Чӣ тавр пешгирӣ кардани ихроҷи пешоб ва рӯда: Роҳнамои қадам ба қадам

Оё шумо ягон бор дар бораи чӣ гуна пешгирӣ кардани ихроҷи пешоб ва рӯда хавотир шудаед? Шумо танҳо нестед. Тақрибан 1 аз ҳар 3 зан ва 1 аз 10 мард як намуди беэътиборӣ доранд. Ин ҳолат ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад, аммо шумо метавонед онро табобат кунед ва пешгирӣ кунед. Донистани сабабҳо ба шумо имкон медиҳад, ки бадани худро назорат кунед. Тағйироти оддӣ ба монанди ғизои беҳтар ва машқҳои коси коси метавонад назорати масонаро ба таври назаррас беҳтар созад. Шумо метавонед саломатии худро ба ӯҳда гиред ва ихроҷи камтар дошта бошед. Ин дастур қадамҳои амалиро медиҳад, ки ба шумо барои пешгирии ихроҷи пешоб ва рӯда кӯмак мерасонанд. Шумо мефаҳмед, ки чӣ боиси садамаҳо мегардад ва чӣ гуна одатҳои беҳтарро ташаккул диҳед. Имрӯз оғоз кунед ва шумо дигаргуниҳои мусбӣ хоҳед дид.

Роҳҳои асосӣ

• Беэътиноӣ ба бисёр одамон таъсир мерасонад, аммо шумо метавонед онро идора кунед.

• Бидонед, ки шумо чӣ гуна беэътиноӣ доред, то шумо метавонед табобати дурустро интихоб кунед.

• Он чизеро, ки мехӯред ва менӯшед, тағир диҳед, то рафъи ихроҷро пешгирӣ кунед.

• Аз рӯи ҷадвали муқарраршуда ба ҳаммом рафтан масонаатонро омӯзед.

• Бо машқҳои Кегел ошёнаи коси худро мустаҳкамтар кунед.

• Барои боздоштани ихроҷ ҳангоми сулфа аз манёври Knack истифода баред.

• Агар нишонаҳои шумо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, ба духтур муроҷиат кунед.

• Истифода баред маҳсулоти ҷаббида барои эҳсоси бароҳат ва боварӣ.

Сабабҳо ва намудҳои беэътиноӣ

Барои ислоҳи ихроҷи худ, шумо аввал бояд донед Кадом намуди шумо . безурётӣ доред , танҳо як мушкилот нест. Он дар якчанд шакл меояд ва ҳар як шакл сабабҳо ва ангезаҳои худро дорад. Вақте ки шумо намунаи худро мебинед, шумо метавонед барои барқарор кардани он қадамҳои дуруст гузоред назорат.

Набудани пешоб чист? Намудҳо ва триггерҳо

Беэътибории пешоб маънои онро дорад, ки шумо пешобро бе ягон маъно мерезед. Се намуди асосӣ стресс, ташвиқ ва изофабор мебошанд. Ҳар як намуд худро гуногун ҳис мекунад ва бо сабабҳои гуногун рух медиҳад.

Оё ҳангоми атса задан ё ҷаҳидан шумо мерезед? Ин ба беэътибории стресс ишора мекунад . Баррасии 48 тадқиқот нишон дод 78% занони гирифтори пешоб пешоб як намуди стресс доранд, ки онро бештар маъмул аст. Беэътиноӣ аксар вақт бидуни огоҳӣ ба амал меояд. Шумо эҳтиёҷоти сахти рафтанро эҳсос мекунед ва шояд сари вақт ба ҳоҷатхона нарасед. Баъзе одамон беэътибории омехта доранд , ки ҳам стресс ва ҳам нишонаҳои ташвиқро муттаҳид мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед ҳангоми машқ ихроҷ шавед ва инчунин дар шаб хоҳишҳои ногаҳонӣ эҳсос кунед.

Ноустувории рӯда чист? Сабабҳои умумӣ

Набудани рӯда маънои онро дорад, ки шумо наҷосат ё газро идора карда наметавонед. Дар бораи он таъсир мерасонад 8% калонсолон дар саросари ҷаҳон, тибқи баррасии 80 тадқиқот. Барои калонсолони аз 60-сола боло ин нишондод то 9,3% зиёд мешавад. Занҳо нисбат ба мардон онро каме бештар эҳсос мекунанд.

Якчанд шартҳо боиси ихроҷи рӯда мешаванд. Дарунравӣ метавонад системаи шуморо аз байн барад. Қабз метавонад рӯдаи ростро дароз кунад ва мушакҳоро суст кунад. Таваллуд тавассути мањбал метавонад сфинктери мақъад канда шавад. Зарари асаб аз диабети қанд, инсулт ё осеби ҳароммағз низ нақш мебозад. Бавосир, пролапси мақъад ва ректосел низ мусоидат мекунанд. Бефаъолиятии ҷисмонӣ мушкилотро бадтар мекунад.

Чӣ тавр заифии ошёнаи коси ба ҳарду таъсир мерасонад

Мушакҳои шумо ошёнаи коси масона, рӯда ва бачадонатонро дастгирӣ мекунанд. Онҳо инчунин пешоб ва наҷосатро дар дохили он нигоҳ медоранд, то даме ки шумо онҳоро озод кунед. Вақте ки ин мушакҳо заиф мешаванд, ҳарду система азият мекашанд. Маълумоти клиникӣ нишон медиҳад, ки пешоб ва наҷосати пешоб мавҷуд аст дар 35-50% беморон . Ин такрорӣ ба як сабаби муштарак ишора мекунад: коси . вайроншавии қабати

Мушакҳои заифи ошёна қобилияти нигоҳ доштани узвҳоро дар ҷои худ гум мекунанд. Ин метавонад ба пролапс оварда расонад, ки дар он узвҳо ба поён ҳаракат мекунанд. Аз даст додани дастгирӣ ба рӯдаи рост таъсир мерасонад, ки боиси холӣ ва пошидани бесамар мегардад. Мушкилоти назорати масона аксар вақт дар баробари мушкилоти рӯда пайдо мешаванд, зеро мушакҳои якхела ҳардуро дастгирӣ мекунанд. Тақвияти ошёнаи коси шумо тавассути машқҳои мақсаднок метавонад ҳарду намуди ихроҷро беҳтар кунад. Хабари хуш ин аст, ки ин мушакҳо новобаста аз синну соли шумо ба машқҳо хуб ҷавоб медиҳанд.

Тағйироти тарзи зиндагӣ барои пешгирии ихроҷи пешоб ва рӯда

Тағироти хурд метавонанд фарқияти калон оваранд. Ба шумо лозим нест, ки тамоми ҳаёти худро ба он тағир диҳед боздоштани ихроҷ . Одатҳои оддии ҳаррӯза метавонанд бадани шуморо мустаҳкам кунанд ва садамаҳоро кам кунанд. Ин тағирот на танҳо нишонаҳо, балки сабабҳои воқеии ихроҷро ислоҳ мекунанд. Шумо чӣ хӯрдан, чӣ гуна нӯшидан ва чӣ гуна машқ кардани масонаатонро меомӯзед. Ҳар як қадам ба шумо кӯмак мекунад, ки назоратро зина ба зина беҳтар созед.

Танзимоти парҳезӣ барои саломатии пешоб

Он чизе ки шумо мехӯред, масона ва рӯдаи шумо таъсир мерасонад. Баъзе хӯрокҳо системаи шуморо ором мекунанд. Дигарон боиси хашм мешаванд. Интихоби дуруст метавонад пеш аз оғози онҳо ихроҷро қатъ кунад. Ҷадвали дар поён овардашуда хӯрокҳоеро нишон медиҳад, ки ба онҳо кӯмак мекунанд ва ғизоҳое, ки барои маҳдуд кардани онҳо кӯмак мекунанд.

Уролог Эмили Слопник, MD , мушкилоти маъмулии масонаро номбар мекунад. Нӯшокиҳои кофеин ба монанди қаҳва ва чой дар ҷои аввал мебошанд. Содаҳо, ширинкунандаҳои қалбакӣ, машрубот ва хӯрокҳои туршӣ ба монанди помидор ва афшураи афлесун низ боиси мушкилот мешаванд. Ба шумо лозим нест, ки ҳамаи онҳоро буред. Аз кам шудан оғоз кунед ва бубинед, ки ҷисми шумо чӣ гуна ҳис мекунад. Триггерҳо барои ҳар як шахс гуногунанд, аз ин рӯ ба он чизе, ки шуморо бештар ташвиш медиҳад, диққат диҳед.

Нах калиди ҳозима аст. Хӯрокҳои дорои нахи баланд ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз қабзият канорагирӣ кунед, ки фишори иловагиро ба масонаатон мегузорад. Вақте ки рӯдаи шумо пур аст, он ба масонаатон тела медиҳад ва метавонад боиси ихроҷ шавад. Илова кардани ғалладонагиҳо, сабзавот ва наск ба хӯрокҳои худ чизҳои хубро нигоҳ медорад. Ин тағироти оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз қабзият канорагирӣ кунед ва эҳтимолияти садамаҳои шуморо коҳиш медиҳад.

Гидратсия ва идоракунии моеъ

Нӯшидани оби кофӣ ба идоракунии масона бо чанд роҳ мусоидат мекунад. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ менӯшед, пешобатон қавӣ мешавад. Пешоби сахт андоми масонаатонро халалдор мекунад ва метавонад боиси фишурдани мушакҳо гардад. Ба қадри кофӣ нӯшидан ба қабзият оварда мерасонад, ки фишорро ба масонаатон зиёд мекунад. Нигоҳ доштани гидратӣ системаи шуморо хуб кор мекунад.

Дастурҳои умумии моеъ метавонанд ба коҳиш додани эҳсоси зарурати пешоб кардани фаврӣ мусоидат кунанд. Истеъмоли муқаррарии моеъи тавсияшаванда аст Аз 50 то 70 унсия (тақрибан 1,5-2 литр) дар як рӯз, дар давоми рӯз яксон паҳн кунед ва дар давоми чанд соати хоб аз моеъ худдорӣ кунед. Таҳқиқот коҳиши зиёди эпизодҳои ихроҷро дар 24 соат аз оғоз то ҳафтаи 10 мушоҳида кард (p<0.001).

Барои беҳтар кардани назорати масона, ҷадвали оддии моеъро риоя кунед. Ҳадаф кунед Ҳар рӯз 40-60 унсия оби оддӣ. Ба ҷои он ки якбора бисёр бинӯшед, обро зуд-зуд ҷӯшонед . Ин масонаатонро аз фишорбаландӣ бозмедорад. Пас аз соати 18:00 истеъмоли моеъро маҳдуд кунед, то ихроҷи шабонаро кам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз хоб ба ҳаммом равед, то масонаатон пурра холӣ шавад.

Шумо инчунин метавонед одатҳои худро бо рӯзномаи масона пайгирӣ кунед. Нависед, ки чӣ менӯшед, вақте ки шумо ба ҳаммом меравед ва вақте ки об меравед. Ин сабт ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳоро бинед. Шояд шумо пайхас кунед, ки қаҳваи субҳ то нисфирӯзӣ боиси садамаҳо мегардад. Вақте ки шумо истинодро мебинед, шумо метавонед интихоби оқилонатар кунед. Идоракунии истеъмоли моеъи шумо яке аз беҳтарин тағиротҳои тарзи ҳаёти шумост.

Технологияҳои омӯзиши масона

Омӯзиши масона ба масонаатон таълим медиҳад, ки пешобро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Ин усул барои беэътибории шадид ва намудҳои омехта хуб кор мекунад. Шумо оҳиста-оҳиста масонаатонро интизор шуданро таълим медиҳед ва бо мурури замон назорати бештар ба даст меоред. Дар ҷадвали зер усулҳои асосӣ нишон дода шудаанд.

Бо бекоркунии ба нақша гирифташуда оғоз кунед. Дар вақтҳои муқарраршуда ба ҳаммом равед, ҳатто агар шумо хоҳишро ҳис накунед. Бо сафарҳои ҳарсоата оғоз кунед ва оҳиста вақтро дароз кунед. Ҳадафи шумо расидан ба 3-4 соат байни боздид аз ҳаммом аст. Ин сабрро талаб мекунад, аммо масонаатон бо мурури замон ба он одат мекунад.

Қатъ кардани хоҳиш ба шумо кӯмак мекунад, ки хоҳишҳои ногаҳонӣ дошта бошед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки рафтан лозим аст, таваққуф кунед ва нафаси чуқур гиред. Якчанд маротиба мушакҳои коси худро фишурда кунед. Худро бо фикр ё сӯҳбат парешон кунед. Бо интизории 5-10 дақиқа оғоз кунед, пас то вақти зиёдтар кор кунед. Ҳар як муваффақият эътимод ва назорати шуморо мустаҳкам мекунад.

Баррасии Cochrane нишон дод , ки омӯзиши масона метавонад шумораи эпизодҳои ихроҷро дар муқоиса бо табобат кам кунад. Далелхо нишон медиханд беҳбудиҳо дар бораи он ки шумо чӣ қадар вақт пешоб мекунед ва чӣ қадар нигоҳ доред . Камтар сафар ба ҳаммом ва иқтидори калонтари масона маънои кам шудани эҳтимолияти ихроҷро дорад. Ин усулҳои омӯзиши масона мустақиман ба мушкилоти назорати масона кӯмак мерасонанд ва ба шумо кӯмак мекунанд, ки ихроҷро боздоред. Пайваста будан аз комил будан муҳимтар аст. Ҷадвали худро риоя кунед, пешрафти худро пайгирӣ кунед ва дар ин роҳ пирӯзиҳои хурдро ҷашн гиред.

Машқҳои ошёнаи коси барои назорати беҳтар

Мушакҳои ошёнаи коси шумо мисли гамак кор мекунанд. Онҳо аз устухони устухони шумо ба устухони думи шумо мераванд. Ин мушакҳо масона, рӯда ва бачадони шуморо нигоҳ медоранд. Вақте ки онҳо заиф мешаванд, шумо назоратро аз даст медиҳед. Машқҳои ошёнаи коси пушти сарро дастгирӣ мекунанд. Онҳо мушакҳоро қавӣ мегардонанд, ки аз ихроҷи пешоб ва наҷосат бозмедоранд. Ин машқҳо пешоб ва ҳам рӯдаҳоро назорат мекунанд. якбора ҳам Шумо метавонед онҳоро дар ҳама ҷо ва ҳар вақт иҷро кунед ва ҳеҷ кас намедонад. Калиди он аст, ки онҳоро дуруст иҷро кунед ва бо он бимонед. Натиҷаҳо вақтро талаб мекунанд, аммо фоида ба он меарзад.

Чӣ тавр ҷойгир кардани мушакҳои ошёнаи коси шумо

Пеш аз он ки шумо қабати коси худро мустаҳкам кунед, шумо бояд онро пайдо кунед. Бисёр одамон мушакҳои нодурустро бидуни огоҳӣ истифода мебаранд. Онҳо ба ҷои меъда, ронҳо ё думҳои худро фишурда мекунанд. Ин хато боиси ноумедӣ мегардад ва натиҷае надорад. Яке аз ин усулҳои исботшуда барои дарёфти мушакҳои дуруст истифода баред.

Шумо инчунин метавонед ҳилаҳои оддии визуализатсияро санҷед. Мушакҳои атрофи ангушти имтиҳондиҳандаро фишурда , ба боло ва ба дарун кашед. Дар бораи қатъ кардани газ тавассути пурзӯр кардани ҳалқаи мушакҳои атрофи анус фикр кунед. Шумо бояд эҳсоси пӯшидан ва бардоштанро бидуни фишори пойҳо ё думҳо эҳсос кунед. Барои мардон тасаввур кунед, ки узвро ба боло ва поён ҳаракат кунед, бидуни ҳаракати чизи дигар. Барои занон, эҳсос кунед, ки мањбал ва рӯдаи рост ба боло ва дарун медарояд. Роҳи дигар ин аст, ки пешобро дар миёнаи ҷараёни 1-2 сония аз болои ҳоҷатхона қатъ кунед. Ин 'санҷиш' мушакҳои атрофи гузаргоҳи пеширо пайдо мекунад. Онро танҳо барои дарёфти мушакҳо истифода баред, на ҳамчун машқи муқаррарӣ. Шумо инчунин метавонед тасаввур кунед, ки пешобро қатъ кунед ва дар як вақт дар газ нигоҳ доред. ронҳо, кунҷҳо ва шиками худро ором кунед. Гирду атрофи гузаргоҳи пешинаро фишурдан, ба боло макидан ва дар атрофи гузаргоҳи қафо фишурдан. Занон метавонанд тасаввур кунанд, ки тампонро дар мањбал баландтар ғунҷонанд.

Бисёр шурӯъкунандагон ба хатогиҳои умумӣ роҳ медиҳанд. Онҳо ба ҷои ошёнаи коси шикам ё шикамҳои худро фишурда мекунанд. Онҳо дар давоми машқҳо пушти поёни худро камон мекунанд. Онҳо нафаси худро нигоҳ медоранд, ки фишори шикамро баланд мекунад ва ошёнаи коси хурдро фишор медиҳад. Онҳо аз ҳад зиёд кашишҳоро аз ҳад зиёд нигоҳ медоранд ё дар як рӯз зиёда аз се маҷмӯаро иҷро мекунанд. Ин мушакҳои хурд ба истироҳат ниёз доранд. Агар шумо пас аз як ҳафта тағирот набинед, техникаи шумо метавонад нодуруст бошад. Баъзе шароитҳо, ба монанди дарди коси, ба ҷои таҳким ба машқҳои истироҳат ниёз доранд. Ҳангоми шубҳа, аз терапевти физикӣ барои кӯмак пурсед.

Дуруст иҷро кардани машқҳои Кегел

Вақте ки шумо мушакҳои мувофиқро пайдо мекунед, шумо метавонед машқҳои кегелро оғоз кунед . Техника аз кӯшиш муҳимтар аст. Шакли бад метавонад аз фоида бештар зарар расонад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки масонаатон холӣ аст, пас бинишинед ё бихобад. Мушакҳои ошёнаи коси худро мустаҳкам кунед. Сахт нигоҳ доред ва аз 3 то 5 сония ҳисоб кунед . Мушакҳоро ором кунед ва аз 3 то 5 сония ҳисоб кунед. 10 маротиба, 3 бор дар як рӯз (сабҳан, нисфирӯзӣ ва шаб) такрор кунед. Ҳангоми иҷрои ин машқҳо чуқур нафас гиред ва баданатонро истироҳат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мушакҳои меъда, рон, қафа ё сандуқи худро сахт накунед. Вақте ки шумо тарзи иҷрои онҳоро омӯзед, машқҳои Кегелро дар як вақт, ки шумо зиёда аз ду маротиба дар як моҳ пешоб мекунед, машқ накунед, зеро ин метавонад бо мурури замон мушакҳои коси коси шуморо суст кунад.

Барои шакли дуруст ин равиши қадам ба қадам пайравӣ кунед:

1. Мушакҳои ошёнаи коси худро тавассути қатъ кардани пешоб дар миёнаи ҷараёни пешоб ё тасаввур кунед, ки шумо газро қатъ карда истодаед.

2. Бо пурзӯр кардани мушакҳои коси коси худ дар тӯли се сония оғоз кунед , пас барои се сония истироҳат кунед. Ин ҳамчун як кегел ҳисоб карда мешавад.

3. Барои анҷом додани як маҷмӯи ин 10 маротиба такрор кунед. Агар 10 хеле душвор бошад, то он даме ки қувват гиред, то панҷ такрор кам кунед.

4. Як маҷмӯаро субҳ ва як маҷмӯа дар шаб иҷро кунед.

5. Вақте ки шумо қавитар мешавед, нигоҳдорӣ ва истироҳатро то панҷ сония зиёд кунед.

6. Оҳиста-оҳиста шумораи кегелҳоро дар як маҷмӯа ба 10 ва басомадро то се маҷмӯи дар як рӯз зиёд кунед.

7. Дар давоми машқ нафаскаширо муқаррарӣ нигоҳ доред; нафасатонро нигоҳ надоред ва мушакҳои меъда, рон ва кунҷи худро сахт накунед.

Ин машқҳои мушакҳои коси косӣ натиҷаи воқеӣ медиҳанд. Як тадқиқоте, ки занон пас аз таваллуд машқҳои кегелро иҷро мекунанд, мушоҳида шудааст. Дар ҳафтаи 4, танҳо 10% гурӯҳи Кегел беэътибории пешобро дараҷаи якум доштанд , дар муқоиса бо 13,3% дар гурӯҳи назоратӣ. Дар ҳафтаи 8, танҳо 3,3% гурӯҳи Кегел беэътибории пешоб дар дараҷаи дуюм доштанд, дар муқоиса бо 6,7% дар гурӯҳи назоратӣ. Ҳеҷ кас дар ҳарду гурӯҳ беэътибории наҷосатро надошт. Гурӯҳи Кегел инчунин дар бораи беҳбудиҳои бузург дар сифати зиндагӣ, аз ҷумла функсияҳои нақш, функсияҳои иҷтимоӣ ва саломатии глобалӣ гузориш доданд. Онҳо дар муқоиса бо ибтидои худ камтар хастагӣ, дарунравӣ, анорексия ва қабзиятро ҳис мекарданд.

Доктор Фернандес Куадрадо мегӯяд, 'Бо мушакҳои қавитар ва ҳамоҳангшудаи коси кос, шумо метавонед назорат ва эътимоди беҳтарро ба вуҷуд оред, бетаъхириро коҳиш диҳед ва эҳтимоли ихроҷро коҳиш диҳед'. Машқҳои Кегел инчунин вақт ва ҳамоҳангиро беҳтар мекунанд. Вақте ки шумо хоҳиш пайдо мекунед, онҳо 'фишурдани пешгирикунанда' иҷозат медиҳанд. Ин маҳорат ба шумо кӯмак мекунад, ки назорати масонаро дар ҳолатҳои воқеӣ беҳтар созед.

Фосила ва давомнокӣ барои беҳтарин натиҷаҳо

Пайвастагӣ шиддатро мезанад. Мушакҳои ошёнаи коси шумо хурд мебошанд. Онҳо ба омӯзиши мунтазам ва мӯътадил назар ба сессияҳои шадиди баъзан беҳтар ҷавоб медиҳанд. Ҳадафи як реҷаи устувореро, ки шумо метавонед ҳамарӯза нигоҳ доред.

• Барои 3-5 сония мушакҳои коси косаро кашед , 3-5 сония истироҳат кунед, 10 маротиба такрор кунед.

• Оҳиста-оҳиста ба 10 сония кашишҳо ва истироҳат зиёд кунед.

• Ҳадаф кунед, ки ҳар рӯз 30-40 машқро дар тӯли рӯз паҳн кунед.

• Таҷҳизоти зудро дохил кунед: 2-3 сония контраксияҳо ва раҳоӣ.

Ҷаласаҳои худро оқилона созед. Дар як сессия 5-10 дақиқа сарф кунед, бо истироҳати кӯтоҳ ва танаффус 2 дақиқа, агар шумо 10 дақиқа анҷом диҳед. Ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта машқ кунед, гарчанде ки машқҳои ҳаррӯза беҳтар аст. Шумо метавонед дар як рӯз то се ҷаласаро, ки дар субҳ, нисфирӯзӣ ва шом ҷудо карда, иҷро кунед. Аз машқҳои аз ҳад зиёд худдорӣ намоед. Вақте ки шумо 50% талафоти қувватро ҳис мекунед, бас кунед. Ин хастагӣ нишон медиҳад, ки мушакҳои шумо ба истироҳат ниёз доранд, на кори бештар.

Сабр муҳим аст. Клиникаи Кливленд гузориш медиҳад, ки аксарияти одамон пас аз он тағиротро дар беэътиборӣ мушоҳида мекунанд аз шаш то ҳашт ҳафта машқҳои пайвастаи кегел. Урологияи Роза Сити нишон медиҳад, ки аксари одамон дар давоми 4-6 ҳафта тағироти воқеиро мушоҳида мекунанд ва пас аз 5-6 моҳ афзоиши назарраси қувват мегиранд. Онҳо гузориш медиҳанд, ки сатҳи 70% беҳбуд дар масъалаҳои беэътиборӣ. Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда (NIDDK) мегӯяд, ки назорати масона метавонад пас аз он беҳтар шавад. 3 то 6 ҳафтаи амалияи пайваста.

Ин машқҳои ошёнаи коси ҳам мушкилоти назорати масона ва ихроҷи рӯдаҳоро ҳал мекунанд. Онҳо ҳамон як гурӯҳи мушакҳоро, ки ҳарду системаро дастгирӣ мекунанд, мустаҳкам мекунанд. Ба шумо таҷҳизоти махсус ё узвияти толори варзишӣ лозим нест. Шумо метавонед онҳоро дар сари мизи худ, дар мошин ё ҳангоми тамошои телевизор иҷро кунед. Машқҳо ба одат табдил меёбанд ва одат роҳи ҳал мешавад. Реҷаи худро риоя кунед. Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Пешрафтҳои хурдро ҷашн гиред. шумо Фарши коси ҷавоб медиҳад ва назорати шумо ҳар ҳафта қавитар мешавад.

Стратегияҳои рафторӣ барои коҳиш додани ихроҷ

Одатҳои ҳаррӯза назорати масона ва рӯдаҳои шуморо бештар аз он ки шумо фикр мекунед, ташаккул медиҳанд. Тағироти хурд дар реҷаи шумо метавонад садамаҳоро пеш аз оғози онҳо боздорад. Ин стратегияҳои рафторӣ бо машқҳои коси коси кор мекунанд, то ба шумо тамоми рӯз боварӣ бахшанд. Ба шумо таҷҳизоти махсус ё доруворӣ лозим нест. Ба шумо танҳо машқҳои устувор ва диққат ба сигналҳои баданатон лозим аст.

Сафарҳои ба нақша гирифташуда ба ванна ва бекоркунии дукарата

Маводи шумо аз реҷаи худ омӯхта мешавад. Ҳангоме ки шумо мунтазири корпартоии фаврӣ ҳастед, шумо садамаҳоро даъват мекунед. Сафарҳои ба нақша гирифташудаи ванна ин намунаро вайрон мекунанд. Барои истифодаи ҳоҷатхона вақтҳои мушаххасро таъин кунед, ҳатто вақте ки шумо ҳеҷ гуна хоҳишро ҳис накунед. Бо боздидҳои ҳарсоата оғоз кунед ва оҳиста-оҳиста вақтро тақрибан 15 дақиқа дар як вақт дароз кунед. Барномаи маъмулии омӯзиши масона барои сохтани ҷадвали шахсии шумо рӯзномаи масонаро истифода мебарад. Шумо ин ҷадвалро риоя мекунед, ҳатто вақте ки хоҳиш сабук ё тамоман нест. Ин равиш масонаатонро барои нигоҳ доштани пешоб бештар таълим медиҳад ва ихроҷи ғайричашмдоштро коҳиш медиҳад.

Бекоркунии дукарата қабати дигари муҳофизатро илова мекунад. Ин техника ба шумо кӯмак мекунад, ки масонаатонро пурра холӣ кунед. Пас аз қатъ шудани ҷараёни аввалини шумо, нишаста ва истироҳат кунед. Каме ба пеш такя кунед ва 20-30 сония интизор шавед. Сипас кӯшиш кунед, ки бидуни фишор боз пешоб кунед. Ин холигии дуюм пешобҳои боқимондаеро, ки дар акси ҳол дар паси он мемонад, хориҷ мекунад. Камтар будани пешоб маънои кам шудани эҳтимолияти ихроҷи об ва сафарҳои фаврии камтарро дорад. Субҳ, пеш аз хоб, пас аз истеъмоли зиёди моеъ ё ҳар вақте, ки нишонаҳо бадтар мешаванд, рафъи дукаратаро машқ кунед. Таҷрибаи устувор метавонад дар давоми рӯзҳо басомад ва таъхирро коҳиш диҳад. Дар тӯли ҳафтаҳо, шумо метавонед назорати беҳтари масона ва камтар сирояти роҳҳои пешобро мушоҳида кунед.

Идоракунии сулфа, атса ва шиддати ҷисмонӣ

Ҳаракатҳои ногаҳонӣ ҳамаро аз ҳушёрӣ мегиранд. Атса ё сулфа фишори ногаҳонӣ ба масонаатон эҷод мекунад. Манёври Knack ба шумо муҳофизати қавӣ медиҳад. Ин усул фишурдани мушакҳои коси коси шуморо бевосита пеш аз сулфа ё атсаро дар бар мегирад. Тадқиқоти клиникӣ натиҷаҳои назаррасро нишон дод. Занони ҳомила майдони намнокшудаи худро аз 43,2 см⊃2; то 6,9 см⊃2; дар санҷиши дастмоле коғазӣ. Занони ҳомиладор аз 14,8 см⊃2; то 0,0 см⊃2;. Дар ин тадқиқот, 76,6% занони ҳомиладор коҳишро коҳиш доданд ва 18,8% онро комилан қатъ карданд. Дар байни занони ҳомила, 79,3% ихроҷро коҳиш доданд ва 55,1% пошиданро тамоман қатъ карданд.

Манёври Knack фавран кор мекунад. Барои фоида ба шумо ҳафтаҳои омӯзиш лозим нест. Фақат дар хотир доред, ки пеш аз сулфа кардан, атса задан, хандидан ё чизе бардоред. Ин амали оддӣ ба шумо муҳофизати фаврӣ аз талафоти пешоб, ки бо стресс алоқаманд аст, медиҳад. Онро дар давоми корҳои ҳаррӯза то он даме, ки автоматӣ шавад, машқ кунед.

Маслиҳатҳои гигиенӣ: пок кардани пеш ба қафо ва истифодаи бидетҳо

Гигиенаи дуруст аз сироятҳо ва доғҳои пӯст пешгирӣ мекунад. Ин одатҳо боз ҳам муҳимтаранд, вақте ки шумо беэътиноӣ мекунед. Ҳамеша аз пеш ба қафо пок кунед . пас аз истифодаи ҳоҷатхона Ин самт пешгирӣ мекунад, ки бактерияҳо аз минтақаи рӯдаи рост ба пешобатон бирасанд. Ин одати оддӣ хатари сирояти роҳҳои пешобро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Минтақаи ҷинси худро мунтазам бо собун ва оби мулоим тоза кунед. Собунҳои сахт тавозуни табиии рН-и шуморо вайрон мекунанд ва боиси хашм мешаванд. Барои нигоҳ доштани кислотаи табиӣ ва кам кардани бӯй салфеткаҳо ё спрейҳои рН-ро истифода баред. Ин маҳсулотҳо барои пӯсти ҳассос хуб кор мекунанд, аммо онҳоро ба меъёр истифода баред. Онҳо шустани мунтазамро иваз намекунанд.

Нигоҳубини пӯсти нарм, вале муассир муҳим аст. Таъсири пешоб ва наҷосат метавонад ба мушкилоте ба монанди дерматитҳои марбут ба беэътиборӣ (IAD) оварда расонад, аз ин рӯ пок нигоҳ доштани пӯст ва муҳофизат дар ҳақиқат муҳим аст. Вақте ки шумо нигоҳубини пӯстро ҳамчун як қисми нигоҳубини ҳаррӯза дохил мекунед, он ба нигоҳ доштани бароҳат кӯмак мекунад, сироятҳоро пешгирӣ мекунад ва сифати беҳтари ҳаётро дастгирӣ мекунад.

Пас аз ҳар як ҳаракати рӯъда реҷаи чор қадами оддиро риоя кунед. Аввалан, пӯстро бо истифода аз тозакунакҳои ҳалим, бе собун ва алкогол тоза кунед. Кафкҳо ва салфеткаҳои тозакунандаи бидуни шустан партовҳоро бе хушк кардани пӯстатон хориҷ мекунанд. Дуюм, пӯстро бо нарм хушк кунед. Аз кафкашӣ худдорӣ намоед, ки боиси осеби соиш мегардад. Сеюм, барои нигоҳ доштани рутубати пӯст креми намноккунандаро бидуни спирт молед. Чорум, минтақаро бо креми барьерии дорои оксиди руҳ муҳофизат кунед. Ин як қабати муҳофизатиро ба вуҷуд меорад, ки намиро маҳкам мекунад ва пошхӯриро пешгирӣ мекунад. Пас аз ҳар як раванди тозакунӣ ва хушккунӣ креми барьериро дубора молед. Ин одатҳои гигиенӣ пӯсти шуморо солим ва бароҳат нигоҳ медоранд, вақте ки шумо барои беҳтар кардани мушкилоти назорати масонаатон кор мекунед.

Кай барои беэътиноӣ ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан лозим аст

Аломатҳое, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед

Шояд шумо фикр кунед, ки оё нишонаҳои шумо ба нигоҳубини духтур ниёз доранд. Ҷавоб бале аст, агар онҳо дар роҳи рӯзи шумо шаванд. Давомнок ё бадтар шудан ихроҷи пешоб бояд ҳамеша тафтиш карда шавад, ҳатто агар шумо фикр кунед, ки ин танҳо як қисми пиршавӣ аст. Якчанд аломатҳои огоҳкунанда маънои онро доранд, ки шумо бояд андешаи касбӣ гиред.

• Хун дар пешоби шумо метавонад маънои сироят, варам ё саратонро дошта бошад.

• Ба пуррагӣ холӣ накардани масонаатон нишонаи нигоҳдорӣ аст.

• Дард дар шиками поёни шумо метавонад ба мушкилоти рӯдаи пешоб ишора кунад.

• Peeing ҳашт ва ё зиёда маротиба дар як рӯз як аломати огоҳкунанда маъмул аст.

• Ҳангоми пешоб кардан дард ё сӯхтан аксар вақт сироят ё варамро нишон медиҳад.

Дигар аломатҳои калидӣ ихроҷи зуд-зудро дар бар мегиранд, ки реҷаи ҳаррӯзаи шуморо халалдор мекунанд. Хоҳиши ногаҳонӣ ва идоранашавандаи пешоб як аломати классикии беэътибории ҳассос аст. Аксар вақт пешоб кардан шабона метавонад хоби шуморо халалдор кунад. Агар шумо дар холӣ мушкилот дошта бошед, тафтиш кунед. Инчунин, ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед, агар шумо бо нишонаҳои худ дард дошта бошед ё тағироти ногаҳонӣ дар тарзи коратон пайдо шавад. Ин нишонаҳо метавонанд ба ҳолати пинҳоние ишора кунанд, ки ба табобат ниёз доранд. Агар мушкилоти идоракунии масона ҳаёти шуморо халалдор кунад, дар хотир доред, ки дархости кӯмак қувватро нишон медиҳад.

Ҳангоми машварат чиро бояд интизор шуд

Духтур бо шумо дар бораи таърихи тиббии шумо сӯҳбат мекунад. Онҳо мепурсанд, ки аломатҳо кай сар шуданд, чӣ гуна онҳо бо мурури замон тағйир ёфтанд, таърихи ҳомиладорӣ, таърихи ҷарроҳӣ, доруҳо ва табобатҳои гузашта. Ин сӯҳбат ба онҳо кӯмак мекунад, ки вазъияти мушаххаси шуморо фаҳманд.

Баъд меояд имтиҳони ҷисмонӣ . Духтур шикам, пушт ва коси шуморо тафтиш мекунад. Барои занон, имтиҳони коси метавонад сулфаро барои тафтиши ихроҷ дар бар гирад. Духтур инчунин пролапсро тафтиш мекунад ва қувваи мушакҳои коси косро месанҷад. Барои мардон, имтиҳони простата метавонад анҷом дода шавад.

Духтури шумо инчунин метавонад якчанд санҷишҳоро фармоиш диҳад. Рӯзномаи масона пайгирӣ мекунад, ки шумо чӣ менӯшед ва ҳадди аққал се рӯз чӣ қадар пешоб мекунед. Санҷиши ченак пешоби шуморо барои бактерия, хун ё сафеда тафтиш мекунад. Санҷиши пешоби боқимонда чен мекунад, ки пас аз пешоб кардан чӣ қадар пешоб дар масонаатон мемонад. Ин барои санҷидани беэътибории изофӣ кӯмак мекунад. Агар лозим бошад, санҷишҳои бештар ба монанди систоскопия ё таҳқиқоти уродинамикӣ гузаронида мешаванд. Ин санҷишҳо фишорро ҳангоми пур кардани масонаатон чен мекунанд ва холӣ мекунанд.

Вариантҳои табобат, ки духтур метавонад тавсия диҳад

Нақшаи табобати шумо аз намуд ва то чӣ андоза бад будани беэътибории шумо вобаста аст. Якчанд вариантҳои хуб мавҷуданд. Духтури шумо бо шумо барои пайдо кардани дуруст кор хоҳад кард.

• Барои беэътибории стресс, пессари мањбал метавонад кӯмак кунад. Ин дастгоҳи ҷудошаванда пешобро дастгирӣ мекунад.

• Ҷарроҳии слинги уретралӣ гамаки ториро барои дастгирии пешоб барои беэътибории стресс истифода мебарад.

• Ҷарроҳӣ барои бардоштани узвҳо онҳоро ба ҷои худ бармегардонад, аксар вақт барои пролапси узвҳои коси хурд.

• Барои беэътибории шадид доруҳо метавонанд масонаро аз ҳад зиёд фаъол созанд.

• Доруҳои антидепрессант метавонанд барои беэътибории омехта кӯмак расонанд.

• Духтурон аксар вақт табобатро барои ҳарду намуди нишонаҳо якҷоя мекунанд, вақте ки беморон беэътибории омехта доранд.

• Мустаҳкам кардани қабати коси тавассути машқҳои Кегел ё электростимуляция қувваи мушакҳоро барқарор мекунад.

Ин вариантҳои ғайридавлатӣ барои бисёр одамон хуб кор мекунанд. Духтури шумо инчунин метавонад тағйироти тарзи ҳаёт, омӯзиш ё стратегияҳои рафторро пешниҳод кунад. Омезиши дурусти табобат ба шумо имкони беҳтаринро барои барқарор кардани назорат медиҳад. Шумо набояд ин шартро ҳамчун доимӣ қабул кунед. Кӯмак дар он ҷост ва он кор мекунад.

Имконоти идоракунӣ: Маҳсулот ва табобат

Интихоби матоъҳои абсорбент ва либоси таги муҳофизатӣ

Маҳсулоти дурусти абсорбент метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳар рӯз худро бароҳат ҳис кунед. Шумо бояд дар бораи он фикр кунед мувофиқат, функсия ва навъи маҳсулот . Андозаро дар асоси андозагирии камар ва хип интихоб кунед. Сатҳи фаъолияти шумо ва то чӣ андоза бад будани ихроҷ низ муҳим аст. Брендҳои гуногун диаграммаҳои андозагирии гуногунро истифода мебаранд. Пеш аз он ки беҳтарин мувофиқро пайдо кунед, ба шумо лозим аст, ки якчанд чизро санҷед. Маҳсулоти хуб бояд дар наздикии бадани шумо бе холигоҳ нишинад. Ин ихроҷи тарафҳоро бозмедорад ва шуморо бароҳат нигоҳ медорад.

Маҳсулотеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба миқдори ифшои шумо мувофиқат кунанд. Ихроҷи рӯшноӣ нисбат ба ихроҷи шадид ба ҷабби камтар ниёз дорад. Маҳсулоти беҳтарин барои аз пӯсти шумо дур кардани намӣ маводҳои аз ҳад зиёди абзорро истифода мебаранд. Онҳо инчунин бӯйро қатъ мекунанд, то шумо худро боварӣ ҳис кунед. Chiaus як истеҳсолкунандаи боэътимоди сифати баланд аст памперс барои калонсолон ва матои беэътиноӣ. Маҳсулоти онҳо дорои суръати баланди азхудкунӣ ва маводи нафаскашӣ мебошанд. Шумо метавонед дар байни имконоти якдафъаина ва аз нав истифодашаванда интихоб кунед. Маҳсулоти якдафъаина истифода ва иваз кардан осон аст. Маҳсулоти дубора истифодашаванда шуста мешаванд ва барои муҳити зист беҳтаранд. Ҳар як намуд барои эҳтиёҷоти гуногун кор мекунад. Услуберо интихоб кунед, ки ба ҳаёти шумо беҳтарин мувофиқат кунад. Маҳсулоти дуруст ба шумо имкон медиҳад, ки рӯзи худро бе ташвиш гузаронед.

Доруҳо ва усулҳои ҳадди ақали инвазивӣ

Имкониятҳои табобати касбӣ барои ҳарду вуҷуд доранд ихроҷи пешоб ва рӯда . Духтур метавонад дар асоси мушкилоти мушаххаси шумо як тартибро пешниҳод кунад. Барои беэътибории стресс, миқдори пешоб як интихоби маъмул аст. Ин табобат як гели мулоимро дар атрофи деворҳои уретра ворид мекунад. Гель барои беҳтар бастани пешобатон кӯмак мекунад. Тартиб танҳо мегирад 3-5 дақиқа дар клиника. Шумо метавонед дар давоми 24 соат ба фаъолияти муқаррарӣ баргардед. Бисёре аз занон пас аз ин тартиб худро хеле беҳтар ҳис мекунанд. Таъсири он барои солҳои зиёд давом мекунад.

Барои беэътибории шадид, Тазриқи ботокс як варианти дигар аст. Духтур ҳангоми ташрифи зуд ба идораи шумо доруро ба девори масонаатон ворид мекунад. Таъсир 6-9 моҳ давом мекунад. Бо мурури замон ба шумо тазриқҳои такрорӣ лозим аст. Нейромодуляцияи сакралӣ як варианти дигари беэътибории фаврӣ мебошад. Дастгоҳи хурд сигналҳои нармро ба асабҳое, ки масонаатонро идора мекунанд, мефиристад. Шумо аввал марҳилаи санҷишро санҷед. Агар он хуб кор кунад, духтури шумо имплантатсияи доимӣ мегузорад. Ин тартибҳо ба шумо назорати бештари нишонаҳои худро медиҳанд. Бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки кадом вариант барои шумо дуруст аст. Ба шумо лозим нест, ки ихроҷро ҳамчун мушкилоти доимӣ қабул кунед.

Интегратсияи маҳсулоти дастгирӣ ба ҳаёти ҳаррӯза

Истифодаи маҳсулоти беэътиноӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд реҷаи муқаррарии худро тарк кунед. Маҳсулоти муосир барои шаъну шараф ва бароҳат сохта шудаанд. Онҳо мисли либоси таги муқаррарӣ назар мекунанд ва эҳсос мекунанд. Шумо метавонед онҳоро дар зери ҳама гуна либос бе касе пайхас кунед. Реҷаи ҳаррӯзаро барои иваз кардани маҳсулот муқаррар кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тару тоза нигоҳ доред ва хатари осеби пӯстро коҳиш медиҳад. Ҳар дафъае, ки минтақаро тоза кунед, собуни мулоим ва оби гармро истифода баред. Пеш аз гузоштани маҳсулоти нав пӯсти худро бо нарм хушк кунед.

Дар бораи истифода фикр кунед халтаҳои бӯйро барои ихтиёрдории шахсӣ. Ин халтаҳо бӯйҳоро дар худ нигоҳ медоранд ва дар хона ё ҳангоми роҳ партофтанро осон мекунанд. Сарпӯшҳои памперҳои нафаскашӣ метавонанд муҳофизати иловагии ихроҷро таъмин кунанд. Онҳо сабуканд ва дар рангҳои гуногун меоянд. Шумо метавонед услуби шахсии худро дар ҳоле нигоҳ доред, ки худро бехатар ҳис кунед. Маҳсулоти хурдтаринро пайдо кунед, ки сатҳи ихроҷи шуморо идора мекунад. Ин ба шумо махфият ва бароҳатии бештарро медиҳад. Дар сумка ё мошини худ захираи ками маҳсулот нигоҳ доред. Омода будан ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ҳар ҷое, ки равед, худро боварӣ ҳис кунед. Бо маҳсулот ва одатҳои дуруст шумо метавонед ҳаёти худро бидуни ташвиш зиндагӣ кунед.

Беэътиноӣ ба миллионҳо нафар таъсир мерасонад, аммо шумо метавонед онро идора кунед. Қадамҳои хурд ва пайваста тағйироти пойдор эҷод мекунанд. Аз машқҳои коси коси, танзими парҳез ва омӯзиши масона оғоз кунед. Ин се амал ба шумо назорати бештари ихроҷро медиҳад . Ба шумо лозим нест, ки як шабонарӯз ҳаёти худро аз нав барқарор кунед.

Ҷустуҷӯи ёрии тиббӣ қувватро нишон медиҳад, на заъф. Духтурон табобатҳоеро пешниҳод мекунанд, ки самарабахшанд. Имрӯз шумо метавонед саломатии худро назорат кунед . пешоб ва рӯдаҳои Аз ин дастур як ё ду маслиҳат интихоб кунед ва ҳар рӯз онҳоро амалӣ кунед. Вақте ки шумо боварӣ ба даст меоред, аз он ҷо созед. Ҳар як ғалабаи хурд шуморо ба озодӣ аз наздиктар мекунад худдорӣ . Бадани шумо ба сабр ва амалия ҷавоб медиҳад. Ҳоло оғоз кунед ва шумо дар тӯли ҳафтаҳо беҳбудиро мушоҳида хоҳед кард.

Саволҳои зиёд такрормешуда

То чанд вақт пеш аз машқҳои фарши коси натиҷаҳо нишон дода мешаванд?

Аксарияти одамон дар давоми 4 то 6 ҳафтаи амалияи ҳаррӯза беҳбудиро мебинанд. Мушакҳои ошёнаи коси шумо мисли ҳама мушакҳои дигар кор мекунанд. Мунтазам иҷро кардани онҳо назар ба сахтгирӣ муҳимтар аст. Ҳар рӯз машқҳои мушакҳои коси худро идома диҳед. Бо мурури замон шумо оҳиста-оҳиста назорати беҳтар хоҳед гирифт.

Оё беэътиноӣ комилан табобат мешавад?

Бале, бисёр одамон пурра шифо меёбанд. Натиҷа аз намуд ва сабаби беэътибории шумо вобаста аст. Истеъмоли стресс аксар вақт бо машқҳои мушаххас беҳтар мешавад. Беэътибории маҷбурӣ бо омӯзиши масона беҳтар мешавад. Ноустувории омехта метавонад ба омехтаи усулҳо ниёз дошта бошад. Духтур метавонад ба шумо дар ёфтани роҳи дуруст кӯмак расонад.

Фарқи байни стресс ва беэътиноӣ чӣ гуна аст?

Истеъмоли стресс вақте рух медиҳад, ки фишори ҷисмонӣ пешобро берун мекунад. Сулфа, атса ё бардоштан метавонад боиси он гардад. Беэътибории маҷбурӣ маънои онро дорад, ки шумо эҳтиёҷоти ногаҳонӣ ва қавӣ ба пешоб карданро ҳис мекунед. Шумо метавонед онро сари вақт ба ҳоҷатхона нарасонед. Донистани намуди шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки табобати дурустро интихоб кунед.

Оё маҳсулоти ҷаббида дар зери либос мушоҳида мешавад?

Маҳсулоти замонавӣ сохта шудаанд, ки ба назар намоён набошанд. Онҳо ба бадани шумо наздик ҷойгиранд ва дар зери либос ҳамвор хобидаанд. Ҳеҷ кас намедонад, ки шумо онҳоро мепӯшед. Маҳсулоти хурдтаринро интихоб кунед, ки барои сатҳи ихроҷи шумо кор мекунад. Шумо тамоми рӯз худро бехатар ва бароҳат ҳис хоҳед кард.

Кай бояд ман бояд ба духтур дар бораи ихроҷ муроҷиат кунам?

Агар ихроҷ ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад, ба духтур муроҷиат кунед. Хун дар пешоб, дард ё мушкилоти холӣ кардани масона низ маънои онро дорад, ки шумо бояд равед. Тағироти ногаҳонии нишонаҳои шумо ба нигоҳубини духтур ниёз дорад. Кӯмак талаб кардан қувватро нишон медиҳад, на заифиро. Табобати бармаҳал натиҷаҳои беҳтар медиҳад.

Оё омӯзиши масона дар ҳақиқат кӯмак мекунад?

Бале, омӯзиши масона барои бисёр одамон хуб кор мекунад. Баррасии таҳқиқот нишон дод, ки он эпизодҳои ихроҷро дар муқоиса бо табобат коҳиш медиҳад. Шумо оҳиста-оҳиста масонаатонро барои нигоҳ доштани пешоб бештар таълим медиҳед. Аз рӯи ҷадвал рафтан ба ҳаммом ва омӯхтани интизорӣ ба таҳкими назорати шумо кӯмак мекунад. Нақшаро барои якчанд ҳафта нигоҳ доред.

Оё машқҳои Кегел барои ихроҷи рӯдаҳо низ кӯмак мекунанд?

Бале, мекунанд. Мушакҳои ошёнаи коси шумо ҳам масона ва ҳам рӯдаи шуморо нигоҳ медоранд. Қавитар кардани онҳо назоратро барои ҳарду беҳтар мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 35-50% одамоне, ки пешоб надоранд, инчунин ихроҷи рӯда доранд. Машқҳои Кегел заъфи мушакҳои муштаракро хуб ислоҳ мекунанд.

Чиаус барои беэътиноӣ кадом маҳсулотро пешниҳод мекунад?

Чиаус памперсҳои калонсолон , шимҳои кашидашаванда ва болиштҳои беэътиноӣ месозад. Маҳсулоти онҳо дорои маводи ҷабби баланд ва нафаскашӣ мебошанд. Шумо метавонед дар байни имконоти якдафъаина ё дубора истифодашаванда интихоб кунед. Ҳама маҳсулот аз санҷиши қатъии сифат мегузаранд. Онҳо барои шаъну шараф, тасаллӣ ва эътимод дар ҳаёти ҳаррӯза сохта шудаанд.