Chiaus Sharing:දරුවා නිදා නොගන්නේ නම්, එය වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට බලපාන්නේද?
පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීමේදී, බොහෝ දෙමව්පියන්ට එවැනි ගැටලුවක් ඇති වේ: උපතේදී, පෝෂණයට අමතරව සෑම දිනකම නිදා ගැනීම, දැන් මෙන් නොව, නින්දක් සඳහා කාලය ගත වන අතර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. දරුවන් නිදාගන්නේ අඩුවෙන් වැඩෙන්නේ ඇයි? දරුවා වැඩෙන විට නිදා නොගත හැකිද ? එය වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට බලපාන්නේද? මේ ප්රශ්න හිතේ තියාගෙන අපි වැඩේට බහිමු.
අම්මා සහ තාත්තා ව්යාකූල වී ඇත: දරුවාට නිදා ගත යුතුද? විවිධ වයස් කාණ්ඩවල ලක්ෂණ අනුව, නින්දට එහි අවශ්යතාවය ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ළදරු අවධියේ ළදරුවාට නින්ද ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද කුඩා ළදරුවන් සඳහා ඔවුන්ගේ සර්කැඩියානු රිද්මය ස්ථාපිත වී නැත, මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වී නොමැති විට, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සීමා වී ඇත, දිගු වේලාවක් අවදියෙන් සිටීමට ක්රමයක් නැත, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා කායික වශයෙන් විවිධාකාර නින්දක් අවශ්ය වේ.
නමුත් දරුවා වැඩෙන විට, ඔවුන්ගේ නින්දේ කාලය අඩු වෙමින් පවතින බව ඔවුන් දකිනු ඇත, මේ අවස්ථාවේ දී, දරුවා නිදා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ නම්, බල නොකරන්න, නින්ද හොඳයි, නමුත් එය සෑම දරුවෙකුටම අවශ්ය නොවේ.
ඇමරිකානු නිද්රා වෛද්ය විද්යා ඇකඩමියේ (AASM) විද්යාඥයින් විසින් නිශ්චිතව දක්වා ඇති නින්ද මාර්ගෝපදේශ සහ දත්ත පෙන්නුම් කරන්නේ වයස වැඩි වන විට ළදරුවාගේ නින්දේ අවශ්යතාවය ක්රමයෙන් අඩු වන බවයි, සාමාන්යයෙන්, දරුවාට රාත්රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් ඇති බව දෙමාපියන් සහතික කරන තාක් කල්, දහවල් නින්ද හා සසඳන විට රාත්රී නින්ද දරුවාගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. හොඳ රාත්රී නින්දක් වර්ධක හෝමෝන ශ්රාවය වේගවත් කිරීමට, මොළයේ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ මතකය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තවද දරුවාගේ නින්දේ කාලය කෙටි වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු වන බවයි, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ දරුවා මොළය වර්ධනය කිරීමට සහ වර්ධනය නියාමනය කිරීමට දිවා කාලයේ නිදාගැනීම් මත රඳා නොසිටින බවයි.
සමහර අය පවසන්නේ වයස අවුරුදු 5 සිට 6 දක්වා ළදරුවාට නින්දක් ගත නොහැකි බවත්, සමහර දෙමාපියන් සිතන්නේ ප්රාථමික පාසලට යාමට ළදරුවාගේ නින්දේ නීති ලිහිල් කළ හැකි බවත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ගැටලුව සඳහා පැහැදිලි වයස් භේදයක් නොමැත.
පහත සඳහන් තත්වයන් ඇති වුවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දරුවාට නින්දක් අවශ්ය නොවන බවයි.
- ටික වේලාවකට පසු අවදි වුවද, අවදි වූ පසු නැවත නින්දට යාම දුෂ්කර වන අතර, දරුවන්ට නිදා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර වේ.
- දරුවා නිදා ගන්නේ නැත, දහවල් තවමත් ඉතා ජවසම්පන්න ය; ඊට පටහැනිව, නිදාගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ
- දරුවෙකුගේ නින්දේ වේලාව රාත්රියේ නින්දේ සමස්ත ගුණාත්මක භාවයට බාධා කරයි, රාත්රියේ නින්දට යාම වඩාත් අපහසු වේ.
- දරුවා නින්දට ඉතා ප්රතිරෝධී වන අතර, නින්දකට වඩා අඬන අතර සමහර අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි
දරුවන් නිදා ගැනීමට කැමති නැත, සහ දෙමාපියන් ඔවුන්ට විවේක ගැනීමට බල කළ යුතුය, එය දරුවන්ට මානසික බරක් ඇති කරයි, ඔවුන් නිදා වැටුණත්, ඔවුන් ස්ථාවර නොවේ, ආත්මය නරක අතට හැරේ. හොඳම නිදා ගැනීමට කැමති දරුවන්, අවශ්ය නැහැ, දෙමාපියන් බල කිරීමට අවශ්ය නැහැ.
නිදියන පුරුද්දක් නැති නමුත් දිනපතා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත් එම දරුවන්ට කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොවීය. නින්දේ වැදගත්කම අපි කවුරුත් දනිමු, මන්ද නින්දේදී, ළදරුවන්ට වර්ධනය වීමට සහ වර්ධනය වීමට ශරීරය වර්ධන හෝමෝන ශ්රාවය කරයි, මොළයේ ස්නායුක පරිපථ ප්රතිනිර්මාණය කරනු ලැබේ, සහ උපාගම අලුත්වැඩියා වේ.
කෙසේ වෙතත්, අපි නින්දේ කාලසීමාව ගැන කතා කරන විට, අපි කතා කරන්නේ සම්පූර්ණ නින්දේ කාලය ගැන මිස තනි නින්දේ කාලසීමාව හෝ නින්දේ වාර ගණන ගැන නොවේ. එමනිසා, දරුවාගේ සාමාන්ය වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා, දිනකට නින්දේ සම්පූර්ණ දිග ප්රමිතියට අනුකූල බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ.
- වයස් පරාසය නිර්දේශිත නින්දේ කාලසීමාව සාධාරණ නින්දේ කාලසීමාව
- අලුත උපන් දරුවන් (මාස 0-3) පැය 14-17 පැය 11-19
- ළදරුවන් (අප්රේල් සිට නොවැම්බර් දක්වා) පැය 12 සිට 15 දක්වා පැය 10 සිට 18 දක්වා
- ඇවිදින්නන් (අවුරුදු 1-2) පැය 11-14 පැය 9-16
- ළදරු පාසල (අවුරුදු 3-5) පැය 10-13 පැය 8-14
- ප්රාථමික පාසල් සිසුන් (අවුරුදු 6-12) පැය 9-11 පැය 7-13
සමහර දෙමාපියන් අසනු ඇත, එය නින්දක් නොවේ, නින්දේ කාලය දිගු කරයිද, වර්ධක හෝමෝන ස්රාවය වැඩි නොවේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ වර්ධන හෝමෝනයට රිද්ම චක්රයක් ද ඇති අතර, සාමාන්යයෙන්, ස්රාවය වීමේ ප්රමාණය රාත්රියේදී වැඩි වන අතර දිවා කාලයේදී සාපේක්ෂව අඩු වේ. එපමණක් නොව, වර්ධක හෝමෝන ස්රාවයේ උච්චතම අවස්ථාව ගැඹුරු නින්දට සමීපව සම්බන්ධ වන බව දත්ත විශාල සංඛ්යාවක් සනාථ කරන අතර රාත්රියේ ගැඹුරු නින්දේ කාලය වැඩි වන අතර කාලසීමාව දිගු වන අතර එය වර්ධන හෝමෝනයට බලපාන ප්රධාන වේ. එබැවින් දෙමාපියන් කරදර විය යුතු නැත, නින්ද නොයන්න දරුවන්ගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට බලපාන්නේ නැත.
නින්ද සෑම දරුවෙකුටම අත්යවශ්ය දෙයක් නොවුවද, දරුවාට නිදා ගැනීමට කැමැත්තක් තිබේ නම්, හොඳ නින්ද පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට අම්මා සහ තාත්තා ඔවුන්ට උපකාර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මොකද දිවා ආහාර විවේකය ඇත්තටම දරුවන්ට හොඳයි.
- දෙමාපියන් ආදර්ශයෙන් මඟ පෙන්වයි
දෙමව්පියන් දරුවන්ගේ පළමු ගුරුවරුන් වන අතර, ඔවුන් තම දෙමාපියන්ගේ හැසිරීම් පුරුදු වලින් ඉගෙන ගනු ඇත. මව්පියන් තමන්ම නිදා නොගෙන, තම දරුවන්ට බලෙන් නිදා ගන්නේ නම්, එයින් ලැබෙන්නේ ප්රතිඵලයෙන් අඩක් පමණි. නිදාගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම සඳහා, දෙමාපියන් තම දරුවන් සමඟ නිදා ගත යුතු අතර, දිගුකාලීනව, දරුවාගේ දිවා ආහාර විවේක පුරුද්ද සෙමෙන් වර්ධනය වේ.
- නින්දට යාමේ චාරිත්රයක් සාදන්න
නිකම්ම නින්දට යාම තරමක් වෙහෙසකර සහ අඩු ඵලදායී විය හැක. නින්දට පෙර ඔබේ දරුවා සඳහා සරල හා ප්රීතිමත් චාරිත්ර කිහිපයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දරුවා සමඟ ගායනා කිරීම හෝ සංගීතයට සවන් දීම හෝ ඔහුට ප්රියතම නින්දට යන කතාවක් පැවසීම වැනි.
- අඩු වෙහෙසකාරී ව්යායාම කරන්න
දරුවාට දිවා ආහාර විවේක පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම සඳහා නිහඬ හා සාමකාමී නිදාගැනීමේ පරිසරයක් ද ඉතා වැදගත් වේ. ආලෝකය ඉතා දරුණු නොවිය යුතුය, නින්දට යාමට පෙර දැඩි ව්යායාම නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, ශරීරය උද්වේගකර තත්වයක පවතිනු ඇත, නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
කෙටියෙන් කිවහොත්, නින්ද යනු ළදරුවාගේ වර්ධනය සඳහා කේක් මත ඇති අයිසිං වේ, දිවා ආහාර විවේකයේ පුරුද්දක් නැත, ඕනෑවට වඩා කලබල නොවන්න, දරුවා ජවසම්පන්න වන තාක් කල්, රාත්රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් සහතික කිරීම, එය දරුවාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනයට බලපාන්නේ නැත.
Chiaus, වසර 18ක ඩයපර් නිෂ්පාදනය සහ පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන අත්දැකීම්.
Chiaus වෙතින් Genius, Care වෙත පියවර
