ചിയാസ് ഷെയറിംഗ്: കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും ബാധിക്കുമോ?

ചിയാസ് ഷെയറിംഗ്: കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും ബാധിക്കുമോ?

കുഞ്ഞുങ്ങളെ വളർത്തുമ്പോൾ, പല രക്ഷിതാക്കൾക്കും അത്തരമൊരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകും: ജനനസമയത്ത്, ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനു പുറമേ എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുകയാണ്, ഇപ്പോൾ പോലെയല്ല, ഒരു ഉറക്കം സമയമെടുക്കുന്നതും അധ്വാനിക്കുന്നതുമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ വളരുന്നത്? കുട്ടി വളരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ കഴിയുമോ ? വളർച്ചയെയും വികസനത്തെയും ബാധിക്കുമോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നമുക്ക് കാര്യത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങാം.

അമ്മയും അച്ഛനും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്: കുഞ്ഞിന് ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടോ? വ്യത്യസ്ത പ്രായ വിഭാഗങ്ങളുടെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ഉറക്കത്തിന് അതിൻ്റെ ആവശ്യകതയുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശിശുക്കളിൽ, ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ചെറിയ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല, മസ്തിഷ്കം പൂർണ്ണമായി വികസിക്കാത്തപ്പോൾ, അവരുടെ ഊർജ്ജം പരിമിതമാണ്, ദീർഘനേരം ഉണർന്നിരിക്കാൻ മാർഗമില്ല, അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാരീരികമായി പലതരം ഉറക്കങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, അവരുടെ ഉറക്കസമയം കുറയുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തും, ഈ സമയത്ത്, കുഞ്ഞിന് ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിർബന്ധിക്കരുത്, ഉറക്കം നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമില്ല.

അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ (എഎഎസ്എം) ശാസ്ത്രജ്ഞർ വ്യക്തമാക്കിയ ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഡാറ്റയും കാണിക്കുന്നത് പ്രായം കൂടുന്തോറും കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത ക്രമേണ കുറയുന്നു, പൊതുവേ, കുഞ്ഞിന് രാത്രി മതിയായ ഉറക്കം ഉണ്ടെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ ഉറപ്പാക്കുന്നിടത്തോളം, ഉച്ചയുറക്കത്തെ അപേക്ഷിച്ച്, രാത്രി ഉറക്കം കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവണം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിൻ്റെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്കസമയം കുറയുന്നു, അതായത് കുഞ്ഞിൻ്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികസനം ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്തിഷ്കത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കുഞ്ഞ് പകൽ ഉറക്കത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

5 അല്ലെങ്കിൽ 6 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു, ചില മാതാപിതാക്കൾ പ്രൈമറി സ്കൂളിൽ പോകാൻ കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്ക നിയമങ്ങൾ ഇളവ് ചെയ്യാമെന്ന് കരുതുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രശ്നത്തിന്, വ്യക്തമായ പ്രായവിഭജനം ഇല്ല.

ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു മയക്കം ആവശ്യമില്ലെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

• കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഉറക്കമുണർന്നാലും ഉറങ്ങാൻ കുട്ടികൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.
• കുട്ടി ഉറങ്ങുന്നില്ല, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഇപ്പോഴും വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമാണ്; നേരെമറിച്ച്, ഒരു മയക്കം എടുക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
• ഒരു കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സമയം രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
• കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ വളരെ പ്രതിരോധിക്കും, ഒരു ഉറക്കം കൂടുതൽ കരയുകയും ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

കുട്ടികൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറല്ല, മാതാപിതാക്കൾ അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കണം, ഇത് കുട്ടികൾക്ക് മാനസിക ഭാരം ഉണ്ടാക്കും, അവർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, അവർ സ്ഥിരതയുള്ളവരല്ല, ആത്മാവ് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. കുട്ടികൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്, ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, മാതാപിതാക്കൾ നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല.

ഉറങ്ങുന്ന ശീലമില്ലെങ്കിലും ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്ന ആ കുട്ടികൾക്ക് ഫലമുണ്ടായില്ല. ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, കാരണം ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ സ്രവിക്കുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായിക്കുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യപ്പെടുന്നു, സിനാപ്സുകൾ നന്നാക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് മൊത്തം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്, ഒറ്റ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയെക്കുറിച്ചോ അല്ല. അതിനാൽ, കുഞ്ഞിൻ്റെ സാധാരണ വികസനം ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു ദിവസത്തിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം നിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• പ്രായപരിധി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറക്ക ദൈർഘ്യം ന്യായമായ ഉറക്ക ദൈർഘ്യം
• നവജാതശിശുക്കൾ (0-3 മാസം) 14-17 മണിക്കൂർ 11-19 മണിക്കൂർ
• ശിശുക്കൾ (ഏപ്രിൽ മുതൽ നവംബർ വരെ) 12 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ 10 മുതൽ 18 മണിക്കൂർ വരെ
• കാൽനടക്കാർ (1-2 വയസ്സ്) 11-14 മണിക്കൂർ 9-16 മണിക്കൂർ
• കിൻ്റർഗാർട്ടൻ (3-5 വയസ്സ്) 10-13 മണിക്കൂർ 8-14 മണിക്കൂർ
• പ്രൈമറി സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ (6-12 വയസ്സ്) 9-11 മണിക്കൂർ 7-13 മണിക്കൂർ

ചില മാതാപിതാക്കൾ ചോദിക്കും, ഇത് ഒരു മയക്കമല്ല, ഉറക്കത്തിൻ്റെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവണം കൂടുതലല്ലേ? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന് ഒരു റിഥം സൈക്കിൾ ഉണ്ട്, സാധാരണയായി, സ്രവത്തിൻ്റെ അളവ് രാത്രിയിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ, പകൽ താരതമ്യേന കുറവാണ്. മാത്രമല്ല, വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവത്തിൻ്റെ കൊടുമുടി ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ധാരാളം ഡാറ്റ തെളിയിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ഗാഢനിദ്രയുടെ സമയം കൂടുതലാണ്, ദൈർഘ്യം കൂടുതലാണ്, ഇത് വളർച്ചാ ഹോർമോണിനെ ബാധിക്കുന്ന താക്കോലാണ്. അതിനാൽ മാതാപിതാക്കൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും ബാധിക്കില്ല.

എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഉറക്ക ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ അമ്മയെയും അച്ഛനെയും സഹായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള കുട്ടികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.

• മാതാപിതാക്കളെ മാതൃകയാക്കുന്നു

മാതാപിതാക്കളാണ് കുട്ടികളുടെ ആദ്യ അധ്യാപകർ, മാതാപിതാക്കളുടെ പെരുമാറ്റ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് അവർ പഠിക്കും. മാതാപിതാക്കൾ സ്വയം ഉറങ്ങാതെ, കുട്ടികളെ നിർബന്ധിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചാൽ അതിൻ്റെ പകുതി ഫലം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. ഉറങ്ങുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ഉറങ്ങണം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, കുട്ടിയുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള ശീലം സാവധാനത്തിൽ വികസിക്കും.

• ഉറക്കസമയം ഒരു ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക

ഉറക്കത്തിലേക്ക് മയങ്ങുന്നത് അൽപ്പം മടുപ്പിക്കുന്നതും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനായി ലളിതവും സന്തോഷകരവുമായ ചില ആചാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി പാട്ട് പാടുകയോ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ അവനോട് പ്രിയപ്പെട്ട ഉറക്കസമയം കഥ പറയുക.

• ആയാസരഹിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക

കുഞ്ഞിന് ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശാന്തവും സമാധാനപരവുമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെളിച്ചം വളരെ കഠിനമായിരിക്കരുത്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശരീരം ആവേശഭരിതമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ഉറക്കം കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയ്‌ക്കുള്ള ഐസിംഗ് ആണ്, ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് ശീലമാക്കരുത്, വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠപ്പെടരുത്, കുട്ടി ഊർജ്ജസ്വലനാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ മതിയായ ഉറക്കസമയം ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ ബാധിക്കില്ല.

ചിയാസ്, 18 വർഷത്തെ ഡയപ്പർ നിർമ്മാണവും ഗവേഷണ-വികസന അനുഭവങ്ങളും.

ജീനിയസിലേക്കുള്ള ചുവടുകൾ, ചിയാസിൽ നിന്നുള്ള പരിചരണം