මුත්රා සහ බඩවැල් කාන්දු වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද: පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය

මුත්‍රා පිටවීම සහ බඩවැල් කාන්දු වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ කවදා හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද? ඔයා තනි නැහැ. කාන්තාවන් 3 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට සහ පිරිමින් 10 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට යම් ආකාරයක අපහසුතාවයක් ඇත. මෙම තත්වය ඔබගේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන නමුත් ඔබට එය ප්‍රතිකාර කර වළක්වා ගත හැකිය. හේතු දැන ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය පාලනය කරයි. වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම සහ ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාම කිරීම වැනි සරල වෙනස්කම් මගින් මුත්‍රාශ පාලනය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැක. ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය භාර ගත හැකි අතර කාන්දුවීම් අඩු විය හැක. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට මුත්රා සහ බඩවැල් කාන්දු වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රායෝගික පියවර ලබා දෙයි. අනතුරුවලට හේතුව කුමක්ද සහ වඩා හොඳ පුරුදු ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. අදම ආරම්භ කරන්න, ඔබ ධනාත්මක වෙනස්කම් දකිනු ඇත.

ප්රධාන රැගෙන යාම

• නොගැලපීම බොහෝ දෙනෙකුට බලපායි, නමුත් ඔබට එය කළමනාකරණය කළ හැකිය.

• ඔබට නිවැරදි ප්‍රතිකාරය තෝරා ගත හැකි වන පරිදි ඔබට ඇති අපහසුතාවය කුමක්දැයි දැන ගන්න.

• කාන්දු වීම නැවැත්වීමට උදව් කිරීමට ඔබ කන බොන දේ වෙනස් කරන්න.

• නියමිත කාලසටහනකට අනුව නාන කාමරයට යාමෙන් ඔබේ මුත්‍රාශය පුහුණු කරන්න.

• Kegel ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කරන්න.

• ඔබ කැස්ස විට කාන්දු වීම නතර කිරීමට Knack උපාමාරුව භාවිතා කරන්න.

• ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බාධාවක් නම් වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

• භාවිතා කරන්න අවශෝෂක නිෂ්පාදන . සුවපහසුව සහ විශ්වාසය දැනීම සඳහා

අපහසුතාවයට හේතු සහ වර්ග

කාන්දු වීම නිවැරදි කිරීමට, ඔබ මුලින්ම දැනගත යුතුය ඔබට ඇත්තේ කුමන ආකාරයේද යන්න . අපහසුතාවයක් එක් ගැටළුවක් පමණක් නොවේ. එය ආකාර කිහිපයකින් පැමිණෙන අතර, එක් එක් ආකෘතියට තමන්ගේම හේතු සහ ප්‍රේරක ඇත. ඔබ ඔබේ රටාව දුටු පසු, ඔබට නැවත ලබා ගැනීමට නිවැරදි පියවර ගත හැක පාලනය.

මුත්රා පිටවීම යනු කුමක්ද? වර්ග සහ ප්‍රේරක

මුත්‍රා පිටවීම යනු තේරුමක් නොමැතිව මුත්‍රා පිටවීමයි. ප්‍රධාන වර්ග තුන වන්නේ ආතතිය, ආශාව සහ පිටාර ගැලීමයි. සෑම වර්ගයකම වෙනස් බවක් දැනෙන අතර විවිධ හේතු නිසා සිදු වේ.

ඔබ කිවිසුම් යන විට හෝ පනින විට ඔබ කාන්දු වනවාද? එය ආතතිය නොඉවසිය හැකි බව පෙන්වා දෙයි . අධ්‍යයන 48 ක සමාලෝචනයකින් එය සොයාගෙන ඇත 78% ක් ඇති කාන්තාවන්ගෙන් මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ආතති වර්ගයක් ඇති අතර එය වඩාත් සුලභ වේ. උද්දීපනය නොසන්සුන්තාවය බොහෝ විට අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව පහර දෙයි. ඔබට යාමට දැඩි අවශ්‍යතාවයක් දැනෙන අතර, ඔබ නියමිත වේලාවට වැසිකිළියට නොපැමිණිය හැකිය. සමහර අයට මිශ්‍ර අසහනය ඇති අතර එය ආතතිය සහ පෙළඹවීමේ රෝග ලක්ෂණ දෙකම ඒකාබද්ධ කරයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ව්‍යායාම කිරීමේදී කාන්දු විය හැකි අතර රාත්‍රියේදී හදිසි ආශාවන් ඇති විය හැකි බවයි.

බඩවැලේ අපහසුතාව යනු කුමක්ද? පොදු හේතු

මලපහ පිටවීම යනු ඔබට මල හෝ වායුව පාලනය කළ නොහැකි බවයි. පමණ බලපායි 8% ක් . අධ්‍යයන 80 ක සමාලෝචනයකට අනුව ලොව පුරා වැඩිහිටියන්ගෙන් වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා අනුපාතය 9.3% දක්වා ඉහළ යයි. කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා තරමක් වැඩි වාර ගණනක් අත්විඳිති.

තත්වයන් කිහිපයක් බඩවැල් කාන්දු වීමට හේතු වේ. පාචනය ඔබේ පද්ධතිය යටපත් කළ හැකිය. මලබද්ධය නිසා ගුද මාර්ගය දිග හැර මාංශ පේශී දුර්වල විය හැක. යෝනි මාර්ගයෙන් දරු ප්‍රසූතියේදී ගුද සුසුම්නාව ඉරී යා හැක. දියවැඩියාව, ආඝාතය හෝ කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ හේතුවෙන් ස්නායු ආබාධ ද භූමිකාවක් ඉටු කරයි. Hemorrhoids, rectal prolapse සහ rectocele ද දායක වේ. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය ගැටලුව තවත් උග්‍ර කරයි.

ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ දුර්වලතාවය දෙකටම බලපාන ආකාරය

ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ඔබේ මුත්‍රාශය, අන්ත්‍රය සහ ගර්භාෂය සඳහා ආධාර කරයි. ඔබ ඒවා මුදා හැරීමට තෝරා ගන්නා තෙක් ඔවුන් මුත්‍රා සහ මළපහ ඇතුළත තබා ගනී. මෙම මාංශ පේශි දුර්වල වන විට, පද්ධති දෙකම දුක් විඳිනවා. සායනික දත්ත පෙන්නුම් කරන්නේ මුත්රා සහ මලපහ පිටකිරීමේ අපහසුතාවයන් එකට පවතින බවයි රෝගීන්ගෙන් 35-50% . මෙම අතිච්ඡාදනය හවුල් හේතුවකට යොමු කරයි: ශ්‍රෝණි මහලේ අක්‍රියතාව.

දුර්වල මහලේ මාංශ පේශිවල අවයව රඳවා තබා ගැනීමේ හැකියාව නැති වේ. මෙය ප්‍රපාතයට හේතු විය හැක, එහිදී අවයව පහළට මාරු වේ. ආධාරක අහිමි වීම ගුද මාර්ගයට බලපාන අතර, අකාර්යක්ෂම හිස් කිරීම සහ කාන්දු වීම සිදු කරයි. මුත්‍රාශ පාලනය කිරීමේ ගැටළු බොහෝ විට අන්ත්‍ර ගැටළු සමඟ මතු වේ. ඉලක්කගත ව්‍යායාම මගින් එකම මාංශ පේශී දෙකටම සහය වන බැවින් ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කිරීම මඟින් කාන්දුවීම් වර්ග දෙකම වැඩිදියුණු කළ හැක. ශුභාරංචිය නම්, ඔබේ වයස කුමක් වුවත්, මෙම මාංශ පේශි පුහුණුව සඳහා හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි.

මුත්‍රා සහ බඩවැල් කාන්දු වීම වැළැක්වීම සඳහා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්

කුඩා වෙනස්කම් විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. ඔබේ මුළු ජීවිතයම වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත කාන්දු වීම නතර කරන්න . සරල දෛනික පුරුදු ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කර අනතුරු අවම කර ගත හැක. මෙම වෙනස්කම් රෝග ලක්ෂණ පමණක් නොව කාන්දු වීමේ සැබෑ හේතු විසඳයි. ඔබ කන්නේ මොනවාද, බොන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ මුත්රාශය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනු ඇත. සෑම පියවරක්ම ඔබට පියවරෙන් පියවර වඩා හොඳ පාලනයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මුත්රා සෞඛ්ය සඳහා ආහාර ගැලපීම්

ඔබ කන දේ ඔබේ මුත්‍රාශයට සහ අන්ත්‍රයට බලපායි. සමහර ආහාර ඔබේ පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. අනෙක් ඒවා කෝපයක් ඇති කරයි. නිවැරදි තේරීම් ආරම්භ කිරීමට පෙර කාන්දුවීම් නැවැත්විය හැකිය. පහත වගුවේ දැක්වෙන්නේ සීමා කිරීමට උපකාරී වන ආහාර සහ ආහාර වේ.

මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්ය එමිලි ස්ලොප්නික්, MD , පොදු මුත්රාශයේ කරදර ලැයිස්තුගත කරයි. කෝපි සහ තේ වැනි කැෆේන් බීම ඉහළයි. සෝඩා, ව්‍යාජ රසකාරක, මධ්‍යසාර, තක්කාලි සහ තැඹිලි යුෂ වැනි ආම්ලික ආහාර ද ගැටලු ඇති කරයි. ඔබ ඒවා සියල්ලම කපා දැමිය යුතු නැත. අඩුවෙන් ගැනීමෙන් ආරම්භ කර ඔබේ ශරීරයට හැඟෙන ආකාරය බලන්න. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා ප්‍රේරක වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබට වඩාත්ම කරදර කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

තන්තු ඔබේ ආහාර දිරවීම සඳහා ප්රධාන වේ. අධික කෙඳි සහිත ආහාර ඔබේ මුත්‍රාශය මත අමතර පීඩනයක් ඇති කරන මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බඩවැල පිරී ඇති විට, එය ඔබේ මුත්‍රාශයට තල්ලු වී කාන්දු වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ ආහාර වේලට සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු සහ පරිප්පු එකතු කිරීම දේවල් හොඳින් ගමන් කරයි. මෙම සරල වෙනස ඔබට මලබද්ධය මගහරවා ගැනීමට සහ අනතුරු වලට ඇති ඉඩකඩ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සජලනය සහ තරල කළමනාකරණය

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම මුත්‍රාශය පාලනය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයකින් උපකාරී වේ. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් පානය නොකළ විට, ඔබේ මුත්රා ශක්තිමත් වේ. ශක්තිමත් මුත්‍රා මුත්‍රාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටලයට බාධා කරන අතර මාංශ පේශි මිරිකීමට හේතු විය හැක. ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය නොකිරීම මල බද්ධයට ද හේතු වන අතර එය ඔබේ මුත්‍රාශයට පීඩනයක් එක් කරයි. සජලනය වීම ඔබේ පද්ධතිය හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

සාමාන්‍ය දියර උපදෙස් මගින් ඉක්මනින් මුත්‍රා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කර ගත හැක. නිර්දේශිත සාමාන්ය තරල පරිභෝජනය වේ දිනකට අවුන්ස 50 සිට 70 දක්වා (ලීටර් 1.5-2 ක් පමණ), දවස පුරා ඒකාකාරව පැතිරීම සහ නින්දට පැය කිහිපයක් ඇතුළත තරල වළක්වා ගැනීම. ආරම්භයේ සිට සති 10 දක්වා (p<0.001) පැය 24කට කාන්දුවීම් කථාංගවල විශාල පහත වැටීමක් අධ්‍යයනයෙන් දැකගත හැකි විය.

මුත්රාශ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල තරල කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න. ඉලක්ක කරන්න අවුන්ස 40-60 . සෑම දිනකම සරල ජලය එකවර ගොඩක් බොනවා වෙනුවට නිතර වතුර බොන්න . මෙය ඔබගේ මුත්‍රාශය අධික වීම නවත්වයි. රාත්‍රී කාලයේ කාන්දු වීම අවම කිරීම සඳහා සවස 6 න් පසු තරල පානය සීමා කරන්න. ඔබේ මුත්‍රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීමට නින්දට පෙර වැසිකිළියට යාමට වග බලා ගන්න.

ඔබට මුත්රාශයේ දිනපොතක් සමඟ ඔබේ පුරුදු නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබ පානය කරන දේ, ඔබ නාන කාමරයට යන විට සහ ඔබ කාන්දු වන විට ලියන්න. මෙම වාර්තාව ඔබට රටා බැලීමට උපකාර කරයි. උදෑසන කෝපි පානය කිරීමෙන් දහවල් වන විට අනතුරු සිදුවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ සබැඳිය දුටු පසු, ඔබට වඩාත් දක්ෂ තේරීම් කළ හැකිය. ඔබේ තරල පරිභෝජනය කළමනාකරණය කිරීම ඔබට කළ හැකි හොඳම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමකි.

මුත්රාශයේ පුහුණු ශිල්පීය ක්රම

මුත්‍රාශ පුහුණුව ඔබේ මුත්‍රාශයට වැඩි මුත්‍රා වැඩි කාලයක් රඳවා තබා ගැනීමට උගන්වයි. මෙම ක්රමය උද්දීපනය සහ මිශ්ර වර්ග සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි. ඔබ කාලයත් සමඟ වැඩි පාලනයක් ලබා ගනිමින් බලා සිටීමට ඔබේ මුත්‍රාශයට සෙමෙන් උගන්වයි. පහත වගුවේ ප්රධාන තාක්ෂණික ක්රම පෙන්වයි.

කාලසටහන්ගත අවලංගු කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබට ආශාවක් දැනෙන්නේ නැතත්, නියමිත වේලාවට නාන කාමරයට යන්න. පැයක චාරිකා වලින් ආරම්භ කර සෙමින් කාලය දිගු කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ නානකාමර පැමිණීම් අතර පැය 3-4 දක්වා ළඟා වීමයි. මෙය ඉවසීම අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබේ මුත්රාශය කාලයත් සමඟ එය භාවිතා කරයි.

හදිසි ආශාවන් සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙළඹවීම යටපත් කිරීම ඔබට උපකාර කරයි. ඔබට යා යුතු යැයි හැඟෙන විට, නැවතී ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි කිහිප වතාවක් මිරිකා ගන්න. සිතුවිල්ලකින් හෝ සංවාදයකින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. මිනිත්තු 5-10 ක් බලා සිටීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව දිගු වේලාවක් වැඩ කරන්න. සෑම සාර්ථකත්වයක්ම ඔබේ විශ්වාසය සහ පාලනය ගොඩනඟයි.

Cochrane සමාලෝචනයකින් සොයා ගන්නා ලදී . කිසිදු ප්‍රතිකාරයකට සාපේක්ෂව මුත්රාශයේ පුහුණුව කාන්දුවීම් කථාංග ගණන අඩු කළ හැකි බව සාක්ෂි පෙන්නුම් කරයි ඔබ කොපමණ වාරයක් මුත්‍රා කරන්නේද සහ ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් මුත්‍රා කරන්නේද යන්න වැඩි දියුණු කිරීම . අඩු නාන කාමර චාරිකා සහ විශාල මුත්රාශයේ ධාරිතාව කාන්දු වීමට ඇති අවස්ථා අඩු වේ. මෙම මුත්‍රාශ පුහුණු ක්‍රම සෘජුවම මුත්‍රාශ පාලනය කිරීමේ ගැටළු වලට සහ කාන්දුවීම් නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. පරිපූර්ණ වීමට වඩා ස්ථාවර වීම වැදගත් වේ. ඔබේ කාලසටහනට අනුව රැඳී සිටින්න, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ මඟ දිගේ කුඩා ජයග්‍රහණ සමරන්න.

වඩා හොඳ පාලනයක් සඳහා ශ්‍රෝණි මහලේ අභ්‍යාස

ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි කඩුල්ලක් මෙන් ක්‍රියා කරයි. ඒවා ඔබේ පුබික් අස්ථියේ සිට ඔබේ වලිගය දක්වා ගමන් කරයි. මෙම මාංශ පේශි ඔබේ මුත්රාශය, බඩවැල් සහ ගර්භාෂය රඳවා තබා ගනී. ඔවුන් දුර්වල වූ විට, ඔබට පාලනය අහිමි වේ. ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාම මගින් එම ආධාරක නැවත ගොඩනඟයි. මුත්‍රා සහ මළපහ පිටවීම නතර කරන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි. මෙම ව්‍යායාම මගින් මුත්‍රා සහ බඩවැල් යන දෙකම එකවර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඒවා ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක කළ හැකි අතර කිසිවෙකු දැන නොගනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ඒවා නිවැරදිව කිරීම සහ එය සමඟ සිටීමයි. ප්රතිඵල කාලය ගත වේ, නමුත් ගෙවීම වටී.

ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සොයා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කිරීමට පෙර, ඔබ එය සොයා ගත යුතුය. බොහෝ අය නොදැනුවත්වම වැරදි මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. ඔවුන් වෙනුවට ඔවුන්ගේ බඩ, කලවා හෝ තට්ටම් මිරිකයි. එම වැරැද්ද කලකිරීමකට තුඩු දෙන අතර ප්රතිඵල නොලැබේ. මෙම ඔප්පු කරන ලද ක්රමවලින් එකක් භාවිතා කරන්න . නිවැරදි මාංශ පේශි සොයා ගැනීමට

ඔබට සරල දෘශ්‍යකරණ උපක්‍රම ද උත්සාහ කළ හැකිය. පරීක්ෂකයෙකුගේ ඇඟිල්ල වටා ඇති පේශීන් මිරිකා ඉහළට සහ ඇතුළට අදින්න. ඔබේ ගුදය වටා ඇති මාංශ පේශි වල මුදුව තද කිරීමෙන් වායුව නැවැත්වීම ගැන සිතන්න. ඔබේ කකුල් හෝ තට්ටම් ආතතියකින් තොරව වසා දැමීමේ සහ එසවීමේ හැඟීමක් ඔබට දැනිය යුතුය. පිරිමින් සඳහා, වෙනත් කිසිවක් චලනය නොකර ශිෂ්ණය ඉහළට සහ පහළට ගෙනයාම ගැන සිතන්න. කාන්තාවන් සඳහා, යෝනි මාර්ගය සහ ගුදමාර්ගය ඉහළට සහ ඇතුළට ඇදී යන බවක් දැනේ. තවත් ක්‍රමයක් නම් වැසිකිළිය මතින් තත්පර 1-2ක් අතර කාලයක් මුත්‍රා පිටවීම නතර කිරීමයි. මෙම 'නැවතුම්-පරීක්ෂණය' ඉදිරිපස ඡේදය වටා ඇති මාංශ පේශි සොයා ගනී. නිතිපතා ව්‍යායාමයක් ලෙස නොව මාංශ පේශි සොයා ගැනීමට පමණක් එය භාවිතා කරන්න. එකවරම මුත්‍රා නවත්වා ගෑස් අල්ලාගෙන සිටීමද ඔබට සිතාගත හැක. ඔබේ කලවා, තට්ටම් සහ උදරය ලිහිල් කරන්න. ඉදිරිපස ඡේදය වටේට මිරිකා, ඉහළට උරාගෙන, පිටුපස ඡේදය වටා මිරිකා ගන්න. කාන්තාවන්ට යෝනි මාර්ගයේ ඉහළ ටැම්පොන් මිරිකීම සිතාගත හැකිය.

බොහෝ ආරම්භකයින් පොදු වැරදි සිදු කරයි. ඔවුන් ශ්‍රෝණි තට්ටුව වෙනුවට ඔවුන්ගේ උදරය හෝ ග්ලූටස් මිරිකයි. ඔවුන් ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස ආරුක්කු කරයි. ඔවුන් හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින අතර එමඟින් උදරයේ පීඩනය වැඩි වන අතර ශ්‍රෝණි තට්ටුව වෙහෙසට පත් වේ. ඔවුන් එය අධික ලෙස සංකෝචනය කිරීමෙන් හෝ දිනකට කට්ටල තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් සිදු කරයි. මෙම කුඩා මාංශ පේශි සඳහා විවේකයක් අවශ්ය වේ. සතියකට පසු වෙනසක් නොපෙනේ නම්, ඔබේ තාක්ෂණය වැරදි විය හැකිය. ශ්රෝණි වේදනාව වැනි සමහර තත්වයන් ශක්තිමත් කිරීම වෙනුවට ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස අවශ්ය වේ. සැකයක් ඇත්නම්, උපකාර සඳහා භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

Kegel අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කිරීම

ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි සොයාගත් පසු, ඔබට කෙගල් ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැකිය . උත්සාහයට වඩා තාක්ෂණය වැදගත් වේ. දුර්වල ස්වරූපය යහපතට වඩා හානියක් විය හැකිය.

ඔබේ මුත්රාශය හිස් බවට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින්න. ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කරන්න. තදින් අල්ලාගෙන තත්පර 3 සිට 5 දක්වා ගණන් කරන්න . මාංශ පේශි ලිහිල් කර තත්පර 3 සිට 5 දක්වා ගණන් කරන්න. 10 වතාවක්, දිනකට 3 වතාවක් (උදෑසන, දහවල් සහ රාත්රී) නැවත නැවත කරන්න. ඔබ මෙම ව්‍යායාම කරන විට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න. ඔබ ඔබේ බඩ, කලවා, තට්ටම් හෝ පපුවේ මාංශ පේශි තද නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ඒවා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු, ඔබ මසකට දෙවරකට වඩා මුත්‍රා කරන අවස්ථාවේදීම Kegel ව්‍යායාමවල නිරත නොවන්න, මෙය කාලයත් සමඟ ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දුර්වල කළ හැකිය.

නිවැරදි පෝරමය සඳහා මෙම පියවරෙන් පියවර ප්රවේශය අනුගමනය කරන්න:

1. මුත්‍රා මධ්‍ය ප්‍රවාහය නැවැත්වීමෙන් හෝ ඔබ වායුව නතර කරන බව සිතීමෙන් ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සොයා ගන්න.

2. තත්පර තුනක් සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න , ඉන්පසු තත්පර තුනක් ලිහිල් කරන්න. මෙය එක් කෙගල් එකක් ලෙස ගණන් ගනී.

3. එක් කට්ටලයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. 10 අමාරු නම්, ඔබට ශක්තිය ලැබෙන තුරු පුනරාවර්තන පහකට අඩු කරන්න.

4. උදේට සෙට් එකක් රෑට සෙට් එකක් කරන්න.

5. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, රඳවා තබා ගැනීම වැඩි කර විවේක කාලය තත්පර පහ බැගින් ලබා ගන්න.

6. සෙමින් සෙමින් එක් කට්ටලයක කෙගල් ගණන 10 දක්වා වැඩි කරන්න සහ සංඛ්යාතය දිනකට කට්ටල තුනක් දක්වා.

7. ව්යායාම පුරාම සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න; ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන හෝ ඔබේ බඩ, කලවා හෝ තට්ටම් මාංශ පේශි තද නොකරන්න.

මෙම ශ්රෝණි මාංශ පේශි ව්යායාම සැබෑ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. එක් අධ්‍යයනයක් මගින් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කෙගල් ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන් නිරීක්ෂණය කර ඇත. 4 වන සතියේ, පළමු ශ්‍රේණියේ මුත්‍රා පිටකිරීමේ අපහසුතා ඇත්තේ kegel කාණ්ඩයෙන් 10%ක් පමණි . පාලන කණ්ඩායමේ 13.3% හා සසඳන විට 8 වන සතියේදී, kegel කාණ්ඩයේ 3.3% ක් පමණක් දෙවන ශ්‍රේණියේ මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති අතර, පාලක කණ්ඩායමේ 6.7% ට සාපේක්ෂව. කණ්ඩායම් දෙකෙහිම කිසිවකුට මලපහ පිටවීම ඇති නොවීය. භූමිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය, සමාජ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ගෝලීය සෞඛ්‍යය ඇතුළුව ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයේ විශාල වැඩිදියුණු කිරීම් ද kegel සමූහය විසින් වාර්තා කරන ලදී. ඔවුන්ගේ මූලික මට්ටමට සාපේක්ෂව අඩු තෙහෙට්ටුව, පාචනය, ආහාර අරුචිය සහ මලබද්ධය ඔවුන්ට දැනුනි.

'වඩා ශක්තිමත් සහ වඩාත් සම්බන්ධීකරණය කරන ලද ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සමඟ, ඔබට වඩා හොඳ පාලනයක් සහ විශ්වාසයක් ගොඩනඟා ගත හැකිය, හදිසිතාව අඩු කළ හැකිය, සහ කාන්දු වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකිය,' වෛද්‍ය ෆර්නැන්ඩස් ක්වාඩ්‍රාඩෝ පවසයි. Kegel අභ්යාස ද කාලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට ආශාවක් ඇති වන බව හැඟෙන විට ඔවුන් 'පූර්වගාමී මිරිකීමට' ඉඩ දෙයි. මෙම කුසලතාව මුත්රාශ පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. සැබෑ ලෝක තත්වයන් තුළ

හොඳම ප්රතිඵල සඳහා සංඛ්යාතය සහ කාලසීමාව

අනුකූලතාව තීව්රතාව පරාජය කරයි. ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශී කුඩායි. ඔවුන් ඉඳහිට තීව්‍ර සැසිවලට වඩා නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ පුහුණුවට ප්‍රතිචාර දක්වයි. ඔබට දිනපතා පවත්වා ගත හැකි තිරසාර චර්යාවක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න.

• තත්පර 3-5 ක් සඳහා ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි හැකිලීම , තත්පර 3-5 ක් ලිහිල් කරන්න, 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

• තත්පර 10 ක සංකෝචන සහ ලිහිල් කිරීම් ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.

• දිනපතා ව්‍යායාම 30-40 ක් ඉලක්ක කර, දවස පුරා ව්‍යාප්ත කරන්න.

• ඉක්මන් ෆ්ලික්ස් ඇතුළත් කරන්න: තත්පර 2-3 ක හැකිලීම් සහ නිකුත් කිරීම්.

ඔබේ සැසි ඥානවන්තව සකස් කරන්න. ඔබ විනාඩි 10 ක් කරන්නේ නම් කෙටි විවේකයක් සහ විනාඩි 2 ක විවේකයක් සමඟ සැසියකට විනාඩි 5-10 ක් ගත කරන්න. දිනපතා පුහුණුවීම් වඩාත් සුදුසු වුවද සතියකට අවම වශයෙන් දින 5ක්වත් ව්‍යායාම කිරීම. ඔබට දිනකට සැසි තුනක් දක්වා කළ හැකිය, උදේ, මධ්‍යම සහ සවස වෙන් වෙන්ව. අධික ලෙස පුහුණු කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබට 50% ක ශක්තියක් නැති වූ විට නවත්වන්න. එම තෙහෙට්ටුව ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේකයක් අවශ්‍ය බව සංඥා කරයි, වැඩි වැඩ නොවේ.

ඉවසීම අත්‍යවශ්‍යයි. ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය වාර්තා කරන්නේ බොහෝ අය ඉන් පසුව අපහසුතාවයේ වෙනස්කම් දකින බවයි සති හය සිට අට දක්වා අඛණ්ඩ කෙගල් ව්‍යායාම. රෝස් සිටි මුත්රා විද්‍යාව පෙන්නුම් කරන්නේ බොහෝ පුද්ගලයින් සති 4-6 තුළ සැබෑ වෙනස්කම් දැකීමට පටන් ගන්නා අතර මාස 5-6 කට පසු වඩාත් සැලකිය යුතු ශක්තියක් ලබා ගන්නා බවයි. ඔවුන් අපහසුතාවයට පත්වන ගැටළු වල 70% වැඩිදියුණු කිරීමේ අනුපාතයක් වාර්තා කරයි. ජාතික දියවැඩියා සහ ආහාර දිරවීමේ සහ වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ආයතනය (NIDDK) පවසන්නේ ඉන් පසුව මුත්‍රාශ පාලනය වැඩිදියුණු විය හැකි බවයි. සති 3 සිට 6 දක්වා අඛණ්ඩ පුහුණුව.

මෙම ශ්‍රෝණි මහලේ අභ්‍යාස මගින් යන දෙකටම විසඳුම් ලැබේ . මුත්‍රාශ පාලනය කිරීමේ ගැටළු සහ බඩවැල් කාන්දු වීම ඔවුන් පද්ධති දෙකටම සහාය වන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කරයි. ඔබට විශේෂ උපකරණ හෝ ජිම් සාමාජිකත්වය අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට ඒවා ඔබේ මේසයේ, මෝටර් රථයේ හෝ රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර කළ හැකිය. ව්යායාම පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර, පුරුද්ද විසඳුමක් බවට පත් වේ. ඔබේ දින චර්යාවට ඇලී සිටින්න. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. කුඩා වැඩිදියුණු කිරීම් සමරන්න. ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ප්‍රතිචාර දක්වන අතර ඔබේ පාලනය සෑම සතියකම ශක්තිමත් වනු ඇත.

කාන්දු වීම අඩු කිරීම සඳහා හැසිරීම් උපාය මාර්ග

දෛනික පුරුදු ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබේ මුත්‍රාශය සහ බඩවැල් පාලනය හැඩගස්වයි. ඔබගේ දින චර්යාවේ කුඩා වෙනස්කම් ආරම්භ වීමට පෙර අනතුරු නැවැත්විය හැක. මෙම හැසිරීම් උපාය මාර්ග ඔබට දවස පුරා විශ්වාසය ලබා දීම සඳහා ශ්‍රෝණි මහලේ අභ්‍යාස සමඟ ක්‍රියා කරයි. ඔබට විශේෂ උපකරණ හෝ ඖෂධ අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ සිරුරේ සංඥා කෙරෙහි නිරන්තර පුහුණුවක් සහ අවධානයක් පමණි.

කාලසටහන්ගත නානකාමර චාරිකා සහ ද්විත්ව අවලංගු කිරීම්

ඔබේ මුත්රාශය පුරුද්දෙන් ඉගෙන ගනී. හදිසි වැඩ වර්ජනයක් කිරීමට ඔබ බලා සිටින විට, ඔබ අනතුරු වලට ආරාධනා කරයි. නියමිත නාන කාමර චාරිකා එම රටාව බිඳ දමයි. ඔබට අවශ්‍ය නොවන විට පවා වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට නිශ්චිත වේලාවන් සකසන්න. පැයකට වරක් පැමිණීම් සමඟින් ආරම්භ කරන්න සහ වරකට විනාඩි 15 කින් පමණ කාලය සෙමින් දිගු කරන්න. සාමාන්‍ය මුත්‍රාශ පුහුණු වැඩසටහනක් ඔබේ පුද්ගලික කාලසටහන නිර්මාණය කිරීම සඳහා මුත්රාශයේ දිනපොතක් භාවිතා කරයි. ආශාව මෘදු හෝ නොපැමිණෙන විට පවා ඔබ එම කාලසටහන අනුගමනය කරයි. මෙම ප්‍රවේශය මඟින් ඔබේ මුත්‍රාශය නැවත වැඩි මුත්‍රා රඳවා තබා ගැනීමට සහ අනපේක්ෂිත කාන්දුවීම් අඩු කරයි.

ද්විත්ව ශූන්‍යතාවය තවත් ආරක්ෂිත ස්ථරයක් එක් කරයි. මෙම තාක්ෂණය ඔබේ මුත්රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පළමු ප්‍රවාහය නතර වූ පසු, වාඩි වී විවේකීව සිටින්න. මඳක් ඉදිරියට නැමී තත්පර 20-30 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න. ඉන්පසුව වෙහෙස නොබලා නැවත මුත්‍රා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම දෙවන රික්තය වෙනත් ආකාරයකින් ඉතිරි වන මුත්රා ඉවත් කරයි. අඩුවෙන් ඉතිරි වන මුත්‍රා යනු පිටාර ගැලීමේ සම්භාවිතාව අඩු වීම සහ හදිසි සංචාර අඩු වීමයි. උදෑසන, නින්දට යාමට පෙර, අධික තරල පානයෙන් පසුව හෝ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරෙන සෑම විටම දෙවරක් අවලංගු කිරීමට පුරුදු වන්න. ස්ථාවර පුහුණුවක් දින කිහිපයකින් වාර ගණන සහ හදිසිතාව අඩු කළ හැකිය. සති කිහිපයක් ඇතුළත, ඔබට වඩා හොඳ මුත්‍රාශ පාලනයක් සහ මුත්‍රා ආසාදන අඩුවීමක් දැකිය හැක.

කැස්ස, කිවිසුම් යාම සහ ශාරීරික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම

හදිසි චලනයන් සියල්ලන්ම අල්ලා ගනී. කිවිසුම් යාමක් හෝ කැස්සක් ඔබේ මුත්‍රාශයේ හදිසි පීඩනයක් ඇති කරයි. Knack උපාමාරුව ඔබට ශක්තිමත් ආරක්ෂාවක් ලබා දෙයි. මෙම ක්‍රමයට කැස්ස හෝ කිවිසුම් යාමට පෙර සහ අතරතුර ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි මිරිකීම ඇතුළත් වේ. සායනික අධ්‍යයනයකින් කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල පෙන්වා ඇත. ගර්භනී නොවන කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ තෙත් ප්රදේශය අඩු කර ඇත 43.2 cm² 6.9 cm⊃2 දක්වා; කඩදාසි තුවා පරීක්ෂණයක් මත. ගර්භනී කාන්තාවන් 14.8 cm⊃2 සිට ගියා; 0.0 cm⊃2 දක්වා;. එම අධ්යයනයේ දී, ගර්භනී නොවන කාන්තාවන්ගෙන් 76.6% ක් කාන්දු වීම අඩු කළ අතර, 18.8% එය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කර ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන් අතර, 79.3% කාන්දු වීම අඩු කර ඇති අතර, 55.1% කාන්දු වීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර විය.

Knack උපාමාරුව වහාම ක්රියාත්මක වේ. ඔබට ප්‍රයෝජන ගැනීමට සති ගණනක පුහුණුවක් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ කැස්සට, කිවිසුම් යාමට, සිනාසීමට හෝ බර දෙයක් ඔසවන්නට පෙර මිරිකීමට මතක තබා ගන්න. මෙම සරල ක්‍රියාව මඟින් ඔබට ආතතිය හා සම්බන්ධ මුත්‍රා නැතිවීමෙන් ක්ෂණික ආරක්ෂාවක් ලබා දේ. එය ස්වයංක්‍රීය වන තුරු දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී එය පුහුණු කරන්න.

සනීපාරක්ෂක ඉඟි: ඉදිරිපස සිට පසුපසට පිස දැමීම සහ Bidets භාවිතා කිරීම

නිසි සනීපාරක්ෂාව ආසාදන හා සමේ කෝපයක් වළක්වයි. ඔබ නොසන්සුන්තාවය කළමනාකරණය කරන විට මෙම පුරුදු වඩාත් වැදගත් වේ. සෑම විටම ඉදිරිපස සිට පසුපසට පිස දමන්න . වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමෙන් පසු මෙම දිශාව ගුද මාර්ගයේ බැක්ටීරියා ඔබේ මුත්‍රා මාර්ගයට පැමිණීම වළක්වයි. එම සරල පුරුද්ද ඔබේ මුත්‍රා ආසාදන අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

ඔබේ ලිංගික ප්‍රදේශය මෘදු සබන් හා වතුරෙන් නිතරම පිරිසිදු කරන්න. සැර සබන් ඔබේ ස්වාභාවික pH සමතුලිතතාවයට බාධා කරන අතර කෝපයක් ඇති කරයි. ස්වභාවික ආම්ලිකතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ දුර්ගන්ධය අඩු කිරීමට pH අගය සමතුලිත පිසදැමීම් හෝ ඉසින භාවිතා කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන සංවේදී සම සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි, නමුත් ඒවා මධ්යස්ථව භාවිතා කරන්න. ඔවුන් නිතිපතා සේදීම වෙනුවට නොවේ.

මෘදු නමුත් ඵලදායී සම රැකවරණයක් ප්රධාන වේ. මුත්‍රා සහ මළපහවලට නිරාවරණය වීම නොසන්සුන්තාවයට සම්බන්ධ ඩර්මැටිටිස් (IAD) වැනි ගැටළු වලට හේතු විය හැක, එබැවින් සම පිරිසිදුව හා ආරක්ෂා කර ගැනීම සැබවින්ම වැදගත් වේ. ඔබ දිනපතා රැකවරණයේ කොටසක් ලෙස සමීප සම රැකවරණයක් ඇතුළත් කරන විට, එය සුවපහසුව පවත්වා ගැනීමට, ආසාදන වැලැක්වීමට සහ සමස්තයක් ලෙස වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයකට සහාය වේ.

එක් එක් බඩවැල් චලනයෙන් පසු සරල පියවර හතරක පුරුද්දක් අනුගමනය කරන්න. පළමුව, මෘදු, සබන් රහිත සහ මධ්‍යසාර රහිත පිරිසිදුකාරක භාවිතා කර ඉක්මනින් සම පිරිසිදු කරන්න. සේදීමෙන් තොරව පිරිසිදු කරන පෙන සහ පිසදැමීම් ඔබේ සම වියළීමකින් තොරව අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි. දෙවනුව, සම මෘදු ලෙස වියළා ගන්න. ඝර්ෂණ හානි ඇති කරන අතුල්ලමින් වළකින්න. තෙවනුව, සමේ තෙතමනය තබා ගැනීම සඳහා ඇල්කොහොල් නොමැතිව මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් යොදන්න. හතරවනුව, සින්ක් ඔක්සයිඩ් අඩංගු බාධක ක්රීම් සමඟ ප්රදේශය ආරක්ෂා කරන්න. මෙය තෙතමනය මුද්‍රා තබන ආරක්ෂිත තට්ටුවක් නිර්මාණය කරන අතර ඉරිතැලීම් වළක්වයි. එක් එක් පිරිසිදු කිරීමේ සහ වියළීමේ ක්‍රියාවලියෙන් පසු බාධක ක්‍රීම් නැවත යොදන්න. මෙම සනීපාරක්ෂක පුරුදු ඔබේ මුත්‍රාශ පාලනය කිරීමේ ගැටළු වැඩිදියුණු කිරීමට කටයුතු කරන අතරම ඔබේ සම නිරෝගීව සහ සුවපහසුව තබයි.

අපහසුතා සඳහා වෛද්‍ය උපකාර පැතිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතු ලකුණු

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගේ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය දැයි ඔබ කල්පනා කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබේ දවසට බාධා කළහොත් පිළිතුර ඔව් යන්නයි. අඛණ්ඩව හෝ නරක අතට හැරෙමින් පවතී මුත්‍රා කාන්දු වීම සැමවිටම පරීක්ෂා කළ යුතුය. එය වයසට යාමේ කොටසක් යැයි ඔබ සිතුවද, අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා කිහිපයක් අදහස් කරන්නේ ඔබ වෘත්තීය මතයක් ලබා ගත යුතු බවයි.

• ඔබේ මුත්‍රා වල රුධිරය ආසාදනයක්, ඉදිමීමක් හෝ පිළිකාවක් විය හැක.

• ඔබේ මුත්‍රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීමට නොහැකි වීම රඳවා තබා ගැනීමේ ලකුණකි.

• ඔබේ පහළ උදරයේ වේදනාව මුත්‍රා මාර්ගයේ ගැටලුවක් පෙන්නුම් කරයි.

• මුත්‍රා කිරීම දිනකට අටක් හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් පොදු අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණකි.

• ඔබ මුත්‍රා කරන විට වේදනාව හෝ දැවීම බොහෝ විට ආසාදන හෝ ඉදිමීම් සංඥා කරයි.

ඔබේ දෛනික චර්යාව අවුල් කරන නිරන්තර කාන්දුවීම් අනෙකුත් ප්‍රධාන සලකුණු ඇතුළත් වේ. මුත්‍රා කිරීමට හදිසියේ, පාලනය කිරීමට අපහසු ආශාවක් උද්වේගකාරී නොසන්සුන්තාවයේ සම්භාව්‍ය ලකුණකි. රාත්‍රියේදී නිතර මුත්‍රා කිරීම ඔබේ නින්දට බාධාවක් විය හැක. ඔබට හිස් කිරීමේ ගැටලුවක් ඇත්නම්, පරීක්ෂා කරන්න. එසේම, ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ වේදනාවක් ඇත්නම් හෝ ඔබ ක්‍රියා කරන ආකාරය හදිසියේ වෙනස් වුවහොත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හමුවන්න. මෙම සලකුණු මගින් ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය සැඟවුණු තත්වයක් පෙන්නුම් කළ හැක. මුත්රාශයේ පාලන ගැටළු ඔබේ ජීවිතයට බාධාවක් නම්, උපකාර ඉල්ලා සිටීම ශක්තිය පෙන්නුම් කරන බව මතක තබා ගන්න.

උපදේශනයකදී අපේක්ෂා කළ යුතු දේ

ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය ගැන ඔබ සමඟ කතා කිරීම ආරම්භ කරයි. රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වූයේ කවදාද, කාලයත් සමඟ ඒවා වෙනස් වූයේ කෙසේද, ගර්භනී ඉතිහාසය, ශල්‍යකර්ම ඉතිහාසය, ඖෂධ සහ අතීත ප්‍රතිකාර ගැන ඔවුන් අසනු ඇත. ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය තේරුම් ගැනීමට මෙම කථාව ඔවුන්ට උපකාර කරයි.

ඊළඟට එනවා ශාරීරික පරීක්ෂණයක් . වෛද්යවරයා ඔබේ බඩ, පිටුපස සහ ශ්රෝණි ප්රදේශය පරීක්ෂා කරනු ඇත. කාන්තාවන් සඳහා, ශ්‍රෝණි පරීක්ෂාවකට කාන්දුවීම් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා කැස්ස ඇතුළත් විය හැකිය. වෛද්‍යවරයා ප්‍රෝලාප්ස් පරීක්ෂා කර ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කරයි. පිරිමින් සඳහා, පුරස්ථි පරීක්ෂණයක් කළ හැකිය.

ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පරීක්ෂණ කිහිපයක්ද නියම කළ හැක. මුත්‍රාශයේ දිනපොතක් ඔබ පානය කරන දේ සහ අවම වශයෙන් දින තුනක් සඳහා ඔබ කොපමණ මුත්‍රා කරනවාද යන්න නිරීක්ෂණය කරයි. ඩිප්ස්ටික් පරීක්ෂණයක් මගින් බැක්ටීරියා, රුධිරය හෝ ප්‍රෝටීන් සඳහා ඔබේ මුත්‍රා පරීක්ෂා කරයි. අවශේෂ මුත්‍රා පරීක්ෂණයකින් ඔබ මුත්‍රා කිරීමෙන් පසු ඔබේ මුත්‍රාශයේ කොපමණ මුත්‍රා රැඳෙනවාද යන්න මනිනු ලබයි. මෙය පිටාර ගැලීම පරීක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. අවශ්ය නම්, cystoscopy හෝ urodynamic අධ්යයන වැනි තවත් පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය. මෙම පරීක්ෂණ මගින් ඔබේ මුත්‍රාශය පුරවා හිස් වන විට පීඩනය මනිනු ලබයි.

ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කළ හැකි ප්‍රතිකාර විකල්ප

ඔබේ ප්‍රතිකාර සැලැස්ම වර්ගය සහ ඔබේ නොසැලකිලිමත්කම කෙතරම් නරකද යන්න මත රඳා පවතී. හොඳ විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. නිවැරදි එක සොයා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබ සමඟ කටයුතු කරනු ඇත.

• ආතති අසහනය සඳහා, සයාේනි පෙසරි උපකාර විය හැක. මෙම ඉවත් කළ හැකි උපකරණය මුත්‍රා මාර්ගයට සහය දක්වයි.

• මුත්‍රා ස්ලිං ශල්‍යකර්මයේදී ආතති අසහනය සඳහා මුත්‍රා මාර්ගයට ආධාර කිරීම සඳහා දැල් කඩුල්ලක් භාවිතා කරයි.

• බොහෝ විට ශ්‍රෝණි ඉන්ද්‍රිය ප්‍රපාතය සඳහා ඉන්ද්‍රියයන් එසවීමේ සැත්කම් ඒවා නැවත එම ස්ථානයට ගෙන යයි.

• නොසන්සුන්තාවය සඳහා, ඖෂධ මගින් අධි ක්රියාකාරී මුත්රාශය සන්සුන් කළ හැකිය.

• විෂාදනාශක ඖෂධ මිශ්‍ර අසහනයට උපකාර විය හැක.

• රෝගීන් මිශ්‍ර අසහනය ඇති විට වෛද්‍යවරු බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ දෙකම සඳහා ප්‍රතිකාර ඒකාබද්ධ කරති.

• Kegel අභ්‍යාස හෝ විද්‍යුත් උත්තේජන මගින් ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිය නැවත ගොඩනඟයි.

මෙම ආක්‍රමණශීලී නොවන විකල්ප බොහෝ අය සඳහා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, පුහුණුව හෝ හැසිරීම් උපාය මාර්ග ද යෝජනා කළ හැකිය. නිවැරදි ප්‍රතිකාර මිශ්‍රණය ඔබට පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට හොඳම අවස්ථාව ලබා දෙයි. ඔබ මෙම කොන්දේසිය ස්ථිර ලෙස පිළිගත යුතු නැත. උපකාරය ඇත, එය ක්‍රියාත්මක වේ.

කළමනාකරණ විකල්ප: නිෂ්පාදන සහ ප්‍රතිකාර

අවශෝෂක පෑඩ් සහ ආරක්ෂිත යට ඇඳුම් තෝරා ගැනීම

නිවැරදි අවශෝෂක නිෂ්පාදනයක් ඔබට සෑම දිනකම වඩාත් සුවපහසුවක් දැනීමට උපකාරී වේ. ගැන හිතන්න ඕන සුදුසු, කාර්යය සහ නිෂ්පාදන වර්ගය . ඔබේ ඉණ සහ උකුලේ මිනුම් මත පදනම්ව ප්රමාණය තෝරන්න. ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ කාන්දු වීම කෙතරම් නරකද යන්නද වැදගත් වේ. විවිධ වෙළඳ නාම විවිධ ප්‍රමාණ ප්‍රස්ථාර භාවිතා කරයි. ඔබට හොඳම සුදුසුකම සොයා ගැනීමට පෙර ඔබට කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. හොඳ නිෂ්පාදනයක් හිඩැස් නොමැතිව ඔබේ ශරීරයට සමීපව වාඩි විය යුතුය. මෙය පැති කාන්දු වීම නවත්වන අතර ඔබට සුවපහසු වේ.

ඔබ කාන්දු වන ප්‍රමාණයට ගැලපෙන නිෂ්පාදන සොයන්න. ආලෝකය කාන්දු වීම අධික කාන්දු වීමකට වඩා අඩු අවශෝෂණයක් අවශ්ය වේ. හොඳම නිෂ්පාදන ඔබේ සමෙන් තෙතමනය ඉවතට ඇද ගැනීමට සුපිරි අවශෝෂක ද්රව්ය භාවිතා කරයි. ඔවුන් ගන්ධය ද නවත්වන බැවින් ඔබට විශ්වාසයක් දැනේ. Chiaus යනු උසස් තත්ත්වයේ විශ්වාසදායක නිෂ්පාදකයෙකි වැඩිහිටි ඩයපර්ස් සහ නොගැලපෙන පෑඩ්. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන ඉහළ අවශෝෂණ අනුපාත සහ හුස්ම ගත හැකි ද්රව්ය ඇත. ඔබට ඉවත දැමිය හැකි සහ නැවත භාවිතා කළ හැකි විකල්ප අතර තෝරා ගත හැකිය. ඉවත දැමිය හැකි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට පහසුය. නැවත භාවිතා කළ හැකි නිෂ්පාදන සේදිය හැකි අතර පරිසරයට වඩා හොඳය. සෑම වර්ගයකම විවිධ අවශ්යතා සඳහා ක්රියා කරයි. ඔබේ ජීවිතයට වඩාත් ගැලපෙන විලාසිතාව තෝරන්න. නිවැරදි නිෂ්පාදනයක් ඔබට කරදරයකින් තොරව ඔබේ දවස ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඖෂධ සහ අවම ආක්රමණශීලී ක්රියා පටිපාටි

දෙකම සඳහා වෘත්තීය ප්‍රතිකාර විකල්ප තිබේ මුත්රා සහ බඩවැල් කාන්දු වීම . ඔබේ විශේෂිත ගැටලුව මත පදනම්ව ඔබේ වෛද්යවරයා ක්රියා පටිපාටියක් යෝජනා කළ හැකිය. ආතති නොගැලපීම සඳහා, මුත්රා පිටවීම පොදු තේරීමකි. මෙම ප්‍රතිකාරය මගින් මුත්‍රා බිත්ති වටා මෘදු ජෙල් වර්ගයක් එන්නත් කරයි. ජෙල් ඔබේ මුත්‍රා මාර්ගය වඩා හොඳින් වැසීමට උපකාරී වේ. ක්රියා පටිපාටිය පමණක් ගත වේ විනාඩි 3-5 . සායනයක පැය 24ක් ඇතුලත ඔබට සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට යා හැක. මෙම ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු බොහෝ කාන්තාවන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. බලපෑම් වසර ගණනාවක් පවතිනු ඇත.

නොසන්සුන්තාවය සඳහා, බොටොක්ස් එන්නත් තවත් විකල්පයකි. ඉක්මන් කාර්යාල සංචාරයකදී ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඖෂධය ඔබේ මුත්‍රාශයේ බිත්තියට එන්නත් කරයි. බලපෑම මාස 6-9 දක්වා පවතී. කාලයත් සමඟ ඔබට නැවත නැවත එන්නත් කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. පූජනීය ස්නායු මොඩියුලේෂන් යනු හදිසි නොසැලකිලිමත්කම සඳහා තවත් විකල්පයකි. කුඩා උපාංගයක් ඔබේ මුත්‍රාශය පාලනය කරන ස්නායු වලට මෘදු සංඥා යවයි. ඔබ මුලින්ම පරීක්ෂණ අදියරක් උත්සාහ කරන්න. එය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ස්ථිර බද්ධ කිරීමක් සිදු කරයි. මෙම ක්‍රියා පටිපාටි මඟින් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට ගැලපෙන විකල්පය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. කාන්දු වීම ස්ථිර ගැටලුවක් ලෙස ඔබ පිළිගත යුතු නැත.

දෛනික ජීවිතයට උපකාරක නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීම

නොගැලපෙන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය චර්යාව අත්හැරිය යුතු යැයි අදහස් නොවේ. නවීන නිෂ්පාදන ගෞරවය සහ සුවපහසුව සඳහා සාදා ඇත. ඔවුන් සාමාන්‍ය යට ඇඳුම් මෙන් පෙනේ. කිසිවෙකු නොදැනුවත්වම ඔබට ඕනෑම ඇඳුමක් යට ඒවා පැළඳිය හැකිය. නිෂ්පාදන වෙනස් කිරීම සඳහා දෛනික චර්යාවක් සකසන්න. මෙය ඔබට නැවුම්ව සිටීමට සහ සමේ කෝපයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබ ප්‍රදේශය පිරිසිදු කරන සෑම අවස්ථාවකම මෘදු සබන් සහ උණුසුම් ජලය භාවිතා කරන්න. නව නිෂ්පාදනයක් පැළඳීමට පෙර ඔබේ සම මෘදු ලෙස වියළා ගන්න.

භාවිතා කිරීම ගැන සිතන්න ගන්ධය අවහිර කරන බෑග් . පුද්ගලික බැහැර කිරීම සඳහා මෙම බෑග් සුවඳ උගුලට හසු කර ගන්නා අතර නිවසේදී හෝ ගමනේදී බැහැර කිරීම පහසු කරයි. හුස්ම ගත හැකි ඩයපර් ආවරණ අමතර කාන්දු ආරක්ෂාවක් ලබා දිය හැකිය. ඒවා සැහැල්ලු වන අතර විවිධ වර්ණවලින් පැමිණේ. ඔබට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන අතරම ඔබේ පුද්ගලික ශෛලිය තබා ගත හැක. ඔබේ කාන්දු මට්ටම හසුරුවන කුඩාම නිෂ්පාදනය සොයා ගන්න. මෙය ඔබට වඩාත් පෞද්ගලිකත්වය සහ සුවපහසුව ලබා දෙයි. ඔබේ බෑගයේ හෝ මෝටර් රථයේ කුඩා නිෂ්පාදන තොගයක් තබා ගන්න. සූදානම් වීම ඔබ කොහේ ගියත් විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි නිෂ්පාදන සහ පුරුදු සමඟ, ඔබට කරදරයකින් තොරව ඔබේ ජීවිතය ගත කළ හැකිය.

අපහසුතා මිලියන ගණනකට බලපායි, නමුත් ඔබට එය කළමනාකරණය කළ හැකිය. කුඩා, ස්ථාවර පියවර කල්පවත්නා වෙනසක් ඇති කරයි. ශ්‍රෝණි මහලේ අභ්‍යාස, ආහාර ගැලපීම් සහ මුත්‍රාශයේ පුහුණුව සමඟ ආරම්භ කරන්න. මෙම ක්‍රියා තුන මඟින් ඔබට වැඩි පාලනයක් ලබා දේ පිළිබඳ කාන්දු වීම . එක රැයකින් ඔබේ ජීවිතය නැවත සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.

වෛද්‍ය උපකාර පැතීම පෙන්නුම් කරන්නේ ශක්තිය මිස දුර්වලකම නොවේ. වෛද්යවරුන් වැඩ කරන ප්රතිකාර ලබා දෙයි. ඔබගේ ගැන අද ඔබට භාරගත හැක . මුත්‍රා සහ අන්ත්‍ර සෞඛ්‍යය මෙම මාර්ගෝපදේශයෙන් ඉඟි එකක් හෝ දෙකක් තෝරාගෙන ඒවා දිනපතා පුහුණු කරන්න. ඔබට විශ්වාසයක් ඇති වන පරිදි එතැන් සිට ගොඩනඟන්න. සෑම කුඩා ජයග්‍රහණයක්ම ඔබව නිදහස් වීමට සමීප කරයි අපහසුතාවයෙන් . ඔබේ ශරීරය ඉවසීම සහ පුහුණුව සඳහා ප්රතිචාර දක්වයි. දැන් පටන් ගන්න, සති කිහිපයකින් ඔබ වැඩිදියුණු කිරීම් දකිනු ඇත.

නිති අසන පැණ

ශ්‍රෝණි මහලේ අභ්‍යාස ප්‍රතිඵල පෙන්වීමට කොපමණ කලකට පෙරද?

බොහෝ අය දිනපතා පුහුණුවීම් සති 4 සිට 6 දක්වා වැඩිදියුණු කිරීම් දකිති. ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි වෙනත් ඕනෑම මාංශ පේශි මෙන් ක්‍රියා කරයි. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවාට වඩා ඒවා නිතිපතා කිරීම වැදගත් වේ. සෑම දිනකම ඔබේ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යන්න. කාලයත් සමඟ ඔබට සෙමෙන් හොඳ පාලනයක් ලැබෙනු ඇත.

නොගැලපීම සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකිද?

ඔව්, බොහෝ අය සම්පූර්ණ සුවය ලබයි. ප්රතිඵලය ඔබේ නොසැලකිලිමත්කමේ වර්ගය සහ හේතුව මත රඳා පවතී. නිශ්චිත ව්‍යායාම සමඟ ආතතිය නොසැලකිලිමත් වීම බොහෝ විට වඩා හොඳ වේ. මුත්රාශයේ පුහුණුව සමඟ උද්දීපනය අපහසුතාවයට පත් වේ. මිශ්ර අසහනය සඳහා ක්රම මිශ්රණයක් අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට නිවැරදි මාර්ගය සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.

ආතතිය සහ උද්දීපනය නොගැලපීම අතර වෙනස කුමක්ද?

ශාරීරික පීඩනය මුත්රා පිටතට තල්ලු කරන විට ආතති අසහනය සිදු වේ. කැස්ස, කිවිසුම් යාම හෝ එසවීම එයට හේතු විය හැක. උද්දීපනය නොසැලකිලිමත් වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට හදිසියේම, මුත්‍රා කිරීමට දැඩි අවශ්‍යතාවයක් දැනෙන බවයි. ඔබට නියමිත වේලාවට වැසිකිළියට යාමට නොහැකි විය හැකිය. ඔබේ වර්ගය දැන ගැනීම ඔබට නිවැරදි ප්‍රතිකාරය තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඇඳුම් යට අවශෝෂක නිෂ්පාදන සැලකිය හැකිද?

නවීන නිෂ්පාදන නිපදවා ඇත්තේ අවධානයට ලක් නොවන පරිදි ය. ඔවුන් ඔබේ ශරීරයට සමීප වන අතර ඇඳුම් යට සමතලා වේ. ඔබ ඒවා පැළඳ සිටින බව කිසිවෙකු දැන නොගනු ඇත. ඔබේ කාන්දු වන මට්ටමට වැඩ කරන කුඩාම නිෂ්පාදනය තෝරන්න. දවස පුරාම ඔබට ආරක්ෂිත සහ සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇත.

කාන්දු වීම ගැන මම වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

කාන්දුවීම් ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බාධාවක් වුවහොත් වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. ඔබේ මුත්‍රා වල රුධිරය, වේදනාව හෝ ඔබේ මුත්‍රාශය හිස් කිරීමේ අපහසුව ද ඔබ යා යුතු බව අදහස් කරයි. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ වල හදිසි වෙනස්වීම් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගේ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. උපකාරය ඉල්ලා සිටීම ශක්තියක් මිස දුර්වලකමක් නොවේ. මුල් ප්රතිකාරය වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

මුත්රාශ පුහුණුව ඇත්තටම උදව් කළ හැකිද?

ඔව්, මුත්රාශ පුහුණුව බොහෝ මිනිසුන් සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි. කිසිදු ප්‍රතිකාරයකට සාපේක්ෂව එය කාන්දුවීම් කථාංග අඩු කරන බව අධ්‍යයන සමාලෝචනයකින් සොයා ගන්නා ලදී. ඔබ සෙමින් ඔබේ මුත්‍රාශයට වැඩි මුත්‍රා රඳවා ගැනීමට උගන්වයි. කාලසටහනකට අනුව නාන කාමරයට ගොස් බලා සිටීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබේ පාලනය ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වේ. සති කිහිපයක් සඳහා සැලැස්ම සමඟ තබා ගන්න.

Kegel ව්‍යායාම බඩවැල් කාන්දු වීම සඳහාද උපකාරී වේද?

ඔව්, ඔවුන් එසේ කරනවා. ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ඔබේ මුත්‍රාශය සහ අන්ත්‍රය යන දෙකම රඳවා තබා ගනී. ඒවා ශක්තිමත් කිරීම දෙකටම පාලනය වැඩි දියුණු කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මුත්‍රා පිටකිරීමේ අපහසුතා ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 35-50% අතර බඩවැල් කාන්දුවීම් ද ඇති බවයි. Kegel ව්‍යායාම මගින් හවුල් මාංශ පේශි දුර්වලතා හොඳින් විසඳයි.

Incontinence සඳහා Chiaus පිරිනමන නිෂ්පාදන මොනවාද?

Chiaus වැඩිහිටි ඩයපර් , ඇදගෙන යන කලිසම් සහ නොගැලපෙන පෑඩ් සාදයි. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන ඉහළ අවශෝෂණය සහ හුස්ම ගත හැකි ද්රව්ය ඇත. ඔබට ඉවත දැමිය හැකි හෝ නැවත භාවිතා කළ හැකි විකල්ප තෝරා ගත හැකිය. සියලුම නිෂ්පාදන දැඩි තත්ත්ව පරීක්ෂාවන් හරහා ගමන් කරයි. එදිනෙදා ජීවිතයේ ගෞරවය, සුවපහසුව සහ විශ්වාසය සඳහා ඒවා සාදා ඇත.