Πώς να αποτρέψετε τη διαρροή ούρων και εντέρων: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα

Έχετε ανησυχήσει ποτέ για το πώς να αποτρέψετε τη διαρροή των ούρων και του εντέρου; Δεν είσαι μόνος. Περίπου 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 10 άνδρες έχουν κάποιο είδος ακράτειας. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει την καθημερινότητά σας, αλλά μπορείτε να την αντιμετωπίσετε και να την αποτρέψετε. Η γνώση των αιτιών σας δίνει τον έλεγχο του σώματός σας. Απλές αλλαγές όπως η καλύτερη διατροφή και οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Μπορείτε να αναλάβετε την υγεία σας και να έχετε λιγότερες διαρροές. Αυτός ο οδηγός παρέχει πρακτικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τη διαρροή των ούρων και του εντέρου. Θα μάθετε τι προκαλεί ατυχήματα και πώς να χτίσετε καλύτερες συνήθειες. Ξεκινήστε σήμερα και θα δείτε θετικές αλλαγές.

Βασικά Takeaways

• Η ακράτεια επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορείτε να την αντιμετωπίσετε.

• Μάθετε τι είδους ακράτεια έχετε, ώστε να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία.

• Αλλάξτε τι τρώτε και πίνετε για να σταματήσετε τις διαρροές.

• Εκπαιδεύστε την κύστη σας πηγαίνοντας στην τουαλέτα σε καθορισμένο πρόγραμμα.

• Κάντε το πυελικό σας έδαφος πιο δυνατό με τις ασκήσεις Kegel.

• Χρησιμοποιήστε τον ελιγμό Knack για να σταματήσετε τις διαρροές όταν βήχετε.

• Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας εμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή.

• Χρήση απορροφητικά προϊόντα για να αισθάνεστε άνετα και με αυτοπεποίθηση.

Αιτίες και είδη ακράτειας

Για να διορθώσετε τη διαρροή σας, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποιος τύπος έχετε . Η ακράτεια δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα. Έρχεται σε διάφορες μορφές και κάθε μορφή έχει τις δικές της αιτίες και έναυσμα. Μόλις δείτε το μοτίβο σας, μπορείτε να κάνετε τα σωστά βήματα για να το ανακτήσετε έλεγχος.

Τι είναι η ακράτεια ούρων; Τύποι και ενεργοποιητές

Η ακράτεια ούρων σημαίνει ότι διαρρέετε ούρα χωρίς να σημαίνει. Οι τρεις κύριοι τύποι είναι το άγχος, η ορμή και η υπερχείλιση. Κάθε τύπος αισθάνεται διαφορετικά και συμβαίνει για διαφορετικούς λόγους.

Έχετε διαρροή όταν φτερνίζεστε ή πηδάτε; Αυτό δείχνει ακράτεια από στρες . Μια ανασκόπηση 48 μελετών διαπίστωσε ότι Το 78% των γυναικών με ακράτεια ούρων έχουν τον τύπο του στρες, καθιστώντας τον τον πιο κοινό. Η επείγουσα ακράτεια εμφανίζεται συχνά χωρίς προειδοποίηση. Νιώθετε έντονη την ανάγκη να πάτε και μπορεί να μην φτάσετε έγκαιρα στην τουαλέτα. Μερικοί άνθρωποι έχουν μικτή ακράτεια , η οποία συνδυάζει συμπτώματα άγχους και επείγουσας ανάγκης. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε διαρροή κατά τη διάρκεια της άσκησης και επίσης να αισθανθείτε ξαφνικές ορμές τη νύχτα.

Τι είναι η ακράτεια του εντέρου; Κοινά αίτια

Η ακράτεια του εντέρου σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα κόπρανα ή τα αέρια. Επηρεάζει περίπου Το 8% των ενηλίκων παγκοσμίως, σύμφωνα με μια ανασκόπηση 80 μελετών. Το ποσοστό αυξάνεται στο 9,3% για τους ενήλικες άνω των 60 ετών. Οι γυναίκες το αντιμετωπίζουν ελαφρώς πιο συχνά από τους άνδρες.

Διάφορες καταστάσεις προκαλούν διαρροή του εντέρου. Η διάρροια μπορεί να κατακλύσει το σύστημά σας. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να τεντώσει το ορθό και να αποδυναμώσει τους μύες. Ο τοκετός με κολπικό τοκετό μπορεί να σχίσει τον σφιγκτήρα του πρωκτού. Η βλάβη των νεύρων από διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή τραυματισμό του νωτιαίου μυελού παίζει επίσης ρόλο. Οι αιμορροΐδες, η πρόπτωση του ορθού και η ορθοκήλη συμβάλλουν επίσης. Η σωματική αδράνεια επιδεινώνει το πρόβλημα.

Πώς η αδυναμία του πυελικού εδάφους επηρεάζει και τα δύο

Οι μύες σας του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τη μήτρα. Διατηρούν επίσης τα ούρα και τα κόπρανα μέσα μέχρι να επιλέξετε να τα απελευθερώσετε. Όταν αυτοί οι μύες εξασθενούν, και τα δύο συστήματα υποφέρουν. Τα κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι ούρων και κοπράνων ακράτεια συνυπάρχουν 35-50% των ασθενών . Αυτή η επικάλυψη δείχνει μια κοινή αιτία: τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.

Οι αδύναμοι μύες του δαπέδου χάνουν την ικανότητά τους να συγκρατούν τα όργανα στη θέση τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόπτωση, όπου τα όργανα μετατοπίζονται προς τα κάτω. Η απώλεια στήριξης επηρεάζει το ορθό, προκαλώντας αναποτελεσματική κένωση και διαρροή. Τα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης εμφανίζονται συχνά παράλληλα με προβλήματα του εντέρου επειδή οι ίδιοι μύες υποστηρίζουν και τα δύο. Η ενίσχυση σας του πυελικού εδάφους μέσω στοχευμένων ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει και τους δύο τύπους διαρροής. Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι μύες ανταποκρίνονται καλά στην προπόνηση, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της διαρροής ούρων και εντέρων

Οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας σε σταματήστε τις διαρροές . Οι απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν το σώμα σας και να περιορίσουν τα ατυχήματα. Αυτές οι αλλαγές διορθώνουν τις πραγματικές αιτίες της διαρροής, όχι μόνο τα συμπτώματα. Θα μάθετε τι να τρώτε, πώς να πίνετε και πώς να εκπαιδεύετε την κύστη σας. Κάθε βήμα σάς βοηθά να χτίζετε καλύτερο έλεγχο βήμα προς βήμα.

Προσαρμογές διατροφής για την υγεία του ουροποιητικού συστήματος

Αυτό που τρώτε επηρεάζει την ουροδόχο κύστη και το έντερο σας. Ορισμένες τροφές ηρεμούν το σύστημά σας. Άλλα προκαλούν ερεθισμό. Οι σωστές επιλογές μπορούν να σταματήσουν τις διαρροές πριν ξεκινήσουν. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις τροφές που βοηθούν και τις τροφές που πρέπει να περιορίσετε.

Η ουρολόγος Emily Slopnick, MD , απαριθμεί τις κοινές ενοχλήσεις της ουροδόχου κύστης. Τα ροφήματα καφεΐνης όπως ο καφές και το τσάι είναι κορυφαία. Τα αναψυκτικά, τα ψεύτικα γλυκαντικά, το αλκοόλ και τα όξινα τρόφιμα όπως οι ντομάτες και ο χυμός πορτοκαλιού προκαλούν επίσης προβλήματα. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε όλα. Ξεκινήστε έχοντας λιγότερα και δείτε πώς νιώθει το σώμα σας. Τα ερεθίσματα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, οπότε προσέξτε τι σας ενοχλεί περισσότερο.

Οι φυτικές ίνες είναι το κλειδί για την πέψη σας. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, η οποία ασκεί επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Όταν το έντερο σας είναι γεμάτο, πιέζει την ουροδόχο κύστη σας και μπορεί να προκαλέσει διαρροές. Προσθέτοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φακές στα γεύματά σας κρατάτε τα πράγματα να κινούνται καλά. Αυτή η απλή αλλαγή σας βοηθά να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και μειώνει την πιθανότητα ατυχημάτων.

Διαχείριση ενυδάτωσης και υγρών

Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης με διάφορους τρόπους. Όταν δεν πίνετε αρκετά, τα ούρα σας γίνονται δυνατά. Τα δυνατά ούρα ενοχλούν την επένδυση της ουροδόχου κύστης και μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές συμπιέσεις. Το να μην πίνετε αρκετά οδηγεί επίσης σε δυσκοιλιότητα, η οποία προσθέτει πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Το να παραμένετε ενυδατωμένο διατηρεί το σύστημά σας να λειτουργεί καλά.

Οι γενικές οδηγίες για τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αισθήματος της ανάγκης για επείγουσα ούρηση. Η συνιστώμενη κανονική πρόσληψη υγρών είναι 50 έως 70 ουγγιές (περίπου 1,5–2 λίτρα) την ημέρα, κατανεμημένη ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφεύγοντας τα υγρά μέσα σε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η μελέτη σημείωσε μεγάλη πτώση στα επεισόδια διαρροής ανά 24 ώρες από την αρχή έως τις 10 εβδομάδες (p<0,001).

Ακολουθήστε ένα απλό πρόγραμμα υγρών για να βελτιώσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Στόχος για 40–60 ουγγιές καθαρού νερού κάθε μέρα. Πίνετε νερό συχνά αντί να πίνετε πολύ ταυτόχρονα . Αυτό εμποδίζει την υπερφόρτωση της ουροδόχου κύστης σας. Περιορίστε τα υγρά μετά τις 6 μ.μ. για να περιορίσετε τις νυχτερινές διαρροές. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο μπάνιο αμέσως πριν κοιμηθείτε για να αδειάσετε πλήρως την κύστη σας.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας με ένα ημερολόγιο κύστης. Γράψτε τι πίνετε, πότε πηγαίνετε στην τουαλέτα και πότε διαρρέετε. Αυτή η εγγραφή σας βοηθά να δείτε μοτίβα. Ίσως παρατηρήσετε ότι ο καφές το πρωί οδηγεί σε ατυχήματα μέχρι το μεσημέρι. Μόλις δείτε τον σύνδεσμο, μπορείτε να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές. Η διαχείριση της πρόσληψης υγρών είναι μία από τις καλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε.

Τεχνικές Εκπαίδευσης Κύστης

Η προπόνηση της ουροδόχου κύστης διδάσκει την κύστη σας να συγκρατεί περισσότερα ούρα για περισσότερο. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά για επιτακτική ακράτεια και μεικτούς τύπους. Διδάσκετε σιγά σιγά την κύστη σας να περιμένει, αποκτώντας περισσότερο έλεγχο με την πάροδο του χρόνου. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις κύριες τεχνικές.

Ξεκινήστε με προγραμματισμένη κένωση. Πηγαίνετε τουαλέτα σε καθορισμένες ώρες, ακόμα κι αν δεν νιώθετε την επιθυμία. Ξεκινήστε με ωριαία ταξίδια και σιγά-σιγά μεγαλώστε το χρόνο. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε σε 3-4 ώρες μεταξύ των επισκέψεων στο μπάνιο. Αυτό απαιτεί υπομονή, αλλά η κύστη σας το συνηθίζει με την πάροδο του χρόνου.

Η καταστολή παρορμήσεων σας βοηθά να χειριστείτε ξαφνικές παρορμήσεις. Όταν νιώσετε ότι πρέπει να πάτε, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους μερικές φορές. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια σκέψη ή μια συζήτηση. Ξεκινήστε περιμένοντας 5–10 λεπτά και στη συνέχεια δουλέψτε για περισσότερους χρόνους. Κάθε επιτυχία χτίζει την εμπιστοσύνη και τον έλεγχό σας.

Μια ανασκόπηση του Cochrane διαπίστωσε ότι η προπόνηση της ουροδόχου κύστης μπορεί να μειώσει τον αριθμό των επεισοδίων διαρροής σε σύγκριση με τη μη θεραπεία. Τα στοιχεία δείχνουν βελτιώσεις στο πόσο συχνά κατουρείτε και πόσο κρατάτε . Λιγότερες διαδρομές στο μπάνιο και μεγαλύτερη χωρητικότητα της κύστης σημαίνουν λιγότερες πιθανότητες διαρροής. Αυτές οι μέθοδοι εκπαίδευσης της κύστης βοηθούν άμεσα σε προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης και σας βοηθούν να σταματήσετε τις διαρροές. Το να είσαι συνεπής έχει μεγαλύτερη σημασία από το να είσαι τέλειος. Επιμείνετε στο πρόγραμμά σας, παρακολουθήστε την πρόοδό σας και γιορτάστε μικρές νίκες στην πορεία.

Ασκήσεις πυελικού εδάφους για καλύτερο έλεγχο

Οι μύες του πυελικού εδάφους σας λειτουργούν σαν αιώρα. Πηγαίνουν από το ηβικό οστό σας στην ουρά σας. Αυτοί οι μύες συγκρατούν την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τη μήτρα σας. Όταν αδυνατίζουν, χάνεις τον έλεγχο. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ενισχύουν την υποστήριξη. Κάνουν τους μύες πιο δυνατούς που εμποδίζουν τη διαρροή ούρων και κοπράνων. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στον έλεγχο των ούρων και του εντέρου ταυτόχρονα. Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, και κανείς δεν θα το μάθει. Το κλειδί είναι να τους κάνεις σωστά και να μείνεις σε αυτό. Τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο, αλλά η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο.

Πώς να εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας

Για να μπορέσετε να κάνετε το πυελικό σας έδαφος πιο δυνατό, πρέπει να το βρείτε. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λάθος μύες χωρίς να το γνωρίζουν. Αντίθετα, σφίγγουν το στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς τους. Αυτό το λάθος οδηγεί σε απογοήτευση και κανένα αποτέλεσμα. Χρησιμοποιήστε έναν από αυτούς τους αποδεδειγμένους τρόπους για να βρείτε τους σωστούς μύες.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλά κόλπα οπτικοποίησης. Πιέστε τους μύες γύρω από το δάχτυλο ενός εξεταστή και τραβήξτε προς τα πάνω και προς τα μέσα. Σκεφτείτε να σταματήσετε το αέριο σφίγγοντας τον δακτύλιο των μυών γύρω από τον πρωκτό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια αίσθηση κλεισίματος και ανύψωσης χωρίς να τεντώνετε τα πόδια ή τους γλουτούς σας. Για τους άνδρες, φανταστείτε να μετακινείτε το πέος πάνω-κάτω χωρίς να μετακινείτε τίποτα άλλο. Για τις γυναίκες, αισθανθείτε τον κόλπο και το ορθό να τραβιέται προς τα πάνω και μέσα. Ένας άλλος τρόπος είναι να σταματήσετε τα ούρα στη μέση για 1-2 δευτερόλεπτα πάνω από την τουαλέτα. Αυτό το 'stop-test' βρίσκει τους μύες γύρω από το μπροστινό πέρασμα. Χρησιμοποιήστε το μόνο για να βρείτε τους μύες, όχι ως τακτική άσκηση. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε να σταματήσετε τα ούρα και να κρατάτε αέρια ταυτόχρονα. Χαλαρώστε τους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά σας. Πιέστε γύρω από το μπροστινό πέρασμα, πιπιλίστε προς τα πάνω και πιέστε γύρω από το πίσω πέρασμα. Οι γυναίκες μπορούν να φανταστούν ότι πιέζουν ένα ταμπόν ψηλότερα στον κόλπο.

Πολλοί αρχάριοι κάνουν κοινά λάθη. Σφίγγουν τους κοιλιακούς ή τους γλουτούς τους αντί για το πυελικό έδαφος. Λυγίζουν το κάτω μέρος της πλάτης τους κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Διατηρούν την αναπνοή τους, γεγονός που αυξάνει την κοιλιακή πίεση και καταπονεί το πυελικό έδαφος. Το παρακάνουν κρατώντας συσπάσεις πολύ καιρό ή κάνοντας περισσότερα από τρία σετ την ημέρα. Αυτοί οι μικροί μύες χρειάζονται ξεκούραση. Εάν δεν δείτε καμία αλλαγή μετά από μια εβδομάδα, η τεχνική σας μπορεί να είναι λάθος. Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο πυελικός πόνος, χρειάζονται ασκήσεις χαλάρωσης αντί για ενδυνάμωση. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ζητήστε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή.

Εκτέλεση ασκήσεων Kegel σωστά

Μόλις βρείτε τους σωστούς μύες, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις Kegel . Η τεχνική μετράει περισσότερο από την προσπάθεια. Η κακή φόρμα μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.

Βεβαιωθείτε ότι η κύστη σας είναι άδεια και μετά καθίστε ή ξαπλώστε. Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Κρατήστε σφιχτά και μετρήστε 3 έως 5 δευτερόλεπτα . Χαλαρώστε τους μύες και μετρήστε 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές την ημέρα (πρωί, απόγευμα και βράδυ). Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε το σώμα σας όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε τους μυς του στομάχου, του μηρού, των γλουτών ή του στήθους σας. Μόλις μάθετε πώς να τις κάνετε, μην κάνετε ασκήσεις Kegel την ίδια στιγμή που ουρείτε περισσότερες από δύο φορές το μήνα, καθώς αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους σας με την πάροδο του χρόνου.

Ακολουθήστε αυτή τη βήμα προς βήμα προσέγγιση για τη σωστή φόρμα:

1. Βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους σταματώντας τα ούρα στο μέσο της ροής ή φανταζόμενοι ότι σταματάτε τα αέρια.

2. Ξεκινήστε σφίγγοντας τους μύες του πυελικού εδάφους για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνοντας για τρία δευτερόλεπτα. Αυτό μετράει ως ένα kegel.

3. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Εάν το 10 είναι πολύ δύσκολο, μειώστε σε πέντε επαναλήψεις μέχρι να αποκτήσετε δύναμη.

4. Κάντε ένα σετ το πρωί και ένα σετ το βράδυ.

5. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε το χρόνο κράτησης και χαλάρωσης σε πέντε δευτερόλεπτα το καθένα.

6. Αυξήστε αργά τον αριθμό των kegel ανά σετ σε 10 και τη συχνότητα σε τρία σετ την ημέρα.

7. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην σφίγγετε τους μυς του στομάχου, των μηρών ή των γλουτών σας.

Αυτές οι ασκήσεις πυελικών μυών δίνουν πραγματικά αποτελέσματα. Μια μελέτη παρακολούθησε γυναίκες που έκαναν ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό. Την εβδομάδα 4, Μόνο το 10% της ομάδας kegel είχε ακράτεια ούρων πρώτου βαθμού , σε σύγκριση με 13,3% στην ομάδα ελέγχου. Την εβδομάδα 8, μόλις το 3,3% της ομάδας kegel είχε ακράτεια ούρων δεύτερου βαθμού, έναντι 6,7% στην ομάδα ελέγχου. Κανείς σε καμία από τις δύο ομάδες δεν εμφάνισε ακράτεια κοπράνων. Η ομάδα Kegel ανέφερε επίσης μεγάλες βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας ρόλου, της κοινωνικής λειτουργίας και της παγκόσμιας υγείας. Ένιωθαν λιγότερη κόπωση, διάρροια, ανορεξία και δυσκοιλιότητα σε σύγκριση με την αρχική τους τιμή.

«Με ισχυρότερους και πιο συντονισμένους μύες του πυελικού εδάφους, μπορείτε να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο και αυτοπεποίθηση, να μειώσετε τον επείγοντα χαρακτήρα και να μειώσετε την πιθανότητα διαρροών», λέει ο Δρ Fernandez Cuadrado. Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν επίσης το χρόνο και τον συντονισμό. Επιτρέπουν μια «προληπτική συμπίεση» όταν αισθάνεστε μια παρόρμηση να εμφανίζεται. Αυτή η δεξιότητα σας βοηθά να βελτιώσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σε πραγματικές καταστάσεις.

Συχνότητα και διάρκεια για καλύτερα αποτελέσματα

Η συνέπεια νικάει την ένταση. Οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι μικροί. Ανταποκρίνονται στην τακτική, μέτρια προπόνηση καλύτερα από τις περιστασιακές έντονες προπονήσεις. Στοχεύστε σε μια βιώσιμη ρουτίνα που μπορείτε να διατηρήσετε καθημερινά.

• Συσπάστε τους μύες του πυελικού εδάφους για 3-5 δευτερόλεπτα , χαλαρώστε 3-5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές.

• Σταδιακά αυξήστε σε 10 δευτερόλεπτα συσπάσεις και χαλαρώσεις.

• Επιδιώξτε 30-40 ασκήσεις καθημερινά, κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Συμπεριλάβετε γρήγορες κινήσεις: συσπάσεις και απελευθερώσεις 2-3 δευτερολέπτων.

Δομήστε τις συνεδρίες σας με σύνεση. Αφιερώστε 5-10 λεπτά ανά συνεδρία, με σύντομες ξεκούραση και ένα διάλειμμα 2 λεπτών εάν κάνετε 10 λεπτά. Ασκηθείτε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, αν και είναι προτιμότερη η καθημερινή πρακτική. Μπορείτε να κάνετε έως και τρεις συνεδρίες την ημέρα, σε απόσταση μεταξύ τους το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ. Αποφύγετε την υπερπροπόνηση. Σταματήστε όταν αισθανθείτε απώλεια δύναμης 50%. Αυτό το σήμα κούρασης δείχνει ότι οι μύες σας χρειάζονται ξεκούραση, όχι περισσότερη δουλειά.

Η υπομονή είναι απαραίτητη. Η κλινική του Κλίβελαντ αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν αλλαγές στην ακράτεια μετά έξι έως οκτώ εβδομάδες συνεπών ασκήσεων Kegel. Το Rose City Urology δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν πραγματικές αλλαγές μέσα σε 4-6 εβδομάδες, με πιο σημαντικά κέρδη μετά από 5-6 μήνες. Αναφέρουν ποσοστό βελτίωσης 70% σε θέματα ακράτειας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων (NIDDK) δηλώνει ότι ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης μπορεί να βελτιωθεί μετά 3 έως 6 εβδομάδες συνεπούς πρακτικής.

Αυτές οι ασκήσεις πυελικού εδάφους αντιμετωπίζουν τόσο προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης όσο και τη διαρροή του εντέρου. Ενισχύουν την ίδια μυϊκή ομάδα που υποστηρίζει και τα δύο συστήματα. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να τα κάνετε στο γραφείο σας, στο αυτοκίνητο ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Οι ασκήσεις γίνονται συνήθεια και η συνήθεια γίνεται λύση. Επιμείνετε στη ρουτίνα σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Γιορτάστε μικρές βελτιώσεις. σας Το πυελικό έδαφος θα ανταποκρίνεται και ο έλεγχός σας θα γίνεται πιο δυνατός κάθε εβδομάδα.

Στρατηγικές συμπεριφοράς για τη μείωση της διαρροής

Οι καθημερινές συνήθειες διαμορφώνουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και του εντέρου σας περισσότερο από όσο νομίζετε. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να σταματήσουν τα ατυχήματα πριν ξεκινήσουν. Αυτές οι στρατηγικές συμπεριφοράς λειτουργούν με ασκήσεις πυελικού εδάφους για να σας προσφέρουν αυτοπεποίθηση όλη την ημέρα. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή φάρμακα. Χρειάζεστε μόνο σταθερή εξάσκηση και προσοχή στα σήματα του σώματός σας.

Προγραμματισμένες εκδρομές στο μπάνιο και διπλή κένωση

Η κύστη σας μαθαίνει από τη ρουτίνα. Όταν περιμένετε να χτυπήσει το επείγον, προσκαλείτε ατυχήματα. Οι προγραμματισμένες εκδρομές στο μπάνιο σπάζουν αυτό το μοτίβο. Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε καμία ανάγκη. Ξεκινήστε με ωριαίες επισκέψεις και παρατείνετε αργά τον χρόνο κατά περίπου 15 λεπτά τη φορά. Ένα τυπικό πρόγραμμα εκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης χρησιμοποιεί ένα ημερολόγιο κύστης για να δημιουργήσει το προσωπικό σας πρόγραμμα. Ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα ακόμα και όταν η παρόρμηση είναι ήπια ή απούσα. Αυτή η προσέγγιση επανεκπαιδεύει την ουροδόχο κύστη σας ώστε να συγκρατεί περισσότερα ούρα και μειώνει τις απροσδόκητες διαρροές.

Η διπλή εκκένωση προσθέτει άλλο ένα στρώμα προστασίας. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να αδειάσετε εντελώς την ουροδόχο κύστη σας. Αφού σταματήσει η πρώτη σας ροή, μείνετε καθισμένοι και χαλαροί. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και περιμένετε 20–30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ουρήσετε ξανά χωρίς καταπόνηση. Αυτό το δεύτερο κενό αφαιρεί τα υπολείμματα ούρων που διαφορετικά θα έμεναν πίσω. Λιγότερα υπολείμματα ούρων σημαίνει λιγότερες πιθανότητες διαρροής υπερχείλισης και λιγότερα επείγοντα ταξίδια. Εξασκηθείτε στη διπλή ούρηση το πρωί, πριν τον ύπνο, μετά από έντονη λήψη υγρών ή όποτε τα συμπτώματα επιδεινωθούν. Η σταθερή πρακτική μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τον επείγοντα χαρακτήρα εντός ημερών. Μέσα σε εβδομάδες, μπορεί να παρατηρήσετε καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης και λιγότερες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Διαχείριση του βήχα, του φτερνίσματος και της σωματικής καταπόνησης

Οι ξαφνικές κινήσεις ακινητοποιούν τους πάντες. Ένα φτέρνισμα ή βήχας δημιουργεί ξαφνική πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Ο ελιγμός Knack σας δίνει μια ισχυρή άμυνα. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια του βήχα ή του φτερνίσματος. Μια κλινική μελέτη έδειξε αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Οι μη έγκυες γυναίκες μείωσαν την υγρή περιοχή τους από 43,2 cm² έως 6,9 cm² σε μια δοκιμή χαρτοπετσέτας. Οι έγκυες γυναίκες πήγαν από 14,8 cm⊃2. έως 0,0 cm². Σε αυτή τη μελέτη, το 76,6% των μη εγκύων γυναικών μείωσε τη διαρροή και το 18,8% τη διέκοψε εντελώς. Μεταξύ των εγκύων, το 79,3% μείωσε τη διαρροή και το 55,1% σταμάτησε εντελώς.

Ο ελιγμός Knack λειτουργεί αμέσως. Δεν χρειάζεστε εβδομάδες εκπαίδευσης για να επωφεληθείτε. Απλώς θυμηθείτε να σφίγγετε πριν βήξετε, φτερνιστείτε, γελάσετε ή σηκώσετε κάτι βαρύ. Αυτή η απλή ενέργεια σας προσφέρει άμεση προστασία από την απώλεια ούρων που σχετίζεται με το στρες. Εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων μέχρι να γίνει αυτόματη.

Συμβουλές υγιεινής: Σκούπισμα από μπροστά προς τα πίσω και χρήση μπιντέ

Η σωστή υγιεινή προλαμβάνει μολύνσεις και ερεθισμούς του δέρματος. Αυτές οι συνήθειες έχουν ακόμη μεγαλύτερη σημασία όταν αντιμετωπίζετε την ακράτεια. Πάντοτε σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω μετά τη χρήση της τουαλέτας. Αυτή η κατεύθυνση εμποδίζει τα βακτήρια από την περιοχή του ορθού να φτάσουν στην ουρήθρα σας. Αυτή η απλή συνήθεια μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Καθαρίζετε τακτικά την περιοχή των γεννητικών σας οργάνων με ήπιο σαπούνι και νερό. Τα σκληρά σαπούνια διαταράσσουν τη φυσική ισορροπία του pH και προκαλούν ερεθισμούς. Χρησιμοποιήστε μαντηλάκια ή σπρέι με ισορροπημένο pH για να διατηρήσετε τη φυσική οξύτητα και να μειώσετε την οσμή. Αυτά τα προϊόντα λειτουργούν καλά για το ευαίσθητο δέρμα, αλλά χρησιμοποιήστε τα με μέτρο. Δεν αντικαθιστούν το κανονικό πλύσιμο.

Η απαλή αλλά αποτελεσματική περιποίηση του δέρματος είναι το κλειδί. Η έκθεση στα ούρα και τα κόπρανα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η σχετιζόμενη με την ακράτεια δερματίτιδα (IAD), επομένως το να διατηρείτε το δέρμα καθαρό και προστατευμένο είναι πολύ σημαντικό. Όταν συμπεριλαμβάνετε την προσωπική περιποίηση του δέρματος ως μέρος της καθημερινής φροντίδας, βοηθά στη διατήρηση της άνεσης, αποτρέπει τις μολύνσεις και υποστηρίζει μια καλύτερη ποιότητα ζωής συνολικά.

Ακολουθήστε μια απλή ρουτίνα τεσσάρων βημάτων μετά από κάθε κίνηση του εντέρου. Πρώτα, καθαρίστε το δέρμα αμέσως χρησιμοποιώντας ήπια καθαριστικά, χωρίς σαπούνι και χωρίς αλκοόλ. Οι αφροί καθαρισμού και τα μαντηλάκια χωρίς ξέβγαλμα απομακρύνουν τα απόβλητα χωρίς να στεγνώνουν το δέρμα σας. Δεύτερον, στεγνώστε απαλά το δέρμα. Αποφύγετε το τρίψιμο, το οποίο προκαλεί ζημιά λόγω τριβής. Τρίτον, εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα χωρίς αλκοόλ για να διατηρήσετε την υγρασία του δέρματος. Τέταρτον, προστατέψτε την περιοχή με μια κρέμα φραγμού που περιέχει οξείδιο ψευδαργύρου. Αυτό δημιουργεί ένα προστατευτικό στρώμα που σφραγίζει την υγρασία και αποτρέπει το τρίψιμο. Εφαρμόστε ξανά την κρέμα φραγμού μετά από κάθε διαδικασία καθαρισμού και στεγνώματος. Αυτές οι συνήθειες υγιεινής διατηρούν το δέρμα σας υγιές και άνετο ενώ εργάζεστε για τη βελτίωση των προβλημάτων ελέγχου της κύστης σας.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για την ακράτεια

Σημάδια που πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Ίσως αναρωτιέστε εάν τα συμπτώματά σας χρειάζονται φροντίδα γιατρού. Η απάντηση είναι ναι, αν σας εμποδίσουν τη μέρα. Συνεχίζεται ή χειροτερεύει Η διαρροή ούρων θα πρέπει πάντα να ελέγχεται, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι απλώς μέρος της ηλικίας. Πολλά προειδοποιητικά σημάδια σημαίνουν ότι πρέπει να λάβετε μια επαγγελματική γνώμη.

• Το αίμα στα ούρα σας μπορεί να σημαίνει μόλυνση, πρήξιμο ή καρκίνο.

• Το να μην μπορείτε να αδειάσετε πλήρως την κύστη σας είναι σημάδι κατακράτησης.

• Ο πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα του ουροποιητικού συστήματος.

• Κατούρηση οκτώ ή περισσότερες φορές την ημέρα είναι ένα κοινό προειδοποιητικό σημάδι.

• Ο πόνος ή το κάψιμο όταν κατουρείτε συχνά σηματοδοτεί μόλυνση ή πρήξιμο.

Άλλα βασικά σημάδια περιλαμβάνουν συχνές διαρροές που ανακατεύουν την καθημερινότητά σας. Μια ξαφνική, δύσκολα ελεγχόμενη παρόρμηση για κατούρημα είναι ένα κλασικό σημάδι της επιτακτικής ακράτειας. Η συχνή ούρηση τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το άδειασμα, ελέγξτε. Επίσης, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε πόνο με τα συμπτώματά σας ή ξαφνική αλλαγή στον τρόπο λειτουργίας σας. Αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδεικνύουν μια κρυφή κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία. Εάν ζητήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης διαταράσσουν τη ζωή σας, να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια δείχνει δύναμη.

Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης

Ο γιατρός σας θα ξεκινήσει μιλώντας μαζί σας για το ιατρικό σας ιστορικό. Θα ρωτήσουν πότε ξεκίνησαν τα συμπτώματα, πώς άλλαξαν με την πάροδο του χρόνου, ιστορικό εγκυμοσύνης, ιστορικό χειρουργικής επέμβασης, φάρμακα και προηγούμενες θεραπείες. Αυτή η ομιλία τους βοηθά να κατανοήσουν τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.

Επόμενο έρχεται μια φυσική εξέταση . Ο γιατρός θα ελέγξει την κοιλιά, την πλάτη και την περιοχή της λεκάνης σας. Για τις γυναίκες, μια πυελική εξέταση μπορεί να περιλαμβάνει βήχα για να ελέγξει για διαρροές. Ο γιατρός θα ελέγξει επίσης για πρόπτωση και θα ελέγξει τη μυϊκή δύναμη του πυελικού εδάφους. Για τους άνδρες, μπορεί να γίνει εξέταση προστάτη.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ζητήσει αρκετές εξετάσεις. Ένα ημερολόγιο ουροδόχου κύστης καταγράφει τι πίνετε και πόσο κατουρείτε για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Ένα τεστ με ράβδο μέτρησης ελέγχει τα ούρα σας για βακτήρια, αίμα ή πρωτεΐνη. Μια εξέταση υπολειμμάτων ούρων μετρά πόσα ούρα παραμένουν στην ουροδόχο κύστη σας μετά την ούρηση. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της ακράτειας υπερχείλισης. Εάν χρειάζεται, μπορούν να γίνουν περισσότερες εξετάσεις όπως κυστεοσκόπηση ή ουροδυναμικές μελέτες. Αυτά τα τεστ μετρούν την πίεση ενώ η κύστη σας γεμίζει και αδειάζει.

Επιλογές θεραπείας που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας

Το σχέδιο θεραπείας σας εξαρτάται από τον τύπο και το πόσο σοβαρή είναι η ακράτειά σας. Υπάρχουν αρκετές καλές επιλογές. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρείτε το σωστό.

• Για την ακράτεια από στρες, ένας κολπικός πεσσός μπορεί να βοηθήσει. Αυτή η αφαιρούμενη συσκευή υποστηρίζει την ουρήθρα.

• Η χειρουργική επέμβαση σφεντόνας ουρήθρας χρησιμοποιεί μια διχτυωτή αιώρα για τη στήριξη της ουρήθρας για ακράτεια από στρες.

• Η χειρουργική επέμβαση για την ανύψωση των οργάνων τα επαναφέρει στη θέση τους, συχνά για πρόπτωση πυελικού οργάνου.

• Για την επείγουσα ακράτεια, τα φάρμακα μπορούν να ηρεμήσουν μια υπερδραστήρια κύστη.

• Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στη μικτή ακράτεια.

• Οι γιατροί συχνά συνδυάζουν θεραπείες και για τους δύο τύπους συμπτωμάτων όταν οι ασθενείς έχουν μικτή ακράτεια.

• Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους μέσω ασκήσεων Kegel ή ηλεκτροδιέγερσης αναδομεί τη μυϊκή δύναμη.

Αυτές οι μη επεμβατικές επιλογές λειτουργούν καλά για πολλούς ανθρώπους. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, εκπαίδευση ή στρατηγικές συμπεριφοράς. Ο σωστός συνδυασμός θεραπειών σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία να ανακτήσετε τον έλεγχο. Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε αυτή την προϋπόθεση ως μόνιμη. Η βοήθεια είναι εκεί έξω και λειτουργεί.

Επιλογές διαχείρισης: Προϊόντα και θεραπείες

Επιλέγοντας απορροφητικά μαξιλαράκια και προστατευτικά εσώρουχα

Το κατάλληλο απορροφητικό προϊόν μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο άνετα κάθε μέρα. Πρέπει να σκεφτείς εφαρμογή, λειτουργία και τύπος προϊόντος . Επιλέξτε ένα μέγεθος με βάση τις μετρήσεις της μέσης και των γοφών σας. Το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το πόσο κακή είναι η διαρροή είναι επίσης σημαντικό. Διαφορετικές μάρκες χρησιμοποιούν διαφορετικά διαγράμματα μεγεθών. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά πριν βρείτε την καλύτερη εφαρμογή. Ένα καλό προϊόν πρέπει να κάθεται κοντά στο σώμα σας χωρίς κενά. Αυτό σταματά τις πλευρικές διαρροές και σας κρατά άνετα.

Αναζητήστε προϊόντα που ταιριάζουν με το πόσο διαρρέετε. Η ελαφριά διαρροή χρειάζεται λιγότερη απορροφητικότητα από τη μεγάλη διαρροή. Τα καλύτερα προϊόντα χρησιμοποιούν εξαιρετικά απορροφητικά υλικά για να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας. Σταματούν επίσης τη μυρωδιά για να νιώθετε αυτοπεποίθηση. Η Chiaus είναι ένας αξιόπιστος κατασκευαστής υψηλής ποιότητας πάνες για ενήλικες και επιθέματα ακράτειας. Τα προϊόντα τους έχουν υψηλά ποσοστά απορρόφησης και αναπνεύσιμα υλικά. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε επιλογές μιας χρήσης και επαναχρησιμοποιήσιμες. Τα προϊόντα μιας χρήσης είναι εύκολα στη χρήση και στην αλλαγή. Τα επαναχρησιμοποιήσιμα προϊόντα πλένονται και είναι καλύτερα για το περιβάλλον. Κάθε τύπος λειτουργεί για διαφορετικές ανάγκες. Επιλέξτε το στυλ που ταιριάζει καλύτερα στη ζωή σας. Το σωστό προϊόν σάς επιτρέπει να περάσετε τη μέρα σας χωρίς ανησυχία.

Φάρμακα και ελάχιστα επεμβατικές διαδικασίες

Υπάρχουν επαγγελματικές θεραπευτικές επιλογές και για τα δύο διαρροή ούρων και εντέρου . Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια διαδικασία με βάση το συγκεκριμένο πρόβλημά σας. Για την ακράτεια από στρες, ο όγκος της ουρήθρας είναι μια κοινή επιλογή. Αυτή η θεραπεία εγχέει ένα μαλακό τζελ γύρω από τα τοιχώματα της ουρήθρας. Το τζελ βοηθά την ουρήθρα σας να κλείσει καλύτερα. Η διαδικασία διαρκεί μόνο 3-5 λεπτά σε κλινική. Μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες εντός 24 ωρών. Πολλές γυναίκες αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά από αυτή τη διαδικασία. Τα αποτελέσματα πρόκειται να διαρκέσουν πολλά χρόνια.

Για την επείγουσα ακράτεια, Οι ενέσεις botox είναι μια άλλη επιλογή. Ο γιατρός σας εγχέει το φάρμακο στο τοίχωμα της ουροδόχου κύστης σας κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης επίσκεψης στο γραφείο. Τα αποτελέσματα διαρκούν 6-9 μήνες. Μπορεί να χρειαστείτε επαναλαμβανόμενες ενέσεις με την πάροδο του χρόνου. Η νευροτροποποίηση του ιερού οστού είναι μια άλλη επιλογή για την επείγουσα ακράτεια. Μια μικρή συσκευή στέλνει ήπια σήματα στα νεύρα που ελέγχουν την ουροδόχο κύστη σας. Δοκιμάζεις πρώτα μια δοκιμαστική φάση. Εάν λειτουργεί καλά, ο γιατρός σας βάζει ένα μόνιμο εμφύτευμα. Αυτές οι διαδικασίες σάς δίνουν περισσότερο έλεγχο των συμπτωμάτων σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποια επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς. Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε τη διαρροή ως μόνιμο πρόβλημα.

Ενσωμάτωση υποστηρικτικών προϊόντων στην καθημερινή ζωή

Η χρήση προϊόντων ακράτειας δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την κανονική σας ρουτίνα. Τα σύγχρονα προϊόντα είναι φτιαγμένα για αξιοπρέπεια και άνεση. Μοιάζουν και αισθάνονται σαν κανονικά εσώρουχα. Μπορείτε να τα φορέσετε κάτω από οποιοδήποτε ρούχο χωρίς να το προσέξει κανείς. Ρυθμίστε μια καθημερινή ρουτίνα για την αλλαγή προϊόντων. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε φρέσκοι και μειώνει τον κίνδυνο ερεθισμού του δέρματος. Χρησιμοποιήστε ήπιο σαπούνι και ζεστό νερό κάθε φορά που καθαρίζετε την περιοχή. Στεγνώστε απαλά το δέρμα σας πριν βάλετε ένα νέο προϊόν.

Σκεφτείτε τη χρήση σακούλες που μπλοκάρουν τις οσμές για ιδιωτική απόρριψη. Αυτές οι σακούλες παγιδεύουν τις μυρωδιές και διευκολύνουν την απόρριψή τους στο σπίτι ή εν κινήσει. Τα αναπνεύσιμα καλύμματα πάνας μπορούν να προσφέρουν επιπλέον προστασία από διαρροές. Είναι ελαφριά και κυκλοφορούν σε πολλά χρώματα. Μπορείτε να διατηρήσετε το προσωπικό σας στυλ ενώ νιώθετε ασφάλεια. Βρείτε το μικρότερο προϊόν που χειρίζεται το επίπεδο διαρροής σας. Αυτό σας δίνει τη μεγαλύτερη ιδιωτικότητα και άνεση. Κρατήστε ένα μικρό απόθεμα προϊόντων στην τσάντα ή το αυτοκίνητό σας. Το να είστε προετοιμασμένοι σας βοηθά να αισθάνεστε σίγουροι όπου κι αν πάτε. Με τα σωστά προϊόντα και συνήθειες, μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς ανησυχία.

Η ακράτεια επηρεάζει εκατομμύρια, αλλά μπορείτε να τη διαχειριστείτε. Μικρά, συνεπή βήματα δημιουργούν διαρκή αλλαγή. Ξεκινήστε με ασκήσεις πυελικού εδάφους, διατροφικές προσαρμογές και προπόνηση της ουροδόχου κύστης. Αυτές οι τρεις ενέργειες σάς δίνουν τον μεγαλύτερο έλεγχο της διαρροής . Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε τη ζωή σας από τη μια μέρα στην άλλη.

Η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας δείχνει δύναμη, όχι αδυναμία. Οι γιατροί προσφέρουν θεραπείες που έχουν αποτέλεσμα. Μπορείτε να αναλάβετε την υγεία του ουροποιητικού και του εντέρου σας σήμερα. Επιλέξτε μία ή δύο συμβουλές από αυτόν τον οδηγό και εξασκήστε τις καθημερινά. Χτίστε από εκεί καθώς αποκτάτε αυτοπεποίθηση. Κάθε μικρή νίκη σας φέρνει πιο κοντά στην ελευθερία από την ακράτεια . Το σώμα σας ανταποκρίνεται στην υπομονή και την εξάσκηση. Ξεκινήστε τώρα και θα παρατηρήσετε βελτιώσεις εντός εβδομάδων.

FAQ

Πόσο καιρό πριν δείξουν αποτελέσματα οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους;

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν βελτιώσεις σε 4 έως 6 εβδομάδες καθημερινής πρακτικής. Οι μύες του πυελικού εδάφους σας λειτουργούν όπως κάθε άλλος μυς. Το να τα κάνεις τακτικά έχει μεγαλύτερη σημασία από το να τα κάνεις σκληρά. Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις πυελικών μυών κάθε μέρα. Σιγά σιγά θα αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί η ακράτεια να θεραπευτεί πλήρως;

Ναι, πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τον τύπο και την αιτία της ακράτειάς σας. Η ακράτεια από στρες συχνά βελτιώνεται πολύ με συγκεκριμένες ασκήσεις. Η επείγουσα ακράτεια βελτιώνεται με την προπόνηση της ουροδόχου κύστης. Η μικτή ακράτεια μπορεί να χρειάζεται συνδυασμό μεθόδων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον σωστό τρόπο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του στρες και της επείγουσας ακράτειας;

Η ακράτεια από στρες συμβαίνει όταν η φυσική πίεση ωθεί τα ούρα προς τα έξω. Ο βήχας, το φτέρνισμα ή το σήκωμα μπορεί να το προκαλέσει. Η επείγουσα ακράτεια σημαίνει ότι αισθάνεστε μια ξαφνική, έντονη ανάγκη να κατουρήσετε. Μπορεί να μην φτάσετε στην τουαλέτα εγκαίρως. Η γνώση του τύπου σας σας βοηθά να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία.

Είναι αντιληπτά τα απορροφητικά προϊόντα κάτω από τα ρούχα;

Τα σύγχρονα προϊόντα είναι φτιαγμένα για να μην γίνονται αντιληπτά. Εφαρμόζουν κοντά στο σώμα σας και ξαπλώνουν κάτω από τα ρούχα. Κανείς δεν θα ξέρει ότι τα φοράτε. Επιλέξτε το μικρότερο προϊόν που λειτουργεί για το επίπεδο διαρροής σας. Θα νιώθετε ασφάλεια και άνεση όλη μέρα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό για διαρροή;

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η διαρροή παρεμποδίσει την καθημερινότητά σας. Το αίμα στα ούρα, ο πόνος ή το πρόβλημα με την κένωση της ουροδόχου κύστης σας σημαίνουν επίσης ότι πρέπει να πάτε. Οι ξαφνικές αλλαγές στα συμπτώματά σας χρειάζονται φροντίδα γιατρού. Το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη, όχι αδυναμία. Η έγκαιρη θεραπεία δίνει καλύτερα αποτελέσματα.

Μπορεί πραγματικά η προπόνηση της ουροδόχου κύστης να βοηθήσει;

Ναι, η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους. Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι μειώνει τα επεισόδια διαρροής σε σύγκριση με τη μη θεραπεία. Διδάσκετε σιγά σιγά την κύστη σας να συγκρατεί περισσότερα ούρα. Το να πηγαίνετε στην τουαλέτα με χρονοδιάγραμμα και να μαθαίνετε να περιμένετε βοηθούν να αποκτήσετε τον έλεγχό σας. Διατηρήστε το σχέδιο για αρκετές εβδομάδες.

Βοηθούν και οι ασκήσεις Kegel στη διαρροή του εντέρου;

Ναι, το κάνουν. Οι μύες του πυελικού εδάφους σας κρατούν ψηλά τόσο την ουροδόχο κύστη όσο και το έντερο. Κάνοντάς τα πιο δυνατά βελτιώνει τον έλεγχο και για τα δύο. Μελέτες δείχνουν ότι το 35-50% των ατόμων με ακράτεια ούρων έχουν επίσης διαρροή εντέρου. Οι ασκήσεις Kegel διορθώνουν καλά την κοινή μυϊκή αδυναμία.

Ποια προϊόντα προσφέρει η Chiaus για την ακράτεια;

Η Chiaus κατασκευάζει πάνες για ενήλικες , παντελόνια που τραβούν και επιθέματα ακράτειας. Τα προϊόντα τους έχουν υλικά υψηλής απορρόφησης και αναπνοής. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε επιλογές μιας χρήσης ή επαναχρησιμοποιήσιμες. Όλα τα προϊόντα περνούν από αυστηρούς ποιοτικούς ελέγχους. Είναι φτιαγμένα για αξιοπρέπεια, άνεση και εμπιστοσύνη στην καθημερινή ζωή.