Дастури мукаммал оид ба идоракунии беэътибории калонсолон барои калонсолон

Бедоршавӣ маънои онро дорад, ки шумо назорати масона ё рӯдаатонро аз даст медиҳед. Ин нокомии шахсӣ нест. Ин як масъалаи саломатӣ аст ва шумо метавонед онро идора кунед.

Беэътибории пешоб дар байни одамони аз 60-сола боло маъмул аст. Тадқиқоти Али ва дигарон. Мушкилоти назорати масонаро дар 80% занони аз 60-сола боло пайдо карданд. Нодида гирифтани мушкилоти беэътиноӣ ба саломатӣ, шаъну шараф ва ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад. Бо вуҷуди ин, кӯмак вуҷуд дорад ва қадамҳои хурд аксар вақт сабукии воқеӣ меоранд.

Шумо сазовори ҷавобҳои ростқавл ва дастгирии амалӣ ҳастед. Ин дастур оид ба идоракунии беэътиноӣ калонсолони калонсол метавонанд боварӣ дошта бошанд, ки аз як идеяи оддӣ оғоз мекунанд: ошкоро сӯҳбат кунед ва барвақт амал кунед. Идоракунии хуб аз фаҳмиш оғоз меёбад.

Роҳҳои асосӣ

• Беэътиноӣ як мушкилоти маъмулии саломатӣ аст, на нокомии шахсӣ ва шумо метавонед онро бо қадамҳои хурд идора кунед.

• Кӯшиш кунед, ки машқҳои масона ва машқҳои коси коси мушакҳоро қавӣ гардонед ва ихроҷро коҳиш диҳед.

• Он чизеро, ки мехӯред ва менӯшед, тағир диҳед, то аз чизҳое, ки масонаатонро халалдор мекунанд ва пешгирӣ кардани қабзиятро пешгирӣ кунед.

• Ростро интихоб кунед маҳсулоти абсорбент барои бароҳат мондан ва муҳофизати пӯсти шумо.

• Аз духтуратон дар бораи аломатҳои огоҳкунанда ва интихоби табобат пурсед, то ба шумо беҳтар назорат кардани масонаатон кӯмак кунад.

Фаҳмиши беэътибории пешоб дар калонсолон

Бисёре аз тағйироти бадан хатари пешобро дар калонсолон зиёд мекунанд. Баъзеҳо шумо наметавонед назорат кунед. Дигаронро шумо метавонед иваз кунед. Ин бахш сабабҳо ва навъҳои асосии онро шарҳ медиҳад.

Сабабҳои умумӣ ва омилҳои хавф

Синну сол ба талафоти мушакҳо тақрибан 3-5% дар як даҳсола меорад. Ин мушакҳоеро, ки масонаро нигоҳ медоранд, заиф мекунад. Паст шудани эстроген пас аз менопауза бофтаҳои коси хурдро лоғар мекунад. Пешоб низ бо мурури замон пешобро камтар нигоҳ медорад. Ҳолатҳои мағзи сар ба монанди Альцгеймер ва Паркинсон сигналҳои масонаро ошуфта мекунанд. Васеъ шудани простата метавонад боиси ихроҷ дар мардон гардад. Гистерэктомия, диабети қанд, инсулт ва склерозҳои сершумор низ хатарро зиёд мекунанд. Пешоб беэътиноӣ дар калонсолони калонсол хеле кам танҳо як сабаб дорад.

Баъзе сабабҳое, ки шумо метавонед тағир диҳед. Қаҳва, чой, машрубот, нӯшокиҳои газдор ва хӯрокҳои туршӣ метавонанд ҳолати фаврӣ бадтар кунанд. Сироятҳои роҳҳои пешоб шуморо эҳсос мекунанд, ки шумо бояд зуд-зуд равед. Вазни зиёдатӣ ба масона фишор меорад. Тарзи нишастан устухони коси хурдро суст мекунад. Қабз ва баъзе доруҳо низ метавонанд аломатҳоро бадтар кунанд. Дар бораи ҳарду ба духтур хабар диҳед. Фаҳмидани беэътиноӣ дар пиронсолон маънои якҷоя дидани ҳамаи ин омилҳоро дорад.

Намудҳои асосии беэътиноӣ

Фаҳмидани он, ки чаро калонсолони солхӯрда беэътибории пешобро аз намуд оғоз мекунанд. Ҳар як намуд сабаби гуногун ва ислоҳи гуногун дорад.

Истеъмоли стресс маънои ихроҷи пешоб ҳангоми атсаро дорад. Беэътибории маҷбурӣ маънои шитоби ногаҳонӣ, ки шумо наметавонед бас кунед. Беэътибории изофӣ маънои онро дорад, ки зуд-зуд дриблинг аз масона пур мешавад. Набудани функсионалӣ маънои онро дорад, ки роҳи пешоб хуб кор мекунад, аммо артрит ё деменсия ҳоҷатхонаи саривақтиро қатъ мекунад. Номгузории навъ ба идоракунии хуб роҳнамоӣ мекунад. Он назорати масонаро муҳофизат мекунад ва ба он кӯмак мекунад беэътиноӣ дар одамони солхӯрда . Он инчунин беэътиноӣ дар калонсолони калонсолро рӯз ба рӯз дастгирӣ мекунад.

Усулҳои рафторӣ барои идоракунии беэътиноӣ дар пиронсолон

Усулҳои рафтор ҳеҷ арзише надоранд ва таъсири тараф надоранд. Онҳо баданро аз нав тарбия мекунанд ва қувватро барқарор мекунанд. Шумо метавонед ин ҳафта ҳарду равишро оғоз кунед.

Омӯзиши масона ва холӣ кардани вақт

Истеъмоли саривақтӣ маънои онро дорад, ки шумо ба ҳоҷатхона мувофиқи ҷадвал меравед, на вақте ки шумо хоҳишро ҳис мекунед. Дар клиникаи Кливленд маслиҳат медиҳанд, ки масонаро ҳар ду то се соат холӣ кунед, ҳатто агар шумо худро лозим набошед, ки рафтан лозим аст. Тадқиқот ин ритмро дастгирӣ мекунад. Бисёр тадқиқотҳо, аз Осландер дар соли 1988 то Шнел дар соли 1995, ҷадвали муқарраршудаи ҳоҷатхонаи дусоатаро бо сокинони хонаи пиронсолон истифода бурданд. Шумо метавонед ҳамин идеяро дар хона истифода баред.

Ин нақшаи оддиро санҷед. Дар давоми рӯз барои ҳар ду то се соат вақтсанҷ таъин кунед. Ба шахс дар ҳар лаҳза, новобаста аз он ки онҳо эҳтиёҷ доранд ё не, ба ҳоҷатхона кӯмак кунед. Дар давоми як ҳафта як сабти хаттии чекҳои тар ва хушк нигоҳ доред. Журнал намунаҳоро нишон медиҳад, ва намунаҳо ислоҳҳоро роҳнамоӣ мекунанд.

Ҷадвалро бо нақшаи моеъ пайваст кунед. Аксари нӯшокиҳоро байни субҳ ва шом пешниҳод кунед. Ду-се соат пеш аз хоб моеъро кам кунед. Кофеин ва машруботи спиртӣ, ки ба масона халал мерасонанд, худдорӣ намоед. Ин комбинатсияи устухонро ташкил медиҳад идоракунии беэътиноӣ барои пиронсолон.

Машқҳои ошёнаи коси кос ва реҷаҳои ҳоҷатхона

Машқҳои мушакҳои коси кос, ки аксар вақт Кегел номида мешаванд, мушакҳоеро, ки пешоб ва рӯдаи ростро дастгирӣ мекунанд, мустаҳкам мекунанд. Ин мушакҳо метавонанд бо синну сол, таваллуд, ҷарроҳӣ ё фарбеҳӣ заиф шаванд. Мушакҳои қавитар назорати беҳтари масона ва назорати рӯдаҳоро барқарор мекунанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиши ошёнаи коси коҳиш додани ихроҷро ҳам дар стресс ва ҳам беэътибории пешоб коҳиш медиҳад.

Ин аст, ки чӣ тавр дуруст кардани Kegel:

1. Мушакҳоро чунон фишурда кунед, ки гӯё газро нагузаронед. Шикам, пойҳо ва думҳоятонро ором нигоҳ доред.

2. Фишорро барои 3 сония нигоҳ доред, пас аз 5 то 10 сония истироҳат кунед.

3. То ба 10 сония расидан ба нигоҳдорӣ 1 сония дар як ҳафта илова кунед.

4. 10 маротиба дар як сессия такрор кунед, ҳадафи он аз 3 то 8 сессия дар як рӯз.

Ҳангоми пешоб кардани Kegel машқ накунед. Ин одат метавонад бо мурури замон ба масона зарар расонад. Қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, агар машқҳо дардовар бошанд ё пас аз 3 то 4 моҳ беҳбудӣ надиҳанд.

Машқҳои мушакҳои коси косро бо як одати ҳаррӯза, ба монанди тоза кардани дандонҳо ё тамошои хабарҳои саҳарӣ якҷоя кунед. Лангари собит чӯби муқаррариро месозад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои пурқувват машқҳои мушакҳои коси хурд ва омӯзиши масонаро якҷоя кунед. Якҷоя онҳо ҳам заъфи мушакҳо ва ҳам бетаъхириро ҳал мекунанд.

Тартиби ҳоҷатхона тасвирро пурра мекунад. Пеш аз тарк кардани хона, пас аз хӯрок ва пеш аз хоб ба ҳаммом сафар кунед. Идоракунии беэътиноӣ дар пиронсолон вақте осонтар мешавад, ки боздид аз ҳоҷатхона пешгӯинашаванда аст. Идоракунии беэътиноӣ дар одамони солхӯрда инчунин вақте беҳтар мешавад, ки парасторон нарм ва бидуни фишор ба онҳо муроҷиат кунанд. Идоракунии хуби беэътиноӣ дар калонсолони солхӯрда ба ин одатҳои хурд ва устувор такя мекунад. Идоракунии беэътиноӣ дар пиронсолон сабру таҳаммулро талаб мекунад ва идора кардани беэътибории пешоб пайвастагиро талаб мекунад. Ин усули идоракунӣ ҳардуро мукофот медиҳад. Беэътибории пешоб ба машқҳои мушакҳои коси хуб посух медиҳад ва ҳангоми пайгирӣ кардани пешрафт ҳар ҳафта идоракунии беэътиноӣ беҳтар мешавад.

Тарзи зиндагӣ ва ислоҳоти муҳити зист

Парҳез, моеъҳо ва нигоҳубини қабз

Он чизе, ки шумо мехӯред ва менӯшед, таъсир мерасонад, ки масонаатон ба шумо зуд-зуд мегӯяд. Тағйироти хурд дар одатҳои ҳаррӯзаи шумо метавонад бидуни ягон доруворӣ беэътибории пешобро осон кунад. Бо ин танзимот оғоз кунед:

• Истеъмоли нӯшокиҳои дорои кофеин (қаҳва, чой, кола) ва машруботро кам кунед, аммо оби нӯшокиро нигоҳ доред.

• Ҳадаф кунед, ки ҳар рӯз аз чор то шаш стакан об ё нӯшокиҳои бе кофеин нӯшед. Моеъи аз ҳад ками шумо ҳаммоми шуморо камтар водор мекунад ва пешоби қавӣ масонаро халалдор мекунад.

• Барои ихроҷи шабона, ду то се соат пеш аз хоб нӯшиданро бас кунед.

• Барои бозомӯзии масона ба ҷадвали моеъ пайравӣ кунед. Пас аз 18:00 нӯшокиҳоро маҳдуд кунед, то сафарҳои шабонаи ҳаммомро кам кунед.

• Маҳдуд кардани чизҳое, ки масонаро халалдор мекунанд, аз қабили кофеин, машрубот, хӯрокҳои дорои миқдори зиёди ситрусӣ ва тамоку.

• Пешгирии қабзият бо парҳези бой аз нах ва оби кофӣ. Рӯдаи пур ба масона тела дода, аломатҳоро бадтар мекунад.

Нақшаи моеъи хаттӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳоро муайян кунед. Он чизеро, ки шумо менӯшед, пайгирӣ кунед ва вақте ки ихроҷ дар давоми як ҳафта рух медиҳад. Ин сабти оддӣ хубро дастгирӣ мекунад идоракунии беэътиноӣ ва ба духтур маслиҳатҳои муфид медиҳад.

Тағйироти хонагӣ барои бехатарӣ ва шаъну шараф

Вақте ки шумо ногаҳон рафтан лозим аст, ҳаммоматон бояд худро бехатар ҳис кунад. Барои устуворӣ дар назди ҳоҷатхона ва душ панҷараҳои мустаҳкам насб кунед. Баландии курсии ҳоҷатхонаро аз 17-19 дюйм интихоб кунед, то нишастан ва истоданро осон кунад. Барои пешгирии афтидан ҳангоми сафарҳои таъҷилӣ фаршҳои лағжандаро гузоред. Гиламҳои фуҷур ва парешонҳоро, ки боиси шикаста мешаванд, хориҷ кунед. Ҳаммом ва долонҳоро махсусан шабона равшан нигоҳ доред. Коммоди назди бистар ё ҳоҷатхонаи сайёр ҳангоми ҳаракат кардан душвор аст.

Махфият мисли амният муҳим аст. Ҷойҳои ҳаммомро бо назардошти махфият тарҳрезӣ кунед, аз ҷумла ҳаммомҳои дастрас барои ҳифзи шаъну шараф. Ин тағиротҳо назорати масонаро муҳофизат мекунанд ва стрессро, ки метавонад ихроҷро ба вуҷуд орад, коҳиш медиҳад. Хуб нигоҳубини беэътиноӣ дар хона тарҳбандии бехатарро бо эҳтиром ба шахсе, ки онро истифода мебарад, ҷуфт мекунад.

Интихоби Маҳсулоти абсорбент бо Chiaus

Маҳсулоти абсорбент як воситаи муфид дар нақшаи умумии шумост. Онҳо дар баробари стратегияҳои рафтор ва тарзи зиндагӣ беҳтарин кор мекунанд. Онҳо омӯзиши масона ё машқҳои коси косиҳоро иваз намекунанд. Онҳо танҳо як қабати амниятро илова мекунанд, вақте ки ин одатҳо эътибор пайдо мекунанд.

Chiaus барои эҳтиёҷоти гуногун памперсҳои калонсолон, шимҳои кашидашаванда ва зериобӣ барои беэътиноӣ месозад. Ширкат дорои сертификатҳои FDA, ISO ва OEKO-TEX дар байни шаҳодатномаҳои сифатии худ мебошад. Дистрибюторҳо инчунин метавонанд хидматҳои OEM ва ODM-ро барои маҳсулоти фармоишӣ дархост кунанд.

Мутобиқати маҳсулот ба ниёзҳо

Маҳсулотро мувофиқат кунед чӣ қадар шумо ихроҷ мекунед ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо. Баррасии озмоишҳои тасодуфӣ ягон тарҳи беҳтарин барои ҳамаро наёфт. Интихоби дуруст аз ҷинс, танзимот ва вақти рӯз вобаста аст. Барраси инчунин нишон медиҳад, ки тарҳҳои омехта, ба монанди як маҳсулот барои рӯз ва дигар барои шабона, метавонанд аз истифодаи танҳо як намуд беҳтар кор кунанд ва арзиши камтар дошта бошанд.

Рамзҳои тарки бастаро тафтиш кунед. Қатраҳои бештар маънои ҷаббиши баландтар доранд. Калонсолони фаъол аксар вақт шимро барои сафар ба берун бартарӣ медиҳанд. Калонсолони бистарӣ метавонанд ба мухтасари ҳама дар як бо дастгирии иловагӣ ниёз дошта бошанд. Пойгоҳҳои зериобӣ хоб ва курсиҳоро ҳамчун қабати эҳтиётӣ муҳофизат мекунанд.

Маслиҳатҳои мувофиқ, нигоҳубини пӯст ва партовҳо

Муносибати дуруст ихроҷ ва шикастани пӯстро пешгирӣ мекунад. Пеш аз харидани шумо камар ва пояҳоро бо ҷадвали андоза чен кунед. Маҳсулотро мунтазам иваз кунед, ҳатто вақте ки он танҳо қисман тар бошад. Пӯстро ҳангоми ҳар як тағирот бо тозакунандаи ҳалим, мувозинати pH ва хушбӯй тоза кунед. Пӯстро ба ҷои молиш кардан хушк кунед. Барои муҳофизат кардани пӯст аз намӣ як креми монеа ё монеаи муҳофизатӣ истифода баред.

Маҳсулоти истифодашударо бо роҳи дуруст партов кунед:

1. Маҳсулоти истифодашударо дар халтаи партовҳо печонед.

2. Онро дар партов ҷойгир кунед.

3. Ҳеҷ гоҳ онро ба ҳоҷатхона нарезед.

Ин одатҳо саломатии пӯстро муҳофизат мекунанд ва хонаи шуморо тоза нигоҳ медоранд. Идоракунии хуби беэътиноӣ маҳсулоти дурустро бо нигоҳубини пайвастаи ҳаррӯза ҷуфт мекунад.

Кай барои беэътибории пешоб кӯмак ҷӯед

Баъзе ихроҷҳо танҳо як ташвишест, ки шумо метавонед дар хона ҳал кунед. Дигар ихроҷҳо нишонаи он аст, ки чизи дигаре ба нигоҳубин ниёз дорад. Донистани фарқият саломатии шуморо муҳофизат мекунад ва ба шумо оромии рӯҳӣ медиҳад.

Аломатҳои огоҳкунанда, ки ба духтур ниёз доранд

Вақте ки аломатҳои муайян пайдо мешаванд, муоинаи нақшавиро интизор нашавед. Баъзе аломатҳо ба мушкилоте ишора мекунанд, ки ба нигоҳубини зуд ниёз доранд. Ин ҷадвалро ҳамчун дастур истифода баред.

Хун дар пешоб ё сӯхтани пешоб ҳангоми пешоб шудан метавонад аломати бемории а сирояти роҳҳои пешоб . Табларза бо дарди паҳлӯ фавран ба нигоҳубин ниёз дорад. Заифӣ ё карахтӣ дар пойҳо ва кунҷи шумо сазовори занги таъҷилӣ аст. Ин нишонаҳо метавонанд ба мушкилоти асаб, ба ғайр аз ихроҷи оддӣ ишора кунанд.

Ихроҷи ногаҳонӣ аксар вақт аз мушкилоти роҳҳои пешоб ё доруи нав пайдо мешавад. Рӯйхати пурраи доруҳои худро ба боздид биёред. Дар бораи қабз низ ёдовар шавед, зеро он метавонад аломатҳоро бадтар кунад.

Провайдерҳои тиббӣ чӣ пешниҳод карда метавонанд

Кӯмак вуҷуд дорад ва он бо қадамҳои оддӣ оғоз меёбад. Провайдери шумо эҳтимол аз он оғоз хоҳад кард нигоҳубини дараҷаи аввал барои ҳамаи намудҳои пешоб пешоб. Ин ба шумо дар бораи ҳолати шумо, тағирёбии рафтор, эстрогени маҳбал ҳангоми мувофиқат кардан, омӯзиши мушакҳои коси кос, назорати вазн, назорати моеъ ва дур будан аз чизҳое, ки масонаро халалдор мекунад, дар бар мегирад.

Агар нигоҳубини дараҷаи аввал кофӣ набошад, провайдери шумо интихоби бештар дорад:

1. Интихоби сатри дуюм аз доруҳо, дастгоҳҳои зидди ихроҷ ба монанди пессари, нейромодуляция ва ҷарроҳӣ иборат аст.

2. Провайдери шумо тафтиш мекунад, ки чӣ қадар нишонаҳо тақрибан ду моҳ пас аз оғози табобат беҳтар шуданд.

3. Барои ихроҷи стресс, ки беҳтар намешавад, дар бораи мувофиқ кардани пессари аз ҷониби провайдери ботаҷриба пурсед.

4. Барои нишонаҳои таъҷилӣ, ки идома доранд, провайдери шумо метавонад дору пешниҳод кунад ва пас аз шаш ҳафта дубора тафтиш кунад.

5. Агар табобат то ҳол натиҷа надиҳад, ба урология ё урогинеколог муроҷиат кунед.

Доруҳо барои таъҷилӣ эпизодҳоро тақрибан 30-60% дар як рӯз коҳиш медиҳанд. Онҳоро дар калонсолон бо эҳтиёт истифода баред. Антихолинергикҳо метавонанд даҳони хушк, қабзият, чарх задани сар ва биниши норавшанро ба вуҷуд оранд. Истифодаи дарозмуддат бо мурури замон бо хатари баланди деменция алоқаманд аст. Агонистҳои бета-3 барои одамоне, ки мушкилоти фикрӣ доранд ё хавф доранд, бартарӣ доранд. Провайдери шумо метавонад пешоби боқимондаи пешобро пас аз пешоб кардан тафтиш кунад, агар шумо дар бораи пурра холӣ накардани худ хабар диҳед. Онҳо доруро қатъ мекунанд, агар шумо пас аз 12 ҳафта дар вояи баландтарин беҳбудии воқеӣ надошта бошед.

Мутахассисон табобати пешрафтаи ихроҷро пешниҳод мекунанд. Инҳо ангезиши асаби tibial дар пӯст, зарбаи токсин онаботулинии А ба мушакҳои масона ва нейромодуляцияи сакралиро дар бар мегиранд. Песари як дастгоҳи силиконии дараҷаи тиббӣ аст, ки гардани масонаро дастгирӣ мекунад. Провайдери ботаҷриба ба он мувофиқат мекунад ва клиник онро ҳар се то шаш моҳ тафтиш мекунад. Ҷарроҳӣ барои ихроҷи стресс slings ва bulking uretral дар бар мегирад. Баландшавӣ хатари камтар дорад ва ба беморони заиф мувофиқат мекунад. Слингҳои мобайнии уретралӣ беҳтарин вариант мебошанд, ки бо муваффақияти баланд.

Идоракунии хуб маънои мувофиқ кардани муолиҷаи беэътибории пешобро ба намуди шумо, то чӣ андоза бад будани он ва ҳадафҳои шумо дорад. Саволҳо диҳед. Сабти аломатҳои худро биёред. Шумо ва провайдери шумо метавонед нақшае созед, ки назорати масонаро муҳофизат мекунад ва эътимоди ҳаррӯзаро бармегардонад.

Дастури нигоҳубини пиронсолон барои нигоҳубинкунандагон

Ҳифзи шаъну шараф ва муоширати кушод

Ин дастури нигоҳубини пиронсолон барои нигоҳубинкунандагон бо эҳтиром оғоз мешавад. Калимаҳое, ки шумо истифода мебаред, муайян мекунанд, ки шахс дар бораи ҳолати худ чӣ гуна ҳис мекунад. Забони мулоим ва калонсолонро интихоб кунед. Ба ҷои 'кӯзаи' 'ҳаммом' ё 'ҳоҷатхона' бигӯед.' Бигӯед 'ашёҳои нигоҳубини шахсӣ ' ба ҷои 'памперс'. Ин интихоби хурд шаъну шарафро ҳангоми ҳар як вазифаи нигоҳубини беихтиёрона муҳофизат мекунад.

Дар лаҳзаи ором ва хусусӣ сӯҳбатҳои сахтро оғоз кунед. Кӯшиш кунед: 'Ман мехоҳам боварӣ ҳосил кунам, ки шумо худро бароҳат ҳис кунед. Оё мо метавонем дар бораи он чизе, ки барои шумо душвор аст, сӯҳбат кунем?' Сипас бидуни доварӣ гӯш кунед. Бигзор шахс рӯҳафтодагӣ ё хиҷолатро мубодила кунад. Ба аломатҳои ғайривербал низ диққат диҳед. Беэътиноӣ ё асабонии ногаҳонӣ метавонад ба зарурати ванна ишора кунад, ки онҳо садо дода наметавонанд. Интихобҳоро пешниҳод кунед, ба монанди кадом маҳсулотро истифода бурдан ё кай иваз кардан. Ташвишҳои иҷтимоиро бо омодагӣ ҳавасманд кунед, то онҳо медонанд, ки беэътиноӣ онҳоро муайян намекунад. Ин дастури нигоҳубинкунанда назорати масонаро ҳамчун як масъалаи саломатӣ баррасӣ мекунад, на сирри нангин.

Пешгирии сӯхтани парасторон

Идоракунии беэътиноӣ дар пиронсолон энергияи устуворро талаб мекунад. Дар худ аломатҳои огоҳкунандаро мушоҳида кунед. Хастагии доимӣ, нигаронии доимӣ ё асабонӣ дар бораи чизҳои хурд ҳама ба сӯхтагӣ ишора мекунанд. Нигоҳубини беэътиноӣ фишори шахсии худро илова мекунад, ба монанди эҳсоси дар ҳолати кам шудани мавод. Барои муҳофизат кардани худ ин қадамҳоро иҷро кунед:

1. Вақте ки шумо метавонед истироҳат кунед ва дар давоми рӯз танаффусҳои кӯтоҳ кунед.

2. Кӯмаки оиларо қабул кунед ва нигоҳубини мӯҳлатро баррасӣ кунед.

3. Мунтазам бихӯред, намӣ нигоҳ доред ва дар берун каме сайру гашт кунед.

4. Ба гурӯҳи дастгирии парасторон ҳамроҳ шавед ва бо дӯстон пайваста бошед.

5. Сарҳадҳо муқаррар кунед ва бо худ зуд-зуд тафтиш кунед.

Бо реҷаҳои оддӣ хастагии тасмимгириро кам кунед. Захираҳоро дар як ҷо нигоҳ доред ва пеш аз кам шудан дубора захира кунед. Як сумкаи сайругаштро бо либосҳои иловагӣ , рӯймолҳо ва иваз кардани либос. Агар стресс идоранашаванда бошад, бо провайдери тиббӣ ё машваратчӣ тамос гиред. Дастури парастор беҳтарин вақте кор мекунад, ки нигоҳубинкунанда хуб меистад. Нигоҳубини хуби пешоб дар пешоб нигоҳубини худро дар бар мегирад.

Беэътиноӣ маъмул аст. Он инчунин идорашаванда аст. Шумо ҳоло як тасвири равшан доред: сабабҳоро дарк кунед, стратегияҳои амалиро санҷед, дастгирии касбӣ ҷустуҷӯ кунед ва дар ин роҳ эҳсосотро ғамхорӣ кунед. Ин дастури идоракунии беэътиноӣ калонсолони калонсол метавонанд ба ҷӯшидани амалҳои устувор ва хурд такя кунанд.

Ин ҳафта бо як ё ду қадам оғоз кунед. Ҳар ду-се соат реҷаи ҳоҷатхонаро муқаррар кунед. Дар бораи беэътибории пешобатон ба назди духтур муроҷиат кунед. Ҳар як қадам эътимодро эҷод мекунад ва назорати масонаро муҳофизат мекунад.

Шаъну шараф ба ҳар як калонсолон тааллуқ дорад. Масъалаҳои дастгирӣ барои нигоҳубинкунандагон низ. Шумо метавонед бо дониш, сабр ва дилсӯзӣ ба беэътиноӣ дучор шавед. Пешравӣ як рӯз дар як вақт меояд.

Саволҳои зиёд такрормешуда

Чӣ қадар вақт шумо бояд танаффусҳои ҳоҷатхонаро ба нақша гиред?

Дар давоми рӯз ҳар ду то се соат вақтсанҷ таъин кунед. Ба шахс дар ҳар лаҳза, ҳатто бидуни хоҳиш ба ҳоҷатхона кӯмак кунед. Дар давоми як ҳафта чекҳои тар ва хушкро пайгирӣ кунед. Ин ритми оддӣ асоси аксари роҳнамои идоракунии беэътиноӣ мебошад, ки калонсолони калонсол дар хона пайравӣ мекунанд.

Оё машқҳои коси коси дар ҳақиқат ихроҷро коҳиш медиҳанд?

Бале. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиши ошёнаи коси ихроҷро ҳам дар намудҳои стресс ва ҳам фишор коҳиш медиҳад. Гӯш кунед, ки гӯё газро нигоҳ доред, се сония нигоҳ доред ва истироҳат кунед. Бо мурури замон то даҳ сония нигоҳ доред. Машқҳоро бо як одати ҳаррӯза пайваст кунед, то реҷа устувор бошад.

Кадом маҳсулоти абсорбент ба рӯшноӣ нисбат ба ихроҷи вазнин мувофиқ аст?

Маҳсулотро ба он мувофиқ кунед, ки шумо чӣ қадар ихроҷ мекунед. Лайнерҳо ва папкаҳои борик дрибблҳои хурдро идора мекунанд. Либоси таги муҳофизатӣ ва кӯтоҳ барои ихроҷи ҳаҷми калонтар мувофиқанд. Либосҳои калонсолон барои пӯшидани шабона кор мекунанд. Маҳсулоти абсорбент нақшаи шуморо дар баробари омӯзиши масона ва тағир додани тарзи зиндагӣ дастгирӣ мекунанд.

Оё кам кардани моеъ ба ихроҷ кӯмак мекунад?

На комилан. Кам нӯшидани пешоб консентрататсия карда, масонаро хашмгин мекунад. Ҳадаф кунед, ки ҳар рӯз аз чор то шаш стакан об ё нӯшокиҳои бе кофеин нӯшед. Ду-се соат пеш аз хоб моеъро кам кунед. Ин тавозун назорати масонаро бидуни эҷоди мушкилоти нав дастгирӣ мекунад.

Кай нигоҳубинкунанда бояд духтурро даъват кунад?

Дарҳол занг занед, ки хун дар пешоб, табларза бо дарди паҳлӯ ва ё карахтии пойҳо ва думҳо. Инчунин дар бораи ихроҷҳо, ки ҳаёти ҳаррӯзаро бадтар мекунанд ё халалдор мекунанд, гузориш диҳед. Кӯмаки барвақт медиҳад беэътиноии пешоб дар калонсолон осонтар табобат. Роҳнамои хуби идоракунии беэътибории калонсолон эътимоди калонсолон ҳамеша дастгирии касбиро дар бар мегирад.