சிறுநீர் மற்றும் குடல் கசிவை எவ்வாறு தடுப்பது: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

சிறுநீர் மற்றும் குடல் கசிவை எவ்வாறு தடுப்பது என்று நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. 3 பெண்களில் 1 பேருக்கும், 10 ஆண்களில் 1 பேருக்கும் சில வகையான அடங்காமை உள்ளது. இந்த நிலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை சிகிச்சை செய்து தடுக்கலாம். காரணங்களை அறிந்துகொள்வது உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் செய்வது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை பெரிதும் மேம்படுத்தும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கலாம் மற்றும் குறைவான கசிவைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி சிறுநீர் மற்றும் குடல் கசிவைத் தடுக்க உதவும் நடைமுறை நடவடிக்கைகளை வழங்குகிறது. விபத்துகளுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் சிறந்த பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இன்றே தொடங்குங்கள், நல்ல மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

• அடங்காமை பலரை பாதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும்.

• உங்களுக்கு எந்த வகையான அடங்காமை உள்ளது என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

• கசிவைத் தடுக்க நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் மாற்றவும்.

• ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் குளியலறைக்குச் சென்று உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

• Kegel பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலிமையாக்குங்கள்.

• நீங்கள் இருமும்போது கசிவை நிறுத்த நாக் சூழ்ச்சியைப் பயன்படுத்தவும்.

• உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அறிகுறிகள் தோன்றினால் மருத்துவரை அணுகவும்.

• பயன்படுத்தவும் உறிஞ்சக்கூடிய பொருட்கள் . வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர

அடங்காமைக்கான காரணங்கள் மற்றும் வகைகள்

உங்கள் கசிவை சரிசெய்ய, நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் உங்களுக்கு எந்த வகையான . அடங்காமை உள்ளது என்பது ஒரு பிரச்சனை மட்டுமல்ல. இது பல வடிவங்களில் வருகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு வடிவத்திற்கும் அதன் சொந்த காரணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் உள்ளன. உங்கள் பேட்டர்னைப் பார்த்தவுடன், மீண்டும் பெற சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம் கட்டுப்பாடு.

சிறுநீர் அடங்காமை என்றால் என்ன? வகைகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள்

சிறுநீர் அடங்காமை என்பது அர்த்தமில்லாமல் சிறுநீரை கசியவிடுவதாகும். மூன்று முக்கிய வகைகள் மன அழுத்தம், உந்துதல் மற்றும் வழிதல். ஒவ்வொரு வகையும் வித்தியாசமாக உணர்கிறது மற்றும் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது.

நீங்கள் தும்மும்போது அல்லது குதிக்கும்போது கசிவு உண்டா? இது சுட்டிக்காட்டுகிறது அழுத்த அடங்காமையைச் . 48 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது 78% பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை உள்ள மன அழுத்தம் உள்ளது, இது மிகவும் பொதுவானது. உந்துதல் அடங்காமை பெரும்பாலும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் தாக்குகிறது. நீங்கள் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கழிப்பறையை அடைய முடியாது. சிலருக்கு கலப்பு அடங்காமை உள்ளது , இது மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதல் அறிகுறிகள் இரண்டையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கசிவு ஏற்படலாம் மற்றும் இரவில் திடீர் தூண்டுதல்களை உணரலாம்.

குடல் அடங்காமை என்றால் என்ன? பொதுவான காரணங்கள்

குடல் அடங்காமை என்றால் நீங்கள் மலம் அல்லது வாயுவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. பற்றி பாதிக்கிறது 8% பெரியவர்கள். 80 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வின்படி, உலகளவில் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு இந்த விகிதம் 9.3% ஆக உயர்கிறது. ஆண்களை விட பெண்கள் இதை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள்.

பல நிலைமைகள் குடல் கசிவை ஏற்படுத்துகின்றன. வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் அமைப்பை மூழ்கடிக்கும். மலச்சிக்கல் மலக்குடலை நீட்டி தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்யும். பிறப்புறுப்பு பிரசவத்தின் மூலம் பிரசவம் ஆசனவாய் சுழற்சியை கிழிக்கக்கூடும். நீரிழிவு, பக்கவாதம் அல்லது முதுகுத் தண்டு காயம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் நரம்பு சேதமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மூல நோய், மலக்குடல் வீழ்ச்சி மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவையும் பங்களிக்கின்றன. உடல் உழைப்பின்மை பிரச்சனையை மோசமாக்குகிறது.

இடுப்புத் தளத்தின் பலவீனம் இரண்டையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பையை ஆதரிக்கின்றன. சிறுநீர் மற்றும் மலத்தை நீங்கள் வெளியிடும் வரை அவை உள்ளே வைத்திருக்கின்றன. இந்த தசைகள் பலவீனமடையும் போது, ​​இரண்டு அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. சிறுநீர் மற்றும் மலம் மருத்துவ தரவு காட்டுகிறது அடங்காமை இணைந்திருப்பதை 35-50% நோயாளிகள் . இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று பகிரப்பட்ட காரணத்தைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது: இடுப்புத் தள செயலிழப்பு.

பலவீனமான மாடி தசைகள் உறுப்புகளை வைத்திருக்கும் திறனை இழக்கின்றன. இது ப்ரோலாப்ஸுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உறுப்புகள் கீழ்நோக்கி மாறும். ஆதரவின் இழப்பு மலக்குடலை பாதிக்கிறது, இதனால் பயனற்ற வெறுமை மற்றும் கசிவு ஏற்படுகிறது. சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு பிரச்சனைகள் குடல் பிரச்சனைகளுடன் அடிக்கடி தோன்றும். இலக்கு பயிற்சிகள் மூலம் ஒரே தசைகள் இரண்டையும் ஆதரிப்பதால் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது இரண்டு வகையான கசிவுகளையும் மேம்படுத்தலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த தசைகள் உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சிக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன.

சிறுநீர் மற்றும் குடல் கசிவைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை கசிவை நிறுத்து . தினசரி எளிய பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதோடு விபத்துக்களையும் குறைக்கும். இந்த மாற்றங்கள் அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல, கசிவுக்கான உண்மையான காரணங்களையும் சரிசெய்கிறது. நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்படி குடிக்க வேண்டும், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எவ்வாறு பயிற்றுவிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு படிநிலையும் படிப்படியாக சிறந்த கட்டுப்பாட்டை உருவாக்க உதவுகிறது.

சிறுநீர் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு சரிசெய்தல்

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலை பாதிக்கிறது. சில உணவுகள் உங்கள் அமைப்பை அமைதிப்படுத்தும். மற்றவை எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். சரியான தேர்வுகள் தொடங்கும் முன் கசிவை நிறுத்தலாம். கீழே உள்ள அட்டவணை உதவும் உணவுகள் மற்றும் வரம்புக்குட்பட்ட உணவுகளைக் காட்டுகிறது.

சிறுநீரக மருத்துவர் எமிலி ஸ்லோப்னிக், MD , பொதுவான சிறுநீர்ப்பை தொல்லைகளை பட்டியலிடுகிறார். காபி, டீ போன்ற காஃபின் பானங்கள் அதிகம். சோடாக்கள், போலி இனிப்புகள், ஆல்கஹால் மற்றும் தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற அமில உணவுகளும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அனைத்தையும் வெட்ட வேண்டியதில்லை. குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தூண்டுதல்கள் வேறுபட்டவை, எனவே உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஃபைபர் உங்கள் செரிமானத்திற்கு முக்கியமானது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் குடல் நிரம்பியவுடன், அது உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு எதிராகத் தள்ளுகிறது மற்றும் கசிவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்புகளைச் சேர்ப்பது விஷயங்கள் நன்றாக நகரும். இந்த எளிய மாற்றம் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், விபத்துக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

நீரேற்றம் மற்றும் திரவ மேலாண்மை

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீர்ப்பையை பல வழிகளில் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காதபோது, ​​​​உங்கள் சிறுநீர் வலுவடைகிறது. வலுவான சிறுநீர் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் புறணியைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் தசை அழுத்தங்களை ஏற்படுத்தும். போதுமான அளவு குடிக்காதது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் கணினியை நன்றாக வேலை செய்யும்.

பொதுவான திரவ வழிமுறைகள் அவசரமாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வைக் குறைக்க உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சாதாரண திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 70 அவுன்ஸ் (சுமார் 1.5-2 லிட்டர்), நாள் முழுவதும் சமமாக பரவி, படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்குள் திரவங்களைத் தவிர்க்கவும். தொடக்கத்தில் இருந்து 10 வாரங்கள் வரை 24 மணிநேரத்திற்கு கசிவு அத்தியாயங்களில் பெரிய வீழ்ச்சியை ஆய்வு கண்டது (p<0.001).

சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த எளிய திரவ அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். இலக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 40-60 அவுன்ஸ் வெற்று நீர். ஒரே நேரத்தில் நிறைய குடிப்பதற்கு பதிலாக அடிக்கடி தண்ணீர் பருகுங்கள் . இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அதிகமாகப் போவதைத் தடுக்கிறது. இரவுநேர கசிவைக் குறைக்க மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு திரவங்களை வரம்பிடவும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்ய படுக்கைக்கு முன் குளியலறைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சிறுநீர்ப்பை நாட்குறிப்பு மூலம் உங்கள் பழக்கங்களையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள், குளியலறைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​கசியும் போது எழுதுங்கள். வடிவங்களைப் பார்க்க இந்தப் பதிவு உதவுகிறது. காலையில் காபி குடிப்பது மதியத்திற்குள் விபத்துகளை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இணைப்பைப் பார்த்தவுடன், நீங்கள் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்யலாம். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.

சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி நுட்பங்கள்

சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அதிக சிறுநீரை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. உந்துதல் அடங்காமை மற்றும் கலப்பு வகைகளுக்கு இந்த முறை நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காத்திருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள், காலப்போக்கில் அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறீர்கள். கீழே உள்ள அட்டவணை முக்கிய நுட்பங்களைக் காட்டுகிறது.

திட்டமிடப்பட்ட வெற்றிடத்துடன் தொடங்கவும். உங்களுக்கு ஆசை இல்லாவிட்டாலும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள். மணிநேர பயணங்களுடன் தொடங்கி மெதுவாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். குளியலறையைப் பார்வையிடுவதற்கு இடையில் 3-4 மணிநேரத்தை அடைவதே உங்கள் இலக்கு. இதற்கு பொறுமை தேவை, ஆனால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலப்போக்கில் பழகி வருகிறது.

அவசரத்தை அடக்குவது திடீர் தூண்டுதல்களைக் கையாள உதவுகிறது. நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, ​​நிறுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை சில முறை அழுத்தவும். ஒரு சிந்தனை அல்லது உரையாடல் மூலம் உங்களை திசை திருப்புங்கள். 5-10 நிமிடங்கள் காத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யவும். ஒவ்வொரு வெற்றியும் உங்கள் நம்பிக்கையையும் கட்டுப்பாட்டையும் வளர்க்கிறது.

ஒரு காக்ரேன் ஆய்வு, சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் கசிவு அத்தியாயங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. சான்றுகள் காட்டுகின்றன நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதில் முன்னேற்றங்கள் . குறைவான குளியலறை பயணங்கள் மற்றும் பெரிய சிறுநீர்ப்பை திறன் கசிவு குறைவான வாய்ப்புகளை குறிக்கிறது. இந்த சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி முறைகள் நேரடியாக சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு பிரச்சனைகளுக்கு உதவுவதோடு கசிவை நிறுத்தவும் உதவுகிறது. பரிபூரணமாக இருப்பதை விட சீராக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, சிறு வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

சிறந்த கட்டுப்பாட்டுக்கான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் ஒரு காம்பை போல வேலை செய்கின்றன. அவை உங்கள் அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து உங்கள் வால் எலும்புக்கு செல்கின்றன. இந்த தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பையை தாங்கும். அவர்கள் பலவீனமடையும் போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள். இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் அதை மீண்டும் ஆதரிக்கின்றன. அவை சிறுநீர் மற்றும் மலம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கும் தசைகளை வலிமையாக்குகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் சிறுநீர் மற்றும் குடல் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம், யாருக்கும் தெரியாது. அவற்றைச் சரியாகச் செய்வதும் அதனுடன் தங்குவதும் முக்கியமானது. முடிவுகள் நேரம் எடுக்கும், ஆனால் பலன் மதிப்புக்குரியது.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை எவ்வாறு கண்டறிவது

உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பலர் அறியாமல் தவறான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக அவர்கள் வயிறு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றை அழுத்துகிறார்கள். அந்தத் தவறு விரக்திக்கு வழி வகுக்கும், எந்தப் பலனும் இல்லை. இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும் . சரியான தசைகளைக் கண்டறிய

நீங்கள் எளிய காட்சிப்படுத்தல் தந்திரங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். பரிசோதனையாளரின் விரலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை அழுத்தி மேலே இழுக்கவும். உங்கள் ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் வளையத்தை இறுக்குவதன் மூலம் வாயுவை நிறுத்துவது பற்றி யோசிக்கவும். உங்கள் கால்கள் அல்லது பிட்டங்களை இறுக்கமடையாமல் மூடும் மற்றும் தூக்கும் உணர்வை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஆண்களுக்கு, வேறு எதையும் அசைக்காமல், ஆணுறுப்பை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பெண்களுக்கு, யோனி மற்றும் மலக்குடல் மேலே இழுக்கப்படுவதை உணருங்கள். மற்றொரு வழி, கழிப்பறைக்கு மேல் 1-2 வினாடிகளுக்கு நடுவில் சிறுநீரை நிறுத்துவது. இந்த 'ஸ்டாப்-டெஸ்ட்' முன் பத்தியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைக் கண்டறிகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியாக இல்லாமல், தசைகளைக் கண்டறிய மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்தவும். அதே நேரத்தில் சிறுநீரை நிறுத்துவதையும் வாயுவை வைத்திருப்பதையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை தளர்த்தவும். முன் பத்தியைச் சுற்றி அழுத்தவும், மேல்நோக்கி உறிஞ்சவும், பின் பத்தியைச் சுற்றி அழுத்தவும். யோனியில் ஒரு டம்பானை அதிகமாக அழுத்துவதை பெண்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் பொதுவான தவறுகளை செய்கிறார்கள். அவை இடுப்புத் தளத்திற்குப் பதிலாக வயிற்றுப் பகுதிகள் அல்லது குளுட்டுகளை அழுத்துகின்றன. அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், இது வயிற்று அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது. சுருக்கங்களை அதிக நேரம் வைத்திருப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று செட்டுகளுக்கு மேல் செய்வதன் மூலமோ அவர்கள் அதை மிகைப்படுத்துகிறார்கள். இந்த சிறிய தசைகளுக்கு ஓய்வு தேவை. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு எந்த மாற்றத்தையும் நீங்கள் காணவில்லை என்றால், உங்கள் நுட்பம் தவறாக இருக்கலாம். இடுப்பு வலி போன்ற சில நிபந்தனைகளுக்கு வலுவூட்டுவதற்கு பதிலாக தளர்வு பயிற்சிகள் தேவை. சந்தேகம் இருந்தால், உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும்.

Kegel பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்தல்

சரியான தசைகளைக் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம் . முயற்சியை விட நுட்பம் முக்கியமானது. மோசமான வடிவம் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், பிறகு உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குங்கள். இறுக்கமாக பிடித்து 3 முதல் 5 வினாடிகள் எண்ணவும் . தசைகளை தளர்த்தி 3 முதல் 5 வினாடிகள் எண்ணுங்கள். 10 முறை, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை (காலை, மதியம் மற்றும் இரவு) செய்யவும். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆழமாக சுவாசித்து உடலைத் தளர்த்தவும். உங்கள் வயிறு, தொடை, பிட்டம் அல்லது மார்பு தசைகளை நீங்கள் இறுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் சிறுநீர் கழிக்கும் அதே நேரத்தில் Kegel பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது காலப்போக்கில் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.

சரியான படிவத்திற்கு இந்த படிப்படியான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றவும்:

1. சிறுநீரை நடுவில் நிறுத்துவதன் மூலம் அல்லது நீங்கள் வாயுவை நிறுத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளைக் கண்டறியவும்.

2. மூன்று விநாடிகளுக்கு உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை இறுக்கி , பின்னர் மூன்று விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இது ஒரு கெகல் ஆக கணக்கிடப்படுகிறது.

3. ஒரு தொகுப்பை முடிக்க இதை 10 முறை செய்யவும். 10 மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் வலிமை பெறும் வரை ஐந்து மறுபடியும் குறைக்கவும்.

4. காலையில் ஒரு செட் மற்றும் இரவில் ஒரு செட் செய்யுங்கள்.

5. நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​பிடியை அதிகரித்து, ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை ஒவ்வொன்றும் ஐந்து வினாடிகளாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. ஒரு செட்டுக்கான கெகல்களின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக 10 ஆகவும், அதிர்வெண்ணை ஒரு நாளைக்கு மூன்று செட்களாகவும் அதிகரிக்கவும்.

7. உடற்பயிற்சி முழுவதும் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்; உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வயிறு, தொடை அல்லது பிட்டம் தசைகளை இறுக்க வேண்டாம்.

இந்த இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் உண்மையான முடிவுகளைத் தருகின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் கெகல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது. 4வது வாரத்தில், kegel குழுவில் 10% மட்டுமே முதல் தர சிறுநீர் அடங்காமை இருந்தது , இது கட்டுப்பாட்டு குழுவில் 13.3% ஆகும். 8வது வாரத்தில், கெகல் குழுவில் வெறும் 3.3% பேர் இரண்டாம் தர சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் 6.7% பேர் இருந்தனர். இரு குழுக்களிலும் யாரும் மலம் கழிக்கவில்லை. பங்கு செயல்பாடு, சமூக செயல்பாடு மற்றும் உலகளாவிய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய மேம்பாடுகளை kegel குழு தெரிவித்துள்ளது. அவர்கள் தங்கள் அடிப்படையுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த சோர்வு, வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றை உணர்ந்தனர்.

'வலுவான மற்றும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட இடுப்புத் தள தசைகள் மூலம், நீங்கள் சிறந்த கட்டுப்பாட்டையும் நம்பிக்கையையும் உருவாக்கலாம், அவசரத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கசிவுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்' என்கிறார் டாக்டர் பெர்னாண்டஸ் குவாட்ராடோ. கெகல் பயிற்சிகள் நேரத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு உந்துதல் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது அவை 'முன்கூட்டிய அழுத்தத்தை' அனுமதிக்கின்றன. இந்த திறன் உதவுகிறது . சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த நிஜ உலக சூழ்நிலைகளில்

சிறந்த முடிவுகளுக்கான அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு

நிலைத்தன்மை துடிக்கிறது தீவிரம். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் சிறியவை. எப்போதாவது தீவிரமான அமர்வுகளை விட வழக்கமான, மிதமான பயிற்சிக்கு அவர்கள் சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றனர். நீங்கள் தினசரி பராமரிக்கக்கூடிய நிலையான வழக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

• இடுப்பு மாடி தசைகளை 3-5 விநாடிகள் சுருக்கவும் , 3-5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 10 முறை செய்யவும்.

• படிப்படியாக 10-வினாடி சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகளுக்கு அதிகரிக்கவும்.

• நாள் முழுவதும் 30-40 உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

• 2-3 வினாடி சுருக்கங்கள் மற்றும் வெளியீடுகளைச் சேர்.

உங்கள் அமர்வுகளை புத்திசாலித்தனமாக கட்டமைக்கவும். ஒரு அமர்வுக்கு 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், குறுகிய ஓய்வு மற்றும் 10 நிமிடங்கள் செய்தால் 2 நிமிட இடைவெளி. தினசரி பயிற்சி விரும்பத்தக்கது என்றாலும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அமர்வுகள் வரை செய்யலாம், காலை, மதியம் மற்றும் மாலை இடைவெளியில். அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் 50% வலிமை இழப்பை உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். அந்த சோர்வு உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை உணர்த்துகிறது, அதிக வேலை இல்லை.

பொறுமை அவசியம். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அறிக்கையின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் அடங்காமை மாற்றங்களை கவனிக்கிறார்கள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் சீரான கெகல் பயிற்சிகள். ரோஸ் சிட்டி யூரோலஜி, பெரும்பாலான மக்கள் 4-6 வாரங்களுக்குள் உண்மையான மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், 5-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதிக வலிமையைப் பெறுகிறார்கள். அவர்கள் அடங்காமை பிரச்சினைகளில் 70% முன்னேற்ற விகிதத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர். நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் (NIDDK) பின்னர் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மேம்படும் என்று கூறுகிறது 3 முதல் 6 வாரங்கள் நிலையான பயிற்சி.

இந்த இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் ஆகிய இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்கின்றன . சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் குடல் கசிவு இரண்டு அமைப்புகளையும் ஆதரிக்கும் அதே தசைக் குழுவை அவை பலப்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. உங்கள் மேசையிலோ, காரிலோ அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் போதும் அவற்றைச் செய்யலாம். பயிற்சிகள் ஒரு பழக்கமாக மாறும், மற்றும் பழக்கம் ஒரு தீர்வாக மாறும். உங்கள் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். சிறிய மேம்பாடுகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் இடுப்புத் தளம் பதிலளிக்கும், மேலும் உங்கள் கட்டுப்பாடு ஒவ்வொரு வாரமும் வலுவடையும்.

கசிவைக் குறைப்பதற்கான நடத்தை உத்திகள்

தினசரி பழக்கங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக வடிவமைக்கின்றன. உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் தொடங்கும் முன் விபத்துக்களை நிறுத்தலாம். இந்த நடத்தை உத்திகள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்க இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளுடன் வேலை செய்கின்றன. உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது மருந்துகள் தேவையில்லை. உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு நிலையான பயிற்சி மற்றும் கவனம் தேவை.

திட்டமிடப்பட்ட குளியலறை பயணங்கள் மற்றும் இரட்டை வாயிடிங்

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை வழக்கத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறது. நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்ய அவசரத்திற்காக காத்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் விபத்துக்களை அழைக்கிறீர்கள். திட்டமிடப்பட்ட குளியலறை பயணங்கள் அந்த முறையை உடைக்கிறது. உங்களுக்குத் தேவையில்லாத போதும் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும். மணிநேர வருகைகளுடன் தொடங்கி, மெதுவாக ஒரு நேரத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் நேரத்தை நீட்டிக்கவும். ஒரு பொதுவான சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி திட்டம் உங்கள் தனிப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்க சிறுநீர்ப்பை நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. தூண்டுதல் லேசானதாகவோ அல்லது இல்லாததாகவோ உணர்ந்தாலும் அந்த அட்டவணையை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அதிக சிறுநீரைத் தக்கவைத்து, எதிர்பாராத கசிவைக் குறைக்கிறது.

இரட்டை வெற்றிடமானது பாதுகாப்பின் மற்றொரு அடுக்கைச் சேர்க்கிறது. இந்த நுட்பம் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் முதல் ஸ்ட்ரீம் நின்ற பிறகு, உட்கார்ந்து நிதானமாக இருங்கள். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து 20-30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும். பிறகு சிரமப்படாமல் மீண்டும் சிறுநீர் கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த இரண்டாவது வெற்றிடமானது எஞ்சியிருக்கும் சிறுநீரை நீக்குகிறது. குறைவான சிறுநீர் வெளியேறினால், அதிகப்படியான கசிவு மற்றும் குறைவான அவசர பயணங்களின் வாய்ப்பு குறைவு. காலையில், படுக்கைக்கு முன், அதிக திரவம் உட்கொண்ட பிறகு அல்லது அறிகுறிகள் மோசமாகும் போதெல்லாம் இருமுறை வாடிங் செய்யவும். நிலையான பயிற்சி சில நாட்களுக்குள் அதிர்வெண் மற்றும் அவசரத்தை குறைக்கலாம். வாரங்களுக்குள், சிறந்த சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டையும் குறைவான சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இருமல், தும்மல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

திடீர் அசைவுகள் அனைவரையும் கவர்ந்து இழுக்கின்றன. ஒரு தும்மல் அல்லது இருமல் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் திடீர் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. நாக் சூழ்ச்சி உங்களுக்கு வலுவான பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இந்த நுட்பம் இருமல் அல்லது தும்மலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை அழுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. ஒரு மருத்துவ ஆய்வு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காட்டியது. கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்கள் தங்கள் ஈரமான பகுதியை குறைத்தனர் 43.2 செமீ⊃2; 6.9 செமீ⊃2 வரை; ஒரு காகித துண்டு சோதனையில். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 14.8 செமீ⊃2 இலிருந்து சென்றனர்; 0.0 செமீ⊃2 வரை;. அந்த ஆய்வில், 76.6% கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்கள் கசிவைக் குறைத்துள்ளனர், மேலும் 18.8% அதை முற்றிலுமாக நிறுத்தியுள்ளனர். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், 79.3% கசிவைக் குறைத்தது, மேலும் 55.1% கசிவை முற்றிலும் நிறுத்தியது.

நாக் சூழ்ச்சி உடனடியாக வேலை செய்கிறது. பயனடைய வாரங்கள் பயிற்சி தேவையில்லை. இருமல், தும்மல், சிரிப்பு அல்லது கனமான ஒன்றைத் தூக்கும் முன் அழுத்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய நடவடிக்கை மன அழுத்தம் தொடர்பான சிறுநீர் இழப்புக்கு எதிராக உடனடி பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இது தானாகவே மாறும் வரை தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்: முன்னிருந்து பின்னுக்குத் துடைத்தல் மற்றும் பிடெட்களைப் பயன்படுத்துதல்

சரியான சுகாதாரம் தொற்று மற்றும் தோல் எரிச்சல் தடுக்கிறது. நீங்கள் அடங்காமையை நிர்வகிக்கும்போது இந்த பழக்கங்கள் இன்னும் முக்கியமானவை. எப்போதும் முன்னும் பின்னும் துடைக்கவும் . கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு இந்த திசையானது மலக்குடல் பகுதியிலிருந்து பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் சிறுநீர்க்குழாய்க்கு வருவதைத் தடுக்கிறது. அந்த எளிய பழக்கம் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

மிதமான சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதியை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யவும். கடுமையான சோப்புகள் உங்கள் இயற்கையான pH சமநிலையை சீர்குலைத்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இயற்கையான அமிலத்தன்மையை பராமரிக்கவும், துர்நாற்றத்தைக் குறைக்கவும் pH-சமச்சீர் துடைப்பான்கள் அல்லது ஸ்ப்ரேகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த தயாரிப்புகள் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவற்றை மிதமாக பயன்படுத்தவும். அவர்கள் வழக்கமான கழுவுதல் பதிலாக இல்லை.

மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள தோல் பராமரிப்பு முக்கியமானது. சிறுநீர் மற்றும் மலத்தை வெளிப்படுத்துவது அடங்காமை-தொடர்புடைய டெர்மடிடிஸ் (ஐஏடி) போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே சருமத்தை சுத்தமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. தினசரிப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக நெருக்கமான சருமப் பராமரிப்பைச் சேர்க்கும்போது, ​​அது ஆறுதலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகும் எளிய நான்கு-படி வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும். முதலில், லேசான, சோப்பு இல்லாத மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாத க்ளென்சர்களைப் பயன்படுத்தி சருமத்தை உடனடியாக சுத்தம் செய்யவும். துவைக்காத சுத்தப்படுத்தும் நுரைகள் மற்றும் துடைப்பான்கள் உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தாமல் கழிவுகளை அகற்றும். இரண்டாவதாக, தோலை மெதுவாக உலர வைக்கவும். தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது உராய்வு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மூன்றாவதாக, சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க ஆல்கஹால் இல்லாமல் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் தடவவும். நான்காவதாக, துத்தநாக ஆக்சைடு கொண்ட ஒரு தடை கிரீம் மூலம் அந்தப் பகுதியைப் பாதுகாக்கவும். இது ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்குகிறது, இது ஈரப்பதத்தை மூடுகிறது மற்றும் அரிப்பைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு சுத்தம் மற்றும் உலர்த்தும் செயல்முறைக்குப் பிறகு தடை கிரீம் மீண்டும் பயன்படுத்தவும். இந்த சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டுப் பிரச்சனைகளை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கும்.

அடங்காமைக்கான மருத்துவ உதவியை எப்போது நாடுவது

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவரின் கவனிப்பு தேவையா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். அவர்கள் உங்கள் நாளுக்குத் தடையாக இருந்தால் ஆம் என்பதே பதில். நடந்து கொண்டிருக்கிறது அல்லது மோசமாகி வருகிறது சிறுநீர் கசிவு வயதானதன் ஒரு பகுதி என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், எப்போதும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். பல எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை கருத்தை பெற வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

• உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள இரத்தம் தொற்று, வீக்கம் அல்லது புற்றுநோயைக் குறிக்கலாம்.

• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக காலி செய்ய முடியாமல் இருப்பது தக்கவைப்பின் அறிகுறியாகும்.

• உங்கள் அடிவயிற்றில் வலி சிறுநீர் பாதை பிரச்சனையை சுட்டிக்காட்டலாம்.

• சிறுநீர் கழித்தல் ஒரு நாளைக்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை ஒரு பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

• நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி அல்லது எரிதல் அடிக்கடி தொற்று அல்லது வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது.

மற்ற முக்கிய அறிகுறிகளில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை குழப்பும் அடிக்கடி கசிவுகள் அடங்கும். திடீரென, கட்டுப்படுத்த கடினமாக சிறுநீர் கழிக்கும் உந்துதல் தூண்டுதல் அடங்காமைக்கான ஒரு உன்னதமான அறிகுறியாகும். இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். காலி செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், சரிபார்க்கவும். மேலும், உங்கள் அறிகுறிகளால் வலி ஏற்பட்டாலோ அல்லது நீங்கள் செயல்படும் விதத்தில் திடீர் மாற்றம் ஏற்பட்டாலோ ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்கவும். இந்த அறிகுறிகள் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மறைக்கப்பட்ட நிலையை சுட்டிக்காட்டலாம். சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தால், உதவி கேட்பது வலிமையைக் காட்டுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆலோசனையின் போது என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றி உங்களுடன் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் தொடங்குவார். அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கியது, காலப்போக்கில் அவை எவ்வாறு மாறியது, கர்ப்ப வரலாறு, அறுவை சிகிச்சை வரலாறு, மருந்துகள் மற்றும் கடந்தகால சிகிச்சைகள் என்று அவர்கள் கேட்பார்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பேச்சு அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

அடுத்து வருகிறது ஒரு உடல் பரிசோதனை . மருத்துவர் உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியை பரிசோதிப்பார். பெண்களுக்கு, இடுப்பு பரிசோதனையில் கசிவுகளை சரிபார்க்க இருமல் இருக்கலாம். மருத்துவர் ப்ரோலாப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசை வலிமையை சோதிப்பார். ஆண்களுக்கு, புரோஸ்டேட் பரிசோதனை செய்யப்படலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் பல சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்பதை சிறுநீர்ப்பை நாட்குறிப்பு கண்காணிக்கும். டிப்ஸ்டிக் சோதனையானது உங்கள் சிறுநீரில் பாக்டீரியா, இரத்தம் அல்லது புரதம் உள்ளதா என சோதிக்கிறது. நீங்கள் சிறுநீர் கழித்த பிறகு உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் எவ்வளவு சிறுநீர் தங்கியிருக்கிறது என்பதை எஞ்சிய சிறுநீர் சோதனை அளவிடுகிறது. இது வழிதல் அடங்காமையைச் சரிபார்க்க உதவுகிறது. தேவைப்பட்டால், சிஸ்டோஸ்கோபி அல்லது யூரோடைனமிக் ஆய்வுகள் போன்ற கூடுதல் சோதனைகள் செய்யப்படலாம். இந்த சோதனைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பி காலியாகும்போது அழுத்தத்தை அளவிடுகின்றன.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் வகை மற்றும் உங்கள் அடங்காமை எவ்வளவு மோசமானது என்பதைப் பொறுத்தது. பல நல்ல விருப்பங்கள் உள்ளன. சரியானதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

• அழுத்த அடங்காமைக்கு, ஒரு யோனி பெஸ்ஸரி உதவலாம். இந்த நீக்கக்கூடிய சாதனம் சிறுநீர்க்குழாயை ஆதரிக்கிறது.

• சிறுநீர்க்குழாய் ஸ்லிங் அறுவை சிகிச்சையானது மன அழுத்தத்தை அடக்குவதற்கு சிறுநீர்க்குழாய்க்கு ஆதரவாக ஒரு கண்ணி காம்பைப் பயன்படுத்துகிறது.

• உறுப்புகளைத் தூக்குவதற்கான அறுவை சிகிச்சையானது அவற்றை மீண்டும் இடத்திற்கு நகர்த்துகிறது, பெரும்பாலும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சிக்கு.

• தூண்டுதல் அடங்காமைக்கு, மருந்துகள் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பையை அமைதிப்படுத்தும்.

• ஆண்டிடிரஸன்ட் மருந்துகள் கலப்பு அடங்காமைக்கு உதவலாம்.

• நோயாளிகளுக்கு கலவையான அடங்காமை இருக்கும்போது மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு வகையான அறிகுறிகளுக்கும் சிகிச்சையை இணைக்கிறார்கள்.

• கெகல் பயிற்சிகள் அல்லது எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் மூலம் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது தசை வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.

இந்த ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத விருப்பங்கள் பலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், பயிற்சி அல்லது நடத்தை உத்திகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையின் சரியான கலவையானது கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த நிபந்தனையை நீங்கள் நிரந்தரமாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உதவி உள்ளது, அது வேலை செய்கிறது.

மேலாண்மை விருப்பங்கள்: தயாரிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

உறிஞ்சும் பட்டைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சரியான உறிஞ்சக்கூடிய தயாரிப்பு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர உதவும். நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் பொருத்தம், செயல்பாடு மற்றும் தயாரிப்பு வகை . உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகளின் அடிப்படையில் ஒரு அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் கசிவு எவ்வளவு மோசமானது என்பதும் முக்கியம். வெவ்வேறு பிராண்டுகள் வெவ்வேறு அளவு விளக்கப்படங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. சிறந்த பொருத்தத்தைக் கண்டறிவதற்கு முன் நீங்கள் சிலவற்றை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு நல்ல தயாரிப்பு இடைவெளி இல்லாமல் உங்கள் உடலுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். இது பக்க கசிவை நிறுத்தி உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு கசிந்தீர்கள் என்பதைப் பொருத்த தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். அதிக கசிவை விட ஒளி கசிவுக்கு குறைவான உறிஞ்சுதல் தேவை. சிறந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் தோலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை இழுக்க சூப்பர் உறிஞ்சக்கூடிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. அவை துர்நாற்றத்தையும் நிறுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். Chiaus உயர்தரத்தில் நம்பகமான தயாரிப்பாளர் வயதுவந்த டயப்பர்கள் மற்றும் அடங்காமை பட்டைகள். அவற்றின் தயாரிப்புகளில் அதிக உறிஞ்சுதல் விகிதங்கள் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன. செலவழிப்பு மற்றும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். செலவழிப்பு பொருட்கள் பயன்படுத்த மற்றும் மாற்ற எளிதானது. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் துவைக்கக்கூடியவை மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு சிறந்தவை. ஒவ்வொரு வகையும் வெவ்வேறு தேவைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பாணியைத் தேர்வுசெய்க. சரியான தயாரிப்பு உங்கள் நாளை கவலையில்லாமல் நகர்த்த உதவுகிறது.

மருந்துகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச ஊடுருவும் நடைமுறைகள்

இருவருக்கும் தொழில்முறை சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன சிறுநீர் மற்றும் குடல் கசிவு . உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சனையின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு செயல்முறையை பரிந்துரைக்கலாம். அழுத்த அடங்காமைக்கு, சிறுநீர்ப்பை பெருக்குவது ஒரு பொதுவான தேர்வாகும். இந்த சிகிச்சையானது சிறுநீர்க்குழாய் சுவர்களைச் சுற்றி மென்மையான ஜெல்லை செலுத்துகிறது. ஜெல் உங்கள் சிறுநீர்க்குழாயை நன்றாக மூட உதவுகிறது. செயல்முறை மட்டுமே எடுக்கும் 3-5 நிமிடங்கள் . ஒரு கிளினிக்கில் 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் இயல்பு நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்பலாம். இந்த நடைமுறைக்குப் பிறகு பல பெண்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். விளைவுகள் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

உந்துதல் அடங்காமைக்கு, போடோக்ஸ் ஊசி மற்றொரு வழி. ஒரு விரைவான அலுவலக வருகையின் போது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சுவரில் மருந்தை செலுத்துகிறார். விளைவு 6-9 மாதங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் ஊசி தேவைப்படலாம். சாக்ரல் நியூரோமாடுலேஷன் என்பது அவசர அடங்காமைக்கான மற்றொரு விருப்பமாகும். ஒரு சிறிய சாதனம் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளுக்கு மென்மையான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. நீங்கள் முதலில் ஒரு சோதனைக் கட்டத்தை முயற்சிக்கவும். அது நன்றாக வேலை செய்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நிரந்தர உள்வைப்பை வைக்கிறார். இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் அறிகுறிகளின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை அளிக்கின்றன. எந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சரியானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கசிவை நிரந்தரப் பிரச்சனையாக நீங்கள் ஏற்க வேண்டியதில்லை.

தினசரி வாழ்க்கையில் துணை தயாரிப்புகளை ஒருங்கிணைத்தல்

அடங்காமை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நவீன தயாரிப்புகள் கண்ணியம் மற்றும் வசதிக்காக தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை வழக்கமான உள்ளாடைகளைப் போலவே தோற்றமளிக்கின்றன. யாரும் கவனிக்காமல் எந்த ஆடையின் கீழும் அவற்றை அணியலாம். தயாரிப்புகளை மாற்றுவதற்கான தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும். இது உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல் எரிச்சல் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் அந்த இடத்தை சுத்தம் செய்யும்போது லேசான சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு புதிய தயாரிப்பைப் போடுவதற்கு முன் உங்கள் தோலை மெதுவாக உலர வைக்கவும்.

பயன்படுத்துவது பற்றி யோசி துர்நாற்றம்-தடுப்பு பைகள் தனியார் அகற்றல். இந்த பைகள் வாசனையைப் பிடிக்கின்றன மற்றும் வீட்டிலோ அல்லது பயணத்திலோ எளிதாக அகற்றும். சுவாசிக்கக்கூடிய டயபர் கவர்கள் கூடுதல் கசிவு பாதுகாப்பு கொடுக்க முடியும். அவை இலகுரக மற்றும் பல வண்ணங்களில் வருகின்றன. பாதுகாப்பாக உணரும்போது உங்கள் தனிப்பட்ட பாணியை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். உங்கள் கசிவு அளவைக் கையாளும் சிறிய தயாரிப்பைக் கண்டறியவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் தனியுரிமை மற்றும் ஆறுதல் அளிக்கிறது. உங்கள் பை அல்லது காரில் சிறிய அளவிலான தயாரிப்புகளை வைத்திருங்கள். தயாராக இருப்பது நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் தன்னம்பிக்கையை உணர உதவுகிறது. சரியான தயாரிப்புகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடன், உங்கள் வாழ்க்கையை கவலையின்றி வாழலாம்.

அடங்காமை மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். சிறிய, நிலையான படிகள் நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள், உணவு சரிசெய்தல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். இந்த செயல்களும் கட்டுப்படுத்தும் கசிவைக் மூன்று . ஒரே இரவில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

மருத்துவ உதவியை நாடுவது வலிமையைக் காட்டுகிறது, பலவீனத்தை அல்ல. மருத்துவர்கள் வேலை செய்யும் சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள். உங்கள் நீங்கள் பொறுப்பேற்கலாம் . சிறுநீர் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை இன்று இந்த வழிகாட்டியிலிருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு உதவிக்குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறும்போது அங்கிருந்து உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியும் உங்களை விடுதலைக்கு நெருக்கமாக நகர்த்துகிறது அடங்காமையிலிருந்து . உங்கள் உடல் பொறுமை மற்றும் பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கிறது. இப்போதே தொடங்குங்கள், வாரங்களில் மேம்பாடுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் எவ்வளவு காலம் முடிவுகளைக் காண்பிக்கும்?

பெரும்பாலான மக்கள் 4 முதல் 6 வாரங்கள் தினசரி பயிற்சியில் முன்னேற்றங்களைக் காண்கிறார்கள். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்ற தசைகளைப் போலவே வேலை செய்கின்றன. கடினமாகச் செய்வதைக் காட்டிலும் தவறாமல் செய்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இடுப்பு தசை பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். காலப்போக்கில் நீங்கள் மெதுவாக சிறந்த கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.

அடங்காமையை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், பலர் முழுமையாக குணமடைகின்றனர். முடிவு உங்கள் அடங்காமையின் வகை மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்தது. குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்த அடங்காமை பெரும்பாலும் சிறப்பாகிறது. சிறுநீர்ப்பை பயிற்சியின் மூலம் அர்ஜ் அடங்காமை சிறப்பாகிறது. கலப்பு அடங்காமைக்கு முறைகளின் கலவை தேவைப்படலாம். சரியான வழியைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் அடங்காமைக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

உடல் அழுத்தம் சிறுநீரை வெளியே தள்ளும் போது மன அழுத்த அடங்காமை ஏற்படுகிறது. இருமல், தும்மல் அல்லது தூக்குதல் போன்றவை ஏற்படலாம். உந்துதல் அடங்காமை என்பது நீங்கள் திடீரென சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவையை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கழிப்பறைக்கு செல்ல முடியாது. உங்கள் வகையை அறிந்துகொள்வது சரியான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது.

உறிஞ்சும் பொருட்கள் ஆடையின் கீழ் கவனிக்கப்படுமா?

நவீன தயாரிப்புகள் கவனிக்கப்படாமல் செய்யப்படுகின்றன. அவை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகப் பொருந்துகின்றன மற்றும் ஆடைகளுக்கு அடியில் படுத்திருக்கும். நீங்கள் அணிந்திருப்பது யாருக்கும் தெரியாது. உங்கள் கசிவு நிலைக்கு வேலை செய்யும் சிறிய தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணர்வீர்கள்.

கசிவு பற்றி நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கசிவு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம், வலி ​​அல்லது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலியாக்குவதில் சிக்கல் போன்றவையும் நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தம். உங்கள் அறிகுறிகளில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு மருத்துவரின் கவனிப்பு தேவை. உதவி கேட்பது வலிமையைக் காட்டுகிறது, பலவீனத்தை அல்ல. ஆரம்பகால சிகிச்சை சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி உண்மையில் உதவுமா?

ஆம், சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி பலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் கசிவு அத்தியாயங்களைக் குறைக்கிறது. அதிக சிறுநீரை அடக்க உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை மெதுவாக கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள். கால அட்டவணையில் குளியலறைக்குச் சென்று, காத்திருக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்க உதவும். பல வாரங்களுக்கு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.

Kegel உடற்பயிற்சிகள் குடல் கசிவுக்கும் உதவுமா?

ஆம், அவர்கள் செய்கிறார்கள். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் இரண்டையும் தாங்கி நிற்கின்றன. அவற்றை வலிமையாக்குவது இருவரின் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. சிறுநீர் அடங்காமை உள்ளவர்களில் 35-50% பேருக்கும் குடல் கசிவு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. Kegel பயிற்சிகள் பகிரப்பட்ட தசை பலவீனத்தை நன்கு சரிசெய்கிறது.

அடங்காமைக்கு Chiaus என்ன தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது?

சியாஸ் வயது வந்தோருக்கான டயப்பர்கள் , புல்-அப் பேன்ட்கள் மற்றும் அடங்காமை பேட்களை உருவாக்குகிறார். அவற்றின் தயாரிப்புகளில் அதிக உறிஞ்சுதல் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன. செலவழிப்பு அல்லது மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அனைத்து தயாரிப்புகளும் கடுமையான தர சோதனைகள் மூலம் செல்கின்றன. அவை அன்றாட வாழ்வில் கண்ணியம், ஆறுதல் மற்றும் நம்பிக்கைக்காக உருவாக்கப்பட்டவை.