Unsaon Paglikay sa Pagtulo sa Ihi ug Tinai: Usa ka Giya sa Lakang

Nabalaka ka ba kung unsaon paglikay sa pagtulo sa ihi ug tinai? Wala ka nag-inusara. Mga 1 sa 3 ka babaye ug 1 sa 10 ka lalaki adunay usa ka matang sa incontinence. Kini nga kondisyon makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan mahimo nimo kining matambalan ug mapugngan. Ang pagkahibalo sa mga hinungdan naghatag kanimo og kontrol sa imong lawas. Ang yano nga mga pagbag-o sama sa pagkaon nga mas maayo ug pagbuhat sa pelvic floor exercises makapauswag pag-ayo sa pagkontrol sa pantog. Mahimo nimong bantayan ang imong kahimsog ug adunay gamay nga pagtulo. Kini nga giya naghatag praktikal nga mga lakang aron matabangan ka nga malikayan ang pagtulo sa ihi ug tinai. Mahibal-an nimo kung unsa ang hinungdan sa mga aksidente ug kung giunsa paghimo ang labi ka maayong pamatasan. Sugdi karon, ug makakita ka ug positibong mga kausaban.

Key Takeaways

• Ang incontinence makaapekto sa daghang mga tawo, apan mahimo nimo kini madumala.

• Hibal-i kung unsang klase sa incontinence ang naa nimo aron makapili ka sa husto nga pagtambal.

• Usba ang imong gikaon ug imnon aron makatabang sa paghunong sa pagtulo.

• Bansaya ang imong pantog pinaagi sa pag-adto sa banyo sa gitakda nga iskedyul.

• Himua nga mas lig-on ang imong pelvic floor gamit ang mga ehersisyo sa Kegel.

• Gamita ang Knack nga maniobra aron mahunong ang pagtulo kung ikaw nag-ubo.

• Pakigkita sa usa ka doktor kung ang imong mga simtomas makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

• Paggamit absorbent nga mga produkto aron mobati nga komportable ug masaligon.

Mga Hinungdan ug Matang sa Incontinence

Aron ayuhon ang imong leakage, kinahanglan nimo nga mahibal-an una unsa nga matang ikaw adunay . Incontinence dili lang usa ka problema. Kini moabut sa daghang mga porma, ug ang matag porma adunay kaugalingon nga mga hinungdan ug mga hinungdan. Kung makita nimo ang imong pattern, mahimo nimong buhaton ang husto nga mga lakang aron mabawi kontrol.

Unsa ang Urinary Incontinence? Mga Type ug Trigger

Ang dili pagpugong sa ihi nagpasabot nga ikaw motulo sa ihi nga walay tuyo. Ang tulo ka nag-unang matang mao ang stress, awhag, ug overflow. Ang matag tipo lahi ang gibati ug mahitabo sa lainlaing mga hinungdan.

Motulo ka ba kung mohatsing o molukso? Kana nagpunting sa stress incontinence . Ang pagrepaso sa 48 ka pagtuon nakakaplag niana Ang 78% sa mga babaye nga adunay dili pagpugong sa ihi adunay matang sa stress, nga naghimo niini nga labing komon. Ang pag-awhag sa pagpugong sa pagpugong sa kasagaran mahitabo nga walay pasidaan. Gibati nimo ang kusog nga panginahanglan sa pag-adto, ug tingali dili ka makaabot sa kasilyas sa oras. Ang ubang mga tawo adunay nagkasagol nga incontinence , nga nagkombinar sa stress ug nag-aghat sa mga sintomas. Kana nagpasabut nga mahimo ka nga mag-leak sa panahon sa ehersisyo ug mobati usab og kalit nga pag-awhag sa gabii.

Unsa ang Incontinence sa Tinai? Kasagarang Hinungdan

Ang incontinence sa tinai nagpasabot nga dili nimo makontrol ang hugaw o gas. Kini makaapekto mahitungod sa 8% sa mga hamtong sa tibuok kalibutan, sumala sa usa ka pagrepaso sa 80 ka pagtuon. Ang rate misaka ngadto sa 9.3% alang sa mga hamtong sa ibabaw sa 60. Ang mga babaye makasinati niini gamay nga mas kanunay kay sa mga lalaki.

Daghang mga kondisyon ang hinungdan sa pagtulo sa tinai. Ang kalibanga mahimong makalupig sa imong sistema. Ang constipation maka-inat sa rectum ug makapahuyang sa kaunoran. Ang pagpanganak pinaagi sa vaginal delivery mahimong makagisi sa anal sphincter. Ang kadaot sa nerbiyos tungod sa diabetes, stroke, o kadaot sa spinal cord adunay papel usab. Ang mga almoranas, rectal prolapse, ug rectocele nakatampo usab. Ang pisikal nga pagkadili aktibo makapasamot sa problema.

Kon sa Unsang Paagi ang Pelvic Floor Weakness nakaapekto sa duha

Ang imong pelvic floor muscles nagsuporta sa imong pantog, tinai, ug uterus. Gitipigan usab nila ang ihi ug hugaw sa sulod hangtod nga gipili nimo nga buhian kini. Kung kini nga mga kaunuran maluya, ang duha nga mga sistema mag-antus. Gipakita sa clinical data nga ang urinary ug fecal incontinence coexist sa 35-50% sa mga pasyente . Kini nga overlap nagpunting sa usa ka gipaambit nga hinungdan: pelvic floor dysfunction.

Ang huyang nga mga kaunuran sa salog mawad-an sa ilang abilidad sa pagpugong sa mga organo sa lugar. Kini mahimong mosangpot sa prolaps, diin ang mga organo mobalhin paubos. Ang pagkawala sa suporta makaapekto sa rectum, hinungdan sa dili epektibo nga paghaw-as ug pagtuhop. Ang mga problema sa pagkontrol sa pantog kanunay nga makita kauban ang mga isyu sa tinai tungod kay ang parehas nga mga kaunuran nagsuporta sa duha. Ang pagpalig-on sa imong pelvic floor pinaagi sa gipunting nga mga ehersisyo makapauswag sa duha ka matang sa pagtulo. Ang maayong balita mao nga kini nga mga kaunuran maayo nga pagtubag sa pagbansay, bisan unsa pa ang imong edad.

Mga Pagbag-o sa Estilo sa Kinabuhi aron Malikayan ang Pagtulo sa Ihi ug Tinai

Ang gagmay nga mga pagbag-o makahimo og dako nga kalainan. Dili nimo kinahanglan nga usbon ang imong tibuok kinabuhi hunong ang pagtulo . Ang yano nga adlaw-adlaw nga mga batasan makapalig-on sa imong lawas ug makapamenos sa mga aksidente. Kini nga mga pagbag-o nag-ayo sa tinuod nga mga hinungdan sa pagtulo, dili lamang sa mga sintomas. Mahibal-an nimo kung unsa ang kan-on, kung giunsa ang pag-inom, ug kung giunsa pagbansay ang imong pantog. Ang matag lakang makatabang kanimo sa paghimo sa mas maayo nga pagkontrol sa matag lakang.

Pag-adjust sa Diyeta alang sa Panglawas sa Ihi

Ang imong gikaon makaapekto sa imong pantog ug tinai. Ang ubang mga pagkaon nagpakalma sa imong sistema. Ang uban hinungdan sa iritasyon. Ang husto nga mga pagpili makapahunong sa pagtulo sa dili pa kini magsugod. Ang lamesa sa ubos nagpakita sa mga pagkaon nga makatabang ug mga pagkaon nga limitahan.

Ang Urologist nga si Emily Slopnick, MD , naglista sa kasagarang mga problema sa pantog. Ang mga ilimnon nga caffeine sama sa kape ug tsa maoy pinakataas. Ang mga soda, peke nga mga sweetener, alkohol, ug acidic nga mga pagkaon sama sa kamatis ug orange juice hinungdan usab sa mga problema. Dili nimo kinahanglan nga putlon silang tanan. Pagsugod pinaagi sa pagkunhod ug tan-awa kung unsa ang gibati sa imong lawas. Lahi ang mga nag-trigger sa matag tawo, busa hatagi'g pagtagad kung unsa ang labing nakapasamok kanimo.

Ang fiber mao ang yawe sa imong paghilis. Ang high-fiber nga mga pagkaon makatabang nimo nga malikayan ang constipation, nga makadugang sa pressure sa imong pantog. Kung puno na ang imong tinai, moduso kini sa imong pantog ug mahimong hinungdan sa pagtulo. Ang pagdugang og tibuok nga mga lugas, utanon, ug lentil sa imong mga pagkaon makapahimo sa mga butang nga molihok nga maayo. Kining yano nga pagbag-o makatabang kanimo sa paglikay sa constipation ug pagpaubos sa imong kahigayonan sa mga aksidente.

Pagdumala sa Hydration ug Fluid

Ang pag-inom og igong tubig makatabang sa pagkontrol sa pantog sa daghang paagi. Kon kulang ka sa pag-inom, mokusog ang imong ihi. Ang kusog nga ihi makahasol sa imong bladder lining ug mahimong hinungdan sa pagpislit sa kaunoran. Ang dili igo nga pag-inom mosangpot usab sa constipation, nga makadugang sa pressure sa imong pantog. Ang pagpabilin nga hydrated magpadayon nga maayo ang imong sistema.

Kinatibuk-ang mga instruksyon sa fluid makatabang sa pagpakunhod sa pagbati sa panginahanglan sa pag-ihi sa dinalian. Ang girekomenda nga normal nga pag-inom sa likido mao ang 50 ngadto sa 70 ka onsa (mga 1.5-2 ka litro) kada adlaw, ipakatap nga parehas sa tibuok adlaw, ug likayan ang mga pluwido sulod sa pipila ka oras sa wala pa matulog. Nakita sa pagtuon ang usa ka dako nga pagkunhod sa mga yugto sa pagtulo matag 24 oras gikan sa pagsugod hangtod sa 10 ka semana (p<0.001).

Pagsunod sa usa ka yano nga iskedyul sa likido aron mapauswag ang pagkontrol sa pantog. Tumong sa 40-60 ka onsa nga yano nga tubig kada adlaw. Pag-inom og tubig kanunay imbes nga mag-inom og daghan sa usa ka higayon . Kini makapahunong sa imong pantog nga dili mabug-atan. Limitahi ang mga likido pagkahuman sa alas 6 sa gabii aron maminusan ang mga pagtulo sa gabii. Siguruha nga moadto ka sa banyo sa wala pa matulog aron hingpit nga mahabwa ang imong pantog.

Mahimo usab nimo masubay ang imong mga batasan gamit ang diary sa pantog. Isulat kung unsa ang imong giinom, kung moadto ka sa banyo, ug kung kanus-a ka motulo. Kini nga rekord makatabang kanimo sa pagtan-aw sa mga sumbanan. Mahimo nimong mamatikdan nga ang kape sa buntag mosangpot sa mga aksidente sa udto. Sa higayon nga makita nimo ang link, makahimo ka og mas maalamon nga mga pagpili. Ang pagdumala sa imong pag-inom sa likido usa sa labing kaayo nga pagbag-o sa kinabuhi nga mahimo nimo.

Mga Pamaagi sa Pagbansay sa pantog

Ang pagbansay sa pantog nagtudlo sa imong pantog nga magkupot ug daghang ihi nga mas dugay. Kini nga pamaagi maayo alang sa pag-aghat sa pagpugong sa pagpugong ug sa nagkasagol nga mga tipo. Hinay-hinay nimo nga gitudloan ang imong pantog sa paghulat, nga makakuha og dugang nga kontrol sa paglabay sa panahon. Ang lamesa sa ubos nagpakita sa mga nag-unang teknik.

Pagsugod sa naka-iskedyul nga pagtangtang. Adto sa banyo sa gitakda nga mga oras, bisan kung wala nimo gibati ang kadasig. Pagsugod sa matag oras nga mga pagbiyahe ug hinayhinay nga himua ang oras nga mas taas. Ang imong tumong mao ang pagkab-ot sa 3-4 ka oras tali sa mga pagbisita sa banyo. Nagkinahanglan kini og pailub, apan ang imong pantog naanad niini sa paglabay sa panahon.

Ang pag-aghat sa pagpugong makatabang kanimo sa pagdumala sa kalit nga mga pag-awhag. Kung gibati nimo nga kinahanglan ka moadto, hunong ug ginhawa og lawom. Pig-a ang imong pelvic floor muscles sa pipila ka higayon. Likayi ang imong kaugalingon sa usa ka hunahuna o panag-istoryahanay. Pagsugod pinaagi sa paghulat 5-10 ka minuto, dayon pagtrabaho hangtod sa taas nga oras. Ang matag kalampusan nagtukod sa imong pagsalig ug pagkontrol.

Ang usa ka pagrepaso sa Cochrane nakit-an nga ang pagbansay sa pantog mahimo’g magpaubos sa gidaghanon sa mga yugto sa pagtulo kung itandi sa wala’y pagtambal. Ang ebidensya nagpakita mga pag-uswag sa kung unsa ka subsob ang imong pag-ihi ug kung unsa ka daghan ang imong gikuptan . Diyutay nga mga biyahe sa banyo ug mas dako nga kapasidad sa pantog nagpasabot ug mas gamay nga kahigayonan sa pagtulo. Kini nga mga pamaagi sa pagbansay sa pantog direkta nga makatabang sa mga problema sa pagkontrol sa pantog ug makatabang kanimo sa paghunong sa pagtulo. Ang pagkamakanunayon mas importante kay sa pagkaperpekto. Pagpabilin sa imong eskedyul, pagsubay sa imong pag-uswag, ug pagsaulog sa gagmay nga mga kadaugan sa dalan.

Mga Ehersisyo sa Pelvic Floor alang sa Mas Maayo nga Pagkontrol

Ang imong pelvic floor muscles nagtrabaho sama sa duyan. Moadto sila gikan sa imong bukog sa pubic hangtod sa imong tailbone. Kini nga mga kaunuran nagpugong sa imong pantog, tinai, ug matris. Kon maluya sila, mawad-an ka og kontrol. Ang mga ehersisyo sa salog sa pelvic nagtukod nga nagsuporta sa likod. Gihimo nila nga mas lig-on ang mga kaunuran nga nagpahunong sa pagtulo sa ihi ug hugaw. Kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa ihi ug tinai sa usa ka higayon. Mahimo nimo kini bisan asa, bisan kanus-a, ug walay usa nga makahibalo. Ang yawe mao ang pagbuhat kanila sa husto ug pagpabilin niini. Ang mga resulta nagkinahanglan og panahon, apan ang suhol takus niini.

Unsaon Pangitaa ang Imong Pelvic Floor Muscles

Sa dili pa nimo mahimo nga mas lig-on ang imong pelvic floor, kinahanglan nimo nga pangitaon kini. Daghang mga tawo ang naggamit sa sayup nga mga kaunuran nga wala nahibal-an. Gipislit hinuon nila ang ilang tiyan, paa, o sampot. Kana nga sayop mosangpot sa kahigawad ug walay resulta. Gamita ang usa niining napamatud-an nga mga paagi sa pagpangita sa husto nga mga kaunuran.

Mahimo usab nimong sulayan ang yano nga mga trick sa visualization. Ipislit ang mga kaunuran sa palibot sa tudlo sa tigsusi ug ibira pataas ug pasulod. Hunahunaa ang pagpahunong sa gas pinaagi sa pagpahugot sa singsing sa mga kaunuran sa palibot sa imong anus. Kinahanglan nga imong bation ang usa ka pagsira ug pagbayaw nga pagbati nga wala’y tensiyon sa imong mga bitiis o sampot. Alang sa mga lalaki, hunahunaa nga ibalhin ang kinatawo pataas ug paubos nga wala’y paglihok bisan unsa. Para sa mga babaye, bation ang puwerta ug rectum nga mubira pataas ug mosulod. Ang laing paagi mao ang pagpahunong sa ihi sa tunga-tunga sa sapa sulod sa 1-2 ka segundos ibabaw sa kasilyas. Kini nga 'stop-test' makit-an ang mga kaunuran sa palibot sa atubangan nga agianan. Gamita lang kini aron makit-an ang mga kaunuran, dili isip usa ka regular nga ehersisyo. Mahimo usab nimo mahanduraw ang paghunong sa ihi ug pagpugong sa gas sa parehas nga oras. I-relax ang imong mga paa, sampot, ug tiyan. Ipislit ang atubangan nga agianan, sipsip pataas, ug pislit ang likod nga agianan. Ang mga babaye makahanduraw sa pagpislit og tampon nga mas taas sa puwerta.

Daghang mga nagsugod ang naghimo sa kasagarang mga sayup. Ilang gipislit ang ilang mga tiyan o glutes imbes sa pelvic floor. Gi-arko nila ang ilang ubos nga likod sa panahon sa mga ehersisyo. Gipugngan nila ang ilang gininhawa, nga nagpataas sa presyur sa tiyan ug nagpabug-at sa pelvic floor. Gipasobrahan nila kini pinaagi sa pagpugong sa mga kontraksyon nga dugay o paghimo og sobra sa tulo ka set sa usa ka adlaw. Kining gagmay nga mga kaunuran nagkinahanglan og pahulay. Kung wala ka'y ​​nakita nga pagbag-o pagkahuman sa usa ka semana, ang imong teknik mahimong sayup. Ang ubang mga kondisyon, sama sa pelvic pain, nagkinahanglan og relaxation exercises imbes sa pagpalig-on. Kung nagduhaduha, pangayo og tabang sa usa ka physical therapist.

Pagbuhat sa Kegel Exercises Husto

Kung makit-an nimo ang husto nga mga kaunuran, mahimo ka magsugod sa mga ehersisyo sa kegel . Ang teknik mas importante kay sa paningkamot. Ang dili maayo nga porma makapahinabog daghang kadaot kaysa maayo.

Siguroha nga walay sulod ang imong pantog, dayon lingkod o higda. Hupti ang imong pelvic floor muscles. Pagkupot ug pag-ihap 3 hangtod 5 segundos . I-relax ang mga kaunuran ug ihap 3 hangtod 5 segundos. Balika 10 ka beses, 3 beses sa usa ka adlaw (buntag, hapon, ug gabii). Pagginhawa og lawom ug pagpahayahay sa imong lawas kung imong buhaton kini nga mga ehersisyo. Siguruha nga wala nimo gipahugot ang imong tiyan, paa, buttock, o kaunoran sa dughan. Kung nahibal-an nimo kung unsaon pagbuhat niini, ayaw pagpraktis sa mga ehersisyo sa Kegel sa samang higayon nga ikaw nangihi sobra sa kaduha sa usa ka bulan, tungod kay kini makapahuyang sa imong pelvic floor muscles sa paglabay sa panahon.

Sunda kini nga lakang-sa-lakang nga pamaagi alang sa husto nga porma:

1. Pangitaa ang imong pelvic floor muscles pinaagi sa paghunong sa ihi sa tunga-tunga sa agos o paghanduraw nga imong gipahunong ang gas.

2. Sugdi pinaagi sa pagpahugot sa imong pelvic floor muscles sulod sa tulo ka segundos , dayon pagpahayahay sulod sa tulo ka segundo. Kini giisip nga usa ka kegel.

3. Balika kini 10 ka beses aron makompleto ang usa ka set. Kung ang 10 lisud kaayo, pagpakunhod ngadto sa lima ka pagbalik-balik hangtud nga ikaw makaangkon og kusog.

4. Buhata ang usa ka set sa buntag ug usa ka set sa gabii.

5. Samtang nagkalig-on ka, dugangi ang paghawid ug oras sa pagpahayahay ngadto sa lima ka segundo matag usa.

6. Hinay-hinay nga dugangan ang gidaghanon sa mga kegel kada set ngadto sa 10 ug ang frequency ngadto sa tulo ka set kada adlaw.

7. Padayon nga normal ang pagginhawa sa tibuok ehersisyo; ayaw pagpugong sa imong gininhawa o paghugot sa imong tiyan, paa, o buttock muscles.

Kining pelvic muscle exercises naghatag ug tinuod nga resulta. Usa ka pagtuon nagsubay sa mga babaye nga nag-ehersisyo sa kegel human sa pagpanganak. Sa ika-4 nga semana, 10% lamang sa grupo sa kegel ang adunay first-grade nga urinary incontinence , itandi sa 13.3% sa control group. Sa semana nga 8, 3.3% lamang sa grupo sa kegel ang adunay ikaduha nga grado nga dili pagpugong sa ihi, kumpara sa 6.7% sa kontrol nga grupo. Walay usa sa bisan asa nga grupo ang nakaugmad sa fecal incontinence. Ang grupo sa kegel nagtaho usab og dagkong mga pag-uswag sa kalidad sa kinabuhi, lakip ang pag-obra sa papel, pag-obra sa katilingban, ug panglawas sa tibuok kalibutan. Gibati nila ang dili kaayo kakapoy, kalibanga, anorexia, ug constipation kon itandi sa ilang baseline.

'Uban sa mas lig-on ug mas koordinado nga pelvic floor muscles, makahimo ka og mas maayo nga pagkontrol ug pagsalig, pagpakunhod sa pagkadinalian, ug pagpaubos sa posibilidad sa pagtulo,' miingon si Dr. Fernandez Cuadrado. Ang mga ehersisyo sa Kegel nagpauswag usab sa oras ug koordinasyon. Gitugotan nila ang usa ka 'preemptive squeeze' kung gibati nimo ang usa ka gana nga moabut. Kini nga kahanas makatabang kanimo sa pagpalambo sa pagkontrol sa pantog sa tinuod nga kalibutan nga mga sitwasyon.

Kasubsob ug Gidugayon alang sa Kinamaayohang Resulta

Ang pagkamakanunayon mopildi sa intensity. Gamay ang imong pelvic floor muscles. Mas maayo nga mosanong sila sa regular, kasarangan nga pagbansay kay sa panagsa nga grabe nga mga sesyon. Pagtinguha alang sa usa ka malungtarong rutina nga mahimo nimong mapadayon matag adlaw.

• Kontrata ang mga kaunuran sa pelvic floor sulod sa 3-5 ka segundo , pagrelaks 3-5 ka segundo, balika ang 10 ka beses.

• Anam-anam nga pagtaas sa 10-segundos nga mga kontraksyon ug pagpahayahay.

• Tumong alang sa 30-40 nga mga ehersisyo kada adlaw, ipakaylap sa tibuok adlaw.

• Ilakip ang dali nga mga flick: 2-3 segundos nga mga kontraksyon ug pagpagawas.

Istruktura ang imong mga sesyon sa maalamon nga paagi. Paggugol ug 5-10 ka minuto matag sesyon, nga adunay mugbo nga mga pahuway ug 2 ka minuto nga pahulay kung buhaton nimo ang 10 ka minuto. Pag-ehersisyo labing menos 5 ka adlaw matag semana, bisan kung ang adlaw-adlaw nga pagpraktis mas gusto. Mahimo nimong buhaton hangtod sa tulo ka sesyon matag adlaw, nga gilain sa buntag, udto, ug gabii. Likayi ang overtraining. Hunong kung gibati nimo ang 50% nga pagkawala sa kusog. Kana nga kakapoy nagpahibalo sa imong mga kaunuran nga kinahanglan pahulay, dili dugang nga trabaho.

Ang pagpailub kinahanglanon. Ang Cleveland Clinic nagtaho nga kadaghanan sa mga tawo nakamatikod sa mga pagbag-o sa incontinence pagkahuman unom ngadto sa walo ka semana sa makanunayon nga kegel exercises. Gipakita sa Rose City Urology nga kadaghanan sa mga tawo nagsugod sa pagmatikod sa tinuod nga mga pagbag-o sulod sa 4-6 ka semana, nga adunay mas mahinungdanon nga pag-uswag sa kusog human sa 5-6 ka bulan. Gi-report nila ang 70% nga rate sa pag-uswag sa mga isyu sa incontinence. Ang National Institute of Diabetes ug Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) nag-ingon nga ang pagkontrol sa pantog mahimong molambo pagkahuman 3 ngadto sa 6 ka semana sa makanunayon nga praktis.

Kini nga mga ehersisyo sa pelvic floor nagsulbad sa mga problema sa pagkontrol sa pantog ug pagtulo sa tinai. Gipalig-on nila ang parehas nga grupo sa kaunuran nga nagsuporta sa duha nga mga sistema. Dili nimo kinahanglan ang espesyal nga kagamitan o membership sa gym. Mahimo nimo kini sa imong lamesa, sa awto, o samtang nagtan-aw sa telebisyon. Ang mga ehersisyo nahimong batasan, ug ang batasan nahimong solusyon. Magpabilin sa imong rutina. Sunda ang imong pag-uswag. Pagsaulog sa gagmay nga mga kalamboan. Ang imong pelvic floor motubag, ug ang imong kontrol motubo nga mas lig-on kada semana.

Mga Pamaagi sa Paggawi aron Maminusan ang Leakage

Ang adlaw-adlaw nga mga batasan naghulma sa imong pantog ug pagkontrol sa tinai labaw pa sa imong gihunahuna. Ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong rutina makapahunong sa mga aksidente sa dili pa kini magsugod. Kini nga mga pamaagi sa pamatasan nagtrabaho kauban ang mga ehersisyo sa pelvic floor aron mahatagan ka ug pagsalig sa tibuok adlaw. Dili nimo kinahanglan ang espesyal nga kagamitan o tambal. Kinahanglan nimo ang makanunayon nga pagpraktis ug pagtagad sa mga signal sa imong lawas.

Naka-iskedyul nga Mga Biyahe sa Banyo ug Doble nga Pagtangtang

Ang imong pantog nakakat-on gikan sa naandan. Kung maghulat ka sa pagkadinalian sa pag-atake, nag-imbitar ka sa mga aksidente. Ang naka-iskedyul nga mga pagbiyahe sa banyo naglapas sa kana nga sumbanan. Itakda ang espesipikong mga oras sa paggamit sa kasilyas, bisan kung wala ka gibati nga kadasig. Pagsugod sa matag oras nga pagbisita ug hinayhinay nga lugwayan ang oras sa mga 15 minuto matag higayon. Ang kasagaran nga programa sa pagbansay sa pantog naggamit sa usa ka diary sa pantog aron mahimo ang imong personal nga iskedyul. Gisunod nimo kana nga eskedyul bisan kung ang gana gibati nga malumo o wala. Kini nga pamaagi nagbansay pag-usab sa imong pantog aron makakupot ug daghang ihi ug makapamenos sa wala damha nga pagtulo.

Ang double voiding nagdugang og laing layer sa proteksyon. Kini nga teknik makatabang kanimo sa paghaw-as sa imong pantog sa hingpit. Pagkahuman sa imong una nga pag-undang, paglingkod ug relaks. Pagsandig gamay sa unahan ug paghulat 20-30 segundos. Unya paningkamuti ang pag-ihi pag-usab nga walay pagpamugos. Kining ikaduhang haw-ang nagtangtang sa mga salin nga ihi nga dili unta magpabilin. Ang gamay nga nahabilin nga ihi nagpasabut nga gamay nga higayon sa pag-awas sa pagtulo ug gamay nga dinalian nga mga pagbiyahe. Pagpraktis og double voiding sa buntag, sa dili pa matulog, human sa pag-inom og daghang pluwido, o sa dihang mograbe ang mga sintomas. Ang makanunayon nga praktis makapakunhod sa kasubsob ug pagkadinalian sulod sa mga adlaw. Sulod sa mga semana, mahimo nimong mamatikdan ang mas maayo nga pagkontrol sa pantog ug gamay nga impeksyon sa ihi.

Pagdumala sa Pag-ubo, Pag-atsi, ug Pisikal nga Strain

Ang kalit nga mga lihok makapugong sa tanan. Ang pagbahing o ubo makamugna og kalit nga pressure sa imong pantog. Ang Knack maniobra naghatag kanimo og lig-on nga depensa. Kini nga teknik naglakip sa pagpislit sa imong pelvic floor muscles sa wala pa ug sa panahon sa ubo o pagbahing. Ang usa ka klinikal nga pagtuon nagpakita ug talagsaong mga resulta. Ang dili mabdos nga mga babaye nagpamenos sa ilang basa nga lugar gikan sa 43.2 cm² ngadto sa 6.9 cm² sa usa ka pagsulay sa tualya sa papel. Ang mabdos nga mga babaye gikan sa 14.8 cm² ngadto sa 0.0 cm². Sa maong pagtuon, 76.6% sa dili mabdos nga mga babaye ang mipamenos sa leakage, ug 18.8% mihunong niini sa hingpit. Taliwala sa mga mabdos, 79.3% ang nakunhuran ang leakage, ug 55.1% ang mihunong sa pagtulo sa hingpit.

Ang maniobra sa Knack molihok dayon. Dili nimo kinahanglan ang mga semana sa pagbansay aron makabenepisyo. Hinumdumi lang ang pagpislit sa dili pa ikaw moubo, mohatsing, mokatawa, o moalsa og butang nga bug-at. Kini nga yano nga aksyon naghatag kanimo dayon nga proteksyon batok sa pagkawala sa ihi nga may kalabotan sa stress. Pagpraktis niini sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan hangtod nga kini mahimong awtomatiko.

Mga Tip sa Panghinlo: Pagpahid sa Atubangan ngadto sa Likod ug Paggamit sa mga Bidet

Ang saktong hygiene makapugong sa mga impeksyon ug iritasyon sa panit. Kini nga mga batasan labi ka hinungdanon kung imong gidumala ang pagkawalay pagpugong. Kanunay pagpahid gikan sa atubangan ngadto sa likod human sa paggamit sa kasilyas. Kini nga direksyon nagpugong sa bakterya gikan sa rectal area nga makaabot sa imong urethra. Kanang yano nga batasan makapakunhod pag-ayo sa imong risgo sa impeksyon sa urinary tract.

Limpyohi kanunay ang imong kinatawo gamit ang malumo nga sabon ug tubig. Ang mabangis nga mga sabon makaguba sa imong natural nga balanse sa pH ug makapahinabog iritasyon. Gamit ug pH-balanced nga mga wipe o spray aron mapabilin ang natural nga acidity ug makunhuran ang baho. Kini nga mga produkto maayo alang sa sensitibo nga panit, apan gamita kini sa kasarangan. Dili nila ilisan ang regular nga paghugas.

Ang malumo apan epektibo nga pag-atiman sa panit mao ang yawe. Ang pagkaladlad sa ihi ug hugaw mahimong mosangpot sa mga isyu sama sa incontinence-associated dermatitis (IAD), busa ang pagpabilin nga limpyo ug protektado sa panit importante gayod. Kung gilakip nimo ang suod nga pag-atiman sa panit isip bahin sa adlaw-adlaw nga pag-atiman, kini makatabang sa pagpadayon sa kahupayan, pagpugong sa mga impeksyon, ug pagsuporta sa usa ka labi ka maayo nga kalidad sa kinabuhi sa kinatibuk-an.

Sunda ang usa ka yano nga upat ka lakang nga rutina pagkahuman sa matag paglihok sa tinai. Una, limpyohan dayon ang panit gamit ang malumo, walay sabon, ug walay alkohol nga mga panglimpyo. No-rinse cleansing foam ug wipes kuhaa ang hugaw nga walay pagpauga sa imong panit. Ikaduha, pikpik og hinay ang panit. Likayi ang pagpahid, nga maoy hinungdan sa pagkadaot sa friction. Ikatulo, pagbutang og moisturizing cream nga walay alkohol aron magpabilin ang kaumog sa panit. Ikaupat, panalipdan ang lugar gamit ang barrier cream nga adunay zinc oxide. Naghimo kini usa ka panalipod nga layer nga nagtak-op sa kaumog ug nagpugong sa chafing. Ibutang pag-usab ang barrier cream pagkahuman sa matag proseso sa paglimpyo ug pagpauga. Kini nga mga batasan sa hygiene nagpahimsog ug komportable sa imong panit samtang nagtrabaho ka sa pagpauswag sa imong mga problema sa pagkontrol sa pantog.

Kanus-a Mangita og Medikal nga Tabang alang sa Incontinence

Mga Timailhan nga Kinahanglan Nimong Makigkita sa Doktor

Mahimong maghunahuna ka kung ang imong mga simtomas nanginahanglan pag-atiman sa doktor. Ang tubag mao ang oo kung sila makabalda sa imong adlaw. Nagpadayon o nagkagrabe Ang pagtulo sa ihi kinahanglan kanunay nga susihon, bisan kung gihunahuna nimo nga kini bahin lamang sa pagkatigulang. Daghang mga timailhan sa pasidaan nagpasabut nga kinahanglan ka makakuha usa ka propesyonal nga opinyon.

• Ang dugo sa imong ihi mahimong magpasabot sa impeksyon, paghubag, o kanser.

• Ang dili hingpit nga paghaw-as sa imong pantog usa ka timaan sa pagpabilin.

• Ang kasakit sa imong ubos nga tiyan mahimong magpunting sa problema sa urinary tract.

• Nangihi Ang walo o labaw pa nga mga beses sa usa ka adlaw usa ka kasagaran nga timaan sa pasidaan.

• Ang kasakit o pagdilaab kung mangihi ka sagad nga timailhan sa impeksyon o paghubag.

Ang uban pang hinungdanon nga mga timailhan naglakip sa kanunay nga pagtulo nga nagsamok sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Ang usa ka kalit, lisud nga kontrolahon nga gana sa pag-ihi usa ka klasiko nga timailhan sa pag-aghat sa pagpugong. Ang kanunay nga pagpangihi sa gabii makadisturbo sa imong pagkatulog. Kung adunay ka problema sa paghaw-as, susiha. Usab, tan-awa ang usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog kung adunay kasakit sa imong mga sintomas o kalit nga pagbag-o sa imong paglihok. Kini nga mga timailhan mahimong magpunting sa usa ka tinago nga kondisyon nga nanginahanglan pagtambal. Kung ang mga isyu sa pagkontrol sa pantog makabalda sa imong kinabuhi, hinumdumi nga ang pagpangayo og tabang nagpakita og kusog.

Unsa ang Madahom Panahon sa Usa ka Konsultasyon

Ang imong doktor magsugod pinaagi sa pagpakigsulti kanimo mahitungod sa imong medikal nga kasaysayan. Mangutana sila kung kanus-a nagsugod ang mga simtomas, giunsa kini pagbag-o sa paglabay sa panahon, kasaysayan sa pagmabdos, kasaysayan sa operasyon, mga tambal, ug nangaging mga pagtambal. Kini nga pakigpulong makatabang kanila nga masabtan ang imong piho nga sitwasyon.

Sunod moabot usa ka pisikal nga eksaminasyon . Susihon sa doktor ang imong tiyan, likod, ug pelvic area. Alang sa mga babaye, ang usa ka pelvic exam mahimong maglakip sa pag-ubo aron masusi kung adunay mga pagtulo. Susihon usab sa doktor kung adunay prolaps ug sulayan ang kusog sa kaunuran sa pelvic floor. Alang sa mga lalaki, mahimo’g himuon ang usa ka eksamin sa prostate.

Ang imong doktor mahimo usab nga mag-order sa daghang mga pagsulay. Ang usa ka diary sa pantog nagsubay kung unsa ang imong giinom ug kung unsa ka daghan ang imong ihi sulod sa labing menos tulo ka adlaw. Ang usa ka dipstick test nagsusi sa imong ihi sa bakterya, dugo, o protina. Ang nahabilin nga pagsulay sa ihi nagsukod kung pila ang nahabilin sa ihi sa imong pantog pagkahuman sa imong pag-ihi. Makatabang kini sa pagsusi sa dili pagpugong sa pag-awas. Kung gikinahanglan, daghang mga pagsulay sama sa cystoscopy o urodynamic nga mga pagtuon ang mahimo. Kini nga mga pagsulay nagsukod sa presyur samtang ang imong pantog napuno ug wala’y sulod.

Mga Opsyon sa Pagtambal Mahimong Irekomenda sa Imong Doktor

Ang imong plano sa pagtambal nagdepende sa tipo ug unsa ka grabe ang imong pagkawalay pagpugong. Adunay daghang maayong mga kapilian. Ang imong doktor makigtambayayong kanimo sa pagpangita sa husto.

• Para sa stress incontinence, makatabang ang vaginal pessary. Kini nga matangtang nga aparato nagsuporta sa urethra.

• Ang urethral sling surgery naggamit ug mesh nga duyan aron suportahan ang urethra alang sa stress incontinence.

• Ang pag-opera sa pag-alsa sa mga organo makapabalik kanila sa lugar, kasagaran alang sa pelvic organ prolapse.

• Alang sa dinaliang incontinence, ang mga tambal makapakalma sa sobrang aktibo nga pantog.

• Ang mga tambal nga antidepressant mahimo’g makatabang alang sa nagkasagol nga pagpugong.

• Ang mga doktor kanunay nga naghiusa sa mga pagtambal alang sa duha nga mga tipo sa mga simtomas kung ang mga pasyente adunay nagkasagol nga pagkawalay pagpugong.

• Ang pagpalig-on sa pelvic floor pinaagi sa mga ehersisyo sa Kegel o electrostimulation nagtukod pag-usab sa kusog sa kaunoran.

Kini nga mga non-invasive nga mga kapilian maayo alang sa daghang mga tawo. Mahimo usab nga isugyot sa imong doktor ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, pagbansay, o mga pamaagi sa pamatasan. Ang husto nga pagsagol sa mga pagtambal naghatag kanimo sa labing kaayo nga higayon aron makontrol pag-usab. Dili nimo kinahanglan nga dawaton kini nga kondisyon ingon nga permanente. Ang tabang anaa didto, ug kini molihok.

Mga Opsyon sa Pagdumala: Mga Produkto ug Pagtambal

Pagpili sa Absorbent Pads ug Protective Underwear

Ang husto nga produkto sa pagsuyop makatabang kanimo nga mobati nga labi ka komportable matag adlaw. Kinahanglan nimong hunahunaon angay, gamit, ug tipo sa produkto . Pagpili og gidak-on base sa imong hawak ug bat-ang nga sukod. Ang lebel sa imong kalihokan ug kung unsa ka daotan ang pagtulo hinungdanon usab. Ang lainlaing mga tatak naggamit sa lainlaing mga tsart sa gidak-on. Tingali kinahanglan nimong sulayan ang pipila sa dili pa nimo makit-an ang labing angay. Ang usa ka maayo nga produkto kinahanglan nga molingkod duol sa imong lawas nga walay mga kal-ang. Gipahunong niini ang mga pagtulo sa kilid ug gipadayon ka nga komportable.

Pangitaa ang mga produkto nga mohaum sa gidaghanon sa imong pagtulo. Ang light leakage nagkinahanglan og gamay nga absorbency kay sa bug-at nga leakage. Ang labing kaayo nga mga produkto naggamit mga super absorbent nga mga materyales aron makuha ang kaumog gikan sa imong panit. Gipahunong usab nila ang baho aron mobati ka nga masaligon. Ang Chiaus usa ka kasaligan nga magbubuhat sa taas nga kalidad hamtong nga diaper ug incontinence pad. Ang ilang mga produkto adunay taas nga rate sa pagsuyup ug mga materyales nga makaginhawa. Makapili ka tali sa mga kapilian nga magamit ug magamit pag-usab. Ang mga disposable nga produkto dali gamiton ug usbon. Ang mga produkto nga magamit pag-usab kay malabhan ug mas maayo alang sa kalikopan. Ang matag tipo molihok alang sa lainlaing mga panginahanglanon. Pilia ang estilo nga labing haom sa imong kinabuhi. Ang husto nga produkto nagtugot kanimo sa paglihok sa imong adlaw nga wala’y kabalaka.

Mga Tambal ug Minimally Invasive nga mga Pamaagi

Ang mga opsyon sa propesyonal nga pagtambal anaa alang sa duha pagtulo sa ihi ug tinai . Mahimong isugyot sa imong doktor ang usa ka pamaagi base sa imong piho nga problema. Alang sa stress incontinence, ang urethral bulking usa ka kasagaran nga pagpili. Kini nga pagtambal nag-inject sa usa ka humok nga gel sa palibot sa mga dingding sa urethral. Ang gel makatabang sa imong urethra sa pagsira nga mas maayo. Ang pamaagi nagkinahanglan lamang 3-5 ka minuto sa usa ka klinika. Makabalik ka sa normal nga mga kalihokan sulod sa 24 oras. Daghang mga babaye ang gibati nga labi ka maayo pagkahuman sa kini nga pamaagi. Ang mga epekto gituyo nga molungtad sa daghang mga tuig.

Alang sa dinaliang incontinence, Ang Botox injection usa pa ka kapilian. Ang imong doktor nag-inject sa tambal sa imong pantog nga dingding sa panahon sa usa ka dali nga pagbisita sa opisina. Ang mga epekto molungtad sa 6-9 ka bulan. Mahimong magkinahanglan ka og balik-balik nga mga injection sa paglabay sa panahon. Ang sacral neuromodulation usa pa ka kapilian alang sa pagkadinalian sa pagpugong. Ang usa ka gamay nga himan nagpadala ug malumo nga mga signal sa mga ugat nga nagkontrol sa imong pantog. Sulayi una nimo ang usa ka yugto sa pagsulay. Kung kini molihok nga maayo, ang imong doktor magbutang sa usa ka permanente nga implant. Kini nga mga pamaagi naghatag kanimo og dugang nga kontrol sa imong mga sintomas. Pakigsulti sa imong doktor kung unsang kapilian ang angay kanimo. Dili nimo kinahanglan nga dawaton ang leakage isip usa ka permanente nga problema.

Pag-apil sa Makasuporta nga mga Produkto sa Adlaw-adlaw nga Kinabuhi

Ang paggamit sa mga produkto sa incontinence wala magpasabot nga kinahanglan nimong biyaan ang imong normal nga rutina. Ang modernong mga produkto gihimo alang sa dignidad ug kaharuhay. Sila tan-awon ug mobati sama sa regular nga underwear. Mahimo nimong isul-ob kini ilalom sa bisan unsang sinina nga walay makamatikod. Paghimo usa ka adlaw-adlaw nga rutina alang sa pagbag-o sa mga produkto. Makatabang kini kanimo nga magpabilin nga presko ug makunhuran ang risgo sa iritasyon sa panit. Paggamit og malumo nga sabon ug mainit nga tubig matag higayon nga imong limpyohan ang lugar. Pat-ura og hinay ang imong panit sa dili pa magbutang ug bag-ong produkto.

Hunahunaa ang paggamit mga bag nga makapugong sa baho alang sa pribadong paglabay. Kini nga mga bag nag-trap sa mga baho ug naghimo nga sayon ​​​​nga paglabay sa balay o sa pagbiyahe. Ang mga tabon sa lampin nga makaginhawa makahatag dugang nga proteksyon sa pagtulo. Gaan sila ug adunay daghang kolor. Mahimo nimong tipigan ang imong personal nga istilo samtang mobati nga luwas. Pangitaa ang pinakagamay nga produkto nga nagdumala sa imong lebel sa pagtulo. Kini naghatag kanimo sa labing pribasiya ug kahupayan. Pagtipig og gamay nga suplay sa mga produkto sa imong bag o sakyanan. Ang pagkaandam makatabang kanimo nga mobati nga masaligon bisan asa ka moadto. Uban sa husto nga mga produkto ug pamatasan, mahimo nimong mabuhi ang imong kinabuhi nga wala’y kabalaka.

Ang incontinence makaapekto sa milyon-milyon, apan mahimo nimo kini madumala. Ang gagmay, makanunayon nga mga lakang makahimo og malungtarong kausaban. Pagsugod sa mga ehersisyo sa pelvic floor, pag-adjust sa pagkaon, ug pagbansay sa pantog. Kining tulo ka mga aksyon naghatag kanimo sa labing kontrol sa leakage . Dili nimo kinahanglan nga usbon ang imong kinabuhi sa tibuok gabii.

Ang pagpangitag medikal nga tabang nagpakitag kusog, dili kahuyang. Nagtanyag ang mga doktor og mga pagtambal nga epektibo. Mahimo nimong atimanon ang imong kahimsog sa ihi ug tinai karon. Pagpili og usa o duha ka tip gikan niini nga giya ug praktisa kini kada adlaw. Pagtukod gikan didto samtang makabaton ka og pagsalig. Ang matag gamay nga kadaugan nagpaduol kanimo sa kagawasan gikan sa pagkawalay pagpugong . Ang imong lawas motubag sa pailub ug pagpraktis. Sugdi karon, ug imong mamatikdan ang mga pag-uswag sulod sa mga semana.

FAQ

Unsa ka dugay sa wala pa ang pelvic floor nga mga ehersisyo magpakita sa mga resulta?

Kadaghanan sa mga tawo nakakita og mga kalamboan sa 4 ngadto sa 6 ka semana sa adlaw-adlaw nga praktis. Ang imong pelvic floor muscles nagtrabaho sama sa ubang muscle. Ang pagbuhat niini nga regular mas importante kay sa pagbuhat niini og maayo. Padayon sa pagbuhat sa imong pelvic muscle exercises kada adlaw. Hinay-hinay ka nga makakuha og mas maayong kontrol sa paglabay sa panahon.

Mahimo bang Bug-os nga Mamaayo ang Incontinence?

Oo, daghang mga tawo ang hingpit nga naayo. Ang resulta nagdepende sa matang ug hinungdan sa imong pagkawalay pagpugong. Ang stress incontinence sa kasagaran mas maayo sa piho nga mga ehersisyo. Urge incontinence moarang-arang sa pagbansay sa pantog. Ang sinagol nga incontinence mahimong magkinahanglan og usa ka sagol nga mga pamaagi. Ang imong doktor makatabang kanimo sa pagpangita sa husto nga paagi.

Unsa ang Kalainan Tali sa Stress ug Pag-aghat sa Incontinence?

Ang stress incontinence mahitabo kung ang pisikal nga pressure moduso sa ihi. Ang pag-ubo, pagbahing, o pag-alsa mahimong hinungdan niini. Urge incontinence nagpasabot nga gibati nimo ang kalit, kusog nga panginahanglan nga mangihi. Mahimong dili ka makaadto sa kasilyas sa oras. Ang pagkahibalo sa imong tipo makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga pagtambal.

Mamatikdan ba ang Absorbent nga mga Produkto Ubos sa Panapot?

Ang mga modernong produkto gihimo aron dili mamatikdan. Mohaum sila duol sa imong lawas ug mohigda nga patag ilalom sa mga sinina. Walay makahibalo nga imong gisul-ob sila. Pilia ang pinakagamay nga produkto nga mohaum sa imong lebel sa pagtulo. Mobati ka nga luwas ug komportable sa tibuok adlaw.

Kanus-a Ko Kinahanglang Magtan-aw sa Doktor Bahin sa Leakage?

Pakigkita sa usa ka doktor kung ang leakage makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang dugo sa imong ihi, kasakit, o kasamok sa paghaw-as sa imong pantog nagpasabot usab nga kinahanglan kang moadto. Ang kalit nga mga pagbag-o sa imong mga simtomas nanginahanglan pag-atiman sa usa ka doktor. Ang pagpangayo og tabang nagpakita og kalig-on, dili kahuyang. Ang sayo nga pagtambal naghatag ug mas maayong resulta.

Makatabang ba Gayod ang Pagbansay sa Bladder?

Oo, ang pagbansay sa pantog maayo alang sa daghang mga tawo. Ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nakit-an nga giputol niini ang mga yugto sa pagtulo kung itandi sa wala’y pagtambal. Hinay-hinay nimo nga gitudloan ang imong pantog sa pagpugong sa daghang ihi. Ang pag-adto sa banyo sa usa ka iskedyul ug pagkat-on sa paghulat makatabang sa pagtukod sa imong kontrol. Ipadayon ang plano sulod sa pipila ka semana.

Nakatabang ba ang mga Ehersisyo sa Kegel sa Pagtulo sa Tinai?

Oo, ilang gibuhat. Ang imong pelvic floor muscles nagpugong sa imong pantog ug tinai. Ang paghimo kanila nga mas lig-on makapauswag sa kontrol alang sa duha. Gipakita sa mga pagtuon nga 35-50% sa mga tawo nga adunay dili pagpugong sa ihi adunay pagtulo sa tinai. Ang mga ehersisyo sa Kegel nag-ayo sa gipaambit nga kahuyang sa kaunoran.

Unsang mga Produkto ang Gitanyag ni Chiaus alang sa Incontinence?

Naghimo si Chiaus og mga adult diaper , pull-up pants, ug incontinence pad. Ang ilang mga produkto adunay taas nga pagsuyup ug breathable nga mga materyales. Makapili ka tali sa mga kapilian nga magamit o magamit pag-usab. Ang tanan nga mga produkto moagi sa higpit nga pagsusi sa kalidad. Gihimo kini alang sa dignidad, kahupayan, ug pagsalig sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.