Як прадухіліць уцечку мачы і кішачніка: пакрокавае кіраўніцтва

Вы калі-небудзь турбаваліся аб тым, як прадухіліць уцечку мачы і кішачніка? Вы не самотныя. Прыблізна 1 з 3 жанчын і 1 з 10 мужчын маюць той ці іншы тып нетрымання. Гэта захворванне ўплывае на вашу паўсядзённае жыццё, але вы можаце лячыць і прадухіліць яго. Веданне прычын дае вам кантроль над сваім целам. Такія простыя змены, як лепшае харчаванне і выкананне практыкаванняў для тазавага дна, могуць значна палепшыць кантроль над мачавой бурбалкай. Вы можаце ўзяць на сябе адказнасць за сваё здароўе і мець менш уцечак. У гэтым кіраўніцтве прадстаўлены практычныя крокі, якія дапамогуць вам прадухіліць уцечку з мачы і кішачніка. Вы даведаецеся, што выклікае аварыі і як выпрацаваць лепшыя звычкі. Пачніце сёння, і вы ўбачыце пазітыўныя змены.

Ключавыя вывады

• Нетрыманне дзівіць многіх людзей, але вы можаце справіцца з ім.

• Ведайце, які ў вас тып нетрымання, каб выбраць правільнае лячэнне.

• Зменіце тое, што вы ясце і п'еце, каб спыніць уцечку.

• Трэніруйце мачавая бурбалка, хадзячы ў туалет па вызначаным раскладзе.

• Умацуйце тазавае дно з дапамогай практыкаванняў Кегеля.

• Выкарыстоўвайце манеўр Knack, каб спыніць уцечку падчас кашлю.

• Звярніцеся да лекара, калі вашы сімптомы перашкаджаюць вам у паўсядзённым жыцці.

• Выкарыстоўвайце ўбіраюць прадукты , каб адчуваць сябе камфортна і ўпэўнена.

Прычыны і віды нетрымання

Каб выправіць уцечку, вам спачатку трэба ведаць які ў вас тып . нетрымання - гэта не проста праблема. Ён бывае некалькіх формаў, і ў кожнай формы ёсць свае прычыны і трыгеры. Як толькі вы ўбачыце свой шаблон, вы можаце зрабіць правільныя крокі, каб аднавіць яго кантроль.

Што такое нетрыманне мачы? Тыпы і трыгеры

Нетрыманне мачы азначае, што мача выцякае без намеру. Тры асноўныя тыпы - стрэс, жаданне і перапаўненне. Кожны тып адчувае сябе па-рознаму і ўзнікае па розных прычынах.

У вас цячэ, калі вы чхаеце або скачаце? Гэта паказвае на стрэсавы нетрыманне . Агляд 48 даследаванняў паказаў, што 78% жанчын з нетрыманнем мачы маюць стрэсавы тып, што робіць яго самым распаўсюджаным. Імператыўнае нетрыманне часта ўзнікае без папярэджання. Вы адчуваеце моцную неабходнасць пайсці, і вы можаце не дайсці да туалета своечасова. У некаторых людзей назіраецца змешанае нетрыманне мачы , якое спалучае сімптомы стрэсу і пазываў. Гэта азначае, што вы можаце выцякаць падчас трэніроўкі, а таксама адчуваць раптоўныя пазывы ноччу.

Што такое нетрыманне кішачніка? Агульныя прычыны

Нетрыманне кішачніка азначае, што вы не можаце кантраляваць крэсла або газы. Гэта ўплывае на а 8% дарослых ва ўсім свеце, паводле агляду 80 даследаванняў. Паказчык павышаецца да 9,3% для дарослых старэйшых за 60 гадоў. Жанчыны адчуваюць гэта крыху часцей, чым мужчыны.

Некалькі станаў выклікаюць уцечку кішачніка. Дыярэя можа перагрузіць вашу сістэму. Завала можа расцягнуць прамую кішку і аслабіць мышцы. Роды праз похву могуць разарваць анальны сфінктар. Пашкоджанне нерваў у выніку дыябету, інсульту або траўмы спіннога мозгу таксама гуляе ролю. Гемарой, выпадзенне прамой кішкі і ректоцеле таксама спрыяюць. Адсутнасць фізічнай актыўнасці пагаршае праблему.

Як слабасць тазавага дна ўплывае на абодва

Мышцы тазавага дна падтрымліваюць мачавы пузыр, кішачнік і матку. Яны таксама захоўваюць мачу і крэсла ўнутры, пакуль вы не вырашыце іх выпусціць. Калі гэтыя мышцы слабеюць, пакутуюць абедзве сістэмы. Клінічныя дадзеныя паказваюць, што нетрыманне мачы і кала суіснуюць у 35-50% хворых . Гэта супадзенне паказвае на агульную прычыну: тазавага дна. дысфункцыю

Слабыя мышцы падлогі губляюць здольнасць утрымліваць органы на месцы. Гэта можа прывесці да пролапс, калі органы ссоўваюцца ўніз. Страта апоры ўплывае на прамую кішку, выклікаючы неэфектыўнае апаражненне і прасочванне. Праблемы з кантролем мачавой бурбалкі часта ўзнікаюць разам з праблемамі кішачніка, таму што адны і тыя ж мышцы падтрымліваюць абодва. Умацаванне тазавага дна з дапамогай мэтанакіраваных практыкаванняў можа палепшыць абодва тыпы ўцечкі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтыя мышцы добра рэагуюць на трэніроўкі, незалежна ад вашага ўзросту.

Змены ладу жыцця для прадухілення ўцечкі мачы і кішачніка

Невялікія змены могуць мець вялікае значэнне. Вам не трэба мяняць усё сваё жыццё спыніць уцечкі . Простыя штодзённыя звычкі могуць умацаваць ваш арганізм і паменшыць колькасць няшчасных выпадкаў. Гэтыя змены ліквідуюць сапраўдныя прычыны ўцечкі, а не толькі сімптомы. Вы даведаецеся, што ёсць, як піць і як трэніраваць мачавы пузыр. Кожны крок дапамагае вам пашырыць кантроль крок за крокам.

Карэкціроўка дыеты для здароўя мачы

Тое, што вы ясце, уплывае на працу мачавой бурбалкі і кішачніка. Некаторыя прадукты супакойваюць ваш арганізм. Іншыя выклікаюць раздражненне. Правільны выбар можа спыніць уцечкі да іх пачатку. У табліцы ніжэй паказаны карысныя прадукты і прадукты, якія трэба абмежаваць.

Уролаг Эмілі Слопнік, доктар медыцынскіх навук , пералічвае агульныя праблемы з мачавой бурбалкай. Напоі з кафеінам, такія як кава і гарбата, - лепшыя. Газаваныя напоі, падробленыя падсалодвальнікаў, алкаголь і кіслыя прадукты, такія як памідоры і апельсінавы сок, таксама выклікаюць праблемы. Вам не трэба выразаць іх усе. Пачніце з меншага спажывання і паглядзіце, як сябе адчувае ваша цела. Трыгеры розныя для кожнага чалавека, таму звярніце ўвагу на тое, што вас больш за ўсё турбуе.

Абалоніна з'яўляецца ключом да стрававання. Ежа з высокім утрыманнем абалоніны дапамагае пазбегнуць завал, якія ствараюць дадатковы ціск на мачавы пузыр. Калі ваш кішачнік поўны, ён цісне на мачавы пузыр і можа выклікаць уцечку. Даданне ў ежу суцэльнага збожжа, гародніны і сачавіцы забяспечвае добры рух. Гэта простае змяненне дапамагае пазбегнуць завал і зніжае верагоднасць няшчасных выпадкаў.

Гідратацыя і кіраванне вадкасцю

Ужыванне дастатковай колькасці вады дапамагае кантраляваць мачавы пузыр некалькімі спосабамі. Калі вы не п'яце дастаткова, ваша мача становіцца моцнай. Моцная мача турбуе слізістую абалонку мачавой бурбалкі і можа выклікаць сцісканне цягліц. Недастатковае ўжыванне таксама прыводзіць да завал, што павялічвае ціск на мачавы пузыр. Падтрыманне гідратацыі забяспечвае добрае функцыянаванне вашай сістэмы.

Агульныя інструкцыі па вадкасці могуць дапамагчы паменшыць пачуццё неабходнасці тэрмінова папісяць. Рэкамендуемае нармальнае спажыванне вадкасці Ад 50 да 70 унцый (каля 1,5–2 літраў) у дзень, раўнамерна размяркоўваючы на ​​працягу дня і пазбягаючы вадкасці на працягу некалькіх гадзін перад сном. Даследаванне паказала значнае падзенне эпізодаў уцечкі за 24 гадзіны ад пачатку да 10 тыдняў (p<0,001).

Выконвайце просты графік прыёму вадкасці, каб палепшыць кантроль над мачавой бурбалкай. Імкніцеся да 40–60 унцый звычайнай вады кожны дзень. Часцей піце ваду замест таго, каб піць шмат адразу . Гэта прадухіляе перагрузку мачавой бурбалкі. Абмяжуйце вадкасць пасля 6 вечара, каб скараціць начныя ўцечкі. Пераканайцеся, што вы ідзяце ў туалет непасрэдна перад сном, каб цалкам апаражніць мачавая бурбалка.

Вы таксама можаце адсочваць свае звычкі з дапамогай дзённіка мачавой бурбалкі. Запішыце, што вы п'яце, калі ідзяце ў прыбіральню і калі выцекаеце. Гэты запіс дапамагае ўбачыць заканамернасці. Вы можаце заўважыць, што ранішняя кава прыводзіць да няшчасных выпадкаў да поўдня. Убачыўшы спасылку, вы зможаце зрабіць больш разумны выбар. Кіраванне спажываннем вадкасці - адна з лепшых змен у стылі жыцця, якія вы можаце зрабіць.

Метады трэніроўкі мачавой бурбалкі

Трэніроўка мачавой бурбалкі вучыць ваш мачавы пузыр даўжэй утрымліваць больш мачы. Гэты метад добра працуе пры імператыўным і змешаным тыпах нетрымання. Вы павольна вучыце свой мачавы пузыр чакаць, з цягам часу атрымліваеце большы кантроль. У табліцы ніжэй прыведзены асноўныя прыёмы.

Пачніце з запланаванага мачавыпускання. Хадзіце ў туалет у вызначаны час, нават калі вы не адчуваеце жадання. Пачніце з гадзінных паездак і паступова павялічвайце час. Ваша мэта - дасягнуць 3-4 гадзін паміж наведваннямі туалета. Гэта патрабуе цярпення, але ваш мачавы пузыр з часам прывыкае.

Падаўленне пазываў дапамагае справіцца з раптоўнымі пазывамі. Калі вы адчуеце, што вам трэба ісці, спыніцеся і глыбока ўдыхніце. Некалькі разоў сцісніце мышцы тазавага дна. Адцягніцеся думкай або размовай. Пачніце з чакання 5-10 хвілін, потым павялічвайце час. Кожны поспех умацоўвае вашу ўпэўненасць і кантроль.

Агляд Cochrane паказаў , што трэніроўка мачавой бурбалкі можа паменшыць колькасць эпізодаў уцечкі ў параўнанні з адсутнасцю лячэння. Доказы паказваюць паляпшэнне таго, як часта вы мочыцеся і колькі вы трымаеце . Менш паходаў у ванную і большая ёмістасць мачавой бурбалкі азначае меншую верагоднасць уцечкі. Гэтыя метады трэніроўкі мачавой бурбалкі непасрэдна дапамагаюць пры праблемах з кантролем мачавой бурбалкі і дапамагаюць спыніць уцечку. Быць паслядоўным мае большае значэнне, чым быць дасканалым. Прытрымвайцеся раскладу, адсочвайце свой прагрэс і святкуйце маленькія перамогі на гэтым шляху.

Практыкаванні для тазавага дна для лепшага кантролю

Вашы мышцы тазавага дна працуюць як гамак. Яны ідуць ад лабковай косткі да хвасца. Гэтыя мышцы ўтрымліваюць мачавы пузыр, кішачнік і матку. Калі яны становяцца слабымі, вы губляеце кантроль. Практыкаванні для тазавага дна ствараюць гэтую падтрымку. Яны ўмацоўваюць мышцы, якія перашкаджаюць выцяканню мачы і кала. Гэтыя практыкаванні мачавыпусканне і кішачнік. адначасова дапамагаюць кантраляваць Вы можаце рабіць іх у любым месцы, у любы час, і ніхто не даведаецца. Галоўнае - рабіць іх правільна і заставацца пры гэтым. Вынікі патрабуюць часу, але адплата таго вартая.

Як вызначыць месцазнаходжанне цягліц тазавага дна

Перш чым вы зможаце ўмацаваць тазавае дно, вы павінны яго знайсці. Многія людзі выкарыстоўваюць не тыя мышцы, не ведаючы. Замест гэтага яны сціскаюць жывот, сцёгны або ягадзіцы. Гэтая памылка прыводзіць да расчаравання і ніякага выніку. Выкарыстоўвайце адзін з гэтых правераных спосабаў , каб знайсці патрэбныя мышцы.

Вы таксама можаце паспрабаваць простыя прыёмы візуалізацыі. Сцісніце мышцы вакол пальца экзаменатара і пацягніце ўверх і ўнутр. Падумайце аб спыненні газаў, напружыўшы кальцо цягліц вакол анусу. Вы павінны адчуць пачуццё сціскання і ўздыму, не напружваючы ногі і ягадзіцы. Для мужчын: уявіце, як рухаюць пенісам уверх і ўніз, нічога больш не рухаючы. Для жанчын адчуйце, як похва і прамая кішка падцягваюцца ўверх і ўнутр. Іншы спосаб - спыніць мачавыпусканне пасярэдзіне бруі на 1-2 секунды над унітазам. Гэты «стоп-тэст» знаходзіць мышцы вакол пярэдняга праходу. Выкарыстоўвайце яго толькі для пошуку цягліц, а не як звычайнае практыкаванне. Вы таксама можаце ўявіць, як спыняеце мачу і адначасова затрымліваеце газ. Расслабьте сцягна, ягадзіцы і жывот. Сцісніце вакол пярэдняга праходу, пацягніце ўверх і сцісніце вакол задняга праходу. Жанчыны могуць уявіць, як выціскаюць тампон вышэй у похву.

Многія пачаткоўцы дапускаюць тыповыя памылкі. Яны сціскаюць брушны прэс або ягадзіцы замест тазавага дна. Падчас практыкаванняў яны выгінаюць паясніцу. Яны затрымліваюць дыханне, што павышае ціск у жываце і напружвае тазавае дно. Яны перашчыруюць, затрымліваючы сутычкі занадта доўга або робячы больш за тры падыходы ў дзень. Гэтыя маленькія мышцы маюць патрэбу ў адпачынку. Калі вы не бачыце ніякіх зменаў праз тыдзень, ваша тэхніка можа быць няправільнай. Некаторыя захворванні, напрыклад боль у вобласці таза, маюць патрэбу ў расслабляльных практыкаваннях замест умацавання. Калі вы сумняваецеся, звярніцеся па дапамогу да фізіятэрапеўта.

Правільнае выкананне практыкаванняў Кегеля

Як толькі вы знойдзеце патрэбныя мышцы, можна пачынаць практыкаванні Кегеля . Тэхніка мае большае значэнне, чым намаганні. Дрэнная форма можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

Пераканайцеся, што ваш мачавы пузыр пусты, затым сядзьце або ляжце. Напружце мышцы тазавага дна. Трымайцеся моцна і лічыце ад 3 да 5 секунд . Паслабце мышцы і палічыце ад 3 да 5 секунд. Паўтарыце 10 разоў, 3 разы на дзень (раніцай, днём і ўвечары). Выконваючы гэтыя практыкаванні, дыхайце глыбока і расслабляйце цела. Пераканайцеся, што вы не напружваеце мышцы жывата, сцёгнаў, ягадзіц або грудзей. Як толькі вы навучыцеся іх выконваць, не выконвайце практыкаванні Кегеля падчас мачавыпускання часцей за два разы на месяц, так як з часам гэта можа аслабіць мышцы тазавага дна.

Выконвайце гэты пакрокавы падыход для правільнай формы:

1. Знайдзіце свае мышцы тазавага дна, спыніўшы мачавыпусканне пасярэдзіне або ўявіўшы, што вы спыняеце газы.

2. Пачніце з напружання цягліц тазавага дна на тры секунды , а затым расслаблення на тры секунды. Гэта лічыцца адным кегелем.

3. Паўтарыце гэта 10 разоў, каб выканаць адзін падыход. Калі 10 занадта цяжка, скараціце да пяці паўтораў, пакуль не набярэцца сілы.

4. Рабіце адзін падыход раніцай і адзін увечары.

5. Калі вы станеце мацней, павялічвайце час утрымання і расслаблення да пяці секунд кожнае.

6. Павольна павялічвайце колькасць Кегеля за падыход да 10 і частату да трох падыходаў у дзень.

7. Падтрымлівайце нармальнае дыханне на працягу ўсяго практыкаванні; не затрымлівайце дыханне і не напружвайце мышцы жывата, сцёгнаў або ягадзіц.

Гэтыя практыкаванні для цягліц таза даюць рэальны вынік. Адно даследаванне адсочвала, як жанчыны выконвалі практыкаванні Кегеля пасля родаў. На 4 тыдні, толькі 10% з групы Кегеля мелі нетрыманне мачы першай ступені , у параўнанні з 13,3% у кантрольнай групе. На 8 тыдні толькі 3,3% удзельнікаў групы Кегеля мелі нетрыманне мачы другой ступені супраць 6,7% у кантрольнай групе. Ні ў адной групе не было нетрымання кала. Група Кегеля таксама паведаміла аб значных паляпшэннях якасці жыцця, у тым ліку ролевых функцый, сацыяльных функцый і глабальнага здароўя. Яны адчувалі меншую стомленасць, дыярэю, анарэксію і завалы ў параўнанні з зыходным узроўнем.

«Дзякуючы больш моцным і больш скаардынаваным цягліцам тазавага дна, вы можаце павысіць кантроль і ўпэўненасць, знізіць тэрміновасць і верагоднасць уцечак», — кажа доктар Фернандэс Куадрада. Практыкаванні Кегеля таксама паляпшаюць час і каардынацыю. Яны дазваляюць 'папераджальнае сцісканне', калі вы адчуваеце, што ўзнікае жаданне. Гэты навык дапаможа вам палепшыць кантроль над мачавой бурбалкай у рэальных сітуацыях.

Частата і працягласць для дасягнення найлепшых вынікаў

Паслядоўнасць пераўзыходзіць інтэнсіўнасць. Вашы мышцы тазавага дна невялікія. Яны лепш рэагуюць на рэгулярныя ўмераныя трэніроўкі, чым на выпадковыя інтэнсіўныя заняткі. Імкніцеся да ўстойлівага распарадку дня, якога вы можаце прытрымлівацца штодня.

• Скарачаць мышцы тазавага дна на 3-5 секунд , расслабляць на 3-5 секунд, паўтарыць 10 разоў.

• Паступова павялічвайце да 10-секундных скарачэнняў і паслабленняў.

• Імкніцеся да 30-40 практыкаванняў штодня, размяркоўваючы іх на працягу дня.

• Уключыце хуткія рухі: 2-3-секундныя скарачэнні і адпусканні.

Разумна структуруйце свае заняткі. Выдаткуйце 5-10 хвілін на занятак з кароткімі адпачынкамі і 2-хвілінным перапынкам, калі вы робіце 10 хвілін. Займайцеся не менш за 5 дзён на тыдзень, але пажадана штодзённая практыка. Вы можаце рабіць да трох сеансаў у дзень, з інтэрвалам раніцай, апоўдні і ўвечары. Пазбягайце ператамлення. Спыніцеся, калі адчуеце страту сілы на 50%. Гэта стомленасць сігналізуе, што вашым цягліцам патрэбны адпачынак, а не праца.

Цярпенне неабходна. Клініка Кліўленда паведамляе, што большасць людзей заўважаюць змены нетрымання пасля шэсць-восем тыдняў паслядоўных практыкаванняў Кегеля. Rose City Urology паказвае, што большасць людзей пачынаюць заўважаць рэальныя змены на працягу 4-6 тыдняў, з больш значным прыростам сілы праз 5-6 месяцаў. Яны паведамляюць пра 70% паляпшэнне праблем з нетрыманнем. Нацыянальны інстытут дыябету і хвароб органаў стрававання і нырак (NIDDK) сцвярджае, што кантроль над мачавой бурбалкай можа палепшыцца пасля Ад 3 да 6 тыдняў паслядоўнай практыкі.

Гэтыя практыкаванні для тазавага дна вырашаюць як праблемы кантролю мачавой бурбалкі , так і ўцечку кішачніка. Яны ўмацоўваюць тую ж групу цягліц, якая падтрымлівае абедзве сістэмы. Вам не спатрэбіцца спецыяльнае абсталяванне або абанемент у спартзалу. Вы можаце выконваць іх за сталом, у машыне або падчас прагляду тэлевізара. Практыкаванні становяцца звычкай, а звычка - рашэннем. Прытрымвайцеся сваёй руціны. Сачыце за сваім прагрэсам. Адзначайце невялікія паляпшэнні. Ваша тазавае дно адрэагуе, і ваш кантроль будзе ўзмацняцца з кожным тыднем.

Паводніцкія стратэгіі для памяншэння ўцечкі

Штодзённыя звычкі фармуюць ваш кантроль над мачавой бурбалкай і кішачнікам больш, чым вы думаеце. Невялікія змены ў вашым распарадку могуць спыніць аварыі яшчэ да іх пачатку. Гэтыя паводніцкія стратэгіі працуюць з практыкаваннямі для тазавага дна, каб надаць вам упэўненасці на ўвесь дзень. Вам не спатрэбіцца спецыяльнае абсталяванне або лекі. Вам проста патрэбна пастаянная практыка і ўвага да сігналаў вашага цела.

Запланаваныя паходы ў туалет і падвойнае мачавыпусканне

Ваш мачавы пузыр вучыцца на руціне. Калі вы чакаеце тэрміновасці, вы выклікаеце аварыі. Запланаваныя паходы ў туалет парушаюць гэтую схему. Усталюйце пэўны час наведвання туалета, нават калі вы не адчуваеце жадання. Пачніце з пагадзінных наведванняў і павольна павялічвайце час прыкладна на 15 хвілін за раз. Звычайная праграма трэніроўкі мачавой бурбалкі выкарыстоўвае дзённік мачавой бурбалкі для стварэння вашага асабістага раскладу. Вы прытрымліваецеся гэтага раскладу, нават калі цяга слабая або адсутнічае. Такі падыход перанавучае ваш мачавы пузыр утрымліваць больш мачы і памяншае нечаканыя ўцечкі.

Падвойнае ачышчэнне дадае яшчэ адзін ўзровень абароны. Гэтая методыка дапамагае цалкам апаражніць мачавая бурбалка. Пасля таго, як ваша першая трансляцыя спыніцца, сядзьце і расслабцеся. Злёгку нахіліцеся наперад і пачакайце 20-30 секунд. Затым паспрабуйце зноў памачыцца, не напружваючыся. Гэтая другая пустэча выдаляе рэшткі мачы, якія ў адваротным выпадку заставаліся б. Менш рэшткаў мачы азначае меншую верагоднасць перапаўнення і меншую колькасць тэрміновых паездак. Практыкуйце падвойнае мачавыпусканне раніцай, перад сном, пасля вялікага спажывання вадкасці або кожны раз, калі сімптомы ўзмацняюцца. Пастаянная практыка можа паменшыць частату і тэрміновасць за некалькі дзён. На працягу некалькіх тыдняў вы можаце заўважыць лепшы кантроль мачавой бурбалкі і менш інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў.

Кіраванне кашлем, чханнем і фізічным напружаннем

Раптоўныя рухі застаюць усіх знянацку. Чханне або кашаль ствараюць раптоўны ціск на мачавы пузыр. Манеўр Спрыт дае моцную абарону. Гэты прыём прадугледжвае сцісканне цягліц тазавага дна непасрэдна перад і падчас кашлю або чхання. Клінічнае даследаванне паказала выдатныя вынікі. Небеременным жанчынам паменшылі мокнуць ад 43,2 см⊃2; да 6,9 см⊃2; на папяровым ручнік тэст. Цяжарныя жанчыны пайшлі з 14,8 см⊃2; да 0,0 см⊃2;. У гэтым даследаванні 76,6% небеременных жанчын паменшылі выцяканне, а 18,8% спынілі яго цалкам. Сярод цяжарных у 79,3% выцяканне скарацілася, а ў 55,1% - зусім спынілася.

Манеўр Knack працуе адразу. Вам не патрэбныя тыдні трэніровак, каб прынесці карысць. Толькі не забывайце сціскаць, перш чым кашляць, чхаць, смяяцца або падымаць што-небудзь цяжкае. Гэта простае дзеянне дае вам імгненную абарону ад страты мачы, звязанай са стрэсам. Практыкуйце гэта падчас штодзённай дзейнасці, пакуль яно не стане аўтаматычным.

Саветы па гігіене: праціранне спераду назад і выкарыстанне бідэ

Правільная гігіена прадухіляе інфекцыі і раздражненне скуры. Гэтыя звычкі яшчэ больш важныя, калі вы спраўляецеся з нетрыманнем. Заўсёды выцірацца спераду назад пасля туалета. Гэты кірунак перашкаджае бактэрыям з вобласці прамой кішкі дасягнуць мачавыпускальнага канала. Гэтая простая звычка значна зніжае рызыку інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў.

Рэгулярна чысціце вобласць палавых органаў вадой з мяккім мылам. Жорсткае мыла парушае натуральны рн-баланс і выклікае раздражненне. Выкарыстоўвайце сурвэткі або спрэі са збалансаваным pH, каб захаваць натуральную кіслотнасць і паменшыць пах. Гэтыя прадукты добра падыходзяць для адчувальнай скуры, але выкарыстоўвайце іх умерана. Яны не замяняюць звычайнае мыццё.

Пяшчотны, але эфектыўны догляд за скурай - гэта галоўнае. Ўздзеянне мачы і крэсла можа прывесці да такіх праблем, як дэрматыт, звязаны з нетрыманнем (IAD), таму падтрымліваць скуру ў чысціні і абароне сапраўды важна. Калі вы ўключаеце інтымны догляд за скурай як частку штодзённага догляду, гэта дапамагае падтрымліваць камфорт, прадухіляе інфекцыі і падтрымлівае лепшую якасць жыцця ў цэлым.

Выконвайце просты чатырохэтапны рэжым пасля кожнага апаражнення кішачніка. Спачатку неадкладна ачысціце скуру, выкарыстоўваючы мяккія мыйныя сродкі без мыла і спірту. Ачышчальныя пены і сурвэткі, якія не змываюцца, выдаляюць адходы, не высушваючы скуру. Па-другое, акуратна высушыце скуру. Пазбягайце трэння, якое выклікае пашкоджанне трэннем. Па-трэцяе, нанёс ўвільгатняе крэм без спірту, каб захаваць вільготнасць скуры. Па-чацвёртае, абараніце вобласць ахоўным крэмам, які змяшчае аксід цынку. Гэта стварае ахоўны пласт, які зачыняе вільгаць і прадухіляе расціранне. Паўторна наносіце ахоўны крэм пасля кожнай чысткі і сушкі. Гэтыя гігіенічныя звычкі падтрымліваюць вашу скуру здаровай і камфортнай, пакуль вы працуеце над паляпшэннем праблем з кантролем мачавой бурбалкі.

Калі звяртацца па медыцынскую дапамогу пры нетрыманні

Прыкметы таго, што вам варта звярнуцца да ўрача

Вы можаце задацца пытаннем, ці патрэбна дапамога лекара вашым сімптомам. Адказ - так, калі яны вам перашкаджаюць. Працягваецца або пагаршаецца уцечку мачы заўсёды трэба правяраць, нават калі вы думаеце, што гэта проста частка сталення. Некалькі папераджальных знакаў азначаюць, што вы павінны атрымаць прафесійнае меркаванне.

• Кроў у мачы можа азначаць інфекцыю, ацёк або рак.

• Немагчымасць цалкам апаражніць мачавая бурбалка з'яўляецца прыкметай затрымкі.

• Боль унізе жывата можа паказваць на праблемы з мочэвыводзяшчіх шляхамі.

• Мачыцца восем і больш разоў на дзень - звычайны трывожны знак.

• Боль або паленне падчас мачавыпускання часта сігналізуюць пра інфекцыю або ацёк.

Іншыя асноўныя прыкметы ўключаюць частыя ўцечкі, якія сапсуюць ваш распарадак дня. Раптоўнае жаданне папісяць, якое цяжка кантраляваць, з'яўляецца класічным прыкметай імператыўнага нетрымання. Частае пісанне ноччу можа парушыць сон. Калі ў вас узніклі праблемы з апаражненнем, прайдзіце абследаванне. Таксама звярніцеся да медыцынскага работніка, калі ў вас ёсць боль разам з сімптомамі або раптоўная змена вашага функцыянавання. Гэтыя прыкметы могуць паказваць на схаванае захворванне, якое патрабуе лячэння. Калі праблемы з кантролем над мачавой бурбалкай перашкаджаюць вашаму жыццю, памятайце, што зварот па дапамогу сведчыць аб сіле.

Чаго чакаць падчас кансультацыі

Ваш лекар пачне з размовы пра вашу гісторыю хваробы. Яны спытаюць, калі з'явіліся сімптомы, як яны змяніліся з цягам часу, гісторыю цяжарнасці, гісторыю хірургічнага ўмяшання, лекі і мінулыя метады лячэння. Гэтая размова дапамагае ім зразумець вашу канкрэтную сітуацыю.

Далей ідзе фізічны агляд . Лекар агледзіць ваш жывот, спіну і вобласць таза. Для жанчын абследаванне малога таза можа ўключаць кашаль, каб праверыць наяўнасць уцечак. Лекар таксама праверыць наяўнасць пролапса і праверыць сілу цягліц тазавага дна. Мужчынам можна правесці абследаванне прастаты.

Ваш лекар можа прызначыць некалькі аналізаў. Дзённік мачавой бурбалкі адсочвае, што вы п'яце і колькі мачыцеся на працягу як мінімум трох дзён. Тэст-палоска правярае вашу мачу на наяўнасць бактэрый, крыві ці бялку. Аналіз рэшткавай мачы вымярае, колькі мачы застаецца ў мачавой бурбалцы пасля мачавыпускання. Гэта дапамагае праверыць наяўнасць нетрымання пры перапаўненні. Пры неабходнасці могуць быць зроблены дадатковыя даследаванні, такія як цистоскопия або уродинамические даследаванні. Гэтыя тэсты вымяраюць ціск падчас напаўнення і апаражнення мачавой бурбалкі.

Варыянты лячэння, якія можа парэкамендаваць лекар

Ваш план лячэння залежыць ад тыпу і ступені нетрымання. Ёсць некалькі добрых варыянтаў. Ваш лекар будзе працаваць з вамі, каб знайсці правільны.

• Пры стрэсавым нетрыманні можа дапамагчы вагінальны пессарий. Гэта здымнае прыстасаванне падтрымлівае ўрэтру.

• У хірургіі слінга ўрэтры выкарыстоўваецца сеткаваты гамак для падтрымкі ўрэтры пры стрэсавым нетрыманні.

• Аперацыя па падняцці органаў вяртае іх на месца, часта пры выпадзенні тазавых органаў.

• Пры імператыўным нетрыманні лекі могуць супакоіць гіперактыўны мачавы пузыр.

• Антыдэпрэсанты могуць дапамагчы пры змешаным нетрыманні.

• Лекары часта камбінуюць метады лячэння абодвух тыпаў сімптомаў, калі ў пацыентаў назіраецца змяшанае нетрыманне.

• Умацаванне тазавага дна з дапамогай практыкаванняў Кегеля або электрастымуляцыі аднаўляе мышачную сілу.

Гэтыя неінвазіўныя варыянты добра працуюць для многіх людзей. Ваш лекар можа таксама прапанаваць змяніць лад жыцця, навучанне або паводніцкія стратэгіі. Правільнае спалучэнне метадаў лячэння дае лепшы шанец аднавіць кантроль. Вам не трэба прымаць гэта ўмова як пастаяннае. Дапамога ёсць, і яна працуе.

Варыянты кіравання: прадукты і метады лячэння

Выбар ўбіраюць пракладак і ахоўнага бялізны

Правільны ўбіраючы прадукт можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна кожны дзень. Вам трэба падумаць пасадка, функцыя і тып прадукту . Выбірайце памер, зыходзячы з вымярэнняў таліі і сцёгнаў. Узровень вашай актыўнасці і ступень уцечкі таксама маюць значэнне. Розныя брэнды выкарыстоўваюць розныя табліцы памераў. Магчыма, вам спатрэбіцца паспрабаваць некалькі, перш чым знайсці найбольш прыдатны. Добры прадукт павінен прылягаць да цела без зазораў. Гэта спыняе бакавыя ўцечкі і забяспечвае вам камфорт.

Шукайце прадукты, якія адпавядаюць таму, колькі вы ўцечаеце. Лёгкая ўцечка патрабуе меншай паглынальнай здольнасці, чым моцная ўцечка. У лепшых прадуктах выкарыстоўваюцца суперпаглынальныя матэрыялы, каб адцягваць вільгаць ад скуры. Яны таксама спыняюць пах, каб вы адчувалі сябе ўпэўнена. Chiaus з'яўляецца надзейным вытворцам высокай якасці падгузнікі для дарослых і пракладкі ад нетрымання. Іх прадукцыя мае высокія паказчыкі паглынання і матэрыялы, якія дыхаюць. Вы можаце выбіраць паміж аднаразовымі і шматразовымі варыянтамі. Аднаразовыя вырабы простыя ў выкарыстанні і змене. Прадукты шматразовага выкарыстання можна мыць і лепш для навакольнага асяроддзя. Кожны тып працуе для розных патрэб. Выберыце стыль, які найбольш адпавядае вашаму жыццю. Правільны прадукт дазваляе вам рухацца праз дзень без клопатаў.

Лекі і малаінвазіўныя працэдуры

Прафесійныя варыянты лячэння існуюць для абодвух уцечка мачы і кішачніка . Ваш лекар можа прапанаваць працэдуру ў залежнасці ад вашай канкрэтнай праблемы. Пры стрэсавым нетрыманні мачавыпускальнага канала звычайным выбарам з'яўляецца павелічэнне аб'ёму ўрэтры. Гэта лячэнне ўводзіць мяккі гель вакол сценак ўрэтры. Гель дапамагае вашай ўрэтры лепш зачыняцца. Працэдура займае ўсяго 3-5 хвілін у паліклініцы. Вы можаце вярнуцца да звычайнай дзейнасці на працягу 24 гадзін. Многія жанчыны пасля гэтай працэдуры адчуваюць сябе значна лепш. Эфекты будуць працягвацца шмат гадоў.

Пры імператыўным нетрыманні, ін'екцыі ботокса . Іншы варыянт - Ваш лекар уводзіць лекі ў сценку мачавой бурбалкі падчас хуткага візіту ў офіс. Эфект доўжыцца 6-9 месяцаў. З часам вам могуць спатрэбіцца паўторныя ін'екцыі. Сакральная нейрамадуляцыя - яшчэ адзін варыянт лячэння нетрымання мачы. Невялікая прылада пасылае мяккія сігналы да нерваў, якія кантралююць ваш мачавы пузыр. Спачатку вы паспрабуеце тэставы этап. Калі гэта працуе добра, ваш лекар ставіць пастаянны імплантат. Гэтыя працэдуры даюць вам большы кантроль над сімптомамі. Парайцеся са сваім урачом, які варыянт падыходзіць менавіта вам. Вам не трэба прымаць уцечку як пастаянную праблему.

Інтэграцыя дапаможных прадуктаў у паўсядзённае жыццё

Выкарыстанне сродкаў ад нетрымання не азначае, што вы павінны адмовіцца ад звычайнага распарадку дня. Сучасныя вырабы створаны для годнасці і камфорту. Яны выглядаюць і адчуваюць сябе як звычайнае бялізну. Іх можна незаўважна насіць пад любой вопраткай. Наладзьце рэжым дня для змены прадуктаў. Гэта дапамагае заставацца свежым і зніжае рызыку раздражнення скуры. Выкарыстоўвайце мяккае мыла і цёплую ваду кожны раз, калі чысціце вобласць. Перш чым надзець новы прадукт, акуратна вытрыце скуру насуха.

Падумайце аб выкарыстанні пакеты, якія блакуюць пах, для прыватнай утылізацыі. Гэтыя пакеты ўлоўліваюць пахі і палягчаюць утылізацыю дома або ў дарозе. Дыхаюць чахлы для падгузнікаў могуць забяспечыць дадатковую абарону ад уцечкі. Яны лёгкія і бываюць розных колераў. Вы можаце захаваць свой асабісты стыль, адчуваючы сябе ў бяспецы. Знайдзіце найменшы прадукт, які спраўляецца з вашым узроўнем уцечкі. Гэта дае вам максімальную прыватнасць і камфорт. Трымайце невялікі запас прадуктаў у сумцы або машыне. Падрыхтаванасць дапаможа вам адчуваць сябе ўпэўнена, куды б вы ні пайшлі. З правільнымі прадуктамі і звычкамі вы можаце жыць без клопатаў.

Нетрыманне мачы закранае мільёны, але вы можаце справіцца з ім. Маленькія паслядоўныя крокі ствараюць трывалыя змены. Пачніце з практыкаванняў для тазавага дна, карэкціроўкі дыеты і трэніроўкі мачавой бурбалкі. Гэтыя тры дзеянні даюць вам найбольшы кантроль над уцечкай . Вам не трэба раптоўна пераглядаць сваё жыццё.

Зварот па медыцынскую дапамогу паказвае сілу, а не слабасць. Лекары прапануюць эфектыўныя метады лячэння. Вы можаце ўзяць на сябе адказнасць за здароўе мачавых шляхоў і кішачніка сёння. Выберыце адну ці дзве парады з гэтага кіраўніцтва і выконвайце іх штодня. Будуйце адтуль, калі набудзеце ўпэўненасць. Кожная маленькая перамога набліжае вас да пазбаўлення ад нетрымання . Ваша цела рэагуе на цярпенне і практыку. Пачніце зараз, і праз некалькі тыдняў вы заўважыце паляпшэнні.

FAQ

Праз колькі часу практыкаванні для тазавага дна пакажуць вынікі?

Большасць людзей бачаць паляпшэнне праз 4-6 тыдняў штодзённай практыкі. Вашы мышцы тазавага дна працуюць, як і любая іншая цягліца. Рэгулярнае выкананне іх мае большае значэнне, чым стараннае выкананне. Працягвайце рабіць практыкаванні для цягліц таза кожны дзень. З цягам часу вы паступова будзеце лепш кантраляваць.

Ці можна цалкам вылечыць нетрыманне?

Так, многія людзі цалкам вылечваюцца. Вынік залежыць ад тыпу і прычыны вашага нетрымання. Стрэсавае нетрыманне мачы часта паляпшаецца з дапамогай спецыяльных практыкаванняў. Імператыўнае нетрыманне паляпшаецца пры трэніроўцы мачавой бурбалкі. Пры змешаным нетрыманні можа спатрэбіцца спалучэнне метадаў. Ваш лекар можа дапамагчы вам знайсці правільны шлях.

У чым розніца паміж стрэсам і нетрыманнем мачы?

Стрэсавае нетрыманне ўзнікае, калі пры фізічным націску мача выцясняецца. Гэта можа быць выклікана кашлем, чханнем або ўзняццем грузу. Імператыўнае нетрыманне азначае, што вы адчуваеце раптоўную моцную патрэбу папісяць. Вы можаце не паспець у туалет. Веданне вашага тыпу дапаможа вам выбраць правільнае лячэнне.

Ці прыкметныя ўбіраюць прадукты пад адзеннем?

Сучасныя вырабы зроблены так, каб быць незаўважнымі. Яны шчыльна прылягаюць да цела і роўна ляжаць пад адзеннем. Ніхто не даведаецца, што вы іх носіце. Выберыце самы маленькі прадукт, які адпавядае вашаму ўзроўню ўцечкі. Вы будзеце адчуваць сябе бяспечна і камфортна ўвесь дзень.

Калі я павінен звярнуцца да ўрача з нагоды ўцечкі?

Звярніцеся да лекара, калі ўцечка перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці. Кроў у мачы, боль або праблемы з апаражненнем мачавой бурбалкі таксама азначаюць, што вам варта ісці. Раптоўныя змены сімптомаў патрабуюць дапамогі лекара. Просьба аб дапамозе паказвае сілу, а не слабасць. Ранняе лячэнне дае лепшыя вынікі.

Ці можа трэніроўка мачавой бурбалкі сапраўды дапамагчы?

Так, трэніроўка мачавой бурбалкі добра працуе для многіх людзей. Агляд даследаванняў паказаў, што гэта скарачае эпізоды ўцечкі ў параўнанні з адсутнасцю лячэння. Вы павольна навучыце свой мачавы пузыр утрымліваць больш мачы. Хадзіць у прыбіральню па раскладзе і навучыцца чакаць дапамагае ўмацаваць кантроль. Выконвайце план на працягу некалькіх тыдняў.

Ці дапамагаюць практыкаванні Кегеля пры ўцечцы кішачніка?

Так, яны робяць. Мышцы тазавага дна ўтрымліваюць і мачавы пузыр, і кішачнік. Умацаванне іх паляпшае кантроль для абодвух. Даследаванні паказваюць, што 35-50% людзей з нетрыманнем мачы таксама маюць уцечку кішачніка. Практыкаванні Кегеля добра фіксуюць агульную цягліцавую слабасць.

Якія прадукты Chiaus прапануе для лячэння нетрымання?

Chiaus вырабляе падгузнікі для дарослых , падцягнутыя штаны і пракладкі пры нетрыманні. Іх вырабы маюць высокую абсорбцыю і дыхаюць матэрыялы. Вы можаце выбраць аднаразовы або шматразовы варыянт. Уся прадукцыя праходзіць строгі кантроль якасці. Яны створаны для годнасці, камфорту і ўпэўненасці ў паўсядзённым жыцці.