ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ: ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਲਗਭਗ 3 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਔਰਤ ਅਤੇ 10 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਮਰਦ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰਿਸਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਣ। ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੋਗੇ।

ਕੁੰਜੀ ਟੇਕਅਵੇਜ਼

• ਅਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਚੁਣ ਸਕੋ।

• ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲੋ।

• ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।

• ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਾਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

• ਵਰਤੋ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ । ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ

ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ

ਆਪਣੇ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ . ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਰੂਪ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੰਟਰੋਲ.

ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕੀ ਹੈ? ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰਸ

ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਤਲਬ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤਣਾਅ, ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਓਵਰਫਲੋ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸਮ ਵੱਖਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛਿੱਕਣ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ 'ਤੇ ਲੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ । 48 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ 78% ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਕੀਦ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਟਾਇਲਟ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਾਕੀਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ੋਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੋਅਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕੀ ਹੈ? ਆਮ ਕਾਰਨ

ਅੰਤੜੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਗੈਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ 8% ਬਾਲਗ। 80 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਦਰ ਵਧ ਕੇ 9.3% ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਬਜ਼ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੋਨੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਗੁਦਾ ਸਪਿੰਕਟਰ ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼, ਰੈਕਟਲ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ, ਅਤੇ ਰੀਕਟੋਸੀਲ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ, ਅੰਤੜੀ, ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚੁਣਦੇ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਡੇਟਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਫੇਕਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 35-50% ਮਰੀਜ਼ । ਇਹ ਓਵਰਲੈਪ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਕਾਰਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ।

ਕਮਜ਼ੋਰ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅੰਗ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਹਾਰੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੀਪੇਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੋਵੇ.

ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਲੀਕ ਬੰਦ ਕਰੋ . ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲੀਕੇਜ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਦਮ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਸਥਾ

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਚੋਣਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਐਮਿਲੀ ਸਲੋਪਨਿਕ, ਐਮਡੀ , ਬਲੈਡਰ ਦੀਆਂ ਆਮ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ। ਸੋਡਾ, ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਟਰਿਗਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਭਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਲਾਈਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀਆਂ ਆਮ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਆਮ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੈ 50 ਤੋਂ 70 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 1.5-2 ਲੀਟਰ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਦਿਨ ਭਰ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ (ਪੀ <0.001) ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇਖੀ।

ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰਲ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਲਈ ਟੀਚਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ 40-60 ਔਂਸ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੁੱਟ ਭਰੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲੀਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਡਰ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਵੇਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਲੈਡਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਅਰਜ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਵੋਇਡਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਘੰਟਾਵਾਰ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 3-4 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤਾਕੀਦ ਦਮਨ ਅਚਾਨਕ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨਿਚੋੜੋ। ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ। 5-10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਹਰ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕੋਕਰੇਨ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੀਕ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ । ਘੱਟ ਬਾਥਰੂਮ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਬਲੈਡਰ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਘੱਟ ਮੌਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਲੈਡਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ।

ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਝੂਲੇ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਬਿਕ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ, ਅੰਤੜੀ, ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬੈਕਅੱਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਲੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਦਾਇਗੀ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਲਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ

ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਟ੍ਰਿਕਸ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂਚਕਰਤਾ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਗੁਦਾ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਉੱਪਰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਮੱਧ-ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ। ਇਹ 'ਸਟਾਪ-ਟੈਸਟ' ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ। ਅਗਲੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨਿਚੋੜੋ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੂਸੋ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨਿਚੋੜੋ। ਔਰਤਾਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਟੈਂਪੋਨ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਤਕਨੀਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਮਾੜਾ ਰੂਪ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਗਿਣੋ । ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਗਿਣੋ। 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ (ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ)। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪੱਟ, ਨੱਕੜ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਲਈ ਇਸ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਜਾਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ।

2. ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ , ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਗਲ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਜੇਕਰ 10 ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

4. ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰੋ।

5. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਇੱਕ ਕਰੋ।

6. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਗਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10 ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

7. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ; ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪੱਟ, ਜਾਂ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਨਾ।

ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਹਫ਼ਤੇ 4 'ਤੇ, ਕੇਗਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਿਰਫ 10% ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਦਰਜੇ ਦੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸੀ । ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 13.3% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਹਫ਼ਤੇ 8 'ਤੇ, ਕੇਗਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 3.3% ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਸੀ, ਬਨਾਮ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 6.7%। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਫੇਕਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਕੇਗਲ ਸਮੂਹ ਨੇ ਰੋਲ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਸੋਸ਼ਲ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਗਲੋਬਲ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ, ਦਸਤ, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।

'ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਰੂਰੀਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ,' ਡਾ. ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਕੁਆਡ੍ਰਾਡੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ 'ਅਗਾਊਂ ਨਿਚੋੜ' ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ

ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਤ, ਮੱਧਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ , 3-5 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 10-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-40 ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਭਰ ਫੈਲਾਓ।

• ਤੇਜ਼ ਝਟਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: 2-3 ਸਕਿੰਟ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼।

ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਓ। ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 5-10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀ 'ਤੇ। ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50% ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੀ ਨਹੀਂ।

ਧੀਰਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ। ਰੋਜ਼ ਸਿਟੀ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, 5-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਉਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ 70% ਸੁਧਾਰ ਦਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਐਨਆਈਡੀਡੀਕੇ) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਨੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 3 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ । ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ

ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਤ ਇੱਕ ਹੱਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਟਰੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ।

ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇਣ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਉਪਕਰਨਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਬਾਥਰੂਮ ਟ੍ਰਿਪ ਅਤੇ ਡਬਲ ਵੋਇਡਿੰਗ

ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੜਤਾਲ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਬਾਥਰੂਮ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਉਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਘੰਟਾਵਾਰ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਬਲੈਡਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਇੱਛਾ ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਲੀਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਡਬਲ ਵੋਇਡਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸਟ੍ਰੀਮ ਦੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੈਠੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੂਜਾ ਖਾਲੀਪਣ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ। ਘੱਟ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਓਵਰਫਲੋ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ। ਸਵੇਰੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਡਬਲ ਵੋਇਡਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖੰਘ, ਛਿੱਕ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਾਰਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਛਿੱਕ ਜਾਂ ਖੰਘ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। Knack ਚਾਲਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ. ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ 43.2 cm² ਤੋਂ 6.9 cm² ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਟੈਸਟ 'ਤੇ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ 14.8 cm⊃2 ਤੋਂ ਚਲੀਆਂ ਗਈਆਂ; ਤੋਂ 0.0 cm² ਉਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 76.6% ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ 18.8% ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, 79.3% ਨੇ ਲੀਕ ਘੱਟ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ 55.1% ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਕ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।

Knack ਚਾਲਬਾਜ਼ੀ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੰਘਣ, ਛਿੱਕਣ, ਹੱਸਣ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਸ ਨਿਚੋੜਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.

ਸਫਾਈ ਸੁਝਾਅ: ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਪੂੰਝਣਾ ਅਤੇ ਬਿਡੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਸਹੀ ਸਫਾਈ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਤੱਕ ਪੂੰਝੋ । ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਗੁਦਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਰੇਥਰਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜਣਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਕਠੋਰ ਸਾਬਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ pH ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਦਰਤੀ ਐਸਿਡਿਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗੰਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ pH-ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੂੰਝੇ ਜਾਂ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ। ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਧੋਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.

ਕੋਮਲ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ-ਸਬੰਧਤ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ (IAD) ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਰਾਮ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚਾਰ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਹਲਕੇ, ਸਾਬਣ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਕਲੀਨਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਨੋ-ਰਿੰਸ ਕਲੀਨਿੰਗ ਫੋਮ ਅਤੇ ਪੂੰਝੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਾ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੱਕੋ. ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਗੜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੀਜਾ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਲਗਾਓ। ਚੌਥਾ, ਜ਼ਿੰਕ ਆਕਸਾਈਡ ਵਾਲੀ ਬੈਰੀਅਰ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਮੀ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਫਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੈਰੀਅਰ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ-ਬਦਤਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰਾਏ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਲਾਗ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਧਾਰਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਲਣ ਅਕਸਰ ਲਾਗ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਇੱਛਾ ਇੱਛਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਇੱਕ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਪੁੱਛਣਗੇ ਕਿ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਗਏ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਇਲਾਜ। ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅੱਗੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਪੇਡੂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਡਾਇਰੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਡਿਪਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਖੂਨ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਸ਼ਾਬ ਟੈਸਟ ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਵਰਫਲੋ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸਿਸਟੋਸਕੋਪੀ ਜਾਂ ਯੂਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਅਧਿਐਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਕਿੰਨੀ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਕਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

• ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਯੋਨੀ ਪੇਸਰੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਯੰਤਰ ਯੂਰੇਥਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਯੂਰੇਥ੍ਰਲ ਸਲਿੰਗ ਸਰਜਰੀ ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਯੂਰੇਥਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਲ ਦੇ ਝੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਲਈ।

• ਤਾਕੀਦ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਦਵਾਈਆਂ ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਦਦ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਕਲਪ: ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਪੈਡ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਸਹੀ ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਫਿੱਟ, ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਿਸਮ । ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਚੁਣੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਲੀਕ ਕਿੰਨੀ ਮਾੜੀ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰ ਦੇ ਚਾਰਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਥ ਦੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਈਡ ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੀਕੇਜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰ ਸ਼ੋਸ਼ਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਗੰਧ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। Chiaus ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ ਬਾਲਗ ਡਾਇਪਰ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪੈਡ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਮਾਈ ਦਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਬਲ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਿਸਪੋਸੇਬਲ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਉਤਪਾਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਧੋਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ। ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ

ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਲੀਕੇਜ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਯੂਰੇਥਰਲ ਬਲਕਿੰਗ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਯੂਰੇਥਰਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਜੈੱਲ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਰੇਥਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ 3-5 ਮਿੰਟ . ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਕੀਦ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਬੋਟੌਕਸ ਟੀਕੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਰੰਤ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੈਡਰ ਦੀਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵ 6-9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟੀਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੈਕਰਲ ਨਿਊਰੋਮੋਡੂਲੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਯੰਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਪੜਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਥਾਈ ਇਮਪਲਾਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਸਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਅਸੰਤੁਲਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਉਤਪਾਦ ਮਾਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਨਵਾਂ ਉਤਪਾਦ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੱਕੋ।

ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਗੰਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਗ । ਨਿੱਜੀ ਨਿਪਟਾਰੇ ਲਈ ਇਹ ਬੈਗ ਗੰਧ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਪਟਾਰੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਡਾਇਪਰ ਕਵਰ ਵਾਧੂ ਲੀਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਲਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਕੇਜ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿੱਜਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਪਲਾਈ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਸੰਤੁਲਨ ਲੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੇ, ਇਕਸਾਰ ਕਦਮ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੀਕੇਜ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ। ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੁਝਾਅ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਉੱਥੋਂ ਬਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ । ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ।

FAQ

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਕੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਅਰਜ ਅਸੰਤੁਲਨ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਾਕੀਦ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਲਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਦਬਾਅ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਖੰਘਣ, ਛਿੱਕਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਟਾਇਲਟ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸੋਖਕ ਉਤਪਾਦ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ?

ਆਧੁਨਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਕੇਜ ਪੱਧਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਮੈਨੂੰ ਲੀਕੇਜ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੀਕੇਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖੂਨ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੀਕ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.

ਕੀ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਅੰਤੜੀ ਲੀਕੇਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 35-50% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਚਾਈਅਸ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਚੀਅਸ ਬਾਲਗ ਡਾਇਪਰ , ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪੈਂਟ, ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਬਲ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਖਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਣ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ।