Rêbernameyek Birêvebirina Bêkêmasî ya Ji bo Mezinên Kal

Bêhêzbûn tê vê wateyê ku hûn kontrola mîzdank an zikê xwe winda dikin. Ew ne xeletiyek kesane ye. Ew pirsgirêkek tenduristiyê ye, û hûn dikarin wê birêve bibin.

Bêhêzbûna mîzê di nav mirovên ji 60 salî mezintir de hevpar e. Lêkolînek ji hêla Aly et al. Pirsgirêkên kontrolkirina mîzdankê di %80ê jinên ji 60 salî mezintir de hatine dîtin. Nehezkirina pirsgirêkên bêhêziyê bandorê li tenduristî, rûmet û jiyana we ya rojane dike. Lêbelê, arîkarî heye, û gavên piçûk bi gelemperî rehetiyek rastîn tîne.

Hûn bersivên rast û piştgirîya pratîkî heq dikin. Ev rêbernameya rêveberiya bêserûberiyê ku mezinên pîr dikarin pê bawer bin bi yek ramanek hêsan dest pê dike: vekirî biaxivin û zû tevbigerin. Rêveberiya baş bi têgihiştinê dest pê dike.

Key Takeaways

• Nerazîbûn pirsgirêkek tenduristî ya hevpar e, ne têkçûnek kesane ye, û hûn dikarin wê bi gavên piçûk îdare bikin.

• Perwerdehiya mîzdankê û temrînên erdê pelvîk biceribînin da ku masûlkeyên bihêztir bikin û lehiyan kêm bikin.

• Tiştên ku hûn dixwin û vedixwin biguhezînin da ku ji tiştên ku mîzdana we aciz dikin dûr bixin û pêşî li qebizbûnê bigirin.

• Rast hilbijêrin hilberên vegirtinê ku rehet bimînin û çermê xwe biparêzin.

• Ji doktorê xwe re li ser nîşanên hişyariyê û bijartinên dermankirinê bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku hûn mîza xwe baştir kontrol bikin.

Fêmkirina bêhêziya mîzê di mezinên pîr de

Gelek guhertinên laş xetera bêhêzbûna mîzê di mezinan de zêde dike. Hin hûn nikarin kontrol bikin. Yên din hûn dikarin biguherînin. Ev beş sedem û celebên sereke rave dike.

Sedemên Hevbeş û Faktorên Risk

Temen her deh salekê ji sedî 3-5% windabûna masûlkeyê tîne. Ev masûlkeyên ku mîzdankê hildigirin qels dike. Kêmbûna estrojenê piştî menopauseyê şaneyên pelvîk ziravtir dike. Mîzdan jî bi demê re mîzê kêm digire. Rewşên mêjî yên mîna Alzheimer û Parkinson sînyalên mîzê tevlihev dikin. Prostatek mezin dibe ku di mêran de bibe sedema rijandinê. Hîsterektomî, şekir, stroke, û skleroza piralî jî xetereyê zêde dikin. Mîzê nexwestina di mezinan de kêm caran tenê sedemek heye.

Hin sedemên ku hûn dikarin biguherînin. Qehwe, çay, alkol, vexwarinên bi gaz, û xwarinên asîdî dikarin aciziyê xirabtir bikin. Enfeksiyonên rîya mîzê dihêle hûn hest bikin ku hûn hewce ne ku pir caran biçin. Giraniya zêde stresê dixe mîzdankê. Jiyanek rûniştî qata pelvîkê qels dike. Qebizbûn û hin derman jî dikarin nîşanan xirabtir bikin. Ji doktorê xwe re li ser herduyan jî bêjin. Fêmkirina bêserûberiyê di kal û pîran de tê vê wateyê ku van hemî faktoran bi hev re binihêrin.

Cûreyên sereke yên bêhêziyê

Fêmkirina çima pîr û kalên xwedan bêhêziya mîzê ye bi celebê dest pê dike. Her cure sedemek cûda û çareseriyek cûda heye.

Bêhêzbûna stresê tê wateya rijandina mîzê di dema pişikê de. Nerazîbûna lezgîn tê wateya lezek nişkê ya ku hûn nekarin rawestînin. Bêhêzbûna zêde tê vê wateyê ku pir caran ji mîzdankek tije rijandin. Bêhêzbûna fonksiyonel tê vê wateyê ku rîya mîzê baş dixebite, lê gewrît an dementia destavêtina demkî disekine. Binavkirina cureyê rêveberiya baş rê dide. Ew kontrola mîzdankê diparêze û dibe alîkar nexwestina di kesên pîr de . Di heman demê de ew roj bi roj di mezinên pîr de bêhêzbûnê piştgirî dike.

Teknîkên Behavioral Ji bo Birêvebirina Nerazîbûnê Di Kal û Kalan de

Teknolojiyên behremendiyê tiştek nagirin û ti bandorên wê tune. Ew laş ji nû ve perwerde dikin û hêzê ji nû ve ava dikin. Hûn dikarin vê hefteyê her du nêzîkatiyan dest pê bikin.

Perwerdehiya mîzdankê û valakirina demkî

Veguheztina demkî tê vê wateyê ku hûn li gorî bernameyek diçin tuwaletê, ne gava ku hûn hewcedariyê hîs dikin. Cleveland Clinic şîret dike ku mîzdankê her du sê saetan carekê vala bikin, her çend hûn hest nekin ku hûn hewce ne ku biçin. Lêkolîn vê rîtmê piştgirî dike. Gelek lêkolîn, ji Ouslander di 1988-an de heya Schnelle di 1995-an de, bi niştecîhên xaniyê hemşîre re bernameyek destavêtinê ya du-saetê ya sabît bikar anîn. Hûn dikarin heman ramanê li malê bikar bînin.

Vê plana hêsan biceribînin. Di nava rojê de ji bo her du sê saetan demjimêrek saz bikin. Di her gavê de alîkariya mirovî bikin ku biçin destavê, gelo ew hewcedariyê hîs dike an na. Ji bo hefteyekê qeydek nivîskî ya kontrolên şil û hişk bihêlin. Têketin qalibên nîşan dide, û qalibên rêberiya verastkirinên.

Bernameyê bi plansaziyek şilandî re heval bikin. Di navbera sibê û êvarê de pir vexwarinan pêşkêş bikin. Berî razanê du sê saetan şilî kêm bikin. Ji kafeîn û alkolê dûr bixin, yên ku mîzdankê aciz dikin. Ev kombînasyona bingeha piştê pêk tîne rêveberiya bêhêziyê ji bo kal û pîr.

Exercises Floor Pelvic û Rûtînên Tuwaletê

Tevgerên masûlkeyên pelvîk, ku pir caran jê re Kegels tê gotin, masûlkeyên ku piştgirîya uretra û rektûmê dikin xurt dikin. Ev masûlk dikarin bi temen, zayin, emeliyat, an qelewbûnê qels bibin. Pişkên bihêztir kontrola mîzdankê û kontrolkirina rûvî çêtir vedigerînin. Lêkolîn nîşan dide ku perwerdehiya erdê pelvîk hem di stresê û hem jî di bêhêziya mîzê de lehiyê kêm dike.

Li vir e ku meriv çawa Kegelek rast dike:

1. Mîna ku hûn hewl didin gazê derbas nekin masûlkan biqelînin. Zik, ling û qûna xwe sax bihêlin.

2. 3 saniyeyan çewisandinê bigrin, paşê 5 heta 10 çirkeyan rehet bikin.

3. Hefteyê 1 saniyeyê li ragirtinê zêde bikin heya ku hûn bigihîjin 10 çirkeyan.

4. Her danişînê 10 caran dubare bikin, her roj 3 û 8 danişînan armanc dikin.

Di dema mîzkirinê de Kegels nekin. Ew adet dikare bi demê re zirarê bide mîzdankê. Heger temrîn bibe sedema êşê an jî piştî 3 û 4 mehan tu başbûnê çênebe, bisekine û bijîjkek bibîne.

Tevgerên masûlkeyên pelvîk bi adetek rojane re, wek firçekirina diranan an temaşekirina nûçeyên sibehê, hev bikin. Ankerek sabît rûtîn girêdide. Ji bo encamên herî bihêz temrînên masûlkeyên pelvîk û perwerdehiya mîzdankê bi hev re bikin. Bi hev re ew hem qelsiya masûlkan û hem jî lezgîniyê çareser dikin.

Rûtînên tuwaletê wêneyê temam dikin. Berî ku hûn ji malê derkevin, piştî xwarinê û berî razanê rêwîtiyek li serşokê pêşkêş bikin. Birêvebirina bêserûberiyê di kalûpîran de dema ku seredana tuwaletê pêşbîn be hêsantir dibe. Birêvebirina bêserûberiyê di mirovên pîr de jî dema ku lênihêrker bi nermî û bêyî zextê bilezînin baştir dibe. Rêvebiriya bêhêziyê ya baş di mezinên pîr de li ser van adetên piçûk, domdar dimîne. Birêvebirina bêhêziya di kal û pîran de bîhnfirehiyê digire, û birêvebirina bêhêziya mîzê domdariyê digire. Ev nêzîkatiya rêveberiyê hem xelat dike. Bêhêziya mîzê baş bersivê dide temrînên masûlkeyên pelvîk, û dema ku hûn pêşkeftina heftane dişopînin rêveberiya bêserûberiyê baştir dibe.

Guherandinên Jîngeh û Jîngehê

Xwarin, Fluids, û Lênêrîna Constipation

Tiştê ku hûn dixwin û vedixwin bandorê li ser çend caran ku mîzdana we ji we re dibêje ku hûn biçin. Guhertinên piçûk di adetên weyên rojane de dikarin bêhêziya mîzê bêyî dermanan sivik bikin. Bi van verastkirinan dest pê bikin:

• Vexwarinên bi kafeîn (qehwe, çay, cola) û alkolê kêm bikin, lê vexwarina avê bidomînin.

• Her roj çar şeş qedeh av an vexwarinên bê kafeîn armanc bikin. Zêde hindik şilavê hewesên serşokê kêmtir bi rêkûpêk dike, û mîza xurt mîzdankê aciz dike.

• Ji bo ketina şevê, du sê saetan berî razanê vexwarinê rawestînin.

• Ji bo ji nû ve perwerdekirina mîzdankê bernameyek şilandî bişopînin. Vexwarinên piştî demjimêr 6 ê êvarê sînordar bikin da ku rêwîtiyên serşokê yên şevê kêm bikin.

• Tiştên ku mîzdankê aciz dikin, wek kafeîn, alkol, xwarinên bi citrus û titûnê zêde bisînor bikin.

• Bi parêzek bi fîber û têr avê ve, pêşî li qebizbûnê bigirin. Rovîka tijî mîzdankê dixe û nîşanan xirabtir dike.

Plana şilavê ya nivîskî ji we re dibe alîkar ku hûn qalibên xwe bişopînin. Bişopînin ku hûn çi vedixwin û kengê diqewimin ji bo hefteyekê. Ev qeyda hêsan baş piştgirî dike birêvebirina bêhêziyê û nîşaneyên kêrhatî dide doktorê we.

Guhertinên Malê ji bo Ewlehî û Rûmetê

Dema ku hûn ji nişka ve hewce ne ku biçin serşokê we divê ewle hîs bikin. Ji bo îstîqrarê li kêleka tuwaletê û serşokê barên stûr ên stûr saz bikin. Ji bo rûniştin û sekinîn hêsantir bikin, bilindahiya kursiya tuwaletê 17-19 înç hilbijêrin. Ji bo ku di dema rêwîtiyên lezgîn de nekeve binê erdê, jûreyek ne-şiştî daxin. Xîçeyên zeliqandî û gemarên ku dibin sedema lingan ji holê rakin. Serşokê û korîdoran baş ronî bikin, nemaze bi şev. Kommodeya li kêleka nivînê an tuwaletek portable dema ku li derdorê zor be dibe alîkar.

Nepenî bi qasî ewlehiyê girîng e. Cihên serşokê bi nepenîtiyê di hişê xwe de sêwirînin, tevî serşokên gihîştî, ji bo parastina rûmetê. Van guheztinan kontrola mîzdankê diparêzin û stresa ku dibe sedema lehiyan kêm dike. Baş lênêrîna bêserûberiyê li malê bi rêzgirtina ji kesê ku wê bikar tîne re nexşeyek ewledar dike.

Hilbijartina Hilberên Absorbent bi Chiaus

Berhemên absorbent di plana weya giştî de yek amûrek arîkar in. Ew li kêleka stratejiyên behre û şêwaza jiyanê ya li jor çêtirîn dixebitin. Ew li şûna perwerdehiya mîzdankê an temrînên erdê pelvîk nagirin. Dema ku ew adet bi bandor dibin ew tenê qatek ewlehiyê lê zêde dikin.

Chiaus ji bo hewcedariyên cihêreng pelikên mezinan, pantorên hilkişandinê, û pêlên bêhêziyê çêdike. Pargîdanî di nav pêbaweriyên kalîteya xwe de sertîfîkayên FDA, ISO, û OEKO-TEX digire. Belavkar jî dikarin ji bo hilberên xwerû karûbarê OEM û ODM daxwaz bikin.

Lihevhatina Berhemên Pêdiviyan

Hilberê li hev bikin hûn çiqas diherikin û rûtîniya weya rojane. Vekolînek ceribandinên randomkirî ji bo her kesî sêwirana çêtirîn yekane nedît. Hilbijartina rast bi zayend, mîheng û dema rojê ve girêdayî ye. Vekolîn di heman demê de pêşniyar dike ku sêwiranên tevlihevkirinê, mîna hilberek ji bo rojê û ya din ji bo şevê, dibe ku ji karanîna tenê celebek çêtir bixebite û lêçûn kêmtir bike.

Sembolên avêtinê yên li ser pakêtê kontrol bikin. Dilopên zêde tê wateya vegirtinek bilind. Mezinên çalak bi gelemperî ji bo rêwîtiyên derve pantorên hilkêşan tercîh dikin. Dibe ku mezinên nivîndar hewceyê kurtefîlmên tev-di-yek bi piştgirîya zêde bibin. Binpêçên bêhêziyê nivîn û kursiyan wekî qatek paşverû diparêzin.

Fit, Lênêrîna çerm, û Serişteyên avêtinê

Têkûpêkek rast rê li rijandin û hilweşîna çerm digire. Berî ku hûn bikirin, kember û lingan li hember nexşeya mezinbûnê bipîvin. Hilberê bi rêkûpêk biguhezînin, tewra dema ku ew tenê hinekî şil be. Di her guhertinê de çerm bi paqijkerek nerm, pH-hevseng û bê bîhnê paqij bikin. Li şûna şuştinê, çerm hişk bike. Ji bo ku çerm ji şilbûnê biparêze, şilkerek an kremek bergiriya parastinê bicîh bikin.

Berhemên bikar anîn bi awayê rast bavêjin:

1. Hilbera ku hatî bikar anîn di çenteyek avêtinê de bipêçin.

2. Bixin nav çopê.

3. Tu carî wê neavêjin tuwaletê.

Van adet tenduristiya çerm diparêzin û xaniyê we paqij dikin. Rêvebiriya bêserûberiyê ya baş hilbera rast bi lênihêrîna rojane ya domdar re heval dike.

Dema ku ji bo bêhêziya mîzê Alîkariyê Bigerin

Hin leaks tenê aciziyek e ku hûn dikarin li malê bi rê ve bibin. Derketinên din nîşanek in ku tiştek din hewceyê lênêrînê ye. Zanîna cûdahiyê tenduristiya we diparêze û aramiyê dide we.

Nîşanên Hişyarî yên Ku Bijîşkek Pêdivî ye

Dema ku hin nîşanan xuya dibin li benda kontrolek plansazkirî nemînin. Hin nîşanan pirsgirêkên ku hewceyê lênihêrîna bilez hewce dikin destnîşan dikin. Vê tabloyê wekî rêber bikar bînin.

Xwîna di mîza we de an jî şewitandina dema ku hûn dipijînin dikare nîşanek a kulbûna buhirka destava zirav . Taya bi êşa alîkî tavilê pêdivî bi lênêrînê heye. Di ling û qûna we de qelsbûn an bêhestiya gazîyek lezgîn heq dike. Van nîşanan dibe ku pirsgirêkên nervê yên ji lehiyên sade wêdetir nîşan bidin.

Lepikên ji nişka ve bi gelemperî ji pirsgirêkek mîzê an dermanek nû têne. Lîsteya xweya tevahî ya dermanan bînin serdanê. Qebûlbûnê jî binav bikin, ji ber ku ew dikare nîşanan xirabtir bike.

Çi Pêşkêşvanên Tenduristî Dikarin Pêşkêş bikin

Alîkarî heye, û ew bi gavên hêsan dest pê dike. Pêşkêşvanê we dê bi îhtîmalek dest pê bike lênêrîna rêza yekem ji bo hemî cûreyên bêhêziya mîzê. Ev tê de hînkirina we di derbarê rewşa we de, guhertinên behrê, estrojena vajînalê dema ku ew li hev dibe, perwerdehiya masûlkeya pelvîk, kontrolkirina giraniyê, kontrolkirina şilavê, û dûrketina ji tiştên ku mîzê aciz dike.

Ger lênêrîna rêza yekem ne bes e, pêşkêşvanê we bêtir bijare hene:

1. Vebijarkên rêza duyemîn heb, amûrên dijî-leakbûnê yên wekî pessary, neuromodulasyon, û emeliyatê hene.

2. Pêşkêşvanê we kontrol dike ka nîşanan çiqasî piştî du mehan piştî ku we dest bi dermankirinê kiriye çêtir bûne.

3. Ji bo rijandinên stresê yên ku çêtir nabin, ji hêla peydakiroxek perwerdekirî ve li ser pêlavek pessary bipirsin.

4. Ji bo nîşanên lezgîn ên ku berdewam dikin, pêşkêşvanê we dikare derman pêşkêşî bike û di nav şeş hefteyan de dîsa kontrol bike.

5. Ger dermankirin hîn jî bi ser neket, ji bo şandina urolojî an urogynecology bipirsin.

Dermanên ji bo lezgîniyê rojane bi qasî 30-60% episodan kêm dikin. Di mezinan de wan bi baldarî bikar bînin. Antîkolinerjîk dikare bibe sedema ziwabûna devê, qebîlbûn, gêjbûn û dîtinê. Bikaranîna demdirêj bi demê re bi xetereyek dementiya bilind ve girêdayî ye. Agonîstên Beta-3 ji bo kesên bi pirsgirêkên ramanê re an di xetereya wan de têne tercîh kirin. Heke hûn rapor bikin ku bi tevahî vala nebûye, dibe ku pêşkêşvanê we mîza mayî piştî ku hûn pijandinê kontrol bikin. Ew ê dermanek rawestînin heke hûn piştî 12 hefteyan di doza herî bilind de başbûnek rastîn nîşan nedin.

Pispor ji bo lepikan dermankirinên pêşkeftî pêşkêş dikin. Di nav wan de teşwîqkirina nerva tîbial a perkutane, gulebarana toksîna onabotulinum A di masûlka mîzê de, û neuromodulasyona sakral heye. Pesary amûrek silîkonê ya pijîşkî ye ku stûyê mîzê piştgirî dike. Pêşkêşkerek perwerdekirî jê re têkildar e, û bijîjkek wê her sê û şeş mehan carekê kontrol dike. Neştergerî ji bo rijandina stresê sling û mezinbûna urethral pêk tîne. Mezinbûn xeterek kêmtir e û li nexweşên qels e. Slingên navîn-urethral vebijarka çêtirîn-lêkolînkirî ye, bi rêjeyên serfiraziyê yên bilind.

Rêvebiriya baş tê vê wateyê ku dermankirina bêhêziya mîzê bi celebê we, çiqas xirab e û armancên we re li hev bikin. Bipirse. Têketina nîşanên xwe bînin. Hûn û dabînkerê we dikarin planek ava bikin ku kontrola mîzdankê diparêze û pêbaweriya rojane vedigire.

Rêbernameyek Lênihêrîna Nerazîbûna Kal û Kal ji bo Lênihêrkeran

Parastina rûmet û ragihandina vekirî

Ev rêbernameya lênihêrîna bêserûberiya kal û pîr ji bo lênihêrkeran bi rêzgirtinê dest pê dike. Peyvên ku hûn bikar tînin diyar dikin ka mirov li ser rewşa xwe çawa hîs dike. Zimanek nerm, mezinan hilbijêrin. Li şûna 'potty' bêje 'serşo' an 'hewa'' bêje 'Tiştên lênêrîna kesane ' li şûna 'pameleyan.' Van vebijarkên piçûk rûmetê di her karûbarê lênihêrîna bêserûberiyê de diparêzin.

Di demek aram, taybet de axaftinên dijwar dest pê bikin. Biceribînin: 'Ez dixwazim piştrast bikim ku hûn xwe rehet hîs dikin. Ma em dikarin li ser tiştê ku ji we re dijwar xuya dike biaxivin?' Dûv re bêyî dadbar guhdarî bikin. Bila kes xemgîniyê an şermê parve bike. Ji bo nîşanên nedevkî jî temaşe bikin. Bêhnfirehî an hêrsbûna ji nişka ve dibe ku nîşana serşokê bide ku ew nikaribin dengê xwe bidin. Hilbijartinan pêşkêş bikin, wek mînak kîjan hilberê bikar bînin an kengê biguherînin. Bi amadekariyê derketinên civakî teşwîq bikin, da ku ew zanibin ku bêserûberî wan pênase nake. Ev rêberê lênêrînê kontrolkirina mîzdankê wekî pirsgirêkek tenduristiyê, ne siriyek şerm dike.

Pêşîlêgirtina şewitandina lênêrînê

Birêvebirina bêserûberiyê di kalûpîran de enerjiya domdar digire. Li nîşanên hişyariyê di xwe de temaşe bikin. Westiyayîbûna domdar, xemgîniya domdar, an hêrsbûna li ser mijarên piçûk hemî nîşana şewitandinê ye. Lênêrîna bêserûberiyê stresa xwe zêde dike, mîna ku dema ku peyda kêm dibin hîskirina li ser lingan. Ji bo parastina xwe van gavan bavêjin:

1. Dema ku hûn dikarin rihet bibin, û di nav rojê de navberên kurt bigirin.

2. Alîkariya malbatê bipejirînin û lênihêrîna bêhnvedanê bifikirin.

3. Bi rêkûpêk bixwin, hîdrote bimînin, û li derve meşek kurt bavêjin.

4. Tevlî komek piştevaniya lênêrînê bibin û bi hevalên xwe re têkildar bimînin.

5. Sînoran deynin û pir caran bi xwe re kontrol bikin.

Bi rûtînên hêsan westandina biryarê kêm bikin. Pêdiviyan li yek cîhek bihêlin û berî ku kêm bibin ji nû ve hilînin. Çentek derketinê pê re pak bikin kurtên zêde , destmal, û guherandina cilan. Ger stres bê rêvebirin hîs dike, bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an şêwirmendek re têkilî daynin. Rêberê lênêrînê dema ku lênermend baş bimîne çêtirîn dixebite. Lênêrîna bêhêziya mîzê ya baş lênihêrîna xwe dihewîne.

Nerazîbûn gelemperî ye. Ew jî rêvebirin e. Naha we wêneyek zelal heye: sedeman fam bikin, stratejiyên pratîkî biceribînin, li piştgiriyek profesyonel bigerin û di rê de li hestan xwedî derkevin. Ev rêbernameya rêveberiya bêserûberiyê mezinên pîr dikarin xwe bispêrin kiryarên domdar û piçûk.

Vê hefteyê bi yek an du gavan dest pê bikin. Her du sê saetan carekê rûtînek destavê saz bikin. Serdana doktorek di derbarê bêhêziya mîzê de tomar bikin. Her gav pêbaweriyê ava dike û kontrola mîzdankê diparêze.

Rûmet aîdî her mezinekî mezin e. Pirsgirêkên piştgirî ji bo lênihêrkeran jî. Hûn dikarin bi zanebûn, bîhnfirehî û dilovaniyê re rû bi rû nehêlin. Pêşveçûn rojek diqewime.

FAQ

Hûn çend caran divê hûn betlaneyên destavê plan bikin?

Di nava rojê de her du sê saetan carekê demjimêrek saz bikin. Di her gavê de, tewra bêyî hewcedariyê, ji kesê re bibin destavê. Hefteyek kontrolên şil û hişk bişopînin. Ev rîtma hêsan bingehê piraniya rêbernameya rêveberiya bêserûberiyê mezinên mezin ên ku li malê dişopînin pêk tîne.

Ma temrînên erdê pelvîk dikarin bi rastî lehiyan kêm bikin?

Erê. Lêkolînê destnîşan dike ku perwerdehiya erdê pelvîk di her du celebên stresê û daxwaziyê de lehiyê kêm dike. Mîna ku gazê li xwe bigire, biqelişe, sê çirkeyan bigire û rehet bibe. Bi demê re bi deh-duyemîn ragirtin ava bikin. Tevgeran bi adetek rojane re bikin hev da ku rûtîn bisekine.

Kîjan hilbera razber li hember lehiya giran li hev dike?

Hilberê bi qasî ku hûn diherikînin re hev bikin. Liners û padsên tenik driblên piçûk digirin. Cil û bergên parastinê li gorî lehiyên cildên mezintir in. Kurtefîlmên mezinan ji bo cilên şevê dixebitin. Hilberên avsorbent digel perwerdehiya mîzdankê û guhertinên şêwaza jiyanê piştgirî didin plana we.

Ma qutkirina şilavan ji lehiyê re dibe alîkar?

Ne bi tevahî. Pir hindik vexwarin mîzê konsantre dike û mîzdankê aciz dike. Armanca rojane çar şeş qedeh av an vexwarinên bê kafeîn bikin. Berî razanê du sê saetan şilî kêm bikin. Ev hevseng bêyî ku bibe sedema pirsgirêkên nû, kontrola mîzdankê piştgirî dike.

Kengî pêdivî ye ku lênihêrker gazî doktor bike?

Ji bo xwînê di mîzê de, taya bi êşa alîyan, an bêhişbûna ling û qûnê tavilê bang bikin. Di heman demê de leaksên ku jiyana rojane xirabtir dikin an asteng dikin rapor bikin. Alîkariya destpêkê dike nexweşiya mîzê di mezinan de hêsantir tê derman kirin. Rêvebirek baş a rêveberiya bêhêziyê ku pêbaweriya mezinan her gav piştgirîya profesyonel digire.