પેશાબ અને આંતરડાના લિકેજને કેવી રીતે અટકાવવું: એક પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા

શું તમે ક્યારેય પેશાબ અને આંતરડાના લિકેજને કેવી રીતે અટકાવવું તે વિશે ચિંતિત છો? તમે એકલા નથી. લગભગ 3 માંથી 1 સ્ત્રી અને 10 માંથી 1 પુરૂષ અમુક પ્રકારની અસંયમ ધરાવે છે. આ સ્થિતિ તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે, પરંતુ તમે તેની સારવાર અને નિવારણ કરી શકો છો. કારણો જાણવાથી તમને તમારા શરીર પર નિયંત્રણ મળે છે. વધુ સારું ખાવું અને પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરવા જેવા સરળ ફેરફારો મૂત્રાશયના નિયંત્રણમાં ઘણો સુધારો કરી શકે છે. તમે તમારા સ્વાસ્થ્યનો હવાલો લઈ શકો છો અને ઓછા લિક થઈ શકો છો. આ માર્ગદર્શિકા તમને પેશાબ અને આંતરડાના લિકેજને રોકવામાં મદદ કરવા માટે વ્યવહારુ પગલાં આપે છે. તમે શીખી શકશો કે અકસ્માતો શાના કારણે થાય છે અને કેવી રીતે વધુ સારી ટેવો બનાવવી. આજથી પ્રારંભ કરો, અને તમે સકારાત્મક ફેરફારો જોશો.

કી ટેકવેઝ

• અસંયમ ઘણા લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

• જાણો કે તમને કયા પ્રકારની અસંયમ છે જેથી તમે યોગ્ય સારવાર પસંદ કરી શકો.

• લીકને રોકવામાં મદદ કરવા માટે તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તે બદલો.

• સેટ શેડ્યૂલ પર બાથરૂમમાં જઈને તમારા મૂત્રાશયને તાલીમ આપો.

• કેગલ એક્સરસાઇઝ વડે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવો.

• જ્યારે તમને ઉધરસ આવે ત્યારે લીકને રોકવા માટે નૅક દાવપેચનો ઉપયોગ કરો.

• જો તમારા લક્ષણો તમારા રોજિંદા જીવનના માર્ગમાં આવે તો ડૉક્ટરને જુઓ.

• ઉપયોગ કરો શોષક ઉત્પાદનો . આરામદાયક અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે

અસંયમના કારણો અને પ્રકારો

તમારા લિકેજને ઠીક કરવા માટે, તમારે પહેલા જાણવાની જરૂર છે તમને કયા પ્રકારનો . અસંયમ છે તે માત્ર એક સમસ્યા નથી. તે અનેક સ્વરૂપોમાં આવે છે, અને દરેક સ્વરૂપના પોતાના કારણો અને ટ્રિગર્સ હોય છે. એકવાર તમે તમારી પેટર્ન જોઈ લો, પછી તમે ફરીથી મેળવવા માટે યોગ્ય પગલાં લઈ શકો છો નિયંત્રણ.

પેશાબની અસંયમ શું છે? પ્રકારો અને ટ્રિગર્સ

પેશાબની અસંયમનો અર્થ છે કે તમે કોઈ અર્થ વગર પેશાબ લીક કરો છો. ત્રણ મુખ્ય પ્રકારો તણાવ, અરજ અને ઓવરફ્લો છે. દરેક પ્રકાર જુદો લાગે છે અને જુદા જુદા કારણોસર થાય છે.

જ્યારે તમે છીંક ખાઓ અથવા કૂદી જાઓ છો ત્યારે શું તમે લીક કરો છો? તે તણાવ અસંયમ તરફ નિર્દેશ કરે છે . 48 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે 78% સ્ત્રીઓમાં પેશાબની અસંયમ ધરાવતી તણાવનો પ્રકાર હોય છે, જે તેને સૌથી સામાન્ય બનાવે છે. અરજ અસંયમ વારંવાર ચેતવણી વિના પ્રહાર કરે છે. તમને જવાની પ્રબળ જરૂરિયાત લાગે છે, અને તમે સમયસર શૌચાલય ન પહોંચી શકો. કેટલાક લોકોમાં મિશ્ર અસંયમ હોય છે , જે તણાવ અને અરજના લક્ષણો બંનેને જોડે છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે કસરત દરમિયાન લીક થઈ શકો છો અને રાત્રે અચાનક આગ્રહ પણ અનુભવી શકો છો.

આંતરડાની અસંયમ શું છે? સામાન્ય કારણો

આંતરડાની અસંયમનો અર્થ છે કે તમે સ્ટૂલ અથવા ગેસને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તે વિશે અસર કરે છે 8% પુખ્ત વયના લોકો. 80 અભ્યાસોની સમીક્ષા અનુસાર, વિશ્વભરના 60 વર્ષથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકો માટે દર વધીને 9.3% થાય છે. સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં થોડી વધુ વાર અનુભવે છે.

કેટલીક પરિસ્થિતિઓ આંતરડા લિકેજનું કારણ બને છે. ઝાડા તમારી સિસ્ટમને ડૂબી શકે છે. કબજિયાત ગુદામાર્ગને ખેંચી શકે છે અને સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે. યોનિમાર્ગ દ્વારા પ્રસૂતિ ગુદા સ્ફિન્ક્ટરને ફાડી શકે છે. ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અથવા કરોડરજ્જુની ઇજાથી ચેતા નુકસાન પણ ભૂમિકા ભજવે છે. હેમોરહોઇડ્સ, રેક્ટલ પ્રોલેપ્સ અને રેક્ટોસેલ પણ ફાળો આપે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સમસ્યાને વધુ ખરાબ બનાવે છે.

પેલ્વિક ફ્લોરની નબળાઇ બંનેને કેવી રીતે અસર કરે છે

તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ તમારા મૂત્રાશય, આંતરડા અને ગર્ભાશયને ટેકો આપે છે. જ્યાં સુધી તમે તેમને છોડવાનું પસંદ ન કરો ત્યાં સુધી તેઓ પેશાબ અને સ્ટૂલને પણ અંદર રાખે છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, ત્યારે બંને સિસ્ટમો પીડાય છે. ક્લિનિકલ ડેટા દર્શાવે છે કે પેશાબ અને ફેકલ અસંયમ એક સાથે રહે છે 35-50% દર્દીઓ . આ ઓવરલેપ એક વહેંચાયેલ કારણ તરફ નિર્દેશ કરે છે: પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન.

નબળા ફ્લોર સ્નાયુઓ તેમના અંગોને સ્થાને રાખવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. આ પ્રોલેપ્સ તરફ દોરી શકે છે, જ્યાં અંગો નીચે તરફ જાય છે. આધારની ખોટ ગુદામાર્ગને અસર કરે છે, જેના કારણે બિનઅસરકારક ખાલી થવું અને સીપેજ થાય છે. મૂત્રાશય નિયંત્રણ સમસ્યાઓ ઘણીવાર આંતરડાની સમસ્યાઓ સાથે દેખાય છે કારણ કે સમાન સ્નાયુઓ બંનેને ટેકો આપે છે. લક્ષિત કસરત દ્વારા તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવાથી બંને પ્રકારના લિકેજમાં સુધારો થઈ શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ સ્નાયુઓ તાલીમને સારો પ્રતિસાદ આપે છે, પછી ભલે તમારી ઉંમર હોય.

પેશાબ અને આંતરડાના લિકેજને રોકવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

નાના ફેરફારો મોટા તફાવત લાવી શકે છે. તમારે તમારા આખા જીવનને બદલવાની જરૂર નથી લિક બંધ કરો . રોજની સરળ આદતો તમારા શરીરને મજબૂત બનાવી શકે છે અને અકસ્માતોને ઘટાડી શકે છે. આ ફેરફારો લિકેજના વાસ્તવિક કારણોને ઠીક કરે છે, માત્ર લક્ષણો જ નહીં. તમે શીખી શકશો કે શું ખાવું, કેવી રીતે પીવું અને તમારા મૂત્રાશયને કેવી રીતે તાલીમ આપવી. દરેક પગલું તમને પગલું દ્વારા વધુ સારું નિયંત્રણ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

પેશાબની તંદુરસ્તી માટે આહારમાં ગોઠવણો

તમે જે ખાઓ છો તે તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડાને અસર કરે છે. કેટલાક ખોરાક તમારી સિસ્ટમને શાંત કરે છે. અન્ય બળતરા પેદા કરે છે. યોગ્ય પસંદગીઓ લીક શરૂ થાય તે પહેલા રોકી શકે છે. નીચેનું કોષ્ટક મદદ કરે છે તેવા ખોરાક અને મર્યાદિત ખોરાક બતાવે છે.

યુરોલોજિસ્ટ એમિલી સ્લોપનિક, એમડી , મૂત્રાશયની સામાન્ય તકલીફોની યાદી આપે છે. કોફી અને ચા જેવા કેફીન પીણાં ટોચના છે. સોડા, નકલી સ્વીટનર્સ, આલ્કોહોલ અને એસિડિક ખોરાક જેવા કે ટામેટાં અને નારંગીનો રસ પણ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. તમારે તે બધાને કાપી નાખવાની જરૂર નથી. ઓછું કરીને પ્રારંભ કરો અને જુઓ કે તમારું શરીર કેવું અનુભવે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે ટ્રિગર્સ અલગ-અલગ હોય છે, તેથી તમને સૌથી વધુ શું પરેશાન કરે છે તેના પર ધ્યાન આપો.

ફાઇબર તમારા પાચન માટે ચાવીરૂપ છે. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક તમને કબજિયાત ટાળવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા મૂત્રાશય પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. જ્યારે તમારું આંતરડા ભરાઈ જાય છે, ત્યારે તે તમારા મૂત્રાશય સામે દબાણ કરે છે અને લીક થઈ શકે છે. તમારા ભોજનમાં આખા અનાજ, શાકભાજી અને દાળ ઉમેરવાથી વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલતી રહે છે. આ સરળ ફેરફાર તમને કબજિયાત ટાળવામાં મદદ કરે છે અને તમારી અકસ્માતની શક્યતા ઘટાડે છે.

હાઇડ્રેશન અને પ્રવાહી વ્યવસ્થાપન

પૂરતું પાણી પીવાથી મૂત્રાશયના નિયંત્રણમાં ઘણી રીતે મદદ મળે છે. જ્યારે તમે પૂરતું પીતા નથી, ત્યારે તમારું પેશાબ મજબૂત બને છે. મજબૂત પેશાબ તમારા મૂત્રાશયના અસ્તરને પરેશાન કરે છે અને સ્નાયુઓમાં સ્ક્વિઝનું કારણ બની શકે છે. પૂરતું ન પીવાથી પણ કબજિયાત થાય છે, જે તમારા મૂત્રાશય પર દબાણ વધારે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારી સિસ્ટમ સારી રીતે કામ કરે છે.

સામાન્ય પ્રવાહી સૂચનાઓ તાત્કાલિક પેશાબ કરવાની જરૂરિયાતની લાગણીને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આગ્રહણીય સામાન્ય પ્રવાહી ઇન્ટેક છે દરરોજ 50 થી 70 ઔંસ (લગભગ 1.5-2 લિટર), સમગ્ર દિવસમાં સમાનરૂપે ફેલાવો અને સૂવાના સમયના થોડા કલાકોમાં પ્રવાહી ટાળો. અભ્યાસમાં શરૂઆતથી 10 અઠવાડિયા (p<0.001) સુધી 24 કલાક દીઠ લીક એપિસોડ્સમાં મોટો ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.

મૂત્રાશયના નિયંત્રણને સુધારવા માટે સરળ પ્રવાહી શેડ્યૂલને અનુસરો. માટે મથવું 40-60 ઔંસ સાદા પાણી. દરરોજ એક સાથે ઘણું પીવાને બદલે વારંવાર પાણી પીવો . આ તમારા મૂત્રાશયને ભરાઈ જતા અટકાવે છે. રાત્રે લિકેજને ઘટાડવા માટે સાંજે 6 વાગ્યા પછી પ્રવાહીને મર્યાદિત કરો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવા માટે સુતા પહેલા બાથરૂમમાં જાવ.

તમે મૂત્રાશયની ડાયરી વડે તમારી આદતોને પણ ટ્રેક કરી શકો છો. તમે શું પીતા હો, જ્યારે તમે બાથરૂમમાં જાઓ છો અને ક્યારે લીક કરો છો તે લખો. આ રેકોર્ડ તમને પેટર્ન જોવામાં મદદ કરે છે. તમે જોશો કે સવારે કોફી બપોર સુધીમાં અકસ્માતો તરફ દોરી જાય છે. એકવાર તમે લિંક જોયા પછી, તમે વધુ સ્માર્ટ પસંદગીઓ કરી શકો છો. તમારા પ્રવાહીના સેવનનું સંચાલન કરવું એ તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ જીવનશૈલી ફેરફારોમાંનું એક છે.

મૂત્રાશય તાલીમ તકનીકો

મૂત્રાશયની તાલીમ તમારા મૂત્રાશયને વધુ સમય સુધી વધુ પેશાબ પકડી રાખવાનું શીખવે છે. આ પદ્ધતિ અરજ અસંયમ અને મિશ્ર પ્રકારો માટે સારી રીતે કામ કરે છે. તમે ધીમે ધીમે તમારા મૂત્રાશયને રાહ જોવાનું શીખવો છો, સમય જતાં વધુ નિયંત્રણ મેળવો છો. નીચેનું કોષ્ટક મુખ્ય તકનીકો બતાવે છે.

સુનિશ્ચિત વોઇડિંગ સાથે પ્રારંભ કરો. નિયત સમયે બાથરૂમમાં જાવ, પછી ભલે તમને અરજ ન લાગે. કલાકદીઠ ટ્રિપ્સથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સમયને લાંબો કરો. તમારું લક્ષ્ય બાથરૂમની મુલાકાતો વચ્ચે 3-4 કલાક સુધી પહોંચવાનું છે. આ ધીરજ લે છે, પરંતુ સમય જતાં તમારા મૂત્રાશયને તેની આદત પડી જાય છે.

અર્જ સપ્રેસન તમને અચાનક આવેશને હેન્ડલ કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમને લાગે કે તમારે જવાની જરૂર છે, ત્યારે થોભો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને થોડી વાર સ્ક્વિઝ કરો. કોઈ વિચાર અથવા વાતચીતથી તમારી જાતને વિચલિત કરો. 5-10 મિનિટ રાહ જોઈને પ્રારંભ કરો, પછી લાંબા સમય સુધી કામ કરો. દરેક સફળતા તમારો આત્મવિશ્વાસ અને નિયંત્રણ બનાવે છે.

કોક્રેન સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે મૂત્રાશયની તાલીમ કોઈ સારવારની તુલનામાં લીક એપિસોડની સંખ્યાને ઓછી કરી શકે છે. પુરાવા બતાવે છે તમે કેટલી વાર પેશાબ કરો છો અને તમે કેટલી પકડી રાખો છો તેમાં સુધારો . ઓછી બાથરૂમ ટ્રિપ્સ અને મૂત્રાશયની મોટી ક્ષમતાનો અર્થ છે લીક થવાની ઓછી તકો. આ મૂત્રાશય પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિઓ મૂત્રાશય નિયંત્રણ સમસ્યાઓમાં સીધી મદદ કરે છે અને લીકને રોકવામાં મદદ કરે છે. સુસંગત બનવું સંપૂર્ણ હોવા કરતાં વધુ મહત્વનું છે. તમારા શેડ્યૂલ સાથે વળગી રહો, તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો અને રસ્તામાં નાની જીતની ઉજવણી કરો.

બહેતર નિયંત્રણ માટે પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ

તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ ઝૂલાની જેમ કામ કરે છે. તેઓ તમારા પ્યુબિક બોનથી તમારા ટેલબોન સુધી જાય છે. આ સ્નાયુઓ તમારા મૂત્રાશય, આંતરડા અને ગર્ભાશયને પકડી રાખે છે. જ્યારે તેઓ નબળા પડી જાય છે, ત્યારે તમે નિયંત્રણ ગુમાવો છો. પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ બેક અપને સપોર્ટ કરે છે. તેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જે પેશાબ અને સ્ટૂલને લીક થતા અટકાવે છે. આ કસરતો પેશાબ અને આંતરડા બંનેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. એકસાથે તમે તેમને ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો, અને કોઈને ખબર નહીં પડે. મુખ્ય વસ્તુ તેમને યોગ્ય રીતે કરવું અને તેની સાથે રહેવું છે. પરિણામોમાં સમય લાગે છે, પરંતુ વળતર તે મૂલ્યવાન છે.

તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કેવી રીતે શોધવી

તમે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવી શકો તે પહેલાં, તમારે તેને શોધવું આવશ્યક છે. ઘણા લોકો જાણ્યા વગર ખોટા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ તેના બદલે તેમના પેટ, જાંઘ અથવા નિતંબને સ્ક્વિઝ કરે છે. તે ભૂલ નિરાશા તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામ મળતું નથી. આ સાબિત રીતોમાંથી એકનો ઉપયોગ કરો . યોગ્ય સ્નાયુઓ શોધવા માટે

તમે સરળ વિઝ્યુલાઇઝેશન યુક્તિઓ પણ અજમાવી શકો છો. પરીક્ષકની આંગળીની આસપાસના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો અને ઉપર અને અંદર ખેંચો. તમારા ગુદાની આસપાસના સ્નાયુઓની રિંગને કડક કરીને ગેસને રોકવા વિશે વિચારો. તમારે તમારા પગ અથવા નિતંબને ખેંચ્યા વિના બંધ અને ઉપાડવાની લાગણી અનુભવવી જોઈએ. પુરુષો માટે, બીજું કંઈપણ ખસેડ્યા વિના શિશ્નને ઉપર અને નીચે ખસેડવાની કલ્પના કરો. સ્ત્રીઓ માટે, યોનિમાર્ગ અને ગુદામાર્ગને ઉપર અને અંદર ખેંચવાનો અનુભવ કરો. બીજી રીત એ છે કે શૌચાલયમાં 1-2 સેકન્ડ માટે પેશાબને મધ્ય પ્રવાહમાં રોકવો. આ 'સ્ટોપ-ટેસ્ટ' આગળના માર્ગની આસપાસના સ્નાયુઓને શોધે છે. તેનો ઉપયોગ માત્ર સ્નાયુઓ શોધવા માટે કરો, નિયમિત કસરત તરીકે નહીં. તમે એક જ સમયે પેશાબ રોકવા અને ગેસ પકડી રાખવાની કલ્પના પણ કરી શકો છો. તમારી જાંઘ, નિતંબ અને પેટને આરામ આપો. આગળના માર્ગની આસપાસ સ્ક્વિઝ કરો, ઉપરની તરફ ચૂસો અને પાછળના માર્ગની આસપાસ સ્ક્વિઝ કરો. સ્ત્રીઓ યોનિમાર્ગમાં ઊંચા ટેમ્પનને સ્ક્વિઝ કરવાની કલ્પના કરી શકે છે.

ઘણા નવા નિશાળીયા સામાન્ય ભૂલો કરે છે. તેઓ પેલ્વિક ફ્લોરને બદલે તેમના પેટ અથવા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરે છે. તેઓ કસરત દરમિયાન તેમની પીઠની નીચે કમાન કરે છે. તેઓ તેમના શ્વાસને પકડી રાખે છે, જે પેટનું દબાણ વધારે છે અને પેલ્વિક ફ્લોરને તાણ આપે છે. તેઓ સંકોચનને ખૂબ લાંબુ પકડીને અથવા દિવસમાં ત્રણથી વધુ સેટ કરીને તેને વધુપડતું કરે છે. આ નાના સ્નાયુઓને આરામની જરૂર છે. જો તમને એક અઠવાડિયા પછી કોઈ ફેરફાર દેખાતો નથી, તો તમારી તકનીક ખોટી હોઈ શકે છે. કેટલીક પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે પેલ્વિક પીડા, મજબૂત થવાને બદલે હળવાશની કસરતોની જરૂર છે. જ્યારે શંકા હોય, ત્યારે મદદ માટે ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો.

કેગલ કસરતો યોગ્ય રીતે કરવી

એકવાર તમને યોગ્ય સ્નાયુઓ મળી જાય, પછી તમે કેગલ કસરતો શરૂ કરી શકો છો . ટેકનિક પ્રયાસ કરતાં વધુ મહત્વ ધરાવે છે. ખરાબ ફોર્મ સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ખાતરી કરો કે તમારું મૂત્રાશય ખાલી છે, પછી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. ચુસ્તપણે પકડી રાખો અને 3 થી 5 સેકંડ ગણો . સ્નાયુઓને આરામ કરો અને 3 થી 5 સેકંડ ગણો. 10 વખત, દિવસમાં 3 વખત (સવાર, બપોર અને રાત્રે) પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે તમે આ કસરતો કરો છો ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને આરામ આપો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા પેટ, જાંઘ, નિતંબ અથવા છાતીના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી રહ્યાં નથી. એકવાર તમે તેને કેવી રીતે કરવું તે શીખી લો, પછી તમે મહિનામાં બે વાર કરતાં વધુ વખત પેશાબ કરો છો તે જ સમયે કેગલ કસરતનો અભ્યાસ કરશો નહીં, કારણ કે તે સમય જતાં તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે.

યોગ્ય ફોર્મ માટે આ પગલું-દર-પગલાં અભિગમ અનુસરો:

1. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને પેશાબની વચ્ચે રોકીને અથવા તમે ગેસ બંધ કરી રહ્યા છો તેવી કલ્પના કરીને શોધો.

2. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ત્રણ સેકન્ડ માટે કડક કરીને શરૂ કરો , પછી ત્રણ સેકન્ડ માટે આરામ કરો. આ એક કેગલ તરીકે ગણવામાં આવે છે.

3. એક સેટ પૂર્ણ કરવા માટે આ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો 10 ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય, તો જ્યાં સુધી તમે તાકાત ન મેળવો ત્યાં સુધી પાંચ પુનરાવર્તનો સુધી ઘટાડો.

4. એક સેટ સવારે અને એક સેટ રાત્રે કરો.

5. જેમ જેમ તમે મજબૂત થાઓ તેમ, હોલ્ડ વધારો અને આરામનો સમય દરેક પાંચ સેકન્ડનો કરો.

6. ધીમે ધીમે સેટ દીઠ કેગલ્સની સંખ્યા 10 અને આવર્તનને દરરોજ ત્રણ સેટ કરો.

7. સમગ્ર કસરત દરમિયાન સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો; તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં અથવા તમારા પેટ, જાંઘ અથવા નિતંબના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરશો નહીં.

આ પેલ્વિક સ્નાયુ કસરતો વાસ્તવિક પરિણામો આપે છે. એક અભ્યાસમાં પ્રસૂતિ પછી કેગલ એક્સરસાઇઝ કરતી મહિલાઓને ટ્રેક કરવામાં આવી હતી. અઠવાડિયા 4 પર, કેગલ જૂથના માત્ર 10% લોકોમાં પ્રથમ-ગ્રેડની પેશાબની અસંયમ હતી . કંટ્રોલ ગ્રૂપમાં 13.3%ની સરખામણીમાં અઠવાડિયે 8 માં, કેગલ જૂથના માત્ર 3.3%માં બીજા-ગ્રેડના પેશાબની અસંયમ હતી, જેની સામે નિયંત્રણ જૂથમાં 6.7% હતી. કોઈપણ જૂથમાં કોઈએ ફેકલ અસંયમ વિકસાવ્યો નથી. કેગલ જૂથે જીવનની ગુણવત્તામાં મોટા સુધારાની પણ જાણ કરી, જેમાં ભૂમિકા કાર્ય, સામાજિક કાર્ય અને વૈશ્વિક આરોગ્યનો સમાવેશ થાય છે. તેઓને તેમની આધારરેખાની સરખામણીમાં ઓછો થાક, ઝાડા, મંદાગ્નિ અને કબજિયાતનો અનુભવ થયો.

'મજબૂત અને વધુ સંકલિત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ સાથે, તમે વધુ સારું નિયંત્રણ અને આત્મવિશ્વાસ બનાવી શકો છો, તાકીદ ઘટાડી શકો છો અને લીક થવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકો છો,' ડૉ. ફર્નાન્ડીઝ કુઆડ્રાડો કહે છે. કેગલ કસરતો સમય અને સંકલન પણ સુધારે છે. જ્યારે તમને અરજ આવી રહી હોય તેવું લાગે ત્યારે તેઓ 'પ્રીમેપ્ટિવ સ્ક્વિઝ' કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ કૌશલ્ય તમને મૂત્રાશયના નિયંત્રણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવિક દુનિયાની પરિસ્થિતિઓમાં

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે આવર્તન અને અવધિ

સુસંગતતા તીવ્રતાને હરાવી દે છે. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ નાના છે. તેઓ પ્રસંગોપાત તીવ્ર સત્રો કરતાં નિયમિત, મધ્યમ તાલીમને વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. ટકાઉ દિનચર્યા માટે લક્ષ્ય રાખો કે તમે દરરોજ જાળવી શકો.

• પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને 3-5 સેકન્ડ માટે સંકોચો , 3-5 સેકન્ડ આરામ કરો, 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

• ધીમે ધીમે 10-સેકન્ડના સંકોચન અને આરામ સુધી વધારો.

• દરરોજ 30-40 કસરતો માટે લક્ષ્ય રાખો, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ફેલાવો.

• ઝડપી ફ્લિક્સ શામેલ કરો: 2-3 સેકન્ડ સંકોચન અને પ્રકાશન.

સમજદારીપૂર્વક તમારા સત્રોની રચના કરો. જો તમે 10 મિનિટ કરો છો તો ટૂંકા આરામ અને 2-મિનિટના વિરામ સાથે સત્ર દીઠ 5-10 મિનિટ વિતાવો. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ વ્યાયામ કરો, જો કે દૈનિક પ્રેક્ટિસ વધુ સારી છે. તમે દરરોજ ત્રણ સત્ર સુધી કરી શકો છો, સવારે, મધ્યાહન અને સાંજના અંતરે. ઓવરટ્રેનિંગ ટાળો. જ્યારે તમને 50% તાકાતની ખોટ લાગે ત્યારે રોકો. તે થાક સંકેત આપે છે કે તમારા સ્નાયુઓને આરામની જરૂર છે, વધુ કામની નહીં.

ધીરજ જરૂરી છે. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક અહેવાલ આપે છે કે મોટાભાગના લોકો પછી અસંયમમાં ફેરફાર નોંધે છે છ થી આઠ અઠવાડિયાની સતત કેગલ કસરતો. રોઝ સિટી યુરોલોજી સૂચવે છે કે મોટાભાગના લોકો 4-6 અઠવાડિયામાં વાસ્તવિક ફેરફારોની નોંધ લેવાનું શરૂ કરે છે, 5-6 મહિના પછી વધુ નોંધપાત્ર મજબૂતાઈ સાથે. તેઓ અસંયમ સમસ્યાઓમાં 70% સુધારણા દરની જાણ કરે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ ડાયજેસ્ટિવ એન્ડ કિડની ડિસીઝ (NIDDK) જણાવે છે કે મૂત્રાશયના નિયંત્રણમાં સુધારો થઈ શકે છે. 3 થી 6 અઠવાડિયાની સતત પ્રેક્ટિસ.

આ પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો બંનેને દૂર કરે છે . મૂત્રાશય નિયંત્રણ સમસ્યાઓ અને આંતરડા લિકેજ તેઓ સમાન સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવે છે જે બંને સિસ્ટમોને ટેકો આપે છે. તમારે ખાસ સાધનો અથવા જિમ સભ્યપદની જરૂર નથી. તમે તેને તમારા ડેસ્ક પર, કારમાં અથવા ટેલિવિઝન જોતી વખતે કરી શકો છો. કસરતો એક આદત બની જાય છે, અને આદત ઉકેલ બની જાય છે. તમારી દિનચર્યા સાથે વળગી રહો. તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો. નાના સુધારાઓની ઉજવણી કરો. તમારું પેલ્વિક ફ્લોર પ્રતિસાદ આપશે, અને તમારું નિયંત્રણ દર અઠવાડિયે વધુ મજબૂત બનશે.

લિકેજ ઘટાડવા માટે વર્તણૂકીય વ્યૂહરચના

દૈનિક આદતો તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડાના નિયંત્રણને તમે વિચારી શકો તેના કરતાં વધુ આકાર આપે છે. તમારી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો અકસ્માતો શરૂ થાય તે પહેલા તેને રોકી શકે છે. આ વર્તણૂકલક્ષી વ્યૂહરચનાઓ તમને આખો દિવસ આત્મવિશ્વાસ આપવા માટે પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો સાથે કામ કરે છે. તમારે ખાસ સાધનો અથવા દવાઓની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત તમારા શરીરના સંકેતો પર સતત અભ્યાસ અને ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

સુનિશ્ચિત બાથરૂમ ટ્રિપ્સ અને ડબલ વોઇડિંગ

તમારું મૂત્રાશય રૂટિનમાંથી શીખે છે. જ્યારે તમે હડતાલની તાકીદની રાહ જુઓ છો, ત્યારે તમે અકસ્માતોને આમંત્રણ આપો છો. સુનિશ્ચિત બાથરૂમ પ્રવાસો તે પેટર્નને તોડે છે. શૌચાલયનો ઉપયોગ કરવા માટે ચોક્કસ સમય સેટ કરો, પછી ભલે તમને કોઈ ઈચ્છા ન હોય. કલાકદીઠ મુલાકાતોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સમયને એક સમયે લગભગ 15 મિનિટ સુધી લંબાવો. એક સામાન્ય મૂત્રાશય તાલીમ કાર્યક્રમ તમારા વ્યક્તિગત શેડ્યૂલ બનાવવા માટે મૂત્રાશયની ડાયરીનો ઉપયોગ કરે છે. અરજ હળવી અથવા ગેરહાજર હોય ત્યારે પણ તમે તે શેડ્યૂલને અનુસરો છો. આ અભિગમ તમારા મૂત્રાશયને વધુ પેશાબ રાખવા માટે ફરીથી તાલીમ આપે છે અને અનપેક્ષિત લીક ઘટાડે છે.

ડબલ વોઇડિંગ સુરક્ષાનું બીજું સ્તર ઉમેરે છે. આ તકનીક તમને તમારા મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી પ્રથમ સ્ટ્રીમ બંધ થયા પછી, બેઠેલા અને આરામથી રહો. સહેજ આગળ ઝુકાવો અને 20-30 સેકન્ડ રાહ જુઓ. પછી તાણ વિના ફરીથી પેશાબ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ બીજી રદબાતલ બાકી રહેલા પેશાબને દૂર કરે છે જે અન્યથા પાછળ રહેશે. ઓછા બચેલા પેશાબનો અર્થ છે ઓવરફ્લો લીકેજની ઓછી તક અને ઓછા તાત્કાલિક પ્રવાસ. સવારે, સૂવાનો સમય પહેલાં, ભારે પ્રવાહી લીધા પછી અથવા જ્યારે પણ લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય ત્યારે ડબલ વોઈડિંગની પ્રેક્ટિસ કરો. સ્થિર પ્રેક્ટિસ દિવસમાં આવર્તન અને તાકીદને ઘટાડી શકે છે. અઠવાડિયામાં, તમે વધુ સારી રીતે મૂત્રાશય નિયંત્રણ અને ઓછા પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ જોશો.

ખાંસી, છીંક અને શારીરિક તાણનું સંચાલન

અચાનક હલનચલન દરેકને બચાવે છે. છીંક કે ઉધરસ તમારા મૂત્રાશય પર અચાનક દબાણ બનાવે છે. Knack દાવપેચ તમને મજબૂત સંરક્ષણ આપે છે. આ તકનીકમાં ઉધરસ અથવા છીંક આવે તે પહેલાં અને તે દરમિયાન તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ક્લિનિકલ અભ્યાસમાં નોંધપાત્ર પરિણામો જોવા મળ્યા. બિન-સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના ભીના વિસ્તારને ઘટાડી દીધો 43.2 સેમી⊃2; થી 6.9 cm² પેપર ટુવાલ ટેસ્ટ પર. સગર્ભા સ્ત્રીઓ 14.8 cm⊃2 થી ગઈ; થી 0.0 cm² તે અભ્યાસમાં, 76.6% બિન-સગર્ભા સ્ત્રીઓએ લિકેજ ઘટાડ્યું, અને 18.8% એ સંપૂર્ણપણે બંધ કર્યું. સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં, 79.3% એ લિકેજમાં ઘટાડો થયો, અને 55.1% એ એકસાથે લીક થવાનું બંધ કર્યું.

Knack દાવપેચ તરત જ કામ કરે છે. લાભ મેળવવા માટે તમારે અઠવાડિયાની તાલીમની જરૂર નથી. તમે ખાંસી, છીંક, હસતા અથવા કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડતા પહેલા ફક્ત સ્ક્વિઝ કરવાનું યાદ રાખો. આ સરળ ક્રિયા તમને તણાવ-સંબંધિત પેશાબના નુકશાન સામે તાત્કાલિક રક્ષણ આપે છે. જ્યાં સુધી તે સ્વચાલિત ન થાય ત્યાં સુધી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તેનો અભ્યાસ કરો.

સ્વચ્છતા ટિપ્સ: આગળથી પાછળ લૂછીને અને બિડેટ્સનો ઉપયોગ કરવો

યોગ્ય સ્વચ્છતા ચેપ અને ત્વચાની બળતરાને અટકાવે છે. જ્યારે તમે અસંયમનું સંચાલન કરો છો ત્યારે આ ટેવો વધુ મહત્વ ધરાવે છે. હંમેશા આગળથી પાછળ સુધી સાફ કરો . શૌચાલયનો ઉપયોગ કર્યા પછી આ દિશા ગુદામાર્ગમાંથી બેક્ટેરિયાને તમારા મૂત્રમાર્ગ સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. તે સરળ આદત તમારા પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

તમારા જનનાંગ વિસ્તારને હળવા સાબુ અને પાણીથી નિયમિતપણે સાફ કરો. કઠોર સાબુ તમારા કુદરતી pH સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે અને બળતરા પેદા કરે છે. કુદરતી એસિડિટી જાળવવા અને ગંધ ઘટાડવા માટે pH-સંતુલિત વાઇપ્સ અથવા સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો. આ ઉત્પાદનો સંવેદનશીલ ત્વચા માટે સારી રીતે કામ કરે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ મધ્યસ્થતામાં કરો. તેઓ નિયમિત ધોવાને બદલતા નથી.

સૌમ્ય પરંતુ અસરકારક ત્વચા સંભાળ એ ચાવી છે. પેશાબ અને સ્ટૂલના સંપર્કમાં આવવાથી અસંયમ-સંબંધિત ત્વચાકોપ (IAD) જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, તેથી ત્વચાને સ્વચ્છ અને સુરક્ષિત રાખવી ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે દૈનિક સંભાળના ભાગ રૂપે ઘનિષ્ઠ ત્વચા સંભાળનો સમાવેશ કરો છો, ત્યારે તે આરામ જાળવવામાં મદદ કરે છે, ચેપ અટકાવે છે અને એકંદરે જીવનની સારી ગુણવત્તાને સમર્થન આપે છે.

દરેક આંતરડા ચળવળ પછી એક સરળ ચાર-પગલાંની નિયમિતતા અનુસરો. સૌપ્રથમ, હળવા, સાબુ-મુક્ત અને આલ્કોહોલ-મુક્ત ક્લીન્સરનો ઉપયોગ કરીને ત્વચાને તરત જ સાફ કરો. નો-રિન્સ ક્લીન્ઝિંગ ફોમ્સ અને વાઇપ્સ તમારી ત્વચાને સૂકવ્યા વિના કચરો દૂર કરે છે. બીજું, ત્વચાને ધીમેથી સૂકવી દો. ઘસવું ટાળો, જે ઘર્ષણને નુકસાન પહોંચાડે છે. ત્રીજું, ત્વચાની ભેજ જાળવી રાખવા માટે આલ્કોહોલ વિના મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ક્રીમ લગાવો. ચોથું, ઝીંક ઓક્સાઇડ ધરાવતી બેરિયર ક્રીમ વડે વિસ્તારને સુરક્ષિત કરો. આ એક રક્ષણાત્મક સ્તર બનાવે છે જે ભેજને સીલ કરે છે અને ચાફિંગને અટકાવે છે. દરેક સફાઈ અને સૂકવણી પ્રક્રિયા પછી અવરોધ ક્રીમ ફરીથી લાગુ કરો. આ સ્વચ્છતાની આદતો તમારી ત્વચાને સ્વસ્થ અને આરામદાયક રાખે છે જ્યારે તમે તમારી મૂત્રાશય નિયંત્રણ સમસ્યાઓ સુધારવા પર કામ કરો છો.

અસંયમ માટે તબીબી સહાય ક્યારે લેવી

ચિન્હો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ

તમને આશ્ચર્ય થશે કે શું તમારા લક્ષણોને ડૉક્ટરની સંભાળની જરૂર છે. જવાબ હા છે જો તેઓ તમારા દિવસના માર્ગમાં આવે છે. ચાલુ અથવા વધુ ખરાબ પેશાબની લિકેજ હંમેશા તપાસવી જોઈએ, પછી ભલે તમને લાગે કે તે વૃદ્ધ થવાનો એક ભાગ છે. કેટલાક ચેતવણી ચિહ્નોનો અર્થ છે કે તમારે વ્યાવસાયિક અભિપ્રાય મેળવવો જોઈએ.

• તમારા પેશાબમાં લોહીનો અર્થ ચેપ, સોજો અથવા કેન્સર હોઈ શકે છે.

• તમારા મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવામાં સક્ષમ ન હોવું એ રીટેન્શનની નિશાની છે.

• તમારા નીચલા પેટમાં દુખાવો મૂત્ર માર્ગની સમસ્યા તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે.

• પેશાબ દિવસમાં આઠ કે તેથી વધુ વખત સામાન્ય ચેતવણી ચિહ્ન છે.

• જ્યારે તમે પેશાબ કરો છો ત્યારે દુખાવો અથવા બર્નિંગ વારંવાર ચેપ અથવા સોજોનો સંકેત આપે છે.

અન્ય મુખ્ય સંકેતોમાં વારંવાર લીક થવાનો સમાવેશ થાય છે જે તમારી દિનચર્યાને ગડબડ કરે છે. પેશાબ કરવા માટે અચાનક, કઠણ-થી-નિયંત્રણ અરજ એ અરજ અસંયમનું ઉત્તમ સંકેત છે. રાત્રે વારંવાર પેશાબ કરવાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. જો તમને ખાલી કરવામાં મુશ્કેલી હોય, તો તપાસો. ઉપરાંત, જો તમને તમારા લક્ષણો સાથે દુખાવો થતો હોય અથવા તમે કેવી રીતે કાર્ય કરો છો તેમાં અચાનક ફેરફાર થતો હોય તો હેલ્થ કેર પ્રોફેશનલને મળો. આ ચિહ્નો છુપાયેલી સ્થિતિ તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે જેને સારવારની જરૂર છે. જો મૂત્રાશય નિયંત્રણ સમસ્યાઓ તમારા જીવનમાં વિક્ષેપ પાડે છે, તો યાદ રાખો કે મદદ માટે પૂછવું શક્તિ દર્શાવે છે.

કન્સલ્ટેશન દરમિયાન શું અપેક્ષા રાખવી

તમારા ડૉક્ટર તમારી સાથે તમારા તબીબી ઇતિહાસ વિશે વાત કરીને શરૂઆત કરશે. તેઓ પૂછશે કે લક્ષણો ક્યારે શરૂ થયા, સમય જતાં તેઓ કેવી રીતે બદલાયા, ગર્ભાવસ્થાનો ઇતિહાસ, સર્જરીનો ઇતિહાસ, દવાઓ અને ભૂતકાળની સારવાર. આ ચર્ચા તેમને તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિ સમજવામાં મદદ કરે છે.

આગળ આવે છે શારીરિક પરીક્ષા . ડૉક્ટર તમારા પેટ, પીઠ અને પેલ્વિક વિસ્તારની તપાસ કરશે. સ્ત્રીઓ માટે, પેલ્વિક પરીક્ષામાં લિકની તપાસ કરવા માટે ઉધરસનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ડૉક્ટર પ્રોલેપ્સ માટે પણ તપાસ કરશે અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુની મજબૂતાઈનું પરીક્ષણ કરશે. પુરુષો માટે, પ્રોસ્ટેટ પરીક્ષા થઈ શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર કેટલાક પરીક્ષણો પણ ઓર્ડર કરી શકે છે. મૂત્રાશયની ડાયરી એ ટ્રેક કરે છે કે તમે ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ સુધી શું પીઓ છો અને તમે કેટલું પેશાબ કરો છો. ડિપસ્ટિક ટેસ્ટ તમારા પેશાબને બેક્ટેરિયા, લોહી અથવા પ્રોટીન માટે તપાસે છે. શેષ પેશાબ પરીક્ષણ માપે છે કે તમે પેશાબ કર્યા પછી તમારા મૂત્રાશયમાં કેટલું પેશાબ રહે છે. આ ઓવરફ્લો અસંયમ તપાસવામાં મદદ કરે છે. જો જરૂરી હોય તો, સિસ્ટોસ્કોપી અથવા યુરોડાયનેમિક અભ્યાસ જેવા વધુ પરીક્ષણો કરવામાં આવી શકે છે. આ પરીક્ષણો દબાણને માપે છે જ્યારે તમારું મૂત્રાશય ભરાય છે અને ખાલી થાય છે.

સારવારના વિકલ્પો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે

તમારી સારવાર યોજના પ્રકાર અને તમારી અસંયમ કેટલી ખરાબ છે તેના પર આધાર રાખે છે. ઘણા સારા વિકલ્પો છે. તમારા ડૉક્ટર યોગ્ય શોધવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.

• તાણની અસંયમ માટે, યોનિમાર્ગ પેસરી મદદ કરી શકે છે. આ દૂર કરી શકાય તેવું ઉપકરણ મૂત્રમાર્ગને ટેકો આપે છે.

• મૂત્રમાર્ગ સ્લિંગ સર્જરી તણાવ અસંયમ માટે મૂત્રમાર્ગને ટેકો આપવા માટે જાળીદાર ઝૂલાનો ઉપયોગ કરે છે.

• અંગોને ઉપાડવા માટેની શસ્ત્રક્રિયા તેમને ફરીથી સ્થાને ખસેડે છે, ઘણીવાર પેલ્વિક અંગ લંબાવવા માટે.

• અરજ અસંયમ માટે, દવાઓ ઓવરએક્ટિવ મૂત્રાશયને શાંત કરી શકે છે.

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ મિશ્ર અસંયમ માટે મદદ કરી શકે છે.

• જ્યારે દર્દીઓમાં મિશ્ર અસંયમ હોય ત્યારે ડૉક્ટરો ઘણીવાર બંને પ્રકારના લક્ષણો માટે સારવારને જોડે છે.

• કેગલ કસરતો અથવા ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન દ્વારા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવાથી સ્નાયુઓની શક્તિ પુનઃનિર્માણ થાય છે.

આ બિન-આક્રમક વિકલ્પો ઘણા લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે. તમારા ડૉક્ટર જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, તાલીમ અથવા વર્તનની વ્યૂહરચના પણ સૂચવી શકે છે. સારવારનું યોગ્ય મિશ્રણ તમને ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવાની શ્રેષ્ઠ તક આપે છે. તમારે આ શરતને કાયમી તરીકે સ્વીકારવાની જરૂર નથી. મદદ ત્યાં છે, અને તે કામ કરે છે.

મેનેજમેન્ટ વિકલ્પો: ઉત્પાદનો અને સારવાર

શોષક પેડ્સ અને રક્ષણાત્મક અન્ડરવેરની પસંદગી

યોગ્ય શોષક ઉત્પાદન તમને દરરોજ વધુ આરામદાયક અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે વિચારવાની જરૂર છે ફિટ, કાર્ય અને ઉત્પાદન પ્રકાર . તમારી કમર અને હિપ માપના આધારે કદ પસંદ કરો. તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને લિકેજ કેટલું ખરાબ છે તે પણ મહત્વનું છે. વિવિધ બ્રાન્ડ્સ વિવિધ કદના ચાર્ટનો ઉપયોગ કરે છે. તમે શ્રેષ્ઠ ફિટ શોધો તે પહેલાં તમારે થોડા પ્રયાસ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. સારું ઉત્પાદન તમારા શરીરની નજીક અંતર વગર બેસવું જોઈએ. આ સાઇડ લીકને અટકાવે છે અને તમને આરામદાયક રાખે છે.

તમે કેટલી લીક કરો છો તેનાથી મેળ ખાતા ઉત્પાદનો માટે જુઓ. ભારે લિકેજ કરતાં પ્રકાશ લિકેજને ઓછી શોષકતાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો તમારી ત્વચામાંથી ભેજ દૂર કરવા માટે સુપર શોષક સામગ્રીનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ ગંધ પણ બંધ કરે છે જેથી તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવો. ચિયાસ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની વિશ્વસનીય નિર્માતા છે પુખ્ત ડાયપર અને અસંયમ પેડ્સ. તેમના ઉત્પાદનોમાં ઉચ્ચ શોષણ દર અને શ્વાસ લેવા યોગ્ય સામગ્રી હોય છે. તમે નિકાલજોગ અને ફરીથી વાપરી શકાય તેવા વિકલ્પો વચ્ચે પસંદગી કરી શકો છો. નિકાલજોગ ઉત્પાદનો વાપરવા અને બદલવા માટે સરળ છે. ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ઉત્પાદનો ધોવા યોગ્ય અને પર્યાવરણ માટે વધુ સારા છે. દરેક પ્રકાર વિવિધ જરૂરિયાતો માટે કામ કરે છે. તમારા જીવનમાં શ્રેષ્ઠ રીતે બંધબેસતી શૈલી પસંદ કરો. યોગ્ય ઉત્પાદન તમને ચિંતા કર્યા વિના તમારો દિવસ પસાર કરવા દે છે.

દવાઓ અને ન્યૂનતમ આક્રમક પ્રક્રિયાઓ

બંને માટે વ્યવસાયિક સારવાર વિકલ્પો અસ્તિત્વમાં છે પેશાબ અને આંતરડા લિકેજ . તમારા ડૉક્ટર તમારી ચોક્કસ સમસ્યાના આધારે પ્રક્રિયા સૂચવી શકે છે. તણાવ અસંયમ માટે, યુરેથ્રલ બલ્કિંગ એ સામાન્ય પસંદગી છે. આ સારવાર મૂત્રમાર્ગની દિવાલોની આસપાસ સોફ્ટ જેલ લગાવે છે. જેલ તમારા મૂત્રમાર્ગને વધુ સારી રીતે બંધ કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રક્રિયા માત્ર લે છે 3-5 મિનિટ . ક્લિનિકમાં તમે 24 કલાકની અંદર સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા જઈ શકો છો. ઘણી સ્ત્રીઓ આ પ્રક્રિયા પછી વધુ સારું લાગે છે. અસરો ઘણા વર્ષો સુધી રહે છે.

અરજ અસંયમ માટે, બોટોક્સ ઇન્જેક્શન એ બીજો વિકલ્પ છે. ઓફિસની ઝડપી મુલાકાત દરમિયાન તમારા ડૉક્ટર તમારા મૂત્રાશયની દીવાલમાં દવાનું ઇન્જેક્શન કરે છે. અસર 6-9 મહિના સુધી રહે છે. તમારે સમય જતાં પુનરાવર્તિત ઇન્જેક્શનની જરૂર પડી શકે છે. સેક્રલ ન્યુરોમોડ્યુલેશન એ બીજો વિકલ્પ છે. તાકીદની અસંયમ માટે એક નાનું ઉપકરણ તમારા મૂત્રાશયને નિયંત્રિત કરતી ચેતાઓને હળવા સંકેતો મોકલે છે. તમે પ્રથમ પરીક્ષણ તબક્કાનો પ્રયાસ કરો. જો તે સારી રીતે કામ કરે છે, તો તમારા ડૉક્ટર કાયમી ઇમ્પ્લાન્ટમાં મૂકે છે. આ પ્રક્રિયાઓ તમને તમારા લક્ષણો પર વધુ નિયંત્રણ આપે છે. તમારા માટે કયો વિકલ્પ યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારે લીકેજને કાયમી સમસ્યા તરીકે સ્વીકારવાની જરૂર નથી.

દૈનિક જીવનમાં સહાયક ઉત્પાદનોનું એકીકરણ

અસંયમ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી સામાન્ય દિનચર્યા છોડી દેવી જોઈએ. આધુનિક ઉત્પાદનો ગૌરવ અને આરામ માટે બનાવવામાં આવે છે. તેઓ નિયમિત અન્ડરવેર જેવા દેખાય છે અને અનુભવે છે. તમે તેને કોઈપણ કપડા હેઠળ પહેરી શકો છો અને કોઈની નોંધ લીધા વિના. ઉત્પાદનો બદલવા માટે દૈનિક દિનચર્યા સેટ કરો. આ તમને તાજા રહેવામાં મદદ કરે છે અને ત્વચામાં બળતરા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. જ્યારે પણ તમે વિસ્તાર સાફ કરો ત્યારે હળવા સાબુ અને ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરો. નવી પ્રોડક્ટ પહેરતા પહેલા તમારી ત્વચાને હળવા હાથે સૂકવી દો.

ઉપયોગ વિશે વિચારો ગંધ-અવરોધિત થેલીઓ . ખાનગી નિકાલ માટે આ બેગ ગંધને ફસાવે છે અને ઘરે અથવા સફરમાં નિકાલ સરળ બનાવે છે. શ્વાસ લેવા યોગ્ય ડાયપર કવર વધારાની લીક સુરક્ષા આપી શકે છે. તેઓ હળવા હોય છે અને ઘણા રંગોમાં આવે છે. તમે સુરક્ષિત અનુભવતી વખતે તમારી વ્યક્તિગત શૈલી જાળવી શકો છો. સૌથી નાનું ઉત્પાદન શોધો જે તમારા લિકેજ સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. આ તમને સૌથી વધુ ગોપનીયતા અને આરામ આપે છે. તમારી બેગ અથવા કારમાં ઉત્પાદનોનો નાનો પુરવઠો રાખો. તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તૈયાર થવાથી તમને આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ મળે છે. યોગ્ય ઉત્પાદનો અને આદતો સાથે, તમે ચિંતા વિના તમારું જીવન જીવી શકો છો.

અસંયમ લાખો લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. નાના, સાતત્યપૂર્ણ પગલાં કાયમી પરિવર્તન લાવે છે. પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો, આહારમાં ગોઠવણો અને મૂત્રાશયની તાલીમ સાથે પ્રારંભ કરો. આ ત્રણ ક્રિયાઓ તમને સૌથી વધુ નિયંત્રણ આપે છે પર લિકેજ . તમારે તમારા જીવનને રાતોરાત બદલવાની જરૂર નથી.

તબીબી મદદ લેવી શક્તિ દર્શાવે છે, નબળાઇ નહીં. ડૉક્ટરો એવી સારવાર આપે છે જે કામ કરે છે. તમે આજે તમારા પેશાબ અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યનો હવાલો લઈ શકો છો. આ માર્ગદર્શિકામાંથી એક કે બે ટીપ્સ પસંદ કરો અને દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરો. જેમ જેમ તમે આત્મવિશ્વાસ મેળવો છો તેમ ત્યાંથી બનાવો. દરેક નાની જીત તમને મુક્તિની નજીક લઈ જાય છે અસંયમથી . તમારું શરીર ધીરજ અને પ્રેક્ટિસને પ્રતિભાવ આપે છે. હમણાં જ શરૂ કરો, અને તમે અઠવાડિયામાં સુધારાઓ જોશો.

FAQ

પેલ્વિક ફ્લોર વ્યાયામ પરિણામો દર્શાવે છે તે પહેલાં કેટલા સમય પહેલા?

મોટાભાગના લોકો દૈનિક પ્રેક્ટિસના 4 થી 6 અઠવાડિયામાં સુધારો જુએ છે. તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ અન્ય સ્નાયુઓની જેમ કામ કરે છે. તેમને સખત કરવા કરતાં તેમને નિયમિતપણે કરવું વધુ મહત્વનું છે. દરરોજ તમારા પેલ્વિક સ્નાયુની કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો. તમે ધીમે ધીમે સમય પર વધુ સારું નિયંત્રણ મેળવશો.

શું અસંયમ સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાય છે?

હા, ઘણા લોકો સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ કરે છે. પરિણામ તમારા અસંયમના પ્રકાર અને કારણ પર આધારિત છે. તાણની અસંયમ ઘણીવાર ચોક્કસ કસરતોથી ઘણી સારી થઈ જાય છે. મૂત્રાશયની તાલીમ સાથે અરજ અસંયમ વધુ સારી થાય છે. મિશ્ર અસંયમ માટે પદ્ધતિઓના મિશ્રણની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને યોગ્ય માર્ગ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

તાણ અને અરજ અસંયમ વચ્ચે શું તફાવત છે?

જ્યારે શારીરિક દબાણ પેશાબને બહાર ધકેલી દે છે ત્યારે તણાવની અસંયમ થાય છે. ઉધરસ, છીંક અથવા ઉપાડવાથી તે થઈ શકે છે. અરજ અસંયમનો અર્થ છે કે તમને પેશાબ કરવાની અચાનક, તીવ્ર જરૂરિયાત અનુભવાય છે. તમે સમયસર શૌચાલયમાં ન પહોંચી શકો. તમારા પ્રકારને જાણવાથી તમને યોગ્ય સારવાર પસંદ કરવામાં મદદ મળે છે.

શોષક ઉત્પાદનો કપડાં હેઠળ ધ્યાનપાત્ર છે?

આધુનિક ઉત્પાદનો ધ્યાનપાત્ર ન હોવા માટે બનાવવામાં આવે છે. તેઓ તમારા શરીરની નજીક ફિટ થાય છે અને કપડાંની નીચે સપાટ પડે છે. કોઈને ખબર નહીં પડે કે તમે તેમને પહેર્યા છે. સૌથી નાનું ઉત્પાદન પસંદ કરો જે તમારા લિકેજ સ્તર માટે કામ કરે છે. તમે આખો દિવસ સલામત અને આરામદાયક અનુભવશો.

લિકેજ વિશે મારે ડૉક્ટરને ક્યારે જોવું જોઈએ?

જો તમારા રોજિંદા જીવનમાં લિકેજ થાય તો ડૉક્ટરને મળો. તમારા પેશાબમાં લોહી, દુખાવો, અથવા તમારા મૂત્રાશયને ખાલી કરવામાં મુશ્કેલીનો અર્થ એ પણ છે કે તમારે જવું જોઈએ. તમારા લક્ષણોમાં અચાનક ફેરફાર માટે ડૉક્ટરની સંભાળની જરૂર છે. મદદ માટે પૂછવું શક્તિ દર્શાવે છે, નબળાઇ નહીં. પ્રારંભિક સારવાર વધુ સારા પરિણામો આપે છે.

શું મૂત્રાશયની તાલીમ ખરેખર મદદ કરી શકે છે?

હા, મૂત્રાશયની તાલીમ ઘણા લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે. અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે તે કોઈ સારવારની તુલનામાં લીક એપિસોડને ઘટાડે છે. તમે ધીમે ધીમે તમારા મૂત્રાશયને વધુ પેશાબ પકડવાનું શીખવો છો. શેડ્યૂલ પર બાથરૂમમાં જવું અને રાહ જોવાનું શીખવું તમારું નિયંત્રણ બનાવવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક અઠવાડિયા સુધી યોજના સાથે રાખો.

શું કેગલ કસરતો આંતરડાના લિકેજમાં પણ મદદ કરે છે?

હા, તેઓ કરે છે. તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડા બંનેને પકડી રાખે છે. તેમને મજબૂત બનાવવાથી બંને માટે નિયંત્રણમાં સુધારો થાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પેશાબની અસંયમ ધરાવતા 35-50% લોકોમાં પણ આંતરડા લિકેજ હોય ​​છે. કેગલ કસરતો વહેંચાયેલ સ્નાયુઓની નબળાઈને સારી રીતે ઠીક કરે છે.

ચિયાસ અસંયમ માટે કયા ઉત્પાદનો ઓફર કરે છે?

ચિયાસ પુખ્ત વયના ડાયપર , પુલ-અપ પેન્ટ અને અસંયમ પેડ્સ બનાવે છે. તેમના ઉત્પાદનોમાં ઉચ્ચ શોષણ અને શ્વાસ લેવા યોગ્ય સામગ્રી છે. તમે નિકાલજોગ અથવા ફરીથી વાપરી શકાય તેવા વિકલ્પો વચ્ચે પસંદ કરી શકો છો. બધા ઉત્પાદનો સખત ગુણવત્તા તપાસમાંથી પસાર થાય છે. તેઓ પ્રતિષ્ઠા, આરામ અને રોજિંદા જીવનમાં આત્મવિશ્વાસ માટે બનાવવામાં આવ્યા છે.