Me pehea te Aukati i te Rere Mimi me te Poaka

I mohio koe e hia miriona e tohe ana ki te rere mimi me te rewharewha ia ra? Ko tenei take noa ka pa ki te oranga o ia ra, ka pa ki te oranga tinana me te oranga hinengaro.

I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia he aha te rerenga mimi me te whekau, me ona ahuatanga me ona hua.

Ka ako koe i nga rautaki whai hua hei aukati i te rerenga mimi me te whekau, hei awhina i a koe ki te whai mana me te whakapai ake i to oranga.

 

Te Maramatanga ki nga Take o te Mimi me te Pohehe

Ko te rere o te mimi me te whekau ka raru, ka pa ki te oranga o ia ra, me te oranga katoa. Ko te mohio ki nga take o raro he mea nui kia whai hua te aukati. I konei, ka tuhurahia e matou nga take noa mo te rerenga mimi me te whekau, e whakaatu ana me pehea e rereke ai te pa ki te tangata.

Nga take noa o te rere mimi

1. Nga uaua Pelvic Floor He ngoikore

Ko nga uaua o te papa pelvic e tautoko ana i te pukupuku me te whekau. Ina ngoikore enei uaua, kare pea e pai te whakahaere i te rere mimi. Ko nga mea penei i te whanautanga, te koroheketanga, me te momi ka whai waahi ki tenei ngoikoretanga. Ko te whakapakari i enei uaua na roto i nga mahi whakangungu, penei i a Kegels, ka taea te whakahoki mana.

2. Tonganami Tongomanawa

Ko te kaha o te tomimimi ka arai ki te tohe ohorere ki te mimi, ka puta te rerenga. Ko tenei ahuatanga ka puta mai i nga raruraru nerve, i te mumura ranei o te pukupuku. He maha nga haerenga o te tangata ki te kaukau, ka raru nga mahi o ia ra.

3. Pango Mimi (UTI)

Ka taea e nga UTI te whakapouri i te pukupuku, ka piki ake te tere me te pakaru. Ko nga tohu he maha nga wa e wera ana i te wa e mimi ana me te tohe tonu. Ko te maimoatanga wawe i nga UTI he mea nui hei aukati i nga raruraru me te whakahaere tika i nga tohu.

Nga take noa o te rehu whekau

1. Korokoro me te Diarrhea

Ko te paopao me te korere ka arahi ki te rerenga whekau. Ka taea e te paopao te whakararuraru, ka ngoikore nga uaua e whakahaere ana i nga kohanga whekau. Ko te matere, ka kaha te kaha o te tinana ki te pupuri kuetu, ka puta he aitua. Ko te pupuri i te kai taurite e whai kiko ana ki te muka ka taea te whakahaere i nga kohu whekau.

2. Te Painga Nerve, Nga Tikanga ranei e Pa ana ki te Mana Iwi

Ko te kino o te nerve mai i nga ahuatanga penei i te mate huka, te sclerosis maha ranei ka raru te whakahaere o te whekau. Ko enei ahuatanga ka whakararu i te whakawhitiwhiti korero i waenga i te roro me te whekau, ka puta te rerenga kore. Ko te mohio me te whakahaere i enei take he mea nui mo te maimoatanga whai hua.

3. Te Ruaheketanga me ona Paanga ki te kaha o te uaua

Ka pakeke haere tatou, ka heke noa te kaha o nga uaua, tae atu ki era o te papa pelvic. Ko tenei ngoikoretanga ka whai waahi ki te whakaheke i te mimi me te kopere. Ko nga mahi whakangungu me te whakangungu kaha kua whakaritea hei awhina i enei paanga, te whakapai ake i te tangi o te uaua.

Ripanga Whakarāpopototanga

Momo Leakage	Nga take noa
Te Riri Mimi	Ko nga uaua o te papa pelvic he ngoikore, ko te ngongo ngongo, UTI
Te Paheketanga o te whekau	Te paura, te korere, te kino o te nerve, te koroheketanga

Ko Chiaus, he rangatira mo nga hua mo te whaea me te kohungahunga, e whakanui ana i te hiranga o te maarama ki enei take. Ko o raatau otinga kopa hou, penei i te Kaihanga-Infused Antibacterial Style, i hangaia hei whakamarie me te tautoko mo te kiri tairongo, e awhina ana ki te whakahaere tika i te rerenga. Ma te whakatika i enei take, ka taea e nga tangata takitahi te whai huarahi ki te aukati me te whakahoki mai i te maia ki o raatau oranga o ia ra.

 

Nga Rautaki Whaihua hei Aukati i te Mimi me te Huka

Ko te aukati i te rerenga mimi me te whekau ko te whakakotahitanga o nga mahi whakapakari, nga whiringa kai, nga tikanga whanonga, me nga whakarereketanga o te noho. Ma te whakatinana i enei rautaki, ka taea e te tangata te whakapai ake i to raatau mana whakahaere me te kounga o te oranga.

Te Whakapakari i te Papa Peewhaki

He aha nga Mahi Kegel?

Ko nga mahi Kegel i hangaia hei whakapakari i nga uaua o te papa pelvic, e tautoko ana i te pukupuku me te whekau. Ko enei mahi ko te whakamaarama me te whakangawari i nga uaua e whakahaere ana i te rere mimi.

Nga tohutohu mo te mahi i nga mahi Kegel:

1. Tautuhia nga uaua tika ma te ngana ki te whakamutu i te mimi i waenga awa.

2. Kia kitea, katahia enei uaua mo te 3-5 hēkona.

3. Whakangwari mo te wa rite.

4. Me whai kia 10-15 nga tukurua, e toru nga wa ia ra.

Nga painga mo nga tane me nga wahine:

Ka taea e nga mahi Kegel te whakaheke i te rerenga mimi, te whakapai ake i te hauora o te taangata, me te whakapai ake i te kaha o te papa pelvic. Mo nga tane, ka awhina ano enei mahi ki te whakahaere i te hauora prostate.

Ētahi atu Kohikohi Papa Pelvic:

I tua atu i nga Kegels, whakaarohia te whakauru i etahi atu mahi penei i a Pilates me te yoga. Ko enei mahi whakangungu ehara i te mea ka whakapakari noa i te waahi pelvic engari ka pai ake te ngawari me te pumau.

Whakahaere Kai me te Wai

He pehea te Paanga o te Kai ki te Leakage?

He mea nui te kai ki te whakahaere i te hauora mimi me te whekau. Ka taea e etahi kai te tautoko, te aukati ranei i a koe ki te aukati i te rerenga.

Nga kai hei whakauru mo te pai ake o te hauora whekau:

● Nga Kai Nui-Waka: Whakauruhia nga karepe katoa, nga hua, me nga huawhenua hei whakatairanga i nga kohanga whekau me te aukati i te mate.

● Waiwai: Inu nui te wai kia pai ai te nakunaku me te mahi o te ngongo.

Ko nga kai hei karo ka whakapataritari i te pukupuku:

● Kawheine me te Waipiro: Ka taea e enei te whakapouri i te pukupuku me te kaha ake.

● Kai raukikini: Ka raru pea te mamae me te whakararu i nga tohu.

Tohutohu Whakahau:

He mea nui te noho wai, engari ko te whakaōrite te mea nui. Me whai kia 6-8 mohiti wai ia ra, whakatika i runga i nga taumata mahi me te rangi.

Whanonga me te wharepaku

Whakangungu Tongimi me te Whero:

Ko te whakarite i te waarangi mo nga haerenga kaukau ka awhina i te whakangungu i to tinana. Whakaritea nga wa motuhake mo te whakamahi i te wharepaku, ahakoa kaore koe i te hiahia. Ka taea e tenei mahi te whakaiti i nga aitua me te whakapai ake i te mana whakahaere.

Nga tikanga mo te mohio ki nga akiaki:

Kia tupato ki nga tohu o to tinana. Ko te pupuri i te rataka mo nga tikanga kaukau ka awhina i te tautuhi i nga tauira me te mohio ki te hiahia ki te haere i mua i te ohorere.

Te Turanga Tika mo nga Nekehanga Wēkau:

Ka taea e te tu tika te aukati i te taumahatanga i te wa e rere ana te whekau. Ma te whakamahi i te turanga waewae hei hiki ake i o waewae ka awhina i te eke ki te tuunga tuutuu, ka ngawari ake te whakakore.

Whakaritenga Ora

Whakahaere Taumaha:

Ma te pupuri i te taumaha hauora ka tino whakaitihia te pehanga o te pukupuku. Ahakoa te iti o te taumaha ka taea te whakapai ake i nga tohu me te whakapai ake i te hauora pelvic.

Te whakamutu i te kai paipa:

Ka taea e te kai paipa te whakangoikore i nga uaua o te papa pelvic me te whai waahi ki te maremare mau tonu, ka nui ake te mate o te rerenga. Ko te whakamutu ka pai ake te hauora me te pai ake o te whakahaere.

Nga Taunakitanga Korikori Paanga Iti:

Ko te whai i nga korikori ngoikore penei i te hikoi, te kauhoe, te eke paihikara ranei ka taea te whakakaha i o uaua matua me te pelvic me te kore e taumaha. Ko enei mahi e whakatairanga ana i te oranga tinana i te wa e tautoko ana i te hauora o te pelvic.

Ripanga Whakarāpopoto o nga Tohutohu Kai

Nga Kai hei whakauru	Nga kai hei karo
Te witi katoa	Kawheine
Nga hua me nga huawhenua	Waipiro
Wai	Nga kai raukikini

Ko Chiaus, e mohiotia ana mo tana piripono ki te hauora o te whaea me te kohungahunga, e tuku hua ana hei tautoko i nga tangata e pa ana ki te rerenga. Ratou Kaahua Miro Rorohiko Tino Hoa-Rau Ko nga repera he whakamarie me te whakamarumaru, he mea pai rawa atu mo te hunga e hiahia ana ki nga otinga pono. Ma te whakamahi i enei rautaki, ka taea e te tangata te whakahaere i o raatau hauora me te whakapai ake i to raatau oranga.

 

Te Tiaki kiri me te Whakahaere

Ko te pupuri i te kiri hauora he mea nui mo te hunga e pa ana ki te mimi me te reanga whekau. Ko te mamae o te kiri ka pa atu ki te mamae me te nui atu o nga raruraru, na reira me tiaki tika. I konei, ka tirotirohia e matou te hiranga o te tiaki kiri, nga tohutohu whai hua mo te pupuri i te hauora kiri, me nga hua e taunaki ana hei awhina i te riri.

Te Hiranga o te Tiaki Kiri ki te aukati i te riri

I te wa e paheke ana te kiri, he maha nga wa ka pa te kiri ki te makuku me nga mea whakapouri, ka puta mai he ponana, he mate ranei. Ko te tiaki kiri tika ka awhina i te hanga arai ki enei mea whakapouri, kia mau tonu te kiri me te whakamarie. Ko te kore e aro ki te hauora o te kiri ka pa ki nga ahuatanga mamae, na reira me mahi nga mahi.

Tohutohu mo te Pumau i te Hauora Kiri Ina Ka Puta te Leaka

1. Kia Ma, kia maroke te kiri:

Me horoi tonu nga waahi kua pa ki te hopi me te wai ngawari. Patupatua kia maroke te kiri kia kore e pawera. Ko te makuku ka pakaru te kiri, no reira he mea nui kia maroke.

2. Whakamahi ai i nga kirīmi arai makuku:

Ma te tono kirīmi arai makuku ka taea te tiaki i te kiri mai i te riri. Ka hangaia e enei kirikiri he paparanga whakamarumaru hei whakamarumaru i te kiri mai i te makuku me te waku. Rapua nga hua kua hangaia mo te kiri tairongo.

3. Whiriwhiria nga papanga Manawa:

Ma te mau papanga manawa, penei i te miro, ka taea te pupuri i te kiri kia maroke me te whakaiti i te riri. A ape i nga kakahu e mau ana i te makuku me te hanga waku ki te kiri.

Hua Manakohia

Momo Hua	Nga Tohutohu
Kirīmi Ārai-Makuku	Rapua nga kirīmi kei roto te zinc oxide, te petrolatum ranei mo te whakamarumaru pai.
papanga Manawa	Whiriwhiria mo te 100% miro, he makuku ranei hei whakapai ake i te whakamarie.

Ko Chiaus Diapers e tu mai ana i tenei waahi ma te tuku i nga whiringa pai mo te kiri. Ko ta raatau Kaahua Hoahoa Miro Tino Katoa i hangaia hei whakaiti i te riri i te wa e pai ake ai te whakamarie. He tino pai enei kope mo nga kohungahunga me nga pakeke, me te whakarite kia tiakina te kiri tairongo i te wa e whakahaere tika ana te rerenga. Ma te whiriwhiri i nga hua tika me te whai i enei tohutohu, ka taea e te tangata te pupuri i te kiri hauora me te whakanui ake i to raatau oranga.

 

Ahea ki te rapu awhina ngaio

Ko te mohio ki te wa ki te rapu awhina ngaio mo te rerenga mimi me te whekau he mea nui kia pai te whakahaere. Ahakoa he maha nga tangata ka taea te whakahaere i nga tohu ngawari na roto i nga huringa o te noho, ko etahi tohu e tohu ana me hiahia awhina hauora. I konei, ka matapakihia te wa e korero ai koe ki tetahi kaiwhakarato hauora me nga mea e tatari ana i to haerenga.

Nga Tohu Kei te Hiahia te Awhina Ngaio

1. Te Rerenga Tonu Ahakoa Nga Mahi Aukati:

Mena kua whakamatau koe i nga momo rautaki hei aukati i te rere o te mimi me te whekau kaore i angitu, kua tae ki te wa ki te toro atu ki tetahi tohunga. Ka taea e te rerenga tohe te tohu i nga take o raro e hiahia ana ki te tirotiro hauora.

2. Ētahi atu tohu tohu:

Kia mataara mo etahi atu tohu penei:

a. Te mamae: Ko te mamae i roto i te waahi pelvic, i te wa ranei o te mimi ka tohu i te mate, i etahi atu raruraru ranei.

b. Nga Huringa i roto i nga Tikanga Whanaketanga: Ko nga huringa ohorere, penei i te piki haere o te auau, te ohorere ohorere ranei, ka tohu pea he mate kino ake.

He aha te tumanako i te wa o te whiriwhiringa

Ina rapu awhina koe, ka whai te kaihautu hauora i tetahi huarahi hangahanga hei aromatawai i to ahuatanga. Anei nga mea ka taea e koe te tumanako:

● Tirohanga o nga Aromatawai:

Ka whakahaerehia e te kaiwhakarato he whakamatautau tinana me te patai i nga patai mo o tohu me te hitori o to hauora. Ka tūtohu ano hoki ratou ki nga whakamatautau penei i te tātari mimi me te rangahau whakaahua kia pai ake ai te maarama ki te take.

● Nga maimoatanga pea:

I runga i te aromatawai, ka uru pea nga maimoatanga:

○ Nga rongoa: Hei whakahaere i nga tohu, hei whakatika ranei i nga ahuatanga o raro.

○ Te Whakapakari A-tinana: Nga mahi whakangungu motuhake hei whakapakari i nga uaua o te papa pelvic.

○ Kōwhiringa Hāparapara: I ētahi wā, ka hiahiatia he pokanga hei whakatika i ngā take kiko.

Ripanga Whakarāpopoto o nga Tohu me nga Mahi

Tohutohu	Mahi hei tango
Te turuturu tonu	Whakaritea he korerorero
Te mamae i te wa e mimi ana	Korero ki tetahi kaiwhakarato hauora
Nga huringa ohorere i roto i nga tikanga whekau	Rapua he tohutohu hauora

Ka whakanui a Chiaus i te hiranga o te whakatika wawe i enei take. Ko ta ratou whakapau kaha ki te whakarato hua kounga, penei i nga repera Taapiri Tino Pai-Rau-a-Katoa, e tautoko ana i nga tangata takitahi e whakahaere ana i te rerenga i a raatau e rapu awhina ngaio. Ma te mohio ki te wa e toro atu ai koe mo te awhina, ka taea e koe te whai i nga huarahi kia pai ake te hauora me te whakamarie.

 

Whakamutunga

Hei whakarāpopototanga, ko te aukati i te rerenga mimi me te rerenga whekau me maarama ki ona take. Ko nga rautaki matua ko te whakapakari i te papa pelvic, te whakahaere kai, me te whakarereketanga o te noho.

He mea nui kia mau tonu te hauora kiri me te mohio ki te wa ki te rapu awhina ngaio.

Ma te whai i nga tikanga ka taea e te tangata te whakapai ake i to ratau oranga.

Kia maumahara, kei a koe te whakahaere i te hauora mimi me te whekau. Kaua e whakaroa ki te whai i nga huarahi e tika ana kia pai ake te oranga.

 

FAQ

P: He aha nga hua pai ki te whakahaere i te mimi me te rerenga whekau?

A: Ka tuku a Chiaus i nga hua kounga teitei penei i a raatau repera Kaahua Pai-Rau-a-Katoa, i hangaia mo te whakamarie me te tiaki kiri.

P: Ka taea e nga tamariki te paheketanga o te mimi me te reinga?

A: Ae, ka paheke nga tamariki na te maha o nga take, tae atu ki nga take whanaketanga me te kai.

Q: Kei te waatea etahi rongoa rongoa?

A: Ae, kei roto pea i nga maimoatanga he rongoa, he rongoa tinana, he whiringa pokanga ranei, i runga ano i te take.

P: He aha nga huringa o te noho ka taea te aukati i te rerenga?

A: Ma te pupuri i te taumaha hauora, te whakangungu i te papa pelvic, me te whakahaere i te kai ka taea te whakaiti i nga tupono o te rerenga.

Q: Ahea me rapu awhina ngaio mo nga take rerenga?

A: Rapua he awhina mena ka mau tonu te rerenga ahakoa nga mahi aukati, mena ka pa ki a koe te mamae me nga huringa ohorere i roto i nga tikanga whekau.