Sut i Atal Gollyngiadau Troethfaol a Choluddyn: Canllaw Cam-wrth-Gam

Ydych chi erioed wedi poeni am sut i atal gollyngiadau wrinol a choluddyn? Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae gan ryw 1 o bob 3 menyw ac 1 o bob 10 dyn ryw fath o anymataliaeth. Mae'r cyflwr hwn yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, ond gallwch ei drin a'i atal. Mae gwybod yr achosion yn rhoi rheolaeth i chi dros eich corff. Gall newidiadau syml fel bwyta'n well a gwneud ymarferion llawr y pelfis wella rheolaeth ar y bledren yn fawr. Gallwch fod yn gyfrifol am eich iechyd a chael llai o ollyngiadau. Mae'r canllaw hwn yn rhoi camau ymarferol i'ch helpu i atal gollyngiadau wrinol a choluddyn. Byddwch yn dysgu beth sy'n achosi damweiniau a sut i adeiladu arferion gwell. Dechreuwch heddiw, a byddwch yn gweld newidiadau cadarnhaol.

Tecaweoedd Allweddol

• Mae anymataliaeth yn effeithio ar lawer o bobl, ond gallwch chi ei reoli.

• Gwybod pa fath o anymataliaeth sydd gennych er mwyn i chi allu dewis y driniaeth gywir.

• Newidiwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed i helpu i atal gollyngiadau.

• Hyfforddwch eich pledren trwy fynd i'r ystafell ymolchi ar amserlen benodol.

• Gwnewch llawr eich pelfis yn gryfach gydag ymarferion Kegel.

• Defnyddiwch y symudiad Knack i atal gollyngiadau pan fyddwch chi'n peswch.

• Ewch i weld meddyg os yw'ch symptomau'n amharu ar eich bywyd bob dydd.

• Defnydd cynhyrchion amsugnol i deimlo'n gyfforddus ac yn hyderus.

Achosion a Mathau o Anymataliaeth

I drwsio'ch gollyngiad, mae angen i chi wybod yn gyntaf pa fath sydd gennych . anymataliaeth . Nid un broblem yn unig yw Daw mewn sawl ffurf, ac mae gan bob ffurf ei hachosion a'i sbardunau ei hun. Unwaith y byddwch yn gweld eich patrwm, gallwch gymryd y camau cywir i adennill rheolaeth.

Beth Yw Anymataliaeth Wrinol? Mathau a Sbardunau

Mae anymataliaeth wrinol yn golygu eich bod yn gollwng wrin heb ystyr. Y tri phrif fath yw straen, ysfa, a gorlif. Mae pob math yn teimlo'n wahanol ac yn digwydd am wahanol resymau.

Ydych chi'n gollwng pan fyddwch chi'n tisian neu'n neidio? Mae hynny'n pwyntio at anymataliaeth straen . Canfu adolygiad o 48 o astudiaethau fod Mae gan 78% o fenywod ag anymataliaeth wrinol y math o straen, sy'n golygu mai hwn yw'r mwyaf cyffredin. Mae anymataliaeth ysfa yn aml yn taro'n ddirybudd. Rydych chi'n teimlo angen mawr i fynd, ac efallai na fyddwch chi'n cyrraedd y toiled mewn pryd. Mae gan rai pobl anymataliaeth gymysg , sy'n cyfuno symptomau straen ac ysfa. Mae hynny'n golygu y gallech ollwng yn ystod ymarfer corff a hefyd deimlo ysfa sydyn yn y nos.

Beth Yw Anymataliaeth Coluddyn? Achosion Cyffredin

Mae anymataliaeth y coluddyn yn golygu na allwch reoli stôl neu nwy. Mae'n effeithio tua 8% o oedolion ledled y byd, yn ôl adolygiad o 80 o astudiaethau. Mae'r gyfradd yn codi i 9.3% ar gyfer oedolion dros 60 oed. Mae menywod yn ei brofi ychydig yn amlach na dynion.

Mae sawl cyflwr yn achosi gollyngiad yn y coluddyn. Gall dolur rhydd orlethu eich system. Gall rhwymedd ymestyn y rectwm a gwanhau cyhyrau. Gall genedigaeth trwy esgor drwy'r wain rwygo'r sffincter rhefrol. Mae niwed i'r nerfau oherwydd diabetes, strôc, neu anaf llinyn asgwrn y cefn hefyd yn chwarae rhan. Mae hemorrhoids, llithriad rhefrol, a rhefrol yn cyfrannu hefyd. Mae anweithgarwch corfforol yn gwaethygu'r broblem.

Sut Mae Gwendid Llawr Pelfig yn Effeithio ar y Ddau

Mae cyhyrau eich pelfis llawr yn cynnal eich pledren, y coluddyn a'ch gwter. Maent hefyd yn cadw wrin a stôl y tu mewn nes i chi ddewis eu rhyddhau. Pan fydd y cyhyrau hyn yn gwanhau, mae'r ddwy system yn dioddef. Mae data clinigol yn dangos bod wrinol a fecal anymataliaeth yn cydfodoli 35-50% o gleifion . Mae'r gorgyffwrdd hwn yn pwyntio at achos a rennir: y pelfis . camweithrediad llawr

Mae cyhyrau gwan llawr yn colli eu gallu i ddal organau yn eu lle. Gall hyn arwain at llithriad, lle mae organau'n symud i lawr. Mae colli cynhaliaeth yn effeithio ar y rectwm, gan achosi gwagio a diferiad aneffeithiol. Mae problemau rheoli'r bledren yn aml yn ymddangos ochr yn ochr â phroblemau'r coluddyn oherwydd bod yr un cyhyrau'n cynnal y ddau. Gall cryfhau llawr eich pelfis trwy ymarferion wedi'u targedu wella'r ddau fath o ollyngiad. Y newyddion da yw bod y cyhyrau hyn yn ymateb yn dda i hyfforddiant, waeth beth fo'ch oedran.

Newidiadau Ffordd o Fyw i Atal Gollyngiadau Troethfaol a Choluddyn

Gall newidiadau bach wneud gwahaniaeth mawr. Nid oes angen i chi newid eich bywyd cyfan i atal gollyngiadau . Gall arferion dyddiol syml gryfhau'ch corff a lleihau damweiniau. Mae'r newidiadau hyn yn trwsio gwir achosion gollyngiadau, nid dim ond y symptomau. Byddwch yn dysgu beth i'w fwyta, sut i yfed, a sut i hyfforddi eich pledren. Mae pob cam yn eich helpu i adeiladu gwell rheolaeth gam wrth gam.

Addasiadau Diet ar gyfer Iechyd wrinol

Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn effeithio ar eich pledren a'ch coluddyn. Mae rhai bwydydd yn tawelu'ch system. Mae eraill yn achosi llid. Gall y dewisiadau cywir atal gollyngiadau cyn iddynt ddechrau. Mae'r tabl isod yn dangos bwydydd sy'n helpu a bwydydd i'w cyfyngu.

Mae'r wrolegydd Emily Slopnick, MD , yn rhestru trafferthion cyffredin yn y bledren. Mae diodydd caffein fel te a choffi ar y brig. Mae sodas, melysyddion ffug, alcohol, a bwydydd asidig fel tomatos a sudd oren hefyd yn achosi problemau. Nid oes rhaid i chi eu torri i gyd allan. Dechreuwch trwy gael llai a gweld sut mae'ch corff yn teimlo. Mae sbardunau yn wahanol i bob person, felly rhowch sylw i'r hyn sy'n eich poeni fwyaf.

Mae ffibr yn allweddol ar gyfer eich treuliad. Mae bwydydd ffibr uchel yn eich helpu i osgoi rhwymedd, sy'n rhoi pwysau ychwanegol ar eich pledren. Pan fydd eich coluddyn yn llawn, mae'n gwthio yn erbyn eich pledren a gall achosi gollyngiadau. Mae ychwanegu grawn cyflawn, llysiau a chorbys at eich prydau yn cadw pethau i symud yn dda. Mae'r newid syml hwn yn eich helpu i osgoi rhwymedd ac yn lleihau eich siawns o ddamweiniau.

Hydradiad a Rheoli Hylif

Mae yfed digon o ddŵr yn helpu i reoli'r bledren mewn sawl ffordd. Pan na fyddwch chi'n yfed digon, mae'ch wrin yn cryfhau. Mae wrin cryf yn poeni leinin eich pledren a gall achosi gwasgu cyhyrau. Mae peidio ag yfed digon hefyd yn arwain at rwymedd, sy'n ychwanegu pwysau ar eich pledren. Mae aros yn hydradol yn cadw'ch system yn gweithio'n dda.

Gall cyfarwyddiadau hylif cyffredinol helpu i leihau'r teimlad o fod angen pee ar frys. Y cymeriant hylif arferol a argymhellir yw 50 i 70 owns (tua 1.5-2 litr) y dydd, wedi'i wasgaru'n gyfartal trwy gydol y dydd, ac osgoi hylifau o fewn ychydig oriau i amser gwely. Gwelodd yr astudiaeth ostyngiad mawr mewn achosion o ollyngiadau fesul 24 awr o'r dechrau i 10 wythnos (p<0.001).

Dilynwch amserlen hylif syml i wella rheolaeth ar y bledren. Anelwch at 40-60 owns o ddŵr plaen bob dydd. Sipian dŵr yn aml yn lle yfed llawer ar unwaith . Mae hyn yn atal eich pledren rhag cael eich llethu. Cyfyngu ar hylifau ar ôl 6pm i leihau gollyngiadau yn ystod y nos. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd i'r ystafell ymolchi yn union cyn mynd i'r gwely i wagio'ch pledren yn llawn.

Gallwch hefyd olrhain eich arferion gyda dyddiadur bledren. Ysgrifennwch beth rydych chi'n ei yfed, pan fyddwch chi'n mynd i'r ystafell ymolchi, a phan fyddwch chi'n gollwng. Mae'r cofnod hwn yn eich helpu i weld patrymau. Efallai y byddwch yn sylwi bod coffi yn y bore yn arwain at ddamweiniau erbyn hanner dydd. Unwaith y byddwch chi'n gweld y ddolen, gallwch chi wneud dewisiadau doethach. Mae rheoli eich cymeriant hylif yn un o'r newidiadau gorau i'ch ffordd o fyw y gallwch ei wneud.

Technegau Hyfforddi Bledren

Mae hyfforddiant bledren yn dysgu eich pledren i ddal mwy o wrin am gyfnod hirach. Mae'r dull hwn yn gweithio'n dda ar gyfer anymataliaeth ysfa a mathau cymysg. Rydych chi'n dysgu'ch pledren i aros yn araf, gan ennill mwy o reolaeth dros amser. Mae'r tabl isod yn dangos y prif dechnegau.

Dechreuwch gyda gwagio wedi'i drefnu. Ewch i'r ystafell ymolchi ar adegau penodol, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'r ysfa. Dechreuwch gyda theithiau bob awr a gwnewch yr amser yn hirach yn araf. Eich nod yw cyrraedd 3-4 awr rhwng ymweliadau ag ystafelloedd ymolchi. Mae hyn yn cymryd amynedd, ond mae eich pledren yn dod i arfer ag ef dros amser.

Mae atal ysfa yn eich helpu i drin ysfa sydyn. Pan fyddwch chi'n teimlo bod angen i chi fynd, stopiwch a chymerwch anadl ddwfn. Gwasgwch eich cyhyrau llawr y pelfis ychydig o weithiau. Tynnwch sylw eich hun gyda meddwl neu sgwrs. Dechreuwch trwy aros 5-10 munud, yna gweithiwch hyd at amseroedd hirach. Mae pob llwyddiant yn adeiladu eich hyder a rheolaeth.

Canfu adolygiad Cochrane y gallai hyfforddiant ar y bledren leihau nifer y cyfnodau gollwng o gymharu â dim triniaeth. Dengys y dystiolaeth gwelliannau o ran pa mor aml rydych chi'n pee a faint sydd gennych . Mae llai o deithiau ystafell ymolchi a chapasiti mwy o bledren yn golygu llai o gyfleoedd i ollwng. Mae'r dulliau hyfforddi bledren hyn yn helpu'n uniongyrchol gyda phroblemau rheoli'r bledren ac yn eich helpu i atal gollyngiadau. Mae bod yn gyson yn bwysicach na bod yn berffaith. Cadwch at eich amserlen, olrhain eich cynnydd, a dathlu enillion bach ar hyd y ffordd.

Ymarferion Llawr Pelfis ar gyfer Gwell Rheolaeth

Mae cyhyrau llawr eich pelfis yn gweithio fel hamog. Maen nhw'n mynd o asgwrn eich cyhoedd i asgwrn eich cynffon. Mae'r cyhyrau hyn yn dal eich pledren, y coluddyn a'r groth i fyny. Pan fyddant yn mynd yn wan, byddwch yn colli rheolaeth. Mae ymarferion llawr pelfig yn adeiladu'r gefnogaeth honno wrth gefn. Maen nhw'n gwneud y cyhyrau'n gryfach sy'n atal wrin a stôl rhag gollwng. Mae'r ymarferion hyn yn helpu i reoli wrinol a choluddyn ar unwaith. Gallwch chi eu gwneud yn unrhyw le, unrhyw bryd, ac ni fydd neb yn gwybod. Yr allwedd yw eu gwneud yn iawn ac aros gydag ef. Mae'r canlyniadau'n cymryd amser, ond mae'r ad-daliad yn werth chweil.

Sut i Leoli Eich Cyhyrau Llawr Pelfig

Cyn y gallwch wneud llawr eich pelfis yn gryfach, rhaid i chi ddod o hyd iddo. Mae llawer o bobl yn defnyddio'r cyhyrau anghywir heb wybod. Maent yn gwasgu eu stumog, cluniau, neu ben-ôl yn lle hynny. Mae'r camgymeriad hwnnw'n arwain at rwystredigaeth a dim canlyniadau. Defnyddiwch un o'r ffyrdd profedig hyn i ddod o hyd i'r cyhyrau cywir.

Gallwch hefyd roi cynnig ar driciau delweddu syml. Gwasgwch y cyhyrau o amgylch bys archwiliwr a thynnu i fyny ac i mewn. Meddyliwch am atal nwy trwy dynhau cylch y cyhyrau o amgylch eich anws. Dylech deimlo teimlad cau a chodi heb dynhau'ch coesau na'ch pen-ôl. I ddynion, dychmygwch symud y pidyn i fyny ac i lawr heb symud dim byd arall. I ferched, teimlwch fod y fagina a'r rectwm yn tynnu i fyny ac i mewn. Ffordd arall yw atal wrin yng nghanol yr afon am 1-2 eiliad dros y toiled. Mae'r 'stop-brawf' hwn yn dod o hyd i'r cyhyrau o amgylch y darn blaen. Defnyddiwch ef i ddod o hyd i'r cyhyrau yn unig, nid fel ymarfer corff rheolaidd. Gallwch chi hefyd ddychmygu stopio wrin a dal nwy i mewn ar yr un pryd. Ymlaciwch eich cluniau, pen-ôl, ac abdomen. Gwasgwch o amgylch y darn blaen, sugno i fyny, a gwasgu o amgylch y darn cefn. Gall merched ddychmygu gwasgu tampon yn uwch yn y fagina.

Mae llawer o ddechreuwyr yn gwneud camgymeriadau cyffredin. Maen nhw'n gwasgu eu abdomen neu glutes yn lle llawr y pelfis. Maent yn bwa eu cefn isaf yn ystod ymarferion. Maent yn dal eu hanadl, sy'n codi pwysau yn yr abdomen ac yn rhoi straen ar lawr y pelfis. Maent yn gorwneud pethau trwy ddal cyfangiadau yn rhy hir neu wneud mwy na thair set y dydd. Mae angen gorffwys ar y cyhyrau bach hyn. Os na welwch unrhyw newid ar ôl wythnos, efallai bod eich techneg yn anghywir. Mae angen ymarferion ymlacio ar rai cyflyrau, fel poen pelfig, yn lle cryfhau. Pan fyddwch yn ansicr, gofynnwch i therapydd corfforol am help.

Perfformio Ymarferion Kegel yn Gywir

Unwaith y byddwch chi'n dod o hyd i'r cyhyrau cywir, gallwch chi ddechrau ymarferion kegel . Mae'r dechneg yn bwysicach na'r ymdrech. Gall ffurf wael achosi mwy o ddrwg nag o les.

Gwnewch yn siŵr bod eich pledren yn wag, yna eisteddwch neu gorweddwch. Tynhau cyhyrau llawr y pelfis. Daliwch yn dynn a chyfrwch 3 i 5 eiliad . Ymlaciwch y cyhyrau a chyfrwch 3 i 5 eiliad. Ailadroddwch 10 gwaith, 3 gwaith y dydd (bore, prynhawn a nos). Anadlwch yn ddwfn ac ymlacio'ch corff pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarferion hyn. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n tynhau cyhyrau'ch stumog, eich clun, eich pen-ôl neu'ch brest. Unwaith y byddwch chi'n dysgu sut i'w gwneud, peidiwch ag ymarfer ymarferion Kegel ar yr un pryd ag y byddwch chi'n troethi fwy na dwywaith y mis, oherwydd gall hyn wanhau cyhyrau llawr y pelfis dros amser.

Dilynwch y dull cam wrth gam hwn ar gyfer y ffurf gywir:

1. Dewch o hyd i gyhyrau llawr eich pelfis trwy atal wrin yng nghanol yr afon neu ddychmygu eich bod yn stopio nwy.

2. Dechreuwch trwy dynhau cyhyrau llawr y pelfis am dair eiliad , yna ymlacio am dair eiliad. Mae hyn yn cyfrif fel un cegel.

3. Ailadroddwch hyn 10 gwaith i gwblhau un set. Os yw 10 yn rhy galed, lleihewch i bum ailadrodd nes i chi ennill cryfder.

4. Gwnewch un set yn y bore ac un set gyda'r nos.

5. Wrth i chi gryfhau, cynyddwch yr amser dal ac ymlacio i bum eiliad yr un.

6. Cynyddwch nifer y cegelau fesul set yn araf i 10 a'r amlder i dair set y dydd.

7. Daliwch i anadlu'n normal trwy gydol yr ymarfer; peidiwch â dal eich anadl na thynhau cyhyrau'ch stumog, eich clun neu'ch pen-ôl.

hyn Mae'r ymarferion cyhyrau pelfig yn rhoi canlyniadau gwirioneddol. Roedd un astudiaeth yn olrhain merched yn gwneud ymarferion kegel ar ôl genedigaeth. Yn wythnos 4, dim ond 10% o'r grŵp kegel oedd ag anymataliaeth wrinol gradd gyntaf , o'i gymharu â 13.3% yn y grŵp rheoli. Yn wythnos 8, dim ond 3.3% o'r grŵp kegel oedd ag anymataliaeth wrinol ail radd, o'i gymharu â 6.7% yn y grŵp rheoli. Ni ddatblygodd unrhyw un yn y naill grŵp na'r llall anymataliaeth fecal. Adroddodd y grŵp kegel hefyd welliannau mawr yn ansawdd bywyd, gan gynnwys swyddogaeth rôl, swyddogaeth gymdeithasol, ac iechyd byd-eang. Roeddent yn teimlo llai o flinder, dolur rhydd, anorecsia, a rhwymedd o gymharu â'u llinell sylfaen.

'Gyda chyhyrau llawr y pelfis cryfach a mwy cydlynol, gallwch chi adeiladu gwell rheolaeth a hyder, lleihau'r brys, a lleihau'r tebygolrwydd o ollyngiadau,' meddai Dr Fernandez Cuadrado. Mae ymarferion Kegel hefyd yn gwella amseru a chydsymud. Maen nhw'n caniatáu 'gwasgfa ragataliol' pan fyddwch chi'n teimlo ysfa yn dod ymlaen. Mae'r sgil hon yn eich helpu i wella rheolaeth ar y bledren mewn sefyllfaoedd yn y byd go iawn.

Amlder a Hyd ar gyfer Canlyniadau Gorau

Mae cysondeb yn curo dwyster. Mae cyhyrau llawr eich pelfis yn fach. Maent yn ymateb i hyfforddiant rheolaidd, cymedrol yn well na sesiynau dwys achlysurol. Anelwch at drefn gynaliadwy y gallwch ei chynnal bob dydd.

• Contractio cyhyrau llawr y pelfis am 3-5 eiliad , ymlacio 3-5 eiliad, ailadrodd 10 gwaith.

• Cynyddwch yn raddol i gyfangiadau ac ymlacio 10 eiliad.

• Anelwch at 30-40 o ymarferion bob dydd, wedi'u lledaenu trwy gydol y dydd.

• Cynnwys ffliciau cyflym: cyfangiadau a datganiadau 2-3 eiliad.

Strwythurwch eich sesiynau'n ddoeth. Treuliwch 5-10 munud y sesiwn, gyda seibiannau byr ac egwyl o 2 funud os gwnewch 10 munud. Ymarfer corff o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, er bod ymarfer dyddiol yn well. Gallwch wneud hyd at dair sesiwn y dydd, wedi'u gwasgaru ar wahân yn y bore, canol dydd a gyda'r nos. Osgoi gorhyfforddiant. Stopiwch pan fyddwch chi'n teimlo colled cryfder o 50%. Mae'r blinder hwnnw'n arwydd bod angen gorffwys ar eich cyhyrau, nid mwy o waith.

Mae amynedd yn hanfodol. Mae Clinig Cleveland yn adrodd bod y rhan fwyaf o bobl yn sylwi ar newidiadau mewn anymataliaeth ar ôl hynny chwech i wyth wythnos o ymarferion kegel cyson. Mae Rose City Urology yn nodi bod y rhan fwyaf o bobl yn dechrau sylwi ar newidiadau gwirioneddol o fewn 4-6 wythnos, gydag enillion cryfder mwy sylweddol ar ôl 5-6 mis. Maent yn adrodd cyfradd welliant o 70% mewn materion anymataliaeth. Mae'r Sefydliad Cenedlaethol ar gyfer Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau (NIDDK) yn nodi y gallai rheolaeth ar y bledren wella ar ôl 3 i 6 wythnos o ymarfer cyson.

hyn Mae'r ymarferion llawr pelfig yn mynd i'r afael â phroblemau rheoli'r bledren a gollyngiadau coluddyn. Maent yn cryfhau'r un grŵp cyhyrau sy'n cefnogi'r ddwy system. Nid oes angen offer arbennig nac aelodaeth campfa. Gallwch eu gwneud wrth eich desg, yn y car, neu wrth wylio'r teledu. Mae'r ymarferion yn dod yn arferiad, ac mae'r arfer yn dod yn ateb. Cadw at eich trefn arferol. Traciwch eich cynnydd. Dathlu gwelliannau bach. Bydd llawr eich pelfis yn ymateb, a bydd eich rheolaeth yn tyfu'n gryfach bob wythnos.

Strategaethau Ymddygiadol i Leihau Gollyngiadau

Mae arferion dyddiol yn siapio rheolaeth eich pledren a'ch coluddyn yn fwy nag y gallech feddwl. Gall newidiadau bach i'ch trefn arferol atal damweiniau cyn iddynt ddechrau. Mae'r strategaethau ymddygiad hyn yn gweithio gydag ymarferion llawr y pelfis i roi hyder i chi drwy'r dydd. Nid oes angen offer na meddyginiaethau arbennig arnoch. Mae angen ymarfer cyson a sylw i signalau eich corff.

Teithiau Ystafell Ymolchi wedi'u Trefnu a Gwagle Dwbl

Mae eich pledren yn dysgu o'r drefn arferol. Pan fyddwch chi'n aros am frys i streicio, rydych chi'n gwahodd damweiniau. Mae teithiau ystafell ymolchi wedi'u trefnu yn torri'r patrwm hwnnw. Gosodwch amseroedd penodol i ddefnyddio'r toiled, hyd yn oed pan nad ydych yn teimlo unrhyw awydd. Dechreuwch gydag ymweliadau bob awr ac ymestyn yr amser yn araf tua 15 munud ar y tro. Mae rhaglen hyfforddi bledren nodweddiadol yn defnyddio dyddiadur bledren i greu eich amserlen bersonol. Rydych chi'n dilyn yr amserlen honno hyd yn oed pan fo'r ysfa'n teimlo'n ysgafn neu'n absennol. Mae'r dull hwn yn ailhyfforddi eich pledren i ddal mwy o wrin ac yn lleihau gollyngiadau annisgwyl.

Mae gwagio dwbl yn ychwanegu haen arall o amddiffyniad. Mae'r dechneg hon yn eich helpu i wagio'ch pledren yn llwyr. Ar ôl i'ch ffrwd gyntaf ddod i ben, arhoswch ar eich eistedd ac ymlaciwch. Pwyswch ychydig ymlaen ac aros 20-30 eiliad. Yna ceisiwch droethi eto heb straenio. Mae'r ail wagle hwn yn cael gwared ar wrin dros ben a fyddai fel arall yn aros ar ôl. Mae llai o wrin dros ben yn golygu llai o siawns o orlif yn gollwng a llai o deithiau brys. Ymarfer gwagio dwbl yn y bore, cyn mynd i'r gwely, ar ôl cymeriant hylif trwm, neu pryd bynnag y bydd y symptomau'n gwaethygu. Gall arfer cyson leihau amlder a brys o fewn dyddiau. O fewn wythnosau, efallai y byddwch yn sylwi ar reolaeth well ar y bledren a llai o heintiau llwybr wrinol.

Rheoli Peswch, Tisian, a Straen Corfforol

Mae symudiadau sydyn yn dal pawb oddi ar eu gwyliadwriaeth. Mae tisian neu beswch yn creu pwysau sydyn ar eich pledren. Mae symudiad Knack yn rhoi amddiffyniad cryf i chi. Mae'r dechneg hon yn golygu gwasgu cyhyrau llawr y pelfis cyn ac yn ystod y peswch neu'r tisian. Dangosodd astudiaeth glinigol ganlyniadau rhyfeddol. Gostyngodd menywod nad oeddent yn feichiog eu hardal wlyb o 43.2 cm² i 6.9 cm² ar brawf tywel papur. Aeth merched beichiog o 14.8 cm² i 0.0 cm². Yn yr astudiaeth honno, roedd 76.6% o fenywod nad oeddent yn feichiog wedi lleihau gollyngiadau, ac fe wnaeth 18.8% ei atal yn gyfan gwbl. Ymhlith menywod beichiog, gostyngodd 79.3% gollyngiadau, a rhoddodd 55.1% y gorau i ollwng yn gyfan gwbl.

Mae symudiad Knack yn gweithio ar unwaith. Nid oes angen wythnosau o hyfforddiant arnoch i gael budd. Cofiwch wasgu cyn i chi beswch, tisian, chwerthin, neu godi rhywbeth trwm. Mae'r weithred syml hon yn rhoi amddiffyniad ar unwaith i chi rhag colli wrin sy'n gysylltiedig â straen. Ymarferwch ef yn ystod gweithgareddau dyddiol nes iddo ddod yn awtomatig.

Cynghorion Hylendid: Sychu Blaen wrth Gefn a Defnyddio Bidets

Mae hylendid priodol yn atal heintiau a llid y croen. Mae'r arferion hyn yn bwysicach fyth pan fyddwch chi'n rheoli anymataliaeth. Bob amser sychwch o'r blaen i'r cefn ar ôl defnyddio'r toiled. Mae'r cyfeiriad hwn yn atal bacteria o'r ardal rhefrol rhag cyrraedd eich wrethra. Mae'r arferiad syml hwnnw yn lleihau'ch risg o heintiau llwybr wrinol yn sylweddol.

Glanhewch eich ardal cenhedlol yn rheolaidd gyda sebon a dŵr ysgafn. Mae sebonau llym yn amharu ar eich cydbwysedd pH naturiol ac yn achosi llid. Defnyddiwch weips neu chwistrellau cytbwys pH i gadw asidedd naturiol a lleihau arogleuon. Mae'r cynhyrchion hyn yn gweithio'n dda ar gyfer croen sensitif, ond yn eu defnyddio'n gymedrol. Nid ydynt yn disodli golchi rheolaidd.

Mae gofal croen ysgafn ond effeithiol yn allweddol. Gall bod yn agored i wrin a stôl arwain at faterion fel dermatitis sy'n gysylltiedig ag anymataliaeth (IAD), felly mae cadw'r croen yn lân ac wedi'i amddiffyn yn wirioneddol bwysig. Pan fyddwch chi'n cynnwys gofal croen personol fel rhan o ofal dyddiol, mae'n helpu i gadw cysur, atal heintiau, ac yn cefnogi ansawdd bywyd gwell yn gyffredinol.

Dilynwch drefn pedwar cam syml ar ôl pob symudiad coluddyn. Yn gyntaf, glanhewch y croen yn brydlon gan ddefnyddio glanhawyr ysgafn, di-sebon a di-alcohol. Mae ewynau glanhau na rinsiwch yn cael gwared ar wastraff heb sychu'ch croen. Yn ail, sychwch y croen yn ysgafn. Osgoi rhwbio, sy'n achosi difrod ffrithiant. Yn drydydd, rhowch hufen lleithio heb alcohol i gadw lleithder y croen. Yn bedwerydd, amddiffyn yr ardal gyda hufen rhwystr sy'n cynnwys sinc ocsid. Mae hyn yn creu haen amddiffynnol sy'n selio lleithder ac yn atal rhuthro. Ail-gymhwyswch yr hufen rhwystr ar ôl pob proses lanhau a sychu. Mae'r arferion hylendid hyn yn cadw'ch croen yn iach ac yn gyfforddus wrth i chi weithio ar wella'ch problemau rheoli'r bledren.

Pryd i Geisio Cymorth Meddygol ar gyfer Anymataliaeth

Arwyddion y Dylech Weld Meddyg

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a oes angen gofal meddyg ar eich symptomau. Yr ateb yw ydy os ydyn nhw'n amharu ar eich diwrnod. Parhaus neu fynd yn waeth gollyngiadau wrinol bob amser, hyd yn oed os ydych chi'n meddwl mai dim ond rhan o fynd yn hŷn ydyw. dylid gwirio Mae nifer o arwyddion rhybudd yn golygu y dylech gael barn broffesiynol.

• Gallai gwaed yn eich wrin olygu haint, chwyddo neu ganser.

• Mae methu â gwagio'ch pledren yn llawn yn arwydd o gadw.

• Gallai poen yn rhan isaf eich bol bwyntio at broblem llwybr wrinol.

• Peeing wyth neu fwy o weithiau y dydd yn arwydd rhybudd cyffredin.

• Mae poen neu losgi pan fyddwch chi'n pee yn aml yn arwydd o haint neu chwyddo.

Mae arwyddion allweddol eraill yn cynnwys gollyngiadau aml sy'n gwneud llanast o'ch trefn ddyddiol. Mae ysfa sydyn, anodd ei reoli i sbecian yn arwydd clasurol o anymataliaeth ysfa. Gall peeing yn aml yn y nos darfu ar eich cwsg. Os ydych chi'n cael trafferth gwagio, cewch eich gwirio. Hefyd, ewch i weld gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os oes gennych boen gyda'ch symptomau neu newid sydyn yn y ffordd rydych chi'n gweithredu. Gall yr arwyddion hyn gyfeirio at gyflwr cudd sydd angen triniaeth. Os yw materion rheoli'r bledren yn amharu ar eich bywyd, cofiwch fod gofyn am help yn dangos cryfder.

Beth i'w Ddisgwyl Yn ystod Ymgynghoriad

Bydd eich meddyg yn dechrau drwy siarad â chi am eich hanes meddygol. Byddant yn gofyn pryd y dechreuodd y symptomau, sut y gwnaethant newid dros amser, hanes beichiogrwydd, hanes llawdriniaeth, meddyginiaethau, a thriniaethau yn y gorffennol. Mae'r sgwrs hon yn eu helpu i ddeall eich sefyllfa benodol.

Daw nesaf arholiad corfforol . Bydd y meddyg yn gwirio eich bol, cefn, ac ardal y pelfis. I fenywod, gall arholiad pelfig gynnwys peswch i wirio am ollyngiadau. Bydd y meddyg hefyd yn gwirio am lithriad ac yn profi cryfder cyhyr llawr y pelfis. I ddynion, gellir cynnal arholiad prostad.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn archebu sawl prawf. Mae dyddiadur bledren yn olrhain yr hyn rydych chi'n ei yfed a faint rydych chi'n ei sbecian am o leiaf dri diwrnod. Mae prawf dipstick yn gwirio'ch wrin am facteria, gwaed neu brotein. Mae prawf wrin gweddilliol yn mesur faint o wrin sy'n aros yn eich pledren ar ôl i chi sbecian. Mae hyn yn helpu i wirio am anymataliaeth gorlif. Os oes angen, gellir cynnal mwy o brofion fel systosgopi neu astudiaethau wrodynamig. Mae'r profion hyn yn mesur pwysau tra bod eich pledren yn llenwi ac yn gwagio.

Opsiynau Triniaeth Efallai y bydd eich Meddyg yn Argymell

Mae eich cynllun triniaeth yn dibynnu ar y math a pha mor ddrwg yw eich anymataliaeth. Mae yna nifer o opsiynau da. Bydd eich meddyg yn gweithio gyda chi i ddod o hyd i'r un iawn.

• Ar gyfer anymataliaeth straen, gall pesari o'r fagina helpu. Mae'r ddyfais symudadwy hon yn cefnogi'r wrethra.

• Mae llawdriniaeth sling wrethra yn defnyddio hamog rhwyll i gynnal yr wrethra ar gyfer anymataliaeth straen.

• Mae llawdriniaeth i godi'r organau yn eu symud yn ôl i'w lle, yn aml ar gyfer llithriad organau'r pelfis.

• Ar gyfer ysfa anymataliaeth, gall meddyginiaethau dawelu pledren orweithgar.

• Gall meddyginiaethau gwrth-iselder helpu ar gyfer anymataliaeth cymysg.

• Mae meddygon yn aml yn cyfuno triniaethau ar gyfer y ddau fath o symptomau pan fydd gan gleifion anymataliaeth gymysg.

• Mae cryfhau llawr y pelfis trwy ymarferion Kegel neu electrostimulation yn ailadeiladu cryfder y cyhyrau.

Mae'r opsiynau anfewnwthiol hyn yn gweithio'n dda i lawer o bobl. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn awgrymu newidiadau ffordd o fyw, hyfforddiant, neu strategaethau ymddygiad. Mae'r cymysgedd cywir o driniaethau yn rhoi'r cyfle gorau i chi adennill rheolaeth. Nid oes rhaid i chi dderbyn yr amod hwn fel un parhaol. Mae cymorth ar gael, ac mae'n gweithio.

Opsiynau Rheoli: Cynhyrchion a Thriniaethau

Dewis Padiau Amsugnol a Dillad Isaf Amddiffynnol

Gall y cynnyrch amsugnol cywir eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus bob dydd. Mae angen ichi feddwl am ffit, swyddogaeth, a math o gynnyrch . Dewiswch faint yn seiliedig ar fesuriadau eich canol a'ch clun. Mae lefel eich gweithgaredd a pha mor ddrwg yw'r gollyngiad hefyd yn bwysig. Mae gwahanol frandiau'n defnyddio siartiau maint gwahanol. Efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar rai cyn i chi ddod o hyd i'r ffit orau. Dylai cynnyrch da eistedd yn agos at eich corff heb fylchau. Mae hyn yn atal gollyngiadau ochr ac yn eich cadw'n gyfforddus.

Chwiliwch am gynhyrchion sy'n cyfateb i faint rydych chi'n gollwng. Mae angen llai o amsugnedd na gollyngiadau trwm ar ollyngiadau ysgafn. Mae'r cynhyrchion gorau yn defnyddio deunyddiau hynod amsugnol i dynnu lleithder i ffwrdd o'ch croen. Maen nhw hefyd yn atal arogl fel eich bod chi'n teimlo'n hyderus. Mae Chiaus yn wneuthurwr dibynadwy o ansawdd uchel diapers oedolion a phadiau anymataliaeth. Mae gan eu cynhyrchion gyfraddau amsugno uchel a deunyddiau anadlu. Gallwch ddewis rhwng opsiynau tafladwy ac ailddefnyddiadwy. Mae cynhyrchion tafladwy yn hawdd eu defnyddio a'u newid. Mae cynhyrchion y gellir eu hailddefnyddio yn olchadwy ac yn well i'r amgylchedd. Mae pob math yn gweithio ar gyfer gwahanol anghenion. Dewiswch yr arddull sy'n gweddu orau i'ch bywyd. Mae'r cynnyrch cywir yn gadael ichi symud trwy'ch diwrnod heb boeni.

Meddyginiaethau a Gweithdrefnau Lleiaf Ymyrrol

Mae opsiynau triniaeth broffesiynol yn bodoli ar gyfer y ddau gollyngiadau wrinol a choluddyn . Efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu gweithdrefn yn seiliedig ar eich problem benodol. Ar gyfer anymataliaeth straen, mae swmpio wrethrol yn ddewis cyffredin. Mae'r driniaeth hon yn chwistrellu gel meddal o amgylch y waliau wrethrol. Mae'r gel yn helpu'ch wrethra i gau'n well. Mae'r weithdrefn yn cymryd yn unig 3-5 munud mewn clinig. Gallwch fynd yn ôl i weithgareddau arferol o fewn 24 awr. Mae llawer o fenywod yn teimlo'n llawer gwell ar ôl y driniaeth hon. Mae'r effeithiau i fod i bara am flynyddoedd lawer.

Ar gyfer anymataliaeth ysfa, Mae pigiadau Botox yn opsiwn arall. Mae eich meddyg yn chwistrellu'r feddyginiaeth i wal eich pledren yn ystod ymweliad cyflym â'r swyddfa. Mae'r effeithiau'n para 6-9 mis. Efallai y bydd angen pigiadau ailadroddus dros amser. Mae niwrofodyliad sacrol yn opsiwn arall ar gyfer anymataliaeth brys. Mae dyfais fach yn anfon signalau ysgafn i'r nerfau sy'n rheoli'ch pledren. Rydych chi'n rhoi cynnig ar gyfnod prawf yn gyntaf. Os yw'n gweithio'n dda, bydd eich meddyg yn rhoi mewnblaniad parhaol i mewn. Mae'r gweithdrefnau hyn yn rhoi mwy o reolaeth i chi dros eich symptomau. Siaradwch â'ch meddyg am ba opsiwn sy'n iawn i chi. Nid oes rhaid i chi dderbyn gollyngiadau fel problem barhaol.

Integreiddio Cynhyrchion Cefnogol i Fywyd Dyddiol

Nid yw defnyddio cynhyrchion anymataliaeth yn golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i'ch trefn arferol. Gwneir cynhyrchion modern ar gyfer urddas a chysur. Maent yn edrych ac yn teimlo fel dillad isaf rheolaidd. Gallwch eu gwisgo o dan unrhyw ddillad heb i neb sylwi. Sefydlwch drefn ddyddiol ar gyfer newid cynhyrchion. Mae hyn yn eich helpu i aros yn ffres ac yn lleihau'r risg o lid y croen. Defnyddiwch sebon ysgafn a dŵr cynnes bob tro y byddwch chi'n glanhau'r ardal. Patiwch eich croen yn sych yn ysgafn cyn gwisgo cynnyrch newydd.

Meddyliwch am ddefnyddio bagiau atal arogl i'w gwaredu'n breifat. Mae'r bagiau hyn yn dal arogleuon ac yn ei gwneud hi'n hawdd eu gwaredu gartref neu wrth fynd. Gall gorchuddion diaper anadlu roi amddiffyniad ychwanegol rhag gollwng. Maent yn ysgafn ac yn dod mewn llawer o liwiau. Gallwch chi gadw'ch steil personol tra'n teimlo'n ddiogel. Dewch o hyd i'r cynnyrch lleiaf sy'n delio â'ch lefel gollyngiadau. Mae hyn yn rhoi'r preifatrwydd a'r cysur mwyaf i chi. Cadwch gyflenwad bach o gynhyrchion yn eich bag neu gar. Mae bod yn barod yn eich helpu i deimlo'n hyderus ble bynnag yr ewch. Gyda'r cynhyrchion a'r arferion cywir, gallwch chi fyw'ch bywyd heb boeni.

Mae anymataliaeth yn effeithio ar filiynau, ond gallwch chi ei reoli. Mae camau bach, cyson yn creu newid parhaol. Dechreuwch gydag ymarferion llawr y pelfis, addasiadau dietegol, a hyfforddiant bledren. Mae'r tri cham gweithredu hyn yn rhoi'r fwyaf i chi rheolaeth dros ollyngiadau . Nid oes angen i chi ailwampio eich bywyd dros nos.

Mae ceisio cymorth meddygol yn dangos cryfder, nid gwendid. Mae meddygon yn cynnig triniaethau sy'n gweithio. Gallwch chi fod yn gyfrifol am eich iechyd wrinol a choluddyn heddiw. Dewiswch un neu ddau o awgrymiadau o'r canllaw hwn ac ymarferwch nhw bob dydd. Adeiladwch oddi yno wrth i chi fagu hyder. Mae pob buddugoliaeth fach yn eich symud yn nes at ryddid rhag anymataliaeth . Mae eich corff yn ymateb i amynedd ac ymarfer. Dechreuwch nawr, a byddwch yn sylwi ar welliannau o fewn wythnosau.

FAQ

Pa mor hir Cyn i Ymarferion Llawr Pelfig Ddangos Canlyniadau?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliannau mewn 4 i 6 wythnos o ymarfer dyddiol. Mae cyhyrau llawr eich pelfis yn gweithio fel unrhyw gyhyr arall. Mae eu gwneud yn rheolaidd yn bwysicach na'u gwneud yn galed. Parhewch i wneud eich ymarferion cyhyrau pelfig bob dydd. Yn araf, byddwch yn cael gwell rheolaeth dros amser.

A ellir gwella anymataliaeth yn llwyr?

Ydy, mae llawer o bobl yn gwella'n llwyr. Mae'r canlyniad yn dibynnu ar fath ac achos eich anymataliaeth. Mae anymataliaeth straen yn aml yn gwella o lawer gydag ymarferion penodol. Ysfa anymataliaeth yn gwella gyda hyfforddiant bledren. Efallai y bydd angen cymysgedd o ddulliau ar anymataliaeth cymysg. Gall eich meddyg eich helpu i ddod o hyd i'r ffordd gywir.

Beth Yw'r Gwahaniaeth rhwng Anymataliaeth Straen ac Ysfa?

Mae anymataliaeth straen yn digwydd pan fydd pwysau corfforol yn gwthio wrin allan. Gall pesychu, tisian, neu godi ei achosi. Mae ysfa anymataliaeth yn golygu eich bod yn teimlo angen sydyn, cryf i sbecian. Efallai na fyddwch yn cyrraedd y toiled mewn pryd. Mae gwybod eich math yn eich helpu i ddewis y driniaeth gywir.

A yw Cynhyrchion Amsugnol yn amlwg o dan ddillad?

Gwneir cynhyrchion modern i beidio â bod yn amlwg. Maen nhw'n ffitio'n agos at eich corff ac yn gorwedd yn fflat o dan ddillad. Ni fydd neb yn gwybod eich bod yn eu gwisgo. Dewiswch y cynnyrch lleiaf sy'n gweithio ar gyfer eich lefel gollyngiadau. Byddwch yn teimlo'n ddiogel ac yn gyfforddus drwy'r dydd.

Pryd ddylwn i weld meddyg am ollyngiadau?

Ewch i weld meddyg os bydd gollyngiadau yn amharu ar eich bywyd bob dydd. Mae gwaed yn eich wrin, poen, neu drafferth i wagio'ch pledren hefyd yn golygu y dylech chi fynd. Mae angen gofal meddyg ar gyfer newidiadau sydyn yn eich symptomau. Mae gofyn am help yn dangos cryfder, nid gwendid. Mae triniaeth gynnar yn rhoi canlyniadau gwell.

A all Hyfforddiant Bledren Helpu Mewn Gwirionedd?

Ydy, mae hyfforddiant bledren yn gweithio'n dda i lawer o bobl. Canfu adolygiad o astudiaethau ei fod yn lleihau cyfnodau gollwng o gymharu â dim triniaeth. Rydych chi'n dysgu'ch pledren yn araf i ddal mwy o wrin. Mae mynd i'r ystafell ymolchi ar amserlen a dysgu aros yn helpu i adeiladu eich rheolaeth. Cadwch gyda'r cynllun am sawl wythnos.

A yw Ymarferion Kegel yn Helpu Gyda Gollyngiad Coluddyn Rhy?

Ydyn, maen nhw'n gwneud. Mae cyhyrau llawr eich pelfis yn dal eich pledren a'ch coluddyn i fyny. Mae eu gwneud yn gryfach yn gwella rheolaeth i'r ddau. Mae astudiaethau'n dangos bod 35-50% o bobl ag anymataliaeth wrinol hefyd yn gollwng coluddyn. Mae ymarferion Kegel yn trwsio gwendid y cyhyrau a rennir yn dda.

Pa Gynhyrchion Mae Chiaus yn eu Cynnig ar gyfer Anymataliaeth?

Mae Chiaus yn gwneud diapers oedolion , pants tynnu i fyny, a phadiau anymataliaeth. Mae gan eu cynhyrchion amsugno uchel a deunyddiau anadlu. Gallwch ddewis rhwng opsiynau tafladwy neu rai y gellir eu hailddefnyddio. Mae pob cynnyrch yn mynd trwy wiriadau ansawdd llym. Fe'u gwneir ar gyfer urddas, cysur a hyder ym mywyd beunyddiol.