কিভাবে প্রস্রাব এবং অন্ত্রের ফুটো প্রতিরোধ করা যায়: একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা

আপনি কি কখনও চিন্তিত হয়েছেন কিভাবে প্রস্রাব এবং অন্ত্রের ফুটো প্রতিরোধ করবেন? তুমি একা নও। প্রায় 3 জনের মধ্যে 1 জন মহিলা এবং 10 জনের মধ্যে 1 জনের কিছু ধরণের অসংযম রয়েছে। এই অবস্থাটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে আপনি এটির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে পারেন। কারণগুলি জানা আপনাকে আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ দেয়। ভাল খাওয়া এবং পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করার মতো সাধারণ পরিবর্তনগুলি মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে পারেন এবং কম ফাঁস করতে পারেন। এই নির্দেশিকা আপনাকে প্রস্রাব এবং অন্ত্রের ফুটো প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ দেয়। আপনি শিখবেন কী কারণে দুর্ঘটনা ঘটে এবং কীভাবে আরও ভাল অভ্যাস তৈরি করা যায়। আজই শুরু করুন, এবং আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

মূল গ্রহণ

• অসংযম অনেক লোককে প্রভাবিত করে, কিন্তু আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।

• আপনার কি ধরনের অসংযম আছে তা জানুন যাতে আপনি সঠিক চিকিৎসা বেছে নিতে পারেন।

• লিক বন্ধ করতে সাহায্য করতে আপনি যা খান এবং পান করেন তা পরিবর্তন করুন।

• একটি নির্ধারিত সময়সূচীতে বাথরুমে গিয়ে আপনার মূত্রাশয়কে প্রশিক্ষণ দিন।

• কেগেল ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করুন।

• আপনার কাশির সময় ফুটো বন্ধ করতে ন্যাক কৌশল ব্যবহার করুন।

• যদি আপনার উপসর্গগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের পথে আসে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন।

• ব্যবহার করুন শোষক পণ্য আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ.

অসংযম কারণ এবং প্রকার

আপনার ফুটো ঠিক করতে, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে আপনি কোন ধরনের . অসংযম শুধুমাত্র একটি সমস্যা নয়. এটি বিভিন্ন আকারে আসে এবং প্রতিটি ফর্মের নিজস্ব কারণ এবং ট্রিগার রয়েছে। একবার আপনি আপনার প্যাটার্নটি দেখতে পেলে, আপনি ফিরে পেতে সঠিক পদক্ষেপ নিতে পারেন নিয়ন্ত্রণ.

ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স কি? প্রকার এবং ট্রিগার

প্রস্রাবের অসংযম মানে আপনি কোন অর্থ ছাড়াই প্রস্রাব বের করছেন। তিনটি প্রধান প্রকার হল স্ট্রেস, আর্জ এবং ওভারফ্লো। প্রতিটি প্রকার ভিন্ন বোধ করে এবং বিভিন্ন কারণে ঘটে।

আপনি হাঁচি বা লাফ যখন আপনি ফুটো? যে নির্দেশ করে স্ট্রেস অসংযম . 48 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা এটি পাওয়া গেছে 78% মহিলার প্রস্রাবের অসংযম সহ স্ট্রেসের ধরন থাকে, যা এটিকে সবচেয়ে সাধারণ করে তোলে। তাগিদ অসংযম প্রায়ই সতর্কতা ছাড়াই আঘাত করে। আপনি যাওয়ার প্রবল প্রয়োজন অনুভব করেন এবং আপনি সময়মতো টয়লেটে নাও যেতে পারেন। কিছু লোকের মিশ্র অসংযম থাকে , যা চাপ এবং তাগিদ উভয় উপসর্গকে একত্রিত করে। এর মানে হল আপনি ব্যায়ামের সময় ফুটো হতে পারেন এবং রাতে হঠাৎ তাগিদ অনুভব করতে পারেন।

অন্ত্রের অসংযম কি? সাধারণ কারণ

অন্ত্রের অসংযম মানে আপনি মল বা গ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এটি সম্পর্কে প্রভাবিত করে 8% । 80 টি গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্কদের 60 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই হার 9.3% পর্যন্ত বেড়ে যায়। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা এটি প্রায়শই অনুভব করেন।

বেশ কিছু অবস্থার কারণে অন্ত্রের ফুটো হয়ে যায়। ডায়রিয়া আপনার সিস্টেমকে আচ্ছন্ন করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য মলদ্বার প্রসারিত করতে পারে এবং পেশী দুর্বল করতে পারে। যোনিপথে প্রসবের মাধ্যমে সন্তান প্রসব করলে পায়ুপথ ছিঁড়ে যেতে পারে। ডায়াবেটিস, স্ট্রোক বা মেরুদণ্ডের আঘাত থেকে স্নায়ুর ক্ষতিও একটি ভূমিকা পালন করে। হেমোরয়েডস, রেকটাল প্রোল্যাপস এবং রেক্টোসেলও অবদান রাখে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে।

পেলভিক ফ্লোর দুর্বলতা উভয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে

আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি আপনার মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং জরায়ুকে সমর্থন করে। এগুলি প্রস্রাব এবং মল ভিতরে রাখে যতক্ষণ না আপনি সেগুলি ছেড়ে দিতে চান। যখন এই পেশী দুর্বল হয়, উভয় সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ক্লিনিকাল ডেটা দেখায় যে প্রস্রাব এবং মল অসংযম সহাবস্থান করে 35-50% রোগী । এই ওভারল্যাপ একটি ভাগ করা কারণকে নির্দেশ করে: পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন।

দুর্বল মেঝে পেশী তাদের জায়গায় অঙ্গ ধরে রাখার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। এটি প্রল্যাপস হতে পারে, যেখানে অঙ্গগুলি নীচের দিকে সরে যায়। সমর্থন হারানো মলদ্বারকে প্রভাবিত করে, যার ফলে অকার্যকর খালি হওয়া এবং ক্ষরণ হয়। মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলি প্রায়শই অন্ত্রের সমস্যার পাশাপাশি দেখা দেয় কারণ একই পেশী উভয়কে সমর্থন করে। লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করা উভয় ধরনের ফুটোকে উন্নত করতে পারে। ভাল খবর হল এই পেশীগুলি আপনার বয়স নির্বিশেষে প্রশিক্ষণে ভাল সাড়া দেয়।

প্রস্রাব এবং অন্ত্রের ফুটো প্রতিরোধে জীবনধারা পরিবর্তন

ছোট পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে. আপনার পুরো জীবন পরিবর্তন করার দরকার নেই ফাঁস বন্ধ করুন প্রতিদিনের সহজ অভ্যাস আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে এবং দুর্ঘটনা কমাতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি ফুটো হওয়ার আসল কারণগুলিকে ঠিক করে, শুধু লক্ষণগুলি নয়। আপনি কী খাবেন, কীভাবে পান করবেন এবং আপনার মূত্রাশয়কে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন তা শিখবেন। প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে ধাপে ধাপে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ তৈরি করতে সহায়তা করে।

প্রস্রাবের স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট সামঞ্জস্য

আপনি যা খান তা আপনার মূত্রাশয় এবং অন্ত্রকে প্রভাবিত করে। কিছু খাবার আপনার সিস্টেমকে শান্ত করে। অন্যরা জ্বালা সৃষ্টি করে। সঠিক পছন্দগুলি শুরু করার আগে ফাঁস বন্ধ করতে পারে। নীচের সারণীতে এমন খাবার দেখায় যা সাহায্য করে এবং খাবার সীমিত করে।

ইউরোলজিস্ট এমিলি স্লোপনিক, এমডি , মূত্রাশয়ের সাধারণ বিরক্তির তালিকা করেন। কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় শীর্ষে রয়েছে। সোডা, নকল মিষ্টি, অ্যালকোহল এবং টমেটো এবং কমলার রসের মতো অ্যাসিডিক খাবারও সমস্যা সৃষ্টি করে। আপনি তাদের সব কাটা আউট করতে হবে না. কম করে শুরু করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে। ট্রিগারগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা, তাই আপনাকে কোনটি সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে সেদিকে মনোযোগ দিন।

ফাইবার আপনার হজমের চাবিকাঠি। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সাহায্য করে, যা আপনার মূত্রাশয়ের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়। যখন আপনার অন্ত্র পূর্ণ হয়, তখন এটি আপনার মূত্রাশয়ের বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয় এবং ফুটো হতে পারে। আপনার খাবারে গোটা শস্য, শাকসবজি এবং মসুর ডাল যোগ করা জিনিসগুলিকে ভালভাবে চলমান রাখে। এই সাধারণ পরিবর্তন আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সাহায্য করে এবং দুর্ঘটনার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

হাইড্রেশন এবং তরল ব্যবস্থাপনা

পর্যাপ্ত পানি পান করা বিভিন্ন উপায়ে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যখন আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করেন না, তখন আপনার প্রস্রাব শক্তিশালী হয়। শক্তিশালী প্রস্রাব আপনার মূত্রাশয়ের আস্তরণকে বিরক্ত করে এবং পেশী চাপা দিতে পারে। পর্যাপ্ত পান না করাও কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে, যা আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ বাড়ায়। হাইড্রেটেড থাকা আপনার সিস্টেমকে ভালভাবে কাজ করে।

সাধারণ তরল নির্দেশাবলী জরুরীভাবে প্রস্রাব করার প্রয়োজনের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রস্তাবিত স্বাভাবিক তরল গ্রহণ প্রতিদিন 50 থেকে 70 আউন্স (প্রায় 1.5-2 লিটার), সারা দিন সমানভাবে ছড়িয়ে দিন এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টার মধ্যে তরল এড়িয়ে চলুন। গবেষণায় শুরু থেকে 10 সপ্তাহ (p <0.001) পর্যন্ত প্রতি 24 ঘন্টায় লিক পর্বের একটি বড় ড্রপ দেখা গেছে।

মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে একটি সাধারণ তরল সময়সূচী অনুসরণ করুন। জন্য লক্ষ্য 40-60 আউন্স সমতল জল। প্রতিদিন একবারে প্রচুর পান করার পরিবর্তে প্রায়শই পানিতে চুমুক দিন । এটি আপনার মূত্রাশয়কে অভিভূত হওয়া বন্ধ করে। রাতের সময় ফুটো কমাতে সন্ধ্যা 6 টার পরে তরল সীমিত করুন। আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণ খালি করার জন্য আপনি বিছানার ঠিক আগে বাথরুমে যান তা নিশ্চিত করুন।

আপনি একটি মূত্রাশয় ডায়েরি দিয়ে আপনার অভ্যাস ট্র্যাক করতে পারেন। আপনি কী পান করেন, কখন বাথরুমে যান এবং কখন ফুটো করেন তা লিখুন। এই রেকর্ড আপনাকে প্যাটার্ন দেখতে সাহায্য করে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে সকালের কফি দুপুরের মধ্যে দুর্ঘটনার দিকে নিয়ে যায়। একবার আপনি লিঙ্কটি দেখতে পেলে, আপনি আরও স্মার্ট পছন্দ করতে পারেন। আপনার তরল গ্রহণ পরিচালনা করা আপনার জীবনযাত্রার সেরা পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি।

মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ কৌশল

মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ আপনার মূত্রাশয়কে আরও বেশি সময় ধরে প্রস্রাব ধরে রাখতে শেখায়। এই পদ্ধতি অসংযম এবং মিশ্র ধরনের জন্য ভাল কাজ করে. আপনি ধীরে ধীরে আপনার মূত্রাশয়কে অপেক্ষা করতে শেখান, সময়ের সাথে সাথে আরও নিয়ন্ত্রণ লাভ করেন। নীচের টেবিলটি প্রধান কৌশলগুলি দেখায়।

নির্ধারিত voiding দিয়ে শুরু করুন। তাগিদ অনুভব না করলেও নির্ধারিত সময়ে বাথরুমে যান। ঘন্টায় ট্রিপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কে দীর্ঘ করুন। আপনার লক্ষ্য হল বাথরুম পরিদর্শনের মধ্যে 3-4 ঘন্টা পৌঁছানো। এটি ধৈর্য লাগে, কিন্তু আপনার মূত্রাশয় সময়ের সাথে সাথে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

অর্জ দমন আপনাকে আকস্মিক আকুতি সামলাতে সাহায্য করে। যখন আপনি মনে করেন আপনার যেতে হবে, থামুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী কয়েকবার চেপে ধরুন। একটি চিন্তা বা কথোপকথন সঙ্গে নিজেকে বিভ্রান্ত. 5-10 মিনিট অপেক্ষা করে শুরু করুন, তারপর দীর্ঘ সময় পর্যন্ত কাজ করুন। প্রতিটি সাফল্য আপনার আত্মবিশ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণ তৈরি করে।

একটি Cochrane পর্যালোচনা দেখা গেছে যে মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ কোন চিকিত্সার তুলনায় ফুটো পর্বের সংখ্যা কমাতে পারে। প্রমাণ দেখায় আপনি কত ঘন ঘন প্রস্রাব করেন এবং কতটা ধরে রাখেন তার উন্নতি । কম বাথরুম ভ্রমণ এবং বড় মূত্রাশয় ক্ষমতার অর্থ ফুটো হওয়ার সম্ভাবনা কম। এই মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি সরাসরি মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করে এবং আপনাকে ফুটো বন্ধ করতে সহায়তা করে। সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া নিখুঁত হওয়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সময়সূচীর সাথে লেগে থাকুন, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং পথ ধরে ছোট জয় উদযাপন করুন।

ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম

আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি হ্যামকের মতো কাজ করে। এগুলি আপনার পিউবিক হাড় থেকে আপনার টেইলবোনে যায়। এই পেশীগুলি আপনার মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং জরায়ু ধরে রাখে। তারা দুর্বল হয়ে গেলে, আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাবেন। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম যে সমর্থন ব্যাক আপ তৈরি করে। এগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা প্রস্রাব এবং মল বের হওয়া বন্ধ করে। এই ব্যায়ামগুলি প্রস্রাব এবং অন্ত্র উভয় নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। একবারে আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করতে পারেন এবং কেউ জানবে না। মূল বিষয় হল সেগুলি সঠিকভাবে করা এবং এর সাথে থাকা। ফলাফল সময় লাগে, কিন্তু পরিশোধ এটি মূল্য.

আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি কীভাবে সনাক্ত করবেন

আপনি আপনার পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করার আগে, আপনাকে অবশ্যই এটি খুঁজে বের করতে হবে। অনেকে না জেনে ভুল পেশী ব্যবহার করে। তারা পরিবর্তে তাদের পেট, উরু বা নিতম্ব চেপে ধরে। সেই ভুল হতাশার দিকে নিয়ে যায় এবং কোন ফল হয় না। এই প্রমাণিত উপায়গুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন । সঠিক পেশী খুঁজে পেতে

আপনি সাধারণ ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলিও চেষ্টা করতে পারেন। একজন পরীক্ষকের আঙুলের চারপাশে পেশীগুলিকে চেপে ধরে উপরে এবং ভিতরে টানুন। আপনার মলদ্বারের চারপাশে পেশীগুলির বলয় শক্ত করে গ্যাস বন্ধ করার কথা ভাবুন। আপনি আপনার পা বা নিতম্ব টেনশন না করে একটি বন্ধ এবং উত্তোলন অনুভূতি অনুভব করা উচিত। পুরুষদের জন্য, অন্য কিছু না সরিয়ে লিঙ্গকে উপরে এবং নীচে নাড়ার কল্পনা করুন। মহিলাদের জন্য, যোনি এবং মলদ্বার উপরে এবং ভিতরে টান অনুভব করুন। আরেকটি উপায় হল টয়লেটের উপরে 1-2 সেকেন্ডের জন্য প্রস্রাব মাঝখানে বন্ধ করা। এই 'স্টপ-টেস্ট' সামনের প্যাসেজের চারপাশের পেশী খুঁজে পায়। এটি শুধুমাত্র পেশী খুঁজে পেতে ব্যবহার করুন, নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে নয়। আপনি একই সময়ে প্রস্রাব বন্ধ করা এবং গ্যাস ধরে রাখার কথাও কল্পনা করতে পারেন। আপনার উরু, নিতম্ব এবং পেট শিথিল করুন। সামনের প্যাসেজের চারপাশে চেপে ধরুন, উপরের দিকে চুষুন এবং পিছনের প্যাসেজের চারপাশে চেপে ধরুন। মহিলারা যোনিতে উচ্চতর ট্যাম্পন চেপে কল্পনা করতে পারেন।

অনেক নতুনরা সাধারণ ভুল করে। তারা পেলভিক ফ্লোরের পরিবর্তে তাদের পেট বা আঠালো চেপে ধরে। ব্যায়ামের সময় তারা পিঠের নিচের দিকে খিলান করে। তারা তাদের শ্বাস ধরে রাখে, যা পেটের চাপ বাড়ায় এবং পেলভিক ফ্লোরে চাপ দেয়। তারা খুব বেশি সময় সংকোচন ধরে রেখে বা দিনে তিন সেটের বেশি করে এটিকে অতিরিক্ত করে। এই ছোট পেশী বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনি যদি এক সপ্তাহ পরে কোন পরিবর্তন না দেখেন তবে আপনার কৌশলটি ভুল হতে পারে। কিছু শর্ত, যেমন পেলভিক ব্যথা, শক্তিশালী করার পরিবর্তে শিথিলকরণ ব্যায়াম প্রয়োজন। সন্দেহ হলে, সাহায্যের জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।

কেগেল ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পাদন করা

একবার আপনি সঠিক পেশী খুঁজে পেলে, আপনি কেগেল ব্যায়াম শুরু করতে পারেন । কৌশলটি প্রচেষ্টার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। খারাপ ফর্ম ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার মূত্রাশয় খালি আছে, তারপর বসুন বা শুয়ে থাকুন। আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্ত করুন। শক্ত করে ধরে রাখুন এবং 3 থেকে 5 সেকেন্ড গণনা করুন । পেশী শিথিল করুন এবং 3 থেকে 5 সেকেন্ড গণনা করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, দিনে 3 বার (সকাল, বিকেল এবং রাতে)। আপনি যখন এই ব্যায়ামগুলি করছেন তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেট, উরু, নিতম্ব, বা বুকের পেশী শক্ত করছেন না। একবার আপনি কীভাবে সেগুলি করতে হয় তা শিখলে, আপনি মাসে দুবারের বেশি প্রস্রাব করার সময় কেগেল অনুশীলন করবেন না, কারণ এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে।

সঠিক ফর্মের জন্য এই ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন:

1. আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি খুঁজে বের করুন প্রস্রাব মাঝপথে বন্ধ করে বা কল্পনা করুন যে আপনি গ্যাস বন্ধ করছেন।

2. তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্ত করে শুরু করুন , তারপর তিন সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এটি একটি কেজেল হিসাবে গণনা করা হয়।

3. একটি সেট সম্পূর্ণ করতে এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি 10 খুব কঠিন হয়, আপনি শক্তি অর্জন না হওয়া পর্যন্ত পাঁচটি পুনরাবৃত্তি কমিয়ে দিন।

4. সকালে এক সেট এবং রাতে এক সেট করুন।

5. আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধরে রাখুন এবং শিথিল করার সময় পাঁচ সেকেন্ড করুন।

6. ধীরে ধীরে প্রতি সেট কেগেলের সংখ্যা 10 এবং ফ্রিকোয়েন্সি প্রতিদিন তিন সেটে বাড়ান।

7. ব্যায়াম জুড়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন; আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না বা আপনার পেট, উরু বা নিতম্বের পেশী শক্ত করবেন না।

এই পেলভিক পেশী ব্যায়াম বাস্তব ফলাফল দেয়. একটি গবেষণায় প্রসবের পর মহিলারা কেগেল ব্যায়াম করছেন তা ট্র্যাক করেছে। 4 সপ্তাহে, কেগেল গ্রুপের মাত্র 10% প্রথম-গ্রেডের প্রস্রাব অসংযম ছিল । কন্ট্রোল গ্রুপে ১৩.৩% এর তুলনায় 8 তম সপ্তাহে, কেগেল গ্রুপের মাত্র 3.3% দ্বিতীয়-গ্রেডের প্রস্রাব অসংযম ছিল, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে 6.7% এর বিপরীতে। উভয় গোষ্ঠীর কেউই মলত্যাগে অসংযম তৈরি করেনি। কেগেল গ্রুপ ভূমিকা ফাংশন, সামাজিক ফাংশন এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সহ জীবনের মানের বড় উন্নতির কথাও জানিয়েছে। তারা তাদের বেসলাইনের তুলনায় কম ক্লান্তি, ডায়রিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেছিল।

'শক্তিশালী এবং আরও সমন্বিত পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির সাহায্যে, আপনি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন, জরুরীতা কমাতে পারেন এবং ফুটো হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারেন,' বলেছেন ডঃ ফার্নান্দেজ কুয়াড্রাডো৷ কেগেল ব্যায়াম সময় এবং সমন্বয় উন্নত করে। যখন আপনি একটি তাগিদ আসছে অনুভব করেন তখন তারা একটি 'অগ্রিম স্কুইজ' করার অনুমতি দেয়। এই দক্ষতা আপনাকে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে। বাস্তব বিশ্বের পরিস্থিতিতে

সেরা ফলাফলের জন্য ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল

ধারাবাহিকতা তীব্রতা বীট. আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী ছোট। তারা মাঝে মাঝে তীব্র সেশনের চেয়ে নিয়মিত, মাঝারি প্রশিক্ষণে ভাল সাড়া দেয়। একটি টেকসই রুটিন লক্ষ্য করুন যা আপনি প্রতিদিন বজায় রাখতে পারেন।

• পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি 3-5 সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত করুন , 3-5 সেকেন্ড শিথিল করুন, 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• ধীরে ধীরে 10-সেকেন্ডের সংকোচন এবং শিথিলকরণে বৃদ্ধি করুন।

• প্রতিদিন 30-40 টি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, সারা দিন ছড়িয়ে দিন।

• দ্রুত ফ্লিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: 2-3 সেকেন্ডের সংকোচন এবং মুক্তি।

বিজ্ঞতার সাথে আপনার সেশন গঠন. প্রতি সেশনে 5-10 মিনিট ব্যয় করুন, যদি আপনি 10 মিনিট করেন তবে ছোট বিশ্রাম এবং 2 মিনিটের বিরতি সহ। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন ব্যায়াম করুন, যদিও প্রতিদিনের অনুশীলন পছন্দনীয়। আপনি প্রতিদিন তিনটি সেশন পর্যন্ত করতে পারেন, সকালে, মধ্যাহ্ন এবং সন্ধ্যায় আলাদা করে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন 50% শক্তি হ্রাস অনুভব করেন তখন থামুন। এই ক্লান্তি ইঙ্গিত দেয় আপনার পেশীগুলির বিশ্রাম দরকার, বেশি কাজ নয়।

ধৈর্য অপরিহার্য। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক রিপোর্ট করে যে বেশিরভাগ মানুষ পরে অসংযম পরিবর্তন লক্ষ্য করে ছয় থেকে আট সপ্তাহের ধারাবাহিক কেগেল ব্যায়াম। রোজ সিটি ইউরোলজি ইঙ্গিত করে যে বেশিরভাগ লোকেরা 4-6 সপ্তাহের মধ্যে প্রকৃত পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করে, 5-6 মাস পরে আরও উল্লেখযোগ্য শক্তি বৃদ্ধি পায়। তারা অসংযম সমস্যায় 70% উন্নতির হার রিপোর্ট করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজ (NIDDK) বলে যে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের পরে উন্নতি হতে পারে 3 থেকে 6 সপ্তাহের ধারাবাহিক অনুশীলন।

এই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলি উভয়েরই সমাধান করে । মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সমস্যা এবং অন্ত্রের ফুটো তারা একই পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করে যা উভয় সিস্টেমকে সমর্থন করে। আপনার বিশেষ সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। আপনি এগুলি আপনার ডেস্কে, গাড়িতে বা টেলিভিশন দেখার সময় করতে পারেন। ব্যায়াম একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, এবং অভ্যাস একটি সমাধান হয়. আপনার রুটিনের সাথে লেগে থাকুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন. ছোট উন্নতি উদযাপন. আপনার পেলভিক ফ্লোর সাড়া দেবে এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার নিয়ন্ত্রণ আরও শক্তিশালী হবে।

লিকেজ কমাতে আচরণগত কৌশল

প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি আপনার মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণকে আপনার ধারণার চেয়ে বেশি আকার দেয়। আপনার রুটিনে ছোট পরিবর্তনগুলি দুর্ঘটনাগুলি শুরু করার আগে বন্ধ করতে পারে। এই আচরণগত কৌশলগুলি আপনাকে সারাদিন আত্মবিশ্বাস দেওয়ার জন্য পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামের সাথে কাজ করে। আপনার বিশেষ সরঞ্জাম বা ওষুধের প্রয়োজন নেই। আপনার শুধু আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে অবিচলিত অনুশীলন এবং মনোযোগ প্রয়োজন।

নির্ধারিত বাথরুম ট্রিপ এবং ডাবল ভয়ডিং

আপনার মূত্রাশয় রুটিন থেকে শেখে। যখন আপনি স্ট্রাইক করার জন্য জরুরী অবস্থার জন্য অপেক্ষা করেন, আপনি দুর্ঘটনাকে আমন্ত্রণ জানান। নির্ধারিত বাথরুম ট্রিপ যে প্যাটার্ন ভঙ্গ. টয়লেট ব্যবহার করার জন্য নির্দিষ্ট সময় সেট করুন, এমনকি যখন আপনি কোন তাগিদ অনুভব করেন না। প্রতি ঘণ্টায় ভিজিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এক সময়ে প্রায় 15 মিনিট সময় বাড়ান। একটি সাধারণ মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচী তৈরি করতে একটি মূত্রাশয় ডায়েরি ব্যবহার করে। আপনি সেই সময়সূচী অনুসরণ করেন এমনকি যখন তাগিদ হালকা বা অনুপস্থিত হয়। এই পদ্ধতিটি আপনার মূত্রাশয়কে আরও প্রস্রাব ধরে রাখতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং অপ্রত্যাশিত ফুটো কমায়।

ডবল ভয়ডিং সুরক্ষার আরেকটি স্তর যোগ করে। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি করতে সহায়তা করে। আপনার প্রথম প্রবাহ বন্ধ হওয়ার পরে, বসে থাকুন এবং আরাম করুন। একটু সামনের দিকে ঝুঁকে 20-30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। তারপর চাপ না দিয়ে আবার প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন। এই দ্বিতীয় শূন্যতা অবশিষ্ট প্রস্রাব অপসারণ করে যা অন্যথায় পিছনে থাকবে। কম অবশিষ্ট প্রস্রাব মানে ওভারফ্লো ফুটো হওয়ার কম সম্ভাবনা এবং কম জরুরি ভ্রমণ। সকালে, শোবার আগে, ভারী তরল খাওয়ার পরে, বা যখনই লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয় তখন ডবল ভয়ডিং অনুশীলন করুন। অবিচলিত অনুশীলন দিনের মধ্যে ফ্রিকোয়েন্সি এবং জরুরিতা কমাতে পারে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি ভাল মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং কম মূত্রনালীর সংক্রমণ লক্ষ্য করতে পারেন।

কাশি, হাঁচি, এবং শারীরিক চাপ ব্যবস্থাপনা

আকস্মিক নড়াচড়ায় সবাই আতঙ্কিত হয়ে পড়ে। একটি হাঁচি বা কাশি আপনার মূত্রাশয়ের উপর হঠাৎ চাপ সৃষ্টি করে। ন্যাক কৌশল আপনাকে একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষা দেয়। এই কৌশলটি কাশি বা হাঁচির ঠিক আগে এবং সময় আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে চেপে ধরা জড়িত। একটি ক্লিনিকাল গবেষণা অসাধারণ ফলাফল দেখিয়েছে। অগর্ভবতী মহিলারা তাদের ভেজা জায়গা থেকে কমিয়ে দেয় 43.2 সেমি⊃2; থেকে 6.9 সেমি⊃2; একটি কাগজের তোয়ালে পরীক্ষায়। গর্ভবতী মহিলারা 14.8 cm⊃2 থেকে গিয়েছিলেন; থেকে 0.0 cm² সেই সমীক্ষায়, 76.6% অগর্ভবতী মহিলাদের ফুটো হ্রাস করেছে এবং 18.8% সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করেছে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, 79.3% ফুটো হ্রাস করেছে এবং 55.1% সম্পূর্ণভাবে ফুটো হওয়া বন্ধ করেছে।

ন্যাক কৌশল অবিলম্বে কাজ করে। উপকৃত হওয়ার জন্য আপনার সপ্তাহের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। আপনার কাশি, হাঁচি, হাসতে বা ভারী কিছু তোলার আগে শুধু চেপে নিতে ভুলবেন না। এই সাধারণ ক্রিয়া আপনাকে চাপ-সম্পর্কিত প্রস্রাবের ক্ষতির বিরুদ্ধে তাত্ক্ষণিক সুরক্ষা দেয়। এটি স্বয়ংক্রিয় না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় এটি অনুশীলন করুন।

হাইজিন টিপস: সামনে থেকে পিছনে মুছা এবং বিডেট ব্যবহার করা

সঠিক পরিচ্ছন্নতা সংক্রমণ এবং ত্বকের জ্বালা প্রতিরোধ করে। আপনি যখন অসংযম পরিচালনা করেন তখন এই অভ্যাসগুলি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা সামনে থেকে পিছনে মুছা . টয়লেট ব্যবহার করার পরে এই দিকটি রেকটাল এলাকা থেকে ব্যাকটেরিয়াকে আপনার মূত্রনালীতে পৌঁছাতে বাধা দেয়। এই সাধারণ অভ্যাসটি আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

হালকা সাবান এবং জল দিয়ে নিয়মিত আপনার যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করুন। কঠোর সাবান আপনার প্রাকৃতিক pH ভারসাম্য ব্যাহত করে এবং জ্বালা সৃষ্টি করে। প্রাকৃতিক অম্লতা বজায় রাখতে এবং গন্ধ কমাতে pH-ব্যালেন্সড ওয়াইপ বা স্প্রে ব্যবহার করুন। এই পণ্যগুলি সংবেদনশীল ত্বকের জন্য ভাল কাজ করে, তবে পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন। তারা নিয়মিত ওয়াশিং প্রতিস্থাপন করে না।

মৃদু কিন্তু কার্যকর ত্বকের যত্ন চাবিকাঠি. প্রস্রাব এবং মলের সংস্পর্শে অসংযম-সম্পর্কিত ডার্মাটাইটিস (IAD) এর মতো সমস্যা হতে পারে, তাই ত্বক পরিষ্কার এবং সুরক্ষিত রাখা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন দৈনন্দিন যত্নের অংশ হিসাবে অন্তরঙ্গ ত্বকের যত্নকে অন্তর্ভুক্ত করেন, তখন এটি আরাম বজায় রাখতে সাহায্য করে, সংক্রমণ প্রতিরোধ করে এবং সামগ্রিকভাবে একটি উন্নতমানের জীবনকে সমর্থন করে।

প্রতিটি মলত্যাগের পরে একটি সহজ চার-পদক্ষেপের রুটিন অনুসরণ করুন। প্রথমে, হালকা, সাবান-মুক্ত এবং অ্যালকোহল-মুক্ত ক্লিনজার ব্যবহার করে দ্রুত ত্বক পরিষ্কার করুন। নো-রিস ক্লিনজিং ফোম এবং ওয়াইপ আপনার ত্বককে শুকিয়ে না দিয়ে বর্জ্য অপসারণ করে। দ্বিতীয়ত, ত্বকে আলতো করে শুষ্ক করুন। ঘষা এড়িয়ে চলুন, যা ঘর্ষণ ক্ষতি করে। তৃতীয়ত, ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে অ্যালকোহল ছাড়াই ময়েশ্চারাইজিং ক্রিম লাগান। চতুর্থ, জিঙ্ক অক্সাইড ধারণকারী একটি বাধা ক্রিম সঙ্গে এলাকা রক্ষা. এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর তৈরি করে যা আর্দ্রতা সীল করে দেয় এবং চ্যাফিং প্রতিরোধ করে। প্রতিটি পরিষ্কার এবং শুকানোর প্রক্রিয়ার পরে বাধা ক্রিম পুনরায় প্রয়োগ করুন। এই স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসগুলি আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক রাখে যখন আপনি আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে কাজ করেন।

কখন অসংযম জন্য চিকিৎসা সাহায্য চাইতে হবে

লক্ষণগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত

আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার লক্ষণগুলির জন্য ডাক্তারের যত্ন প্রয়োজন কিনা। উত্তর হল হ্যাঁ যদি তারা আপনার দিনের পথে বাধা দেয়। চলমান বা আরও খারাপ হচ্ছে প্রস্রাবের ফুটো সর্বদা পরীক্ষা করা উচিত, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এটি কেবল বয়স হওয়ার অংশ। বেশ কিছু সতর্কীকরণ চিহ্নের মানে আপনার একটি পেশাদার মতামত পাওয়া উচিত।

• আপনার প্রস্রাবে রক্তের অর্থ সংক্রমণ, ফোলা বা ক্যান্সার হতে পারে।

• আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি করতে না পারা ধরে রাখার লক্ষণ।

• আপনার নীচের পেটে ব্যথা একটি মূত্রনালীর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।

• প্রস্রাব করা দিনে আট বা তার বেশি বার একটি সাধারণ সতর্কতা চিহ্ন।

• আপনি যখন প্রস্রাব করেন তখন ব্যথা বা জ্বলন প্রায়শই সংক্রমণ বা ফোলা সংকেত দেয়।

অন্যান্য মূল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন লিক যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে এলোমেলো করে দেয়। হঠাৎ করে প্রস্রাব করার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, তা হল প্রস্রাবের অসংযমের একটি ক্লাসিক লক্ষণ। রাতে প্রায়ই প্রস্রাব করা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার যদি খালি করতে সমস্যা হয় তবে চেক করুন। এছাড়াও, যদি আপনার লক্ষণগুলির সাথে ব্যথা হয় বা আপনি কীভাবে কাজ করেন তাতে হঠাৎ পরিবর্তন হলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখুন। এই লক্ষণগুলি একটি লুকানো অবস্থা নির্দেশ করতে পারে যার চিকিত্সা প্রয়োজন। যদি মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলি আপনার জীবনকে ব্যাহত করে তবে মনে রাখবেন যে সাহায্য চাওয়া শক্তি দেখায়।

একটি পরামর্শের সময় কি আশা করা যায়

আপনার ডাক্তার আপনার চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলে শুরু করবেন। তারা জিজ্ঞাসা করবে কখন লক্ষণগুলি শুরু হয়েছিল, সময়ের সাথে সাথে কীভাবে তারা পরিবর্তিত হয়েছে, গর্ভাবস্থার ইতিহাস, অস্ত্রোপচারের ইতিহাস, ওষুধ এবং অতীতের চিকিত্সাগুলি। এই আলোচনা তাদের আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বুঝতে সাহায্য করে।

পরবর্তী আসে একটি শারীরিক পরীক্ষা । ডাক্তার আপনার পেট, পিঠ এবং পেলভিক এলাকা পরীক্ষা করবেন। মহিলাদের জন্য, একটি পেলভিক পরীক্ষায় ফুটো পরীক্ষা করার জন্য কাশি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ডাক্তার প্রল্যাপস পরীক্ষা করবেন এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তি পরীক্ষা করবেন। পুরুষদের জন্য, একটি প্রস্টেট পরীক্ষা করা যেতে পারে।

আপনার ডাক্তার বেশ কয়েকটি পরীক্ষার আদেশও দিতে পারেন। একটি মূত্রাশয় ডায়েরি ট্র্যাক করে আপনি কী পান করেন এবং কমপক্ষে তিন দিন আপনি কতটা প্রস্রাব করেন। একটি ডিপস্টিক পরীক্ষা ব্যাকটেরিয়া, রক্ত ​​বা প্রোটিনের জন্য আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করে। একটি অবশিষ্ট প্রস্রাব পরীক্ষা আপনার প্রস্রাব করার পরে আপনার মূত্রাশয়ে কতটা প্রস্রাব থাকে তা পরিমাপ করে। এটি ওভারফ্লো অসংযম পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। যদি প্রয়োজন হয়, সিস্টোস্কোপি বা ইউরোডাইনামিক স্টাডির মতো আরও পরীক্ষা করা যেতে পারে। এই পরীক্ষাগুলি চাপ পরিমাপ করে যখন আপনার মূত্রাশয় পূর্ণ হয় এবং খালি হয়।

চিকিত্সার বিকল্পগুলি আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন

আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার ধরন এবং আপনার অসংযম কতটা খারাপ তার উপর নির্ভর করে। বেশ কয়েকটি ভাল বিকল্প বিদ্যমান। আপনার ডাক্তার সঠিকটি খুঁজে পেতে আপনার সাথে কাজ করবে।

• স্ট্রেস অসংযম জন্য, একটি যোনি pessary সাহায্য করতে পারে. এই অপসারণযোগ্য যন্ত্রটি মূত্রনালীকে সমর্থন করে।

• ইউরেথ্রাল স্লিং সার্জারি স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্সের জন্য মূত্রনালীকে সমর্থন করার জন্য একটি জাল হ্যামক ব্যবহার করে।

• অঙ্গগুলিকে উত্তোলনের জন্য অস্ত্রোপচার তাদের জায়গায় ফিরিয়ে নিয়ে যায়, প্রায়শই পেলভিক অঙ্গ প্রল্যাপসের জন্য।

• তাগিদ অসংযম জন্য, ওষুধ একটি অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয় শান্ত করতে পারে।

• এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ মিশ্র অসংযম জন্য সাহায্য করতে পারে.

• রোগীদের মিশ্র অসংযম থাকলে ডাক্তাররা প্রায়শই উভয় ধরনের উপসর্গের জন্য চিকিত্সা একত্রিত করে।

• কেগেল ব্যায়াম বা ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশনের মাধ্যমে পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালীকরণ পেশী শক্তি পুনর্নির্মাণ করে।

এই অ-আক্রমণকারী বিকল্পগুলি অনেক লোকের জন্য ভাল কাজ করে। আপনার ডাক্তার জীবনধারা পরিবর্তন, প্রশিক্ষণ, বা আচরণগত কৌশলগুলিও সুপারিশ করতে পারে। চিকিত্সার সঠিক মিশ্রণ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম সুযোগ দেয়। আপনি এই শর্ত স্থায়ী হিসাবে গ্রহণ করতে হবে না. সাহায্য আছে, এবং এটা কাজ করে.

ব্যবস্থাপনা বিকল্প: পণ্য এবং চিকিত্সা

শোষণকারী প্যাড এবং প্রতিরক্ষামূলক অন্তর্বাস নির্বাচন করা

সঠিক শোষণকারী পণ্য আপনাকে প্রতিদিন আরও আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিন্তা করা দরকার ফিট, ফাংশন, এবং পণ্যের ধরন । আপনার কোমর এবং নিতম্বের পরিমাপের উপর ভিত্তি করে একটি আকার চয়ন করুন। আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং ফুটো কতটা খারাপ তাও ব্যাপার। বিভিন্ন ব্র্যান্ড বিভিন্ন আকারের চার্ট ব্যবহার করে। আপনি সেরা ফিট খুঁজে বের করার আগে আপনাকে কয়েকটি চেষ্টা করতে হতে পারে। একটি ভাল পণ্য ফাঁক ছাড়া আপনার শরীরের কাছাকাছি বসতে হবে. এটি সাইড লিক বন্ধ করে এবং আপনাকে আরামদায়ক রাখে।

আপনি কতটা লিক করেছেন তার সাথে মেলে এমন পণ্যগুলি সন্ধান করুন৷ হালকা ফুটো ভারী ফুটো তুলনায় কম শোষণ প্রয়োজন. সেরা পণ্যগুলি আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা টানতে সুপার শোষণকারী উপকরণ ব্যবহার করে। তারা গন্ধ বন্ধ করে যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। Chiaus উচ্চ মানের একটি বিশ্বস্ত নির্মাতা প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াপার এবং অসংযম প্যাড। তাদের পণ্য উচ্চ শোষণ হার এবং breathable উপকরণ আছে. আপনি নিষ্পত্তিযোগ্য এবং পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বিকল্পগুলির মধ্যে নির্বাচন করতে পারেন। নিষ্পত্তিযোগ্য পণ্য ব্যবহার করা এবং পরিবর্তন করা সহজ। পুনর্ব্যবহারযোগ্য পণ্যগুলি ধোয়া যায় এবং পরিবেশের জন্য ভাল। প্রতিটি প্রকার বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য কাজ করে। আপনার জীবনের সবচেয়ে উপযুক্ত শৈলী চয়ন করুন. সঠিক পণ্য আপনাকে উদ্বেগ ছাড়াই আপনার দিন জুড়ে যেতে দেয়।

ওষুধ এবং ন্যূনতম আক্রমণাত্মক পদ্ধতি

উভয়ের জন্য পেশাদার চিকিত্সা বিকল্প বিদ্যমান প্রস্রাব এবং অন্ত্রের ফুটো । আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট সমস্যার উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন। স্ট্রেস অসংযম জন্য, মূত্রনালী bulking একটি সাধারণ পছন্দ. এই চিকিত্সা মূত্রনালী দেয়ালের চারপাশে একটি নরম জেল ইনজেক্ট করে। জেল আপনার মূত্রনালী ভালোভাবে বন্ধ করতে সাহায্য করে। পদ্ধতি শুধুমাত্র লাগে 3-5 মিনিট । একটি ক্লিনিকে আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে স্বাভাবিক কার্যক্রমে ফিরে যেতে পারেন। অনেক মহিলা এই পদ্ধতির পরে অনেক ভাল বোধ করেন। প্রভাব অনেক বছর স্থায়ী বোঝানো হয়.

তাগিদ অসংযম জন্য, বোটক্স ইনজেকশন আরেকটি বিকল্প। আপনার ডাক্তার দ্রুত অফিস পরিদর্শনের সময় আপনার মূত্রাশয়ের প্রাচীরের মধ্যে ওষুধটি ইনজেকশন করেন। প্রভাব 6-9 মাস স্থায়ী হয়। সময়ের সাথে সাথে আপনার পুনরাবৃত্তি ইনজেকশনের প্রয়োজন হতে পারে। স্যাক্রাল নিউরোমোডুলেশন জরুরী অসংযম জন্য আরেকটি বিকল্প। একটি ছোট ডিভাইস আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুতে মৃদু সংকেত পাঠায়। আপনি প্রথমে একটি পরীক্ষা ফেজ চেষ্টা করুন. যদি এটি ভাল কাজ করে, আপনার ডাক্তার একটি স্থায়ী ইমপ্লান্ট রাখে। এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলির উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়। আপনার জন্য কোন বিকল্পটি সঠিক সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি একটি স্থায়ী সমস্যা হিসাবে ফুটো গ্রহণ করতে হবে না.

দৈনিক জীবনে সহায়ক পণ্য একত্রিত করা

অসংযম পণ্য ব্যবহার করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার স্বাভাবিক রুটিন ছেড়ে দিতে হবে। আধুনিক পণ্য মর্যাদা এবং আরাম জন্য তৈরি করা হয়. তারা নিয়মিত অন্তর্বাসের মতো দেখতে এবং অনুভব করে। আপনি এগুলি যে কোনও পোশাকের নীচে কেউ না দেখেই পরতে পারেন। পণ্য পরিবর্তনের জন্য একটি দৈনিক রুটিন সেট আপ করুন। এটি আপনাকে সতেজ থাকতে সাহায্য করে এবং ত্বকের জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি কমায়। প্রতিবার এলাকা পরিষ্কার করার সময় হালকা সাবান এবং গরম পানি ব্যবহার করুন। একটি নতুন পণ্য লাগানোর আগে আপনার ত্বককে আলতো করে শুকিয়ে নিন।

ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করুন গন্ধ-ব্লকিং ব্যাগ । ব্যক্তিগত নিষ্পত্তির জন্য এই ব্যাগগুলি গন্ধকে আটকে রাখে এবং বাড়িতে বা যেতে যেতে সহজে নিষ্পত্তি করে। শ্বাসযোগ্য ডায়াপার কভার অতিরিক্ত ফুটো সুরক্ষা দিতে পারে। এগুলি হালকা ওজনের এবং অনেক রঙে আসে। নিরাপদ বোধ করার সময় আপনি আপনার ব্যক্তিগত স্টাইল রাখতে পারেন। আপনার ফুটো স্তর পরিচালনা করে এমন ক্ষুদ্রতম পণ্য খুঁজুন। এটি আপনাকে সবচেয়ে গোপনীয়তা এবং আরাম দেয়। আপনার ব্যাগ বা গাড়িতে পণ্যের একটি ছোট সরবরাহ রাখুন। আপনি যেখানেই যান না কেন প্রস্তুত হওয়া আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে। সঠিক পণ্য এবং অভ্যাস সহ, আপনি চিন্তা ছাড়াই আপনার জীবন যাপন করতে পারেন।

অসংযম লক্ষ লক্ষ প্রভাবিত করে, কিন্তু আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপ দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন তৈরি করে। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় এবং মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন। এই তিনটি ক্রিয়া আপনাকে সবচেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ ফুটোতে । দেয় আপনি রাতারাতি আপনার জীবন সংশোধন করার প্রয়োজন নেই.

চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া শক্তি দেখায়, দুর্বলতা নয়। চিকিত্সকরা এমন চিকিত্সা সরবরাহ করেন যা কাজ করে। আপনি আজ আপনার প্রস্রাব এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে পারেন। এই নির্দেশিকা থেকে এক বা দুটি টিপস চয়ন করুন এবং তাদের প্রতিদিন অনুশীলন করুন। আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করার সাথে সাথে সেখান থেকে তৈরি করুন। প্রতিটি ছোট বিজয় আপনাকে থেকে মুক্তির কাছাকাছি নিয়ে যায় অসংযম । আপনার শরীর ধৈর্য এবং অনুশীলনে সাড়া দেয়। এখনই শুরু করুন, এবং আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করবেন।

FAQ

কতক্ষণ আগে পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম ফলাফল দেখায়?

বেশির ভাগ মানুষই 4 থেকে 6 সপ্তাহের দৈনিক অনুশীলনে উন্নতি দেখতে পান। আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী অন্যান্য পেশীর মত কাজ করে। তাদের নিয়মিত করা কঠিন করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনার পেলভিক পেশীর ব্যায়াম করতে থাকুন। আপনি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ পাবেন।

অসংযম কি সম্পূর্ণভাবে নিরাময় করা যায়?

হ্যাঁ, অনেক লোক সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করে। ফলাফল আপনার অসংযম এর ধরন এবং কারণের উপর নির্ভর করে। স্ট্রেস অসংযম প্রায়ই নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে অনেক ভাল হয়ে যায়. মূত্রাশয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অরজ ইনকন্টিনেন্স ভালো হয়ে যায়। মিশ্র অসংযম পদ্ধতির মিশ্রণ প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

স্ট্রেস এবং আর্জ ইনকন্টিনেন্সের মধ্যে পার্থক্য কী?

স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স হয় যখন শারীরিক চাপ প্রস্রাব বের করে দেয়। কাশি, হাঁচি বা তোলার কারণে এটি হতে পারে। আর্জ ইনকন্টিনেন্স মানে আপনি হঠাৎ প্রস্রাব করার প্রবল প্রয়োজন অনুভব করছেন। আপনি সময়মতো টয়লেটে নাও যেতে পারেন। আপনার ধরন জানা আপনাকে সঠিক চিকিত্সা বাছাই করতে সহায়তা করে।

শোষক পণ্য পোশাক অধীনে লক্ষণীয়?

আধুনিক পণ্যগুলি লক্ষণীয় না হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়। তারা আপনার শরীরের কাছাকাছি ফিট এবং জামাকাপড় অধীনে সমতল শুয়ে. কেউ জানবে না যে আপনি সেগুলি পরেছেন। আপনার ফুটো স্তরের জন্য কাজ করে এমন ক্ষুদ্রতম পণ্যটি বেছে নিন। আপনি সারা দিন নিরাপদ এবং আরামদায়ক বোধ করবেন।

ফুটো সম্পর্কে আমি কখন একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করব?

আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফুটো হয়ে গেলে একজন ডাক্তার দেখুন। আপনার প্রস্রাবে রক্ত, ব্যথা, বা আপনার মূত্রাশয় খালি করতে সমস্যা মানে আপনার যেতে হবে। আপনার লক্ষণগুলির হঠাৎ পরিবর্তনের জন্য একজন ডাক্তারের যত্ন প্রয়োজন। সাহায্য চাওয়া শক্তি দেখায়, দুর্বলতা নয়। প্রাথমিক চিকিৎসা ভালো ফলাফল দেয়।

মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ সত্যিই সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ অনেক লোকের জন্য ভাল কাজ করে। গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এটি কোন চিকিত্সার তুলনায় লিক পর্বগুলিকে কমিয়ে দেয়। আপনি ধীরে ধীরে আপনার মূত্রাশয়কে আরও প্রস্রাব ধরে রাখতে শেখান। সময়সূচীতে বাথরুমে যাওয়া এবং অপেক্ষা করতে শেখা আপনার নিয়ন্ত্রণ তৈরি করতে সহায়তা করে। পরিকল্পনাটি কয়েক সপ্তাহ ধরে রাখুন।

কেগেল ব্যায়াম কি অন্ত্রের ফুটোতেও সাহায্য করে?

হ্যাঁ, তারা করে। আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি আপনার মূত্রাশয় এবং অন্ত্র উভয়ই ধরে রাখে। তাদের শক্তিশালী করা উভয়ের জন্য নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 35-50% লোকের প্রস্রাবের অসংযম এছাড়াও অন্ত্রের ফুটো আছে। কেগেল ব্যায়াম ভাগ করা পেশী দুর্বলতা ভালভাবে ঠিক করে।

অসংযম জন্য Chiaus কি পণ্য অফার করে?

চিয়াউস প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াপার , পুল-আপ প্যান্ট এবং অসংযম প্যাড তৈরি করে। তাদের পণ্য উচ্চ শোষণ এবং breathable উপকরণ আছে. আপনি নিষ্পত্তিযোগ্য বা পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বিকল্পগুলির মধ্যে বেছে নিতে পারেন। সমস্ত পণ্য কঠোর মানের চেক মাধ্যমে যান. তারা মর্যাদা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং দৈনন্দিন জীবনে আত্মবিশ্বাসের জন্য তৈরি করা হয়।