چگونه از نشت ادرار و روده جلوگیری کنیم: راهنمای گام به گام

آیا تا به حال در مورد چگونگی جلوگیری از نشت ادرار و روده نگران بوده اید؟ شما تنها نیستید. از هر 3 زن 1 نفر و از هر 10 مرد 1 نفر به نوعی بی اختیاری ادرار مبتلا هستند. این وضعیت زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، اما می توانید آن را درمان کرده و از آن پیشگیری کنید. دانستن علل به شما امکان می دهد بر بدن خود کنترل داشته باشید. تغییرات ساده مانند بهتر غذا خوردن و انجام تمرینات کف لگن می تواند کنترل مثانه را تا حد زیادی بهبود بخشد. شما می توانید مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید و نشت کمتری داشته باشید. این راهنما گام های عملی را برای کمک به جلوگیری از نشت ادرار و روده ارائه می دهد. شما یاد خواهید گرفت که چه چیزی باعث تصادف می شود و چگونه عادت های بهتری ایجاد کنید. از امروز شروع کنید و تغییرات مثبتی را مشاهده خواهید کرد.

خوراکی های کلیدی

• بی اختیاری بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد، اما شما می توانید آن را مدیریت کنید.

• بدانید که چه نوع بی اختیاری دارید تا بتوانید درمان مناسب را انتخاب کنید.

• برای کمک به جلوگیری از نشت، آنچه می خورید و می نوشید تغییر دهید.

• مثانه خود را با رفتن به حمام در یک برنامه مشخص تمرین دهید.

• با تمرینات کگل کف لگن خود را قوی تر کنید.

• از مانور Knack برای جلوگیری از نشت هنگام سرفه استفاده کنید.

• اگر علائم شما مانع زندگی روزمره شما شد به پزشک مراجعه کنید.

• استفاده کنید محصولات جاذب برای احساس راحتی و اعتماد به نفس.

علل و انواع بی اختیاری

برای رفع نشتی، ابتدا باید بدانید نوع شما . بی اختیاری فقط یک مشکل نیست. انواع مختلفی دارد و هر شکلی علل و محرک های خاص خود را دارد. هنگامی که الگوی خود را مشاهده کردید، می توانید گام های صحیح را برای به دست آوردن مجدد بردارید کنترل کنید.

بی اختیاری ادرار چیست؟ انواع و محرک ها

بی اختیاری ادرار به این معنی است که شما بدون معنی ادرار نشت می کنید. سه نوع اصلی عبارتند از استرس، اصرار و سرریز. هر نوع احساس متفاوتی دارد و به دلایل مختلفی اتفاق می افتد.

آیا هنگام عطسه یا پریدن نشتی دارید؟ این به بی اختیاری استرسی اشاره دارد . بررسی 48 مطالعه نشان داد که 78 درصد از زنان مبتلا به بی اختیاری ادرار دارای نوع استرس هستند که آن را شایع ترین نوع آن می کند. بی اختیاری فوری اغلب بدون هشدار بروز می کند. احساس نیاز شدید به رفتن دارید و ممکن است به موقع به توالت نرسید. برخی افراد بی اختیاری مختلط دارند که هم علائم استرس و هم علائم اضطراری را با هم ترکیب می کند. این بدان معناست که ممکن است در حین ورزش نشت داشته باشید و همچنین در شب احساس اضطرار ناگهانی داشته باشید.

بی اختیاری روده چیست؟ علل شایع

بی اختیاری روده به این معنی است که نمی توانید مدفوع یا گاز را کنترل کنید. در مورد تاثیر می گذارد 8 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان. بر اساس بررسی 80 مطالعه، این میزان برای بزرگسالان بالای 60 سال به 9.3 درصد می رسد. زنان کمی بیشتر از مردان آن را تجربه می کنند.

شرایط متعددی باعث نشت روده می شود. اسهال می تواند سیستم شما را تحت تأثیر قرار دهد. یبوست می تواند راست روده را کشیده و ماهیچه ها را ضعیف کند. زایمان با زایمان طبیعی ممکن است اسفنکتر مقعد را پاره کند. آسیب عصبی ناشی از دیابت، سکته مغزی یا آسیب نخاعی نیز نقش دارد. هموروئید، پرولاپس رکتوم و رکتوسل نیز در این امر نقش دارند. عدم تحرک بدنی مشکل را بدتر می کند.

چگونه ضعف کف لگن بر هر دو اثر می گذارد

عضلات شما کف لگن از مثانه، روده و رحم حمایت می کنند. آنها همچنین ادرار و مدفوع را در داخل نگه می دارند تا زمانی که شما تصمیم بگیرید آنها را آزاد کنید. وقتی این عضلات ضعیف می شوند، هر دو سیستم آسیب می بینند. داده های بالینی نشان می دهد که ادرار و مدفوع بی اختیاری همزمان وجود دارد 35 تا 50 بیماران درصد این همپوشانی به یک علت مشترک اشاره دارد: اختلال عملکرد کف لگن .

عضلات ضعیف کف توانایی خود را برای نگه داشتن اندام ها در جای خود از دست می دهند. این می تواند منجر به افتادگی شود، جایی که اندام ها به سمت پایین جابجا می شوند. از دست دادن تکیه گاه بر رکتوم تأثیر می گذارد و باعث تخلیه و تراوش بی اثر می شود. مشکلات کنترل مثانه اغلب در کنار مشکلات روده ظاهر می شوند زیرا همان ماهیچه ها از هر دو حمایت می کنند. تقویت کف لگن از طریق تمرینات هدفمند می تواند هر دو نوع نشت را بهبود بخشد. خبر خوب این است که این عضلات بدون توجه به سن شما به خوبی به تمرین پاسخ می دهند.

تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از نشت ادرار و روده

تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. نیازی نیست کل زندگی خود را تغییر دهید توقف نشت . عادات ساده روزانه می تواند بدن شما را تقویت کرده و تصادفات را کاهش دهد. این تغییرات دلایل واقعی نشت را برطرف می کند، نه فقط علائم را. شما یاد خواهید گرفت که چه چیزی بخورید، چگونه بنوشید و چگونه مثانه خود را تمرین دهید. هر مرحله به شما کمک می کند گام به گام کنترل بهتری ایجاد کنید.

تنظیم رژیم غذایی برای سلامت ادرار

آنچه می خورید بر مثانه و روده شما تأثیر می گذارد. برخی از غذاها سیستم شما را آرام می کنند. برخی دیگر باعث تحریک می شوند. انتخاب های درست می توانند نشت ها را قبل از شروع متوقف کنند. جدول زیر غذاهایی که کمک می کنند و غذاهایی که باید محدود شوند را نشان می دهد.

اورولوژیست امیلی اسلوپنیک، MD ، مشکلات رایج مثانه را فهرست می کند. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای از بهترین ها هستند. نوشابه های گازدار، شیرین کننده های تقلبی، الکل و غذاهای اسیدی مانند گوجه فرنگی و آب پرتقال نیز مشکلاتی را ایجاد می کنند. لازم نیست همه آنها را قطع کنید. با داشتن کمتر شروع کنید و ببینید بدن شما چه احساسی دارد. محرک ها برای هر فردی متفاوت است، بنابراین به آنچه بیشتر شما را آزار می دهد توجه کنید.

فیبر برای هضم شما کلیدی است. غذاهای پر فیبر به شما کمک می کنند از یبوست جلوگیری کنید، که فشار بیشتری بر مثانه شما وارد می کند. هنگامی که روده شما پر است، به مثانه فشار می آورد و می تواند باعث نشت شود. افزودن غلات کامل، سبزیجات و عدس به وعده‌های غذایی‌تان باعث می‌شود اوضاع به خوبی پیش برود. این تغییر ساده به شما کمک می کند از یبوست جلوگیری کنید و احتمال تصادفات را کاهش دهید.

مدیریت هیدراتاسیون و مایعات

نوشیدن آب کافی به چندین روش به کنترل مثانه کمک می کند. وقتی به اندازه کافی نوشیدنی نمی نوشید، ادرارتان قوی می شود. ادرار قوی پوشش مثانه شما را آزار می دهد و می تواند باعث فشردن عضلات شود. مصرف نکردن نوشیدنی کافی نیز منجر به یبوست می شود که بر مثانه شما فشار می آورد. هیدراته ماندن سیستم شما را به خوبی کار می کند.

دستورالعمل های کلی مایعات می تواند به کاهش احساس نیاز به ادرار کردن فوری کمک کند. مصرف مایعات معمولی توصیه شده است 50 تا 70 اونس (حدود 1.5 تا 2 لیتر) در روز، به طور یکنواخت در طول روز پخش شود و از مصرف مایعات در چند ساعت پس از خواب اجتناب کنید. این مطالعه کاهش زیادی در قسمت‌های نشت در هر 24 ساعت از شروع تا 10 هفته داشت (001/0p<).

برای بهبود کنترل مثانه، یک برنامه ساده مایعات را دنبال کنید. هدف گذاری کنید 40 تا 60 اونس آب ساده در روز. به جای نوشیدن یکباره زیاد، اغلب جرعه جرعه آب بنوشید . این کار از غرق شدن مثانه شما جلوگیری می کند. مایعات را بعد از ساعت 6 بعد از ظهر محدود کنید تا نشت شبانه را کاهش دهید. حتما قبل از خواب به دستشویی بروید تا مثانه خود را کاملا خالی کنید.

همچنین می توانید عادات خود را با یک دفتر خاطرات مثانه پیگیری کنید. آنچه می نوشید، زمانی که به دستشویی می روید و زمانی که نشت می کنید را بنویسید. این رکورد به شما کمک می کند الگوها را ببینید. ممکن است متوجه شوید که قهوه در صبح تا ظهر منجر به تصادف می شود. پس از مشاهده لینک، می توانید انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید. مدیریت مصرف مایعات یکی از بهترین تغییرات در سبک زندگی است.

تکنیک های تمرین مثانه

تمرین مثانه به مثانه شما می آموزد که ادرار بیشتری را برای مدت طولانی تری نگه دارد. این روش برای بی اختیاری فوری و انواع مختلط به خوبی جواب می دهد. شما به آرامی به مثانه خود یاد می دهید که صبر کند و با گذشت زمان کنترل بیشتری به دست می آورید. جدول زیر تکنیک های اصلی را نشان می دهد.

با دفع برنامه ریزی شده شروع کنید. حتی اگر احساس نمی‌کنید در زمان‌های مشخصی به دستشویی بروید. با سفرهای ساعتی شروع کنید و به آرامی زمان را طولانی تر کنید. هدف شما این است که بین بازدیدهای حمام 3 تا 4 ساعت فاصله داشته باشید. این نیاز به صبر دارد، اما مثانه شما به مرور زمان به آن عادت می کند.

سرکوب اضطرار به شما کمک می کند تا میل های ناگهانی را مدیریت کنید. زمانی که احساس کردید باید بروید، بایستید و نفس عمیقی بکشید. عضلات کف لگن خود را چند بار منقبض کنید. با یک فکر یا گفتگو حواس خود را پرت کنید. با صبر کردن 5 تا 10 دقیقه شروع کنید، سپس تا زمان های طولانی تری کار کنید. هر موفقیتی باعث ایجاد اعتماد به نفس و کنترل شما می شود.

یک بررسی کاکرین نشان داد که تمرین مثانه ممکن است تعداد اپیزودهای نشت را در مقایسه با عدم درمان کاهش دهد. شواهد نشان می دهد بهبود در دفعات ادرار کردن و میزان نگه داشتن شما . سفرهای کمتر به حمام و ظرفیت مثانه بزرگتر به معنای شانس کمتری برای نشت است. این روش های آموزش مثانه به طور مستقیم به مشکلات کنترل مثانه کمک می کند و به شما در جلوگیری از نشت کمک می کند. ثابت بودن مهمتر از کامل بودن است. به برنامه خود پایبند باشید، پیشرفت خود را ردیابی کنید و پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.

تمرینات کف لگن برای کنترل بهتر

عضلات کف لگن شما مانند یک بانوج کار می کنند. آنها از استخوان شرمگاهی به دنبالچه شما می روند. این ماهیچه ها مثانه، روده و رحم شما را بالا نگه می دارند. وقتی ضعیف می شوند، کنترل خود را از دست می دهید. تمرینات کف لگن باعث تقویت پشتیبان می شود. آنها ماهیچه هایی را قوی تر می کنند که مانع نشت ادرار و مدفوع می شود. این تمرینات به طور همزمان به کنترل ادرار و روده کمک می کند. شما می توانید آنها را در هر مکان و هر زمان انجام دهید و هیچ کس نمی داند. کلید این است که آنها را به درستی انجام دهید و با آن بمانید. نتایج زمان می برد، اما نتیجه ارزش آن را دارد.

نحوه تعیین محل عضلات کف لگن

قبل از اینکه بتوانید کف لگن خود را قوی تر کنید، باید آن را پیدا کنید. بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند از عضلات اشتباه استفاده می کنند. آنها به جای آن شکم، ران یا باسن خود را فشار می دهند. این اشتباه منجر به ناامیدی و بدون نتیجه می شود. از یکی از این راه های اثبات شده برای یافتن عضلات مناسب استفاده کنید.

همچنین می توانید ترفندهای ساده تجسم را امتحان کنید. ماهیچه های اطراف انگشت معاینه کننده را منقبض کنید و به سمت بالا بکشید و به داخل بکشید. با سفت کردن حلقه ماهیچه های اطراف مقعد به توقف گاز فکر کنید. شما باید احساس بسته شدن و بلند شدن را بدون فشار دادن پاها یا باسن خود داشته باشید. برای مردان تصور کنید که آلت تناسلی خود را به بالا و پایین حرکت دهید بدون اینکه چیز دیگری حرکت دهید. برای زنان، واژن و راست روده را احساس کنید که به سمت بالا و داخل کشیده می شود. راه دیگر این است که ادرار را در اواسط جریان به مدت 1 تا 2 ثانیه در توالت متوقف کنید. این 'تست توقف' عضلات اطراف گذرگاه جلویی را پیدا می کند. از آن فقط برای پیدا کردن عضلات استفاده کنید، نه به عنوان یک تمرین معمولی. همچنین می توانید توقف ادرار و نگه داشتن گاز را به طور همزمان تصور کنید. ران ها، باسن و شکم خود را شل کنید. اطراف گذرگاه جلویی را فشار دهید، به سمت بالا بمکید و اطراف پاساژ عقب را فشار دهید. زنان می توانند تصور کنند که یک تامپون را بالاتر در واژن فشار می دهند.

بسیاری از مبتدیان اشتباهات رایجی را مرتکب می شوند. آنها شکم یا باسن خود را به جای کف لگن فشار می دهند. در حین تمرین، کمر خود را قوس می دهند. آنها نفس خود را حبس می کنند که فشار شکم را بالا می برد و کف لگن را تحت فشار قرار می دهد. آنها با طولانی نگه داشتن انقباضات یا انجام بیش از سه ست در روز در این کار زیاده روی می کنند. این عضلات کوچک نیاز به استراحت دارند. اگر بعد از یک هفته تغییری مشاهده نکردید، ممکن است تکنیک شما اشتباه باشد. برخی از شرایط، مانند درد لگن، به جای تقویت، به تمرینات آرامش بخش نیاز دارند. در صورت شک از یک فیزیوتراپیست کمک بخواهید.

انجام صحیح تمرینات کگل

هنگامی که عضلات مناسب را پیدا کردید، می توانید تمرینات کگل را شروع کنید . تکنیک بیشتر از تلاش مهم است. شکل نامناسب می تواند آسیب بیشتری به بار آورد تا مفید.

مطمئن شوید که مثانه شما خالی است، سپس بنشینید یا دراز بکشید. عضلات کف لگن خود را سفت کنید. محکم نگه دارید و 3 تا 5 ثانیه بشمارید . عضلات را شل کنید و 3 تا 5 ثانیه بشمارید. 10 بار، 3 بار در روز (صبح، بعدازظهر و شب) تکرار کنید. هنگامی که این تمرینات را انجام می دهید، عمیق نفس بکشید و بدن خود را آرام کنید. مطمئن شوید که عضلات شکم، ران، باسن یا قفسه سینه خود را سفت نمی کنید. هنگامی که نحوه انجام آنها را یاد گرفتید، تمرینات کگل را همزمان با ادرار کردن بیش از دو بار در ماه انجام ندهید، زیرا این می تواند به مرور زمان عضلات کف لگن شما را ضعیف کند.

برای فرم مناسب این روش گام به گام را دنبال کنید:

1. با توقف ادرار در وسط جریان یا تصور اینکه دارید گاز را متوقف می کنید، عضلات کف لگن خود را پیدا کنید.

2. با سفت کردن عضلات کف لگن به مدت سه ثانیه شروع کنید و سپس به مدت سه ثانیه استراحت کنید. این یک کگل محسوب می شود.

3. این کار را 10 بار تکرار کنید تا یک ست کامل شود. اگر 10 خیلی سخت است، آن را به پنج تکرار کاهش دهید تا زمانی که قدرت پیدا کنید.

4. یک ست را صبح و یک ست را در شب انجام دهید.

5. همانطور که قوی تر می شوید، زمان نگه داشتن و استراحت را به پنج ثانیه افزایش دهید.

6. به آرامی تعداد کگل در هر ست را به 10 عدد و تعداد دفعات آن را به سه ست در روز افزایش دهید.

7. در طول تمرین به تنفس عادی ادامه دهید. نفس خود را حبس نکنید یا عضلات شکم، ران یا باسن خود را سفت نکنید.

این تمرینات عضلات لگن نتایج واقعی می دهد. یک مطالعه زنانی را که پس از زایمان تمرینات کگل انجام می دادند، ردیابی کرد. در هفته 4، تنها 10 درصد از گروه کگل بی اختیاری ادرار درجه یک داشتند ، در حالی که این میزان در گروه کنترل 13.3 درصد بود. در هفته 8، فقط 3.3 درصد از گروه کگل بی اختیاری ادرار درجه دوم داشتند، در مقابل 6.7 درصد در گروه کنترل. هیچ کس در هر دو گروه به بی اختیاری مدفوع مبتلا نشد. گروه کگل همچنین بهبودهای زیادی در کیفیت زندگی از جمله عملکرد نقش، عملکرد اجتماعی و سلامت جهانی گزارش کردند. آن‌ها در مقایسه با سطح ابتدایی خود احساس خستگی، اسهال، بی‌اشتهایی و یبوست کمتری داشتند.

دکتر فرناندز کوادرادو می‌گوید: «با عضلات کف لگن قوی‌تر و هماهنگ‌تر، می‌توانید کنترل و اعتماد به نفس بهتری ایجاد کنید، فوریت را کاهش دهید و احتمال نشت را کاهش دهید». تمرینات کگل همچنین زمان و هماهنگی را بهبود می بخشد. زمانی که احساس می‌کنید میل شدیدی به شما وارد می‌شود، آن‌ها اجازه یک «فشار پیشگیرانه» می‌دهند. این مهارت به شما کمک می کند تا کنترل مثانه را در موقعیت های واقعی بهبود بخشید.

فرکانس و مدت زمان برای بهترین نتایج

قوام بر شدت ضربه می زند. عضلات کف لگن شما کوچک هستند. آنها به تمرینات منظم و متوسط ​​بهتر از جلسات شدید گهگاهی پاسخ می دهند. یک روتین پایدار را هدف قرار دهید که بتوانید روزانه آن را حفظ کنید.

• عضلات کف لگن را برای 3-5 ثانیه منقبض کنید ، 3-5 ثانیه شل کنید، 10 بار تکرار کنید.

• به تدریج به انقباضات و آرامش های 10 ثانیه ای افزایش دهید.

• روزانه 30 تا 40 تمرین انجام دهید و در طول روز پخش کنید.

• شامل تلنگرهای سریع: انقباضات و رها شدن 2 تا 3 ثانیه.

جلسات خود را عاقلانه ساختار دهید. 5-10 دقیقه در هر جلسه، با استراحت های کوتاه و 2 دقیقه استراحت در صورت انجام 10 دقیقه اختصاص دهید. حداقل 5 روز در هفته ورزش کنید، اگرچه تمرین روزانه ترجیح داده می شود. شما می توانید تا سه جلسه در روز، به فاصله صبح، ظهر و عصر انجام دهید. از تمرین بیش از حد خودداری کنید. هنگامی که احساس کردید 50 درصد از دست دادن قدرت را احساس کردید، توقف کنید. این خستگی نشان می دهد که عضلات شما به استراحت نیاز دارند، نه کار بیشتر.

صبر ضروری است. کلینیک کلیولند گزارش می دهد که اکثر مردم بعد از آن متوجه تغییراتی در بی اختیاری می شوند شش تا هشت هفته تمرینات مداوم کگل. اورولوژی رز سیتی نشان می دهد که بیشتر افراد در عرض 6-4 هفته متوجه تغییرات واقعی می شوند و بعد از 5-6 ماه افزایش قدرت قابل توجهی پیدا می کنند. آنها نرخ بهبودی 70 درصدی را در مسائل بی اختیاری گزارش می دهند. موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK) بیان می کند که کنترل مثانه ممکن است پس از بهبود 3 تا 6 هفته تمرین مداوم.

این تمرینات کف لگن هم مشکلات کنترل مثانه و هم نشت روده را برطرف می کند. آنها همان گروه عضلانی را تقویت می کنند که از هر دو سیستم پشتیبانی می کند. نیازی به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه ندارید. می‌توانید آن‌ها را روی میز، ماشین یا هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید. تمرینات تبدیل به عادت می شود و عادت تبدیل به یک راه حل. به روال خود پایبند باشید. پیشرفت خود را پیگیری کنید پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید. کف شما لگن پاسخ می دهد و کنترل شما هر هفته قوی تر می شود.

استراتژی های رفتاری برای کاهش نشت

عادات روزانه کنترل مثانه و روده شما را بیش از آنچه فکر می کنید شکل می دهد. تغییرات کوچک در روال شما می تواند تصادفات را قبل از شروع آنها متوقف کند. این استراتژی های رفتاری با تمرینات کف لگن کار می کنند تا در طول روز به شما اعتماد به نفس بدهند. نیازی به تجهیزات یا داروی خاصی ندارید. شما فقط نیاز به تمرین مداوم و توجه به سیگنال های بدن خود دارید.

سفرهای برنامه ریزی شده حمام و تخلیه دو نفره

مثانه شما از کارهای روزمره درس می گیرد. وقتی منتظر اعتصاب فوری هستید، حوادث را دعوت می کنید. سفرهای برنامه ریزی شده حمام این الگو را شکسته است. زمان‌های خاصی را برای استفاده از توالت تعیین کنید، حتی زمانی که هیچ نیازی ندارید. با بازدیدهای ساعتی شروع کنید و به آرامی زمان را هر بار حدود 15 دقیقه افزایش دهید. یک برنامه تمرینی معمولی مثانه از یک دفتر خاطرات مثانه برای ایجاد برنامه شخصی شما استفاده می کند. شما از آن برنامه پیروی می کنید، حتی زمانی که احساس میل خفیف یا غایب باشد. این رویکرد مثانه شما را دوباره آموزش می دهد تا ادرار بیشتری را در خود نگه دارد و نشت های غیرمنتظره را کاهش می دهد.

تخلیه مضاعف لایه دیگری از محافظت را اضافه می کند. این تکنیک به شما کمک می کند مثانه خود را به طور کامل تخلیه کنید. پس از توقف اولین جریان، نشسته و آرام بمانید. کمی به جلو خم شوید و 20 تا 30 ثانیه صبر کنید. سپس سعی کنید دوباره بدون زور زدن ادرار کنید. این خلاء دوم ادرار باقیمانده را که در غیر این صورت پشت سر باقی می ماند را از بین می برد. باقی مانده ادرار کمتر به معنای احتمال کمتر نشت سرریز و سفرهای فوری کمتر است. ادرار مضاعف را در صبح، قبل از خواب، پس از مصرف مایعات زیاد، یا هر زمان که علائم بدتر شد، تمرین کنید. تمرین مداوم می تواند فرکانس و فوریت را در عرض چند روز کاهش دهد. در عرض چند هفته، ممکن است متوجه کنترل بهتر مثانه و کمتر عفونت دستگاه ادراری شوید.

مدیریت سرفه، عطسه و فشار فیزیکی

حرکات ناگهانی همه را غافلگیر می کند. عطسه یا سرفه باعث ایجاد فشار ناگهانی روی مثانه می شود. مانور Knack به شما دفاعی قوی می دهد. این تکنیک شامل فشردن عضلات کف لگن درست قبل و در حین سرفه یا عطسه است. یک مطالعه بالینی نتایج قابل توجهی را نشان داد. زنان غیرباردار ناحیه خیس شده خود را کاهش دادند 43.2 سانتی متر⊃2; تا 6.9 سانتی متر ⊃2؛ روی تست دستمال کاغذی زنان باردار از 14.8 سانتی متر ⊃2 رفتند. تا 0.0 سانتی متر⊃2؛. در آن مطالعه، 76.6 درصد از زنان غیرباردار نشت را کاهش دادند و 18.8 درصد آن را به طور کامل متوقف کردند. در بین زنان باردار، 79.3٪ نشت را کاهش داد و 55.1٪ نشت را به طور کلی متوقف کرد.

مانور Knack بلافاصله کار می کند. برای بهره مندی نیازی به هفته ها تمرین ندارید. فقط به یاد داشته باشید که قبل از سرفه، عطسه، خندیدن یا بلند کردن چیزی سنگین فشار دهید. این اقدام ساده به شما محافظت فوری در برابر از دست دادن ادرار ناشی از استرس می دهد. آن را در طول فعالیت های روزانه تمرین کنید تا زمانی که خودکار شود.

نکات بهداشتی: پاک کردن جلو به عقب و استفاده از قیمت

بهداشت مناسب از عفونت و تحریک پوست جلوگیری می کند. وقتی بی اختیاری را مدیریت می کنید، این عادت ها اهمیت بیشتری دارند. همیشه از جلو به عقب پاک کنید . بعد از استفاده از توالت این جهت از رسیدن باکتری های ناحیه رکتوم به مجرای ادرار شما جلوگیری می کند. همین عادت ساده خطر ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

ناحیه تناسلی خود را به طور مرتب با آب و صابون ملایم تمیز کنید. صابون های تند تعادل pH طبیعی شما را مختل می کنند و باعث تحریک می شوند. برای حفظ اسیدیته طبیعی و کاهش بو از دستمال مرطوب یا اسپری با pH متعادل استفاده کنید. این محصولات برای پوست های حساس به خوبی کار می کنند، اما از آنها در حد اعتدال استفاده کنید. آنها جایگزین شستشوی معمولی نمی شوند.

مراقبت از پوست ملایم اما موثر کلیدی است. قرار گرفتن در معرض ادرار و مدفوع می تواند منجر به مشکلاتی مانند درماتیت مرتبط با بی اختیاری (IAD) شود، بنابراین تمیز و محافظت از پوست واقعا مهم است. هنگامی که مراقبت از پوست صمیمی را به عنوان بخشی از مراقبت روزانه قرار می دهید، به حفظ راحتی کمک می کند، از عفونت جلوگیری می کند و به طور کلی از کیفیت بهتر زندگی پشتیبانی می کند.

پس از هر بار اجابت مزاج، یک روال چهار مرحله ای ساده را دنبال کنید. ابتدا با استفاده از پاک کننده های ملایم، بدون صابون و الکل، پوست را به سرعت تمیز کنید. فوم ها و دستمال های پاک کننده بدون شستشو، مواد زائد را بدون خشک کردن پوست شما از بین می برند. دوم، پوست را به آرامی خشک کنید. از مالش، که باعث آسیب اصطکاک می شود، خودداری کنید. سوم، یک کرم مرطوب کننده بدون الکل بزنید تا رطوبت پوست حفظ شود. چهارم، ناحیه مورد نظر را با یک کرم مانع حاوی اکسید روی محافظت کنید. این یک لایه محافظ ایجاد می کند که رطوبت را از بین می برد و از ساییدگی جلوگیری می کند. پس از هر فرآیند تمیز کردن و خشک کردن، کرم بازدارنده را دوباره بمالید. این عادات بهداشتی در حالی که روی بهبود مشکلات کنترل مثانه خود کار می کنید، پوست شما را سالم و راحت نگه می دارد.

چه زمانی برای بی اختیاری به دنبال کمک پزشکی باشید

علائمی که باید به پزشک مراجعه کنید

ممکن است تعجب کنید که آیا علائم شما به مراقبت پزشک نیاز دارد یا خیر. پاسخ مثبت است اگر آنها در مسیر روز شما قرار بگیرند. در حال انجام یا بدتر شدن نشت ادرار همیشه باید بررسی شود، حتی اگر فکر می کنید که این فقط بخشی از افزایش سن است. چندین علامت هشدار دهنده به این معنی است که باید نظر حرفه ای را دریافت کنید.

• وجود خون در ادرار می تواند به معنای عفونت، تورم یا سرطان باشد.

• عدم توانایی در تخلیه کامل مثانه نشانه احتباس است.

• درد در قسمت پایین شکم می تواند نشان دهنده مشکل دستگاه ادراری باشد.

• ادرار کردن هشت بار یا بیشتر در روز یک علامت هشدار دهنده رایج است.

• درد یا سوزش هنگام ادرار کردن اغلب نشانه عفونت یا تورم است.

سایر علائم کلیدی شامل نشت مکرر است که روال روزانه شما را به هم می زند. میل ناگهانی و غیرقابل کنترل برای ادرار کردن نشانه کلاسیک بی اختیاری ادراری است. ادرار کردن اغلب در شب می تواند خواب شما را مختل کند. اگر در تخلیه مشکل دارید، بررسی شوید. همچنین، اگر با علائم خود درد دارید یا تغییر ناگهانی در نحوه عملکرد خود دارید، به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. این علائم ممکن است به یک وضعیت پنهان اشاره کنند که نیاز به درمان دارد. اگر مشکلات کنترل مثانه زندگی شما را مختل می کند، به یاد داشته باشید که درخواست کمک نشان دهنده قدرت است.

در طول یک مشاوره چه چیزی را باید انتظار داشت

پزشک شما با صحبت با شما در مورد سابقه پزشکی شما شروع می کند. آنها از زمان شروع علائم، چگونگی تغییر در طول زمان، سابقه بارداری، تاریخچه جراحی، داروها و درمان های گذشته می پرسند. این صحبت به آنها کمک می کند تا موقعیت خاص شما را درک کنند.

بعدی می آید یک معاینه فیزیکی پزشک شکم، پشت و ناحیه لگن شما را بررسی می کند. برای زنان، معاینه لگن ممکن است شامل سرفه برای بررسی نشت باشد. پزشک همچنین پرولاپس را بررسی کرده و قدرت عضلات کف لگن را آزمایش می کند. برای مردان، ممکن است معاینه پروستات انجام شود.

همچنین ممکن است پزشک چندین آزمایش را تجویز کند. دفتر خاطرات مثانه آنچه را که می نوشید و مقدار ادرار شما را برای حداقل سه روز ردیابی می کند. آزمایش دیپ استیک ادرار شما را از نظر باکتری، خون یا پروتئین بررسی می کند. آزمایش ادرار باقیمانده میزان ادرار باقیمانده در مثانه را پس از ادرار کردن اندازه می‌گیرد. این به بررسی بی اختیاری سرریز کمک می کند. در صورت نیاز، آزمایش‌های بیشتری مانند سیستوسکوپی یا مطالعات یورودینامیک ممکن است انجام شود. این تست ها فشار را در زمانی که مثانه پر و خالی می شود اندازه گیری می کنند.

گزینه های درمانی ممکن است پزشک شما توصیه کند

برنامه درمانی شما به نوع و میزان بد بی اختیاری شما بستگی دارد. چندین گزینه خوب وجود دارد. پزشک شما با شما همکاری خواهد کرد تا مورد مناسب را پیدا کنید.

• برای بی اختیاری استرسی، پساری واژن ممکن است کمک کند. این دستگاه متحرک از مجرای ادرار پشتیبانی می کند.

• جراحی زنجیر مجرای ادرار از یک بانوج مشبک برای حمایت از مجرای ادرار برای بی اختیاری استرسی استفاده می کند.

• جراحی برای بلند کردن اندام ها، اغلب برای پرولاپس اندام لگن، آنها را به جای خود باز می گرداند.

• برای بی اختیاری فوری، داروها می توانند مثانه بیش فعال را آرام کنند.

• داروهای ضد افسردگی ممکن است برای بی اختیاری مختلط کمک کنند.

• هنگامی که بیماران بی اختیاری مختلط دارند، پزشکان اغلب درمان‌ها را برای هر دو نوع علائم ترکیب می‌کنند.

• تقویت کف لگن از طریق تمرینات کگل یا تحریک الکتریکی قدرت عضلانی را بازسازی می کند.

این گزینه های غیر تهاجمی برای بسیاری از افراد به خوبی کار می کنند. همچنین ممکن است پزشک شما تغییرات سبک زندگی، آموزش یا استراتژی های رفتاری را پیشنهاد دهد. ترکیب مناسب درمان ها بهترین شانس را برای به دست آوردن مجدد کنترل به شما می دهد. لازم نیست این شرط را به عنوان دائمی بپذیرید. کمک وجود دارد، و کار می کند.

گزینه های مدیریت: محصولات و درمان ها

انتخاب پدهای جاذب و لباس زیر محافظ

محصول جاذب مناسب می تواند به شما کمک کند هر روز احساس راحتی بیشتری داشته باشید. باید فکر کنی تناسب، عملکرد و نوع محصول اندازه ای را بر اساس اندازه های دور کمر و باسن خود انتخاب کنید. سطح فعالیت شما و میزان بد نشتی نیز مهم است. برندهای مختلف از نمودارهای اندازه متفاوت استفاده می کنند. ممکن است لازم باشد قبل از اینکه بهترین مناسب را پیدا کنید، چند مورد را امتحان کنید. یک محصول خوب باید نزدیک بدن شما بدون شکاف قرار گیرد. این نشتی جانبی را متوقف می کند و شما را راحت نگه می دارد.

به دنبال محصولاتی باشید که با میزان نشت شما مطابقت دارند. نشتی سبک به جذب کمتری نسبت به نشتی سنگین نیاز دارد. بهترین محصولات از مواد فوق جاذب استفاده می کنند تا رطوبت را از پوست شما دور کنند. آنها همچنین بو را متوقف می کنند تا شما احساس اطمینان کنید. Chiaus یک سازنده قابل اعتماد با کیفیت بالا است پوشک بزرگسال و پد بی اختیاری. محصولات آنها دارای نرخ جذب بالا و مواد قابل تنفس هستند. شما می توانید بین گزینه های یکبار مصرف و قابل استفاده مجدد یکی را انتخاب کنید. استفاده و تعویض محصولات یکبار مصرف آسان است. محصولات قابل استفاده مجدد قابل شستشو هستند و برای محیط زیست بهتر هستند. هر نوع برای نیازهای مختلف کار می کند. سبکی را انتخاب کنید که بیشتر با زندگی شما مطابقت دارد. محصول مناسب به شما امکان می دهد بدون نگرانی روز خود را طی کنید.

داروها و روش های کم تهاجمی

گزینه های درمانی حرفه ای برای هر دو وجود دارد نشت ادرار و روده . پزشک شما ممکن است روشی را بر اساس مشکل خاص شما پیشنهاد دهد. برای بی اختیاری استرسی، حجیم شدن مجرای ادرار یک انتخاب رایج است. این درمان یک ژل نرم را در اطراف دیواره مجرای ادرار تزریق می کند. ژل کمک می کند مجرای ادرار شما بهتر بسته شود. روش فقط طول می کشد 3-5 دقیقه در یک کلینیک. شما می توانید در عرض 24 ساعت به فعالیت های عادی بازگردید. بسیاری از زنان پس از این روش احساس بسیار بهتری دارند. قرار است اثرات آن سال ها باقی بماند.

برای بی اختیاری فوری، تزریق بوتاکس گزینه دیگری است. پزشک در طی یک ویزیت سریع مطب، دارو را به دیواره مثانه تزریق می کند. اثرات 6-9 ماه باقی می ماند. ممکن است به مرور زمان نیاز به تزریق مجدد داشته باشید. تعدیل عصبی ساکرال گزینه دیگری برای بی اختیاری اورژانسی است. یک دستگاه کوچک سیگنال های ملایمی را به اعصابی که مثانه شما را کنترل می کنند ارسال می کند. ابتدا یک مرحله آزمایشی را امتحان کنید. اگر خوب کار کند، پزشک شما یک ایمپلنت دائمی قرار می دهد. این روش ها به شما کنترل بیشتری بر علائم خود می دهد. با پزشک خود در مورد اینکه کدام گزینه برای شما مناسب است صحبت کنید. شما مجبور نیستید نشت را به عنوان یک مشکل دائمی بپذیرید.

ادغام محصولات حمایتی در زندگی روزمره

استفاده از محصولات بی اختیاری به این معنی نیست که باید از روال عادی خود دست بکشید. محصولات مدرن برای وقار و راحتی ساخته شده اند. آنها مانند لباس زیر معمولی به نظر می رسند و احساس می کنند. شما می توانید آنها را زیر هر لباسی بپوشید بدون اینکه کسی متوجه شود. یک برنامه روزانه برای تغییر محصولات تنظیم کنید. این به شما کمک می کند تا شاداب بمانید و خطر تحریک پوست را کاهش دهید. هر بار که محل را تمیز می کنید از صابون ملایم و آب گرم استفاده کنید. قبل از استفاده از محصول جدید، پوست خود را به آرامی خشک کنید.

در مورد استفاده فکر کنید کیسه های مسدود کننده بو برای دفع خصوصی این کیسه ها بوها را به دام می اندازند و دفع را در خانه یا در حال حرکت آسان می کنند. پوشش های پوشک تنفسی می توانند محافظت بیشتری در برابر نشت ایجاد کنند. آنها سبک وزن هستند و در رنگ های مختلفی وجود دارند. شما می توانید سبک شخصی خود را حفظ کنید در حالی که احساس امنیت می کنید. کوچکترین محصولی را پیدا کنید که سطح نشتی شما را کنترل کند. این بیشترین حریم خصوصی و راحتی را به شما می دهد. مقدار کمی از محصولات را در کیف یا ماشین خود نگه دارید. آماده بودن به شما کمک می کند تا هر کجا که می روید احساس اعتماد به نفس داشته باشید. با محصولات و عادات مناسب، می توانید بدون نگرانی زندگی خود را ادامه دهید.

بی اختیاری میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد، اما شما می توانید آن را مدیریت کنید. گام های کوچک و پیوسته باعث ایجاد تغییرات پایدار می شود. با تمرینات کف لگن، تنظیم رژیم غذایی و تمرین مثانه شروع کنید. این سه عمل بیشترین کنترل را بر نشت به شما می دهد . نیازی نیست یک شبه زندگی خود را اصلاح کنید.

جستجوی کمک پزشکی نشان دهنده قدرت است، نه ضعف. پزشکان درمان‌هایی را پیشنهاد می‌کنند که مؤثر هستند. شما می توانید از امروز مراقب سلامت ادرار و روده خود باشید. یک یا دو نکته را از این راهنما انتخاب کنید و روزانه آنها را تمرین کنید. با به دست آوردن اعتماد به نفس از آنجا بسازید. هر پیروزی کوچک شما را به رهایی از بی اختیاری نزدیک تر می کند . بدن شما به صبر و تمرین پاسخ می دهد. همین الان شروع کنید و در عرض چند هفته متوجه بهبودی خواهید شد.

سوالات متداول

چه مدت قبل از اینکه تمرینات کف لگن نتایج را نشان دهد؟

اکثر مردم در 4 تا 6 هفته تمرین روزانه بهبود می بینند. عضلات کف لگن شما مانند هر ماهیچه دیگری کار می کنند. انجام منظم آنها بیشتر از انجام سخت آنها اهمیت دارد. هر روز به انجام تمرینات عضلات لگن خود ادامه دهید. به مرور زمان کنترل بهتری خواهید داشت.

آیا بی اختیاری به طور کامل قابل درمان است؟

بله، بسیاری از افراد بهبودی کامل پیدا می کنند. نتیجه بستگی به نوع و علت بی اختیاری شما دارد. بی اختیاری استرسی اغلب با تمرینات خاص بسیار بهتر می شود. بی اختیاری فوری با تمرین مثانه بهتر می شود. بی اختیاری مختلط ممکن است به ترکیبی از روش ها نیاز داشته باشد. پزشک می تواند به شما در یافتن راه درست کمک کند.

تفاوت بین استرس و بی اختیاری فوری چیست؟

بی اختیاری استرسی زمانی اتفاق می افتد که فشار فیزیکی ادرار را به بیرون هل می دهد. سرفه، عطسه یا بلند کردن بدن می تواند باعث آن شود. بی اختیاری فوری به این معنی است که شما احساس نیاز شدید و ناگهانی به ادرار می کنید. ممکن است به موقع به توالت نرسید. دانستن نوع خود به شما کمک می کند تا درمان مناسب را انتخاب کنید.

آیا محصولات جاذب زیر لباس قابل توجه هستند؟

محصولات مدرن طوری ساخته شده اند که قابل توجه نباشند. آنها نزدیک بدن شما قرار می گیرند و صاف زیر لباس قرار می گیرند. هیچ کس متوجه نمی شود که شما آنها را می پوشید. کوچکترین محصولی را انتخاب کنید که برای سطح نشتی شما کار می کند. در تمام طول روز احساس امنیت و راحتی خواهید داشت.

چه زمانی باید در مورد نشتی به پزشک مراجعه کنم؟

اگر نشتی مانع زندگی روزمره شما شد به پزشک مراجعه کنید. وجود خون در ادرار، درد یا مشکل در تخلیه مثانه نیز به این معنی است که باید بروید. تغییرات ناگهانی در علائم شما نیاز به مراقبت پزشک دارد. کمک خواستن نشان دهنده قدرت است نه ضعف. درمان زودهنگام نتایج بهتری می دهد.

آیا تمرین مثانه واقعا می تواند کمک کند؟

بله، آموزش مثانه برای بسیاری از افراد خوب است. بررسی مطالعات نشان داد که در مقایسه با عدم درمان، اپیزودهای نشت را کاهش می دهد. شما به آرامی به مثانه خود یاد می دهید که ادرار بیشتری را در خود نگه دارد. رفتن به حمام بر اساس برنامه و یادگیری صبر کردن به کنترل شما کمک می کند. برنامه را برای چندین هفته ادامه دهید.

آیا تمرینات کگل به نشت روده نیز کمک می کند؟

بله، آنها انجام می دهند. عضلات کف لگن شما مثانه و روده شما را بالا نگه می دارند. قوی‌تر کردن آنها، کنترل را برای هر دو بهبود می‌بخشد. مطالعات نشان می دهد که 35 تا 50 درصد از افراد مبتلا به بی اختیاری ادرار، نشت روده نیز دارند. تمرینات کگل ضعف عضلانی مشترک را به خوبی برطرف می کند.

Chiaus چه محصولاتی را برای بی اختیاری ارائه می دهد؟

Chiaus پوشک بزرگسالان ، شلوارهای بلند و پدهای بی اختیاری می سازد. محصولات آنها دارای جذب بالا و مواد تنفسی است. می توانید بین گزینه های یکبار مصرف یا قابل استفاده مجدد انتخاب کنید. همه محصولات از طریق بررسی های دقیق کیفیت انجام می شوند. آنها برای وقار، راحتی و اعتماد به نفس در زندگی روزمره ساخته شده اند.