Nola prebenitu gernu eta hesteetako isuriak: urratsez urrats gida

Inoiz kezkatu al zara gernu eta hesteetako isuriak nola saihesteko? Ez zaude bakarrik. 3 emakumetik 1 eta 10 gizonetik 1 inguruk inkontinentzia motaren bat dute. Egoera honek zure eguneroko bizitzan eragina du, baina tratatu eta prebenitu dezakezu. Kausak ezagutzeak zure gorputzaren kontrola ematen dizu. Hobeto jatea eta zoru pelbikoa ariketak egitea bezalako aldaketa sinpleek maskuriaren kontrola asko hobe dezakete. Zure osasunaren ardura hartu dezakezu eta ihes gutxiago izan. Gida honek gernu eta hesteetako isuriak saihesten laguntzeko urrats praktikoak ematen ditu. Istripuak zerk eragiten dituen eta ohitura hobeak nola eraiki ikasiko duzu. Hasi gaur, eta aldaketa positiboak ikusiko dituzu.

Gakoak hartzeko

• Inkontinentzia jende askori eragiten dio, baina kudeatu dezakezu.

• Jakin zer-nolako inkontinentzia duzun tratamendu egokia hauta dezazun.

• Aldatu jaten eta edaten duzuna ihesak geldiarazteko.

• Entrenatu maskuria komunera joanez ordutegi batean.

• Indartu zure pelbiseko zorua Kegel ariketekin.

• Erabili Knack maniobra eztula egiten duzunean ihesak geldiarazteko.

• Ikus ezazu mediku bat zure sintomek eguneroko bizitzan oztopatzen badute.

• Erabili produktu xurgatzaileak eroso eta seguru sentitzeko.

Inkontinentziaren arrazoiak eta motak

Zure ihesa konpontzeko, lehenik jakin behar duzu zein mota duzun . Inkontinentzia ez da arazo bakarra. Hainbat formatan dator, eta forma bakoitzak bere kausak eta eragileak ditu. Zure eredua ikusten duzunean, pauso egokiak har ditzakezu berreskuratzeko kontrola.

Zer da gernu-inkontinentzia? Motak eta abiarazleak

Gernu-inkontinentziak esan nahi du gernua isuri egiten duzula. Hiru mota nagusiak estresa, gogoa eta gainezka dira. Mota bakoitza ezberdina sentitzen da eta arrazoi ezberdinengatik gertatzen da.

Isuri egiten al duzu doministiku edo salto egiten duzunean? Horrek adierazten du estres inkontinentzia . 48 ikerketen berrikuspen batek aurkitu zuen hori % 78k duten emakumeen Gernu-inkontinentzia estres mota du, eta hori ohikoena da. Urrezko inkontinentzia askotan abisatu gabe gertatzen da. Joan behar handia sentitzen duzu, eta baliteke komunera garaiz iristea. Pertsona batzuek inkontinentzia mistoa dute , estresa eta premia sintomak konbinatzen dituena. Horrek esan nahi du ariketan zehar ihes egin dezakezula eta gauez bat-bateko gogoak ere sentituko dituzula.

Zer da hesteetako inkontinentzia? Ohiko arrazoiak

Hesteetako inkontinentziak esan nahi du ezin duzula gorotzak edo gasak kontrolatu. buruz eragiten du Mundu osoko helduen %8 , 80 ikerketaren berrikuspenaren arabera. Tasa % 9,3ra igotzen da 60 urtetik gorako helduentzat. Emakumeek gizonezkoek baino zertxobait gehiago izaten dute.

Hainbat egoerak hesteetako isuria eragiten dute. Beherakoak zure sistema gainezka dezake. Idorreriak ondestea luzatu eta muskuluak ahuldu ditzake. Erditze baginala bidezko erditzeak anal-esfinterra urratu dezake. Diabetesaren, trazuaren edo bizkarrezur-muineko lesioen nerbio-kalteak ere zeresan handia du. Hemorroideek, ondesteko prolapsoa eta rectocele ere laguntzen dute. Inaktibitate fisikoak arazoa okerrera egiten du.

Nola eragiten dien zoru pelbikoko ahultasuna biei

Zure zoru pelbikoko muskuluek zure maskuria, hesteetakoa eta umetokia onartzen dituzte. Gainera, gernua eta gorotzak barruan mantentzen dituzte haiek askatzea aukeratu arte. Muskulu hauek ahultzen direnean, bi sistemak sufritzen dute. Datu klinikoek erakusten dute gernu-inkontinentzia eta fekal- inkontinentzia elkarrekin daudela Pazienteen % 35-50 . Gainjartze honek kausa partekatu bat adierazten du: zoru pelbikoaren disfuntzioa.

Zoru ahuleko muskuluek organoei eusteko gaitasuna galtzen dute. Horrek prolapsoa ekar dezake, non organoak beherantz mugitzen diren. Euskarri galerak ondesteari eragiten dio, eraginkortasunik gabeko hustuketa eta isurketa eraginez. Maskuriaren kontrol arazoak hesteetako arazoekin batera agertzen dira, muskulu berdinek biak onartzen dituztelako. Zure indartzeak zoru pelbikoa ariketa zuzenduen bidez bi isuri-motak hobetu ditzake. Albiste ona da muskulu hauek ondo erantzuten diotela entrenamenduari, edozein dela ere zure adina.

Bizimodu aldaketak gernu eta hesteetako ihesak saihesteko

Aldaketa txikiek diferentzia handia egin dezakete. Ez duzu zure bizitza osoa aldatu behar ihesak gelditu . Eguneroko ohitura sinpleek gorputza indartu eta istripuak murrizten dituzte. Aldaketa hauek isurketaren benetako arrazoiak konpontzen dituzte, ez sintomak bakarrik. Zer jan, nola edan eta maskuria nola entrenatu ikasiko duzu. Urrats bakoitzak pausoz pauso kontrol hobea eraikitzen laguntzen dizu.

Gernu Osasunerako Dietaren Doikuntzak

Jaten duzunak maskuriari eta hesteei eragiten die. Elikagai batzuek zure sistema lasaitzen dute. Beste batzuek narritadura eragiten dute. Aukera egokiek ihesak eten ditzakete hasi baino lehen. Beheko taulan laguntzen duten elikagaiak eta mugatzeko elikagaiak erakusten dira.

Emily Slopnick urologoak, MD , maskuriko ohiko arazoak zerrendatzen ditu. Kafea eta tea bezalako edariak gorenak dira. Sosek, edulkoratzaile faltsuek, alkoholak eta tomateak eta laranja zukuak bezalako elikagai azidoek ere arazoak sortzen dituzte. Ez dituzu guztiak moztu beharrik. Hasi gutxiago edukitzen eta ikusi nola sentitzen den zure gorputza. Abiarazleak desberdinak dira pertsona bakoitzarentzat, beraz, arreta gehien molestatzen zaituenari.

Zuntza funtsezkoa da zure digestiorako. Zuntz handiko elikagaiek idorreria saihesten laguntzen dute, eta horrek presio gehigarria eragiten dio maskuriari. Zure hesteak beteta daudenean, zure maskuriaren kontra bultzatzen du eta ihesak sor ditzake. Zereal integralak, barazkiak eta dilistak otorduetan gehitzeak gauzak ondo mugitzen ditu. Aldaketa sinple honek idorreria saihesten laguntzen dizu eta istripuak izateko aukera murrizten du.

Hidratazioa eta fluidoen kudeaketa

Nahikoa ur edateak maskuria kontrolatzen laguntzen du hainbat modutan. Nahikoa edaten ez duzunean, gernua sendotzen da. Gernu indartsuak maskuriaren estalkia gogaitzen du eta muskuluak estutu ditzake. Nahikoa ez edateak idorreria ere eragiten du, eta horrek presioa gehitzen du maskurian. Hidratatuta egoteak zure sistema ondo funtzionatzen du.

Fluidoen jarraibide orokorrak pixa egin beharraren sentsazioa murrizten lagun dezake. Gomendatutako likido-ingesta normala da 50 eta 70 ontza (1,5-2 litro inguru) egunean, egunean zehar uniformeki banatuta eta oheratu orduko ordu gutxiren buruan likidoak saihestuz. Azterketak hasieratik 10 astera arte 24 orduko isuri-atalen jaitsiera handia ikusi zuen (p<0,001).

Jarrai ezazu fluidoen egutegi sinple bat maskuriaren kontrola hobetzeko. Helburua 40-60 ontza ur arrunta egunero. Hartu ura sarritan asko edan aldi berean . Horrek zure maskuria gainezka ez dadin gelditzen du. Mugatu likidoak 18:00etatik aurrera gaueko isuriak murrizteko. Ziurtatu komunera joan aurretik oheratu baino lehen maskuria guztiz husteko.

Zure ohiturei jarraipena egin dezakezu maskuriko egunkari batekin. Idatzi zer edaten duzun, komunera zoazenean eta ihes egiten duzunean. Erregistro honek ereduak ikusten laguntzen dizu. Goizeko kafeak eguerdirako istripuak eragiten dituela ohartuko zara. Esteka ikusten duzunean, aukera adimentsuagoak egin ditzakezu. Zure fluidoen kontsumoa kudeatzea egin dezakezun bizimodu aldaketarik onenetako bat da.

Maskuria entrenatzeko teknikak

Maskuriaren entrenamenduak zure maskuriari gernu gehiago denbora luzez eusten irakasten dio. Metodo honek ondo funtzionatzen du premiazko inkontinentziarako eta mota mistoetarako. Poliki-poliki zure maskuriari itxaroten irakasten diozu, denborarekin kontrol gehiago lortuz. Beheko taulak teknika nagusiak erakusten ditu.

Hasi programatutako hutsartearekin. Joan zaitez komunera ordu jakin batzuetan, gogorik ez baduzu ere. Hasi orduko bidaiekin eta poliki-poliki luzatu denbora. Zure helburua komunera bisitaren artean 3-4 ordura iristea da. Horrek pazientzia behar du, baina zure maskuria ohitzen doa denborarekin.

Premia kentzeak bat-bateko gogoak kudeatzen laguntzen dizu. Joan behar duzula sentitzen duzunean, gelditu eta arnasa sakon hartu. Zoru pelbikoko muskuluak estutu zenbait aldiz. Distraitu zaitez pentsamendu edo elkarrizketa batekin. Hasi 5-10 minutu itxaron eta gero denbora luzeagoan lan egin. Arrakasta bakoitzak zure konfiantza eta kontrola sortzen ditu.

Cochrane-ren berrikuspen batek aurkitu zuen maskuriaren entrenamenduak isurketa-pasarteen kopurua murriztu dezakeela tratamendurik ezarekin alderatuta. Frogak erakusten du hobekuntzak zenbat pixa egiten duzun eta zenbat eusten duzun . Bainugelako bidaia gutxiago eta maskuriaren ahalmen handiagoak ihes egiteko aukera gutxiago dakar. Maskuria entrenatzeko metodo hauek zuzenean maskuriaren kontroleko arazoekin laguntzen dute eta ihesak geldiarazten laguntzen dizute. Koherentea izateak perfektua izatea baino garrantzitsuagoa da. Jarraitu zure ordutegia, jarraitu zure aurrerapena eta ospatu garaipen txikiak bidean.

Zoru pelbikoa kontrolatzeko ariketak

Zure zoru pelbikoko muskuluek hamaka bat bezala funtzionatzen dute. Zure pubis-hezurretik zure tailbonura doaz. Muskulu hauek zure maskuria, hesteetakoa eta umetokia eusten dituzte. Ahultzen direnean, kontrola galtzen duzu. Zoru pelbikoko ariketak euskarri hori eraikitzen dute. Giharrak eta gorotzak isurtzea geldiarazten duten muskuluak sendotzen dituzte. Ariketa hauek gernua eta hesteetako kontrola aldi berean laguntzen dute. Edonon eta edonoiz egin ditzakezu eta inork ez du jakingo. Gakoa ondo egitea eta horrekin geratzea da. Emaitzek denbora behar dute, baina irabaziak merezi du.

Nola kokatu zure pelbiseko zoruaren muskuluak

Zure zoru pelbikoa sendotu aurretik, aurkitu behar duzu. Jende askok muskulu okerrak erabiltzen ditu jakin gabe. Horren ordez, urdaila, izterrak edo ipurmasailak estutzen dituzte. Akats horrek frustrazioa dakar eta emaitzarik gabe. Erabili frogatutako modu hauetako bat muskulu egokiak aurkitzeko.

Bistaratzeko trikimailu errazak ere proba ditzakezu. Estutu azterketariaren hatzaren inguruko muskuluak eta tira gora eta barrura. Pentsatu gasa gelditzea uzkiaren inguruko muskuluen eraztuna estutuz. Itxiera eta altxatze sentsazioa sentitu beharko zenuke hankak edo ipurmasailak tenkatu gabe. Gizonentzat, imajina ezazu zakila gora eta behera mugitzea beste ezer mugitu gabe. Emakumeen kasuan, sentitu bagina eta ondestea gora eta barrura. Beste modu bat gernuaren erdialdean komunetik 1-2 segundoz geldiaraztea da. 'Stop-test' honek aurreko pasabidearen inguruko muskuluak aurkitzen ditu. Erabili muskuluak aurkitzeko soilik, ez ohiko ariketa gisa. Era berean, gernua gelditu eta aldi berean gasa eusten imajina dezakezu. Erlaxatu izterrak, ipurmasailak eta sabela. Aurreko pasabidearen inguruan estutu, zurrupatu gorantz eta estutu atzeko pasabidearen inguruan. Emakumeek baginan tanpoi bat gorago estutzen dutela imajina dezakete.

Hasiberri askok akats arruntak egiten dituzte. Lurzoru pelbikoa izan beharrean, sabelak edo gluteoak estutzen dituzte. Ariketetan bizkarreko behealdea arkukatzen dute. Arnasari eusten diote, eta horrek sabeleko presioa igotzen du eta zoru pelbikoa estutu egiten du. Gehiegi egiten dute uzkurdurak luzeegi edukiz edo egunean hiru multzo baino gehiago eginez. Muskulu txiki hauek atsedena behar dute. Astebete igaro ondoren aldaketarik ikusten ez baduzu, baliteke zure teknika okerra izatea. Baldintza batzuek, pelbiseko mina adibidez, erlaxazio ariketak behar dituzte indartu beharrean. Zalantzarik baduzu, eskatu laguntza fisioterapeutari.

Kegel ariketak zuzen egitea

Gihar egokiak aurkitu ondoren, kegel ariketak has ditzakezu . Teknikak esfortzuak baino garrantzi handiagoa du. Forma txarrak on baino kalte gehiago sor ditzake.

Ziurtatu maskuria hutsik dagoela, gero eseri edo etzan. Estutu pelbiseko zoruko muskuluak. Eutsi estu eta zenbatu 3 eta 5 segundo . Erlaxatu muskuluak eta zenbatu 3 eta 5 segundo. Errepikatu 10 aldiz, egunean 3 aldiz (goizez, arratsaldez eta gauez). Arnasa sakon hartu eta zure gorputza erlaxatu ariketa hauek egiten ari zarenean. Ziurtatu ez dituzula urdaila, izterrean, ipurmasailean edo bularreko muskuluak estutzen ari. Horiek nola egiten diren ikasi ondoren, ez landu Kegel ariketak hilean bitan baino gehiagotan pixa egiten duzun aldi berean, horrek lurrean pelbiseko muskuluak ahul ditzakeelako denborarekin.

Jarraitu urratsez urrats planteamendu hau forma egokia lortzeko:

1. Aurkitu zure zoru pelbikoko muskuluak gernuaren erdialdean geldituz edo gasa gelditzen ari zarela irudikatuz.

2. Hasi zure pelbiseko muskuluak estutzen hiru segundoz , eta gero erlaxatu hiru segundoz. Horrek kegel bat bezala balio du.

3. Errepikatu hau 10 aldiz multzo bat osatzeko. 10 gogorregia bada, murriztu bost errepikapenetara indarra hartu arte.

4. Egin multzo bat goizean eta beste bat gauean.

5. Indartzen zaren heinean, handitu eusteko eta erlaxatzeko denbora bost segundora.

6. Poliki-poliki handitu multzo bakoitzeko kegel kopurua 10era eta maiztasuna eguneko hiru multzotara.

7. Jarrai arnasa normaltasunez hartzen ariketa osoan zehar; ez eutsi arnasa edo ez estutu sabeleko, izterreko edo ipurmasaileko muskuluak.

hauek Pelbiseko muskulu ariketa benetako emaitzak ematen dituzte. Ikerketa batek erditu ondoren kegel ariketak egiten dituzten emakumeei jarraipena egin die. 4. astean, Kegel taldearen % 10ek soilik izan zuten lehen mailako gernu-inkontinentzia , kontrol-taldean % 13,3aren aldean. 8. astean, kegel taldearen % 3,3k bigarren mailako gernu-inkontinentzia izan zuen, kontrol taldean % 6,7k. Bi taldeetako inork ez zuen inkontinentzia fekalik garatu. Kegel taldeak bizi-kalitatean hobekuntza handiak ere jakinarazi zituen, rol-funtzioa, funtzio soziala eta osasun globala barne. Nekea, beherakoa, anorexia eta idorreria gutxiago sentitu zuten oinarrizko lerroarekin alderatuta.

'Zur pelbikoko muskulu sendoago eta koordinatuagoekin, kontrol eta konfiantza hobea lor dezakezu, urgentzia murriztu eta ihesak izateko probabilitatea murriztea', dio Fernandez Cuadrado doktoreak. Kegel ariketak ere denbora eta koordinazioa hobetzen ditu. 'Prebentziozko estutu' bat onartzen dute gogoa datorrela sentitzen duzunean. Trebetasun honek maskuriaren kontrola hobetzen laguntzen dizu mundu errealeko egoeretan.

Emaitza onenak lortzeko maiztasuna eta iraupena

Koherentziak intentsitatea gainditzen du. Zure zoru pelbikoko muskuluak txikiak dira. Entrenamendu arrunt eta moderatuei noizbehinkako saio intentsoei baino hobeto erantzuten diete. Helburua eguneroko mantendu dezakezun errutina jasangarri bat izatea.

• Lurzoru pelbikoko muskuluak kontratatu 3-5 segundoz , erlaxatu 3-5 segundoz, errepikatu 10 aldiz.

• Pixkanaka handitu 10 segundoko uzkurdurak eta erlaxazioetara.

• Helburua egunero 30-40 ariketa egitea, egunean zehar banatuta.

• Sartu kolpe azkarrak: 2-3 segundoko uzkurdurak eta askapenak.

Egituratu zure saioak zentzuz. Saio bakoitzeko 5-10 minutu eman, atseden laburrekin eta 2 minutuko atsedenarekin 10 minutu egiten badituzu. Ariketa egin astean gutxienez 5 egunetan, nahiz eta eguneroko praktika hobe den. Egunean hiru saio egin ditzakezu, goizean, eguerdian eta arratsaldean banatuta. Saihestu gehiegizko entrenamendua. Gelditu indarraren %50eko galera sentitzen duzunean. Neke horrek zure muskuluek atseden hartu behar dutela adierazten du, ez lan gehiago.

Pazientzia ezinbestekoa da. Cleveland Clinic-ek jakinarazi duenez, jende gehienak inkontinentzian aldaketak nabaritzen ditu ondoren sei eta zortzi aste kegel ariketa koherenteak. Rose City Urologiak adierazten du jende gehienak benetako aldaketak nabaritzen hasten direla 4-6 asteren buruan, 5-6 hilabeteren buruan indar-irabazi esanguratsuagoak direla. Inkontinentzia arazoetan %70eko hobekuntza-tasa jakinarazi dute. Diabetesaren eta Digestio eta Giltzurruneko Gaixotasunen Institutu Nazionalak (NIDDK) dio maskuriaren kontrola hobetu daitekeela 3 eta 6 aste arteko praktika koherentea.

hauek Lurzoru pelbikoko ariketa aurre egiten diote . maskuriaren kontrolaren arazoei eta hesteetako isuriari Bi sistemak onartzen dituen muskulu talde bera indartzen dute. Ez duzu ekipamendu berezirik edo gimnasioko bazkidetzarik behar. Zure mahaian, autoan edo telebista ikusten duzun bitartean egin ditzakezu. Ariketak ohitura bihurtzen dira, eta ohitura konponbide. Jarrai ezazu zure errutinarekin. Jarraitu zure aurrerapena. Ospatu hobekuntza txikiak. Zure zoru pelbikoa erantzungo du, eta zure kontrola indartsuagoa izango da astero.

Ihesak murrizteko jokabide-estrategiak

Eguneroko ohiturek zure maskuria eta hesteetako kontrola moldatzen dute uste baino gehiago. Zure errutinan aldaketa txikiek istripuak eten ditzakete hasi baino lehen. Jokabide-estrategia hauek zoru pelbikoko ariketekin lan egiten dute egun osoan konfiantza emateko. Ez duzu ekipamendu edo botika berezirik behar. Praktika etengabea eta zure gorputzaren seinaleei arreta ematea besterik ez duzu behar.

Bainugelarako bidaiak eta hutsaltze bikoitza programatuak

Zure maskuriak errutinatik ikasten du. Urgentzia greba egiteko itxaroten duzunean, istripuak gonbidatzen dituzu. Programatutako komuneko bidaiek eredu hori hausten dute. Ezarri ordu zehatzak komuna erabiltzeko, gogorik ez duzunean ere. Hasi orduko bisitekin eta poliki-poliki luzatu denbora aldi berean 15 minutu inguru. Maskuriaren prestakuntza-programa tipiko batek maskuriko egunkari bat erabiltzen du zure ordutegi pertsonala sortzeko. Ordutegi hori jarraitzen duzu gogoa arin edo absentea izan arren. Planteamendu honek zure maskuria entrenatzen du gernu gehiago edukitzeko eta ustekabeko isuriak murrizten ditu.

Hutsune bikoitzak beste babes-geruza bat gehitzen du. Teknika honek maskuria guztiz husten laguntzen dizu. Zure lehen korrontea gelditu ondoren, egon eserita eta lasai. Makurtu pixka bat aurrera eta itxaron 20-30 segundo. Ondoren, saiatu berriro pixa egiten ahalegindu gabe. Bigarren hutsune honek bestela atzean geratuko litzatekeen gernu hondarrak kentzen ditu. Gernu hondarrak gutxiago isurtzeko aukera gutxiago eta premiazko bidaia gutxiago esan nahi du. Praktikatu huste bikoitza goizean, oheratu aurretik, likido asko hartu ondoren edo sintomak okerrera egiten duten bakoitzean. Praktika etengabeak maiztasuna eta urgentzia murrizten ditu egun batzuetan. Aste barru, maskuriaren kontrol hobea eta gernu-infekzio gutxiago nabarituko dituzu.

Eztula, doministikua eta tentsio fisikoa kudeatzea

Bat-bateko mugimenduek denak ezustean harrapatzen dituzte. Dominstikuak edo eztulak bat-bateko presioa eragiten du zure maskurian. Knack maniobrak defentsa sendoa ematen dizu. Teknika honek zure zoru pelbikoko muskuluak estutu behar ditu eztul edo doministiku egin aurretik eta bitartean. Ikerketa kliniko batek emaitza nabarmenak erakutsi zituen. Haurdun ez ziren emakumeek hezetutako eremua murriztu zuten 43,2 cm² 6,9 cm⊃2 arte; paperezko eskuoihal proban. Haurdun dauden emakumeak 14,8 cm⊃2-tik igaro ziren; 0,0 cm⊃2 arte. Azterketa horretan, haurdun ez ziren emakumeen % 76,6k isurketak murriztu zituen, eta % 18,8k erabat gelditu zuen. Haurdun dauden emakumeen artean, % 79,3k isurketak murriztu zituen, eta % 55,1ak erabat utzi zuen isuria.

Knack maniobrak berehala funtzionatzen du. Ez duzu asteko entrenamendurik behar onura lortzeko. Eztul, doministiku, barre edo zerbait astun altxatu baino lehen estutu behar duzula gogoratu. Ekintza sinple honek estresarekin lotutako gernu-galeren aurkako berehalako babesa ematen dizu. Praktikatu eguneroko jardueretan automatikoki bihurtu arte.

Higiene-aholkuak: aurrealdetik atzetik garbitu eta bidetak erabiltzea

Higiene egokiak infekzioak eta larruazaleko narritadurak saihesten ditu. Ohitura hauek are gehiago axola inkontinentzia kudeatzen duzunean. Beti garbitu aurrealdetik atzealdera komuna erabili ondoren. Norabide horri esker, ondurreko eremuko bakterioak zure uretrara iristea eragozten du. Ohitura sinple horrek gernu-infekzioak izateko arriskua nabarmen murrizten du.

Garbitu zure genitalak aldian-aldian xaboi leunarekin eta urarekin. Xaboi gogorrek zure pH-aren oreka naturala apurtzen dute eta narritadura eragiten dute. Erabili pH orekatuko toailatxoak edo sprayak azidotasun naturala mantentzeko eta usaina murrizteko. Produktu hauek ondo funtzionatzen dute larruazal sentikorrentzat, baina neurriz erabili. Ez dute ohiko garbiketa ordezkatzen.

Azala zaintzeko leuna baina eraginkorra da gakoa. Gernu eta gorotz esposizioak inkontinentziari lotutako dermatitisa (IAD) bezalako arazoak sor ditzake, beraz, larruazala garbi eta babestuta mantentzea garrantzitsua da. Larruazaleko zaintza intimoa eguneroko zainketaren zati gisa sartzen duzunean, erosotasuna mantentzen laguntzen du, infekzioak saihesten ditu eta, oro har, bizi-kalitate hobea onartzen du.

Jarraitu heste-mugimendu bakoitzaren ondoren lau urratseko errutina sinple bat. Lehenik eta behin, garbitu azala berehala, xaboirik gabeko eta alkoholik gabeko garbigailu leunak erabiliz. Garbiketarik gabeko apar eta toailatxoek hondakinak kentzen dituzte larruazala lehortu gabe. Bigarrenik, lehortu azala astiro-astiro. Saihestu igurtziak, eta horrek marruskadura kalteak eragiten ditu. Hirugarrenik, aplikatu alkoholik gabeko krema hidratatzaile bat azalaren hezetasuna mantentzeko. Laugarren, babestu eremua zink oxidoa duen hesi-krema batekin. Honek hezetasuna ixten duen babes-geruza bat sortzen du eta urradurak saihesten ditu. Aplikatu barriro krema garbiketa eta lehortze prozesu bakoitzaren ondoren. Higiene-ohitura hauek zure larruazala osasuntsu eta eroso mantentzen dute zure maskuriaren kontrol-arazoak hobetzen lan egiten duzun bitartean.

Noiz eskatu laguntza medikoa Inkontinentziarako

Medikua ikusi beharko zenukeen seinaleak

Baliteke zure sintomek medikuaren arreta behar duten ala ez galdetzea. Erantzuna baiezkoa da zure eguneko bidea oztopatzen badute. Etengabe edo okerrera gernu-ihesak beti egiaztatu behar dira, zahartzearen zati bat besterik ez dela uste baduzu ere. Hainbat abisu seinaleek iritzi profesional bat jaso behar duzula esan nahi dute.

• Gernuan dagoen odolak infekzioa, hantura edo minbizia esan dezake.

• Maskuria guztiz hustu ezin izatea atxikipenaren seinale da.

• Beheko sabeleko minak gernu-arazo bat adieraz dezake.

• Txiza egiten egunean zortzi aldiz edo gehiago abisu-seinale arrunta da.

• Pixa egitean minak edo erretzeak sarritan infekzioa edo hantura adierazten du.

Beste seinale nagusiak zure eguneroko errutina nahasten duten maiz isurketak dira. Pixa egiteko gogoa bat-batean kontrolatzen ez den gogoa inkontinentziaren seinale klasikoa da. Gauez maiz pixa egiteak loa nahas dezake. Husteko arazoak badituzu, egiaztatu. Era berean, ikusi osasun-profesional bat zure sintomekin mina baduzu edo funtzionamenduan bat-bateko aldaketaren bat baduzu. Seinale hauek tratamendua behar duen ezkutuko egoera bat adierazi dezakete. Maskuriaren kontrolaren arazoek bizitza apurtzen badute, gogoratu laguntza eskatzeak indarra erakusten duela.

Zer espero da Kontsulta batean

Zure medikua zurekin zure historia medikoari buruz hitz egiten hasiko da. Sintomak noiz hasi ziren, denboran zehar nola aldatu ziren, haurdunaldiaren historia, kirurgia historia, sendagaiak eta iraganeko tratamenduak galdetuko dute. Hitzaldi honek zure egoera zehatza ulertzen laguntzen die.

Hurrengoa dator azterketa fisikoa . Medikuak zure sabela, bizkarra eta pelbiseko eremua egiaztatuko ditu. Emakumeen kasuan, pelbiseko azterketak eztula izan dezake ihesak ikusteko. Medikuak prolapsoa ere egiaztatuko du eta pelbiseko zoruko muskuluen indarra probatuko du. Gizonezkoentzat, prostatako azterketa bat egin daiteke.

Zure medikuak hainbat proba ere eska ditzake. Maskuriaren egunkari batek edaten duzuna eta zenbat txiza egiten duzun kontrolatzen du gutxienez hiru egunez. Barra proba batek zure gernua egiaztatzen du bakterioak, odolak edo proteinak. Hondar-gernuaren proba batek txiza egin ondoren maskurian zenbat gernu geratzen den neurtzen du. Horrek gainezka dagoen inkontinentzia egiaztatzen laguntzen du. Beharrezkoa izanez gero, proba gehiago egin daitezke, esaterako, cistoskopia edo azterketa urodinamikoak. Proba hauek presioa neurtzen dute maskuria betetzen eta husten den bitartean.

Zure medikuak gomenda ditzake tratamendu aukerak

Zure tratamendu-plana inkontinentzia motaren eta zenbaterainokoa den araberakoa da. Hainbat aukera on daude. Zure medikuak zurekin lan egingo du egokia aurkitzeko.

• Estresaren inkontinentziarako, baginako pesario batek lagun dezake. Gailu aldagarri honek uretra onartzen du.

• Uretra sling kirurgiak sareko hamaka bat erabiltzen du uretrari eusteko estres-inkontinentziarako.

• Organoak altxatzeko ebakuntzak bere tokira eramaten ditu, askotan pelbiseko organoen prolapsoa izateko.

• Premiazko inkontinentziarako, sendagaiek maskuri hiperaktibo bat lasaitu dezakete.

• Antidepresiboen sendagaiek inkontinentzia mistoan lagundu dezakete.

• Medikuek sarritan bi sintoma motaren tratamenduak konbinatzen dituzte pazienteek inkontinentzia mistoa dutenean.

• Lurzoru pelbikoa indartzeak Kegel ariketak edo elektroestimulazioaren bidez muskulu-indarra berreraikitzen du.

Aukera ez-inbaditzaile hauek ondo funtzionatzen dute jende askorentzat. Zure medikuak bizimodu aldaketak, prestakuntza edo jokabide estrategiak ere iradoki ditzake. Tratamenduen nahasketa egokiak kontrola berreskuratzeko aukerarik onena ematen dizu. Ez duzu baldintza hau iraunkor gisa onartu behar. Laguntza hor dago, eta funtzionatzen du.

Kudeaketa Aukerak: Produktuak eta Tratamenduak

Xurgatzaileak eta barruko arropa babesgarriak aukeratzea

Produktu xurgatzaile egokiak egunero erosoago sentitzen lagunduko dizu. Pentsatu behar duzu egokitzapena, funtzioa eta produktu mota . Aukeratu tamaina bat zure gerriaren eta aldakako neurrien arabera. Zure jarduera-maila eta isurketa zenbaterainokoa den ere garrantzitsua da. Marka ezberdinek tamainen taulak erabiltzen dituzte. Baliteke batzuk probatu behar izatea egokitasun onena aurkitu aurretik. Produktu on batek zure gorputzetik hurbil egon behar du hutsunerik gabe. Horrek alboko isuriak geldiarazten ditu eta eroso mantentzen zaitu.

Bilatu zenbat isuri duzun bat datozen produktuak. Isuri arinek ihes astunak baino xurgapen gutxiago behar du. Produktu onenek material xurgatzaileak erabiltzen dituzte zure larruazaletik hezetasuna kentzeko. Usaina ere geldiarazten dute, ziur senti zaitezen. Chiaus kalitate handiko fabrikatzaile fidagarria da helduentzako pixoihalak eta inkontinentziarako konpresak. Haien produktuek xurgapen-tasa handiak dituzte eta material transpiragarriak dituzte. Bota eta berrerabil daitezkeen aukeren artean aukeratu dezakezu. Erabili eta botatzeko produktuak errazak dira erabiltzeko eta aldatzeko. Produktu berrerabilgarriak garbigarriak dira eta ingurumenarentzat hobeak dira. Mota bakoitzak behar ezberdinetarako funtzionatzen du. Aukeratu zure bizitzari ondoen egokitzen zaion estiloa. Produktu egokiak zure eguna kezkatu gabe mugitzeko aukera ematen dizu.

Botikak eta gutxieneko inbaditzaileak diren prozedurak

Bietarako tratamendu profesional aukerak daude gernu eta hesteetako isuriak . Zure medikuak zure arazo zehatzean oinarritutako prozedura bat iradoki dezake. Estresaren inkontinentziarako, uretra bulking aukera arrunta da. Tratamendu honek gel leun bat injektatzen du uretra hormen inguruan. Gelak zure uretra hobeto ixten laguntzen du. Prozedurak bakarrik hartzen du 3-5 minutu klinika batean. 24 orduko epean jardueretara itzul zaitezke. Emakume asko askoz hobeto sentitzen dira prozedura honen ondoren. Ondorioek urte asko iraungo dute.

Premiazko inkontinentziarako, Botox injekzioak beste aukera bat dira. Zure medikuak sendagaia zure maskuriko horman injektatzen du bulegoko bisita azkar batean. Efektuek 6-9 hilabete irauten dute. Baliteke denboran zehar injekzioak errepikatu behar izatea. Neuromodulazio sakratua premiazko inkontinentziarako beste aukera bat da. Gailu txiki batek zure maskuria kontrolatzen duten nerbioei seinale leunak bidaltzen dizkie. Proba fase bat probatzen duzu lehenik. Ongi funtzionatzen badu, zure medikuak inplante iraunkor bat jartzen du. Prozedura hauek zure sintomak kontrolatzeko aukera ematen dizute. Hitz egin zure medikuarekin zein aukera den zuretzat. Ez duzu ihesak arazo iraunkor gisa onartu behar.

Laguntza-Produktuak eguneroko bizitzan integratzea

Inkontinentzia produktuak erabiltzeak ez du esan nahi ohiko errutinari uko egin behar zaionik. Produktu modernoak duintasunerako eta erosotasunerako eginak dira. Barruko arropa arruntaren itxura eta sentitzen dute. Edozein arroparen azpian eraman ditzakezu inor ohartu gabe. Konfiguratu eguneroko errutina produktuak aldatzeko. Horrek fresko mantentzen laguntzen dizu eta larruazaleko narritadura izateko arriskua murrizten du. Erabili xaboi leuna eta ur epela eremua garbitzen duzun bakoitzean. Lehortu zure larruazala astiro-astiro produktu berri bat jarri aurretik.

Pentsa erabiltzea usainak blokeatzeko poltsak pribatuak botatzeko. Poltsa hauek usainak harrapatzen dituzte eta erraz botatzen dituzte etxean edo edonon. Pixoihalen estalki transpiragarriek ihesen babes gehigarria eman dezakete. Arinak dira eta kolore askotakoak dira. Zure estilo pertsonala mantendu dezakezu seguru sentitzen zaren bitartean. Aurkitu zure isurketa-maila kudeatzen duen produkturik txikiena. Horrek pribatutasun eta erosotasun handiena ematen dizu. Gorde produktuen hornidura txiki bat poltsan edo autoan. Prestatuta egoteak konfiantza izaten laguntzen dizu edonora zoazela. Produktu eta ohitura egokiekin, zure bizitza kezkatu gabe bizi dezakezu.

Inkontinentziak milioika eragiten ditu, baina kudea dezakezu. Urrats txiki eta koherenteek aldaketa iraunkorrak sortzen dituzte. Hasi zoru pelbikoko ariketak, dieta doikuntzak eta maskuriaren prestakuntza. Hiru ekintza hauek handiena ematen dizute kontrol gaineko ihesaren . Ez duzu zure bizitza egun batetik bestera berritu behar.

Mediku laguntza bilatzeak indarra erakusten du, ez ahultasuna. Medikuek funtzionatzen duten tratamenduak eskaintzen dituzte. Zure ardura hartu dezakezu gaur. gernu eta hesteetako osasunaren Aukeratu gida honetako aholku bat edo bi eta praktikatu egunero. Eraiki hortik konfiantza hartzen duzun heinean. Garaipen txiki bakoitzak askatasunera hurbiltzen zaitu inkontinentziatik . Zure gorputzak pazientziari eta praktikari erantzuten dio. Hasi orain, eta aste barru hobekuntzak nabarituko dituzu.

Ohiko galderak

Zenbat denbora igaro da zoru pelbikoko ariketak emaitzak erakutsi baino lehen?

Jende gehienek hobekuntzak ikusten dituzte eguneroko praktikan 4 eta 6 asteetan. Zure zoru pelbikoko muskuluek beste edozein muskulu bezala funtzionatzen dute. Aldian-aldian egiteak gehiago axola du gogor egiteak baino. Jarrai zure pelbiseko muskulu ariketak egiten egunero. Denborarekin kontrol hobea lortuko duzu poliki-poliki.

Inkontinentzia erabat sendatu al daiteke?

Bai, jende askok erabat suspertzen du. Emaitza zure incontinentzia motaren eta kausaren araberakoa da. Estresaren inkontinentzia askotan hobetzen da ariketa zehatzekin. Urrezko inkontinentzia hobetzen da maskuriaren prestakuntzarekin. Inkontinentzia mistoak metodo nahasketa bat behar du. Zure medikuak bide egokia aurkitzen lagunduko dizu.

Zein da estresaren eta premiaren inkontinentziaren arteko aldea?

Estresaren inkontinentzia presio fisikoak gernua kanporatzen duenean gertatzen da. Eztulak, doministikuak edo altxatzeak eragin dezake. Urrezko inkontinentziak esan nahi du bat-batean txiza egiteko behar handia sentitzen duzula. Baliteke komunera garaiz ez iristea. Zure mota ezagutzeak tratamendu egokia aukeratzen laguntzen dizu.

Produktu xurgatzaileak nabaritzen al dira arroparen azpian?

Produktu modernoak nabarmen ez izateko eginak daude. Zure gorputzera hurbiltzen dira eta arroparen azpian etzanda daude. Inork ez du jakingo haiek janzten dituzula. Aukeratu zure isurketa mailarako balio duen produkturik txikiena. Egun osoan seguru eta eroso sentituko zara.

Noiz ikusi behar dut mediku bat ihesari buruz?

Ikus ezazu mediku bat isurketak zure eguneroko bizitzan oztopatzen badu. Gernuan dagoen odola, minak edo maskuria husteko arazoak ere joan behar duzula esan nahi du. Zure sintometan bat-bateko aldaketek medikuaren arreta behar dute. Laguntza eskatzeak indarra erakusten du, ez ahultasuna. Tratamendu goiztiarrak emaitza hobeak ematen ditu.

Maskuriaren prestakuntzak benetan lagun dezake?

Bai, maskuriaren entrenamenduak ondo funtzionatzen du jende askorentzat. Ikerketen berrikuspen batek frogatu zuen isurien pasarteak murrizten dituela tratamendurik ezarekin alderatuta. Poliki-poliki zure maskuriari gernu gehiago eusten irakasten diozu. Ordutegi batean komunera joateak eta itxaroten ikasteak zure kontrola eraikitzen laguntzen du. Jarrai ezazu planarekin hainbat astez.

Kegel-eko ariketak ere laguntzen al dute hesteetako ihesarekin?

Bai, bai. Zure zoru pelbikoko muskuluek maskuria eta hesteei eusten diete. Indartsuagoak izateak bien kontrola hobetzen du. Ikerketek erakusten dute gernu-inkontinentzia duten pertsonen % 35-50ek hesteetako isuriak ere izaten dituztela. Kegel ariketak ondo konpontzen ditu partekatutako muskulu-ahultasuna.

Zer produktu eskaintzen ditu Chiausek inkontinentziarako?

Chiausek helduentzako pixoihalak , galtzak tiratzeko eta inkontinentziarako konpresak egiten ditu. Haien produktuek xurgapen handiko materialak eta transpiragarriak dituzte. Bota eta berrerabil daitezkeen aukeren artean hauta dezakezu. Produktu guztiak kalitate kontrol zorrotzak pasatzen dituzte. Duintasunerako, erosotasunerako eta eguneroko bizitzan konfiantzarako eginak daude.