ဆီးနှင့် အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်ခြင်းမှ ကာကွယ်နည်း- အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်

ဆီးနဲ့ အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်တာကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ စိတ်ပူဖူးလား။ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ အမျိုးသမီး 3 ယောက်မှာ 1 ယောက်နဲ့ အမျိုးသား 10 ယောက်မှာ 1 ယောက်လောက်က မထိန်းနိုင်တာမျိုးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက သင့်နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပေမယ့် ကုသပြီး ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းများကို သိရှိခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ အစာစားခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများသည် ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကို များစွာတိုးတက်စေပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို သင်တာဝန်ယူနိုင်ပြီး ပေါက်ကြားမှုနည်းပါးသည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ဆီးနှင့် အူလမ်းကြောင်းယိုစိမ့်မှုကို ကာကွယ်ရန် လက်တွေ့ကျသော အဆင့်များကို ပေးပါသည်။ မတော်တဆထိခိုက်မှုဖြစ်စေသော အရာများနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အလေ့အထများကို မည်သို့တည်ဆောက်ရမည်ကို လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့စတင်ပါ၊ အပြုသဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

သော့သွားယူမှုများ

• မထိန်းနိုင်ခြင်းသည် လူများစွာအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း ၎င်းကို သင်စီမံနိုင်သည်။

• ဘယ်လိုမျိုး မထိန်းနိုင်လဲ သိနိုင်ရင် မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

• ယိုစိမ့်မှုကို ရပ်တန့်ရန် သင်စားသောက်သည့်အရာကို ပြောင်းလဲပါ။

• သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဇယားအတိုင်း ရေချိုးခန်းသို့သွားခြင်းဖြင့် သင့်ဆီးအိမ်အား လေ့ကျင့်ပေးပါ။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ပိုမိုသန်မာအောင် ပြုလုပ်ပါ။

• ချောင်းဆိုးသည့်အခါ ယိုစိမ့်မှုကို ရပ်တန့်ရန် Knack maneuver ကို အသုံးပြုပါ။

• သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

• သုံးပါ။ စုပ်ယူနိုင်သော ထုတ်ကုန်များ ။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေရန်

အကြောင်းတရားများနှင့် မထိန်းနိုင်သောအမျိုးအစားများ

သင့်ယိုစိမ့်မှုကို ပြုပြင်ရန် ဦးစွာ သိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်တွင် အမျိုးအစား . မထိန်းနိုင်သော မှာ တစ်ခုတည်းသော ပြဿနာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ပုံစံများစွာဖြင့် ထွက်ပေါ်လာပြီး ပုံစံတစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အကြောင်းတရားများနှင့် အစပျိုးမှုများရှိသည်။ သင့်ပုံစံကို သင်မြင်သည်နှင့် ပြန်လည်ရရှိရန် မှန်ကန်သောခြေလှမ်းများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထိန်းချုပ်မှု.

ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။ အမျိုးအစားများနှင့် အစပျိုးမှုများ

ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း ဆိုသည်မှာ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘဲ ဆီးယိုစိမ့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဓိက အမျိုးအစားသုံးမျိုးမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ တွန်းအားနှင့် ပြည့်လျှံခြင်း ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် မတူညီသော ခံစားမှုမျိုးနှင့် ကွဲပြားသော အကြောင်းပြချက်များဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

နှာချေရင် ခုန်နေသလား။ အဲဒါက ထောက်ပြတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကို မထိန်းနိုင်ဘူးလို့ ။ လေ့လာမှု ၄၈ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 78% သည် အမျိုးသမီးများ၏ ဆီးမထိန်းနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားရှိကြပြီး အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ မထိန်းနိုင် ဘဲ သတိပေးခြင်း ခံရတတ်သည်။ သင်သွားရန်လိုအပ်သည်ဟု ပြင်းထန်စွာခံစားရပြီး အိမ်သာကို အချိန်မီမရောက်နိုင်ပါ။ အချို့လူများတွင် မထိန်းနိုင်မှု ရောထွေး ရှိကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် တွန်းအား လက္ခဏာများ ပေါင်းစပ်ထားသော ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စိမ့်ထွက်နိုင်ပြီး ညဘက်တွင် ရုတ်တရက် တွန်းအားများ ခံစားရနိုင်သည်။

အူမကြီးမထိန်းနိုင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။ အဖြစ်များသော အကြောင်းတရားများ

ဝမ်းမထိန်းနိုင်ခြင်း ဆိုသည်မှာ ဝမ်း သို့မဟုတ် ဓာတ်ငွေ့ကို မထိန်းနိုင်ပါ။ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ထိခိုက်တယ်။ 8% ရှိသည် ။ လေ့လာမှု 80 အရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ အသက် 60 နှစ်အထက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် 9.3% အထိ မြင့်တက်လာသည်။ အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် အနည်းငယ်ပို၍ ခံစားရလေ့ရှိသည်။

အခြေအနေများစွာသည် အူလမ်းကြောင်းယိုစိမ့်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဝမ်းလျှောခြင်းသည် သင့်စနစ်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် စအိုကို ဆန့်စေပြီး ကြွက်သားများကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ မိန်းမကိုယ်မှ ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည် စအိုဝှေးစေ့ကို ကိုက်ဖြတ်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးမကြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ အာရုံကြောထိခိုက်မှုသည်လည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ လိပ်ခေါင်း၊ rectal prolapse နှင့် rectocele တို့သည်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေသည်။

Pelvic Floor Weakness နှစ်ခုလုံးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ။

သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများသည် သင့်ဆီးအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့် သားအိမ်တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆီးနှင့် မစင်များကို သင်မလွှတ်မချင်း ဆီးအိမ်အတွင်း၌ သိမ်းဆည်းထားသည်။ ဒီကြွက်သားတွေ အားနည်းလာတဲ့အခါ စနစ်နှစ်ခုလုံး ထိခိုက်ပါတယ်။ ဆေးခန်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအရ ဆီးနှင့် မစင် မထိန်းနိုင်မှုသည် တွဲလျက် ရှိနေကြောင်း ပြသသည်။ လူနာများ၏ 35-50% ။ ဤထပ်နေမှုသည် မျှဝေထားသော အကြောင်းရင်းကို ညွှန်ပြသည်- တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်ကမောက်ကမဖြစ်မှု။

အားနည်းသော ကြမ်းပြင် ကြွက်သားများသည် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ထိန်းထားနိုင်မှု ဆုံးရှုံးသည်။ ၎င်းသည် အင်္ဂါများ အောက်ဘက်သို့ ရွေ့သွားသည့် ဆီးကျုံ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထောက်ပံ့မှုဆုံးရှုံးခြင်းသည် စအိုလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေပြီး ထိရောက်မှု မရှိသော အညစ်အကြေးများနှင့် စိမ့်ထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများ မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် တူညီသောကြွက်သားနှစ်ခုလုံးအား ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ယိုစိမ့်မှု အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သတင်းကောင်းကတော့ ဒီကြွက်သားတွေက သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ လေ့ကျင့်မှုမှာ ကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။

ဆီးနှင့် အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း။

သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသောခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ယိုစိမ့်မှုကို ရပ်လိုက်ပါ ။ ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး မတော်တဆမှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ရောဂါလက္ခဏာများသာမက ယိုစိမ့်ခြင်း၏ တကယ့်အကြောင်းရင်းများကို ပြုပြင်ပေးပါသည်။ ဘာစားရမလဲ၊ ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ၊ ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်နည်းတွေကို သင်ယူရမှာပါ။ အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုကို အဆင့်ဆင့်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဆီးကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက် ချိန်ညှိချက်များ

သင်စားသည့်အရာသည် သင့်ဆီးအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အချို့သောအစားအစာများသည် သင့်စနစ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ အချို့က ယားယံစေတယ်။ မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုများသည် ၎င်းတို့မစတင်မီ ပေါက်ကြားမှုများကို ရပ်တန့်နိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် အစားအသောက်များကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် ကန့်သတ်ရန်အစားအစာများကို ပြသထားသည်။

ဆီးလမ်းကြောင်းပါရဂူ Emily Slopnick, MD သည် အဖြစ်များသော ဆီးအိမ်ပြဿနာများကို စာရင်းပြုစုထားသည်။ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ ကဖိန်းဓာတ်သည် ထိပ်တန်းဖြစ်သည်။ ဆိုဒါများ၊ အချိုဓာတ်အတုများ၊ အရက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် လိမ္မော်ရည်ကဲ့သို့သော အက်စစ်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများသည်လည်း ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ အားလုံးကို ဖြတ်စရာမလိုပါဘူး။ လျှော့စားခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားရပုံကို ကြည့်ရှုပါ။ အစပျိုးမှုများသည် လူတစ်ဦးစီအတွက် မတူညီသောကြောင့် သင့်အား အနှောက်အယှက်အဖြစ်စေဆုံးအရာကို အာရုံစိုက်ပါ။

အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အစာခြေအတွက် အဓိကဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ဆီးအိမ်အပေါ် ဖိအားပိုဖြစ်စေသည်။ ဝမ်းဗိုက်ပြည့်နေတဲ့အခါ ဆီးအိမ်က ဆီးကို တွန်းထုတ်ပြီး ယိုစိမ့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကို အစားအစာများထဲသို့ ထည့်ခြင်းဖြင့် အရာများကို ကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားစေပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မတော်တဆဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ရေဓါတ်နှင့်အရည်စီမံခန့်ခွဲမှု

ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် ဆီးအိမ်ထိန်းခြင်းကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီပေးသည်။ အလုံအလောက်မသောက်ရင် ဆီးက သန်မာလာပါတယ်။ ပြင်းထန်သောဆီးသည် သင့်ဆီးအိမ်အတွင်းပိုင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ညှစ်ထုတ်နိုင်သည်။ လုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းသည်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး ဆီးအိမ်အပေါ် ဖိအားများ တိုးစေသည်။ ရေဓာတ်ရှိနေခြင်းက သင့်စနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။

ယေဘူယျအရည်ညွှန်ကြားချက်များသည် အရေးတကြီး ဆီးသွားလိုသည့်ခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် ။ အကြံပြုထားသော သာမာန်အရည်များ သောက်သုံးရန် တစ်နေ့လျှင် ၅၀ မှ ၇၀ အောင်စ (၁.၅-၂ လီတာခန့်)၊ တစ်နေ့တာလုံး အညီအမျှ ပျံ့နှံ့ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန် နာရီအနည်းငယ်အတွင်း အရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့လာမှုသည် စတင်ချိန်မှ 10 ပတ်အတွင်း (p<0.001) တွင် 24 နာရီလျှင် ပေါက်ကြားမှုအပိုင်းများ သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။

ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှု ပိုကောင်းလာစေရန် ရိုးရှင်းသော အရည်အချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ 40-60 အောင်စ ။ တစ်နေ့လျှင် ရိုးရိုးရေ တစ်ကြိမ်တည်း အများကြီးသောက်မယ့်အစား ရေကို မကြာခဏ သောက်ပါ ။ ဒါက သင့်ဆီးအိမ် အကျိတ်ကို ရပ်တန့်စေတယ်။ ညအချိန် ယိုစိမ့်မှုကို လျှော့ချရန် ညနေ ၆ နာရီ နောက်ပိုင်းတွင် အရည်များကို ကန့်သတ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ရေချိုးခန်းထဲသွားပြီး ဆီးအိမ် အပြည့်အ၀ သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။

ဆီးအိမ်ဒိုင်ယာရီဖြင့် သင်၏အလေ့အထများကို ခြေရာခံနိုင်သည်။ သင်သောက်သည့်အရာ၊ ရေချိုးခန်းသွားသည့်အခါနှင့် စိမ့်ထွက်သည့်အခါ ချရေးပါ။ ဤမှတ်တမ်းသည် သင့်အား ပုံစံများကို မြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ မနက်ခင်း ကော်ဖီသောက်တာက နေ့ခင်းဘက် မတော်တဆဖြစ်တတ်တာကို သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ လင့်ခ်ကို သင်မြင်သည်နှင့် သင်သည် ပိုမိုစမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏အရည်များ စားသုံးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးသော နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းပညာ

ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ဆီးအိမ်က ဆီးကို ပိုကြာကြာထိန်းထားနိုင်စေတယ်။ ဤနည်းလမ်းသည် တွန်းအားမထိန်းနိုင်ခြင်းနှင့် ရောနှောထားသောအမျိုးအစားများအတွက် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ဆီးအိမ်က စောင့်ဆိုင်းဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင်ပေးတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဇယားသည်အဓိကနည်းပညာများကိုပြသထားသည်။

အစီအစဉ်ပျက်ခြင်းနှင့်အတူ စတင်ပါ။ တိုက်တွန်းချက်မခံစားရဘူးဆိုရင်တောင် သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်တွေမှာ အိမ်သာသွားပါ။ နာရီအလိုက် ခရီးစဉ်များဖြင့် စတင်ပြီး အချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပိုရှည်စေပါ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ရေချိုးခန်းထဲရောက်ဖို့ 3-4 နာရီအတွင်းရောက်ဖို့ပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်သော်လည်း သင့်ဆီးအိမ်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို အသုံးပြုလာပါသည်။

တိုက်တွန်းမှုကို နှိပ်ကွပ်ခြင်းသည် သင့်အား ရုတ်တရက် တိုက်တွန်းချက်များအား ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ သွားဖို့လိုတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ရပ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို အကြိမ်အနည်းငယ် ညှစ်ပါ။ အတွေးတစ်ခု သို့မဟုတ် စကားဝိုင်းတစ်ခုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံလွှဲလိုက်ပါ။ 5-10 မိနစ်စောင့်ဆိုင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပြီးနောက် အချိန်ပိုကြာအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ အောင်မြင်မှုတိုင်းသည် သင်၏ယုံကြည်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။

Cochrane ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်တစ်ခု အရ ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုသမှုမရှိပါက ယိုစိမ့်သည့်အပိုင်းအရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သက်သေပြသည်။ မကြာခဏ ဆီးခဏခဏသွားခြင်း နှင့် ဆီးထိန်းခြင်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည် ။ ရေချိုးခန်း ခရီးစဉ်များ နည်းပါးပြီး ဆီးအိမ် ပမာဏ ပိုကြီးပါက ယိုစိမ့်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။ ဤဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများသည် ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုပြဿနာများကို တိုက်ရိုက်ကူညီပေးပြီး ယိုစိမ့်မှုကိုရပ်တန့်ရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်သမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးသည်။ သင်၏အချိန်ဇယားကိုလိုက်နာပါ၊ သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ၊ လမ်းတစ်လျှောက်တွင်သေးငယ်သောအနိုင်ရမှုများကိုဂုဏ်ပြုပါ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောထိန်းချုပ်မှုအတွက် တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများသည် ပုခက်ကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်သည်။ သူတို့က မင်းရဲ့ဆီးစပ်အရိုးကနေ မင်းအမြီးရိုးအထိ ရောက်သွားတာ။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်ဆီးအိမ်၊ အူသိမ်နှင့် သားအိမ်တို့ကို ထိန်းထားသည်။ သူတို့ အားနည်းလာတဲ့အခါ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားမယ်။ တင်ပါးဆုံအောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျောထောက်နောက်ခံပြုပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆီးနှင့် ဝမ်းများ ယိုစိမ့်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေသည့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီး နှင့် အူလမ်းကြောင်း နှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ သင် ၎င်းတို့ကို နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေး ပြုလုပ်နိုင်ပြီး မည်သူမျှ သိမည်မဟုတ်ပါ။ သော့ချက်က အဲဒါတွေကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ထိန်းကျောင်းဖို့ပါပဲ။ ရလဒ်များသည် အချိန်ယူရသော်လည်း ပေးချေမှုသည် ထိုက်တန်သည်။

မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။

မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ပိုသန်မာလာအောင် မလုပ်ခင်မှာ အဲဒါကို ရှာရမယ်။ လူတော်တော်များများက မသိလိုက်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို မှားသုံးကြပါတယ်။ သူတို့အစား အစာအိမ်၊ ပေါင် ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးတွေကို ညှစ်တယ်။ ထိုအမှားသည် စိတ်ပျက်အားငယ်စေပြီး ရလဒ်မရှိပေ။ ဤသက်သေပြနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ ။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများရှာဖွေရန်

ရိုးရှင်းသော စိတ်ကူးပုံဖော်နည်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ စစ်ဆေးသူ၏လက်ချောင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ညှစ် ပြီး အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ သင့်စအိုတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားကွင်းများကို တင်းကျပ်ထားခြင်းဖြင့် ဓာတ်ငွေ့ကို ရပ်တန့်ရန် စဉ်းစားပါ။ ခြေသလုံး သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို တင်းကြပ်မထားဘဲ အပိတ်နှင့် ကြွတက်လာသည့် ခံစားချက်ကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသားများအတွက်၊ အခြားဘာမှ မလှုပ်ရှားဘဲ လိင်တံကို အပေါ်အောက် ရွှေ့ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်၊ မိန်းမကိုယ်နှင့် စအိုကို ဆွဲဆန့်ကာ အထဲကို ခံစားရစေပါသည်။ နောက်တစ်နည်းမှာ ဆီးကို အိမ်သာပေါ်မှ ၁-၂ စက္ကန့်ကြာ ဆီးလမ်းကြောင်းအလယ်တွင် ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤ 'stop-test' သည် ရှေ့လမ်းကြောင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ရှာဖွေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို ရှာဖွေရန်သာ အသုံးပြုပါ။ ဆီးကို ရပ်တန့်ပြီး ဓာတ်ငွေ့ကို တချိန်တည်းမှာ ကိုင်ထားတာမျိုးကိုလည်း စိတ်ကူးကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့ကို ဖြေလျှော့ပါ။ ရှေ့လမ်းကြောင်းတဝိုက်ကို ညှစ်ပါ၊ အပေါ်ကို စို့ပြီး နောက်ဘက်လမ်းကြောင်းတဝိုက်ကို ညှစ်ပါ။ အမျိုးသမီးတွေက မိန်းမကိုယ်အတွင်း ပိုမြင့်တဲ့ tampon ကို ညှစ်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်နိုင်ပါတယ်။

အစပြုသူတော်တော်များများဟာ အမှားအယွင်းတွေ လုပ်တတ်ကြပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အစား ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် glutes များကို ညှစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ သူတို့ရဲ့ ကျောကို အောက်ကို ကွေးချကြတယ်။ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိအားတိုးစေပြီး တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်ကို ဖိစီးစေသည့် အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားကြသည်။ သူတို့သည် ကျုံ့ခြင်းကို အကြာကြီးကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် သုံးစုံထက်ပို၍ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လွန်မြောက်သည်။ ဒီကြွက်သားလေးတွေက အနားယူဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်ပတ်အကြာတွင် ပြောင်းလဲခြင်းမရှိပါက၊ သင်၏နည်းပညာသည် မှားယွင်းသွားနိုင်သည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့ အချို့သောအခြေအနေများသည် သန်မာစေမည့်အစား ပြေလျော့စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။ သံသယဖြစ်လျှင် ကာယကုဆရာဝန်ထံ အကူအညီတောင်းပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း။

မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရှာတွေ့ပြီးတာနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ် kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ။ နည်းပညာက ကြိုးစားအားထုတ်မှုထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။ ညံ့ဖျင်းသောပုံစံသည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်ဆီးအိမ်သည် ဗလာဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီးနောက် ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် အိပ်ပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။ မြဲမြဲကိုင်ထားပြီး 3 မှ 5 စက္ကန့်အထိရေတွက်ပါ ။ ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပြီး 3 မှ 5 စက္ကန့်အထိ ရေတွက်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် (မနက်၊ နေ့လည်၊ ည)။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါ လေးလေးနက်နက်အသက်ရှူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေပါ။ သင့်ဗိုက်၊ ပေါင်၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာပါစေ။ အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို သင်လေ့လာပြီးတာနဲ့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်လမှာ နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ဆီးသွားနေတဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာ မလေ့ကျင့်ပါနဲ့၊ ဒါက သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အားနည်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောပုံစံအတွက် ဤအဆင့်ဆင့်ချဉ်းကပ်နည်းကို လိုက်နာပါ-

1. ဆီးလမ်းကြောင်းကို ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်ငွေ့ရပ်သွားသည်ဟု စိတ်ကူးခြင်းဖြင့် သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို ရှာဖွေပါ။

2. တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို သုံးစက္ကန့်ကြာ တင်းကျပ် ပြီး သုံးစက္ကန့်ကြာ ပြေလျော့အောင် စတင်ပါ။ ၎င်းကို kegel တစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူသည်။

3. အစုံကို ပြီးမြောက်ရန် ဤ 10 ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ 10 က အရမ်းခက်ရင် ခွန်အားရလာသည်အထိ ငါးကြိမ်အထိ လျှော့ပါ။

4. နံနက်တစ်ကြိမ်နှင့် ညတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

5. သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဖိထားပြီး အနားယူချိန်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် ငါးစက္ကန့်အထိ တိုးပေးပါ။

6. set တစ်ခုလျှင် kegels အရေအတွက်ကို 10 သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပြီး အကြိမ်ရေကို တစ်နေ့လျှင် သုံး set သို့ တိုးပေးပါ။

7. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်အသက်ရှုပါ။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်၊ ပေါင် သို့မဟုတ် တင်ပါးကြွက်သားများကို တင်းကြပ်မထားပါနှင့်။

ဤ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စစ်မှန်သောရလဒ်ကိုပေးသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အမျိုးသမီးများကို ခြေရာခံခဲ့သည်။ ရက်သတ္တပတ် ၄၊ kegel အုပ်စု၏ 10% တွင်သာ ပထမတန်း ဆီးမထိန်းနိုင်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုရှိ 13.3% နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။ ရက်သတ္တပတ် 8 တွင်၊ kegel အုပ်စု၏ 3.3% ကသာ ဒုတိယတန်း ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း၊ ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတွင် 6.7% ရှိသည်။ အုပ်စုတစ်စုတွင် မည်သူမျှ မစင်မထိန်းနိုင်ပါ။ kegel အဖွဲ့သည် အခန်းကဏ္ဍလုပ်ဆောင်မှု၊ လူမှုရေးလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပါအဝင် လူနေမှုဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်မှုများကို အစီရင်ခံစာထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရမှုနည်းပါးသည်။

'ခိုင်ခံ့ပြီး ပိုမိုပေါင်းစပ်ထားသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့်အတူ၊ သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သည်၊ အရေးပေါ်အခြေအနေများကို လျှော့ချကာ ယိုစိမ့်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်' ဟု ဒေါက်တာ Fernandez Cuadrado မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ တွန်းအားပေးမှုကို ခံစားရသောအခါ ၎င်းတို့သည် 'ကြိုတင် ညှစ်ခြင်း' ကို ခွင့်ပြုသည်။ ဤကျွမ်းကျင်မှုသည် သင့်အား ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ လက်တွေ့ဘဝအခြေအနေများတွင်

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ကြိမ်နှုန်းနှင့် ကြာချိန်

ညီညွတ်မှုသည် ပြင်းထန်မှုကို ကျော်တက်သည်။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများသည် သေးငယ်သည်။ ရံဖန်ရံခါ ပြင်းထန်သော သင်တန်းများထက် ပုံမှန် အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ကြသည်။ သင်နေ့စဉ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သော ရေရှည်တည်တံ့သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။

• တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို 3-5 စက္ကန့်ကြာကျုံ့စေပြီး 3-5 စက္ကန့်ကို လျှော့ပါ၊ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

• 10 စက္ကန့်ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းသို့ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

• တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်း 30-40 လောက်လုပ်ပါ၊ တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ပါ။

• အမြန်လှန်ခြင်းများပါ၀င်သည်- 2-3 စက္ကန့်ကျုံ့ခြင်းနှင့် ထုတ်လွှတ်ခြင်း။

သင့်အစည်းအဝေးများကို ပညာရှိရှိဖွဲ့စည်းပါ။ အပိုင်းတစ်ခုလျှင် 5-10 မိနစ် ၊ ခေတ္တအနားယူပြီး 10 မိနစ်လုပ်ပါက 2 မိနစ်အနားယူပါ။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး 5 ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ၊ နေ့စဥ်လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မနက်ပိုင်း၊ နေ့လယ်ပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်းတွေမှာ အပိုင်းသုံးပိုင်းအထိ ခွဲလို့ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခွန်အား 50% ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ ရပ်လိုက်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်ပိုမလုပ်ဘဲ အနားယူရန် လိုအပ်ကြောင်း အချက်ပြသည်။

သည်းခံခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ Cleveland Clinic မှ လူအများစုသည် နောက်ပိုင်းတွင် မထိန်းနိုင်သော အပြောင်းအလဲများကို သတိပြုမိကြောင်း Cleveland Clinic မှ အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ခြောက်ပတ်မှ ရှစ်ပတ်အထိ ။ တစ်သမတ်တည်း kegel လေ့ကျင့်ခန်း Rose City Urology သည် လူအများစုသည် 4-6 ပတ်အတွင်း စစ်မှန်သောပြောင်းလဲမှုများကို စတင်သတိထားမိပြီး 5-6 လအကြာတွင် သိသိသာသာ ခွန်အားတိုးလာသည်ကို ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် မထိန်းနိုင်သော ပြဿနာများတွင် 70% တိုးတက်မှုနှုန်းကို တင်ပြသည်။ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) က ဆီးအိမ်ထိန်းပြီးနောက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ၃ ပတ်မှ ၆ ပတ်အထိ ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ပါ။

ဤ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တို့ကို ဖြေရှင်းပေးပါသည် ။ ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများ နှင့် အူလမ်းကြောင်းယိုစိမ့်မှု ၎င်းတို့သည် စနစ်နှစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေသည်။ အထူးကိရိယာများ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမအဖွဲ့ဝင်ခြင်း မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို သင့်စားပွဲ၊ ကားထဲတွင် သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာပြီး အလေ့အကျင့်သည် အဖြေတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ လိုက်လုပ်ပါ။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။ သေးငယ်သောတိုးတက်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။ သင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်က တုံ့ပြန်မှာဖြစ်ပြီး သင့် ထိန်းချုပ်မှုက အပတ်တိုင်း ပိုအားကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။

ယိုစိမ့်မှုကို လျှော့ချရန် အပြုအမူဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာများ

နေ့စဥ်အလေ့အထတွေက သင်ထင်ထားတာထက် ဆီးအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် ၎င်းတို့မစတင်မီ မတော်တဆမှုများကို ရပ်တန့်နိုင်သည်။ ဤအပြုအမူဆိုင်ရာဗျူဟာများသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံးယုံကြည်မှုပေးရန်အတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အထူးကိရိယာများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ မလိုအပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို တည်ငြိမ်အောင် လေ့ကျင့်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

စီစဉ်ထားသော ရေချိုးခန်း ခရီးစဉ်များနှင့် နှစ်ထပ် ပျက်ပြယ်ခြင်း

သင့်ဆီးအိမ်သည် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုမှ သင်ယူသည်။ အရေးတကြီး သပိတ်မှောက်ရန် စောင့်ဆိုင်းသောအခါ၊ မတော်တဆမှုများကို ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ စီစဉ်ထားသော ရေချိုးခန်း ခရီးစဉ်များသည် ထိုပုံစံကို ချိုးဖျက်သည်။ တွန်းအားမရှိသည့်တိုင် အိမ်သာသုံးရန် တိကျသောအချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ နာရီအလိုက်လည်ပတ်မှုများဖြင့် စတင်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့် အချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ တိုးချဲ့ပါ။ ပုံမှန်ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုသည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားကိုဖန်တီးရန် ဆီးအိမ်ဒိုင်ယာရီကိုအသုံးပြုသည်။ ပျော့ပျောင်းသော သို့မဟုတ် ပျက်ကွက်နေချိန်တွင်ပင် သင်သည် ထိုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်ဆီးအိမ်အား ဆီးများများထိန်းစေပြီး မမျှော်လင့်ထားသော ယိုစိမ့်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

နှစ်ချက်ပျက်ပြယ်ခြင်းသည် နောက်ထပ်ကာကွယ်မှုအလွှာကို ထပ်လောင်းပေးသည်။ ဒီနည်းပညာက သင့်ဆီးအိမ်တွေကို လုံးလုံးရှင်းထုတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ သင်၏ပထမထုတ်လွှင့်မှုရပ်တန့်ပြီးနောက်၊ ထိုင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးနေပါ။ ရှေ့သို့ အနည်းငယ်စောင်း၍ စက္ကန့် 20-30 စောင့်ပါ။ ထို့နောက် ဆီးသွားခြင်းကို အချုပ်မခံဘဲ ထပ်စမ်းပါ။ ဤဒုတိယအပျက်အစီးသည် နောက်တွင်ကျန်နေမည့် ဆီးကျန်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဆီးကျန်နည်းသည် ယိုစိမ့်ထွက်နိုင်ခြေနည်းပြီး အရေးတကြီး ခရီးများထွက်နိုင်ခြေနည်းသည်။ နံနက်ခင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ၊ ရေအလွန်အကျွံသောက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာသည့်အခါတိုင်း နှစ်ဆ ဝမ်းသွားခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ တည်ငြိမ်သောအလေ့အကျင့်သည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အကြိမ်ရေနှင့် အရေးပေါ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှု ပိုကောင်းလာပြီး ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်မှု နည်းသွားသည်ကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။

ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။

ရုတ်တရတ် လှုပ်ရှားမှုများက လူတိုင်းကို သတိမထားမိ။ နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးခြင်းသည် သင့်ဆီးအိမ်အပေါ် ရုတ်တရက် ဖိအားဖြစ်စေသည်။ Knack maneuver သည် သင့်အား ခိုင်မာသော ခုခံမှုကို ပေးသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်းမပြုမီနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ညှစ်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုက ထူးထူးခြားခြားရလဒ်တွေကို ပြသခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်မရှိသောအမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏စိုစွတ်သောနေရာကို လျှော့ချပေးသည်။ 43.2 စင်တီမီတာ⊃2; 6.9 စင်တီမီတာ⊃2; စက္ကူသုတ်ပုဝါပေါ်တွင်စမ်းသပ်မှု။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး 14.8 စင်တီမီတာ⊃2; 0.0 စင်တီမီတာ⊃2; ထိုလေ့လာမှုတွင် ကိုယ်ဝန်မရှိသော အမျိုးသမီးများ၏ 76.6% သည် ယိုစိမ့်မှုကို လျှော့ချခဲ့ပြီး 18.8% သည် လုံးဝရပ်တန့်သွားခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများတွင် ၇၉.၃% သည် ယိုစိမ့်မှု လျော့ကျသွားပြီး ၅၅.၁% သည် လုံးဝပေါက်ကြားခြင်း ရပ်တန့်သွားခဲ့သည်။

Knack maneuver သည်ချက်ချင်းအလုပ်လုပ်သည်။ အကျိုးရှိရန် ရက်သတ္တပတ်များ လေ့ကျင့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသောအရာတစ်ခုကို မရုတ်သိမ်းမီ ညှစ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ဆီးကျခြင်းမှ ချက်ချင်းကာကွယ်ပေးပါသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွင်း အလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်အထိ လေ့ကျင့်ပါ။

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ- ရှေ့မှနောက်သို့ သုတ်ပါနှင့် ဘိုက်ဒစ်များကို အသုံးပြုခြင်း။

သင့်လျော်သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုသည် ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် အရေပြားယားယံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ မထိန်းနိုင်ရင် ဒီအကျင့်တွေက ပိုအရေးကြီးတယ်။ အမြဲတမ်း ရှေ့မှနောက်သို့ သုတ်ပါ ။ အိမ်သာသုံးပြီးနောက် ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် စအိုလမ်းကြောင်းမှ ဘက်တီးရီးယားများကို သင့်ဆီးလမ်းကြောင်းသို့ မရောက်အောင် တားဆီးပေးသည်။ ထိုရိုးရှင်းသောအလေ့အထသည် သင့်ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။

သင့်လိင်အင်္ဂါနေရာကို ဆပ်ပြာအပျော့စားနဲ့ ရေနဲ့ ပုံမှန်ဆေးကြောပါ။ ကြမ်းတမ်းသောဆပ်ပြာများသည် သင့်သဘာဝ pH ဟန်ချက်အား ထိခိုက်စေပြီး ယားယံမှုကို ဖြစ်စေသည်။ သဘာဝ အချဉ်ဓာတ် ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အနံ့ဆိုးများ လျှော့ချရန် pH-ဟန်ချက်ညီသော သုတ်ဆေးများ သို့မဟုတ် မှုတ်ဆေးများကို အသုံးပြုပါ။ ဤထုတ်ကုန်များသည် ထိခိုက်လွယ်သောအသားအရည်အတွက် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင့်လျော်စွာအသုံးပြုပါ။ ပုံမှန်ဆေးကြောခြင်းကို အစားမထိုးပါ။

နူးညံ့ပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ skincare က အဓိကပါ။ ဆီးနှင့် မစင်တို့ကို ထိတွေ့မိခြင်းသည် မထိန်းနိုင်သော အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း (IAD) ကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရေပြားကို သန့်ရှင်းပြီး ကာကွယ်ထားရန်မှာ အမှန်တကယ် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့စဉ် စောင့်ရှောက်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ရင်းနှီးသော အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှုကို သင်ထည့်သွင်းသောအခါတွင် ၎င်းသည် သက်တောင့်သက်သာ ထိန်းသိမ်းရန်၊ ရောဂါပိုးများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဝမ်းသွားတိုင်း ဝမ်းသွားပြီးနောက် ရိုးရှင်းသော အဆင့်လေးဆင့် ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်နာပါ။ ပထမဦးစွာ အပျော့စား၊ ဆပ်ပြာမပါသော၊ အရက်ကင်းစင်သော သန့်စင်ဆေးများကို အသုံးပြု၍ အရေပြားကို ချက်ချင်း သန့်စင်ပါ။ ရေမဆေးဘဲ သန့်စင်ထားသော အမြှုပ်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို သင့်အသားအရေကို မခြောက်သွေ့စေဘဲ သုတ်ပေးပါ။ ဒုတိယအနေနဲ့ အရေပြားကို ညင်သာစွာ ပွတ်ပေးပါ။ ပွတ်တိုက်မှု ပျက်စီးစေသော ပွတ်တိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တတိယအနေနဲ့ အရေပြားအစိုဓာတ်ထိန်းဖို့ အရက်မပါတဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို လိမ်းပေးပါ။ စတုတ္ထ၊ ဇင့်အောက်ဆိုဒ် ပါဝင်သော အတားအဆီး ခရင်မ်ဖြင့် ဧရိယာကို ကာကွယ်ပါ။ ၎င်းသည် အစိုဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဖျော့တော့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော အလွှာတစ်ခု ဖန်တီးပေးသည်။ သန့်ရှင်းရေး နှင့် အခြောက်ခံခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် barrier cream ကို ပြန်လည် လိမ်းပါ။ ဤတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုအလေ့အထများသည် သင့်ဆီးအိမ်ပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

မထိန်းနိုင်မှုအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကို ဘယ်အချိန်မှာ ရှာရမလဲ

ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သော လက္ခဏာများ

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် ဆရာဝန်၏ စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်ခြင်း ရှိမရှိ သင် သိချင်ပေမည်။ သင့်တစ်နေ့တာလမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်ရင် အဖြေက ဟုတ်ပါတယ်။ လက်ရှိ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာသည်။ ဆီးယိုစိမ့်မှုကို အမြဲစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာခြင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ ထင်နေရင်တောင် သတိပေး လက္ခဏာ အများအပြား သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ထင်မြင်ချက် ကို ရယူသင့်သည် ။

• ဆီးထဲသွေးပါတာက ပိုးဝင်တာ၊ ရောင်ရမ်းတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။

• ဆီးအိမ် အပြည့်အ၀ မထုတ်နိုင်တာက ဆီးထိန်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။

• ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်းသည် ဆီးလမ်းကြောင်းပြဿနာကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

• ဆီးသွားခြင်း။ တစ်နေ့လျှင် ရှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်မ ကသော သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ဆီးသွားသည့်အခါ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်း များသည် ပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို လက္ခဏာပြလေ့ရှိသည်။

အခြားသော့ချက်လက္ခဏာများတွင် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် မကြာခဏပေါက်ကြားမှုများပါဝင်သည်။ ရုတ်တရက် ထိန်းရခက်တဲ့ ဆီးသွားချင်စိတ်က တွန်းအားမထိန်းနိုင်တော့တဲ့ ဂန္တဝင်လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ညဘက် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်။ ဖယ်ရှားရန်အခက်အခဲရှိပါက စစ်ဆေးပါ။ ထို့အပြင် သင့်တွင် ဝေဒနာလက္ခဏာများ ခံစားရပါက သို့မဟုတ် သင်လုပ်ဆောင်ပုံတွင် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲသွားပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူထံ သွားရောက်ပါ။ ဤလက္ခဏာများသည် ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော လျှို့ဝှက်အခြေအနေတစ်ခုကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် သင့်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက အကူအညီတောင်းခြင်းသည် ခွန်အားကိုပြသကြောင်း သတိရပါ။

တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုအတွင်း ဘာတွေကို မျှော်လင့်ထားလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်အကြောင်း သင်နှင့်စကားပြောခြင်းဖြင့် စတင်ပါလိမ့်မည်။ ရောဂါလက္ခဏာများစတင်သောအခါ၊ အချိန်နှင့်အမျှပြောင်းလဲသွားပုံ၊ ကိုယ်ဝန်ရာဇဝင်၊ ခွဲစိတ်မှုသမိုင်း၊ ဆေးဝါးများနှင့်အတိတ်ကုသမှုများကိုမေးမြန်းလိမ့်မည်။ ဤဟောပြောချက်သည် သင်၏ သီးခြားအခြေအနေကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။

နောက်လာမယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာမေးပွဲ ။ ဆရာဝန်သည် သင့်ဝမ်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံနေရာကို စစ်ဆေးမည်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်း စစ်ဆေးမှုတွင် ချောင်းဆိုးခြင်း ပါဝင်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်သည် ဆီးကျုံ့ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း စမ်းသပ်မည်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် ဆီးကျိတ်စစ်ဆေးခြင်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်သည်လည်း စမ်းသပ်မှုများစွာကို မှာယူနိုင်ပါသည်။ ဆီးအိမ်ဒိုင်ယာရီသည် သင်သောက်သည့်အရာနှင့် အနည်းဆုံး သုံးရက်ကြာ ဆီးသွားချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ dipstick test သည် သင့်ဆီးကို ဘက်တီးရီးယား၊ သွေး သို့မဟုတ် ပရိုတင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးသည်။ ကျန်ရှိသောဆီးစစ်ခြင်းသည် ဆီးသွားပြီးနောက် ဆီးအိမ်ထဲတွင် မည်မျှရှိနေသည်ကို တိုင်းတာသည်။ ၎င်းသည် ဆီးမထိန်းနိုင်မှုကို စစ်ဆေးရန် ကူညီပေးသည်။ လိုအပ်ပါက၊ cystoscopy သို့မဟုတ် urodynamic လေ့လာမှုများကဲ့သို့ နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများသည် သင့်ဆီးအိမ်ပြည့်သွားချိန်တွင် ဖိအားကိုတိုင်းတာသည်။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်သည် အမျိုးအစားနှင့် သင့်မထိန်းနိုင်မှု မည်မျှဆိုးရွားသည်အပေါ် မူတည်သည်။ ရွေးချယ်စရာကောင်းများစွာရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကိုရှာဖွေရန် သင့်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

• ဖိစီးမှုမထိန်းနိုင်စေရန်အတွက်၊ မိန်းမကိုယ်မှ ပိုးသတ်ဆေးသည် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤဖြုတ်တပ်နိုင်သောကိရိယာသည် ဆီးလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

• ဆီးလမ်းကြောင်း sling ခွဲစိတ်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုမထိန်းနိုင်စေရန် ဆီးလမ်းကြောင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ကွက်စိပ်ပုခက်ကို အသုံးပြုသည်။

• တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ကျုံ့သွားခြင်းအတွက် မကြာခဏ ခွဲစိတ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား နေရာသို့ ပြန်ရွှေ့ပေးသည်။

• ဆီးမထိန်းနိုင်စေရန်အတွက် ဆေးဝါးများသည် အလွန်အကျွံ ဆီးအိမ်အား ငြိမ်သက်စေသည်။

• စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများသည် ရောနှောမထိန်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

• လူနာများ ရောနှောမထိန်းနိုင်သောအခါတွင် ဆရာဝန်များသည် ရောဂါလက္ခဏာနှစ်မျိုးစလုံးအတွက် ကုသမှုကို ပေါင်းစပ်လေ့ရှိသည်။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် electrostimulation ဖြင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်ကို သန်မာစေပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။

ဤထိုးဖောက်မဝင်သောရွေးချယ်မှုများသည် လူများစွာအတွက် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် အပြုအမူဆိုင်ရာ နည်းဗျူဟာများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ မှန်ကန်သော ကုထုံးများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်မှု ပြန်လည်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးကို ပေးသည်။ ဤအခြေအနေကို အမြဲတမ်းအဖြစ် လက်ခံရန် မလိုအပ်ပါ။ အကူအညီက အပြင်မှာရှိပြီး အဲဒါက အဆင်ပြေပါတယ်။

စီမံခန့်ခွဲမှု ရွေးချယ်စရာများ- ထုတ်ကုန်များနှင့် ကုသမှုများ

Absorbent Pads နှင့် Protective အတွင်းခံများကို ရွေးချယ်ခြင်း။

မှန်ကန်သောစုပ်ယူနိုင်သော ထုတ်ကုန်သည် သင့်အား နေ့စဥ်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုက်ညီမှု၊ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ထုတ်ကုန်အမျိုးအစား ။ သင့်ခါးနှင့် တင်ပါး အတိုင်းအတာပေါ်မူတည်၍ အရွယ်အစားကို ရွေးပါ။ သင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်နှင့် ယိုစိမ့်မှု မည်မျှဆိုးရွားသည်မှာလည်း အရေးကြီးပါသည်။ မတူညီသောအမှတ်တံဆိပ်များသည် မတူညီသောအရွယ်အစားဇယားကိုအသုံးပြုသည်။ အကောင်းဆုံးအံဝင်ခွင်ကျမဖြစ်မီ အနည်းငယ်ကြိုးစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်ကောင်းတစ်ခုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကွာဟချက်မရှိဘဲ နီးကပ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဘေးထွက်ပေါက်များကို ရပ်တန့်စေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

သင်ပေါက်ကြားမှုပမာဏနှင့် ကိုက်ညီသော ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပါ။ အလင်းယိုစိမ့်မှုသည် ကြီးကြီးမားမား ယိုစိမ့်မှုထက် စုပ်ယူမှုနည်းရန် လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်များသည် သင့်အရေပြားမှ အစိုဓာတ်ကို ဆွဲထုတ်ရန် အလွန်စုပ်ယူနိုင်သော ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါသည်။ အနံ့ဆိုးထွက်တာကိုလည်း တားဆီးပေးတဲ့အတွက် သင့်ကို ယုံကြည်မှုရှိစေပါတယ်။ Chiaus သည် အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်လုပ်သူဖြစ်ကြောင်း ယုံကြည်ရသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသော အနှီးများ နှင့် မထိန်းနိုင်သောအဖုံးများ။ ၎င်းတို့၏ ထုတ်ကုန်များသည် မြင့်မားသော စုပ်ယူမှုနှုန်းနှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ပစ္စည်းများပါရှိသည်။ တစ်ခါသုံးနှင့် ပြန်သုံးနိုင်သော ရွေးစရာများအကြား သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ တစ်ခါသုံးထုတ်ကုန်များသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပြန်သုံးနိုင်သော ထုတ်ကုန်များသည် လျှော်ဖွပ်နိုင်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် ပိုကောင်းသည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် မတူညီသောလိုအပ်ချက်များအတွက် အလုပ်လုပ်သည်။ သင့်ဘဝအတွက် အသင့်တော်ဆုံးစတိုင်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်သည် သင့်တစ်နေ့တာကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ဖြတ်သန်းနိုင်စေပါသည်။

ဆေးဝါးများနှင့် အနည်းဆုံးထိုးဖောက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ကျွမ်းကျင်သော ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ ရှိပါသည်။ ဆီးနှင့် အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်ခြင်း ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ပြဿနာပေါ်မူတည်၍ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုကို အကြံပြုနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုမထိန်းနိုင်မှုအတွက်၊ ဆီးလမ်းကြောင်း ဖောင်းပွခြင်းသည် သာမာန်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကုသမှုသည် ဆီးလမ်းကြောင်း နံရံများတစ်ဝိုက်တွင် နူးညံ့သော ဂျယ်လ်တစ်မျိုးကို ထိုးသွင်းသည်။ ဂျယ်က သင့်ဆီးလမ်းကြောင်းကို ပိုနီးစပ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကသာ ကြာတယ်။ ၃-၅ မိနစ် ။ ဆေးခန်းမှာ 24 နာရီအတွင်း ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများသို့ ပြန်သွားနိုင်ပါသည်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု ခံစားရသည်။ သက်ရောက်မှုများသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

တွန်းအားမထိန်းနိုင်ခြင်း၊ Botox ထိုးခြင်းသည် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အမြန်ရုံးသို့လာရောက်လည်ပတ်စဉ်အတွင်း ဆေးကို သင့်ဆီးအိမ်နံရံအတွင်းသို့ ထိုးသွင်းသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် 6-9 လကြာသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထပ်၍ထိုးရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ Sacral neuromodulation သည် အရေးတကြီးမထိန်းနိုင်မှုအတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောကိရိယာသည် သင့်ဆီးအိမ်အား ထိန်းချုပ်သည့် အာရုံကြောများထံ နူးညံ့သောအချက်ပြမှုများကို ပေးပို့သည်။ စမ်းသပ်မှုအဆင့်ကို ဦးစွာကြိုးစားပါ။ ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါက၊ သင်၏ဆရာဝန်သည် အမြဲတမ်း implant သွင်းပါ။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ယိုစိမ့်မှုကို အမြဲတမ်းပြဿနာအဖြစ် လက်ခံရန် မလိုအပ်ပါ။

အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်း။

မထိန်းနိုင်သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စွန့်လွှတ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ခေတ်မီထုတ်ကုန်များသည် ဂုဏ်သိက္ခာနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ဖန်တီးထားသည်။ သူတို့ကြည့်ရတာ ပုံမှန်အတွင်းခံတွေလို ခံစားရတယ်။ မည်သူမှသတိမထားမိဘဲ မည်သည့်အဝတ်အစားအောက်တွင်မဆို ဝတ်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်ပြောင်းလဲခြင်းအတွက် နေ့စဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လန်းဆန်းနေစေရန် ကူညီပေးပြီး အရေပြားယားယံခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဆပ်ပြာအပျော့စားနဲ့ ရေနွေးနွေးနဲ့ နေရာကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တိုင်း သုံးပါ။ ထုတ်ကုန်အသစ်မလိမ်းခင် သင့်အသားအရေကို ညင်သာစွာ ပွတ်ပေးပါ။

သုံးဖို့စဉ်းစားပါ။ သီးသန့်စွန့်ပစ်ရန် အနံ့ခံအိတ်များ ။ ဤအိတ်များသည် အနံ့အသက်ဆိုးများကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အိမ်တွင်ဖြစ်စေ သွားရင်းလာရင်း အလွယ်တကူ စွန့်ပစ်နိုင်စေပါသည်။ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော အနှီးအဖုံးများသည် ယိုစိမ့်မှုကို ပိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး အရောင်များစွာရှိသည်။ လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားနေချိန်မှာ သင့်ကိုယ်ပိုင်စတိုင်ကို သင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ယိုစိမ့်မှုအဆင့်ကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည့် အသေးငယ်ဆုံး ထုတ်ကုန်ကို ရှာပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးကို ပေးသည်။ ကုန်ပစ္စည်းအနည်းငယ်ကို သင့်အိတ် သို့မဟုတ် ကားထဲတွင် ထားပါ။ ပြင်ဆင်ထားခြင်းက သင်သွားလေရာရာ၌ ယုံကြည်မှုရှိစေပါသည်။ မှန်ကန်သော ထုတ်ကုန်များနှင့် အလေ့အထများဖြင့် သင့်ဘဝကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ နေထိုင်နိုင်ပါသည်။

မထိန်းနိုင်ခြင်းက သန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသော်လည်း သင်စီမံနိုင်ပါသည်။ သေးငယ်ပြီး တသမတ်တည်းရှိသော ခြေလှမ်းများသည် ရေရှည်တည်တံ့သော ပြောင်းလဲမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအသောက်ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သုံးခုသည် သင့် အများဆုံးပေးသည် ထိန်းချုပ်မှု အပေါ် အား ယိုစိမ့်မှု ။ သင့်ဘဝကို နေ့ချင်းညချင်း ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ဆေးဝါးအကူအညီရယူခြင်းသည် အားနည်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ ခွန်အားကိုပြသသည်။ ဆရာဝန်များသည် ကုသနည်းများကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ဒီနေ့ မင်းရဲ့ ဂရုစိုက်နိုင်ပြီ ။ ဆီး နဲ့ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ဤလမ်းညွှန်ချက်မှ အကြံပြုချက်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ပါ။ ယုံကြည်မှုရှိလာအောင် တည်ဆောက်ပါ။ သေးငယ်သောအောင်ပွဲတိုင်းသည် သင့်အား မှလွတ်မြောက်ရန် နီးကပ်လာစေသည် မထိန်းနိုင်မှု ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ရှည်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုကို တုံ့ပြန်သည်။ ယခုစတင်ပါ၊ ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း တိုးတက်မှုများကို သင်သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

Pelvic Floor Exercises ရလဒ်တွေ မပြခင် ဘယ်လောက်ကြာကြာ

လူအများစုသည် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှု၏ 4 ပတ်မှ 6 ပတ်အတွင်းတိုးတက်မှုကိုတွေ့မြင်ရသည်။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ပုံမှန်လုပ်ပေးတာက ခက်ခက်ခဲခဲလုပ်ရတာထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့တိုင်းပြုလုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ တဖြည်းဖြည်း ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။

မထိန်းနိုင်ခြင်းကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လူတော်တော်များများက အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြပါတယ်။ ရလဒ်သည် သင့်မထိန်းနိုင်သော အမျိုးအစားနှင့် အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်သည်။ တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဖိစီးမှု မထိန်းနိုင်တာက ပိုကောင်းလာတတ်ပါတယ်။ ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် မထိန်းနိုင်ဘဲ ပိုကောင်းလာသည်။ ရောနှောမထိန်းနိုင်သော နည်းလမ်းများ ရောနှောရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

Stress နှင့် Urge Incontinence အကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားက ဆီးကိုတွန်းထုတ်တဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုမထိန်းနိုင်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်ရုတ်သဲသဲဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တွန်းမထိန်းနိုင်ခြင်းဆိုသည်မှာ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်စွာ ဆီးသွားရန်လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရသည်။ အိမ်သာကို အချိန်မီ မရောက်ဖြစ်ဘူး။ သင့်အမျိုးအစားကို သိခြင်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကုသမှုကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးသည်။

အဝတ်အစားအောက်မှာ စုပ်ယူထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သတိထားမိပါသလား။

ခေတ်မီထုတ်ကုန်များကို သိသာထင်ရှားအောင် ဖန်တီးထားသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိပြီး အဝတ်အစားအောက်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပါသည်။ မင်းဝတ်ထားတာကို ဘယ်သူမှသိမှာမဟုတ်ဘူး။ သင့်ယိုစိမ့်မှုအဆင့်အတွက် အဆင်ပြေမည့် အသေးငယ်ဆုံးထုတ်ကုန်ကို ရွေးပါ။ တစ်နေ့တာလုံး လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

Leakage အကြောင်း ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ယိုစိမ့်မှုများဖြစ်လာပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ။ ဆီးထဲသွေးပါတာ၊ နာကျင်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆီးအိမ်စွန့်ထုတ်ဖို့ အခက်အခဲဖြစ်တာမျိုးလည်း သွားသင့်ပါတယ်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲသွားပါက ဆရာဝန်၏ စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်ပါသည်။ အကူအညီတောင်းခြင်းသည် အားနည်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ ခွန်အားကိုပြသသည်။ စောစောကုသမှုက ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်ကိုပေးတယ်။

ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ်ပဲ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်လား။

ဟုတ်တယ်၊ ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းက လူတော်တော်များများအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။ လေ့လာမှုများ၏ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုအရ ကုသခြင်းမရှိဘဲ ယိုစိမ့်မှုဖြစ်စဉ်များကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ဆီးအိမ်က ဆီးများများထိန်းဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင်ပေးပါ။ အချိန်ဇယားအတိုင်း ရေချိုးခန်းသို့သွားရန် စောင့်ဆိုင်းရန် သင်ယူခြင်းသည် သင်၏ထိန်းချုပ်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ အစီအစဉ်အတိုင်း ရက်သတ္တပတ်များစွာ ထားရှိပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အူလမ်းကြောင်းယိုစိမ့်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသလား။

ဟုတ်တယ် သူတို့ပြောတာ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများသည် သင့်ဆီးအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း နှစ်ခုလုံးကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းသည် နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဆီးမထိန်းနိုင်သောသူများ၏ 35-50% သည် အူသိမ်အူမယိုစိမ့်ခြင်းလည်းရှိသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မျှဝေထားသော ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကို ကောင်းမွန်စွာ ဖြေရှင်းပေးသည်။

မထိန်းနိုင်မှုအတွက် Chiaus က ဘာထုတ်ကုန်တွေ ပေးသလဲ။

Chiaus သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသော အနှီးများ ပြုလုပ်သည် ။ ၊ ဆွဲဆန့်ဘောင်းဘီများနှင့် မထိန်းနိုင်သော pads များ ၎င်းတို့၏ ထုတ်ကုန်များတွင် စုပ်ယူမှု မြင့်မားပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ပစ္စည်းများပါရှိသည်။ တစ်ခါသုံး သို့မဟုတ် ပြန်သုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုများကြားတွင် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် တင်းကျပ်သော အရည်အသွေးစစ်ဆေးမှုများ ဖြတ်သန်းကြသည်။ ၎င်းတို့ကို ဂုဏ်သိက္ခာ၊ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ယုံကြည်စိတ်ချမှုအတွက် ဖန်တီးထားသည်။