Meriv çawa pêşî li rijandina mîz û rûvî digire: Rêbernameyek gav-bi-gav

Ma we qet xeman kiriye ka meriv çawa pêşî li rijandina mîzê û rûvî digire? Tu ne bi tenê yî. Nêzîkî 1 ji 3 jinan û 1 ji 10 mêran hin celebên bêhêziyê hene. Ev rewş bandorê li jiyana weya rojane dike, lê hûn dikarin wê derman bikin û pêşî lê bigirin. Zanîna sedeman dide we ku hûn li ser laşê xwe kontrol bikin. Guhertinên hêsan ên mîna xwarina çêtir û kirina temrînên qata pelvîk dikare kontrola mîzdankê pir baştir bike. Hûn dikarin berpirsiyariya tenduristiya xwe bigirin û hindik lehiyan hebin. Ev rênîşander gavên pratîkî dide ku ji we re bibe alîkar ku pêşî li rijandina mîzê û rûvî bigirin. Hûn ê fêr bibin ka çi dibe sedema qezayan û meriv çawa adetên çêtir ava dike. Îro dest pê bikin, û hûn ê guhertinên erênî bibînin.

Key Takeaways

• Nerazîbûn bandorê li gelek kesan dike, lê hûn dikarin wê îdare bikin.

• Bizanin ka çi cûre bêhêziya we heye da ku hûn dermankirina rast hilbijêrin.

• Tiştên ku hûn dixwin û vedixwin biguhezînin da ku ji bo sekinandina lehiyan bibin alîkar.

• Bi çûna serşokê li ser bernameyek diyarkirî mîzdana xwe perwerde bikin.

• Bi temrînên Kegelê qata pelvîka xwe xurtir bikin.

• Manevraya Knack bikar bînin da ku dema ku hûn dikuxin de rijandin rawestînin.

• Ger nîşanên we rê li ber jiyana weya rojane bigirin, bi doktor re biçin.

• Bikaranîn berhemên absorbent ku xwe rehet û pêbawer hîs bikin.

Sedem û Cûreyên Bêhêzbûnê

Ji bo rastkirina leakbûna xwe, hûn pêşî hewce ne ku zanibin Kîjan cureyê we . Nexwestî heye ne tenê pirsgirêkek e. Ew bi çend awayan tê, û her formek sedem û sedemên xwe hene. Gava ku hûn nimûneya xwe bibînin, hûn dikarin gavên rast bavêjin ku ji nû ve bi dest bixin kontrol.

Bêdengiya mîzê çi ye? Cûreyên û Teşwîq

Bêhêzbûna mîzê tê vê wateyê ku hûn mîzê bê wate diherikînin. Sê celebên sereke stres, daxwaz û zêdebûn in. Her cûre cûda hîs dike û ji ber sedemên cûda pêk tê.

Dema ku hûn bipişkin an jî bazdin hûn diherikin? Ew nîşana bêhêziya stresê dide . Lêkolînek 48 lêkolînan dît ku 78% ji jinên bi bêhêziya mîzê re celebê stresê heye, ku ew dike ya herî gelemperî. Bêhêziya lezgîn pir caran bêyî hişyariyê dike. Hûn hewcedariyek xurt hîs dikin ku hûn biçin, û dibe ku hûn di wextê xwe de negihîjin tuwaletê. Hin kes xwedan bêhêziya tevlihev in , ku hem stres û hem jî nîşanên dilxwaziyê bi hev re dike. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin di dema werzîşê de biherikin û di heman demê de bi şev jî ji nişka ve hîs bikin.

Bêdengiya Rovî çi ye? Sedemên Hevbeş

Bêhêzbûna rûvî tê vê wateyê ku hûn nikanin stûyê an gazê kontrol bikin. Li ser bandor dike 8% ji mezinan li çaraliyê cîhanê, li gorî lêkolînek 80 lêkolînan. Rêje ji bo mezinan ji 60 salî zêdetir dibe %9,3. Jin ji mêran hinekî zêdetir vê yekê dibînin.

Gelek şert û merc dibin sedema rijandina rûvî. Diarrhea dikare pergala we hilweşîne. Qebizbûn dikare rektûmê dirêj bike û masûlkeyên qels bike. Zayîna zarokê bi zayîna vajînalê dibe ku sfinktera analê bişkîne. Zirara nervê ya ji şekir, stroke, an birîna stûnê jî rolek dilîze. Hemorroîd, prolapsa rektal, û rectocele jî beşdar dibin. Bêçalaktiya fizîkî pirsgirêkê girantir dike.

Qelsiya Qata Pelvîk bandorê li herduyan dike

Masûlkeyên ên we pelvîk piştgirî didin mîzdank, rûvî û uterus. Ew di heman demê de mîz û davê di hundurê xwe de digirin heya ku hûn hilbijêrin ku wan berdin. Dema ku ev masûlk qels dibin, herdu pergal jî diêşin. Daneyên klînîkî destnîşan dikin ku bêhêziya mîzê û fekalê bi hev re hene 35-50% ji nexweşan . Ev hevbendî sedemek hevpar destnîşan dike: nebaşiya erdê pelvîk .

Masûlkeyên qels qatê şiyana xwe ya girtina organan di cîh de winda dikin. Ev dibe sedema prolapsê, cihê ku organ ber bi jêr ve diçin. Wendabûna piştevaniyê bandorê li rektumê dike, dibe sedema valabûn û rijandina bêbandor. Pirsgirêkên kontrola mîzdankê bi gelemperî digel pirsgirêkên rûvî xuya dibin ji ber ku heman masûlk piştgirîya herduyan dikin. Bi temrînên armanckirî bihêzkirina qata pelvîka xwe dikare her du celeb leaksiyonê baştir bike. Mizgîn ev e ku van masûlkan baş bersivê didin perwerdehiyê, bêyî ku temenê we be.

Guhertinên şêwaza jiyanê ji bo pêşîgirtina li derçûna mîzê û rûvî

Guhertinên piçûk dikarin cûdahiyek mezin çêbikin. Hûn ne hewce ne ku hûn tevahiya jiyana xwe biguherînin leaks rawestînin . Adetên rojane yên hêsan dikarin laşê we xurt bikin û qezayan kêm bikin. Van guhertin sedemên rastîn ên leaksiyonê rast dikin, ne tenê nîşanan. Hûn ê fêr bibin ku hûn çi bixwin, çawa vexwin û meriv çawa mîzdana xwe perwerde bikin. Her gav ji we re dibe alîkar ku hûn gav bi gav kontrolek çêtir ava bikin.

Guherandinên Xwarinê ji bo Tenduristiya Mîzê

Tiştê ku hûn dixwin bandorê li ser mîzdank û rûviya we dike. Hin xwarin pergala we aram dikin. Yên din dibin sedema acizbûnê. Vebijarkên rast dikarin berî ku ew dest pê bikin leaksiyonên rawestînin. Tabloya jêrîn xwarinên ku alîkariyê dikin û xwarinên ku têne sînorkirin nîşan dide.

Urolog Emily Slopnick, MD , nexweşiyên mîzdankê yên hevpar navnîş dike. Vexwarinên kafeîn ên mîna qehwe û çayê serekî ne. Soda, şîrînkerên sexte, alkol, û xwarinên asîdî yên wekî tomato û ava porteqalan jî dibin sedema pirsgirêkan. Ne hewce ye ku hûn hemî wan qut bikin. Bi kêmbûna xwe dest pê bikin û bibînin ka laşê we çawa hîs dike. Tetik ji bo her kesî cûda ne, ji ber vê yekê bala xwe bidin tiştê ku we herî zêde aciz dike.

Fiber ji bo digestiya we girîng e. Xwarinên bi fîber zêde ji we re dibe alîkar ku ji qebizbûnê dûr bikevin, ku zextek zêde li mîza we dike. Dema ku rûvîka we tije dibe, ew li mîzdana we diqelişe û dibe sedema rijandinê. Zêdekirina dexl, sebze û nîskê li xwarinên xwe tiştan baş dimeşîne. Ev guheztina hêsan ji we re dibe alîkar ku hûn ji qebizê dûr bikevin û şansê weya qezayan kêm bike.

Rêveberiya Hydration û Fluid

Vexwarina têra avê bi çend awayan alîkariya kontrolkirina mîzdankê dike. Dema ku hûn têr vexwin mîza we xurt dibe. Mîza bi hêz xêza mîzdana we aciz dike û dikare bibe sedema şilbûna masûlkan. Ne vexwarina têra xwe jî dibe sedema qebizbûnê, ku zextê li ser mîza we zêde dike. Hidratî bimînin pergala we baş dixebitîne.

Rêbernameyên gelemperî yên şilavê dikarin bibin alîkar ku hesta hewcedariya bilez a pee kêm bikin. Vexwarina şilavê ya normal tê pêşniyar kirin 50 heta 70 onsan (nêzîkî 1,5-2 lître) rojê, di nav rojê de bi rengek wekhev belav dibe, û di nav çend demjimêran piştî razanê de dev ji şilavê berdin. Di lêkolînê de ji destpêkê heya 10 hefteyan her 24 demjimêran daketinek mezin di beşên leaksiyonê de dît (p<0.001).

Ji bo baştirkirina kontrola mîzdankê bernameyek şilavê ya hêsan bişopînin. Armanc kirin Her roj 40-60 oz ava sade. Ji dêvla ku meriv di carekê de pir vexwe, pir caran avê vexwin . Ev rê dide ku mîzdana we zêde bibe. Piştî demjimêr 6ê êvarê şilavan bisînor bikin da ku lehiyên şevê kêm bikin. Piştrast bikin ku hûn rast berî razanê biçin serşokê da ku mîza xwe bi tevahî vala bikin.

Her weha hûn dikarin adetên xwe bi rojnivîsek mîzdankê bişopînin. Tiştên ku hûn vedixwin, gava ku hûn diçin serşokê û gava ku hûn diherikin binivîsin. Ev tomar ji we re dibe alîkar ku hûn nimûneyan bibînin. Dibe ku hûn bala xwe bidinê ku qehweya sibê heya nîvro dibe sedema qezayan. Gava ku hûn zencîreyê bibînin, hûn dikarin bijartinên biaqiltir bikin. Birêvebirina vexwarina şilavê yek ji baştirîn guhertinên şêwaza jiyanê ye ku hûn dikarin bikin.

Teknîkên Perwerdehiya Mîzdankê

Perwerdehiya mîzê fêrî mîzdana we dike ku bêtir mîzê dirêjtir bigire. Ev rêbaz ji bo bêhêziya bilez û celebên tevlihev baş dixebite. Hûn hêdî hêdî mîzdana xwe hîn dikin ku li bendê bimîne, bi demê re bêtir kontrolê bistînin. Tabloya jêrîn teknîkên sereke nîşan dide.

Bi valakirina plankirî dest pê bikin. Di demên diyarkirî de herin serşokê, her çend hûn hest bi dilxwaziyê nekin. Bi rêwîtiyên demjimêr dest pê bikin û hêdî hêdî dem dirêj bikin. Armanca we ev e ku hûn di navbera serdanên serşokê de bigihîjin 3-4 demjimêran. Ev bîhnfirehiyê dixwaze, lê mîzdana we bi demê re jê tê bikar anîn.

Tepeserkirina daxwazê ​​ji we re dibe alîkar ku hûn daxwazên ji nişka ve mijûl bibin. Gava ku hûn hest dikin ku hûn hewce ne ku biçin, rawestin û nefesek kûr bistînin. Çend caran masûlkeyên xwe yên pelvîkê biqelînin. Bi ramanek an axaftinek xwe bala xwe bidin. Bi 5-10 hûrdeman li bendê dest pê bikin, dûv re heya demên dirêjtir bixebitin. Her serkeftin bawerî û kontrola we ava dike.

Vekolînek Cochrane dît ku perwerdehiya mîzdankê dibe ku hejmara beşên leaksiyonê li gorî dermankirinê kêm bike. Delîl nîşan dide çêtirkirinên ku hûn çend caran dipijînin û hûn çiqasî digirin . Kêmtir rêwîtiyên serşokê û kapasîteya mîzdankê ya mezintir tê vê wateyê ku şansên kêmbûnê kêm dibin. Van rêbazên perwerdehiya mîzdankê rasterast bi pirsgirêkên kontrolkirina mîzdankê re dibin alîkar û ji we re dibe alîkar ku hûn rijandin rawestînin. Bihevrebûn ji bêkêmasî zêdetir girîng e. Bi bernameya xwe re bisekinin, pêşkeftina xwe bişopînin, û di rê de serketinên piçûk pîroz bikin.

Exercises Floor Pelvic Ji bo Kontrolkirina Baştir

Masûlkeyên qata pelvîka we mîna hammockê dixebitin. Ew ji hestiyê weya pubîk diçin ser dûvikê we. Van masûlkeyan mîzdanka we, rûvî û uterus digire. Dema ku ew qels dibin, hûn kontrola xwe winda dikin. Tevgerên erdê pelvîk wê piştgiriyê ava dikin. Ew masûlkeyên ku rê li ber rijandina mîz û felqê digirin bihêztir dikin. Van temrîn mîz û hem jî di kontrolkirina rûvî de dibin alîkar. bi yekcarî hem Hûn dikarin wan li her deverê, her dem bikin, û kes nizane. Ya sereke rastkirina wan û mayîna wan e. Encam dem digire, lê berdêl hêjayî wê ye.

Meriv çawa masûlkeyên qata pelvîka xwe bibîne

Berî ku hûn dikarin qata pelvîka xwe bihêztir bikin, divê hûn wê bibînin. Gelek kes bêyî ku bizanibin masûlkeyên çewt bikar tînin. Di şûna wan de zikê xwe, ran, an jî qûna xwe dihejînin. Ew xeletî dibe sedema xemgîniyê û bê encam. Yek ji van awayên îsbatkirî bikar bînin da ku masûlkeyên rast bibînin.

Her weha hûn dikarin hîleyên dîtbarî yên hêsan biceribînin. Masûlkeyên li dora tiliya muayeneyê biqelînin û bikişîne jor û bikeve hundur. Li ser sekinandina gazê bifikire ku zengila masûlkeyên li dora anusa xwe zexm bike. Pêdivî ye ku hûn hestek girtin û hilgirtinê bêyî ku lingên xwe an qûna xwe teng bikin hîs bikin. Ji bo mêran, xeyal bikin ku penîsê xwe jor û jêr bikin bêyî ku tiştek din bixin. Ji bo jinan, hîs bikin ku vajîna û rektûmê hilkişin û bikevin hundur. Rêyek din ev e ku 1-2 saniyeyan li ser tuwaletê mîzê rawestînin. Ev 'ceribandin-rawestin' masûlkeyên li dora rêça pêşîn dibîne. Wê tenê ji bo dîtina masûlkan bikar bînin, ne wekî xebatek birêkûpêk. Her weha hûn dikarin xeyal bikin ku di heman demê de mîzê rawestînin û gazê bigirin. Rih, qûn û zikê xwe rehet bikin. Li dora rêça pêş bipişkînin, ber bi jor ve bimêjin, û li dora rêça paşîn hûr bikin. Jin dikarin xeyal bikin ku tamponek di vajînayê de bilind bikin.

Gelek destpêk xeletiyên hevpar dikin. Ew di şûna lingê pelvîk de zikê xwe an jî gûtên xwe dihejînin. Ew di dema temrînan de pişta xwe xwar dikin. Ew bêhna xwe digirin, ev yek zexta zikê bilind dike û qata pelvîk teng dike. Ew bi girtina girêbestan pir dirêj an jî rojê ji sê setan zêdetir dikin. Ev masûlkeyên piçûk hewceyê rihetiyê ne. Heke hûn piştî hefteyek ti guhertinek nabînin, dibe ku teknîka we xelet be. Hin şert, mîna êşa pelvîk, li şûna xurtkirinê hewceyê temrînên rihetbûnê ne. Dema ku hûn guman dikin, ji terapîstek laşî ji bo alîkariyê bipirsin.

Tevgerên Kegelê Bi Rastî Bicive

Gava ku hûn masûlkeyên rast bibînin, hûn dikarin dest bi temrînên kegel bikin . Teknîkî ji hewldanê bêtir girîng e. Forma xirab dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide.

Piştrast bikin ku mîza we vala ye, paşê rûnin an razê. Masûlkeyên xwe yên pelvîk teng bikin. Zêde bisekine û 3 heta 5 çirkeyan bijmêre . Masûlkeyan rehet bikin û 3 heta 5 saniyan bijmêrin. 10 caran, rojê 3 caran (sibe, nîvro û şev) dubare bikin. Dema ku hûn van temrînan dikin, kûr nefesê bistînin û laşê xwe rehet bikin. Bawer bikin ku hûn masûlkeyên zikê, ran, binî, an sîngê xwe teng nakin. Gava ku hûn fêr bibin ku meriv wan çawa bikin, di heman demê de ku hûn mehê ji du caran zêdetir mîz dikin, temrînên Kegel-ê pêk neynin, ji ber ku ev yek dikare bi demê re masûlkeyên lingê we qels bike.

Ji bo forma rast vê nêzîkatiya gav-bi-gav bişopînin:

1. Bi sekinandina mîzê ya navîn an bi xeyalkirina ku hûn gazê rawestînin masûlkeyên xweya pelvîk bibînin.

2. Dest pê bikin sê çirkeyan masûlkeyên xweyên pelvîk hişk bikin , dûv re sê çirkeyan rehet bikin. Ev wekî yek kegel tê hesibandin.

3. Vê yekê 10 caran dubare bikin da ku yek set temam bikin. Heke 10 pir dijwar e, heya ku hûn hêz bistînin pênc dubareyan kêm bikin.

4. Yek setek sibê û yek jî bi şev bikin.

5. Her ku hûn bi hêz dibin, wextê ragirtin û rihetiyê her yek ji pênc saniyeyan zêde bikin.

6. Hêdî-hêdî hejmara kegelan di her setê de bigihîne 10 û frekansa sê koman di rojê de.

7. Di tevayiya temrînê de bi asayî nefesê bihêlin; bêhna xwe negirin û masûlkeyên zikê xwe, ran an jî qûna xwe teng nekin.

Van temrînên masûlkeyên pelvîk encamên rastîn didin. Lêkolînek jinên ku piştî zayînê temrînên kegelê dikirin şopand. Di hefteya 4 de, tenê 10% ji koma kegel bêhêziya mîzê ya pola yekem hebû . di koma kontrolê de ji sedî 13.3-ê Di hefteya 8-an de, tenê 3.3% ji koma kegelê xwedan bêhêziya mîzê ya pola duyemîn bû, li hember 6.7% di koma kontrolê de. Di her du koman de tu kes bêhêziya fekalê negirt. Koma kegel di heman demê de di qalîteya jiyanê de, di nav de fonksiyona rolê, fonksiyona civakî, û tenduristiya gerdûnî de pêşkeftinên mezin jî ragihand. Wan li gorî bingeha xwe kêmtir westiyayî, îshal, anorexia û qebîs hîs kir.

Fernandez Cuadrado dibêje: 'Bi masûlkeyên qata pelvîk a bihêztir û hevahengtir, hûn dikarin kontrol û pêbaweriyek çêtir ava bikin, lezgîniyê kêm bikin, û îhtîmala rijandinê kêm bikin.' Tevgerên Kegelê jî dem û hevrêziyê baştir dikin. Dema ku hûn hîs dikin ku xwestekek tê de ew destûr didin 'qemkirina pêşîlêgirtinê'. Ev jêhatî ji we re dibe alîkar ku hûn kontrola mîzdankê baştir bikin . di rewşên cîhana rastîn de

Frequency û Demjimêra ji bo Encamên çêtirîn

Berdewamî tundiyê dixe. Masûlkeyên lingê te piçûk in. Ew bersivê didin perwerdehiya birêkûpêk, nerm ji danişînên tund ên carinan çêtir. Ji bo rûtînek domdar ku hûn dikarin rojane biparêzin armanc bikin.

• Masûlkeyên qata pelvîkê 3-5 saniyeyan girêbidin , 3-5 çirkeyan rehet bikin, 10 caran dubare bikin.

• Hêdî hêdî bi 10-saniye girêbest û rehetbûnê zêde bikin.

• Rojane 30-40 temrîn armanc bikin, di nava rojê de belav bibin.

• Tevlihevkirina bilez: 2-3 kêş û berdanên duyemîn.

Danişînên xwe bi aqilmendî ava bikin. Her danişînê 5-10 hûrdem derbas bikin, heke hûn 10 hûrdeman bikin, bi bêhnvedanên kurt û 2-hûrek navber bidin. Di hefteyê de herî kêm 5 rojan werzîşê bikin, her çend pratîka rojane tercîh e. Hûn dikarin her roj sê danişînan bikin, serê sibê, nîvro û êvarê ji hev veqetînin. Dûr ji perwerdekirina zêde. Dema ku hûn 50% windabûna hêzê hîs bikin rawestin. Ew westîn nîşan dide ku masûlkeyên we hewceyê rihetiyê ne, ne bêtir xebatê.

Sebir pêwîst e. Cleveland Clinic radigihîne ku pir kes piştî guheztinan di bêhêziyê de dibînin şeş û heşt hefte temrînên kegelê yên domdar. Rose City Urology destnîşan dike ku pir kes di nav 4-6 hefteyan de dest bi guheztina guhertinên rastîn dikin, piştî 5-6 mehan bi destkeftiyên hêza girîngtir. Ew 70% rêjeyek çêtirbûnê di pirsgirêkên bêhêziyê de radigihînin. Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Digestive û Nexweşiyên Gurçikê (NIDDK) diyar dike ku kontrola mîzdankê dibe ku piştî çêtir bibe. 3 heta 6 hefte pratîka domdar.

Van temrînên erdê pelvîk hem pirsgirêkên kontrolkirina mîzdankê û hem jî rijandina rûvî çareser dikin. Ew heman koma masûlkeyê ya ku her du pergalan piştgirî dike xurt dikin. Hûn ne hewceyê alavên taybetî an endametiyek werzîşê ne. Hûn dikarin wan li ser maseya xwe, di otomobîlê de, an dema ku televîzyonê temaşe dikin bikin. Tevger dibe adet, adet jî dibe çareserî. Bi rûtîniya xwe re bisekinin. Pêşkeftina xwe bişopînin. Pêşkeftinên piçûk pîroz bikin. Zeviya we pelvîka dê bersivê bide, û kontrola we dê her hefte bihêztir bibe.

Stratejiyên Behavioral Ji bo Kêmkirina Leakage

Adetên rojane ji ya ku hûn difikirin bêtir kontrolkirina mîzdank û rûkala we çêdikin. Guhertinên piçûk ên rûtîn dikarin qezayan berî ku dest pê bikin rawestînin. Van stratejiyên behrê bi temrînên erdê pelvîk re dixebitin ku tevahiya rojê pêbaweriyê bidin we. Pêdiviya we bi amûr an dermanên taybetî tune. Hûn tenê hewceyê pratîkek domdar û baldarî nîşaneyên laşê xwe ne.

Rêwîtiyên Serşokê yên Plansaz û Vegerandina Ducarî

Mîza we ji rûtîn fêr dibe. Dema ku hûn li benda grevê bisekinin, hûn qezayan vedixwînin. Rêwîtiyên serşokê yên plankirî wê şêwazê dişkînin. Demên taybetî destnîşan bikin ku hûn tuwaletê bikar bînin, tewra gava ku hûn neçariyê hîs bikin. Bi serdanên demjimêr dest pê bikin û hêdî hêdî wextê bi qasî 15 hûrdeman dirêj bikin. Bernameyek perwerdehiya mîzdankê ya tîpîk rojnivîsek mîzdankê bikar tîne da ku nexşeya weya kesane biafirîne. Hûn wê bernameyê dişopînin tewra gava ku daxwaz sivik an tunebûnê hîs dike. Ev nêzîkatî mîzdana we ji nû ve perwerde dike ku bêtir mîzê bigire û lehiyên nediyar kêm dike.

Veguheztina ducarî qatek din a parastinê zêde dike. Ev teknîk ji we re dibe alîkar ku hûn mîza xwe bi tevahî vala bikin. Piştî ku weya weya yekem raweste, rûne û rihet bimînin. Hinekî ber bi pêş ve bizivirin û 20-30 çirkeyan bisekinin. Dûv re hewl bidin ku dîsa bê çewisandin mîz bikin. Ev valahiya duyemîn mîza mayî ku wekî din dê li paş bimîne radike. Kêmtir mîza mayî tê vê wateyê ku şansê rijandina zêde û kêm rêwîtiyên lezgîn. Serê sibê, berî razanê, piştî vexwarina şilavê ya giran, an jî gava ku nîşanên xirabtir dibin, valahiya ducar bikin. Pratîka domdar dikare di nav çend rojan de frekans û lezgîniyê kêm bike. Di nav hefteyan de, hûn dikarin çêtir kontrolkirina mîzdankê û kêmtir enfeksiyonên rîya mîzê bibînin.

Birêvebirina kuxikê, pişmişê, û zordariya laşî

Tevgerên ji nişka ve her kesî ji cerdevaniyê digire. Pişkek an kuxikek ji nişka ve zextek li ser mîza we çêdike. Manevraya Knack parastinek xurt dide we. Ev teknîk tê de kişandina masûlkeyên lingê xwe rast berî û di dema kuxikê an pişikê de digire. Lêkolînek klînîkî encamên berbiçav nîşan da. Jinên ne ducanî qada xwe ya şil ji kêm kirin 43,2 cm² heta 6,9 cm² li ser testa destmala kaxezê. Jinên ducanî ji 14,8 cm⊃2 çûn; heta 0,0 cm². Di wê lêkolînê de, 76.6% ji jinên ne ducanî leaksiyonê kêm kirin, û 18.8% ew bi tevahî rawestandin. Di nav jinên ducanî de, 79,3% leaksiyonê kêm kir, û 55,1% bi tevahî dev jê berdan.

Manevraya Knack di cih de dixebite. Ji bo ku hûn sûd werbigirin hûn ne hewce ne ku hefte perwerdehiyê bikin. Tenê ji bîr mekin ku berî ku hûn bikuxin, bipişkin, bikenin, an tiştek giran rakin xwe biqelişînin. Ev çalakiya sade parastina tavilê li hember windabûna mîzê ya bi stresê dide we. Di dema çalakiyên rojane de heya ku bixweber bibe pratîkê bikin.

Serişteyên Tenduristiyê: Paqijkirina Pêş ber bi Paş û Bikaranîna Bidetan

Paqijiya rast rê li ber enfeksiyonan û acizbûna çerm digire. Dema ku hûn bêhêziyê birêve dibin ev adet hê bêtir girîng dibin. Herdem ji pêş ber bi paş ve paqij bikin . piştî bikaranîna tuwaletê Ev rêgez rê nade ku bakteriyên ji devera rektûmê bigihîjin uretra we. Ew adetên hêsan xetereya weya enfeksiyonên rîya mîzê bi girîngî kêm dike.

Devera xwe ya zayendî bi rêkûpêk bi sabûn û ava nerm paqij bikin. Sabûnên hişk hevsengiya pH-ya weya xwezayî xera dikin û dibe sedema acizbûnê. Ji bo ku asîdiya xwezayî biparêze û bîhnê kêm bike, destmal an spreyên hevseng ên pH bikar bînin. Van hilberan ji bo çermê hesas baş dixebitin, lê wan bi nermî bikar bînin. Ew şûna şuştina birêkûpêk nagirin.

Lênêrîna çermê nerm lê bi bandor girîng e. Ragihandina mîz û tîrêjê dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna dermatitis-a-girêdayî (IAD), ji ber vê yekê paqijkirina çerm û parastî bi rastî girîng e. Dema ku hûn lênêrîna çermê ya samîmî wekî beşek lênihêrîna rojane vedihewînin, ew dibe alîkar ku rehet bimîne, pêşî li enfeksiyonan bigire, û bi tevahî kalîteya jiyanê ya çêtir piştgirî dike.

Piştî her tevgerek rûvî, rûtînek çar-gavek hêsan bişopînin. Pêşîn, bi karanîna paqijkerên nerm, bê sabûn û bê alkol çerm bi lez paqij bikin. Kef û destmalên paqijkirinê yên bê şuştin bêyî ku çermê we zuwa bikin bermayiyan ji holê radikin. Ya duyemîn, çerm bi nermî hişk bike. Xwe ji xişandinê dûr bixin, ku dibe sedema zirara kêşanê. Ya sêyem, kremek şilker bêyî alkolê bicîh bikin da ku şilbûna çerm bimîne. Ya çaremîn, deverê bi kremek astengî ya ku oksîdê zinc heye biparêze. Ev tebeqeya parastinê çêdike ku şilbûnê diparêze û rê li ber ziravbûnê digire. Piştî her pêvajoya paqijkirin û zuwakirinê, kremê astengker ji nû ve bişînin. Van adetên paqijiyê dema ku hûn li ser baştirkirina pirsgirêkên kontrolkirina mîzdankê dixebitin çermê we saxlem û rehet dihêlin.

Dema ku hûn ji bo bêhêziyê Alîkariya Bijîjkî Bigerin

Nîşanên ku divê hûn doktorek bibînin

Dibe ku hûn meraq bikin ka nîşanên we hewceyê lênihêrîna bijîjkî ne. Bersiv erê ye eger ew rê li ber roja we bigirin. Berdewam an xirabtir dibe Gerikbûna mîzê divê her gav were kontrol kirin, her çend hûn difikirin ku ew tenê beşek ji pîrbûnê ye. Gelek nîşanên hişyariyê tê vê wateyê ku divê hûn nerînek profesyonel bistînin.

• Xwîna di mîza we de dikare were wateya enfeksiyon, werimandin, an penceşêrê.

• Nekarîn mîza xwe bi tevahî vala bikin, nîşana ragirtinê ye.

• Êşa di binê zikê we de dibe ku pirsgirêkek rêça mîzê nîşan bide.

• Peeing rojê heşt an zêdetir caran nîşanek hişyariya hevpar e.

• Êş an şewitandina dema ku hûn dipijînin bi gelemperî nîşana enfeksiyonê an werimandinê dide.

Nîşaneyên din ên sereke rijandinên pir caran hene ku rûtîniya weya rojane tevlihev dikin. Daxwazek ji nişka ve, ku dijwar tê kontrol kirin ji bo pijandinê nîşanek klasîk a bêserûberiya daxwazê ​​ye. Pir caran mizkirina bi şev dikare xewa we xera bike. Ger di valakirinê de pirsgirêkek we hebe, kontrol bikin. Di heman demê de, heke we êşek bi nîşanên we re hebe an guhertinek ji nişka ve di awayê fonksiyona we de hebe, pisporek lênihêrîna tenduristiyê bibînin. Van nîşanan dibe ku rewşek veşartî destnîşan bikin ku hewceyê dermankirinê ye. Ger pirsgirêkên kontrola mîzdankê jiyana we xera bikin, ji bîr mekin ku daxwaza alîkariyê hêzê nîşan dide.

Di dema şêwirdariyê de çi hêvî dikin

Doktorê we dê dest bi axaftina bi we re li ser dîroka bijîjkî ya we bike. Ew ê bipirsin ka nîşanan kengê dest pê kir, ew bi demê re çawa guherî, dîroka ducaniyê, dîroka emeliyatê, derman û dermankirinên berê. Ev axaftin ji wan re dibe alîkar ku rewşa weya taybetî fam bikin.

Piştre tê îmtîhanek fîzîkî . Bijîjk dê zikê we, piştê, û devera pelvîk kontrol bike. Ji bo jinan, îmtîhanek pelvîk dibe ku kuxikê hebe da ku lekeyan kontrol bikin. Bijîjk dê her weha prolapsê kontrol bike û hêza masûlkeya pelvîk test bike. Ji bo mêran, dibe ku muayeneya prostatê were kirin.

Doktorê we jî dikare çend ceribandinan ferman bike. Di rojnivîska mîzdankê de bi kêmanî sê rojan hûn çi vedixwin û çiqas dipijînin dişopîne. Testek dipstick mîza we ji bo bakterî, xwîn, an proteîn kontrol dike. Testa mîzê ya mayî dipîve ka çiqas mîzê piştî ku hûn pitikan di mîza we de dimîne. Ev ji bo kontrolkirina bêhêziya zêde dibe alîkar. Ger hewce be, bêtir ceribandinên mîna cystoscopy an lêkolînên urodînamîk dikarin bêne kirin. Van ceribandinan dema ku mîza we tije û vala dibe zextê dipîve.

Vebijarkên Dermankirinê Dibe ku Doktorê we Pêşniyar bike

Plana tedawiya we bi celeb û çiqas xirabiya bêhêziya we ve girêdayî ye. Gelek vebijarkên baş hene. Doktorê we dê bi we re bixebite ku yê rast bibînin.

• Ji bo bêhêziya stresê, dibe ku pessaryek vajînal arîkar bike. Ev amûra jêbirin piştgirî dide uretra.

• Operasyona slingê Urethral hammockek tevnek bikar tîne da ku urethra ji bo neçariya stresê piştgirî bike.

• Emeliyata rakirina organan wan vedigerîne cihê xwe, bi gelemperî ji bo prolapsa organên pelvîk.

• Ji bo bêhêziya lezgîn, derman dikarin mîzdanek zêde aktîf aram bikin.

• Dermanên antîdepresan dikarin ji bo bêhêziya tevlihev bibin alîkar.

• Bijîjk bi gelemperî ji bo her du celeb nîşanan dema ku nexweşên bêhêziya tevlihev heye dermankirinên hev dikin.

• Bi temrînên Kegel an elektrostimulasyonê xurtkirina qata pelvîk hêza masûlkeyê ji nû ve ava dike.

Van vebijarkên ne-dagirker ji bo gelek kesan baş dixebitin. Doktorê we jî dibe ku guhartinên şêwaza jiyanê, perwerdehiyê, an stratejiyên behrê jî pêşniyar bike. Tevliheviya rast a dermankirinê şansê çêtirîn dide we ku hûn ji nû ve kontrolê bistînin. Ne hewce ye ku hûn vê şertê wekî mayînde qebûl bikin. Alîkarî li wir e, û ew dixebite.

Vebijarkên Rêvebir: Hilber û Derman

Hilbijartina Pads Absorbent û Binên Parastî

Hilbera hilbera rast dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her roj rehettir hîs bikin. Divê hûn li ser bifikirin fit, fonksiyon, û celebê hilberê . Li gorî pîvana bejn û lingê xwe pîvanek hilbijêrin. Asta çalakiya we û çi qas xirab rijandin jî girîng e. Marqeyên cihêreng nexşeyên mezinbûnê yên cihêreng bikar tînin. Dibe ku hûn hewce ne ku çend çendan biceribînin berî ku hûn guncana çêtirîn bibînin. Pêdivî ye ku hilberek baş li nêzî laşê we bêyî valahiyê rûne. Ev lekeyên alî rawestîne û we rehet dihêle.

Li hilberên ku hûn çiqas diherikin li hev bigerin. Leaksiyona ronahiyê ji lehiya giran hewcedarî kêmtir vegirtinê ye. Berhemên herî baş materyalên super vegirtinê bikar tînin da ku şiliyê ji çermê we dûr bixin. Ew di heman demê de bêhnê rawestînin da ku hûn xwe ewle hîs bikin. Chiaus çêkerek pêbawer a kalîteya bilind e pelikên mezinan û pêlên bêhêziyê. Berhemên wan xwedan rêjeyên vegirtinê yên bilind û materyalên nefesê ne. Hûn dikarin di navbera vebijarkên yekcar û vebijarkî de hilbijêrin. Berhemên hilavêt têne bikar anîn û guhertin. Berhemên ku ji nû ve têne bikar anîn têne şuştin û ji bo jîngehê çêtir in. Her celeb ji bo hewcedariyên cûda dixebite. Şêweya ku herî baş li gorî jiyana we tê hilbijêrin. Hilbera rast dihêle hûn roja xwe bêyî xem bimeşînin.

Derman û Pêvajoyên Kêmtirîn Invasive

Vebijarkên dermankirinê yên profesyonel ji bo herduyan jî hene rijandina mîzê û rûvî . Doktorê we dikare li ser bingeha pirsgirêka weya taybetî pêvajoyek pêşniyar bike. Ji bo bêhêziya stresê, mezinbûna urethral hilbijartinek hevpar e. Ev tedawî jelek nermik li dora dîwarên urethral derziyê dike. Gel dibe alîkar ku uretra we çêtir nêz bibe. Pêvajo tenê digire 3-5 hûrdeman li klînîkê. Hûn dikarin di nav 24 demjimêran de vegerin çalakiyên normal. Gelek jin piştî vê pêvajoyê pir çêtir hîs dikin. Tê wateya ku bandorên gelek salan bidomînin.

Ji bo bêhêziya lezgîn, Derziyên Botox vebijarkek din e. Bijîşkê we di dema serdanek bilez a ofîsê de dermanê di dîwarê mîzdana we de derzî dike. Bandora 6-9 mehan berdewam dike. Dibe ku hûn bi demê re hewceyê dubarekirina derzîyan bikin. Neuromodulasyona Sacral vebijarkek din a bêhêziya lezgîn e. Amûrek piçûk îşaretên nerm dişîne damarên ku mîzdana we kontrol dikin. Hûn pêşî qonaxek ceribandinê biceribînin. Ger ew baş bixebite, doktorê we pêvekek daîmî dixe. Van proseduran li ser nîşanên we bêtir kontrolê didin we. Bi doktorê xwe re bipeyivin ka kîjan vebijark ji bo we rast e. Ne hewce ye ku hûn rijandinê wekî pirsgirêkek mayînde qebûl bikin.

Yekkirina Hilberên Piştgir di Jiyana Rojane de

Bikaranîna hilberên bêhêziyê nayê vê wateyê ku hûn dev ji rûtîniya xweya normal berdin. Berhemên nûjen ji bo rûmet û rehetiyê têne çêkirin. Ew mîna cilên jêrîn ên birêkûpêk xuya dikin û hîs dikin. Hûn dikarin wan di bin her cilan de bêyî ku kesek ferq bike li xwe bikin. Ji bo guhertina hilberan rûtînek rojane saz bikin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn teze bimînin û xetera acizbûna çerm kêm dike. Her gava ku hûn deverê paqij dikin sabûna nerm û ava germ bikar bînin. Berî ku hilberek nû bixin çermê xwe bi nermî hişk bikin.

Li ser karanîna bifikirin çenteyên astengkirina bîhnê ji bo avêtina taybet. Van çenteyan bêhnê dihêlin û avêtina li malê an li ser rê hêsan dikin. Kulîlkên pêlavê yên hilmkirî dikarin parastina rijandinê zêde bidin. Ew sivik in û di gelek rengan de ne. Hûn dikarin şêwaza xweya kesane dema ku xwe ewle hîs bikin biparêzin. Hilbera herî piçûk a ku asta lewaziya we digire, bibînin. Ev herî zêde nepenî û rehetiyê dide we. Berhemek piçûk di çentê an gerîdeya xwe de bihêlin. Amadebûn ji we re dibe alîkar ku hûn li ku derê diçin xwe ewle hîs bikin. Bi hilber û adetên rast, hûn dikarin jiyana xwe bê xem bijîn.

Nerazîbûn bi mîlyonan bandor dike, lê hûn dikarin wê îdare bikin. Pêngavên piçûk, domdar guherînek mayînde diafirînin. Bi temrînên erdê pelvîk, verastkirinên parêz, û perwerdehiya mîzê dest pê bikin. Van sê kiryaran herî zêde kontrola li ser leaksiyonê didin we . Ne hewce ye ku hûn di şevekê de jiyana xwe sererast bikin.

Lêgerîna alîkariya bijîşkî hêz nîşan dide, ne qelsî. Doktor dermanên ku dixebitin pêşkêş dikin. Hûn dikarin îro berpirsiyariya tenduristiya mîz û rûvî ya xwe bigirin. Ji vê rêbernameyê yek an du serişteyan hilbijêrin û wan rojane bikin. Gava ku hûn pêbaweriyê digirin ji wir ava bikin. Her serkeftinek piçûk we bêtir nêzî azadiya ji neçariyê dike . Laşê we bersivê dide sebir û pratîkê. Naha dest pê bikin, û hûn ê di nav hefteyan de pêşveçûnan bibînin.

FAQ

Kengî Berî ku Exercisên Pelvic Floor Encam nîşan bidin?

Pir kes di 4 û 6 hefteyên pratîka rojane de pêşveçûnan dibînin. Masûlkeyên qata pelvîka we mîna masûlkeyên din dixebitin. Kirîna wan bi rêkûpêk ji kirina wan bêtir girîng e. Her roj temrînên masûlkeyên pelvîk ên xwe bikin. Hûn ê hêdî hêdî bi demê re çêtir kontrol bikin.

Ma bêhêzîtî dikare bi tevahî were derman kirin?

Erê, gelek kes başbûnek tam çêdikin. Encam bi celeb û sedemê bêhêziya we ve girêdayî ye. Bêhêzbûna stresê bi gelemperî bi temrînên taybetî re pir çêtir dibe. Bi perwerdehiya mîzdankê re bêxwedaniya lezgîn baştir dibe. Nerazîbûna tevlihev dibe ku hewceyê tevliheviyek rêbazan be. Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn riya rast bibînin.

Cûdahiya Di Navbera Stres û Nerazîbûnê de Çi ye?

Bêhêzbûna stresê dema ku zexta laşî mîzê derdixe der dibe. Bi kuxîn, pişîk, an hilkişîn dikare bibe sedema wê. Nerazîbûna lezgîn tê vê wateyê ku hûn hewcedariyek ji nişka ve, xurt a bipijandinê hîs dikin. Dibe ku hûn di wextê xwe de neçin tuwaletê. Zanîna celebê we ji we re dibe alîkar ku hûn dermankirina rast hilbijêrin.

Ma Hilberên Absorbent Di Bin Cilan de Diqewimin?

Berhemên nûjen ji bo ku neyên dîtin têne çêkirin. Ew nêzîkî laşê we dibin û di bin cilan de radizin. Kes nizane ku hûn wan li xwe dikin. Hilbera herî piçûk a ku ji bo asta leakbûna we dixebite hilbijêrin. Hûn ê tevahiya rojê ewle û rehet hîs bikin.

Kengî Divê Ez Di derbarê Leakage de Doktorek Bibînim?

Ger lekeyek rê li ber jiyana weya rojane bigire, bi doktor re bigerin. Xwîna di mîza we de, êş, an pirsgirêka valakirina mîza we jî tê vê wateyê ku divê hûn biçin. Guhertinên ji nişka ve di nîşanên we de hewceyê lênihêrîna bijîjkî ne. Daxwaza alîkariyê hêzê nîşan dide, ne qelsiyê. Tedawiya destpêkê encamên baştir dide.

Ma Perwerdehiya Mîzdankê Bi rastî Alîkarî Dike?

Erê, perwerdehiya mîzdankê ji bo gelek kesan baş dixebite. Vekolînek lêkolînan dît ku ew li gorî nedermankirinê episodên lehê kêm dike. Hûn hêdî hêdî mîzdana xwe hîn dikin ku bêtir mîzê bigire. Çûna serşokê li ser bernameyek û fêrbûna li bendê ji bo avakirina kontrola we dibe alîkar. Ji bo çend hefteyan bi planê re bimînin.

Ma Exercisên Kegel bi Leakbûna Rovî re jî dibin alîkar?

Erê, ew dikin. Masûlkeyên qata pelvîka we hem mîzdanka we û hem jî rûviya we digire. Bihêzkirina wan kontrola herduyan jî baştir dike. Lêkolîn nîşan didin ku 35-50% ji mirovên bi bêhêziya mîzê re jî rijandina rûvî heye. Tevgerên Kegel qelsiya masûlkeya hevbeş baş rast dikin.

Çi Hilberên Chiaus Ji bo Nerazîbûnê Pêşkêş dike?

Chiaus pelikên mezinan , pantolonên hilkêşan, û pêlên bêhêziyê çêdike. Berhemên wan xwedan materyalên hilm û hilmê bilind in. Hûn dikarin di navbera vebijarkên yekcar an vebijarkî de hilbijêrin. Hemî hilber di kontrolên kalîteyê yên hişk re derbas dibin. Ew ji bo rûmet, rehetî, û bawerî di jiyana rojane de hatine çêkirin.