Chiaus Kev Sib Koom: Yog tias tus menyuam tsis tsaug zog, nws puas yuav cuam tshuam kev loj hlob thiab kev loj hlob?
Thaum yug menyuam, ntau tus niam txiv yuav muaj qhov teeb meem zoo li no: thaum yug los, txhua hnub ntxiv rau kev pub mis yog tsaug zog, tsis zoo li tam sim no coax pw tsaug zog yog siv sijhawm thiab ua haujlwm hnyav. Vim li cas cov menyuam loj hlob tsis zoo li pw tsaug zog? Tus menyuam puas tuaj yeem pw tsis tsaug zog thaum nws loj hlob ? Nws puas yuav cuam tshuam kev loj hlob thiab kev loj hlob? Nrog cov lus nug no hauv siab, cia peb nqis mus ua lag luam.
Niam thiab txiv tsis meej pem: tus menyuam puas tau pw? Raws li cov yam ntxwv ntawm cov hnub nyoog sib txawv, pw tsaug zog muaj nws qhov tsim nyog.
Piv txwv li, tus me nyuam nyob rau hauv lub sij hawm me nyuam mos, pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb heev, vim hais tias rau cov me nyuam mos, lawv cov circadian atherosclerosis tsis tau tsim, thaum lub paj hlwb tsis loj hlob, lawv lub zog yog txwv, tsis muaj txoj hauv kev kom tsaug zog ntev, lawv physiologically xav tau ib tug ntau yam ntawm sporadic naps los txhawb lawv txoj kev loj hlob noj qab haus huv.
Tab sis thaum tus me nyuam loj hlob tuaj, lawv yuav pom tias lawv lub sij hawm pw tsaug zog tsawg zuj zus, lub sij hawm no, yog tias tus me nyuam tsis xav pw, tsis txhob quab yuam, pw tsaug zog zoo, tab sis nws tsis yog qhov tsim nyog rau txhua tus me nyuam.
Cov lus qhia txog kev pw tsaug zog thiab cov ntaub ntawv teev tseg los ntawm American Academy of Sleep Medicine (AASM) cov kws tshawb fawb qhia tias thaum lub hnub nyoog nce, tus me nyuam xav tau pw tsaug zog maj mam txo qis, feem ntau, cov niam txiv yog tias lawv xyuas kom tus menyuam muaj sijhawm pw txaus thaum hmo ntuj, vim tias piv nrog rau yav tav su pw tsaug zog hmo ntuj muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Hmo ntuj pw tsaug zog tuaj yeem ua kom cov tshuaj hormones secretion, txhawb kev loj hlob ntawm lub hlwb, thiab txhim kho kev nco.
Thiab tus me nyuam lub sij hawm pw tsaug zog luv luv, uas txhais tau hais tias tus me nyuam txoj kev loj hlob ntawm lub paj hlwb yog maj mam txhim kho, qhia tias tus me nyuam tsis cia siab rau hnub pw tsaug zog los tsim lub hlwb thiab tswj kev loj hlob.
Qee cov neeg hais tias tus menyuam hnub nyoog 5 lossis 6 xyoo tsis tuaj yeem pw tsaug zog, thiab qee tus niam txiv xav tias mus rau lub tsev kawm ntawv theem pib tuaj yeem txo tus menyuam txoj cai pw tsaug zog, qhov tseeb, rau qhov teeb meem no, tsis muaj kev faib hnub nyoog meej.
Yog tias muaj xwm txheej hauv qab no tshwm sim, nws txhais tau tias koj tus menyuam yuav tsis xav pw tsaug zog.
- Cov menyuam yaus nyuaj rau pw tsaug zog, txawm tias lawv sawv tom qab ib ntus, thiab nws nyuaj rau kev pw tsaug zog tom qab sawv.
- Tus me nyuam tsis tsaug zog, tav su tseem muaj zog heev; Ntawm qhov tsis sib xws, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog
- Lub sij hawm ntawm tus me nyuam pw tsaug zog cuam tshuam nrog tag nrho kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
- Tus me nyuam tiv taus pw tsaug zog, pw tsaug zog ntau dua, thiab ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo
Cov menyuam yaus tsis kam pw, thiab cov niam txiv yuav tsum yuam kom lawv so, uas yuav ua rau lub nra hnyav rau cov menyuam yaus, txawm tias lawv tsaug zog, lawv tsis ruaj khov, thiab tus ntsuj plig yuav hnyav dua. Cov me nyuam kam pw qhov zoo tshaj plaws, tsis xav tau, niam txiv tsis tas yuav yuam.
Rau cov menyuam yaus uas tsis muaj tus cwj pwm pw tsaug zog tab sis tau pw txaus txhua hnub, tsis muaj txiaj ntsig. Peb txhua tus paub qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog, vim hais tias thaum pw tsaug zog, lub cev secretes loj hlob hormones los pab cov me nyuam loj hlob thiab loj hlob, lub paj hlwb lub neural circuits yog remodelled, thiab synapses yog kho.
Txawm li cas los xij, thaum peb tham txog sijhawm pw tsaug zog, peb tab tom tham txog tag nrho cov sijhawm pw tsaug zog, tsis yog pw tsaug zog ib zaug lossis pw tsaug zog ntau zaus. Yog li ntawd, txhawm rau txhawm rau txhim kho tus menyuam li qub, nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias tag nrho ntev ntawm kev pw tsaug zog hauv ib hnub yog nyob ntawm tus qauv.
- Hnub nyoog Range pom zoo pw tsaug zog ntev Tsim nyog pw tsaug zog ntev
- Cov menyuam yug tshiab (0-3 lub hlis) 14-17 teev 11-19 teev
- Cov me nyuam mos (Lub Plaub Hlis Ntuj txog Kaum Ib Hlis) 12 txog 15 teev 10 txog 18 teev
- Walkers (1-2 xyoos) 11-14 teev 9-16 teev
- Kindergarten (3-5 xyoos) 10-13 teev 8-14 teev
- Cov tub ntxhais kawm theem pib (6-12 xyoos) 9-11 teev 7-13 teev
Tias ib txhia niam txiv yuav nug, nws tsis yog ib tug pw tsaug zog, yuav lengthen lub sij hawm pw tsaug zog, kev loj hlob hormone secretion tsis ntau? Qhov tseeb, peb txoj kev loj hlob hormone kuj muaj lub voj voog sib luag, thiab feem ntau, qhov tso tawm ntau tshaj thaum hmo ntuj, thiab tsawg dua thaum nruab hnub. Tsis tas li ntawd, ntau cov ntaub ntawv ua pov thawj tias qhov siab tshaj plaws ntawm kev loj hlob hormone secretion yog ze ze rau kev pw tsaug zog, thiab lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua thiab lub sijhawm ntev dua, uas yog tus yuam sij rau cuam tshuam rau kev loj hlob hormone. Yog li cov niam txiv tsis tas yuav txhawj xeeb, tsis txhob pw tsaug zog yuav tsis cuam tshuam rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus.
Txawm hais tias pw tsaug zog tsis yog qhov tsim nyog rau txhua tus menyuam yaus, yog tias tus menyuam muaj lub siab xav pw, nws raug nquahu kom niam thiab txiv pab lawv tsim tus cwj pwm pw tsaug zog zoo. Vim kev noj su yog qhov zoo rau menyuam yaus.
- Cov niam txiv ua piv txwv
Cov niam txiv yog cov me nyuam thawj xib fwb, lawv yuav kawm los ntawm lawv niam lawv txiv tus cwj pwm coj. Yog cov niam txiv tsis pw lawv tus kheej, tab sis yuam lawv cov menyuam pw, nws tsuas yog ib nrab ntawm qhov tshwm sim. Txhawm rau txhim kho tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog, cov niam txiv yuav tsum tau pw nrog lawv cov menyuam, thiab nyob rau lub sijhawm ntev, tus menyuam txoj kev noj su yuav maj mam txhim kho.
- Tsim ib lub sijhawm pw tsaug zog
Mere coaxing rau pw tsaug zog yuav ua tau me ntsis tedious thiab tsis zoo. Sim tsim tej yam yooj yim thiab zoo siab rituals rau koj tus me nyuam ua ntej pw. Xws li hu nkauj lossis mloog nkauj nrog koj tus menyuam, lossis qhia nws txog zaj dab neeg nyiam thaum pw tsaug zog.
- Ua qoj ib ce tsawg zog
Ib qho chaw nyob ntsiag to thiab thaj yeeb nyab xeeb kuj tseem ceeb heev rau tus me nyuam los tsim kev noj su noj. Lub teeb yuav tsum tsis txhob hnyav heev, sim tsis txhob ua strenuous ce ua ntej mus pw, lub cev yuav nyob rau hauv lub xeev ntawm excitement yuav nyuaj rau pw tsaug zog.
Nyob rau hauv luv luv, ib tug pw tsaug zog yog lub icing ntawm lub ncuav mog qab zib rau tus me nyuam txoj kev loj hlob, tsis txhob muaj tus cwj pwm ntawm noj su, tsis txhob txhawj heev, tsuav yog tus me nyuam muaj zog, xyuas kom meej txaus pw tsaug zog thaum hmo ntuj, nws tsis cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tus me nyuam.
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