Paano Pigilan ang Paglabas ng Ihi at Bituka: Isang Sunud-sunod na Gabay

Nag-alala ka na ba tungkol sa kung paano maiwasan ang pagtagas ng ihi at bituka? Hindi ka nag-iisa. Mga 1 sa 3 babae at 1 sa 10 lalaki ay may ilang uri ng kawalan ng pagpipigil. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit maaari mong gamutin at maiwasan ito. Ang pag-alam sa mga sanhi ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa iyong katawan. Ang mga simpleng pagbabago tulad ng pagkain ng mas mahusay at paggawa ng pelvic floor exercises ay maaaring lubos na mapabuti ang kontrol sa pantog. Maaari mong pangasiwaan ang iyong kalusugan at magkaroon ng mas kaunting pagtagas. Ang gabay na ito ay nagbibigay ng mga praktikal na hakbang upang matulungan kang maiwasan ang pagtagas ng ihi at bituka. Malalaman mo kung ano ang sanhi ng mga aksidente at kung paano bumuo ng mas mahusay na mga gawi. Magsimula ngayon, at makikita mo ang mga positibong pagbabago.

Mga Pangunahing Takeaway

• Ang kawalan ng pagpipigil ay nakakaapekto sa maraming tao, ngunit maaari mo itong pamahalaan.

• Alamin kung anong uri ng kawalan ng pagpipigil ang mayroon ka upang mapili mo ang tamang paggamot.

• Baguhin kung ano ang iyong kinakain at inumin upang makatulong na matigil ang pagtagas.

• Sanayin ang iyong pantog sa pamamagitan ng pagpunta sa banyo sa isang nakatakdang iskedyul.

• Palakasin ang iyong pelvic floor sa mga ehersisyo ng Kegel.

• Gamitin ang Knack maneuver upang ihinto ang pagtagas kapag umuubo ka.

• Magpatingin sa doktor kung ang iyong mga sintomas ay humahadlang sa iyong pang-araw-araw na buhay.

• Gamitin sumisipsip ng mga produkto upang kumportable at kumpiyansa.

Mga Sanhi at Uri ng Incontinence

Upang ayusin ang iyong pagtagas, kailangan mo munang malaman kung anong uri ang mayroon kang . Incontinence ay hindi lamang isang problema. Dumating ito sa iba't ibang anyo, at bawat anyo ay may sariling mga sanhi at trigger. Kapag nakita mo na ang iyong pattern, maaari mong gawin ang mga tamang hakbang upang mabawi kontrol.

Ano ang Urinary Incontinence? Mga Uri at Trigger

Ang ibig sabihin ng kawalan ng pagpipigil sa ihi ay tumagas ka ng ihi nang hindi sinasadya. Ang tatlong pangunahing uri ay ang stress, urge, at overflow. Iba-iba ang pakiramdam ng bawat uri at nangyayari sa iba't ibang dahilan.

Tumutulo ka ba kapag bumahing ka o tumatalon? Na tumuturo sa kawalan ng pagpipigil sa stress . Nalaman iyon ng pagsusuri sa 48 na pag-aaral 78% ng mga babaeng may kawalan ng pagpipigil sa ihi ay may uri ng stress, na ginagawa itong pinakakaraniwan. Ang urge incontinence ay madalas na umaatake nang walang babala. Nararamdaman mo ang matinding pangangailangang pumunta, at maaaring hindi mo maabot ang palikuran sa oras. Ang ilang mga tao ay may halo-halong kawalan ng pagpipigil , na pinagsasama ang parehong mga sintomas ng stress at urge. Nangangahulugan iyon na maaari kang tumagas sa panahon ng ehersisyo at makaramdam din ng biglaang pag-udyok sa gabi.

Ano ang Bowel Incontinence? Mga Karaniwang Dahilan

Ang kawalan ng pagpipigil sa bituka ay nangangahulugang hindi mo makontrol ang dumi o gas. Nakakaapekto ito tungkol sa 8% ng mga nasa hustong gulang sa buong mundo, ayon sa pagsusuri ng 80 pag-aaral. Ang rate ay tumataas sa 9.3% para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 60. Nararanasan ito ng mga babae nang bahagya kaysa sa mga lalaki.

Ang ilang mga kondisyon ay nagdudulot ng pagtagas ng bituka. Maaaring mapuno ng pagtatae ang iyong sistema. Ang paninigas ng dumi ay maaaring mag-unat sa tumbong at magpahina ng mga kalamnan. Ang panganganak sa pamamagitan ng vaginal delivery ay maaaring mapunit ang anal sphincter. Ang pinsala sa nerbiyos mula sa diabetes, stroke, o pinsala sa spinal cord ay gumaganap din ng isang papel. Nag-aambag din ang almoranas, rectal prolaps, at rectocele. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagpapalala sa problema.

Paano Naaapektuhan ng Panghihina ng Pelvic Floor ang Kapwa

Sinusuportahan ng iyong pelvic floor muscles ang iyong pantog, bituka, at matris. Pinananatili rin nila ang ihi at dumi sa loob hanggang sa piliin mong ilabas ang mga ito. Kapag ang mga kalamnan na ito ay humina, ang parehong mga sistema ay nagdurusa. Ipinapakita ng clinical data na ang urinary at fecal incontinence ay magkakasamang nabubuhay 35–50% ng mga pasyente . Ang overlap na ito ay tumuturo sa isang ibinahaging dahilan: pelvic floor dysfunction.

Ang mga mahihinang kalamnan sa sahig ay nawawalan ng kakayahang hawakan ang mga organo sa lugar. Ito ay maaaring humantong sa prolaps, kung saan ang mga organo ay lumilipat pababa. Ang pagkawala ng suporta ay nakakaapekto sa tumbong, na nagiging sanhi ng hindi epektibong pag-alis ng laman at pagtagos. Ang mga problema sa pagkontrol sa pantog ay madalas na lumilitaw kasama ng mga isyu sa bituka dahil pareho ang mga kalamnan na sumusuporta sa pareho. Ang pagpapalakas ng iyong pelvic floor sa pamamagitan ng mga naka-target na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang parehong uri ng pagtagas. Ang mabuting balita ay ang mga kalamnan na ito ay tumutugon nang maayos sa pagsasanay, anuman ang iyong edad.

Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang Pigilan ang Paglabas ng Ihi at Bituka

Ang maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong buong buhay itigil ang pagtagas . Ang mga simpleng pang-araw-araw na gawi ay maaaring palakasin ang iyong katawan at mabawasan ang mga aksidente. Inaayos ng mga pagbabagong ito ang mga tunay na sanhi ng pagtagas, hindi lamang ang mga sintomas. Matututuhan mo kung ano ang kakainin, kung paano uminom, at kung paano sanayin ang iyong pantog. Tinutulungan ka ng bawat hakbang na bumuo ng mas mahusay na kontrol sa bawat hakbang.

Mga Pagsasaayos ng Diyeta para sa Kalusugan ng Ihi

Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong pantog at bituka. Ang ilang mga pagkain ay nagpapatahimik sa iyong sistema. Ang iba ay nagdudulot ng pangangati. Maaaring ihinto ng mga tamang pagpipilian ang pagtagas bago sila magsimula. Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng mga pagkaing nakakatulong at mga pagkaing dapat limitahan.

Ang Urologist na si Emily Slopnick, MD , ay naglilista ng mga karaniwang problema sa pantog. Nangunguna ang mga inuming caffeine tulad ng kape at tsaa. Nagdudulot din ng mga problema ang mga soda, pekeng sweetener, alkohol, at acidic na pagkain tulad ng mga kamatis at orange juice. Hindi mo kailangang putulin silang lahat. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas kaunti at tingnan kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan. Ang mga nag-trigger ay iba-iba para sa bawat tao, kaya bigyang-pansin kung ano ang pinaka nakakaabala sa iyo.

Ang hibla ay susi para sa iyong panunaw. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang paninigas ng dumi, na naglalagay ng karagdagang presyon sa iyong pantog. Kapag puno na ang iyong bituka, itinutulak nito ang iyong pantog at maaaring magdulot ng pagtagas. Ang pagdaragdag ng buong butil, gulay, at lentil sa iyong mga pagkain ay nagpapanatili sa mga bagay na gumagalaw nang maayos. Ang simpleng pagbabagong ito ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang paninigas ng dumi at binabawasan ang iyong pagkakataon ng mga aksidente.

Pamamahala ng Hydration at Fluid

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong sa pagkontrol sa pantog sa maraming paraan. Kapag hindi ka nakainom ng sapat, lumalakas ang iyong ihi. Ang malakas na ihi ay nakakaabala sa iyong pantog at maaaring magdulot ng pagpiga ng kalamnan. Ang hindi sapat na pag-inom ay humahantong din sa paninigas ng dumi, na nagdaragdag ng presyon sa iyong pantog. Ang pananatiling hydrated ay nagpapanatiling gumagana nang maayos ang iyong system.

Ang mga pangkalahatang tagubilin sa likido ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pangangailangan na umihi nang mapilit. Ang inirerekomendang normal na pag-inom ng likido ay 50 hanggang 70 onsa (mga 1.5–2 litro) bawat araw, kumakalat nang pantay-pantay sa buong araw, at pag-iwas sa mga likido sa loob ng ilang oras bago matulog. Ang pag-aaral ay nakakita ng malaking pagbaba sa mga leak episode bawat 24 na oras mula sa simula hanggang 10 linggo (p<0.001).

Sundin ang isang simpleng iskedyul ng likido upang mapabuti ang kontrol sa pantog. Layunin ng 40–60 ounces ng plain water bawat araw. Sumipsip ng tubig madalas sa halip na uminom ng marami nang sabay-sabay . Pinipigilan nito ang iyong pantog mula sa pagiging labis. Limitahan ang mga likido pagkalipas ng 6 ng gabi upang mabawasan ang pagtagas sa gabi. Siguraduhing pumunta ka sa banyo bago matulog upang ganap na alisan ng laman ang iyong pantog.

Maaari mo ring subaybayan ang iyong mga gawi gamit ang isang talaarawan sa pantog. Isulat kung ano ang iniinom mo, kapag pumunta ka sa banyo, at kapag tumagas ka. Tinutulungan ka ng talaang ito na makakita ng mga pattern. Maaari mong mapansin na ang kape sa umaga ay humahantong sa mga aksidente sa tanghali. Kapag nakita mo na ang link, makakagawa ka ng mas matalinong mga pagpipilian. Ang pamamahala sa iyong paggamit ng likido ay isa sa mga pinakamahusay na pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin.

Mga Teknik sa Pagsasanay sa pantog

Ang pagsasanay sa pantog ay nagtuturo sa iyong pantog na humawak ng mas maraming ihi nang mas matagal. Ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana para sa urge incontinence at mixed type. Dahan-dahan mong tinuturuan ang iyong pantog na maghintay, na nakakakuha ng higit na kontrol sa paglipas ng panahon. Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng mga pangunahing pamamaraan.

Magsimula sa nakaiskedyul na pagpapawalang bisa. Pumunta sa banyo sa mga takdang oras, kahit na hindi mo nararamdaman ang pagnanasa. Magsimula sa oras-oras na mga biyahe at dahan-dahang gawing mas mahaba ang oras. Ang iyong layunin ay umabot ng 3–4 na oras sa pagitan ng mga pagbisita sa banyo. Nangangailangan ito ng pasensya, ngunit nasasanay ang iyong pantog sa paglipas ng panahon.

Tinutulungan ka ng pagpigil sa pag-uudyok na mahawakan ang mga biglaang paghihimok. Kapag nararamdaman mong kailangan mong pumunta, huminto at huminga ng malalim. Pisilin ang iyong pelvic floor muscles ng ilang beses. Alisin ang iyong sarili sa isang pag-iisip o pag-uusap. Magsimula sa pamamagitan ng paghihintay ng 5–10 minuto, pagkatapos ay magtrabaho nang hanggang sa mas mahabang oras. Ang bawat tagumpay ay bumubuo ng iyong kumpiyansa at kontrol.

Nalaman ng pagsusuri sa Cochrane na ang pagsasanay sa pantog ay maaaring magpababa ng bilang ng mga episode ng pagtagas kumpara sa walang paggamot. Ang ebidensya ay nagpapakita mga pagpapabuti sa kung gaano kadalas ka umihi at kung gaano ka katagal . Ang mas kaunting mga biyahe sa banyo at mas malaking kapasidad ng pantog ay nangangahulugan ng mas kaunting mga pagkakataong tumagas. Ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa pantog na ito ay direktang nakakatulong sa mga problema sa pagkontrol sa pantog at tinutulungan kang ihinto ang pagtagas. Ang pagiging pare-pareho ay mas mahalaga kaysa sa pagiging perpekto. Manatili sa iyong iskedyul, subaybayan ang iyong pag-unlad, at ipagdiwang ang maliliit na panalo sa daan.

Mga Ehersisyo sa Pelvic Floor para sa Mas Mahusay na Kontrol

Ang iyong pelvic floor muscles ay gumagana tulad ng isang duyan. Pumunta sila mula sa iyong pubic bone hanggang sa iyong tailbone. Ang mga kalamnan na ito ay humahawak sa iyong pantog, bituka, at matris. Kapag nanghina sila, mawawalan ka ng kontrol. Ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay nagtatayo na sumusuporta sa back up. Pinapalakas nila ang mga kalamnan na pumipigil sa pagtagas ng ihi at dumi. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa kontrol ng ihi at bituka nang sabay-sabay. Magagawa mo ang mga ito kahit saan, anumang oras, at walang makakaalam. Ang susi ay gawin ang mga ito ng tama at manatili dito. Ang mga resulta ay tumatagal ng oras, ngunit ang kabayaran ay sulit.

Paano Hanapin ang Iyong Mga Muscle sa Pelvic Floor

Bago mo palakasin ang iyong pelvic floor, kailangan mong hanapin ito. Maraming tao ang gumagamit ng maling mga kalamnan nang hindi nalalaman. Sa halip ay pinipisil nila ang kanilang tiyan, hita, o pigi. Ang pagkakamaling iyon ay humahantong sa pagkabigo at walang resulta. Gumamit ng isa sa mga napatunayang paraan upang mahanap ang tamang mga kalamnan.

Maaari mo ring subukan ang mga simpleng visualization trick. Ipitin ang mga kalamnan sa paligid ng daliri ng tagasuri at hilahin pataas at papasok. Isipin ang paghinto ng gas sa pamamagitan ng paghigpit ng singsing ng mga kalamnan sa paligid ng iyong anus. Dapat mong maramdaman ang pagsasara at pag-angat ng pakiramdam nang hindi pinaigting ang iyong mga binti o pigi. Para sa mga lalaki, isipin na ang ari ng lalaki ay pataas at pababa nang hindi gumagalaw ng anupaman. Para sa mga babae, pakiramdaman ang puki at tumbong na humihila pataas at papasok. Ang isa pang paraan ay ang paghinto ng ihi sa gitna ng agos ng 1–2 segundo sa banyo. Hinahanap ng 'stop-test' na ito ang mga kalamnan sa paligid ng front passage. Gamitin lamang ito upang mahanap ang mga kalamnan, hindi bilang isang regular na ehersisyo. Maaari mo ring isipin ang paghinto ng ihi at pagpigil sa gas sa parehong oras. I-relax ang iyong mga hita, pigi, at tiyan. Pisilin sa paligid ng daanan sa harap, sipsipin pataas, at pisilin sa paligid ng daanan sa likod. Maaaring isipin ng mga kababaihan na pinipiga ang isang tampon sa mas mataas na puki.

Maraming mga nagsisimula ang gumagawa ng mga karaniwang pagkakamali. Pinipisil nila ang kanilang mga abdominals o glutes sa halip na ang pelvic floor. Iniarko nila ang kanilang mas mababang likod sa panahon ng mga ehersisyo. Pinipigilan nila ang kanilang hininga, na nagpapataas ng presyon ng tiyan at pinipigilan ang pelvic floor. Sila ay labis na ginagawa ito sa pamamagitan ng paghawak ng mga contraction ng masyadong mahaba o paggawa ng higit sa tatlong set sa isang araw. Ang maliliit na kalamnan na ito ay nangangailangan ng pahinga. Kung wala kang nakikitang pagbabago pagkatapos ng isang linggo, maaaring mali ang iyong diskarte. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng pelvic pain, ay nangangailangan ng mga relaxation exercise sa halip na palakasin. Kapag may pagdududa, humingi ng tulong sa isang physical therapist.

Tamang Pagsasagawa ng Kegel Exercises

Kapag nahanap mo na ang tamang mga kalamnan, maaari kang magsimula ng mga ehersisyo sa kegel . Ang pamamaraan ay mas mahalaga kaysa sa pagsisikap. Ang masamang anyo ay maaaring magdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Tiyaking walang laman ang iyong pantog, pagkatapos ay umupo o humiga. Higpitan ang iyong pelvic floor muscles. Humawak ng mahigpit at magbilang ng 3 hanggang 5 segundo . I-relax ang mga kalamnan at magbilang ng 3 hanggang 5 segundo. Ulitin ng 10 beses, 3 beses sa isang araw (umaga, hapon, at gabi). Huminga ng malalim at i-relax ang iyong katawan kapag ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito. Tiyaking hindi mo sinisikip ang iyong tiyan, hita, puwit, o mga kalamnan sa dibdib. Sa sandaling natutunan mo kung paano gawin ang mga ito, huwag magsanay ng mga ehersisyo ng Kegel sa parehong oras na ikaw ay umiihi nang higit sa dalawang beses sa isang buwan, dahil maaari nitong pahinain ang iyong pelvic floor muscles sa paglipas ng panahon.

Sundin ang step-by-step na diskarte para sa tamang anyo:

1. Hanapin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor sa pamamagitan ng paghinto ng ihi sa gitna ng agos o pag-iisip na humihinto ka ng gas.

2. Magsimula sa pamamagitan ng paghihigpit ng iyong pelvic floor muscles sa loob ng tatlong segundo , pagkatapos ay mag-relax ng tatlong segundo. Ito ay binibilang bilang isang kegel.

3. Ulitin ito ng 10 beses upang makumpleto ang isang set. Kung ang 10 ay masyadong mahirap, bawasan sa limang pag-uulit hanggang sa makakuha ka ng lakas.

4. Gawin ang isang set sa umaga at isang set sa gabi.

5. Habang lumalakas ka, dagdagan ang pag-hold at oras ng pag-relax sa limang segundo bawat isa.

6. Dahan-dahang taasan ang bilang ng mga kegel bawat set sa 10 at ang dalas sa tatlong set bawat araw.

7. Panatilihing normal ang paghinga sa buong ehersisyo; huwag pigilin ang iyong hininga o higpitan ang iyong tiyan, hita, o mga kalamnan ng puwit.

Ang mga na ito pelvic muscle exercise ay nagbibigay ng mga tunay na resulta. Sinusubaybayan ng isang pag-aaral ang mga kababaihan na gumagawa ng mga ehersisyo ng kegel pagkatapos ng panganganak. Sa ika-4 na linggo, 10% lamang ng pangkat ng kegel ang nagkaroon ng first-grade urinary incontinence , kumpara sa 13.3% sa control group. Sa ika-8 linggo, 3.3% lamang ng pangkat ng kegel ang nagkaroon ng pangalawang grado na kawalan ng pagpipigil sa ihi, kumpara sa 6.7% sa control group. Walang sinuman sa alinmang grupo ang nagkaroon ng fecal incontinence. Ang grupo ng kegel ay nag-ulat din ng malalaking pagpapabuti sa kalidad ng buhay, kabilang ang tungkulin ng tungkulin, panlipunang tungkulin, at pandaigdigang kalusugan. Nakaramdam sila ng mas kaunting pagkapagod, pagtatae, anorexia, at paninigas ng dumi kumpara sa kanilang baseline.

'Sa mas malakas at mas magkakaugnay na mga kalamnan sa pelvic floor, maaari kang bumuo ng mas mahusay na kontrol at kumpiyansa, bawasan ang pagkaapurahan, at babaan ang posibilidad ng pagtagas,' sabi ni Dr. Fernandez Cuadrado. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagpapabuti din ng tiyempo at koordinasyon. Pinahihintulutan nila ang isang 'preemptive squeeze' kapag naramdaman mo ang isang pagnanasa. Tinutulungan ka ng kasanayang ito na pahusayin ang kontrol sa pantog sa mga totoong sitwasyon sa mundo.

Dalas at Tagal para sa Pinakamagandang Resulta

Ang pagkakapare-pareho ay nakakatalo sa intensity. Maliit ang iyong pelvic floor muscles. Mas mahusay silang tumugon sa regular, katamtamang pagsasanay kaysa sa paminsan-minsang matinding sesyon. Layunin ang isang napapanatiling gawain na maaari mong mapanatili araw-araw.

• Ikontrata ang mga kalamnan sa pelvic floor sa loob ng 3-5 segundo , magpahinga ng 3-5 segundo, ulitin ng 10 beses.

• Unti-unting tumaas sa 10 segundong mga contraction at relaxation.

• Maghangad ng 30-40 ehersisyo araw-araw, kumalat sa buong araw.

• Isama ang mabilis na mga flick: 2-3 segundong contraction at release.

Isaayos ang iyong mga sesyon nang matalino. Gumugol ng 5-10 minuto bawat session, na may maikling pahinga at 2 minutong pahinga kung gagawin mo ang 10 minuto. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 araw bawat linggo, kahit na ang pang-araw-araw na pagsasanay ay mas kanais-nais. Maaari kang gumawa ng hanggang tatlong session bawat araw, na may pagitan sa umaga, tanghali, at gabi. Iwasan ang labis na pagsasanay. Huminto kapag nakaramdam ka ng 50% na pagkawala ng lakas. Ang pagkapagod na iyon ay nagpapahiwatig na ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga, hindi ng mas maraming trabaho.

Ang pasensya ay mahalaga. Ang Cleveland Clinic ay nag-uulat na karamihan sa mga tao ay napansin ang mga pagbabago sa kawalan ng pagpipigil pagkatapos anim hanggang walong linggo ng pare-parehong ehersisyo ng kegel. Ipinapahiwatig ng Rose City Urology na ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mapansin ang mga tunay na pagbabago sa loob ng 4-6 na linggo, na may mas makabuluhang pagtaas ng lakas pagkatapos ng 5-6 na buwan. Nag-uulat sila ng 70% na rate ng pagpapabuti sa mga isyu sa kawalan ng pagpipigil. Ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) ay nagsasaad na ang pagkontrol sa pantog ay maaaring mapabuti pagkatapos 3 hanggang 6 na linggo ng pare-parehong pagsasanay.

na ito Ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay tumutugon sa parehong mga problema sa pagkontrol sa pantog at pagtagas ng bituka. Pinalalakas nila ang parehong grupo ng kalamnan na sumusuporta sa parehong mga sistema. Hindi mo kailangan ng espesyal na kagamitan o membership sa gym. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong desk, sa kotse, o habang nanonood ng telebisyon. Ang mga pagsasanay ay nagiging isang ugali, at ang ugali ay nagiging isang solusyon. Manatili sa iyong routine. Subaybayan ang iyong pag-unlad. Ipagdiwang ang maliliit na pagpapabuti. Ang iyong pelvic floor ay tutugon, at ang iyong kontrol ay lalakas bawat linggo.

Mga Diskarte sa Pag-uugali upang Bawasan ang Leakage

Ang mga pang-araw-araw na gawi ay humuhubog sa iyong pantog at pagkontrol ng bituka nang higit pa kaysa sa iniisip mo. Ang maliliit na pagbabago sa iyong nakagawian ay maaaring huminto sa mga aksidente bago sila magsimula. Gumagana ang mga diskarte sa pag-uugali na ito sa mga pagsasanay sa pelvic floor upang mabigyan ka ng kumpiyansa sa buong araw. Hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan o gamot. Kailangan mo lamang ng tuluy-tuloy na pagsasanay at atensyon sa mga signal ng iyong katawan.

Mga Naka-iskedyul na Biyahe sa Banyo at Double Voiding

Natututo ang iyong pantog mula sa nakagawian. Kapag naghihintay ka ng madaliang pag-atake, nag-iimbita ka ng mga aksidente. Ang mga nakaiskedyul na biyahe sa banyo ay sumisira sa pattern na iyon. Magtakda ng mga partikular na oras para magamit ang palikuran, kahit na wala kang nararamdamang pagnanasa. Magsimula sa oras-oras na mga pagbisita at dahan-dahang pahabain ang oras nang humigit-kumulang 15 minuto sa bawat pagkakataon. Ang isang karaniwang programa sa pagsasanay sa pantog ay gumagamit ng isang talaarawan sa pantog upang lumikha ng iyong personal na iskedyul. Sinusunod mo ang iskedyul na iyon kahit na ang pagnanasa ay mahina o wala. Ang diskarteng ito ay muling nagsasanay sa iyong pantog na humawak ng mas maraming ihi at binabawasan ang mga hindi inaasahang pagtagas.

Ang double voiding ay nagdaragdag ng isa pang layer ng proteksyon. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa iyo na ganap na mawalan ng laman ang iyong pantog. Matapos huminto ang iyong unang stream, manatiling nakaupo at nakakarelaks. Bahagyang sumandal at maghintay ng 20–30 segundo. Pagkatapos ay subukang umihi muli nang hindi pinipilit. Ang pangalawang walang laman na ito ay nag-aalis ng natirang ihi na kung hindi man ay mananatili. Ang mas kaunting natitirang ihi ay nangangahulugan ng mas kaunting pagkakataon ng overflow leakage at mas kaunting mga kagyat na biyahe. Magsanay ng double voiding sa umaga, bago matulog, pagkatapos uminom ng mabigat na likido, o kapag lumalala ang mga sintomas. Ang tuluy-tuloy na pagsasanay ay maaaring mabawasan ang dalas at pagkaapurahan sa loob ng mga araw. Sa loob ng mga linggo, maaari mong mapansin ang mas mahusay na kontrol sa pantog at mas kaunting impeksyon sa ihi.

Pamamahala ng Pag-ubo, Pagbahing, at Pisikal na Pagkapagod

Biglang gumalaw ang lahat na hindi nakabantay. Ang pagbahin o ubo ay lumilikha ng biglaang presyon sa iyong pantog. Ang Knack maneuver ay nagbibigay sa iyo ng isang malakas na depensa. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagpiga sa iyong pelvic floor muscles bago at sa panahon ng pag-ubo o pagbahin. Ang isang klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng mga kahanga-hangang resulta. Binawasan ng mga hindi buntis na kababaihan ang kanilang basang bahagi mula sa 43.2 cm² hanggang 6.9 cm² sa isang paper towel test. Ang mga buntis na kababaihan ay mula sa 14.8 cm² hanggang 0.0 cm². Sa pag-aaral na iyon, 76.6% ng mga hindi buntis na kababaihan ang nagbawas ng pagtagas, at 18.8% ang ganap na tumigil dito. Sa mga buntis na kababaihan, 79.3% ang nagbawas ng leakage, at 55.1% ang tumigil sa pagtagas.

Gumagana kaagad ang Knack maneuver. Hindi mo kailangan ng mga linggo ng pagsasanay para makinabang. Tandaan lamang na pisilin bago ka umubo, bumahing, tumawa, o magbuhat ng mabigat. Ang simpleng pagkilos na ito ay nagbibigay sa iyo ng agarang proteksyon laban sa pagkawala ng ihi na nauugnay sa stress. Sanayin ito sa pang-araw-araw na gawain hanggang sa maging awtomatiko.

Mga Tip sa Kalinisan: Pagpupunas sa Harap hanggang Likod at Paggamit ng mga Bidet

Ang wastong kalinisan ay pumipigil sa mga impeksyon at pangangati ng balat. Ang mga gawi na ito ay mas mahalaga kapag pinamamahalaan mo ang kawalan ng pagpipigil. Laging punasan mula harap hanggang likod pagkatapos gumamit ng palikuran. Pinipigilan ng direksyong ito ang bakterya mula sa rectal area na umabot sa iyong urethra. Ang simpleng ugali na iyon ay makabuluhang nagpapababa sa iyong panganib ng mga impeksyon sa ihi.

Regular na linisin ang iyong genital area gamit ang banayad na sabon at tubig. Ang malupit na mga sabon ay nakakagambala sa iyong natural na balanse ng pH at nagiging sanhi ng pangangati. Gumamit ng pH-balanced na mga wipe o spray para mapanatili ang natural na acidity at mabawasan ang amoy. Ang mga produktong ito ay mahusay na gumagana para sa sensitibong balat, ngunit gamitin ang mga ito sa katamtaman. Hindi nila pinapalitan ang regular na paghuhugas.

Ang banayad ngunit epektibong pangangalaga sa balat ay susi. Ang pagkakalantad sa ihi at dumi ay maaaring humantong sa mga isyu tulad ng incontinence-associated dermatitis (IAD), kaya ang pagpapanatiling malinis at protektado ng balat ay talagang mahalaga. Kapag isinama mo ang intimate skincare bilang bahagi ng pang-araw-araw na pangangalaga, nakakatulong itong mapanatili ang kaginhawahan, pinipigilan ang mga impeksyon, at sinusuportahan ang mas mahusay na kalidad ng buhay sa pangkalahatan.

Sundin ang isang simpleng apat na hakbang na gawain pagkatapos ng bawat pagdumi. Una, linisin kaagad ang balat gamit ang banayad, walang sabon, at walang alkohol na panlinis. Ang no-rinse cleansing foam at wipe ay nag-aalis ng dumi nang hindi nagpapatuyo ng iyong balat. Pangalawa, dahan-dahang patuyuin ang balat. Iwasan ang pagkuskos, na nagiging sanhi ng pinsala sa alitan. Pangatlo, maglagay ng moisturizing cream na walang alcohol para mapanatili ang moisture ng balat. Pang-apat, protektahan ang lugar na may barrier cream na naglalaman ng zinc oxide. Lumilikha ito ng proteksiyon na layer na nagtatakip ng kahalumigmigan at pinipigilan ang chafing. Ilapat muli ang barrier cream pagkatapos ng bawat proseso ng paglilinis at pagpapatuyo. Ang mga gawi sa kalinisan na ito ay nagpapanatili sa iyong balat na malusog at kumportable habang nagtatrabaho ka sa pagpapabuti ng iyong mga problema sa pagkontrol sa pantog.

Kailan Humingi ng Medikal na Tulong para sa Incontinence

Mga Senyales na Dapat Kang Magpatingin sa Doktor

Maaari kang magtaka kung ang iyong mga sintomas ay nangangailangan ng pangangalaga ng doktor. Ang sagot ay oo kung nakakasagabal sila sa iyong araw. Patuloy o lumalala Ang pagtagas ng ihi ay dapat palaging suriin, kahit na sa tingin mo ay bahagi lamang ito ng pagtanda. Ang ilang mga palatandaan ng babala ay nangangahulugan na dapat kang makakuha ng isang propesyonal na opinyon.

• Ang dugo sa iyong ihi ay maaaring mangahulugan ng impeksiyon, pamamaga, o kanser.

• Ang hindi ganap na pag-alis ng laman ng iyong pantog ay tanda ng pagpapanatili.

• Ang pananakit sa iyong ibabang tiyan ay maaaring magpahiwatig ng problema sa ihi.

• Umiihi ang walo o higit pang beses sa isang araw ay karaniwang babala.

• Ang pananakit o pag-aapoy kapag umihi ay kadalasang nagpapahiwatig ng impeksyon o pamamaga.

Kasama sa iba pang mahahalagang palatandaan ang madalas na pagtagas na gumugulo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang biglaang, mahirap kontrolin na pagnanasa na umihi ay isang klasikong tanda ng kawalan ng pagpipigil. Ang madalas na pag-ihi sa gabi ay maaaring makaabala sa iyong pagtulog. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alis ng laman, magpasuri. Gayundin, magpatingin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang pananakit sa iyong mga sintomas o biglaang pagbabago sa iyong paggana. Ang mga palatandaang ito ay maaaring tumuturo sa isang nakatagong kondisyon na nangangailangan ng paggamot. Kung ang mga isyu sa pagkontrol sa pantog ay nakakagambala sa iyong buhay, tandaan na ang paghingi ng tulong ay nagpapakita ng lakas.

Ano ang Aasahan sa Isang Konsultasyon

Magsisimula ang iyong doktor sa pakikipag-usap sa iyo tungkol sa iyong medikal na kasaysayan. Itatanong nila kung kailan nagsimula ang mga sintomas, kung paano sila nagbago sa paglipas ng panahon, kasaysayan ng pagbubuntis, kasaysayan ng operasyon, mga gamot, at mga nakaraang paggamot. Tinutulungan sila ng pahayag na ito na maunawaan ang iyong partikular na sitwasyon.

Susunod na dumating isang pisikal na pagsusulit . Susuriin ng doktor ang iyong tiyan, likod, at pelvic area. Para sa mga kababaihan, ang isang pelvic exam ay maaaring magsama ng pag-ubo upang suriin kung may mga tagas. Susuriin din ng doktor kung may prolaps at susuriin ang lakas ng kalamnan ng pelvic floor. Para sa mga lalaki, maaaring magsagawa ng pagsusulit sa prostate.

Ang iyong doktor ay maaari ring mag-order ng ilang mga pagsusuri. Sinusubaybayan ng isang talaarawan sa pantog kung ano ang iyong iniinom at kung gaano ka umihi sa loob ng hindi bababa sa tatlong araw. Sinusuri ng dipstick test ang iyong ihi para sa bacteria, dugo, o protina. Sinusukat ng natitirang pagsusuri sa ihi kung gaano karaming ihi ang nananatili sa iyong pantog pagkatapos mong umihi. Nakakatulong ito sa pag-check ng overflow incontinence. Kung kinakailangan, mas maraming pagsusuri tulad ng cystoscopy o urodynamic na pag-aaral ang maaaring gawin. Ang mga pagsusuring ito ay sumusukat ng presyon habang ang iyong pantog ay napupuno at walang laman.

Mga Opsyon sa Paggamot na Maaaring Irekomenda ng Iyong Doktor

Ang iyong plano sa paggamot ay depende sa uri at kung gaano kalubha ang iyong kawalan ng pagpipigil. Mayroong maraming magagandang pagpipilian. Ang iyong doktor ay makikipagtulungan sa iyo upang mahanap ang tama.

• Para sa kawalan ng pagpipigil sa stress, maaaring makatulong ang vaginal pessary. Sinusuportahan ng naaalis na aparatong ito ang urethra.

• Gumagamit ang urethral sling surgery ng mesh hammock upang suportahan ang urethra para sa kawalan ng pagpipigil sa stress.

• Ang operasyon upang iangat ang mga organo ay nagbabalik sa kanila sa lugar, kadalasan para sa pelvic organ prolapse.

• Para sa urge incontinence, ang mga gamot ay maaaring magpakalma ng isang sobrang aktibong pantog.

• Maaaring makatulong ang mga antidepressant na gamot para sa halo-halong kawalan ng pagpipigil.

• Madalas na pinagsasama ng mga doktor ang mga paggamot para sa parehong uri ng mga sintomas kapag ang mga pasyente ay may halo-halong kawalan ng pagpipigil.

• Ang pagpapalakas ng pelvic floor sa pamamagitan ng Kegel exercises o electrostimulation ay muling nagtatayo ng lakas ng kalamnan.

Ang mga hindi invasive na opsyon na ito ay gumagana nang maayos para sa maraming tao. Ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng mga pagbabago sa pamumuhay, pagsasanay, o mga diskarte sa pag-uugali. Ang tamang halo ng mga paggamot ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon upang mabawi ang kontrol. Hindi mo kailangang tanggapin ang kundisyong ito bilang permanente. Ang tulong ay nasa labas, at ito ay gumagana.

Mga Opsyon sa Pamamahala: Mga Produkto at Paggamot

Pagpili ng Absorbent Pads at Protective Underwear

Ang tamang sumisipsip na produkto ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable sa bawat araw. Kailangan mong pag-isipan fit, function, at uri ng produkto . Pumili ng sukat batay sa iyong mga sukat sa baywang at balakang. Ang iyong antas ng aktibidad at kung gaano kalubha ang pagtagas ay mahalaga din. Iba't ibang brand ang gumagamit ng iba't ibang sizing chart. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilan bago mo mahanap ang pinakaangkop. Ang isang magandang produkto ay dapat umupo malapit sa iyong katawan nang walang mga puwang. Pinipigilan nito ang pagtagas sa gilid at pinapanatili kang komportable.

Maghanap ng mga produkto na tumutugma sa kung gaano ka tumagas. Ang light leakage ay nangangailangan ng mas kaunting absorbency kaysa sa heavy leakage. Ang pinakamahusay na mga produkto ay gumagamit ng mga super absorbent na materyales upang hilahin ang moisture palayo sa iyong balat. Pinipigilan din nila ang amoy upang makakaramdam ka ng kumpiyansa. Si Chiaus ay isang pinagkakatiwalaang gumagawa ng mataas na kalidad mga lampin ng may sapat na gulang at mga pad ng kawalan ng pagpipigil. Ang kanilang mga produkto ay may mataas na rate ng pagsipsip at breathable na materyales. Maaari kang pumili sa pagitan ng mga disposable at reusable na opsyon. Ang mga disposable na produkto ay madaling gamitin at baguhin. Ang mga produktong magagamit muli ay maaaring hugasan at mas mahusay para sa kapaligiran. Ang bawat uri ay gumagana para sa iba't ibang pangangailangan. Piliin ang istilo na pinakaangkop sa iyong buhay. Hinahayaan ka ng tamang produkto na magpatuloy sa iyong araw nang walang pag-aalala.

Mga Gamot at Minimally Invasive na Pamamaraan

Ang mga opsyon sa propesyonal na paggamot ay umiiral para sa pareho pagtagas ng ihi at bituka . Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang pamamaraan batay sa iyong partikular na problema. Para sa kawalan ng pagpipigil sa stress, ang urethral bulking ay isang karaniwang pagpipilian. Ang paggamot na ito ay nag-iniksyon ng malambot na gel sa paligid ng mga dingding ng urethral. Tinutulungan ng gel ang pagsara ng iyong urethra nang mas mahusay. Ang pamamaraan ay tumatagal lamang 3-5 minuto sa isang klinika. Maaari kang bumalik sa mga normal na aktibidad sa loob ng 24 na oras. Maraming kababaihan ang nakakaramdam ng mas mahusay pagkatapos ng pamamaraang ito. Ang mga epekto ay nilalayong tumagal ng maraming taon.

Para sa urge incontinence, Ang mga iniksyon ng Botox ay isa pang pagpipilian. Ang iyong doktor ay nag-iniksyon ng gamot sa iyong pantog sa panahon ng isang mabilis na pagbisita sa opisina. Ang mga epekto ay tumatagal ng 6-9 na buwan. Maaaring kailanganin mo ang paulit-ulit na mga iniksyon sa paglipas ng panahon. Ang sacral neuromodulation ay isa pang opsyon para sa madaliang kawalan ng pagpipigil. Ang isang maliit na aparato ay nagpapadala ng banayad na mga senyales sa mga nerbiyos na kumokontrol sa iyong pantog. Subukan mo muna ang isang yugto ng pagsubok. Kung ito ay gumagana nang maayos, ang iyong doktor ay naglalagay ng isang permanenteng implant. Ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong mga sintomas. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling opsyon ang tama para sa iyo. Hindi mo kailangang tanggapin ang pagtagas bilang isang permanenteng problema.

Pagsasama ng Mga Pansuportang Produkto sa Pang-araw-araw na Buhay

Ang paggamit ng mga produkto ng kawalan ng pagpipigil ay hindi nangangahulugan na dapat mong talikuran ang iyong normal na gawain. Ang mga modernong produkto ay ginawa para sa dignidad at ginhawa. Mukha silang regular na damit na panloob. Maaari mong isuot ang mga ito sa ilalim ng anumang damit nang walang nakakapansin. Mag-set up ng pang-araw-araw na gawain para sa pagpapalit ng mga produkto. Tinutulungan ka nitong manatiling sariwa at mapababa ang panganib ng pangangati ng balat. Gumamit ng banayad na sabon at maligamgam na tubig sa tuwing linisin mo ang lugar. Patuyuin nang marahan ang iyong balat bago maglagay ng bagong produkto.

Mag-isip tungkol sa paggamit mga bag na nakaharang sa amoy para sa pribadong pagtatapon. Ang mga bag na ito ay nakakaamoy at ginagawang madali ang pagtatapon sa bahay o habang naglalakbay. ang mga takip ng lampin na may hininga . Makakapagbigay ng karagdagang proteksyon sa pagtagas Ang mga ito ay magaan at may maraming kulay. Maaari mong panatilihin ang iyong personal na istilo habang nakakaramdam ka ng seguridad. Hanapin ang pinakamaliit na produkto na humahawak sa iyong antas ng pagtagas. Nagbibigay ito sa iyo ng pinakamaraming privacy at ginhawa. Magtago ng kaunting supply ng mga produkto sa iyong bag o kotse. Ang pagiging handa ay nakakatulong sa iyong magkaroon ng kumpiyansa saan ka man pumunta. Sa tamang mga produkto at gawi, mabubuhay ka nang walang pag-aalala.

Ang kawalan ng pagpipigil ay nakakaapekto sa milyun-milyon, ngunit maaari mo itong pamahalaan. Maliit, pare-parehong mga hakbang ay lumikha ng pangmatagalang pagbabago. Magsimula sa pelvic floor exercises, dietary adjustments, at bladder training. Ang tatlong pagkilos na ito ay nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming kontrol sa pagtagas . Hindi mo kailangang i-overhaul ang iyong buhay magdamag.

Ang paghanap ng tulong medikal ay nagpapakita ng lakas, hindi kahinaan. Nag-aalok ang mga doktor ng mga paggamot na gumagana. Maaari mong pangasiwaan ang iyong kalusugan sa ihi at bituka ngayon. Pumili ng isa o dalawang tip mula sa gabay na ito at isagawa ang mga ito araw-araw. Bumuo mula doon habang nakakakuha ka ng kumpiyansa. Ang bawat maliit na tagumpay ay naglalapit sa iyo sa kalayaan mula sa kawalan ng pagpipigil . Ang iyong katawan ay tumutugon sa pasensya at pagsasanay. Magsimula ngayon, at mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa loob ng ilang linggo.

FAQ

Gaano Katagal Bago Magpakita ng mga Resulta ang Mga Ehersisyo sa Pelvic Floor?

Karamihan sa mga tao ay nakakakita ng mga pagpapabuti sa 4 hanggang 6 na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay. Ang iyong pelvic floor muscles ay gumagana tulad ng anumang iba pang kalamnan. Ang regular na paggawa ng mga ito ay mas mahalaga kaysa sa paggawa ng mga ito nang husto. Patuloy na gawin ang iyong pelvic muscle exercises araw-araw. Unti-unti kang magkakaroon ng mas mahusay na kontrol sa paglipas ng panahon.

Maaari Bang Gamutin ang Incontinence?

Oo, maraming tao ang ganap na gumaling. Ang resulta ay depende sa uri at sanhi ng iyong kawalan ng pagpipigil. Ang kawalan ng pagpipigil sa stress ay kadalasang nagiging mas mahusay sa mga partikular na ehersisyo. Ang paghihimok sa kawalan ng pagpipigil ay nagiging mas mahusay sa pagsasanay sa pantog. Maaaring kailanganin ng halo-halong kawalan ng pagpipigil ang isang halo ng mga pamamaraan. Matutulungan ka ng iyong doktor na mahanap ang tamang paraan.

Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Stress at Urge Incontinence?

Ang kawalan ng pagpipigil sa stress ay nangyayari kapag ang pisikal na presyon ay nagtutulak ng ihi. Ang pag-ubo, pagbahing, o pagbubuhat ay maaaring maging sanhi nito. Ang paghihimok ng kawalan ng pagpipigil ay nangangahulugang nakakaramdam ka ng biglaan, matinding pangangailangan na umihi. Maaaring hindi ka makarating sa banyo sa tamang oras. Ang pag-alam sa iyong uri ay nakakatulong sa iyong pumili ng tamang paggamot.

Napapansin ba ang mga Absorbent na Produkto sa Ilalim ng Damit?

Ang mga modernong produkto ay ginawa upang hindi mapansin. Ang mga ito ay malapit sa iyong katawan at nakahiga sa ilalim ng mga damit. Walang makakaalam na suot mo ang mga ito. Piliin ang pinakamaliit na produkto na gumagana para sa iyong antas ng pagtagas. Madarama mong ligtas at komportable ka sa buong araw.

Kailan Ako Dapat Magpatingin sa Doktor Tungkol sa Paglabas?

Magpatingin sa doktor kung ang pagtagas ay humahadlang sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang dugo sa iyong ihi, pananakit, o problema sa pag-alis ng laman ng iyong pantog ay nangangahulugan din na dapat kang pumunta. Ang mga biglaang pagbabago sa iyong mga sintomas ay nangangailangan ng pangangalaga ng doktor. Ang paghingi ng tulong ay nagpapakita ng lakas, hindi kahinaan. Ang maagang paggamot ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta.

Makakatulong ba Talaga ang Pagsasanay sa Bladder?

Oo, gumagana nang maayos ang pagsasanay sa pantog para sa maraming tao. Natuklasan ng pagsusuri ng mga pag-aaral na binabawasan nito ang mga episode ng pagtagas kumpara sa walang paggamot. Dahan-dahan mong tinuturuan ang iyong pantog na humawak ng mas maraming ihi. Ang pagpunta sa banyo sa isang iskedyul at pag-aaral na maghintay ay makakatulong sa pagbuo ng iyong kontrol. Panatilihin ang plano sa loob ng ilang linggo.

Nakakatulong ba ang Kegel Exercise sa Paglabas ng Bituka?

Oo, ginagawa nila. Ang iyong pelvic floor muscles ay humahawak sa iyong pantog at bituka. Ang pagpapalakas sa kanila ay nagpapabuti ng kontrol para sa pareho. Ipinapakita ng mga pag-aaral na 35–50% ng mga taong may kawalan ng pagpipigil sa ihi ay mayroon ding pagtagas ng bituka. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maayos na ayusin ang ibinahaging kahinaan ng kalamnan.

Anong Mga Produkto ang Inaalok ng Chiaus para sa Incontinence?

Gumagawa si Chiau ng mga adult diaper , pull-up pants, at incontinence pad. Ang kanilang mga produkto ay may mataas na pagsipsip at breathable na materyales. Maaari kang pumili sa pagitan ng mga disposable o reusable na opsyon. Ang lahat ng mga produkto ay dumaan sa mahigpit na pagsusuri sa kalidad. Ginawa ang mga ito para sa dignidad, ginhawa, at kumpiyansa sa pang-araw-araw na buhay.