Yadda Ake Hana Fitar fitsari da Haihuwa: Jagorar Mataki-da-Mataki

Shin kun taɓa damuwa game da yadda ake hana zubar fitsari da hanji? Ba kai kaɗai ba. Kusan 1 cikin 3 mata da 1 a cikin maza 10 suna da wani nau'in rashin haquri. Wannan yanayin yana shafar rayuwar ku ta yau da kullun, amma kuna iya magance shi kuma ku hana shi. Sanin dalilai yana ba ku iko akan jikin ku. Sauƙaƙan canje-canje kamar cin abinci mafi kyau da yin motsa jiki na bene na ƙashin ƙugu na iya haɓaka sarrafa mafitsara sosai. Kuna iya kula da lafiyar ku kuma kuna da ƙarancin ɗigogi. Wannan jagorar yana ba da matakai masu amfani don taimaka muku hana zubar fitsari da hanji. Za ku koyi abin da ke haifar da haɗari da yadda za ku gina kyawawan halaye. Fara yau, kuma za ku ga canje-canje masu kyau.

Key Takeaways

• Rashin kwanciyar hankali yana shafar mutane da yawa, amma kuna iya sarrafa shi.

• Ku san irin rashin haquri da kuke da shi don ku iya ɗaukar maganin da ya dace.

• Canja abin da kuke ci da sha don taimakawa dakatar da ɗigogi.

• Horar da mafitsara ta hanyar zuwa gidan wanka akan jadawalin da aka tsara.

• Ka sa ƙashin ƙashin ƙugu ya fi ƙarfi tare da motsa jiki na Kegel.

• Yi amfani da motsin Knack don dakatar da ɗigogi lokacin da kuke tari.

• Duba likita idan alamun ku sun shiga hanyar rayuwar ku ta yau da kullun.

• Amfani absorbent kayayyakin jin dadi da kuma m.

Dalilai da Nau'in Rashin Nasara

Don gyara yatsan ku, da farko kuna buƙatar sani Wanne nau'in da kake da . rashin kwanciyar hankali ba matsala ɗaya ba ce. Ya zo da nau'i-nau'i da yawa, kuma kowane nau'i yana da nasa dalilai da abubuwan da ke haifar da su. Da zarar kun ga tsarin ku, zaku iya ɗaukar matakan da suka dace don dawowa sarrafawa.

Menene Rashin Tashin fitsari? Nau'i da Tasiri

Rashin rashin iya fitsari yana nufin zubar da fitsari ba tare da ma'ana ba. Manyan nau'ikan uku sune damuwa, sha'awa, da ambaliya. Kowane nau'i yana jin daban kuma yana faruwa saboda dalilai daban-daban.

Kuna zube lokacin atishawa ko tsalle? Wannan yana nuna damuwa rashin kwanciyar hankali . Binciken bincike 48 ya gano cewa Kashi 78% na matan da ke fama da rashin daidaituwar fitsari suna da nau'in damuwa, wanda ya sa ya zama ruwan dare. Rashin kwanciyar hankali yakan faru ba tare da gargadi ba. Kuna jin buƙatar tafiya mai ƙarfi, kuma ƙila ba za ku isa bayan gida cikin lokaci ba. Wasu mutane sun haɗu da rashin daidaituwa , wanda ya haɗa duka damuwa da alamun alamun. Wannan yana nufin za ku iya zubewa yayin motsa jiki kuma ku ji kwatsam cikin dare.

Menene Rashin Kwanciyar Hanji? Dalilai na gama gari

Rashin hanji yana nufin ba za ka iya sarrafa stool ko gas ba. Yana shafar game da 8% na manya a duniya, bisa ga bita na nazarin 80. Adadin ya haura zuwa 9.3% na manya fiye da 60. Mata suna fuskantar shi sau da yawa fiye da maza.

Wasu yanayi suna haifar da zubewar hanji. Zawo na iya mamaye tsarin ku. Maƙarƙashiya na iya shimfiɗa duburar kuma ya raunana tsokoki. Haihuwa ta hanyar haihuwa na iya tsage tsuliya. Lalacewar jijiya daga ciwon sukari, bugun jini, ko raunin kashin baya shima yana taka rawa. Basur, kumburin dubura, da dubura suna taimakawa. Rashin aikin jiki yana sa matsalar ta fi muni.

How Pelvic Floor Weakness Affects Both

Tsokoki na ƙashin ƙugu suna tallafawa mafitsara, hanji, da mahaifa. Suna kuma ajiye fitsari da stool a ciki har sai kun zaɓi sakin su. Lokacin da waɗannan tsokoki suka raunana, duka tsarin suna shan wahala. Bayanan asibiti sun nuna cewa fitsari da najasa rashin daidaituwar suna tare a ciki 35-50% na marasa lafiya . Wannan haɗe-haɗe yana nuna sanadi ɗaya: tabarbarewar bene .

Rawanin tsokoki na ƙasa suna rasa ikon riƙe gabobi a wurin. Wannan na iya haifar da faɗuwa, inda gabobin ke motsawa zuwa ƙasa. Rashin goyan bayan yana shafar dubura, yana haifar da zubar da ciki mara inganci da ɓacin rai. Matsalolin kula da mafitsara sau da yawa suna bayyana tare da al'amuran hanji saboda tsokoki iri ɗaya suna tallafawa duka biyun. Ƙarfafa kashin ƙashin ƙugu ta hanyar motsa jiki da aka yi niyya zai iya inganta nau'ikan yabo guda biyu. Labari mai dadi shine cewa waɗannan tsokoki suna amsa da kyau ga horo, komai shekarun ku.

Canje-canjen Salon Rayuwa don Hana Fitsarin fitsari da Haji

Ƙananan canje-canje na iya yin babban bambanci. Ba kwa buƙatar canza rayuwarku gaba ɗaya zuwa dakatar da leaks . Sauƙaƙan halaye na yau da kullun na iya ƙarfafa jikin ku da yanke hatsarori. Waɗannan canje-canjen suna gyara ainihin abubuwan da ke haifar da zubewa, ba kawai alamun bayyanar ba. Za ku koyi abin da za ku ci, yadda ake sha, da yadda ake horar da mafitsara. Kowane mataki yana taimaka muku gina ingantaccen sarrafawa mataki-mataki.

Gyaran Abinci Don Lafiyar Urinary

Abin da kuke ci yana shafar mafitsara da hanjin ku. Wasu abinci suna kwantar da tsarin ku. Wasu suna haifar da haushi. Zaɓuɓɓukan da suka dace na iya dakatar da leaks kafin su fara. Teburin da ke ƙasa yana nuna abincin da ke taimakawa da abinci don iyakance.

Masanin ilimin urologist Emily Slopnick, MD , ya lissafa abubuwan da ke damun mafitsara na kowa. Abubuwan sha kamar kofi da shayi suna saman. Sodas, kayan zaki na karya, barasa, da abinci mai acidic kamar tumatir da ruwan lemu suma suna haifar da matsala. Ba lallai ne ka yanke su duka ba. Fara da samun ƙasa kuma ku ga yadda jikin ku yake ji. Masu tayar da hankali sun bambanta ga kowane mutum, don haka kula da abin da ya fi damu da ku.

Fiber shine mabuɗin don narkewar ku. Abincin fiber mai yawan gaske yana taimaka muku guje wa maƙarƙashiya, wanda ke sanya ƙarin matsi akan mafitsara. Lokacin da hanjin ku ya cika, yana matsawa akan mafitsarar ku kuma yana iya haifar da zubewa. Ƙara dukan hatsi, kayan lambu, da lentil a cikin abincinku yana sa abubuwa suyi tafiya da kyau. Wannan sauƙaƙan sauyi yana taimaka muku guje wa maƙarƙashiya kuma yana rage haɗarin haɗari.

Kula da Ruwa da Ruwa

Shan isasshen ruwa yana taimakawa tare da sarrafa mafitsara ta hanyoyi da yawa. Lokacin da ba ka sha sosai, fitsari yana yin ƙarfi. Fitsari mai ƙarfi yana damun rufin mafitsara kuma yana iya haifar da matsewar tsoka. Rashin shan isasshe kuma yana haifar da maƙarƙashiya, wanda ke ƙara matsa lamba akan mafitsara. Kasancewa cikin ruwa yana sa tsarin ku yayi aiki da kyau.

Gabaɗaya umarnin ruwa na iya taimakawa rage jin buƙatun batsa cikin gaggawa. Shawarar shan ruwa na yau da kullun shine 50 zuwa 70 oza (kimanin lita 1.5-2) a kowace rana, a yada a ko'ina cikin yini, da guje wa ruwa a cikin 'yan sa'o'i kadan na barci. Binciken ya ga raguwar raguwa a cikin sa'o'i 24 daga farkon zuwa makonni 10 (p <0.001).

Bi tsari mai sauƙi na ruwa don inganta sarrafa mafitsara. Nufin 40-60 oz na ruwa mai tsabta kowace rana. Shafa ruwa akai-akai maimakon shan da yawa lokaci guda . Wannan yana hana mafitsara daga samun damuwa. Ƙayyadadden ruwa bayan 6 na yamma don rage yawan ruwan dare. Tabbatar cewa kun tafi gidan wanka daidai kafin kwanciya barci don zubar da mafitsara gaba daya.

Hakanan zaka iya bin ɗabi'un ku tare da diary na mafitsara. Rubuta abin da kuke sha, lokacin da kuke shiga gidan wanka, da lokacin da kuka zubar. Wannan rikodin yana taimaka muku ganin alamu. Kuna iya lura cewa kofi da safe yana haifar da haɗari da tsakar rana. Da zarar kun ga hanyar haɗin yanar gizon, za ku iya yin zaɓi mafi wayo. Sarrafa shan ruwan ku yana ɗaya daga cikin mafi kyawun sauye-sauyen rayuwa da zaku iya yi.

Dabarun Horon Mafitsara

Horon mafitsara yana koya wa mafitsara riƙon fitsari na tsawon lokaci. Wannan hanya tana aiki da kyau don rashin ƙarfi na gaggawa da nau'ikan gauraye. Kuna koya wa mafitsara sannu a hankali don jira, samun ƙarin iko akan lokaci. Tebur da ke ƙasa yana nuna manyan dabaru.

Fara da ɓata tsari. Jeka gidan wanka a lokutan da aka saita, koda kuwa ba kwa jin sha'awar. Fara da tafiye-tafiye na sa'o'i kuma sannu a hankali sanya lokaci ya fi tsayi. Makasudin ku shine isa awa 3-4 tsakanin ziyartar gidan wanka. Wannan yana buƙatar haƙuri, amma mafitsarar ku ta saba da shi akan lokaci.

Ƙarfafawa yana taimaka maka magance buƙatun kwatsam. Lokacin da kuka ji kuna buƙatar tafiya, tsaya ku yi dogon numfashi. Matse tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu sau kaɗan. Ka shagala da tunani ko zance. Fara da jira mintuna 5-10, sannan kuyi aiki har zuwa lokuta masu tsayi. Kowace nasara tana gina kwarin gwiwa da sarrafa ku.

Wani bita na Cochrane ya gano cewa horar da mafitsara na iya rage yawan ɗigogi idan aka kwatanta da babu magani. Shaidar ta nuna inganta sau nawa kuke barewa da nawa kuke riƙe . Ƙananan tafiye-tafiyen ban daki da mafi girman ƙarfin mafitsara yana nufin ƙarancin damar zubewa. Waɗannan hanyoyin horar da mafitsara suna taimakawa kai tsaye tare da matsalolin sarrafa mafitsara kuma suna taimaka muku dakatar da zubewa. Kasancewa da daidaito yana da mahimmanci fiye da kasancewa cikakke. Tsaya tare da jadawalin ku, bibiyar ci gaban ku, kuma ku yi bikin ƙananan nasara a kan hanya.

Ayyukan Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa

Tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu suna aiki kamar hamma. Suna fitowa daga ƙashin ku zuwa kashin wutsiya. Wadannan tsokoki suna riƙe da mafitsara, hanji, da mahaifa. Lokacin da suka yi rauni, za ku rasa iko. Ayyukan motsa jiki na ƙashin ƙashin ƙugu suna ginawa waɗanda ke goyan bayan baya. Suna sa tsokoki sun fi ƙarfin da ke hana fitsari da stool daga zubowa. Waɗannan darussan suna taimakawa duka sarrafa fitsari da hanji lokaci ɗaya. Kuna iya yin su a ko'ina, kowane lokaci, kuma ba wanda zai sani. Makullin shine yin su daidai da zama tare da shi. Sakamakon yana ɗaukar lokaci, amma sakamakon yana da daraja.

Yadda Ake Gano Gano Ƙwayoyin Ƙashin Ƙashin Ku

Kafin ka iya ƙara ƙarfin ƙashin ƙashin ka, dole ne ka nemo shi. Mutane da yawa suna amfani da tsokoki mara kyau ba tare da sani ba. Suna matse cikinsu, cinyoyinsu, ko gindi a maimakon haka. Wannan kuskure yana haifar da takaici kuma babu sakamako. Yi amfani da ɗayan waɗannan hanyoyin da aka tabbatar don nemo tsokoki masu dacewa.

Hakanan zaka iya gwada dabarun gani masu sauƙi. Matsar da tsokoki a kusa da yatsan mai dubawa sannan a ja sama da ciki. Yi tunani game da dakatar da iskar gas ta hanyar ƙara zoben tsokoki a kusa da duburar ku. Ya kamata ku ji motsin rufewa da ɗagawa ba tare da ɗaga ƙafafu ko gindinku ba. Ga maza ku yi tunanin motsi azzakari sama da ƙasa ba tare da motsa wani abu ba. Ga mata, ji farji da dubura sun tashi sama da shiga. Wata hanya kuma ita ce dakatar da fitsari a tsakiyar rafi na tsawon daƙiƙa 1-2 akan bayan gida. Wannan 'gwajin tsayawa' yana samun tsokar da ke kusa da hanyar gaba. Yi amfani da shi kawai don nemo tsokoki, ba azaman motsa jiki na yau da kullun ba. Hakanan zaka iya tunanin dakatar da fitsari da riƙe gas a lokaci guda. Shakata da cinyoyinku, gindi, da ciki. Matse kusa da hanyar gaba, tsotse sama, kuma matsi kewayen hanyar baya. Mata za su iya tunanin suna matse tampon sama a cikin farji.

Yawancin masu farawa suna yin kurakurai na gama gari. Suna matse cikin ciki ko glutes maimakon ƙashin ƙashin ƙugu. Suna runtse bayansu a lokacin motsa jiki. Suna riƙe numfashin su, wanda ke ɗaga matsa lamba na ciki kuma yana damun ƙashin ƙashin ƙugu. Suna wuce gona da iri ta hanyar riƙe naƙuda da yawa ko yin fiye da saiti uku a rana. Waɗannan ƙananan tsokoki suna buƙatar hutawa. Idan ba ku ga canji bayan mako guda, fasahar ku na iya zama kuskure. Wasu yanayi, kamar ciwon ƙashin ƙugu, suna buƙatar motsa jiki na shakatawa maimakon ƙarfafawa. Lokacin da ake shakka, tambayi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don taimako.

Yin Motsa Jiki na Kegel Daidai

Da zarar kun sami tsokoki masu dacewa, zaku iya fara motsa jiki na kegel . Dabarar tana da mahimmanci fiye da ƙoƙarin. Siffa mara kyau na iya haifar da cutarwa fiye da kyau.

Tabbatar cewa mafitsarar ku ba ta da komai, sannan ku zauna ko ku kwanta. Ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu. Riƙe damtse kuma ƙirga 3 zuwa 5 seconds . Shakata tsokoki kuma ƙidaya 3 zuwa 5 seconds. Maimaita sau 10, sau 3 a rana (safiya, rana, da dare). Numfashi sosai kuma ku shakata jikin ku lokacin da kuke yin waɗannan darasi. Tabbatar cewa ba ku matsawa ciki, cinya, gindi, ko tsokar ƙirji ba. Da zarar ka koyi yadda ake yin su, kada ka yi motsa jiki na Kegel a daidai lokacin da kake yin fitsari fiye da sau biyu a wata, saboda hakan yana iya raunana tsokoki na ƙashin ƙugu na tsawon lokaci.

Bi wannan matakin mataki-mataki don tsari mai dacewa:

1. Nemo tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu ta hanyar tsaida fitsari a tsakiya ko tunanin kuna tsayawa gas.

2. Fara da ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu na daƙiƙa uku , sannan shakatawa na daƙiƙa uku. Wannan yana ƙidaya azaman kegel ɗaya.

3. Maimaita wannan sau 10 don kammala saiti ɗaya. Idan 10 yana da wuyar gaske, rage zuwa maimaitawa biyar har sai kun sami ƙarfi.

4. Ayi saiti daya da safe daya sai dare.

5. Yayin da kuke ƙara ƙarfi, ƙara riƙewa kuma shakatawa lokacin zuwa daƙiƙa biyar kowanne.

6. A hankali ƙara yawan kegels a kowane saiti zuwa 10 da mitar zuwa saiti uku a kowace rana.

7. Ci gaba da numfashi kamar yadda aka saba yayin aikin motsa jiki; kada ku rike numfashi ko kuma ku danne ciki, cinya, ko tsokoki.

Wadannan motsa jiki na tsoka na pelvic suna ba da sakamako na gaske. Wani bincike ya nuna cewa mata suna motsa jiki na kegel bayan haihuwa. A mako na 4, kashi 10% ne kawai na ƙungiyar kegel ke da rashin hailar fitsari a matakin farko , idan aka kwatanta da 13.3% a cikin ƙungiyar kulawa. A mako na 8, kawai kashi 3.3% na ƙungiyar kegel suna da rashin daidaituwar fitsari a aji na biyu, sabanin 6.7% a cikin ƙungiyar kulawa. Babu kowa a cikin kowane rukuni da ya sami rashin haquri. Kungiyar kegel ta kuma ba da rahoton babban ci gaba a cikin ingancin rayuwa, gami da aikin rawa, aikin zamantakewa, da lafiyar duniya. Sun ji ƙarancin gajiya, gudawa, anorexia, da maƙarƙashiya idan aka kwatanta da tushen su.

'Tare da ƙarfi da haɗin kai tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu, za ku iya gina ingantaccen sarrafawa da amincewa, rage gaggawa, da rage yuwuwar yaɗu,' in ji Dr. Fernandez Cuadrado. Hakanan motsa jiki na Kegel yana inganta lokaci da daidaitawa. Suna ba da damar 'matsi na riga-kafi' lokacin da kuka ji buƙatun na zuwa. Wannan fasaha tana taimaka muku haɓaka sarrafa mafitsara a cikin yanayi na ainihi.

Yawanci da Tsawon Lokaci don Mafi kyawun Sakamako

Daidaituwa yana bugun ƙarfi. Tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu ƙanana ne. Suna mayar da martani ga horo na yau da kullun, matsakaicin matsakaici fiye da zama mai tsanani na lokaci-lokaci. Yi nufin samun ci gaba mai dorewa da za ku iya kula da kullun.

• Kwangilar tsokoki na ƙwanƙwasa na 3-5 seconds , shakata 3-5 seconds, maimaita sau 10.

• A hankali ƙara zuwa natsewa na daƙiƙa 10 da annashuwa.

• Nufin motsa jiki 30-40 kowace rana, yada cikin yini.

• Haɗa da sauri flicks: 2-3 naƙuda da sakewa.

Tsara zaman ku cikin hikima. Ku ciyar da minti 5-10 a kowane zama, tare da gajeren hutu da hutu na minti 2 idan kun yi minti 10. Yi motsa jiki aƙalla kwanaki 5 a kowane mako, kodayake aikin yau da kullun ya fi dacewa. Kuna iya yin har sau uku a kowace rana, a raba su da safe, tsakar rana, da maraice. Ka guji yawan horo. Tsaya lokacin da kuka ji asarar ƙarfi 50%. Wannan gajiyawar tana nuna tsokoki suna buƙatar hutawa, ba ƙarin aiki ba.

Hakuri yana da mahimmanci. Cibiyar Cleveland Clinic ta ba da rahoton cewa yawancin mutane suna lura da canje-canje a cikin rashin daidaituwa bayan makonni shida zuwa takwas na motsa jiki na kegel akai-akai. Rose City Urology yana nuna cewa yawancin mutane suna fara lura da canje-canje na gaske a cikin makonni 4-6, tare da ƙarin ƙarfin ƙarfi bayan watanni 5-6. Suna bayar da rahoton ƙimar haɓakawa na 70% a cikin lamuran rashin daidaituwa. Cibiyar Kula da Ciwon sukari da Ciwon Jiki da Cututtukan koda (NIDDK) ta bayyana cewa sarrafa mafitsara na iya ingantawa bayan Makonni 3 zuwa 6 na aiki daidai gwargwado.

Waɗannan darussan motsa jiki na ƙashin ƙashin ƙugu suna magance matsalolin sarrafa mafitsara da zubar hanji. Suna ƙarfafa ƙungiyar tsoka guda ɗaya wanda ke goyan bayan tsarin biyu. Ba kwa buƙatar kayan aiki na musamman ko ƙungiyar motsa jiki. Kuna iya yin su a teburin ku, a cikin mota, ko yayin kallon talabijin. Ayyukan motsa jiki sun zama al'ada, kuma al'ada ta zama mafita. Tsaya tare da aikin yau da kullun. Bibiyar ci gaban ku. Yi bikin ƙananan haɓakawa. Ƙashin ƙashin ƙugu zai amsa, kuma ikon sarrafa ku zai yi ƙarfi kowane mako.

Dabarun Halaye don Rage Leaka

Halin yau da kullun yana tsara mafitsara da sarrafa hanji fiye da yadda kuke zato. Ƙananan canje-canje ga abubuwan yau da kullun na iya dakatar da haɗari kafin su fara. Waɗannan dabarun ɗabi'a suna aiki tare da motsa jiki na bene don ba ku kwarin gwiwa duk rana. Ba kwa buƙatar kayan aiki na musamman ko magunguna. Kuna buƙatar tsayayyen aiki da kulawa ga siginar jikin ku.

Shirye-shiryen Tafiya na Bathroom da Voiding Biyu

Mafitsara na koya daga yau da kullun. Lokacin da kuka jira gaggawa don yajin aiki, kuna gayyatar hatsarori. tafiye-tafiyen gidan wanka da aka tsara sun karya wannan tsarin. Saita takamaiman lokuta don amfani da bayan gida, koda lokacin da ba ku da sha'awa. Fara da ziyarar sa'o'i kuma a hankali ƙara lokacin da kusan mintuna 15 a lokaci ɗaya. Shirin horar da mafitsara na yau da kullun yana amfani da littafin ajiyar mafitsara don ƙirƙirar jadawalin ku. Kuna bin wannan jadawalin koda lokacin da sha'awar ta ji laushi ko babu. Wannan hanya tana sake horar da mafitsara don ɗaukar ƙarin fitsari kuma yana rage zubewar da ba zato ba tsammani.

Rashin ɓarna sau biyu yana ƙara wani matakin kariya. Wannan dabara tana taimaka maka zubar da mafitsara gaba daya. Bayan rafinku na farko ya tsaya, zauna a zauna kuma ku natsu. Danganta kadan gaba kuma jira 20-30 seconds. Sannan a sake gwada fitsari ba tare da takura ba. Wannan fanni na biyu yana cire ragowar fitsarin da zai tsaya a baya. Ƙananan fitsarin da ya ragu yana nufin ƙarancin damar zubar da ruwa da ƙarancin tafiye-tafiye na gaggawa. Gwada yin ɓarna sau biyu da safe, kafin lokacin kwanta barci, bayan shan ruwa mai yawa, ko duk lokacin da alamun suka yi muni. Tsayawa aiki na iya rage mita da gaggawa cikin kwanaki. A cikin makonni, ƙila za ku lura da mafi kyawun kulawar mafitsara da ƙarancin cututtukan urinary fili.

Sarrafa Tari, atishawa, da Ƙirar Jiki

Motsa jiki ba zato ba tsammani ya kama kowa a cikin tsaro. Yin atishawa ko tari na haifar da matsi kwatsam akan mafitsara. Knack maneuver yana ba ku kariya mai ƙarfi. Wannan dabarar ta ƙunshi matse tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu kafin da lokacin tari ko atishawa. Wani bincike na asibiti ya nuna sakamako mai ban mamaki. Matan da ba su da juna biyu sun rage musu jika daga 43.2 cm ⊃2; zuwa 6.9 cm; akan gwajin tawul na takarda. Mata masu ciki sun tafi daga 14.8 cm² zuwa 0.0 cm; A cikin wannan binciken, 76.6% na matan da ba su da juna biyu sun rage zubar jini, kuma 18.8% sun dakatar da shi gaba daya. Daga cikin mata masu juna biyu, kashi 79.3 cikin dari sun rage yoyon fitsari, kashi 55.1% kuma sun daina yabo gaba daya.

Knack maneuver yana aiki nan da nan. Ba kwa buƙatar makonni na horo don amfana. Ka tuna kawai ka matse kafin ka tari, atishawa, dariya, ko ɗaga wani abu mai nauyi. Wannan aiki mai sauƙi yana ba ku kariya nan take daga asarar fitsari mai alaƙa da damuwa. Yi aiki da shi yayin ayyukan yau da kullun har sai ya zama atomatik.

Nasihun Tsafta: Shafa Gaba zuwa Baya da Amfani da Bidets

Tsaftace mai kyau yana hana kamuwa da cuta da kumburin fata. Waɗannan halaye suna da mahimmanci yayin da kuke sarrafa rashin natsuwa. Koyaushe shafa daga gaba zuwa baya bayan amfani da bayan gida. Wannan jagorar tana hana ƙwayoyin cuta daga yankin dubura isa zuwa urethra. Wannan al'ada mai sauƙi tana rage haɗarin kamuwa da cutar yoyon fitsari sosai.

Tsaftace yankin al'aurarku akai-akai da sabulu da ruwa mai laushi. Sabulun ƙanƙara yana lalata ma'aunin pH ɗin ku na halitta kuma yana haifar da haushi. Yi amfani da goge-goge-daidaitacce ko feshi don kiyaye acidity na halitta da rage wari. Waɗannan samfuran suna aiki da kyau ga fata mai laushi, amma amfani da su cikin matsakaici. Ba sa maye gurbin wanke-wanke na yau da kullun.

Kula da fata mai laushi amma mai tasiri shine mabuɗin. Bayyanar fitsari da stool na iya haifar da al'amura kamar dermatitis mai alaƙa da rashin natsuwa (IAD), don haka kiyaye tsabtar fata da kiyayewa da gaske. Lokacin da kuka haɗa da kula da fata mai kusanci a matsayin wani ɓangare na kulawar yau da kullun, yana taimakawa kiyaye ta'aziyya, yana hana kamuwa da cuta, kuma yana tallafawa ingantacciyar rayuwa gabaɗaya.

Bi sauƙaƙan yau da kullun na matakai huɗu bayan kowace motsin hanji. Da farko, a tsaftace fata da sauri ta yin amfani da sassauƙa, mara sabulu, da masu tsabtace barasa. Kada a wanke kumfa mai wankewa da gogewa suna cire sharar ba tare da bushewa ba. Na biyu, shafa fata ta bushe a hankali. A guji shafa, wanda ke haifar da lalacewa. Na uku, shafa man shafawa ba tare da barasa ba don kiyaye danshin fata. Na hudu, kare wurin tare da kirim mai shinge mai dauke da zinc oxide. Wannan yana haifar da kariya mai kariya wanda ke rufe danshi kuma yana hana chafing. Sake shafa kirim mai shinge bayan kowane tsari na tsaftacewa da bushewa. Wadannan dabi'un tsafta suna kiyaye fata lafiya da kwanciyar hankali yayin da kuke aiki kan inganta matsalolin kula da mafitsara.

Lokacin Neman Taimakon Likita don Rashin Nasara

Alamomin Ya Kamata Ku Gani Likita

Kuna iya mamakin ko alamun ku suna buƙatar kulawar likita. Amsar ita ce eh idan sun shiga hanyar kwanakin ku. Ci gaba ko kara muni Yakamata a rika duba zubewar fitsari a koda yaushe, koda kuwa kuna tunanin wani bangare ne na tsufa. Alamomin gargaɗi da yawa suna nufin ya kamata ku sami ra'ayi na ƙwararru.

• Jini a cikin fitsari na iya nufin kamuwa da cuta, kumburi, ko ciwon daji.

• Rashin iya zubar da mafitsara cikakke alama ce ta riƙewa.

• Jin zafi a cikin ƙananan ciki na iya nuna matsala ta urinary fili.

• Peeing sau takwas ko fiye a rana alama ce ta faɗakarwa ta gama gari.

• Ciwo ko konewa lokacin da kuke barewa yakan nuna alamun kamuwa da cuta ko kumburi.

Sauran alamomin maɓalli sun haɗa da ɗigogi akai-akai waɗanda ke lalata ayyukan yau da kullun. Ba zato ba tsammani, mai wuyar sarrafa sha'awar bazuwa alama ce ta kwatsam ta rashin haquri. Yin ƙwanƙwasa sau da yawa da daddare na iya dagula barcinka. Idan kuna da matsala zubarwa, a duba. Har ila yau, duba ƙwararren kula da lafiya idan kuna da ciwo tare da alamun ku ko canji kwatsam a yadda kuke aiki. Waɗannan alamun na iya yin nuni ga wani ɓoyayyen yanayin da ke buƙatar magani. Idan matsalolin kula da mafitsara sun ɓata rayuwar ku, ku tuna cewa neman taimako yana nuna ƙarfi.

Abin da za ku yi tsammani yayin shawarwari

Likitan ku zai fara da magana da ku game da tarihin lafiyar ku. Za su tambayi lokacin da alamun suka fara, yadda suka canza akan lokaci, tarihin ciki, tarihin tiyata, magunguna, da jiyya na baya. Wannan magana tana taimaka musu su fahimci takamaiman yanayin ku.

Na gaba yana zuwa jarrabawar jiki . Likitan zai duba ciki, baya, da yankin ƙashin ku. Ga mata, gwajin ƙashin ƙugu na iya haɗawa da tari don bincika ko yatsuniya. Likitan zai kuma duba yiwuwar tsawaitawa da gwada ƙarfin tsokar bene na ƙashin ƙugu. Ga maza, ana iya yin gwajin prostate.

Likitanka kuma yana iya yin odar gwaje-gwaje da yawa. Littafin diary na mafitsara yana bin diddigin abin da kuke sha da nawa kuka yi na aƙalla kwanaki uku. Gwajin dipstick yana bincika fitsarin ku don gano ƙwayoyin cuta, jini, ko furotin. Gwajin fitsari saura yana auna yawan fitsarin da ke zama a cikin mafitsara bayan kun kware. Wannan yana taimakawa duba rashin haquri. Idan an buƙata, ana iya yin ƙarin gwaje-gwaje kamar cystoscopy ko nazarin urodynamic. Waɗannan gwaje-gwajen suna auna matsa lamba yayin da mafitsara ta cika da komai.

Zaɓuɓɓukan Jiyya Likitanka na iya ba da shawarar

Tsarin ku na jiyya ya dogara da nau'in da kuma yadda rashin lafiyar ku ke da kyau. Akwai zaɓuɓɓuka masu kyau da yawa. Likitan ku zai yi aiki tare da ku don nemo wanda ya dace.

• Don rashin kwanciyar hankali, ƙwayar farji na iya taimakawa. Wannan na'ura mai cirewa tana goyan bayan urethra.

• Yin tiyatar majajjawa na uretral yana amfani da ragamar raga don tallafawa urethra don rashin kwanciyar hankali.

• Tiyata don ɗaga gaɓoɓin na motsa su zuwa wuri, sau da yawa don ƙaddamar da gabobin pelvic.

• Don rashin kwanciyar hankali na gaggawa, magunguna na iya kwantar da mafitsara mai yawan aiki.

• Magungunan antidepressant na iya taimakawa ga gauraye rashin natsuwa.

• Likitoci sukan haɗa jiyya don nau'ikan alamun biyu lokacin da marasa lafiya suka gauraya rashin natsuwa.

• Ƙarfafa kasan ƙashin ƙugu ta hanyar motsa jiki na Kegel ko electrostimulation yana sake gina ƙarfin tsoka.

Waɗannan zaɓuɓɓukan da ba su da haɗari suna aiki da kyau ga mutane da yawa. Hakanan likitanku na iya ba da shawarar sauye-sauyen rayuwa, horo, ko dabarun ɗabi'a. Daidaitaccen haɗin jiyya yana ba ku dama mafi kyau don sake samun iko. Ba lallai ne ku karɓi wannan yanayin a matsayin dindindin ba. Taimako yana can, kuma yana aiki.

Zaɓuɓɓukan Gudanarwa: Samfura da Jiyya

Zaɓan Pads masu Shaye da Rigar Kamfani

Samfurin da ya dace zai iya taimaka muku jin daɗi kowace rana. Kuna buƙatar yin tunani akai dacewa, aiki, da nau'in samfurin . Zaɓi girman bisa ga ma'aunin kugu da kwatangwalo. Matsayin ayyukanku da yadda mummunan yabo shima yana da mahimmanci. Daban-daban iri suna amfani da sigogi daban-daban. Wataƙila kuna buƙatar gwada kaɗan kafin ku sami mafi dacewa. Kyakkyawan samfur ya kamata ya zauna kusa da jikinka ba tare da gibba ba. Wannan yana dakatar da zubewar gefe kuma yana ba ku kwanciyar hankali.

Nemo samfuran da suka dace da nawa kuke zubar. Yayyo haske yana buƙatar ƙarancin ɗaukar nauyi fiye da ɗigo mai nauyi. Mafi kyawun samfura suna amfani da kayan abin sha don cire danshi daga fata. Suna kuma dakatar da wari don haka za ku sami kwarin gwiwa. Chiaus amintaccen mai yin inganci ne diapers na manya da ɗigon rashin haquri. Samfuran su suna da ƙimar sha mai yawa da kayan numfashi. Kuna iya zaɓar tsakanin zaɓuɓɓukan da za'a iya zubarwa da sake amfani da su. Abubuwan da ake zubarwa suna da sauƙin amfani da canzawa. Abubuwan da za a sake amfani da su ana iya wanke su kuma sun fi kyau ga muhalli. Kowane nau'in yana aiki don buƙatu daban-daban. Zaɓi salon da ya dace da rayuwar ku mafi kyau. Samfurin da ya dace yana ba ku damar motsawa cikin kwanakin ku ba tare da damuwa ba.

Magunguna da Karancin Tsari

Zaɓuɓɓukan jiyya na ƙwararru sun wanzu ga duka biyun fitar fitsari da hanji . Likitanku na iya ba da shawarar hanya bisa takamaiman matsalar ku. Don rashin daidaituwar damuwa, ɓangarorin urethral zaɓi ne na kowa. Wannan magani yana allurar gel mai laushi a kusa da bangon urethra. Gel yana taimakawa mafi kyawun rufe urethra. Hanyar yana ɗaukar kawai Minti 3-5 a asibiti. Kuna iya komawa ayyukan yau da kullun cikin sa'o'i 24. Yawancin mata suna jin daɗi sosai bayan wannan hanya. Ana nufin tasirin tasirin ya wuce shekaru masu yawa.

Don rashin kwanciyar hankali, Allurar Botox wani zaɓi ne. Likitan ku yana allurar maganin a bangon mafitsara yayin ziyarar ofis cikin gaggawa. Tasirin ya wuce watanni 6-9. Kuna iya buƙatar maimaita allura na tsawon lokaci. Sacral neuromodulation wani zaɓi ne don rashin daidaituwa na gaggawa. Ƙaramar na'ura tana aika sigina masu laushi zuwa jijiyoyi masu sarrafa mafitsara. Ka fara gwada lokacin gwaji. Idan yana aiki da kyau, likitanku yana sanyawa a cikin dasawa na dindindin. Waɗannan hanyoyin suna ba ku ƙarin iko akan alamun ku. Yi magana da likitan ku game da wane zaɓi ya dace a gare ku. Ba dole ba ne ka karɓi yabo a matsayin matsala ta dindindin.

Haɗin Samfuran Tallafi cikin Rayuwa ta yau da kullun

Yin amfani da samfuran rashin natsuwa baya nufin dole ne ku daina ayyukan yau da kullun. Ana yin samfuran zamani don mutunci da ta'aziyya. Suna kama kuma suna jin kamar tufafi na yau da kullun. Kuna iya sa su a ƙarƙashin kowane tufafi ba tare da kowa ya lura ba. Kafa tsarin yau da kullun don canza samfura. Wannan yana taimaka muku zama sabo kuma yana rage haɗarin kumburin fata. Yi amfani da sabulu mai laushi da ruwan dumi duk lokacin da ka tsaftace wurin. Ki shafa fata a hankali kafin saka sabon samfur.

Yi tunani game da amfani jakunkuna masu toshe wari don zubar da sirri. Waɗannan jakunkuna suna kama wari kuma suna sauƙaƙa zubarwa a gida ko kan tafiya. Murfin diaper mai numfashi na iya ba da ƙarin kariya ta ɗigo. Suna da nauyi kuma suna da launuka da yawa. Kuna iya kiyaye salon ku yayin da kuke jin kwanciyar hankali. Nemo mafi ƙanƙantar samfurin da ke sarrafa matakin yaɗuwar ku. Wannan yana ba ku mafi girman sirri da kwanciyar hankali. Ajiye ƴan samfuran samfuran a cikin jaka ko motarka. Kasancewa cikin shiri yana taimaka muku samun kwarin gwiwa a duk inda kuka je. Tare da samfurori da halaye masu dacewa, za ku iya yin rayuwar ku ba tare da damuwa ba.

Rashin kwanciyar hankali yana shafar miliyoyin, amma kuna iya sarrafa shi. Ƙananan matakai masu daidaituwa suna haifar da canji mai ɗorewa. Fara tare da motsa jiki na bene, gyare-gyaren abinci, da horar da mafitsara. Waɗannan ayyuka guda uku suna ba ku mafi iko akan yayyo . Ba kwa buƙatar sake fasalin rayuwar ku dare ɗaya.

Neman taimakon likita yana nuna ƙarfi, ba rauni ba. Likitoci suna ba da jiyya masu aiki. Kuna iya kula da lafiyar fitsari da hanji a yau. Zaɓi nasiha ɗaya ko biyu daga wannan jagorar kuma yi aiki da su kullun. Gina daga can yayin da kuke samun amincewa. Kowace karamar nasara tana motsa ku kusa da 'yanci daga rashin kwanciyar hankali . Jikin ku yana amsa haƙuri da aiki. Fara yanzu, kuma zaku lura da haɓakawa cikin makonni.

FAQ

Har yaushe Kafin atisayen Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwal) nawa Ya Nuna Sakamako?

Yawancin mutane suna ganin haɓakawa a cikin makonni 4 zuwa 6 na aikin yau da kullun. Tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu suna aiki kamar kowace tsoka. Yin su akai-akai yana da mahimmanci fiye da yin su tuƙuru. Ci gaba da yin motsa jiki na tsokar ƙashin ƙugu kowace rana. A hankali za ku sami ingantaccen iko akan lokaci.

Za a iya Magance Rashin Ciki Gabaɗaya?

Ee, mutane da yawa suna samun cikakkiyar murmurewa. Sakamakon ya dogara da nau'i da kuma dalilin rashin iyawar ku. Rashin kwanciyar hankali sau da yawa yana samun kyau sosai tare da takamaiman motsa jiki. Rashin natsuwa yana samun kyau tare da horar da mafitsara. Rashin daidaituwar haɗe-haɗe na iya buƙatar haɗakar hanyoyi. Likitanku zai iya taimaka muku nemo hanyar da ta dace.

Menene Bambancin Tsakanin Damuwa da Ƙarfin Ƙarfafawa?

Rashin damuwa yana faruwa lokacin da matsa lamba na jiki ya fitar da fitsari. Tari, atishawa, ko dagawa na iya haifar da shi. Rashin kwanciyar hankali yana nufin ka ji kwatsam, buƙatar buƙatu mai ƙarfi. Wataƙila ba za ku iya zuwa bayan gida cikin lokaci ba. Sanin nau'in ku yana taimaka muku zabar maganin da ya dace.

Ana Sanar da Samfuran Abun Ƙarƙashin Tufafi?

Ana yin samfuran zamani don ba a san su ba. Sun dace kusa da jikinka kuma suna kwance ƙarƙashin tufafi. Ba wanda zai san kana sa su. Zaɓi samfurin mafi ƙanƙanta wanda ke aiki don matakin yaɗuwar ku. Za ku ji lafiya da kwanciyar hankali duk rana.

Yaushe Zan Gani Likita Game da Leaka?

Duba likita idan yatsa ya shiga cikin rayuwar yau da kullun. Jini a cikin fitsari, zafi, ko matsalar zubar da mafitsara shima yana nufin ya kamata ka tafi. Canje-canje kwatsam a cikin alamun ku na buƙatar kulawar likita. Neman taimako yana nuna ƙarfi, ba rauni ba. Jiyya na farko yana ba da sakamako mafi kyau.

Koyarwar Mafitsara Zai Iya Taimakawa Da gaske?

Ee, horar da mafitsara yana aiki da kyau ga mutane da yawa. Binciken binciken ya gano cewa yana rage ɗigon ruwa idan aka kwatanta da babu magani. Kuna koya wa mafitsara a hankali don ɗaukar ƙarin fitsari. Zuwa gidan wanka akan jadawali da koyan jira yana taimakawa wajen gina ikon sarrafa ku. Ci gaba da shirin na makonni da yawa.

Shin Motsa jiki Kegel yana Taimakawa tare da Fitar Hanji shima?

Ee, suna yi. Tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu suna riƙe da mafitsara da hanjin ku. Yin su da ƙarfi yana inganta iko ga duka biyun. Bincike ya nuna cewa kashi 35 – 50% na mutanen da ke fama da rashin iya yoyon fitsari suma suna zubewar hanji. Ayyukan Kegel suna gyara raunin tsoka da aka raba da kyau.

Wadanne samfura ne Chiaus ke bayarwa don rashin daidaituwa?

Chiaus yana yin manyan diapers , wando mai jan hankali, da gashin rashin natsuwa. Samfuran su suna da babban sha da kayan numfashi. Kuna iya zaɓar tsakanin zaɓuɓɓukan zubarwa ko sake amfani da su. Duk samfuran suna tafiya ta ƙaƙƙarfan bincike mai inganci. An yi su don mutunci, ta'aziyya, da amincewa a rayuwar yau da kullum.