कसरी पिसाब र आन्द्रा चुहावट रोक्न: एक चरण-दर-चरण गाइड

के तपाइँ कहिल्यै पिसाब र आन्द्रा चुहावट रोक्न कसरी चिन्तित हुनुहुन्छ? तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। लगभग 3 मध्ये 1 महिला र 10 मध्ये 1 पुरुषमा कुनै न कुनै प्रकारको असंयम हुन्छ। यो अवस्थाले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ, तर तपाईं यसको उपचार र रोकथाम गर्न सक्नुहुन्छ। कारणहरू जान्नले तपाईंलाई आफ्नो शरीरमा नियन्त्रण दिन्छ। राम्रो खाना खाने र पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइज गर्ने जस्ता साधारण परिवर्तनहरूले मूत्राशय नियन्त्रणमा धेरै सुधार गर्न सक्छ। तपाईले आफ्नो स्वास्थ्यको जिम्मा लिन सक्नुहुन्छ र कम चुहावट हुन सक्छ। यो गाइडले तपाईंलाई मूत्र र आन्द्रा चुहावट रोक्न मद्दत गर्न व्यावहारिक कदमहरू दिन्छ। तपाईंले दुर्घटनाहरू के कारणले गर्दा र कसरी राम्रो बानीहरू निर्माण गर्ने भनेर सिक्नुहुनेछ। आज सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंले सकारात्मक परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ।

कुञ्जी टेकवेहरू

• असंयमले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ, तर तपाईं यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

• तपाइँसँग कस्तो प्रकारको असंयम छ भनेर जान्नुहोस् ताकि तपाइँ सही उपचार रोज्न सक्नुहुन्छ।

• चुहावट रोक्न मद्दतको लागि तपाईले खाने र पिउने कुरा परिवर्तन गर्नुहोस्।

• एक निर्धारित तालिकामा बाथरूममा गएर आफ्नो मूत्राशयलाई तालिम दिनुहोस्।

• केगेल अभ्यासको साथ तपाईंको श्रोणि फ्लोर बलियो बनाउनुहोस्।

• तपाईंले खोक्दा चुहावट रोक्न Knack maneuver प्रयोग गर्नुहोस्।

• यदि तपाइँका लक्षणहरू तपाइँको दैनिक जीवनको बाटोमा आउँछ भने डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।

• प्रयोग गर्नुहोस् शोषक उत्पादनहरू । सहज र आत्मविश्वास महसुस गर्न

कारण र असंयम को प्रकार

तपाईंको चुहावट ठीक गर्न, तपाईंले पहिले जान्न आवश्यक छ तपाईलाई कुन प्रकारको . असंयम छ त्यो एउटा मात्र समस्या होइन। यो धेरै रूपहरूमा आउँछ, र प्रत्येक फारमको आफ्नै कारण र ट्रिगरहरू छन्। एकचोटि तपाईंले आफ्नो ढाँचा देख्नुभएपछि, तपाईंले पुन: प्राप्त गर्न सही कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ नियन्त्रण.

मूत्र असंयम भनेको के हो? प्रकार र ट्रिगरहरू

युरिनरी इन्कन्टिनेन्स भनेको कुनै अर्थ बिना नै पिसाब रिसाउनु हो। तीन मुख्य प्रकारहरू तनाव, आग्रह, र ओभरफ्लो हुन्। प्रत्येक प्रकार फरक महसुस गर्छ र फरक कारणले हुन्छ।

के तपाई हाछ्युँ गर्दा वा हाम फाल्ने बेलामा चुहिनुहुन्छ? यसले औंल्याउँछ तनाव असंयमलाई । 48 अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगाएको छ 78% भएका महिलाहरूमा मूत्र असंयम तनावको प्रकार हुन्छ, जसले यसलाई सबैभन्दा सामान्य बनाउँछ। आग्रह असंयम अक्सर चेतावनी बिना प्रहार गर्दछ। तपाईलाई जानुपर्ने बलियो आवश्यकता महसुस हुन्छ, र तपाई समयमा शौचालयमा पुग्न सक्नुहुन्न। केही व्यक्तिहरूमा मिश्रित असंयम हुन्छ , जसले तनाव र आग्रह लक्षणहरू दुवैलाई जोड्दछ। यसको मतलब तपाइँ व्यायामको समयमा चुहावट हुन सक्नुहुन्छ र रातमा अचानक आग्रह पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

आन्द्रा असंयम भनेको के हो? सामान्य कारणहरू

आन्द्रा असंयम हुनु भनेको तपाईंले दिसा वा ग्यासलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। बारे असर गर्छ 8% वयस्कहरू। 80 अध्ययनहरूको समीक्षा अनुसार, विश्वव्यापी रूपमा ६० वर्षभन्दा माथिका वयस्कहरूका लागि यो दर ९.३% सम्म पुग्छ। महिलाहरूले पुरुषको तुलनामा अलि बढी अनुभव गर्छन्।

धेरै अवस्थाहरूले आन्द्रा चुहावट निम्त्याउँछ। पखालाले तपाइँको प्रणालीलाई ओझेलमा पार्न सक्छ। कब्जियतले मलाशय खिच्न सक्छ र मांसपेशिहरु कमजोर हुन सक्छ। योनि प्रसव द्वारा बच्चा जन्माउँदा गुदा स्फिंक्टर च्यात्न सक्छ। मधुमेह, स्ट्रोक, वा स्पाइनल कर्डको चोटबाट स्नायु क्षतिले पनि भूमिका खेल्छ। Hemorrhoids, rectal prolapse, र rectocele ले पनि योगदान गर्दछ। शारीरिक निष्क्रियताले समस्या झन् झन् बढाउँछ।

कसरी पेल्विक फ्लोर कमजोरीले दुबैलाई असर गर्छ

तपाईंको श्रोणि फ्लोर मांसपेशीहरूले तपाईंको मूत्राशय, आन्द्रा र पाठेघरलाई समर्थन गर्दछ। तपाईंले तिनीहरूलाई छोड्ने छनौट नगरुन्जेल तिनीहरूले पिसाब र मललाई भित्र राख्छन्। जब यी मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, दुवै प्रणालीहरू पीडित हुन्छन्। नैदानिक ​​​​डेटाले देखाउँछ कि मूत्र र फेकल असंयम सहअस्तित्वमा हुन्छ 35-50% बिरामीहरू । यो ओभरल्यापले साझा कारणलाई औंल्याउँछ: पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शन।

कमजोर भुइँका मांसपेशीहरूले अंगहरूलाई ठाउँमा राख्ने क्षमता गुमाउँछन्। यसले प्रोल्याप्स निम्त्याउन सक्छ, जहाँ अंगहरू तलतिर सर्छ। समर्थन गुमाउनुले मलाशयलाई असर गर्छ, अप्रभावी खाली र रिसाव निम्त्याउँछ। मूत्राशय नियन्त्रण समस्याहरू प्रायः आन्द्रा समस्याहरूसँगै देखा पर्दछ किनभने एउटै मांसपेशीहरूले दुवैलाई समर्थन गर्दछ। लक्षित अभ्यासहरू मार्फत तपाईंको श्रोणि भुइँलाई बलियो बनाउनुले दुवै प्रकारका रिसाव सुधार गर्न सक्छ। सुसमाचार यो हो कि यी मांसपेशिहरु प्रशिक्षण को लागी राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ, तपाईको उमेर को लागी फरक पर्दैन।

पिसाब र आन्द्रा चुहावट रोक्न जीवनशैली परिवर्तन

साना परिवर्तनहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण जीवन परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन चुहावट रोक्नुहोस् । साधारण दैनिक बानीले तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउन र दुर्घटनाहरू कम गर्न सक्छ। यी परिवर्तनहरूले रिसावको वास्तविक कारणहरू ठीक गर्दछ, लक्षणहरू मात्र होइन। तपाईंले के खाने, कसरी पिउने, र आफ्नो मूत्राशयलाई कसरी तालिम दिने भनेर सिक्नुहुनेछ। प्रत्येक चरणले तपाईंलाई चरण-दर-चरण राम्रो नियन्त्रण निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

मूत्र स्वास्थ्यको लागि आहार समायोजन

तपाईले जे खानुहुन्छ त्यसले तपाईको मूत्राशय र आन्द्रालाई असर गर्छ। केही खानेकुराहरूले तपाईंको प्रणालीलाई शान्त पार्छ। अरूले जलन निम्त्याउँछ। सही छनौटहरूले सुरु गर्नु अघि चुहावट रोक्न सक्छ। तलको तालिकाले मद्दत गर्ने खानाहरू र सीमित गर्नका लागि खानाहरू देखाउँछ।

यूरोलोजिस्ट एमिली स्लोप्निक, एमडी , सामान्य मूत्राशयको समस्याहरू सूचीबद्ध गर्दछ। कफी र चिया जस्ता क्याफिनयुक्त पेयपदार्थहरू शीर्ष छन्। सोडा, नक्कली मिठाई, मदिरा र टमाटर र सुन्तलाको जुस जस्ता अम्लीय खानाले पनि समस्या निम्त्याउँछ। तपाईंले ती सबै काट्नु पर्दैन। कम गरेर सुरु गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईंको शरीर कस्तो लाग्छ। ट्रिगरहरू प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छन्, त्यसैले ध्यान दिनुहोस् कि तपाईलाई कुन कुराले सताउँछ।

फाइबर तपाइँको पाचन को लागी कुञ्जी हो। उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरूले कब्जियतबाट बच्न मद्दत गर्छ, जसले तपाईंको मूत्राशयमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ। जब तपाईंको आन्द्रा भरिन्छ, यसले तपाईंको मूत्राशयमा धकेल्छ र चुहावट हुन सक्छ। तपाईंको खानामा सम्पूर्ण अन्न, तरकारी र दाल थप्दा चीजहरू राम्रोसँग चलिरहन्छ। यो साधारण परिवर्तनले तपाईंलाई कब्जियतबाट बच्न मद्दत गर्छ र दुर्घटनाको सम्भावना कम गर्छ।

हाइड्रेसन र तरल पदार्थ व्यवस्थापन

पर्याप्त पानी पिउनाले धेरै तरिकामा मूत्राशय नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ। जब तपाईं पर्याप्त मात्रामा पिउनुहुन्न, तपाईंको पिसाब बलियो हुन्छ। बलियो पिसाबले तपाइँको मूत्राशयको अस्तरलाई असर गर्छ र मांसपेशी निचोर्न सक्छ। पर्याप्त मात्रामा रक्सी नपिउनुले कब्जियत पनि निम्त्याउँछ, जसले तपाईंको मूत्राशयमा दबाब बढाउँछ। हाइड्रेटेड रहँदा तपाईंको प्रणाली राम्रोसँग काम गरिरहन्छ।

सामान्य तरल पदार्थ निर्देशनहरूले तुरुन्तै पिसाब गर्नु पर्ने भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सिफारिस गरिएको सामान्य तरल पदार्थ सेवन हो 50 देखि 70 औंस (लगभग 1.5-2 लीटर) प्रति दिन, दिनभरि समान रूपमा फैलनुहोस्, र सुत्ने समयको केही घण्टा भित्र तरल पदार्थहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। अध्ययनले सुरुदेखि 10 हप्ता (p <0.001) सम्म प्रति 24 घण्टा लीक एपिसोडहरूमा ठूलो गिरावट देख्यो।

मूत्राशय नियन्त्रण सुधार गर्न एक साधारण तरल तालिका पालना गर्नुहोस्। लागि लक्ष्य 40-60 औंस सादा पानी प्रत्येक दिन। एकैचोटि धेरै पिउनुको सट्टा बारम्बार पानी पिउनुहोस् । यसले तपाइँको मूत्राशय ओभर हुनबाट रोक्छ। रातको समयमा चुहावट कम गर्न साँझ 6 बजे पछि तरल पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्। आफ्नो मूत्राशय पूर्ण रूपमा खाली गर्नको लागि सुत्नुअघि बाथरूममा जानुहोस्।

तपाइँ आफ्नो बानीहरू पनि एक मूत्राशय डायरी संग ट्रयाक गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले के पिउनुहुन्छ, जब तपाई बाथरुम जानुहुन्छ, र तपाईले चुहावट गर्दा लेख्नुहोस्। यो रेकर्डले तपाईंलाई ढाँचाहरू हेर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि बिहानको कफी दिउँसोमा दुर्घटनाहरू निम्त्याउँछ। एकचोटि तपाईंले लिङ्क हेर्नुभयो, तपाईं स्मार्ट छनौटहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको तरल पदार्थको सेवन प्रबन्ध गर्नु तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम जीवनशैली परिवर्तनहरू मध्ये एक हो।

मूत्राशय प्रशिक्षण प्रविधिहरू

मूत्राशय प्रशिक्षणले तपाइँको मूत्राशयलाई लामो समयसम्म पिसाब राख्न सिकाउँछ। यो विधि आग्रह असंयम र मिश्रित प्रकारका लागि राम्रो काम गर्दछ। तपाइँ बिस्तारै तपाइँको मूत्राशयलाई पर्खन सिकाउनुहुन्छ, समय संग अधिक नियन्त्रण प्राप्त गर्दै। तलको तालिकाले मुख्य प्रविधिहरू देखाउँछ।

अनुसूचित voiding संग सुरु गर्नुहोस्। बाथरुम जानुहोस् निर्धारित समयमा, यदि तपाईंलाई आग्रह महसुस छैन। घण्टाको यात्राको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय लामो बनाउनुहोस्। तपाईंको लक्ष्य बाथरूम भ्रमणहरू बीच 3-4 घण्टा पुग्नु हो। यसले धैर्यता लिन्छ, तर तपाईंको मूत्राशयले समयको साथमा यसलाई प्रयोग गर्न सक्छ।

आग्रह दमनले तपाईंलाई अचानक आग्रहहरू ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं जानु आवश्यक महसुस गर्नुहुन्छ, रोक्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु को केहि पटक निचोड गर्नुहोस्। एक विचार वा कुराकानी संग आफैलाई विचलित गर्नुहोस्। 5-10 मिनेट पर्खिएर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि लामो समय सम्म काम गर्नुहोस्। प्रत्येक सफलताले तपाईंको आत्मविश्वास र नियन्त्रण बनाउँछ।

एक कोक्रेन समीक्षाले पत्ता लगायो कि मूत्राशय प्रशिक्षणले कुनै उपचारको तुलनामा चुहावट एपिसोडहरूको संख्या कम गर्न सक्छ। प्रमाणले देखाउँछ तपाईंले कति पटक पिसाब गर्नुहुन्छ र कति धारण गर्नुहुन्छ भन्नेमा सुधार । कम बाथरूम यात्रा र ठूलो मूत्राशय क्षमता को अर्थ चुहावट को कम संभावना छ। यी मूत्राशय प्रशिक्षण विधिहरूले प्रत्यक्ष रूपमा मूत्राशय नियन्त्रण समस्याहरूमा मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई चुहावट रोक्न मद्दत गर्दछ। एकरूप हुनु पूर्ण हुनु भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो तालिका अनुसार रहनुहोस्, आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्, र बाटोमा साना जीतहरू मनाउनुहोस्।

राम्रो नियन्त्रणको लागि पेल्विक फ्लोर व्यायाम

तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु एक ह्यामक जस्तै काम गर्दछ। तिनीहरू तपाईंको जघन हड्डीबाट तपाईंको टेलबोनमा जान्छन्। यी मांसपेशीहरूले तपाईंको मूत्राशय, आन्द्रा र पाठेघरलाई समात्छन्। जब तिनीहरू कमजोर हुन्छन्, तपाईंले नियन्त्रण गुमाउनुहुन्छ। पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइजले ब्याकअपलाई सपोर्ट गर्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ जसले पिसाब र दिसालाई चुहिनबाट रोक्छ। यी अभ्यासहरूले पिसाब र आन्द्रालाई एकै पटक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं तिनीहरूलाई कहिँ पनि, कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ, र कसैलाई थाहा छैन। कुञ्जी तिनीहरूलाई सही गर्दै र यसको साथ रहनु हो। परिणामहरू समय लाग्छ, तर भुक्तानी यसको लायक छ।

तपाईंको पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु कसरी पत्ता लगाउने

तपाईंले आफ्नो पेल्विक फ्लोर बलियो बनाउनु अघि, तपाईंले यसलाई फेला पार्नु पर्छ। धेरैले थाहा नपाई गलत मांसपेशी प्रयोग गर्छन्। तिनीहरू यसको सट्टा आफ्नो पेट, तिघ्रा, वा नितंब निचोल्छन्। त्यो गल्तीले निराशा निम्त्याउँछ र कुनै परिणाम छैन। यी सिद्ध तरिकाहरू मध्ये एक प्रयोग गर्नुहोस् । सही मांसपेशीहरू फेला पार्न

तपाईं सरल दृश्य चालहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। परीक्षकको औंलाको वरिपरि मांसपेशीहरू निचोड्नुहोस् र माथि र भित्र तान्नुहोस्। तपाईंको गुदद्वार वरपरको मांसपेशीहरूको औंठी कसेर ग्यास रोक्नको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो खुट्टा वा नितम्बलाई टेन्सन नगरी बन्द र उठाउने भावना महसुस गर्नुपर्छ। पुरुषहरूका लागि, लिंगलाई माथि र तल सार्ने कल्पना गर्नुहोस् अरू कुनै पनि कुरा नगरी। महिलाहरूको लागि, योनि र मलद्वार माथि र भित्र तानिएको महसुस गर्नुहोस्। अर्को तरिका भनेको 1-2 सेकेन्डको लागि शौचालयको बीचमा पिसाब रोक्नु हो। यो 'स्टप-टेस्ट' ले अगाडिको बाटो वरपरका मांसपेशीहरू फेला पार्छ। यसलाई मांसपेशीहरू फेला पार्न मात्र प्रयोग गर्नुहोस्, नियमित व्यायामको रूपमा होइन। तपाईं एकै समयमा पिसाब रोक्न र ग्यासमा समात्न पनि कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो जांघ, नितंब, र पेट आराम गर्नुहोस्। अगाडिको बाटोको वरिपरि निचोड गर्नुहोस्, माथितिर चुस्नुहोस्, र पछाडिको बाटोको वरिपरि निचोड गर्नुहोस्। महिलाहरूले योनिमा ट्याम्पोन माथि निचोल्ने कल्पना गर्न सक्छन्।

धेरै शुरुआतीहरूले सामान्य त्रुटिहरू गर्छन्। तिनीहरूले श्रोणि भुइँको सट्टा आफ्नो पेट वा ग्लुट्स निचोल्छन्। तिनीहरू व्यायामको समयमा आफ्नो तल्लो पीठ आर्क। तिनीहरू आफ्नो सास रोक्छन्, जसले पेटको दबाब बढाउँछ र श्रोणि भुइँलाई तनाव दिन्छ। तिनीहरूले धेरै लामो संकुचन होल्ड गरेर वा दिनमा तीन सेट भन्दा बढी गरेर यसलाई अधिक गर्छन्। यी साना मांसपेशीहरूलाई आराम चाहिन्छ। यदि तपाइँ एक हप्ता पछि कुनै परिवर्तन देख्नुहुन्छ भने, तपाइँको प्रविधि गलत हुन सक्छ। केही अवस्थाहरू, जस्तै पेल्विक दुखाइ, बलियो हुनुको सट्टा विश्राम व्यायाम चाहिन्छ। जब संदेहमा, मद्दतको लागि भौतिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्।

केगल अभ्यासहरू सही रूपमा प्रदर्शन गर्दै

एकचोटि तपाईंले सही मांसपेशीहरू फेला पारेपछि, तपाईं केगेल व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ । प्राविधिक प्रयास भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। खराब फारमले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मूत्राशय खाली छ, त्यसपछि बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्। आफ्नो पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु कस्नुहोस्। कडा समात्नुहोस् र 3 देखि 5 सेकेन्ड गणना गर्नुहोस् । मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस् र 3 देखि 5 सेकेन्ड गणना गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, दिनमा 3 पटक (बिहान, दिउँसो र रात)। गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस् जब तपाईं यी अभ्यासहरू गर्दै हुनुहुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो पेट, तिघ्रा, नितम्ब, वा छातीको मांसपेशिहरु कस्नु भएको छैन। एकचोटि तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी गर्ने भनेर सिक्नुभएपछि, तपाईं महिनामा दुई पटक भन्दा बढी पिसाब गर्दै हुनुहुन्छ एकै समयमा केगेल अभ्यास नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई समय संग कमजोर बनाउन सक्छ।

उचित फारमको लागि यो चरण-दर-चरण दृष्टिकोण पछ्याउनुहोस्:

1. पिसाबको बीचमा रोकेर वा तपाईंले ग्यास बन्द गरिरहनुभएको कल्पना गरेर आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू फेला पार्नुहोस्।

2. तीन सेकेन्डका लागि आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु कडा गरेर सुरु गर्नुहोस् , त्यसपछि तीन सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। यो एक kegel को रूप मा गणना।

3. एक सेट पूरा गर्न यो 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यदि 10 धेरै गाह्रो छ भने, तपाईंले बल प्राप्त नगरेसम्म पाँच पुनरावृत्तिमा कम गर्नुहोस्।

4. बिहान एक सेट र रातमा एक सेट गर्नुहोस्।

5. जब तपाईं बलियो हुनुभयो, होल्ड बढाउनुहोस् र प्रत्येक पाँच सेकेन्डमा आराम गर्नुहोस्।

6. बिस्तारै प्रति सेट केगेलको संख्या 10 र फ्रिक्वेन्सी प्रति दिन तीन सेटमा बढाउनुहोस्।

7. व्यायाम भर सामान्य रूपमा सास फेर्न राख्नुहोस्; आफ्नो सास रोक्नुहोस् वा आफ्नो पेट, तिघ्रा, वा नितंबका मांसपेशीहरू कस्नुहोस्।

यी श्रोणि मांसपेशी अभ्यासले वास्तविक परिणाम दिन्छ। एउटा अध्ययनले बच्चा जन्माएपछि केगल व्यायाम गर्ने महिलाहरूलाई ट्र्याक गरेको थियो। हप्ता 4 मा, केगल समूहको केवल 10% मा पहिलो श्रेणीको मूत्र असंयम थियो , नियन्त्रण समूहमा 13.3% को तुलनामा। हप्ता 8 मा, केगेल समूहको केवल 3.3% मा दोस्रो दर्जाको मूत्र असंयम थियो, विरुद्ध 6.7% नियन्त्रण समूहमा। कुनै पनि समूहमा फेकल असंयम विकसित भएको छैन। केगल समूहले जीवनको गुणस्तरमा ठूलो सुधारहरू पनि रिपोर्ट गर्यो, भूमिका कार्य, सामाजिक कार्य, र विश्वव्यापी स्वास्थ्य सहित। तिनीहरूले आफ्नो आधार रेखाको तुलनामा कम थकान, पखाला, एनोरेक्सिया, र कब्जियत महसुस गरे।

'बलियो र थप समन्वित पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु संग, तपाईले राम्रो नियन्त्रण र आत्मविश्वास निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ, अत्यावश्यकता कम गर्न सक्नुहुन्छ र चुहावटको सम्भावना कम गर्न सक्नुहुन्छ,' डा. फर्नान्डेज कुआड्राडो भन्छन्। केगल व्यायामले समय र समन्वयमा पनि सुधार गर्छ। तिनीहरूले एक 'प्रीएम्प्टिभ निचोड़' अनुमति दिन्छ जब तपाईं एक आग्रह आउँदै गरेको महसुस गर्नुहुन्छ। यो कौशलले तपाईंलाई मूत्राशय नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तविक-विश्व परिस्थितिहरूमा

उत्कृष्ट परिणामहरूको लागि आवृत्ति र अवधि

एकरूपताले तीव्रतालाई हराउँछ। तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु साना छन्। तिनीहरू नियमित, मध्यम प्रशिक्षणलाई कहिलेकाहीँ तीव्र सत्रहरू भन्दा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्। तपाईंले दैनिक कायम राख्न सक्ने दिगो दिनचर्याको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

• पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू 3-5 सेकेन्डको लागि संकुचित गर्नुहोस् , 3-5 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्, 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

• बिस्तारै 10-सेकेन्ड संकुचन र विश्राममा बढाउनुहोस्।

• दैनिक 30-40 व्यायामको लागि लक्ष्य, दिनभर फैलियो।

• द्रुत फ्लिकहरू समावेश गर्नुहोस्: 2-3 सेकेन्ड संकुचन र रिलीज।

बुद्धिमानीपूर्वक आफ्नो सत्र संरचना। प्रति सत्र 5-10 मिनेट खर्च गर्नुहोस्, छोटो विश्राम र 2-मिनेट ब्रेक यदि तपाइँ 10 मिनेट गर्नुहुन्छ भने। प्रति हप्ता कम्तिमा 5 दिन व्यायाम गर्नुहोस्, यद्यपि दैनिक अभ्यास राम्रो छ। तपाईं प्रति दिन तीन सत्र सम्म गर्न सक्नुहुन्छ, बिहान, दिउँसो, र साँझको दूरीमा। ओभरट्रेनिंगबाट बच्नुहोस्। जब तपाइँ 50% शक्ति हानि महसुस गर्नुहुन्छ रोक्नुहोस्। त्यो थकानले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम चाहिन्छ, थप काम होइन।

धैर्यता आवश्यक छ। क्लिभल्याण्ड क्लिनिकले रिपोर्ट गर्छ कि धेरै मानिसहरूले पछि असंयममा परिवर्तनहरू देख्छन् छ देखि आठ हप्ताको लगातार केगेल अभ्यास। रोज सिटी युरोलोजीले संकेत गर्छ कि धेरैजसो मानिसहरूले 4-6 हप्ता भित्र वास्तविक परिवर्तनहरू देख्न थाल्छन्, 5-6 महिना पछि थप महत्त्वपूर्ण शक्ति प्राप्त हुन्छ। तिनीहरूले असंयम समस्याहरूमा 70% सुधार दर रिपोर्ट गर्छन्। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ डायबिटिज एन्ड डाइजेस्टिभ एन्ड मृगौला रोग (एनआईडीडीके) ले पिसाब थैलीको नियन्त्रण पछि सुधार हुन सक्ने बताएको छ। 3 देखि 6 हप्ता । लगातार अभ्यास को

यी पेल्भिक फ्लोर अभ्यासहरूले दुवैलाई सम्बोधन गर्दछ । मूत्राशय नियन्त्रण समस्या र आन्द्रा चुहावट तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउँछन् जसले दुवै प्रणालीहरूलाई समर्थन गर्दछ। तपाईंलाई विशेष उपकरण वा जिम सदस्यता आवश्यक पर्दैन। तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो डेस्कमा, कारमा, वा टेलिभिजन हेर्दै गर्दा गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम बानी बन्छ, र बानी समाधान बन्छ। आफ्नो दिनचर्या संग रहनुहोस्। आफ्नो प्रगति ट्रयाक गर्नुहोस्। साना सुधारहरू मनाउनुहोस्। तपाईंको पेल्भिक फ्लोरले प्रतिक्रिया दिनेछ, र तपाईंको नियन्त्रण प्रत्येक हप्ता बलियो हुँदै जान्छ।

चुहावट कम गर्न व्यवहारिक रणनीतिहरू

दैनिक बानीहरूले तपाइँको मूत्राशय र आन्द्रा नियन्त्रणलाई तपाइँले सोचे भन्दा बढी आकार दिन्छ। तपाईंको दिनचर्यामा साना परिवर्तनहरूले दुर्घटनाहरू सुरु हुनु अघि नै रोक्न सक्छ। यी व्यवहारात्मक रणनीतिहरूले तपाईंलाई दिनभर आत्मविश्वास दिनको लागि पेल्भिक फ्लोर अभ्यासहरूसँग काम गर्दछ। तपाईंलाई विशेष उपकरण वा औषधिहरू आवश्यक पर्दैन। तपाईलाई आफ्नो शरीरको संकेतहरूमा स्थिर अभ्यास र ध्यान चाहिन्छ।

अनुसूचित बाथरूम यात्रा र डबल भोडिंग

तपाईंको मूत्राशयले दिनचर्याबाट सिक्छ। जब तपाईं हडतालको लागि तत्काल पर्खनुहुन्छ, तपाईंले दुर्घटनाहरूलाई निम्तो दिनुहुन्छ। अनुसूचित बाथरूम यात्राहरूले त्यो ढाँचा तोड्छ। शौचालय प्रयोग गर्नको लागि विशेष समय सेट गर्नुहोस्, तपाईलाई कुनै आग्रह नभएको बेला पनि। घण्टाको भ्रमणको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै एक पटकमा लगभग 15 मिनेटले समय विस्तार गर्नुहोस्। एक सामान्य मूत्राशय प्रशिक्षण कार्यक्रमले तपाइँको व्यक्तिगत तालिका सिर्जना गर्न मूत्राशय डायरी प्रयोग गर्दछ। आग्रह हल्का वा अनुपस्थित हुँदा पनि तपाइँ त्यो तालिका पछ्याउनुहोस्। यो दृष्टिकोणले तपाईंको मूत्राशयलाई थप पिसाब समात्न तालिम दिन्छ र अप्रत्याशित चुहावट घटाउँछ।

डबल भोडिङले सुरक्षाको अर्को तह थप्छ। यो प्रविधिले तपाइँको मूत्राशय पूर्ण रूपमा खाली गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको पहिलो स्ट्रिम रोकिएपछि, बस्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। थोरै अगाडि झुक्नुहोस् र 20-30 सेकेन्ड पर्खनुहोस्। त्यसपछि तनाव नगरी फेरि पिसाब गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो दोस्रो शून्यले बाँकी रहेको पिसाब हटाउँछ जुन अन्यथा पछाडि रहनेछ। कम बाँकी रहेको पिसाबको अर्थ ओभरफ्लो रिसावको कम सम्भावना र कम अत्यावश्यक यात्राहरू। बिहान, सुत्नु अघि, भारी तरल पदार्थ सेवन पछि, वा लक्षणहरू खराब हुँदा डबल भोइडिङ अभ्यास गर्नुहोस्। स्थिर अभ्यासले दिन भित्र आवृत्ति र जरुरीता कम गर्न सक्छ। हप्ता भित्र, तपाईंले राम्रो मूत्राशय नियन्त्रण र कम मूत्र पथ संक्रमणहरू देख्न सक्नुहुन्छ।

खोकी, हाछ्युँ, र शारीरिक तनाव व्यवस्थापन

आकस्मिक आन्दोलनले सबैलाई गार्ड बन्द गर्छ। हाच्छ्युँ वा खोकीले तपाईंको मूत्राशयमा अचानक दबाब सिर्जना गर्छ। Knack maneuver ले तपाईंलाई बलियो प्रतिरक्षा दिन्छ। यो प्रविधिले खोकी वा हाच्छिउँ गर्नु अघि र बेलामा तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू निचोड समावेश गर्दछ। एक क्लिनिकल अध्ययनले उल्लेखनीय नतिजा देखायो। गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो भिजेको क्षेत्र कम गरे ४३.२ सेमी⊃२; 6.9 cm⊃2 सम्म; कागज तौलिया परीक्षण मा। गर्भवती महिलाहरु 14.8 cm⊃2 बाट गए; ०.० सेमी⊃२ सम्म; त्यो अध्ययनमा, 76.6% गैर-गर्भवती महिलाहरूले चुहावट घटाए, र 18.8% ले यसलाई पूर्ण रूपमा बन्द गरे। गर्भवती महिलाहरु मध्ये, 79.3% ले चुहावट घट्यो, र 55.1% ले पूरै चुहावट बन्द गर्यो।

Knack maneuver तुरुन्तै काम गर्दछ। तपाईंले लाभ उठाउन हप्ताको प्रशिक्षण आवश्यक पर्दैन। खोक्नु, हाच्छिउ गर्नु, हाँस्नु वा भारी चीज उठाउनु अघि निचोड गर्न सम्झनुहोस्। यो सरल कार्यले तपाईंलाई तनाव-सम्बन्धित मूत्र हानि विरुद्ध तत्काल सुरक्षा दिन्छ। दैनिक क्रियाकलापहरूमा यसलाई स्वचालित नभएसम्म अभ्यास गर्नुहोस्।

स्वच्छता सुझावहरू: अगाडि देखि पछाडि पुछ्ने र बिडेटहरू प्रयोग गर्ने

उचित स्वच्छताले संक्रमण र छालाको जलनलाई रोक्छ। जब तपाईं असंयम व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ यी बानीहरू अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। सधैं अगाडि देखि पछाडि पुछ्नुहोस् । शौचालय प्रयोग गरेपछि यो दिशाले गुदाको क्षेत्रबाट ब्याक्टेरियालाई तपाईंको मूत्रमार्गमा पुग्न रोक्छ। त्यो साधारण बानीले तपाईंको मूत्रमार्गको संक्रमणको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ।

हल्का साबुन र पानीले नियमित रूपमा आफ्नो जननांग क्षेत्र सफा गर्नुहोस्। कठोर साबुनले तपाईंको प्राकृतिक पीएच सन्तुलनमा बाधा पुर्‍याउँछ र जलन पैदा गर्छ। प्राकृतिक अम्लता कायम राख्न र गन्ध कम गर्न pH-सन्तुलित वाइप वा स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्। यी उत्पादनहरूले संवेदनशील छालाको लागि राम्रोसँग काम गर्छन्, तर तिनीहरूलाई मध्यम रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूले नियमित धुलाई प्रतिस्थापन गर्दैनन्।

कोमल तर प्रभावकारी छाला हेरचाह कुञ्जी हो। पिसाब र दिसाको एक्सपोजरले असंयम-सम्बन्धित डर्मेटाइटिस (IAD) जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले छालालाई सफा र सुरक्षित राख्नु साँच्चै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। जब तपाइँ दैनिक हेरचाहको भागको रूपमा घनिष्ठ छाला हेरचाह समावेश गर्नुहुन्छ, यसले आरामलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ, संक्रमणहरू रोक्छ, र समग्र जीवनको राम्रो गुणस्तरलाई समर्थन गर्दछ।

प्रत्येक आन्द्रा आन्दोलन पछि एक साधारण चार-चरण दिनचर्या पालना गर्नुहोस्। पहिले, हल्का, साबुन-रहित, र रक्सी-रहित क्लिन्जरहरू प्रयोग गरेर तुरुन्तै छाला सफा गर्नुहोस्। नो-कुल्ला क्लिन्जिङ फोमहरू र वाइपहरूले तपाईंको छालालाई सुख्खा नगरी फोहोरहरू हटाउँछन्। दोस्रो, छालालाई बिस्तारै सुख्खा पार्नुहोस्। रगड्नबाट जोगिनुहोस्, जसले घर्षण क्षति निम्त्याउँछ। तेस्रो, छालाको नमी कायम राख्न अल्कोहल बिना मोइस्चराइजिङ क्रिम लगाउनुहोस्। चौथो, जस्ता अक्साइड भएको ब्यारियर क्रीमले क्षेत्रलाई सुरक्षित गर्नुहोस्। यसले एक सुरक्षात्मक तह बनाउँछ जसले नमीलाई सील गर्छ र चाफिङलाई रोक्छ। प्रत्येक सफाई र सुकाउने प्रक्रिया पछि ब्यारियर क्रीम पुन: लागू गर्नुहोस्। यी स्वच्छता बानीहरूले तपाइँको छालालाई स्वस्थ र आरामदायी राख्छ जब तपाइँ तपाइँको मूत्राशय नियन्त्रण समस्याहरू सुधार गर्न काम गर्नुहुन्छ।

असंयमको लागि कहिले मेडिकल मद्दत खोज्ने

तपाईंले डाक्टरलाई हेर्नु पर्ने संकेतहरू

यदि तपाइँका लक्षणहरूलाई डाक्टरको हेरचाह चाहिन्छ भने तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ। जवाफ हो हो यदि तिनीहरू तपाईंको दिनको बाटोमा पाउँछन्। जारी छ वा खराब हुँदैछ पिसाब चुहावट सधैं जाँच गर्नुपर्छ, भले ही तपाईलाई यो बुढ्यौली हुनुको अंश मात्र हो जस्तो लाग्छ। धेरै चेतावनी संकेतहरूले तपाइँलाई एक पेशेवर राय लिनु पर्छ।

• तपाईंको पिसाबमा रगतको मतलब संक्रमण, सूजन, वा क्यान्सर हुन सक्छ।

• तपाईंको मूत्राशय पूर्ण रूपमा खाली गर्न सक्षम नहुनु अवधारणको संकेत हो।

• तपाईंको तल्लो पेटमा दुखाइले मूत्र पथको समस्यालाई संकेत गर्न सक्छ।

• पिसाब गर्ने दिनमा आठ वा बढी पटक सामान्य चेतावनी चिन्ह हो।

• तपाईंले पिसाब गर्दा दुखाइ वा जलनले प्रायः संक्रमण वा सुन्निने संकेत गर्दछ।

अन्य प्रमुख संकेतहरूमा बारम्बार चुहावट समावेश हुन्छ जसले तपाईंको दैनिक दिनचर्यालाई गडबड गर्छ। पिसाब गर्नको लागि अचानक, कडा-गर्न-नियन्त्रण आग्रह आग्रह असंयम को एक क्लासिक संकेत हो। राति प्रायः पिसाबले तपाईको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई खाली गर्न समस्या छ भने, जाँच गर्नुहोस्। साथै, यदि तपाइँलाई तपाइँका लक्षणहरू वा तपाइँको काम गर्ने तरिकामा अचानक परिवर्तनको साथ दुखाइ छ भने, एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर हेर्नुहोस्। यी लक्षणहरूले लुकेको अवस्थालाई संकेत गर्न सक्छ जुन उपचार आवश्यक छ। यदि मूत्राशय नियन्त्रण समस्याहरूले तपाईंको जीवनलाई बाधा पुर्‍याउँछ भने, सम्झनुहोस् कि मद्दतको लागि सोध्दा बल देखाउँछ।

एक परामर्श को समयमा के आशा गर्न

तपाईंको डाक्टरले तपाइँसँग तपाइँको चिकित्सा इतिहासको बारेमा कुरा गरेर सुरु गर्नेछ। तिनीहरूले लक्षणहरू कहिले सुरु भयो, तिनीहरू समयसँगै कसरी परिवर्तन भए, गर्भावस्थाको इतिहास, शल्यक्रियाको इतिहास, औषधिहरू, र विगतका उपचारहरू सोध्नेछन्। यो कुराकानीले तिनीहरूलाई तपाईंको विशिष्ट अवस्था बुझ्न मद्दत गर्दछ।

अर्को आउँछ एक शारीरिक परीक्षा । डाक्टरले तपाईंको पेट, पछाडि र श्रोणि क्षेत्र जाँच गर्नेछ। महिलाहरु को लागी, एक श्रोणि परीक्षा लीक को लागी जाँच गर्न खोकी समावेश हुन सक्छ। डाक्टरले प्रोल्याप्सको लागि पनि जाँच गर्नेछ र श्रोणि फ्लोर मांसपेशी बल परीक्षण गर्नेछ। पुरुषहरूको लागि, प्रोस्टेट परीक्षण गर्न सकिन्छ।

तपाईंको डाक्टरले पनि धेरै परीक्षणहरू आदेश दिन सक्छ। तपाइँ के पिउनुहुन्छ र तपाइँले कम्तिमा तीन दिनको लागि कति पिसाब गर्नुहुन्छ भनेर एक मूत्राशय डायरी ट्र्याक गर्दछ। डिपस्टिक परीक्षणले ब्याक्टेरिया, रगत वा प्रोटिनको लागि तपाईंको पिसाब जाँच गर्छ। एक अवशिष्ट पिसाब परीक्षण मापन गर्दछ कि तपाइँ पिसाब पछि तपाइँको मूत्राशय मा कति पिसाब रहन्छ। यसले ओभरफ्लो असंयमको जाँच गर्न मद्दत गर्दछ। आवश्यक भएमा, सिस्टोस्कोपी वा युरोडायनामिक अध्ययन जस्ता थप परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ। यी परीक्षणहरूले तपाईंको मूत्राशय भर्दा र खाली हुँदा दबाब नाप्छ।

तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्ने उपचारका विकल्पहरू

तपाइँको उपचार योजना प्रकार र तपाइँको असंयम कति खराब छ मा निर्भर गर्दछ। धेरै राम्रो विकल्पहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले सही फेला पार्न तपाईंसँग काम गर्नेछ।

• तनाव असंयमको लागि, योनि पेसरीले मद्दत गर्न सक्छ। यो हटाउन सकिने यन्त्रले मूत्रमार्गलाई समर्थन गर्दछ।

• यूरेथ्रल स्लिङ सर्जरीले तनाव असंयमको लागि मूत्रमार्गलाई समर्थन गर्न जाल ह्यामक प्रयोग गर्दछ।

• अंगहरू उठाउनको लागि शल्यक्रियाले तिनीहरूलाई स्थानमा फिर्ता लैजान्छ, प्रायः श्रोणि अंग प्रलाप्सको लागि।

• आग्रह असंयमको लागि, औषधिहरूले अति सक्रिय मूत्राशयलाई शान्त पार्न सक्छ।

• एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरूले मिश्रित असंयमको लागि मद्दत गर्न सक्छ।

• डाक्टरहरूले प्रायः दुवै प्रकारका लक्षणहरूको उपचारलाई संयोजन गर्छन् जब बिरामीहरूमा मिश्रित असंयम हुन्छ।

• केगेल व्यायाम वा इलेक्ट्रोस्टिमुलेशन मार्फत पेल्भिक फ्लोर सुदृढीकरणले मांसपेशी बललाई पुनर्निर्माण गर्दछ।

यी गैर-आक्रामक विकल्पहरूले धेरै व्यक्तिहरूको लागि राम्रो काम गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले जीवनशैली परिवर्तन, प्रशिक्षण, वा व्यवहार रणनीतिहरू पनि सुझाव दिन सक्छ। उपचारको सही मिश्रणले तपाईंलाई नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्ने उत्तम मौका दिन्छ। तपाईंले यो अवस्थालाई स्थायी रूपमा स्वीकार गर्नुपर्दैन। मद्दत त्यहाँ छ, र यसले काम गर्दछ।

व्यवस्थापन विकल्पहरू: उत्पादन र उपचार

शोषक प्याडहरू र सुरक्षात्मक अंडरवियर छनौट गर्दै

सही शोषक उत्पादनले तपाईंलाई प्रत्येक दिन थप सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले सोच्न आवश्यक छ फिट, प्रकार्य, र उत्पादन प्रकार । आफ्नो कम्मर र हिप मापन को आधार मा एक आकार छान्नुहोस्। तपाईंको गतिविधि स्तर र चुहावट कति खराब छ भन्ने कुरा पनि महत्त्वपूर्ण छ। विभिन्न ब्रान्डहरूले विभिन्न साइजिङ चार्टहरू प्रयोग गर्छन्। तपाईंले उत्तम फिट फेला पार्नु अघि तपाईंले केही प्रयास गर्न आवश्यक हुन सक्छ। एक राम्रो उत्पादन खाली ठाउँ बिना आफ्नो शरीर नजिकै बस्नु पर्छ। यसले साइड लीक रोक्छ र तपाईंलाई आरामदायी राख्छ।

उत्पादनहरू खोज्नुहोस् जुन तपाइँले कति चुहावट गर्नुहुन्छ। हल्का चुहावटलाई भारी चुहावट भन्दा कम अवशोषण चाहिन्छ। उत्तम उत्पादनहरूले तपाईंको छालाबाट नमी हटाउन सुपर शोषक सामग्रीहरू प्रयोग गर्दछ। तिनीहरूले गन्ध पनि रोक्छन् ताकि तपाईं विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्छ। Chiaus उच्च गुणस्तर को एक विश्वसनीय निर्माता हो वयस्क डायपर र असंयम प्याड। तिनीहरूका उत्पादनहरूमा उच्च अवशोषण दर र सास फेर्न सक्ने सामग्रीहरू छन्। तपाईं डिस्पोजेबल र पुन: प्रयोज्य विकल्पहरू बीच छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। डिस्पोजेबल उत्पादनहरू प्रयोग गर्न र परिवर्तन गर्न सजिलो छ। पुन: प्रयोज्य उत्पादनहरू धुने योग्य र वातावरणको लागि राम्रो छन्। प्रत्येक प्रकार विभिन्न आवश्यकताहरु को लागी काम गर्दछ। तपाईंको जीवनमा सबैभन्दा उपयुक्त हुने शैली छान्नुहोस्। सही उत्पादनले तपाइँलाई तपाइँको दिन बिना चिन्ता बिना जान दिन्छ।

औषधि र न्यूनतम आक्रामक प्रक्रियाहरू

दुबैको लागि व्यावसायिक उपचार विकल्पहरू अवस्थित छन् मूत्र र आन्द्रा चुहावट । तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशेष समस्याको आधारमा प्रक्रिया सुझाव दिन सक्छ। तनाव असंयमको लागि, मूत्रमार्ग बल्किङ एक सामान्य विकल्प हो। यो उपचारले मूत्रमार्गको पर्खाल वरिपरि नरम जेल इन्जेक्ट गर्छ। जेलले तपाईंको मूत्रमार्ग राम्रोसँग बन्द गर्न मद्दत गर्दछ। प्रक्रिया मात्र लिन्छ 3-5 मिनेट । क्लिनिकमा तपाईं 24 घण्टा भित्र सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ। धेरै महिलाहरु यस प्रक्रिया पछि धेरै राम्रो महसुस गर्छन्। प्रभावहरू धेरै वर्षसम्म रहन्छ।

आग्रह असंयमको लागि, बोटोक्स इंजेक्शन अर्को विकल्प हो। तपाईको डाक्टरले तुरुन्त कार्यालय भ्रमणको क्रममा तपाईको मूत्राशयको पर्खालमा औषधि इन्जेक्सन गर्नुहुन्छ। प्रभाव 6-9 महिना रहन्छ। तपाईंलाई समयको साथ दोहोर्याइएको इंजेक्शनहरू आवश्यक पर्दछ। सेक्रल न्यूरोमोड्युलेसन अत्यावश्यक असंयमको लागि अर्को विकल्प हो। एउटा सानो यन्त्रले तपाईंको मूत्राशयलाई नियन्त्रण गर्ने स्नायुहरूमा हल्का संकेतहरू पठाउँछ। तपाईंले पहिले परीक्षण चरण प्रयास गर्नुहोस्। यदि यसले राम्रोसँग काम गर्छ भने, तपाईंको डाक्टरले स्थायी प्रत्यारोपणमा राख्छ। यी प्रक्रियाहरूले तपाईंलाई आफ्नो लक्षणहरूमा थप नियन्त्रण दिन्छ। तपाइँको लागि कुन विकल्प सही छ भन्ने बारे तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले चुहावटलाई स्थायी समस्याको रूपमा स्वीकार गर्नुपर्दैन।

दैनिक जीवनमा सहायक उत्पादनहरू एकीकृत गर्दै

असंयम उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो सामान्य दिनचर्या छोड्नु पर्छ। आधुनिक उत्पादनहरू गरिमा र आरामको लागि बनाइएका छन्। तिनीहरू नियमित अंडरवियर जस्तो देखिन्छन् र महसुस गर्छन्। तपाईं तिनीहरूलाई कुनै पनि लुगा अन्तर्गत लगाउन सक्नुहुन्छ कसैको ध्यान बिना। उत्पादनहरू परिवर्तन गर्नको लागि दैनिक दिनचर्या सेट अप गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई ताजा रहन मद्दत गर्दछ र छालाको जलनको जोखिम कम गर्दछ। प्रत्येक पटक तपाईंले क्षेत्र सफा गर्दा हल्का साबुन र तातो पानी प्रयोग गर्नुहोस्। नयाँ उत्पादन लगाउनु अघि आफ्नो छालालाई बिस्तारै सुख्खा पार्नुहोस्।

प्रयोग गर्ने बारे सोच्नुहोस् गन्ध-अवरोधित झोलाहरू । निजी निपटानको लागि यी झोलाहरूले दुर्गन्धलाई फ्याप्छन् र घरमा वा हिँड्दा सजिलै डिस्पोजल बनाउँछन्। सास फेर्न सकिने डायपर कभरले अतिरिक्त चुहावट सुरक्षा दिन सक्छ। तिनीहरू हल्का छन् र धेरै रंगहरूमा आउँछन्। तपाईं सुरक्षित महसुस गर्दा आफ्नो व्यक्तिगत शैली राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको चुहावट स्तर ह्यान्डल गर्ने सबैभन्दा सानो उत्पादन फेला पार्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सबैभन्दा गोपनीयता र आराम दिन्छ। तपाईंको झोला वा कारमा उत्पादनहरूको सानो आपूर्ति राख्नुहोस्। तयार हुनुले तपाई जहाँ जानुहुन्छ तपाईलाई विश्वस्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। सही उत्पादन र बानीहरू संग, तपाईं चिन्ता बिना आफ्नो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

असंयमले लाखौंलाई असर गर्छ, तर तपाईं यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। साना, निरन्तर कदमहरूले दिगो परिवर्तन सिर्जना गर्दछ। पेल्भिक फ्लोर व्यायाम, आहार समायोजन, र मूत्राशय प्रशिक्षण संग सुरु गर्नुहोस्। यी तीन कार्यहरूले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी नियन्त्रण चुहावटमा । दिन्छ तपाईंले आफ्नो जीवन रातारात ओभरहाल गर्न आवश्यक छैन।

चिकित्सा सहायता खोज्दा बल देखाउँछ, कमजोरी होइन। डाक्टरहरूले काम गर्ने उपचार प्रस्ताव गर्छन्। तपाईंले आज आफ्नो पिसाब र आन्द्राको स्वास्थ्यको जिम्मा लिन सक्नुहुन्छ। यस गाइडबाट एक वा दुई सुझावहरू छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई दैनिक अभ्यास गर्नुहोस्। त्यहाँबाट निर्माण गर्नुहोस् जब तपाईं आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहुन्छ। प्रत्येक सानो विजयले तपाईंलाई स्वतन्त्रताको नजिक लैजान्छ असंयमबाट । तपाईंको शरीरले धैर्य र अभ्यासलाई प्रतिक्रिया दिन्छ। अहिले सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंले हप्ताहरूमा सुधारहरू देख्नुहुनेछ।

FAQ

पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइजले नतिजा देखाउनु अघि कति लामो हुन्छ?

धेरै मानिसहरूले दैनिक अभ्यासको 4 देखि 6 हप्तामा सुधारहरू देख्छन्। तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु कुनै पनि अन्य मांसपेशिहरु जस्तै काम गर्दछ। तिनीहरूलाई नियमित रूपमा गर्नु तिनीहरूलाई कडा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दिन आफ्नो श्रोणि मांसपेशी व्यायाम गरिरहनुहोस्। तपाईले बिस्तारै समयको साथ राम्रो नियन्त्रण पाउनुहुनेछ।

के असंयम पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

हो, धेरै मानिसहरू पूर्ण रिकभरी गर्छन्। परिणाम प्रकार र तपाईंको असंयम को कारण मा निर्भर गर्दछ। तनाव असंयम अक्सर विशेष व्यायाम संग धेरै राम्रो हुन्छ। मूत्राशय प्रशिक्षण संग आग्रह असंयम राम्रो हुन्छ। मिश्रित असंयमलाई विधिहरूको मिश्रण आवश्यक हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सही तरिका पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

तनाव र आग्रह असंयम बीच के फरक छ?

शारीरिक दबाबले पिसाब बाहिर धकेल्दा तनाव असंयम हुन्छ। खोक्दा, हाछ्युँ गर्दा वा उठाउँदा यो हुन सक्छ। आग्रह असंयम भनेको तपाईंले अचानक, बलियो पिसाबको आवश्यकता महसुस गर्नु हो। तपाईं समयमा शौचालय पुग्न सक्नुहुन्न। तपाइँको प्रकार थाहा पाउँदा तपाइँलाई सही उपचार छनोट गर्न मद्दत गर्दछ।

के शोषक उत्पादनहरू कपडा अन्तर्गत ध्यान दिन योग्य छन्?

आधुनिक उत्पादनहरू ध्यान नदिने गरी बनाइन्छ। तिनीहरू तपाईंको शरीरको नजिक फिट हुन्छन् र लुगा मुनि सुत्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई लगाउनु भएको छ भनेर कसैले थाहा पाउनेछैन। तपाईंको चुहावट स्तरको लागि काम गर्ने सबैभन्दा सानो उत्पादन छान्नुहोस्। तपाईं दिनभर सुरक्षित र सहज महसुस गर्नुहुनेछ।

मैले चुहावटको बारेमा डाक्टरलाई कहिले हेर्नु पर्छ?

यदि तपाईंको दैनिक जीवनमा चुहावट हुन्छ भने डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। तपाइँको पिसाबमा रगत, दुखाइ, वा तपाइँको मूत्राशय खाली गर्न समस्या को अर्थ पनि तपाइँ जानु पर्छ। तपाईंको लक्षणहरूमा अचानक परिवर्तनहरू डाक्टरको हेरचाह चाहिन्छ। मद्दतको लागि सोध्दा बल देखाउँछ, कमजोरी होइन। प्रारम्भिक उपचारले राम्रो परिणाम दिन्छ।

के मूत्राशय प्रशिक्षण साँच्चै मद्दत गर्न सक्छ?

हो, मूत्राशय प्रशिक्षण धेरै मानिसहरूको लागि राम्रो काम गर्दछ। अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि यसले कुनै उपचारको तुलनामा लीक एपिसोडहरू घटाउँछ। तपाइँ बिस्तारै तपाइँको मूत्राशयलाई थप पिसाब राख्न सिकाउनुहुन्छ। समयतालिकामा बाथरूममा जानु र पर्खन सिक्नुले तपाईंको नियन्त्रण निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै हप्ताको लागि योजना संग राख्नुहोस्।

केगेल व्यायामले आन्द्रा चुहावटमा पनि मद्दत गर्छ?

हो, तिनीहरू गर्छन्। तपाईंको श्रोणि फ्लोर मांसपेशीहरूले तपाईंको मूत्राशय र आन्द्रा दुवै समात्छन्। तिनीहरूलाई बलियो बनाउन दुवैको लागि नियन्त्रण सुधार गर्दछ। अध्ययनले देखाउँछ कि 35-50% मूत्र असंयम भएका व्यक्तिहरूमा पनि आन्द्रा चुहावट हुन्छ। केगल व्यायामले साझा मांसपेशी कमजोरीलाई राम्रोसँग ठीक गर्छ।

Chiaus असंयमको लागि कुन उत्पादनहरू प्रस्ताव गर्दछ?

Chiaus वयस्क डायपर , पुल-अप प्यान्ट, र असंयम प्याड बनाउँछ। तिनीहरूका उत्पादनहरूमा उच्च अवशोषण र सास फेर्न सक्ने सामग्रीहरू छन्। तपाईं डिस्पोजेबल वा पुन: प्रयोज्य विकल्पहरू बीच छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। सबै उत्पादनहरू कडा गुणस्तर जाँचहरू मार्फत जान्छन्। तिनीहरू मर्यादा, आराम र दैनिक जीवनमा विश्वासको लागि बनाइएका छन्।