Kaip išvengti šlapimo ir žarnyno nutekėjimo: nuoseklus vadovas

Ar kada nors nerimavote, kaip išvengti šlapimo ir žarnyno nutekėjimo? Tu ne vienas. Maždaug 1 iš 3 moterų ir 1 iš 10 vyrų turi tam tikro tipo šlapimo nelaikymą. Ši būklė turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, tačiau galite ją gydyti ir užkirsti kelią. Žinodami priežastis, galite kontroliuoti savo kūną. Paprasti pokyčiai, pavyzdžiui, geriau valgyti ir atlikti dubens dugno pratimus, gali labai pagerinti šlapimo pūslės kontrolę. Galite pasirūpinti savo sveikata ir mažiau nutekėti. Šiame vadove pateikiami praktiniai žingsniai, padėsiantys išvengti šlapimo ir žarnyno nutekėjimo. Sužinosite, kas sukelia nelaimingus atsitikimus ir kaip susikurti geresnius įpročius. Pradėkite šiandien ir pamatysite teigiamus pokyčius.

Key Takeaways

• Šlapimo nelaikymas paveikia daugelį žmonių, bet jūs galite jį valdyti.

• Žinokite, kokio tipo šlapimo nelaikymo turite, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą gydymą.

• Pakeiskite tai, ką valgote ir geriate, kad sustabdytumėte nuotėkį.

• Treniruokite šlapimo pūslę eidami į tualetą pagal nustatytą tvarkaraštį.

• Sustiprinkite dubens dugną atlikdami Kėgelio pratimus.

• Naudokite Knack manevrą, kad sustabdytumėte nuotėkį, kai kosite.

• Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.

• Naudokite sugeriančius gaminius , kad jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte savimi.

Šlapimo nelaikymo priežastys ir tipai

Norėdami pašalinti nuotėkį, pirmiausia turite žinoti kokio tipo šlapimo . nelaikymas yra ne tik viena problema. Jis būna kelių formų, ir kiekviena forma turi savo priežastis ir sukeliančias priežastis. Pamatę savo modelį, galėsite imtis reikiamų veiksmų, kad atgautumėte kontroliuoti.

Kas yra šlapimo nelaikymas? Tipai ir trigeriai

Šlapimo nelaikymas reiškia, kad šlapimas išteka be prasmės. Trys pagrindiniai tipai yra stresas, potraukis ir perpildymas. Kiekvienas tipas jaučiasi skirtingai ir nutinka dėl skirtingų priežasčių.

Ar čiaudint ar šokinėjant prateka? Tai rodo streso nelaikymą . Peržiūrėjus 48 tyrimus, nustatyta 78% moterų, sergančių šlapimo nelaikymu, turi streso tipą, todėl jis yra labiausiai paplitęs. Šlapimo nelaikymas dažnai užklumpa be įspėjimo. Jaučiate didelį poreikį eiti ir galite laiku nepasiekti tualeto. Kai kurie žmonės turi mišrų šlapimo nelaikymą , kuris apima ir streso, ir potraukio simptomus. Tai reiškia, kad treniruotės metu galite nutekėti, o naktį jausti staigius potraukius.

Kas yra žarnyno nelaikymas? Dažnos priežastys

Žarnyno nelaikymas reiškia, kad jūs negalite kontroliuoti išmatų ar dujų. Tai paveikia apie 8% suaugusiųjų visame pasaulyje, remiantis 80 tyrimų apžvalga. Vyresniems nei 60 metų žmonėms šis rodiklis išauga iki 9,3 %. Moterys tai patiria šiek tiek dažniau nei vyrai.

Kai kurios sąlygos sukelia žarnyno nutekėjimą. Viduriavimas gali užvaldyti jūsų sistemą. Vidurių užkietėjimas gali ištempti tiesiąją žarną ir susilpninti raumenis. Gimdymas per makštį gali plyšti išangės sfinkteris. Nervų pažeidimas dėl diabeto, insulto ar nugaros smegenų pažeidimo taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Taip pat prisideda hemorojus, tiesiosios žarnos prolapsas ir rektocelė. Fizinis pasyvumas pablogina problemą.

Kaip dubens dugno silpnumas veikia abu

Jūsų dubens dugno raumenys palaiko šlapimo pūslę, žarnyną ir gimdą. Jie taip pat laiko šlapimą ir išmatas viduje, kol nuspręsite juos išleisti. Kai šie raumenys susilpnėja, kenčia abi sistemos. Klinikiniai duomenys rodo, kad šlapimo ir išmatų nelaikymas kartu egzistuoja 35–50% pacientų . Šis sutapimas rodo bendrą priežastį: dubens dugno disfunkciją.

Silpni grindų raumenys praranda gebėjimą išlaikyti organus vietoje. Tai gali sukelti prolapsą, kai organai pasislenka žemyn. Praradus atramą, paveikiama tiesioji žarna, dėl to neveiksmingas ištuštinimas ir prasisunkimas. Šlapimo pūslės kontrolės problemos dažnai atsiranda kartu su žarnyno problemomis, nes tie patys raumenys palaiko abu. stiprinimas Dubens dugno atliekant tikslinius pratimus gali pagerinti abiejų tipų nutekėjimą. Geros naujienos yra tai, kad šie raumenys gerai reaguoja į treniruotę, nesvarbu, koks jūsų amžius.

Gyvenimo būdo pokyčiai, siekiant išvengti šlapimo ir žarnyno nutekėjimo

Maži pakeitimai gali turėti didelį skirtumą. Jums nereikia keisti viso savo gyvenimo į sustabdyti nuotėkį . Paprasti kasdieniai įpročiai gali sustiprinti jūsų kūną ir sumažinti nelaimingų atsitikimų skaičių. Šie pakeitimai pašalina tikrąsias nuotėkio priežastis, o ne tik simptomus. Sužinosite, ką valgyti, kaip gerti ir kaip treniruoti šlapimo pūslę. Kiekvienas žingsnis padeda tobulinti valdymą žingsnis po žingsnio.

Dietos koregavimas šlapimo sistemos sveikatai

Tai, ką valgote, veikia jūsų šlapimo pūslę ir žarnyną. Kai kurie maisto produktai nuramina jūsų sistemą. Kiti sukelia dirginimą. Tinkami pasirinkimai gali sustabdyti nutekėjimą dar jiems neprasidėjus. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami maisto produktai, kurie padeda, ir maisto produktai, kuriuos reikia apriboti.

Urologė Emily Slopnick, MD , išvardija dažnus šlapimo pūslės sutrikimus. Kofeino gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, yra geriausi. Sodos, netikri saldikliai, alkoholis ir rūgštus maistas, pavyzdžiui, pomidorai ir apelsinų sultys, taip pat sukelia problemų. Jūs neprivalote jų visų iškirpti. Pradėkite valgydami mažiau ir pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Trigeriai kiekvienam žmogui yra skirtingi, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kas jus labiausiai trikdo.

Skaidulos yra labai svarbios jūsų virškinimui. Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris papildomai apkrauna šlapimo pūslę. Kai žarnynas pilnas, jis spaudžiasi prie šlapimo pūslės ir gali nutekėti. Pridėję prie valgio nesmulkintų grūdų, daržovių ir lęšių, viskas bus gerai. Šis paprastas pakeitimas padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir sumažina nelaimingų atsitikimų tikimybę.

Hidratacija ir skysčių valdymas

Pakankamas vandens gėrimas padeda kontroliuoti šlapimo pūslę keliais būdais. Kai negeriate pakankamai, šlapimas tampa stiprus. Stiprus šlapimas vargina šlapimo pūslės gleivinę ir gali sukelti raumenų išspaudimą. Nepakankamas gėrimas taip pat sukelia vidurių užkietėjimą, o tai padidina spaudimą šlapimo pūslei. Jei išliksite hidratuotas, jūsų sistema veikia gerai.

Bendrosios skysčių naudojimo instrukcijos gali padėti sumažinti jausmą, kad reikia skubiai šlapintis. Rekomenduojamas normalus skysčių suvartojimas yra 50–70 uncijų (apie 1,5–2 litrus) per dieną, tolygiai paskirstant per dieną ir vengiant skysčių per kelias valandas prieš miegą. Tyrimo metu pastebėtas didelis nutekėjimo epizodų sumažėjimas per 24 valandas nuo pradžios iki 10 savaičių (p<0,001).

Laikykitės paprasto skysčių grafiko, kad pagerintumėte šlapimo pūslės kontrolę. Siekti 40–60 uncijų paprasto vandens kiekvieną dieną. Gurkšnokite vandenį dažnai, užuot išgėrę daug iš karto . Tai neleis jūsų šlapimo pūslei perkrauti. Apribokite skysčių vartojimą po 18 val., kad sumažintumėte naktinį nuotėkį. Prieš miegą būtinai nueikite į tualetą, kad visiškai ištuštintumėte šlapimo pūslę.

Taip pat galite sekti savo įpročius naudodami šlapimo pūslės dienoraštį. Užsirašykite, ką geriate, kada einate į tualetą ir kada nutekėjote. Šis įrašas padeda matyti modelius. Galite pastebėti, kad rytinė kava iki vidurdienio sukelia nelaimingus atsitikimus. Pamatę nuorodą, galėsite priimti protingesnius sprendimus. Skysčių suvartojimo valdymas yra vienas geriausių gyvenimo būdo pokyčių, kurį galite padaryti.

Šlapimo pūslės lavinimo metodai

Šlapimo pūslės treniruotės moko jūsų šlapimo pūslę ilgiau išlaikyti daugiau šlapimo. Šis metodas puikiai tinka esant priverstiniam šlapimo nelaikymui ir mišrioms rūšims. Lėtai mokote šlapimo pūslę laukti, laikui bėgant geriau kontroliuojate. Žemiau esančioje lentelėje parodytos pagrindinės technologijos.

Pradėkite nuo suplanuoto tuštinimosi. Eikite į tualetą nustatytu laiku, net jei nejaučiate noro. Pradėkite nuo valandinių kelionių ir lėtai ilginkite laiką. Jūsų tikslas yra pasiekti 3–4 valandas tarp apsilankymų vonioje. Tam reikia kantrybės, bet laikui bėgant šlapimo pūslė prie to pripranta.

Potraukių slopinimas padeda susidoroti su staigiais potraukiais. Kai pajusite, kad reikia eiti, sustokite ir giliai įkvėpkite. Keletą kartų suspauskite dubens dugno raumenis. Atitraukite save mintimi ar pokalbiu. Pradėkite laukdami 5–10 minučių, tada dirbkite ilgiau. Kiekviena sėkmė sustiprina jūsų pasitikėjimą ir kontrolę.

„Cochrane“ apžvalgoje nustatyta , kad šlapimo pūslės treniruotės gali sumažinti nutekėjimo epizodų skaičių, palyginti su negydymu. Įrodymai rodo pagerėjo, kaip dažnai šlapinatės ir kiek laikote . Mažiau apsilankymų vonioje ir didesnė šlapimo pūslės talpa reiškia mažiau nutekėjimo galimybių. Šie šlapimo pūslės mokymo metodai tiesiogiai padeda išspręsti šlapimo pūslės kontrolės problemas ir padeda sustabdyti nuotėkį. Būti nuosekliam svarbiau nei būti tobulam. Laikykitės savo tvarkaraščio, stebėkite savo pažangą ir švęskite nedidelius laimėjimus.

Dubens dugno pratimai geresnei kontrolei

Jūsų dubens dugno raumenys veikia kaip hamakas. Jie eina nuo gaktos kaulo iki uodegos kaulo. Šie raumenys palaiko jūsų šlapimo pūslę, žarnyną ir gimdą. Kai jie susilpnėja, prarandate kontrolę. Dubens dugno pratimai padeda palaikyti atgal. Jie sustiprina raumenis, kurie sustabdo šlapimo ir išmatų nutekėjimą. Šie pratimai padeda vienu metu kontroliuoti šlapimo ir žarnyno veiklą. Galite juos padaryti bet kur ir bet kada, ir niekas to nežinos. Svarbiausia daryti juos teisingai ir išlikti su tuo. Rezultatai užtrunka, bet atlygis to vertas.

Kaip nustatyti dubens dugno raumenis

Kad galėtumėte sustiprinti dubens dugną, turite jį rasti. Daugelis žmonių nežinodami naudoja netinkamus raumenis. Vietoj to jie suspaudžia skrandį, šlaunis ar sėdmenis. Ta klaida sukelia nusivylimą ir jokių rezultatų. Naudokite vieną iš šių patikrintų būdų, kaip rasti tinkamus raumenis.

Taip pat galite išbandyti paprastus vizualizacijos triukus. Suspauskite raumenis aplink egzaminuotojo pirštą ir patraukite aukštyn ir vidun. Pagalvokite, kaip sustabdyti dujų susidarymą, įtempdami raumenų žiedą aplink išangę. Turėtumėte jausti uždarymo ir pakėlimo jausmą neįtempdami kojų ar sėdmenų. Įsivaizduokite, kad vyrai judina varpą aukštyn ir žemyn, nieko daugiau nejudindami. Moterims pajuskite, kaip makštis ir tiesioji žarna patraukia aukštyn ir įeina. Kitas būdas – sustabdyti šlapimą 1–2 sekundėms virš tualeto. Šis „stabdymo testas“ nustato raumenis aplink priekinį praėjimą. Naudokite jį tik raumenims surasti, o ne kaip įprastą pratimą. Taip pat galite įsivaizduoti, kad tuo pačiu metu sustabdote šlapimą ir palaikote dujas. Atpalaiduokite šlaunis, sėdmenis ir pilvą. Suspauskite aplink priekinį praėjimą, čiulpkite į viršų ir suspauskite aplink galinį kanalą. Moterys gali įsivaizduoti, kad tamponą išspaudžia aukščiau makštyje.

Daugelis pradedančiųjų daro įprastas klaidas. Vietoj dubens dugno jie suspaudžia pilvą arba sėdmenis. Pratimų metu jie išlenkia apatinę nugaros dalį. Jie sulaiko kvėpavimą, o tai padidina pilvo spaudimą ir įtempia dubens dugną. Jie persistengia per ilgai laikydami susitraukimus arba darydami daugiau nei tris rinkinius per dieną. Šiems mažiems raumenims reikia poilsio. Jei po savaitės pokyčių nematote, jūsų technika gali būti klaidinga. Kai kurioms sąlygoms, pavyzdžiui, dubens skausmui, reikia atlikti atsipalaidavimo pratimus, o ne stiprinti. Jei abejojate, paprašykite kineziterapeuto pagalbos.

Teisingai atlikti Kėgelio pratimus

Suradę tinkamus raumenis, galite pradėti Kegelio pratimus . Technika svarbiau nei pastangos. Prasta forma gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Įsitikinkite, kad šlapimo pūslė tuščia, tada atsisėskite arba atsigulkite. Įtempkite dubens dugno raumenis. Laikykite tvirtai ir suskaičiuokite 3–5 sekundes . Atpalaiduokite raumenis ir suskaičiuokite 3–5 sekundes. Pakartokite 10 kartų 3 kartus per dieną (ryte, po pietų ir vakare). Atlikdami šiuos pratimus giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kūną. Įsitikinkite, kad neįtempote skrandžio, šlaunų, sėdmenų ar krūtinės raumenų. Išmokę juos atlikti, nedarykite Kėgelio pratimų tuo pačiu metu, kai šlapinasi dažniau nei du kartus per mėnesį, nes laikui bėgant tai gali susilpninti dubens dugno raumenis.

Norėdami gauti tinkamą formą, vadovaukitės šiuo žingsnis po žingsnio metodu:

1. Suraskite dubens dugno raumenis sustabdydami šlapimą viduryje arba įsivaizduodami, kad sustabdote dujų susidarymą.

2. Pradėkite tris sekundes įtempdami dubens dugno raumenis , tada tris sekundes atsipalaiduokite. Tai skaičiuojama kaip vienas kegelis.

3. Pakartokite tai 10 kartų, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Jei 10 yra per sunku, sumažinkite iki penkių pakartojimų, kol įgysite jėgų.

4. Atlikite vieną rinkinį ryte ir vieną vakare.

5. Kai sustiprėsite, padidinkite laikymo ir atsipalaidavimo laiką iki penkių sekundžių.

6. Lėtai didinkite kegelių skaičių iki 10, o dažnį iki trijų rinkinių per dieną.

7. Viso pratimo metu normaliai kvėpuokite; nesulaikykite kvėpavimo ir neįtempkite skrandžio, šlaunų ar sėdmenų raumenų.

Šie dubens raumenų pratimai duoda tikrų rezultatų. Viename tyrime buvo stebimos moterys, atliekančios Kegelio pratimus po gimdymo. 4 savaitę, tik 10 % Kegelio grupės pacientų turėjo pirmo laipsnio šlapimo nelaikymą , palyginti su 13,3 % kontrolinėje grupėje. 8 savaitę tik 3,3 % Kegelio grupės pacientų turėjo antro laipsnio šlapimo nelaikymą, palyginti su 6,7 % kontrolinėje grupėje. Nė vienai nei vienai iš jų nepasireiškė išmatų nelaikymas. Kegelio grupė taip pat pranešė apie didelius gyvenimo kokybės pagerėjimus, įskaitant vaidmenų funkciją, socialinę funkciją ir pasaulinę sveikatą. Jie jautė mažiau nuovargio, viduriavimo, anoreksijos ir vidurių užkietėjimo, palyginti su pradine padėtimi.

'Turėdami stipresnius ir labiau koordinuotus dubens dugno raumenis, galite sukurti geresnę kontrolę ir pasitikėjimą, sumažinti skubumą ir sumažinti nutekėjimo tikimybę', - sako daktaras Fernandezas Cuadrado. Kegelio pratimai taip pat pagerina laiką ir koordinaciją. Jie leidžia „prevenciškai išspausti“, kai jaučiate norą. Šis įgūdis padeda pagerinti šlapimo pūslės kontrolę realiose situacijose.

Dažnumas ir trukmė geriausiems rezultatams pasiekti

Nuoseklumas pranoksta intensyvumą. Jūsų dubens dugno raumenys yra maži. Į reguliarias, vidutinio sunkumo treniruotes jie reaguoja geriau nei į kartais intensyvius užsiėmimus. Siekite tvarios rutinos, kurią galite palaikyti kasdien.

• Sutraukite dubens dugno raumenis 3-5 sekundes , atsipalaiduokite 3-5 sekundes, pakartokite 10 kartų.

• Palaipsniui didinkite iki 10 sekundžių susitraukimus ir atsipalaidavimą.

• Siekite kasdien atlikti 30–40 pratimų, paskirstydami per dieną.

• Įtraukite greitus brūkštelėjimus: 2–3 sekundes susitraukimai ir atleidimai.

Išmintingai struktūrizuokite seansus. Vienai sesijai skirkite 5–10 minučių, trumpai pailsėkite ir 2 minučių pertraukėlę, jei darote 10 minučių. Mankštinkitės bent 5 dienas per savaitę, nors pageidautina kasdien. Per dieną galite atlikti iki trijų seansų, skirtų tarpais ryte, vidurdienį ir vakare. Venkite persitreniravimo. Sustokite, kai pajusite 50% jėgos praradimą. Šis nuovargis rodo, kad jūsų raumenims reikia poilsio, o ne daugiau darbo.

Būtina kantrybė. Klivlando klinika praneša, kad dauguma žmonių pastebi šlapimo nelaikymo pokyčius po to nuo šešių iki aštuonių savaičių nuoseklių Kėgelio pratimų. Rose City Urology rodo, kad dauguma žmonių pradeda pastebėti tikrus pokyčius per 4–6 savaites, o daugiau jėgos priauga po 5–6 mėnesių. Jie praneša, kad šlapimo nelaikymo problemos pagerėjo 70%. Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK) teigia, kad šlapimo pūslės kontrolė gali pagerėti po Nuo 3 iki 6 savaičių nuoseklios praktikos.

Šie dubens dugno pratimai sprendžia ir šlapimo pūslės kontrolės problemas , ir žarnyno nutekėjimą. Jie stiprina tą pačią raumenų grupę, kuri palaiko abi sistemas. Jums nereikia specialios įrangos ar sporto salės abonemento. Tai galite padaryti prie savo stalo, automobilyje arba žiūrėdami televizorių. Pratimai tampa įpročiu, o įprotis – sprendimu. Laikykitės savo rutinos. Stebėkite savo pažangą. Švęskite nedidelius patobulinimus. Jūsų dubens dugnas reaguos, o jūsų kontrolė stiprės kiekvieną savaitę.

Elgesio strategijos nutekėjimui sumažinti

Kasdieniai įpročiai labiau formuoja šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolę, nei jūs manote. Nedideli kasdienybės pakeitimai gali sustabdyti avarijas dar joms neprasidėjus. Šios elgesio strategijos veikia su dubens dugno pratimais, kad suteiktų pasitikėjimo visą dieną. Jums nereikia specialios įrangos ar vaistų. Jums tereikia nuolatinės praktikos ir dėmesio savo kūno signalams.

Suplanuotos kelionės į vonios kambarį ir dvigubas ištuštinimas

Jūsų šlapimo pūslė mokosi iš rutinos. Kai laukiate skubos streiko, kviečiate į avarijas. Suplanuotos kelionės į vonios kambarį pažeidžia šį modelį. Nustatykite konkretų tualeto naudojimo laiką, net kai nejaučiate noro. Pradėkite nuo apsilankymų kas valandą ir lėtai pratęskite laiką maždaug 15 minučių vienu metu. Įprastoje šlapimo pūslės mokymo programoje naudojamas šlapimo pūslės dienoraštis, kad būtų sudarytas jūsų asmeninis tvarkaraštis. Jūs laikotės šio grafiko net tada, kai potraukis jaučiasi lengvas arba jo nėra. Šis metodas perkvalifikuoja šlapimo pūslę, kad sulaikytų daugiau šlapimo, ir sumažinamas netikėtas nuotėkis.

Dvigubas ištuštinimas prideda dar vieną apsaugos sluoksnį. Ši technika padeda visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Kai pirmasis srautas sustos, sėdėkite ir atsipalaiduokite. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir palaukite 20–30 sekundžių. Tada pabandykite vėl šlapintis nesivargindami. Ši antroji tuštuma pašalina šlapimo likučius, kurie kitu atveju liktų. Mažiau likusio šlapimo reiškia mažesnę perpildymo nuotėkio galimybę ir mažiau skubių kelionių. Atlikite dvigubą tuštinimąsi ryte, prieš miegą, išgėrę daug skysčių arba kai tik pablogėja simptomai. Nuolatinė praktika gali sumažinti dažnumą ir skubumą per kelias dienas. Per kelias savaites galite pastebėti geresnę šlapimo pūslės kontrolę ir mažiau šlapimo takų infekcijų.

Kosulio, čiaudulio ir fizinio krūvio valdymas

Staigūs judesiai visus užklumpa netikėtai. Čiaudulys ar kosulys sukelia staigų spaudimą šlapimo pūslei. Knack manevras suteikia jums stiprią gynybą. Šis metodas apima dubens dugno raumenų suspaudimą prieš pat kosulį ar čiaudulį ir jo metu. Klinikinis tyrimas parodė puikius rezultatus. Nenėščios moterys sumažino sušlapintą plotą nuo 43,2 cm² iki 6,9 cm² ant popierinio rankšluosčio testo. Nėščioms moterims pakilo nuo 14,8 cm² iki 0,0 cm². Šiame tyrime 76,6% nenėščių moterų sumažino nuotėkį, o 18,8% jį visiškai sustabdė. Tarp nėščių moterų nutekėjimą sumažino 79,3 proc., o 55,1 proc.

Knack manevras veikia iš karto. Jums nereikia savaičių treniruotis, kad gautumėte naudos. Tiesiog nepamirškite išspausti prieš kosėdami, čiaudėdami, juokdamiesi ar pakeldami ką nors sunkaus. Šis paprastas veiksmas suteikia jums greitą apsaugą nuo su stresu susijusio šlapimo netekimo. Praktikuokite tai kasdienėje veikloje, kol tai taps automatizuota.

Higienos patarimai: valykite priekio į galą ir naudokite bidė

Tinkama higiena apsaugo nuo infekcijų ir odos sudirginimo. Šie įpročiai yra dar svarbesni, kai valdote šlapimo nelaikymą. Visada nuvalykite iš priekio į galą . po tualeto Ši kryptis neleidžia bakterijoms iš tiesiosios žarnos patekti į jūsų šlaplę. Toks paprastas įprotis žymiai sumažina šlapimo takų infekcijų riziką.

Reguliariai valykite genitalijas švelniu muilu ir vandeniu. Atšiaurūs muilai sutrikdo jūsų natūralų pH balansą ir sukelia dirginimą. Naudokite subalansuotas pH servetėles ar purškiklius, kad išlaikytumėte natūralų rūgštingumą ir sumažintumėte kvapą. Šios priemonės puikiai tinka jautriai odai, tačiau naudokite jas saikingai. Jie nepakeičia įprasto plovimo.

Svarbiausia yra švelni, bet efektyvi odos priežiūra. Šlapimo ir išmatų poveikis gali sukelti tokias problemas kaip su šlapimo nelaikymu susijęs dermatitas (IAD), todėl labai svarbu, kad oda būtų švari ir apsaugota. Kai į kasdienę priežiūrą įtraukiate intymią odos priežiūrą, tai padeda išlaikyti komfortą, apsaugo nuo infekcijų ir palaiko geresnę gyvenimo kokybę.

Atlikite paprastą keturių žingsnių rutiną po kiekvieno tuštinimosi. Pirmiausia nedelsdami nuvalykite odą švelniais valikliais be muilo ir alkoholio. Neplaunamos valymo putos ir servetėlės ​​pašalina atliekas, nesausindamos odos. Antra, švelniai nusausinkite odą. Venkite trinties, nes tai sukelia trinties žalą. Trečia, patepkite drėkinamuoju kremu be alkoholio, kad išlaikytumėte odos drėgmę. Ketvirta, apsaugokite vietą apsauginiu kremu, kuriame yra cinko oksido. Tai sukuria apsauginį sluoksnį, kuris izoliuoja drėgmę ir apsaugo nuo trinties. Po kiekvieno valymo ir džiovinimo pakartotinai užtepkite apsauginį kremą. Dėl šių higienos įpročių jūsų oda išliks sveika ir patogi, kai stengiatės pagerinti šlapimo pūslės kontrolės problemas.

Kada kreiptis medicininės pagalbos dėl šlapimo nelaikymo

Ženklai, dėl kurių turėtumėte kreiptis į gydytoją

Jums gali kilti klausimas, ar jūsų simptomams reikia gydytojo priežiūros. Atsakymas yra taip, jei jie trukdo jūsų dienai. Tęsiasi arba blogėja šlapimo nutekėjimą visada reikia tikrinti, net jei manote, kad tai tik dalis senėjimo. Keli įspėjamieji ženklai reiškia, kad turėtumėte gauti profesionalią nuomonę.

• Kraujas šlapime gali reikšti infekciją, patinimą ar vėžį.

• Negalėjimas visiškai ištuštinti šlapimo pūslės yra susilaikymo požymis.

• Skausmas apatinėje pilvo dalyje gali rodyti šlapimo takų problemą.

• Šlapinimasis aštuoni ar daugiau kartų per dieną yra dažnas įspėjamasis ženklas.

• Skausmas ar deginimas šlapinantis dažnai signalizuoja apie infekciją ar patinimą.

Kiti pagrindiniai požymiai yra dažni nutekėjimai, kurie sujaukia jūsų kasdienybę. Staigus, sunkiai suvaldomas noras šlapintis yra klasikinis šlapimo nelaikymo požymis. Dažnas šlapinimasis naktį gali sutrikdyti miegą. Jei kyla problemų ištuštinant, patikrinkite. Taip pat kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei jaučiate skausmą dėl simptomų arba staiga pasikeitė jūsų veikla. Šie požymiai gali rodyti paslėptą būklę, kurią reikia gydyti. Jei šlapimo pūslės kontrolės problemos sutrikdo jūsų gyvenimą, atminkite, kad pagalbos prašymas parodo stiprybę.

Ko tikėtis konsultacijos metu

Jūsų gydytojas pradės kalbėdamas su jumis apie jūsų ligos istoriją. Jie paklaus, kada simptomai prasidėjo, kaip jie pasikeitė laikui bėgant, nėštumo istoriją, chirurgijos istoriją, vaistus ir ankstesnį gydymą. Šis pokalbis padeda jiems suprasti jūsų konkrečią situaciją.

Kitas ateina fizinis egzaminas . Gydytojas patikrins jūsų pilvą, nugarą ir dubens sritį. Moterims dubens tyrimas gali apimti kosulį, siekiant patikrinti, ar nėra nuotėkio. Gydytojas taip pat patikrins, ar nėra prolapso, ir ištirs dubens dugno raumenų jėgą. Vyrams gali būti atliktas prostatos tyrimas.

Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti kelis tyrimus. Šlapimo pūslės dienoraštis seka, ką geriate ir kiek šlapinatės mažiausiai tris dienas. Matavimo matuoklio testas patikrina, ar šlapime nėra bakterijų, kraujo ar baltymų. Liekamojo šlapimo tyrimas matuoja, kiek šlapimo lieka šlapimo pūslėje po šlapinimosi. Tai padeda patikrinti, ar nėra perpildymo šlapimo nelaikymo. Jei reikia, galima atlikti daugiau tyrimų, pvz., cistoskopijos ar urodinaminių tyrimų. Šie testai matuoja slėgį, kol šlapimo pūslė prisipildo ir ištuštėja.

Gydymo galimybės, kurias gali rekomenduoti gydytojas

Jūsų gydymo planas priklauso nuo šlapimo nelaikymo tipo ir sunkumo. Yra keletas gerų variantų. Jūsų gydytojas dirbs su jumis, kad surastų tinkamą.

• Dėl streso šlapimo nelaikymo gali padėti makšties pesaras. Šis nuimamas prietaisas palaiko šlaplę.

• Šlaplės stropų chirurgijoje naudojamas tinklinis hamakas, kuris palaiko šlaplę esant streso nelaikymui.

• Chirurgija, skirta organams pakelti, grąžina juos į vietą, dažnai dėl dubens organų prolapso.

• Esant priverstiniam šlapimo nelaikymui, vaistai gali nuraminti pernelyg aktyvią šlapimo pūslę.

• Antidepresantai gali padėti esant mišriam šlapimo nelaikymui.

• Gydytojai dažnai derina abiejų tipų simptomų gydymą, kai pacientai serga mišriu šlapimo nelaikymu.

• Dubens dugno stiprinimas atliekant Kėgelio pratimus arba elektrostimuliaciją atkuria raumenų jėgą.

Šios neinvazinės parinktys puikiai tinka daugeliui žmonių. Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti gyvenimo būdo pokyčius, treniruotes ar elgesio strategijas. Tinkamas procedūrų derinys suteikia jums geriausią galimybę susigrąžinti kontrolę. Jūs neprivalote priimti šios sąlygos kaip nuolatinės. Pagalba yra ir ji veikia.

Valdymo parinktys: produktai ir gydymas

Sugeriančių įklotų ir apsauginių apatinių pasirinkimas

Tinkamai sugeriantis produktas gali padėti jaustis patogiau kiekvieną dieną. Reikia pagalvoti tinkamumas, funkcija ir produkto tipas . Pasirinkite dydį pagal savo juosmens ir klubų išmatavimus. Taip pat svarbu jūsų aktyvumo lygis ir nuotėkis. Skirtingi prekių ženklai naudoja skirtingas dydžių lenteles. Jums gali tekti išbandyti keletą, kol rasite tinkamiausią. Geras produktas turi priglusti prie kūno be tarpų. Tai sustabdo šoninius nuotėkius ir leidžia jaustis patogiai.

Ieškokite produktų, atitinkančių nutekėjimo kiekį. Lengvam nuotėkiui reikia mažesnės sugerties nei dideliam nuotėkiui. Geriausi produktai naudoja ypač sugeriančias medžiagas, kad pašalintų drėgmę nuo jūsų odos. Jie taip pat sustabdo kvapą, todėl jaučiatės pasitikintys. Chiaus yra patikimas aukštos kokybės gamintojas suaugusiųjų sauskelnės ir šlapimo nelaikymo įklotai. Jų gaminiai turi aukštą sugėrimo greitį ir kvėpuojančias medžiagas. Galite rinktis iš vienkartinio ir daugkartinio naudojimo. Vienkartinius gaminius lengva naudoti ir keisti. Daugkartinio naudojimo gaminiai yra plaunami ir tausoja aplinką. Kiekvienas tipas tinka skirtingiems poreikiams. Pasirinkite stilių, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimui. Tinkamas produktas leidžia jums judėti per dieną be rūpesčių.

Vaistai ir minimaliai invazinės procedūros

Profesionalios gydymo galimybės egzistuoja abiem šlapimo ir žarnyno nutekėjimas . Gydytojas gali pasiūlyti procedūrą pagal jūsų konkrečią problemą. Dėl streso šlapimo nelaikymo įprastas pasirinkimas yra šlaplės tūrio didinimas. Šio gydymo metu aplink šlaplės sieneles švirkščiamas minkštas gelis. Gelis padeda geriau užsidaryti šlaplei. Procedūra trunka tik 3-5 minutes klinikoje. Galite grįžti prie įprastos veiklos per 24 valandas. Daugelis moterų po šios procedūros jaučiasi daug geriau. Poveikis turėtų trukti daugelį metų.

Esant priverstiniam šlapimo nelaikymui, Botox injekcijos yra dar viena galimybė. Jūsų gydytojas suleis vaistą į šlapimo pūslės sienelę greito apsilankymo biure metu. Poveikis trunka 6-9 mėnesius. Laikui bėgant gali prireikti pakartotinių injekcijų. Sakralinė neuromoduliacija yra dar viena skubaus šlapimo nelaikymo galimybė. Mažas prietaisas siunčia švelnius signalus nervams, kurie kontroliuoja jūsų šlapimo pūslę. Pirmiausia išbandykite bandomąjį etapą. Jei jis veikia gerai, gydytojas įdeda nuolatinį implantą. Šios procedūros leidžia geriau kontroliuoti simptomus. Pasitarkite su gydytoju, kuris pasirinkimas jums tinka. Jūs neturite priimti nuotėkio kaip nuolatinės problemos.

Pagalbinių produktų integravimas į kasdienį gyvenimą

Šlapimo nelaikymo produktų naudojimas nereiškia, kad turite atsisakyti įprastos rutinos. Šiuolaikiniai gaminiai yra sukurti orumui ir patogumui. Jie atrodo ir jaučiasi kaip įprasti apatiniai. Galite dėvėti juos po bet kokiais drabužiais, niekam nepastebėdami. Nustatykite kasdienę produktų keitimo rutiną. Tai padeda išlikti žvaliems ir sumažina odos sudirginimo riziką. Kiekvieną kartą valydami vietą naudokite švelnų muilą ir šiltą vandenį. Prieš tepdami naują produktą, švelniai nusausinkite odą.

Pagalvokite apie naudojimą kvapus slopinantys maišeliai, skirti asmeniniam utilizavimui. Šie maišeliai sulaiko kvapus ir palengvina jų išmetimą namuose ar keliaujant. Kvėpuojantys vystyklų dangteliai gali suteikti papildomą apsaugą nuo nuotėkio. Jie yra lengvi ir įvairių spalvų. Galite išlaikyti savo asmeninį stilių ir jaustis saugūs. Raskite mažiausią gaminį, kuris tvarko jūsų nuotėkio lygį. Tai suteikia didžiausią privatumą ir komfortą. Krepšyje ar automobilyje laikykite nedidelį kiekį produktų. Pasiruošimas padeda jaustis užtikrintai, kad ir kur eitumėte. Turėdami tinkamus produktus ir įpročius, galite gyventi savo gyvenimą be rūpesčių.

Šlapimo nelaikymas paveikia milijonus žmonių, bet jūs galite jį valdyti. Maži, nuoseklūs žingsneliai sukuria ilgalaikius pokyčius. Pradėkite nuo dubens dugno pratimų, mitybos koregavimo ir šlapimo pūslės lavinimo. trys veiksmai leidžia geriausiai kontroliuoti nuotėkį Šie . Jums nereikia per naktį pertvarkyti savo gyvenimo.

Kreipimasis į medikus rodo jėgą, o ne silpnumą. Gydytojai siūlo veiksmingą gydymą. Šiandien galite pasirūpinti savo šlapimo ir žarnyno sveikata. Pasirinkite vieną ar du patarimus iš šio vadovo ir naudokite juos kasdien. Kurkite iš ten, kai įgysite pasitikėjimo. Kiekviena maža pergalė priartina jus prie laisvės nuo šlapimo nelaikymo . Jūsų kūnas reaguoja į kantrybę ir praktiką. Pradėkite dabar ir per kelias savaites pastebėsite patobulinimus.

DUK

Kiek laiko rodomi dubens dugno pratimai?

Dauguma žmonių pastebi pagerėjimą per 4–6 kasdienės praktikos savaites. Jūsų dubens dugno raumenys veikia kaip bet kuris kitas raumuo. Reguliariai juos daryti svarbiau nei daryti sunkiai. Kasdien atlikite dubens raumenų pratimus. Laikui bėgant pamažu geriau valdysite.

Ar galima visiškai išgydyti šlapimo nelaikymą?

Taip, daugelis žmonių visiškai pasveiksta. Rezultatas priklauso nuo šlapimo nelaikymo tipo ir priežasties. Streso šlapimo nelaikymas dažnai pagerėja atliekant specifinius pratimus. Šlapimo nelaikymas pagerėja treniruojant šlapimo pūslę. Mišriam šlapimo nelaikymui gali prireikti kelių metodų. Jūsų gydytojas gali padėti jums rasti tinkamą būdą.

Koks skirtumas tarp streso ir priverstinio šlapimo nelaikymo?

Streso nelaikymas atsiranda, kai fizinis spaudimas išstumia šlapimą. Tai gali sukelti kosulys, čiaudėjimas ar kėlimas. Privalomas šlapimo nelaikymas reiškia, kad jaučiate staigų, stiprų poreikį šlapintis. Galite nespėti laiku patekti į tualetą. Žinodami savo tipą, galėsite pasirinkti tinkamą gydymą.

Ar po drabužiais pastebimi sugeriantys produktai?

Šiuolaikiniai gaminiai pagaminti taip, kad nebūtų pastebimi. Jie priglunda prie kūno ir guli po drabužiais. Niekas nesužinos, kad juos dėvite. Pasirinkite mažiausią gaminį, atitinkantį jūsų nuotėkio lygį. Visą dieną jausitės saugiai ir patogiai.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl nutekėjimo?

Kreipkitės į gydytoją, jei nuotėkis trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Kraujas šlapime, skausmas ar sunkumas ištuštinti šlapimo pūslę taip pat reiškia, kad turėtumėte eiti. Dėl staigių simptomų pokyčių reikia gydytojo priežiūros. Prašymas pagalbos parodo jėgą, o ne silpnumą. Ankstyvas gydymas duoda geresnių rezultatų.

Ar šlapimo pūslės treniruotės tikrai gali padėti?

Taip, šlapimo pūslės treniravimas tinka daugeliui žmonių. Tyrimų apžvalga parodė, kad jis sumažina nuotėkio epizodus, palyginti su jokiu gydymu. Jūs lėtai mokote savo šlapimo pūslę sulaikyti daugiau šlapimo. Ėjimas į tualetą pagal grafiką ir mokymasis laukti padeda sustiprinti kontrolę. Kelias savaites laikykitės plano.

Ar Kegelio pratimai taip pat padeda nuo žarnyno nutekėjimo?

Taip, jie daro. Jūsų dubens dugno raumenys palaiko ir šlapimo pūslę, ir žarnyną. Sustiprinus juos, pagerėja abiejų kontrolė. Tyrimai rodo, kad 35–50% žmonių, sergančių šlapimo nelaikymu, taip pat turi žarnų nutekėjimą. Kegelio pratimai gerai ištaiso bendrą raumenų silpnumą.

Kokius produktus Chiaus siūlo nuo šlapimo nelaikymo?

Chiaus gamina sauskelnes suaugusiems , užsitraukiančias kelnes ir šlapimo nelaikymo įklotus. Jų gaminiai pasižymi dideliu sugeriamumu ir orui pralaidžiomis medžiagomis. Galite pasirinkti vienkartinius arba daugkartinio naudojimo variantus. Visi produktai yra griežtai tikrinami. Jie sukurti siekiant orumo, patogumo ir pasitikėjimo kasdieniame gyvenime.