Chiaus Sharing. Եթե երեխան չքնի, դա կազդի՞ աճի և զարգացման վրա:
Ձագուկներ մեծացնելու ժամանակ շատ ծնողներ կունենան նման խնդիր. ծննդյան ժամանակ ամեն օր կերակրվելուց բացի քնում է, ի տարբերություն այժմյան, քունը ժամանակատար և աշխատատար է: Ինչու՞ են երեխաները քնելու նման ավելի քիչ մեծանում: Կարո՞ղ է երեխան չքնել, երբ մեծանա : Արդյո՞ք դա կազդի աճի և զարգացման վրա: Այս հարցերը նկատի ունենալով, եկեք անցնենք գործին:
Մայրիկն ու հայրիկը շփոթված են. երեխան պե՞տք է քնել: Տարբեր տարիքային խմբերի առանձնահատկությունների համաձայն՝ քունն ունի իր անհրաժեշտությունը.
Օրինակ՝ մանկական շրջանում երեխայի քունը շատ կարևոր է, քանի որ փոքր երեխաների մոտ նրանց ցիրկադային ռիթմը հաստատված չէ, երբ ուղեղը լիարժեք զարգացած չէ, նրանց էներգիան սահմանափակ է, երկար ժամանակ արթուն մնալու հնարավորություն չկա, նրանց ֆիզիոլոգիապես անհրաժեշտ են մի շարք ցրված քուներ՝ առողջ աճը խթանելու համար:
Բայց երբ երեխան մեծանա, նրանք կտեսնեն, որ իրենց քնելու ժամանակը գնալով պակասում է, այս պահին, եթե երեխան չի ուզում քնել, մի ստիպեք, քնելը լավ է, բայց դա անհրաժեշտություն չէ յուրաքանչյուր երեխայի համար:
Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի (AASM) գիտնականների կողմից նշված քնի ուղեցույցներն ու տվյալները ցույց են տալիս, որ տարիքի հետ երեխայի քնելու կարիքը աստիճանաբար նվազում է, ընդհանուր առմամբ, ծնողները, քանի դեռ նրանք ապահովում են, որ երեխան գիշերը բավականաչափ քնի, քանի որ ցերեկային քնի համեմատ գիշերային քունն ավելի օգտակար է երեխայի աճի և զարգացման համար: Լավ գիշերային քունը կարող է արագացնել աճի հորմոնի սեկրեցումը, նպաստել ուղեղի զարգացմանը և բարելավել հիշողությունը:
Իսկ երեխայի քնելու ժամանակը կրճատվում է, ինչը նաև նշանակում է, որ երեխայի նյարդային համակարգի զարգացումը աստիճանաբար բարելավվում է, ինչը ցույց է տալիս, որ երեխան չի ապավինում ցերեկային քունին՝ ուղեղը զարգացնելու և աճը կարգավորելու համար:
Ոմանք ասում են, որ մինչև 5 կամ 6 տարեկան երեխան չի կարող քնել, իսկ որոշ ծնողներ կարծում են, որ տարրական դպրոց գնալը կարող է թուլացնել երեխայի քնի կանոնները, իրականում այս խնդրի համար տարիքային հստակ բաժանում չկա:
Եթե տեղի են ունենում հետևյալ իրավիճակները, դա նշանակում է, որ ձեր երեխան կարող է քնելու կարիք չունենալ։
- Երեխաները չափազանց դժվարանում են քնելու, նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ անց արթնանում են, իսկ արթնանալուց հետո դժվար է նորից քնել։
- Երեխան չի քնում, կեսօրը դեռ շատ եռանդուն է. Ընդհակառակը, անհրաժեշտ է քնելու սովորություն զարգացնել
- Երեխայի քնելու ժամանակը խանգարում է գիշերային քնի ընդհանուր որակին, ինչն ավելի դժվարացնում է գիշերը քնելը
- Երեխան շատ դիմացկուն է քնելու, քունը ավելի շատ լաց է լինում և առաջացրել է որոշ անբարենպաստ հետևանքներ
Երեխաները պատրաստ չեն քնելու, և ծնողները պետք է ստիպեն նրանց հանգստանալ, ինչը երեխաների համար հոգեբանական ծանրաբեռնվածություն կբերի, եթե նույնիսկ նրանք քնեն, նրանք կայուն չեն, և ոգին վատանում է։ Երեխաները, ովքեր ցանկանում են ամենալավը քնել, չեն ցանկանում, ծնողները կարիք չունեն ստիպելու:
Այն երեխաների համար, ովքեր քնելու սովորություն չունեին, բայց ամեն օր բավականաչափ քնում էին, ոչ մի ազդեցություն չեղավ։ Մենք բոլորս գիտենք քնի կարևորությունը, քանի որ քնի ընթացքում մարմինը արտազատում է աճի հորմոններ, որոնք օգնում են երեխաներին աճել և զարգանալ, ուղեղի նյարդային շղթաները վերանորոգվում են, և սինապսները վերականգնվում են:
Այնուամենայնիվ, երբ մենք խոսում ենք քնի տևողության մասին, մենք խոսում ենք քնի ընդհանուր տևողության մասին, այլ ոչ թե առանձին քնի տևողության կամ քնի հաճախականության մասին: Հետևաբար, երեխայի բնականոն զարգացումն ապահովելու համար անհրաժեշտ է ապահովել, որ օրվա ընթացքում քնի ընդհանուր տևողությունը լինի ստանդարտին համապատասխան:
- Տարիքային միջակայք Առաջարկվող քնի տևողությունը Քնի ողջամիտ տևողությունը
- Նորածիններ (0-3 ամսական) 14-17 ժամ 11-19 ժամ
- Նորածիններ (ապրիլ-նոյեմբեր) 12-ից 15 ժամ 10-ից 18 ժամ
- Քայլողներ (1-2 տարեկան) 11-14 ժամ 9-16 ժամ
- Մանկապարտեզ (3-5 տարեկան) 10-13 ժամ 8-14 ժամ
- Տարրական դպրոցի սովորողներ (6-12 տարեկան) 9-11 ժամ 7-13 ժամ
Որ որոշ ծնողներ կհարցնեն՝ դա քուն չէ, քնելու ժամանակը կերկարացնի՞, աճի հորմոնի սեկրեցումը ավելին չէ՞։ Իրականում, մեր աճի հորմոնը նույնպես ունի ռիթմի ցիկլ, և սովորաբար, սեկրեցիայի քանակը ամենաշատն է գիշերը, իսկ ցերեկը համեմատաբար ավելի քիչ: Ավելին, մեծ թվով տվյալներ ապացուցում են, որ աճի հորմոնի սեկրեցիայի գագաթնակետը սերտորեն կապված է խոր քնի հետ, իսկ գիշերը խոր քնի ժամանակը ավելի շատ է, իսկ տեւողությունը՝ ավելի երկար, ինչը աճի հորմոնի վրա ազդելու բանալին է։ Այսպիսով, ծնողները անհանգստանալու կարիք չունեն, չքնելը չի ազդի երեխաների աճի և զարգացման վրա:
Չնայած ցերեկային քունը յուրաքանչյուր երեխայի համար անհրաժեշտություն չէ, սակայն եթե երեխան ցանկանում է քնել, ապա խորհուրդ է տրվում, որ մայրիկն ու հայրիկը օգնեն զարգացնել քնելու լավ սովորություն: Քանի որ ճաշի ընդմիջումները իսկապես լավ են երեխաների համար:
- Ծնողները օրինակ են բերում
Ծնողները երեխաների առաջին ուսուցիչներն են, նրանք կսովորեն իրենց ծնողների վարքի սովորություններից։ Եթե ծնողներն իրենք իրենց չքնեն, այլ ստիպեն իրենց երեխաներին քնել, դա արդյունքի կեսն է միայն: Քնելու սովորությունը զարգացնելու համար ծնողները պետք է քնեն երեխաների հետ, իսկ երկարաժամկետ հեռանկարում երեխայի մոտ կամաց-կամաց կզարգանա ճաշի ընդմիջման սովորությունը։
- Ստեղծեք քնելուց առաջ ծես
Քնելը քնելը կարող է մի փոքր հոգնեցուցիչ և պակաս արդյունավետ լինել: Փորձեք ստեղծել մի քանի պարզ և ուրախ ծեսեր ձեր երեխայի համար քնելուց առաջ: Օրինակ՝ ձեր երեխայի հետ երգելը կամ երաժշտություն լսելը կամ քնելուց առաջ նրա սիրելի պատմությունը պատմելը:
- Կատարեք ավելի քիչ լարված վարժություններ
Հանգիստ և խաղաղ քնելու միջավայրը նույնպես շատ կարևոր է երեխայի համար ճաշի ընդմիջման սովորություն զարգացնելու համար: Լույսը չպետք է չափազանց կոշտ լինի, աշխատեք քնելուց առաջ լարված վարժություններ չանել, օրգանիզմը հուզված վիճակում կլինի, դժվար կլինի քնել:
Մի խոսքով, ցերեկային քունը տորթի վրա է երեխայի աճի համար, մի՛ ունեցեք ընդմիջման սովորություն, մի՛ անհանգստացեք, քանի դեռ երեխան եռանդուն է, ապահովեք գիշերը բավականաչափ քուն, դա չի ազդում երեխայի առողջ աճի վրա։
Chiaus, տակդիրների արտադրության և R&D-ի 18 տարվա փորձ:
Քայլեր դեպի հանճար, խնամք Chiaus-ից
