ວິທີການປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວແລະລໍາໄສ້: ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ

ທ່ານເຄີຍກັງວົນກັບວິທີປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວແລະລໍາໄສ້ບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ປະມານ 1 ໃນ 3 ແມ່ຍິງ ແລະ 1 ໃນ 10 ຜູ້ຊາຍມີບາງປະເພດຂອງ incontinence. ສະພາບນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນມັນໄດ້. ການຮູ້ສາເຫດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ງ່າຍໆ​ເຊັ່ນ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ ແລະ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ພື້ນ​ທ້ອງ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ພົກ​ຍ່ຽວ​ໄດ້​ດີ. ທ່ານສາມາດດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະມີການຮົ່ວໄຫຼຫນ້ອຍລົງ. ຄູ່ມືນີ້ໃຫ້ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວແລະລໍາໄສ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດແລະວິທີການສ້າງນິໄສທີ່ດີກວ່າ. ເລີ່ມມື້ນີ້, ແລະທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.

Key Takeaways

• Incontinence ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຫຼາຍ​ຄົນ​, ແຕ່​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ​ມັນ​.

• ຮູ້ວ່າທ່ານມີ incontinence ປະເພດໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

• ປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະດື່ມເພື່ອຊ່ວຍຢຸດການຮົ່ວໄຫຼ.

• ຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າໂດຍການໄປຫ້ອງນ້ໍາຕາມຕາຕະລາງທີ່ກໍານົດໄວ້.

• ເຮັດໃຫ້ພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ Kegel.

• ໃຊ້ Knack maneuver ເພື່ອຢຸດການຮົ່ວໄຫຼໃນເວລາທີ່ທ່ານໄອ.

• ໄປພົບແພດຖ້າຫາກວ່າອາການຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນວິທີການໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

• ໃຊ້ ຜະລິດຕະພັນດູດຊຶມ ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

ສາເຫດແລະປະເພດຂອງ incontinence

ເພື່ອແກ້ໄຂການຮົ່ວໄຫຼຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ ປະເພດໃດແດ່ທີ່ທ່ານມີ . Incontinence ບໍ່ແມ່ນບັນຫາດຽວ. ມັນມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ແລະແຕ່ລະຮູບແບບມີສາເຫດຂອງຕົນເອງແລະຜົນກະທົບຕໍ່. ເມື່ອທ່ານເຫັນຮູບແບບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຟື້ນຕົວຄືນ ການຄວບຄຸມ.

Incontinence ຍ່ຽວແມ່ນຫຍັງ? ປະເພດແລະການກະຕຸ້ນ

ຍ່ຽວ​ບໍ່​ໄດ້ ​ໝາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ນ້ຳ​ຍ່ຽວ​ຮົ່ວ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ໝາຍ. ສາມປະເພດຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢາກ, ແລະການລົ້ນ. ແຕ່ລະປະເພດມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນແລະເກີດຂຶ້ນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຈົ້າຮົ່ວໃນເວລາທີ່ທ່ານຈາມຫຼືໂດດ? ນັ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການຄວບຄຸມ . ການທົບທວນຄືນຂອງ 48 ການສຶກສາພົບວ່າ 78% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ ປັດສະວະມີ ປະເພດຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄວາມບໍ່ອົດກັ້ນ ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຕືອນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ, ແລະເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄປເຖິງຫ້ອງນ້ໍາໃນເວລາ. ບາງ​ຄົນ​ມີ ​ຄວາມ​ອົດ​ກັ້ນ​ບໍ່​ໄດ້​ປະ​ສົມ , ເຊິ່ງ​ລວມ​ທັງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ອາການ​ກະ​ຕຸ້ນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຮົ່ວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນກະທັນຫັນໃນຕອນກາງຄືນ.

ອາການຖອກທ້ອງແມ່ນຫຍັງ? ສາເຫດທົ່ວໄປ

ອາການກະເພາະລໍາໄສ້ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຈົມຫຼືອາຍແກັສໄດ້. ມັນມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບ 8% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນທົ່ວໂລກ, ອີງຕາມການທົບທວນຂອງ 80 ການສຶກສາ. ອັດຕາເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 9.3% ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປ. ແມ່ຍິງມີປະສົບການເລັກນ້ອຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ສະພາບການຫຼາຍຢ່າງເຮັດໃຫ້ເກີດການຮົ່ວໄຫຼຂອງ ລຳ ໄສ້. ພະຍາດຖອກທ້ອງສາມາດຄອບຄຸມລະບົບຂອງເຈົ້າໄດ້. Constipation ສາມາດ stretch ຮູທະວານແລະກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອລົງ. ການເກີດລູກໂດຍການໃຫ້ຊ່ອງຄອດອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູທະວານຈີກຂາດ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງກໍ່ມີບົດບາດ. Hemorrhoids, prolapse rectal, ແລະ rectocele ປະກອບສ່ວນເຊັ່ນດຽວກັນ. ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຄວາມອ່ອນແອຂອງພື້ນ Pelvic ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ທັງສອງ

ກ້າມຊີ້ນ ຂອງທ່ານ ພື້ນທ້ອງ ສະຫນັບສະຫນູນພົກຍ່ຽວ, ລໍາໄສ້, ແລະມົດລູກ. ພວກມັນຍັງເກັບປັດສະວະ ແລະອາຈົມຢູ່ພາຍໃນ ຈົນກວ່າເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະປ່ອຍພວກມັນອອກ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອ, ທັງສອງລະບົບທົນທຸກ. ຂໍ້​ມູນ​ທາງ​ດ້ານ​ການ​ຊ່ວຍ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ຍ່ຽວ​ແລະ​ອາ​ຈົມ incontinence ​ຮ່ວມ​ກັນ​ໃນ 35-50% ຂອງຄົນເຈັບ . ການທັບຊ້ອນກັນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນສາເຫດຮ່ວມກັນ: ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງພື້ນ ທ້ອງ .

ກ້າມຊີ້ນ ທີ່ອ່ອນແອ ພື້ນ ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຖືອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ prolapse, ບ່ອນທີ່ອະໄວຍະວະປ່ຽນລົງ. ການສູນເສຍການສະຫນັບສະຫນູນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູທະວານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການດູດຊືມແລະການຊຶມເຊື້ອທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ບັນຫາການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ ມັກຈະປາກົດຢູ່ຄຽງຄູ່ກັບບັນຫາລໍາໄສ້ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນດຽວກັນສະຫນັບສະຫນູນທັງສອງ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ ຂອງທ່ານ ພື້ນທ້ອງ ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍສາມາດປັບປຸງການຮົ່ວໄຫຼທັງສອງປະເພດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕອບສະຫນອງດີຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ວ່າອາຍຸຂອງເຈົ້າ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະ ແລະ ລຳ ໄສ້

ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຊີວິດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ ຢຸດ​ການ​ຮົ່ວ​ໄຫລ ​. ນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ງ່າຍດາຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນອຸປະຕິເຫດ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຮົ່ວໄຫຼ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອາການເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ດື່ມແນວໃດ, ແລະວິທີການຝຶກພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການຄວບຄຸມທີ່ດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ການປັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທາງຍ່ຽວ

ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນຕໍ່ພົກຍ່ຽວ ແລະ ລຳໄສ້. ອາຫານບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງເຈົ້າສະຫງົບ. ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຢຸດເຊົາການຮົ່ວໄຫຼກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍແລະອາຫານທີ່ຈະຈໍາກັດ.

ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ Urologist Emily Slopnick, MD , ລາຍຊື່ການລົບກວນພົກຍ່ຽວທົ່ວໄປ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາແມ່ນອັນດັບຕົ້ນໆ. ໂຊດາ, ຂອງຫວານປອມ, ເຫຼົ້າ, ແລະອາຫານທີ່ມີກົດເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍາສົ້ມຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດພວກມັນອອກທັງຫມົດ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການມີຫນ້ອຍລົງແລະເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ການກະຕຸ້ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນພິເສດຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ເມື່ອ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າເຕັມ, ມັນກົດໃສ່ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຮົ່ວໄຫຼ. ການເພີ່ມເມັດພືດ, ຜັກ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ. ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາການທ້ອງຜູກ ແລະຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະເກີດອຸບັດຕິເຫດ.

ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາແລະນ້ໍາ

ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຊ່ວຍຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວໃນຫຼາຍວິທີ. ເມື່ອທ່ານດື່ມບໍ່ພຽງພໍ, ຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຈະແຂງແຮງ. ນໍ້າປັດສະວະທີ່ແຂງແຮງລົບກວນແຜ່ນພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບີບຕົວໄດ້. ການດື່ມບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ການຢູ່ໃນນ້ໍາເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບນ້ໍາທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່ຽວຢ່າງຮີບດ່ວນ. ແນະນໍາການໄດ້ຮັບນ້ໍາປົກກະຕິແມ່ນ 50 ຫາ 70 ອອນສ໌ (ປະມານ 1.5-2 ລິດ) ຕໍ່ມື້, ກະຈາຍຢ່າງສະເໝີກັນຕະຫຼອດມື້, ແລະຫຼີກເວັ້ນນໍ້າພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການສຶກສາໄດ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຕອນທີ່ຮົ່ວໄຫຼຕໍ່ 24 ຊົ່ວໂມງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງ 10 ອາທິດ (p<0.001).

ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງນ້ໍາທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ. ສູ້ຊົນ 40-60 ອອນສ໌ ຂອງນ້ໍາທໍາມະດາໃນແຕ່ລະມື້. ດື່ມນ້ຳເລື້ອຍໆແທນການດື່ມຫຼາຍໆຄັ້ງ . ອັນນີ້ຢຸດພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຈາກການຈົມລົງ. ຈໍາ​ກັດ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼັງ​ຈາກ 6 ໂມງ​ແລງ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ຮົ່ວ​ໄຫລ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາທັນທີກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຫມົດໄປ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມນິໄສຂອງທ່ານດ້ວຍ diary ພົກຍ່ຽວ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮົ່ວ. ບັນທຶກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບຕ່າງໆ. ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າກາເຟໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ອຸປະຕິເຫດໃນເວລາທ່ຽງ. ເມື່ອທ່ານເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ສະຫລາດກວ່າ. ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ການ​ກິນ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​.

ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວ

ການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວສອນໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າສາມາດຖືຍ່ຽວໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບການກະຕຸ້ນ incontinence ແລະປະເພດປະສົມ. ເຈົ້າຄ່ອຍໆສອນພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າໃຫ້ລໍຖ້າ, ຄວບຄຸມເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກຕົ້ນຕໍ.

ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ໂມ​ຄະ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ເວ​ລາ​. ໄປຫ້ອງນ້ໍາໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເດີນທາງທຸກໆຊົ່ວໂມງ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເວລາດົນຂຶ້ນ. ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ 3-4 ຊົ່ວ​ໂມງ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ຫ້ອງ​ນ​້​ໍ​. ອັນນີ້ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

ການຂັດຂວາງການກະຕຸ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ, ຢຸດແລະຫາຍໃຈເລິກ. ບີບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານສອງສາມເທື່ອ. ລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຄິດຫຼືການສົນທະນາ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລໍຖ້າ 5-10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຫຼາຍຄັ້ງ. ຄວາມສໍາເລັດແຕ່ລະຄົນສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ.

ການທົບທວນຄືນ Cochrane ພົບ ວ່າການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວອາດຈະຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງຕອນທີ່ຮົ່ວໄຫຼເມື່ອທຽບກັບບໍ່ມີການປິ່ນປົວ. ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຖີ່​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຖ່າຍ​ແລະ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ທີ່​ທ່ານ​ຖື ​. ການເດີນທາງໃນຫ້ອງນ້ໍາຫນ້ອຍລົງແລະຄວາມສາມາດຂອງພົກຍ່ຽວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຫມາຍຄວາມວ່າໂອກາດທີ່ຈະຮົ່ວໄຫຼຫນ້ອຍລົງ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດການຮົ່ວໄຫຼ. ການມີຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນເລື່ອງຫຼາຍກວ່າຄວາມສົມບູນແບບ. ຕິດ​ຕາມ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຕິດ​ຕາມ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ສະ​ເຫຼີມ​ສະ​ຫຼອງ​ການ​ຊະ​ນະ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ຕາມ​ທາງ​.

ອອກກໍາລັງກາຍ Pelvic Floor ສໍາລັບການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຄືກັບ hammock. ພວກມັນອອກຈາກກະດູກທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືພົກຍ່ຽວ, ລໍາໄສ້, ແລະມົດລູກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອພວກເຂົາອ່ອນແອ, ເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງ ສ້າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງກວ່າທີ່ຢຸດປັດສະວະ ແລະອາຈົມຈາກການຮົ່ວໄຫຼ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍ ຄວບຄຸມ ການຍ່ຽວ ແລະລໍາໄສ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດພວກມັນໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ, ແລະບໍ່ມີໃຜຈະຮູ້. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖືກຕ້ອງແລະຢູ່ກັບມັນ. ຜົນໄດ້ຮັບໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ການຈ່າຍແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ.

ວິທີການຊອກຫາກ້າມຊີ້ນຊັ້ນ pelvic ຂອງທ່ານ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາມັນ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຜິດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ເຂົາເຈົ້າບີບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ, ຫຼືກົ້ນແທນ. ຄວາມຜິດພາດນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງ ແລະບໍ່ມີຜົນ. ໃຊ້ຫນຶ່ງໃນວິທີການພິສູດເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ tricks visualization ງ່າຍດາຍ. ບີບກ້າມຊີ້ນຮອບນິ້ວມືຂອງຜູ້ກວດ ແລະດຶງຂຶ້ນ ແລະເຂົ້າໄປ. ຄິດກ່ຽວກັບການຢຸດແກັດໂດຍການຮັດວົງຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮູທະວານຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກປິດແລະຍົກໂດຍບໍ່ມີການ tensing ຂາຫຼືກົ້ນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຈິນຕະນາການຍ້າຍອະໄວຍະວະເພດຂຶ້ນແລະລົງໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍຫຍັງອີກ. ສຳລັບແມ່ຍິງ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຊ່ອງຄອດ ແລະຮູທະວານດຶງຂຶ້ນ ແລະ ເຂົ້າໄປ. ອີກວິທີໜຶ່ງຄືການຢຸດຍ່ຽວກາງສາຍນ້ຳປະມານ 1-2 ວິນາທີຜ່ານຫ້ອງນ້ຳ. 'ການທົດສອບຢຸດ' ນີ້ຊອກຫາກ້າມຊີ້ນຮອບທາງຫນ້າ. ໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຈິນຕະນາການຢຸດຍ່ຽວແລະຖືອາຍແກັສໃນເວລາດຽວກັນ. ຜ່ອນຄາຍຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະທ້ອງ. ບີບຮອບທາງຫນ້າ, ດູດຂຶ້ນ, ແລະບີບຮອບທາງຫລັງ. ແມ່ຍິງສາມາດຈິນຕະນາການບີບ tampon ສູງຂຶ້ນໃນຊ່ອງຄອດ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນເຮັດຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ພວກເຂົາບີບທ້ອງຫຼື glutes ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນທ້ອງ. ເຂົາເຈົ້າກົ້ມຂາລົງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ເຊິ່ງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ທ້ອງ​ແລະ​ເມື່ອຍ​ພື້ນ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ້ອງ​. ພວກເຂົາເຈົ້າ overdo ມັນໂດຍການຖືການຫົດຕົວຍາວເກີນໄປຫຼືເຮັດຫຼາຍກວ່າສາມຊຸດຕໍ່ມື້. ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ, ເຕັກນິກຂອງທ່ານອາດຈະຜິດພາດ. ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບທ້ອງ, ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແທນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອມີຄວາມສົງໃສ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອທ່ານຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ການອອກກໍາລັງກາຍ kegel . ເຕັກນິກແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຄວາມພະຍາຍາມ. ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ, ຈາກນັ້ນນັ່ງຫຼືນອນ. ຮັດກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖືໃຫ້ແໜ້ນ ແລະນັບ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ . ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະນັບ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍ, ແລະກາງຄືນ). ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ, ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດພວກມັນ, ຢ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານກໍາລັງຍ່ຽວຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງອືດຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງຕາມເວລາ.

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ:

1. ຊອກຫາກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການຢຸດຍ່ຽວກາງນ້ໍາຫຼືຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຢຸດອາຍແກັສ.

2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບີບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນເປັນເວລາສາມວິນາທີ , ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາສາມວິນາທີ. ນີ້ນັບເປັນ kegel ຫນຶ່ງ.

3. ເຮັດຊ້ໍານີ້ 10 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊຸດ. ຖ້າ 10 ແຂງເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນການຄ້າງຫ້ອງລົງເປັນຫ້າຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

4. ເຮັດຫນຶ່ງຊຸດໃນຕອນເຊົ້າແລະຫນຶ່ງຊຸດໃນຕອນກາງຄືນ.

5. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເພີ່ມເວລາຄ້າງໄວ້ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເປັນຫ້າວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

6. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນ kegels ຕໍ່ຊຸດເປັນ 10 ແລະຄວາມຖີ່ເປັນສາມຊຸດຕໍ່ມື້.

7. ຮັກສາການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ; ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືເຄັ່ງຕຶງກະເພາະອາຫານ, ຕົ້ນຂາ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນກົ້ນ.

ເຫຼົ່ານີ້ ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ pelvic ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຍິງອອກກໍາລັງກາຍ kegel ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ໃນອາທິດທີ 4, ມີພຽງແຕ່ 10% ຂອງກຸ່ມ kegel ທີ່ມີອາການຍ່ຽວໃນລະດັບທໍາອິດ , ເມື່ອທຽບກັບ 13.3% ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ. ໃນອາທິດທີ 8, ພຽງແຕ່ 3.3% ຂອງກຸ່ມ kegel ມີອາການຍ່ຽວລະດັບທີສອງ, ທຽບກັບ 6.7% ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ. ບໍ່ມີໃຜໃນກຸ່ມໃດທີ່ພັດທະນາການຊຶມເສົ້າ. ກຸ່ມ kegel ຍັງ​ໄດ້​ລາຍ​ງານ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຊີ​ວິດ​ອັນ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ​, ລວມ​ທັງ​ຫນ້າ​ທີ່​ພາ​ລະ​ບົດ​ບາດ​, ຫນ້າ​ທີ່​ສັງ​ຄົມ​, ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ໂລກ​. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ, ຖອກທ້ອງ, ເບື່ອອາຫານ, ແລະ ທ້ອງຜູກ ເມື່ອປຽບທຽບກັບພື້ນຖານຂອງພວກມັນ.

'ດ້ວຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງທີ່ແຂງແຮງ ແລະປະສານງານກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດສ້າງການຄວບຄຸມ ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮີບດ່ວນ, ແລະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮົ່ວໄຫຼ,' ທ່ານດຣ Fernandez Cuadrado ກ່າວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຍັງປັບປຸງເວລາແລະການປະສານງານ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ 'ບີບ preemptive' ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກມາ. ທັກສະນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ ໃນສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງ.

ຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຄວາມສອດຄ່ອງຕີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີຂະໜາດນ້ອຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕອບສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ, ປານກາງດີກວ່າກອງປະຊຸມທີ່ເຂັ້ມງວດເປັນບາງໂອກາດ. ສູ້ຊົນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິທີ່ຍືນຍົງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາປະຈໍາວັນ.

• ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍລົງ 3-5 ວິນາທີ , ຜ່ອນຄາຍ 3-5 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ.

• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ການຫົດຕົວ 10 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ.

• ສູ້ຊົນໃຫ້ 30-40 ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ແຜ່ຂະຫຍາຍຕະຫຼອດມື້.

• ລວມ​ເອົາ flicks ໄວ​: 2-3 ການ​ຫົດ​ຕົວ​ວິ​ນາ​ທີ​ແລະ​ການ​ປ່ອຍ​.

ຈັດໂຄງສ້າງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານຢ່າງສະຫລາດ. ໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນແລະພັກຜ່ອນ 2 ນາທີຖ້າທ່ານເຮັດ 10 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດປະຈໍາວັນແມ່ນດີ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ເຖິງ​ສາມ​ພາກ​ຕໍ່​ມື້​, ຫ່າງ​ໄກ​ສອກ​ຫຼີກ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​, ຕອນ​ທ່ຽງ​, ແລະ​ຕອນ​ແລງ​. ຫຼີກເວັ້ນການ overtraining. ຢຸດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ 50%. ຄວາມເມື່ອຍລ້ານັ້ນເປັນສັນຍານວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ບໍ່ແມ່ນວຽກຫຼາຍ.

ຄວາມອົດທົນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. Cleveland Clinic ລາຍງານວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນ incontinence ຫຼັງຈາກ ຫົກຫາແປດອາທິດ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kegel ທີ່ສອດຄ່ອງ. Rose City Urology ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງພາຍໃນ 4-6 ອາທິດ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 5-6 ເດືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າລາຍງານອັດຕາການປັບປຸງ 70% ໃນບັນຫາ incontinence. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະການຍ່ອຍອາຫານແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ (NIDDK) ກ່າວວ່າການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວອາດຈະປັບປຸງຫຼັງຈາກ 3 ຫາ 6 ອາທິດ ຂອງການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ.

ເຫຼົ່ານີ້ ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງ ແກ້ໄຂ ບັນຫາການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ ແລະການຮົ່ວໄຫຼຂອງລໍາໄສ້. ພວກເຂົາເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທັງສອງລະບົບ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດຫຼືສະມາຊິກ gym. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ, ໃນລົດ, ຫຼືໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນນິໄສ, ແລະນິໄສກາຍເປັນການແກ້ໄຂ. ຕິດຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ. ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງການປັບປຸງຂະຫນາດນ້ອຍ. ທ້ອງ ຂອງເຈົ້າ ອືດ ຈະຕອບສະໜອງ, ແລະ ການຄວບຄຸມ ຂອງເຈົ້າ ຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ຍຸດທະສາດການປະພຶດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼ

ນິໄສປະຈຳວັນສ້າງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຕໍ່​ວຽກ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຢຸດ​ການ​ອຸ​ປະ​ຕິ​ເຫດ​ໄດ້​ກ່ອນ​ທີ່​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ. ກົນລະຍຸດການປະພຶດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕະຫຼອດມື້. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດຫຼືຢາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການເດີນທາງໃນຫ້ອງນ້ໍາທີ່ກໍານົດເວລາແລະການຂັດຂວາງສອງຄັ້ງ

ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຮຽນຮູ້ຈາກການປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລໍຖ້າຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ຈະປະທ້ວງ, ທ່ານເຊື້ອເຊີນອຸປະຕິເຫດ. ການເດີນທາງໃນຫ້ອງນ້ໍາທີ່ກໍານົດເວລາທໍາລາຍຮູບແບບນັ້ນ. ກໍານົດເວລາສະເພາະເພື່ອໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຢາກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໄປຢ້ຽມຢາມທຸກໆຊົ່ວໂມງ ແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍເວລາອອກໄປປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວແບບປົກກະຕິໃຊ້ບັນທຶກພົກຍ່ຽວເພື່ອສ້າງຕາຕະລາງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເຈົ້າ​ເຮັດ​ຕາມ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ນັ້ນ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຄວາມ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ເບົາ​ບາງ​ຫຼື​ບໍ່​ຢູ່. ວິທີນີ້ເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າກັບມາມີນໍ້າຍ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ການລະງັບສອງເທົ່າຈະເພີ່ມການປົກປ້ອງອີກຊັ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຫມົດໄປ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ສະ​ຕ​ຣີມ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢຸດ​ເຊົາ​, ນັ່ງ​ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​. ເນີ້ງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະລໍຖ້າ 20-30 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນ ພະຍາຍາມຍ່ຽວອີກເທື່ອໜຶ່ງໂດຍບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ສອງນີ້ເອົານໍ້າຍ່ຽວທີ່ເຫຼືອໄວ້ເຊິ່ງບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະຢູ່ທາງຫລັງ. ນໍ້າປັດສະວະທີ່ເຫຼືອໜ້ອຍໝາຍເຖິງໂອກາດທີ່ຈະຮົ່ວໄຫຼໜ້ອຍລົງ ແລະ ການເດີນທາງຮີບດ່ວນໜ້ອຍລົງ. ປະຕິບັດການເປົ່າສອງຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນນອນ, ຫຼັງຈາກກິນນ້ໍາຫຼາຍ, ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການປະຕິບັດຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮີບດ່ວນພາຍໃນມື້. ພາຍໃນອາທິດ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະໜ້ອຍລົງ.

ຈັດການອາການໄອ, ຈາມ, ແລະເມື່ອຍທາງກາຍ

ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຈັບທຸກຄົນອອກຈາກກອງ. ຈາມ ຫຼືໄອສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ. Knack maneuver ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການປ້ອງກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະໃນລະຫວ່າງການໄອ ຫຼືຈາມ. ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສັງເກດ. ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ປຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກ 43.2ຊມ⊃2; ເຖິງ 6.9 ຊມ⊃2; ໃນການທົດສອບຜ້າເຊັດເຈ້ຍ. ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ມາຈາກ 14.8 ຊມ⊃2; ເຖິງ 0.0 ຊມ⊃2; ໃນການສຶກສານັ້ນ, 76.6% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼ, ແລະ 18.8% ຢຸດເຊົາການມັນຢ່າງສົມບູນ. ໃນບັນດາແມ່ຍິງຖືພາ, 79.3% ຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼ, ແລະ 55.1% ຢຸດເຊົາການຮົ່ວໄຫຼທັງຫມົດ.

Knack maneuver ເຮັດວຽກທັນທີ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປະໂຫຍດ. ຢ່າລືມບີບກ່ອນຈະໄອ, ຈາມ, ຫົວ, ຫຼືຍົກສິ່ງທີ່ໜັກ. ການກະ ທຳ ງ່າຍໆນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການປົກປ້ອງທັນທີຕໍ່ກັບການສູນເສຍປັດສະວະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ປະຕິບັດມັນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຈົນກ່ວາມັນກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ.

ເຄັດລັບສຸຂະອະນາໄມ: ເຊັດໜ້າໄປທາງຫຼັງ ແລະ ການໃຊ້ Bidets

ການອະນາໄມທີ່ເຫມາະສົມປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານຈັດການ incontinence. ສະເໝີ ເຊັດຈາກທາງຫນ້າໄປຫລັງ ຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ. ທິດທາງນີ້ປ້ອງກັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກບໍລິເວນຮູທະວານໄປຫາ urethra ຂອງທ່ານ. ນິໄສງ່າຍໆນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອະນາໄມບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳດ້ວຍສະບູອ່ອນໆ ແລະ ນໍ້າ. ສະບູ່ທີ່ຮຸນແຮງລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງ pH ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ. ໃຊ້ຜ້າເຊັດຫຼືສີດທີ່ສົມດຸນ pH ເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນກົດທໍາມະຊາດແລະຫຼຸດຜ່ອນກິ່ນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ແຕ່ໃຊ້ໃນປະລິມານປານກາງ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ທົດແທນການລ້າງປົກກະຕິ.

ການດູແລຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນສໍາຄັນ. ການສໍາຜັດກັບປັດສະວະແລະອາຈົມສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຜິວຫນັງ incontinence-associated dermatitis (IAD), ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາຜິວຫນັງໃຫ້ສະອາດແລະປົກປ້ອງແມ່ນສໍາຄັນແທ້ໆ. ເມື່ອທ່ານລວມເອົາການດູແລຜິວຫນັງທີ່ໃກ້ຊິດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດູແລປະຈໍາວັນ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍ, ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍລວມ.

ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິສີ່ຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍຫຼັງຈາກແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜັງ ທັນທີໂດຍໃຊ້ສະບູ່ອ່ອນໆ, ບໍ່ມີສະບູ, ແລະບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ໂຟມລ້າງໜ້າແບບບໍ່ຕ້ອງລ້າງອອກ ແລະເຊັດລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແຫ້ງ. ອັນທີສອງ, ເຊັດຜິວຫນັງຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການ rubbing, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ friction. ອັນທີສາມ, ໃຊ້ຄຣີມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ. ສີ່, ປົກປ້ອງພື້ນທີ່ດ້ວຍຄີມກີດຂວາງທີ່ມີ zinc oxide. ນີ້ສ້າງຊັ້ນປ້ອງກັນທີ່ປະທັບຕາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ທາສີຄີມປ້ອງກັນຄືນໃໝ່ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຂັ້ນຕອນການທໍາຄວາມສະອາດ ແລະເວລາແຫ້ງ. ນິໄສການອະນາໄມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກປັບປຸງບັນຫາການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດສໍາລັບການ incontinence

ອາການທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ

ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າອາການຂອງທ່ານຕ້ອງການການດູແລຈາກທ່ານຫມໍ. ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນຖ້າພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນວິທີການຂອງມື້ຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ຄວນກວດກາ ການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວ ສະເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຖົ້າແລ້ວ. ສັນຍານເຕືອນໄພຫຼາຍຢ່າງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່ເປັນມືອາຊີບ.

• ເລືອດໃນປັດສະວະຂອງທ່ານ ອາດຈະຫມາຍເຖິງການຕິດເຊື້ອ, ອາການໃຄ່ບວມ, ຫຼືມະເຮັງ.

• ການບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານປະຖິ້ມຢ່າງເຕັມສ່ວນແມ່ນສັນຍານຂອງການຮັກສາໄວ້.

• ອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍອາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງບັນຫາທາງເດີນປັດສະວະ.

• ຖອກທ້ອງ ແປດເທື່ອ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ ແມ່ນສັນຍານເຕືອນທົ່ວໄປ.

• ຄວາມເຈັບປວດ ຫຼືການເຜົາຜານ ເວລາເຈົ້າຍ່ຽວ ມັກຈະເປັນສັນຍານການຕິດເຊື້ອ ຫຼືອາການບວມ.

ອາການສຳຄັນອື່ນໆ ລວມມີການຮົ່ວໄຫຼເລື້ອຍໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ການກະຕຸ້ນໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມການຖອກທ້ອງແມ່ນອາການແບບເກົ່າແກ່ຂອງຄວາມຢາກໃນໃຈ. ການຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການລະບາຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດກັບອາການຂອງທ່ານຫຼືການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້ທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ຖ້າບັນຫາການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວລົບກວນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນລະຫວ່າງການປຶກສາຫາລື

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າກັບທ່ານກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະຖາມວ່າອາການເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ, ພວກມັນມີການປ່ຽນແປງແນວໃດໃນໄລຍະເວລາ, ປະຫວັດການຖືພາ, ປະຫວັດການຜ່າຕັດ, ຢາ, ແລະການປິ່ນປົວທີ່ຜ່ານມາ. ການສົນທະນານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈສະຖານະການສະເພາະຂອງເຈົ້າ.

ຕໍ່ໄປ ການ​ສອບ​ເສັງ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ ​. ທ່ານຫມໍຈະກວດເບິ່ງທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບໍລິເວນທ້ອງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການກວດຜົ້ງທ້ອງອາດຈະປະກອບມີການໄອເພື່ອກວດເບິ່ງການຮົ່ວໄຫຼ. ທ່ານຫມໍຍັງຈະກວດເບິ່ງ prolapse ແລະທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການກວດ prostate ອາດຈະເຮັດໄດ້.

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດຫຼາຍຄັ້ງ. ປື້ມບັນທຶກພົກຍ່ຽວຈະຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ ແລະເຈົ້າຈ່ອຍຫຼາຍປານໃດເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສາມມື້. ການທົດສອບ dipstick ກວດເບິ່ງປັດສະວະຂອງທ່ານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເລືອດ, ຫຼືທາດໂປຼຕີນ. ການກວດປັດສະວະທີ່ຕົກຄ້າງຈະວັດແທກວ່າປັດສະວະຢູ່ໃນພົກຍ່ຽວຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກເຈົ້າຍ່ຽວ. ອັນນີ້ຊ່ວຍກວດຫາການໄຫຼເຂົ້າບໍ່ເກີນ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ການທົດສອບເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ cystoscopy ຫຼືການສຶກສາ urodynamic ອາດຈະເຮັດໄດ້. ການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ວັດແທກຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປແລະຫວ່າງເປົ່າ.

ທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາ

ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດ ແລະວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ. ມີທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມ.

• ສໍາລັບການ incontinence ຄວາມກົດດັນ, pessary ຊ່ອງຄອດອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ອຸປະກອນທີ່ຖອດອອກໄດ້ນີ້ສະຫນັບສະຫນູນ urethra.

• ການຜ່າຕັດສາຍທໍ່ urethral ໃຊ້ hammock ຕາຫນ່າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ urethra ສໍາລັບ incontinence ຄວາມກົດດັນ.

• ການຜ່າຕັດເພື່ອຍົກອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ຍ້າຍພວກມັນກັບຄືນສູ່ສະຖານທີ່, ເລື້ອຍໆສໍາລັບອະໄວຍະວະທ້ອງນ້ອຍ prolapse.

• ສໍາລັບການ incontinence incontinence, ຢາປົວພະຍາດສາມາດເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວມີການເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປ.

• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າອາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີອາການບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ.

• ທ່ານຫມໍມັກຈະປະສົມປະສານການປິ່ນປົວສໍາລັບທັງສອງປະເພດຂອງອາການໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບມີ incontinence ປະສົມ.

• ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທ້ອງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫຼື electrostimulation ກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ.

ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີການບຸກລຸກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືຍຸດທະສາດການປະພຶດ. ການປະສົມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການປິ່ນປົວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມຄືນໃຫມ່. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບເງື່ອນໄຂນີ້ເປັນຖາວອນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະມັນເຮັດວຽກ.

ທາງເລືອກໃນການຄຸ້ມຄອງ: ຜະລິດຕະພັນແລະການປິ່ນປົວ

ການເລືອກ Pads ດູດຊຶມແລະຊຸດຊັ້ນໃນປ້ອງກັນ

ຜະລິດຕະພັນດູດຊຶມທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບ ເຫມາະ, ຫນ້າທີ່, ແລະປະເພດຜະລິດຕະພັນ . ເລືອກຂະໜາດອີງຕາມການວັດແທກແອວ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ. ລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານແລະການຮົ່ວໄຫຼທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເປັນເລື່ອງສໍາຄັນ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຊ້ຕາຕະລາງຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມສອງສາມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຄວນນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງ. ນີ້ຢຸດເຊົາການຮົ່ວໄຫລດ້ານຂ້າງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍ.

ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ກົງກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຮົ່ວ. ການຮົ່ວໄຫຼຂອງແສງສະຫວ່າງຕ້ອງການການດູດຊຶມຫນ້ອຍກວ່າການຮົ່ວໄຫຼຢ່າງຫນັກ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃຊ້ວັດສະດຸດູດຊຶມສູງເພື່ອດຶງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອອກຈາກຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງຢຸດກິ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈ. Chiaus ເປັນຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງຄຸນນະພາບສູງ ຜ້າອ້ອມສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ຜ້າອັດລົມ. ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາມີອັດຕາການດູດຊຶມສູງແລະວັດສະດຸ breathable. ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງທາງເລືອກທີ່ຖິ້ມແລ້ວແລະໃຊ້ຄືນໄດ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ແລະປ່ຽນແປງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດໃຊ້ຄືນໄດ້ແມ່ນສາມາດລ້າງອອກໄດ້ແລະດີກວ່າສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມ. ແຕ່ລະປະເພດເຮັດວຽກສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລືອກຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປທົ່ວມື້ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ.

ການໃຊ້ຢາ ແລະຂັ້ນຕອນການຮຸກຮານໜ້ອຍທີ່ສຸດ

ທາງເລືອກການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບມີຢູ່ສໍາລັບທັງສອງ ຍ່ຽວ ແລະ ລຳໃສ້ຮົ່ວ . ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍອີງໃສ່ບັນຫາສະເພາະຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການ incontinence ຄວາມກົດດັນ, urethral bulking ເປັນທາງເລືອກທົ່ວໄປ. ການປິ່ນປົວນີ້ສັກຢາອ່ອນໆອ້ອມຝາ urethral. ເຈວຊ່ວຍໃຫ້ທໍ່ຍ່ຽວຂອງເຈົ້າປິດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຂັ້ນ​ຕອນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ພຽງ​ແຕ່​ 3-5 ນາທີ ຢູ່ຄລີນິກ. ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້. ຜົນກະທົບແມ່ນຫມາຍເຖິງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີ.

ສໍາລັບ incontinence ກະຕຸ້ນ, ການສັກຢາ Botox ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສັກຢາໃສ່ຝາພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຢ່າງໄວວາ. ຜົນກະທົບແມ່ນ 6-9 ເດືອນ. ທ່ານອາດຕ້ອງສັກຢາຊ້ຳຄືນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. Sacral neuromodulation ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການ incontinence ຮີບດ່ວນ. ອຸປະກອນຂະຫນາດນ້ອຍສົ່ງສັນຍານອ່ອນໆໄປຫາເສັ້ນປະສາດທີ່ຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານພະຍາຍາມໄລຍະການທົດສອບກ່ອນ. ຖ້າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃສ່ implant ຖາວອນ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບການຮົ່ວໄຫຼເປັນບັນຫາຖາວອນ.

ການລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ incontinence ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຄວາມສະຫງ່າງາມແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. ພວກເຂົາເບິ່ງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຊຸດຊັ້ນໃນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດໃສ່ພວກມັນພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງໃດໆໂດຍບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ. ຕັ້ງຄ່າປະຈໍາວັນສໍາລັບການປ່ຽນແປງຜະລິດຕະພັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ. ໃຊ້ສະບູອ່ອນໆ ແລະນໍ້າອຸ່ນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າລ້າງບໍລິເວນນັ້ນ. ເຊັດຜິວຂອງທ່ານໃຫ້ແຫ້ງຄ່ອຍໆກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຜະລິດຕະພັນໃຫມ່.

ຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ ຖົງປິດກັ້ນກິ່ນ ສໍາລັບການກໍາຈັດເອກະຊົນ. ຖົງໃສ່ກັບດັກເຫຼົ່ານີ້ມີກິ່ນ ແລະເຮັດໃຫ້ການກໍາຈັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ. ການປົກຫຸ້ມຂອງຜ້າອ້ອມທີ່ສາມາດລະບາຍອາກາດໄດ້ ສາມາດປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼພິເສດ. ພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະມາໃນຫຼາຍສີ. ເຈົ້າສາມາດຮັກສາແບບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກປອດໄພ. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຈັດການກັບລະດັບການຮົ່ວໄຫຼຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ເກັບຮັກສາການສະຫນອງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນຢູ່ໃນຖົງຫຼືລົດຂອງທ່ານ. ການກຽມພ້ອມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈໃນທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ. ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນແລະນິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ.

Incontinence ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຫຼາຍ​ລ້ານ​, ແຕ່​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ​ມັນ​. ຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ສອດຄ່ອງສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງ, ການປັບອາຫານ, ແລະການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວ. ການກະທຳສາມຢ່າງນີ້ໃຫ້ເຈົ້າ ຄວບຄຸມ ໄດ້ ຫຼາຍທີ່ສຸດ ການຮົ່ວໄຫຼ . ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ overhaul ຊີວິດຂອງທ່ານໃນຄືນ.

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ. ທ່ານຫມໍສະເຫນີການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກ. ເຈົ້າສາມາດດູແລ ສຸຂະພາບ ທາງເດີນປັດສະວະ ແລະ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້. ເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງຄໍາແນະນໍາຈາກຄໍາແນະນໍານີ້ແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຈໍາວັນ. ສ້າງຈາກບ່ອນນັ້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ທຸກໆໄຊຊະນະນ້ອຍໆຈະພາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ສິດເສລີພາບຈາກ ການບໍ່ອົດກັ້ນ . ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດ. ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້, ແລະເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງພາຍໃນອາທິດ.

FAQ

ດົນປານໃດກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງສະແດງຜົນ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນການປັບປຸງໃນ 4 ຫາ 6 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ. ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຄືກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ປະຈຳ​ສຳຄັນ​ກວ່າ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຍາກ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ pelvic ຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆຄວບຄຸມໄດ້ດີຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.

Incontinence ສາມາດປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດແລະສາເຫດຂອງການ incontinence ຂອງທ່ານ. ຄວາມບໍ່ອົດກັ້ນຂອງຄວາມຄຽດມັກຈະດີຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ. ການກະຕຸ້ນໃຫ້ incontinence ດີຂຶ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວ. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງແບບປະສົມອາດຈະຕ້ອງການວິທີການປະສົມ. ທ່ານຫມໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມບໍ່ອົດກັ້ນອັນຮີບດ່ວນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມບໍ່ອົດກັ້ນຂອງຄວາມຄຽດເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍຍູ້ນໍ້າຍ່ຽວອອກ. ການໄອ, ຈາມ, ຫຼືຍົກມືສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ. Incontinence incontinence ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຢ່າງ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​, ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ຈະ​ຈົ່ມ​. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າໄດ້ທັນເວລາ. ການຮູ້ຈັກປະເພດຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຜະລິດຕະພັນດູດຊຶມສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງບໍ?

ຜະລິດຕະພັນທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ພວກມັນເຫມາະໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະນອນຢູ່ໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງ. ບໍ່ມີໃຜຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າໃສ່ພວກມັນ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບການຮົ່ວໄຫຼຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດມື້.

ເມື່ອໃດທີ່ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດກ່ຽວກັບການຮົ່ວໄຫຼ?

ໄປພົບແພດຖ້າການຮົ່ວໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເລືອດໃນປັດສະວະຂອງທ່ານ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼືບັນຫາໃນການເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານອອກມາຍັງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄປ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນອາການຂອງທ່ານຕ້ອງການການດູແລຈາກທ່ານຫມໍ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ. ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແທ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາພົບວ່າມັນຫຼຸດລົງຕອນທີ່ຮົ່ວໄຫຼເມື່ອທຽບກັບບໍ່ມີການປິ່ນປົວ. ເຈົ້າຄ່ອຍໆສອນພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືຍ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການໄປຫ້ອງນ້ໍາຕາມກໍານົດເວລາແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລໍຖ້າຊ່ວຍສ້າງການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາດ້ວຍແຜນການເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຊ່ວຍໃນການຮົ່ວໄຫຼຂອງລໍາໄສ້ຄືກັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາເຮັດ. ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານຖືເອົາທັງພົກຍ່ຽວ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງທ່ານ. ການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງປັບປຸງການຄວບຄຸມສໍາລັບທັງສອງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 35-50% ຂອງຄົນທີ່ມີປັດສະວະກໍ່ມີການຮົ່ວໄຫຼຂອງລໍາໄສ້. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແກ້ໄຂຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຮ່ວມກັນໄດ້ດີ.

ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ Chiaus ສະເຫນີສໍາລັບການ incontinence?

Chiaus ເຮັດຜ້າອ້ອມຜູ້ໃຫຍ່ , ໂສ້ງດຶງ, ແລະຜ້າປູທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ. ຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າມີການດູດຊຶມສູງແລະວັດສະດຸ breathable. ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງທາງເລືອກທີ່ຖິ້ມຫຼືໃຊ້ຄືນໄດ້. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຜ່ານການກວດສອບຄຸນນະພາບຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອກຽດສັກສີ, ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.