Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Kab Mob Kab Mob thiab Kab Mob: Ib Daim Ntawv Qhia Ib kauj ruam

Koj puas tau txhawj xeeb txog yuav ua li cas tiv thaiv kev tso zis thiab tso quav? Koj tsis nyob ib leeg. Kwv yees li ntawm 1 ntawm 3 tus poj niam thiab 1 ntawm 10 tus txiv neej muaj qee yam kev tsis haum tshuaj. Tus mob no cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, tab sis koj tuaj yeem kho thiab tiv thaiv nws. Paub txog qhov ua rau koj tswj koj lub cev. Cov kev hloov pauv yooj yim xws li noj zaub mov zoo dua thiab ua pelvic pem teb ce tuaj yeem txhim kho lub zais zis. Koj tuaj yeem saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab muaj kev xau tsawg dua. Phau ntawv qhia no muab cov kauj ruam ua tau los pab koj tiv thaiv kev tso zis thiab tso quav. Koj yuav kawm txog qhov ua rau muaj xwm txheej thiab yuav ua li cas thiaj tsim tau tus cwj pwm zoo. Pib hnub no, thiab koj yuav pom cov kev hloov pauv zoo.

Ntsiab Cai

• Incontinence cuam tshuam rau ntau tus neeg, tab sis koj tuaj yeem tswj tau nws.

• Paub tias koj muaj incontinence hom twg yog li koj tuaj yeem xaiv txoj kev kho mob.

• Hloov yam koj noj thiab haus los pab kom tsis txhob muaj dej.

• Qhia koj lub zais zis los ntawm kev mus rau chav dej ntawm lub sijhawm teem tseg.

• Ua kom koj lub plab hauv plab kom muaj zog nrog Kegel ce.

• Siv Knack maneuver kom tsis txhob xau thaum koj hnoos.

• Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov tsos mob tshwm sim hauv koj lub neej txhua hnub.

• Siv absorbent cov khoom kom xis nyob thiab ntseeg siab.

Ua thiab Hom Incontinence

Txhawm rau kho koj cov dej xau, koj yuav tsum xub paub hom twg koj muaj . Incontinence tsis yog ib qho teeb meem xwb. Nws los ntawm ntau hom, thiab txhua daim ntawv muaj nws tus kheej ua rau thiab ua rau. Thaum koj pom koj tus qauv, koj tuaj yeem ua raws li cov kauj ruam kom rov qab tau tswj.

Urinary Incontinence yog dab tsi? Hom thiab Ua

Urinary incontinence txhais tau tias koj tso zis tsis muaj lub ntsiab lus. Peb hom tseem ceeb yog kev ntxhov siab, kev xav, thiab dhau mus. Txhua hom xav txawv thiab tshwm sim rau ntau yam.

Koj puas xau thaum koj txham lossis dhia? Qhov ntawd taw qhia rau kev ntxhov siab incontinence . Kev tshuaj xyuas ntawm 48 qhov kev tshawb fawb pom tias 78% ntawm cov poj niam uas tso zis tsis muaj zog muaj hom kev ntxhov siab, ua rau nws ntau tshaj. Hais kom incontinence feem ntau ntaus yam tsis ceeb toom. Koj xav tias yuav tsum tau mus, thiab tej zaum koj yuav tsis ncav cuag chav dej hauv lub sijhawm. Qee tus neeg muaj kev sib xyaw ua ke , uas ua ke ob qho kev ntxhov siab thiab ua rau cov tsos mob. Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem xau thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab tseem xav tias muaj kev xav sai thaum hmo ntuj.

Dab tsi yog Bowel Incontinence? Tej Yam Ua

Kev mob plab hnyuv txhais tau tias koj tswj tsis tau cov quav lossis roj. Nws cuam tshuam txog 8% ntawm cov neeg laus thoob ntiaj teb, raws li kev tshuaj xyuas ntawm 80 cov kev tshawb fawb. Tus nqi nce mus rau 9.3% rau cov neeg laus dua 60. Cov poj niam tau ntsib nws me ntsis ntau dua li cov txiv neej.

Ntau yam mob ua rau lub plab zom mov. Mob plab tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev. Kev cem quav tuaj yeem ua rau lub qhov quav thiab ua rau cov leeg tsis muaj zog. Kev yug menyuam los ntawm qhov chaw mos tuaj yeem rhuav tshem qhov quav sphincter. Cov paj hlwb puas los ntawm ntshav qab zib, mob stroke, lossis kev raug mob qaum qaum kuj ua lub luag haujlwm. Hemorrhoids, rectal prolapse, thiab rectocele pab txhawb. Lub cev tsis ua haujlwm ua rau qhov teeb meem loj dua.

Yuav ua li cas Pelvic Floor Weakness cuam tshuam rau ob leeg

Koj cov leeg hauv plab pelvic txhawb koj lub zais zis, plob tsis so tswj, thiab uterus. Lawv kuj khaws tso zis thiab quav rau hauv kom txog thaum koj xaiv tso lawv. Thaum cov leeg no tsis muaj zog, ob lub cev raug kev txom nyem. Cov ntaub ntawv kho mob qhia tau hais tias tso zis thiab fecal incontinence coexist nyob rau hauv 35-50% ntawm cov neeg mob . Qhov kev sib tshooj no qhia txog qhov sib koom ua ke: pelvic floor dysfunction.

Cov leeg tsis muaj zog hauv pem teb poob lawv lub peev xwm los tuav lub cev hauv qhov chaw. Qhov no tuaj yeem ua rau prolapse, qhov twg hauv nruab nrog cev hloov mus. Kev poob ntawm kev txhawb nqa cuam tshuam rau lub qhov quav, ua rau tsis muaj txiaj ntsig ntawm qhov khoob thiab qhov dej. Cov teeb meem tswj lub zais zis feem ntau tshwm sim nrog cov teeb meem hauv plab vim tias tib cov leeg txhawb nqa ob leeg. Txhim kho koj lub plab hauv plab los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho ob hom kev xau. Qhov xwm zoo yog tias cov leeg no teb tau zoo rau kev cob qhia, tsis hais koj hnub nyoog li cas.

Txoj kev ua neej hloov pauv kom tsis txhob tso zis thiab plab hnyuv

Cov kev hloov me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Koj tsis tas yuav hloov koj lub neej tag nrho rau tso tseg . Cov cwj pwm niaj hnub yooj yim tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab txo qis kev sib tsoo. Cov kev hloov pauv no kho qhov ua rau cov dej xau tiag tiag, tsis yog cov tsos mob xwb. Koj yuav kawm paub noj dab tsi, haus dej li cas, thiab qhia koj lub zais zis. Txhua kauj ruam yuav pab koj tsim kev tswj kom zoo dua ib kauj ruam.

Diet Adjustments for Urinary Health

Yam koj noj muaj feem cuam tshuam rau koj lub zais zis thiab plab hnyuv. Qee cov zaub mov ua kom koj lub cev zoo. Lwm tus ua rau khaus khaus. Cov kev xaiv raug tuaj yeem tso tseg ua ntej lawv pib. Cov lus hauv qab no qhia txog cov khoom noj uas pab thiab cov zaub mov kom txwv.

Tus kws kho mob Urologist Emily Slopnick, MD , teev cov zais zis ntau. Caffeine haus zoo li kas fes thiab tshuaj yej yog sab saum toj. Cov dej qab zib, cov khoom qab zib cuav, cawv, thiab cov khoom noj acidic xws li txiv lws suav thiab kua txiv kab ntxwv kuj ua rau muaj teeb meem. Koj tsis tas yuav txiav lawv tag nrho. Pib los ntawm kev muaj tsawg dua thiab pom koj lub cev xav li cas. Cov txiaj ntsig sib txawv rau txhua tus neeg, yog li ua tib zoo saib xyuas qhov thab koj tshaj plaws.

Fiber yog qhov tseem ceeb rau koj kev zom zaub mov. Cov zaub mov muaj fiber ntau pab koj kom tsis txhob cem quav, uas ua rau koj lub zais zis ntxiv. Thaum koj lub plab zom mov puv, nws thawb tawm tsam koj lub zais zis thiab tuaj yeem ua rau xau. Ntxiv tag nrho cov nplej, zaub, thiab lentils rau koj cov zaub mov ua kom cov khoom txav mus tau zoo. Qhov kev hloov pauv yooj yim no pab koj kom tsis txhob cem quav thiab txo koj txoj kev pheej hmoo.

Hydration thiab Fluid Management

Kev haus dej kom txaus yuav pab tswj lub zais zis ntau txoj hauv kev. Thaum koj haus dej tsis txaus, koj cov zis muaj zog. Cov zis muaj zog thab koj lub zais zis thiab tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij. Kev haus dej tsis txaus kuj ua rau cem quav, uas ntxiv rau koj lub zais zis. Nyob twj ywm hydrated ua kom koj lub cev ua haujlwm zoo.

Cov lus qhia dej dav dav tuaj yeem pab txo qis qhov xav tau kev tso zis sai sai. Qhov pom zoo kom haus dej ib txwm yog 50 mus rau 70 ounces (kwv yees li 1.5-2 litres) ib hnub twg, kis tusyees thoob plaws ib hnub, thiab tsis txhob haus dej li ob peb teev tom qab pw. Txoj kev tshawb no pom qhov poob loj hauv cov ntu ntu ib 24 teev txij thaum pib mus rau 10 lub lis piam (p <0.001).

Ua raws li lub sijhawm ua kua dej yooj yim los txhim kho lub zais zis. Hom phiaj rau 40-60 ooj dej dawb txhua hnub. Haus dej ntau zaus tsis txhob haus ntau ib zaug . Qhov no txwv tsis pub koj lub zais zis los ntawm kev ntxhov siab. Txwv cov kua dej tom qab 6 teev tsaus ntuj kom txo cov dej ntws thaum hmo ntuj. Nco ntsoov tias koj mus rau chav dej ua ntej pw kom koj lub zais zis tag nrho.

Koj tseem tuaj yeem taug qab koj tus cwj pwm nrog lub zais zis diary. Sau koj haus dab tsi, thaum koj mus rau chav dej, thiab thaum koj xau. Cov ntaub ntawv no pab koj pom cov qauv. Tej zaum koj yuav pom tias kas fes thaum sawv ntxov ua rau muaj xwm txheej thaum tav su. Thaum koj pom qhov txuas, koj tuaj yeem xaiv qhov ntse dua. Tswj koj cov dej kom tsawg yog ib qho kev hloov pauv hauv kev ua neej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua.

Kev cob qhia zais zis

Kev cob qhia zais zis qhia koj lub zais zis kom tso zis ntau dua ntev dua. Txoj kev no ua haujlwm zoo rau kev xav tsis meej thiab sib xyaw ua ke. Koj maj mam qhia koj lub zais zis kom tos, tswj tau ntau lub sijhawm. Cov lus hauv qab no qhia txog cov txheej txheem tseem ceeb.

Pib nrog kev ncua sijhawm. Mus rau chav dej ntawm lub sijhawm teem, txawm tias koj tsis xav tias qhov xav tau. Pib nrog kev mus ncig ib teev thiab maj mam ua kom lub sijhawm ntev dua. Koj lub hom phiaj yog kom ncav cuag 3-4 teev ntawm kev mus ntsib chav dej. Qhov no yuav siv sijhawm ntev, tab sis koj lub zais zis tau siv rau nws dhau sijhawm.

Nug kev tawm tsam pab koj daws cov kev xav tau tam sim ntawd. Thaum koj xav tias koj yuav tsum mus, nres thiab ua pa tob. Nyem koj cov leeg pelvic pem teb ob peb zaug. Cuam tshuam koj tus kheej nrog kev xav lossis kev sib tham. Pib los ntawm tos 5-10 feeb, tom qab ntawd ua haujlwm ntev dua. Txhua qhov kev vam meej tsim koj txoj kev ntseeg siab thiab kev tswj hwm.

Kev tshuaj xyuas Cochrane tau pom tias kev qhia zais zis tuaj yeem txo qis cov pa xau thaum piv rau tsis muaj kev kho mob. Cov pov thawj qhia kev txhim kho nyob rau hauv ntau npaum li cas koj tso zis thiab ntau npaum li cas koj tuav . Tsawg chav da dej thiab lub zais zis loj dua txhais tau tias muaj feem tsawg dua. Cov kev cob qhia zais zis no ncaj qha pab nrog cov teeb meem ntawm lub zais zis thiab pab koj kom tsis txhob xau. Ua raws li qhov tseem ceeb tshaj qhov ua kom zoo tag nrho. Ua raws li koj lub sijhawm, taug qab koj qhov kev nce qib, thiab ua kev zoo siab me me yeej ntawm txoj kev.

Pelvic Floor Exercises for Better Control

Koj cov leeg hauv plab pelvic ua haujlwm zoo li hammock. Lawv mus ntawm koj cov pob txha pubic mus rau koj cov pob txha. Cov leeg no tuav koj lub zais zis, lub plab, thiab lub tsev menyuam. Thaum lawv qaug zog, koj poob tswj. Pelvic pem teb ce tsim uas txhawb nqa rov qab. Lawv ua rau cov nqaij ntshiv kom tsis txhob tso zis thiab quav. Cov kev tawm dag zog no pab tswj kev tso zis thiab tso quav ib zaug. Koj tuaj yeem ua lawv txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm, thiab tsis muaj leej twg yuav paub. Qhov tseem ceeb yog ua lawv txoj cai thiab nyob nrog nws. Cov txiaj ntsig tau siv sijhawm, tab sis cov nyiaj them poob haujlwm yog tsim nyog.

Yuav Nrhiav Koj Cov Pelvic Floor Muscles

Ua ntej koj tuaj yeem ua rau koj lub plab pelvic muaj zog, koj yuav tsum nrhiav nws. Ntau tus neeg siv cov leeg tsis raug cai yam tsis paub. Lawv nyem lawv lub plab, ncej puab, lossis pob tw. Qhov yuam kev ntawd ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj txiaj ntsig. Siv ib qho ntawm cov pov thawj no los nrhiav cov leeg zoo.

Koj tuaj yeem sim ua kom pom kev ua kom pom kev yooj yim. Nias cov leeg ib ncig ntawm tus ntiv tes ntsuas thiab rub thiab nkag mus rau hauv. Xav txog kev txwv tsis pub roj los ntawm kev tuav lub nplhaib ntawm cov leeg nyob ib ncig ntawm koj lub qhov quav. Koj yuav tsum hnov ​​​​qhov kev kaw thiab nqa qhov tsis muaj tensing koj ob txhais ceg lossis pob tw. Rau cov txiv neej, xav txog kev txav noov nce thiab nqis tsis txav lwm yam. Rau cov poj niam, xav tias qhov chaw mos thiab lub qhov quav rub tawm thiab nyob rau hauv. Lwm txoj hauv kev yog tso zis hauv nruab nrab ntawm 1-2 vib nas this dhau ntawm chav dej. Qhov no 'stop-test' pom cov leeg nyob ib ncig ntawm lub hauv ntej. Siv nws tsuas yog nrhiav cov leeg, tsis yog ib qho kev tawm dag zog li niaj zaus. Koj tuaj yeem xav txog kev txwv cov zis thiab tuav hauv roj tib lub sijhawm. So koj tus ncej puab, pob tw, thiab plab. Nias ib ncig ntawm txoj kab hauv ntej, nqus upwards, thiab nyem ib ncig ntawm txoj kab rov qab. Cov poj niam tuaj yeem xav txog qhov nyem ib lub tampon siab dua hauv qhov chaw mos.

Ntau tus pib ua yuam kev ntau. Lawv nyem lawv lub plab los yog glutes es tsis txhob ntawm pelvic pem teb. Lawv arch lawv lub nraub qaum thaum ua haujlwm. Lawv tuav lawv cov pa, uas ua rau lub plab siab thiab ua rau lub plab hauv plab. Lawv overdo nws los ntawm kev tuav cov contractions ntev dhau los lossis ua ntau tshaj peb teev ib hnub. Cov nqaij me no xav tau so. Yog tias koj pom tsis muaj kev hloov pauv tom qab ib lub lim tiam, koj cov txheej txheem yuav tsis raug. Qee qhov xwm txheej, xws li mob plab, xav tau kev tawm dag zog kom tsis txhob muaj zog. Thaum tsis ntseeg, nug tus kws kho lub cev kom pab.

Ua Kegel Exercises kom raug

Thaum koj pom cov leeg zoo, koj tuaj yeem pib ua kegel ce . Cov txheej txheem tseem ceeb tshaj qhov kev siv zog. Daim ntawv tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.

Xyuas kom koj lub zais zis khoob, ces zaum lossis pw. Tighten koj cov leeg pelvic pem teb. Tuav kom nruj thiab suav 3 mus rau 5 vib nas this . So cov nqaij thiab suav 3 mus rau 5 vib nas this. Rov ua 10 zaug, 3 zaug hauv ib hnub (tag kis, tav su, thiab hmo ntuj). Ua pa tob tob thiab so koj lub cev thaum koj ua cov kev tawm dag zog no. Nco ntsoov tias koj tsis nruj koj lub plab, ncej puab, pob tw, lossis hauv siab cov leeg. Thaum koj kawm yuav ua li cas, tsis txhob xyaum Kegel ce tib lub sij hawm koj tso zis ntau tshaj ob zaug ib lub hlis, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg hauv plab tsis muaj zog thaum lub sijhawm.

Ua raws li cov kauj ruam los ntawm kauj ruam rau daim ntawv kom raug:

1. Nrhiav koj cov leeg hauv plab pelvic los ntawm kev tso zis midstream lossis xav tias koj nres roj.

2. Pib los ntawm kev nruj koj cov leeg hauv plab rau peb vib nas this , tom qab ntawd so peb vib nas this. Qhov no suav ua ib kegel.

3. Rov ua qhov no 10 zaug kom tiav ib txheej. Yog tias 10 nyuaj dhau, txo mus rau tsib qhov rov ua dua kom txog thaum koj tau txais lub zog.

4. Ua ib txheej thaum sawv ntxov thiab ib teev tsaus ntuj.

5. Thaum koj muaj zog, nce tuav thiab so lub sij hawm mus rau tsib vib nas this txhua.

6. Maj mam nce tus naj npawb ntawm kegels ib teev rau 10 thiab qhov zaus mus rau peb teev ib hnub.

7. Ua pa ib txwm nyob hauv kev tawm dag zog; tsis txhob tuav koj ua pa los yog nruj koj lub plab, ncej puab, lossis pob tw.

Cov leeg nqaij pelvic no muab cov txiaj ntsig tiag tiag. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau taug qab cov poj niam ua kegel ce tom qab yug menyuam. Lub lim tiam 4, tsuas yog 10% ntawm pawg kegel muaj thawj qib urinary incontinence , piv rau 13.3% hauv pawg tswj hwm. Nyob rau lub lim tiam 8, tsuas yog 3.3% ntawm pawg kegel tau muaj kev tso zis thib ob, piv rau 6.7% hauv pawg tswj hwm. Tsis muaj leej twg nyob hauv ob pab pawg tau tsim fecal incontinence. Pab pawg kegel kuj tau tshaj tawm txog kev txhim kho loj hauv lub neej zoo, suav nrog kev ua haujlwm, kev ua haujlwm hauv zej zog, thiab kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb. Lawv muaj kev qaug zog tsawg, raws plab, anorexia, thiab cem quav piv rau lawv cov hauv paus ntsiab lus.

'Nrog cov leeg nqaij muaj zog thiab sib koom ua ke ntau dua, koj tuaj yeem txhim kho kev tswj hwm thiab kev ntseeg siab zoo dua, txo qhov ceev, thiab txo qis qhov tshwm sim ntawm kev xau,' hais tias Dr. Fernandez Cuadrado. Kegel ce kuj txhim kho lub sijhawm thiab kev sib koom tes. Lawv tso cai rau 'preemptive nyem' thaum koj xav tias muaj kev xav tuaj. Qhov kev txawj no pab koj txhim kho lub zais zis tswj hauv lub ntiaj teb tiag tiag.

Ntau zaus thiab ncua sij hawm rau qhov zoo tshaj plaws

Consistency beats siv. Koj cov leeg hauv plab pelvic me me. Lawv teb rau cov kev cob qhia tsis tu ncua, nruab nrab zoo dua li qee zaus kev sib tham. Lub hom phiaj rau txoj haujlwm ruaj khov uas koj tuaj yeem tswj tau txhua hnub.

• Daim ntawv cog lus pelvic pem teb cov leeg rau 3-5 vib nas this , so 3-5 vib nas this, rov ua dua 10 zaug.

• Maj mam nce mus rau 10-thib ob contractions thiab so.

• Npaj rau 30-40 ce txhua hnub, kis thoob plaws ib hnub.

• suav nrog ceev flicks: 2-3 thib ob contractions thiab tso tawm.

Tsim koj cov kev sib tham kom zoo. Siv sijhawm 5-10 feeb rau ib zaug, nrog rau kev so luv luv thiab so 2 feeb yog tias koj ua 10 feeb. Kev tawm dag zog tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam, txawm hais tias kev xyaum txhua hnub yog qhov zoo dua. Koj tuaj yeem ua tau li peb zaug hauv ib hnub, sib nrug thaum sawv ntxov, nruab nrab, thiab yav tsaus ntuj. Tsis txhob overtraining. Nres thaum koj xav tias 50% lub zog poob. Qhov kev qaug zog ntawd qhia tias koj cov leeg xav tau so, tsis ua haujlwm ntxiv.

Kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb. Lub Cleveland Clinic tau tshaj tawm tias cov neeg feem coob pom kev hloov pauv hauv incontinence tom qab rau rau yim lub lis piam ntawm kegel ib ce muaj zog. Rose City Urology qhia tias cov neeg feem coob pib pom cov kev hloov pauv tiag tiag hauv 4-6 lub lis piam, nrog lub zog loj dua tom qab 5-6 lub hlis. Lawv tshaj tawm txog 70% kev txhim kho hauv cov teeb meem incontinence. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) hais tias kev tswj lub zais zis tuaj yeem txhim kho tom qab. 3 mus rau 6 lub lis piam ntawm kev xyaum zoo ib yam.

no Cov kev tawm dag zog hauv plab pelvic daws ob qho tib si zais zis tswj cov teeb meem thiab tso quav tso quav. Lawv ntxiv dag zog rau tib cov leeg nqaij uas txhawb nqa ob lub cev. Koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb lossis kev koom tes hauv gym. Koj tuaj yeem ua lawv ntawm koj lub rooj, hauv tsheb, lossis thaum saib TV. Cov kev tawm dag zog dhau los ua tus cwj pwm, thiab tus cwj pwm dhau los ua kev daws teeb meem. Ua raws li koj lub sijhawm. Taug qab koj qhov kev vam meej. Ua kev zoo siab rau kev txhim kho me me. Koj lub plab hauv plab yuav teb, thiab koj txoj kev tswj hwm yuav muaj zog dua txhua lub lim tiam.

Cov tswv yim coj cwj pwm los txo cov dej ntws tawm

Cov cwj pwm niaj hnub ua rau koj lub zais zis thiab lub plab tswj tau ntau dua li qhov koj xav. Cov kev hloov me me rau koj qhov niaj hnub tuaj yeem nres kev sib tsoo ua ntej lawv pib. Cov tswv yim coj tus cwj pwm no ua haujlwm nrog kev tawm dag zog hauv plab kom muab kev ntseeg siab rau koj txhua hnub. Koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb lossis tshuaj. Koj tsuas yog xav tau kev xyaum tsis tu ncua thiab saib xyuas koj lub cev cov cim.

Teem caij chav da dej thiab ob chav da dej

Koj lub zais zis kawm los ntawm niaj hnub. Thaum koj tos kom nrawm nrawm, koj caw cov xwm txheej. Teem caij chav dej mus ncig ua si tsoo tus qauv ntawd. Teem sijhawm tshwj xeeb los siv chav dej, txawm tias koj xav tias tsis muaj qhov xav tau. Pib nrog kev mus ntsib ib teev thiab maj mam ncua lub sijhawm li ntawm 15 feeb ib zaug. Ib qho kev qhia zais zis ib txwm siv lub zais zis los tsim koj tus kheej lub sijhawm. Koj ua raws li lub sijhawm ntawd txawm tias qhov kev xav tsis zoo los yog tsis tuaj. Txoj hauv kev no rov qhia koj lub zais zis kom tuav cov zis ntau dua thiab txo qis qhov tsis xav tau.

Ob chav voiding ntxiv lwm txheej ntawm kev tiv thaiv. Cov txheej txheem no yuav pab koj tshem koj lub zais zis tag. Tom qab koj thawj kwj dej nres, nyob twj ywm thiab so. Tig me ntsis rau pem hauv ntej thiab tos 20-30 vib nas this. Tom qab ntawd sim tso zis dua yam tsis muaj straining. Qhov thib ob qhov khoob no tshem tawm cov zis tso tseg uas yuav tsis nyob tom qab. Cov zis tsawg dua txhais tau tias muaj feem tsawg ntawm cov dej ntws tawm thiab tsawg dua kev mus ncig sai. Xyaum ua ob ntu thaum sawv ntxov, ua ntej yuav mus pw, tom qab haus dej ntau, lossis thaum twg cov tsos mob hnyav dua. Kev xyaum tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov zaus thiab ceev ceev hauv hnub. Tsis pub dhau lub lis piam, koj tuaj yeem pom cov zais zis zoo dua thiab tsawg dua cov kab mob urinary.

Tswj Kev hnoos, txham, thiab lub cev hnyav

Sudden txav ntes txhua tus neeg saib xyuas. Ib qho hnoos los yog hnoos ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub zais zis. Lub Knack maneuver muab koj lub zog tiv thaiv. Cov txheej txheem no suav nrog nyem koj cov leeg hauv plab hauv plab ua ntej thiab thaum hnoos lossis txham. Ib txoj kev tshawb fawb soj ntsuam tau pom cov txiaj ntsig zoo kawg. Cov poj niam tsis cev xeeb tub txo lawv qhov chaw ntub dej los ntawm 43.2 cm; mus txog 6.9 cm; ntawm daim ntawv so tes. Cov poj niam cev xeeb tub mus los ntawm 14.8 cm² mus txog 0.0 cm; Hauv txoj kev tshawb no, 76.6% ntawm cov poj niam tsis cev xeeb tub txo qis, thiab 18.8% nres nws tag nrho. Ntawm cov poj niam cev xeeb tub, 79.3% txo qis, thiab 55.1% tso tseg tag nrho.

Knack maneuver ua haujlwm tam sim ntawd. Koj tsis tas yuav muaj kev cob qhia ntau lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig. Tsuas yog nco ntsoov nyem ua ntej koj hnoos, txham, luag, lossis nqa tej yam hnyav. Qhov kev ua haujlwm yooj yim no muab kev tiv thaiv tam sim rau koj tiv thaiv kev ntxhov siab ntsig txog zis. Xyaum nws thaum ua haujlwm txhua hnub kom txog thaum nws ua tsis siv neeg.

Cov Tswv Yim Saib Xyuas Kev Nyab Xeeb: So pem hauv ntej mus rau tom qab thiab siv Bidets

Kev tu cev kom zoo tiv thaiv kab mob thiab ua rau tawv nqaij. Cov cwj pwm no tseem ceeb dua thaum koj tswj tsis tau. Ib txwm so ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab siv lub chav da dej. Qhov kev taw qhia no tiv thaiv cov kab mob los ntawm qhov chaw qhov quav mus txog koj qhov urethra. Tus cwj pwm yooj yim ntawd txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob urinary heev.

Ntxuav koj qhov chaw mos tsis tu ncua nrog xab npum me me thiab dej. Cov xab npum hnyav cuam tshuam koj cov pH ntuj thiab ua rau khaus. Siv cov ntaub so pH-balanced los yog tshuaj tsuag kom lub ntuj acidity thiab txo cov ntxhiab tsw. Cov khoom no ua haujlwm zoo rau cov tawv nqaij rhiab heev, tab sis siv lawv nyob rau hauv qhov nruab nrab. Lawv tsis hloov kev ntxhua khaub ncaws.

Yooj yim tab sis kev tu tawv nqaij zoo yog qhov tseem ceeb. Kev tso zis thiab quav tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li incontinence-associated dermatitis (IAD), yog li ua kom daim tawv nqaij huv si thiab tiv thaiv qhov tseem ceeb. Thaum koj suav nrog kev tu tawv nqaij zoo li ib feem ntawm kev saib xyuas txhua hnub, nws pab tswj kev nplij siab, tiv thaiv kab mob, thiab txhawb nqa lub neej zoo tag nrho.

Ua raws li txoj kev yooj yim plaub-kauj ruam tom qab txhua lub plab zom mov. Ua ntej, ntxuav cov tawv nqaij sai sai siv cov tshuaj ntxuav tes me me, tsis muaj xab npum, thiab tsis muaj cawv. Tsis siv tshuaj ntxuav cov foams thiab so tshem cov khib nyiab yam tsis ua kom koj cov tawv nqaij qhuav. Thib ob, muab daim tawv nqaij qhuav maj mam. Tsis txhob txhuam, uas ua rau kev sib txhuam puas. Thib peb, siv cov tshuaj moisturizing yam tsis muaj cawv kom cov tawv nqaij noo. Plaub, tiv thaiv thaj tsam nrog ib qho barrier cream uas muaj zinc oxide. Qhov no tsim ib txheej tiv thaiv uas seals tawm noo noo thiab tiv thaiv chafing. Rov ua cov nplaum nplaum nplaum tom qab txhua txoj kev ntxuav thiab ziab. Cov cwj pwm kev nyiam huv no ua rau koj cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab xis nyob thaum koj ua haujlwm los txhim kho koj lub zais zis tswj teeb meem.

Thaum Yuav Nrhiav Kev Pab Kho Mob rau Incontinence

Cov cim qhia tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob

Tej zaum koj yuav xav tias koj cov tsos mob xav tau kev kho mob. Cov lus teb yog yog yog tias lawv tau txais nyob rau hauv txoj kev ntawm koj hnub. Tsis tu ncua los yog ua phem tso zis tso zis yuav tsum tau kuaj xyuas tas li, txawm tias koj xav tias nws tsuas yog ib feem ntawm kev laus. Ob peb lub cim ceeb toom txhais tau tias koj yuav tsum tau txais kev pom zoo.

• Ntshav hauv koj cov zis tuaj yeem txhais tau tias muaj kab mob, o, lossis mob qog noj ntshav.

• Tsis muaj peev xwm ua rau koj lub zais zis tag nrho yog qhov qhia txog kev khaws cia.

• Mob hauv koj lub plab hauv qab tuaj yeem taw qhia txog qhov teeb meem tso zis.

• Peeing yim los yog ntau zaus hauv ib hnub yog ib qho kev ceeb toom.

• Mob lossis kub hnyiab thaum koj tso zis feem ntau qhia tias muaj kab mob los yog o.

Lwm cov cim tseem ceeb suav nrog kev xau ntau zaus uas cuam tshuam koj txoj haujlwm niaj hnub. Tam sim ntawd, nyuaj-rau-tshwj xeeb xav kom tso zis yog ib qho cim qhia ntawm kev xav tsis zoo. Feem ntau thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem khoob, mus kuaj. Tsis tas li, mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj mob nrog koj cov tsos mob lossis kev hloov pauv sai sai ntawm koj txoj haujlwm. Cov cim qhia no tuaj yeem taw qhia rau tus mob zais uas xav tau kev kho mob. Yog tias muaj teeb meem tswj lub zais zis cuam tshuam koj lub neej, nco ntsoov tias kev thov kev pab qhia lub zog.

Yuav Ua Li Cas Thaum Muaj Kev Sib Tham

Koj tus kws kho mob yuav pib tham nrog koj txog koj keeb kwm kev kho mob. Lawv yuav nug thaum twg cov tsos mob pib, lawv hloov li cas thaum lub sijhawm, keeb kwm cev xeeb tub, keeb kwm kev phais, tshuaj, thiab kev kho mob yav dhau los. Cov lus no yuav pab lawv nkag siab txog koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.

Tom ntej no los kev kuaj lub cev . Tus kws kho mob yuav kuaj koj lub plab, nraub qaum, thiab pelvic cheeb tsam. Rau cov poj niam, kev kuaj pelvic tuaj yeem suav nrog hnoos txhawm rau txhawm rau txhawm rau. Tus kws kho mob tseem yuav kuaj xyuas prolapse thiab kuaj cov leeg nqaij hauv plab. Rau cov txiv neej, kev kuaj mob prostate tuaj yeem ua tiav.

Koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem xaj ntau qhov kev sim. Daim ntawv teev cov zais zis teev koj haus dab tsi thiab pes tsawg koj tso zis tsawg kawg peb hnub. Kev kuaj dipstick kuaj koj cov zis rau cov kab mob, ntshav, lossis cov protein. Kev ntsuam xyuas cov zis uas nyob hauv ntsuas seb cov zis nyob hauv koj lub zais zis ntau npaum li cas tom qab koj tso zis. Qhov no yuav pab txheeb xyuas qhov tsis txaus ntseeg. Yog tias xav tau, kev sim ntau ntxiv xws li cystoscopy lossis kev tshawb fawb urodynamic tuaj yeem ua tiav. Cov kev ntsuas no ntsuas qhov siab thaum koj lub zais zis puv thiab khoob.

Kev Xaiv Kev Kho Mob Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo

Koj txoj kev npaj kho mob nyob ntawm hom thiab koj qhov kev tsis tuaj yeem phem npaum li cas. Muaj ob peb txoj kev xaiv zoo. Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau nrhiav qhov zoo.

• Rau kev ntxhov siab, qhov chaw mos pessary yuav pab tau. Cov cuab yeej tshem tau no txhawb nqa cov zis.

• Urethral sling phais siv lub mesh hammock los txhawb lub urethra rau kev ntxhov siab.

• Kev phais kom nqa lub cev txav mus rau hauv qhov chaw, feem ntau rau lub plab hnyuv prolapse.

• Rau qhov xav tsis thoob, cov tshuaj tuaj yeem ua kom lub zais zis ntau dhau.

• Cov tshuaj Antidepressant tuaj yeem pab rau kev sib xyaw ua ke.

• Cov kws kho mob feem ntau muab kev kho mob rau ob hom tsos mob thaum cov neeg mob muaj kev sib xyaw ua ke.

• Pelvic pem teb ntxiv dag zog los ntawm Kegel ce los yog electrostimulation rebuilds nqaij leeg.

Cov kev xaiv uas tsis muaj kev cuam tshuam no ua haujlwm zoo rau ntau tus neeg. Koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem hais qhia txog kev hloov pauv hauv kev ua neej, kev cob qhia, lossis cov tswv yim coj cwj pwm. Txoj kev sib xyaw ua ke ntawm kev kho mob muab txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj kom rov qab tswj tau. Koj tsis tas yuav txais qhov xwm txheej no mus tas li. Kev pab yog tawm muaj, thiab nws ua haujlwm.

Kev tswj hwm kev xaiv: Cov khoom siv thiab kev kho mob

Xaiv Absorbent Pads thiab cov ris tsho tiv thaiv

Cov khoom zoo absorbent tuaj yeem pab koj xis nyob txhua hnub. Koj yuav tsum xav txog haum, ua haujlwm, thiab hom khoom . Xaiv qhov loj me raws li koj lub duav thiab lub duav ntsuas. Koj qib kev ua ub no thiab qhov kev xau phem npaum li cas kuj tseem ceeb. Cov hom sib txawv siv cov kab kos sib txawv. Tej zaum koj yuav tau sim ob peb ua ntej koj nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws haum. Ib yam khoom zoo yuav tsum zaum ze ntawm koj lub cev yam tsis muaj qhov khoob. Qhov no nres sab xau thiab ua rau koj xis nyob.

Tshawb nrhiav cov khoom uas phim koj cov dej ntau npaum li cas. Lub teeb to xav tau tsawg absorbency dua li hnyav to. Cov khoom lag luam zoo tshaj plaws siv cov ntaub ntawv super absorbent los rub cov dej noo tawm ntawm koj cov tawv nqaij. Lawv kuj nres tsw ntxhiab kom koj ntseeg siab. Chiaus yog ib lub tuam txhab ntseeg siab ntawm cov khoom zoo cov neeg laus pawm thiab incontinence pads. Lawv cov khoom muaj qhov nqus tau siab thiab cov ntaub ntawv breathable. Koj tuaj yeem xaiv cov kev xaiv pov tseg thiab rov siv tau dua. Cov khoom pov tseg tau yooj yim siv thiab hloov pauv. Cov khoom siv rov siv tau yog ntxuav tau thiab zoo dua rau ib puag ncig. Txhua hom ua haujlwm rau kev xav tau sib txawv. Xaiv cov style uas haum koj lub neej zoo tshaj plaws. Cov khoom tsim nyog cia koj txav mus los ntawm koj lub hnub tsis muaj kev txhawj xeeb.

Cov tshuaj thiab cov txheej txheem tsawg kawg nkaus

Kev xaiv kev kho mob muaj nyob rau ob leeg tso zis thiab plab hnyuv . Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia txog tus txheej txheem raws li koj qhov teeb meem tshwj xeeb. Rau kev ntxhov siab tsis muaj zog, urethral bulking yog ib qho kev xaiv. Qhov kev kho mob no txhaj ib lub mos gel nyob ib ncig ntawm cov phab ntsa urethral. Cov gel pab koj cov urethra kaw zoo dua. Cov txheej txheem yuav siv sij hawm xwb 3-5 feeb tom tsev kho mob. Koj tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm li qub hauv 24 teev. Ntau tus poj niam xav zoo dua tom qab qhov txheej txheem no. Cov teebmeem no txhais tau tias yuav kav ntau xyoo.

Rau kev xav incontinence, Kev txhaj tshuaj Botox yog lwm qhov kev xaiv. Koj tus kws kho mob txhaj tshuaj rau hauv koj lub zais zis phab ntsa thaum mus ntsib chaw ua haujlwm ceev. Cov teebmeem tshwm sim 6-9 lub hlis. Tej zaum koj yuav xav tau txhaj tshuaj rov qab rau lub sijhawm. Sacral neuromodulation yog lwm qhov kev xaiv rau kev kub ntxhov ceev. Ib lub cuab yeej me me xa cov cim maj mam mus rau cov hlab ntsha uas tswj koj lub zais zis. Koj sim ib theem sim ua ntej. Yog tias nws ua haujlwm zoo, koj tus kws kho mob muab tso rau hauv ib qho kev cog hniav mus tas li. Cov txheej txheem no ua rau koj tswj hwm koj cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv twg yog rau koj. Koj tsis tas yuav lees txais kev xau raws li qhov teeb meem tas mus li.

Kev koom ua ke cov khoom txhawb nqa rau hauv Lub Neej Txhua Hnub

Siv cov khoom incontinence tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg koj li niaj zaus. Cov khoom niaj hnub no yog tsim los rau kev hwm thiab kev nplij siab. Lawv saib thiab zoo li cov ris tsho hauv qab. Koj tuaj yeem hnav lawv hauv qab khaub ncaws yam tsis muaj leej twg pom. Teem ib lub sij hawm niaj hnub rau kev hloov cov khoom. Qhov no yuav pab koj nyob tshiab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij khaus. Siv xab npum me me thiab dej sov txhua zaus koj ntxuav qhov chaw. Muab koj cov tawv nqaij qhuav maj mam ua ntej muab cov khoom tshiab.

Xav txog kev siv tsw-thaiv lub hnab rau kev pov tseg ntiag tug. Cov hnab no ntxiab tsw tsw thiab ua kom yooj yim pov tseg hauv tsev lossis thaum mus. Breathable diaper npog tuaj yeem muab kev tiv thaiv tawm ntxiv. Lawv yog lub teeb yuag thiab tuaj ntau xim. Koj tuaj yeem khaws koj tus kheej style thaum muaj kev nyab xeeb. Nrhiav cov khoom me tshaj plaws uas tswj koj cov qib to. Qhov no muab koj tus kheej ntiag tug thiab kev nplij siab tshaj plaws. Khaws cov khoom me me hauv koj lub hnab lossis lub tsheb. Kev npaj pab koj muaj kev ntseeg siab txhua qhov chaw koj mus. Nrog cov khoom zoo thiab tus cwj pwm, koj tuaj yeem ua neej nyob tsis muaj kev txhawj xeeb.

Incontinence cuam tshuam ntau lab, tab sis koj tuaj yeem tswj tau. Cov kauj ruam me me, zoo ib yam tsim kev hloov mus ntev. Pib nrog kev tawm dag zog pelvic pem teb, hloov kho kev noj haus, thiab kev qhia zais zis. Peb qhov kev ua no ua rau koj muaj kev tswj hwm tshaj plaws ntawm kev xau . Koj tsis tas yuav kho koj lub neej thaum hmo ntuj.

Nrhiav kev pab kho mob qhia tau hais tias muaj zog, tsis muaj zog. Cov kws kho mob muab kev kho mob uas ua haujlwm. Koj tuaj yeem saib xyuas koj cov zis thiab plab hnyuv hnub no. Xaiv ib lossis ob lub tswv yim los ntawm phau ntawv qhia no thiab xyaum lawv txhua hnub. Tsim los ntawm qhov ntawd thaum koj tau txais kev ntseeg siab. Txhua qhov kev yeej me me txav koj los ze zog rau txoj kev ywj pheej los ntawm incontinence . Koj lub cev teb rau kev ua siab ntev thiab xyaum. Pib tam sim no, thiab koj yuav pom kev txhim kho hauv lub lis piam.

FAQ

Ntev npaum li cas ua ntej Pelvic Floor Exercises Qhia tau tshwm sim?

Cov neeg feem coob pom kev txhim kho hauv 4 mus rau 6 lub lis piam ntawm kev xyaum txhua hnub. Koj cov leeg hauv plab pelvic ua haujlwm zoo li lwm cov leeg. Ua lawv tsis tu ncua tseem ceeb tshaj qhov ua rau lawv nyuaj. Ua koj cov leeg nqaij pelvic txhua hnub. Koj yuav maj mam tau txais kev tswj xyuas zoo dua lub sijhawm.

Incontinence puas tuaj yeem kho tau tiav?

Yog, ntau tus neeg ua kom rov zoo tag nrho. Qhov tshwm sim nyob ntawm hom thiab ua rau koj incontinence. Stress incontinence feem ntau tau zoo dua nrog cov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Hais kom incontinence tau zoo dua nrog kev qhia zais zis. Mixed incontinence tej zaum yuav xav tau kev sib xyaw ua ke. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev.

Qhov txawv ntawm Stress thiab Urge Incontinence yog dab tsi?

Stress incontinence tshwm sim thaum lub cev muaj zog thawb zis tawm. hnoos, txham, lossis nqa tuaj yeem ua rau nws. Urge incontinence txhais tau tias koj xav tias tam sim ntawd, muaj zog yuav tsum tau tso zis. Tej zaum koj yuav tsis ua kom nws mus rau chav dej raws sijhawm. Paub koj hom pab koj xaiv txoj kev kho mob.

Puas yog cov khoom nqus tau pom pom hauv qab khaub ncaws?

Cov khoom siv niaj hnub no yog tsim los tsis pom. Lawv haum ze rau koj lub cev thiab pw tiaj tus hauv qab khaub ncaws. Tsis muaj leej twg yuav paub tias koj hnav lawv. Xaiv cov khoom me tshaj plaws uas ua haujlwm rau koj qib to. Koj yuav muaj kev nyab xeeb thiab xis nyob txhua hnub.

Thaum twg kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob txog kev tso dej tawm?

Mus ntsib kws kho mob yog tias cov dej nkag mus rau hauv koj lub neej txhua hnub. Ntshav hauv koj cov zis, mob, lossis teeb meem ua rau koj lub zais zis kuj txhais tau tias koj yuav tsum mus. Tam sim ntawd hloov ntawm koj cov tsos mob xav tau ib tug kws kho mob. Kev thov kev pab qhia tias muaj zog, tsis muaj zog. Kev kho mob thaum ntxov muab cov txiaj ntsig zoo dua.

Kev cob qhia zais zis puas pab tau tiag?

Yog, kev qhia zais zis ua haujlwm zoo rau ntau tus neeg. Kev tshuaj xyuas ntawm cov kev tshawb fawb pom tias nws txo qis cov ntu ntus piv rau tsis muaj kev kho mob. Koj maj mam qhia koj lub zais zis kom tso zis ntau dua. Mus rau hauv chav dej ntawm lub sijhawm thiab kawm tos pab txhim kho koj txoj kev tswj hwm. Cia nrog txoj kev npaj rau ob peb lub lis piam.

Puas Kegel Exercises Pab nrog plab hnyuv thiab?

Yog lawm, lawv ua. Koj cov leeg hauv plab pelvic tuav ob lub zais zis thiab lub plab. Ua kom lawv muaj zog txhim kho kev tswj rau ob leeg. Cov kev tshawb fawb pom tau tias 35-50% ntawm cov neeg uas muaj qhov tso zis tsis tso zis kuj muaj cov quav tso quav. Kegel qoj ib ce kho cov leeg leeg tsis muaj zog zoo.

Yam khoom twg Chiaus muab rau Incontinence?

Chiaus ua rau cov neeg laus cov pawm , rub-up ris, thiab incontinence pads. Lawv cov khoom muaj qhov nqus tau siab thiab cov ntaub ntawv breathable. Koj tuaj yeem xaiv cov kev xaiv pov tseg lossis rov siv tau dua. Tag nrho cov khoom dhau los ntawm kev kuaj xyuas nruj. Lawv raug tsim los rau kev hwm, kev nplij siab, thiab kev ntseeg siab hauv lub neej niaj hnub.