پیشاب اور آنتوں کے رساو کو کیسے روکا جائے: ایک مرحلہ وار گائیڈ

کیا آپ نے کبھی اس بات کی فکر کی ہے کہ پیشاب اور آنتوں کے رساو کو کیسے روکا جائے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ تقریباً 3 میں سے 1 عورت اور 10 میں سے 1 مرد کو کسی نہ کسی قسم کی بے ضابطگی ہوتی ہے۔ یہ حالت آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے، لیکن آپ اس کا علاج اور روک تھام کر سکتے ہیں۔ وجوہات کو جاننا آپ کو اپنے جسم پر کنٹرول فراہم کرتا ہے۔ آسان تبدیلیاں جیسے بہتر کھانا اور شرونیی فرش کی مشقیں مثانے کے کنٹرول کو بہت بہتر بنا سکتی ہیں۔ آپ اپنی صحت کا چارج لے سکتے ہیں اور کم لیک ہو سکتے ہیں۔ یہ گائیڈ آپ کو پیشاب اور آنتوں کے اخراج کو روکنے میں مدد کے لیے عملی اقدامات فراہم کرتا ہے۔ آپ جانیں گے کہ حادثات کی وجہ کیا ہوتی ہے اور بہتر عادات کیسے بنتی ہیں۔ آج ہی شروع کریں، اور آپ مثبت تبدیلیاں دیکھیں گے۔

کلیدی ٹیک ویز

• بے ضابطگی بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے، لیکن آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔

• جانیں کہ آپ کو کس قسم کی بے ضابطگی ہے تاکہ آپ صحیح علاج کا انتخاب کر سکیں۔

• لیک کو روکنے میں مدد کے لیے جو کچھ آپ کھاتے اور پیتے ہیں اسے تبدیل کریں۔

• ایک مقررہ شیڈول پر باتھ روم جا کر اپنے مثانے کو تربیت دیں۔

• Kegel مشقوں کے ساتھ اپنے شرونیی فرش کو مضبوط بنائیں۔

• جب آپ کھانسی کرتے ہیں تو رساو کو روکنے کے لیے Knack پینتریبازی کا استعمال کریں۔

• اگر آپ کی علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی میں رکاوٹ بنتی ہیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔

• استعمال کریں۔ جاذب مصنوعات . آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے

بے ضابطگی کی وجوہات اور اقسام

اپنے رساو کو ٹھیک کرنے کے لیے، آپ کو پہلے جاننا ہوگا۔ آپ کو کس قسم کی . بے ضابطگی ہے صرف ایک مسئلہ نہیں ہے۔ یہ کئی شکلوں میں آتا ہے، اور ہر شکل کی اپنی وجوہات اور محرکات ہوتے ہیں۔ اپنا پیٹرن دیکھنے کے بعد، آپ دوبارہ حاصل کرنے کے لیے صحیح اقدامات کر سکتے ہیں۔ کنٹرول.

پیشاب کی بے ضابطگی کیا ہے؟ اقسام اور محرکات

پیشاب کی بے ضابطگی کا مطلب ہے کہ آپ بغیر کسی معنی کے پیشاب کا اخراج کرتے ہیں۔ تین اہم اقسام کشیدگی، خواہش، اور بہاؤ ہیں. ہر قسم مختلف محسوس کرتی ہے اور مختلف وجوہات کی بناء پر ہوتی ہے۔

جب آپ چھینکتے ہیں یا چھلانگ لگاتے ہیں تو کیا آپ رستے ہیں؟ یہ تناؤ کی بے ضابطگی کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔ 48 مطالعات کے جائزے سے پتہ چلا ہے کہ 78% خواتین میں پیشاب کی بے ضابطگی والی تناؤ کی قسم ہوتی ہے، جو اسے سب سے عام بناتی ہے۔ urge incontinence اکثر انتباہ کے بغیر حملہ کرتا ہے۔ آپ کو جانے کی سخت ضرورت محسوس ہوتی ہے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ وقت پر بیت الخلاء نہ پہنچ پائیں۔ کچھ لوگوں میں مخلوط بے ضابطگی ہوتی ہے ، جو تناؤ اور خواہش کی علامات دونوں کو یکجا کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ورزش کے دوران رساو ہو سکتا ہے اور رات کو اچانک خواہش بھی محسوس ہو سکتی ہے۔

آنتوں کی بے ضابطگی کیا ہے؟ عام وجوہات

آنتوں کی بے ضابطگی کا مطلب ہے کہ آپ پاخانہ یا گیس کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ کے بارے میں اثر انداز ہوتا ہے۔ 8 فیصد بالغ۔ 80 مطالعات کے جائزے کے مطابق، دنیا بھر میں 60 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے یہ شرح 9.3 فیصد تک بڑھ جاتی ہے۔ خواتین کو مردوں کے مقابلے میں اس کا تجربہ تھوڑا زیادہ ہوتا ہے۔

کئی حالتیں آنتوں کے اخراج کا سبب بنتی ہیں۔ اسہال آپ کے نظام پر حاوی ہو سکتا ہے۔ قبض ملاشی کو کھینچ سکتا ہے اور پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے۔ اندام نہانی کی ترسیل کے ذریعے بچے کی پیدائش مقعد کے اسفنکٹر کو پھاڑ سکتی ہے۔ ذیابیطس، فالج، یا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ سے اعصابی نقصان بھی ایک کردار ادا کرتا ہے۔ بواسیر، ملاشی پرولاپس، اور rectocele بھی حصہ ڈالتے ہیں۔ جسمانی غیرفعالیت مسئلہ کو مزید خراب کر دیتی ہے۔

کس طرح شرونیی منزل کی کمزوری دونوں کو متاثر کرتی ہے۔

آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے آپ کے مثانے، آنتوں اور بچہ دانی کو سہارا دیتے ہیں۔ وہ پیشاب اور پاخانہ کو بھی اندر رکھتے ہیں جب تک کہ آپ انہیں چھوڑنے کا انتخاب نہ کریں۔ جب یہ پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں تو دونوں نظام متاثر ہوتے ہیں۔ طبی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پیشاب اور آنتوں کی بے ضابطگی ایک ساتھ رہتی ہے۔ 35-50٪ مریض ۔ یہ اوورلیپ ایک مشترکہ وجہ کی طرف اشارہ کرتا ہے: شرونیی فرش کی خرابی۔

کمزور فرش کے پٹھے اعضاء کو جگہ پر رکھنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔ یہ طول پکڑنے کا باعث بن سکتا ہے، جہاں اعضاء نیچے کی طرف منتقل ہو جاتے ہیں۔ سپورٹ کا نقصان ملاشی کو متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے خالی ہونا غیر موثر ہو جاتا ہے۔ مثانے کے کنٹرول کے مسائل اکثر آنتوں کے مسائل کے ساتھ ظاہر ہوتے ہیں کیونکہ ایک ہی پٹھے دونوں کو سہارا دیتے ہیں۔ ھدف شدہ مشقوں کے ذریعے اپنے شرونیی فرش کو مضبوط کرنا دونوں قسم کے رساو کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ عضلات تربیت کے لیے اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں، چاہے آپ کی عمر کی کوئی بات نہیں۔

پیشاب اور آنتوں کے رساو کو روکنے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں

چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق کر سکتی ہیں۔ آپ کو اپنی پوری زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیک بند کرو . روزانہ کی سادہ عادات آپ کے جسم کو مضبوط بنا سکتی ہیں اور حادثات کو کم کر سکتی ہیں۔ یہ تبدیلیاں رساو کی اصل وجوہات کو ٹھیک کرتی ہیں، نہ صرف علامات۔ آپ سیکھیں گے کہ کیا کھانا ہے، کیسے پینا ہے، اور اپنے مثانے کی تربیت کیسے کرنی ہے۔ ہر قدم قدم بہ قدم بہتر کنٹرول بنانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

پیشاب کی صحت کے لیے خوراک کی ایڈجسٹمنٹ

آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے مثانے اور آنتوں کو متاثر کرتا ہے۔ کچھ غذائیں آپ کے نظام کو پرسکون کرتی ہیں۔ دوسرے جلن کا سبب بنتے ہیں۔ صحیح انتخاب شروع ہونے سے پہلے لیک کو روک سکتے ہیں۔ نیچے دی گئی جدول ایسی غذاؤں کو دکھاتی ہے جو مدد کرتی ہیں اور کھانے کو محدود کرتی ہیں۔

یورولوجسٹ ایملی سلوپنک، ایم ڈی ، مثانے کی عام پریشانیوں کی فہرست دیتی ہے۔ کافی اور چائے جیسے کیفین والے مشروبات سرفہرست ہیں۔ سوڈاس، جعلی مٹھاس، الکحل اور تیزابیت والی غذائیں جیسے ٹماٹر اور اورنج جوس بھی مسائل کا باعث بنتے ہیں۔ آپ کو ان سب کو کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کم ہونے سے شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ محرکات ہر فرد کے لیے مختلف ہوتے ہیں، اس لیے اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کو سب سے زیادہ کیا پریشان کرتا ہے۔

فائبر آپ کے عمل انہضام کی کلید ہے۔ زیادہ فائبر والی غذائیں آپ کو قبض سے بچنے میں مدد کرتی ہیں، جو آپ کے مثانے پر اضافی دباؤ ڈالتی ہے۔ جب آپ کی آنت بھر جاتی ہے، تو یہ آپ کے مثانے کے خلاف دھکیلتی ہے اور رساؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنے کھانے میں سارا اناج، سبزیاں اور دال شامل کرنے سے چیزیں اچھی طرح چلتی رہتی ہیں۔ یہ سادہ تبدیلی آپ کو قبض سے بچنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کے حادثات کے امکانات کو کم کرتی ہے۔

ہائیڈریشن اور فلوئڈ مینجمنٹ

کافی پانی پینا کئی طریقوں سے مثانے کے کنٹرول میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ کافی نہیں پیتے ہیں تو آپ کا پیشاب مضبوط ہوجاتا ہے۔ مضبوط پیشاب آپ کے مثانے کی پرت کو پریشان کرتا ہے اور پٹھوں کو نچوڑ سکتا ہے۔ کافی مقدار میں نہ پینا بھی قبض کا باعث بنتا ہے، جو آپ کے مثانے پر دباؤ ڈالتا ہے۔ ہائیڈریٹ رہنا آپ کے سسٹم کو اچھی طرح سے کام کرتا رہتا ہے۔

عام سیال ہدایات فوری طور پر پیشاب کرنے کی ضرورت کے احساس کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تجویز کردہ عام سیال کی مقدار ہے۔ 50 سے 70 اونس (تقریباً 1.5-2 لیٹر) فی دن، پورے دن میں یکساں طور پر پھیلائیں، اور سونے کے وقت کے چند گھنٹوں کے اندر سیال سے پرہیز کریں۔ مطالعہ نے شروع سے لے کر 10 ہفتوں (p <0.001) تک فی 24 گھنٹے لیک کی اقساط میں بڑی کمی دیکھی۔

مثانے کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے ایک سادہ سیال شیڈول پر عمل کریں۔ کے لئے مقصد ہر دن 40-60 اونس سادہ پانی۔ ایک ساتھ بہت زیادہ پینے کے بجائے اکثر پانی گھونٹ لیں ۔ یہ آپ کے مثانے کو مغلوب ہونے سے روکتا ہے۔ رات کے وقت رساو کو کم کرنے کے لیے 6 بجے کے بعد سیالوں کو محدود کریں۔ اپنے مثانے کو مکمل طور پر خالی کرنے کے لیے سونے سے پہلے باتھ روم میں جانے کو یقینی بنائیں۔

آپ مثانے کی ڈائری سے بھی اپنی عادات کو ٹریک کرسکتے ہیں۔ یہ لکھیں کہ آپ کیا پیتے ہیں، جب آپ باتھ روم جاتے ہیں، اور جب آپ لیک ہوتے ہیں۔ یہ ریکارڈ آپ کو پیٹرن دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ صبح کی کافی دوپہر تک حادثات کا باعث بنتی ہے۔ لنک دیکھنے کے بعد، آپ بہتر انتخاب کر سکتے ہیں۔ اپنے سیال کی مقدار کو منظم کرنا طرز زندگی کی ان بہترین تبدیلیوں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔

مثانے کی تربیت کی تکنیک

مثانے کی تربیت آپ کے مثانے کو زیادہ دیر تک پیشاب روکنا سکھاتی ہے۔ یہ طریقہ urge incontinence اور مخلوط اقسام کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔ آپ آہستہ آہستہ اپنے مثانے کو انتظار کرنا سکھاتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ مزید کنٹرول حاصل کرتے ہیں۔ نیچے دی گئی جدول اہم تکنیکوں کو دکھاتی ہے۔

طے شدہ voiding کے ساتھ شروع کریں۔ مقررہ اوقات پر باتھ روم جائیں، چاہے آپ کو خواہش محسوس نہ ہو۔ گھنٹے کے سفر کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت کو لمبا کریں۔ آپ کا مقصد باتھ روم کے دورے کے درمیان 3-4 گھنٹے تک پہنچنا ہے۔ اس میں صبر کی ضرورت ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ آپ کا مثانہ اس کا عادی ہو جاتا ہے۔

خواہش کو دبانے سے آپ کو اچانک آنے والی خواہشات کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ محسوس کریں کہ آپ کو جانے کی ضرورت ہے تو رک جائیں اور گہری سانس لیں۔ اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو چند بار نچوڑیں۔ کسی سوچ یا گفتگو سے اپنے آپ کو مشغول کریں۔ 5-10 منٹ انتظار کرکے شروع کریں، پھر زیادہ وقت تک کام کریں۔ ہر کامیابی آپ کا اعتماد اور کنٹرول پیدا کرتی ہے۔

Cochrane کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ مثانے کی تربیت کسی علاج کے مقابلے میں لیک کی اقساط کی تعداد کو کم کر سکتی ہے۔ ثبوت بتاتے ہیں۔ آپ کتنی بار پیشاب کرتے ہیں اور کتنا پکڑتے ہیں اس میں بہتری ۔ باتھ روم کے کم دورے اور مثانے کی زیادہ گنجائش کا مطلب ہے کہ لیک ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ مثانے کی تربیت کے یہ طریقے مثانے کے کنٹرول کے مسائل میں براہ راست مدد کرتے ہیں اور آپ کو لیکس کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ مستقل رہنا کامل ہونے سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ اپنے نظام الاوقات پر قائم رہیں، اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں، اور راستے میں چھوٹی جیت کا جشن منائیں۔

بہتر کنٹرول کے لیے شرونیی منزل کی مشقیں۔

آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے جھولا کی طرح کام کرتے ہیں۔ وہ آپ کے زیر ناف کی ہڈی سے آپ کے دم کی ہڈی تک جاتے ہیں۔ یہ پٹھے آپ کے مثانے، آنتوں اور بچہ دانی کو پکڑتے ہیں۔ جب وہ کمزور ہو جاتے ہیں، تو آپ کنٹرول کھو دیتے ہیں۔ شرونیی فرش کی مشقیں بیک اپ کو سہارا دیتی ہیں۔ وہ عضلات کو مضبوط بناتے ہیں جو پیشاب اور پاخانہ کو رسنے سے روکتے ہیں۔ یہ مشقیں پیشاب اور آنتوں دونوں کو ایک ساتھ کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ انہیں کہیں بھی، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں، اور کسی کو معلوم نہیں ہوگا۔ کلید ان کو صحیح کرنا اور اس کے ساتھ رہنا ہے۔ نتائج میں وقت لگتا ہے، لیکن ادائیگی اس کے قابل ہے۔

اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو کیسے تلاش کریں۔

اس سے پہلے کہ آپ اپنے شرونیی فرش کو مضبوط بنا سکیں، آپ کو اسے تلاش کرنا چاہیے۔ بہت سے لوگ جانے بغیر غلط پٹھے استعمال کرتے ہیں۔ وہ اس کے بجائے اپنے پیٹ، رانوں، یا کولہوں کو نچوڑتے ہیں۔ یہ غلطی مایوسی کا باعث بنتی ہے اور کوئی نتیجہ نہیں نکلتا۔ ان ثابت طریقوں میں سے ایک کا استعمال کریں . صحیح پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے

آپ سادہ تصوراتی چالیں بھی آزما سکتے ہیں۔ ایگزامینر کی انگلی کے گرد پٹھوں کو نچوڑیں اور اوپر اور اندر کھینچیں۔ اپنے مقعد کے گرد پٹھوں کی انگوٹھی کو سخت کرکے گیس کو روکنے کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو اپنی ٹانگوں یا کولہوں کو تنگ کیے بغیر بند ہونے اور اٹھانے کا احساس محسوس کرنا چاہئے۔ مردوں کے لیے، کسی اور چیز کو حرکت دیے بغیر عضو تناسل کو اوپر نیچے کرنے کا تصور کریں۔ خواتین کے لیے، اندام نہانی اور ملاشی کو اوپر اور اندر کھینچتے ہوئے محسوس کریں۔ دوسرا طریقہ یہ ہے کہ پیشاب کے درمیانی دھارے کو بیت الخلا میں 1-2 سیکنڈ تک روکا جائے۔ یہ 'اسٹاپ ٹیسٹ' سامنے کے راستے کے ارد گرد کے پٹھوں کو تلاش کرتا ہے۔ اسے صرف پٹھوں کو تلاش کرنے کے لیے استعمال کریں، نہ کہ باقاعدہ ورزش کے طور پر۔ آپ ایک ہی وقت میں پیشاب کو روکنے اور گیس کو پکڑنے کا تصور بھی کر سکتے ہیں۔ اپنی رانوں، کولہوں اور پیٹ کو آرام دیں۔ سامنے والے راستے کے ارد گرد نچوڑیں، اوپر کی طرف چوسیں، اور پچھلے راستے کے ارد گرد نچوڑیں۔ خواتین اندام نہانی میں ایک ٹیمپون کو نچوڑنے کا تصور کر سکتی ہیں۔

بہت سے ابتدائی افراد عام غلطیاں کرتے ہیں۔ وہ شرونیی فرش کے بجائے اپنے پیٹ یا گلیٹس کو نچوڑتے ہیں۔ وہ مشقوں کے دوران اپنی کمر کے نچلے حصے کو آرک کرتے ہیں۔ وہ اپنی سانس روکتے ہیں، جس سے پیٹ کا دباؤ بڑھتا ہے اور شرونیی فرش پر دباؤ پڑتا ہے۔ وہ سنکچن کو بہت لمبا پکڑ کر یا دن میں تین سے زیادہ سیٹ کر کے اسے زیادہ کرتے ہیں۔ ان چھوٹے پٹھوں کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو ایک ہفتے کے بعد کوئی تبدیلی نظر نہیں آتی ہے، تو آپ کی تکنیک غلط ہو سکتی ہے۔ کچھ حالات، جیسے شرونیی درد، کو مضبوط کرنے کے بجائے آرام دہ مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب شک ہو تو، مدد کے لئے جسمانی تھراپسٹ سے پوچھیں.

Kegel مشقوں کو درست طریقے سے انجام دینا

ایک بار جب آپ کو صحیح عضلات مل جاتے ہیں، تو آپ کیجل کی مشقیں شروع کر سکتے ہیں ۔ تکنیک کوشش سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ خراب شکل اچھے سے زیادہ نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔

یقینی بنائیں کہ آپ کا مثانہ خالی ہے، پھر بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو سخت کریں۔ مضبوطی سے پکڑیں ​​اور 3 سے 5 سیکنڈ تک گنیں ۔ پٹھوں کو آرام دیں اور 3 سے 5 سیکنڈ تک گنیں۔ دن میں 10 بار، 3 بار (صبح، دوپہر اور رات) کو دہرائیں۔ جب آپ یہ مشقیں کر رہے ہوں تو گہرا سانس لیں اور اپنے جسم کو آرام دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیٹ، ران، کولہوں، یا سینے کے پٹھوں کو سخت نہیں کر رہے ہیں۔ ایک بار جب آپ انہیں کرنا سیکھ لیں تو کیگل کی مشقیں اسی وقت نہ کریں جب آپ مہینے میں دو بار سے زیادہ پیشاب کر رہے ہوں، کیونکہ یہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے۔

مناسب شکل کے لیے اس مرحلہ وار طریقہ پر عمل کریں:

1. پیشاب کے درمیانی دھارے کو روک کر یا یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ گیس روک رہے ہیں اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو تلاش کریں۔

2. اپنے شرونیی فرش کے مسلز کو تین سیکنڈ تک سخت کرکے شروع کریں ، پھر تین سیکنڈ کے لیے آرام کریں۔ یہ ایک کیجل کے طور پر شمار ہوتا ہے۔

3. ایک سیٹ مکمل کرنے کے لیے اسے 10 بار دہرائیں۔ اگر 10 بہت مشکل ہے تو، جب تک آپ طاقت حاصل نہ کریں اسے پانچ تکرار تک کم کریں۔

4. ایک سیٹ صبح اور ایک سیٹ رات کو کریں۔

5. جیسے جیسے آپ مضبوط ہوتے جائیں، ہولڈ میں اضافہ کریں اور ہر ایک کو پانچ سیکنڈ تک آرام کریں۔

6. آہستہ آہستہ فی سیٹ کیجلز کی تعداد 10 اور فریکوئنسی کو تین سیٹ فی دن تک بڑھا دیں۔

7. ورزش کے دوران عام طور پر سانس لیتے رہیں؛ اپنی سانس نہ روکیں یا اپنے پیٹ، ران، یا کولہوں کے پٹھوں کو سخت نہ کریں۔

یہ شرونیی پٹھوں کی مشقیں حقیقی نتائج دیتی ہیں۔ ایک تحقیق میں بچے کی پیدائش کے بعد کیجل ورزش کرنے والی خواتین کا پتہ لگایا گیا۔ ہفتہ 4 میں، کیگل گروپ کے صرف 10% میں پہلے درجے کے پیشاب کی بے ضابطگی تھی ، جبکہ کنٹرول گروپ میں یہ 13.3% تھی۔ ہفتہ 8 میں، کیگل گروپ کے صرف 3.3 فیصد کو دوسرے درجے کے پیشاب کی بے ضابطگی تھی، جو کہ کنٹرول گروپ میں 6.7 فیصد تھی۔ دونوں گروپوں میں سے کسی میں بھی آنتوں کی بے ضابطگی پیدا نہیں ہوئی۔ کیگل گروپ نے معیار زندگی میں بھی بڑی بہتری کی اطلاع دی، بشمول رول فنکشن، سوشل فنکشن، اور عالمی صحت۔ انہوں نے اپنی بنیادی لائن کے مقابلے میں کم تھکاوٹ، اسہال، کشودا اور قبض محسوس کیا۔

'مضبوط اور زیادہ مربوط شرونیی فرش کے مسلز کے ساتھ، آپ بہتر کنٹرول اور اعتماد پیدا کر سکتے ہیں، عجلت کو کم کر سکتے ہیں، اور لیک ہونے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں،' ڈاکٹر فرنانڈیز کواڈراڈو کہتے ہیں۔ Kegel مشقیں وقت اور ہم آہنگی کو بھی بہتر کرتی ہیں۔ جب آپ کو خواہش محسوس ہوتی ہے تو وہ 'قبل از وقت نچوڑ' کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ مہارت مثانے کے کنٹرول کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔ حقیقی دنیا کے حالات میں

بہترین نتائج کے لیے تعدد اور دورانیہ

مستقل مزاجی شدت کو شکست دیتی ہے۔ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے چھوٹے ہیں۔ وہ باقاعدگی سے، اعتدال پسند تربیت کو کبھی کبھار شدید سیشنوں سے بہتر جواب دیتے ہیں۔ ایک پائیدار روٹین کا مقصد جو آپ روزانہ برقرار رکھ سکتے ہیں۔

• 3-5 سیکنڈ کے لئے شرونیی فرش کے پٹھوں کو معاہدہ کریں ، 3-5 سیکنڈ آرام کریں، 10 بار دہرائیں۔

• آہستہ آہستہ 10 سیکنڈ کے سنکچن اور نرمی تک بڑھائیں۔

• روزانہ 30-40 مشقوں کا مقصد، پورے دن میں پھیلا ہوا.

• فوری فلکس شامل کریں: 2-3 سیکنڈ سنکچن اور ریلیز۔

اپنے سیشن کو سمجھداری سے ترتیب دیں۔ فی سیشن 5-10 منٹ گزاریں، اگر آپ 10 منٹ کرتے ہیں تو مختصر آرام اور 2 منٹ کے وقفے کے ساتھ۔ کم از کم 5 دن فی ہفتہ ورزش کریں، حالانکہ روزانہ کی مشق بہتر ہے۔ آپ روزانہ تین سیشن تک کر سکتے ہیں، جو کہ صبح، دوپہر اور شام کے درمیان وقفے وقفے سے ہیں۔ اوور ٹریننگ سے گریز کریں۔ جب آپ کو 50% طاقت میں کمی محسوس ہو تو رک جائیں۔ یہ تھکاوٹ اشارہ کرتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کو آرام کی ضرورت ہے، زیادہ کام کی نہیں۔

صبر ضروری ہے۔ کلیولینڈ کلینک نے رپورٹ کیا ہے کہ زیادہ تر لوگ بے ضابطگی کے بعد تبدیلیاں محسوس کرتے ہیں۔ چھ سے آٹھ ہفتوں کی مسلسل کیجل مشقیں۔ روز سٹی یورولوجی بتاتی ہے کہ زیادہ تر لوگ 4-6 ہفتوں کے اندر حقیقی تبدیلیوں کو محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں، 5-6 ماہ کے بعد طاقت میں زیادہ نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ وہ بے ضابطگی کے مسائل میں 70 فیصد بہتری کی شرح بتاتے ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجسٹو اینڈ کڈنی ڈیزیز (NIDDK) کا کہنا ہے کہ اس کے بعد مثانے کے کنٹرول میں بہتری آسکتی ہے۔ 3 سے 6 ہفتوں کی مسلسل مشق۔

یہ شرونیی منزل کی مشقیں دونوں کو دور کرتی ہیں ۔ مثانے کے کنٹرول کے مسائل اور آنتوں کے رساو وہ ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بناتے ہیں جو دونوں نظاموں کو سپورٹ کرتے ہیں۔ آپ کو خصوصی آلات یا جم رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ انہیں اپنی میز پر، کار میں، یا ٹیلی ویژن دیکھتے وقت کر سکتے ہیں۔ مشقیں ایک عادت بن جاتی ہیں، اور عادت ایک حل بن جاتی ہے۔ اپنے معمولات پر قائم رہیں۔ اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔ چھوٹی بہتری کا جشن منائیں۔ آپ کا شرونیی فرش جواب دے گا، اور آپ کا کنٹرول ہر ہفتے مضبوط ہوتا جائے گا۔

رساو کو کم کرنے کے لیے طرز عمل کی حکمت عملی

روزانہ کی عادات آپ کے مثانے اور آنتوں کے کنٹرول کو آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ شکل دیتی ہیں۔ آپ کے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں حادثات کو شروع ہونے سے پہلے روک سکتی ہیں۔ یہ طرز عمل کی حکمت عملی آپ کو سارا دن اعتماد دینے کے لیے شرونیی منزل کی مشقوں کے ساتھ کام کرتی ہے۔ آپ کو خصوصی آلات یا ادویات کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف اپنے جسم کے اشاروں پر مستقل مشق اور توجہ کی ضرورت ہے۔

طے شدہ باتھ روم کے دورے اور ڈبل ووئڈنگ

آپ کا مثانہ معمول سے سیکھتا ہے۔ جب آپ فوری طور پر ہڑتال کا انتظار کرتے ہیں، تو آپ حادثات کو دعوت دیتے ہیں۔ طے شدہ باتھ روم کے دورے اس طرز کو توڑ دیتے ہیں۔ ٹوائلٹ استعمال کرنے کے لیے مخصوص اوقات مقرر کریں، یہاں تک کہ جب آپ کو کوئی خواہش محسوس نہ ہو۔ گھنٹہ وار دوروں کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ایک وقت میں تقریباً 15 منٹ تک وقت بڑھائیں۔ ایک عام مثانے کا تربیتی پروگرام آپ کا ذاتی شیڈول بنانے کے لیے مثانے کی ڈائری کا استعمال کرتا ہے۔ آپ اس شیڈول کی پیروی کرتے ہیں یہاں تک کہ جب خواہش ہلکی یا غیر حاضر محسوس ہو۔ یہ نقطہ نظر آپ کے مثانے کو زیادہ پیشاب رکھنے کے لیے دوبارہ تربیت دیتا ہے اور غیر متوقع رساو کو کم کرتا ہے۔

ڈبل ووئڈنگ تحفظ کی ایک اور پرت کا اضافہ کرتی ہے۔ یہ تکنیک آپ کو اپنے مثانے کو مکمل طور پر خالی کرنے میں مدد دیتی ہے۔ آپ کا پہلا سلسلہ بند ہونے کے بعد، آرام سے بیٹھے رہیں۔ تھوڑا سا آگے جھکیں اور 20-30 سیکنڈ انتظار کریں۔ پھر بغیر کسی دباؤ کے دوبارہ پیشاب کرنے کی کوشش کریں۔ یہ دوسرا باطل بچا ہوا پیشاب نکال دیتا ہے جو بصورت دیگر پیچھے رہ جائے گا۔ کم بچا ہوا پیشاب کا مطلب ہے اوور فلو کے رساو کے کم امکانات اور کم ضروری دورے۔ صبح کے وقت، سونے سے پہلے، زیادہ سیال کھانے کے بعد، یا جب بھی علامات بدتر ہو جائیں، ڈبل ووئڈنگ کی مشق کریں۔ مستقل مشق دنوں میں تعدد اور عجلت کو کم کر سکتی ہے۔ ہفتوں کے اندر، آپ مثانے کے بہتر کنٹرول اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن میں کمی دیکھ سکتے ہیں۔

کھانسی، چھینکنے، اور جسمانی تناؤ کا انتظام

اچانک حرکت ہر کسی کو اپنی لپیٹ میں لے لیتی ہے۔ چھینک یا کھانسی آپ کے مثانے پر اچانک دباؤ پیدا کرتی ہے۔ Knack پینتریبازی آپ کو مضبوط دفاع فراہم کرتی ہے۔ اس تکنیک میں کھانسی یا چھینک سے پہلے اور اس کے دوران آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو نچوڑنا شامل ہے۔ ایک کلینیکل مطالعہ نے قابل ذکر نتائج دکھایا. غیر حاملہ خواتین نے اپنے گیلے حصے کو کم کر دیا۔ 43.2 سینٹی میٹر⊃2؛ 6.9 سینٹی میٹر⊃2 تک؛ ایک کاغذ تولیہ ٹیسٹ پر. حاملہ خواتین 14.8 cm⊃2 سے چلی گئیں۔ 0.0 سینٹی میٹر⊃2 تک؛ اس مطالعہ میں، 76.6 فیصد غیر حاملہ خواتین نے رساو کو کم کیا، اور 18.8 فیصد نے اسے مکمل طور پر روک دیا۔ حاملہ خواتین میں، 79.3٪ نے رساو کو کم کیا، اور 55.1٪ نے مکمل طور پر رسنا بند کر دیا۔

Knack پینتریبازی فوراً کام کرتی ہے۔ فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کو ہفتوں کی تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔ کھانسنے، چھینکنے، ہنسنے، یا کوئی بھاری چیز اٹھانے سے پہلے بس نچوڑنا یاد رکھیں۔ یہ سادہ عمل آپ کو تناؤ سے متعلق پیشاب کی کمی کے خلاف فوری تحفظ فراہم کرتا ہے۔ روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران اس کی مشق کریں جب تک کہ یہ خودکار نہ ہوجائے۔

حفظان صحت کی تجاویز: سامنے سے پیچھے کا صفایا کریں اور بائیڈٹس کا استعمال کریں۔

مناسب حفظان صحت انفیکشن اور جلد کی جلن کو روکتا ہے۔ جب آپ بے ضابطگی کا انتظام کرتے ہیں تو یہ عادات اور بھی اہمیت رکھتی ہیں۔ ہمیشہ آگے سے پیچھے تک مسح کریں ۔ ٹوائلٹ استعمال کرنے کے بعد یہ سمت ملاشی کے علاقے سے بیکٹیریا کو آپ کے پیشاب کی نالی تک پہنچنے سے روکتی ہے۔ یہ سادہ عادت پیشاب کی نالی کے انفیکشن کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

ہلکے صابن اور پانی سے باقاعدگی سے اپنے جننانگ کے علاقے کو صاف کریں۔ سخت صابن آپ کے قدرتی پی ایچ توازن میں خلل ڈالتے ہیں اور جلن کا باعث بنتے ہیں۔ قدرتی تیزابیت کو برقرار رکھنے اور بدبو کو کم کرنے کے لیے پی ایچ متوازن وائپس یا سپرے استعمال کریں۔ یہ مصنوعات حساس جلد کے لیے اچھی طرح سے کام کرتی ہیں، لیکن ان کا استعمال اعتدال میں کریں۔ وہ باقاعدگی سے دھونے کی جگہ نہیں لیتے ہیں۔

نرم لیکن موثر سکن کیئر کلید ہے۔ پیشاب اور پاخانہ کی نمائش بے قابو ہونے سے وابستہ ڈرمیٹائٹس (IAD) جیسے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، لہذا جلد کو صاف اور محفوظ رکھنا واقعی اہمیت رکھتا ہے۔ جب آپ روزمرہ کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر مباشرت سکن کیئر کو شامل کرتے ہیں، تو یہ آرام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، انفیکشن کو روکتا ہے، اور مجموعی طور پر زندگی کے بہتر معیار کی حمایت کرتا ہے۔

ہر آنتوں کی حرکت کے بعد ایک سادہ چار قدمی معمول پر عمل کریں۔ سب سے پہلے، ہلکے، صابن سے پاک، اور الکحل سے پاک کلینزر کا استعمال کرتے ہوئے جلد کو فوری طور پر صاف کریں۔ بغیر دھونے والے کلینزنگ فوم اور وائپس آپ کی جلد کو خشک کیے بغیر فضلہ کو ہٹاتے ہیں۔ دوسرا، جلد کو آہستہ سے خشک کریں۔ رگڑ سے بچیں، جو رگڑ کو نقصان پہنچاتا ہے. تیسرا، جلد کی نمی برقرار رکھنے کے لیے بغیر الکحل کے موئسچرائزنگ کریم لگائیں۔ چوتھا، زنک آکسائیڈ پر مشتمل بیریئر کریم سے اس علاقے کی حفاظت کریں۔ اس سے ایک حفاظتی پرت بنتی ہے جو نمی کو ختم کرتی ہے اور چفنگ کو روکتی ہے۔ ہر صفائی اور خشک کرنے کے عمل کے بعد بیریئر کریم کو دوبارہ لگائیں۔ یہ حفظان صحت کی عادات آپ کی جلد کو صحت مند اور آرام دہ رکھتی ہیں جب آپ اپنے مثانے کے کنٹرول کے مسائل کو بہتر بنانے پر کام کرتے ہیں۔

بے ضابطگی کے لیے طبی مدد کب لی جائے۔

نشانیاں جو آپ کو ڈاکٹر سے ملنی چاہئیں

آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ کیا آپ کے علامات کو ڈاکٹر کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ جواب ہاں میں ہے اگر وہ آپ کے دن کے راستے میں آجائیں۔ جاری یا بدتر ہوتا جا رہا ہے۔ پیشاب کے رساو کو ہمیشہ چیک کرنا چاہیے، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ صرف بڑھاپے کا حصہ ہے۔ متعدد انتباہی علامات کا مطلب ہے کہ آپ کو پیشہ ورانہ رائے حاصل کرنی چاہیے۔

• آپ کے پیشاب میں خون کا مطلب انفیکشن، سوجن یا کینسر ہو سکتا ہے۔

• اپنے مثانے کو مکمل طور پر خالی نہ کرنا برقراری کی علامت ہے۔

• آپ کے نچلے پیٹ میں درد پیشاب کی نالی کے مسئلے کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔

• پیشاب کرنا دن میں آٹھ یا زیادہ بار ایک عام انتباہی علامت ہے۔

• جب آپ پیشاب کرتے ہیں تو درد یا جلن اکثر انفیکشن یا سوجن کی نشاندہی کرتی ہے۔

دیگر اہم علامات میں بار بار لیک ہونا شامل ہیں جو آپ کے روزمرہ کے معمولات کو خراب کر دیتے ہیں۔ پیشاب کرنے کے لیے اچانک، مشکل سے قابو پانے کی خواہش خواہش کی بے ضابطگی کی ایک کلاسک علامت ہے۔ رات کو اکثر پیشاب کرنا آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ کو خالی کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو چیک کریں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو اپنی علامات سے درد ہو یا آپ کے کام کرنے کے طریقے میں اچانک تبدیلی ہو تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے ملیں۔ یہ علامات کسی پوشیدہ حالت کی طرف اشارہ کر سکتی ہیں جس کے علاج کی ضرورت ہے۔ اگر مثانے کے کنٹرول کے مسائل آپ کی زندگی میں خلل ڈالتے ہیں تو یاد رکھیں کہ مدد مانگنا طاقت کو ظاہر کرتا ہے۔

مشاورت کے دوران کیا توقع کی جائے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ آپ کی طبی تاریخ کے بارے میں بات کر کے شروع کرے گا۔ وہ پوچھیں گے کہ علامات کب شروع ہوئیں، وہ وقت کے ساتھ کیسے بدلے، حمل کی تاریخ، سرجری کی تاریخ، ادویات، اور ماضی کے علاج۔ یہ گفتگو آپ کی مخصوص صورتحال کو سمجھنے میں ان کی مدد کرتی ہے۔

اگلا آتا ہے۔ ایک جسمانی امتحان . ڈاکٹر آپ کے پیٹ، کمر اور شرونیی حصے کی جانچ کرے گا۔ خواتین کے لیے، ایک شرونیی امتحان میں لیک کی جانچ کے لیے کھانسی شامل ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر طوالت کی جانچ کرے گا اور شرونیی فرش کے پٹھوں کی طاقت کی جانچ کرے گا۔ مردوں کے لیے، پروسٹیٹ کا معائنہ کیا جا سکتا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر کئی ٹیسٹ بھی کروا سکتا ہے۔ مثانے کی ڈائری یہ بتاتی ہے کہ آپ کیا پیتے ہیں اور کم از کم تین دن تک آپ کتنا پیشاب کرتے ہیں۔ ڈپ اسٹک ٹیسٹ آپ کے پیشاب کو بیکٹیریا، خون یا پروٹین کے لیے چیک کرتا ہے۔ پیشاب کا ایک بقایا ٹیسٹ پیمائش کرتا ہے کہ آپ کے پیشاب کرنے کے بعد آپ کے مثانے میں کتنا پیشاب رہتا ہے۔ یہ اوور فلو بے ضابطگی کو چیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر ضرورت ہو تو، سیسٹوسکوپی یا یوروڈینامک اسٹڈیز جیسے مزید ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں۔ یہ ٹیسٹ دباؤ کی پیمائش کرتے ہیں جب آپ کا مثانہ بھرتا اور خالی ہوتا ہے۔

علاج کے اختیارات جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے۔

آپ کے علاج کا منصوبہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی بے ضابطگی کس قسم اور کتنی خراب ہے۔ کئی اچھے اختیارات موجود ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر صحیح کو تلاش کرنے کے لیے آپ کے ساتھ کام کرے گا۔

• تناؤ کی بے ضابطگی کے لیے، اندام نہانی کی پیسری مدد کر سکتی ہے۔ یہ ہٹنے والا آلہ پیشاب کی نالی کو سپورٹ کرتا ہے۔

• یوریتھرل سلنگ سرجری تناؤ کی بے ضابطگی کے لیے پیشاب کی نالی کو سہارا دینے کے لیے میش ہیماک کا استعمال کرتی ہے۔

• اعضاء کو اٹھانے کے لیے سرجری انہیں واپس جگہ پر لے جاتی ہے، اکثر شرونیی اعضاء کے بڑھنے کے لیے۔

• بے ضابطگی کی خواہش کے لیے، ادویات زیادہ فعال مثانے کو پرسکون کر سکتی ہیں۔

• اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں مخلوط بے ضابطگی میں مدد کر سکتی ہیں۔

• جب مریضوں میں مخلوط بے ضابطگی ہوتی ہے تو ڈاکٹر اکثر دونوں قسم کی علامات کے علاج کو یکجا کرتے ہیں۔

• کیگل مشقوں یا الیکٹروسٹیمولیشن کے ذریعے شرونیی فرش کو مضبوط کرنا پٹھوں کی طاقت کو دوبارہ بناتا ہے۔

یہ غیر جارحانہ اختیارات بہت سے لوگوں کے لیے بہتر کام کرتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر طرز زندگی میں تبدیلی، تربیت، یا طرز عمل کی حکمت عملی بھی تجویز کر سکتا ہے۔ علاج کا صحیح مرکب آپ کو دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔ آپ کو اس شرط کو مستقل طور پر قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مدد وہاں موجود ہے، اور یہ کام کرتا ہے۔

انتظام کے اختیارات: مصنوعات اور علاج

جاذب پیڈ اور حفاظتی زیر جامہ کا انتخاب

صحیح جاذب مصنوعات آپ کو ہر روز زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو سوچنے کی ضرورت ہے۔ فٹ، فنکشن، اور پروڈکٹ کی قسم ۔ اپنی کمر اور کولہے کی پیمائش کی بنیاد پر ایک سائز منتخب کریں۔ آپ کی سرگرمی کی سطح اور رساو کتنا خراب ہے یہ بھی اہم ہے۔ مختلف برانڈز مختلف سائز کے چارٹ استعمال کرتے ہیں۔ بہترین فٹ تلاش کرنے سے پہلے آپ کو کچھ کوشش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ایک اچھی پروڈکٹ کو بغیر کسی خلا کے آپ کے جسم کے قریب بیٹھنا چاہیے۔ یہ سائیڈ لیکس کو روکتا ہے اور آپ کو آرام دہ رکھتا ہے۔

ایسی پروڈکٹس تلاش کریں جو آپ کے لیک ہونے سے ملتی ہیں۔ ہلکی رساو کو بھاری رساو سے کم جاذبیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہترین مصنوعات آپ کی جلد سے نمی کو دور کرنے کے لیے سپر جاذب مواد کا استعمال کرتی ہیں۔ وہ بدبو کو بھی روکتے ہیں تاکہ آپ پر اعتماد محسوس کریں۔ Chiaus اعلی معیار کا ایک قابل اعتماد ساز ہے۔ بالغ لنگوٹ اور بے قابو پیڈ۔ ان کی مصنوعات میں اعلی جذب کی شرح اور سانس لینے کے قابل مواد ہیں۔ آپ ڈسپوزایبل اور دوبارہ قابل استعمال اختیارات میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ ڈسپوزایبل مصنوعات استعمال کرنے اور تبدیل کرنے میں آسان ہیں۔ دوبارہ قابل استعمال مصنوعات دھو سکتے ہیں اور ماحول کے لیے بہتر ہیں۔ ہر قسم مختلف ضروریات کے لیے کام کرتی ہے۔ اس انداز کا انتخاب کریں جو آپ کی زندگی میں بہترین فٹ بیٹھتا ہو۔ صحیح پروڈکٹ آپ کو بغیر کسی پریشانی کے اپنا دن گزارنے دیتا ہے۔

ادویات اور کم سے کم ناگوار طریقہ کار

دونوں کے لیے پیشہ ورانہ علاج کے اختیارات موجود ہیں۔ پیشاب اور آنتوں کا رساو آپ کا ڈاکٹر آپ کے مخصوص مسئلے کی بنیاد پر ایک طریقہ کار تجویز کر سکتا ہے۔ تناؤ کی بے ضابطگی کے لیے، پیشاب کی نالی کا بلکنگ ایک عام انتخاب ہے۔ یہ علاج پیشاب کی نالی کی دیواروں کے گرد ایک نرم جیل لگاتا ہے۔ جیل آپ کے پیشاب کی نالی کو بہتر طور پر بند کرنے میں مدد کرتا ہے۔ طریقہ کار صرف لیتا ہے 3-5 منٹ ۔ کلینک میں آپ 24 گھنٹوں کے اندر معمول کی سرگرمیوں پر واپس جا سکتے ہیں۔ بہت سی خواتین اس طریقہ کار کے بعد بہت بہتر محسوس کرتی ہیں۔ اثرات کئی سالوں تک رہنے کے لیے ہیں۔

فوری بے ضابطگی کے لیے، بوٹوکس انجیکشن ایک اور آپشن ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر فوری دفتر کے دورے کے دوران آپ کے مثانے کی دیوار میں دوا لگاتا ہے۔ اثرات 6-9 ماہ تک رہتے ہیں۔ آپ کو وقت کے ساتھ دوبارہ انجیکشن کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ سیکرل نیوروموڈولیشن فوری طور پر بے قابو ہونے کا ایک اور آپشن ہے۔ ایک چھوٹا سا آلہ اعصاب کو نرم سگنل بھیجتا ہے جو آپ کے مثانے کو کنٹرول کرتے ہیں۔ آپ پہلے آزمائشی مرحلے کی کوشش کریں۔ اگر یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر مستقل امپلانٹ لگاتا ہے۔ یہ طریقہ کار آپ کو اپنی علامات پر مزید کنٹرول فراہم کرتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سا آپشن صحیح ہے۔ آپ کو رساو کو مستقل مسئلہ کے طور پر قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

معاون مصنوعات کو روزمرہ کی زندگی میں ضم کرنا

بے ضابطگی کی مصنوعات کے استعمال کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنا معمول چھوڑ دینا چاہیے۔ جدید مصنوعات وقار اور آرام کے لیے بنائی گئی ہیں۔ وہ باقاعدہ انڈرویئر کی طرح دکھتے اور محسوس کرتے ہیں۔ آپ انہیں کسی بھی کپڑوں کے نیچے پہن سکتے ہیں بغیر کسی کو دیکھے۔ مصنوعات کو تبدیل کرنے کے لیے روزانہ کا معمول ترتیب دیں۔ اس سے آپ کو تازہ رہنے میں مدد ملتی ہے اور جلد کی جلن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ہر بار جب آپ علاقے کو صاف کرتے ہیں تو ہلکے صابن اور گرم پانی کا استعمال کریں۔ نئی پروڈکٹ لگانے سے پہلے اپنی جلد کو آہستہ سے خشک کریں۔

استعمال کرنے کے بارے میں سوچیں۔ گند کو روکنے والے بیگ ۔ پرائیویٹ ڈسپوزل کے لیے یہ تھیلے بو کو پھنساتے ہیں اور گھر پر یا چلتے پھرتے تلف کرنا آسان بناتے ہیں۔ سانس لینے کے قابل ڈایپر کور اضافی رساو تحفظ فراہم کر سکتے ہیں۔ وہ ہلکے ہیں اور بہت سے رنگوں میں آتے ہیں۔ آپ محفوظ محسوس کرتے ہوئے اپنے ذاتی انداز کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ سب سے چھوٹی پروڈکٹ تلاش کریں جو آپ کے رساو کی سطح کو سنبھالتی ہے۔ یہ آپ کو سب سے زیادہ رازداری اور سکون فراہم کرتا ہے۔ اپنے بیگ یا کار میں مصنوعات کی تھوڑی سی فراہمی رکھیں۔ آپ جہاں کہیں بھی جائیں تیار رہنے سے آپ کو اعتماد محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ صحیح مصنوعات اور عادات کے ساتھ، آپ اپنی زندگی بغیر کسی پریشانی کے گزار سکتے ہیں۔

بے ضابطگی لاکھوں کو متاثر کرتی ہے، لیکن آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔ چھوٹے، مسلسل اقدامات دیرپا تبدیلی پیدا کرتے ہیں۔ شرونیی منزل کی مشقیں، خوراک کی ایڈجسٹمنٹ، اور مثانے کی تربیت کے ساتھ شروع کریں۔ یہ تین اعمال آپ کو کنٹرول دیتے ہیں پر سب سے زیادہ رساو ۔ آپ کو راتوں رات اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

طبی مدد حاصل کرنا طاقت کو ظاہر کرتا ہے، کمزوری نہیں۔ ڈاکٹر ایسے علاج پیش کرتے ہیں جو کام کرتے ہیں۔ آپ آج اپنے پیشاب اور آنتوں کی صحت کا چارج لے سکتے ہیں۔ اس گائیڈ سے ایک یا دو ٹپس کا انتخاب کریں اور روزانہ ان پر عمل کریں۔ جب آپ اعتماد حاصل کریں تو وہاں سے تعمیر کریں۔ ہر چھوٹی جیت آپ کو بے ضابطگی سے آزادی کے قریب لے جاتی ہے ۔ آپ کا جسم صبر اور مشق کا جواب دیتا ہے۔ ابھی شروع کریں، اور آپ کو ہفتوں میں بہتری نظر آئے گی۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

شرونیی منزل کی مشقیں کتنے عرصے پہلے نتائج دکھاتی ہیں؟

زیادہ تر لوگ روزانہ کی مشق کے 4 سے 6 ہفتوں میں بہتری دیکھتے ہیں۔ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے کسی دوسرے پٹھوں کی طرح کام کرتے ہیں۔ انہیں باقاعدگی سے کرنا ان کو سخت کرنے سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ ہر روز اپنے شرونیی پٹھوں کی مشقیں کرتے رہیں۔ آپ آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ بہتر کنٹرول حاصل کریں گے۔

کیا بے ضابطگی مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتی ہے؟

ہاں، بہت سے لوگ مکمل صحت یاب ہو جاتے ہیں۔ نتیجہ آپ کی بے ضابطگی کی قسم اور وجہ پر منحصر ہے۔ تناؤ کی بے ضابطگی اکثر مخصوص مشقوں سے بہت بہتر ہوجاتی ہے۔ مثانے کی تربیت سے بے ضابطگی بہتر ہو جاتی ہے۔ مخلوط بے ضابطگی کو طریقوں کے مرکب کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحیح راستہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

تناؤ اور بے ضابطگی کی خواہش میں کیا فرق ہے؟

تناؤ کی بے ضابطگی اس وقت ہوتی ہے جب جسمانی دباؤ پیشاب کو باہر دھکیلتا ہے۔ کھانسی، چھینک، یا اٹھانا اس کا سبب بن سکتا ہے۔ بے ضابطگی کی خواہش کا مطلب ہے کہ آپ کو پیشاب کرنے کی اچانک، شدید ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ وقت پر بیت الخلاء نہ پہنچ پائیں۔ اپنی قسم کو جاننا آپ کو صحیح علاج کا انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیا جاذب مصنوعات لباس کے نیچے قابل توجہ ہیں؟

جدید پروڈکٹس اس لیے بنائے گئے ہیں کہ وہ قابل توجہ نہ ہوں۔ وہ آپ کے جسم کے قریب فٹ ہوتے ہیں اور کپڑوں کے نیچے چپٹے لیٹتے ہیں۔ کوئی نہیں جان سکے گا کہ آپ انہیں پہن رہے ہیں۔ سب سے چھوٹی پروڈکٹ کا انتخاب کریں جو آپ کے رساو کی سطح کے لیے کام کرے۔ آپ سارا دن محفوظ اور آرام دہ محسوس کریں گے۔

مجھے رساو کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہئے؟

اگر آپ کی روزمرہ کی زندگی میں رساو آجائے تو ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کے پیشاب میں خون، درد، یا آپ کے مثانے کو خالی کرنے میں پریشانی کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کو جانا چاہیے۔ آپ کے علامات میں اچانک تبدیلیوں کو ڈاکٹر کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ مدد مانگنا طاقت کو ظاہر کرتا ہے، کمزوری نہیں۔ ابتدائی علاج بہتر نتائج دیتا ہے۔

کیا مثانے کی تربیت واقعی مدد کر سکتی ہے؟

ہاں، مثانے کی تربیت بہت سے لوگوں کے لیے اچھی طرح کام کرتی ہے۔ مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ یہ علاج کے بغیر لیک ہونے والے واقعات کو کم کرتا ہے۔ آپ آہستہ آہستہ اپنے مثانے کو مزید پیشاب روکنا سکھاتے ہیں۔ شیڈول کے مطابق باتھ روم جانا اور انتظار کرنا سیکھنا اپنا کنٹرول بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ کئی ہفتوں تک منصوبہ بندی کے ساتھ رکھیں۔

کیا Kegel مشقیں آنتوں کے اخراج میں بھی مدد کرتی ہیں؟

ہاں، وہ کرتے ہیں۔ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے آپ کے مثانے اور آنتوں دونوں کو پکڑے رہتے ہیں۔ انہیں مضبوط بنانا دونوں کے لیے کنٹرول کو بہتر بناتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 35-50% لوگوں کو پیشاب کی بے ضابطگی کے ساتھ آنتوں کا اخراج بھی ہوتا ہے۔ Kegel مشقیں مشترکہ پٹھوں کی کمزوری کو اچھی طرح سے ٹھیک کرتی ہیں۔

Chiaus بے ضابطگی کے لیے کون سی مصنوعات پیش کرتا ہے؟

Chiaus بالغوں کے لنگوٹ ، پل اپ پینٹ، اور بے قابو پیڈ بناتا ہے۔ ان کی مصنوعات میں اعلی جذب اور سانس لینے والا مواد ہوتا ہے۔ آپ ڈسپوزایبل یا دوبارہ قابل استعمال اختیارات میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ تمام مصنوعات سخت معیار کی جانچ سے گزرتی ہیں۔ وہ وقار، سکون اور روزمرہ کی زندگی میں اعتماد کے لیے بنائے گئے ہیں۔