Cikakken Jagoran Gudanar da Rashin Nasara ga Manya

Rashin kwanciyar hankali yana nufin ka rasa sarrafa mafitsara ko hanjinka. Ba gazawa ba ce. Batun lafiya ne, kuma za ku iya sarrafa shi.

Rashin daidaituwar fitsari ya zama ruwan dare tsakanin mutanen da suka wuce shekaru 60. Nazarin Aly et al. samu matsalolin kula da mafitsara a cikin 80% na mata sama da 60. Yin watsi da matsalolin rashin daidaituwa yana shafar lafiyar ku, mutunci, da rayuwar yau da kullun. Duk da haka akwai taimako, kuma ƙananan matakai sukan kawo taimako na gaske.

Kun cancanci amsoshi na gaskiya da tallafi na zahiri. Wannan jagorar kula da rashin natsuwa tsofaffi na iya amincewa yana farawa da ra'ayi ɗaya mai sauƙi: magana a fili, da yin aiki da wuri. Kyakkyawan gudanarwa yana farawa da fahimta.

Key Takeaways

• Rashin kwanciyar hankali shine matsalar kiwon lafiya na kowa, ba gazawar mutum ba, kuma zaka iya sarrafa shi da ƙananan matakai.

• Gwada horar da mafitsara da motsa jiki don ƙarfafa tsokoki da rage ɗigogi.

• Canja abin da kuke ci da sha don guje wa abubuwan da ke damun mafitsara da kuma hana maƙarƙashiya.

• Zaɓi dama abubuwan sha don kasancewa cikin kwanciyar hankali da kare fata.

• Tambayi likitan ku game da alamun gargaɗi da zaɓin magani don taimaka muku sarrafa mafitsara da kyau.

Fahimtar Rashin Ciwon fitsari a cikin Manya

Yawancin canje-canjen jiki suna haifar da haɗarin rashin daidaituwar fitsari a cikin manya. Wasu ba za ku iya sarrafa su ba. Wasu za ku iya canzawa. Wannan sashe yana bayyana dalilai da manyan nau'ikan.

Dalilai na gama gari da Abubuwan Hatsari

Shekaru yana kawo asarar tsoka na kusan 3-5% a kowace shekara goma. Wannan yana raunana tsokar da ke riƙe da mafitsara. Ƙananan isrogen bayan menopause yana sa ƙwayoyin pelvic su zama bakin ciki. Mafitsara kuma yana riƙe ƙarancin fitsari akan lokaci. Yanayin kwakwalwa kamar Alzheimer's da Parkinson's suna rikita siginar mafitsara. Girman prostate zai iya haifar da ɗigogi a cikin maza. Hysterectomy, ciwon sukari, bugun jini, da sclerosis masu yawa kuma suna haifar da haɗari. Fitsari rashin kwanciyar hankali a cikin manya da wuya yana da dalili guda ɗaya kawai.

Wasu dalilai za ku iya canzawa. Kofi, shayi, barasa, abubuwan sha masu kauri, da abinci mai acidic na iya yin muni cikin gaggawa. Cutar cututtuka na tsarin fitsari suna sa ka ji kamar kana buƙatar tafiya akai-akai. Karin nauyi yana sanya damuwa akan mafitsara. Rayuwar zaman zaune tana raunana ƙashin ƙashin ƙugu. Maƙarƙashiya da wasu magunguna kuma na iya sa bayyanar cututtuka su yi muni. Faɗa wa likitan ku duka biyun. Fahimtar rashin daidaituwa a cikin tsofaffi yana nufin kallon duk waɗannan abubuwan tare.

Manyan Nau'o'in Rashin Kwanciyar Hankali

Fahimtar dalilin da yasa tsofaffi tsofaffi ke da rashin daidaituwar fitsari yana farawa da nau'in. Kowane nau'i yana da dalili daban kuma gyara daban.

Rashin kwanciyar hankali yana nufin zubar da fitsari yayin atishawa. Rashin kwanciyar hankali na nufin gaggawar gaggawa ba za ku iya tsayawa ba. Rashin rashin natsuwa yana nufin ɗigon ruwa akai-akai daga cikakkiyar mafitsara. Rashin rashin aiki yana nufin sashin urinary yana aiki lafiya, amma cututtukan fata ko ciwon hauka suna dakatar da bayan gida akan lokaci. Sanya nau'in suna yana jagorantar gudanarwa mai kyau. Yana kare kula da mafitsara kuma yana taimakawa da rashin natsuwa a cikin tsofaffi . Hakanan yana goyan bayan rashin natsuwa a cikin manya a rana zuwa rana.

Dabarun Dabi'a don Sarrafa Rashin Nasara a cikin Tsofaffi

Dabarun halayyar ba su da komai kuma ba su da illa. Suna sake horar da jiki kuma suna sake gina ƙarfi. Kuna iya fara hanyoyin biyu a wannan makon.

Horon Mafitsara da Bacewar Lokaci

Rashin lokaci yana nufin ka je bayan gida a kan jadawalin, ba lokacin da kake jin sha'awar ba. Cibiyar Cleveland Clinic tana ba da shawarar zubar da mafitsara kowane sa'o'i biyu zuwa uku, koda kuwa ba kwa jin kuna buƙatar tafiya. Bincike yana goyan bayan wannan kari. Yawancin karatu, daga Ouslander a 1988 zuwa Schnelle a 1995, sun yi amfani da ƙayyadaddun tsarin bayan gida na sa'o'i biyu tare da mazaunan gidan jinya. Kuna iya amfani da ra'ayin iri ɗaya a gida.

Gwada wannan tsari mai sauƙi. Saita lokaci na kowane awa biyu zuwa uku a cikin yini. Taimaka wa mutum zuwa bayan gida a kowane lokaci, ko sun ji bukata ko a'a. Ajiye rubutaccen tarihin jika da busassun cak na sati ɗaya. log ɗin yana nuna ƙira, da ƙira suna jagorantar gyare-gyare.

Haɗa jadawalin tare da shirin ruwa. Bada mafi yawan abubuwan sha tsakanin safe da farkon maraice. Rage ruwa awa biyu zuwa uku kafin barci. A guji maganin kafeyin da barasa, waɗanda ke damun mafitsara. Wannan hadin ya zama kashin baya na rashin daidaituwa na kulawa ga tsofaffi.

Motsa Jiki na Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙashin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa

Motsa jiki na pelvic, wanda ake kira Kegels, yana ƙarfafa tsokoki masu goyon bayan urethra da dubura. Wadannan tsokoki na iya raunana da tsufa, haihuwa, tiyata, ko kiba. Ƙarfafa tsokoki suna mayar da mafi kyawun sarrafa mafitsara da sarrafa hanji. Bincike ya nuna horar da ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa yana rage zubewa a cikin duka danniya da kuma buƙatun rashin nacewar fitsari.

Ga yadda ake yin Kegel daidai:

1. Matse tsokoki kamar kuna ƙoƙarin kada ku wuce gas. Ka kiyaye cikinka, ƙafafu, da gindinka.

2. Riƙe matsi na tsawon daƙiƙa 3, sannan ku shakata na daƙiƙa 5 zuwa 10.

3. Ƙara sakan 1 a kowane mako zuwa riƙon har sai kun kai daƙiƙa 10.

4. Maimaita sau 10 a kowane zama, da nufin zama 3 zuwa 8 kowace rana.

Kada kayi amfani da Kegel yayin yin fitsari. Wannan al'ada na iya cutar da mafitsara na tsawon lokaci. Tsaya ku ga likita idan motsa jiki yana haifar da ciwo ko kawo wani cigaba bayan watanni 3 zuwa 4.

Haɗa motsa jiki na ƙwanƙwasa tare da al'ada ta yau da kullun, kamar goge haƙora ko kallon labaran safiya. Madaidaicin anka yana yin sanda na yau da kullun. Haɗa motsa jiki na tsokar ƙashin ƙugu da horon mafitsara don sakamako mafi ƙarfi. Tare suna magance duka rauni na tsoka da gaggawa.

Ayyukan bayan gida sun cika hoton. Bada tafiya zuwa gidan wanka kafin barin gida, bayan abinci, da kafin barci. Sarrafa rashin daidaituwa a cikin tsofaffi yana zama da sauƙi lokacin da ake iya tsinkayar ziyarar bayan gida. Sarrafa rashin daidaituwa a cikin tsofaffi kuma yana inganta lokacin da masu kulawa suka yi gaggawa a hankali ba tare da matsa lamba ba. Kyakkyawan kula da rashin natsuwa a cikin tsofaffi tsofaffi ya dogara ne akan waɗannan ƙananan halaye masu tsayi. Gudanar da rashin daidaituwa a cikin tsofaffi yana buƙatar haƙuri, kuma kula da rashin daidaituwar fitsari yana ɗaukar daidaito. Wannan tsarin gudanarwa yana ba da lada duka. Rashin daidaituwar fitsari yana amsa da kyau ga motsa jiki na tsoka na pelvic, kuma kulawar rashin daidaituwa yana inganta lokacin da kake bibiyar ci gaban mako-mako.

Daidaita Rayuwa da Muhalli

Abinci, Ruwa, da Kula da Maƙarƙashiya

Abin da kuke ci da sha yana shafar sau nawa mafitsara ta ce ku tafi. Ƙananan canje-canje ga al'adun ku na yau da kullum na iya sauƙaƙa rashin daidaituwar fitsari ba tare da wani magani ba. Fara da waɗannan gyare-gyare:

• Yanke abubuwan sha tare da maganin kafeyin (kofi, shayi, kola) da barasa, amma ci gaba da shan ruwa.

• Nufin gilashin ruwa huɗu zuwa shida ko abubuwan sha ba tare da maganin kafeyin kowace rana ba. Ruwa kadan yana sa sha'awar gidan wanka ba ta zama na yau da kullun ba, kuma fitsari mai ƙarfi yana damun mafitsara.

• Don zubar da daddare, daina shan sa'o'i biyu zuwa uku kafin barci.

• Bi jadawalin ruwa don sake horar da mafitsara. Iyakance abubuwan sha bayan 6 na yamma don rage tafiye-tafiyen banɗaki na dare.

• Iyakance abubuwan da ke damun mafitsara, kamar maganin kafeyin, barasa, abinci mai yawan citrus, da taba.

• Hana maƙarƙashiya tare da abinci mai wadatar fiber da isasshen ruwa. Cikakkiyar hanji yana turawa akan mafitsara kuma yana sa bayyanar cututtuka su yi muni.

Tsarin ruwa da aka rubuta yana taimaka muku gano alamu. Bibiyar abin da kuke sha da lokacin da ruwa ya faru na mako guda. Wannan rikodin mai sauƙi yana goyan bayan mai kyau sarrafa rashin natsuwa kuma yana ba likitan ku alamu masu amfani.

Gyaran Gida don Tsaro da Mutunci

Gidan wanka ya kamata ya ji lafiya lokacin da kuke buƙatar tafiya ba zato ba tsammani. Sanya sanduna masu ƙarfi kusa da bayan gida da shawa don kwanciyar hankali. Zaɓi tsayin kujerar bayan gida na inci 17-19 don sauƙaƙe zama da tsayawa. Ajiye bene marar zamewa don hana faɗuwa yayin tafiye-tafiye na gaggawa. Cire fare-falen fale-falen buraka da ƙugiya masu haifar da tartsatsi. A kiyaye ban daki da falon falo da haske sosai, musamman da daddare. Abun da ke gefen gado ko ɗakin bayan gida mai ɗaukuwa yana taimakawa lokacin da motsi ke da wuya.

Keɓantawa yana da mahimmanci kamar aminci. Zana wuraren banɗaki tare da keɓantawa a zuciya, gami da ɗakunan wanka masu isa, don kare mutunci. Waɗannan canje-canje suna kare kula da mafitsara kuma suna rage damuwa wanda zai iya haifar da ɗigogi. Yayi kyau kula da rashin natsuwa a gida ya haɗa shimfidar aminci tare da mutunta mutumin da ke amfani da shi.

Zaɓin Samfuran Abubuwan Sha tare da Chiaus

Abubuwan shaye-shaye kayan aiki ne masu taimako a cikin tsarin gaba ɗaya. Suna aiki mafi kyau tare da dabarun ɗabi'a da salon rayuwa a sama. Ba sa maye gurbin horon mafitsara ko motsa jiki na bene. Suna kawai ƙara matakan tsaro yayin da waɗannan halaye ke aiki.

Chiaus yana yin manyan diapers, wando mai jan hankali, da kuma rashin kwanciyar hankali don buƙatu daban-daban. Kamfanin yana riƙe da takaddun shaida na FDA, ISO, da OEKO-TEX a cikin ƙimar ingancin sa. Hakanan masu rarraba zasu iya buƙatar sabis na OEM da ODM don samfuran keɓancewa.

Daidaita Samfura da Bukatu

Daidaita samfurin zuwa nawa kuke zubar da ayyukan ku na yau da kullun. Binciken gwaje-gwajen da bazuwar ba a sami wani tsari mafi kyau ga kowa ba. Zaɓin da ya dace ya dogara da jinsi, saiti, da lokacin rana. Binciken ya kuma nuna cewa haɗar ƙira, kamar samfur ɗaya na rana da wani na dare, na iya yin aiki mafi kyau kuma farashi ƙasa da amfani da nau'i ɗaya kawai.

Duba alamun digo akan marufi. Ƙarin saukad da na nufin mafi girma sha. Manya masu ƙwazo sau da yawa sun fi son wando mai ja don fita waje. Manya marasa lafiya na iya buƙatar taƙaitaccen bayani gaba ɗaya tare da ƙarin tallafi. Ƙarƙashin faifan rashin natsuwa suna kare gadon kwanciya da kujeru a matsayin madogara.

Fit, Kulawar fata, da Tukwici na zubarwa

Daidaitaccen dacewa yana hana yadudduka da rushewar fata. Auna kugu da kwatangwalo da girman ginshiƙi kafin siye. Canja samfurin akai-akai, ko da lokacin da yake jike kawai. Tsaftace fata a kowane canji tare da m, daidaitaccen pH, mai tsabta mara ƙamshi. Ki shafa fata a bushe maimakon shafa. Aiwatar da man shafawa ko kirim mai kariya don kare fata daga danshi.

Jefa samfuran da aka yi amfani da su ta hanyar da ta dace:

1. Kunsa samfurin da aka yi amfani da shi a cikin jakar zubarwa.

2. Sanya shi a cikin shara.

3. Kar a taba zubar da shi zuwa bayan gida.

Waɗannan halaye suna kare lafiyar fata kuma su kiyaye tsaftar gidanku. Kyakkyawan kula da rashin natsuwa ya haɗa samfurin da ya dace tare da daidaitaccen kulawar yau da kullun.

Lokacin Neman Taimako Don Rashin Tashin fitsari

Wasu leaks ne kawai damuwa da za ku iya magancewa a gida. Sauran leaks alama ce ta cewa wani abu dabam yana buƙatar kulawa. Sanin bambancin yana kare lafiyar ku kuma yana ba ku kwanciyar hankali.

Alamomin Gargadi Na Bukatar Likita

Kar a jira tsarin dubawa lokacin da wasu alamu suka bayyana. Wasu alamun suna nuna matsalolin da ke buƙatar kulawa da sauri. Yi amfani da wannan tebur azaman jagora.

Jini a cikin fitsari ko konawa lokacin da kuke barewa na iya zama alamar a urinary tract infection . Zazzabi tare da ciwon gefe yana buƙatar kulawa nan da nan. Rauni ko kunci a kafafunku da duwawu sun cancanci kiran gaggawa. Wadannan alamun na iya nuna matsalolin jijiyoyi fiye da sauƙi mai sauƙi.

Kwatsam kwatsam sau da yawa suna zuwa daga matsalar yoyon fitsari ko sabon magani. Kawo cikakken jerin magungunan ku zuwa ziyarar. Ambaci maƙarƙashiya kuma, tun da yana iya yin muni.

Abin da Masu Ba da Lafiya Za Su iya bayarwa

Akwai taimako, kuma yana farawa da matakai masu sauƙi. Wataƙila mai ba da ku zai fara da kula da layi na farko ga kowane nau'in rashin daidaituwar fitsari. Wannan ya haɗa da koyar da ku game da yanayin ku, canje-canjen hali, estrogen na farji lokacin da ya dace, horon tsoka na bene, sarrafa nauyi, sarrafa ruwa, da nisantar abubuwan da ke damun mafitsara.

Idan kulawar layin farko bai isa ba, mai ba da sabis yana da ƙarin zaɓuɓɓuka:

1. Zaɓuɓɓukan layi na biyu sun haɗa da kwaya, na'urorin hana yaɗuwa kamar pesary, neuromodulation, da tiyata.

2. Mai baka yana duba yadda alamun alamun suka inganta kamar watanni biyu bayan fara magani.

3. Don ƙwanƙwasa damuwa waɗanda ba su da kyau, tambaya game da dacewa da ƙwararrun mai bada horo.

4. Don alamun gaggawa da ke ci gaba, mai ba da sabis na iya ba da magani kuma ya sake duba cikin kusan makonni shida.

5. Idan har yanzu magani ya gaza, nemi a tuntuɓi likitan urology ko urogynecology.

Magunguna don gaggawa sun yanke sassan da kusan 30-60% kowace rana. Yi amfani da su da kulawa a cikin tsofaffi. Anticholinergics na iya haifar da bushewar baki, maƙarƙashiya, juwa, da blur hangen nesa. Yin amfani da dogon lokaci akan lokaci yana da alaƙa da haɗari mafi girma. Beta-3 agonists an fi so ga mutanen da ke da ko kuma ke cikin haɗarin matsalolin tunani. Mai baka na iya duba ragowar fitsarin da ya ragu bayan kun yi bayyani idan kun bayar da rahoton cewa ba a cika komai ba. Za su dakatar da magani idan ba ku nuna wani ci gaba na gaske ba bayan makonni 12 a mafi girman kashi.

Kwararru suna ba da jiyya na ci gaba don zubewa. Waɗannan sun haɗa da motsa jiki na tibial percutaneous, toxin onabotulinum A cikin tsokar mafitsara, da sacral neuromodulation. Pessary na'urar silicone ce ta likitanci wacce ke goyan bayan wuyan mafitsara. Ma'aikaci mai horarwa ya dace da shi, kuma likita na duba shi kowane watanni uku zuwa shida. Tiyata don zubewar damuwa ta haɗa da majajjawa da ɗigon fitsari. Bulking yana da ƙananan haɗari kuma ya dace da marasa lafiya marasa ƙarfi. Majajjawa na tsakiya-urethral shine zaɓi mafi kyawun karatu, tare da ƙimar nasara mai yawa.

Gudanarwa mai kyau yana nufin daidaita maganin rashin daidaituwar yoyon fitsari da nau'in ku, yadda mummunan shi, da manufofin ku. Yi tambayoyi. Kawo bayanan alamun ku. Kai da mai baka za ka iya gina tsari wanda zai kare kula da mafitsara da kuma dawo da kwarin gwiwa na yau da kullun.

Jagoran Kula da Rashin Nasara ga Masu Kulawa

Kiyaye Mutunci da Budaddiyar Sadarwa

Wannan jagorar kula da rashin kwanciyar hankali na tsofaffi don masu kulawa ya fara da girmamawa. Kalmomin da kuke amfani da su suna tsara yadda mutum yake ji game da yanayinsa. Zaɓi harshe mai laushi, babba. A ce 'ɗakin wanka' ko 'gidan wanka' maimakon ' tukwane.' Ka ce 'abubuwan kulawa na sirri ' maimakon ' diapers.' Waɗannan ƙananan zaɓin suna kare mutunci yayin kowane aikin kula da rashin natsuwa.

Fara tattaunawa mai ƙarfi a cikin kwanciyar hankali, lokacin sirri. Gwada: 'Ina so in tabbatar da cewa kun ji daɗi. Za mu iya magana game da abin da ke da wuya a gare ku?' Sannan ku saurara ba tare da yanke hukunci ba. Bari mutum ya raba takaici ko kunya. Kalli abubuwan da ba na magana ba kuma. Rashin natsuwa ko bacin rai na iya nuna buƙatun gidan wanka waɗanda ba za su iya magana ba. Bayar da zaɓuɓɓuka, kamar samfurin da za a yi amfani da shi ko lokacin canzawa. Ƙarfafa tafiye-tafiyen jama'a tare da shirye-shirye, don haka sun san rashin kwanciyar hankali ba ya bayyana su. Wannan jagorar mai kulawa tana ɗaukar kula da mafitsara a matsayin batun lafiya, ba abin kunya ba.

Hana Ƙunar Kulawa

Sarrafa rashin kwanciyar hankali a cikin tsofaffi yana ɗaukar kuzari mai ƙarfi. Kula da alamun gargaɗi a cikin kanku. Dagewar gajiya, ko da yaushe damuwa, ko bacin rai akan ƙananan al'amura duk suna nuna ƙonawa. Kulawa da rashin kwanciyar hankali yana ƙara damuwa, kamar ji a gefen lokacin da kayayyaki suka yi ƙasa. Ɗauki waɗannan matakan don kare kanka:

1. Ku huta lokacin da za ku iya, kuma ku ɗan huta cikin rana.

2. Karɓi taimako daga dangi kuma kuyi la'akari da kulawar jinkiri.

3. Ku ci abinci akai-akai, ku kasance cikin ruwa, kuma ku ɗan ɗan yi tafiya a waje.

4. Shiga ƙungiyar goyon bayan mai kulawa kuma ku kasance da haɗin gwiwa tare da abokai.

5. Saita iyakoki kuma duba tare da kanku akai-akai.

Rage gajiya yanke shawara tare da sauƙaƙan yau da kullun. Ajiye kayayyaki a wuri ɗaya kuma mayar da su kafin yin ƙasa. Shirya jakar fita da karin takaitaccen bayani , goge-goge, da canjin tufafi. Idan damuwa yana jin ba za a iya sarrafa shi ba, tuntuɓi mai ba da lafiya ko mai ba da shawara. Jagorar mai kulawa yana aiki mafi kyau idan mai kulawa ya zauna lafiya. Kyakkyawan kulawar rashin iyawar fitsari ya haɗa da kula da kanku.

Rashin kwanciyar hankali ya zama ruwan dare. Hakanan ana iya sarrafa shi. Yanzu kuna da cikakken hoto: fahimtar abubuwan da ke haifar da su, gwada dabaru masu amfani, neman tallafin ƙwararru, da kula da motsin rai a hanya. Wannan jagorar kula da rashin natsuwa ga tsofaffi na iya dogara da tafsiri zuwa kananun ayyuka.

Fara da matakai ɗaya ko biyu a wannan makon. Saita tsarin bayan gida kowane awa biyu zuwa uku. Littafin ziyarar likita game da rashin iyawar ku. Kowane mataki yana gina kwarin gwiwa kuma yana kare sarrafa mafitsara.

Mutuncin na kowane babba ne. Taimakawa al'amura ga masu kulawa kuma. Kuna iya fuskantar rashin natsuwa tare da ilimi, haƙuri, da tausayi. Ci gaba yana zuwa kwana ɗaya a lokaci guda.

FAQ

Sau nawa ya kamata ku tsara hutun bayan gida?

Saita lokaci kowane awa biyu zuwa uku a cikin yini. Taimaka wa mutum zuwa bayan gida a kowane lokaci, koda ba tare da wani buri ba. Bibiya busassun cak na sati ɗaya. Wannan ƙwaƙƙwaran ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan mafi yawan jagorar sarrafa rashin natsuwa da manyan manya ke bi a gida.

Shin motsa jiki na ƙashin ƙashin ƙugu zai iya rage ɗigon ruwa da gaske?

Ee. Bincike ya nuna horarwar bene na ƙwanƙwasa yana rage zubewa a cikin duka damuwa da nau'ikan buƙatun. Matse kamar mai riƙe da iskar gas, riƙe na daƙiƙa uku, kuma shakata. Gina zuwa riƙon daƙiƙa goma akan lokaci. Haɗa darussan tare da al'ada ta yau da kullun don haka na yau da kullun ya tsaya.

Wanne samfurin abin sha ya dace da haske da yabo mai nauyi?

Daidaita samfurin da nawa kuke zubar. Layukan layi da siraran faifan suna ɗaukar ƙananan ɗigon ruwa. Kamfai masu kariya da taƙaitaccen bayani sun dace da ɗigon ƙarar girma. Adult briefs suna aiki don suturar dare. Samfuran shaye-shaye suna tallafawa shirin ku tare da horar da mafitsara da canje-canjen salon rayuwa.

Shin yanke baya akan ruwa yana taimakawa tare da zubewa?

Ba gaba ɗaya ba. Shan kadan yana maida hankali fitsari kuma yana fusata mafitsara. Nufin gilashin ruwa huɗu zuwa shida ko abubuwan sha marasa caffeine kowace rana. Rage ruwa awa biyu zuwa uku kafin barci. Wannan ma'auni yana tallafawa sarrafa mafitsara ba tare da haifar da sababbin matsaloli ba.

Yaushe mai kulawa ya kamata ya kira likita?

Kira nan da nan don samun jini a cikin fitsari, zazzabi tare da ciwon gefe, ko kumbura a kafafu da gindi. Har ila yau bayar da rahoton ɗigogi waɗanda ke dagula ko rushe rayuwar yau da kullun. Taimakon farko yana sa ciwon fitsari a cikin manya masu sauƙin magani. Kyakkyawan jagorar kula da rashin natsuwa tsofaffin dogara koyaushe yana haɗa da goyan bayan ƙwararru.