Mar a chuireas tu casg air aodion urinary agus caolan: stiùireadh ceum air cheum

A bheil dragh ort a-riamh mu mar a chuireas tu casg air aodion urinary agus caolan? Chan eil thu nad aonar. Tha seòrsa de neo-riaghaltas aig mu 1 ann an 3 boireannaich agus 1 ann an 10 fhireannach. Bheir an suidheachadh seo buaidh air do bheatha làitheil, ach faodaidh tu a làimhseachadh agus a chasg. Bheir eòlas air na h-adhbharan smachd dhut air do bhodhaig. Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh leithid ithe nas fheàrr agus eacarsaichean làr pelvic leasachadh mòr a thoirt air smachd an t-sruth. Faodaidh tu smachd a ghabhail air do shlàinte agus nas lugha de aoidion a bhith agad. Tha an iùl seo a’ toirt seachad ceumannan practaigeach a chuidicheas tu gus casg a chuir air aodion urinary agus caolan. Ionnsaichidh tu dè a tha ag adhbhrachadh tubaistean agus mar a thogas tu cleachdaidhean nas fheàrr. Tòisich an-diugh, agus chì thu atharrachaidhean adhartach.

Prìomh Takeaways

• Bidh neo-chumhachdachd a’ toirt buaidh air mòran dhaoine, ach faodaidh tu a riaghladh.

• Biodh fios agad dè an seòrsa neo-chunbhalachd a th’ agad gus an urrainn dhut an làimhseachadh ceart a thaghadh.

• Atharraich na tha thu ag ithe agus ag òl gus stad a chuir air aoidion.

• Trèan do lamh le bhith a’ dol don t-seòmar-ionnlaid air clàr stèidhichte.

• Dèan an làr pelvic agad nas làidire le eacarsaichean Kegel.

• Cleachd an gluasad Knack gus stad a chuir air aoidion nuair a bhios tu a’ casadaich.

• Faic dotair ma chuireas na comharraidhean agad bacadh air do bheatha làitheil.

• Cleachd bathar sùghaidh gus a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus misneachail.

Adhbharan agus seòrsaichean neo-chumhachd

Gus an aodion agad a chàradh, feumaidh fios a bhith agad an toiseach dè an seòrsa a th’ agad . ann an Incontinence . Chan e dìreach aon duilgheadas a th’ Tha e a 'tighinn ann an grunn chruthan, agus tha adhbharan agus adhbharan fhèin aig gach foirm. Cho luath ‘s a chì thu am pàtran agad, faodaidh tu na ceumannan ceart a ghabhail gus faighinn air ais smachd.

Dè a th 'ann an neo-chumhachdachadh urinary? Seòrsaichean agus draibhearan

Tha neo-riaghaltas urinary a’ ciallachadh gu bheil thu a’ leigeil ma sgaoil gun chiall. Is iad na trì prìomh sheòrsan cuideam, èiginn, agus thar-shruth. Bidh gach seòrsa a’ faireachdainn eadar-dhealaichte agus a’ tachairt airson diofar adhbharan.

Am bi thu ag aoidion nuair a bhios tu a’ sreothartaich no a’ leum? Tha sin a’ comharrachadh neo-sheasmhachd cuideam . Lorg sgrùdadh air 48 sgrùdadh sin Tha an seòrsa cuideam aig 78% de bhoireannaich le neo-chumhachdachadh urinary , ga fhàgail mar an fheadhainn as cumanta. Bidh ìmpidh air neo-chumhachdachd gu tric a’ bualadh gun rabhadh. Tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum làidir agad a dhol, agus is dòcha nach ruig thu an taigh beag ann an tìde. Tha aig cuid de dhaoine neo-riaghaltas measgaichte , a tha a’ cothlamadh an dà chuid comharraidhean cuideam agus èiginn. Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh tu a dhol a-mach aig àm eacarsaich agus gum bi thu a’ faireachdainn gu h-obann air an oidhche.

Dè a th’ ann an Incontinence Bowel? Adhbharan Coitcheann

Tha neo-riaghaltas caolain a’ ciallachadh nach urrainn dhut smachd a chumail air stòl no gas. Tha e a 'toirt buaidh air timcheall air 8% de dh’inbhich air feadh an t-saoghail, a rèir lèirmheas air 80 sgrùdadh. Tha an ìre ag èirigh gu 9.3% airson inbhich nas sine na 60. Bidh boireannaich ga fhaicinn beagan nas trice na fir.

Bidh grunn shuidheachaidhean ag adhbhrachadh aodion innidh. Faodaidh an diarrhea faighinn thairis air an t-siostam agad. Faodaidh constipation an rectum a shìneadh agus na fèithean a lagachadh. Faodaidh breith-chloinne tro lìbhrigeadh vaginal an sphincter anal a reubadh. Tha pàirt aig milleadh nerve bho thinneas an t-siùcair, stròc, no leòn cnàimh-droma cuideachd. Bidh hemorrhoids, prolapse rectal, agus rectocele a’ cur ris cuideachd. Tha neo-ghnìomhachd corporra a’ dèanamh na trioblaid nas miosa.

Mar a tha Laigse Làr Pelvic a’ toirt buaidh air an dà chuid

Bidh na fèithean agad làr pelvic a’ toirt taic don t-sruth, do bhroinn agus do uterus. Bidh iad cuideachd a’ cumail fual agus stòl a-staigh gus an roghnaich thu an leigeil ma sgaoil. Nuair a bhios na fèithean sin a 'lagachadh, bidh an dà shiostam a' fulang. Tha dàta clionaigeach a’ sealltainn gu bheil urinary agus fecal neo-chunbhalachd a’ fuireach còmhla 35-50% euslaintich . Tha an tar-tharraing seo a’ comharrachadh adhbhar co-roinnte: pelvic . dysfunction làr

Bidh fèithean lag làr a’ call an comas air buill-bodhaig a chumail nan àite. Faodaidh seo leantainn gu prolapse, far a bheil organan a 'gluasad sìos. Bidh call taic a’ toirt buaidh air an rectum, ag adhbhrachadh falamhachadh neo-èifeachdach agus seepage. Bidh duilgheadasan smachd bladder gu tric a’ nochdadh còmhla ri cùisean caolain oir tha na h-aon fhèithean a’ toirt taic don dà chuid. Faodaidh neartachadh do làr pelvic tro eacarsaichean cuimsichte an dà sheòrsa aoidionachd a leasachadh. Is e an deagh naidheachd gu bheil na fèithean sin a 'freagairt gu math ri trèanadh, ge bith dè an aois a tha thu.

Atharrachaidhean dòigh-beatha gus casg a chuir air aodion urinary agus caolan

Faodaidh atharrachaidhean beaga diofar mòr a dhèanamh. Chan fheum thu do bheatha gu lèir atharrachadh gu stad air aoidion . Faodaidh cleachdaidhean làitheil sìmplidh do bhodhaig a neartachadh agus tubaistean a ghearradh sìos. Bidh na h-atharrachaidhean sin a’ suidheachadh fìor adhbharan aoidionachd, chan e dìreach na comharran. Ionnsaichidh tu dè a dh'itheas tu, mar a dh'òlas tu, agus mar a thrèanadh tu do lamh. Cuidichidh gach ceum thu gus smachd nas fheàrr a thogail ceum air cheum.

Atharrachaidhean Diet airson Slàinte Urinary

Bidh na dh’itheas tu a’ toirt buaidh air do bhodhaig agus do bhodhaig. Bidh cuid de bhiadhan a’ socrachadh an t-siostam agad. Bidh cuid eile ag adhbhrachadh irioslachd. Faodaidh na roghainnean ceart stad a chuir air aoidion mus tòisich iad. Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn biadhan a chuidicheas agus biadhan airson cuingealachadh.

Tha an t-eòlaiche-inntinn Emily Slopnick, MD , a 'liostadh draghan cumanta ann am bladd. Tha deochan caffein mar tì is cofaidh air an ìre as àirde. Bidh sodas, milsearan meallta, alcol, agus biadhan searbhagach mar tomatoan agus sùgh orains cuideachd ag adhbhrachadh dhuilgheadasan. Chan fheum thu iad uile a ghearradh a-mach. Tòisich le bhith nas lugha agus faic mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn. Tha brosnachaidhean eadar-dhealaichte airson gach neach, mar sin thoir aire do na tha a’ cur dragh ort as motha.

Tha fiber deatamach airson do chnàmhadh. Bidh biadhan àrd-fiber gad chuideachadh gus casg a sheachnadh, a chuireas cuideam a bharrachd air do lamh. Nuair a bhios do bhroinn làn, bidh e a’ putadh an-aghaidh do lamh agus faodaidh e aoidion adhbhrachadh. Le bhith a’ cur gràinnean slàn, glasraich agus leannils ri do bhiadhan bidh cùisean a’ gluasad gu math. Cuidichidh an t-atharrachadh sìmplidh seo thu gus casg a sheachnadh agus lughdaichidh e do chothrom air tubaistean.

Hydration agus Riaghladh Fliuch

Bidh a bhith ag òl uisge gu leòr a’ cuideachadh le smachd a chumail air bladder ann an grunn dhòighean. Nuair nach eil thu ag òl gu leòr, bidh an t-urine agad a 'fàs làidir. Bidh fual làidir a’ cur dragh air lìnigeadh an t-sruth agad agus faodaidh e teannachadh fèithean adhbhrachadh. Bidh gun a bhith ag òl gu leòr cuideachd a’ leantainn gu giorrachadh, a chuireas cuideam air do lamh. Ma chumas tu uisgeachadh bidh an siostam agad ag obair gu math.

Faodaidh stiùireadh siùbhlach coitcheann cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainn gu bheil feum air pee èiginneach. Is e an in-ghabhail fluid àbhaisteach a thathar a’ moladh 50 gu 70 unsa (mu 1.5-2 liotair) gach latha, air a sgaoileadh gu cothromach tron ​​​​latha, agus a 'seachnadh lionntan taobh a-staigh beagan uairean a thìde bho àm na leabaidh. Chunnaic an sgrùdadh tuiteam mòr ann an tachartasan aodion gach 24 uair bhon toiseach gu 10 seachdainean (p <0.001).

Lean clàr-ama siùbhlach sìmplidh gus smachd a chumail air bladder. Ag amas air 40-60 unnsa de uisge glan gach latha. Sip uisge gu tric an àite a bhith ag òl tòrr aig an aon àm . Bidh seo a’ cur stad air do bhodhaig bho bhith troimh-chèile. Cuir crìoch air lionntan às deidh 6f gus gearradh sìos air aoidion tron ​​​​oidhche. Dèan cinnteach gun tèid thu dhan t-seòmar-ionnlaid dìreach ron leabaidh gus do lamh fhalamhachadh gu tur.

Faodaidh tu cuideachd na cleachdaidhean agad a leantainn le leabhar-latha bladder. Sgrìobh sìos na tha thu ag òl, nuair a thèid thu don taigh-ionnlaid, agus nuair a dh’ aoidicheas tu. Cuidichidh an clàr seo thu gus pàtrain fhaicinn. Is dòcha gu mothaich thu gu bheil cofaidh sa mhadainn a’ leantainn gu tubaistean ro mheadhan-latha. Cho luath ‘s a chì thu an ceangal, faodaidh tu roghainnean nas buige a dhèanamh. Is e a bhith a’ riaghladh na tha de lionn a-steach agad aon de na h-atharrachaidhean dòigh-beatha as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.

Dòighean trèanaidh bladder

Bidh trèanadh bladder a’ teagasg don t-sruth agad barrachd fual a chumail nas fhaide. Tha an dòigh seo ag obair gu math airson ìmpidh neo-sheasmhachd agus seòrsachan measgaichte. Bidh thu gu slaodach a’ teagasg do lamh a bhith a’ feitheamh, a’ faighinn barrachd smachd air ùine. Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn na prìomh dhòighean-obrach.

Tòisich le falmhachadh clàraichte. Rach don t-seòmar-ionnlaid aig amannan sònraichte, eadhon ged nach eil thu a 'faireachdainn an èiginn. Tòisich le turasan uair a thìde agus gu slaodach dèan an ùine nas fhaide. Is e an t-amas agad 3-4 uairean a ruighinn eadar tursan seòmar-ionnlaid. Bidh seo a’ toirt foighidinn, ach bidh an lamh agad a’ fàs cleachdte ris thar ùine.

Cuidichidh casg èiginneach thu le bhith a’ làimhseachadh èiginn obann. Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu feum thu falbh, stad agus gabh anail domhainn. Brùth na fèithean làr pelvic agad grunn thursan. Thoir air falbh thu fhèin le smaoineachadh no còmhradh. Tòisich le bhith a 'feitheamh 5-10 mionaidean, agus an uairsin obraich suas gu amannan nas fhaide. Bidh gach soirbheachas a’ togail do mhisneachd agus do smachd.

Lorg sgrùdadh Cochrane gum faodadh trèanadh bladder an àireamh de thachartasan aoidionachd a lughdachadh an taca ri làimhseachadh gun làimhseachadh. Tha an fhianais a’ sealltainn leasachaidhean a thaobh dè cho tric ‘s a bhios tu a’ pee agus na tha agad . Tha nas lugha de thursan seòmar-ionnlaid agus comas bladder nas motha a’ ciallachadh nas lugha de chothroman air aodion. Bidh na dòighean trèanaidh bladder seo gu dìreach a’ cuideachadh le duilgheadasan smachd bladder agus gad chuideachadh gus stad a chuir air aoidion. Tha a bhith cunbhalach nas cudromaiche na bhith foirfe. Gabh ris a’ chlàr agad, cùm sùil air an adhartas agad, agus comharraich buannachdan beaga air an t-slighe.

Eacarsaichean làr pelvic airson smachd nas fheàrr

Bidh na fèithean làr pelvic agad ag obair mar hamag. Bidh iad a 'dol bho do chnàmh poblach gu do chnàimh earbaill. Bidh na fèithean sin a 'cumail suas do lamh, do bhroinn agus do uterus. Nuair a dh'fhàsas iad lag, caillidh tu smachd. Bidh eacarsaichean làr pelvic a 'togail a tha a' toirt taic do chùl-taic. Bidh iad a’ dèanamh na fèithean nas làidire a chuireas stad air fual agus stòl bho bhith ag aoidion. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cuideachadh an dà chuid smachd urinary agus caolan aig an aon àm. Faodaidh tu an dèanamh an àite sam bith, uair sam bith, agus cha bhi fios aig duine. Is e an iuchair an dèanamh ceart agus fuireach leis. Bheir toraidhean ùine, ach is fhiach am pàigheadh.

Mar a lorgas tu na fèithean làr pelvic agad

Mus urrainn dhut do làr pelvic a dhèanamh nas làidire, feumaidh tu a lorg. Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh nam fèithean ceàrr gun fhios dhaibh. Bidh iad a 'bruthadh an stamag, na sliasaidean, no na cnapan an àite sin. Tha am mearachd sin a’ leantainn gu sàrachadh agus chan eil toraidhean ann. Cleachd aon de na dòighean dearbhte sin gus na fèithean ceart a lorg.

Faodaidh tu cuideachd cleasan lèirsinneach sìmplidh fheuchainn. Brùth na fèithean timcheall meur neach-sgrùdaidh agus tarraing suas is a-steach. Smaoinich mu bhith a 'stad gas le bhith a' teannachadh cearcall nam fèithean timcheall an anus agad. Bu chòir dhut faireachdainn dùnaidh is togail a bhith agad gun a bhith a’ teannachadh do chasan no do mhàileidean. Dha fir, smaoinich air gluasad am penis suas is sìos gun a bhith a’ gluasad dad sam bith eile. Do bhoireannaich, mothaich gu bheil am bànagna agus an rectum a' tarraing suas is a-steach. 'S e dòigh eile stad a chur air fual ann am meadhan an t-srutha airson 1-2 dhiog thairis air an taigh beag. Lorgaidh an ‘stad-deuchainn’ seo na fèithean timcheall an trannsa aghaidh. Cleachd e a-mhàin gus na fèithean a lorg, chan ann mar eacarsaich cunbhalach. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh air stad a chuir air fual agus gas a chumail aig an aon àm. Gabh fois air do shliasaidean, cnapan, agus abdomen. Brùth timcheall an trannsa aghaidh, tarraing suas, agus brùth timcheall an trannsa cùil. Faodaidh boireannaich smaoineachadh air tampon a bhrùthadh nas àirde anns a’ bhànag.

Bidh mòran de luchd-tòiseachaidh a 'dèanamh mhearachdan cumanta. Bidh iad a 'bruthadh an abdominals no glutes an àite an làr pelvic. Bidh iad a 'bogadh an cùl ìseal rè eacarsaich. Bidh iad a 'cumail an anail, a thogas cuideam bhoilg agus a' cur cuideam air an làr pelvic. Bidh iad a 'dèanamh cus dheth le bhith a' cumail frith-rathaidean ro fhada no a 'dèanamh barrachd air trì seataichean san latha. Feumaidh na fèithean beaga sin fois. Mura faic thu atharrachadh an dèidh seachdain, is dòcha gu bheil an dòigh-obrach agad ceàrr. Feumaidh cuid de shuidheachaidhean, leithid pian pelvic, eacarsaichean fois an àite neartachadh. Nuair a tha teagamh ann, iarr cuideachadh air leasaiche corporra.

A 'dèanamh Eacarsaichean Kegel gu ceart

Cho luath ‘s a lorgas tu na fèithean ceart, faodaidh tu eacarsaichean kegel a thòiseachadh . Tha an teicneòlas nas cudromaiche na an oidhirp. Faodaidh cruth bochd barrachd cron a dhèanamh na tha math.

Dèan cinnteach gu bheil an t-sruth agad falamh, an uairsin suidhe no laigh sìos. Dèan teannachadh air na fèithean làr pelvic agad. Cùm teann agus cunnt 3 gu 5 diogan . Gabh fois air na fèithean agus cunnt 3 gu 5 diogan. Dèan ath-aithris 10 tursan, 3 tursan san latha (maidne, feasgar agus oidhche). Gabh anail domhainn agus gabh fois do bhodhaig nuair a bhios tu a’ dèanamh na h-eacarsaichean sin. Dèan cinnteach nach eil thu a 'teannachadh fèithean do stamag, sliasaid, cnapan no ciste. Cho luath ‘s a dh’ ionnsaicheas tu mar a nì thu iad, na cleachd eacarsaichean Kegel aig an aon àm a tha thu a ’toirt urinate barrachd air dà uair sa mhìos, oir faodaidh seo na fèithean làr pelvic agad a lagachadh thar ùine.

Lean an dòigh-obrach ceum air cheum seo airson cruth ceart:

1. Lorg na fèithean làr pelvic agad le bhith a’ stad fual am meadhan an t-srutha no a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ stad air gas.

2. Tòisich le bhith a’ teannachadh na fèithean làr pelvic agad airson trì diogan , agus an uairsin gabh fois airson trì diogan. Tha seo a 'cunntadh mar aon kegel.

3. Dèan seo a-rithist 10 tursan gus aon sheata a chrìochnachadh. Ma tha 10 ro chruaidh, lughdaich gu còig ath-aithris gus am faigh thu neart.

4. Dèan aon sheata sa mhadainn agus aon sheata air an oidhche.

5. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, àrdaich an ùine grèim agus gabh fois gu còig diogan gach fear.

6. Mean air mhean àrdaich an àireamh de kegels gach seata gu 10 agus an tricead gu trì seataichean san latha.

7. Cùm anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​eacarsaich; na cùm d’ anail no na teannaich fèithean do stamag, sliasaid, no cnap.

Bheir na seo h-eacarsaichean fèithean pelvic fìor thoraidhean. Lorg aon sgrùdadh boireannaich a’ dèanamh eacarsaichean kegel às deidh breith-breith. Aig seachdain 4, cha robh ach 10% den bhuidheann kegel le neo-chumhachdachadh urinary den chiad ìre , an coimeas ri 13.3% anns a’ bhuidheann smachd. Aig seachdain 8, bha dìreach 3.3% den bhuidheann kegel le neo-chumhachdachadh urinary dara ìre, an coimeas ri 6.7% anns a 'bhuidheann smachd. Cha do leasaich duine anns gach buidheann neo-riaghaltas fecal. Dh ’innis a’ bhuidheann kegel cuideachd leasachaidhean mòra ann an càileachd beatha, a ’toirt a-steach gnìomh dreuchd, gnìomh sòisealta, agus slàinte cruinne. Bha iad a’ faireachdainn nas lugha de sgìths, a’ bhuineach, anorexia, agus giorrad an taca ris a’ bhun-loidhne aca.

“Le fèithean làr pelvic nas làidire agus nas co-òrdanaichte, faodaidh tu smachd agus misneachd nas fheàrr a thogail, èiginn a lughdachadh, agus an cunnart bho aoidion a lughdachadh,' arsa an Dr Fernandez Cuadrado. Bidh eacarsaichean Kegel cuideachd a 'leasachadh ùine agus co-òrdanachadh. Bidh iad a’ ceadachadh ‘preemptive squeeze’ nuair a tha thu a’ faireachdainn èiginn a’ tighinn air adhart. Cuidichidh an sgil seo thu gus smachd a chumail air bladder ann an suidheachaidhean fìor.

Tricead agus Fad airson Toraidhean as Fheàrr

Bidh cunbhalachd a’ toirt buaidh air dian. Tha na fèithean làr pelvic agad beag. Bidh iad a’ freagairt air trèanadh cunbhalach, meadhanach nas fheàrr na seiseanan dian corra uair. Feuch ri dòigh-obrach sheasmhach as urrainn dhut a chumail gach latha.

• Cùmhnant fèithean làr pelvic airson 3-5 diogan , gabh fois 3-5 diogan, ath-aithris 10 tursan.

• Mean air mhean àrdaich gu giorrachadh 10-diog agus fois.

• Feuch ri 30-40 eacarsaich a dhèanamh gach latha, air a sgaoileadh tron ​​​​latha.

• Cuir a-steach flicks sgiobalta: giorrachadh 2-3 diog agus fiosan.

Structar na seiseanan agad gu ciallach. Caith 5-10 mionaidean gach seisean, le fois ghoirid agus briseadh 2-mionaid ma nì thu 10 mionaidean. Eacarsaich co-dhiù 5 latha san t-seachdain, ged a tha cleachdadh làitheil nas fheàrr. Faodaidh tu suas ri trì seiseanan a dhèanamh gach latha, eadar-dhealaichte sa mhadainn, meadhan-latha agus feasgar. Seachain overtraining. Stad nuair a tha thu a’ faireachdainn call neart 50%. Tha an sgìths sin a’ comharrachadh gu bheil feum aig na fèithean agad air fois, chan e barrachd obrach.

Tha foighidinn riatanach. Tha Clionaig Cleveland ag aithris gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine mothachail air atharrachaidhean ann an neo-chumhachdachd às deidh sin sia gu ochd seachdainean de eacarsaichean kegel cunbhalach. Tha Rose City Urology a 'sealltainn gu bheil a' mhòr-chuid de dhaoine a 'tòiseachadh a' mothachadh atharrachaidhean fìor taobh a-staigh 4-6 seachdainean, le buannachdan neart nas cudromaiche an dèidh 5-6 mìosan. Tha iad ag aithris ìre leasachaidh 70% ann an cùisean neo-riaghaltachaidh. Tha an Institiud Nàiseanta airson Tinneas an t-Siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Duan (NIDDK) ag ràdh gum faodadh smachd a' bhlàir a bhith air a leasachadh às dèidh 3 gu 6 seachdainean de chleachdadh cunbhalach.

Bidh na seo h-eacarsaichean làr pelvic a’ dèiligeadh ris an dà chuid duilgheadasan smachd bladder agus aodion innidh. Bidh iad a 'neartachadh an aon bhuidheann fèithe a tha a' toirt taic don dà shiostam. Chan fheum thu uidheamachd sònraichte no ballrachd san gym. Faodaidh tu an dèanamh aig an deasg agad, sa chàr, no fhad ‘s a tha thu a’ coimhead telebhisean. Bidh na h-eacarsaichean gu bhith nan cleachdadh, agus bidh an cleachdadh na fhuasgladh. Cùm ris a’ chleachdadh agad. Cum sùil air an adhartas agad. Comharraich leasachaidhean beaga. agad , agus pelvic Freagraidh an làr smachd nas làidire gach seachdain. fàsaidh do

Ro-innleachdan Giùlain gus Lùghdachadh Aoidionach

Bidh cleachdaidhean làitheil a’ toirt cumadh air do lamh agus smachd innidh nas motha na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Faodaidh atharrachaidhean beaga air do chleachdadh stad a chuir air tubaistean mus tòisich iad. Bidh na ro-innleachdan giùlain sin ag obair le eacarsaichean làr pelvic gus misneachd a thoirt dhut fad an latha. Chan fheum thu uidheamachd sònraichte no cungaidhean-leigheis. Feumaidh tu dìreach cleachdadh cunbhalach agus aire do chomharran do bhodhaig.

Cuairtean seòmar-ionnlaid clàraichte agus falamh dùbailte

Bidh do lamh ag ionnsachadh bho ghnàthas. Nuair a dh'fheitheas tu ri èiginn a dhol air stailc, bheir thu cuireadh do thubaistean. Bidh turasan seòmar-ionnlaid clàraichte a’ briseadh a’ phàtrain sin. Suidhich amannan sònraichte airson an taigh beag a chleachdadh, eadhon nuair nach eil dragh sam bith ort. Tòisich le tursan san uair agus leudaich an ùine gu slaodach timcheall air 15 mionaidean aig an aon àm. Bidh prògram trèanaidh bladder àbhaisteach a’ cleachdadh leabhar-latha bladder gus do chlàr pearsanta a chruthachadh. Bidh thu a 'leantainn a' chlàr-ama sin eadhon nuair a tha an èiginn a 'faireachdainn tlàth no neo-làthaireach. Bidh an dòigh-obrach seo ag ath-thrèanadh do lamh gus barrachd fual a chumail agus a’ lughdachadh aoidion ris nach robh dùil.

Bidh falamh dùbailte a’ cur ìre eile de dhìon ris. Cuidichidh an dòigh seo thu gus do lamh fhalamhachadh gu tur. Às deidh do chiad sruth stad, fuirich nad shuidhe agus gabh fois. Lean beagan air adhart agus fuirich 20-30 diogan. An uairsin feuch ri urinate a-rithist gun a bhith a 'strì. Bidh an dàrna beàrn seo a’ toirt air falbh fual a tha air fhàgail a dh’ fhanadh air chùl air dhòigh eile. Tha nas lugha de dh’ urine air fhàgail a’ ciallachadh nas lugha de chothrom air aodion thar-shruth agus nas lugha de thursan èiginneach. Cleachd falamh dùbailte sa mhadainn, ro àm na leabaidh, às deidh gabhail a-steach trom de lionn, no nuair a dh’ fhàsas comharraidhean nas miosa. Faodaidh cleachdadh seasmhach tricead agus èiginn a lughdachadh taobh a-staigh làithean. Taobh a-staigh seachdainean, is dòcha gum mothaich thu smachd bladder nas fheàrr agus nas lugha de ghalaran slighe urinary.

A’ riaghladh casadaich, sreothartaich, agus cuideam corporra

Bidh gluasadan gu h-obann a 'glacadh a h-uile duine far an dìon. Bidh sreothartaich no casadaich a’ toirt cuideam obann air do lamh. Bheir gluasad Knack dìon làidir dhut. Tha an dòigh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ brùthadh na fèithean làr pelvic agad dìreach ro agus rè casadaich no sreothartaich. Sheall sgrùdadh clionaigeach toraidhean iongantach. Lùghdaich boireannaich neo-thorrach an raon fliuch aca bho 43.2 cm² gu 6.9 cm² air deuchainn pàipear tuáille. Chaidh boireannaich a bha trom le leanabh bho 14.8 cm² gu 0.0 cm². Anns an sgrùdadh sin, lughdaich 76.6% de bhoireannaich nach robh trom le aoidionachd, agus chuir 18.8% stad air gu tur. Am measg boireannaich a bha trom le leanabh, lughdaich 79.3% aoidionachd, agus sguir 55.1% a bhith ag aodion gu tur.

Bidh gluasad Knack ag obair sa bhad. Chan fheum thu seachdainean de thrèanadh airson buannachd fhaighinn. Dìreach cuimhnich brùthadh mus dèan thu casadaich, sreothartaich, gàireachdainn no tog rudeigin trom. Bheir an gnìomh sìmplidh seo dìon dhut sa bhad an aghaidh call fual co-cheangailte ri cuideam. Cleachd e rè gnìomhan làitheil gus am bi e fèin-ghluasadach.

Molaidhean slàinteachais: A’ sguabadh aghaidh ri cùl agus a’ cleachdadh bidets

Bidh slàinteachas ceart a ’cur casg air galairean agus irioslachd craiceann. Tha na cleachdaidhean sin nas cudromaiche buileach nuair a bhios tu a’ riaghladh neo-chumhachdachd. An-còmhnaidh sguab bho aghaidh gu cùl an dèidh a bhith a 'cleachdadh an taigh-beag. Tha an stiùireadh seo a’ cur casg air bacteria bhon sgìre cheart a bhith a’ ruighinn do urethra. Tha an cleachdadh sìmplidh sin a’ lughdachadh do chunnart bho ghalaran slighe urinary gu mòr.

Glan an raon genital agad gu cunbhalach le siabann tlàth agus uisge. Bidh siabann cruaidh a’ cur dragh air do chothromachadh pH nàdarra agus ag adhbhrachadh irioslachd. Cleachd sreapan no spraean le cothromachadh pH gus searbhachd nàdarra a chumail agus fàileadh a lughdachadh. Bidh na stuthan sin ag obair gu math airson craiceann mothachail, ach cleachd iad gu meadhanach. Chan eil iad a 'dol an àite nighe cunbhalach.

Tha cùram craiceann socair ach èifeachdach deatamach. Faodaidh a bhith fosgailte do fhual agus stòl leantainn gu cùisean mar dermatitis co-cheangailte ri neo-chumhachd (IAD), agus mar sin tha e cudromach a bhith a’ cumail a’ chraicinn glan agus air a dhìon. Nuair a bhios tu a’ toirt a-steach cùram craiceann dlùth mar phàirt de chùram làitheil, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas comhfhurtachd, a’ casg ghalaran, agus a’ toirt taic do chàileachd-beatha nas fheàrr san fharsaingeachd.

Lean gnàth-chleachdadh sìmplidh ceithir-cheum às deidh gach gluasad caolan. An toiseach, glan an craiceann gu sgiobalta le bhith a’ cleachdadh innealan-glanaidh tlàth, gun siabann agus gun alcol. Bidh foams glanaidh gun a bhith a’ sruthadh agus wipes a’ toirt air falbh sgudal gun a bhith a’ tiormachadh do chraiceann. San dàrna àite, tiormaich an craiceann gu socair. Seachain suathadh, a tha ag adhbhrachadh milleadh suathadh. San treas àite, cuir a-steach uachdar tais gun deoch làidir gus taiseachd craiceann a chumail. An ceathramh, dìon an sgìre le uachdar bacaidh anns a bheil sinc ocsaid. Bidh seo a’ cruthachadh còmhdach dìon a bhios a’ seulachadh taiseachd agus a’ cur casg air crathadh. Cuir a-steach an uachdar bacaidh a-rithist às deidh gach pròiseas glanaidh is tiormachaidh. Bidh na cleachdaidhean slàinteachais sin a’ cumail do chraiceann fallain agus comhfhurtail fhad ‘s a tha thu ag obair air na duilgheadasan smachd agad a leasachadh.

Cuin a bu chòir cuideachadh meidigeach a shireadh airson neo-chunbhalachd

Soidhnichean Bu chòir dhut dotair fhaicinn

Is dòcha gum bi e iongantach ma tha feum aig na comharraidhean agad air cùram dotair. Is e am freagairt tha ma gheibh iad a-steach air do latha. A’ dol air adhart no a’ fàs nas miosa bu chòir aoidionachd urinary a bhith air an sgrùdadh an-còmhnaidh, eadhon ged a tha thu a’ smaoineachadh gur e dìreach pàirt de bhith a’ fàs nas sine a th’ ann. Tha grunn shoidhnichean rabhaidh a 'ciallachadh gum bu chòir dhut beachd proifeasanta fhaighinn.

• Dh'fhaodadh fuil anns an urine agad a bhith a' ciallachadh galar, sèid no aillse.

• Tha e na chomharra air do chumail suas gun a bhith comasach air do lamh fhalamhachadh.

• Dh'fhaodadh pian anns a 'bhroinn ìseal agad duilgheadas slighe urinary a chomharrachadh.

• Peeing tha ochd tursan no barrachd san latha na shoidhne rabhaidh cumanta.

• Bidh pian no losgadh nuair a bhios tu gu tric a 'comharrachadh galar no sèid.

Tha prìomh shoidhnichean eile a’ toirt a-steach aoidion tric a bhios a’ milleadh do chleachdadh làitheil. Tha ìmpidh gu h-obann, duilich smachd a chumail air pee, na chomharradh clasaigeach air neo-chunbhalachd èiginneach. Faodaidh peeing gu tric air an oidhche dragh a chuir air do chadal. Ma tha duilgheadas agad falmhachadh, faigh sùil. Cuideachd, faic proifeasanta cùram slàinte ma tha pian ort leis na comharran agad no atharrachadh gu h-obann air mar a tha thu ag obair. Faodaidh na comharran sin comharrachadh gu suidheachadh falaichte a dh’ fheumas làimhseachadh. Ma tha cùisean smachd bladder a’ cur dragh air do bheatha, cuimhnich gu bheil a bhith ag iarraidh cuideachaidh a’ nochdadh neart.

Na tha ri shùileachadh rè Co-chomhairleachaidh

Tòisichidh an dotair agad le bhith a’ bruidhinn riut mun eachdraidh mheidigeach agad. Bidh iad a’ faighneachd cuin a thòisich comharraidhean, ciamar a dh’ atharraich iad thar ùine, eachdraidh torrachas, eachdraidh obair-lannsa, cungaidhean-leighis, agus leigheasan san àm a dh’ fhalbh. Bidh an còmhradh seo gan cuideachadh gus an suidheachadh sònraichte agad a thuigsinn.

An ath thig deuchainn corporra . Nì an dotair sgrùdadh air do bhroinn, do dhruim, agus sgìre pelvic. Do bhoireannaich, faodaidh deuchainn pelvic a bhith a’ toirt a-steach casadaich gus faighinn a-mach airson aoidion. Nì an dotair sgrùdadh cuideachd airson prolapse agus deuchainn neart fèithe làr pelvic. Dha fir, faodar deuchainn prostate a dhèanamh.

Faodaidh an dotair agad grunn deuchainnean òrdachadh cuideachd. Bidh leabhar-latha bladder a’ cumail sùil air na dh’òlas tu agus na bhios tu ag ithe airson co-dhiù trì latha. Bidh deuchainn dipstick a’ dèanamh sgrùdadh air an urine airson bacteria, fuil no pròtain. Bidh deuchainn fual iarmharach a’ tomhas na tha fual a’ fuireach anns an t-sruth agad às deidh dhut pee. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air neo-chunbhalachd thar-shruth. Ma tha feum air, faodar barrachd dheuchainnean leithid cystoscopy no sgrùdaidhean urodynamic a dhèanamh. Bidh na deuchainnean sin a’ tomhas cuideam fhad ‘s a bhios am bladder agad a’ lìonadh agus a ’falmhachadh.

Roghainnean làimhseachaidh Faodaidh an dotair agad a mholadh

Tha am plana leigheis agad an urra ris an t-seòrsa agus dè cho dona ‘s a tha do neo-chunbhalachd. Tha grunn roghainnean math ann. Obraichidh an dotair agad còmhla riut gus am fear ceart a lorg.

• Airson neo-chunbhalachd cuideam, faodaidh pessary vaginal cuideachadh. Tha an inneal a ghabhas toirt air falbh a’ toirt taic don urethra.

• Bidh lannsa sling urethral a’ cleachdadh hamag mogal gus taic a thoirt don urethra airson neo-chunbhalachd cuideam.

• Bidh lannsaireachd gus na buill-bodhaig a thogail gan gluasad air ais gu àite, gu tric airson prolapse organ pelvic.

• Airson èiginn neo-riaghaltachaidh, faodaidh cungaidhean-leighis a bhith a 'socrachadh blad trom.

• Faodaidh cungaidhean antidepressant cuideachadh le neo-chunbhalachd measgaichte.

• Bidh dotairean gu tric a’ cothlamadh leigheasan airson an dà sheòrsa chomharran nuair a tha neo-chumhachdachd measgaichte aig euslaintich.

• Bidh neartachadh làr pelvic tro eacarsaichean Kegel no electrostimulation ag ath-thogail neart fèithe.

Bidh na roghainnean neo-ionnsaigheach sin ag obair gu math dha mòran dhaoine. Faodaidh do dhotair cuideachd atharrachaidhean dòigh-beatha, trèanadh no ro-innleachdan giùlain a mholadh. Bheir am measgachadh ceart de leigheasan an cothrom as fheàrr dhut smachd fhaighinn air ais. Chan fheum thu gabhail ris a’ chumha seo mar chumha maireannach. Tha cuideachadh a-muigh an sin, agus tha e ag obair.

Roghainnean Riaghlaidh: Bathar agus Làimhseachadh

A 'taghadh badan sùbailte agus fo-aodach dìon

Faodaidh an toradh sùghaidh ceart do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail gach latha. Feumaidh tu smaoineachadh air iomchaidh, gnìomh, agus seòrsa toraidh . Tagh meud stèidhichte air na tomhasan sliasaid is hip agad. Tha an ìre gnìomhachd agad agus dè cho dona sa tha an aodion cuideachd cudromach. Bidh diofar bhrandan a’ cleachdadh chlàran meud eadar-dhealaichte. Is dòcha gum feum thu feuchainn air beagan mus lorg thu am fear as freagarraiche. Bu chòir toradh math suidhe faisg air do bhodhaig gun bheàrnan. Bidh seo a’ cur stad air aoidion taobh agus gad chumail comhfhurtail.

Coimhead airson toraidhean a tha a rèir na tha thu ag aoidion. Feumaidh aoidionachd aotrom nas lugha de sùghaidh na aodion trom. Bidh na toraidhean as fheàrr a’ cleachdadh stuthan super absorbent gus taiseachd a tharraing air falbh bhon chraiceann agad. Bidh iad cuideachd a 'cur stad air odor gus am bi thu a' faireachdainn misneachail. Tha Chiaus na neach-dèanaidh earbsach de chàileachd àrd diapers inbheach agus padaichean neo-sheasmhachd. Tha ìrean sùghaidh àrd agus stuthan breathable aig na toraidhean aca. Faodaidh tu taghadh eadar roghainnean cuidhteasach agus ath-chleachdadh. Tha toraidhean cuidhteasach furasta an cleachdadh agus atharrachadh. Tha toraidhean ath-chleachdadh comasach air an nighe agus nas fheàrr airson na h-àrainneachd. Bidh gach seòrsa ag obair airson feumalachdan eadar-dhealaichte. Tagh an stoidhle as freagarraiche airson do bheatha. Leigidh an toradh ceart dhut gluasad tron ​​​​latha agad gun dragh sam bith.

Cungaidhean-leigheis agus modhan-obrach le glè bheag de ionnsaigh

Tha roghainnean làimhseachaidh proifeasanta ann airson an dà chuid aodion urinary agus caolan . Faodaidh do dhotair modh-obrach a mholadh stèidhichte air do dhuilgheadas sònraichte. Airson neo-chunbhalachd cuideam, tha toirt a-steach urethral mar roghainn cumanta. Bidh an làimhseachadh seo a’ stealladh gel bog timcheall ballachan an urethral. Bidh an gel a’ cuideachadh do urethra a dhùnadh nas fheàrr. Tha am modh-obrach a 'gabhail a-mhàin 3-5 mionaidean aig clionaig. Faodaidh tu a dhol air ais gu gnìomhachd àbhaisteach taobh a-staigh 24 uairean. Bidh mòran bhoireannaich a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr às deidh a' mhodh-obrachaidh seo. Tha còir aig na buaidhean mairsinn airson grunn bhliadhnaichean.

Airson neo-choilionadh èiginneach, Tha in-stealladh botox na roghainn eile. Bidh an dotair agad a’ stealladh an stuth-leigheis a-steach don bhalla bladder agad fhad ‘s a tha thu a’ tadhal oifis sgiobalta. Mairidh na buaidhean 6-9 mìosan. Is dòcha gum feum thu in-stealladh a-rithist thar ùine. Tha neuromodulation sacral na roghainn eile airson neo-chunbhalachd èiginneach. Bidh inneal beag a’ cur comharran socair gu na nearbhan a bhios a’ cumail smachd air do lamh. Feuchaidh tu ìre deuchainn an toiseach. Ma dh’ obraicheas e gu math, cuiridh an dotair agad implant maireannach a-steach. Bheir na modhan sin barrachd smachd dhut air na comharran agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu dè an roghainn a tha ceart dhut. Chan fheum thu gabhail ri aoidionachd mar dhuilgheadas maireannach.

Ag amalachadh toraidhean taiceil ann am beatha làitheil

Chan eil a bhith a’ cleachdadh stuthan neo-chunbhalachd a’ ciallachadh gum feum thu do chleachdadh àbhaisteach a leigeil seachad. Tha toraidhean ùr-nodha air an dèanamh airson urram agus comhfhurtachd. Bidh iad a’ coimhead agus a’ faireachdainn mar fo-aodach àbhaisteach. Faodaidh tu an cur fo aodach sam bith gun duine sam bith mothachail. Stèidhich dòigh-obrach làitheil airson bathar atharrachadh. Cuidichidh seo thu gus fuireach ùr agus lughdaichidh e an cunnart bho irioslachd craiceann. Cleachd siabann tlàth agus uisge blàth gach uair a ghlanas tu an sgìre. Pat do chraiceann tioram gu socair mus cuir thu air toradh ùr.

Smaoinich air a chleachdadh pocannan bacadh fàileadh airson faighinn cuidhteas prìobhaideach. Bidh na pocannan sin a’ glacadh fàilidhean agus ga dhèanamh furasta faighinn cuidhteas aig an taigh no nuair a thig thu. Faodaidh còmhdach diaper breathable dìon a bharrachd a thoirt seachad. Tha iad aotrom agus thig iad ann an iomadh dath. Faodaidh tu do stoidhle pearsanta a chumail fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn tèarainte. Lorg an toradh as lugha a làimhsicheas an ìre aoidionachd agad. Bheir seo dhut an dìomhaireachd agus an comhfhurtachd as motha. Cùm solar beag de thoraidhean nad bhaga no sa chàr agad. Bidh a bhith ullaichte gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn misneachail ge bith càite an tèid thu. Leis na toraidhean agus na cleachdaidhean ceart, faodaidh tu do bheatha a chaitheamh gun dragh.

Bidh neo-chumhachdachd a’ toirt buaidh air milleanan, ach faodaidh tu a riaghladh. Bidh ceumannan beaga, cunbhalach a’ cruthachadh atharrachadh maireannach. Tòisich le eacarsaichean làr pelvic, atharrachaidhean daithead, agus trèanadh bladder. Bheir na trì gnìomhan sin an smachd as motha dhut air aodion . Chan fheum thu ath-sgrùdadh a dhèanamh air do bheatha thar oidhche.

Tha a bhith a’ sireadh cobhair mheidigeach a’ sealltainn neart, chan e laigse. Bidh dotairean a’ tabhann leigheasan a bhios ag obair. Faodaidh tu smachd a ghabhail air do urinary agus innidh an-diugh. shlàinte Tagh comhairle no dhà bhon stiùireadh seo agus cleachd iad gach latha. Tog às an sin mar a gheibh thu misneachd. Bidh a h-uile buaidh bheag gad ghluasad nas fhaisge air saorsa bho neo-chumhachdachd . Bidh do bhodhaig a 'freagairt foighidinn agus cleachdadh. Tòisich a-nis, agus chì thu leasachaidhean taobh a-staigh seachdainean.

Ceistean Cumanta

Dè cho fada mus seall eacarsaichean làr pelvic toraidhean?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn leasachaidhean ann an 4 gu 6 seachdainean de chleachdadh làitheil. Bidh na fèithean làr pelvic agad ag obair mar fhèith sam bith eile. Tha e nas cudromaiche a bhith gan dèanamh gu cunbhalach na bhith gan dèanamh cruaidh. Cùm a’ dèanamh na h-eacarsaichean fèithean pelvic agad a h-uile latha. Mean air mhean gheibh thu smachd nas fheàrr air ùine.

Am faod Incontinence a bhith air a leigheas gu tur?

Tha, bidh mòran dhaoine a’ faighinn làn shlànachadh. Bidh an toradh an urra ri seòrsa agus adhbhar do neo-chunbhalachd. Bidh neo-chunbhalachd cuideam gu tric a 'fàs mòran nas fheàrr le eacarsaichean sònraichte. Bidh ìmpidh air neo-chumhachdachd a’ fàs nas fheàrr le trèanadh bladder. Dh’fhaodadh gum bi feum air measgachadh de dhòighean-obrach neo-sheasmhachd measgaichte. Faodaidh do dhotair do chuideachadh gus an dòigh cheart a lorg.

Dè an diofar a tha eadar cuideam agus ìmpidh neo-sheasmhachd?

Bidh neo-chunbhalachd cuideam a’ tachairt nuair a bhios cuideam corporra a’ putadh fual a-mach. Faodaidh casadaich, sreothartaich no togail adhbhrachadh. Tha ìmpidh neo-chumhachdach a’ ciallachadh gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil feum obann, làidir air pee. Chan fhaod thu a dhol dhan taigh beag ann an tìde. Cuidichidh eòlas air an t-seòrsa agad thu gus an làimhseachadh ceart a thaghadh.

A bheil toraidhean sùbailte rim faicinn fo aodach?

Thathas a’ dèanamh bathar ùr-nodha gun a bhith follaiseach. Bidh iad a 'freagairt faisg air do bhodhaig agus a' laighe còmhnard fo aodach. Cha bhi fios aig duine gu bheil thu gan caitheamh. Tagh an toradh as lugha a bhios ag obair airson an ìre aoidionachd agad. Bidh thu a’ faireachdainn sàbhailte agus comhfhurtail fad an latha.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn mu dheidhinn aodion?

Faic dotair ma chuireas aoidionachd a-steach do bheatha làitheil. Tha fuil anns an fhuaim agad, pian, no trioblaid a 'falmhachadh do lamh cuideachd a' ciallachadh gum bu chòir dhut falbh. Feumaidh atharrachaidhean obann anns na comharraidhean agad cùram dotair. Tha faighneachd airson cuideachadh a’ sealltainn neart, chan e laigse. Bheir làimhseachadh tràth toraidhean nas fheàrr.

An cuidich trèanadh bladder gu mòr?

Tha, tha trèanadh bladder ag obair gu math dha mòran dhaoine. Lorg sgrùdadh de sgrùdaidhean gu bheil e a’ gearradh sìos amannan aodion an taca ri làimhseachadh gun làimhseachadh. Bidh thu a 'teagasg do lamh gu slaodach gus barrachd fual a chumail. Le bhith a’ dol don t-seòmar-ionnlaid air clàr-ama agus ag ionnsachadh feitheamh cuidich le bhith a’ togail do smachd. Cùm ris a’ phlana airson grunn sheachdainean.

Am bi eacarsaichean Kegel a’ cuideachadh le aodion innidh cuideachd?

Tha, tha iad a' dèanamh. Bidh na fèithean làr pelvic agad a 'cumail suas an dà chuid do lamh agus do bhroinn. Le bhith gan dèanamh nas làidire bidh smachd nas fheàrr airson an dà chuid. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil 35-50% de dhaoine le neo-riaghaltas urinary cuideachd a' faighinn aodion innidh. Bidh eacarsaichean Kegel a’ suidheachadh laigse fèithe co-roinnte gu math.

Dè na toraidhean a bhios Chiaus a’ tabhann airson neo-chumhachdachd?

Bidh Chiaus a’ dèanamh diapers inbheach , pants tarraing-suas, agus padaichean neo-chumhachdach. Tha sùghadh àrd agus stuthan breathable aig na toraidhean aca. Faodaidh tu taghadh eadar roghainnean cuidhteasach no ath-chleachdadh. Bidh a h-uile toradh a’ dol tro sgrùdaidhean càileachd teann. Tha iad air an dèanamh airson urram, comhfhurtachd, agus misneachd ann am beatha làitheil.