Canllaw Rheoli Anymataliaeth Cyflawn i Oedolion Hŷn

Mae anymataliaeth yn golygu eich bod yn colli rheolaeth ar eich pledren neu'ch coluddyn. Nid yw’n fethiant personol. Mae’n fater iechyd, a gallwch ei reoli.

Mae anymataliaeth wrinol yn gyffredin ymhlith pobl dros 60 oed. Mae astudiaeth gan Aly et al. wedi canfod problemau rheoli'r bledren mewn 80% o fenywod dros 60 oed. Mae anwybyddu problemau anymataliaeth yn effeithio ar eich iechyd, urddas a bywyd bob dydd. Ac eto mae cymorth yn bodoli, ac mae camau bach yn aml yn dod â rhyddhad gwirioneddol.

Rydych chi'n haeddu atebion gonest a chefnogaeth ymarferol. Mae’r canllaw rheoli anymataliaeth hwn y gall oedolion hŷn ymddiried ynddo yn dechrau gydag un syniad syml: siarad yn agored, a gweithredu’n gynnar. Mae rheolaeth dda yn dechrau gyda dealltwriaeth.

Tecawe Allweddol

• Mae anymataliaeth yn broblem iechyd gyffredin, nid yn fethiant personol, a gallwch ei reoli â chamau bach.

• Rhowch gynnig ar hyfforddiant bledren ac ymarferion llawr y pelfis i gryfhau'r cyhyrau a lleihau gollyngiadau.

• Newidiwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed i osgoi pethau sy'n poeni'ch pledren ac i atal rhwymedd.

• Dewiswch yr hawl cynhyrchion amsugnol i aros yn gyfforddus ac amddiffyn eich croen.

• Gofynnwch i'ch meddyg am arwyddion rhybudd a dewisiadau triniaeth i'ch helpu i reoli'ch pledren yn well.

Deall Anymataliaeth Wrinol mewn Oedolion Hŷn

Mae llawer o newidiadau corff yn cynyddu'r risg o anymataliaeth wrinol mewn oedolion hŷn. Rhai na allwch eu rheoli. Eraill y gallwch eu newid. Mae'r adran hon yn egluro'r achosion a'r prif fathau.

Achosion Cyffredin a Ffactorau Risg

Mae oedran yn dod â cholli cyhyrau o tua 3-5% bob degawd. Mae hyn yn gwanhau'r cyhyrau sy'n dal y bledren i fyny. Mae estrogen is ar ôl menopos yn gwneud meinweoedd pelfig yn deneuach. Mae'r bledren hefyd yn dal llai o wrin dros amser. Mae cyflyrau'r ymennydd fel Alzheimer's a Parkinson's yn drysu arwyddion pledren. Gall prostad chwyddedig achosi gollyngiadau mewn dynion. Mae hysterectomi, diabetes, strôc, a sglerosis ymledol hefyd yn cynyddu risg. wrinol anaml y mae anymataliaeth ymhlith oedolion hŷn yn achosi un achos yn unig.

Gall rhai achosion newid. Gall coffi, te, alcohol, diodydd pefriog, a bwydydd asidig waethygu'r brys. Mae heintiau'r llwybr wrinol yn gwneud i chi deimlo bod angen i chi fynd yn amlach. Mae pwysau ychwanegol yn rhoi straen ar y bledren. Mae ffordd o fyw eisteddog yn gwanhau llawr y pelfis. Gall rhwymedd a rhai meddyginiaethau waethygu'r symptomau hefyd. Dywedwch wrth eich meddyg am y ddau. Mae deall anymataliaeth ymhlith yr henoed yn golygu edrych ar yr holl ffactorau hyn gyda'i gilydd.

Prif Mathau o Anymataliaeth

Mae deall pam fod gan oedolion oedrannus anymataliaeth wrinol yn dechrau gyda'r math. Mae gan bob math achos gwahanol a datrysiad gwahanol.

Mae anymataliaeth straen yn golygu gollwng wrin yn ystod tisian. Mae anymataliaeth ysfa yn golygu rhuthr sydyn na allwch chi ei stopio. Mae anymataliaeth gorlif yn golygu driblo'n aml o bledren lawn. Mae anymataliaeth swyddogaethol yn golygu bod y llwybr wrinol yn gweithio'n iawn, ond mae arthritis neu ddementia yn atal pobl rhag mynd i'r toiled yn amserol. Mae enwi'r teip yn arwain rheolaeth dda. Mae'n amddiffyn rheolaeth bledren ac yn helpu gyda anymataliaeth mewn unigolion oedrannus . Mae hefyd yn cefnogi anymataliaeth mewn oedolion hŷn o ddydd i ddydd.

Technegau Ymddygiadol ar gyfer Rheoli Anymataliaeth yn yr Henoed

Nid yw technegau ymddygiad yn costio dim ac nid oes ganddynt unrhyw sgîl-effeithiau. Maent yn ailhyfforddi'r corff ac yn ailadeiladu cryfder. Gallwch chi ddechrau'r ddau ddull yr wythnos hon.

Hyfforddiant Bledren a Gwag wedi'i Amseru

Mae gwagio amseredig yn golygu eich bod chi'n mynd i'r toiled ar amserlen, nid pan fyddwch chi'n teimlo'r ysfa. Mae Clinig Cleveland yn cynghori gwagio'r bledren bob dwy i dair awr, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo bod angen i chi fynd. Mae ymchwil yn cefnogi'r rhythm hwn. Defnyddiodd llawer o astudiaethau, o Ouslander ym 1988 i Schnelle ym 1995, amserlen toiled sefydlog o ddwy awr gyda phreswylwyr cartrefi nyrsio. Gallwch ddefnyddio'r un syniad gartref.

Rhowch gynnig ar y cynllun syml hwn. Gosodwch amserydd bob dwy i dair awr yn ystod y dydd. Helpwch y person i'r toiled ar bob anogwr, p'un a yw'n teimlo'r angen ai peidio. Cadwch log ysgrifenedig o wiriadau gwlyb a sych am wythnos. Mae'r log yn dangos patrymau, a phatrymau yn arwain addasiadau.

Pârwch yr amserlen â chynllun hylif. Cynigiwch y rhan fwyaf o ddiodydd rhwng y bore a'r hwyr. Lleihau hylifau dwy i dair awr cyn mynd i'r gwely. Osgoi caffein ac alcohol, sy'n poeni'r bledren. Mae'r cyfuniad hwn yn ffurfio asgwrn cefn rheoli anymataliaeth ar gyfer yr henoed.

Ymarferion Llawr Pelfig a Threfniadau Toiledau

Mae ymarferion cyhyrau'r pelfis, a elwir yn aml yn Kegels, yn cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal yr wrethra a'r rectwm. Gall y cyhyrau hyn wanhau gydag oedran, genedigaeth, llawdriniaeth, neu ordewdra. Mae cyhyrau cryfach yn adfer gwell rheolaeth ar y bledren a rheolaeth y coluddyn. Mae ymchwil yn dangos bod hyfforddiant llawr y pelfis yn lleihau gollyngiadau o ran straen ac anymataliaeth wrinol.

Dyma sut i wneud Kegel yn gywir:

1. Gwasgwch y cyhyrau fel petaech yn ceisio peidio â phasio nwy. Cadwch eich bol, eich coesau a'ch pen-ôl yn llonydd.

2. Daliwch y wasgfa am 3 eiliad, yna ymlacio am 5 i 10 eiliad.

3. Ychwanegwch 1 eiliad yr wythnos at y daliad nes i chi gyrraedd 10 eiliad.

4. Ailadroddwch 10 gwaith y sesiwn, gan anelu at 3 i 8 sesiwn y dydd.

Peidiwch ag ymarfer Kegels wrth droethi. Gall yr arferiad hwnnw niweidio'r bledren dros amser. Stopiwch a gweld meddyg os yw'r ymarferion yn achosi poen neu'n dod â dim gwelliant ar ôl 3 i 4 mis.

Pâr ymarferion cyhyrau pelfig ag arfer dyddiol, fel brwsio dannedd neu wylio newyddion y bore. Mae angor sefydlog yn gwneud y ffon arferol. Cyfuno ymarferion cyhyrau pelfig a hyfforddiant bledren ar gyfer y canlyniadau cryfaf. Gyda'i gilydd maent yn mynd i'r afael â gwendid cyhyrau a brys.

Mae arferion toiled yn cwblhau'r llun. Cynigiwch daith i'r ystafell ymolchi cyn gadael cartref, ar ôl prydau bwyd, a chyn cysgu. Mae rheoli anymataliaeth ymhlith pobl hŷn yn dod yn haws pan fo'n bosibl rhagweld yr ymweliad â thoiled. Mae rheoli anymataliaeth mewn unigolion oedrannus hefyd yn gwella pan fydd rhoddwyr gofal yn annog yn ysgafn a heb bwysau. Mae rheoli anymataliaeth dda mewn oedolion hŷn yn dibynnu ar yr arferion bach, cyson hyn. Mae rheoli anymataliaeth ymhlith yr henoed yn cymryd amynedd, ac mae rheoli anymataliaeth wrinol yn cymryd cysondeb. Mae'r dull rheoli hwn yn gwobrwyo'r ddau. Mae anymataliaeth wrinol yn ymateb yn dda i ymarferion cyhyrau'r pelfis, ac mae rheoli anymataliaeth yn gwella pan fyddwch chi'n olrhain cynnydd yn wythnosol.

Ffordd o Fyw ac Addasiadau Amgylcheddol

Deiet, Hylifau, a Gofal Rhwymedd

Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed yn effeithio ar ba mor aml mae eich pledren yn dweud wrthych chi am fynd. Gall newidiadau bach i'ch arferion dyddiol leddfu anymataliaeth wrinol heb unrhyw feddyginiaeth. Dechreuwch gyda'r addasiadau hyn:

• Torrwch yn ôl ar ddiodydd â chaffein (coffi, te, cola) ac alcohol, ond daliwch ati i yfed dŵr.

• Anelwch at bedwar i chwe gwydraid o ddŵr neu ddiodydd heb gaffein bob dydd. Mae rhy ychydig o hylif yn gwneud ysfatiau eich ystafell ymolchi yn llai rheolaidd, ac mae wrin cryf yn poeni'r bledren.

• Ar gyfer gollyngiadau yn ystod y nos, peidiwch ag yfed dwy neu dair awr cyn mynd i'r gwely.

• Dilynwch amserlen hylif i ailhyfforddi'r bledren. Cyfyngu ar ddiodydd ar ôl 6 pm i leihau teithiau ystafell ymolchi gyda'r nos.

• Cyfyngu ar bethau sy'n poeni'r bledren, fel caffein, alcohol, bwydydd sy'n uchel mewn sitrws, a thybaco.

• Atal rhwymedd gyda diet sy'n llawn ffibr a digon o ddŵr. Mae coluddyn llawn yn gwthio ar y bledren ac yn gwaethygu'r symptomau.

Mae cynllun hylif ysgrifenedig yn eich helpu i weld patrymau. Traciwch yr hyn rydych chi'n ei yfed a phryd mae gollyngiadau'n digwydd am wythnos. Mae'r cofnod syml hwn yn cefnogi da rheoli anymataliaeth ac yn rhoi cliwiau defnyddiol i'ch meddyg.

Addasiadau Cartref er Diogelwch ac Urddas

Dylai eich ystafell ymolchi deimlo'n ddiogel pan fydd angen i chi fynd yn sydyn. Gosodwch fariau cydio cadarn wrth ymyl y toiled a'r gawod ar gyfer sefydlogrwydd. Dewiswch uchder sedd toiled o 17-19 modfedd i'w gwneud hi'n haws eistedd a sefyll. Rhowch lawr gwrthlithro i atal codymau yn ystod teithiau brys. Tynnwch rygiau rhydd ac annibendod sy'n achosi baglu. Cadwch yr ystafell ymolchi a'r cynteddau wedi'u goleuo'n dda, yn enwedig gyda'r nos. Mae comôd erchwyn gwely neu doiled cludadwy yn helpu wrth symud o gwmpas yn anodd.

Mae preifatrwydd yr un mor bwysig â diogelwch. Dylunio ystafelloedd ymolchi gyda phreifatrwydd mewn golwg, gan gynnwys ystafelloedd ymolchi hygyrch, i amddiffyn urddas. Mae'r newidiadau hyn yn amddiffyn rheolaeth bledren ac yn lleihau'r straen a all achosi gollyngiadau. Da gofal anymataliaeth yn y cartref yn paru cynllun diogel gyda pharch at y sawl sy'n ei ddefnyddio.

Dewis Cynhyrchion Amsugnol gyda Chiaus

Mae cynhyrchion amsugnol yn un offeryn defnyddiol yn eich cynllun cyffredinol. Maent yn gweithio orau ochr yn ochr â'r strategaethau ymddygiad a ffordd o fyw uchod. Nid ydynt yn disodli hyfforddiant bledren nac ymarferion llawr y pelfis. Yn syml, maen nhw'n ychwanegu haen o ddiogelwch tra bod yr arferion hynny'n dod i rym.

Mae Chiaus yn gwneud diapers i oedolion, pants tynnu i fyny, a padiau tanio anymataliaeth ar gyfer gwahanol anghenion. Mae gan y cwmni ardystiadau FDA, ISO, ac OEKO-TEX ymhlith ei gymwysterau ansawdd. Gall dosbarthwyr hefyd ofyn am wasanaeth OEM a ODM ar gyfer cynhyrchion wedi'u haddasu.

Cyfateb Cynhyrchion i Anghenion

Cydweddwch y cynnyrch â faint rydych chi'n gollwng a'ch trefn ddyddiol. Canfu adolygiad o hap-dreialon nad oedd un cynllun unigol gorau i bawb. Mae'r dewis cywir yn dibynnu ar ryw, lleoliad, ac amser o'r dydd. Mae'r adolygiad hefyd yn awgrymu y gallai cymysgu dyluniadau, fel un cynnyrch ar gyfer y dydd ac un arall ar gyfer y nos, weithio'n well a chostio llai na defnyddio un math yn unig.

Gwiriwch y symbolau gollwng ar becynnu. Mae mwy o ddiferion yn golygu amsugnedd uwch. Yn aml mae'n well gan oedolion egnïol bants tynnu i fyny ar gyfer teithiau allan. Mae'n bosibl y bydd angen briffiau popeth-mewn-un ar oedolion gwely a chymorth ychwanegol. Mae padiau tanio anymataliaeth yn diogelu dillad gwely a chadeiriau fel haen wrth gefn.

Ffitrwydd, Gofal Croen, a Chynghorion Gwaredu

Mae ffit iawn yn atal gollyngiadau a thorri'r croen. Mesurwch y waist a'r cluniau yn erbyn y siart maint cyn i chi brynu. Newidiwch y cynnyrch yn rheolaidd, hyd yn oed pan nad yw ond yn rhannol wlyb. Glanhewch y croen ar bob newid gyda glanhawr ysgafn, cytbwys pH, heb arogl. Patiwch y croen yn sych yn lle rhwbio. Rhowch lleithydd neu hufen rhwystr amddiffynnol i amddiffyn y croen rhag lleithder.

Taflwch gynhyrchion ail-law yn y ffordd gywir:

1. Lapiwch y cynnyrch ail-law mewn bag gwaredu.

2. Rhowch ef yn y sbwriel.

3. Peidiwch byth â'i fflysio i lawr y toiled.

Mae'r arferion hyn yn amddiffyn iechyd y croen ac yn cadw'ch cartref yn lân. Mae rheolaeth dda ar anymataliaeth yn paru'r cynnyrch cywir gyda gofal dyddiol cyson.

Pryd i Geisio Cymorth ar gyfer Anymataliaeth Wrinol

Mae rhai gollyngiadau yn drafferth y gallwch chi ei drin gartref. Mae gollyngiadau eraill yn arwydd bod angen gofal ar rywbeth arall. Mae gwybod y gwahaniaeth yn amddiffyn eich iechyd ac yn rhoi tawelwch meddwl i chi.

Arwyddion Rhybudd Sydd Angen Meddyg

Peidiwch ag aros am archwiliad wedi'i drefnu pan fydd arwyddion penodol yn ymddangos. Mae rhai symptomau yn pwyntio at broblemau sydd angen gofal cyflym. Defnyddiwch y tabl hwn fel canllaw.

Gall gwaed yn eich wrin neu losgi pan fyddwch chi'n pee fod yn arwydd o a haint y llwybr wrinol . Mae twymyn â phoen ochr angen gofal ar unwaith. Mae gwendid neu fferdod yn eich coesau a'ch pen-ôl yn haeddu galwad frys. Gall yr arwyddion hyn dynnu sylw at broblemau nerfol y tu hwnt i ollyngiadau syml.

Mae gollyngiadau sydyn yn aml yn dod o broblem llwybr wrinol neu feddyginiaeth newydd. Dewch â'ch rhestr lawn o feddyginiaethau i'r ymweliad. Soniwch am rwymedd hefyd, oherwydd gall waethygu'r symptomau.

Yr hyn y gall darparwyr gofal iechyd ei gynnig

Mae cymorth yn bodoli, ac mae'n dechrau gyda chamau syml. Mae'n debyg y bydd eich darparwr yn dechrau gofal rheng flaen ar gyfer pob math o anymataliaeth wrinol. Mae hyn yn cynnwys eich addysgu am eich cyflwr, newidiadau ymddygiad, estrogen y fagina pan fydd yn ffitio, hyfforddiant cyhyrau llawr y pelfis, rheoli pwysau, rheoli hylif, ac aros i ffwrdd o bethau sy'n poeni'r bledren.

Os nad yw gofal rheng flaen yn ddigon, mae gan eich darparwr fwy o ddewisiadau:

1. Mae dewisiadau ail linell yn cynnwys tabledi, dyfeisiau gwrth-ollwng fel pesari, niwrofodyliad, a llawdriniaeth.

2. Mae eich darparwr yn gwirio faint o symptomau sydd wedi gwella tua dau fis ar ôl i chi ddechrau triniaeth.

3. Ar gyfer gollyngiadau straen nad ydynt yn gwella, gofynnwch am ffitiad pesari gan ddarparwr hyfforddedig.

4. Ar gyfer symptomau brys sy'n parhau, efallai y bydd eich darparwr yn cynnig meddyginiaeth ac yn gwirio eto ymhen tua chwe wythnos.

5. Os bydd y driniaeth yn dal i fethu, gofynnwch am atgyfeiriad i wroleg neu wrogynaecoleg.

Mae meddyginiaethau ar gyfer achosion brys yn torri tua 30-60% y dydd. Defnyddiwch nhw gyda gofal mewn oedolion hŷn. Gall anticholinergics achosi ceg sych, rhwymedd, pendro, a golwg aneglur. Mae defnydd hirdymor dros amser yn gysylltiedig â risg uwch o ddementia. Mae gweithyddion beta-3 yn cael eu ffafrio ar gyfer pobl sydd â phroblemau meddwl neu sydd mewn perygl o wneud hynny. Efallai y bydd eich darparwr yn gwirio wrin dros ben ar ôl i chi sbecian os byddwch chi'n dweud nad ydych chi'n gwagio'n llawn. Byddant yn atal cyffur os na fyddwch yn dangos unrhyw welliant gwirioneddol ar ôl 12 wythnos ar y dos uchaf.

Mae arbenigwyr yn cynnig triniaethau uwch ar gyfer gollyngiadau. Mae'r rhain yn cynnwys symbyliad nerf tibiaidd trwy'r croen, ergydion tocsin A abotwlinwm i mewn i gyhyr y bledren, a niwrofodyliad sacrol. Dyfais silicon gradd feddygol yw pesari sy'n cynnal gwddf y bledren. Mae darparwr hyfforddedig yn ei ffitio, ac mae clinigwr yn ei wirio bob tri i chwe mis. Mae llawdriniaeth ar gyfer gollyngiadau straen yn cynnwys slingiau a swmpio wrethrol. Mae gan swmp risg is ac mae'n addas ar gyfer cleifion bregus. Slingiau canol wrethrol yw'r opsiwn a astudiwyd orau, gyda chyfraddau llwyddiant uchel.

Mae rheolaeth dda yn golygu paru'r driniaeth ar gyfer anymataliaeth wrinol â'ch math, pa mor wael ydyw, a'ch nodau. Gofynnwch gwestiynau. Dewch â'ch log symptomau. Gallwch chi a'ch darparwr adeiladu cynllun sy'n amddiffyn rheolaeth ar y bledren ac yn dod â hyder dyddiol yn ôl.

Canllaw Gofal Anymataliaeth yr Henoed i Ofalwyr

Cadw Urddas a Chyfathrebu Agored

Mae'r canllaw gofal anymataliaeth henoed hwn ar gyfer rhoddwyr gofal yn dechrau gyda pharch. Mae'r geiriau a ddefnyddiwch yn siapio sut mae'r person yn teimlo am ei gyflwr. Dewiswch iaith dyner, oedolyn. Dywedwch 'ystafell ymolchi' neu 'ystafell orffwys' yn lle ' poti. ' Dweud 'eitemau gofal personol ' yn lle ' diapers . ' Mae'r dewisiadau bach hyn yn diogelu urddas yn ystod pob tasg gofal anymataliaeth.

Dechreuwch sgyrsiau caled ar eiliad dawel, breifat. Ceisiwch: 'Rydw i eisiau gwneud yn siŵr eich bod chi'n teimlo'n gyfforddus. A allwn ni siarad am yr hyn sy'n teimlo'n heriol i chi?' Yna gwrandewch heb farnu. Gadewch i'r person rannu rhwystredigaeth neu embaras. Gwyliwch am awgrymiadau di-eiriau hefyd. Gall anesmwythder neu anniddigrwydd sydyn fod yn arwydd o angen ystafell ymolchi na allant leisio. Cynigiwch ddewisiadau, megis pa gynnyrch i'w ddefnyddio neu pryd i newid. Annog gwibdeithiau cymdeithasol gyda pharatoi, fel eu bod yn gwybod nad yw anymataliaeth yn eu diffinio. Mae'r canllaw hwn i roddwyr gofal yn trin rheoli'r bledren fel mater iechyd, nid cyfrinach gywilyddus.

Atal Gofalwr Llosgi allan

Mae rheoli anymataliaeth mewn pobl hŷn yn cymryd egni cyson. Gwyliwch am arwyddion rhybudd ynoch chi'ch hun. Mae blinder parhaus, pryder cyson, neu anniddigrwydd dros faterion bach i gyd yn arwydd o flinder. Mae gofal anymataliaeth yn ychwanegu ei straen ei hun, fel teimlo ar y ffin pan fo cyflenwadau'n brin. Cymerwch y camau hyn i amddiffyn eich hun:

1. Gorffwyswch pan allwch chi, a chymerwch seibiannau byr yn ystod y dydd.

2. Derbyn cymorth gan y teulu ac ystyried gofal seibiant.

3. Bwytewch yn rheolaidd, arhoswch yn hydradol, a chymerwch daith gerdded fer y tu allan.

4. Ymunwch â grŵp cymorth gofalwyr a chadwch mewn cysylltiad â ffrindiau.

5. Gosodwch ffiniau a gwiriwch gyda chi'ch hun yn aml.

Lleihau blinder penderfyniad gyda threfniadau syml. Cadwch gyflenwadau mewn un lle ac ailstocio cyn rhedeg yn isel. Paciwch fag gwibdaith gyda briffiau ychwanegol , cadachau, a newid dillad. Os yw straen yn teimlo na ellir ei reoli, cysylltwch â darparwr gofal iechyd neu gynghorydd. Mae canllaw gofalwr yn gweithio orau pan fydd y gofalwr yn aros yn iach. Mae gofal anymataliaeth wrinol da yn cynnwys gofalu amdanoch chi'ch hun.

Mae anymataliaeth yn gyffredin. Mae hefyd yn hylaw. Mae gennych chi ddarlun clir nawr: deall yr achosion, rhoi cynnig ar strategaethau ymarferol, ceisio cymorth proffesiynol, a gofalu am emosiynau ar hyd y ffordd. Gall y canllaw hwn ar reoli anymataliaeth oedolion hŷn ddibynnu ar ferwdod i gamau bach cyson.

Dechreuwch gydag un neu ddau o gamau yr wythnos hon. Gosodwch drefn toiled bob dwy i dair awr. Trefnwch ymweliad meddyg am eich anymataliaeth wrinol. Mae pob cam yn magu hyder ac yn amddiffyn rheolaeth bledren.

Mae urddas yn perthyn i bob oedolyn hŷn. Mae cefnogaeth yn bwysig i ofalwyr hefyd. Gallwch wynebu anymataliaeth gyda gwybodaeth, amynedd, a thosturi. Daw cynnydd un diwrnod ar y tro.

FAQ

Pa mor aml ddylech chi drefnu egwyliau toiled?

Gosodwch amserydd bob dwy i dair awr yn ystod y dydd. Helpwch y person i'r toiled ar bob anogwr, hyd yn oed heb unrhyw ysfa. Traciwch wiriadau gwlyb a sych am wythnos. Y rhythm syml hwn yw craidd y rhan fwyaf o ganllawiau rheoli anymataliaeth y mae oedolion hŷn yn eu dilyn gartref.

A all ymarferion llawr y pelfis leihau gollyngiadau mewn gwirionedd?

Oes. Mae ymchwil yn dangos bod hyfforddiant llawr y pelfis yn lleihau gollyngiadau mewn mathau o straen ac ysfa. Gwasgwch fel pe bai'n dal nwy yn ôl, daliwch am dair eiliad, ac ymlaciwch. Adeiladwch i ddaliad deg eiliad dros amser. Paru'r ymarferion ag arfer dyddiol fel bod y drefn yn parhau.

Pa gynnyrch amsugnol sy'n addas ar gyfer gollyngiadau ysgafn yn erbyn gollyngiadau trwm?

Cydweddwch y cynnyrch â faint rydych chi'n gollwng. Mae leinin a phadiau tenau yn trin driblo bach. Mae dillad isaf a briffiau amddiffynnol yn gweddu i ollyngiadau cyfaint mwy. Mae briffiau oedolion yn gweithio ar gyfer gwisgo dros nos. Mae cynhyrchion amsugnol yn cefnogi'ch cynllun ochr yn ochr â hyfforddiant ar y bledren a newidiadau i'ch ffordd o fyw.

A yw torri'n ôl ar hylifau yn helpu gyda gollyngiadau?

Ddim yn gyfan gwbl. Mae yfed rhy ychydig yn dwysáu wrin ac yn llidro'r bledren. Anelwch at bedwar i chwe gwydraid o ddŵr neu ddiodydd heb gaffein bob dydd. Lleihau hylifau dwy i dair awr cyn mynd i'r gwely. Mae'r cydbwysedd hwn yn cefnogi rheolaeth bledren heb achosi problemau newydd.

Pryd ddylai gofalwr ffonio'r meddyg?

Ffoniwch ar unwaith am waed yn yr wrin, twymyn â phoen ochr, neu ddiffyg teimlad yn y coesau a'r pen-ôl. Rhowch wybod hefyd am ollyngiadau sy'n gwaethygu neu'n amharu ar fywyd bob dydd. Mae cymorth cynnar yn gwneud anymataliaeth wrinol mewn oedolion hŷn yn haws i'w drin. Mae canllaw rheoli anymataliaeth da y mae ymddiriedolaeth oedolion hŷn bob amser yn cynnwys cymorth proffesiynol.