வயதானவர்களுக்கான முழுமையான அடங்காமை மேலாண்மை வழிகாட்டி

அடங்காமை என்பது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள். இது தனிப்பட்ட தோல்வியல்ல. இது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை, நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும்.

60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களிடையே சிறுநீர் அடங்காமை பொதுவானது. அலி மற்றும் பலர் மேற்கொண்ட ஆய்வு. 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 80% சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டு பிரச்சனைகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். அடங்காமை பிரச்சனைகளை புறக்கணிப்பது உங்கள் உடல்நலம், கண்ணியம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. இன்னும் உதவி உள்ளது, மேலும் சிறிய படிகள் பெரும்பாலும் உண்மையான நிவாரணம் தருகின்றன.

நீங்கள் நேர்மையான பதில்களுக்கும் நடைமுறை ஆதரவிற்கும் தகுதியானவர். இந்த அடங்காமை மேலாண்மை வழிகாட்டி வயதானவர்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு எளிய யோசனையுடன் தொடங்குகிறது: வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே செயல்படுங்கள். நல்ல நிர்வாகம் புரிதலுடன் தொடங்குகிறது.

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

• அடங்காமை என்பது ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையே தவிர, தனிப்பட்ட தோல்வியல்ல, மேலும் நீங்கள் அதை சிறிய படிகளால் நிர்வகிக்கலாம்.

• தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கசிவைக் குறைக்கவும் சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி மற்றும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் மாற்றவும்.

• சரியானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள் உறிஞ்சும் பொருட்கள் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை பாதுகாக்கும்.

• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைத் தேர்வுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

வயதானவர்களில் சிறுநீர் அடங்காமையைப் புரிந்துகொள்வது

பல உடல் மாற்றங்கள் வயதானவர்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. சிலவற்றை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. மற்றவற்றை நீங்கள் மாற்றலாம். இந்த பகுதி காரணங்கள் மற்றும் முக்கிய வகைகளை விளக்குகிறது.

பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

வயது ஒரு தசாப்தத்திற்கு சுமார் 3-5% தசை இழப்பைக் கொண்டுவருகிறது. இது சிறுநீர்ப்பையைத் தாங்கும் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் இடுப்பு திசுக்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது. சிறுநீர்ப்பையானது காலப்போக்கில் குறைவான சிறுநீரை வைத்திருக்கும். அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற மூளை நிலைமைகள் சிறுநீர்ப்பை சமிக்ஞைகளை குழப்புகின்றன. விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் ஆண்களில் கசிவை ஏற்படுத்தும். கருப்பை நீக்கம், நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் ஆகியவையும் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. சிறுநீர்ப்பை வயதானவர்களில் அடங்காமை அரிதாகவே ஒரே ஒரு காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் மாற்றக்கூடிய சில காரணங்கள். காபி, தேநீர், மது, ஃபிஸி பானங்கள் மற்றும் அமில உணவுகள் அவசரத்தை மோசமாக்கும். சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் நீங்கள் அடிக்கடி செல்ல வேண்டும் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிக எடை சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இடுப்புத் தளத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. மலச்சிக்கல் மற்றும் சில மருந்துகளும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். இரண்டையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். வயதானவர்களில் அடங்காமையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது இந்த எல்லா காரணிகளையும் ஒன்றாகப் பார்ப்பதாகும்.

அடங்காமையின் முக்கிய வகைகள்

வயதான பெரியவர்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது வகையிலிருந்து தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு வகைக்கும் வெவ்வேறு காரணங்களும், வெவ்வேறு தீர்வுகளும் உள்ளன.

அழுத்த அடங்காமை என்பது தும்மலின் போது சிறுநீர் கசிவதைக் குறிக்கிறது. உறுத்தல் அடங்காமை என்பது உங்களால் நிறுத்த முடியாத திடீர் அவசரம். ஓவர்ஃப்ளோ அடங்காமை என்பது ஒரு முழு சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து அடிக்கடி சொட்டுவது. செயல்பாட்டு அடங்காமை என்பது சிறுநீர் பாதை நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் கீல்வாதம் அல்லது டிமென்ஷியா சரியான நேரத்தில் கழிப்பறையை நிறுத்துகிறது. வகைக்கு பெயரிடுவது நல்ல நிர்வாகத்திற்கு வழிகாட்டுகிறது. இது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை பாதுகாக்கிறது மற்றும் உதவுகிறது வயதான நபர்களில் அடங்காமை . இது நாளுக்கு நாள் வயதான பெரியவர்களின் அடங்காமைக்கு ஆதரவளிக்கிறது.

வயதானவர்களில் அடங்காமையை நிர்வகிப்பதற்கான நடத்தை நுட்பங்கள்

நடத்தை நுட்பங்கள் செலவு எதுவும் இல்லை மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லை. அவை உடலைப் பயிற்றுவித்து வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன. இந்த வாரம் நீங்கள் இரண்டு அணுகுமுறைகளையும் தொடங்கலாம்.

சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி மற்றும் டைம்ட் வாயிடிங்

காலக்கெடுவைக் கழித்தல் என்பது நீங்கள் ஒரு அட்டவணையில் கழிப்பறைக்குச் செல்வதைக் குறிக்கிறது, நீங்கள் ஆசையை உணரும்போது அல்ல. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய அறிவுறுத்துகிறது, நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றாலும் கூட. ஆராய்ச்சி இந்த தாளத்தை ஆதரிக்கிறது. பல ஆய்வுகள், 1988 இல் Ouslander முதல் 1995 இல் Schnelle வரை, முதியோர் இல்லத்தில் வசிப்பவர்களுடன் நிலையான இரண்டு மணிநேர கழிப்பறை அட்டவணையைப் பயன்படுத்தியது. அதே யோசனையை நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த எளிய திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். பகலில் ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். தேவையை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு வரியிலும் கழிவறைக்குச் செல்லும் நபருக்கு உதவுங்கள். ஈரமான மற்றும் உலர் காசோலைகளை ஒரு வாரத்திற்கு எழுதப்பட்ட பதிவை வைத்திருங்கள். பதிவு வடிவங்களைக் காட்டுகிறது, மேலும் வடிவங்கள் சரிசெய்தல்களுக்கு வழிகாட்டுகின்றன.

ஒரு திரவ திட்டத்துடன் அட்டவணையை இணைக்கவும். காலை முதல் மாலை வரை பெரும்பாலான பானங்களை வழங்குங்கள். படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் திரவங்களை குறைக்கவும். சிறுநீர்ப்பையைத் தொந்தரவு செய்யும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இந்த கலவையானது முதுகெலும்பை உருவாக்குகிறது வயதானவர்களுக்கு அடங்காமை மேலாண்மை.

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் மற்றும் கழிப்பறை நடைமுறைகள்

இடுப்பு தசை பயிற்சிகள், பெரும்பாலும் Kegels என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் மலக்குடலை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த தசைகள் வயது, பிரசவம், அறுவை சிகிச்சை அல்லது உடல் பருமனால் பலவீனமடையலாம். வலுவான தசைகள் சிறந்த சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் குடல் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கின்றன. இடுப்பு மாடி பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை ஆகிய இரண்டிலும் கசிவைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு Kegel சரியாக செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் வாயுவை அனுப்பாமல் இருக்க முயற்சிப்பது போல் தசைகளை அழுத்தவும். உங்கள் வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை அசையாமல் வைத்திருங்கள்.

2. 3 விநாடிகள் அழுத்திப் பிடிக்கவும், பின்னர் 5 முதல் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. நீங்கள் 10 வினாடிகளை அடையும் வரை பிடியில் வாரத்திற்கு 1 வினாடியைச் சேர்க்கவும்.

4. ஒரு அமர்வுக்கு 10 முறை செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 8 அமர்வுகளை நோக்கமாகக் கொண்டு செய்யவும்.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது Kegels பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். அந்த பழக்கம் காலப்போக்கில் சிறுநீர்ப்பைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பயிற்சிகள் வலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது 3 முதல் 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்படவில்லை என்றால் நிறுத்தி மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

பல் துலக்குதல் அல்லது காலைச் செய்திகளைப் பார்ப்பது போன்ற தினசரிப் பழக்கத்துடன் இடுப்பு தசைப் பயிற்சிகளை இணைக்கவும். ஒரு நிலையான நங்கூரம் வழக்கமான ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். வலுவான முடிவுகளுக்கு இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை பயிற்சியை இணைக்கவும். அவை ஒன்றாக தசை பலவீனம் மற்றும் அவசரம் ஆகிய இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்கின்றன.

கழிப்பறை நடைமுறைகள் படத்தை நிறைவு செய்கின்றன. வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு, தூங்குவதற்கு முன் குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள். ​​மூத்தவர்களில் அடங்காமையை நிர்வகிப்பது எளிதாகிறது. கழிப்பறை வருகை கணிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்போது, வயதானவர்களில் அடங்காமையை நிர்வகித்தல், பராமரிப்பாளர்கள் மெதுவாக மற்றும் அழுத்தம் இல்லாமல் கேட்கும்போது மேம்படுகிறது. வயதான பெரியவர்களில் நல்ல அடங்காமை மேலாண்மை இந்த சிறிய, நிலையான பழக்கங்களில் தங்கியுள்ளது. வயதானவர்களில் அடங்காமையை நிர்வகிப்பதற்கு பொறுமை தேவைப்படுகிறது, மேலும் சிறுநீர் அடங்காமையை நிர்வகிப்பது சீரான தன்மையை எடுக்கும். இந்த நிர்வாக அணுகுமுறை இருவருக்கும் வெகுமதி அளிக்கிறது. சிறுநீர் அடங்காமை இடுப்பு தசை பயிற்சிகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது, மேலும் வாரந்தோறும் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் போது அடங்காமை மேலாண்மை மேம்படும்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சரிசெய்தல்

உணவு, திரவங்கள் மற்றும் மலச்சிக்கல் பராமரிப்பு

நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எவ்வளவு அடிக்கடி செல்லச் சொல்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் எந்த மருந்தும் இல்லாமல் சிறுநீர் அடங்காமை எளிதாக்கும். இந்த சரிசெய்தல்களுடன் தொடங்கவும்:

• காஃபின் (காபி, டீ, கோலா) மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களை குறைக்கவும், ஆனால் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு முதல் ஆறு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது காஃபின் இல்லாத பானங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மிகக் குறைந்த திரவம் உங்கள் குளியலறையின் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது, மேலும் வலுவான சிறுநீர் சிறுநீர்ப்பையைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

• இரவு நேர கசிவுகளுக்கு, படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

• சிறுநீர்ப்பையை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய திரவ அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். இரவுநேர குளியலறை பயணங்களைக் குறைக்க மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு பானங்களை வரம்பிடவும்.

• காஃபின், ஆல்கஹால், சிட்ரஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் புகையிலை போன்ற சிறுநீர்ப்பையைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

• நார்ச்சத்து மற்றும் போதுமான தண்ணீர் நிறைந்த உணவுடன் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும். ஒரு முழு குடல் சிறுநீர்ப்பையில் தள்ளுகிறது மற்றும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

எழுதப்பட்ட திரவத் திட்டம் வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள், எப்போது கசிவுகள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கண்காணிக்கவும். இந்த எளிய பதிவு நல்லதை ஆதரிக்கிறது அடங்காமை மேலாண்மை மற்றும் உங்கள் மருத்துவருக்கு பயனுள்ள தடயங்களை வழங்குகிறது.

பாதுகாப்பு மற்றும் கண்ணியத்திற்கான வீட்டு மாற்றங்கள்

நீங்கள் திடீரென்று செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் குளியலறை பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும். ஸ்திரத்தன்மைக்காக கழிப்பறை மற்றும் ஷவர் அருகே உறுதியான கிராப் பார்களை நிறுவவும். உட்கார்ந்து நிற்பதை எளிதாக்க 17-19 அங்குல உயரம் கொண்ட கழிப்பறை இருக்கையைத் தேர்வு செய்யவும். அவசர பயணங்களின் போது விழுவதைத் தடுக்க வழுக்காத தரையை கீழே போடவும். தளர்வான விரிப்புகள் மற்றும் தடங்கலை ஏற்படுத்தும் ஒழுங்கீனத்தை அகற்றவும். குளியலறை மற்றும் நடைபாதையை நன்கு வெளிச்சமாக வைத்திருங்கள், குறிப்பாக இரவில். நகர்வது கடினமாக இருக்கும்போது படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள கமோட் அல்லது போர்ட்டபிள் டாய்லெட் உதவுகிறது.

பாதுகாப்பைப் போலவே தனியுரிமையும் முக்கியமானது. கண்ணியத்தைப் பாதுகாக்க அணுகக்கூடிய குளியலறைகள் உட்பட தனியுரிமையை மனதில் கொண்டு குளியலறை இடங்களை வடிவமைக்கவும். இந்த மாற்றங்கள் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் கசிவைத் தூண்டக்கூடிய அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. நல்லது வீட்டில் உள்ள அடங்காமை பராமரிப்பு, அதைப் பயன்படுத்தும் நபரைப் பொறுத்து பாதுகாப்பான அமைப்பை இணைக்கிறது.

Chiaus உடன் உறிஞ்சும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உறிஞ்சும் தயாரிப்புகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த திட்டத்தில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். மேலே உள்ள நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை உத்திகளுடன் இணைந்து அவை சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. அவை சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி அல்லது இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை மாற்றாது. அந்த பழக்கங்கள் நடைமுறைக்கு வரும்போது அவை பாதுகாப்பின் ஒரு அடுக்கைச் சேர்க்கின்றன.

சியாஸ் வயது வந்தோருக்கான டயப்பர்கள், புல்-அப் பேன்ட்கள் மற்றும் பல்வேறு தேவைகளுக்காக அண்டர்பேட்களை உருவாக்குகிறார். நிறுவனம் அதன் தரச் சான்றுகளில் FDA, ISO மற்றும் OEKO-TEX சான்றிதழ்களைக் கொண்டுள்ளது. விநியோகஸ்தர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு OEM மற்றும் ODM சேவையையும் கோரலாம்.

தேவைக்கேற்ப தயாரிப்புகளை பொருத்துதல்

தயாரிப்பை பொருத்தவும் நீங்கள் எவ்வளவு கசிந்தீர்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை. சீரற்ற சோதனைகளின் மதிப்பாய்வில் அனைவருக்கும் சிறந்த வடிவமைப்பு எதுவும் இல்லை. சரியான தேர்வு பாலினம், அமைப்பு மற்றும் நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்தது. பகலுக்கு ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் இரவில் மற்றொன்று போன்ற கலவை வடிவமைப்புகள், ஒரு வகையைப் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் சிறப்பாகச் செயல்படலாம் மற்றும் விலை குறைவாக இருக்கும் என்றும் மதிப்பாய்வு தெரிவிக்கிறது.

பேக்கேஜிங்கில் உள்ள துளி சின்னங்களைச் சரிபார்க்கவும். அதிக சொட்டுகள் அதிக உறிஞ்சுதலைக் குறிக்கின்றன. சுறுசுறுப்பான பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் வெளியூர் பயணங்களுக்கு புல்-அப் பேண்ட்களை விரும்புகிறார்கள். படுக்கையில் இருக்கும் பெரியவர்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவுடன் ஆல் இன் ஒன் சுருக்கங்கள் தேவைப்படலாம். அடங்காமை அண்டர்பேடுகள் படுக்கை மற்றும் நாற்காலிகளை காப்பு அடுக்காகப் பாதுகாக்கின்றன.

பொருத்தம், தோல் பராமரிப்பு மற்றும் அகற்றல் குறிப்புகள்

சரியான பொருத்தம் கசிவுகள் மற்றும் தோல் சிதைவைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன், அளவு அட்டவணையில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை அளவிடவும். தயாரிப்பு ஓரளவு ஈரமாக இருந்தாலும், அதைத் தொடர்ந்து மாற்றவும். ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் தோலை லேசான, pH-சமநிலை, வாசனை இல்லாத சுத்தப்படுத்தி மூலம் சுத்தம் செய்யவும். தேய்ப்பதற்கு பதிலாக தோலை உலர வைக்கவும். சருமத்தை ஈரப்பதத்திலிருந்து பாதுகாக்க மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது பாதுகாப்பு தடை கிரீம் தடவவும்.

பயன்படுத்திய பொருட்களை சரியான முறையில் தூக்கி எறியுங்கள்:

1. பயன்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பை ஒரு அகற்றும் பையில் மடிக்கவும்.

2. குப்பையில் வைக்கவும்.

3. அதை ஒருபோதும் கழிப்பறையில் கழுவ வேண்டாம்.

இந்தப் பழக்கங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருக்கும். நல்ல அடங்காமை மேலாண்மை நிலையான தினசரி பராமரிப்புடன் சரியான தயாரிப்பை இணைக்கிறது.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கு எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

சில கசிவுகள் நீங்கள் வீட்டில் கையாளக்கூடிய ஒரு தொந்தரவு. மற்ற கசிவுகள் வேறு ஏதாவது கவனிப்பு தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். வித்தியாசத்தை அறிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு மன அமைதியை அளிக்கிறது.

ஒரு மருத்துவர் தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

சில அறிகுறிகள் தோன்றும் போது திட்டமிடப்பட்ட சோதனைக்காக காத்திருக்க வேண்டாம். சில அறிகுறிகள் விரைவான கவனிப்பு தேவைப்படும் பிரச்சனைகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இந்த அட்டவணையை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம் அல்லது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் சிறுநீர் பாதை தொற்று . பக்க வலியுடன் கூடிய காய்ச்சலுக்கு உடனடி சிகிச்சை தேவை. உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை அவசர அழைப்புக்கு தகுதியானது. இந்த அறிகுறிகள் எளிமையான கசிவுகளுக்கு அப்பால் நரம்பு பிரச்சனைகளை சுட்டிக்காட்டலாம்.

திடீர் கசிவுகள் அடிக்கடி சிறுநீர் பாதை பிரச்சனை அல்லது ஒரு புதிய மருந்து இருந்து வரும். உங்கள் மருந்துகளின் முழு பட்டியலையும் வருகைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மலச்சிக்கலைக் குறிப்பிடவும், ஏனெனில் இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

சுகாதார வழங்குநர்கள் என்ன வழங்க முடியும்

உதவி உள்ளது, அது எளிய படிகளுடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் வழங்குநர் தொடங்கும் முதல் வரிசை பராமரிப்பு . அனைத்து வகையான சிறுநீர் அடங்காமைக்கான இதில் உங்கள் நிலை, நடத்தை மாற்றங்கள், யோனி ஈஸ்ட்ரோஜன் பொருத்தம், இடுப்புத் தள தசைப் பயிற்சி, எடைக் கட்டுப்பாடு, திரவக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சிறுநீர்ப்பையைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

முதல் வரிசை பராமரிப்பு போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் வழங்குநருக்கு கூடுதல் தேர்வுகள் உள்ளன:

1. இரண்டாம் வரிசை தேர்வுகளில் மாத்திரைகள், கசிவு எதிர்ப்பு சாதனங்களான பெஸ்ஸரி, நியூரோமோடுலேஷன் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

2. நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அறிகுறிகள் எவ்வளவு மேம்பட்டன என்பதை உங்கள் வழங்குநர் சரிபார்க்கிறார்.

3. சரியாக வராத மன அழுத்த கசிவுகளுக்கு, பயிற்சி பெற்ற வழங்குநரால் பெஸ்ஸரி பொருத்துதல் பற்றி கேளுங்கள்.

4. தொடரும் அவசர அறிகுறிகளுக்கு, உங்கள் வழங்குநர் மருந்தை வழங்கலாம் மற்றும் ஆறு வாரங்களில் மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்.

5. சிகிச்சை இன்னும் தோல்வியுற்றால், சிறுநீரகவியல் அல்லது யூரோஜினகாலஜிக்கு பரிந்துரைக்கவும்.

அவசரத்திற்கான மருந்துகள் ஒரு நாளைக்கு 30-60% அத்தியாயங்களைக் குறைக்கின்றன. வயதானவர்களில் கவனமாகப் பயன்படுத்தவும். ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ் வாய் வறட்சி, மலச்சிக்கல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில் நீண்ட கால பயன்பாடு அதிக டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பீட்டா-3 அகோனிஸ்டுகள் சிந்தனை சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் சிறுநீர் கழித்த பிறகு எஞ்சியிருக்கும் சிறுநீரை உங்கள் வழங்குநர் சரிபார்க்கலாம். அதிகபட்ச டோஸில் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் காட்டவில்லை என்றால் அவர்கள் மருந்தை நிறுத்துவார்கள்.

நிபுணர்கள் கசிவுகளுக்கு மேம்பட்ட சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள். இதில் பெர்குடேனியஸ் டைபியல் நரம்பு தூண்டுதல், ஓனாபோட்யூலினம் டாக்ஸின் ஏ ஷாட்கள் சிறுநீர்ப்பை தசையில் மற்றும் சாக்ரல் நியூரோமோடுலேஷன் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு பெஸரி என்பது சிறுநீர்ப்பை கழுத்தை ஆதரிக்கும் மருத்துவ தர சிலிகான் சாதனமாகும். ஒரு பயிற்சி பெற்ற வழங்குநர் அதற்குப் பொருந்துகிறார், மேலும் ஒரு மருத்துவர் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கும் அதைச் சரிபார்க்கிறார். மன அழுத்த கசிவுகளுக்கான அறுவை சிகிச்சையில் ஸ்லிங்ஸ் மற்றும் யூரேத்ரல் பில்கிங் ஆகியவை அடங்கும். பல்கிங் குறைந்த ஆபத்து மற்றும் பலவீனமான நோயாளிகளுக்கு பொருந்தும். அதிக வெற்றி விகிதங்களுடன், நடு-சிறுநீர்க்குழாய் ஸ்லிங்ஸ் சிறந்த-படிக்கப்பட்ட விருப்பமாகும்.

நல்ல நிர்வாகம் என்பது சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சையை உங்கள் வகை, அது எவ்வளவு மோசமானது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுடன் பொருத்துவதாகும். கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் அறிகுறி பதிவை கொண்டு வாருங்கள். நீங்களும் உங்கள் வழங்குநரும் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் தினசரி நம்பிக்கையைக் கொண்டுவரும் திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

பராமரிப்பாளர்களுக்கான முதியோர் அடங்காமை பராமரிப்பு வழிகாட்டி

கண்ணியம் மற்றும் திறந்த தொடர்பைப் பாதுகாத்தல்

பராமரிப்பாளர்களுக்கான இந்த முதியோர் அடங்காமை பராமரிப்பு வழிகாட்டி மரியாதையுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகள் அந்த நபர் தனது நிலையைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார் என்பதை வடிவமைக்கிறது. மென்மையான, வயது வந்தோருக்கான மொழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 'potty' என்பதற்கு பதிலாக 'குளியலறை' அல்லது 'உறையறை' என்று சொல்லுங்கள்.' என்று சொல்லுங்கள்.தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்கள் . இந்த சிறிய தேர்வுகள் ஒவ்வொரு அடங்காமை பராமரிப்பு பணியின் போதும் கண்ணியத்தை பாதுகாக்கின்றன.'டயப்பர்களுக்கு பதிலாக '

அமைதியான, தனிப்பட்ட தருணத்தில் கடினமான உரையாடல்களைத் தொடங்குங்கள். முயற்சிக்கவும்: 'நீங்கள் சௌகரியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய விரும்புகிறேன். உங்களுக்கு சவாலாக இருப்பதைப் பற்றி பேசலாமா?' பிறகு எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் கேளுங்கள். நபர் விரக்தி அல்லது சங்கடத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளட்டும். சொற்கள் அல்லாத குறிப்புகளையும் கவனியுங்கள். அமைதியின்மை அல்லது திடீர் எரிச்சல் அவர்கள் குரல் கொடுக்க முடியாத குளியலறையின் தேவையைக் குறிக்கலாம். எந்தப் பொருளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது எப்போது மாற்றுவது போன்ற தேர்வுகளை வழங்குங்கள். தயாரிப்புடன் சமூக பயணங்களை ஊக்குவிக்கவும், அதனால் அடங்காமை அவற்றை வரையறுக்காது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். இந்த பராமரிப்பாளர் வழிகாட்டி சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாகக் கருதுகிறது, வெட்கக்கேடான ரகசியம் அல்ல.

பராமரிப்பாளர் எரிவதைத் தடுக்கும்

மூத்தவர்களில் அடங்காமையை நிர்வகிப்பதற்கு நிலையான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்களே கவனியுங்கள். தொடர்ச்சியான சோர்வு, நிலையான கவலை அல்லது சிறிய விஷயங்களில் எரிச்சல் அனைத்தும் எரிவதைக் குறிக்கின்றன. அடங்காமை பராமரிப்பு அதன் சொந்த மன அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, பொருட்கள் குறைவாக இருக்கும்போது விளிம்பில் உணர்கிறேன். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், பகலில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

2. குடும்பத்தினரின் உதவியை ஏற்று, ஓய்வு கவனிப்பைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

3. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், வெளியில் சிறிது நேரம் நடக்கவும்.

4. ஒரு பராமரிப்பாளர் ஆதரவு குழுவில் சேர்ந்து நண்பர்களுடன் இணைந்திருங்கள்.

5. எல்லைகளை அமைத்து, அடிக்கடி உங்களுடன் சரிபார்க்கவும்.

எளிய நடைமுறைகளுடன் முடிவெடுக்கும் சோர்வைக் குறைக்கவும். பொருட்களை ஒரே இடத்தில் வைத்து, குறைவதற்கு முன் மீண்டும் வைக்கவும். வெளியூர் செல்லும் பையை அதனுடன் பேக் செய்யவும் கூடுதல் சுருக்கங்கள் , துடைப்பான்கள் மற்றும் உடைகள் மாற்றம். மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக உணர்ந்தால், சுகாதார வழங்குநர் அல்லது ஆலோசகரை தொடர்பு கொள்ளவும். பராமரிப்பாளர் நன்றாக இருக்கும் போது பராமரிப்பாளரின் வழிகாட்டி சிறப்பாகச் செயல்படும். நல்ல சிறுநீர் அடங்காமை பராமரிப்பு உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

அடங்காமை பொதுவானது. இது கையாளக்கூடியதாகவும் உள்ளது. உங்களிடம் இப்போது தெளிவான படம் உள்ளது: காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், நடைமுறை உத்திகளை முயற்சிக்கவும், தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறவும், வழியில் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கவும். இந்த அடங்காமை மேலாண்மை வழிகாட்டி வயதானவர்கள் நிலையான, சிறிய செயல்களுக்கு கொதிப்புகளை நம்பலாம்.

இந்த வாரம் ஒன்று அல்லது இரண்டு படிகளுடன் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கழிப்பறை வழக்கத்தை அமைக்கவும். உங்கள் சிறுநீர் அடங்காமை பற்றி மருத்துவரின் வருகையை பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு அடியும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டைப் பாதுகாக்கிறது.

கண்ணியம் ஒவ்வொரு பெரியவருக்கும் சொந்தமானது. பராமரிப்பாளர்களுக்கும் ஆதரவு முக்கியமானது. அறிவு, பொறுமை மற்றும் இரக்கத்தால் நீங்கள் அடங்காமையை எதிர்கொள்ளலாம். முன்னேற்றம் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் வருகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எத்தனை முறை கழிப்பறை இடைவெளிகளை திட்டமிட வேண்டும்?

பகலில் ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். எந்த ஒரு தூண்டுதலும் இல்லாமல் கூட, ஒவ்வொரு ப்ராம்ப்டிலும் கழிவறைக்குச் செல்லும் நபருக்கு உதவுங்கள். ஈரமான மற்றும் உலர் சோதனைகளை ஒரு வாரத்திற்கு கண்காணிக்கவும். வயதானவர்கள் வீட்டில் பின்பற்றும் பெரும்பாலான அடங்காமை மேலாண்மை வழிகாட்டியின் மையமாக இந்த எளிய ரிதம் அமைகிறது.

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் உண்மையில் கசிவைக் குறைக்க முடியுமா?

ஆம். இடுப்பு மாடி பயிற்சியானது மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதல் வகைகளில் கசிவைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வாயுவைத் தடுத்து நிறுத்துவது போல் அழுத்தி, மூன்று வினாடிகள் பிடித்து, ஓய்வெடுக்கவும். காலப்போக்கில் பத்து வினாடிகள் பிடிப்பு கட்டவும். தினசரி பழக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிகளை இணைக்கவும், அதனால் வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

எந்த உறிஞ்சக்கூடிய தயாரிப்பு ஒளி மற்றும் அதிக கசிவுக்கு ஏற்றது?

நீங்கள் எவ்வளவு கசிந்தீர்கள் என்பதற்கு தயாரிப்பைப் பொருத்தவும். லைனர்கள் மற்றும் மெல்லிய பட்டைகள் சிறிய டிரிபிள்களைக் கையாளுகின்றன. பாதுகாப்பு உள்ளாடைகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் பெரிய அளவு கசிவுகளுக்கு பொருந்தும். வயது வந்தோருக்கான சுருக்கங்கள் ஒரே இரவில் அணிவதற்கு வேலை செய்கின்றன. உறிஞ்சும் தயாரிப்புகள் சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் திட்டத்தை ஆதரிக்கின்றன.

திரவங்களை குறைப்பது கசிவுக்கு உதவுமா?

முற்றிலும் இல்லை. மிகக் குறைந்த அளவு குடிப்பதால் சிறுநீரை செறிவூட்டுகிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது. தினமும் நான்கு முதல் ஆறு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது காஃபின் இல்லாத பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் திரவங்களை குறைக்கவும். இந்த சமநிலை புதிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாமல் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

ஒரு பராமரிப்பாளர் எப்போது மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்?

சிறுநீரில் இரத்தம், பக்க வலியுடன் காய்ச்சல் அல்லது கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களில் உணர்வின்மை இருந்தால் உடனடியாக அழைக்கவும். அன்றாட வாழ்க்கையை மோசமாக்கும் அல்லது சீர்குலைக்கும் கசிவுகளையும் தெரிவிக்கவும். ஆரம்பகால உதவி செய்கிறது வயதானவர்களில் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எளிது. ஒரு நல்ல அடங்காமை மேலாண்மை வழிகாட்டி வயதானவர்கள் நம்பிக்கை எப்போதும் தொழில்முறை ஆதரவை உள்ளடக்கியது.