Անմիզապահության կառավարման ամբողջական ուղեցույց տարեցների համար

Անմիզապահությունը նշանակում է, որ դուք կորցնում եք ձեր միզապարկի կամ աղիքների վերահսկողությունը: Դա անձնական թերացում չէ։ Դա առողջական խնդիր է, և դուք կարող եք կառավարել այն։

Միզուղիների անմիզապահությունը տարածված է 60 տարեկանից բարձր մարդկանց շրջանում: Aly et al. հայտնաբերվել է միզապարկի վերահսկման խնդիրներ 60-ն անց կանանց 80%-ի մոտ: Անմիզապահության խնդիրների անտեսումը ազդում է ձեր առողջության, արժանապատվության և առօրյա կյանքի վրա: Այնուամենայնիվ, օգնությունը կա, և փոքր քայլերը հաճախ իսկական օգնություն են բերում:

Դուք արժանի եք անկեղծ պատասխանների և գործնական աջակցության։ Անմիզապահության կառավարման այս ուղեցույցը, որին կարող են վստահել տարեցները, սկսվում է մեկ պարզ գաղափարով. բաց խոսել և վաղ գործել: Լավ կառավարումը սկսվում է հասկացողությունից:

Հիմնական Takeaways

• Անմիզապահությունը սովորական առողջական խնդիր է, այլ ոչ թե անձնական ձախողում, և դուք կարող եք այն կառավարել փոքր քայլերով:

• Փորձեք միզապարկի և կոնքի հատակի վարժություններ՝ մկաններն ավելի ուժեղ դարձնելու և արտահոսքերը նվազեցնելու համար:

• Փոխեք այն, ինչ ուտում և խմում եք, որպեսզի խուսափեք այն բաներից, որոնք խանգարում են ձեր միզապարկին և կանխելու փորկապությունը:

• Ընտրեք ճիշտը ներծծող ապրանքներ՝ հարմարավետ մնալու և ձեր մաշկը պաշտպանելու համար:

• Հարցրեք ձեր բժշկին նախազգուշացնող նշանների և բուժման ընտրության մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր միզապարկը:

Հասկանալով միզուղիների անմիզապահությունը տարեցների մոտ

Մարմնի բազմաթիվ փոփոխություններ մեծացնում են տարեցների մոտ միզուղիների անմիզապահության վտանգը: Ոմանք դուք չեք կարող վերահսկել: Մյուսները դուք կարող եք փոխել: Այս բաժինը բացատրում է պատճառները և հիմնական տեսակները:

Ընդհանուր պատճառներ և ռիսկի գործոններ

Տարիքը բերում է մկանների կորստի մոտ 3-5% մեկ տասնամյակի ընթացքում: Սա թուլացնում է միզապարկը պահող մկանները: Menopause-ից հետո ցածր էստրոգենը ավելի բարակ է դարձնում կոնքի հյուսվածքները: Միզապարկը նաև ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ մեզ է պահում: Ուղեղի այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են Ալցհեյմերը և Պարկինսոնը, շփոթում են միզապարկի ազդանշանները: Ընդլայնված շագանակագեղձը կարող է տղամարդկանց մոտ արտահոսքի պատճառ դառնալ: Հիստերէկտոմիան, շաքարախտը, ինսուլտը և բազմակի սկլերոզը նույնպես մեծացնում են ռիսկը: Միզային Մեծահասակների մոտ անմիզապահությունը հազվադեպ է ունենում միայն մեկ պատճառ:

Որոշ պատճառներ, որոնք դուք կարող եք փոխել: Սուրճը, թեյը, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքները և թթվային մթերքները կարող են վատթարացնել շտապօգնությունը: Միզուղիների ինֆեկցիաները ստիպում են ձեզ զգալ, որ ավելի հաճախ պետք է գնալ: Ավելորդ քաշը սթրես է առաջացնում միզապարկի վրա։ Նստակյաց ապրելակերպը թուլացնում է կոնքի հատակը։ Փորկապությունը և որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են վատթարացնել ախտանիշները: Ասացեք ձեր բժշկին երկուսի մասին: Հասկանալ անմիզապահությունը տարեցների մոտ նշանակում է միասին դիտարկել այս բոլոր գործոնները:

Անմիզապահության հիմնական տեսակները

Հասկանալը, թե ինչու են տարեց մեծահասակները ունենում միզուղիների անմիզապահություն, սկսվում է տեսակից: Յուրաքանչյուր տեսակ ունի տարբեր պատճառ և տարբեր ուղղում:

Սթրեսային անմիզապահություն նշանակում է մեզի արտահոսք փռշտոցի ժամանակ։ Հորդորային անմիզապահությունը նշանակում է հանկարծակի շտապում, որը դուք չեք կարող դադարեցնել: Հորդառատ անմիզապահություն նշանակում է հաճախակի կաթիլ լիքը միզապարկից: Ֆունկցիոնալ անմիզապահությունը նշանակում է, որ միզուղիները լավ են աշխատում, բայց արթրիտը կամ դեմենսիան դադարեցնում են ժամանակին զուգարան գնալը: Տիպի անվանումը առաջնորդում է լավ կառավարում: Այն պաշտպանում է միզապարկի հսկողությունը և օգնում է անմիզապահություն տարեց մարդկանց մոտ . Այն նաև աջակցում է անմիզապահությանը տարեցների մոտ օրեցօր:

Տարեցների մոտ անմիզապահության կառավարման վարքագծային տեխնիկա

Վարքագծային տեխնիկան ոչինչ չի արժենա և չունի կողմնակի ազդեցություն: Նրանք վերապատրաստում են մարմինը և վերականգնում ուժերը։ Այս շաբաթ կարող եք սկսել երկու մոտեցումներն էլ։

Միզապարկի մարզում և ժամանակին դատարկություն

Ժամկետային դատարկություն նշանակում է, որ դուք զուգարան եք գնում ըստ ժամանակացույցի, այլ ոչ թե այն ժամանակ, երբ ցանկություն եք զգում: Քլիվլենդի կլինիկան խորհուրդ է տալիս դատարկել միզապարկը յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ, նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ պետք է գնալ: Հետազոտությունները հաստատում են այս ռիթմը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, սկսած 1988թ.-ին Օսլենդերից մինչև 1995թ.-ին Շնելլե, օգտագործեցին ծերանոցի բնակիչների հետ զուգարանի ֆիքսված երկու ժամանոց գրաֆիկ: Նույն գաղափարը կարող եք օգտագործել տանը:

Փորձեք այս պարզ պլանը: Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ ժամաչափ սահմանեք: Օգնեք մարդուն զուգարան գնալ յուրաքանչյուր հուշման դեպքում, անկախ նրանից, թե նա զգում է դրա կարիքը, թե ոչ: Պահպանեք թաց և չոր ստուգումների գրավոր մատյան մեկ շաբաթվա ընթացքում: Գրանցամատյանը ցույց է տալիս նախշերը, իսկ նախշերը ուղղորդում են ճշգրտումները:

Համադրեք ժամանակացույցը հեղուկ պլանի հետ: Առաջարկեք խմիչքների մեծ մասը առավոտից վաղ երեկոյան: Նվազեցրեք հեղուկի օգտագործումը քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ: Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից, որոնք անհանգստացնում են միզապարկը: Այս համադրությունը կազմում է ողնաշարը անմիզապահության կառավարում տարեցների համար.

Կոնքի հատակի վարժություններ և զուգարան անցկացնելու ռեժիմներ

Կոնքի մկանների վարժությունները, որոնք հաճախ կոչվում են Կեգել, ամրացնում են միզուկը և ուղիղ աղիքը պահող մկանները: Այս մկանները կարող են թուլանալ տարիքի, ծննդաբերության, վիրահատության կամ գիրության հետ: Ավելի ուժեղ մկանները վերականգնում են միզապարկի ավելի լավ հսկողությունը և աղիների կառավարումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոնքի հատակի մարզումը նվազեցնում է արտահոսքը ինչպես սթրեսի, այնպես էլ շտապ միզուղիների անմիզապահության դեպքում:

Ահա թե ինչպես ճիշտ անել Kegel-ը.

1. Սեղմեք մկանները այնպես, կարծես փորձում եք գազ չանցնել։ Անշարժ պահեք ձեր որովայնը, ոտքերը և հետույքը:

2. Սեղմումը պահեք 3 վայրկյան, ապա հանգստացեք 5-ից 10 վայրկյան:

3. Շաբաթական 1 վայրկյան ավելացրեք պահմանը, մինչև հասնեք 10 վայրկյանի:

4. Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր նստաշրջանում, նպատակ ունենալով օրական 3-ից 8 սեանս:

Մի զբաղվեք Կեգելսով միզելու ժամանակ։ Այդ սովորությունը ժամանակի ընթացքում կարող է վնասել միզապարկը։ Դադարեցրեք և դիմեք բժշկի, եթե վարժությունները ցավ են պատճառում կամ չեն բարելավում 3-4 ամիս հետո:

Համատեղեք կոնքի մկանների վարժությունները ամենօրյա սովորությունների հետ, ինչպիսիք են ատամները խոզանակելը կամ առավոտյան լուրերը դիտելը: Ֆիքսված խարիսխը սովորական կպչուն է դարձնում: Միավորեք կոնքի մկանների վարժությունները և միզապարկի մարզումները ամենաուժեղ արդյունքների համար: Նրանք միասին լուծում են և՛ մկանային թուլությունը, և՛ հրատապությունը:

Զուգարանի ռեժիմը լրացնում է պատկերը: Առաջարկեք զուգարան գնալ տնից դուրս գալուց առաջ, ուտելուց հետո և քնելուց առաջ: Տարեցների մոտ անմիզապահության կառավարումն ավելի հեշտ է դառնում, երբ զուգարան այցելությունը կանխատեսելի է: Տարեց մարդկանց մոտ անմիզապահության կառավարումը նույնպես բարելավվում է, երբ խնամակալները հուշում են նրբանկատորեն և առանց ճնշման: Մեծահասակների մոտ անմիզապահության լավ կառավարումը հիմնված է այս փոքր, կայուն սովորությունների վրա: Տարեցների մոտ անմիզապահության կառավարումը պահանջում է համբերություն, իսկ միզուղիների անմիզապահությունը՝ հետևողականություն: Այս կառավարման մոտեցումը պարգևատրում է երկուսին էլ: Միզուղիների անմիզապահությունը լավ է արձագանքում կոնքի մկանների վարժություններին, և անմիզապահության կառավարումը բարելավվում է, երբ հետևում եք շաբաթական առաջընթացին:

Կենսակերպ և շրջակա միջավայրի ճշգրտումներ

Դիետա, հեղուկներ և փորկապության խնամք

Այն, ինչ դուք ուտում և խմում եք, ազդում է այն բանի վրա, թե որքան հաճախ է ձեր միզապարկը ասում, որ գնա: Ձեր ամենօրյա սովորությունների փոքր փոփոխությունները կարող են թեթևացնել միզուղիների անմիզապահությունը առանց որևէ դեղամիջոցի: Սկսեք այս ճշգրտումներից.

• Կրճատեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները (սուրճ, թեյ, կոլա) և ալկոհոլ, բայց շարունակեք խմել ջուրը:

• Նպատակ դրեք խմել չորսից վեց բաժակ ջուր կամ խմիչք առանց կոֆեինի: Չափազանց քիչ հեղուկը ձեր լոգարանի հորդորները դարձնում է ավելի քիչ կանոնավոր, իսկ ուժեղ մեզը անհանգստացնում է միզապարկը:

• Գիշերային արտահոսքի դեպքում դադարեք խմել քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ:

• Հետևեք հեղուկի ժամանակացույցին՝ միզապարկը վերապատրաստելու համար: Սահմանափակեք խմիչքների օգտագործումը երեկոյան 6-ից հետո՝ գիշերային լոգարանում այցելությունները նվազեցնելու համար:

• Սահմանափակեք այն բաները, որոնք անհանգստացնում են միզապարկին, ինչպիսիք են կոֆեինը, ալկոհոլը, ցիտրուսային հարուստ մթերքները և ծխախոտը:

• Կանխեք փորկապությունը բջջանյութով և բավարար քանակությամբ ջրով հարուստ սննդակարգով: Լեցուն աղիքը մղում է միզապարկը և վատթարացնում ախտանիշները:

Գրավոր հեղուկ պլանն օգնում է ձեզ նկատել նախշերը: Հետևեք, թե ինչ եք խմում և երբ են արտահոսքերը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այս պարզ գրառումը աջակցում է լավին անմիզապահության կառավարում և ձեր բժշկին տալիս է օգտակար հուշումներ:

Տնային փոփոխություններ՝ հանուն անվտանգության և արժանապատվության

Ձեր լոգարանը պետք է ապահով զգա, երբ հանկարծ անհրաժեշտ է գնալ: Կայունության համար զուգարանի և ցնցուղի կողքին տեղադրեք ամուր բռնակներ: Ընտրեք զուգարանի նստատեղի բարձրությունը 17–19 դյույմ՝ նստելը և կանգնելը հեշտացնելու համար: Անհետաձգելի ճանապարհորդությունների ժամանակ վայր ընկնելու համար ցած դրեք չսահող հատակը: Հեռացրեք չամրացված գորգերն ու խառնաշփոթները, որոնք սայթաքում են: Լոգարանը և միջանցքները լավ լուսավորված պահեք, հատկապես գիշերը: Անկողնու կողքի կոմոդը կամ շարժական զուգարանն օգնում են, երբ դժվար է շարժվել:

Գաղտնիությունը կարևոր է նույնքան, որքան անվտանգությունը: Նախագծեք լոգարանի տարածքները՝ հաշվի առնելով գաղտնիությունը, ներառյալ մատչելի լոգարանները՝ արժանապատվությունը պաշտպանելու համար: Այս փոփոխությունները պաշտպանում են միզապարկի հսկողությունը և նվազեցնում սթրեսը, որը կարող է արտահոսք առաջացնել: Լավ Անմիզապահության խնամքը տնային պայմաններում ապահովում է անվտանգ դասավորությունը այն օգտագործող անձի նկատմամբ:

Ընտրելով ներծծող արտադրանք Chiaus-ի հետ

Ներծծող արտադրանքները ձեր ընդհանուր պլանում օգտակար գործիք են: Նրանք լավագույնս աշխատում են վերը նշված վարքագծային և ապրելակերպի ռազմավարությունների հետ մեկտեղ: Նրանք չեն փոխարինում միզապարկի մարզմանը կամ կոնքի հատակի վարժություններին: Նրանք պարզապես անվտանգության շերտ են ավելացնում, մինչ այդ սովորությունները ուժի մեջ են մտնում:

Chiaus-ը տարբեր կարիքների համար պատրաստում է մեծահասակների տակդիրներ, ձգվող տաբատներ և անմիզապահության տակ գտնվող տակդիրներ: Ընկերությունն ունի FDA, ISO և OEKO-TEX հավաստագրեր՝ իր որակի հավաստագրերի թվում: Դիստրիբյուտորները կարող են նաև պահանջել OEM և ODM ծառայություն հարմարեցված ապրանքների համար:

Ապրանքների համապատասխանեցում կարիքներին

Ապրանքը համապատասխանեցնել որքան եք արտահոսում և ձեր առօրյան: Պատահական փորձարկումների վերանայումը չի գտել ոչ մի լավագույն դիզայն բոլորի համար: Ճիշտ ընտրությունը կախված է սեռից, միջավայրից և օրվա ժամից: Վերանայումը նաև ենթադրում է, որ նմուշների խառնուրդը, ինչպես օրինակ մեկ ապրանքը ցերեկը, մյուսը գիշերը, կարող է ավելի լավ աշխատել և արժենալ, քան միայն մեկ տեսակի օգտագործումը:

Ստուգեք անկման նշանները փաթեթավորման վրա: Ավելի շատ կաթիլներ նշանակում են ավելի բարձր կլանողություն: Ակտիվ մեծահասակները հաճախ նախընտրում են ձգվող տաբատներ դուրս գալու համար: Անկողնուն գամված մեծահասակներին կարող է անհրաժեշտ լինել միանվագ կարճ կիսավարտիք՝ լրացուցիչ աջակցությամբ: Անմիզապահության տակ գտնվող բարձիկները պաշտպանում են անկողնային պարագաներն ու աթոռները որպես պահեստային շերտ:

Հարմարեցման, մաշկի խնամքի և հեռացման խորհուրդներ

Ճիշտ տեղադրումը կանխում է արտահոսքը և մաշկի քայքայումը: Գնելուց առաջ չափեք գոտկատեղը և ազդրերը չափերի գծապատկերով: Պարբերաբար փոխեք ապրանքը, նույնիսկ երբ այն միայն մասամբ թաց է: Մաքրեք մաշկը յուրաքանչյուր փոփոխության ժամանակ մեղմ, pH-ով հավասարակշռված, առանց բուրմունք մաքրող միջոցով: Շփելու փոխարեն չորացրեք մաշկը: Կիրառեք խոնավեցնող կամ պաշտպանիչ քսուք՝ մաշկը խոնավությունից պաշտպանելու համար:

Օգտագործված ապրանքները դեն նետեք ճիշտ ձևով.

1. Օգտագործված ապրանքը փաթաթեք հեռացման տոպրակի մեջ:

2. Տեղադրեք այն աղբարկղում:

3. Երբեք մի թափեք այն զուգարանակոնքի տակ:

Այս սովորությունները պաշտպանում են մաշկի առողջությունը և մաքուր պահում ձեր տունը: Անմիզապահության լավ կառավարումը համակցում է ճիշտ արտադրանքը հետևողական ամենօրյա խնամքի հետ:

Երբ դիմել օգնություն միզուղիների անմիզապահության դեպքում

Որոշ արտահոսքեր պարզապես անհանգստություն են, որոնք դուք կարող եք հաղթահարել տանը: Այլ արտահոսքերը նշան են, որ այլ բան խնամքի կարիք ունի: Տարբերությունն իմանալը պաշտպանում է ձեր առողջությունը և տալիս է մտքի խաղաղություն:

Զգուշացնող նշաններ, որոնք բժշկի կարիք ունեն

Մի սպասեք պլանավորված ստուգման, երբ հայտնվում են որոշակի նշաններ: Որոշ ախտանիշներ մատնանշում են խնդիրներ, որոնք արագ խնամքի կարիք ունեն: Օգտագործեք այս աղյուսակը որպես ուղեցույց:

Արյունը մեզի մեջ կամ այրվելը, երբ դուք միզում եք, կարող է լինել Ա միզուղիների վարակ . Կողմնակի ցավով տենդը անհապաղ խնամքի կարիք ունի: Ձեր ոտքերի և հետույքի թուլությունը կամ թմրությունը արժանի է շտապ օգնության։ Այս նշանները կարող են մատնանշել նյարդային խնդիրներ, որոնք դուրս են պարզ արտահոսքից:

Հանկարծակի արտահոսքերը հաճախ գալիս են միզուղիների խնդրի կամ նոր դեղամիջոցի պատճառով: Այցելությանը բերեք ձեր դեղերի ամբողջական ցանկը: Նշեք նաև փորկապությունը, քանի որ այն կարող է վատթարացնել ախտանիշները:

Ինչ կարող են առաջարկել առողջապահական ծառայություններ մատուցողները

Օգնությունը գոյություն ունի, և այն սկսվում է պարզ քայլերից: Ձեր մատակարարը, հավանաբար, կսկսի դրանից առաջին գծի խնամք բոլոր տեսակի միզուղիների անմիզապահության համար. Սա ներառում է ձեզ սովորեցնել ձեր վիճակը, վարքագծի փոփոխությունները, հեշտոցային էստրոգենը, երբ այն համապատասխանում է, կոնքի հատակի մկանների մարզում, քաշի վերահսկում, հեղուկի վերահսկում և միզապարկը անհանգստացնող բաներից հեռու մնալը:

Եթե ​​առաջին գծի խնամքը բավարար չէ, ձեր մատակարարն ավելի շատ ընտրություն ունի.

1. Երկրորդ շարքի ընտրանքները ներառում են հաբեր, հակաարտահոսքի սարքեր, ինչպիսիք են պեսարիան, նեյրոմոդուլյացիան և վիրահատությունը:

2. Ձեր մատակարարը ստուգում է, թե որքանով են ախտանշանները բարելավվել բուժումը սկսելուց մոտ երկու ամիս հետո:

3. Սթրեսային արտահոսքերի դեպքում, որոնք չեն լավանում, հարցրեք վերապատրաստված մատակարարի կողմից պեսարի տեղադրման մասին:

4. Շտապ ախտանշանների դեպքում, որոնք շարունակվում են, ձեր մատակարարը կարող է դեղամիջոց առաջարկել և նորից ստուգել մոտ վեց շաբաթից:

5. Եթե ​​բուժումը դեռևս ձախողվում է, խնդրեք ուղղորդել ուրոլոգիայի կամ ուրոգինեկոլոգիայի:

Անհետաձգելի դեղամիջոցները նվազեցնում են դրվագները օրական մոտ 30-60%-ով: Օգտագործեք դրանք խնամքով տարեցների մոտ: Անտիխոլիներգիկ միջոցները կարող են առաջացնել չոր բերան, փորկապություն, գլխապտույտ և տեսողության մշուշոտություն: Ժամանակի ընթացքում երկարատև օգտագործումը կապված է դեմենցիայի ավելի բարձր ռիսկի հետ: Բետա-3 ագոնիստները նախընտրելի են մտածողության խնդիրներ ունեցող կամ դրանց վտանգի տակ գտնվող մարդկանց համար: Ձեր մատակարարը կարող է ստուգել մեզի մնացորդները միզելուց հետո, եթե դուք տեղեկացնեք, որ այն ամբողջությամբ չի դատարկվել: Նրանք կդադարեցնեն դեղը, եթե դուք իրական բարելավում չցուցաբերեք ամենաբարձր դոզան ընդունելուց 12 շաբաթ անց:

Մասնագետներն առաջարկում են արտահոսքի առաջադեմ բուժում: Դրանք ներառում են ողնուղեղային նյարդի ներմաշկային խթանումը, օնաբոտուլինումային թոքսին A-ի ներթափանցումը միզապարկի մկանների մեջ և սակրալ նեյրոմոդուլյացիա: Պեսարիը բժշկական կարգի սիլիկոնային սարք է, որը պահում է միզապարկի պարանոցը: Վերապատրաստված մատակարարը համապատասխանում է դրան, և կլինիկական բժիշկը ստուգում է այն երեքից վեց ամիսը մեկ: Սթրեսային արտահոսքի վիրահատությունը ներառում է պարսատիկներ և միզածորանի մեծացում: Խոշորացումը ավելի ցածր ռիսկ ունի և հարմար է թույլ հիվանդներին: Միջին միզածորանի պարսատիկները լավագույն ուսումնասիրված տարբերակն են՝ հաջողության բարձր ցուցանիշներով:

Լավ կառավարում նշանակում է համապատասխանեցնել միզուղիների անմիզապահության բուժումը ձեր տեսակին, որքան վատն է այն և ձեր նպատակներին: Հարցեր տվեք։ Բերեք ձեր ախտանիշների մատյանը: Դուք և ձեր մատակարարը կարող եք ստեղծել մի ծրագիր, որը կպաշտպանի միզապարկի հսկողությունը և կվերականգնի ամենօրյա վստահությունը:

Տարեցների անմիզապահության խնամքի ուղեցույց խնամողների համար

Արժանապատվության պահպանում և բաց հաղորդակցություն

Տարեցների անմիզապահության խնամքի այս ուղեցույցը խնամողների համար սկսվում է հարգանքով: Ձեր օգտագործած բառերը ձևավորում են, թե ինչ է զգում մարդը իր վիճակի վերաբերյալ: Ընտրեք մեղմ, չափահաս լեզու: Ասեք 'բաղնիք' կամ 'զուգարան' 'potty'-ի փոխարեն: Say 'Անձնական խնամքի պարագաներ 'փոխարեն 'անձեռոցիկ': Այս փոքր ընտրանքները պաշտպանում են արժանապատվությունը անմիզապահության խնամքի յուրաքանչյուր առաջադրանքի ժամանակ:

Ծանր խոսակցություններ սկսեք հանգիստ, անձնական պահից: Փորձեք. «Ես ուզում եմ համոզվել, որ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում: Կարո՞ղ ենք խոսել այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար դժվար:» Ապա լսեք առանց դատելու: Թող մարդը կիսի հիասթափությունը կամ շփոթությունը: Դիտեք նաև ոչ բանավոր ազդանշանների համար: Անհանգստությունը կամ հանկարծակի դյուրագրգռությունը կարող են ազդանշան տալ, որ լոգարանում նրանք չեն կարող ձայն տալ: Առաջարկեք ընտրություն, օրինակ, թե որ ապրանքն օգտագործել կամ երբ փոխել: Խրախուսեք սոցիալական զբոսանքները նախապատրաստվելով, որպեսզի նրանք իմանան, որ անմիզապահությունը չի սահմանում դրանք: Խնամակալների այս ուղեցույցը վերաբերվում է միզապարկի վերահսկմանը որպես առողջական խնդիր, այլ ոչ թե ամոթալի գաղտնիք:

Խնամակալների այրման կանխարգելում

Տարեցների մոտ անմիզապահության կառավարումը կայուն էներգիա է պահանջում: Դիտեք ձեր մեջ նախազգուշացնող նշանների համար: Մշտական ​​հոգնածությունը, մշտական ​​անհանգստությունը կամ փոքր հարցերի շուրջ դյուրագրգռությունը բոլորը վկայում են այրման մասին: Անմիզապահության խնամքն ավելացնում է իր սեփական սթրեսը, ինչպես, օրինակ, անմիզապահության զգացումը, երբ պաշարները սպառվում են: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար կատարեք հետևյալ քայլերը.

1. Հանգստացեք, երբ կարող եք, իսկ օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ արեք:

2. Ընդունեք ընտանիքից օգնություն և մտածեք հանգստի մասին:

3. Պարբերաբար կերեք, մնացեք խոնավացված և մի փոքր քայլեք դրսում:

4. Միացեք խնամակալների աջակցության խմբին և կապ մնացեք ընկերների հետ:

5. Սահմաններ դրեք և հաճախ համոզվեք ինքներդ ձեզ հետ:

Նվազեցրեք որոշումների հոգնածությունը պարզ առօրյայով: Պահպանեք պաշարները մեկ տեղում և պահեստավորեք մինչև սպառվելը: Փաթեթավորեք զբոսանքի պայուսակը հավելյալ կիսավարտիք , անձեռոցիկներ և հագուստի փոփոխություն: Եթե ​​սթրեսն անկառավարելի է, դիմեք բուժաշխատողին կամ խորհրդատուին: Խնամողի ուղեցույցը լավագույնս աշխատում է, երբ խնամակալը լավ է մնում: Միզուղիների անմիզապահության լավ խնամքը ներառում է ձեր մասին հոգ տանելը:

Անմիզապահությունը տարածված է: Այն նաև կառավարելի է։ Այժմ դուք ունեք հստակ պատկեր. հասկացեք պատճառները, փորձեք գործնական ռազմավարություններ, փնտրեք մասնագետի աջակցություն և հոգ տանեք էմոցիաների մասին այդ ճանապարհին: Անմիզապահության կառավարման այս ուղեցույցը տարեցները կարող են ապավինել եռումներին մինչև կայուն, փոքր գործողությունները:

Այս շաբաթ սկսեք մեկ կամ երկու քայլով: Զուգարանի ռեժիմ սահմանեք յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ: Ամրագրեք բժշկի այցելությունը ձեր միզուղիների անզսպության վերաբերյալ: Յուրաքանչյուր քայլ վստահություն է զարգացնում և պաշտպանում է միզապարկի հսկողությունը:

Արժանապատվությունը պատկանում է յուրաքանչյուր տարեց մարդու: Աջակցության հարցերը նաև խնամակալներին: Դուք կարող եք դիմակայել անզսպությանը գիտելիքով, համբերությամբ և կարեկցանքով: Առաջընթացը գալիս է մեկ օր:

ՀՏՀ

Որքա՞ն հաճախ պետք է նշանակել զուգարանի ընդմիջումներ:

Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ ժամաչափ դրեք: Օգնեք մարդուն զուգարան գնալ յուրաքանչյուր հուշում, նույնիսկ առանց հորդորի: Հետևեք թաց և չոր ստուգումներին մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այս պարզ ռիթմը կազմում է անմիզապահության կառավարման ուղեցույցի առանցքը, որին հետևում են տարեցները տանը:

Կարո՞ղ են կոնքի հատակի վարժությունները իսկապես նվազեցնել արտահոսքերը:

Այո՛։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոնքի հատակի մարզումը նվազեցնում է արտահոսքը ինչպես սթրեսի, այնպես էլ հորդորի տեսակների դեպքում: Սեղմեք, կարծես գազը հետ պահեք, պահեք երեք վայրկյան և հանգստացեք: Ժամանակի ընթացքում տասը վայրկյան պահեք: Զուգակցեք վարժությունները ամենօրյա սովորության հետ, որպեսզի առօրյան մնա:

Ո՞ր ներծծող արտադրանքն է համապատասխանում թեթև և ուժեղ արտահոսքին:

Համապատասխանեցրեք արտադրանքը ձեր արտահոսքի չափին: Շերտերն ու բարակ բարձիկները կարգավորում են փոքր կաթիլները: Պաշտպանիչ ներքնազգեստը և շալվարը համապատասխանում են ավելի մեծ ծավալի արտահոսքի: Մեծահասակների կիսավարտիքներն աշխատում են գիշերվա համար: Ներծծող արտադրանքները աջակցում են ձեր պլանին միզապարկի մարզման և ապրելակերպի փոփոխության հետ մեկտեղ:

Արդյո՞ք հեղուկների կրճատումն օգնում է արտահոսքին:

Ոչ ամբողջությամբ: Շատ քիչ խմելը խտացնում է մեզը և գրգռում միզապարկը: Նպատակ դրեք օրական չորսից վեց բաժակ ջուր կամ առանց կոֆեին խմիչքների: Նվազեցրեք հեղուկի օգտագործումը քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ: Այս հավասարակշռությունը աջակցում է միզապարկի հսկողությանը՝ առանց նոր խնդիրներ առաջացնելու:

Ե՞րբ պետք է խնամակալը բժիշկ կանչի:

Անմիջապես զանգահարեք մեզի մեջ արյուն, ջերմություն կողային ցավով կամ ոտքերի և հետույքի թմրություն: Հաղորդեք նաև արտահոսքի մասին, որը վատթարացնում կամ խաթարում է առօրյա կյանքը: Վաղ օգնությունը ստիպում է Միզուղիների անմիզապահությունը տարեցների մոտ ավելի հեշտ է բուժել: Անմիզապահության կառավարման լավ ուղեցույց տարեցների վստահությունը միշտ ներառում է մասնագիտական ​​աջակցություն: