मूत्र आणि आतड्याची गळती कशी रोखायची: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शक

लघवी आणि आतड्याची गळती कशी रोखायची याबद्दल तुम्ही कधी काळजी केली आहे का? तू एकटा नाहीस. सुमारे 3 पैकी 1 महिला आणि 10 पैकी 1 पुरुषाला काही प्रकारचा असंयम असतो. ही स्थिती तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करते, परंतु तुम्ही त्यावर उपचार आणि प्रतिबंध करू शकता. कारणे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीरावर नियंत्रण मिळते. चांगले खाणे आणि पेल्विक फ्लोर व्यायाम करणे यासारखे साधे बदल मूत्राशय नियंत्रणात मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करू शकतात. तुम्ही तुमच्या आरोग्याची जबाबदारी घेऊ शकता आणि कमी गळती होऊ शकते. हे मार्गदर्शक तुम्हाला लघवी आणि आतड्याची गळती रोखण्यात मदत करण्यासाठी व्यावहारिक पावले देते. अपघात कशामुळे होतात आणि चांगल्या सवयी कशा तयार करायच्या हे तुम्ही शिकाल. आजच सुरुवात करा आणि तुम्हाला सकारात्मक बदल दिसतील.

की टेकअवेज

• असंयम बर्याच लोकांना प्रभावित करते, परंतु आपण ते व्यवस्थापित करू शकता.

• तुम्हाला कोणत्या प्रकारची असंयम आहे ते जाणून घ्या जेणेकरून तुम्ही योग्य उपचार निवडू शकता.

• गळती थांबवण्यासाठी तुम्ही जे खाता आणि पिता ते बदला.

• निर्धारित वेळापत्रकानुसार बाथरूममध्ये जाऊन तुमच्या मूत्राशयाला प्रशिक्षित करा.

• केगल व्यायामाने तुमचा पेल्विक फ्लोर मजबूत करा.

• जेव्हा तुम्हाला खोकला येतो तेव्हा गळती थांबवण्यासाठी नॅक युक्ती वापरा.

• तुमची लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणत असल्यास डॉक्टरांना भेटा.

• वापरा शोषक उत्पादने . आरामदायक आणि आत्मविश्वास वाटण्यासाठी

असंयमची कारणे आणि प्रकार

आपल्या गळतीचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम माहित असणे आवश्यक आहे तुम्हाला कोणत्या प्रकारची . असंयम आहे ही फक्त एक समस्या नाही. हे अनेक स्वरूपात येते आणि प्रत्येक फॉर्मची स्वतःची कारणे आणि ट्रिगर असतात. एकदा तुम्ही तुमचा नमुना पाहिल्यानंतर, तुम्ही पुन्हा मिळवण्यासाठी योग्य पावले उचलू शकता नियंत्रण.

मूत्र असंयम म्हणजे काय? प्रकार आणि ट्रिगर

लघवीतील असंयम याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही लघवी गळत असाल. ताण, आग्रह आणि ओव्हरफ्लो हे तीन मुख्य प्रकार आहेत. प्रत्येक प्रकार वेगळा वाटतो आणि वेगवेगळ्या कारणांसाठी घडतो.

जेव्हा तुम्ही शिंकता किंवा उडी मारता तेव्हा तुम्हाला गळती होते का? ते दर्शवते तणाव असंयम . 48 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले 78% स्त्रियांमध्ये मूत्रमार्गात असंयम असणा- या तणावाचा प्रकार असतो, ज्यामुळे तो सर्वात सामान्य असतो. आग्रह असंयम अनेकदा चेतावणीशिवाय वार करते. तुम्हाला जाण्याची तीव्र गरज वाटते आणि तुम्ही वेळेत शौचालयात पोहोचू शकत नाही. काही लोकांमध्ये संमिश्र असंयम असतो , ज्यामध्ये तणाव आणि आग्रहाची लक्षणे दोन्ही एकत्रित होतात. याचा अर्थ व्यायामादरम्यान तुम्हाला गळती होऊ शकते आणि रात्री अचानक तीव्र इच्छा देखील जाणवू शकते.

आतडी असंयम म्हणजे काय? सामान्य कारणे

आतड्यांसंबंधी असंयम म्हणजे तुम्ही स्टूल किंवा गॅस नियंत्रित करू शकत नाही. बद्दल प्रभावित करते 8% प्रौढ. 80 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनानुसार जगभरातील 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांसाठी हा दर 9.3% पर्यंत वाढतो. महिलांना पुरुषांपेक्षा थोडा जास्त वेळा याचा अनुभव येतो.

अनेक परिस्थितींमुळे आतड्याची गळती होते. अतिसार तुमची प्रणाली दडपून टाकू शकतो. बद्धकोष्ठता गुदाशय ताणू शकते आणि स्नायू कमकुवत करू शकते. योनीमार्गे बाळंतपणामुळे गुदद्वाराचे स्फिंक्टर फाटू शकते. मधुमेह, स्ट्रोक किंवा पाठीच्या कण्याला दुखापत झाल्यामुळे मज्जातंतूंचे नुकसान देखील एक भूमिका बजावते. मूळव्याध, रेक्टल प्रोलॅप्स आणि रेक्टोसेल देखील योगदान देतात. शारीरिक निष्क्रियतेमुळे समस्या आणखी वाढतात.

पेल्विक फ्लोअर कमकुवतपणाचा दोघांवर कसा परिणाम होतो

तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू तुमच्या मूत्राशय, आतडी आणि गर्भाशयाला आधार देतात. जोपर्यंत तुम्ही त्यांना सोडण्याचे निवडत नाही तोपर्यंत ते मूत्र आणि मल आत ठेवतात. जेव्हा हे स्नायू कमकुवत होतात तेव्हा दोन्ही प्रणालींना त्रास होतो. क्लिनिकल डेटा दर्शवितो की मूत्र आणि मल असंयम एकत्र असतात 35-50% रुग्ण . हे ओव्हरलॅप सामायिक कारणाकडे निर्देश करते: पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन.

कमकुवत मजल्यावरील स्नायू त्यांच्या जागी अवयव ठेवण्याची क्षमता गमावतात. यामुळे प्रोलॅप्स होऊ शकते, जिथे अवयव खाली सरकतात. आधार कमी झाल्यामुळे गुदाशयावर परिणाम होतो, ज्यामुळे अप्रभावी रिकामे होणे आणि गळती होते. मूत्राशय नियंत्रण समस्या अनेकदा आतड्यांसंबंधी समस्यांसोबत दिसून येतात कारण समान स्नायू दोन्हीला आधार देतात. लक्ष्यित व्यायामाद्वारे तुमचा पेल्विक फ्लोअर मजबूत केल्याने दोन्ही प्रकारचे गळती सुधारू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की हे स्नायू प्रशिक्षणाला चांगला प्रतिसाद देतात, तुमचे वय काहीही असो.

लघवी आणि आतड्याची गळती रोखण्यासाठी जीवनशैलीत बदल

लहान बदलांमुळे मोठा फरक पडू शकतो. तुम्हाला तुमचे संपूर्ण आयुष्य बदलण्याची गरज नाही गळती थांबवा रोजच्या साध्या सवयीमुळे तुमचे शरीर मजबूत होऊ शकते आणि अपघात कमी होऊ शकतात. हे बदल केवळ लक्षणेच नव्हे तर गळतीची खरी कारणे निश्चित करतात. काय खावे, कसे प्यावे आणि मूत्राशय कसे प्रशिक्षित करावे हे तुम्ही शिकाल. प्रत्येक पायरी तुम्हाला टप्प्याटप्प्याने चांगले नियंत्रण तयार करण्यात मदत करते.

मूत्र आरोग्यासाठी आहार समायोजन

तुम्ही जे खाता ते तुमच्या मूत्राशय आणि आतड्यांवर परिणाम करते. काही पदार्थ तुमची प्रणाली शांत करतात. इतरांमुळे चिडचिड होते. योग्य निवडी सुरू होण्यापूर्वी गळती थांबवू शकतात. खालील तक्त्यामध्ये मदत करणारे खाद्यपदार्थ आणि मर्यादित खाद्यपदार्थ दाखवले आहेत.

यूरोलॉजिस्ट एमिली स्लोपनिक, एमडी , सामान्य मूत्राशय त्रासांची यादी करतात. कॉफी आणि चहासारखे कॅफिनयुक्त पेये सर्वात वरचे आहेत. सोडा, बनावट स्वीटनर, अल्कोहोल आणि टोमॅटो आणि संत्र्याचा रस यांसारखे आम्लयुक्त पदार्थ देखील समस्या निर्माण करतात. तुम्हाला ते सर्व कापण्याची गरज नाही. कमी करून सुरुवात करा आणि तुमच्या शरीराला कसे वाटते ते पहा. प्रत्येक व्यक्तीसाठी ट्रिगर वेगळे असतात, त्यामुळे तुम्हाला सर्वात जास्त कशाचा त्रास होतो याकडे लक्ष द्या.

फायबर हे तुमच्या पचनासाठी महत्त्वाचे आहे. उच्च फायबरयुक्त पदार्थ तुम्हाला बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमच्या मूत्राशयावर अतिरिक्त दबाव पडतो. जेव्हा तुमची आतडी भरलेली असते, तेव्हा ते तुमच्या मूत्राशयावर ढकलते आणि गळती होऊ शकते. तुमच्या जेवणात संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि मसूर टाकल्याने गोष्टी व्यवस्थित राहतात. हा साधा बदल तुम्हाला बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करतो आणि अपघाताची शक्यता कमी करतो.

हायड्रेशन आणि द्रव व्यवस्थापन

पुरेसे पाणी पिल्याने मूत्राशय नियंत्रणात अनेक प्रकारे मदत होते. जेव्हा तुम्ही पुरेसे पीत नाही, तेव्हा तुमचे लघवी मजबूत होते. मजबूत लघवीमुळे तुमच्या मूत्राशयाच्या अस्तरांना त्रास होतो आणि त्यामुळे स्नायू पिळू शकतात. पुरेसे मद्यपान न केल्याने बद्धकोष्ठता देखील होते, ज्यामुळे तुमच्या मूत्राशयावर दबाव येतो. हायड्रेटेड राहिल्याने तुमची सिस्टीम चांगले काम करत राहते.

सामान्य द्रव सूचना तातडीने लघवी करण्याची गरज असल्याची भावना कमी करण्यात मदत करू शकतात. शिफारस केलेले सामान्य द्रव सेवन आहे दररोज 50 ते 70 औंस (सुमारे 1.5-2 लीटर), दिवसभर समान रीतीने पसरवा आणि झोपेच्या काही तासांत द्रवपदार्थ टाळा. अभ्यासात सुरुवातीपासून 10 आठवड्यांपर्यंत (p<0.001) दर 24 तासांमध्ये लीक एपिसोडमध्ये मोठी घट दिसून आली.

मूत्राशय नियंत्रण सुधारण्यासाठी साध्या द्रव शेड्यूलचे अनुसरण करा. साठी लक्ष्य ठेवा 40-60 औंस साधे पाणी. दररोज एकाच वेळी भरपूर पिण्याऐवजी अनेकदा पाणी प्या . हे तुमचे मूत्राशय दबून जाणे थांबवते. रात्रीची गळती कमी करण्यासाठी संध्याकाळी 6 नंतर द्रवपदार्थ मर्यादित करा. तुमचे मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे करण्यासाठी तुम्ही झोपायच्या आधी बाथरूममध्ये जाण्याची खात्री करा.

आपण मूत्राशय डायरीसह आपल्या सवयींचा मागोवा घेऊ शकता. तुम्ही काय प्याल ते लिहा, तुम्ही बाथरूमला जाता तेव्हा आणि कधी गळती होते. हे रेकॉर्ड तुम्हाला नमुने पाहण्यास मदत करते. तुमच्या लक्षात येईल की सकाळी कॉफीमुळे दुपारपर्यंत अपघात होतात. एकदा तुम्ही लिंक पाहिल्यानंतर, तुम्ही हुशार निवडी करू शकता. तुमच्या द्रवपदार्थाचे सेवन व्यवस्थापित करणे हा तुमच्या जीवनशैलीतील सर्वोत्तम बदलांपैकी एक आहे.

मूत्राशय प्रशिक्षण तंत्र

मूत्राशय प्रशिक्षण तुमच्या मूत्राशयाला जास्त काळ लघवी ठेवण्यास शिकवते. ही पद्धत तीव्र असंयम आणि मिश्रित प्रकारांसाठी चांगले कार्य करते. तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूत्राशयाला थांबायला शिकवता, कालांतराने अधिक नियंत्रण मिळवता. खालील सारणी मुख्य तंत्रे दर्शविते.

नियोजित व्हॉईडिंगसह प्रारंभ करा. तुम्हाला इच्छा नसतानाही ठरवलेल्या वेळी बाथरूममध्ये जा. तासाभराच्या सहलींपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. बाथरूम भेटी दरम्यान 3-4 तासांपर्यंत पोहोचण्याचे तुमचे ध्येय आहे. यासाठी संयम लागतो, परंतु कालांतराने तुमच्या मूत्राशयाला याची सवय होते.

अर्ज सप्रेशन तुम्हाला अचानक होणारे आग्रह हाताळण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुम्हाला जाण्याची गरज आहे, तेव्हा थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या. तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू काही वेळा पिळून घ्या. विचार किंवा संभाषणाने स्वतःचे लक्ष विचलित करा. 5-10 मिनिटे प्रतीक्षा करून प्रारंभ करा, नंतर जास्त वेळ काम करा. प्रत्येक यश तुमचा आत्मविश्वास आणि नियंत्रण वाढवते.

कोक्रेनच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की मूत्राशय प्रशिक्षणामुळे गळतीच्या घटनांची संख्या उपचार नसल्याच्या तुलनेत कमी होऊ शकते. पुरावे दाखवतात तुम्ही किती वेळा लघवी करता आणि किती धरता यात सुधारणा . कमी बाथरूम ट्रिप आणि मूत्राशयाची मोठी क्षमता म्हणजे गळती होण्याची शक्यता कमी असते. या मूत्राशय प्रशिक्षण पद्धती मूत्राशय नियंत्रणाच्या समस्यांवर थेट मदत करतात आणि गळती थांबविण्यास मदत करतात. सुसंगत असणे परिपूर्ण असण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. तुमच्या वेळापत्रकानुसार रहा, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि वाटेत छोटे विजय साजरे करा.

उत्तम नियंत्रणासाठी पेल्विक फ्लोर व्यायाम

तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू हॅमॉकसारखे काम करतात. ते तुमच्या जघनाच्या हाडापासून तुमच्या टेलबोनमध्ये जातात. हे स्नायू तुमचे मूत्राशय, आतडी आणि गर्भाशयाला धरून ठेवतात. जेव्हा ते कमकुवत होतात तेव्हा तुम्ही नियंत्रण गमावता. पेल्विक फ्लोअर एक्सरसाइज बॅकअपला आधार देतात. ते स्नायू मजबूत करतात जे मूत्र आणि मल गळणे थांबवतात. हे व्यायाम एकाच वेळी लघवी आणि आतड्यांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. तुम्ही ते कुठेही, कधीही करू शकता आणि कोणालाही कळणार नाही. मुख्य म्हणजे ते योग्यरित्या करणे आणि त्यासोबत राहणे. परिणाम वेळ घेतात, पण मोबदला तो वाचतो आहे.

आपले पेल्विक फ्लोर स्नायू कसे शोधायचे

तुम्ही तुमचा पेल्विक फ्लोअर मजबूत बनवण्याआधी, तुम्हाला तो शोधणे आवश्यक आहे. बरेच लोक नकळत चुकीच्या स्नायूंचा वापर करतात. त्याऐवजी ते त्यांचे पोट, मांड्या किंवा नितंब पिळून घेतात. त्या चुकीमुळे निराशा येते आणि परिणाम मिळत नाही. यापैकी एक सिद्ध मार्ग वापरा . योग्य स्नायू शोधण्यासाठी

तुम्ही साध्या व्हिज्युअलायझेशन युक्त्या देखील वापरून पाहू शकता. परीक्षकाच्या बोटाभोवतीचे स्नायू पिळून घ्या आणि वर आणि आत खेचा. तुमच्या गुद्द्वारभोवती स्नायूंची रिंग घट्ट करून गॅस थांबवण्याचा विचार करा. तुमचे पाय किंवा नितंब ताणल्याशिवाय तुम्हाला बंद आणि उचलण्याची भावना जाणवली पाहिजे. पुरुषांसाठी, इतर काहीही न हलवता लिंग वर आणि खाली हलवण्याची कल्पना करा. स्त्रियांसाठी, योनी आणि गुदाशय वर आणि आत खेचल्यासारखे वाटू द्या. दुसरा मार्ग म्हणजे शौचालयाच्या मध्यभागी 1-2 सेकंद लघवी थांबवणे. ही 'स्टॉप-टेस्ट' समोरच्या पॅसेजभोवतीचे स्नायू शोधते. ते फक्त स्नायू शोधण्यासाठी वापरा, नियमित व्यायाम म्हणून नाही. आपण एकाच वेळी लघवी थांबवणे आणि गॅसमध्ये ठेवण्याची कल्पना देखील करू शकता. आपल्या मांड्या, नितंब आणि उदर आराम करा. पुढच्या पॅसेजभोवती पिळून घ्या, वरच्या बाजूस चोळा आणि मागील पॅसेजभोवती पिळून घ्या. स्त्रिया योनीमध्ये उंच टॅम्पन पिळण्याची कल्पना करू शकतात.

अनेक नवशिक्या सामान्य चुका करतात. ते ओटीपोटाच्या मजल्याऐवजी त्यांचे पोट किंवा ग्लूट्स पिळून घेतात. व्यायामादरम्यान ते पाठीच्या खालच्या बाजूस कमान करतात. ते त्यांचा श्वास रोखून धरतात, ज्यामुळे ओटीपोटाचा दाब वाढतो आणि पेल्विक फ्लोरवर ताण येतो. आकुंचन जास्त काळ धरून किंवा दिवसातून तीनपेक्षा जास्त सेट करून ते जास्त करतात. या लहान स्नायूंना विश्रांतीची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला एका आठवड्यानंतर कोणताही बदल दिसत नसेल, तर तुमचे तंत्र चुकीचे असू शकते. पेल्विक वेदना सारख्या काही परिस्थितींना बळकट होण्याऐवजी आरामदायी व्यायामाची आवश्यकता असते. शंका असल्यास, मदतीसाठी भौतिक थेरपिस्टला विचारा.

केगल व्यायाम योग्यरित्या करणे

एकदा तुम्हाला योग्य स्नायू सापडले की, तुम्ही केगल व्यायाम सुरू करू शकता . प्रयत्नांपेक्षा तंत्र महत्त्वाचे आहे. खराब फॉर्म चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकतो.

तुमचे मूत्राशय रिकामे असल्याची खात्री करा, नंतर बसा किंवा झोपा. तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू घट्ट करा. घट्ट धरा आणि 3 ते 5 सेकंद मोजा . स्नायूंना आराम द्या आणि 3 ते 5 सेकंद मोजा. 10 वेळा, दिवसातून 3 वेळा (सकाळी, दुपारी आणि रात्री) पुनरावृत्ती करा. तुम्ही हे व्यायाम करत असताना खोलवर श्वास घ्या आणि तुमच्या शरीराला आराम द्या. तुम्ही तुमचे पोट, मांडी, नितंब किंवा छातीचे स्नायू घट्ट करत नसल्याची खात्री करा. एकदा तुम्ही ते कसे करायचे हे शिकल्यानंतर, तुम्ही महिन्यातून दोनदा लघवी करत असाल त्याच वेळी केगल व्यायामाचा सराव करू नका, कारण यामुळे तुमचे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू कालांतराने कमकुवत होऊ शकतात.

योग्य फॉर्मसाठी या चरण-दर-चरण पद्धतीचे अनुसरण करा:

1. लघवी मधोमध थांबवून किंवा तुम्ही गॅस थांबवत आहात अशी कल्पना करून तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू शोधा.

2. तीन सेकंदांसाठी तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू घट्ट करून सुरुवात करा , नंतर तीन सेकंद आराम करा. हे एक केगेल म्हणून मोजले जाते.

3. एक सेट पूर्ण करण्यासाठी हे 10 वेळा पुन्हा करा. जर 10 खूप कठीण असेल तर, जोपर्यंत तुम्हाला ताकद मिळत नाही तोपर्यंत पाच पुनरावृत्ती कमी करा.

4. सकाळी एक सेट आणि रात्री एक सेट करा.

5. जसजसे तुम्ही मजबूत व्हाल, तसतसे होल्ड वाढवा आणि विश्रांतीची वेळ प्रत्येकी पाच सेकंदांपर्यंत वाढवा.

6. हळुहळू प्रति सेट केगेलची संख्या 10 पर्यंत वाढवा आणि वारंवारता दररोज तीन सेट करा.

7. संपूर्ण व्यायामामध्ये सामान्यपणे श्वासोच्छ्वास चालू ठेवा; तुमचा श्वास रोखू नका किंवा तुमचे पोट, मांडी किंवा नितंबाचे स्नायू घट्ट करू नका.

हे पेल्विक स्नायू व्यायाम वास्तविक परिणाम देतात. एका अभ्यासात बाळंतपणानंतर केगल व्यायाम करणाऱ्या महिलांचा मागोवा घेण्यात आला. 4 व्या आठवड्यात, केगेल गटातील केवळ 10% लोकांमध्ये प्रथम श्रेणीतील मूत्रमार्गात असंयम होते . नियंत्रण गटातील 13.3% च्या तुलनेत 8 व्या आठवड्यात, केगेल गटातील फक्त 3.3% लोकांमध्ये द्वितीय श्रेणीचा मूत्रमार्गात असंयम होता, विरुद्ध नियंत्रण गटातील 6.7%. दोन्ही गटातील कोणालाही मल असंयम विकसित झाले नाही. केगल समूहाने जीवनाच्या गुणवत्तेतही मोठ्या सुधारणा नोंदवल्या, ज्यात भूमिका कार्य, सामाजिक कार्य आणि जागतिक आरोग्य यांचा समावेश आहे. त्यांना त्यांच्या बेसलाइनच्या तुलनेत कमी थकवा, अतिसार, एनोरेक्सिया आणि बद्धकोष्ठता जाणवली.

'मजबूत आणि अधिक समन्वित पेल्विक फ्लोअर स्नायूंसह, तुम्ही चांगले नियंत्रण आणि आत्मविश्वास निर्माण करू शकता, निकड कमी करू शकता आणि गळतीची शक्यता कमी करू शकता,' डॉ. फर्नांडीझ कुआड्राडो म्हणतात. केगल व्यायाम देखील वेळ आणि समन्वय सुधारतात. जेव्हा तुम्हाला तीव्र इच्छा येते तेव्हा ते 'प्रीएम्प्टिव्ह स्क्विज' करू देतात. हे कौशल्य तुम्हाला मूत्राशय नियंत्रण सुधारण्यास मदत करते. वास्तविक जगाच्या परिस्थितीत

सर्वोत्तम परिणामांसाठी वारंवारता आणि कालावधी

सुसंगतता तीव्रतेला मारते. तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू लहान आहेत. ते अधूनमधून तीव्र सत्रांपेक्षा नियमित, मध्यम प्रशिक्षणाला चांगला प्रतिसाद देतात. तुम्ही दैनंदिन देखभाल करू शकता अशा शाश्वत दिनचर्येचे ध्येय ठेवा.

• पेल्विक फ्लोरचे स्नायू 3-5 सेकंदांसाठी संकुचित करा , 3-5 सेकंद आराम करा, 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

• हळूहळू 10-सेकंद आकुंचन आणि विश्रांती वाढवा.

• दिवसभर पसरलेल्या दररोज 30-40 व्यायामांचे लक्ष्य ठेवा.

• द्रुत झटके समाविष्ट करा: 2-3 सेकंद आकुंचन आणि प्रकाशन.

आपल्या सत्रांची सुज्ञपणे रचना करा. प्रति सत्र 5-10 मिनिटे घालवा, लहान विश्रांतीसह आणि 10 मिनिटे असल्यास 2-मिनिटांच्या ब्रेकसह. रोजचा सराव श्रेयस्कर असला तरी आठवड्यातून किमान ५ दिवस व्यायाम करा. तुम्ही दररोज तीन सत्रे करू शकता, सकाळ, मध्यान्ह आणि संध्याकाळ अंतर ठेवून. ओव्हरट्रेनिंग टाळा. जेव्हा तुम्हाला 50% शक्ती कमी होते तेव्हा थांबा. हा थकवा सूचित करतो की तुमच्या स्नायूंना विश्रांतीची गरज आहे, अधिक कामाची नाही.

संयम आवश्यक आहे. क्लीव्हलँड क्लिनिकने अहवाल दिला आहे की बहुतेक लोक नंतर असंयम मध्ये बदल लक्षात घेतात सहा ते आठ आठवडे सातत्यपूर्ण केगल व्यायाम. रोझ सिटी युरोलॉजी असे सूचित करते की बहुतेक लोक 4-6 आठवड्यांच्या आत वास्तविक बदल लक्षात घेण्यास सुरवात करतात, 5-6 महिन्यांनंतर अधिक लक्षणीय शक्ती वाढतात. ते असंयम समस्यांमध्ये 70% सुधारणा दर नोंदवतात. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड डायजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज (एनआयडीडीके) असे म्हणते की मूत्राशय नियंत्रण नंतर सुधारू शकते 3 ते 6 आठवडे सातत्यपूर्ण सराव.

हे पेल्विक फ्लोअर व्यायाम दोन्ही दूर करतात . मूत्राशय नियंत्रण समस्या आणि आतड्यांमधून गळती ते समान स्नायू गट मजबूत करतात जे दोन्ही प्रणालींना समर्थन देतात. तुम्हाला विशेष उपकरणे किंवा जिम सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही. तुम्ही ते तुमच्या डेस्कवर, कारमध्ये किंवा टेलिव्हिजन पाहताना करू शकता. व्यायाम ही सवय बनते आणि सवय ही एक उपाय बनते. आपल्या दिनचर्येला चिकटून रहा. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. लहान सुधारणा साजरी करा. तुमचा ओटीपोटाचा मजला प्रतिसाद देईल आणि तुमचे नियंत्रण दर आठवड्याला मजबूत होईल.

गळती कमी करण्यासाठी वर्तणूक धोरणे

दैनंदिन सवयी तुमच्या मूत्राशय आणि आतड्यांवरील नियंत्रणाला तुमच्या विचारापेक्षा जास्त आकार देतात. तुमच्या दिनचर्येत छोटे बदल अपघात सुरू होण्यापूर्वी थांबवू शकतात. या वर्तणुकीशी संबंधित धोरणे तुम्हाला दिवसभर आत्मविश्वास देण्यासाठी पेल्विक फ्लोर व्यायामासह कार्य करतात. आपल्याला विशेष उपकरणे किंवा औषधांची आवश्यकता नाही. तुम्हाला फक्त स्थिर सराव आणि तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष देण्याची गरज आहे.

शेड्यूल केलेले बाथरूम ट्रिप आणि डबल व्हॉईडिंग

तुमचा मूत्राशय नित्यक्रमातून शिकतो. जेव्हा तुम्ही तात्काळ स्ट्राइक होण्याची प्रतीक्षा करता तेव्हा तुम्ही अपघातांना आमंत्रण देता. शेड्यूल केलेले बाथरूम ट्रिप तो पॅटर्न खंडित करतात. तुम्हाला इच्छा नसतानाही शौचालय वापरण्यासाठी विशिष्ट वेळा सेट करा. तासाभराच्या भेटींसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू वेळ एका वेळी सुमारे 15 मिनिटांनी वाढवा. एक सामान्य मूत्राशय प्रशिक्षण कार्यक्रम आपले वैयक्तिक वेळापत्रक तयार करण्यासाठी मूत्राशय डायरी वापरतो. तीव्र इच्छा सौम्य किंवा अनुपस्थित असतानाही तुम्ही त्या वेळापत्रकाचे पालन करता. हा दृष्टिकोन तुमच्या मूत्राशयाला अधिक लघवी ठेवण्यासाठी पुन्हा प्रशिक्षण देतो आणि अनपेक्षित गळती कमी करतो.

दुहेरी व्हॉईडिंग संरक्षणाचा आणखी एक स्तर जोडते. हे तंत्र तुम्हाला तुमचे मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे करण्यास मदत करते. तुमचा पहिला प्रवाह थांबल्यानंतर, बसून राहा आणि आराम करा. किंचित पुढे झुका आणि 20-30 सेकंद प्रतीक्षा करा. नंतर ताण न घेता पुन्हा लघवी करण्याचा प्रयत्न करा. हे दुसरे शून्य उरलेले मूत्र काढून टाकते जे अन्यथा मागे राहील. कमी उरलेले लघवी म्हणजे ओव्हरफ्लो गळतीची कमी शक्यता आणि कमी तातडीच्या सहली. सकाळी दुहेरी व्हॉईडिंगचा सराव करा, निजायची वेळ आधी, जास्त द्रवपदार्थ खाल्ल्यानंतर किंवा जेव्हाही लक्षणे आणखी वाईट होतात. स्थिर सराव काही दिवसांत वारंवारता आणि निकड कमी करू शकतो. काही आठवड्यांच्या आत, तुम्हाला मूत्राशयावर चांगले नियंत्रण आणि कमी मूत्रमार्गात संक्रमण दिसून येईल.

खोकला, शिंकणे आणि शारीरिक ताण व्यवस्थापित करणे

अचानक झालेल्या हालचालींनी सर्वांना वेठीस धरले. शिंक किंवा खोकला तुमच्या मूत्राशयावर अचानक दबाव निर्माण करतो. नॅक युक्ती तुम्हाला मजबूत संरक्षण देते. या तंत्रामध्ये खोकला किंवा शिंक येण्यापूर्वी आणि दरम्यान तुमच्या पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू पिळून काढणे समाविष्ट आहे. क्लिनिकल अभ्यासात उल्लेखनीय परिणाम दिसून आले. पासून गरोदर महिलांनी त्यांचे ओले क्षेत्र कमी केले 43.2 सेमी⊃2; ते 6.9 सेमी⊃2; पेपर टॉवेल चाचणीवर. गर्भवती महिला 14.8 सेमी⊃2 वरून गेली; ते 0.0 सेमी⊃2; त्या अभ्यासात, 76.6% गैर-गर्भवती महिलांनी गळती कमी केली आणि 18.8% ने ते पूर्णपणे थांबवले. गर्भवती महिलांमध्ये, 79.3% ने गळती कमी केली आणि 55.1% ने पूर्णपणे गळती थांबवली.

नॅक युक्ती लगेच कार्य करते. लाभ घेण्यासाठी तुम्हाला आठवड्यांच्या प्रशिक्षणाची गरज नाही. खोकणे, शिंकणे, हसणे किंवा जड काहीतरी उचलण्यापूर्वी फक्त पिळणे लक्षात ठेवा. ही साधी कृती तुम्हाला तणाव-संबंधित लघवी कमी होण्यापासून त्वरित संरक्षण देते. दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये ते स्वयंचलित होईपर्यंत सराव करा.

स्वच्छता टिपा: समोरून मागे पुसणे आणि बिडेट्स वापरणे

योग्य स्वच्छता संसर्ग आणि त्वचेची जळजळ टाळते. जेव्हा तुम्ही असंयम व्यवस्थापित करता तेव्हा या सवयी अधिक महत्त्वाच्या असतात. नेहमी समोरून मागे पुसून टाका . टॉयलेट वापरल्यानंतर ही दिशा गुदाशयातील बॅक्टेरियांना तुमच्या मूत्रमार्गात पोहोचण्यास प्रतिबंध करते. त्या साध्या सवयीमुळे तुमच्या मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो.

तुमचे जननेंद्रियाचे क्षेत्र नियमितपणे सौम्य साबणाने आणि पाण्याने स्वच्छ करा. कठोर साबण तुमचे नैसर्गिक पीएच संतुलन बिघडवतात आणि चिडचिड करतात. नैसर्गिक आंबटपणा टिकवून ठेवण्यासाठी आणि गंध कमी करण्यासाठी pH-संतुलित वाइप्स किंवा स्प्रे वापरा. ही उत्पादने संवेदनशील त्वचेसाठी चांगली काम करतात, परंतु त्यांचा वापर कमी प्रमाणात करा. ते नियमित वॉशिंग बदलत नाहीत.

सौम्य परंतु प्रभावी त्वचेची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. लघवी आणि स्टूलच्या संपर्कात आल्याने असंयम-संबंधित त्वचारोग (IAD) सारख्या समस्या उद्भवू शकतात, त्यामुळे त्वचा स्वच्छ आणि संरक्षित ठेवणे खरोखर महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही दैनंदिन काळजीचा भाग म्हणून अंतरंग स्किनकेअर समाविष्ट करता, तेव्हा ते आराम राखण्यास मदत करते, संक्रमण टाळते आणि एकूणच जीवनाच्या चांगल्या गुणवत्तेचे समर्थन करते.

प्रत्येक आतडयाच्या हालचालीनंतर चार-चरणांची साधी दिनचर्या पाळा. प्रथम, सौम्य, साबण-मुक्त आणि अल्कोहोल-मुक्त क्लीन्सर वापरून त्वचा त्वरित स्वच्छ करा. नो-रिन्स क्लींजिंग फोम्स आणि वाइप्स तुमची त्वचा कोरडी न करता कचरा काढून टाकतात. दुसरे, त्वचेला हळूवारपणे कोरडे करा. घासणे टाळा, ज्यामुळे घर्षण नुकसान होते. तिसरे, त्वचेला ओलावा ठेवण्यासाठी अल्कोहोलशिवाय मॉइस्चरायझिंग क्रीम लावा. चौथे, झिंक ऑक्साईड असलेल्या बॅरियर क्रीमसह क्षेत्र संरक्षित करा. हे एक संरक्षणात्मक स्तर तयार करते जे ओलावा बंद करते आणि चाफिंग प्रतिबंधित करते. प्रत्येक साफसफाई आणि कोरडे प्रक्रियेनंतर बॅरियर क्रीम पुन्हा लावा. या स्वच्छतेच्या सवयी तुमची त्वचा निरोगी आणि आरामदायी ठेवतात जेव्हा तुम्ही तुमच्या मूत्राशय नियंत्रणाच्या समस्या सुधारण्यासाठी काम करता.

असंयम साठी वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी

तुम्ही डॉक्टरांना भेटावे अशी चिन्हे

तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल की तुमच्या लक्षणांना डॉक्टरांच्या काळजीची गरज आहे का. ते तुमच्या दिवसाच्या मार्गात आल्यास उत्तर होय आहे. चालू किंवा वाईट होत आहे लघवीची गळती नेहमी तपासली पाहिजे, जरी तुम्हाला वाटत असेल की हा फक्त वृद्ध होण्याचा एक भाग आहे. अनेक चेतावणी चिन्हे म्हणजे तुम्हाला व्यावसायिक मत मिळावे.

• तुमच्या लघवीतील रक्ताचा अर्थ संसर्ग, सूज किंवा कर्करोग असू शकतो.

• तुमचे मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे न होणे हे टिकून राहण्याचे लक्षण आहे.

• तुमच्या खालच्या पोटात दुखणे मूत्रमार्गाच्या समस्येकडे निर्देश करू शकते.

• लघवी करणे दिवसातून आठ किंवा अधिक वेळा एक सामान्य चेतावणी चिन्ह आहे.

• जेव्हा तुम्ही लघवी करता तेव्हा वेदना किंवा जळजळ हे संसर्ग किंवा सूज सूचित करते.

इतर प्रमुख लक्षणांमध्ये वारंवार गळती होणे समाविष्ट आहे ज्यामुळे तुमची दैनंदिन दिनचर्या बिघडते. अचानक, लघवी करण्याची तीव्र इच्छा नियंत्रणात न येणे हे तीव्र असंयमचे उत्कृष्ट लक्षण आहे. रात्री अनेकदा लघवी केल्याने तुमची झोप खराब होऊ शकते. तुम्हाला रिकामे करण्यात अडचण येत असल्यास, तपासा. तसेच, तुम्हाला तुमच्या लक्षणांमुळे वेदना होत असल्यास किंवा तुमच्या कार्यपद्धतीत अचानक बदल होत असल्यास आरोग्य सेवा व्यावसायिकाला भेटा. ही चिन्हे एखाद्या लपलेल्या स्थितीकडे निर्देश करू शकतात ज्याला उपचारांची आवश्यकता आहे. जर मूत्राशय नियंत्रणाच्या समस्यांमुळे तुमचे जीवन व्यत्यय आणत असेल, तर लक्षात ठेवा की मदत मागणे शक्ती दर्शवते.

सल्लामसलत दरम्यान काय अपेक्षा करावी

तुमचे डॉक्टर तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल तुमच्याशी बोलून सुरुवात करतील. ते लक्षणे केव्हा सुरू झाली, ते कालांतराने कसे बदलले, गर्भधारणेचा इतिहास, शस्त्रक्रियेचा इतिहास, औषधे आणि मागील उपचार विचारतील. ही चर्चा त्यांना तुमची विशिष्ट परिस्थिती समजून घेण्यास मदत करते.

पुढे येतो एक शारीरिक परीक्षा . डॉक्टर तुमचे पोट, पाठ आणि ओटीपोटाचा भाग तपासतील. स्त्रियांसाठी, पेल्विक तपासणीमध्ये गळती तपासण्यासाठी खोकला समाविष्ट असू शकतो. डॉक्टर प्रोलॅप्स तपासतील आणि पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंची ताकद तपासतील. पुरुषांसाठी, प्रोस्टेट तपासणी केली जाऊ शकते.

तुमचे डॉक्टर अनेक चाचण्या देखील मागवू शकतात. मूत्राशय डायरी आपण काय पितात आणि आपण किमान तीन दिवस किती लघवी करतो याचा मागोवा घेतो. डिपस्टिक चाचणी तुमच्या लघवीमध्ये बॅक्टेरिया, रक्त किंवा प्रथिने तपासते. उरलेली लघवी चाचणी तुम्ही लघवी केल्यानंतर तुमच्या मूत्राशयात किती लघवी राहते हे मोजते. हे ओव्हरफ्लो असंयम तपासण्यात मदत करते. आवश्यक असल्यास, सिस्टोस्कोपी किंवा युरोडायनामिक अभ्यासासारख्या अधिक चाचण्या केल्या जाऊ शकतात. तुमचे मूत्राशय भरते आणि रिकामे असताना या चाचण्या दबाव मोजतात.

उपचार पर्याय तुमचे डॉक्टर सुचवू शकतात

तुमची उपचार योजना प्रकारावर आणि तुमची असंयम किती वाईट आहे यावर अवलंबून असते. अनेक चांगले पर्याय आहेत. योग्य शोधण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुमच्यासोबत काम करतील.

• तणावाच्या असंयमसाठी, योनीतून पेसारी मदत करू शकते. हे काढता येण्याजोगे उपकरण मूत्रमार्गाला आधार देते.

• यूरेथ्रल स्लिंग शस्त्रक्रिया तणावाच्या असंयमसाठी मूत्रमार्गाला आधार देण्यासाठी जाळीचा हॅमॉक वापरते.

• अवयव उचलण्याची शस्त्रक्रिया त्यांना पुन्हा ठिकाणी हलवते, अनेकदा पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्ससाठी.

• तीव्र असंयमसाठी, औषधे अतिक्रियाशील मूत्राशय शांत करू शकतात.

• अँटीडिप्रेसंट औषधे मिश्र असंयमसाठी मदत करू शकतात.

• जेव्हा रुग्णांमध्ये मिश्रित असंयम असते तेव्हा डॉक्टर अनेकदा दोन्ही प्रकारच्या लक्षणांसाठी उपचार एकत्र करतात.

• केगल व्यायाम किंवा इलेक्ट्रोस्टिम्युलेशनद्वारे ओटीपोटाचा मजला मजबूत करणे स्नायूंची ताकद पुन्हा तयार करते.

हे गैर-आक्रमक पर्याय अनेक लोकांसाठी चांगले कार्य करतात. तुमचे डॉक्टर जीवनशैलीतील बदल, प्रशिक्षण किंवा वर्तणूक धोरण देखील सुचवू शकतात. उपचारांचे योग्य मिश्रण तुम्हाला पुन्हा नियंत्रण मिळवण्याची सर्वोत्तम संधी देते. तुम्हाला ही अट कायमस्वरूपी स्वीकारण्याची गरज नाही. मदत आहे, आणि ते कार्य करते.

व्यवस्थापन पर्याय: उत्पादने आणि उपचार

शोषक पॅड आणि संरक्षणात्मक अंडरवेअर निवडणे

योग्य शोषक उत्पादन तुम्हाला दररोज अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करू शकते. आपण विचार करणे आवश्यक आहे फिट, फंक्शन आणि उत्पादन प्रकार . तुमच्या कंबर आणि कूल्हेच्या मोजमापांवर आधारित आकार निवडा. तुमची क्रियाकलाप पातळी आणि गळती किती वाईट आहे हे देखील महत्त्वाचे आहे. भिन्न ब्रँड भिन्न आकाराचे चार्ट वापरतात. सर्वोत्तम फिट शोधण्यापूर्वी तुम्हाला काही प्रयत्न करावे लागतील. चांगले उत्पादन तुमच्या शरीराजवळ अंतर न ठेवता बसले पाहिजे. हे साइड लीक थांबवते आणि तुम्हाला आरामदायी ठेवते.

तुम्ही किती लीक होतात याशी जुळणारी उत्पादने पहा. हलक्या गळतीला जड गळतीपेक्षा कमी शोषकता आवश्यक असते. सर्वोत्तम उत्पादने तुमच्या त्वचेपासून ओलावा दूर करण्यासाठी सुपर शोषक सामग्री वापरतात. ते गंध देखील थांबवतात त्यामुळे तुम्हाला आत्मविश्वास वाटतो. Chiaus हा उच्च-गुणवत्तेचा विश्वासू निर्माता आहे प्रौढ डायपर आणि असंयम पॅड. त्यांच्या उत्पादनांमध्ये उच्च शोषण दर आणि श्वास घेण्यायोग्य साहित्य आहे. तुम्ही डिस्पोजेबल आणि पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पर्यायांपैकी निवडू शकता. डिस्पोजेबल उत्पादने वापरणे आणि बदलणे सोपे आहे. पुन्हा वापरता येणारी उत्पादने धुण्यायोग्य आणि पर्यावरणासाठी चांगली असतात. प्रत्येक प्रकार वेगवेगळ्या गरजांसाठी कार्य करतो. तुमच्या जीवनात उत्तम जुळणारी शैली निवडा. योग्य उत्पादन तुम्हाला तुमचा दिवस चिंता न करता पुढे जाऊ देते.

औषधे आणि किमान आक्रमक प्रक्रिया

दोन्हीसाठी व्यावसायिक उपचार पर्याय अस्तित्वात आहेत लघवी आणि आतड्याची गळती . तुमचे डॉक्टर तुमच्या विशिष्ट समस्येवर आधारित प्रक्रिया सुचवू शकतात. ताणतणावाच्या असंयमसाठी, मूत्रमार्गाचा बल्किंग हा एक सामान्य पर्याय आहे. हे उपचार मूत्रमार्गाच्या भिंतीभोवती एक मऊ जेल इंजेक्ट करते. जेल तुमच्या मूत्रमार्गाला चांगले बंद करण्यास मदत करते. प्रक्रिया फक्त घेते 3-5 मिनिटे . क्लिनिकमध्ये तुम्ही २४ तासांच्या आत सामान्य क्रियाकलापांमध्ये परत जाऊ शकता. या प्रक्रियेनंतर अनेक महिलांना बरे वाटते. परिणाम अनेक वर्षे टिकतात.

तीव्र असंयम साठी, बोटॉक्स इंजेक्शन्स हा दुसरा पर्याय आहे. कार्यालयात त्वरित भेटीदरम्यान तुमचे डॉक्टर तुमच्या मूत्राशयाच्या भिंतीमध्ये औषध इंजेक्ट करतात. प्रभाव 6-9 महिने टिकतो. आपल्याला कालांतराने पुनरावृत्ती इंजेक्शन्सची आवश्यकता असू शकते. सेक्रल न्यूरोमोड्युलेशन हा तातडीच्या असंयमसाठी दुसरा पर्याय आहे. एक लहान उपकरण तुमच्या मूत्राशयावर नियंत्रण ठेवणाऱ्या मज्जातंतूंना सौम्य सिग्नल पाठवते. तुम्ही प्रथम चाचणी टप्पा वापरून पहा. जर ते चांगले कार्य करते, तर तुमचे डॉक्टर कायमस्वरूपी रोपण करतात. या प्रक्रिया तुम्हाला तुमच्या लक्षणांवर अधिक नियंत्रण देतात. तुमच्यासाठी कोणता पर्याय योग्य आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्हाला गळती ही कायमची समस्या म्हणून स्वीकारण्याची गरज नाही.

दैनंदिन जीवनात सहाय्यक उत्पादने एकत्रित करणे

असंयम उत्पादने वापरण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमची सामान्य दिनचर्या सोडली पाहिजे. आधुनिक उत्पादने सन्मान आणि सोईसाठी बनविली जातात. ते नेहमीच्या अंडरवेअरसारखे दिसतात आणि जाणवतात. कोणाच्याही लक्षात न येता तुम्ही ते कोणत्याही कपड्यांखाली घालू शकता. उत्पादने बदलण्यासाठी दैनंदिन दिनचर्या सेट करा. हे तुम्हाला ताजे राहण्यास मदत करते आणि त्वचेवर जळजळ होण्याचा धोका कमी करते. प्रत्येक वेळी क्षेत्र स्वच्छ करताना सौम्य साबण आणि कोमट पाणी वापरा. नवीन उत्पादन घालण्यापूर्वी आपली त्वचा हळूवारपणे कोरडी करा.

वापरण्याचा विचार करा गंध-अवरोधित पिशव्या . खाजगी विल्हेवाट लावण्यासाठी या पिशव्या वास पकडतात आणि घरी किंवा जाता जाता विल्हेवाट लावतात. श्वास घेण्यायोग्य डायपर कव्हर अतिरिक्त गळती संरक्षण देऊ शकतात. ते हलके असतात आणि अनेक रंगात येतात. सुरक्षित वाटत असताना तुम्ही तुमची वैयक्तिक शैली ठेवू शकता. तुमची गळती पातळी हाताळणारे सर्वात लहान उत्पादन शोधा. हे तुम्हाला सर्वात जास्त गोपनीयता आणि आराम देते. तुमच्या बॅग किंवा कारमध्ये उत्पादनांचा थोडासा पुरवठा ठेवा. तयार राहिल्याने तुम्ही जिथेही जाल तिथे तुम्हाला आत्मविश्वास वाटण्यास मदत होते. योग्य उत्पादने आणि सवयींसह, तुम्ही चिंता न करता तुमचे जीवन जगू शकता.

असंयम लाखो लोकांना प्रभावित करते, परंतु तुम्ही ते व्यवस्थापित करू शकता. लहान, सातत्यपूर्ण पावले चिरस्थायी बदल घडवून आणतात. पेल्विक फ्लोर व्यायाम, आहारातील समायोजन आणि मूत्राशय प्रशिक्षणासह प्रारंभ करा. नियंत्रण देतात सर्वाधिक या तीन क्रिया तुम्हाला गळतीवर . तुम्हाला तुमचे आयुष्य एका रात्रीत बदलण्याची गरज नाही.

वैद्यकीय मदत घेणे शक्ती दर्शवते, कमजोरी नाही. डॉक्टर असे उपचार देतात जे काम करतात. आज तुम्ही तुमच्या जबाबदारी घेऊ शकता . मूत्र आणि आतड्याच्या आरोग्याची या मार्गदर्शकातून एक किंवा दोन टिपा निवडा आणि त्यांचा दररोज सराव करा. तुमचा आत्मविश्वास वाढल्यावर तेथून तयार करा. प्रत्येक लहान विजय तुम्हाला मुक्ततेच्या जवळ घेऊन जातो असंयमपासून . तुमचे शरीर संयम आणि सरावाला प्रतिसाद देते. आत्ताच सुरुवात करा आणि तुम्हाला काही आठवड्यांत सुधारणा दिसून येतील.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

पेल्विक फ्लोअर व्यायाम किती वेळ आधी परिणाम दर्शवतात?

दैनंदिन सरावाच्या 4 ते 6 आठवड्यांत बहुतेक लोकांना सुधारणा दिसून येते. तुमचे पेल्विक फ्लोरचे स्नायू इतर स्नायूंप्रमाणे काम करतात. त्यांना कठोर करण्यापेक्षा ते नियमितपणे करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. दररोज तुमचे पेल्विक स्नायू व्यायाम करत रहा. तुम्हाला कालांतराने हळूहळू चांगले नियंत्रण मिळेल.

असंयम पूर्णपणे बरा होऊ शकतो का?

होय, बरेच लोक पूर्ण पुनर्प्राप्ती करतात. परिणाम आपल्या असंयमच्या प्रकारावर आणि कारणावर अवलंबून असतो. विशिष्ट व्यायामाने ताणतणाव असंयम बरेचदा बरे होतात. मूत्राशयाच्या प्रशिक्षणाने आग्रह असंयम बरा होतो. मिश्रित असंयमसाठी पद्धतींचे मिश्रण आवश्यक असू शकते. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला योग्य मार्ग शोधण्यात मदत करू शकतात.

ताण आणि आग्रह असंयम यांच्यात काय फरक आहे?

जेव्हा शारीरिक दबाव मूत्र बाहेर ढकलतो तेव्हा तणाव असंयम होतो. खोकला, शिंकणे किंवा उचलणे यामुळे होऊ शकते. आग्रह असंयम म्हणजे तुम्हाला अचानक लघवी करण्याची तीव्र गरज भासते. आपण वेळेत शौचालयात जाऊ शकत नाही. तुमचा प्रकार जाणून घेतल्याने तुम्हाला योग्य उपचार निवडण्यात मदत होते.

शोषक उत्पादने कपड्यांखाली लक्षणीय आहेत का?

आधुनिक उत्पादने लक्षात येण्यासारखी नसतात. ते तुमच्या शरीराच्या जवळ बसतात आणि कपड्यांखाली सपाट असतात. आपण ते परिधान केले आहे हे कोणालाही कळणार नाही. तुमच्या गळती पातळीसाठी काम करणारे सर्वात लहान उत्पादन निवडा. तुम्हाला दिवसभर सुरक्षित आणि आरामदायक वाटेल.

गळतीबद्दल मी डॉक्टरांना कधी भेटावे?

तुमच्या दैनंदिन जीवनात गळती होत असल्यास डॉक्टरांना भेटा. तुमच्या लघवीत रक्त येणे, वेदना होणे किंवा मूत्राशय रिकामे होण्यास त्रास होणे याचा अर्थ तुम्ही जावे. तुमच्या लक्षणांमध्ये अचानक बदल झाल्यास डॉक्टरांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. मदत मागणे शक्ती दर्शवते, कमजोरी नाही. लवकर उपचार चांगले परिणाम देते.

मूत्राशय प्रशिक्षण खरोखर मदत करू शकते?

होय, मूत्राशय प्रशिक्षण अनेक लोकांसाठी चांगले कार्य करते. अभ्यासाच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की ते उपचार नसलेल्या तुलनेत गळतीचे भाग कमी करते. तुम्ही तुमच्या मूत्राशयाला हळूहळू जास्त लघवी ठेवायला शिकवता. वेळापत्रकानुसार बाथरूममध्ये जाणे आणि प्रतीक्षा करणे शिकणे तुमचे नियंत्रण तयार करण्यात मदत करते. अनेक आठवडे योजना ठेवा.

केगेल व्यायामामुळे आतड्याच्या गळतीसही मदत होते का?

होय, ते करतात. तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू तुमचे मूत्राशय आणि आतडी दोन्ही धरून ठेवतात. त्यांना मजबूत केल्याने दोघांचे नियंत्रण सुधारते. अभ्यास दर्शविते की 35-50% लोकांमध्ये मूत्रमार्गात असंयम असणा-या लोकांना आतड्यांमधून गळती होते. Kegel व्यायाम सामायिक स्नायू कमकुवतपणा चांगल्या प्रकारे निराकरण.

Chiaus असंयम साठी कोणती उत्पादने ऑफर करते?

Chiaus प्रौढ डायपर , पुल-अप पँट आणि असंयम पॅड बनवते. त्यांच्या उत्पादनांमध्ये उच्च शोषण आणि श्वास घेण्यायोग्य साहित्य आहे. तुम्ही डिस्पोजेबल किंवा पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पर्यायांमधून निवडू शकता. सर्व उत्पादने कठोर गुणवत्ता तपासणीतून जातात. ते प्रतिष्ठेसाठी, सोईसाठी आणि दैनंदिन जीवनात आत्मविश्वासासाठी बनविलेले आहेत.