Kif tipprevjeni t-tnixxija tal-awrina u tal-musrana: Gwida pass pass

Qatt ħsibt dwar kif tipprevjeni t-tnixxija fl-awrina u fil-musrana? M'intix waħdek. Madwar 1 minn kull 3 nisa u 1 minn kull 10 irġiel għandhom xi tip ta 'inkontinenza. Din il-kundizzjoni taffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum, iżda tista’ tikkuraha u tevitaha. Li tkun taf il-kawżi jagħtik kontroll fuq ġismek. Bidliet sempliċi bħal tiekol aħjar u tagħmel eżerċizzji tal-art pelvika jistgħu jtejbu ħafna l-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina. Tista' tieħu ħsieb saħħtek u jkollok inqas tnixxijiet. Din il-gwida tagħti passi prattiċi biex jgħinuk tipprevjeni t-tnixxija fl-awrina u fil-musrana. Int titgħallem x'jikkawża l-inċidenti u kif tibni drawwiet aħjar. Ibda llum, u se tara bidliet pożittivi.

Takeaways Ewlenin

• L-inkontinenza taffettwa ħafna nies, iżda tista 'timmaniġġjaha.

• Kun af x'tip ta' inkontinenza għandek sabiex tkun tista' tagħżel it-trattament it-tajjeb.

• Ibdel dak li tiekol u tixrob biex tgħin twaqqaf it-tnixxija.

• Itħarreġ il-bużżieqa tal-awrina tiegħek billi tmur il-kamra tal-banju fuq skeda stabbilita.

• Agħmel l-art pelvika tiegħek aktar b'saħħitha bl-eżerċizzji Kegel.

• Uża l-manuvra Knack biex twaqqaf it-tnixxija meta sogħla.

• Ara tabib jekk is-sintomi tiegħek ifixklu l-ħajja tiegħek ta' kuljum.

• Użu prodotti assorbenti biex tħossok komdu u kunfidenti.

Kawżi u Tipi ta' Inkontinenza

Biex tiffissa t-tnixxija tiegħek, l-ewwel trid tkun taf liema tip għandek . Inkontinenza mhix problema waħda biss. Jiġi f'diversi forom, u kull forma għandha l-kawżi u l-kawżi tagħha stess. Ladarba tara l-mudell tiegħek, tista 'tieħu l-passi t-tajbin biex terġa' tikseb kontroll.

X'inhi l-inkontinenza tal-awrina? Tipi u Triggers

Inkontinenza tal-awrina tfisser li tnixxi l-awrina mingħajr ma trid. It-tliet tipi ewlenin huma stress, tħeġġeġ, u overflow. Kull tip iħoss differenti u jiġri għal raġunijiet differenti.

Tnixxi meta tagħtas jew taqbeż? Dan jindika inkontinenza ta' stress . Reviżjoni ta’ 48 studju sabet li 78% tan-nisa b'inkontinenza urinarja għandhom it-tip ta' stress, li jagħmilha l-aktar komuni. L-inkontinenza tal-ħeġġa ħafna drabi tolqot mingħajr twissija. Tħoss ħtieġa qawwija li tmur, u tista 'ma tilħaqx it-tojlit fil-ħin. Xi nies għandhom inkontinenza mħallta , li tgħaqqad kemm is-sintomi ta 'stress kif ukoll ta' tħeġġeġ. Dan ifisser li inti tista 'tnixxi waqt l-eżerċizzju u wkoll tħoss tħeġġeġ għall-għarrieda bil-lejl.

X'inhi l-inkontinenza tal-musrana? Kawżi Komuni

Inkontinenza tal-musrana tfisser li ma tistax tikkontrolla l-ippurgar jew il-gass. Taffettwa madwar 8% tal-adulti madwar id-dinja, skont reviżjoni ta’ 80 studju. Ir-rata titla' għal 9.3% għall-adulti 'l fuq minn 60. In-nisa jesperjenzawha ftit aktar spiss mill-irġiel.

Diversi kundizzjonijiet jikkawżaw tnixxija tal-musrana. Id-dijarea tista’ tegħleb is-sistema tiegħek. Stitikezza tista 'tiġġebbed ir-rektum u jdgħajjef il-muskoli. It-twelid permezz ta' twelid vaġinali jista' jqatta' l-isfinter anali. Il-ħsara fin-nervituri mid-dijabete, puplesija, jew korriment tas-sinsla tad-dahar għandha wkoll rwol. L-emorrhoids, il-prolapse tar-rektum, u r-rectocele jikkontribwixxu wkoll. In-nuqqas ta' attività fiżika tagħmel il-problema agħar.

Kif Id-Dgħjufija tal-Art Pelvika Taffettwa Kemm

Il-muskoli tiegħek tal-paviment pelviku jappoġġjaw il-bużżieqa tal-awrina, il-musrana u l-utru tiegħek. Huma jżommu wkoll l-awrina u l-ippurgar ġewwa sakemm tagħżel li tirrilaxxhom. Meta dawn il-muskoli jiddgħajfu, iż-żewġ sistemi jbatu. Dejta klinika turi li tal-awrina u tal-ippurgar l-inkontinenza jeżistu flimkien 35-50% tal-pazjenti . Din il-koinċidenza tindika kawża komuni: pelvika . disfunzjoni tal-art

Muskoli dgħajfa ta 'l-art jitilfu l-kapaċità tagħhom li jżommu l-organi f'posthom. Dan jista 'jwassal għal prolapse, fejn l-organi jaqilbu 'l isfel. It-telf ta 'appoġġ jaffettwa r-rektum, u jikkawża tbattil u tnixxija ineffettivi. Problemi ta 'kontroll tal-bużżieqa tal-awrina spiss jidhru flimkien ma' kwistjonijiet tal-musrana minħabba li l-istess muskoli jappoġġjaw it-tnejn. It-tisħiħ tiegħek tal-art pelvika permezz ta 'eżerċizzji mmirati jista' jtejjeb iż-żewġ tipi ta 'tnixxija. L-aħbar tajba hija li dawn il-muskoli jirrispondu tajjeb għat-taħriġ, tkun xi tkun l-età tiegħek.

Bidliet fl-istil tal-ħajja biex jipprevjenu t-tnixxija fl-awrina u fil-musrana

Bidliet żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira. M'għandekx bżonn tibdel ħajtek kollha għal waqqaf tnixxijiet . Drawwiet sempliċi ta 'kuljum jistgħu jsaħħu ġismek u jnaqqsu l-inċidenti. Dawn il-bidliet jiffissaw il-kawżi reali tat-tnixxija, mhux biss is-sintomi. Se titgħallem x'għandek tiekol, kif tixrob, u kif tħarreġ il-bużżieqa tal-awrina tiegħek. Kull pass jgħinek tibni kontroll aħjar pass pass.

Aġġustamenti tad-Dieta għas-Saħħa Urinarja

Dak li tiekol jaffettwa l-bużżieqa u l-imsaren tiegħek. Xi ikel jikkalma s-sistema tiegħek. Oħrajn jikkawżaw irritazzjoni. L-għażliet it-tajba jistgħu jwaqqfu t-tnixxijiet qabel ma jibdew. It-tabella hawn taħt turi ikel li jgħin u ikel li jillimita.

L-urologu Emily Slopnick, MD , telenka l-inkwiet komuni tal-bużżieqa tal-awrina. Ix-xorb tal-kaffeina bħall-kafè u t-te huma l-aqwa. Sodas, ħlewwiet foloz, alkoħol, u ikel aċiduż bħat-tadam u l-meraq tal-larinġ ukoll jikkawżaw problemi. M'għandekx għalfejn taqtagħhom kollha. Ibda billi jkollok inqas u ara kif iħossu ġismek. Triggers huma differenti għal kull persuna, għalhekk oqgħod attent għal dak li jdejjaqk l-aktar.

Il-fibra hija essenzjali għad-diġestjoni tiegħek. Ikel b'ħafna fibra jgħinek tevita stitikezza, li tpoġġi pressjoni żejda fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek. Meta l-imsaren tiegħek tkun mimlija, timbotta kontra l-bużżieqa tal-awrina tiegħek u tista 'tikkawża tnixxijiet. Iż-żieda ta 'ħbub sħaħ, ħaxix, u għads mal-ikliet tiegħek iżomm l-affarijiet miexja tajjeb. Din il-bidla sempliċi tgħinek tevita stitikezza u tnaqqas iċ-ċans tiegħek ta 'inċidenti.

Idrazzjoni u Ġestjoni tal-Fluwidu

Li tixrob biżżejjed ilma jgħin fil-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina f'diversi modi. Meta ma tixrobx biżżejjed, l-awrina tiegħek tissaħħaħ. Awrina qawwija tfixkel il-kisja tal-bużżieqa tal-awrina tiegħek u tista' tikkawża tagħsir fil-muskoli. Li ma tixrobx biżżejjed iwassal ukoll għal stitikezza, li żżid pressjoni fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek. Li tibqa' idratat iżomm is-sistema tiegħek taħdem tajjeb.

Istruzzjonijiet ġenerali tal-fluwidu jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sensazzjoni ta 'bżonn li tagħmel pipi b'mod urġenti. It-teħid ta 'fluwidu normali rakkomandat huwa 50 sa 70 uqija (madwar 1.5-2 litri) kuljum, mifruxa b'mod uniformi matul il-ġurnata, u tevita fluwidi fi żmien ftit sigħat ta 'ħin l-irqad. L-istudju ra tnaqqis kbir fl-episodji ta 'tnixxija għal kull 24 siegħa mill-bidu sa 10 ġimgħat (p<0.001).

Segwi skeda sempliċi tal-fluwidu biex ittejjeb il-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina. Immira għal 40-60 uqija ta 'ilma sempliċi kuljum. Sip ilma spiss minflok tixrob ħafna f'daqqa . Dan iwaqqaf il-bużżieqa tal-awrina tiegħek milli titfaċċa. Illimita l-fluwidi wara s-6 pm biex tnaqqas it-tnixxija bil-lejl. Kun żgur li tmur il-kamra tal-banju eżatt qabel torqod biex tbattal il-bużżieqa tal-awrina tiegħek kompletament.

Tista 'wkoll issegwi d-drawwiet tiegħek b'djarju tal-bużżieqa tal-awrina. Ikteb dak li tixrob, meta tmur il-kamra tal-banju, u meta tnixxi. Dan ir-rekord jgħinek tara mudelli. Tista 'tinnota li l-kafè filgħodu jwassal għal inċidenti sa nofsinhar. Ladarba tara l-link, tista 'tagħmel għażliet aktar intelliġenti. Il-ġestjoni tal-konsum tal-fluwidu tiegħek hija waħda mill-aqwa bidliet fl-istil tal-ħajja li tista 'tagħmel.

Tekniki ta' Taħriġ tal-Bużżieqa tal-Awrina

It-taħriġ tal-bużżieqa tal-awrina jgħallem il-bużżieqa tal-awrina tiegħek biex iżżomm aktar awrina għal aktar żmien. Dan il-metodu jaħdem tajjeb għal inkontinenza mħeġġa u tipi mħallta. Bil-mod tgħallem il-bużżieqa tal-awrina tiegħek biex tistenna, u tikseb aktar kontroll maż-żmien. It-tabella hawn taħt turi t-tekniki ewlenin.

Ibda b'voding skedat. Mur fil-kamra tal-banju f'ħinijiet stabbiliti, anki jekk ma tħossx il-ħeġġa. Ibda bi vjaġġi kull siegħa u bil-mod itwal iż-żmien. L-għan tiegħek huwa li tilħaq 3-4 sigħat bejn iż-żjarat tal-kamra tal-banju. Dan jieħu paċenzja, iżda l-bużżieqa tal-awrina tiegħek tidraha maż-żmien.

Is-soppressjoni tat-tħeġġiġ jgħinek timmaniġġja t-tħeġġiġ f'daqqa. Meta tħoss li għandek bżonn tmur, ieqaf u ħu nifs fil-fond. Agħfas il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek għal ftit drabi. Tfixkel lilek innifsek bi ħsieb jew konverżazzjoni. Ibda billi stenna 5-10 minuti, imbagħad aħdem għal ħinijiet itwal. Kull suċċess jibni l-kunfidenza u l-kontroll tiegħek.

Reviżjoni Cochrane sabet li t-taħriġ tal-bużżieqa tal-awrina jista 'jnaqqas in-numru ta' episodji ta 'tnixxija meta mqabbel ma' l-ebda trattament. L-evidenza turi titjib f'kemm ta' spiss tagħmel pipi u kemm iżżomm . Inqas vjaġġi fil-kamra tal-banju u kapaċità akbar tal-bużżieqa jfissru inqas ċansijiet li jnixxu. Dawn il-metodi ta 'taħriġ tal-bużżieqa jgħinu direttament fil-problemi tal-kontroll tal-bużżieqa u jgħinuk twaqqaf it-tnixxija. Li tkun konsistenti importanti aktar milli tkun perfetta. Żomm mal-iskeda tiegħek, issegwi l-progress tiegħek, u ċċelebra rebħiet żgħar tul it-triq.

Eżerċizzji tal-Art Pelvika għal Kontroll Aħjar

Il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek jaħdmu bħal hammock. Huma jmorru mill-għadam pubiku tiegħek għal denb tiegħek. Dawn il-muskoli jżommu l-bużżieqa tal-awrina, l-imsaren, u l-utru tiegħek. Meta jiddgħajfu, titlef il-kontroll. Eżerċizzji tal-art pelvika jibnu dak l-appoġġ back-up. Huma jagħmlu l-muskoli aktar b'saħħithom li jwaqqfu l-awrina u l-ippurgar milli jnixxu. Dawn l-eżerċizzji jgħinu kemm fl-awrina kif ukoll fil-kontroll tal-musrana f'daqqa. Tista 'tagħmelhom kullimkien, f'kull ħin, u ħadd ma jkun jaf. Iċ-ċavetta hija li tagħmilhom sewwa u nibqgħu magħhom. Ir-riżultati jieħdu ż-żmien, iżda l-ħlas huwa worth it.

Kif issib il-muskoli tal-art pelvika tiegħek

Qabel ma tkun tista 'tagħmel l-art pelvika tiegħek aktar b'saħħitha, trid issibha. Ħafna nies jużaw il-muskoli żbaljati mingħajr ma jkunu jafu. Huma għafas fl-istonku, il-koxox, jew il-warrani tagħhom minflok. Dak l-iżball iwassal għal frustrazzjoni u l-ebda riżultat. Uża wieħed minn dawn il-modi ppruvati biex issib il-muskoli t-tajbin.

Tista 'wkoll tipprova tricks sempliċi ta' viżwalizzazzjoni. Agħfas il-muskoli madwar saba' eżaminatur u iġbed 'il fuq u ġewwa. Aħseb biex twaqqaf il-gass billi tissikka ċ-ċirku tal-muskoli madwar l-anus tiegħek. Għandek tħoss sensazzjoni ta' għeluq u ta' rfigħ mingħajr ma tagħfas saqajk jew il-warrani. Għall-irġiel, immaġina li tmexxi l-pene 'l fuq u' l isfel mingħajr ma tiċċaqlaq xi ħaġa oħra. Għan-nisa, ħoss li l-vaġina u r-rektum jiġbdu 'l fuq u 'l ġewwa. Mod ieħor huwa li twaqqaf l-awrina f'nofs in-nixxiegħa għal 1–2 sekondi fuq it-tojlit. Dan il-'stop-test' isib il-muskoli madwar il-passaġġ ta' quddiem. Użaha biss biex issib il-muskoli, mhux bħala eżerċizzju regolari. Tista 'wkoll timmaġina li twaqqaf l-awrina u żżomm il-gass fl-istess ħin. Irrilassa l-koxox, il-warrani, u l-addome. Agħfas madwar il-passaġġ ta 'quddiem, terda' l fuq, u agħfas madwar il-passaġġ ta 'wara. In-nisa jistgħu jimmaġinaw li jagħsru tampon ogħla fil-vaġina.

Ħafna jibdew jagħmlu żbalji komuni. Huma għafas addominali jew glutes tagħhom minflok l-art pelvika. Huma arch t'isfel tad-dahar tagħhom waqt eżerċizzji. Huma jżommu n-nifs tagħhom, li jgħolli l-pressjoni addominali u razez l-art pelvika. Huma overdo it billi jżommu kontrazzjonijiet twal wisq jew jagħmlu aktar minn tliet settijiet kuljum. Dawn il-muskoli żgħar jeħtieġu mistrieħ. Jekk ma tara l-ebda bidla wara ġimgħa, it-teknika tiegħek tista 'tkun ħażina. Xi kundizzjonijiet, bħall-uġigħ pelviku, jeħtieġu eżerċizzji ta 'rilassament minflok isaħħu. Meta għandek dubju, staqsi terapista fiżiku għall-għajnuna.

Twettaq Eżerċizzji Kegel B'mod Korrett

Ladarba ssib il-muskoli t-tajbin, tista 'tibda eżerċizzji ta' kegel . It-teknika hija importanti aktar mill-isforz. Forma fqira tista 'tikkawża aktar ħsara milli ġid.

Kun żgur li l-bużżieqa tal-awrina tiegħek tkun vojta, imbagħad poġġi bilqiegħda jew timtedd. Issikka l-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek. Żomm issikkat u għodd minn 3 sa 5 sekondi . Irrilassa l-muskoli u għodd minn 3 sa 5 sekondi. Irrepeti 10 darbiet, 3 darbiet kuljum (filgħodu, wara nofsinhar u bil-lejl). Nifs profond u jirrilassaw ġismek meta tkun qed tagħmel dawn l-eżerċizzji. Kun żgur li mhux qed tissikka l-istonku, il-koxxa, il-warrani jew il-muskoli tas-sider. Ladarba titgħallem kif tagħmelhom, tipprattikax l-eżerċizzji ta’ Kegel fl-istess ħin li tkun qed tgħaddi l-awrina aktar minn darbtejn fix-xahar, għax dan jista’ jdgħajjef il-muskoli tal-art pelvika tiegħek maż-żmien.

Segwi dan l-approċċ pass pass għal forma xierqa:

1. Sib il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek billi twaqqaf l-awrina fin-nofs jew immaġina li qed twaqqaf il-gass.

2. Ibda billi ssikka l-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek għal tliet sekondi , imbagħad illaxka għal tliet sekondi. Dan jgħodd bħala kegel wieħed.

3. Irrepeti dan 10 darbiet biex tlesti sett wieħed. Jekk 10 huwa iebes wisq, naqqas għal ħames repetizzjonijiet sakemm tikseb is-saħħa.

4. Agħmel sett wieħed filgħodu u sett wieħed bil-lejl.

5. Hekk kif tissaħħaħ, żid il-ħin tal-istiva u tirrilassa għal ħames sekondi kull wieħed.

6. Żid bil-mod in-numru ta 'kegels għal kull sett għal 10 u l-frekwenza għal tliet settijiet kuljum.

7. Żomm nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju; ma żżommx in-nifs jew tissikka l-istonku, il-koxxa, jew il-muskoli tal-warrani.

Dawn l-eżerċizzji tal-muskoli pelviċi jagħtu riżultati reali. Studju wieħed isegwi nisa li jagħmlu eżerċizzji kegel wara t-twelid. Fl-4 ġimgħa, 10% biss tal-grupp kegel kellhom inkontinenza urinarja tal-ewwel grad , meta mqabbla ma '13.3% fil-grupp ta' kontroll. Fit-8 ġimgħa, 3.3% biss tal-grupp kegel kellhom inkontinenza urinarja tat-tieni grad, kontra 6.7% fil-grupp ta 'kontroll. Ħadd fi kwalunkwe grupp ma żviluppa inkontinenza fekali. Il-grupp kegel irrapporta wkoll titjib kbir fil-kwalità tal-ħajja, inkluż il-funzjoni tar-rwol, il-funzjoni soċjali, u s-saħħa globali. Huma ħassew inqas għeja, dijarea, anoressja, u stitikezza meta mqabbla mal-linja bażi tagħhom.

'B'muskoli tal-paviment pelviku aktar b'saħħithom u kkoordinati, tista' tibni kontroll u kunfidenza aħjar, tnaqqas l-urġenza, u tnaqqas il-probabbiltà ta' tnixxijiet,' jgħid Dr Fernandez Cuadrado. L-eżerċizzji ta' Kegel itejbu wkoll iż-żmien u l-koordinazzjoni. Jippermettu 'għafsa preventiva' meta tħoss ħeġġa ġejja. Din il-ħila tgħinek ittejjeb il-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina f'sitwazzjonijiet tad-dinja reali.

Frekwenza u Tul għall-Aħjar Riżultati

Il-konsistenza tegħleb l-intensità. Il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek huma żgħar. Huma jirrispondu għal taħriġ regolari u moderat aħjar minn sessjonijiet intensi okkażjonali. Immira għal rutina sostenibbli li tista' żżomm kuljum.

• Ikkuntratta l-muskoli tal-art pelvika għal 3-5 sekondi , tirrilassa 3-5 sekondi, irrepeti 10 darbiet.

• Żid gradwalment għal kontrazzjonijiet u rilassamenti ta '10 sekondi.

• Immira għal 30-40 eżerċizzji kuljum, mifruxa matul il-ġurnata.

• Inkludi flicks ta 'malajr: kontrazzjonijiet u rilaxxi ta' 2-3 sekondi.

Struttura s-sessjonijiet tiegħek bil-għaqal. Onfoq 5-10 minuti kull sessjoni, b'mistrieħ qasir u waqfa ta '2 minuti jekk tagħmel 10 minuti. Eżerċizzju mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, għalkemm prattika ta 'kuljum hija preferibbli. Tista' tagħmel sa tliet sessjonijiet kuljum, spazjati filgħodu, nofsinhar, u filgħaxija. Evita t-taħriġ żejjed. Waqqaf meta tħoss telf ta 'saħħa ta' 50%. Dik l-għeja tindika li l-muskoli tiegħek jeħtieġu mistrieħ, mhux aktar xogħol.

Il-paċenzja hija essenzjali. Il-Cleveland Clinic tirrapporta li ħafna nies jinnotaw bidliet fl-inkontinenza wara sitt sa tmien ġimgħat ta 'eżerċizzji kegel konsistenti. Rose City Urology tindika li ħafna nies jibdew jinnutaw bidliet reali fi żmien 4-6 ġimgħat, b'kisbiet ta 'saħħa aktar sinifikanti wara 5-6 xhur. Huma jirrappurtaw rata ta 'titjib ta' 70% fi kwistjonijiet ta 'inkontinenza. L-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi (NIDDK) jiddikjara li l-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina jista’ jitjieb wara 3 sa 6 ġimgħat ta 'prattika konsistenti.

Dawn l-eżerċizzji tal-art pelvika jindirizzaw kemm il -problemi tal-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina kif ukoll it-tnixxija tal-musrana. Huma jsaħħu l-istess grupp ta 'muskoli li jappoġġja ż-żewġ sistemi. M'għandekx bżonn tagħmir speċjali jew sħubija fil-ġinnasju. Tista 'tagħmelhom fuq l-iskrivanija tiegħek, fil-karozza, jew waqt li tara t-televiżjoni. L-eżerċizzji jsiru vizzju, u l-vizzju jsir soluzzjoni. Żomm mar-rutina tiegħek. Issegwi l-progress tiegħek. Iċċelebra titjib żgħir. L-art tiegħek pelvika se tirrispondi, u l-kontroll tiegħek se jikber aktar b'saħħtu kull ġimgħa.

Strateġiji tal-Imġieba biex Tnaqqas it-Tnixxija

Id-drawwiet ta 'kuljum jiffurmaw il-kontroll tal-bużżieqa u l-imsaren tiegħek aktar milli tista' taħseb. Bidliet żgħar fir-rutina tiegħek jistgħu jwaqqfu l-inċidenti qabel ma jibdew. Dawn l-istrateġiji ta 'mġieba jaħdmu ma' eżerċizzji ta 'l-art pelvika biex jagħtuk kunfidenza l-ġurnata kollha. M'għandekx bżonn tagħmir jew mediċini speċjali. Għandek bżonn biss prattika kostanti u attenzjoni għas-sinjali tal-ġisem tiegħek.

Vjaġġi Skedati fil-Kamra tal-banju u Voiding Doppju

Il-bużżieqa tiegħek titgħallem mir-rutina. Meta tistenna li l-urġenza tolqot, tistieden inċidenti. Vjaġġi tal-kamra tal-banju skedati jiksru dak il-mudell. Issettja ħinijiet speċifiċi biex tuża t-tojlit, anke meta ma tħoss l-ebda ħeġġa. Ibda bi żjarat kull siegħa u bil-mod testendi l-ħin b'madwar 15-il minuta kull darba. Programm ta 'taħriġ tipiku tal-bużżieqa juża djarju tal-bużżieqa tal-awrina biex joħloq l-iskeda personali tiegħek. Issegwi dik l-iskeda anke meta t-tħeġġiġ iħossu ħafif jew assenti. Dan l-approċċ iħarreġ mill-ġdid il-bużżieqa tal-awrina tiegħek biex iżżomm aktar awrina u jnaqqas tnixxijiet mhux mistennija.

Double voiding iżid saff ieħor ta 'protezzjoni. Din it-teknika tgħinek tbattal il-bużżieqa tal-awrina tiegħek kompletament. Wara li l-ewwel stream tiegħek jieqaf, żomm bilqiegħda u rilassat. Lem ftit 'il quddiem u stenna 20-30 sekonda. Imbagħad ipprova erġa' tgħaddi l-awrina mingħajr tisfija. Dan it-tieni vojt ineħħi l-awrina li fdal li kieku tibqa' lura. Inqas awrina fdal ifisser inqas ċans ta 'tnixxija ta' overflow u inqas vjaġġi urġenti. Ipprattika l-vojt doppju filgħodu, qabel l-irqad, wara li tieħu fluwidu qawwi, jew kull meta s-sintomi jmorru għall-agħar. Prattika kostanti tista' tnaqqas il-frekwenza u l-urġenza fi żmien jiem. Fi żmien ġimgħat, tista’ tinnota kontroll aħjar tal-bużżieqa tal-awrina u inqas infezzjonijiet fl-apparat urinarju.

Ġestjoni tas-Sogħla, l-Għasis, u l-Istrain Fiżiku

Movimenti f'daqqa jaqbdu lil kulħadd off guard. għatis jew sogħla toħloq pressjoni f'daqqa fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek. Il-manuvra Knack tagħtik difiża b'saħħitha. Din it-teknika tinvolvi li tagħfas il-muskoli tal-art pelvika tiegħek eżatt qabel u waqt is-sogħla jew l-għatis. Studju kliniku wera riżultati notevoli. Nisa mhux tqal naqqsu l-erja mxarrba tagħhom minn 43.2 ċm² sa 6.9 ċm² fuq test tal-karta xugaman. Nisa tqal marru minn 14.8 cm² sa 0.0 ċm². F'dak l-istudju, 76.6% tan-nisa mhux tqal naqqsu t-tnixxija, u 18.8% waqqfuha kompletament. Fost in-nisa tqal, 79.3% naqqsu t-tnixxija, u 55.1% waqfu t-tnixxija għal kollox.

Il-manuvra Knack taħdem minnufih. M'għandekx bżonn ġimgħat ta 'taħriġ biex tibbenefika. Ftakar biss li tagħfas qabel sogħla, tgħatas, tidħaq, jew tgħolli xi ħaġa tqila. Din l-azzjoni sempliċi tagħtik protezzjoni immedjata kontra t-telf tal-awrina relatat mal-istress. Ipprattikah waqt l-attivitajiet ta 'kuljum sakemm issir awtomatika.

Għajnuniet dwar l-Iġjene: Imsaħ minn quddiem għal wara u tuża bidets

Iġjene xierqa tipprevjeni infezzjonijiet u irritazzjoni tal-ġilda. Dawn id-drawwiet huma saħansitra aktar importanti meta timmaniġġja l-inkontinenza. Dejjem imsaħ minn quddiem għal wara wara li tuża t-tojlit. Din id-direzzjoni tevita li l-batterji miż-żona tar-rektum jilħqu l-uretra tiegħek. Dik id-drawwa sempliċi tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'infezzjonijiet fl-apparat urinarju b'mod sinifikanti.

Naddaf iż-żona ġenitali tiegħek regolarment b'sapun ħafif u ilma. Sapun ħarxa jfixkel il-bilanċ naturali tiegħek tal-pH u jikkawża irritazzjoni. Uża msielaħ jew sprejs bbilanċjati bil-pH biex iżżomm l-aċidità naturali u tnaqqas ir-riħa. Dawn il-prodotti jaħdmu tajjeb għal ġilda sensittiva, iżda użahom b'moderazzjoni. Ma jissostitwixxux il-ħasil regolari.

Il-kura tal-ġilda ġentili iżda effettiva hija essenzjali. L-espożizzjoni għall-awrina u l-ippurgar jista 'jwassal għal kwistjonijiet bħal dermatite assoċjata mal-inkontinenza (IAD), għalhekk iż-żamma tal-ġilda nadifa u protetta verament importanti. Meta tinkludi l-kura intima tal-ġilda bħala parti mill-kura ta 'kuljum, tgħin biex iżżomm il-kumdità, tipprevjeni l-infezzjonijiet, u tappoġġja kwalità ta' ħajja aħjar b'mod ġenerali.

Segwi rutina sempliċi ta 'erba' passi wara kull moviment tal-musrana. L-ewwel, naddaf il-ġilda fil-pront billi tuża cleansers ħfief, mingħajr sapun u mingħajr alkoħol. Fowms u wipes tat-tindif mingħajr tlaħliħ ineħħu l-iskart mingħajr ma tnixxef il-ġilda tiegħek. It-tieni, pat il-ġilda xotta bil-mod. Evita tħakkik, li tikkawża ħsara mill-frizzjoni. It-tielet, applika krema moisturizing mingħajr alkoħol biex iżżomm l-umdità tal-ġilda. Ir-raba ', ipproteġi ż-żona b'krema barriera li fiha l-ossidu taż-żingu. Dan joħloq saff protettiv li jissiġilla l-umdità u jipprevjeni ċ-ċafing. Applika mill-ġdid il-krema barriera wara kull proċess ta 'tindif u tnixxif. Dawn id-drawwiet tal-iġjene jżommu l-ġilda tiegħek b'saħħitha u komda waqt li taħdem fuq it-titjib tal-problemi tal-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina.

Meta Tfittex Għajnuna Medika għall-Inkontinenza

Sinjali li Għandek Tara Tabib

Tista' tistaqsi jekk is-sintomi tiegħek jeħtieġux kura ta' tabib. It-tweġiba hija iva jekk ifixklu l-ġurnata tiegħek. Għaddejja jew qed tmur għall-agħar it-tnixxija fl-awrina għandha dejjem tiġi ċċekkjata, anke jekk taħseb li hija biss parti mill-anzjanità. Diversi sinjali ta 'twissija jfissru li għandek tikseb opinjoni professjonali.

• Demm fl-awrina tiegħek jista' jfisser infezzjoni, nefħa, jew kanċer.

• Li ma tkunx tista' tbattal il-bużżieqa tal-awrina tiegħek kompletament huwa sinjal ta 'żamma.

• Uġigħ fil-parti t'isfel taż-żaqq jista' jindika problema fl-apparat urinarju.

• Peeing tmien darbiet jew aktar kuljum huwa sinjal ta’ twissija komuni.

• Uġigħ jew ħruq meta tagħmel pipi spiss jindika infezzjoni jew nefħa.

Sinjali ewlenin oħra jinkludu tnixxijiet frekwenti li jħawdu r-rutina ta 'kuljum tiegħek. Ħeġġa għall-pip f'daqqa u diffiċli biex tikkontrollaha hija sinjal klassiku ta' inkontinenza minn tħeġġeġ. Il-peeing ta’ spiss bil-lejl jista’ jfixkel l-irqad tiegħek. Jekk ikollok problemi biex tbattal, iċċekkja. Ukoll, ara professjonist fil-kura tas-saħħa jekk ikollok uġigħ bis-sintomi tiegħek jew bidla f'daqqa fil-mod kif taħdem. Dawn is-sinjali jistgħu jindikaw kundizzjoni moħbija li teħtieġ trattament. Jekk kwistjonijiet ta 'kontroll tal-bużżieqa jfixklu ħajtek, ftakar li jekk titlob l-għajnuna turi saħħa.

X'Tistenna Waqt Konsultazzjoni

It-tabib tiegħek ser jibda billi jitkellem miegħek dwar l-istorja medika tiegħek. Huma se jistaqsu meta bdew is-sintomi, kif inbidlu maż-żmien, l-istorja tat-tqala, l-istorja tal-kirurġija, il-mediċini, u t-trattamenti tal-passat. Din it-taħdita tgħinhom jifhmu s-sitwazzjoni speċifika tiegħek.

Li jmiss jiġi eżami fiżiku . It-tabib se jiċċekkja żaqqek, dahar, u ż-żona pelvika. Għan-nisa, eżami pelviku jista 'jinkludi sogħla biex tiċċekkja għal tnixxijiet. It-tabib se jiċċekkja wkoll għal prolapse u jittestja s-saħħa tal-muskoli tal-art pelvika. Għall-irġiel, eżami tal-prostata jista 'jsir.

It-tabib tiegħek jista' wkoll jordna diversi testijiet. Djarju tal-bużżieqa jsegwi dak li tixrob u kemm tagħmel pipi għal mill-inqas tlett ijiem. Test dipstick jiċċekkja l-awrina tiegħek għal batterji, demm, jew proteini. Test ta 'l-awrina residwu jkejjel kemm awrina tibqa' fil-bużżieqa tal-awrina tiegħek wara li tagħmel pipi. Dan jgħin biex jiċċekkja l-inkontinenza tal-overflow. Jekk meħtieġ, jistgħu jsiru aktar testijiet bħal ċistoskopija jew studji urodinamiċi. Dawn it-testijiet ikejlu l-pressjoni waqt li l-bużżieqa tal-awrina tiegħek timla u tbattal.

Għażliet ta' Trattament It-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda

Il-pjan ta' trattament tiegħek jiddependi mit-tip u kemm hi ħażina l-inkontinenza tiegħek. Jeżistu diversi għażliet tajbin. It-tabib tiegħek ser jaħdem miegħek biex isib dak it-tajjeb.

• Għall-inkontinenza tal-istress, pessarju vaġinali jista 'jgħin. Dan l-apparat li jista 'jitneħħa jappoġġja l-uretra.

• Il-kirurġija tal-braga tal-uretra tuża hammock tal-malja biex tappoġġja l-uretra għall-inkontinenza tal-istress.

• Kirurġija biex tgħolli l-organi tmexxihom lura f'posthom, ħafna drabi għal prolapse tal-organi pelviċi.

• Għall-inkontinenza mħeġġa, il-mediċini jistgħu jikkalmaw bużżieqa tal-awrina attiva żżejjed.

• Mediċini antidipressanti jistgħu jgħinu għall-inkontinenza mħallta.

• It-tobba ħafna drabi jgħaqqdu trattamenti għaż-żewġ tipi ta 'sintomi meta l-pazjenti jkollhom inkontinenza mħallta.

• It-tisħiħ tal-art pelvika permezz ta 'eżerċizzji ta' Kegel jew elettrostimulazzjoni jerġa 'jibni s-saħħa tal-muskoli.

Dawn l-għażliet mhux invażivi jaħdmu tajjeb għal ħafna nies. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jissuġġerixxi bidliet fl-istil tal-ħajja, taħriġ, jew strateġiji ta' mġiba. It-taħlita t-tajba ta’ trattamenti tagħtik l-aħjar ċans biex terġa’ tieħu l-kontroll. M'għandekx għalfejn taċċetta din il-kundizzjoni bħala permanenti. L-għajnuna hija hemmhekk, u taħdem.

Għażliet ta 'Ġestjoni: Prodotti u Trattamenti

Għażla ta 'Pads Assorbenti u Ħwejjeġ ta' Taħt Protettivi

Il-prodott assorbenti t-tajjeb jista 'jgħinek tħossok aktar komdu kuljum. Għandek bżonn taħseb dwar tajbin, funzjoni, u tip ta' prodott . Agħżel daqs ibbażat fuq il-qisien tal-qadd u tal-ġenbejn. Il-livell ta 'attività tiegħek u kemm it-tnixxija hija ħażina wkoll kwistjoni. Marki differenti jużaw charts tad-daqs differenti. Jista 'jkollok bżonn tipprova ftit qabel ma ssib l-aħjar tajbin. Prodott tajjeb għandu joqgħod qrib ġismek mingħajr vojt. Dan iwaqqaf tnixxijiet tal-ġenb u jżommok komdu.

Fittex għall-prodotti li jaqblu kemm inti tnixxi. It-tnixxija ħafifa teħtieġ inqas assorbenza minn tnixxija tqila. L-aħjar prodotti jużaw materjali super assorbenti biex jiġbdu l-umdità 'l bogħod mill-ġilda tiegħek. Jwaqqfu wkoll ir-riħa sabiex tħossok kunfidenti. Chiaus huwa produttur fdat ta 'kwalità għolja ħrieqi għall-adulti u pads għall-inkontinenza. Il-prodotti tagħhom għandhom rati għoljin ta 'assorbiment u materjali li jieħdu nifs. Tista 'tagħżel bejn għażliet li jintremew u li jistgħu jerġgħu jintużaw. Prodotti li jintremew huma faċli biex jintużaw u jinbidlu. Prodotti li jistgħu jerġgħu jintużaw jistgħu jinħaslu u huma aħjar għall-ambjent. Kull tip jaħdem għal bżonnijiet differenti. Agħżel l-istil li jaqbel l-aħjar għal ħajtek. Il-prodott it-tajjeb iħallik timxi matul il-ġurnata tiegħek mingħajr inkwiet.

Mediċini u Proċeduri Minimament Invażivi

Għażliet ta 'trattament professjonali jeżistu għat-tnejn tnixxija fl-awrina u fil-musrana . It-tabib tiegħek jista' jissuġġerixxi proċedura bbażata fuq il-problema speċifika tiegħek. Għall-inkontinenza tal-istress, il-bulking tal-uretra hija għażla komuni. Dan it-trattament jinjetta ġel artab madwar il-ħitan tal-uretra. Il-ġell jgħin l-uretra tagħlaq aħjar. Il-proċedura tieħu biss 3-5 minuti fi klinika. Tista' tmur lura għall-attivitajiet normali fi żmien 24 siegħa. Ħafna nisa jħossuhom ħafna aħjar wara din il-proċedura. L-effetti huma maħsuba li jdumu ħafna snin.

Għal inkontinenza mħeġġa, L-injezzjonijiet tal-Botox huma għażla oħra. It-tabib tiegħek jinjetta l-mediċina fil-ħajt tal-bużżieqa tal-awrina tiegħek waqt żjara ta’ malajr fl-uffiċċju. L-effetti jdumu 6-9 xhur. Jista' jkollok bżonn injezzjonijiet ripetuti maż-żmien. In-newromodulazzjoni sakrali hija għażla oħra għall-inkontinenza ta 'urġenza. Apparat żgħir jibgħat sinjali ġentili lin-nervituri li jikkontrollaw il-bużżieqa tal-awrina tiegħek. L-ewwel tipprova fażi tat-test. Jekk taħdem tajjeb, it-tabib tiegħek ipoġġi impjant permanenti. Dawn il-proċeduri jagħtuk aktar kontroll fuq is-sintomi tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema għażla hija tajba għalik. M'għandekx għalfejn taċċetta t-tnixxija bħala problema permanenti.

L-integrazzjoni ta' Prodotti ta' Appoġġ fil-Ħajja ta' Kuljum

L-użu ta' prodotti għall-inkontinenza ma jfissirx li trid iċedi r-rutina normali tiegħek. Prodotti moderni huma magħmula għad-dinjità u l-kumdità. Huma jidhru u jħossu bħal ħwejjeġ ta 'taħt regolari. Tista tilbeshom taħt kwalunkwe ħwejjeġ mingħajr ma ħadd ma jinduna. Stabbilixxi rutina ta 'kuljum biex tbiddel il-prodotti. Dan jgħinek tibqa’ friska u tnaqqas ir-riskju ta’ irritazzjoni tal-ġilda. Uża sapun ħafif u ilma sħun kull darba li tnaddaf iż-żona. Tap il-ġilda tiegħek nixxef bil-mod qabel ma tpoġġi prodott ġdid.

Aħseb dwar l-użu Boroż li jimblukkaw ir-riħa għar-rimi privat. Dawn il-boroż jinqabdu rwejjaħ u jagħmlu r-rimi faċli fid-dar jew fuq il-go. Koperturi tal-ħrieqi li jieħdu n-nifs jistgħu jagħtu protezzjoni żejda kontra t-tnixxija. Huma ħfief u jiġu f'ħafna kuluri. Tista 'żżomm l-istil personali tiegħek waqt li tħossok sigur. Sib l-iżgħar prodott li jimmaniġġja l-livell ta 'tnixxija tiegħek. Dan jagħtik l-aktar privatezza u kumdità. Żomm provvista żgħira ta 'prodotti fil-borża jew fil-karozza tiegħek. Li tkun ippreparat jgħinek tħossok kunfidenti kull fejn tmur. Bil-prodotti u d-drawwiet it-tajbin, tista 'tgħix ħajtek mingħajr tħassib.

L-inkontinenza taffettwa miljuni, imma tista’ timmaniġġjaha. Passi żgħar u konsistenti joħolqu bidla dejjiema. Ibda b'eżerċizzji tal-art pelvika, aġġustamenti tad-dieta, u taħriġ tal-bużżieqa tal-awrina. Dawn it-tliet azzjonijiet jagħtuk l-aktar kontroll fuq it-tnixxija . M'għandekx bżonn tirrevedi ħajtek matul il-lejl.

Li tfittex għajnuna medika turi saħħa, mhux dgħjufija. It-tobba joffru trattamenti li jaħdmu. Tista' tieħu ħsieb is-saħħa tal-awrina u tal-musrana tiegħek illum. Agħżel pariri wieħed jew tnejn minn din il-gwida u pprattikahom kuljum. Ibni minn hemm hekk kif tikseb il-kunfidenza. Kull rebħa żgħira tqarreb lejn il-ħelsien mill -inkontinenza . Ġismek jirrispondi għall-paċenzja u l-prattika. Ibda issa, u tinnota titjib fi żmien ġimgħat.

FAQ

Kemm idum qabel ma l-Eżerċizzji tal-Art Pelvika juru r-riżultati?

Ħafna nies jaraw titjib f'4 sa 6 ġimgħat ta 'prattika ta' kuljum. Il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek jaħdmu bħal kull muskolu ieħor. Li tagħmilhom regolarment jimporta aktar milli tagħmilhom iebes. Kompli tagħmel l-eżerċizzji tal-muskoli pelviċi tiegħek kuljum. Bil-mod se tikseb kontroll aħjar maż-żmien.

L-inkontinenza tista' titfejjaq kompletament?

Iva, ħafna nies jagħmlu rkupru sħiħ. Ir-riżultat jiddependi mit-tip u l-kawża tal-inkontinenza tiegħek. L-inkontinenza tal-istress spiss titjieb ħafna b'eżerċizzji speċifiċi. L-inkontinenza tal-ħeġġa titjieb bit-taħriġ tal-bużżieqa tal-awrina. L-inkontinenza mħallta tista' teħtieġ taħlita ta' metodi. It-tabib tiegħek jista' jgħinek issib il-mod it-tajjeb.

X'inhi d-differenza bejn l-inkontinenza tal-istress u t-tħeġġiġ?

L-inkontinenza tal-istress isseħħ meta l-pressjoni fiżika timbotta l-awrina 'l barra. Is-sogħla, l-għatis jew l-irfigħ jistgħu jikkawżawha. L-inkontinenza tat-tħeġġiġ tfisser li tħoss ħtieġa qawwija u f'daqqa li tagħmel pipi. Inti tista 'ma tagħmel lill-tojlit fil-ħin. Li tkun taf it-tip tiegħek jgħinek tagħżel it-trattament it-tajjeb.

Huma l-Prodotti Assorbenti Notifikabbli Taħt il-Ħwejjeġ?

Prodotti moderni huma magħmula biex ma jkunux notevoli. Huma joqogħdu qrib ġismek u jimteddu ċatti taħt il-ħwejjeġ. Ħadd ma jkun jaf li qed tilbeshom. Agħżel l-iżgħar prodott li jaħdem għal-livell ta 'tnixxija tiegħek. Int tħossok sigur u komdu l-ġurnata kollha.

Meta Għandi Nara Tabib Dwar Tnixxija?

Ara tabib jekk it-tnixxija tfixkel il-ħajja tiegħek ta' kuljum. Demm fl-awrina, uġigħ, jew problemi biex tbattal il-bużżieqa tal-awrina jfissru wkoll li għandek tmur. Bidliet f'daqqa fis-sintomi tiegħek jeħtieġu l-kura tat-tabib. It-talba għall-għajnuna turi saħħa, mhux dgħjufija. Trattament bikri jagħti riżultati aħjar.

It-Taħriġ tal-Bużżieqa tal-Awrina Jistgħu Tassew Jgħin?

Iva, it-taħriġ tal-bużżieqa jaħdem tajjeb għal ħafna nies. Reviżjoni ta 'studji sabet li tnaqqas l-episodji ta' tnixxija meta mqabbla ma 'ebda trattament. Bil-mod tgħallem il-bużżieqa tal-awrina tiegħek biex iżżomm aktar awrina. Li tmur il-kamra tal-banju fuq skeda u titgħallem tistenna tgħin biex tibni l-kontroll tiegħek. Żomm mal-pjan għal diversi ġimgħat.

L-Eżerċizzji ta' Kegel Jgħinu wkoll fit-Tnixxija tal-Imsaren?

Iva, jagħmlu. Il-muskoli tal-art pelvika tiegħek iżommu kemm il-bużżieqa tal-awrina kif ukoll il-musrana. Li tagħmilhom aktar b'saħħithom itejjeb il-kontroll għat-tnejn. Studji juru li 35-50% tan-nies b'inkontinenza urinarja għandhom ukoll tnixxija tal-musrana. L-eżerċizzji ta' Kegel jiffissaw sew id-dgħjufija tal-muskoli kondiviża.

Liema Prodotti joffri Chiaus għall-inkontinenza?

Chiaus jagħmel ħrieqi għall-adulti , qliezet pull-up, u pads għall-inkontinenza. Il-prodotti tagħhom għandhom assorbiment għoli u materjali li jieħdu n-nifs. Tista 'tagħżel bejn għażliet li jintremew jew li jistgħu jerġgħu jintużaw. Il-prodotti kollha jgħaddu minn kontrolli ta 'kwalità stretti. Huma magħmula għad-dinjità, il-kumdità, u l-kunfidenza fil-ħajja ta 'kuljum.