ווי צו פאַרהיטן יעראַנערי און באָוועל ליקאַדזש: א שריט-דורך-שריט גייד

האָבן איר אלץ באַזאָרגט וועגן ווי צו פאַרמייַדן יעראַנערי און באָוועל ליקאַדזש? איר זענט נישט אַליין. וועגן 1 אין 3 וואָמען און 1 אין 10 מענטשן האָבן עטלעכע טיפּ פון ינקאַנטאַנאַנס. דעם צושטאַנד אַפעקץ דיין טעגלעך לעבן, אָבער איר קענען מייַכל און פאַרמייַדן עס. וויסן די סיבות גיט איר קאָנטראָל איבער דיין גוף. פּשוט ענדערונגען ווי עסן בעסער און טאן פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז קענען זייער פֿאַרבעסערן פּענכער קאָנטראָל. איר קענען נעמען באַשולדיקונג פון דיין געזונט און האָבן ווייניקערע ליקס. דער פירער גיט פּראַקטיש סטעפּס צו העלפן איר פאַרמייַדן יעראַנערי און באָוועל ליקאַדזש. איר וועט לערנען וואָס ז אַקסאַדאַנץ און ווי צו בויען בעסער געוווינהייטן. אָנהייב הייַנט, און איר וועט זען positive ענדערונגען.

שליסל טייקאַווייַס

• ינקאַנטאַנאַנס אַפעקץ פילע מענטשן, אָבער איר קענען פירן עס.

• וויסן וואָס מין פון ינקאַנטאַנאַנס איר האָבן אַזוי איר קענען קלייַבן די רעכט באַהאַנדלונג.

• טוישן וואָס איר עסן און טרינקען צו האַלטן ליקס.

• באַן דיין פּענכער דורך גיין צו די קלאָזעט אויף אַ באַשטימט פּלאַן.

• מאַכן דיין פּעלוויק שטאָק שטארקער מיט קעגעל עקסערסייזיז.

• ניצן די Knack מאַנוווער צו האַלטן ליקס ווען איר הוסט.

• זען אַ דאָקטער אויב דיין סימפּטאָמס באַקומען אין די וועג פון דיין טעגלעך לעבן.

• ניצן אַבזאָרבאַנט פּראָדוקטן צו פילן באַקוועם און זיכער.

סיבות און טייפּס פון ינקאַנטאַנאַנס

צו פאַרריכטן דיין ליקאַדזש, איר ערשטער דאַרפֿן צו וויסן וואָס טיפּ איר האָבן . ינקאַנטאַנאַנס איז נישט בלויז איין פּראָבלעם. עס קומט אין עטלעכע פארמען, און יעדער פאָרעם האט זייַן אייגענע סיבות און טריגערז. אַמאָל איר זען דיין מוסטער, איר קענען נעמען די רעכט סטעפּס צו ריגיין קאָנטראָל.

וואָס איז יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס? טייפּס און טריגערז

יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס מיטל איר רינען פּישעכץ אָן טייַטש צו. די דריי הויפּט טייפּס זענען דרוק, אָנטרייַבן און אָוווערפלאָו. יעדער טיפּ פילז אַנדערש און כאַפּאַנז פֿאַר פאַרשידענע סיבות.

צי איר רינען ווען איר ניסן אָדער שפּרינגען? אַז ווייזט צו דרוק ינקאַנטאַנאַנס . א רעצענזיע פון ​​48 שטודיום געפונען אַז 78% פון וואָמען מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס האָבן די דרוק טיפּ, מאכן עס די מערסט פּראָסט. דרינגלעך ינקאַנטאַנאַנס אָפט סטרייקס אָן ווארענונג. איר פילן אַ שטאַרק דאַרפֿן צו גיין, און איר קען נישט דערגרייכן די קלאָזעט אין צייט. עטלעכע מענטשן האָבן געמישט ינקאַנטאַנאַנס , וואָס קאַמביינז ביידע דרוק און אָנטרייַבן סימפּטאָמס. אַז מיטל איר זאל רינען בעשאַס געניטונג און אויך פילן פּלוצעמדיק ערדזשיז בייַ נאַכט.

וואָס איז באָוועל ינקאַנטאַנאַנס? פּראָסט סיבות

באָוועל ינקאַנטאַנאַנס מיטל איר קענען נישט קאָנטראָלירן בענקל אָדער גאַז. עס אַפעקץ וועגן 8% פון אַדאַלץ ווערלדווייד, לויט אַ רעצענזיע פון ​​​​80 שטודיום. דער קורס ריסעס צו 9.3% פֿאַר אַדאַלץ איבער 60. פרויען דערפאַרונג עס אַ ביסל מער אָפט ווי מענטשן.

עטלעכע באדינגונגען גרונט באָוועל ליקאַדזש. שילשל קענען אָוווערוועלם דיין סיסטעם. פאַרשטאָפּונג קענען אויסשטרעקן די רעקטום און וויקאַן מאַסאַלז. קימפּעט דורך וואַדזשיינאַל עקספּרעס קען טרער די אַנאַל ספינקטער. נערוו שעדיקן פון צוקערקרענק, מאַך אָדער ספּיינאַל שנור שאָדן אויך פיעסעס אַ ראָלע. כעמערוידז, רעקטאַל פּראָלאַפּסע און רעקטאָסעלע ביישטייערן אויך. פיזיש ינאַקטיוויטי מאכט די פּראָבלעם ערגער.

ווי פּעלוויק פלאָר שוואַכקייַט אַפעקץ ביידע

דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז שטיצן דיין פּענכער, באָוועל און יוטעראַס. זיי אויך האַלטן פּישעכץ און בענקל ין ביז איר קלייַבן צו באַפרייַען זיי. ווען די מאַסאַלז וויקאַן, ביידע סיסטעמען ליידן. קליניש דאַטן ווייַזן אַז יעראַנערי און פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס קאָויגזיסט אין 35-50% פון פּאַטיענץ . דעם אָוווערלאַפּ ווייזט צו אַ שערד סיבה: פּעלוויק שטאָק דיספאַנגקשאַן.

שוואַך שטאָק מאַסאַלז פאַרלירן זייער פיייקייַט צו האַלטן אָרגאַנס אין פּלאַץ. דאָס קען פירן צו פּראָלאַפּסע, ווו אָרגאַנס יבעררוק דאַונווערד. די אָנווער פון שטיצן אַפעקץ די רעקטום, קאָזינג יניפעקטיוו עמפּטיינג און סיפּידזש. בלאַדדער קאָנטראָל פּראָבלעמס אָפט דערשייַנען צוזאמען באָוועל ישוז ווייַל די זעלבע מאַסאַלז שטיצן ביידע. פֿאַרשטאַרקונג דיין פּעלוויק שטאָק דורך טאַרגעטעד עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן ביידע טייפּס פון ליקאַדזש. די גוטע נייַעס איז אַז די מאַסאַלז ריספּאַנד געזונט צו טריינינג, קיין ענין דיין עלטער.

לייפסטייל ענדערונגען צו פאַרהיטן יעראַנערי און באָוועל ליקאַדזש

קליין ענדערונגען קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טוישן דיין גאַנץ לעבן האַלטן ליקס . פּשוט טעגלעך געוווינהייטן קענען פארשטארקן דיין גוף און שנייַדן אַראָפּ אַקסאַדאַנץ. די ענדערונגען פאַרריכטן די פאַקטיש סיבות פון ליקאַדזש, ניט נאָר די סימפּטאָמס. איר וועט לערנען וואָס צו עסן, ווי צו טרינקען און ווי צו באַן דיין פּענכער. יעדער שריט העלפּס איר בויען בעסער קאָנטראָל שריט דורך שריט.

דיעטע אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר יעראַנערי געזונט

וואָס איר עסן אַפעקץ דיין פּענכער און באָוועל. עטלעכע פודז רויק דיין סיסטעם. אנדערע גרונט יריטיישאַן. די רעכט ברירות קענען האַלטן ליקס איידער זיי אָנהייבן. די טיש אונטן ווייזט פודז אַז העלפן און פודז צו באַגרענעצן.

וראָלאָגיסט Emily Slopnick, MD , רשימות פּראָסט פּענכער באַדערז. קאַפין טרינקען ווי קאַווע און טיי זענען בעסטער. סאָדאַס, שווינדל סוויטאַנערז, אַלקאָהאָל און אַסידיק פודז ווי טאַמאַטאָוז און מאַראַנץ זאַפט אויך גרונט פּראָבלעמס. איר טאָן ניט האָבן צו שנייַדן זיי אַלע. אָנהייבן מיט ווייניקער און זען ווי דיין גוף פילז. טריגערז זענען אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס באַדערז איר רובֿ.

פיברע איז דער שליסל פֿאַר דיין דיידזשעסטשאַן. הויך-פיברע פודז העלפן איר ויסמיידן פאַרשטאָפּונג, וואָס לייגט עקסטרע דרוק אויף דיין פּענכער. ווען דיין באָוועל איז פול, עס פּושיז קעגן דיין פּענכער און קענען אָנמאַכן ליקס. אַדינג גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און לענטילס צו דיין מילז האלט די טינגז געזונט. דעם פּשוט ענדערונג העלפּס איר ויסמיידן פאַרשטאָפּונג און לאָווערס דיין געלעגנהייַט פון אַקסאַדאַנץ.

כיידריישאַן און פליסיק פאַרוואַלטונג

געטרונקען גענוג וואַסער העלפּס מיט פּענכער קאָנטראָל אין עטלעכע וועגן. ווען איר טאָן ניט טרינקען גענוג, דיין פּישעכץ ווערט שטאַרק. שטאַרק פּישעכץ באַדערז דיין פּענכער ונטערשלאַק און קענען אָנמאַכן מוסקל סקוויזיז. ניט טרינקט גענוג אויך פירט צו פאַרשטאָפּונג, וואָס מוסיף דרוק אויף דיין פּענכער. בלייבן כיידרייטאַד האלט דיין סיסטעם ארבעטן געזונט.

אַלגעמיינע פליסיק אינסטרוקציעס קענען העלפן רעדוצירן די געפיל פון נויט צו פּי ערדזשאַנטלי. די רעקאַמענדיד נאָרמאַל פליסיק ינטייק איז 50-70 אונסעס (וועגן 1.5-2 ליטער) פּער טאָג, פאַרשפּרייטן יוואַנלי איבער דעם טאָג, און ויסמיידן פלוידס אין אַ ביסל שעה פון בעדטיים. די לערנען געזען אַ גרויס קאַפּ אין רינען עפּיסאָודז פּער 24 שעה פון די אָנהייב צו 10 וואָכן (פּ <0.001).

נאָכגיין אַ פּשוט פליסיק פּלאַן צו פֿאַרבעסערן פּענכער קאָנטראָל. ציל פֿאַר 40-60 אונסעס פון קלאָר וואַסער יעדער טאָג. זופּן וואַסער אָפט אַנשטאָט פון טרינקט אַ פּלאַץ אין אַמאָל . דעם סטאַפּס דיין פּענכער פון געטינג אָוווערכוועלמד. באַגרענעצן פלוידס נאָך 18:00 צו רעדוצירן נייטטיים ליקס. מאַכן זיכער איר גיין צו די קלאָזעט רעכט איידער בעט צו ליידיק דיין פּענכער גאָר.

איר קענען אויך שפּור דיין געוווינהייטן מיט אַ פּענכער טאָגבוך. שרייב אַראָפּ וואָס איר טרינקען, ווען איר גיין צו די קלאָזעט, און ווען איר רינען. דעם רעקאָרד העלפּס איר זען פּאַטערנז. איר קען באַמערקן אַז קאַווע אין דער מאָרגן פירט צו אַקסאַדאַנץ דורך מיטאָגצייַט. אַמאָל איר זען די לינק, איר קענען מאַכן סמאַרטער ברירות. אָנפירונג דיין פליסיק ינטייק איז איינער פון די בעסטער לייפסטייל ענדערונגען איר קענען מאַכן.

פּענכער טראַינינג טעקניקס

פּענכער טריינינג לערנט דיין פּענכער צו האַלטן מער פּישעכץ פֿאַר מער. דעם אופֿן אַרבעט געזונט פֿאַר אָנטרייַבן ינקאַנטאַנאַנס און געמישט טייפּס. איר סלאָולי לערנען דיין פּענכער צו וואַרטן, גיינינג מער קאָנטראָל איבער צייַט. די טיש אונטן ווייזט די הויפּט טעקניקס.

אָנהייבן מיט סקעדזשולד וווידינג. גיין צו די קלאָזעט אין באַשטימט צייט, אפילו אויב איר טאָן ניט פילן די אָנטרייַבן. אָנהייבן מיט אַורלי טריפּס און סלאָולי מאַכן די צייט מער. דיין ציל איז צו דערגרייכן 3-4 שעה צווישן קלאָזעט וויזיץ. דאָס נעמט געדולד, אָבער דיין פּענכער געץ געוויינט צו עס איבער צייַט.

אָנטרייַבן סאַפּרעשאַן העלפּס איר שעפּן פּלוצעמדיק ערדזשיז. ווען איר פילן אַז איר דאַרפֿן צו גיין, האַלטן און נעמען אַ טיף אָטעם. קוועטשן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אַ ביסל מאל. דיסטראַקט זיך מיט אַ געדאַנק אָדער שמועס. אָנהייב דורך ווארטן 5-10 מינוט, און אַרבעט אַרויף צו מער צייט. יעדער הצלחה בויען דיין בטחון און קאָנטראָל.

א Cochrane רעצענזיע געפונען אַז פּענכער טריינינג קען נידעריקער די נומער פון רינען עפּיסאָודז קאַמפּערד מיט קיין באַהאַנדלונג. די זאָגן ווייזט ימפּרווומאַנץ אין ווי אָפט איר פּי און ווי פיל איר האַלטן . ווייניקערע קלאָזעט טריפּס און אַ גרעסערע פּענכער קאַפּאַציטעט מיינען ווייניקערע גיכער צו רינען. די פּענכער טריינינג מעטהאָדס גלייך העלפן מיט פּענכער קאָנטראָל פּראָבלעמס און העלפֿן איר האַלטן ליקס. זיין קאָנסיסטענט איז מער וויכטיק ווי צו זיין גאנץ. האַלטן דיין פּלאַן, שפּור דיין פּראָגרעס און פייַערן קליין ווינס אויף דעם וועג.

פּעלוויק פלאָר עקסערסייזיז פֿאַר בעסער קאָנטראָל

דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אַרבעט ווי אַ כאַמאַק. זיי גיין פון דיין שענק ביין צו דיין טיילבאָנע. די מאַסאַלז האַלטן דיין פּענכער, באָוועל און יוטעראַס. ווען זיי ווערן שוואַך, איר פאַרלירן קאָנטראָל. פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז בויען אַז שטיצן צוריק אַרויף. זיי מאַכן די מאַסאַלז שטארקער וואָס האַלטן פּישעכץ און בענקל פון ליקינג. די עקסערסייזיז העלפן ביידע יעראַנערי און באָוועל קאָנטראָל אין אַמאָל. איר קענען טאָן זיי ערגעץ, עניטיים, און קיין איינער וועט וויסן. דער שליסל איז טאן זיי רעכט און סטייינג מיט אים. רעזולטאַטן נעמען צייט, אָבער די פּייאָף איז ווערט עס.

ווי צו געפינען דיין פּעלוויק פלאָר מאַסאַלז

איידער איר קענען מאַכן דיין פּעלוויק שטאָק שטארקער, איר מוזן געפֿינען עס. פילע מענטשן נוצן די אומרעכט מאַסאַלז אָן וויסן. זיי קוועטשן זייער מאָגן, טייז אָדער הינטן אַנשטאָט. דער גרייַז פירט צו פראַסטריישאַן און קיין רעזולטאַטן. ניצן איינער פון די פּראָווען וועגן צו געפֿינען די רעכט מאַסאַלז.

איר קענען אויך פּרובירן פּשוט וויזשוואַלאַזיישאַן טריקס. קוועטשן די מאַסאַלז אַרום אַן עקסאַמינער ס פינגער און ציען אַרויף און אין. טראַכטן וועגן סטאָפּפּינג גאַז דורך טייטנינג די רינג פון מאַסאַלז אַרום דיין אַנוס. איר זאָל פילן אַ קלאָוזינג און ליפטינג געפיל אָן טענסינג דיין לעגס אָדער הינטן. פֿאַר מענטשן, ימאַדזשאַן מאָווינג די פּעניס אַרויף און אַראָפּ אָן מאָווינג עפּעס אַנדערש. פֿאַר פרויען, פילן די וואַגינע און רעקטום ציען אַרויף און אין. אן אנדער וועג איז צו האַלטן פּישעכץ מיטן טייַך פֿאַר 1-2 סעקונדעס איבער די קלאָזעט. דעם 'האַלטן-פּרובירן' געפינט די מאַסאַלז אַרום די פראָנט דורכפאָר. ניצן עס בלויז צו געפֿינען די מאַסאַלז, נישט ווי אַ רעגולער געניטונג. איר קענען אויך ימאַדזשאַן סטאָפּפּינג פּישעכץ און האַלטן אין גאַז אין דער זעלביקער צייט. אָפּרוען דיין טייז, הינטן און בויך. קוועטשן אַרום די פראָנט דורכפאָר, זויגן אַרוף, און קוועטשן אַרום די צוריק דורכפאָר. פרויען קענען ימאַדזשאַן סקוויזינג אַ טאַמפּאָן העכער אין די וואַגינע.

פילע ביגינערז מאַכן פּראָסט ערראָרס. זיי קוועטשן זייער אַבדאָמינאַל אָדער גלוטעס אַנשטאָט פון די פּעלוויק שטאָק. זיי כיטרע זייער נידעריקער צוריק בעשאַס עקסערסייזיז. זיי האַלטן זייער אָטעם, וואָס רייזאַז אַבדאָמינאַל דרוק און סטריינז די פּעלוויק שטאָק. זיי אָווערדאָ עס דורך האלטן קאַנטראַקשאַנז צו לאַנג אָדער טאן מער ווי דרייַ שטעלט אַ טאָג. די קליין מאַסאַלז דאַרפֿן מנוחה. אויב איר זען קיין ענדערונג נאָך אַ וואָך, דיין טעכניק קען זיין פאַלש. עטלעכע באדינגונגען, ווי פּעלוויק ווייטיק, דאַרפֿן אָפּרו עקסערסייזיז אַנשטאָט פון פֿאַרשטאַרקונג. ווען אין צווייפל, פרעגן אַ פיזיש טעראַפּיסט פֿאַר הילף.

פּערפאָרמינג קעגעל עקסערסייזיז ריכטיק

אַמאָל איר געפֿינען די רעכט מאַסאַלז, איר קענען אָנהייבן קעגעל עקסערסייזיז . די טעכניק איז מער וויכטיק ווי די מי. נעבעך פאָרעם קענען אָנמאַכן מער שאָדן ווי גוט.

מאַכן זיכער דיין פּענכער איז ליידיק, און זיצן אָדער ליגן אַראָפּ. פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. האַלטן ענג און ציילן 3-5 סעקונדעס . אָפּרוען די מאַסאַלז און ציילן 3-5 סעקונדעס. איבערחזרן 10 מאל, 3 מאל אַ טאָג (מאָרגן, נאָכמיטאָג און נאַכט). אָטעמען דיפּלי און אָפּרוען דיין גוף ווען איר טאָן די עקסערסייזיז. מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט טייטנינג דיין מאָגן, דיך, הינטן אָדער קאַסטן מאַסאַלז. אַמאָל איר לערנען ווי צו טאָן זיי, טאָן ניט פיר קעגעל עקסערסייזיז אין דער זעלביקער צייט ווען איר ורינירן מער ווי צוויי מאָל אַ חודש, ווייַל דאָס קען וויקאַן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז איבער צייַט.

גיי דעם שריט-דורך-שריט צוגאַנג פֿאַר געהעריק פאָרעם:

1. געפֿינען דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז דורך סטאָפּפּינג פּישעכץ מידסטרים אָדער ימאַדזשאַן איר סטאָפּפּינג גאַז.

2. אָנהייב דורך טייטנינג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז פֿאַר דרייַ סעקונדעס , און רילאַקסינג פֿאַר דרייַ סעקונדעס. דאָס רעכנט זיך ווי איין קעגל.

3. איבערחזרן דעם 10 מאל צו פאַרענדיקן איין גאַנג. אויב 10 איז צו שווער, רעדוצירן צו פינף רעפּאַטישאַנז ביז איר געווינען שטאַרקייַט.

4. טאָן איין גאַנג אין דער מאָרגן און איין גאַנג בייַ נאַכט.

5. ווען איר באַקומען שטארקער, פאַרגרעסערן די האַלטן און אָפּרוען צייט צו פינף סעקונדעס יעדער.

6. סלאָולי פאַרגרעסערן די נומער פון קעגאַלז פּער גאַנג צו 10 און די אָפטקייַט צו דרייַ שטעלט פּער טאָג.

7. האַלטן ברידינג נאָרמאַלי איבער די געניטונג; דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם אָדער פאַרשטייַפן דיין מאָגן, דיך אָדער הינטן מאַסאַלז.

די פּעלוויק מוסקל עקסערסייזיז געבן פאַקטיש רעזולטאַטן. איין לערנען טראַקט וואָמען טאן קעגעל עקסערסייזיז נאָך קימפּעט. אין וואָך 4, בלויז 10% פון די קעגעל גרופּע האט ערשטער-מיינונג יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס , קאַמפּערד צו 13.3% אין די קאָנטראָל גרופּע. אין וואָך 8, בלויז 3.3% פון די קעגעל גרופּע האט רגע-מיינונג יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, קעגן 6.7% אין די קאָנטראָל גרופּע. קיין איינער אין יעדער גרופּע דעוועלאָפּעד פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס. די קעגעל גרופּע אויך געמאלדן גרויס ימפּרווומאַנץ אין קוואַליטעט פון לעבן, אַרייַנגערעכנט ראָלע פונקציע, געזעלשאַפטלעך פונקציע און גלאבאלע געזונט. זיי פּעלץ ווייניקער מידקייַט, שילשל, אַנאָרעקסיאַ און פאַרשטאָפּונג קאַמפּערד מיט זייער באַסעלינע.

'מיט שטארקער און מער קאָואָרדאַנייטיד פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, איר קענען בויען בעסער קאָנטראָל און בטחון, רעדוצירן ערדזשאַנסי און נידעריקער די ליקעליהאָאָד פון ליקס,' זאגט ד'ר פערנאַנדעז קואַדראַדאָ. קעגעל עקסערסייזיז אויך פֿאַרבעסערן טיימינג און קאָואָרדאַניישאַן. זיי לאָזן אַ 'פּריעמפּטיוו קוועטשן' ווען איר פילן אַ אָנטרייַבן קומען אויף. דעם בקיעס העלפּס איר פֿאַרבעסערן פּענכער קאָנטראָל אין פאַקטיש סיטואַטיאָנס.

אָפטקייַט און געדויער פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן

קאָנסיסטענסי ביץ ינטענסיטי. דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען קליין. זיי ריספּאַנד צו רעגולער, מעסיק טריינינג בעסער ווי טיילמאָליק טיף סעשאַנז. ציל פֿאַר אַ סאַסטיינאַבאַל רוטין איר קענען טייַנען טעגלעך.

• אָפּמאַך פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז פֿאַר 3-5 סעקונדעס , אָפּרוען 3-5 סעקונדעס, איבערחזרן 10 מאל.

• ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן צו 10-רגע קאַנטראַקשאַנז און רילאַקיישאַנז.

• ציל פֿאַר 30-40 עקסערסייזיז טעגלעך, פאַרשפּרייטן איבער דעם טאָג.

• אַרייַננעמען שנעל פליקס: 2-3 רגע קאַנטראַקשאַנז און ריליסיז.

סטרוקטור דיין סעשאַנז ווייזלי. פאַרברענגען 5-10 מינוט פּער סעסיע, מיט קורץ רעסץ און אַ 2-מינוט ברעכן אויב איר טאָן 10 מינוט. געניטונג בייַ מינדסטער 5 טעג פּער וואָך, כאָטש טעגלעך פיר איז בילכער. איר קענען טאָן אַרויף צו דרייַ סעשאַנז פּער טאָג, ספּייסט באַזונדער אין דער מאָרגן, מיטאָגצייַט און אָוונט. ויסמיידן אָוווערטראַינינג. האַלטן ווען איר פילן 50% שטאַרקייַט אָנווער. אַז מידקייַט סיגנאַלז דיין מאַסאַלז דאַרפֿן מנוחה, נישט מער אַרבעט.

געדולד איז יקערדיק. די קליוולאַנד קליניק מעלדעט אַז רובֿ מענטשן באַמערקן ענדערונגען אין ינקאַנטאַנאַנס נאָך זעקס צו אַכט וואָכן פון קאָנסיסטענט קעגעל עקסערסייזיז. רויז סיטי וראָלאָגי ינדיקייץ אַז רובֿ מענטשן אָנהייבן נאָוטיסינג פאַקטיש ענדערונגען אין 4-6 וואָכן, מיט מער באַטייטיק שטאַרקייַט גיינז נאָך 5-6 חדשים. זיי באַריכט אַ 70% פֿאַרבעסערונג קורס אין ינקאַנטאַנאַנס ישוז. דער נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס (NIDDK) זאגט אַז פּענכער קאָנטראָל קען פֿאַרבעסערן נאָך 3 צו 6 וואָכן פון קאָנסיסטענט פיר.

די פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז אַדרעס ביידע פּענכער קאָנטראָל פּראָבלעמס און באָוועל ליקאַדזש. זיי פארשטארקן די זעלבע מוסקל גרופּע וואָס שטיצט ביידע סיסטעמען. איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל ויסריכט אָדער אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט. איר קענען טאָן זיי בייַ דיין שרייַבטיש, אין די מאַשין, אָדער בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע. די איבונגען ווערן א געוואוינהייט, און די געוואוינהייט ווערט א לייזונג. האַלטן מיט דיין רוטין. שפּור דיין פּראָגרעס. פייַערן קליין ימפּרווומאַנץ. דיין פּעלוויק שטאָק וועט ריספּאַנד, און דיין קאָנטראָל וועט וואַקסן שטארקער יעדער וואָך.

בעהאַוויאָראַל סטראַטעגיעס צו רעדוצירן ליקאַדזש

טעגלעך געוווינהייטן פאָרעם דיין פּענכער און באָוועל קאָנטראָל מער ווי איר זאל טראַכטן. קליין ענדערונגען צו דיין רוטין קענען האַלטן אַקסאַדאַנץ איידער זיי אָנהייבן. די נאַטוראַל סטראַטעגיעס אַרבעט מיט פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז צו געבן איר בטחון אַלע טאָג. איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל עקוויפּמענט אָדער מעדאַקיישאַנז. איר נאָר דאַרפֿן פעסט פיר און ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף ס סיגנאַלז.

סקעדזשולד קלאָזעט טריפּס און טאָפּל וואַידינג

דיין פּענכער לערנט פון רוטין. ווען איר וואַרטן פֿאַר ערדזשאַנסי צו שלאָגן, איר פאַרבעטן אַקסאַדאַנץ. סקעדזשולד קלאָזעט טריפּס ברעכן דעם מוסטער. שטעלן ספּעציפיש צייט צו נוצן די קלאָזעט, אפילו ווען איר פילן קיין דרינגלעך. אָנהייבן מיט אַורלי וויזיץ און סלאָולי פאַרברייטערן די צייט מיט וועגן 15 מינוט אין אַ צייַט. א טיפּיש פּענכער טריינינג פּראָגראַם ניצט אַ פּענכער טאָגבוך צו מאַכן דיין פערזענלעכע פּלאַן. איר נאָכפאָלגן דעם פּלאַן אפילו ווען די אָנטרייַבן פילז מילד אָדער ניטאָ. דעם צוגאַנג ריטריינז דיין פּענכער צו האַלטן מער פּישעכץ און ראַדוסאַז אומגעריכט ליקס.

טאָפּל וווידינג מוסיף אן אנדער שיכטע פון ​​שוץ. דעם טעכניק העלפט איר ליידיק דיין פּענכער גאָר. נאָך דיין ערשטער טייַך סטאַפּס, בלייַבן סיטאַד און רילאַקסט. דאַר אַ ביסל פאָרויס און וואַרטן 20-30 סעקונדעס. דעמאָלט פּרובירן צו ורינירן ווידער אָן סטריינינג. די רגע פּאָסל רימוווז לעפטאָוווער פּישעכץ וואָס אַנדערש וואָלט בלייַבן הינטער. ווייניקער לעפטאָוווער פּישעכץ מיטל ווייניקער געלעגנהייַט פון אָוווערפלאָו ליקאַדזש און ווייניקערע דרינגלעך טריפּס. פּראַקטיסיז טאָפּל וווידינג אין דער מאָרגן, איידער בעדטיים, נאָך שווער פליסיק ינטייק, אָדער ווען די סימפּטאָמס ווערן ערגער. פעסט פיר קענען רעדוצירן אָפטקייַט און ערדזשאַנסי אין טעג. ין וואָכן, איר קען באַמערקן בעסער פּענכער קאָנטראָל און ווייניקערע יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז.

אָנפירונג הוסט, סניזינג און גשמיות שפּאַנונג

פּלוצעמדיק מווומאַנץ כאַפּן אַלעמען אַוועק. א ניסן אָדער הוסט קריייץ פּלוצעמדיק דרוק אויף דיין פּענכער. די קנאַקן מאַנוווער גיט איר אַ שטאַרק פאַרטיידיקונג. דעם טעכניק ינוואַלווז סקוויזינג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז רעכט איידער און בעשאַס די הוסט אָדער ניסן. א קליניש לערנען געוויזן מערקווירדיק רעזולטאַטן. ניט-שפּריכוואָרט פרויען רידוסט זייער וועטיד געגנט פון 43.2 סענטימעטער⊃2; צו 6.9 סענטימעטער⊃2; אויף אַ פּאַפּיר האַנטעך פּרובירן. שוואַנגער פרויען זענען פון 14.8 סענטימעטער⊃2; צו 0.0 סענטימעטער⊃2;. אין דעם לערנען, 76.6% פון ניט-שוואַנגער וואָמען רידוסט ליקאַדזש, און 18.8% סטאַפּט עס גאָר. צווישן שוואַנגער וואָמען, 79.3% רידוסט ליקאַדזש, און 55.1% פארשטאפט ליקינג גאָר.

די Knack מאַנוווער אַרבעט גלייך. איר טאָן ניט דאַרפֿן וואָכן פון טריינינג צו נוץ. געדענקט נאָר צו קוועטשן איידער איר הוסט, ניסן, לאַכן אָדער הייבן עפּעס שווער. דעם פּשוט קאַמף גיט איר רעגע שוץ קעגן דרוק-פֿאַרבונדענע פּישעכץ אָנווער. פּראַקטיסיז עס בעשאַס טעגלעך אַקטיוויטעטן ביז עס ווערט אָטאַמאַטיק.

היגיענע עצות: ווישן פראָנט צו צוריק און ניצן בידעץ

געהעריק היגיענע פּריווענץ ינפעקשאַנז און הויט יריטיישאַן. די געוווינהייטן ענין אפילו מער ווען איר פירן ינקאַנטאַנאַנס. שטענדיק ווישן פון פראָנט צו צוריק נאָך ניצן די קלאָזעט. דעם ריכטונג פּריווענץ באַקטיריאַ פון די רעקטאַל געגנט ריטשינג דיין יעריטראַ. אַז פּשוט מידע לאָווערס דיין ריזיקירן פון יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז באטייטיק.

ריין דיין דזשענאַטאַל געגנט קעסיידער מיט מילד זייף און וואַסער. האַרב סאָופּס צעשטערן דיין נאַטירלעך ף וואָג און גרונט יריטיישאַן. ניצן ף-באַלאַנסט ווייפּס אָדער ספּרייז צו האַלטן נאַטירלעך אַסידאַטי און רעדוצירן רייעך. די פּראָדוקטן אַרבעט געזונט פֿאַר שפּירעוודיק הויט, אָבער נוצן זיי אין מאַדעריישאַן. זיי טאָן ניט פאַרבייַטן רעגולער וואַשינג.

מילד אָבער עפעקטיוו הויט זאָרגן איז שליסל. ויסשטעלן צו פּישעכץ און בענקל קענען פירן צו ישוז ווי ינקאַנטאַנאַנס פֿאַרבונדן דערמאַטיטיס (יאַד), אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן די הויט ריין און פּראָטעקטעד. ווען איר ינקלודז אָנווינקען הויט זאָרגן ווי אַ טייל פון טעגלעך זאָרג, דאָס העלפּס צו האַלטן טרייסט, פּריווענץ ינפעקשאַנז און שטיצט אַ קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן.

גיי אַ פּשוט פיר-שריט רוטין נאָך יעדער באָוועל באַוועגונג. ערשטער, רייניקן די הויט מיט מילד, זייף-פֿרייַ און אַלקאָהאָל-פֿרייַ קלענזערז. ניט-שווענקען קלענזינג פאָומז און ווייפּס באַזייַטיקן וויסט אָן דרייינג דיין הויט. רגע, פּונקט די הויט טרוקן דזשענטלי. ויסמיידן ראַבינג, וואָס ז רייַבונג שעדיקן. דריט, צולייגן אַ מאָיסטוריזינג קרעם אָן אַלקאָהאָל צו האַלטן הויט נעץ. פערט, באַשיצן די געגנט מיט אַ שלאַבאַן קרעם מיט צינק אַקסייד. דעם קריייץ אַ פּראַטעקטיוו שיכטע וואָס סתימות אויס נעץ און פּריווענץ טשאַפינג. ריאַפּלי די שלאַבאַן קרעם נאָך יעדער רייניקונג און דרייינג פּראָצעס. די היגיענע געוווינהייטן האַלטן דיין הויט געזונט און באַקוועם בשעת איר אַרבעט אויף ימפּרוווינג דיין פּענכער קאָנטראָל פּראָבלעמס.

ווען צו זוכן מעדיציניש הילף פֿאַר ינקאַנטאַנאַנס

סיגנס איר זאָל זען אַ דאָקטער

איר קען ווונדער אויב דיין סימפּטאָמס דאַרפֿן אַ דאָקטער ס זאָרג. דער ענטפער איז יאָ אויב זיי באַקומען אין די וועג פון דיין טאָג. אָנגאָינג אָדער געטינג-ערגער יעראַנערי ליקאַדזש זאָל שטענדיק זיין אָפּגעשטעלט, אפילו אויב איר טראַכטן עס איז נאָר טייל פון עלטער. עטלעכע ווארענונג וואונדער מיינען איר זאָל באַקומען אַ פאַכמאַן מיינונג.

• בלוט אין דיין פּישעכץ קען מיינען ינפעקציע, געשווילעכץ אָדער ראַק.

• ניט זייַענדיק קענען צו ליידיק דיין פּענכער גאָר איז אַ צייכן פון ריטענשאַן.

• ווייטיק אין דיין נידעריקער בויך קען אָנווייַזן אַ יעראַנערי שעטעך פּראָבלעם.

• פּיזינג אַכט אָדער מער מאל אַ טאָג איז אַ פּראָסט ווארענונג צייכן.

• ווייטיק אָדער ברענען ווען איר פּי אָפט סיגנאַלז ינפעקציע אָדער געשווילעכץ.

אנדערע שליסל וואונדער אַרייַננעמען אָפט ליקס וואָס באַלאַגאַן אַרויף דיין טעגלעך רוטין. א פּלוצעמדיק, שווער-צו-קאָנטראָל אָנטרייַבן צו פּי איז אַ קלאַסיש צייכן פון אָנטרייַבן ינקאַנטאַנאַנס. פּיינג אָפט בייַ נאַכט קענען שטערן דיין שלאָפן. אויב איר האָבן קאָנפליקט ליידיק, באַקומען אָפּגעשטעלט. אויך, זען אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן אויב איר האָבן ווייטיק מיט דיין סימפּטאָמס אָדער אַ פּלוצעמדיק ענדערונג אין ווי איר פונקציאָנירן. די וואונדער קען פונט צו אַ פאַרבאָרגן צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג. אויב פּענכער קאָנטראָל ישוז צעשטערן דיין לעבן, געדענקען אַז אַסקינג פֿאַר הילף ווייזט שטאַרקייט.

וואָס צו דערוואַרטן בעשאַס אַ באַראַטונג

דיין דאָקטער וועט אָנהייבן מיט רעדן מיט איר וועגן דיין מעדיציניש געשיכטע. זיי וועלן פרעגן ווען סימפּטאָמס אנגעהויבן, ווי זיי געביטן איבער צייַט, שוואַנגערשאַפט געשיכטע, כירורגיע געשיכטע, מעדאַסאַנז און פאַרגאַנגענהייט טריטמאַנץ. דער שמועס העלפּס זיי צו פֿאַרשטיין דיין ספּעציפיש סיטואַציע.

ווייַטער קומט אַ גשמיות יגזאַם . דער דאָקטער וועט קאָנטראָלירן דיין בויך, צוריק און פּעלוויק געגנט. פֿאַר פרויען, אַ פּעלוויק יגזאַם קען אַרייַננעמען הוסט צו קאָנטראָלירן פֿאַר ליקס. דער דאָקטער וועט אויך קאָנטראָלירן פֿאַר פּראָלאַפּסע און פּרובירן די פּעלוויק שטאָק מוסקל שטאַרקייַט. פֿאַר מענטשן, אַ פּראָסטאַט יגזאַם קען זיין דורכגעקאָכט.

דיין דאָקטער קען אויך סדר עטלעכע טעסץ. א פּענכער טאָגבוך טראַקס וואָס איר טרינקען און ווי פיל איר פּיז פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ טעג. א דיפּסטיק טעסט טשעק דיין פּישעכץ פֿאַר באַקטיריאַ, בלוט אָדער פּראָטעין. א ריזידזשואַל פּישעכץ פּרובירן מיטלען ווי פיל פּישעכץ סטייז אין דיין פּענכער נאָך איר פּי. דאָס העלפּס קאָנטראָלירן פֿאַר אָוווערפלאָו ינקאַנטאַנאַנס. אויב דארף, מער טעסץ ווי סיסטאָסקאָפּי אָדער וראָדינאַמיק שטודיום קען זיין דורכגעקאָכט. די טעסץ מעסטן דרוק בשעת דיין פּענכער זאַט און עמפּטייז.

באַהאַנדלונג אָפּציעס דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן

דיין באַהאַנדלונג פּלאַן דעפּענדס אויף דעם טיפּ און ווי שלעכט דיין ינקאַנטאַנאַנס איז. עס זענען עטלעכע גוט אָפּציעס. דיין דאָקטער וועט אַרבעטן מיט איר צו געפֿינען די רעכט איינער.

• פֿאַר דרוק ינקאַנטאַנאַנס, אַ וואַדזשיינאַל פּעסאַרי קען העלפן. דעם רימווואַבאַל מיטל שטיצט די יעריטראַ.

• ורעטהראַל וואַרפלקע כירורגיע ניצט אַ מעש כאַמאַק צו שטיצן די יעריטראַ פֿאַר דרוק ינקאַנטאַנאַנס.

• סערדזשערי צו הייבן די אָרגאַנס באוועגט זיי צוריק אין פּלאַץ, אָפט פֿאַר פּעלוויק אָרגאַן פּראָלאַפּסע.

• פֿאַר אָנטרייַבן ינקאַנטאַנאַנס, מעדאַסאַנז קענען רויק אַ אָווועראַקטיוו פּענכער.

• אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַסאַנז קענען העלפן פֿאַר געמישט ינקאַנטאַנאַנס.

• דאקטוירים אָפט פאַרבינדן טריטמאַנץ פֿאַר ביידע טייפּס פון סימפּטאָמס ווען פּאַטיענץ האָבן געמישט ינקאַנטאַנאַנס.

• פֿאַרשטאַרקונג פון פּעלוויק שטאָק דורך קעגעל עקסערסייזיז אָדער עלעקטראָסטימיאַליישאַן ריבילדז מוסקל שטאַרקייַט.

די ניט-ינווייסיוו אָפּציעס אַרבעט געזונט פֿאַר פילע מענטשן. דיין דאָקטער קען אויך פֿאָרשלאָגן לייפסטייל ענדערונגען, טריינינג אָדער נאַטוראַל סטראַטעגיעס. די רעכט מישן פון טריטמאַנץ גיט איר די בעסטער געלעגנהייט צו ריגיין קאָנטראָל. איר טאָן ניט האָבן צו אָננעמען דעם צושטאַנד ווי שטענדיק. הילף איז דאָרט, און עס אַרבעט.

פאַרוואַלטונג אָפּציעס: פּראָדוקטן און טרעאַטמענץ

טשאָאָסינג אַבסאָרבאַנט פּאַדס און פּראַטעקטיוו ונטערוועש

די רעכט אַבזאָרבאַנט פּראָדוקט קענען העלפֿן איר פילן מער באַקוועם יעדער טאָג. איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן פּאַסיק, פֿונקציע און פּראָדוקט טיפּ . קלייַבן אַ גרייס באזירט אויף דיין טאַליע און לענד מעזשערמאַנץ. דיין טעטיקייט מדרגה און ווי שלעכט די ליקאַדזש איז אויך וויכטיק. פאַרשידענע בראַנדז נוצן פאַרשידענע סייזינג טשאַרץ. איר קען דאַרפֿן צו פּרובירן אַ ביסל איידער איר געפֿינען די בעסטער פּאַסיק. א גוט פּראָדוקט זאָל זיצן נאָענט צו דיין גוף אָן גאַפּס. דעם סטאַפּס זייַט ליקס און האלט איר באַקוועם.

קוק פֿאַר פּראָדוקטן וואָס גלייַכן ווי פיל איר רינען. ליכט ליקאַדזש דאַרף ווייניקער אַבזאָרפּשאַן ווי שווער ליקאַדזש. די בעסטער פּראָדוקטן נוצן סופּער אַבזאָרבאַנט מאַטעריאַלס צו ציען נעץ אַוועק פון דיין הויט. זיי אויך האַלטן רייעך אַזוי איר פילן זיכער. Chiaus איז אַ טראַסטיד פאַבריקאַנט פון הויך-קוואַליטעט דערוואַקסן דייפּערז און ינקאַנטאַנאַנס פּאַדס. זייער פּראָדוקטן האָבן הויך אַבזאָרפּשאַן רייץ און ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַלס. איר קענען קלייַבן צווישן דיספּאָוזאַבאַל און ריוזאַבאַל אָפּציעס. דיספּאָוזאַבאַל פּראָדוקטן זענען גרינג צו נוצן און טוישן. ריוזאַבאַל פּראָדוקטן זענען וואַשעוודיק און בעסער פֿאַר די סוויווע. יעדער טיפּ אַרבעט פֿאַר פאַרשידענע באדערפענישן. קלייַבן די נוסח וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין לעבן. די רעכט פּראָדוקט אַלאַוז איר צו פאָרן דיין טאָג אָן זאָרג.

מעדאַקיישאַנז און מינימאַל ינווייסיוו פּראָוסידזשערז

פאַכמאַן באַהאַנדלונג אָפּציעס עקסיסטירן פֿאַר ביידע יעראַנערי און באָוועל ליקאַדזש . דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן אַ פּראָצעדור באזירט אויף דיין ספּעציפיש פּראָבלעם. פֿאַר דרוק ינקאַנטאַנאַנס, ורעטהראַל בולקינג איז אַ פּראָסט ברירה. דעם באַהאַנדלונג ינדזשעקץ אַ ווייך געל אַרום די ורעטהראַל ווענט. די געל העלפט דיין יעריטראַ נאָענט בעסער. דער פּראָצעדור נעמט בלויז 3-5 מינוט אין אַ קליניק. איר קענען גיין צוריק צו נאָרמאַל אַקטיוויטעטן אין 24 שעה. פילע פרויען פילן פיל בעסער נאָך דעם פּראָצעדור. די ווירקונג איז מענט צו דויערן פילע יאָרן.

פֿאַר דרינגלעך ינקאַנטאַנאַנס, באָטאָקס ינדזשעקשאַנז זענען אן אנדער אָפּציע. דיין דאָקטער ינדזשעקץ די מעדיצין אין דיין פּענכער וואַנט בעשאַס אַ שנעל אָפיס באַזוכן. די ווירקונג לעצטע 6-9 חדשים. איר קען דאַרפֿן איבערחזרן ינדזשעקשאַנז איבער צייַט. סאַקראַל נעוראָמאָדולאַטיאָן איז אן אנדער אָפּציע פֿאַר ערדזשאַנסי ינקאַנטאַנאַנס. א קליין מיטל סענדז מילד סיגנאַלז צו די נערוועס וואָס קאָנטראָלירן דיין פּענכער. איר פּרובירן אַ פּרובירן פאַסע ערשטער. אויב עס אַרבעט גוט, דיין דאָקטער לייגט אַ שטענדיק ימפּלאַנט. די פּראָוסידזשערז געבן איר מער קאָנטראָל איבער דיין סימפּטאָמס. רעדן צו דיין דאָקטער וועגן וואָס אָפּציע איז רעכט פֿאַר איר. איר טאָן ניט האָבן צו אָננעמען ליקאַדזש ווי אַ שטענדיק פּראָבלעם.

ינטאַגרייטינג סאַפּאָרטיוו פּראָדוקטן אין טעגלעך לעבן

ניצן ינקאַנטאַנאַנס פּראָדוקטן טוט נישט מיינען איר מוזן געבן אַרויף דיין נאָרמאַל רוטין. מאָדערן פּראָדוקטן זענען געמאכט פֿאַר כשיוועס און טרייסט. זיי קוקן און פילן ווי רעגולער ונטערוועש. איר קענען טראָגן זיי אונטער קיין קליידער אָן ווער עס יז באמערקט. שטעלן אַ טעגלעך רוטין פֿאַר טשאַנגינג פּראָדוקטן. דעם העלפּס איר בלייַבן פריש און לאָווערס די ריזיקירן פון הויט יריטיישאַן. ניצן מילד זייף און וואַרעם וואַסער יעדער מאָל איר ריין די געגנט. פּונקט דיין הויט טרוקן דזשענטלי איידער איר שטעלן אַ נייַע פּראָדוקט.

טראַכטן וועגן ניצן רייעך-בלאַקינג באַגס פֿאַר פּריוואַט באַזייַטיקונג. די באַגס טראַפּ סמעללס און מאַכן באַזייַטיקונג גרינג אין שטוב אָדער אויף די גיין. ברעאַטהאַבלע וויקעלע קאָווערס קענען געבן עקסטרע רינען שוץ. זיי זענען לייטווייט און קומען אין פילע פארבן. איר קענען האַלטן דיין פערזענלעכע סטיל בשעת איר פילן זיכער. געפֿינען די קלענסטער פּראָדוקט וואָס כאַנדאַלז דיין ליקאַדזש מדרגה. דאָס גיט איר די מערסט פּריוואַטקייט און טרייסט. האַלטן אַ קליין צושטעלן פון פּראָדוקטן אין דיין טאַש אָדער מאַשין. זיין צוגעגרייט העלפּס איר פילן זיכער ווו נאָר איר גיין. מיט די רעכט פּראָדוקטן און געוווינהייטן, איר קענען לעבן דיין לעבן אָן זאָרג.

ינקאַנטאַנאַנס אַפעקץ מיליאַנז, אָבער איר קענען פירן עס. קליין, קאָנסיסטענט טריט מאַכן בלייַביק ענדערונג. אָנהייבן מיט פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז, דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנץ און פּענכער טריינינג. די דריי אַקשאַנז געבן איר די מערסט קאָנטראָל איבער ליקאַדזש . איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָוווערכאָל דיין לעבן יבערנאַכטיק.

זוכן מעדיציניש הילף ווייזט שטאַרקייַט, נישט שוואַכקייַט. דאקטוירים פאָרשלאָגן טריטמאַנץ וואָס אַרבעט. איר קענען נעמען באַשולדיקונג פון דיין יעראַנערי און באָוועל געזונט הייַנט. קלייַבן איינער אָדער צוויי עצות פון דעם פירער און פיר זיי טעגלעך. בויען פון דאָרט ווי איר געווינען בטחון. יעדער קליין נצחון באוועגט איר נעענטער צו פרייהייט פון ינקאַנטאַנאַנס . דיין גוף ריספּאַנדז צו געדולד און פיר. אָנהייבן איצט, און איר וועט באַמערקן ימפּרווומאַנץ אין וואָכן.

FAQ

ווי לאַנג איידער די פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז ווייַזן רעזולטאַטן?

רובֿ מענטשן זען ימפּרווומאַנץ אין 4 צו 6 וואָכן פון טעגלעך פיר. דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אַרבעט ווי קיין אנדערע מוסקל. טאן זיי קעסיידער ענינים מער ווי טאן זיי שווער. האַלטן טאן דיין פּעלוויק מוסקל עקסערסייזיז יעדער טאָג. איר וועט סלאָולי באַקומען בעסער קאָנטראָל איבער צייַט.

קענען ינקאַנטאַנאַנס זיין געהיילט גאָר?

יאָ, פילע מענטשן מאַכן אַ פול אָפּזוך. דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף די טיפּ און גרונט פון דיין ינקאַנטאַנאַנס. דרוק ינקאַנטאַנאַנס אָפט געץ פיל בעסער מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז. אָנטרייַבן ינקאַנטאַנאַנס ווערט בעסער מיט פּענכער טריינינג. געמישט ינקאַנטאַנאַנס קען דאַרפֿן אַ מישן פון מעטהאָדס. דיין דאָקטער קענען העלפן איר געפֿינען די רעכט וועג.

וואָס איז די חילוק צווישן דרוק און אָנטרייַבן ינקאַנטאַנאַנס?

דרוק ינקאַנטאַנאַנס כאַפּאַנז ווען גשמיות דרוק פּושיז פּישעכץ אויס. הוסט, סניזינג אָדער ליפטינג קענען גרונט עס. אָנטרייַבן ינקאַנטאַנאַנס מיטל איר פילן אַ פּלוצעמדיק, שטאַרק דאַרפֿן צו פּי. איר קען נישט מאַכן עס צו די קלאָזעט אין צייט. וויסן דיין טיפּ העלפּס איר קלייַבן די רעכט באַהאַנדלונג.

זענען אַבזאָרבאַנט פּראָדוקטן באמערקט אונטער קליידער?

מאָדערן פּראָדוקטן זענען נישט באמערקט. זיי פּאַסיק נאָענט צו דיין גוף און ליגן פלאַך אונטער קליידער. קיינער וועט נישט וויסן אַז איר טראָגן זיי. קלייַבן די קלענסטער פּראָדוקט וואָס אַרבעט פֿאַר דיין ליקאַדזש מדרגה. איר וועט פילן זיכער און באַקוועם אַלע טאָג.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער וועגן ליקאַדזש?

זען אַ דאָקטער אויב ליקאַדזש קומט אין די וועג פון דיין טעגלעך לעבן. בלוט אין דיין פּישעכץ, ווייטיק אָדער צרה צו ליידיק דיין פּענכער אויך מיינען איר זאָל גיין. פּלוצעמדיק ענדערונגען אין דיין סימפּטאָמס דאַרפֿן אַ דאָקטער ס זאָרג. אַסקינג פֿאַר הילף ווייזט שטאַרקייַט, נישט שוואַכקייַט. פרי באַהאַנדלונג גיט בעסער רעזולטאַטן.

קענען בלאַדדער טריינינג טאַקע העלפֿן?

יאָ, פּענכער טריינינג אַרבעט געזונט פֿאַר פילע מענטשן. א רעצענזיע פון ​​​​שטודיעס געפונען אַז עס קאַטינג רינען עפּיסאָודז קאַמפּערד מיט קיין באַהאַנדלונג. איר סלאָולי לערנען דיין פּענכער צו האַלטן מער פּישעכץ. גיין צו די קלאָזעט אויף אַ פּלאַן און לערנען צו וואַרטן העלפּס בויען דיין קאָנטראָל. האַלטן מיט דעם פּלאַן פֿאַר עטלעכע וואָכן.

צי קעגעל עקסערסייזיז אויך העלפן מיט באָוועל ליקאַדזש?

יאָ, זיי טאָן. דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז האַלטן אַרויף ביידע דיין פּענכער און באָוועל. מאכן זיי שטארקער ימפּרוווז קאָנטראָל פֿאַר ביידע. שטודיום ווייַזן אַז 35-50% פון מענטשן מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אויך האָבן באָוועל ליקאַדזש. קעגעל עקסערסייזיז פאַרריכטן די שערד מוסקל שוואַכקייַט געזונט.

וואָס פּראָדוקטן אָפפערס Chiaus פֿאַר ינקאַנטאַנאַנס?

Chiaus מאכט דערוואַקסן דייפּערז , פּול-אַרויף הויזן און ינקאַנטאַנאַנס פּאַדס. זייער פּראָדוקטן האָבן הויך אַבזאָרפּשאַן און ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַלס. איר קענען קלייַבן צווישן דיספּאָוזאַבאַל אָדער ריוזאַבאַל אָפּציעס. אַלע פּראָדוקטן דורכגיין שטרענג קוואַליטעט טשעקס. זיי זענען געמאכט פֿאַר כשיוועס, טרייסט און בטחון אין טעגלעך לעבן.