ایا تاسو کله هم په دې اړه اندیښمن یاست چې څنګه د ادرار او کولمو د خپریدو مخه ونیسئ؟ تاسو یوازې نه یاست. په هرو دریو میرمنو کې 1 او په 10 نارینه کې 1 یو ډول بې نظمي لري. دا حالت ستاسو په ورځني ژوند اغیزه کوي، مګر تاسو کولی شئ درملنه او مخنیوی وکړئ. د لاملونو پوهیدل تاسو ته ستاسو د بدن کنټرول درکوي. ساده بدلونونه لکه ښه خواړه خوړل او د حیض د پوړ تمرینونه کولی شي د مثانې کنټرول خورا ښه کړي. تاسو کولی شئ د خپل روغتیا مسؤلیت په غاړه واخلئ او لږ لیکونه ولرئ. دا لارښود عملي ګامونه وړاندې کوي چې تاسو سره د ادرار او کولمو د لیکیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. تاسو به زده کړئ چې څه شی د حادثو لامل کیږي او څنګه د غوره عادتونو رامینځته کول. نن پیل کړئ، او تاسو به مثبت بدلونونه وګورئ.
کلیدي ټکي
بې نظمي په ډیری خلکو اغیزه کوي، مګر تاسو کولی شئ دا اداره کړئ.
پوه شئ چې تاسو کوم ډول بې نظمۍ لرئ نو تاسو کولی شئ سم درملنه غوره کړئ.
هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې خورئ او څښئ ترڅو د لیکونو مخه ونیسي.
په ټاکل شوي مهالویش کې تشناب ته د تګ له لارې خپل مثانه وروزو.
د کیګل تمرینونو سره خپل د حیض پوړ قوي کړئ.
کله چې تاسو ټوخی کوئ نو د لیکونو مخه نیولو لپاره د نیک چلولو څخه کار واخلئ.
که ستاسو نښې ستاسو د ورځني ژوند په لاره کې وي نو ډاکټر وګورئ.
کارول جذبونکي محصولات د هوساینې او ډاډ احساس کولو لپاره.
د بې نظمۍ لاملونه او ډولونه
د خپل لیک د حل کولو لپاره، تاسو باید لومړی پوه شئ کوم ډول چې تاسو . بې نظمۍ لرئ یوازې یوه ستونزه نده. دا په څو بڼو کې راځي، او هره بڼه خپل لاملونه او محرکونه لري. یوځل چې تاسو خپل نمونه وګورئ، تاسو کولی شئ د بیرته ترلاسه کولو لپاره سم ګامونه پورته کړئ کنټرول
د ادرار بې نظمۍ څه شی دی؟ ډولونه او محرکونه
د ادرار بې نظمي پدې معنی ده چې تاسو پرته له معنی څخه ادرار لیکئ. درې اصلي ډولونه فشار، اضطراب او ډیر جریان دي. هر ډول مختلف احساس کوي او د مختلف دلیلونو لپاره پیښیږي.
ډول
تعریف
عام محرکات
د فشار بې ثباتي
په مثانې باندې د فزیکي فشار څخه لیک
ټوخی، ټوخی، خندا، پورته کول، ورزش کول، ډیر وزن لرل
د بې نظمۍ غوښتنه وکړئ
ناڅاپه، شدید ادرار ته اړتیا چې تاسو یې ځنډ نشئ کولی
الکول، کافین، کاربونیټ مشروبات، سګرټ څکول، UTIs، قبضیت
د ډیر جریان بې نظمۍ
مثانه هیڅکله په بشپړه توګه خالي نه کیږي، نو ادرار په دوامداره توګه بهر کیږي
په نارینه وو کې د پروستات ستونزې عصبي زیان ، د مثانې ډبرې، تومورونه
ایا تاسو د پرنجي یا ټوپ کولو پرمهال لیکئ؟ دا د فشار بې ثباتي په ګوته کوي . د 48 مطالعاتو بیاکتنه وموندله چې 78٪ میرمنې چې د ادرار بې نظمۍ لري د فشار ډول لري چې دا خورا عام کوي. بې نظمۍ ډیری وختونه پرته له خبرتیا برید کوي. تاسو د تګ سخت اړتیا احساس کوئ، او ممکن په وخت سره تشناب ته ورسیږئ. ځینې خلک ګډ بې نظمۍ لري ، کوم چې دواړه فشار او د غوښتنې نښې نښانې سره یوځای کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن د تمرین پرمهال لیکئ او د شپې ناڅاپه غوښتنې هم احساس کړئ.
د کولمو ضعف څه شی دی؟ عام لاملونه
د کولمو بې ثباتي پدې معنی ده چې تاسو نشئ کولی غاز یا غاز کنټرول کړئ. په اړه اغیزه کوي د 80 مطالعاتو د بیاکتنې له مخې په ټوله نړۍ کې 8٪ لویان. دا کچه د 60 کالو څخه پورته لویانو لپاره 9.3٪ ته لوړیږي. ښځې د نارینه وو په پرتله لږ څه تجربه کوي.
نفوس
خپرېدل
په ټولیزه توګه لویان
8.0%
لویان ≥60 کاله
9.3%
د 60 کلونو څخه کم لویان
4.9%
ښځې
9.1%
نارینه
7.4%
ډیری شرایط د کولمو د لیکیدو لامل کیږي. اسهال کولی شي ستاسو سیسټم زیانمن کړي. قبضیت کولی شي مقعد پراخه کړي او عضلات ضعیف کړي. د اندام له لارې د ماشوم زیږون کیدای شي د مقعد سپینکټر مات کړي. د شکرې ناروغۍ، سټروک، یا د نخاعي نخاعي زخم څخه عصبي زیان هم رول لوبوي. بواسیر، د مقعد prolapse، او rectocele هم مرسته کوي. فزیکي فعالیت ستونزه لا پسې خرابوي.
څنګه د pelvic پوړ کمزوری دواړه اغیزه کوي
ستاسو د حیض پوړ عضلات ستاسو مثانې، کولمو او رحم سره مرسته کوي. دوی ادرار او غال هم دننه ساتي تر هغه چې تاسو یې خوشې کول غوره نه کړئ. کله چې دا عضلات ضعیف شي، دواړه سیسټمونه زیانمن کیږي. کلینیکي معلومات ښیي چې د ادرار او فکل بې نظمۍ په ګډه شتون لري 35-50٪ ناروغان . دا تکرار یو ګډ لامل ته اشاره کوي: د حوصلې د پوړ اختلال.
کمزوري د پوړ عضلې په خپل ځای کې د غړو ساتلو وړتیا له لاسه ورکوي. دا کولی شي د اوږدیدو لامل شي، چیرې چې غړي لاندې ته لیږدول کیږي. د مالتړ له لاسه ورکول په مقعد اغیزه کوي، د غیر موثره خالي کیدو او مینځلو لامل کیږي. د مثانې د کنټرول ستونزې اکثرا د کولمو مسلو تر څنګ څرګندیږي ځکه چې ورته عضلات دواړه ملاتړ کوي. د هدفي تمرینونو له لارې ستاسو د حوصلې پوړ قوي کول کولی شي دواړه ډوله لیک ښه کړي. ښه خبر دا دی چې دا عضلات روزنې ته ښه ځواب ورکوي، پرته له دې چې ستاسو عمر.
د ژوند طرز بدلون د ادرار او کولمو د خپریدو مخنیوي لپاره
کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. تاسو اړتیا نلرئ خپل ټول ژوند ته بدلون ورکړئ لیک بند کړئ ساده ورځني عادتونه کولی شي ستاسو بدن پیاوړی کړي او حادثې کمې کړي. دا بدلونونه د لیکې اصلي لاملونه حل کوي، نه یوازې نښې. تاسو به زده کړئ چې څه وخورئ، څنګه وڅښئ، او څنګه خپل مثانه روزئ. هر ګام تاسو سره د ګام په ګام د غوره کنټرول رامینځته کولو کې مرسته کوي.
د ادرار روغتیا لپاره د رژیم تنظیمات
هغه څه چې تاسو یې خورئ ستاسو په مثانې او کولمو اغیزه کوي. ځینې خواړه ستاسو سیسټم آراموي. نور د خارښ لامل کیږي. سم انتخابونه کولی شي د پیل کولو دمخه د لیکونو مخه ونیسي. لاندې جدول هغه خواړه ښیي چې مرسته کوي او خواړه محدودوي.
وړاندیز شوي خواړه
د مخنیوي لپاره خواړه
اوبه - په کافي اندازه څښل ستاسو د مثانې له ځورولو څخه متمرکز ادرار بندوي
کافيین (قهوه، چای، سوډا) - ستاسو مثانه راویښوي، تاسو د بیړني احساس احساس کوي
د لوړ فایبر خواړه (ټول غلې دانې، سبزیجات، دال) – د قبض مخه نیسي، د مثانې ټیټ فشار
الکول - تاسو ډیر پیشاب کوي، د مثانې عضلات آراموي
مګنیزیم بډایه خواړه (پالک، د کدو تخمونه، ایوکاډو) - د مثانې عضلاتو په ښه کار کولو کې مرسته کوي
مساله لرونکي خواړه - ستاسو د مثانې استر ته زیان رسوي
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه (سالمون، اخروټ، د چیا تخمونه) - د ادرار په جریان کې ټیټ پړسوب
د لیمو میوو او جوس - لوړ اسید کولی شي ستاسو مثانې ته زیان ورسوي
د کم اسید میوه (کیله، ناک، مڼې) - ستاسو د مثانې په استر کې نرمه
مصنوعي خواږه - د مثانې د ډیرو فشارونو سره تړاو لري
د مثانې ارامونکي خواړه (ککري، غوړي، وربشي) – ارامه خارښ
کاربونیټ شوي مشروبات - ګاز تاسو پړسوي، د مثانې فشار لوړوي
پروبیوټیک بډایه خواړه (یوګور، کیفیر، سورکراوټ) - ستاسو د کولمو او ادرار سیسټم په سالم ساتلو کې مرسته کوي
ډیر پروسس شوي خواړه - ډیری مالګه او اضافه کونکي د ډیر پړسوب لامل کیږي
یورولوژیست ایملی سلوپنیک، MD ، د مثانې عام تکلیفونه لیست کوي. د کافین څښاک لکه کافي او چای لوړ دي. سوډاس، جعلي خواږه، الکول، او تیزاب لرونکي خواړه لکه د روميانو او نارنج جوس هم ستونزې رامنځته کوي. تاسو اړتیا نلرئ چې دوی ټول پرې کړئ. د لږ درلودلو سره پیل کړئ او وګورئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي. محرکونه د هر شخص لپاره توپیر لري، نو هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو ډیر ځوروي.
فایبر ستاسو د هضم لپاره کلیدی دی. لوړ فایبر لرونکي خواړه تاسو سره د قبضیت مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې ستاسو په مثانې اضافي فشار راوړي. کله چې ستاسو کولمو ډک وي، دا ستاسو د مثانې په وړاندې فشار راوړي او کولی شي د لیک لامل شي. ستاسو په خواړو کې ټول حبوبات ، سبزیجات او دال اضافه کول شیان ښه حرکت کوي. دا ساده بدلون تاسو سره مرسته کوي د قبضیت مخه ونیسي او ستاسو د حادثو چانس کموي.
د اوبو او مایعاتو مدیریت
د کافي اوبو څښل د مثانې په کنټرول کې په څو لارو کې مرسته کوي. کله چې تاسو کافی نه څښئ، ستاسو ادرار قوي کیږي. قوي ادرار ستاسو د مثانې استر ته زیان رسوي او کولی شي د عضلاتو د فشار لامل شي. کافي نه څښل هم د قبضیت لامل کیږي، کوم چې ستاسو په مثانه فشار زیاتوي. هایډریټ پاتې کیدل ستاسو سیسټم ښه کار کوي.
د مایعاتو عمومي لارښوونې کولی شي د عاجل پیشاب کولو اړتیا احساس کمولو کې مرسته وکړي. وړاندیز شوی نورمال مایع مصرف دی هره ورځ له 50 څخه تر 70 اونس (شاوخوا 1.5-2 لیټره)، د ورځې په اوږدو کې په مساوي توګه خپریږي، او د خوب په څو ساعتونو کې د مایعاتو څخه ډډه وکړئ. مطالعې له پیل څخه تر 10 اونیو پورې په هرو 24 ساعتونو کې د لیک په پیښو کې لوی کمښت لیدلی (p <0.001).
د مثانې کنټرول ښه کولو لپاره د مایعاتو ساده مهالویش تعقیب کړئ. لپاره هدف هره ورځ 40-60 اونس ساده اوبه. په یوځل کې د ډیری څښلو پرځای ډیری وختونه اوبه وڅښئ . دا ستاسو د مثانې د ډوبیدو مخه نیسي. د شپې له 6 بجو وروسته مایعات محدود کړئ ترڅو د شپې لیکونه کم شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوب څخه دمخه تشناب ته ځئ ترڅو خپل مثانه په بشپړ ډول خالي کړئ.
تاسو کولی شئ خپل عادتونه د مثانې ډایري سره هم تعقیب کړئ. هغه څه ولیکئ چې تاسو یې څښئ، کله چې تشناب ته ځئ، او کله چې تاسو لیکئ. دا ریکارډ تاسو سره د نمونو لیدلو کې مرسته کوي. تاسو شاید وګورئ چې د سهار قهوه د ماسپښین لخوا د پیښو لامل کیږي. یوځل چې تاسو لینک وګورئ، تاسو کولی شئ غوره انتخابونه وکړئ. ستاسو د مایعاتو مینځلو اداره کول یو له غوره ژوندانه بدلونونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ.
د مثانې د روزنې تخنیکونه
د مثانې روزنه ستاسو مثانې ته درس ورکوي چې د اوږدې مودې لپاره ډیر ادرار وساتي. دا طریقه د بې نظمۍ او مخلوط ډولونو لپاره ښه کار کوي. تاسو ورو ورو خپل مثانه ته د انتظار کولو درس ورکوئ، د وخت په تیریدو سره ډیر کنټرول ترلاسه کړئ. لاندې جدول اصلي تخنیکونه ښیې.
تخنیک
تفصیل
مهالویش شوی باطل کول
په ټاکلو وختونو کې تشناب ته تلل، ورو ورو د لیدنو ترمنځ وخت له 1 ساعت څخه تر 3-4 ساعتونو پورې اوږد کړئ.
د فشار فشار
د انتظار کولو زده کول کله چې تاسو د اړتیا احساس کوئ، د 5-10 دقیقو سره پیل کړئ، د ژورو تنفسونو او د حوصلې د پوړونو په کارولو سره.
د حیض پوړ تمرینونه (کیجل)
د عضلاتو پیاوړتیا چې د مثانې کنټرول کې مرسته کوي ادرار کنټرولوي.
د مثانې ډایری
تعقیب کول کله چې تاسو پیشاب کوئ، څومره یې څښئ، او کله چې تاسو د نمونو او د پیل ټکي موندلو لپاره لیکئ.
د ژوند طرز بدلون
د کافین، الکول اداره کول، کله چې تاسو مایعات وڅښئ، او د مثانې ستونزې کمولو لپاره خواړه.
د ټاکل شوي باطل کولو سره پیل کړئ. په ټاکلو وختونو کې تشناب ته لاړ شئ، حتی که تاسو د اړتیا احساس نه کوئ. د ساعت سفر سره پیل کړئ او ورو ورو وخت اوږد کړئ. ستاسو هدف د تشناب لیدنو ترمینځ 3-4 ساعتونو ته رسیدل دي. دا صبر غواړي، مګر ستاسو مثانه د وخت په تیریدو سره عادت کیږي.
د اضطراب فشار تاسو سره د ناڅاپه غوښتنو اداره کولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو اړتیا لرئ لاړ شئ، ودریږئ او ژوره ساه واخلئ. خپل د حوصلې پوړ عضلات څو څو ځله وخورئ. خپل ځان د فکر یا خبرو اترو سره وګرځوئ. د 5-10 دقیقو انتظار کولو سره پیل کړئ، بیا د اوږدې مودې لپاره کار وکړئ. هره بریا ستاسو باور او کنټرول رامینځته کوي.
د Cochrane بیاکتنې وموندله چې د مثانې روزنه ممکن د درملنې په پرتله د لیکو پیښو شمیر کم کړي. شواهد ښيي په دې کې ښه والی چې تاسو څو ځله پیشاب کوئ او څومره چې تاسو ساتئ . د تشناب لږ سفرونه او د مثانې لوی ظرفیت پدې معنی دی چې د لیک کیدو لږ چانسونه. د مثانې د روزنې دا میتودونه په مستقیم ډول د مثانې کنټرول ستونزو سره مرسته کوي او تاسو سره د لیکونو په بندولو کې مرسته کوي. ثابت پاتې کیدل د بشپړ کیدو په پرتله ډیر مهم دي. د خپل مهالویش سره ودریږئ، خپل پرمختګ تعقیب کړئ، او د لارې په اوږدو کې کوچنۍ بریاوې ولمانځئ.
د ښه کنټرول لپاره د pelvic فرش تمرینونه
ستاسو د حیض پوړ عضلات د هاماک په څیر کار کوي. دوی ستاسو د ناف هډوکي څخه ستاسو د پښې هډوکي ته ځي. دا عضلې ستاسو مثانه، کولمو او رحم ساتي. کله چې دوی ضعیف شي ، تاسو کنټرول له لاسه ورکوئ. د حیض پوړ تمرینونه هغه ملاتړ رامینځته کوي چې بیرته پورته کیږي. دوی عضلې قوي کوي چې د ادرار او غایطه کیدو مخه نیسي. دا تمرینونه په یو وخت کې د ادرار او کولمو کنټرول کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ دا هرچیرې، هر وخت ترسره کړئ، او هیڅوک به نه پوهیږي. کلیدي د دوی په سمه توګه ترسره کول او ورسره پاتې کیدل دي. پایلې وخت نیسي، مګر تادیه د دې ارزښت لري.
څنګه کولای شو چی د خپل د pelvic پوړ عضلات پیدا کړي
مخکې له دې چې تاسو وکولی شئ خپل د حوصلې پوړ پیاوړی کړئ، تاسو باید دا ومومئ. ډیری خلک پرته له دې چې پوه شي غلط عضلات کاروي. دوی د دې پر ځای خپله معده، ران، یا تڼۍ وخوري. دا تېروتنه د مایوسۍ لامل کیږي او هیڅ پایلې نلري. د دې ثابت لارو څخه یوه وکاروئ . د سم عضلاتو موندلو لپاره
طریقه
WHO
د پیژندلو څرنګوالی
تایید
د ادرار بندولو ازموینه
ټول
ادرار پیل کړئ، بیا ودروئ؛ په اندام/ مثانې/ مقعد کې د عضلاتو د ټینګښت او پورته کیدو احساس وکړئ
د عضلاتو د ټینګښت احساس د سم پیژندنې تصدیق کوي
ډیجیټل palpation
ښځې
اندام ته یوه ګوته داخل کړئ؛ کلک کړئ لکه ادرار یې نیولی وي
د عضلاتو د ټینګښت احساس وکړئ او پورته او ښکته حرکت وکړئ
ډیجیټل palpation
نارینه
په مقعد کې ګوتې دننه کړئ؛ کلک کړئ لکه ادرار یې نیولی وي
د عضلاتو د ټینګښت احساس وکړئ او پورته او ښکته حرکت وکړئ
د اندام شنک
ښځې
وزن لرونکی وسیله اندام ته داخل کړئ؛ د حوصلې فرش کلک کړئ ترڅو دا په ځای کې وساتي
د وسیلې په ځای کې ساتلو وړتیا د عضلاتو سمه کارول تاییدوي
بایوفیډبیک
ټول
الکتروډز/سینسرونه په معده، مقعد یا اندام/ مقعد کې ایښودل شوي؛ نظارت د عضلاتو فعالیت ښیې
ګراف ښیې چې کوم عضلات تړون کوي، د معالج سره مرسته کوي چې د عضلاتو سمه پیژندنه وکړي
تاسو کولی شئ د ساده لید لید چلونه هم هڅه وکړئ. د معاینه کونکي د ګوتې شاوخوا عضلات وخورئ او پورته او دننه یې راوباسئ. ستاسو د مقعد په شاوخوا کې د عضلاتو حلقې په ټینګولو سره د ګاز بندولو په اړه فکر وکړئ. تاسو باید پرته له دې چې خپلې پښې یا تڼۍ ټینګې کړئ د تړلو او پورته کولو احساس وکړئ. د نارینه وو لپاره، تصور وکړئ چې د تناسل پورته او ښکته حرکت کول پرته له کوم بل څه حرکت کوي. د ښځو لپاره، د اندام او مقعد پورته او دننه احساس کړئ. بله لاره دا ده چې د تشناب په اوږدو کې د 1-2 ثانیو لپاره د ادرار په مینځ کې ودرول شي. دا 'سټاپ ټیسټ' د مخکینۍ لارې شاوخوا عضلات پیدا کوي. دا یوازې د عضلاتو موندلو لپاره وکاروئ، نه د منظم تمرین په توګه. تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د ادرار بندولو او په ګاز کې د ساتلو تصور هم وکړئ. خپل رانونه، تڼۍ او معدې آرام کړئ. د مخکینۍ لارې په شاوخوا کې وخورئ، پورته یې وخورئ، او د شاتنۍ لارې شاوخوا وخورئ. ښځې کولی شي تصور وکړي چې په اندام کې د ټیمپون لوړ فشار راولي.
ډیری پیل کونکي عام غلطۍ کوي. دوی د حوصلې د پوړ پر ځای خپل معدې یا ګلوټ فشاروي. دوی د تمرین په جریان کې خپل ټیټ شاته آرک کوي. دوی خپل تنفس ساتي، کوم چې د معدې فشار لوړوي او د حوصلې پوړ فشار راوړي. دوی دا د ډیر وخت انقباض ساتلو یا په ورځ کې له دریو سیټونو څخه ډیر ترسره کوي. دا کوچني عضلات آرام ته اړتیا لري. که تاسو د یوې اونۍ وروسته هیڅ بدلون ونه ګورئ، ستاسو تخنیک ممکن غلط وي. ځینې شرایط لکه د حوصلې درد، د پیاوړتیا پرځای آرامۍ تمرینونو ته اړتیا لري. کله چې په شک کې وي، د مرستې لپاره د فزیکي معالج څخه پوښتنه وکړئ.
یوځل چې تاسو سم عضلات ومومئ، تاسو کولی شئ د کیګل تمرینونه پیل کړئ . تخنیک د هڅو څخه ډیر مهم دی. ضعیف شکل کولی شي د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مثانه خالي ده، بیا کښیناستئ یا ودریږئ. خپل د حوصلې پوړ عضلات سخت کړئ. کلک ونیسئ او له 3 څخه تر 5 ثانیو پورې حساب کړئ . عضلات آرام کړئ او له 3 څخه تر 5 ثانیو پورې حساب کړئ. 10 ځله تکرار کړئ، په ورځ کې 3 ځله (سهار، ماسپښین او شپه). ژوره تنفس وکړئ او خپل بدن آرام کړئ کله چې تاسو دا تمرینونه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل معدې، ران، تڼۍ، یا د سینې عضلات سخت نه کوئ. یوځل چې تاسو دا زده کړئ چې څنګه یې وکړئ ، د کیګل تمرین مه کوئ په ورته وخت کې چې تاسو په میاشت کې له دوه ځله څخه ډیر ادرار کوئ ، ځکه چې دا کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو د عصبي پوړ عضلات ضعیف کړي.
د سم فارم لپاره دا ګام په ګام طریقه تعقیب کړئ:
د ادرار په مینځ کې د ادرار بندولو یا تصور کولو سره چې تاسو ګاز ودروئ خپل د حیض پوړ عضلات ومومئ.
د دریو ثانیو لپاره د خپل حواس د پوړ عضلاتو په ټینګولو سره پیل کړئ ، بیا د دریو ثانیو لپاره آرام کړئ. دا د یو کیګل په توګه شمیرل کیږي.
د یوې سیټ بشپړولو لپاره دا 10 ځله تکرار کړئ. که 10 ډیر سخت وي، پنځه تکرارونه کم کړئ تر هغه چې تاسو ځواک ترلاسه کړئ.
یو سیټ په سهار او یو سیټ په شپه کې ترسره کړئ.
لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، هر یو پنځه ثانیو ته د نیولو او آرام وخت زیات کړئ.
په تدریج سره د کیګلونو شمیر په هره سیټ کې 10 ته او فریکونسۍ په ورځ کې درې سیټونو ته لوړ کړئ.
د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وساتئ؛ خپله ساه مه ونیسئ یا خپل معدې، ران، یا د تیږو عضلات ټینګ کړئ.
دا د حوصلې د عضلاتو تمرینونه ریښتینې پایلې ورکوي. یوې څیړنې هغه میرمنې تعقیب کړې چې د زیږون وروسته د کیګل تمرین کوي. په 4 اونۍ کې، د کیګل ګروپ یوازې 10٪ د لومړۍ درجې ادرار بې نظمۍ درلودې ، د کنټرول ګروپ کې 13.3٪ په پرتله. په 8 اونۍ کې، د کیګل ګروپ یوازې 3.3٪ د دویمې درجې ادرار بې نظمۍ درلوده، د کنټرول ګروپ کې 6.7٪ په مقابل کې. په دواړو ګروپونو کې هیچا د فسل بې ثباتي رامینځته نه کړه. د کیګل ګروپ د ژوند کیفیت کې لوی پرمختګونه هم راپور کړي، پشمول د رول فعالیت، ټولنیز فعالیت، او نړیوال روغتیا. دوی د دوی د اساساتو په پرتله لږ ستړیا، اسهال، انورکسیا، او قبضیت احساس کړ.
ډاکټر فرنانډیز کواډراډو وايي 'د قوي او ډیر همغږي شوي د حوصلې د پوړ عضلاتو سره، تاسو کولی شئ ښه کنټرول او باور رامینځته کړئ، بیړني حالت کم کړئ، او د لیک کیدو احتمال کم کړئ.' د کیګل تمرین هم وخت او همغږي ښه کوي. دوی د 'مخکېنۍ فشار' ته اجازه ورکوي کله چې تاسو د اړتیا احساس کوئ. دا مهارت تاسو سره د مثانې کنټرول ښه کولو کې مرسته کوي. په ریښتیني نړۍ حالتونو کې
د غوره پایلو لپاره فریکونسی او موده
تسلسل د شدت ماتوي. ستاسو د حوصلې پوړ عضلات کوچني دي. دوی منظم، اعتدال روزنې ته د کله ناکله شدید غونډو په پرتله ښه ځواب ورکوي. د دوامدار معمول لپاره هدف چې تاسو یې هره ورځ ساتلی شئ.
د pelvic پوړ عضلات د 3-5 ثانیو لپاره قرارداد کړئ ، 3-5 ثانیو آرام کړئ، 10 ځله تکرار کړئ.
په تدریج سره د 10 ثانیو انقباض او آرامۍ ته وده ورکړئ.
هره ورځ د 30-40 تمرینونو لپاره هدف، په ټوله ورځ کې خپریږي.
چټک فلکونه شامل کړئ: 2-3 ثانیې انقباض او خوشې کول.
خپلې ناستې په هوښیارۍ سره تنظیم کړئ. په هره ناسته کې 5-10 دقیقې مصرف کړئ، د لنډ استراحت او 2 دقیقې وقفې سره که تاسو 10 دقیقې ترسره کوئ. لږترلږه په اونۍ کې 5 ورځې تمرین وکړئ، که څه هم ورځني تمرین غوره دی. تاسو کولی شئ هره ورځ درې ناستې ترسره کړئ، په سهار، ماسپښین او ماښام کې جلا جلا. د ډیر تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. ودریږئ کله چې تاسو د 50٪ ځواک له لاسه ورکولو احساس کوئ. دا ستړیا نښه کوي چې ستاسو عضلات آرام ته اړتیا لري، نه ډیر کار.
صبر اړین دی. د کلیولینډ کلینیک راپور ورکوي چې ډیری خلک وروسته په بې نظمۍ کې بدلونونه ګوري له شپږو څخه تر اتو اونیو پورې دوامداره کیګل تمرینونه. د ګلاب ښار یورولوژي په ګوته کوي چې ډیری خلک د 4-6 اونیو په اوږدو کې د اصلي بدلونونو لیدل پیل کوي، د 5-6 میاشتو وروسته د پام وړ ځواک لاسته راوړنې سره. دوی د بې ثباتۍ مسلو کې د 70٪ پرمختګ کچه راپور ورکوي. د شکرې او هاضمې او پښتورګو د ناروغیو ملي انسټیټیوټ (NIDDK) وايي چې د مثانې کنټرول ممکن وروسته له دې ښه شي. له 3 څخه تر 6 اونیو پورې دوامداره تمرین.
دا د حیض پوړ تمرینونه دواړه حل کوي . د مثانې کنټرول ستونزې او د کولمو لیک دوی د ورته عضلاتو ګروپ پیاوړی کوي چې د دواړو سیسټمونو ملاتړ کوي. تاسو ځانګړي تجهیزاتو یا د جم غړیتوب ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ دا په خپل میز، موټر کې، یا د تلویزیون لیدلو پرمهال ترسره کړئ. تمرینونه په عادت بدلیږي، او عادت د حل لاره ګرځي. د خپل معمول سره پاتې شئ. خپل پرمختګ تعقیب کړئ. کوچني پرمختګونه ولمانځئ. ستاسو د حوصلې پوړ به ځواب ووايي، او ستاسو کنټرول به هره اونۍ پیاوړی شي.
د رساو کمولو لپاره د چلند تګلارې
ورځني عادتونه ستاسو د مثانې او کولمو کنټرول د هغه څه څخه ډیر شکل ورکوي چې تاسو یې فکر کوئ. ستاسو په روټین کې کوچني بدلونونه کولی شي د پیښو مخه ونیسي مخکې لدې چې دوی پیل شي. دا د چلند تګلارې د حوصلې د پوړ تمرینونو سره کار کوي ترڅو تاسو ته ټوله ورځ باور درکړي. تاسو ځانګړي تجهیزاتو یا درملو ته اړتیا نلرئ. تاسو یوازې د خپل بدن سیګنالونو ته دوامداره تمرین او پاملرنې ته اړتیا لرئ.
د تشناب ټاکل شوي سفرونه او دوه ګونی وایډینګ
ستاسو مثانه له معمول څخه زده کوي. کله چې تاسو د اعتصاب لپاره عاجل انتظار کوئ، تاسو حادثو ته بلنه ورکوئ. د تشناب ټاکل شوي سفرونه دا نمونه ماتوي. د تشناب کارولو لپاره ځانګړي وختونه وټاکئ، حتی کله چې تاسو د اړتیا احساس نه کوئ. د ساعت لیدنو سره پیل کړئ او ورو ورو وخت په یو وخت کې شاوخوا 15 دقیقو ته وغځوئ. د مثانې د روزنې یو عادي پروګرام ستاسو د شخصي مهال ویش جوړولو لپاره د مثانې ډایري کاروي. تاسو دا مهالویش تعقیب کړئ حتی کله چې غوښتنه نرمه یا غیر حاضر وي. دا طریقه ستاسو مثانه بیا روزي ترڅو ډیر ادرار وساتي او غیر متوقع لیک کم کړي.
دوه ګونی باطل کول د محافظت بل پرت اضافه کوي. دا تخنیک تاسو سره مرسته کوي ستاسو مثانه په بشپړه توګه خالي کړي. وروسته له دې چې ستاسو لومړی جریان ودریږي ، ناست او آرام اوسئ. یو څه مخکی ځوړند کړئ او 20-30 ثانیې انتظار وکړئ. بیا هڅه وکړئ پرته له فشار څخه بیا ادرار وکړئ. دا دوهم باطل پاتې ادرار لرې کوي چې په بل ډول به پاتې شي. لږ پاتې شوی ادرار پدې معنی دی چې د ډیر جریان د لیکیدو کم چانس او لږ بیړني سفرونه. په سهار کې، د ویده کیدو دمخه، د ډیرو مایعاتو له اخیستلو وروسته، یا کله چې نښې خرابې شي، دوه ځله تشناب تمرین کړئ. ثابت تمرین کولی شي په ورځو کې فریکونسۍ او بیړني حالت کم کړي. په څو اونیو کې، تاسو ممکن د مثانې ښه کنټرول او د ادرار د لارې لږ انتانات وګورئ.
د ټوخي، پرنجي او فزیکي فشار اداره کول
ناڅاپه حرکتونه هرڅوک ساتي. پرنجي یا ټوخی ستاسو په مثانې باندې ناڅاپي فشار رامینځته کوي. د Knack مانور تاسو ته قوي دفاع درکوي. پدې تخنیک کې د ټوخي یا پرنجي څخه دمخه او په جریان کې ستاسو د حوصلې د پوړ عضلاتو مینځل شامل دي. یوې کلینیکي مطالعې د پام وړ پایلې ښودلې. غیر امیندواره میرمنو د دوی لندبل ساحه کمه کړې 43.2 cm² تر 6.9 cm² د کاغذ تولیه ازموینه کې. امیندواره میرمنې د 14.8 سانتي مترو څخه تیریږي؛ تر 0.0 cm² په دې څیړنه کې، 76.6٪ غیر امیندواره میرمنو لیک کم کړی، او 18.8٪ یې په بشپړه توګه بند کړی. د امیندوارو میرمنو په منځ کې، 79.3٪ د لیکیزم کموالی، او 55.1٪ په بشپړ ډول د لیکیدو مخه ونیوله.
نفوس
د نیکک څخه مخکې (منځنی)
له نیکک وروسته (منځنی)
احصایوي اهمیت
غیر امیندواره میرمنې (n = 64)
43.2 cm²
6.9 cm²
مخ < 0.0001
امیندواره میرمنې (n = 29)
14.8 cm²
0.0 cm²
p = 0.001
د Knack مانور سمدلاسه کار کوي. تاسو د ګټې لپاره اونیو روزنې ته اړتیا نلرئ. یوازې په یاد ولرئ چې مخکې له دې چې تاسو له ټوخي، پرنجي، خندا، یا دروند شی پورته کړئ، مسخ کړئ. دا ساده عمل تاسو ته د فشار پورې اړوند ادرار له لاسه ورکولو په وړاندې فوري محافظت درکوي. دا د ورځني فعالیتونو په جریان کې تمرین کړئ تر هغه چې دا اتومات شي.
د حفظ الصحې لارښوونې: د مخ څخه شا ته مسح کول او د بیډټونو کارول
مناسب حفظ الصحه د انتاناتو او د پوستکي خارښت مخه نیسي. دا عادتونه نور هم مهم دي کله چې تاسو بې نظمۍ اداره کوئ. تل له مخ څخه تر شا مسح کړئ . د تشناب کارولو وروسته دا لار د باکتریا مخه نیسي د مقعد ساحې څخه ستاسو ادرار ته رسي. دا ساده عادت ستاسو د ادرار د انتاناتو خطر د پام وړ کموي.
خپل تناسلي ساحه په منظمه توګه د نرم صابون او اوبو سره پاک کړئ. سخت صابون ستاسو طبیعي pH توازن ګډوډوي او د خارش لامل کیږي. د طبیعي تیزابیت ساتلو او بوی کمولو لپاره د pH متوازن مسحې یا سپرې وکاروئ. دا محصولات د حساس پوستکي لپاره ښه کار کوي، مګر په اعتدال کې یې وکاروئ. دوی د منظم مینځلو ځای نه نیسي.
نرم مګر مؤثره پوستکي پاملرنه کلیدي ده. د ادرار او پاخانې سره مخ کیدل کولی شي د بې نظمۍ سره تړلې ډرماتیتس (IAD) په څیر مسلو لامل شي ، نو د پوټکي پاک ساتل او ساتل واقعیا مهم دي. کله چې تاسو د ورځني پاملرنې د یوې برخې په توګه د پوستکي پاملرنه شامل کړئ، دا د آرامۍ ساتلو کې مرسته کوي، د انتاناتو مخه نیسي، او په ټولیز ډول د ژوند ښه کیفیت مالتړ کوي.
د هر کولمو حرکت وروسته یو ساده څلور مرحلې معمول تعقیب کړئ. لومړی، د نرم، صابون څخه پاک، او الکول پاک پاکونکو په کارولو سره پوټکی په چټکۍ سره پاک کړئ. پرته له مینځلو پاکولو فومونه او مسح ستاسو د پوټکي وچولو پرته فضله لرې کوي. دوهم، پوټکی په نرمۍ سره وچ کړئ. د مینځلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د رګونو زیان سبب کیږي. دریم، د پوستکي رطوبت ساتلو لپاره د الکول پرته د رطوبت کریم تطبیق کړئ. څلورم، ساحه د زنک اکسایډ لرونکي خنډ کریم سره خوندي کړئ. دا یو محافظتي طبقه رامینځته کوي چې رطوبت بندوي او د چاف کیدو مخه نیسي. د هر پاکولو او وچولو پروسې وروسته د خنډ کریم بیا تطبیق کړئ. د حفظ الصحې دا عادتونه ستاسو پوټکی سالم او راحته ساتي پداسې حال کې چې تاسو د مثانې کنټرول ستونزو ته وده ورکولو کې کار کوئ.
کله چې د بې نظمۍ لپاره طبي مرسته وغواړئ
نښې نښانې چې تاسو باید یو ډاکټر وګورئ
تاسو شاید حیران شئ چې آیا ستاسو نښې نښانې د ډاکټر پاملرنې ته اړتیا لري. ځواب هو دی که دوی ستاسو د ورځې په لاره کې راشي. روان یا بدتر کیږي د ادرار لیک باید تل وڅیړل شي، حتی که تاسو فکر کوئ دا یوازې د زوړ کیدو یوه برخه ده. د خبرتیا ډیری نښې پدې معنی دي چې تاسو باید مسلکي نظر ترلاسه کړئ.
په نورو مهمو نښو کې په مکرر ډول لیکونه شامل دي چې ستاسو ورځنی ورځنی ګډوډي کوي. د پیشاب کولو لپاره ناڅاپه، د کنټرول څخه سخته غوښتنه د اضطراب د بې نظمۍ کلاسیک نښه ده. د شپې ډیری وختونه پیشاب کول ستاسو خوب ګډوډ کولی شي. که تاسو د خالي کولو ستونزه لرئ، معاینه وکړئ. همچنان ، د روغتیا پاملرنې مسلکي سره وګورئ که تاسو د خپلو نښو سره درد لرئ یا ستاسو په فعالیت کې ناڅاپي بدلون. دا نښې ممکن یو پټ حالت ته اشاره وکړي چې درملنې ته اړتیا لري. که د مثانې کنټرول مسلې ستاسو ژوند ګډوډ کړي ، په یاد ولرئ چې د مرستې غوښتنه کول ځواک ښیې.
د مشورې په جریان کې څه تمه کول
ستاسو ډاکټر به ستاسو سره ستاسو د طبي تاریخ په اړه خبرې پیل کړي. دوی به پوښتنه وکړي کله چې نښې نښانې پیل شوې، دوی څنګه د وخت په تیریدو سره بدلون موندلی، د امیندوارۍ تاریخ، د جراحۍ تاریخ، درمل، او تیرې درملنې. دا خبرې د دوی سره ستاسو د ځانګړي وضعیت په پوهیدو کې مرسته کوي.
بل راځي فزیکي معاینه ډاکټر به ستاسو خیټه، شاته او د حوصلې ساحه وګوري. د ښځو لپاره، د حیض معاینه کېدای شي د لیکونو د معاینې لپاره ټوخی شامل وي. ډاکټر به هم د پرولاپس معاینه کړي او د حوصلې د پوړ عضلاتو ځواک به معاینه کړي. د نارینه وو لپاره، د پروسټات معاینه کیدی شي.
د ازموینې برخې
کلینیکي موخه
د معدې معاینه او د مثانې نل
ډله ایز، درد، یا پړسوب ومومئ چې د ډیریدو معنی لري
د غړو معاینه
په پښو کې ګډ حرکت او پړسوب وګورئ
د پروستات معاینه (نارینه)
د ادرار جریان بندولو لوی پروستات ومومئ
بهرنی نسایی معاینه (ښځې)
د اندامونو پتلی یا خارش چیک کړئ
ستاسو ډاکټر ممکن د څو ازموینو امر هم وکړي. د مثانې یوه ډایری په ګوته کوي چې تاسو څه څښئ او لږترلږه د دریو ورځو لپاره څومره پیشاب کوئ. د ډیپسټک ازموینه ستاسو ادرار د باکتریا ، وینې یا پروټین لپاره معاینه کوي. د ادرار د پاتې کیدو ازموینه دا اندازه کوي چې ستاسو د پیشاب کولو وروسته ستاسو په مثانه کې څومره ادرار پاتې کیږي. دا د ډیر جریان بې نظمۍ معاینه کولو کې مرسته کوي. که اړتیا وي، نورې ازموینې لکه سیستوسکوپي یا یوروډینامیک مطالعات ترسره کیدی شي. دا ازموینې فشار اندازه کوي پداسې حال کې چې ستاسو مثانه ډکیږي او خالي کیږي.
د درملنې اختیارونه ستاسو ډاکټر ممکن وړاندیز وکړي
ستاسو د درملنې پلان په ډول پورې اړه لري او ستاسو بې نظمۍ څومره خرابه ده. ډیری ښه اختیارونه شتون لري. ستاسو ډاکټر به ستاسو سره کار وکړي ترڅو سم پیدا کړي.
د فشار د بې نظمۍ لپاره، د اندامونو پیسري ممکن مرسته وکړي. دا د لرې کولو وړ وسیله د urethra ملاتړ کوي.
د urethral sling جراحي د فشار بې ثباتۍ لپاره د urethra مالتړ لپاره میش هاماک کاروي.
د غړو د پورته کولو لپاره جراحي دوی بیرته خپل ځای ته حرکت کوي، ډیری وختونه د حوصلې د عضوي پراختیا لپاره.
د اضطراب د بې ثباتۍ لپاره، درمل کولی شي یو ډیر فعال مثانه آرام کړي.
د فشار ضد درمل ممکن د مخلوط بې نظمۍ لپاره مرسته وکړي.
ډاکټران اکثرا د دواړو ډولونو نښو لپاره درملنه یوځای کوي کله چې ناروغان ګډ ګډوډي ولري.
د کیګل تمرینونو یا الیکټروسټیمولیشن له لارې د شریان پوړ قوي کول د عضلاتو ځواک بیا رغوي.
دا غیر برید کونکي اختیارونه د ډیری خلکو لپاره ښه کار کوي. ستاسو ډاکټر ممکن د ژوند طرز بدلون، روزنې، یا د چلند ستراتیژۍ هم وړاندیز وکړي. د درملنې سم ترکیب تاسو ته د کنټرول بیرته ترلاسه کولو غوره چانس درکوي. تاسو اړتیا نلرئ دا شرط د دایمي په توګه ومنئ. مرسته شتون لري، او دا کار کوي.
د مدیریت اختیارونه: محصولات او درملنه
د جاذبې پیډونو او محافظتي زیر جامو غوره کول
سم جذبونکی محصول کولی شي تاسو سره هره ورځ د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا لرئ په اړه فکر وکړئ فټ، فعالیت، او د محصول ډول . ستاسو د کمر او هپ اندازه کولو پراساس اندازه غوره کړئ. ستاسو د فعالیت کچه او څومره خراب لیک هم مهم دی. مختلف برانډونه د مختلف اندازې چارټونه کاروي. تاسو ممکن اړتیا ولرئ مخکې لدې چې تاسو غوره فټ ومومئ یو څو هڅه وکړئ. یو ښه محصول باید ستاسو بدن ته پرته له تشو پرته ناست وي. دا د غاړې لیکونه ودروي او تاسو آرام ساتي.
د هغو محصولاتو لپاره وګورئ چې تاسو څومره لیکي. د رڼا لیک د درنو لیکو په پرتله لږ جذب ته اړتیا لري. غوره محصولات ستاسو د پوټکي څخه رطوبت لرې کولو لپاره عالي جذبونکي توکي کاروي. دوی د بوی مخه نیسي نو تاسو د ډاډ احساس کوئ. Chiaus د لوړ کیفیت یو باوري جوړونکی دی د بالغ ډایپر او د بې ثباتۍ پیډونه. د دوی محصولات د لوړ جذب نرخونه او د تنفس وړ توکي لري. تاسو کولی شئ د ضایع کیدو وړ او د بیا کارولو وړ انتخابونو ترمنځ انتخاب وکړئ. د ضایع کیدو وړ محصولات کارول او بدلول اسانه دي. د بیا کارونې وړ محصولات د مینځلو وړ او د چاپیریال لپاره غوره دي. هر ډول د مختلف اړتیاو لپاره کار کوي. هغه سټایل غوره کړئ چې ستاسو د ژوند سره مناسب وي. سم محصول تاسو ته اجازه درکوي پرته له اندیښنې څخه خپله ورځ تیر کړئ.
درمل او لږ تر لږه برید کوونکي پروسیجرونه
د دواړو لپاره د مسلکي درملنې اختیارونه شتون لري د ادرار او کولمو لیک ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د ځانګړي ستونزې پراساس یو پروسیجر وړاندیز کړي. د فشار بې ثباتۍ لپاره، د urethral bulking یو عام انتخاب دی. دا درملنه د urethral دیوالونو شاوخوا نرم جیل داخلوي. جیل ستاسو د urethra ښه تړلو کې مرسته کوي. کړنلاره یوازې اخلي 3-5 دقیقې په کلینیک کې. تاسو کولی شئ په 24 ساعتونو کې بیرته عادي فعالیتونو ته لاړ شئ. ډیری میرمنې د دې پروسې وروسته ډیر ښه احساس کوي. اغیزې د ډیرو کلونو لپاره دوام لري.
د بې نظمۍ لپاره، د بوټوکس انجیکونه یو بل اختیار دی. ستاسو ډاکټر ستاسو د مثانې دیوال ته د دفتر د ګړندي لیدنې پرمهال درمل داخلوي. اغیزې 6-9 میاشتې دوام کوي. تاسو ممکن د وخت په تیریدو سره تکرار انجیکونو ته اړتیا ولرئ. Sacral neuromodulation د بیړني بې نظمۍ لپاره بل انتخاب دی. یو کوچنی وسیله اعصابو ته نرم سیګنالونه لیږي چې ستاسو مثانه کنټرولوي. تاسو لومړی د ازموینې مرحله هڅه وکړئ. که دا ښه کار وکړي، ستاسو ډاکټر یو دایمي امپلانټ کېږدي. دا پروسیجرونه تاسو ته ستاسو په نښو باندې ډیر کنټرول درکوي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم انتخاب ستاسو لپاره مناسب دی. تاسو اړتیا نلرئ چې لیک د دایمي ستونزې په توګه ومنئ.
په ورځني ژوند کې د ملاتړي محصولاتو ادغام
د بې نظمۍ محصولاتو کارول پدې معنی ندي چې تاسو باید خپل عادي معمول پریږدئ. عصري محصولات د وقار او آرامۍ لپاره جوړ شوي دي. دوی د منظم زیر جامو په څیر ښکاري او احساس کوي. تاسو کولی شئ دا د هر ډول جامو لاندې واغوندئ پرته لدې چې څوک یې وګوري. د محصولاتو بدلولو لپاره ورځنی ورځنی ترتیب کړئ. دا تاسو سره مرسته کوي تازه پاتې شئ او د پوستکي خارښت خطر کموي. هرکله چې ساحه پاکه کړئ نرم صابون او ګرمې اوبه وکاروئ. خپل پوټکی په نرمۍ سره وچ کړئ مخکې له دې چې نوي محصول واچوئ.
د کارولو په اړه فکر وکړئ د بوی مخنیوی کڅوړې . د شخصي تصفیې لپاره دا کڅوړې بوی پټوي او په کور یا د تګ په وخت کې یې تصفیه اسانه کوي. د تنفس وړ ډایپر پوښ کولی شي اضافي لیک محافظت ورکړي. دوی لږ وزن لري او په ډیری رنګونو کې راځي. تاسو کولی شئ خپل شخصي سټایل وساتئ پداسې حال کې چې د خوندیتوب احساس کوئ. ترټولو کوچنی محصول ومومئ چې ستاسو د لیک کچه اداره کوي. دا تاسو ته خورا محرمیت او راحت درکوي. په خپل کڅوړه یا موټر کې د محصولاتو کوچنۍ عرضه وساتئ. چمتو کیدل تاسو سره مرسته کوي د ډاډ احساس وکړئ چیرې چې تاسو ځئ. د سمو محصولاتو او عادتونو سره، تاسو کولی شئ خپل ژوند پرته له اندیښنې ژوند وکړئ.
بې نظمۍ په ملیونونو اغیزه کوي ، مګر تاسو یې اداره کولی شئ. کوچني، دوامداره ګامونه تلپاتې بدلون رامنځته کوي. د pelvic پوړ تمرینونو، د غذايي تعدیلاتو، او د مثانې روزنې سره پیل کړئ. دا درې کړنې تاسو ته خورا کنټرول درکوي په اړه د لیک . تاسو اړتیا نلرئ په شپه کې خپل ژوند بیا تنظیم کړئ.
د طبي مرستې غوښتنه کول ځواک ښیي، نه ضعف. ډاکټران د درملنې وړاندیز کوي چې کار کوي. تاسو کولی شئ نن ورځ د خپل ادرار او کولمو روغتیا مسؤلیت په غاړه واخلئ. د دې لارښود څخه یو یا دوه لارښوونې غوره کړئ او هره ورځ یې تمرین کړئ. له هغه ځایه جوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو باور ترلاسه کوئ. هره کوچنۍ بریا تاسو د بې ثباتۍ څخه آزادۍ ته نږدې کوي . ستاسو بدن صبر او تمرین ته ځواب ورکوي. همدا اوس پیل کړئ، او تاسو به په اونیو کې پرمختګونه وګورئ.
FAQ
څومره وخت مخکې د pelvic Floor تمرینونه پایلې ښیې؟
ډیری خلک د ورځني تمرین له 4 څخه تر 6 اونیو کې پرمختګونه ګوري. ستاسو د عصبي پوړ عضلات د نورو عضلاتو په څیر کار کوي. د دوی په منظمه توګه ترسره کول د دوی د سخت کولو څخه ډیر مهم دي. هره ورځ خپل د حوصلې عضلاتو تمریناتو ته دوام ورکړئ. تاسو به ورو ورو د وخت په تیریدو سره ښه کنټرول ترلاسه کړئ.
ایا بې نظمۍ په بشپړ ډول درملنه کیدی شي؟
هو، ډیری خلک بشپړ روغ رمټ کوي. پایله ستاسو د بې نظمۍ په ډول او لامل پورې اړه لري. د فشار بې ثباتي اکثرا د ځانګړو تمرینونو سره خورا ښه کیږي. د مثانې د روزنې سره بې ثباتي ښه کیږي. مخلوط بې نظمۍ ممکن د میتودونو ترکیب ته اړتیا ولري. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د سمې لارې په موندلو کې مرسته وکړي.
د فشار او اضطراب بې ثباتۍ ترمینځ څه توپیر دی؟
د فشار بې ثباتي هغه وخت پیښیږي کله چې فزیکي فشار ادرار وباسي. ټوخی، پرنجی یا پورته کول د دې لامل کیدی شي. د بې نظمۍ غوښتنه پدې معنی ده چې تاسو ناڅاپي ، قوي پیشاب ته اړتیا احساس کوئ. تاسو ممکن په وخت سره تشناب ته لاړ نه شئ. ستاسو د ډول پوهیدل تاسو سره د سم درملنې غوره کولو کې مرسته کوي.
ایا جاذبې محصولات د جامو لاندې د پام وړ دي؟
عصري محصولات داسې جوړ شوي چې د پام وړ نه وي. دوی ستاسو بدن ته نږدې دي او د جامو لاندې فلیټ پروت دي. هیڅوک به پوه نشي چې تاسو یې اغوستي یاست. ترټولو کوچنی محصول غوره کړئ چې ستاسو د لیک کچې لپاره کار کوي. تاسو به ټوله ورځ خوندي او آرامۍ احساس کړئ.
کله باید د لیک په اړه ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که لیک ستاسو د ورځني ژوند په لاره کې وي نو ډاکټر وګورئ. ستاسو په ادرار کې وینه، درد، یا ستاسو د مثانې په خالي کولو کې ستونزه دا هم معنی لري چې تاسو باید لاړ شئ. ستاسو په نښو کې ناڅاپي بدلون د ډاکټر پاملرنې ته اړتیا لري. د مرستې غوښتنه کول ځواک ښیي، نه ضعف. لومړنۍ درملنه غوره پایلې ورکوي.
ایا د مثانې روزنه واقعیا مرسته کولی شي؟
هو، د مثانې روزنه د ډیری خلکو لپاره ښه کار کوي. د مطالعاتو بیاکتنې وموندله چې دا د هیڅ درملنې په پرتله د لیک پیښې کموي. تاسو ورو ورو خپل مثانې ته درس ورکوئ چې ډیر ادرار وساتي. په مهالویش کې تشناب ته تلل او د انتظار زده کول ستاسو د کنټرول په جوړولو کې مرسته کوي. د څو اونیو لپاره د پلان سره وساتئ.
ایا د کیګل تمرینونه د کولمو د لیکیدو سره هم مرسته کوي؟
هو، دوی کوي. ستاسو د شرعي پوړ عضلات ستاسو مثانه او کولمو دواړه ساتي. د دوی پیاوړي کول د دواړو لپاره کنټرول ښه کوي. مطالعې ښیي چې د 35-50٪ خلک چې د ادرار بې نظمۍ لري د کولمو لیک هم لري. د کیګل تمرینونه د ګډ عضلاتو ضعف په ښه توګه حل کوي.
Chiaus د بې نظمۍ لپاره کوم محصولات وړاندیز کوي؟
Chiaus د لویانو ډایپرونه ، پل اپ پتلون، او د بې نظمۍ پیډونه جوړوي. د دوی محصولات لوړ جذب او د تنفس وړ توکي لري. تاسو کولی شئ د ضایع کیدو یا بیا کارونې وړ انتخابونو ترمنځ انتخاب کړئ. ټول محصولات د سخت کیفیت چکونو څخه تیریږي. دوی په ورځني ژوند کې د وقار، آرامۍ او باور لپاره جوړ شوي دي.
