Chiaus Sharing៖ ប្រសិនបើទារកមិនងងុយគេង តើវានឹងប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ដែរឬទេ?
នៅពេលចិញ្ចឹមកូន ឪពុកម្តាយជាច្រើននឹងមានបញ្ហាបែបនេះ៖ នៅពេលកើត ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែមពីលើការបំបៅគឺគេងមិនដូចពេលគេងទេ គឺចំណាយពេលច្រើន និងនឿយហត់។ ហេតុអ្វីបានជាក្មេងធំឡើងមិនសូវចូលចិត្តគេង? កូនមិនងងុយពេល ធំឡើង ទេ? តើវានឹងប៉ះពាល់ដល់កំណើន និងការអភិវឌ្ឍដែរឬទេ? ជាមួយនឹងសំណួរទាំងនេះនៅក្នុងចិត្ត ចូរយើងចុះទៅរកស៊ី។
ម៉ាក់និងប៉ាយល់ច្រឡំថា តើកូនត្រូវដេកទេ? យោងទៅតាមលក្ខណៈនៃក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នា ការងងុយគេងមានភាពចាំបាច់របស់វា។
ជាឧទាហរណ៍ ទារកក្នុងផ្ទៃ ការងងុយគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះសម្រាប់ទារកតូចៗ ចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើង នៅពេលដែលខួរក្បាលមិនទាន់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍពេញលេញ ថាមពលរបស់ពួកគេមានកម្រិត គ្មានវិធីដើម្បីនៅភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ ពួកគេត្រូវការសរីរវិទ្យាជាច្រើននៃការគេងជាប្រចាំ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការលូតលាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អរបស់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលទារកធំឡើង ពួកគេនឹងឃើញថាពេលវេលាគេងរបស់ពួកគេកាន់តែតិចទៅៗ នៅពេលនេះប្រសិនបើទារកមិនចង់ងងុយគេងកុំបង្ខំ ការងងុយគេងគឺល្អ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការចាំបាច់សម្រាប់ទារកគ្រប់រូបនោះទេ។
ការណែនាំអំពីការគេង និងទិន្នន័យដែលបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ American Academy of Sleep Medicine (AASM) បង្ហាញថា នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន តម្រូវការងងុយគេងរបស់ទារកថយចុះបន្តិចម្តងៗ ជាទូទៅឪពុកម្តាយ ដរាបណាពួកគេធានាថាទារកមានពេលគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ព្រោះបើប្រៀបធៀបនឹងការគេងពេលរសៀល ការគេងពេលយប់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងចំពោះការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ។ ការគេងលក់ស្រួលអាចពន្លឿនការបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ជំរុញការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ។
ហើយពេលគេងរបស់ទារកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលមានន័យថា ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារកត្រូវបានប្រសើរឡើងជាលំដាប់ ដែលបង្ហាញថាទារកមិនពឹងផ្អែកលើការគេងពេលថ្ងៃដើម្បីអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងគ្រប់គ្រងការលូតលាស់នោះទេ។
អ្នកខ្លះថា ទារកដល់អាយុ ៥ ឬ ៦ឆ្នាំ គេងមិនលក់ ហើយឪពុកម្តាយខ្លះគិតថា ការទៅសាលាបឋមសិក្សា អាចបន្ធូរបន្ថយច្បាប់គេងរបស់ទារក តាមពិតសម្រាប់បញ្ហានេះ មិនមានការបែងចែកអាយុច្បាស់លាស់នោះទេ។
ប្រសិនបើស្ថានភាពខាងក្រោមកើតឡើង វាមានន័យថា កូនរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការពេលគេងទេ។
- កុមារពិបាកគេងខ្លាំងណាស់ បើទោះជាពួកគេភ្ញាក់ពីគេងមួយសន្ទុះក៏ដោយ ហើយវាពិបាកក្នុងការគេងលក់វិញបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
- ក្មេងមិនដេក, ពេលរសៀលនៅតែស្វាហាប់ខ្លាំង; ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីបណ្តុះទម្លាប់នៃការងងុយគេង
- ពេលវេលានៃការគេងរបស់កុមាររំខានដល់គុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់
- កុមារមានភាពធន់នឹងការងងុយគេងខ្លាំង ងងុយគេងយំច្រើនជាង និងបង្កផលប៉ះពាល់ខ្លះៗ
កុមារមិនមានឆន្ទៈចង់ងងុយគេងទេ ហើយឪពុកម្តាយត្រូវបង្ខំពួកគេឱ្យសម្រាក ដែលនឹងបង្កឱ្យមានបន្ទុកផ្លូវចិត្តដល់កុមារ បើទោះបីជាពួកគេដេកលក់ក៏ដោយ ពួកគេមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយស្មារតីកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ កូនសុខចិត្តគេងលក់ស្រួល អត់ចង់ ឪពុកម្តាយមិនបាច់បង្ខំ។
ចំពោះកុមារដែលមិនមានទម្លាប់ងងុយគេង ប៉ុន្តែបានគេងគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការគេង ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ ដើម្បីជួយទារកឱ្យលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍ សៀគ្វីសរសៃប្រសាទរបស់ខួរក្បាលត្រូវបានកែប្រែ ហើយ synapses ត្រូវបានជួសជុល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលយើងនិយាយអំពីរយៈពេលនៃការគេង យើងកំពុងនិយាយអំពីរយៈពេលនៃការគេងសរុប មិនមែនរយៈពេលនៃការគេងតែមួយ ឬប្រេកង់នៃការគេងនោះទេ។ ដូច្នេះដើម្បីធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់ទារក វាចាំបាច់ក្នុងការធានាថារយៈពេលសរុបនៃការគេងក្នុងមួយថ្ងៃគឺតាមស្តង់ដារ។
- ជួរអាយុដែលបានណែនាំ រយៈពេលនៃការគេងរយៈពេលគេងសមរម្យ
- ទារកទើបនឹងកើត (0-3 ខែ) 14-17 ម៉ោង 11-19 ម៉ោង។
- ទារក (ខែមេសាដល់ខែវិច្ឆិកា) ពី 12 ទៅ 15 ម៉ោង 10 ទៅ 18 ម៉ោង។
- Walkers (1-2 ឆ្នាំ) 11-14 ម៉ោង 9-16 ម៉ោង។
- មត្តេយ្យ (អាយុ 3-5 ឆ្នាំ) 10-13 ម៉ោង 8-14 ម៉ោង។
- សិស្សសាលាបឋមសិក្សា (អាយុ ៦-១២ ឆ្នាំ) ៩-១១ ម៉ោង ៧-១៣ ម៉ោង។
ដែលឪពុកម្តាយខ្លះនឹងសួរថា មិនមែនដេកមួយយប់ទេ នឹងពន្យាពេលគេង ការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់មិនច្រើនទេ? តាមពិតទៅ អ័រម៉ូនលូតលាស់របស់យើងក៏មានវដ្តនៃចង្វាក់ដែរ ហើយជាធម្មតាបរិមាណនៃការបញ្ចេញទឹកកាមគឺច្រើនបំផុតនៅពេលយប់ និងតិចជាងនៅពេលថ្ងៃ។ ជាងនេះទៅទៀត ទិន្នន័យមួយចំនួនធំបង្ហាញថា កម្រិតកំពូលនៃការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគេងជ្រៅ ហើយពេលវេលានៃការគេងជ្រៅនៅពេលយប់គឺកាន់តែច្រើន ហើយរយៈពេលកាន់តែយូរ ដែលជាគន្លឹះប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនលូតលាស់។ ដូច្នេះឪពុកម្តាយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ កុំងងុយគេងនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារឡើយ។
ទោះបីជាការងងុយគេងមិនមែនជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់កូនគ្រប់រូបក៏ដោយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកូនមានឆន្ទៈចង់ងងុយគេង វាត្រូវបានណែនាំឲ្យម៉ាក់ និងប៉ាជួយបង្កើតទម្លាប់គេងលក់ស្រួល។ ព្រោះការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គឺពិតជាល្អសម្រាប់កុមារ។
- ឪពុកម្តាយដឹកនាំដោយឧទាហរណ៍
ឪពុកម្តាយគឺជាគ្រូដំបូងរបស់កុមារ ពួកគេនឹងរៀនពីទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយារបស់ឪពុកម្តាយ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយមិនងងុយគេង ប៉ុន្តែបង្ខំកូនរបស់ពួកគេឱ្យងងុយគេង វានឹងទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការងងុយគេង ឪពុកម្តាយត្រូវគេងជាមួយកូន ហើយក្នុងរយៈពេលយូរ ទម្លាប់សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់កុមារនឹងវិវត្តបន្តិចម្តងៗ។
- បង្កើតពិធីចូលគេង
ការគេងលក់ស្រួលអាចធុញទ្រាន់បន្តិចហើយមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ សាកល្បងបង្កើតពិធីសាមញ្ញ និងរីករាយមួយចំនួនសម្រាប់កូនរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ ដូចជាការច្រៀង ឬស្តាប់តន្ត្រីជាមួយកូន ឬប្រាប់គាត់អំពីរឿងចូលគេងដែលគាត់ចូលចិត្ត។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច
បរិយាកាសគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទារកក្នុងការបង្កើតទម្លាប់សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ ពន្លឺមិនគួរខ្លាំងពេកទេ ព្យាយាមមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើបនឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់។
សរុបមក ការងងុយគេងគឺជាទឹកកកលើនំខេកសម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក កុំមានទម្លាប់សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ កុំថប់បារម្ភពេក ឲ្យតែកូនមានថាមពល ធានាថាគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ វាមិនប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់ទារកនោះទេ។
Chiaus, ផលិតក្រណាត់កន្ទបទារក 18 ឆ្នាំ និងបទពិសោធន៍ R&D ។
ជំហានទៅកាន់ Genius, ការថែទាំពី Chiaus
