پيشاب ۽ آنڊن جي رسي کي ڪيئن روڪيو وڃي: هڪ قدم قدم گائيڊ

ڇا توهان ڪڏهن پريشان آهيو ته پيشاب ۽ آنڊن جي رسي کي ڪيئن روڪيو وڃي؟ تون اڪيلو نه آهين. اٽڪل 1 مان 3 عورتن ۽ 10 مان 1 مردن کي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي بي ضابطگي آهي. اها حالت توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿي، پر توهان ان کي علاج ۽ روڪڻ ڪري سگهو ٿا. سببن کي ڄاڻڻ توهان کي توهان جي جسم تي ڪنٽرول ڏئي ٿي. سادي تبديليون جهڙوڪ بهتر کائڻ ۽ pelvic فلور مشق ڪرڻ سان مثاني جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. توهان پنهنجي صحت جو چارج وٺي سگهو ٿا ۽ ٿورڙا ليک آهن. هي گائيڊ پيشاب ۽ آنڊن جي رسي کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ عملي قدم ڏئي ٿو. توهان سکندا سين ته حادثا ڪهڙا ٿين ٿا ۽ بهتر عادتون ڪيئن ٺاهيون. اڄ شروع ڪريو، ۽ توهان مثبت تبديليون ڏسندا.

اهم ترڪيبون

• بي ضابطگي ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، پر توهان ان کي منظم ڪري سگهو ٿا.

• ڄاڻو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي بيماري آهي تنهنڪري توهان صحيح علاج چونڊي سگهو ٿا.

• تبديل ڪريو جيڪو توهان کائو ۽ پيئو ليڪ کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ.

• هڪ مقرر شيڊول تي غسل خاني ۾ وڃڻ سان پنهنجي مثاني کي تربيت ڏيو.

• ڪيگل مشقن سان پنھنجي pelvic منزل کي مضبوط ڪريو.

• جڏهن توهان کنگهو ٿا ته ليڪ کي روڪڻ لاءِ Knack maneuver استعمال ڪريو.

• هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان جون علامتون توهان جي روزاني زندگي جي رستي ۾ اچن ٿيون.

• استعمال ڪريو جذباتي مصنوعات آرام ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ لاء.

بي ضابطگي جا سبب ۽ قسم

توهان جي رسيد کي درست ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان ڄاڻڻ جي ضرورت آهي توهان وٽ ڪهڙي قسم جي . بي ضابطگي صرف هڪ مسئلو ناهي. اهو ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي ٿو، ۽ هر فارم پنهنجي پنهنجي سببن ۽ محرڪ آهن. هڪ دفعو توهان پنهنجو نمونو ڏسي سگهو ٿا، توهان ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء صحيح قدم وٺي سگهو ٿا ڪنٽرول.

urinary incontinence ڇا آهي؟ قسم ۽ محرڪ

پيشاب جي بي ضابطگي جو مطلب آهي ته توهان بغير مطلب جي پيشاب ليڪ ڪريو. ٽي مکيه قسم آهن دٻاء، زور، ۽ اوور فلو. هر قسم مختلف محسوس ٿئي ٿو ۽ مختلف سببن لاء ٿئي ٿو.

ڇا توهان لڪندا آهيو جڏهن توهان ڇڪيو يا ٽپو؟ اهو اشارو ڪري ٿو دٻاء جي غيرقانوني . 48 مطالعي جو جائزو مليو ته 78 سيڪڙو عورتن ۾ پيشاب جي بي ضابطگي سان دٻاءُ جو قسم هوندو آهي، اهو سڀ کان وڌيڪ عام آهي. urge incontinence اڪثر ڪري بغير ڊيڄاريندڙ کي ماريندو آهي. توهان کي وڃڻ جي سخت ضرورت محسوس ٿئي ٿي، ۽ توهان وقت ۾ ٽوائلٽ نه پهچي سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهن ۾ مليل بي ضابطگي آهي ، جيڪا ٻنهي دٻاءُ ۽ تڪليف جي علامتن کي گڏ ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان ورزش دوران لڪي سگهو ٿا ۽ رات جو اوچتو تڪليف پڻ محسوس ڪري سگهو ٿا.

آنت جي بي ضابطگي ڇا آهي؟ عام سبب

آنڊي جي بي ضابطگي جو مطلب آهي ته توهان اسٽول يا گيس کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. جي باري ۾ متاثر ڪري ٿو 8٪ . 80 مطالعي جي جائزي جي مطابق، سڄي دنيا ۾ بالغن جو 60 سالن کان مٿي بالغن لاءِ شرح وڌي 9.3٪ ٿي وڃي ٿي. عورتن کي مردن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ تجربو ٿئي ٿو.

ڪيتريون ئي حالتون آنت جي رسي جو سبب بڻجن ٿيون. دستن توهان جي سسٽم کي ختم ڪري سگهي ٿو. قبضي کي ريٽم ۽ عضلات کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. وينجن ذريعي ٻار جي پيدائش مقعد جي اسفنڪٽر کي ڀڃي سگھي ٿي. ذیابيطس، اسٽروڪ، يا اسپينل ڪنڊ جي زخم کان اعصاب نقصان پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو. Hemorrhoids، rectal prolapse، ۽ rectocele پڻ مدد ڪن ٿا. جسماني غير فعال ٿيڻ جو مسئلو وڌيڪ خراب ٿئي ٿو.

ڪيئن Pelvic منزل جي ڪمزوري ٻنهي کي متاثر ڪري ٿو

توهان جي pelvic فلور عضلتون توهان جي مثاني، آنت، ۽ رحم جي حمايت ڪن ٿيون. اهي پڻ پيشاب ۽ اسٽول اندر رکندا آهن جيستائين توهان انهن کي ڇڏڻ جو انتخاب نه ڪيو. جڏهن اهي عضلتون ڪمزور ٿين ٿيون، ٻنهي سسٽم کي متاثر ڪن ٿا. ڪلينڪل ڊيٽا ڏيکاري ٿو ته پيشاب ۽ فيڪل بي ضابطگي ۾ هڪجهڙائي آهي 35-50٪ مريض . هي اوورليپ هڪ گڏيل سبب ڏانهن اشارو ڪري ٿو: pelvic فلور ڊيوشن.

ڪمزور فرش جي عضون کي پنهنجي جاء تي رکڻ جي صلاحيت وڃائي ٿو. اهو prolapse جي ڪري سگھي ٿو، جتي عضوا ھيٺ لھي ويندا آھن. سپورٽ جو نقصان مستطيل تي اثر انداز ٿئي ٿو، جنهن جي ڪري غير اثرائتو خالي ٿيڻ ۽ وهڻ. مثاني جي ڪنٽرول جا مسئلا اڪثر ڪري پيٽ جي مسئلن سان گڏ ظاهر ٿيندا آهن ڇو ته ساڳيا عضوا ٻنهي جي حمايت ڪن ٿا. ھدف واري مشق ذريعي پنھنجي pelvic منزل کي مضبوط ڪرڻ سان ٻنهي قسمن جي رسي کي بھتر ڪري سگھي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته اهي عضلتون تربيت لاء سٺو جواب ڏين ٿا، توهان جي عمر جي ڪا به ڳالهه ناهي.

پيشاب ۽ آنڊن جي رسي کي روڪڻ لاءِ طرز زندگي ۾ تبديليون

ننڍيون تبديليون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. توهان کي پنهنجي سڄي زندگي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي ليڪ بند ڪريو . سادي روزاني عادتون توهان جي جسم کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون ۽ حادثن کي گهٽائي سگهن ٿيون. اهي تبديليون ليڪ جي حقيقي سببن کي درست ڪن ٿيون، نه رڳو علامتون. توهان سکندا ته ڇا کائڻ گهرجي، ڪيئن پيئجي، ۽ توهان جي مثاني کي ڪيئن تربيت ڪجي. هر قدم توهان کي بهتر ڪنٽرول قدم قدم قدم جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي.

پيشاب جي صحت لاء غذا جي ترتيب

جيڪو توهان کائو ٿا اهو توهان جي مثاني ۽ آنڊن کي متاثر ڪري ٿو. ڪجھ کاڌو توهان جي سسٽم کي پرسکون ڪن ٿا. ٻيا جلن جو سبب بڻجن ٿا. صحيح چونڊون شروع ٿيڻ کان اڳ ليڪ کي روڪي سگهن ٿيون. هيٺ ڏنل جدول ڏيکاري ٿو کاڌو جيڪي مدد ڪن ٿا ۽ خوراڪ کي محدود ڪن.

يورولوجسٽ ايملي سلوپنڪ، ايم ڊي ، عام مثاني جي تڪليفن کي لسٽ ڪري ٿو. ڪافي ۽ چانهه وانگر ڪيفين وارا مشروبات مٿي آهن. سوڊاس، جعلي مٺايون، شراب، ۽ تيزابي کاڌي جهڙوڪ ٽماٽو ۽ نارنگي جو رس پڻ مسئلا پيدا ڪن ٿا. توهان کي انهن سڀني کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. گهٽ هجڻ سان شروع ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. ٽريگرز ھر ماڻھوءَ لاءِ مختلف آھن، تنھنڪري ان ڳالھ تي ڌيان ڏيو جيڪو توھان کي گھڻو پريشان ڪري ٿو.

فائبر توهان جي هضم لاء اهم آهي. هاء فائبر کاڌو توهان جي قبضي کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو توهان جي مثاني تي اضافي دٻاء وجهي ٿو. جڏهن توهان جو پيٽ ڀرجي ويندو آهي، اهو توهان جي مثاني جي خلاف زور ڏئي ٿو ۽ ليڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي کاڌي ۾ سڄو اناج، ڀاڄيون، ۽ دال شامل ڪرڻ سان شيون چڱي طرح هلن ٿيون. هي سادي تبديلي توهان جي قبضي کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي حادثن جا موقعا گهٽائي ٿي.

هائيڊريشن ۽ فلوئڊ مئنيجمينٽ

ڪافي پاڻي پيئڻ ڪيترن ئي طريقن سان مثاني جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن توهان ڪافي نه پيئندا آهيو، توهان جو پيشاب مضبوط ٿي ويندو آهي. مضبوط پيشاب توهان جي مثاني جي استر کي تنگ ڪري ٿو ۽ عضلات جي نچوڙ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪافي نه پيئڻ به قبضي جو سبب بڻجي ٿو، جيڪو توهان جي مثاني تي دٻاءُ وڌائي ٿو. hydrated رهڻ توهان جي سسٽم کي چڱي طرح ڪم ڪري ٿو.

عام سيال هدايتون تڪڙو پيشاب ڪرڻ جي ضرورت جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. سفارش ٿيل عام سيال جو استعمال آهي 50 کان 70 آونس (اٽڪل 1.5-2 ليٽر) في ڏينهن، سڄي ڏينهن ۾ هڪجهڙائي سان پکڙجي، ۽ سمهڻ جي چند ڪلاڪن اندر رطوبت کان پاسو ڪريو. مطالعي جي شروعات کان وٺي 10 هفتي تائين 24 ڪلاڪ في ليڪ ايسوسيڊس ۾ وڏو ڦوٽو ڏٺو (p <0.001).

مثاني جي ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ سادي سيال شيڊول تي عمل ڪريو. لاءِ مقصد 40-60 آونس صاف پاڻي هر روز. هڪ ڀيرو گهڻو پاڻي پيئڻ بدران اڪثر پاڻي پيئجي . اهو توهان جي مثاني کي ختم ٿيڻ کان روڪي ٿو. رات جي وقت جي لڪير کي گھٽائڻ لاءِ 6 وڳي کان پوءِ سيال کي محدود ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان سمهڻ کان پهريان غسل خاني ڏانهن وڃو ته جيئن توهان جي مثاني کي مڪمل طور تي خالي ڪيو وڃي.

توھان پڻ پنھنجي عادتن کي مثاني جي ڊائري سان ٽريڪ ڪري سگھو ٿا. لکو ته توهان ڇا پيئندا آهيو، جڏهن توهان غسل خاني ڏانهن وڃو، ۽ جڏهن توهان لڪايو. هي رڪارڊ توهان جي نمونن کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان شايد اهو محسوس ڪري سگهون ٿا ته صبح جو ڪافي منجھند تائين حادثن جي ڪري ٿي. هڪ دفعو توهان لنڪ ڏسي سگهو ٿا، توهان بهتر چونڊون ڪري سگهو ٿا. توهان جي سيال جي مقدار کي منظم ڪرڻ هڪ بهترين طرز زندگي جي تبديلين مان آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.

بلڊر ٽريننگ ٽيڪنڪس

مثاني جي تربيت توهان جي مثاني کي وڌيڪ وقت تائين پيشاب رکڻ سيکاري ٿي. اهو طريقو urge incontinence ۽ مخلوط قسمن لاءِ سٺو ڪم ڪري ٿو. توهان آهستي آهستي پنهنجي مثاني کي انتظار ڪرڻ سيکاريو، وقت تي وڌيڪ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ. هيٺ ڏنل جدول ڏيکاري ٿو مکيه ٽيڪنالاجي.

مقرر ڪيل وائڊنگ سان شروع ڪريو. مقرر وقتن تي غسل خاني ڏانھن وڃو، جيتوڻيڪ توھان کي تڪليف محسوس نه ٿئي. ڪلاڪ جي سفر سان شروع ڪريو ۽ دير سان وقت کي ڊگهو ڪريو. توهان جو مقصد آهي 3-4 ڪلاڪن تائين پهچڻ جي وچ ۾ غسل خاني جي دوري. اهو صبر وٺندو آهي، پر توهان جي مثاني وقت سان ان جي عادت ٿي ويندي آهي.

زور زبردستي توهان کي اوچتو تڪليفن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي وڃڻ جي ضرورت آهي، رکو ۽ هڪ ڊگهو سانس وٺو. ڪجھ ڀيرا پنھنجي pelvic فلور جي عضلتون کي دٻايو. پنهنجو پاڻ کي فڪر يا گفتگو سان پريشان ڪريو. 5-10 منٽن تائين انتظار ڪندي شروع ڪريو، پوءِ گهڻي وقت تائين ڪم ڪريو. هر ڪاميابي توهان جي اعتماد ۽ ڪنٽرول ٺاهي ٿي.

هڪ Cochrane جائزو مليو ته مثاني جي تربيت ڪنهن به علاج جي مقابلي ۾ لڪ جي قسطن جو تعداد گهٽائي سگھي ٿي. ثبوت ڏيکاري ٿو بهتري آهي ته توهان ڪيترا ڀيرا پيشاب ڪندا آهيو ۽ توهان ڪيترو رکو ٿا . گهٽ غسل خاني جا سفر ۽ وڏي مثاني جي گنجائش جو مطلب آهي ليڪ ٿيڻ جا گهٽ موقعا. اهي مثاني ٽريننگ طريقا سڌو سنئون مثاني ڪنٽرول جي مسئلن سان مدد ڪن ٿا ۽ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ليڪ کي روڪڻ. هڪجهڙائي هجڻ مڪمل ٿيڻ کان وڌيڪ اهم آهي. پنھنجي شيڊول سان گڏ رھو، پنھنجي ترقي کي ٽريڪ ڪريو، ۽ رستي ۾ ننڍيون ڪاميابيون جشن ڪريو.

Pelvic Floor مشقون بهتر ڪنٽرول لاءِ

توهان جي pelvic فرش عضلتون هڪ hammock وانگر ڪم. اهي توهان جي ناف جي هڏن کان توهان جي tailbone ڏانهن وڃو. اهي عضلتون توهان جي مثاني، آنڊن ۽ رحم کي گڏ ڪن ٿيون. جڏهن اهي ڪمزور ٿي ويندا آهن، توهان ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو. پيلوڪ فلور مشقون ٺاهينديون آهن جيڪي سپورٽ ڪن ٿيون. اهي عضلتون مضبوط ڪن ٿيون جيڪي پيشاب ۽ پاخاني کي رسڻ کان روڪين ٿيون. اهي مشقون هڪ ئي وقت پيشاب ۽ آنڊن جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪن ٿيون. توهان انهن کي ڪٿي به ڪري سگهو ٿا، ڪنهن به وقت، ۽ ڪو به نه ڄاڻندو. اهم ان کي درست ڪرڻ ۽ ان سان گڏ رهڻ آهي. نتيجا وقت وٺن ٿا، پر ادائيگي ان جي قابل آهي.

توهان جي pelvic فلور جي عضلات کي ڪيئن ڳولهيو

ان کان اڳ جو توھان پنھنجي pelvic منزل کي مضبوط ڪري سگھو، توھان کي اھو ضرور ڳولڻ گھرجي. ڪيترائي ماڻهو ڄاڻڻ کان سواء غلط عضون استعمال ڪندا آهن. ان جي بدران انهن جي پيٽ، ران، يا بٽ کي نچوض ڪن ٿا. اها غلطي مايوسي جو سبب بڻجي ٿي ۽ ڪو به نتيجو ناهي. انهن ثابت ڪيل طريقن مان هڪ استعمال ڪريو . صحيح عضون کي ڳولڻ لاء

توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا سادي بصري چالون. معائني ڪندڙ جي آڱر جي چوڌاري عضون کي دٻايو ۽ مٿي ۽ اندر ڇڪيو. پنهنجي مقعد جي چوڌاري عضلات جي انگوزي کي مضبوط ڪندي گئس کي روڪڻ بابت سوچيو. توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جي پيرن يا بتن کي ڇڪڻ کان سواء بند ٿيڻ ۽ کڻڻ جو احساس. مردن لاءِ، تصور ڪريو ته عضوي کي مٿي ۽ ھيٺ ھلڻ کان سواءِ ٻيو ڪجھ ھلڻ کان سواءِ. عورتن لاءِ، ويجينا ۽ مستطيل کي مٿي ۽ اندر محسوس ڪريو. ٻيو طريقو اهو آهي ته پيشاب جي وچ واري وهڪري کي 1-2 سيڪنڊن لاءِ ٽوائليٽ جي مٿان روڪيو وڃي. هي 'اسٽاپ ٽيسٽ' اڳئين پاسن جي چوڌاري عضون کي ڳولي ٿو. ان کي استعمال ڪريو صرف عضلات کي ڳولڻ لاء، نه باقاعده مشق جي طور تي. توهان پڻ تصور ڪري سگهو ٿا پيشاب کي روڪڻ ۽ ساڳئي وقت گئس ۾ رکڻ. آرام ڪريو پنھنجي ران، پيٽ ۽ پيٽ. اڳئين پاسن جي چوڌاري نچوڙي، مٿي چوس، ۽ پوئين پاسن جي چوڌاري نچوض ڪريو. عورتون تصور ڪري سگھن ٿيون ته وينجن ۾ هڪ ٽيمپون نچوض ڪرڻ.

ڪيترائي شروعات ڪندڙ عام غلطيون ڪن ٿا. اهي pelvic فرش جي بدران سندن پيٽ يا glutes نچوض. اهي مشق دوران پنهنجي هيٺين پٺي کي آرڪ ڪن ٿا. اهي پنهنجو سانس رکون ٿا، جيڪو پيٽ جو دٻاء وڌائي ٿو ۽ pelvic فرش کي دٻائي ٿو. اهي ان کي گهڻو ڊگھو رکڻ يا هڪ ڏينهن ۾ ٽن سيٽن کان وڌيڪ ڪرڻ سان وڌيڪ ڪندا آهن. انهن ننڍن عضون کي آرام جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هڪ هفتي کان پوء ڪا تبديلي نه ڏسندا، توهان جي ٽيڪنڪ غلط ٿي سگهي ٿي. ڪجهه حالتون، جهڙوڪ pelvic درد، مضبوط ڪرڻ بدران آرام جي مشق جي ضرورت آهي. جڏهن شڪ ۾، مدد لاء جسماني طبيب کان پڇو.

ڪيگل جي مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيو

هڪ دفعو توهان صحيح عضلتون ڳوليندا آهيو، توهان ڪيگل مشق شروع ڪري سگهو ٿا . ٽيڪنڪ ڪوشش کان وڌيڪ اهميت رکي ٿي. خراب فارم سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو.

پڪ ڪريو ته توھان جو مثانو خالي آھي، پوءِ ويھي رھو يا ليٽيو. پنھنجي pelvic فلور جي عضلات کي مضبوط ڪريو. مضبوط رکو ۽ 3 کان 5 سيڪنڊن کي ڳڻيو . عضلات کي آرام ڪريو ۽ 3 کان 5 سيڪنڊن کي ڳڻيو. ورجايو 10 ڀيرا، 3 ڀيرا هڪ ڏينهن (صبح، منجهند، ۽ رات). گھڻي سانس وٺو ۽ پنھنجي جسم کي آرام ڪريو جڏھن توھان ھي مشق ڪري رھيا آھيو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ، ران، بٽ، يا سينه جي عضون کي تنگ نه ڪيو آهي. هڪ دفعو توهان سکيو ته انهن کي ڪيئن ڪرڻو آهي، ساڳئي وقت ڪيگل مشق نه ڪريو جڏهن توهان مهيني ۾ ٻه ڀيرا کان وڌيڪ پيشاب ڪري رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته اهو وقت سان توهان جي pelvic فلور عضلات کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو.

مناسب فارم لاء هن قدم جي قدم جي پيروي ڪريو:

1. پيشاب جي وچ واري وهڪري کي روڪڻ سان يا تصور ڪندي ته توهان گيس کي روڪي رهيا آهيو پنهنجي pelvic فلور جي عضون کي ڳوليو.

2. شروع ڪريو پنھنجي pelvic فلور جي عضلات کي ٽن سيڪنڊن لاءِ تنگ ڪندي ، پوءِ ٽن سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. اهو شمار هڪ kegel طور.

3. ھڪڙي سيٽ کي مڪمل ڪرڻ لاء ھن کي 10 ڀيرا ورجايو. جيڪڏهن 10 تمام سخت آهي، پنجن ورجائي کي گھٽايو جيستائين توهان طاقت حاصل نه ڪريو.

4. هڪ سيٽ صبح جو ۽ هڪ سيٽ رات جو ڪريو.

5. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، هولڊ وڌايو ۽ آرام جو وقت هر هڪ پنج سيڪنڊن تائين.

6. سست رفتاري سان في سيٽ ڪيگلن جو تعداد 10 تائين وڌايو ۽ تعدد کي ٽي سيٽ في ڏينهن تائين وڌايو.

7. سڄي مشق دوران عام طور تي سانس وٺو؛ پنهنجي سانس کي نه رکو يا پنهنجي پيٽ، ران، يا بٽ جي عضلات کي مضبوط نه ڪريو.

اهي pelvic عضلات مشق حقيقي نتيجا ڏين ٿا. هڪ مطالعي ۾ عورتن جي پيدائش کان پوء ڪيگل جي مشق ڪرڻ جي ڳولا ڪئي وئي. هفتي 4 تي، ڪيگل گروپ جي صرف 10٪ ۾ پهرين درجي جي پيشاب جي بي ضابطگي هئي ، ان جي مقابلي ۾ ڪنٽرول گروپ ۾ 13.3٪. هفتي 8 تي، ڪيگل گروپ جو صرف 3.3٪ ٻئي درجي جي پيشاب جي بيماري هئي، ڪنٽرول گروپ ۾ 6.7٪ جي مقابلي ۾. ڪنهن به گروهه ۾ ڪنهن به فيڪل بي ضابطگي پيدا نه ڪئي. ڪيگل گروپ پڻ زندگي جي معيار ۾ وڏي سڌارن جي رپورٽ ڪئي، جنهن ۾ ڪردار فنڪشن، سماجي فنڪشن، ۽ عالمي صحت شامل آهن. انهن کي پنهنجي بيس لائين جي مقابلي ۾ گهٽ ٿڪ، دستن، انورڪسيا ۽ قبضي محسوس ڪيو.

'مضبوط ۽ وڌيڪ هموار ٿيل pelvic فلور جي عضون سان، توهان بهتر ڪنٽرول ۽ اعتماد پيدا ڪري سگهو ٿا، تڪڙي کي گهٽائي سگهو ٿا، ۽ ليڪ جي امڪان کي گهٽ ڪري سگهو ٿا،' ڊاڪٽر فرنينڊز ڪيوڊراڊو چوي ٿو. ڪيگل مشق پڻ وقت ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿو. اهي اجازت ڏين ٿا هڪ 'اڳوڻي نچوض' جڏهن توهان محسوس ڪيو ته هڪ زور اچي رهيو آهي. هي مهارت توهان کي مثاني ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. حقيقي دنيا جي حالتن ۾

تعدد ۽ مدت بهترين نتيجا لاء

تسلسل شدت کي مات ڏئي ٿو. توهان جي pelvic فلور عضلتون ننڍا آهن. اهي جواب ڏين ٿا باقاعده، اعتدال پسند تربيت ڪڏهن ڪڏهن شديد سيشن کان بهتر. مقصد هڪ پائيدار معمول لاءِ جيڪو توهان روزانو برقرار رکي سگهو ٿا.

• 3-5 سيڪنڊن لاءِ pelvic فلور جي عضون کي ٺيڪ ڪريو ، 3-5 سيڪنڊ آرام ڪريو، 10 ڀيرا ورجايو.

• تدريجي طور تي 10 سيڪنڊن جي ڀڃڪڙي ۽ آرام تائين وڌايو.

• روزانو 30-40 مشق لاء مقصد، سڄي ڏينهن ۾ پکڙيل.

• جلدي فلڪس شامل ڪريو: 2-3 سيڪنڊن جي ڀڃڪڙي ۽ رليز.

پنھنجي سيشن کي سمجھاڻي سان ٺاھيو. خرچ ڪريو 5-10 منٽ في سيشن، مختصر آرام سان ۽ 2 منٽ جي وقفي سان جيڪڏهن توهان 10 منٽ ڪريو ٿا. ورزش گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن في هفتي، جيتوڻيڪ روزانه مشق بهتر آهي. توهان في ڏينهن ٽي سيشن تائين ڪري سگهو ٿا، صبح، منجھند ۽ شام ۾ ڌار ڌار. اوور ٽريننگ کان پاسو ڪريو. بند ڪريو جڏهن توهان محسوس ڪيو 50٪ طاقت جي نقصان. اهو ٿڪ اشارو ڪري ٿو توهان جي عضون کي آرام جي ضرورت آهي، وڌيڪ ڪم نه.

صبر ضروري آهي. Cleveland ڪلينڪ رپورٽ ڪري ٿو ته گهڻا ماڻهو ان کان پوء بي ترتيب ۾ تبديلين کي نوٽيس ڪن ٿا ڇهه کان اٺ هفتا مسلسل ڪيگل مشق. روز سٽي يورولوجي ظاهر ڪري ٿي ته گهڻا ماڻهو 4-6 هفتن اندر حقيقي تبديلين کي محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا، 5-6 مهينن کانپوءِ وڌيڪ اهم طاقت حاصل ڪرڻ سان. اهي هڪ رپورٽ ڪن ٿا 70٪ بهتري جي شرح incontinence مسئلن ۾. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذیابيطس ۽ هضمي ۽ گردئن جي بيمارين (NIDDK) جو چوڻ آهي ته مثاني جو ڪنٽرول بهتر ٿي سگهي ٿو 3 کان 6 هفتا مسلسل مشق.

اهي pelvic فلور مشق ٻنهي مثاني ڪنٽرول جي مسئلن ۽ آنڊن جي رسي کي حل ڪن ٿا. اهي ساڳيا عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪن ٿا جيڪي ٻنهي سسٽم کي سپورٽ ڪن ٿا. توهان کي خاص سامان يا جم رڪنيت جي ضرورت ناهي. توھان انھن کي پنھنجي ڊيسڪ تي ڪري سگھو ٿا، ڪار ۾، يا ٽيليويزن ڏسڻ دوران. مشقون عادت بڻجي وينديون آهن، ۽ عادت هڪ حل بڻجي ويندي آهي. توهان جي معمول سان گڏ رکو. توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪريو. جشن ڪريو ننڍيون واڌايون. توهان جو pelvic فرش جواب ڏيندو، ۽ توهان جو ڪنٽرول هر هفتي مضبوط ٿيندو.

ليڪج کي گهٽائڻ لاء رويي جي حڪمت عملي

روزاني عادتون توهان جي مثاني ۽ آنڊن جي ڪنٽرول کي توهان جي سوچ کان وڌيڪ شڪل ڏين ٿيون. توهان جي معمول ۾ ننڍيون تبديليون شروع ٿيڻ کان اڳ حادثن کي روڪي سگهن ٿيون. اهي رويي واريون حڪمت عمليون pelvic فلور مشق سان ڪم ڪن ٿيون ته توهان کي سڄو ڏينهن اعتماد ڏي. توهان کي خاص سامان يا دوائن جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف مسلسل مشق ۽ توهان جي جسم جي سگنلن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

شيڊول ٿيل باٿ روم جي سفر ۽ ڊبل وائيڊنگ

توهان جو مثانو معمول کان سکندو آهي. جڏهن توهان هڙتال جي تڪڙي جو انتظار ڪندا آهيو، توهان حادثن کي دعوت ڏيو ٿا. شيڊول ٿيل غسل خانو سفر ان نموني کي ٽوڙيو. ٽوائلٽ استعمال ڪرڻ لاءِ مخصوص وقت مقرر ڪريو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان کي ڪا ضرورت محسوس نه ٿئي. ڪلاڪ جي دوري سان شروع ڪريو ۽ دير سان وقت کي وڌايو اٽڪل 15 منٽ هڪ وقت ۾. هڪ عام بلڊر ٽريننگ پروگرام توهان جي ذاتي شيڊول ٺاهڻ لاءِ بلڊر ڊائري استعمال ڪندو آهي. توهان انهي شيڊول جي پيروي ڪريو جيتوڻيڪ جڏهن تڪليف نرم يا غير حاضر محسوس ٿئي ٿي. اهو طريقو توهان جي مثاني کي وڌيڪ پيشاب رکڻ لاءِ ٻيهر تيار ڪري ٿو ۽ غير متوقع ليڪس کي گهٽائي ٿو.

ڊبل وائڊنگ تحفظ جي هڪ ٻي پرت کي شامل ڪري ٿو. هي ٽيڪنڪ توهان جي مثاني کي مڪمل طور تي خالي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جو پهريون وهڪرو بند ٿيڻ کان پوء، ويٺي ۽ آرام سان رهو. ٿورو اڳتي وڌو ۽ 20-30 سيڪنڊن جو انتظار ڪريو. ان کان پوء بغير بغير بغير ٻيهر پيشاب ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي ٻيو خلا بچيل پيشاب کي خارج ڪري ٿو جيڪو ٻي صورت ۾ پوئتي رهجي ويندو. گهٽ بچيل پيشاب جو مطلب آهي اوور فلو ليڪيج جو گهٽ موقعو ۽ گهٽ تڪڙا سفر. صبح جو ڊبل وائڊنگ جي مشق ڪريو، سمهڻ کان اڳ، ڳري پاڻي جي واپرائڻ کان پوءِ، يا جڏهن علامتون خراب ٿي وڃن. مسلسل مشق ڏينهن اندر تعدد ۽ تڪڙي گھٽائي سگھي ٿي. ھفتن اندر، توھان محسوس ڪري سگھو ٿا بھتر مثاني ڪنٽرول ۽ گھٽ پيشاب جي رستي جي انفيڪشن.

کنگهه، ڇڪڻ، ۽ جسماني دٻاءُ جو انتظام

اوچتو حرڪتون هر ڪنهن کي بچائي وٺن ٿيون. ڇڪ يا کنگهه توهان جي مثاني تي اوچتو دٻاءُ پيدا ڪري ٿي. Knack maneuver توهان کي هڪ مضبوط دفاع ڏئي ٿو. هن ٽيڪنڪ ۾ شامل آهي توهان جي pelvic فلور جي عضلات کي نچوض ڪرڻ کان اڳ ۽ کنگهه يا ڇڪڻ دوران. هڪ کلينياتي اڀياس قابل ذڪر نتيجا ڏيکاريا آهن. غير حامله عورتون انهن جي گلي واري علائقي کان گهٽائي ٿي 43.2 cm⊃2؛ 6.9 cm⊃2 تائين؛ ڪاغذ جي توليه ٽيسٽ تي. حامله عورتون 14.8 cm⊃2 کان ٿي ويون؛ 0.0 cm⊃2 تائين؛ انهي مطالعي ۾، 76.6٪ غير حامله عورتن جي رسي کي گهٽايو، ۽ 18.8٪ مڪمل طور تي روڪي ڇڏيو. حامله عورتن جي وچ ۾، 79.3٪ گهٽائي رسي، ۽ 55.1٪ مڪمل طور تي لڪائڻ بند ڪيو.

Knack maneuver فوري طور تي ڪم ڪري ٿو. توھان کي ھفتي جي تربيت جي ضرورت نھ آھي فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ. کنگھڻ، ڇڻڻ، کلڻ، يا ڪا ڳري شيءِ کڻڻ کان اڳ بس نچڻ کي ياد رکو. هي سادو عمل توهان کي فوري تحفظ ڏئي ٿو دٻاءُ سان لاڳاپيل پيشاب جي نقصان جي خلاف. ان کي روزاني سرگرمين دوران مشق ڪريو جيستائين اهو خودڪار ٿي وڃي.

حفظان صحت جا طريقا: سامهون کان پوئتي مسح ڪرڻ ۽ بيڊٽس استعمال ڪرڻ

مناسب حفظان صحت انفيڪشن ۽ چمڙي جي جلن کي روڪي ٿو. اهي عادتون اڃا به وڌيڪ اهم آهن جڏهن توهان بي ضابطگي کي منظم ڪريو. هميشه اڳيان کان پوئتي صاف ڪريو . ٽوائلٽ استعمال ڪرڻ کان پوءِ هي هدايت بيڪٽيريا کي مستطيل علائقي مان توهان جي يورٿرا تائين پهچڻ کان روڪي ٿو. اها سادي عادت توهان جي پيشاب جي رستي جي انفيڪشن جي خطري کي گهٽائي ٿي.

پنھنجي جينياتي علائقي کي باقاعده صابن ۽ پاڻي سان صاف ڪريو. سخت صابن توهان جي قدرتي پي ايڇ جي توازن کي خراب ڪن ٿا ۽ جلن جو سبب بڻجن ٿا. قدرتي تيزابيت کي برقرار رکڻ ۽ گند کي گهٽائڻ لاءِ pH-متوازن وائپس يا اسپري استعمال ڪريو. اهي پراڊڪٽس سٺي نموني سان ڪم ڪن ٿيون حساس جلد لاءِ، پر انهن کي اعتدال ۾ استعمال ڪريو. اهي باقاعده ڌوئڻ کي تبديل نٿا ڪن.

نرم پر اثرائتي چمڙي جي سنڀال اهم آهي. پيشاب ۽ پاخاني جي نمائش بي ضابطگي سان لاڳاپيل ڊرماتائٽس (IAD) جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري چمڙي کي صاف ۽ محفوظ رکڻ واقعي اهم آهي. جڏهن توهان روزاني سنڀال جي حصي طور مباشرت چمڙي جي سنڀال شامل ڪريو ٿا، اهو آرام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انفيڪشن کي روڪي ٿو، ۽ مجموعي طور تي زندگي جي بهتر معيار کي سپورٽ ڪري ٿو.

هر آنت جي حرڪت کان پوءِ هڪ سادي چار قدم واري معمول تي عمل ڪريو. پهرين، نرم، صابن کان پاڪ، ۽ شراب کان پاڪ صاف ڪندڙ استعمال ڪندي جلد کي صاف ڪريو. بغير ڌوئي صاف ڪرڻ واري فوم ۽ وائپس توهان جي چمڙي کي خشڪ ڪرڻ کان سواءِ فضول کي ختم ڪن ٿا. ٻيو، چمڙي کي نرميء سان سڪي ڇڏيو. رگڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو رگڻ کي نقصان پهچائي ٿو. ٽيون، چمڙي جي نمي کي برقرار رکڻ لاءِ شراب کان سواءِ نميچرائزنگ ڪريم لاڳو ڪريو. چوٿون، زنڪ آڪسائيڊ تي مشتمل هڪ رڪاوٽ ڪريم سان علائقي جي حفاظت ڪريو. هي هڪ حفاظتي پرت ٺاهي ٿو جيڪو نمي کي سيل ڪري ٿو ۽ ڇڪڻ کي روڪي ٿو. هر صفائي ۽ خشڪ ڪرڻ واري عمل کان پوء رڪاوٽ ڪريم کي ٻيهر لاڳو ڪريو. اهي حفظان صحت جون عادتون توهان جي چمڙي کي صحتمند ۽ آرام سان رکنديون آهن جڏهن توهان پنهنجي مثاني جي ڪنٽرول مسئلن کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪندا آهيو.

جڏهن غيرقانونيت لاء طبي مدد ڳولڻ لاء

نشانيون توهان کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي

توھان حيران ٿي سگھي ٿو ته توھان جي علامات کي ڊاڪٽر جي سنڀال جي ضرورت آھي. جواب ها آهي جيڪڏهن اهي توهان جي ڏينهن جي رستي ۾ حاصل ڪن. جاري يا خراب ٿيڻ پيشاب جي رسي کي هميشه جانچڻ گهرجي، جيتوڻيڪ توهان سوچيو ته اهو صرف وڏي عمر جو حصو آهي. ڪيترن ئي ڊيڄاريندڙ نشانين جو مطلب آهي ته توهان کي هڪ پیشہ ور راء حاصل ڪرڻ گهرجي.

• توهان جي پيشاب ۾ رت جو مطلب ٿي سگهي ٿو انفيڪشن، سوز، يا ڪينسر.

• توهان جي مثاني کي مڪمل طور تي خالي ڪرڻ جي قابل نه هجڻ برقرار رکڻ جي نشاني آهي.

• توهان جي هيٺين پيٽ ۾ درد پيشاب جي رستي جي مسئلي ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿي.

• پيشاب ڪرڻ هڪ ڏينهن ۾ اٺ يا وڌيڪ ڀيرا هڪ عام ڊيڄاريندڙ نشاني آهي.

• درد يا جلن جڏهن توهان پيشاب ڪندا آهيو اڪثر ڪري انفيڪشن يا سوئر جو اشارو ڪندا آهن.

ٻيون اهم نشانيون شامل آهن بار بار ليڪ جيڪي توهان جي روزاني معمول کي خراب ڪن ٿا. اوچتو، پيشاب ڪرڻ جي سختي سان ڪنٽرول ڪرڻ جوش جي بي ضابطگي جي هڪ کلاسک نشاني آهي. رات جو اڪثر پيشاب ڪرڻ توهان جي ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي خالي ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، چيڪ ڪريو. انهي سان گڏ، هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه ڏسو جيڪڏهن توهان وٽ درد آهي توهان جي علامات سان يا اوچتو تبديلي توهان ڪيئن ڪم ڪيو آهي. اهي نشانيون شايد پوشيده حالت ڏانهن اشارو ڪن ٿيون جيڪي علاج جي ضرورت آهي. جيڪڏهن مثاني ڪنٽرول مسئلا توهان جي زندگي ۾ خلل وجهي، ياد رکو ته مدد لاء پڇڻ طاقت ڏيکاري ٿو.

مشاورت دوران ڇا توقع ڪجي

توهان جو ڊاڪٽر توهان سان توهان جي طبي تاريخ بابت ڳالهائڻ شروع ڪندي. اهي پڇندا جڏهن علامتون شروع ٿيون، اهي ڪيئن وقت سان تبديل ٿي ويا، حمل جي تاريخ، سرجري جي تاريخ، دوائون، ۽ ماضي جا علاج. اها ڳالهه انهن کي توهان جي مخصوص صورتحال کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اڳيان اچي ٿو هڪ جسماني امتحان . ڊاڪٽر توهان جي پيٽ، پوئتي ۽ pelvic علائقي جي جانچ ڪندو. عورتن لاء، هڪ pelvic امتحان ۾ شامل ٿي سگھي ٿو کنگھي کي چڪاس ڪرڻ لاء. ڊاڪٽر پڻ پروليپس جي جانچ ڪندو ۽ pelvic فلور جي عضلات جي طاقت جي جانچ ڪندو. مردن لاء، هڪ پروسٽٽ امتحان ٿي سگهي ٿو.

توھان جو ڊاڪٽر شايد ڪيترن ئي ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگھي ٿو. هڪ مثاني ڊائري ٽريڪ ڪري ٿي ته توهان ڇا پيئندا آهيو ۽ توهان گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڏينهن تائين ڪيترو پيشاب ڪندا آهيو. هڪ ڊپ اسٽڪ ٽيسٽ توهان جي پيشاب کي بيڪٽيريا، رت، يا پروٽين جي جانچ ڪري ٿو. هڪ بقايا پيشاب ٽيسٽ ماپ ڪري ٿو توهان جي پيشاب ڪرڻ کان پوءِ توهان جي مثاني ۾ ڪيترو پيشاب رهي ٿو. هي مدد ڪري ٿو اوور فلو بي ضابطگي جي جانچ ڪريو. جيڪڏهن گهربل هجي، وڌيڪ ٽيسٽ جهڙوڪ سسٽوسڪوپي يا يوروڊينامڪ اڀياس ڪيا ويندا. اهي تجربا دٻاءَ کي ماپيندا آهن جڏهن توهان جو مثانو ڀرجي ۽ خالي ٿئي.

علاج جا اختيار توھان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري سگھن ٿا

توهان جي علاج جو منصوبو ان قسم تي منحصر آهي ۽ توهان جي بي ضابطگي ڪيتري خراب آهي. ڪيترائي سٺا اختيار موجود آھن. توهان جو ڊاڪٽر توهان سان گڏ ڪم ڪندو صحيح هڪ ڳولڻ لاء.

• دٻاءَ جي بي ضابطگي لاءِ، هڪ ويجنل پيسري مدد ڪري سگھي ٿي. هي هٽائڻ وارو ڊوائيس urethra کي سپورٽ ڪري ٿو.

• يوريٿرل اسلنگ سرجري دٻاءُ جي بي ترتيبي لاءِ يوريٿرا کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ميش هيمڪ استعمال ڪندي آهي.

• عضون کي کڻڻ لاءِ سرجري کين واپس جاءِ تي منتقل ڪري ٿي، اڪثر ڪري pelvic organ prolapse لاءِ.

• urge incontinence لاءِ، دوائون هڪ overactive مثاني کي پرسکون ڪري سگهن ٿيون.

• اينٽي ڊپريسنٽ دوائون شايد مخلوط بي ضابطگي لاءِ مدد ڪري سگھن ٿيون.

• ڊاڪٽر اڪثر ڪري ٻنهي قسمن جي علامن لاءِ علاج کي گڏ ڪن ٿا جڏهن مريضن ۾ بي ضابطگي ملي ٿي.

• ڪيگل مشقن يا اليڪٽررو اسٽيموليشن ذريعي پيلوڪ فلور کي مضبوط ڪرڻ سان عضلتون جي طاقت بحال ٿئي ٿي.

اهي غير جارحتي اختيار ڪيترن ئي ماڻهن لاء سٺو ڪم ڪن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر شايد زندگي جي تبديلين، تربيت، يا رويي جي حڪمت عملي جو مشورو ڏئي سگھي ٿو. علاج جو صحيح ميلاپ توهان کي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جو بهترين موقعو ڏئي ٿو. توهان کي هن شرط کي مستقل طور قبول ڪرڻ جي ضرورت ناهي. مدد اتي آهي، ۽ اهو ڪم ڪري ٿو.

انتظام جا اختيار: مصنوعات ۽ علاج

جاذب پيڊ ۽ حفاظتي انڊرويئر چونڊڻ

صحيح جاذب پيداوار توهان کي هر روز وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان کي سوچڻ جي ضرورت آهي مناسب، فنڪشن، ۽ پيداوار جو قسم . توهان جي کمر ۽ هپ جي ماپ جي بنياد تي هڪ سائيز چونڊيو. توهان جي سرگرمي جي سطح ۽ ڪيتري خراب ليکي پڻ معاملو آهي. مختلف برانڈون مختلف سائزنگ چارٽ استعمال ڪن ٿيون. توھان کي ڪجھھ ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت پوندي ان کان اڳ توھان کي بھترين فٽ ڳولڻ. هڪ سٺو پراڊڪٽ توهان جي جسم جي ويجهو ويهڻ گهرجي بغير ڪنهن خلا جي. هي پاسي واري ليڪ کي روڪي ٿو ۽ توهان کي آرام سان رکي ٿو.

پراڊڪٽس لاءِ ڏسو جيڪي ملن ٿا ته توهان ڪيترو ليڪ ڪيو. ھلڪي رسي کي بھاري رسي جي ڀيٽ ۾ گھٽ جذب جي ضرورت آھي. بهترين پراڊڪٽس سپر جاذب مواد استعمال ڪن ٿيون نمي کي توهان جي چمڙي مان پري ڪڍڻ لاءِ. اهي پڻ گند کي روڪيندا آهن تنهنڪري توهان اعتماد محسوس ڪيو. Chiaus اعلي معيار جو هڪ قابل اعتماد ٺاهيندڙ آهي بالغن جي لنگر ۽ بي ترتيبي پيڊ. انهن جي شين ۾ اعلي جذب جي شرح ۽ سانسيل مواد آهن. توهان ڊسپوزيبل ۽ ٻيهر استعمال ٿيندڙ اختيارن جي وچ ۾ چونڊ ڪري سگهو ٿا. ڊسپوزيبل مصنوعات استعمال ڪرڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ آسان آهن. ٻيهر استعمال ٿيندڙ شيون ڌوئڻ لائق ۽ ماحول لاءِ بهتر آهن. هر قسم مختلف ضرورتن لاء ڪم ڪري ٿو. اهو انداز چونڊيو جيڪو توهان جي زندگيءَ ۾ بهترين هجي. صحيح پراڊڪٽ توهان کي بغير ڪنهن پريشاني جي توهان جي ڏينهن ذريعي هلڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

دوائون ۽ گهٽ ۾ گهٽ جارحتي طريقا

ٻنهي لاءِ پيشه ورانه علاج جا اختيار موجود آهن پيشاب ۽ آنت جو رسڻ . توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي مخصوص مسئلي جي بنياد تي هڪ طريقيڪار جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. دٻاء جي غيرقانونيت لاء، urethral bulking هڪ عام انتخاب آهي. هي علاج urethral ديوار جي چوڌاري هڪ نرم جيل داخل ڪري ٿو. جيل توهان جي يورٿرا کي بهتر طور تي بند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عمل صرف وٺندو آهي 3-5 منٽ . ڪلينڪ ۾ توهان 24 ڪلاڪن اندر معمول جي سرگرمين ڏانهن واپس وڃو. ڪيتريون ئي عورتون هن عمل کان پوء گهڻو بهتر محسوس. اثرات ڪيترن ئي سالن تائين ختم ڪرڻ جو مطلب آهي.

بي ضابطگي لاءِ، بوٽوڪس انجڻ هڪ ٻيو اختيار آهي. توهان جو ڊاڪٽر جلدي آفيس جي دوري دوران دوا کي توهان جي مثاني جي ڀت ۾ داخل ڪري ٿو. اثر آخري 6-9 مهينا. توهان کي وقت جي مٿان ٻيهر انجڻ جي ضرورت پئجي سگھي ٿي. Sacral neuromodulation تڪڙو تڪليف لاء هڪ ٻيو اختيار آهي. هڪ ننڍڙو ڊوائيس اعصاب ڏانهن نرم سگنل موڪلي ٿو جيڪي توهان جي مثاني کي ڪنٽرول ڪن ٿا. توهان پهرين آزمائشي مرحلي جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن اهو سٺو ڪم ڪري ٿو، توهان جو ڊاڪٽر هڪ مستقل امپلانٽ ۾ رکندو آهي. اهي طريقا توهان کي توهان جي علامات تي وڌيڪ ڪنٽرول ڏين ٿا. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪهڙو اختيار توهان لاء صحيح آهي. توهان کي لڪيج کي مستقل مسئلو طور قبول ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

معاون مصنوعات کي روزاني زندگي ۾ ضم ڪرڻ

بي ضابطگي جي شين کي استعمال ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي معمولي معمول کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي. جديد پروڊڪٽس وقار ۽ آرام لاء ٺهيل آهن. اهي نظر اچن ٿا ۽ محسوس ڪن ٿا جهڙوڪ باقاعده انڊرويئر. توهان انهن کي ڪنهن به ڪپڙن جي هيٺان پائڻ ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن کي نوٽيس. پروڊڪٽس کي تبديل ڪرڻ لاء روزاني معمول قائم ڪريو. اهو توهان کي تازو رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چمڙي جي جلن جي خطري کي گهٽائي ٿو. نرم صابن ۽ گرم پاڻي استعمال ڪريو هر وقت توهان علائقي کي صاف ڪريو. نئين پراڊڪٽ تي رکڻ کان پهريان پنهنجي چمڙي کي نرميء سان سڪي ڇڏيو.

استعمال ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو گند کي روڪڻ وارا بيگز . ذاتي نيڪال لاءِ اهي بيگز بوء کي ڇڪيندا آهن ۽ گهر ۾ يا وڃڻ تي آسانيءَ سان نيڪال ڪندا آهن. سانس لائق ڊائپر ڪپڙا اضافي لڪ تحفظ ڏئي سگھن ٿا. اهي ٿلهي آهن ۽ ڪيترن ئي رنگن ۾ اچن ٿيون. توهان محفوظ محسوس ڪندي پنهنجي ذاتي انداز کي برقرار رکي سگهو ٿا. ننڍڙو پراڊڪٽ ڳولهيو جيڪو توهان جي رسي جي سطح کي سنڀاليندو. هي توهان کي تمام گهڻي رازداري ۽ آرام ڏئي ٿو. توهان جي بيگ يا ڪار ۾ مصنوعات جي هڪ ننڍڙي فراهمي رکو. تيار ٿيڻ توهان کي اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جتي توهان وڃو. صحيح پروڊڪٽس ۽ عادتن سان، توهان پنهنجي زندگي بغير ڪنهن پريشاني جي گذاري سگهو ٿا.

بي ضابطگي لکين کي متاثر ڪري ٿي، پر توهان ان کي منظم ڪري سگهو ٿا. ننڍڙا، مسلسل قدم مستقل تبديلي آڻيندا آهن. پيلوِڪ فلور جي مشقن، غذائي ترتيبن، ۽ مثاني جي تربيت سان شروع ڪريو. اهي ٽي ڪارناما توهان کي تمام گهڻو ڪنٽرول ڏين ٿا تي رسي . توهان کي ضرورت ناهي ته توهان پنهنجي زندگي کي رات جي اونداهي ۾ تبديل ڪريو.

طبي مدد ڳولڻ طاقت ڏيکاري ٿو، ڪمزوري نه. ڊاڪٽر پيش ڪن ٿا علاج جيڪي ڪم ڪن ٿا. توهان اڄ پنهنجي پيشاب ۽ آنت جي صحت جو چارج وٺي سگهو ٿا. ھن ھدايت مان ھڪڙو يا ٻه ٽوٽڪا چونڊيو ۽ انھن کي روزانو مشق ڪريو. اتان کان ٺاهيو جيئن توهان اعتماد حاصل ڪيو. هر ننڍڙي فتح توهان کي کان آزادي جي ويجهو آڻيندي بي قاعدگي . توهان جو جسم صبر ۽ مشق جو جواب ڏئي ٿو. ھاڻي شروع ڪريو، ۽ توھان ھفتي اندر سڌارا محسوس ڪندا.

FAQ

ڪيتري وقت اڳ پيلويڪ فلور مشقون نتيجا ڏيکارينديون آهن؟

گهڻا ماڻهو روزاني مشق جي 4 کان 6 هفتن ۾ بهتري ڏسندا آهن. توهان جي pelvic فلور عضلتون ڪنهن ٻئي عضلات وانگر ڪم ڪن ٿا. انهن کي باقاعده ڪرڻ انهن کي سخت ڪرڻ کان وڌيڪ اهم آهي. هر روز پنهنجي pelvic عضلتون جي مشق ڪندا رهو. توهان دير سان وقت تي بهتر ڪنٽرول حاصل ڪندا.

ڇا بي ضابطگي مڪمل طور تي علاج ٿي سگهي ٿي؟

ها، ڪيترائي ماڻهو مڪمل وصولي ڪن ٿا. نتيجو منحصر آهي قسم ۽ سبب تي توهان جي بي ترتيب. خاص مشقن سان اڪثر ڪري دٻاءُ جي تڪليف گهڻو بهتر ٿي ويندي آهي. urge incontinence مثاني جي تربيت سان بهتر ٿئي ٿو. مخلوط بي ضابطگي طريقن جي ميلاپ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صحيح رستو ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڇا فرق آهي دٻاء جي وچ ۾ ۽ زور ڀرڻ جي وچ ۾؟

ذهني دٻاءُ تڏهن ٿئي ٿو جڏهن جسماني دٻاءُ پيشاب کي ٻاهر ڪڍي ٿو. کنگهه، ڇڪڻ، يا کڻڻ ان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. بي ضابطگي جو مطلب آهي توهان کي اوچتو محسوس ٿيو، پيشاب ڪرڻ جي سخت ضرورت آهي. توهان اهو وقت ۾ ٽوائلٽ ڏانهن نه ٿا سگهو. توهان جي قسم کي ڄاڻڻ توهان کي صحيح علاج چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڇا جاذب پروڊڪٽس ڪپڙا هيٺ قابل ذڪر آهن؟

جديد پراڊڪٽس ٺاهيا ويا آهن جيڪي قابل ذڪر نه آهن. اهي توهان جي جسم جي ويجهو آهن ۽ ڪپڙن جي هيٺان لوڻ وارا آهن. ڪو به نه ڄاڻندو ته توهان انهن کي پائڻ وارا آهيو. ننڍڙو پراڊڪٽ چونڊيو جيڪو توهان جي رسي جي سطح لاء ڪم ڪري ٿو. توهان سڄو ڏينهن محفوظ ۽ آرام سان محسوس ڪندا.

جڏهن مون کي هڪ ڊاڪٽر کي ليڪ بابت ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان جي روزاني زندگي جي رستي ۾ رسيد ٿئي ٿي ته ڊاڪٽر کي ڏسو. توهان جي پيشاب ۾ رت، درد، يا توهان جي مثاني کي خالي ڪرڻ ۾ مصيبت پڻ مطلب آهي توهان کي وڃڻ گهرجي. توهان جي علامات ۾ اوچتو تبديلين کي ڊاڪٽر جي سنڀال جي ضرورت آهي. مدد لاءِ پڇڻ طاقت ڏيکاري ٿو، ڪمزوري نه. ابتدائي علاج بهتر نتيجا ڏئي ٿو.

ڇا بلڊر ٽريننگ واقعي مدد ڪري سگھي ٿي؟

ها، بلڊر ٽريننگ ڪيترن ئي ماڻهن لاء سٺو ڪم ڪري ٿو. مطالعي جو هڪ جائزو مليو ته اهو ڪنهن علاج جي مقابلي ۾ ليڪ ايسوسيڊس کي گھٽائي ٿو. توهان آهستي آهستي پنهنجي مثاني کي وڌيڪ پيشاب رکڻ لاءِ سيکاريو. شيڊول تي غسل خاني ڏانھن وڃڻ ۽ انتظار ڪرڻ سکڻ لاء توھان جي ڪنٽرول کي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. ڪيترن ئي هفتن لاء منصوبي سان گڏ رکو.

ڇا ڪيگل جون مشقون آنڊن جي رسي سان پڻ مدد ڪن ٿيون؟

ها، اهي ڪندا. توهان جي pelvic فلور عضلتون توهان جي مثاني ۽ آنت ٻنهي کي پڪڙيو. انهن کي مضبوط بنائڻ ٻنهي لاءِ ڪنٽرول بهتر بڻائي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 35-50٪ ماڻهن جي پيشاب جي بيقراري سان پڻ آنت جي رسي آهي. ڪيگل مشقون گڏيل عضلتون جي ڪمزوري کي چڱي طرح حل ڪن ٿيون.

ڇا پراڊڪٽس ڇا پيش ڪري ٿو Chiaus بي ضابطگي لاءِ؟

Chiaus بالغن جي ڊاپر ، پل اپ پتلون، ۽ بي ترتيب پيڊ ٺاهي ٿو. انهن جي شين ۾ اعلي جذب ۽ سانسيل مواد آهن. توهان ڊسپوزيبل يا ٻيهر استعمال ٿيندڙ اختيارن جي وچ ۾ چونڊ ڪري سگهو ٿا. سڀ پراڊڪٽس سخت معيار جي چڪاس جي ذريعي وڃو. اهي وقار، آرام، ۽ روزاني زندگيء ۾ اعتماد لاء ٺهيل آهن.