بې نظمي پدې معنی ده چې تاسو د خپل مثانې یا کولمو کنټرول له لاسه ورکړئ. دا شخصي ناکامي نه ده. دا یوه روغتیایی مسله ده، او تاسو یې اداره کولی شئ.
د ادرار بې نظمي د 60 کالو څخه پورته خلکو کې معمول دی. د Aly et al لخوا یوه مطالعه. د مثانې د کنټرول ستونزې په سلو کې 80 د 60 څخه پورته میرمنو کې موندل شوي. د بې نظمۍ ستونزې له پامه غورځول ستاسو روغتیا، وقار او ورځني ژوند اغیزه کوي. بیا هم مرسته شتون لري، او کوچني ګامونه ډیری وختونه ریښتینې راحت راوړي.
تاسو د صادقانه ځوابونو او عملي ملاتړ مستحق یاست. دا د بې نظمۍ مدیریت لارښود زاړه لویان کولی شي د یوې ساده نظر سره پیل باندې باور وکړي: په ښکاره خبرې وکړئ ، او ژر عمل وکړئ. ښه مدیریت د تفاهم سره پیل کیږي.
کلیدي ټکي
بې نظمۍ یوه عامه روغتیا ستونزه ده ، نه شخصي ناکامي ، او تاسو کولی شئ دا د وړو ګامونو سره اداره کړئ.
د مثانې روزنې او د نفاس پوړ تمرینونه هڅه وکړئ ترڅو عضلات قوي شي او لیکونه پرې کړئ.
هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې خورئ او څښئ ترڅو د هغه شیانو څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو مثانې ته زیان رسوي او د قبضیت مخه ونیسي.
حق غوره کړئ جذبونکي محصولات د آرام پاتې کیدو او ستاسو د پوټکي ساتلو لپاره.
له خپل ډاکټر څخه د اخطار نښو او د درملنې انتخابونو په اړه پوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو د مثانې ښه کنټرول کې مرسته وکړي.
په لویانو کې د ادرار بې نظمۍ پوهیدل
د بدن ډیری بدلونونه په زړو لویانو کې د ادرار د بې نظمۍ خطر زیاتوي. ځینې تاسو کنټرول نشئ کولی. نور تاسو کولی شئ بدل کړئ. دا برخه لاملونه او اصلي ډولونه تشریح کوي.
عام لاملونه او د خطر عوامل
عمر په هره لسیزه کې شاوخوا 3-5٪ د عضلاتو له لاسه ورکوي. دا هغه عضلات کمزوري کوي چې مثانه ساتي. د مینوپاز څخه وروسته د ایسټروجن ټیټ کول د حیض نسجونه پتلي کوي. مثانه هم د وخت په تیریدو سره لږ ادرار ساتي. د دماغ شرایط لکه الزایمر او پارکینسن د مثانې نښې ګډوډوي. د پروسټات پراخیدل په نارینه وو کې د لیکیدو لامل کیدی شي. هیسټریکټومي، ډایبېټس، سټروک، او ملټي سکلیروسیس هم خطر زیاتوي. ادرار په زړو لویانو کې بې نظمۍ په ندرت سره یوازې یو لامل لري.
ځینې لاملونه چې تاسو کولی شئ بدلون ومومي. کافي، چای، الکول، فزی مشروبات، او تیزاب لرونکي خواړه کولی شي بیړني حالت خراب کړي. د ادرار انتانات تاسو احساس کوي چې تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله لاړ شئ. اضافي وزن په مثانې فشار راوړي. بې ځایه ژوند کول د حیض پوړ کمزوری کوي. قبضیت او ځینې درمل هم کولی شي نښې خرابې کړي. خپل ډاکټر ته د دواړو په اړه ووایاست. په لویانو کې د بې ثباتۍ درک کول پدې معنی دي چې دې ټولو فکتورونو ته په ګډه کتل.
د بې نظمۍ اصلي ډولونه
پدې پوهیدل چې ولې لویان د ادرار بې نظمۍ لري د ډول سره پیل کیږي. هر ډول مختلف لاملونه او مختلف حل لري.
ډول |
لیک څه ډول ښکاري |
بنسټیزه تېروتنه |
فشار |
د ټوخي، پرنجي، خندا یا پورته کولو په وخت کې یو کوچنی چټکتیا |
د حوصلې ضعیف ملاتړ اجازه ورکوي فشار په مهر باندې غالب کړي |
غوښتنه |
یو ناڅاپه قوي اړتیا، ډیری وختونه د لوی لیکونو سره |
د مثانې عضلې مخکې له دې چې مثانه ډکه شي تړون کوي |
اووربه |
دوامداره ډریبل کول او د نیمګړتیا تشې احساس |
مثانه هيڅکله په بشپړه توګه خالي او نه ډکيږي |
فعاله |
یو لیک ځکه چې تشناب په وخت کې د لاسرسي څخه بهر دی |
خوځښت، فکر، یا چاپیریال د تشناب لاسرسی بندوي |
د سټریس بې نظمۍ معنی د پرنجي پرمهال د ادرار وتل. د بې نظمۍ د هڅولو معنی دا ده چې یو ناڅاپه ګړندۍ تاسو نشئ کولی ودروئ. د اوور فلو بې نظمۍ معنی د بشپړ مثانې څخه پرله پسې څاڅکي وهل. فعلي بې نظمي پدې مانا ده چې د ادرار لاره ښه کار کوي، مګر د مفصلونو یا ډیمنشیا په وخت کې د تشناب مخه نیسي. د ډول نومول د ښه مدیریت لارښوونه کوي. دا د مثانې کنټرول ساتي او ورسره مرسته کوي زړو کسانو کې بې نظمۍ په دا ورځ په ورځ په زړو لویانو کې د بې ثباتۍ ملاتړ کوي.
په زړو کې د بې نظمۍ اداره کولو لپاره د چلند تخنیکونه
د چلند تخنیکونه هیڅ لګښت نلري او هیڅ اړخیزې اغیزې نلري. دوی بدن ته روزنه ورکوي او ځواک بیا رغوي. تاسو کولی شئ پدې اونۍ کې دواړه طریقې پیل کړئ.
د مثانې روزنه او پر وخت باطل کول
د وخت باطل کول پدې معنی چې تاسو په مهال ویش سره تشناب ته ځئ، نه کله چې تاسو د اړتیا احساس کوئ. د کلیولینډ کلینیک مشوره ورکوي چې مثانه په هرو دوه یا دریو ساعتونو کې خالي کړئ، حتی که تاسو داسې احساس نه کوئ چې تاسو اړتیا لرئ لاړ شئ. څیړنه د دې تال ملاتړ کوي. ډیری مطالعې، په 1988 کې د اوسلینډر څخه تر 1995 کې شنیل پورې، د نرسنګ کور اوسیدونکو سره د دوه ساعته تشناب ټاکل شوي مهال ویش کارولی. تاسو کولی شئ ورته نظر په کور کې وکاروئ.
دا ساده پلان هڅه وکړئ. د ورځې په جریان کې د هر دوه څخه تر دریو ساعتونو لپاره ټایمر تنظیم کړئ. په هر وخت کې تشناب ته د شخص سره مرسته وکړئ، که دوی اړتیا احساس کړي یا نه. د یوې اونۍ لپاره د لوند او وچو چکونو لیکل شوي لاګ وساتئ. لاګ نمونې ښیې ، او نمونې لارښود تنظیمات.
مهالویش د مایع پلان سره یوځای کړئ. د سهار او ماښام تر مینځ ډیری څښاک وړاندیز کړئ. له ویده کیدو دوه یا درې ساعته مخکې مایعات کم کړئ. د کافین او الکول څخه ډډه وکړئ، کوم چې مثانه ځوروي. دا ترکیب د ملا هډوکي جوړوي د زړو لپاره د بې نظمۍ مدیریت.
د ځیګر پوړ تمرینونه او د تشناب کولو معمول
د حیض د عضلاتو تمرینونه چې ډیری وختونه د Kegels په نوم یادیږي، هغه عضلات پیاوړي کوي چې د urethra او مقعد ملاتړ کوي. دا عضلات کولی شي د عمر، زیږون، جراحي، یا چاقۍ سره ضعیف شي. قوي عضلات د مثانې ښه کنټرول او د کولمو کنټرول بحالوي. څیړنې ښیي چې د حیض پوړ روزنه په دواړو فشارونو کې لیک کموي او د ادرار بې نظمۍ ته اړتیا لري.
دلته د کیګل په سمه توګه ترسره کولو څرنګوالی دی:
عضلات داسې وخورئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې ګاز نه تیریږي. خپل ګیډۍ، پښې او تڼۍ لاهم وساتئ.
د 3 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا د 5 څخه تر 10 ثانیو لپاره آرام کړئ.
په هفته کې 1 ثانیه اضافه کړئ تر هغه چې تاسو 10 ثانیو ته ورسیږئ.
په هره ناسته کې 10 ځله تکرار کړئ، په هره ورځ کې له 3 څخه تر 8 غونډو پورې.
د ادرار کولو په وخت کې د Kegels تمرین مه کوئ. دا عادت کولی شي د وخت په تیریدو سره مثانې ته زیان ورسوي. ودروئ او ډاکټر ته وګورئ که چیرې تمرینونه د درد لامل شي یا له 3 څخه تر 4 میاشتو وروسته هیڅ پرمختګ ونه کړي.
د ورځني عادت سره د حیض عضلاتو تمرینونه یوځای کړئ، لکه د غاښونو برش کول یا د سهار خبرونه لیدل. یو ثابت لنگر معمول چپک کوي. د قوي پایلو لپاره د حیض عضلاتو تمرینونه او د مثانې روزنه یوځای کړئ. په ګډه دوی د عضلاتو ضعف او بیړني حالت ته ګوته نیسي.
د تشناب کولو معمول انځور بشپړوي. د کور څخه د وتلو دمخه، د ډوډۍ وروسته، او د خوب څخه مخکې تشناب ته د سفر وړاندیز وکړئ. په مشرانو کې د بې نظمۍ اداره کول اسانه کیږي کله چې د تشناب لیدنه د وړاندوینې وړ وي. په زړو کسانو کې د بې نظمۍ اداره کول هم ښه کیږي کله چې پاملرنې کونکي په نرمۍ او پرته له فشار څخه ګړندي شي. په لویانو کې د بې نظمۍ ښه مدیریت په دې کوچنیو، ثابت عادتونو پورې اړه لري. په لویانو کې د بې نظمۍ اداره کول صبر غواړي، او د ادرار بې نظمۍ اداره کول ثبات ته اړتیا لري. د مدیریت دا طریقه دواړو ته انعام ورکوي. د ادرار بې نظمۍ د حوصلې د عضلاتو تمرینونو ته ښه ځواب ورکوي، او د بې نظمۍ مدیریت ښه کیږي کله چې تاسو په اونۍ کې پرمختګ تعقیب کړئ.
د ژوند طرز او د چاپیریال سمونونه
خواړه، مایعات، او د قبضې پاملرنه
هغه څه چې تاسو خورئ او څښئ په دې اغیزه کوي چې څومره ځله ستاسو مثانه تاسو ته د تګ لپاره وايي. ستاسو په ورځني عادتونو کې کوچني بدلونونه کولی شي پرته له کوم درمل څخه د ادرار بې نظمۍ کم کړي. د دې سمونونو سره پیل کړئ:
د کافین (کافي، چای، کولا) او الکول لرونکي څښاک کم کړئ، مګر د اوبو څښلو ته دوام ورکړئ.
هره ورځ له څلورو څخه تر شپږ ګیلاسه اوبه یا څښاک پرته له کافین څخه وڅښئ. ډیر لږ مایع ستاسو تشناب ته لږ منظم فشار ورکوي، او قوي ادرار مثانه ته زیان رسوي.
د شپې د لیکونو لپاره، د خوب څخه دوه یا درې ساعته مخکې د څښاک مخه ونیسئ.
د مثانې د بیا روزنې لپاره د مایع مهال ویش تعقیب کړئ. د شپې د تشناب سفرونو کمولو لپاره د ماښام له 6 بجو وروسته څښاک محدود کړئ.
هغه شیان محدود کړئ چې مثانې ته زیان رسوي، لکه کافین، الکول، د لیمو ډیر خواړه، او تمباکو.
د فایبر او کافي اوبو لرونکي رژیم سره د قبض مخه ونیسئ. بشپړ کولمو په مثانې فشار راوړي او نښې یې خرابوي.
د لیکل شوي مایع پلان تاسو سره د نمونو موندلو کې مرسته کوي. هغه څه تعقیب کړئ چې تاسو یې څښئ او کله چې لیک د یوې اونۍ لپاره پیښیږي. دا ساده ریکارډ ښه ملاتړ کوي د بې نظمۍ مدیریت او ستاسو ډاکټر ته ګټورې نښې ورکوي.
د خوندیتوب او وقار لپاره د کور ترمیم
ستاسو تشناب باید خوندي احساس وکړي کله چې تاسو ناڅاپه لاړ شئ. د ثبات لپاره د تشناب او شاور تر څنګ قوي غصب بارونه نصب کړئ. د تشناب څوکۍ د 17-19 انچ لوړوالی غوره کړئ ترڅو ناست او ولاړ شي اسانه کړئ. د بیړنیو سفرونو په جریان کې د راټیټیدو مخنیوي لپاره غیر پرچی فرش کیږدئ. نرم غالۍ او ګډوډي لرې کړئ چې د ټکر لامل کیږي. تشناب او دالان ښه روښانه وساتئ، په ځانګړې توګه د شپې. د بستر د غاړې کموډ یا د وړ وړ تشناب مرسته کوي کله چې شاوخوا حرکت کول سخت وي.
محرمیت د خوندیتوب په څیر مهم دی. د تشناب ځایونه د محرمیت په پام کې نیولو سره ډیزاین کړئ، په شمول د لاسرسي وړ تشنابونه، د وقار ساتلو لپاره. دا بدلونونه د مثانې کنټرول ساتي او فشار کموي چې د لیکو لامل کیدی شي. ښه په کور کې د بې نظمۍ پاملرنه د هغه چا لپاره چې دا کاروي د درناوي سره یو خوندي ترتیب جوړوي.
د چایوس سره د جاذبې محصولاتو غوره کول
جاذبې محصولات ستاسو په ټولیز پلان کې یوه ګټوره وسیله ده. دوی د پورته چلند او د ژوند طرزالعملونو سره سره غوره کار کوي. دوی د مثانې روزنې یا د حیض پوړ تمرینونه نه بدلوي. دوی په ساده ډول د امنیت یو پرت اضافه کوي پداسې حال کې چې دا عادتونه اغیزمن کیږي.
Chiaus د مختلفو اړتیاو لپاره د بالغ ډایپر، پل اپ پتلون، او د بې ثباتۍ انډر پیډونه جوړوي. شرکت د خپل کیفیت سندونو په مینځ کې FDA، ISO، او OEKO-TEX تصدیقونه لري. توزیع کونکي هم کولی شي د دودیز محصولاتو لپاره د OEM او ODM خدمت غوښتنه وکړي.
د اړتیاوو سره سم محصولات
محصول سره سمون خوري تاسو څومره لیکئ او ستاسو ورځنی معمول. د تصادفي محاکمو بیاکتنه د هرچا لپاره هیڅ یو غوره ډیزاین ندی موندلی. سم انتخاب په جنس، ترتیب، او د ورځې وخت پورې اړه لري. بیاکتنه دا هم وړاندیز کوي چې د مخلوط ډیزاینونه، لکه د ورځې لپاره یو محصول او بل د شپې لپاره، ممکن د یو ډول کارولو په پرتله ښه کار وکړي او لږ لګښت ولري.
د جذب کچه |
عادي محصولات |
لپاره غوره مناسب |
رڼا |
لینرونه، پتلی پیډونه |
کوچني لیکونه، کله ناکله ډریبل کول |
اعتدال |
پیډونه، محافظتي زیرمې |
ډیر بار بار لیکیدل، ورځنی اغوستل |
دروند |
محافظتي زیرمې، لنډیز |
د لوی حجم لیک، حرکت کم شوی |
اعظمي |
د بالغ لنډیز، د شپې زیرمې |
د خوب پر مهال پراخ شوي جامې |
په بسته بندۍ کې د ډراپ سمبولونه چیک کړئ. ډیر څاڅکي د لوړ جذب معنی لري. فعال بالغان اکثرا د سفر لپاره د پل اپ پتلون غوره کوي. په بستره شوي لویان ممکن د اضافي مرستې سره ټول په یوه کې لنډیز ته اړتیا ولري. د بې نظمۍ انډر پیډونه د بیک اپ پرت په توګه بسترونه او څوکۍ ساتي.
فټ، د پوستکي پاملرنې، او د ضایع کولو لارښوونې
یو مناسب فټ د لیکو او پوټکي ماتیدو مخه نیسي. د پیرودلو دمخه د اندازې چارټ په مقابل کې کمر او هپس اندازه کړئ. محصول په منظمه توګه بدل کړئ، حتی کله چې دا یوازې یو څه لوند وي. پوستکي په هر بدلون کې د نرم، pH-متوازن، بوی څخه پاک پاکونکي سره پاک کړئ. پوټکی د مینځلو پرځای وچ کړئ. د لندبل څخه د پوټکي ساتلو لپاره د رطوبت یا محافظتي خنډ کریم پلي کړئ.
کارول شوي محصولات په سمه توګه وغورځوئ:
کارول شوي محصول په یوه کڅوړه کې وتړئ.
په کثافاتو کې یې واچوئ.
هیڅکله یې د تشناب لاندې مه وینځئ.
دا عادتونه د پوستکي روغتیا ساتي او خپل کور پاک ساتي. د بې نظمۍ ښه مدیریت د منظم ورځني پاملرنې سره سم محصول سره یوځای کوي.
کله چې د ادرار بې نظمۍ لپاره مرسته وغواړئ
ځینې لیکونه یوازې یو تکلیف دی چې تاسو یې په کور کې اداره کولی شئ. نور لیکونه یوه نښه ده چې بل څه پاملرنې ته اړتیا لري. د توپیر پوهیدل ستاسو روغتیا ساتي او تاسو ته ذهني سکون درکوي.
د خبرتیا نښې چې ډاکټر ته اړتیا لري
کله چې ځینې نښې څرګندیږي د مهالویش چیک اپ ته انتظار مه کوئ. ځینې نښې ستونزې ته اشاره کوي چې چټک پاملرنې ته اړتیا لري. دا جدول د لارښود په توګه وکاروئ.
بیړنۍ |
د خبرتیا نښې |
همدا اوس خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ |
لیکونه چې نه ځي؛ په بټو، پښو او پښو کې ضعف یا بې حسي؛ تبه، زکام، او د معدې یا غاړې درد؛ په ادرار کې وینه یا سوځیدنه کله چې تاسو پیشاب کوئ؛ د کولمو عادتونو کې بدلون |
خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ |
لیکونه خرابیږي؛ د لیکیدو معنی دا ده چې تاسو پیډ ته اړتیا لرئ؛ لیکونه د ورځني ژوند په لاره کې راځي؛ ناڅاپه لیکونه اکثرا د ادرار ستونزې یا درملو سره تړاو لري؛ ستاسو د پیشاب کولو وړتیا کې ناڅاپه بدلون چې ممکن د لیک سره تړلی نه وي |
ستاسو په ادرار کې وینه یا سوځیدنه کله چې تاسو پیشاب کوئ د التهاب نښه کیدی شي ادرار انتان د تبه د غاړې درد سره سمدلاسه پاملرنې ته اړتیا لري. ستاسو په پښو او کولمو کې ضعف یا بې حسي د عاجل تلیفون مستحق دي. دا نښې ممکن د ساده لیکونو هاخوا عصبي ستونزو ته اشاره وکړي.
ناڅاپه لیکونه اکثرا د ادرار د لارې ستونزې یا د نوي درملو څخه راځي. لیدنې ته د درملو بشپړ لیست راوړئ. قبضیت هم یاد کړئ، ځکه چې دا کولی شي نښې خرابې کړي.
هغه څه چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي وړاندیز کولی شي
مرسته شتون لري، او دا د ساده ګامونو سره پیل کیږي. ستاسو چمتو کونکی به احتمال سره پیل شي د لومړۍ کرښې پاملرنه . د ادرار د بې نظمۍ د ټولو ډولونو لپاره پدې کې تاسو ته ستاسو د حالت په اړه درس ورکول شامل دي، د چلند بدلونونه، د اندام ایسټروجن کله چې دا مناسب وي، د حوصلې د پوړ عضلاتو روزنه، د وزن کنټرول، د مایع کنټرول، او د هغه شیانو څخه لیرې پاتې کیدل چې مثانه ځوروي.
که د لومړۍ کرښې پاملرنه کافي نه وي، ستاسو چمتو کوونکی نور انتخابونه لري:
د دویمې کرښې انتخابونو کې ګولۍ، د لیک ضد وسیلې لکه پیسري، نیوروموډولول، او جراحي شامل دي.
ستاسو چمتو کوونکی ګوري چې ستاسو د درملنې پیل کولو څخه دوه میاشتې وروسته څومره نښې ښه شوې.
د فشار لیکونو لپاره چې ښه نه کیږي، د روزل شوي چمتو کونکي لخوا د پیسري فټینګ په اړه پوښتنه وکړئ.
د بیړني نښو لپاره چې دوام لري، ستاسو وړاندیز کوونکی ممکن درمل وړاندیز وکړي او په شاوخوا شپږو اونیو کې بیا معاینه کړي.
که درملنه لاهم ناکامه وي، د یورولوژي یا یوروګینیکولوژي ته د راجع کولو غوښتنه وکړئ.
د بیړني حالت لپاره درمل هره ورځ شاوخوا 30-60٪ پیښې کموي. په زړو لویانو کې یې په احتیاط سره وکاروئ. Anticholinergics کولی شي د وچې خولې، قبضیت، سرخوږی، او د لید د تیاره کیدو لامل شي. د وخت په تیریدو سره اوږدمهاله کارول د ډیمنشیا لوړ خطر سره تړاو لري. Beta-3 agonists د هغو خلکو لپاره غوره دي چې د فکر کولو ستونزې لري یا خطر لري. ستاسو چمتو کونکی ممکن ستاسو د پیشاب څخه وروسته پاتې ادرار وګوري که تاسو راپور ورکړئ چې تاسو په بشپړ ډول تش نه یاست. دوی به درمل ودروي که چیرې تاسو د 12 اونیو وروسته په خورا لوړ دوز کې هیڅ ریښتیني پرمختګ ونه کړئ.
متخصصین د لیکونو لپاره پرمختللي درملنې وړاندیز کوي. پدې کې د مثانې په عضلاتو کې د پرکیوټینیس ټیبیل اعصاب محرک، د اونابوټولینوم توکسین A شاټونه، او ساکرال نیوروموډولول شامل دي. پیسري د طبي درجې سیلیکون وسیله ده چې د مثانې غاړې ملاتړ کوي. یو روزل شوی چمتو کونکی دا مناسب کوي، او یو کلینیک دا په هرو دریو څخه تر شپږو میاشتو کې معاینه کوي. د فشار لیکونو لپاره جراحي کې سلینګونه او د urethral bulking شامل دي. بلکینګ لږ خطر لري او د کمزورو ناروغانو لپاره مناسب دي. د منځني urethral slings ترټولو غوره مطالعه شوي انتخاب دی، د بریالیتوب لوړ نرخ سره.
ښه مدیریت پدې معنی دی چې ستاسو د ډول سره د ادرار د بې نظمۍ درملنې سره سمون لري، دا څومره خراب دی، او ستاسو اهداف. پوښتنې وکړئ. خپل د نښې نښانې راوړي. تاسو او ستاسو چمتو کوونکی کولی شئ داسې پلان جوړ کړئ چې د مثانې کنټرول ساتي او ورځنی باور بیرته راولي.
د پاملرنې کونکو لپاره د زړو بې نظمۍ پاملرنې لارښود
د وقار او خلاص ارتباط ساتل
د پاملرنې کونکو لپاره د زړو بې نظمۍ پاملرنې لارښود په درناوي پیل کیږي. هغه کلمې چې تاسو یې کاروئ هغه شکل ورکوي چې سړی د دوی د حالت په اړه څنګه احساس کوي. نرمه، بالغه ژبه غوره کړئ. د 'پټي ' پر ځای ' تشناب ' يا ' تشناب ' ووايه ' ووايه 'د شخصي پاملرنې توکي 'د 'ډایپر' پرځای
په ارامه، شخصي شیبه کې سختې خبرې پیل کړئ. هڅه وکړئ: 'زه غواړم ډاډ ترلاسه کړم چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ. ایا موږ کولی شو د هغه څه په اړه خبرې وکړو چې ستاسو لپاره ننګونې احساس کوي؟' بیا پرته له قضاوت څخه واورئ. اجازه راکړئ چې سړی خپګان یا شرم سره شریک کړي. د غیر لفظي اشارو لپاره هم وګورئ. بې خوبۍ یا ناڅاپه خپګان ممکن د تشناب اړتیا ته اشاره وکړي چې دوی غږ نشي کولی. د انتخابونو وړاندیز وکړئ، لکه کوم محصول چې کارول کیږي یا کله چې بدل شي. ټولنیز تګ راتګ د تیاری سره وهڅوئ، نو دوی پوهیږي چې بې ثباتي دوی نه تعریفوي. دا د پاملرنې لارښود لارښود د مثانې کنټرول د روغتیا مسلې په توګه چلند کوي ، نه شرمناک راز.
د پاملرنې کونکي سوځیدنې مخنیوی
په مشرانو کې د بې نظمۍ اداره کول دوامداره انرژي اخلي. په خپل ځان کې د خبرتیا نښې وګورئ. دوامداره ستړیا، دوامداره اندیښنه، یا د کوچنیو مسلو په اړه خپګان ټول د سوځیدنې نښه کوي. د بې نظمۍ پاملرنه خپل فشار زیاتوي، لکه د څنډې احساس کول کله چې اکمالات کم وي. د ځان ساتنې لپاره دا ګامونه واخلئ:
کله چې تاسو کولی شئ استراحت وکړئ، او د ورځې په اوږدو کې لنډې وقفې واخلئ.
د کورنۍ څخه مرسته ومنئ او د آرام پاملرنې په اړه فکر وکړئ.
په منظمه توګه وخورئ، هایډریټ پاتې شئ، او بهر لږ مزل وکړئ.
د پاملرنې ملاتړ کونکي ډلې سره یوځای شئ او د ملګرو سره اړیکه ونیسئ.
حدود وټاکئ او ډیری وختونه له ځان سره وګورئ.
د ساده ورځنیو سره د پریکړې ستړیا کم کړئ. اکمالات په یو ځای کې وساتئ او د ټیټ چلولو دمخه بیا تنظیم کړئ. د وتلو کڅوړه ورسره بسته کړئ اضافي لنډیز ، مسح، او د جامو بدلول. که فشار د کنټرول وړ نه وي، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا مشاور سره اړیکه ونیسئ. د پالونکي لارښود هغه وخت ښه کار کوي کله چې پالونکی ښه پاتې شي. د ښه ادرار بې نظمۍ پاملرنې کې د ځان ساتنه هم شامله ده.
بې نظمي عامه ده. دا هم د مدیریت وړ دی. تاسو اوس یو روښانه انځور لرئ: لاملونه وپیژنئ، عملي ستراتیژیو هڅه وکړئ، مسلکي ملاتړ وغواړئ، او د لارې په اوږدو کې احساساتو ته پاملرنه وکړئ. دا د بې نظمۍ مدیریت لارښود زاړه لویان کولی شي په دوامداره ، کوچني عملونو باندې تکیه وکړي.
پدې اونۍ کې د یو یا دوه ګامونو سره پیل کړئ. په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې د تشناب کولو ورځ تنظیم کړئ. ستاسو د ادرار بې نظمۍ په اړه د ډاکټر لیدنه بک کړئ. هر ګام اعتماد رامینځته کوي او د مثانې کنټرول ساتي.
عزت د هر لوی بالغ پورې اړه لري. د پاملرنې کونکو لپاره هم د ملاتړ مسلې. تاسو کولی شئ د پوهې، صبر او شفقت سره د بې ثباتۍ سره مخ شئ. پرمختګ په یوه وخت کې یوه ورځ راځي.
FAQ
تاسو باید څو ځله د تشناب وقفې مهالویش کړئ؟
د ورځې په جریان کې هر دوه یا درې ساعته وخت تنظیم کړئ. په هر وخت کې تشناب ته د شخص سره مرسته وکړئ، حتی پرته له غوښتنې. د یوې اونۍ لپاره لوند او وچ چیکونه تعقیب کړئ. دا ساده تال د ډیری بې نظمۍ مدیریت لارښود اساس جوړوي چې زاړه لویان په کور کې تعقیبوي.
ایا د حیض پوړ تمرینونه واقعیا لیکونه کموي؟
هو. څیړنې ښیې چې د حوصلې فرش روزنه د فشار او غوښتنې دواړو ډولونو کې لیک کموي. فشار ورکړئ لکه څنګه چې ګاز بیرته نیولی وي، د دریو ثانیو لپاره ونیسئ، او آرام کړئ. د وخت په تیریدو سره د لسو ثانیو لپاره جوړ کړئ. تمرینونه د ورځني عادت سره یوځای کړئ ترڅو معمول پاتې شي.
کوم جذبونکی محصول د سپکو په مقابل کې د درنو لیکو سره مناسب دی؟
محصول د هغه مقدار سره سمون خوري چې تاسو یې لیکئ. لینرونه او پتلي پیډونه کوچني ډریبلونه اداره کوي. محافظتي زیرمې او لنډیزونه د لوی حجم لیکونو سره سمون لري. د بالغ لنډیزونه د شپې د اغوستو لپاره کار کوي. جاذبې محصولات د مثانې روزنې او د ژوند طرز بدلون سره ستاسو د پلان ملاتړ کوي.
ایا د مایعاتو بیرته پرې کول د لیکیدو سره مرسته کوي؟
په بشپړه توګه نه. ډیر لږ څښل د ادرار غلظت کوي او مثانه خارښ کوي. هره ورځ له څلورو څخه تر شپږ ګیلاسه اوبه یا کافيین پاک څښاک وڅښئ. له ویده کیدو دوه یا درې ساعته مخکې مایعات کم کړئ. دا توازن د مثانې کنټرول ملاتړ کوي پرته له دې چې نوې ستونزې رامینځته کړي.
کله چې پالنه کوونکی باید ډاکټر ته زنګ ووهي؟
په ادرار کې د وینې، تبې سره د غاړې درد، یا په پښو او کولمو کې بې حسي لپاره سمدلاسه زنګ ووهئ. همدارنګه د لیکونو راپور ورکړئ چې ورځنی ژوند خرابوي یا ګډوډوي. لومړنۍ مرسته کوي په زړو لویانو کې د ادرار بې نظمۍ درملنه اسانه ده. د بې نظمۍ مدیریت ښه لارښود د زړو لویانو باور تل مسلکي ملاتړ شامل وي.
