የሽንት እና የአንጀት መፍሰስን እንዴት መከላከል እንደሚቻል፡ የደረጃ በደረጃ መመሪያ

የሽንት እና የአንጀት መፍሰስን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ተጨንቀው ያውቃሉ? ብቻህን አይደለህም. ከ 3 ሴቶች 1 እና ከ 10 ወንዶች 1 ያህሉ አንዳንድ አይነት የመቆጣጠር ችግር አለባቸው። ይህ ሁኔታ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ነገር ግን ማከም እና መከላከል ይችላሉ. መንስኤዎቹን ማወቅ በሰውነትዎ ላይ ቁጥጥር ይሰጥዎታል. እንደ የተሻለ መብላት እና ከዳሌው ወለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያሉ ቀላል ለውጦች የፊኛ መቆጣጠሪያን በእጅጉ ያሻሽላሉ። ጤንነትዎን መቆጣጠር እና አነስተኛ ፍሳሾች ሊኖሩዎት ይችላሉ. ይህ መመሪያ የሽንት እና የአንጀት መፍሰስን ለመከላከል የሚረዱ ተግባራዊ እርምጃዎችን ይሰጣል። የአደጋ መንስኤ ምን እንደሆነ እና እንዴት የተሻሉ ልምዶችን መገንባት እንደሚችሉ ይማራሉ. ዛሬ ይጀምሩ, እና አዎንታዊ ለውጦችን ያያሉ.

ቁልፍ መቀበያዎች

• አለመስማማት ብዙ ሰዎችን ይጎዳል, ነገር ግን እርስዎ ማስተዳደር ይችላሉ.

• ትክክለኛውን ህክምና መምረጥ እንዲችሉ ምን አይነት አለመስማማት እንዳለዎት ይወቁ.

• ፍሳሾችን ለማስቆም እንዲረዳዎ የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ይለውጡ።

• በተያዘለት መርሐግብር ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ ፊኛዎን ያሠለጥኑ።

• በ Kegel ልምምዶች የዳሌ ወለልዎን ጠንካራ ያድርጉት።

• በሚያስሉበት ጊዜ ፍሳሾችን ለማቆም የKnack ማኑዌርን ይጠቀሙ።

• የሕመም ምልክቶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከገቡ ሐኪም ያማክሩ።

• ተጠቀም የሚስቡ ምርቶች ። ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው

የመርጋት መንስኤዎች እና ዓይነቶች

መፍሰስዎን ለማስተካከል በመጀመሪያ ማወቅ ያስፈልግዎታል የትኛው አይነት አለዎ . አለመስማማት አንድ ችግር ብቻ አይደለም። በተለያዩ ቅርጾች ይመጣል, እና እያንዳንዱ ቅጽ የራሱ መንስኤዎች እና ቀስቅሴዎች አሉት. አንዴ የእርስዎን ስርዓተ-ጥለት ካዩ በኋላ መልሶ ለማግኘት ትክክለኛውን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። መቆጣጠር.

የሽንት አለመቆጣጠር ምንድነው? ዓይነቶች እና ቀስቅሴዎች

የሽንት አለመቆጣጠር ማለት ያለ ትርጉም ሽንት ያፈሳሉ ማለት ነው። ሦስቱ ዋና ዋና ዓይነቶች ውጥረት, ግፊት እና ከመጠን በላይ መጨመር ናቸው. እያንዳንዱ አይነት የተለየ ስሜት እና በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል.

ስታስነጥስ ወይም ስትዘል ትፈስሳለህ? ይህ የሚያመለክተው የጭንቀት አለመጣጣም . የ 48 ጥናቶች ግምገማ ያንን አገኘ 78% ያለባቸው ሴቶች የሽንት መሽናት ችግር የጭንቀት አይነት አላቸው, ይህም በጣም የተለመደ ነው. የፍላጎት አለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ ያለ ማስጠንቀቂያ ይመታል። የመሄድ ጠንከር ያለ ስሜት ይሰማዎታል፣ እና ወደ መጸዳጃ ቤት በጊዜው ላይደርሱ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች የተቀላቀለ አለመስማማት አላቸው ፣ ይህም ሁለቱንም ጭንቀት እና የፍላጎት ምልክቶችን ያጣምራል። ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊፈስሱ እና በምሽት ድንገተኛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

የአንጀት አለመጣጣም ምንድን ነው? የተለመዱ ምክንያቶች

የአንጀት አለመጣጣም ማለት ሰገራን ወይም ጋዝን መቆጣጠር አይችሉም ማለት ነው. ስለ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዓለም ዙሪያ 8% አዋቂዎች ፣ በ 80 ጥናቶች ግምገማ መሠረት። ከ60 በላይ ለሆኑ አዋቂዎች መጠኑ ወደ 9.3% ከፍ ይላል።

በርካታ ሁኔታዎች የአንጀት መፍሰስ ያስከትላሉ. ተቅማጥ የእርስዎን ስርዓት ሊያጨናነቅ ይችላል. የሆድ ድርቀት ፊንጢጣውን ሊዘረጋ እና ጡንቻዎችን ሊያዳክም ይችላል። በሴት ብልት መውለድ የፊንጢጣውን ቧንቧ ሊቀደድ ይችላል። በስኳር በሽታ፣ በስትሮክ ወይም በአከርካሪ ገመድ ጉዳት ምክንያት የነርቭ ጉዳትም ሚና ይጫወታል። ሄሞሮይድስ፣ የፊንጢጣ መራባት እና ሬክቶሴል እንዲሁ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ችግሩን ያባብሰዋል።

የዳሌው ወለል ደካማነት ሁለቱንም እንዴት እንደሚጎዳ

የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ፊኛዎን ፣ አንጀትዎን እና ማህፀንዎን ይደግፋሉ። ለመልቀቅ እስኪመርጡ ድረስ ሽንት እና ሰገራ በውስጣቸው ያስቀምጣሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ሲዳከሙ ሁለቱም ስርዓቶች ይሠቃያሉ. ክሊኒካዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የሽንት እና የሰገራ አለመጣጣም አብረው ይኖራሉ 35-50% ታካሚዎች . ይህ መደራረብ ወደ አንድ የጋራ ምክንያት ይጠቁማል ፡ ከዳሌው ወለል መቋረጥ።

ደካማ የወለል ጡንቻዎች የአካል ክፍሎችን በቦታው የመያዝ ችሎታቸውን ያጣሉ. ይህ የአካል ክፍሎች ወደ ታች የሚቀይሩበት ወደ መራባት ሊያመራ ይችላል. የድጋፍ መጥፋት ፊንጢጣውን ይጎዳል, ይህም ውጤታማ ያልሆነ ባዶ እና የደም መፍሰስ ያስከትላል. የፊኛ መቆጣጠሪያ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከአንጀት ችግሮች ጋር አብረው ይታያሉ። ተመሳሳይ ጡንቻዎች ሁለቱንም ስለሚደግፉ ማጠናከር ሁለቱንም አይነት የፍሳሽ ማስወገጃዎች ሊያሻሽል ይችላል። የዳሌ ወለልዎን በተነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ዜናው እድሜዎ ምንም ይሁን ምን እነዚህ ጡንቻዎች ለስልጠና ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ.

የሽንት እና የአንጀት መፍሰስን ለመከላከል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ. ህይወታችሁን በሙሉ ወደዚህ መለወጥ አያስፈልግም ፍሳሾችን ማቆም . ቀላል የእለት ተእለት ልምዶች ሰውነትዎን ያጠናክራሉ እና አደጋዎችን ይቀንሱ. እነዚህ ለውጦች ምልክቶችን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ የመፍሰሻ መንስኤዎችን ያስተካክላሉ. ምን እንደሚበሉ ፣ እንዴት እንደሚጠጡ እና ፊኛዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ ይማራሉ ። እያንዳንዱ እርምጃ ደረጃ በደረጃ የተሻለ ቁጥጥር እንዲገነቡ ይረዳዎታል።

ለሽንት ጤንነት የአመጋገብ ማስተካከያዎች

የምትበላው ፊኛ እና አንጀትህን ይነካል። አንዳንድ ምግቦች ስርዓትዎን ያረጋጋሉ. ሌሎች ደግሞ ብስጭት ያመጣሉ. ትክክለኛዎቹ ምርጫዎች ከመጀመራቸው በፊት ፍሳሾችን ማቆም ይችላሉ. ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የሚያግዙ ምግቦችን እና ምግቦችን መገደብ ያሳያል.

የኡሮሎጂስት ኤሚሊ ስሎፕኒክ, MD , የተለመዱ የፊኛ አስጨናቂዎችን ይዘረዝራሉ. እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ የካፌይን መጠጦች ከፍተኛ ናቸው። ሶዳዎች፣ የውሸት ጣፋጮች፣ አልኮል እና አሲዳማ የሆኑ እንደ ቲማቲም እና ብርቱካን ጭማቂ ያሉ ምግቦችም ችግር ይፈጥራሉ። ሁሉንም ቆርጦ ማውጣት አያስፈልግም. በትንሹ በመያዝ ይጀምሩ እና ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ። ቀስቅሴዎች ለእያንዳንዱ ሰው ይለያያሉ, ስለዚህ በጣም ለሚረብሽዎ ትኩረት ይስጡ.

ፋይበር ለምግብ መፈጨትዎ ቁልፍ ነው። ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ, ይህም በፊኛዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል. አንጀትዎ ሲሞላ፣ ወደ ፊኛዎ ይገፋፋል እና መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል። ሙሉ እህል፣ አትክልት እና ምስር ወደ ምግብዎ ማከል ነገሮች በደንብ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል። ይህ ቀላል ለውጥ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳል እና የአደጋ እድልን ይቀንሳል.

የውሃ እና ፈሳሽ አስተዳደር

በቂ ውሃ መጠጣት ፊኛን ለመቆጣጠር በተለያዩ መንገዶች ይረዳል። በቂ ካልጠጡት ሽንትዎ ይጠናከራል። ጠንካራ ሽንት የፊኛዎን ሽፋን ያስቸግራል እና የጡንቻ መጭመቶችን ያስከትላል። በቂ አለመጠጣትም የሆድ ድርቀት ያስከትላል፣ ይህም በፊኛዎ ላይ ጫና ይጨምራል። እርጥበትን ማቆየት ስርዓትዎ በደንብ እንዲሰራ ያደርገዋል።

አጠቃላይ የፈሳሽ መመሪያዎች አፋጣኝ የመቧጠጥ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ። የሚመከር መደበኛ ፈሳሽ በቀን ከ50 እስከ 70 አውንስ (ከ1.5-2 ሊትር አካባቢ)፣ ቀኑን ሙሉ በእኩል መጠን ይሰራጫል፣ እና ከመተኛት በፊት ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ፈሳሾችን ያስወግዱ። ጥናቱ ከመጀመሪያው እስከ 10 ሳምንታት (p<0.001) በየ 24 ሰአታት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የመፍሰሻ ክፍል ወድቋል።

የፊኛ መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ቀላል የፈሳሽ መርሃ ግብር ይከተሉ። አነጣጥረው 40-60 አውንስ ንጹህ ውሃ. በየቀኑ በአንድ ጊዜ ብዙ ከመጠጣት ይልቅ ብዙ ጊዜ ውሃ ይጠጡ . ይህ ፊኛዎ ከመጠን በላይ ከመጨናነቅ ያቆመዋል። ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ፈሳሾችን ይገድቡ በምሽት የሚፈጠረውን ፍሳሽ ለመቀነስ። ፊኛዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ለማድረግ ከመተኛቱ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድዎን ያረጋግጡ።

እንዲሁም ልምዶችዎን በፊኛ ማስታወሻ ደብተር መከታተል ይችላሉ። የሚጠጡትን ይጻፉ, ወደ መታጠቢያ ቤት ሲሄዱ እና ሲፈስሱ. ይህ መዝገብ ቅጦችን እንዲያዩ ያግዝዎታል። ጠዋት ላይ ቡና ወደ እኩለ ቀን ወደ አደጋ እንደሚመራ አስተውለህ ይሆናል. አገናኙን አንዴ ካዩ፣ ብልህ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ። የፈሳሽ አወሳሰድዎን ማስተዳደር እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት ምርጥ የአኗኗር ዘይቤዎች ውስጥ አንዱ ነው።

የፊኛ ማሰልጠኛ ዘዴዎች

የፊኛ ስልጠና ፊኛዎ ረዘም ላለ ጊዜ ብዙ ሽንት እንዲይዝ ያስተምራል። ይህ ዘዴ ለፍላጎት አለመስማማት እና ድብልቅ ዓይነቶች በደንብ ይሰራል. ቀስ በቀስ ፊኛዎ እንዲጠብቅ ያስተምራሉ, በጊዜ ሂደት የበለጠ ቁጥጥር ያገኛሉ. ከታች ያለው ሰንጠረዥ ዋና ዋና ዘዴዎችን ያሳያል.

በታቀደው ባዶነት ይጀምሩ። ምንም እንኳን ፍላጎቱ ባይሰማዎትም በተወሰነ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። በሰዓት ጉዞዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ያራዝሙ። ግብዎ በመታጠቢያ ቤት ጉብኝት መካከል ከ3-4 ሰአታት መድረስ ነው። ይህ ትዕግስት ይጠይቃል፣ ነገር ግን ፊኛዎ በጊዜ ሂደት ይለመዳል።

የፍላጎት መጨናነቅ ድንገተኛ ፍላጎቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል። መሄድ እንዳለብህ ሲሰማህ ቆም ብለህ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ። የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ጥቂት ጊዜ ጨምቁ። በሐሳብ ወይም በንግግር ራስዎን ይረብሹ። ከ5-10 ደቂቃዎችን በመጠበቅ ይጀምሩ እና ከዚያ ረዘም ላለ ጊዜ ይስሩ። እያንዳንዱ ስኬት በራስ መተማመንን እና ቁጥጥርን ይገነባል።

የ Cochrane ግምገማ እንደሚያሳየው የፊኛ ማሰልጠኛ ከሌለ ህክምና ጋር ሲነጻጸር የፍሳሽ ክፍሎችን ቁጥር ሊቀንስ ይችላል. ማስረጃው ያሳያል ምን ያህል ጊዜ እንደሚላጡ እና ምን ያህል እንደሚይዙ ማሻሻያዎች . ያነሱ የመታጠቢያ ቤት ጉዞዎች እና ትልቅ የፊኛ አቅም ማለት የመፍሳት እድሎች ያነሱ ናቸው። እነዚህ የፊኛ ማሰልጠኛ ዘዴዎች የፊኛ መቆጣጠሪያ ችግሮችን በቀጥታ ይረዳሉ እና ፍሳሾችን እንዲያቆሙ ይረዱዎታል። ወጥነት ያለው መሆን ፍጹም ከመሆን የበለጠ አስፈላጊ ነው። ከፕሮግራምዎ ጋር ይጣበቃሉ, እድገትዎን ይከታተሉ እና ትንሽ ድሎችን በመንገድ ላይ ያክብሩ.

ለተሻለ ቁጥጥር የዳሌው ወለል መልመጃዎች

የእርስዎ ዳሌ ወለል ጡንቻዎች እንደ hammock ይሰራሉ. እነሱ ከአጥንትዎ ወደ ጅራት አጥንትዎ ይሄዳሉ. እነዚህ ጡንቻዎች ፊኛዎን ፣ አንጀትዎን እና ማህፀንዎን ይይዛሉ። ሲዳከሙ መቆጣጠር ትጠፋለህ። ከዳሌው ወለል ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ወደ ኋላ የሚደግፉ ይገነባሉ። ሽንት እና ሰገራ መፍሰሱን የሚያቆሙትን ጡንቻዎች ጠንካራ ያደርጉታል. እነዚህ መልመጃዎች ሁለቱንም የሽንት እና የአንጀት መቆጣጠሪያን በአንድ ጊዜ ይረዳሉ። በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ, እና ማንም አያውቅም. ዋናው ነገር በትክክል መስራት እና ከእሱ ጋር መቆየት ነው. ውጤቶቹ ጊዜ ይወስዳሉ, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው.

የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

የዳሌ ወለልዎን የበለጠ ጠንካራ ከማድረግዎ በፊት ማግኘት አለብዎት። ብዙ ሰዎች ሳያውቁ የተሳሳቱ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ. በምትኩ ሆዳቸውን፣ ጭናቸውን ወይም ቂጣቸውን ይጨምቃሉ። ያ ስህተት ወደ ብስጭት እና ምንም ውጤት አይመራም. ከእነዚህ የተረጋገጡ መንገዶች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ ። ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማግኘት

እንዲሁም ቀላል የማሳያ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ. በመርማሪው ጣት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በመጭመቅ ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ ያስገቡ። በፊንጢጣዎ አካባቢ ያሉትን የጡንቻዎች ቀለበት በማሰር ጋዝ ለማቆም ያስቡ። እግሮችዎን ወይም መቀመጫዎችዎን ሳትወጠሩ የመዝጊያ እና የማንሳት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. ለወንዶች ምንም ነገር ሳያንቀሳቅሱ ብልቱን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ያስቡ። ለሴቶች፣ ብልት እና ፊንጢጣ ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ ሲገቡ ይሰማቸዋል። ሌላው መንገድ ሽንትን መሃከለኛ ዥረት ለ1-2 ሰከንድ ከመጸዳጃ ቤት በላይ ማቆም ነው። ይህ 'የማቆም ሙከራ' በፊት ምንባብ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያገኛል። እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን ጡንቻዎችን ለማግኘት ብቻ ይጠቀሙ። እንዲሁም ሽንት ማቆም እና በተመሳሳይ ጊዜ ጋዝ ውስጥ መያዙን መገመት ይችላሉ. ጭኖችዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና ሆድዎን ያዝናኑ። በፊት ምንባብ ዙሪያ ጨመቅ፣ ወደላይ ምጥ እና ከኋላው ምንባብ ዙሪያ ጨመቅ። ሴቶች በሴት ብልት ውስጥ ከፍ ያለ ታምፖን በመጭመቅ መገመት ይችላሉ.

ብዙ ጀማሪዎች የተለመዱ ስህተቶችን ያደርጋሉ. ከዳሌው ወለል ይልቅ ሆዳቸውን ወይም ግሉትን ይጨምቃሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የታችኛውን ጀርባ ይደግፋሉ ። ትንፋሹን ይይዛሉ, ይህም የሆድ ግፊትን ከፍ ያደርገዋል እና የዳሌው ወለል ያዳክማል. በጣም ረጅም ምጥ በመያዝ ወይም በቀን ከሶስት ስብስቦች በላይ በማድረግ ከመጠን በላይ ያደርጉታል. እነዚህ ትናንሽ ጡንቻዎች እረፍት ያስፈልጋቸዋል. ከሳምንት በኋላ ምንም ለውጥ ካላዩ, የእርስዎ ዘዴ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሁኔታዎች፣ ልክ እንደ ዳሌ ህመም፣ ከማጠናከር ይልቅ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ። በሚጠራጠሩበት ጊዜ, እርዳታ ለማግኘት የአካል ቴራፒስት ይጠይቁ.

የ Kegel መልመጃዎችን በትክክል ማከናወን

ትክክለኛውን ጡንቻዎች ካገኙ በኋላ የ kegel እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ . ቴክኒኩ ከጥረቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው. ደካማ ቅርጽ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ፊኛዎ ባዶ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ከዚያ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ። የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ። አጥብቀው ይያዙ እና ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ ይቆጥሩ . ጡንቻዎችን ያዝናኑ እና ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ ይቆጥሩ. በቀን 3 ጊዜ (ጥዋት, ከሰዓት እና ማታ) 10 ጊዜ መድገም. እነዚህን መልመጃዎች በሚያደርጉበት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ። የሆድዎን ፣ የጭንዎን ፣ የሰንቱን ወይም የደረትዎን ጡንቻዎች እየጠበቡ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንዴ እንዴት እንደሚሰሩ ከተማሩ በኋላ በወር ከሁለት ጊዜ በላይ ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ የ Kegel ልምምዶችን አይለማመዱ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ የዳሌ ወለል ጡንቻዎትን ሊያዳክም ይችላል.

ለትክክለኛው ቅጽ ይህንን የደረጃ በደረጃ ዘዴ ይከተሉ።

1. ሽንትን መሃል ላይ በማቆም ወይም ጋዝ እያቆሙ እንደሆነ በማሰብ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ያግኙ።

2. የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለሶስት ሰከንድ በማሰር ከዚያም ለሶስት ሰከንድ ዘና ይበሉ። ይህ እንደ አንድ ቀበሌ ይቆጠራል.

3. አንድ ስብስብ ለማጠናቀቅ ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት። 10 በጣም ከባድ ከሆነ ጥንካሬ እስኪያገኙ ድረስ ወደ አምስት ድግግሞሽ ይቀንሱ.

4. ጠዋት ላይ አንድ ስብስብ እና አንድ ምሽት ያድርጉ.

5. እየጠነከሩ ሲሄዱ መያዣውን ይጨምሩ እና እያንዳንዱን አምስት ሰከንድ ዘና ይበሉ።

6. ቀስ በቀስ የ kegels ብዛት በአንድ ስብስብ ወደ 10 እና ድግግሞሹን በቀን ወደ ሶስት ስብስቦች ይጨምሩ።

7. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በመደበኛነት መተንፈስዎን ይቀጥሉ; እስትንፋስዎን አይያዙ ወይም የሆድዎን ፣ የጭንዎን ወይም የሰንጢጣዎን ጡንቻዎች አያጥብቁ ።

እነዚህ ከዳሌው ጡንቻ ልምምዶች እውነተኛ ውጤት ይሰጣሉ. አንድ ጥናት ሴቶች ከወሊድ በኋላ የ kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ተከታትሏል። በ 4 ኛው ሳምንት, የ kegel ቡድን 10% ብቻ የአንደኛ ደረጃ የሽንት መሽናት ችግር ነበረባቸው ፣ ከቁጥጥር ቡድን ውስጥ 13.3% ጋር ሲነፃፀር። በ8ኛው ሳምንት፣ የ kegel ቡድን 3.3% ብቻ ሁለተኛ ደረጃ የሽንት መሽናት ችግር ነበረባቸው፣ ከ6.7% የቁጥጥር ቡድን ጋር። ከሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ማንም ሰው የሰገራ አለመጣጣም አላደረገም። የ kegel ቡድን በተጨማሪም ሚና ተግባር፣ ማህበራዊ ተግባር እና የአለም ጤናን ጨምሮ በህይወት ጥራት ላይ ትልቅ መሻሻሎችን ዘግቧል። ከመነሻቸው ጋር ሲነፃፀሩ ትንሽ ድካም፣ ተቅማጥ፣ አኖሬክሲያ እና የሆድ ድርቀት ተሰምቷቸዋል።

ዶ/ር ፈርናንዴዝ ኩድራዶ 'በጠንካራ እና በተቀናጀ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች የተሻለ ቁጥጥር እና በራስ መተማመንን ማዳበር፣አጣዳፊነትን መቀነስ እና የመፍሳት እድልን መቀነስ ትችላላችሁ'ይላሉ። የ Kegel ልምምዶች ጊዜን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ. የሚመጣ ፍላጎት ሲሰማዎት 'ቅድመ-መጭመቅ' ይፈቅዳሉ። ይህ ችሎታ ይረዳዎታል ። የፊኛ ቁጥጥርን ለማሻሻል በገሃዱ ዓለም ሁኔታዎች ውስጥ

ለምርጥ ውጤቶች ድግግሞሽ እና ቆይታ

ወጥነት ጥንካሬን ይመታል. የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ትንሽ ናቸው። ለመደበኛ እና መጠነኛ ስልጠና ከአጋጣሚዎች ኃይለኛ ክፍለ ጊዜዎች የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ። በየቀኑ ማቆየት የምትችለውን ዘላቂ የሆነ የዕለት ተዕለት ተግባር ዒላማ አድርግ።

• ከዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ከ3-5 ሰከንድ ውል , ከ3-5 ሰከንድ ዘና ይበሉ, 10 ጊዜ ይድገሙት.

• ቀስ በቀስ ወደ 10 ሰከንድ ምጥ እና መዝናናት ይጨምሩ።

• በየቀኑ ለ 30-40 መልመጃዎች ዓላማ ያድርጉ ፣ ቀኑን ሙሉ ይሰራጫሉ።

• ፈጣን ብልጭታዎችን ያካትቱ፡ 2-3 ሰከንድ ምጥ እና ልቀቶችን ያካትቱ።

ክፍለ ጊዜዎን በጥበብ ያዋቅሩ። በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎችን ያሳልፉ፣ በአጭር እረፍት እና 10 ደቂቃ ከሰሩ የ2 ደቂቃ እረፍት ያድርጉ። በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ቢመረጥም ። በቀን እስከ ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ማድረግ ይችላሉ, በጠዋት, እኩለ ቀን እና ምሽት ተለያይተው. ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስወግዱ. 50% ጥንካሬ ሲሰማዎት ያቁሙ. ያ ድካም ጡንቻዎ ተጨማሪ ስራ ሳይሆን እረፍት እንደሚያስፈልጋቸው ያሳያል።

ትዕግስት አስፈላጊ ነው. የክሊቭላንድ ክሊኒክ እንደዘገበው አብዛኛው ሰው ካለመቆጣጠር በኋላ ለውጦችን ያስተውላል ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት የሚቆዩ የ kegel ልምምዶች። Rose City Urology እንደሚያመለክተው ብዙ ሰዎች ከ4-6 ሳምንታት ውስጥ እውነተኛ ለውጦችን ማስተዋል ይጀምራሉ, ከ5-6 ወራት በኋላ የበለጠ ጉልህ የሆነ ጥንካሬ ያገኛሉ. ያለመተማመን ጉዳዮች 70% መሻሻልን ሪፖርት አድርገዋል። የስኳር በሽታ እና የምግብ መፈጨት እና የኩላሊት በሽታዎች ብሔራዊ ኢንስቲትዩት (NIDDK) የፊኛ ቁጥጥር ከሂደቱ በኋላ ሊሻሻል እንደሚችል ገልጿል። ከ 3 እስከ 6 ሳምንታት ተከታታይ ልምምድ.

እነዚህ ከዳሌው ፎቅ ልምምዶች ይፈታሉ ። የፊኛ መቆጣጠሪያ ችግሮችን እና የአንጀት መፍሰስን ሁለቱንም ስርዓቶች የሚደግፈውን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ያጠናክራሉ. ልዩ መሣሪያ ወይም የጂም አባልነት አያስፈልግዎትም። በጠረጴዛዎ ውስጥ, በመኪና ውስጥ ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ. መልመጃዎቹ ልማድ ይሆናሉ, እና ልማዱ መፍትሄ ይሆናል. ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ይጣበቁ። እድገትዎን ይከታተሉ። ትናንሽ ማሻሻያዎችን ያክብሩ። የዳሌዎ ወለል ምላሽ ይሰጣል፣ እና ቁጥጥርዎ በየሳምንቱ እየጠነከረ ይሄዳል።

መፍሰስን ለመቀነስ የባህሪ ስልቶች

የእለት ተእለት ልምዶች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ፊኛዎን እና አንጀትዎን ይቆጣጠራል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች አደጋዎች ከመጀመራቸው በፊት ሊያቆሙ ይችላሉ። እነዚህ የባህሪ ስልቶች ቀኑን ሙሉ በራስ መተማመን እንዲሰጡዎት ከዳሌው ፎቅ ልምምዶች ጋር ይሰራሉ። ልዩ መሣሪያዎች ወይም መድኃኒቶች አያስፈልጉዎትም። የሰውነትዎ ምልክቶች ላይ የማያቋርጥ ልምምድ እና ትኩረት ብቻ ያስፈልግዎታል።

የታቀዱ የመታጠቢያ ቤት ጉዞዎች እና ድርብ ባዶነት

ፊኛዎ ከመደበኛ ስራ ይማራል። ለመምታት አስቸኳይ ጊዜ ሲጠብቁ አደጋዎችን ይጋብዛሉ። የታቀደው የመታጠቢያ ቤት ጉዞዎች ያንን ጥለት ይጥሳሉ። ምንም ፍላጎት ባይሰማዎትም እንኳ ሽንት ቤት ለመጠቀም የተወሰኑ ጊዜዎችን ያዘጋጁ። በሰዓት ጉብኝቶች ይጀምሩ እና ጊዜውን በቀስታ በ 15 ደቂቃ አካባቢ ያራዝሙ። የተለመደው የፊኛ ማሰልጠኛ ፕሮግራም የእርስዎን የግል መርሃ ግብር ለመፍጠር የፊኛ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀማል። ፍላጎቱ መለስተኛ ወይም መቅረት በሚሰማበት ጊዜ እንኳን ያንን መርሐግብር ይከተላሉ። ይህ አካሄድ ፊኛዎ ብዙ ሽንት እንዲይዝ ያሠለጥናል እና ያልተጠበቁ ፍሳሾችን ይቀንሳል።

ድርብ ባዶነት ሌላ የጥበቃ ሽፋን ይጨምራል። ይህ ዘዴ ፊኛዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ለማድረግ ይረዳዎታል. የመጀመሪያው ዥረትዎ ከቆመ በኋላ ተቀመጡ እና ዘና ይበሉ። ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ከ20-30 ሰከንድ ይጠብቁ። ከዚያም ሳትጣራ እንደገና ለመሽናት ሞክር. ይህ ሁለተኛው ባዶነት ወደ ኋላ የሚቀረውን የተረፈውን ሽንት ያስወግዳል። ትንሽ የተረፈ ሽንት ማለት ከመጠን በላይ የመፍሰስ እድሉ አነስተኛ እና አስቸኳይ ጉዞዎች ይቀንሳል ማለት ነው። ጠዋት ላይ፣ ከመተኛቱ በፊት፣ ከበድ ያለ ፈሳሽ ከወሰዱ በኋላ፣ ወይም ምልክቶቹ እየባሱ በሄዱ ቁጥር ድርብ ባዶነትን ይለማመዱ። ቋሚ ልምምድ በቀናት ውስጥ ድግግሞሽ እና አጣዳፊነትን ሊቀንስ ይችላል. በሳምንታት ውስጥ፣ የተሻለ የፊኛ ቁጥጥር እና ጥቂት የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች ሊታዩ ይችላሉ።

ማሳል፣ ማስነጠስ እና አካላዊ ውጥረትን መቆጣጠር

ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ሰው ከጠባቂነት ይይዛሉ. ማስነጠስ ወይም ሳል በፊኛዎ ላይ ድንገተኛ ግፊት ይፈጥራል። የKnack ማኑዌር ጠንካራ መከላከያ ይሰጥዎታል። ይህ ዘዴ በሳል ወይም በሚያስነጥስበት ጊዜ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን መጭመቅን ያካትታል። አንድ ክሊኒካዊ ጥናት አስደናቂ ውጤቶችን አሳይቷል. እርጉዝ ያልሆኑ ሴቶች የእርጥበት ቦታቸውን ቀንሰዋል 43.2 ሴሜ⊃2; እስከ 6.9 ሴ.ሜ⊃2; በወረቀት ፎጣ ፈተና ላይ. እርጉዝ ሴቶች ከ 14.8 ሴ.ሜ ⊃2; እስከ 0.0 ሴሜ⊃2;. በዛ ጥናት፣ እርጉዝ ካልሆኑ ሴቶች መካከል 76.6 በመቶው የደም መፍሰስን ቀንሰዋል፣ 18.8% ደግሞ ሙሉ በሙሉ አቁመዋል። ከነፍሰ ጡር እናቶች መካከል 79.3 በመቶው የደም መፍሰስን ቀንሰዋል ፣ እና 55.1% ሙሉ በሙሉ መፍሰስ አቁመዋል።

የKnack ማኑዌር ወዲያውኑ ይሰራል። ጥቅም ለማግኘት የሳምንታት ስልጠና አያስፈልግዎትም። ከማሳልዎ፣ ከማስነጥስዎ፣ ከመሳቅዎ ወይም ከባድ ነገር ከማንሳትዎ በፊት መጭመቅዎን ያስታውሱ። ይህ ቀላል እርምጃ ከጭንቀት ጋር የተያያዘ የሽንት መጥፋት ፈጣን መከላከያ ይሰጥዎታል. አውቶማቲክ እስኪሆን ድረስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ይለማመዱ።

የንጽህና ምክሮች፡- ከፊት ወደ ኋላ መጥረግ እና Bidets መጠቀም

ትክክለኛ የንጽህና አጠባበቅ ኢንፌክሽንን እና የቆዳ መቆጣትን ይከላከላል. አለመቻልን ሲቆጣጠሩ እነዚህ ልማዶች የበለጠ አስፈላጊ ናቸው። ሁሌም ከፊት ወደ ኋላ ይጠርጉ . ሽንት ቤቱን ከተጠቀሙ በኋላ ይህ መመሪያ የፊንጢጣ አካባቢ ባክቴሪያዎች ወደ ሽንትዎ እንዳይደርሱ ይከላከላል። ያ ቀላል ልማድ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።

የጾታ ብልትን በየጊዜው በሳሙና እና በውሃ ያጽዱ። ኃይለኛ ሳሙናዎች የእርስዎን የተፈጥሮ ፒኤች ሚዛን ያበላሻሉ እና ብስጭት ያስከትላሉ። ተፈጥሯዊ አሲዳማነትን ለመጠበቅ እና ጠረንን ለመቀነስ የፒኤች-ሚዛናዊ መጥረጊያዎችን ወይም የሚረጩን ይጠቀሙ። እነዚህ ምርቶች ለስላሳ ቆዳ ጥሩ ይሰራሉ, ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን ይጠቀሙባቸው. መደበኛ መታጠብን አይተኩም.

ረጋ ያለ ግን ውጤታማ የቆዳ እንክብካቤ ቁልፍ ነው። ለሽንት እና ለሰገራ መጋለጥ ወደ አለመመጣጠን-የተያያዘ dermatitis (IAD) ወደ ጉዳዮች ሊያመራ ስለሚችል የቆዳ ንፁህ እና ጥበቃ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ዕለታዊ እንክብካቤ አካል የቅርብ የቆዳ እንክብካቤን ሲያካትቱ መፅናናትን ለመጠበቅ ይረዳል፣ ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል እና በአጠቃላይ የተሻለ የህይወት ጥራትን ይደግፋል።

ከእያንዳንዱ የአንጀት እንቅስቃሴ በኋላ ቀላል ባለአራት-ደረጃ አሰራርን ይከተሉ። በመጀመሪያ መለስተኛ፣ ሳሙና-ነጻ እና አልኮል-ነጻ ማጽጃዎችን በመጠቀም ቆዳን በፍጥነት ያጽዱ። ያለቅልቁ ማጽጃ አረፋዎች እና መጥረጊያዎች ቆዳዎን ሳይደርቁ ቆሻሻን ያስወግዳሉ። በሁለተኛ ደረጃ, ቆዳውን በጥንቃቄ ያድርቁት. የግጭት ጉዳት የሚያስከትል ማሻሸትን ያስወግዱ። በሶስተኛ ደረጃ የቆዳ እርጥበትን ለመጠበቅ አልኮሆል የሌለበት እርጥበት ክሬም ይጠቀሙ. አራተኛ, ዚንክ ኦክሳይድን በያዘው መከላከያ ክሬም አካባቢውን ይጠብቁ. ይህ እርጥበትን የሚዘጋ እና እብጠትን የሚከላከል የመከላከያ ሽፋን ይፈጥራል. ከእያንዳንዱ የጽዳት እና የማድረቅ ሂደት በኋላ መከላከያውን ክሬም እንደገና ይተግብሩ። የፊኛ መቆጣጠሪያ ችግሮችን ለማሻሻል በሚሰሩበት ጊዜ እነዚህ የንጽህና ልማዶች ቆዳዎ ጤናማ እና ምቹ እንዲሆን ያደርጋል።

ለችግር ማጣት የህክምና እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ

ዶክተር ማየት ያለብዎት ምልክቶች

ምልክቶችዎ የዶክተር እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። በአንተ ቀን መንገድ ላይ ከገቡ መልሱ አዎ ነው። እየቀጠለ ወይም እየባሰ ይሄዳል የሽንት መፍሰስ ሁልጊዜ መፈተሽ አለበት፣ ምንም እንኳን ይህ የእርጅና አካል ነው ብለው ቢያስቡም። ብዙ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የባለሙያ አስተያየት ማግኘት አለብዎት ማለት ነው።

• በሽንትዎ ውስጥ ያለው ደም ኢንፌክሽን፣ እብጠት ወይም ካንሰር ማለት ሊሆን ይችላል።

• ፊኛዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ማድረግ አለመቻል የመቆየት ምልክት ነው።

• በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ህመም የሽንት ቱቦ ችግርን ሊያመለክት ይችላል.

• መቧጠጥ በቀን ስምንት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የተለመደ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው.

• በሚላጥበት ጊዜ ህመም ወይም ማቃጠል ብዙውን ጊዜ ኢንፌክሽን ወይም እብጠትን ያሳያል።

ሌሎች ቁልፍ ምልክቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የሚያበላሹ ብዙ ጊዜ መፍሰስ ያካትታሉ። ድንገተኛ፣ ለመቆጣጠር የሚከብድ የማሾት ፍላጎት የፍላጎት አለመቻል የተለመደ ምልክት ነው። በምሽት ብዙ ጊዜ ማሾፍ እንቅልፍን ሊረብሽ ይችላል. ባዶ ማድረግ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ያረጋግጡ። እንዲሁም፣ በምልክቶችዎ ላይ ህመም ካለብዎ ወይም እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ ላይ ድንገተኛ ለውጥ ካጋጠመዎት የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ይመልከቱ። እነዚህ ምልክቶች ህክምና የሚያስፈልገው ድብቅ ሁኔታን ሊያመለክቱ ይችላሉ. የፊኛ መቆጣጠሪያ ጉዳዮች ህይወቶን የሚረብሹ ከሆነ እርዳታ መጠየቅ ጥንካሬን እንደሚያሳይ ያስታውሱ።

በምክክር ወቅት ምን እንደሚጠበቅ

ሐኪምዎ ስለ ሕክምና ታሪክዎ ከእርስዎ ጋር በመነጋገር ይጀምራል። ምልክቶቹ መቼ እንደጀመሩ፣ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደተለወጡ፣ የእርግዝና ታሪክ፣ የቀዶ ጥገና ታሪክ፣ መድሃኒቶች እና ያለፉ ህክምናዎች ይጠይቃሉ። ይህ ንግግር የእርስዎን ልዩ ሁኔታ እንዲገነዘቡ ይረዳቸዋል።

ቀጥሎ ይመጣል የአካል ምርመራ . ሐኪሙ ሆድዎን, ጀርባዎን እና የዳሌዎን አካባቢ ይመረምራል. ለሴቶች፣ የማህፀን ምርመራ ፍሳሾችን ለመፈተሽ ማሳልን ሊያካትት ይችላል። ዶክተሩ የመራገሚያ ሁኔታ መኖሩን ያረጋግጣል እና ከዳሌው ወለል ጡንቻ ጥንካሬን ይመረምራል. ለወንዶች የፕሮስቴት ምርመራ ሊደረግ ይችላል.

ሐኪምዎ ብዙ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል። የፊኛ ማስታወሻ ደብተር እርስዎ የሚጠጡትን እና ምን ያህል እንደሚስሉ ቢያንስ ለሶስት ቀናት ይከታተላል። የዲፕስቲክ ምርመራ ሽንትህን ባክቴሪያ፣ ደም ወይም ፕሮቲን እንዳለ ይፈትሻል። የተረፈ የሽንት ምርመራ ካጸዱ በኋላ ምን ያህል ሽንት በሽንትዎ ውስጥ እንደሚቆይ ይለካል። ይህ ከመጠን በላይ መፍሰስ አለመቻልን ለማረጋገጥ ይረዳል። አስፈላጊ ከሆነ እንደ ሳይስኮስኮፒ ወይም urodynamic ጥናቶች ያሉ ተጨማሪ ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ። እነዚህ ምርመራዎች ፊኛዎ ሲሞላ እና ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ግፊት ይለካሉ.

የሕክምና አማራጮች ሐኪምዎ ሊመክርዎ ይችላል

የሕክምና ዕቅድዎ በአይነቱ እና ያለመቻልዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ይወሰናል. ብዙ ጥሩ አማራጮች አሉ። ትክክለኛውን ለማግኘት ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር ይሰራል.

• ለጭንቀት አለመስማማት, የሴት ብልት ፔሳሪ ሊረዳ ይችላል. ይህ ተንቀሳቃሽ መሳሪያ የሽንት ቱቦን ይደግፋል.

• የሽንት መወንጨፊያ ቀዶ ጥገና ለጭንቀት አለመስማማት የሽንት ቱቦን ለመደገፍ የተጣራ hammock ይጠቀማል።

• የአካል ክፍሎችን ለማንሳት የሚደረግ ቀዶ ጥገና ወደ ቦታቸው ያንቀሳቅሳቸዋል, ብዙውን ጊዜ ለዳሌው አካል መራቅ.

• ለፍላጎት አለመመጣጠን መድሃኒቶች ከመጠን በላይ ንቁ የሆነ ፊኛን ያረጋጋሉ።

• ለድብልቅ አለመስማማት ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ሊረዱ ይችላሉ.

• ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ሕመምተኞች አለመስማማት ሲቀላቀሉ ለሁለቱም ዓይነት ምልክቶች ሕክምናዎችን ያጣምራሉ.

• በ Kegel ልምምዶች ወይም ኤሌክትሮስሜትሪ በመጠቀም የዳሌ ወለል ማጠናከሪያ የጡንቻን ጥንካሬ እንደገና ይገነባል።

እነዚህ ወራሪ ያልሆኑ አማራጮች ለብዙ ሰዎች ጥሩ ይሰራሉ. ሐኪምዎ የአኗኗር ለውጦችን፣ ስልጠናዎችን ወይም የባህሪ ስልቶችን ሊጠቁም ይችላል። ትክክለኛው የሕክምና ድብልቅ ወደነበረበት ለመመለስ ጥሩውን እድል ይሰጥዎታል. ይህንን ሁኔታ እንደ ቋሚነት መቀበል የለብዎትም. እርዳታ እዚያ ነው, እና ይሰራል.

የአስተዳደር አማራጮች: ምርቶች እና ህክምናዎች

የመምጠጥ ፓድ እና መከላከያ የውስጥ ሱሪዎችን መምረጥ

ትክክለኛው የመምጠጥ ምርት በየቀኑ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ማሰብ አለብህ ተስማሚ ፣ ተግባር እና የምርት ዓይነት . በወገብዎ እና በዳሌዎ ልኬቶች ላይ በመመስረት መጠን ይምረጡ። የእንቅስቃሴዎ ደረጃ እና ልቅነቱ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነም እንዲሁ። የተለያዩ ብራንዶች የተለያዩ የመጠን ገበታዎችን ይጠቀማሉ። በጣም ጥሩውን ከማግኘትዎ በፊት ጥቂት መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። ጥሩ ምርት ያለ ክፍተቶች ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መቀመጥ አለበት. ይህ የጎን መፍሰስን ያቆማል እና ምቾት ይሰጥዎታል።

ምን ያህል እንደሚፈስሱ የሚዛመዱ ምርቶችን ይፈልጉ። የብርሃን መፍሰስ ከከባድ መፍሰስ ያነሰ የመጠጣትን ይፈልጋል። ምርጡ ምርቶች እርጥበትን ከቆዳዎ ለማውጣት እጅግ በጣም ጥሩ ቁሳቁሶችን ይጠቀማሉ። በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎትም ሽታውን ያቆማሉ. ቺየስ ከፍተኛ ጥራት ያለው ታማኝ ሰሪ ነው። የአዋቂዎች ዳይፐር እና አለመጣጣም. ምርቶቻቸው ከፍተኛ የመጠጫ መጠን እና የመተንፈሻ አካላት አሏቸው። ከሚጣሉ እና እንደገና ጥቅም ላይ በሚውሉ አማራጮች መካከል መምረጥ ይችላሉ። የሚጣሉ ምርቶች ለመጠቀም እና ለመለወጥ ቀላል ናቸው. እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ምርቶች ሊታጠቡ የሚችሉ እና ለአካባቢው የተሻሉ ናቸው. እያንዳንዱ ዓይነት ለተለያዩ ፍላጎቶች ይሠራል. ለህይወትዎ የሚስማማውን ዘይቤ ይምረጡ። ትክክለኛው ምርት ያለ ጭንቀት ቀንዎን እንዲያልፉ ያስችልዎታል።

መድሃኒቶች እና በትንሹ ወራሪ ሂደቶች

ለሁለቱም የባለሙያ ህክምና አማራጮች አሉ የሽንት እና የአንጀት መፍሰስ . ሐኪምዎ በልዩ ችግርዎ ላይ በመመርኮዝ አንድ ሂደት ሊጠቁም ይችላል. ለጭንቀት አለመስማማት, uretral bulking የተለመደ ምርጫ ነው. ይህ ህክምና በሽንት ግድግዳዎች ዙሪያ ለስላሳ ጄል ያስገባል. ጄል የሽንት ቱቦዎን በተሻለ ሁኔታ ለመዝጋት ይረዳል. ሂደቱ የሚወስደው ብቻ ነው ከ3-5 ደቂቃዎች . በክሊኒክ ውስጥ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች መመለስ ይችላሉ. ብዙ ሴቶች ከዚህ አሰራር በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. ውጤቶቹ ለብዙ አመታት የሚቆዩ ናቸው.

ለጭንቀት አለመስማማት; የቦቶክስ መርፌዎች ሌላ አማራጭ ናቸው. ዶክተርዎ በፍጥነት የቢሮ ጉብኝት ወቅት መድሃኒቱን ወደ ፊኛዎ ግድግዳ ያስገባል. ውጤቱ ከ6-9 ወራት ይቆያል. በጊዜ ሂደት መድገም መርፌ ሊያስፈልግህ ይችላል። Sacral neuromodulation ለአስቸኳይ አለመስማማት ሌላ አማራጭ ነው። አንድ ትንሽ መሣሪያ ፊኛዎን ለሚቆጣጠሩት ነርቮች ለስላሳ ምልክቶችን ይልካል። መጀመሪያ የሙከራ ደረጃን ሞክራለህ። በደንብ የሚሰራ ከሆነ, ዶክተርዎ ቋሚ ተከላ ውስጥ ያስቀምጣል. እነዚህ ሂደቶች በህመምዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጡዎታል. የትኛው አማራጭ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. መፍሰስን እንደ ቋሚ ችግር መቀበል የለብዎትም።

ደጋፊ ምርቶችን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ማዋሃድ

ያለመተማመን ምርቶችን መጠቀም ማለት የተለመደውን መደበኛ ስራዎን መተው አለብዎት ማለት አይደለም. ዘመናዊ ምርቶች ለክብር እና ለማፅናኛ የተሰሩ ናቸው. እንደ መደበኛ የውስጥ ሱሪዎች ይመስላሉ እና ይሰማቸዋል. ማንም ሳያስተውል በማንኛውም ልብስ ስር ሊለብሱ ይችላሉ. ምርቶችን ለመለወጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ። ይህ ትኩስ ሆነው እንዲቆዩ እና የቆዳ መበሳጨት አደጋን ይቀንሳል። አካባቢውን ባጸዱ ቁጥር ቀላል ሳሙና እና ሙቅ ውሃ ይጠቀሙ። አዲስ ምርት ከመልበስዎ በፊት ቆዳዎን በቀስታ ያድርቁ።

ስለመጠቀም ያስቡ ሽታ የሚያግድ ቦርሳዎች . ለግል ማስወገጃ የሚሆን እነዚህ ቦርሳዎች ሽታዎችን ይይዛሉ እና በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ መጣል ቀላል ያደርጉታል. የሚተነፍሱ ዳይፐር ሽፋኖች ተጨማሪ የፍሳሽ መከላከያ ሊሰጡ ይችላሉ. ክብደታቸው ቀላል እና ብዙ ቀለሞች አሉት. ደህንነት እየተሰማዎት የግል ዘይቤዎን ማቆየት ይችላሉ። የማፍሰሻ ደረጃዎን የሚይዘውን ትንሹን ምርት ያግኙ። ይህ በጣም ግላዊነት እና ምቾት ይሰጥዎታል። በቦርሳዎ ወይም በመኪናዎ ውስጥ ትንሽ የምርት አቅርቦት ያስቀምጡ። ዝግጁ መሆን በሄዱበት ቦታ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። በትክክለኛ ምርቶች እና ልምዶች, ህይወትዎን ያለ ጭንቀት መኖር ይችላሉ.

አለመስማማት በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎችን ይጎዳል, ነገር ግን እርስዎ ማስተዳደር ይችላሉ. አነስተኛ፣ ተከታታይ እርምጃዎች ዘላቂ ለውጥ ይፈጥራሉ። ከዳሌው ፎቅ ልምምዶች፣ የአመጋገብ ማስተካከያዎች እና የፊኛ ስልጠና ይጀምሩ። እነዚህ ሶስት ድርጊቶች ይሰጡዎታል ቁጥጥር ላይ ከፍተኛ በፍሳሽ ። ህይወታችሁን በአንድ ጀምበር ማደስ አያስፈልግም።

የሕክምና እርዳታ መፈለግ ጥንካሬን እንጂ ድክመትን አያሳይም. ዶክተሮች ውጤታማ ህክምናዎችን ይሰጣሉ. ዛሬ መቆጣጠር ይችላሉ . የሽንት እና የአንጀት ጤናዎን ከዚህ መመሪያ አንድ ወይም ሁለት ምክሮችን ምረጥ እና በየቀኑ ተለማመዳቸው። በራስ መተማመን ሲያገኙ ከዚያ ይገንቡ። እያንዳንዱ ትንሽ ድል ወደ ነፃነት ያቀርብዎታል ከእርግዝና ። ሰውነትዎ ለትዕግስት እና ልምምድ ምላሽ ይሰጣል. አሁን ይጀምሩ፣ እና በሳምንታት ውስጥ ማሻሻያዎችን ያስተውላሉ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ከዳሌው ወለል ልምምዶች ምን ያህል ጊዜ በፊት ውጤቱን ያሳያሉ?

ብዙ ሰዎች ከ4 እስከ 6 ሳምንታት የእለት ተእለት ልምምድ ማሻሻያዎችን ያያሉ። የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ልክ እንደሌሎች ጡንቻዎች ይሰራሉ። እነሱን ጠንክሮ ከማድረግ የበለጠ አዘውትረው ማድረግ አስፈላጊ ነው። በየእለቱ የዳሌዎ ጡንቻ ልምምድ ማድረግዎን ይቀጥሉ. ከጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ የተሻለ ቁጥጥር ያገኛሉ.

አለመስማማት ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል?

አዎ፣ ብዙ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ማገገም ችለዋል። ውጤቱ በእርስዎ አለመስማማት አይነት እና መንስኤ ላይ ይወሰናል. የጭንቀት አለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም የተሻለ ይሆናል። የፍላጎት አለመቆጣጠር ከፊኛ ስልጠና ጋር የተሻለ ይሆናል። የተቀላቀለ አለመስማማት ድብልቅ ዘዴዎችን ሊፈልግ ይችላል። ዶክተርዎ ትክክለኛውን መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

በውጥረት እና በጭንቀት አለመቆጣጠር መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

የጭንቀት አለመረጋጋት የሚከሰተው አካላዊ ግፊት ሽንት ወደ ውጭ ሲወጣ ነው። ማሳል, ማስነጠስ ወይም ማንሳት ሊያስከትል ይችላል. የችኮላ አለመቻል ማለት ድንገተኛ እና ጠንካራ የመቧጨር ፍላጎት ይሰማዎታል። በጊዜው ወደ መጸዳጃ ቤት ላያደርሱት ይችላሉ። የእርስዎን አይነት ማወቅ ትክክለኛውን ህክምና ለመምረጥ ይረዳዎታል.

የሚዋጡ ምርቶች በልብስ ስር ይታወቃሉ?

ዘመናዊ ምርቶች እንዳይታዩ ተደርገዋል. እነሱ ወደ ሰውነትዎ ይጠጋሉ እና በልብስ ስር ይተኛሉ ። እንደለበሷቸው ማንም አያውቅም። ለማፍሰስ ደረጃዎ የሚሰራውን ትንሹን ምርት ይምረጡ። ቀኑን ሙሉ ደህንነት እና ምቾት ይሰማዎታል.

ስለ መፍሰስ ሐኪም ማየት ያለብኝ መቼ ነው?

ፈሳሽ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከገባ ሐኪም ያማክሩ። በሽንትህ ውስጥ ያለው ደም፣ ህመምህ ወይም ፊኛህን ባዶ ማድረግ ላይ ችግር መሄድ አለብህ ማለት ነው። በምልክቶችዎ ላይ ድንገተኛ ለውጦች የዶክተር እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል. እርዳታ መጠየቅ ድክመትን ሳይሆን ጥንካሬን ያሳያል። ቀደምት ህክምና የተሻለ ውጤት ያስገኛል.

የፊኛ ማሰልጠኛ በእርግጥ ሊረዳ ይችላል?

አዎ፣ የፊኛ ስልጠና ለብዙ ሰዎች በደንብ ይሰራል። በጥናት ላይ የተደረገው ግምገማ ምንም ዓይነት ህክምና ከሌለው ጋር ሲነጻጸር የፍሳሽ ክፍሎችን ይቀንሳል. ፊኛዎ ብዙ ሽንት እንዲይዝ ቀስ ብለው ያስተምራሉ. በጊዜ መርሐግብር ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እና መጠበቅን መማር መቆጣጠሪያዎን ለመገንባት ይረዳል. እቅዱን ለብዙ ሳምንታት ያቆዩ።

የ Kegel መልመጃዎች የአንጀት መፍሰስንም ይረዳሉ?

አዎ፣ ያደርጋሉ። የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ፊኛዎን እና አንጀትዎን ሁለቱንም ይይዛሉ። እነሱን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ ለሁለቱም ቁጥጥርን ያሻሽላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ35-50% የሚሆኑት የሽንት መሽናት ችግር ያለባቸው ሰዎች እንዲሁ የአንጀት መፍሰስ አለባቸው። የ Kegel ልምምዶች የጋራ ጡንቻ ድክመትን በደንብ ያስተካክላሉ.

ቺየስ ለችግር ማጣት ምን አይነት ምርቶች ያቀርባል?

ቺየስ የአዋቂዎች ዳይፐር ፣ የሚጎትቱ ሱሪዎችን እና ያለመተማመን ፓድ ይሠራል። ምርቶቻቸው ከፍተኛ የመሳብ እና የመተንፈሻ አካላት አሏቸው. ሊጣሉ የሚችሉ ወይም እንደገና ጥቅም ላይ በሚውሉ አማራጮች መካከል መምረጥ ይችላሉ። ሁሉም ምርቶች ጥብቅ የጥራት ቁጥጥር ያልፋሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለክብር, ለመጽናናት እና ለመተማመን የተሰሩ ናቸው.