Bạn đã bao giờ lo lắng về việc làm thế nào để ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu và ruột? Bạn không đơn độc. Khoảng 1 trong 3 phụ nữ và 1 trong 10 nam giới mắc chứng tiểu không tự chủ ở một dạng nào đó. Tình trạng này ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng bạn có thể điều trị và ngăn ngừa nó. Biết được nguyên nhân sẽ giúp bạn kiểm soát được cơ thể mình. Những thay đổi đơn giản như ăn uống tốt hơn và tập các bài tập sàn chậu có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát bàng quang. Bạn có thể chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình và ít bị rò rỉ hơn. Hướng dẫn này đưa ra các bước thực tế để giúp bạn ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu và ruột. Bạn sẽ tìm hiểu nguyên nhân gây ra tai nạn và cách xây dựng những thói quen tốt hơn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực.
Bài học chính
Việc không tự chủ ảnh hưởng đến nhiều người, nhưng bạn có thể quản lý nó.
Biết bạn mắc chứng tiểu không tự chủ nào để có thể chọn phương pháp điều trị phù hợp.
Thay đổi những gì bạn ăn và uống để giúp ngăn chặn rò rỉ.
Huấn luyện bàng quang của bạn bằng cách đi vệ sinh theo lịch trình đã định sẵn.
Làm cho sàn chậu của bạn khỏe hơn bằng các bài tập Kegel.
Sử dụng thao tác Knack để ngăn chặn rò rỉ khi bạn ho.
Hãy đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
Để khắc phục rò rỉ, trước tiên bạn cần biết bạn mắc thuộc loại nào . chứng tiểu không tự chủ không chỉ là một vấn đề. Nó có nhiều dạng và mỗi dạng đều có nguyên nhân và tác nhân riêng. Sau khi nhìn thấy hình mẫu của mình, bạn có thể thực hiện các bước phù hợp để lấy lại điều khiển.
Tiểu không tự chủ là gì? Các loại và kích hoạt
Tiểu không tự chủ có nghĩa là bạn bị rò rỉ nước tiểu mà không có chủ ý. Ba loại chính là căng thẳng, thôi thúc và tràn ngập. Mỗi loại cảm thấy khác nhau và xảy ra vì những lý do khác nhau.
Kiểu
Sự định nghĩa
Kích hoạt phổ biến
căng thẳng không tự chủ
Rò rỉ do áp lực vật lý lên bàng quang
Hắt hơi, ho, cười, nâng vật nặng, tập thể dục, thừa cân
thúc đẩy tiểu không tự chủ
Cần đi tiểu đột ngột và dữ dội mà bạn không thể trì hoãn
Bạn có bị rò rỉ khi hắt hơi hoặc nhảy không? Điều đó chỉ ra tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng . Một đánh giá của 48 nghiên cứu cho thấy 78% phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ thuộc loại căng thẳng, khiến tình trạng này trở nên phổ biến nhất. Tình trạng tiểu không tự chủ thường xuyên xảy ra mà không báo trước. Bạn cảm thấy rất muốn đi và có thể không đến được nhà vệ sinh kịp thời. Một số người mắc chứng tiểu không tự chủ hỗn hợp , kết hợp cả triệu chứng căng thẳng và thôi thúc. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bị rò rỉ khi tập thể dục và cũng có thể cảm thấy thèm ăn đột ngột vào ban đêm.
Đại tiện không tự chủ là gì? Nguyên nhân phổ biến
Không kiểm soát được ruột có nghĩa là bạn không thể kiểm soát được phân hoặc khí. Nó ảnh hưởng đến khoảng 8% người trưởng thành trên toàn thế giới, theo đánh giá của 80 nghiên cứu. Tỷ lệ này tăng lên 9,3% đối với người lớn trên 60 tuổi. Phụ nữ gặp tình trạng này thường xuyên hơn nam giới một chút.
Dân số
Tỷ lệ hiện mắc
Nói chung người lớn
8,0%
Người lớn ≥60 tuổi
9,3%
Người lớn <60 tuổi
4,9%
Phụ nữ
9,1%
Đàn ông
7,4%
Một số tình trạng gây rò rỉ ruột. Tiêu chảy có thể áp đảo hệ thống của bạn. Táo bón có thể làm căng trực tràng và làm suy yếu cơ bắp. Sinh con bằng đường âm đạo có thể làm rách cơ vòng hậu môn. Tổn thương thần kinh do bệnh tiểu đường, đột quỵ hoặc chấn thương tủy sống cũng đóng một vai trò. Bệnh trĩ, sa trực tràng và sa trực tràng cũng góp phần. Không hoạt động thể chất làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Điểm yếu của sàn chậu ảnh hưởng đến cả hai như thế nào
Các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Chúng cũng giữ nước tiểu và phân bên trong cho đến khi bạn quyết định thải chúng ra. Khi các cơ này yếu đi, cả hai hệ thống đều bị ảnh hưởng. Dữ liệu lâm sàng cho thấy tình trạng tiểu không tự chủ và đại tiện cùng tồn tại ở 35–50% bệnh nhân . Sự chồng chéo này chỉ ra một nguyên nhân chung: rối loạn chức năng sàn chậu .
Cơ yếu sàn mất khả năng giữ các cơ quan tại chỗ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng sa tử cung, khiến các cơ quan bị dịch chuyển xuống dưới. Việc mất đi sự hỗ trợ sẽ ảnh hưởng đến trực tràng, khiến việc làm rỗng và rò rỉ không hiệu quả. Các vấn đề về kiểm soát bàng quang thường xuất hiện cùng với các vấn đề về đường ruột vì các cơ giống nhau hỗ trợ cả hai. Tăng cường sức mạnh của bạn cho sàn chậu thông qua các bài tập có mục tiêu có thể cải thiện cả hai loại rò rỉ. Tin tốt là những cơ này phản ứng tốt với việc tập luyện, bất kể tuổi tác của bạn.
Thay đổi lối sống để ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu và ruột
Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc đời mình để ngừng rò rỉ . Những thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm thiểu tai nạn. Những thay đổi này khắc phục các nguyên nhân thực sự gây rò rỉ chứ không chỉ các triệu chứng. Bạn sẽ học cách ăn gì, uống như thế nào và cách rèn luyện bàng quang. Mỗi bước giúp bạn xây dựng khả năng kiểm soát tốt hơn từng bước.
Điều chỉnh chế độ ăn uống cho sức khỏe tiết niệu
Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến bàng quang và ruột của bạn. Một số thực phẩm làm dịu hệ thống của bạn. Một số khác gây kích ứng. Những lựa chọn đúng đắn có thể ngăn chặn rò rỉ trước khi chúng bắt đầu. Bảng dưới đây cho thấy những thực phẩm có ích và những thực phẩm cần hạn chế.
Thực phẩm được đề xuất
Thực phẩm cần tránh
Nước - uống đủ nước sẽ ngăn nước tiểu cô đặc làm phiền bàng quang của bạn
Caffeine (cà phê, trà, soda) – đánh thức bàng quang, khiến bạn cảm thấy bồn chồn
Thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu lăng) – chấm dứt táo bón, giảm áp lực bàng quang
Rượu - khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, thư giãn cơ bàng quang
Thực phẩm giàu magie (rau bina, hạt bí, quả bơ) – giúp cơ bàng quang hoạt động tốt
Thực phẩm cay - làm phiền niêm mạc bàng quang của bạn
Axit béo omega-3 (cá hồi, quả óc chó, hạt chia) – giảm sưng tấy ở đường tiết niệu
Trái cây và nước ép cam quýt – axit cao có thể làm phiền bàng quang của bạn
Trái cây có hàm lượng axit thấp (chuối, lê, táo) – nhẹ nhàng trên niêm mạc bàng quang của bạn
Chất làm ngọt nhân tạo - có liên quan đến việc bóp bàng quang nhiều hơn
Thực phẩm làm dịu bàng quang (dưa chuột, yến mạch, lúa mạch) – làm dịu kích ứng
Đồ uống có ga – đầy hơi khiến bạn đầy hơi, tăng áp lực bàng quang
Thực phẩm giàu Probiotic (sữa chua, kefir, dưa cải bắp) – giúp đường ruột và hệ tiết niệu của bạn khỏe mạnh
Thực phẩm chế biến nhiều – nhiều muối và chất phụ gia gây sưng tấy nhiều hơn
Bác sĩ tiết niệu Emily Slopnick, MD , liệt kê các vấn đề về bàng quang thường gặp. Đồ uống chứa caffein như cà phê và trà là hàng đầu. Nước ngọt, chất làm ngọt giả, rượu và thực phẩm có tính axit như cà chua và nước cam cũng gây ra vấn đề. Bạn không cần phải cắt bỏ tất cả chúng. Bắt đầu bằng việc ăn ít hơn và xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào. Các yếu tố kích hoạt ở mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy chú ý đến điều khiến bạn khó chịu nhất.
Chất xơ là chìa khóa cho quá trình tiêu hóa của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn tránh táo bón, gây thêm áp lực lên bàng quang. Khi ruột đầy, nó sẽ ép vào bàng quang và có thể gây rò rỉ. Thêm ngũ cốc nguyên hạt, rau và đậu lăng vào bữa ăn của bạn sẽ giúp mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Sự thay đổi đơn giản này giúp bạn tránh táo bón và giảm nguy cơ tai nạn.
Quản lý nước và chất lỏng
Uống đủ nước giúp kiểm soát bàng quang theo nhiều cách. Khi bạn không uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ đậm đặc. Nước tiểu đậm đặc sẽ gây khó chịu cho niêm mạc bàng quang và có thể gây co thắt cơ. Không uống đủ nước cũng dẫn đến táo bón, gây thêm áp lực lên bàng quang. Giữ nước giúp hệ thống của bạn hoạt động tốt.
Hướng dẫn chung về chất lỏng có thể giúp giảm cảm giác cần đi tiểu gấp. Lượng chất lỏng bình thường được khuyến nghị là 50 đến 70 ounce (khoảng 1,5–2 lít) mỗi ngày, trải đều trong ngày và tránh uống nước trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy số lần rò rỉ mỗi 24 giờ giảm mạnh từ đầu đến 10 tuần (p<0,001).
Thực hiện theo một lịch trình chất lỏng đơn giản để cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang. Nhằm mục đích 40–60 ounce nước thường mỗi ngày. Nhâm nhi nước thường xuyên thay vì uống nhiều cùng một lúc . Điều này giúp bàng quang của bạn không bị quá tải. Hạn chế uống nước sau 6 giờ chiều để hạn chế rò rỉ vào ban đêm. Hãy chắc chắn rằng bạn đi vệ sinh ngay trước khi đi ngủ để làm trống hoàn toàn bàng quang.
Bạn cũng có thể theo dõi thói quen của mình bằng nhật ký bàng quang. Viết ra những gì bạn uống, khi nào bạn đi vệ sinh và khi nào bạn bị són tiểu. Bản ghi này giúp bạn nhìn thấy các mẫu. Bạn có thể nhận thấy rằng cà phê vào buổi sáng có thể gây ra tai nạn vào buổi trưa. Khi bạn nhìn thấy liên kết, bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh hơn. Quản lý lượng chất lỏng nạp vào là một trong những thay đổi lối sống tốt nhất mà bạn có thể thực hiện.
Kỹ thuật luyện tập bàng quang
Luyện tập bàng quang dạy bàng quang của bạn giữ được nhiều nước tiểu lâu hơn. Phương pháp này có tác dụng tốt đối với tình trạng tiểu không tự chủ cấp bách và các loại hỗn hợp. Bạn từ từ dạy bàng quang của mình chờ đợi, dần dần bạn sẽ kiểm soát được nhiều hơn. Bảng dưới đây cho thấy các kỹ thuật chính.
Kỹ thuật
Sự miêu tả
Bỏ trống theo lịch trình
Đi vệ sinh vào những thời điểm cố định, từ từ kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh từ 1 giờ lên 3-4 giờ.
Ức chế thúc giục
Học cách chờ đợi khi bạn cảm thấy muốn, bắt đầu từ 5-10 phút, hít thở sâu và ép sàn chậu.
Bài tập sàn chậu (Kegels)
Tăng cường cơ bắp kiểm soát việc đi tiểu để giúp kiểm soát bàng quang.
Nhật ký bàng quang
Theo dõi thời điểm bạn đi tiểu, lượng nước bạn uống và thời điểm bạn rò rỉ để tìm ra các hình thái và điểm bắt đầu.
Thay đổi lối sống
Quản lý caffeine, rượu, thời điểm bạn uống nước và chế độ ăn kiêng để giảm bớt các vấn đề về bàng quang.
Bắt đầu với việc hủy bỏ theo lịch trình. Đi vệ sinh vào những thời điểm cố định, ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn đi vệ sinh. Bắt đầu với những chuyến đi hàng giờ và từ từ kéo dài thời gian hơn. Mục tiêu của bạn là đạt được 3–4 giờ giữa các lần đi vệ sinh. Điều này cần sự kiên nhẫn, nhưng bàng quang của bạn sẽ quen dần với điều đó theo thời gian.
Ức chế thôi thúc giúp bạn xử lý những thôi thúc đột ngột. Khi bạn cảm thấy cần phải đi, hãy dừng lại và hít một hơi thật sâu. Siết chặt cơ sàn chậu của bạn một vài lần. Đánh lạc hướng bản thân bằng một suy nghĩ hoặc cuộc trò chuyện. Bắt đầu bằng cách đợi 5–10 phút, sau đó tăng lên thời gian lâu hơn. Mỗi thành công đều xây dựng sự tự tin và khả năng kiểm soát của bạn.
Một đánh giá của Cochrane cho thấy việc rèn luyện bàng quang có thể làm giảm số lần rò rỉ so với không điều trị. Bằng chứng cho thấy cải thiện tần suất bạn đi tiểu và lượng nước tiểu bạn nhịn được . Ít lần đi vệ sinh hơn và dung tích bàng quang lớn hơn đồng nghĩa với việc ít nguy cơ bị rò rỉ hơn. Những phương pháp luyện tập bàng quang này trực tiếp giúp giải quyết các vấn đề về kiểm soát bàng quang và giúp bạn ngăn chặn tình trạng rò rỉ. Sự nhất quán quan trọng hơn là hoàn hảo. Hãy bám sát lịch trình của bạn, theo dõi tiến trình của bạn và ăn mừng những chiến thắng nhỏ trong suốt chặng đường.
Bài tập sàn chậu để kiểm soát tốt hơn
Các cơ sàn chậu của bạn hoạt động giống như một chiếc võng. Chúng đi từ xương mu đến xương cụt của bạn. Những cơ này giữ bàng quang, ruột và tử cung của bạn. Khi chúng yếu đi, bạn sẽ mất kiểm soát. Các bài tập cơ sàn chậu giúp hỗ trợ cơ lưng. Chúng làm cho các cơ khỏe hơn để ngăn nước tiểu và phân rò rỉ. Những bài tập này giúp kiểm soát cả việc tiết niệu và ruột cùng một lúc. Bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và sẽ không ai biết. Điều quan trọng là làm đúng và kiên trì với nó. Kết quả cần có thời gian, nhưng kết quả đạt được là xứng đáng.
Cách xác định cơ sàn chậu của bạn
Trước khi có thể làm cho sàn chậu của mình khỏe hơn, bạn phải tìm ra nó. Nhiều người sử dụng sai cơ mà không biết. Thay vào đó, họ siết chặt bụng, đùi hoặc mông. Sai lầm đó dẫn đến sự thất vọng và không có kết quả. Sử dụng một trong những cách đã được chứng minh để tìm ra cơ bắp phù hợp.
Phương pháp
Ai
Làm thế nào để xác định
Xác nhận
Xét nghiệm ngừng nước tiểu
Tất cả
Bắt đầu đi tiểu rồi dừng lại; cảm thấy các cơ ở âm đạo/bàng quang/hậu môn thắt chặt và di chuyển lên
Cảm giác cơ bắp săn chắc xác nhận nhận dạng chính xác
Sờ nắn kỹ thuật số
Phụ nữ
Đưa ngón tay vào âm đạo; siết chặt như thể đang nhịn tiểu
Cảm thấy cơ bắp săn chắc và di chuyển lên xuống
Sờ nắn kỹ thuật số
Đàn ông
Đưa một ngón tay vào trực tràng; siết chặt như thể đang nhịn tiểu
Cảm thấy cơ bắp săn chắc và di chuyển lên xuống
nón âm đạo
Phụ nữ
Đưa thiết bị có trọng lượng vào âm đạo; thắt chặt sàn chậu để giữ nó đúng vị trí
Khả năng giữ thiết bị tại chỗ xác nhận việc sử dụng cơ đúng cách
Phản hồi sinh học
Tất cả
Các điện cực/cảm biến đặt trên bụng, vùng hậu môn hoặc trong âm đạo/hậu môn; màn hình hiển thị hoạt động cơ bắp
Biểu đồ hiển thị cơ nào co lại, giúp nhà trị liệu hướng dẫn xác định cơ chính xác
Bạn cũng có thể thử các thủ thuật hình dung đơn giản. Bóp các cơ xung quanh ngón tay của người khám và kéo lên và vào trong. Hãy nghĩ đến việc ngăn chặn khí bằng cách siết chặt vòng cơ xung quanh hậu môn của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác khép lại và nâng lên mà không bị căng chân hoặc mông. Đối với nam giới, hãy tưởng tượng việc di chuyển dương vật lên xuống mà không di chuyển bất cứ thứ gì khác. Đối với phụ nữ, hãy cảm nhận âm đạo và trực tràng kéo lên và vào trong. Một cách khác là ngừng tiểu giữa dòng trong 1–2 giây trong bồn cầu. 'Bài kiểm tra dừng' này sẽ tìm thấy các cơ xung quanh lối đi phía trước. Chỉ sử dụng nó để tìm cơ chứ không phải như một bài tập thông thường. Bạn cũng có thể tưởng tượng việc ngừng tiểu và nín thở cùng một lúc. Thư giãn đùi, mông và bụng. Bóp xung quanh lối đi phía trước, hút lên trên và bóp quanh lối đi phía sau. Phụ nữ có thể tưởng tượng việc ép một chiếc tampon cao hơn vào trong âm đạo.
Nhiều người mới bắt đầu mắc phải những lỗi phổ biến. Họ siết chặt cơ bụng hoặc cơ mông thay vì cơ sàn chậu. Họ cong lưng dưới trong khi tập thể dục. Họ nín thở, điều này làm tăng áp lực ở bụng và làm căng sàn chậu. Họ lạm dụng nó bằng cách giữ các cơn co thắt quá lâu hoặc tập nhiều hơn ba hiệp một ngày. Những cơ nhỏ này cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn không thấy thay đổi nào sau một tuần, kỹ thuật của bạn có thể sai. Một số tình trạng, như đau vùng chậu, cần các bài tập thư giãn thay vì tăng cường sức mạnh. Khi nghi ngờ, hãy nhờ chuyên gia vật lý trị liệu giúp đỡ.
Thực hiện bài tập Kegel đúng cách
Khi đã tìm được cơ phù hợp, bạn có thể bắt đầu bài tập kegel . Kỹ thuật quan trọng hơn nỗ lực. Hình thức kém có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
Hãy chắc chắn rằng bàng quang của bạn trống rỗng, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Siết chặt cơ sàn chậu của bạn. Giữ chặt và đếm từ 3 đến 5 giây . Thư giãn các cơ và đếm từ 3 đến 5 giây. Lặp lại 10 lần, ngày 3 lần (sáng, chiều và tối). Hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi thực hiện các bài tập này. Hãy chắc chắn rằng bạn không siết chặt cơ bụng, đùi, mông hoặc ngực. Khi bạn đã học cách thực hiện chúng, đừng tập các bài tập Kegel vào lúc bạn đang đi tiểu quá hai lần một tháng, vì điều này có thể làm suy yếu cơ sàn chậu của bạn theo thời gian.
Thực hiện theo cách tiếp cận từng bước này để có hình thức phù hợp:
Tìm cơ sàn chậu của bạn bằng cách ngừng tiểu giữa dòng hoặc tưởng tượng bạn đang ngừng đầy hơi.
Lặp lại động tác này 10 lần để hoàn thành một hiệp. Nếu 10 lần quá khó, hãy giảm xuống còn 5 lần lặp lại cho đến khi bạn thấy khỏe hơn.
Thực hiện một hiệp vào buổi sáng và một hiệp vào buổi tối.
Khi bạn khỏe hơn, hãy tăng thời gian giữ và thư giãn lên năm giây mỗi lần.
Từ từ tăng số lượng kegel mỗi hiệp lên 10 và tần suất lên ba hiệp mỗi ngày.
Giữ nhịp thở bình thường trong suốt bài tập; không nín thở hoặc căng cơ bụng, đùi hoặc mông.
này Những bài tập cơ xương chậu mang lại kết quả thực sự. Một nghiên cứu theo dõi những phụ nữ tập bài tập kegel sau khi sinh con. Ở tuần thứ 4, chỉ 10% trong nhóm tập kegel bị tiểu không tự chủ cấp độ một , so với 13,3% ở nhóm đối chứng. Vào tuần thứ 8, chỉ 3,3% nhóm tập kegel bị tiểu không tự chủ cấp độ hai, so với 6,7% ở nhóm đối chứng. Không ai trong cả hai nhóm bị mất kiểm soát phân. Nhóm tập kegel cũng báo cáo những cải thiện lớn về chất lượng cuộc sống, bao gồm chức năng vai trò, chức năng xã hội và sức khỏe toàn cầu. Họ cảm thấy ít mệt mỏi, tiêu chảy, chán ăn và táo bón hơn so với ban đầu.
Tiến sĩ Fernandez Cuadrado cho biết: “Với các cơ sàn chậu khỏe hơn và phối hợp tốt hơn, bạn có thể xây dựng khả năng kiểm soát và sự tự tin tốt hơn, giảm mức độ khẩn cấp và giảm khả năng rò rỉ”. Bài tập Kegel cũng cải thiện thời gian và sự phối hợp. Chúng cho phép 'ép trước' khi bạn cảm thấy có cảm giác thôi thúc. Kỹ năng này giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang trong các tình huống thực tế.
Tần suất và thời lượng để có kết quả tốt nhất
Tính nhất quán đánh bại cường độ. Cơ sàn chậu của bạn nhỏ. Họ phản ứng với việc tập luyện thường xuyên, vừa phải tốt hơn so với những buổi tập cường độ cao không thường xuyên. Hãy hướng tới một thói quen bền vững mà bạn có thể duy trì hàng ngày.
Dần dần tăng lên các cơn co thắt và thư giãn trong 10 giây.
Đặt mục tiêu thực hiện 30-40 bài tập mỗi ngày, trải đều trong ngày.
Bao gồm các động tác vuốt nhanh: co và thả 2-3 giây.
Cấu trúc các phiên của bạn một cách khôn ngoan. Dành 5-10 phút mỗi buổi, nghỉ ngắn và nghỉ 2 phút nếu bạn tập 10 phút. Tập thể dục ít nhất 5 ngày mỗi tuần, nhưng tốt nhất là tập luyện hàng ngày. Bạn có thể tập tối đa ba buổi mỗi ngày, cách nhau vào buổi sáng, giữa trưa và tối. Tránh tập luyện quá sức. Dừng lại khi bạn cảm thấy mất 50% sức lực. Sự mệt mỏi đó báo hiệu cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi chứ không phải làm việc nhiều hơn.
Kiên nhẫn là điều cần thiết. Phòng khám Cleveland báo cáo rằng hầu hết mọi người nhận thấy những thay đổi trong tình trạng tiểu không tự chủ sau sáu đến tám tuần tập kegel đều đặn. Rose City Urology chỉ ra rằng hầu hết mọi người bắt đầu nhận thấy những thay đổi thực sự trong vòng 4-6 tuần, với sức khỏe tăng lên đáng kể sau 5-6 tháng. Họ báo cáo tỷ lệ cải thiện 70% trong các vấn đề không tự chủ. Viện Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia (NIDDK) tuyên bố rằng việc kiểm soát bàng quang có thể cải thiện sau 3 đến 6 tuần luyện tập đều đặn.
này Những bài tập sàn chậu giải quyết cả vấn đề kiểm soát bàng quang và rò rỉ ruột. Chúng tăng cường sức mạnh cho cùng một nhóm cơ hỗ trợ cả hai hệ thống. Bạn không cần thiết bị đặc biệt hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện chúng tại bàn làm việc, trong ô tô hoặc trong khi xem tivi. Những bài tập trở thành thói quen và thói quen trở thành giải pháp. Hãy gắn bó với thói quen của bạn. Theo dõi tiến trình của bạn. Kỷ niệm những cải tiến nhỏ. Sàn của bạn chậu sẽ phản hồi và khả năng kiểm soát của bạn sẽ mạnh mẽ hơn mỗi tuần.
Chiến lược hành vi để giảm rò rỉ
Thói quen hàng ngày định hình khả năng kiểm soát bàng quang và ruột của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn có thể ngăn chặn tai nạn trước khi chúng bắt đầu. Những chiến lược hành vi này kết hợp với các bài tập sàn chậu để giúp bạn tự tin cả ngày. Bạn không cần thiết bị hoặc thuốc đặc biệt. Bạn chỉ cần luyện tập đều đặn và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể.
Các chuyến đi tắm theo lịch trình và đi vệ sinh đôi
Bàng quang của bạn học hỏi từ thói quen. Khi bạn chờ đợi tình huống khẩn cấp xảy đến, bạn sẽ mời gọi tai nạn. Các chuyến đi tắm theo lịch trình sẽ phá vỡ khuôn mẫu đó. Đặt thời gian cụ thể để đi vệ sinh, ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn đi vệ sinh. Bắt đầu với các chuyến thăm hàng giờ và từ từ kéo dài thời gian thêm khoảng 15 phút mỗi lần. Một chương trình huấn luyện bàng quang điển hình sử dụng nhật ký bàng quang để lập lịch trình cá nhân của bạn. Bạn tuân theo lịch trình đó ngay cả khi cảm giác thôi thúc ở mức độ nhẹ hoặc vắng mặt. Cách tiếp cận này giúp bàng quang của bạn giữ được nhiều nước tiểu hơn và giảm tình trạng rò rỉ nước tiểu không mong muốn.
Khoảng trống kép thêm một lớp bảo vệ khác. Kỹ thuật này giúp bạn làm trống bàng quang hoàn toàn. Sau khi buổi phát sóng đầu tiên của bạn dừng lại, hãy ngồi yên và thư giãn. Nghiêng người về phía trước một chút và đợi 20–30 giây. Sau đó cố gắng đi tiểu lại mà không gắng sức. Khoảng trống thứ hai này sẽ loại bỏ nước tiểu còn sót lại mà lẽ ra sẽ ở lại. Ít nước tiểu còn sót lại có nghĩa là ít nguy cơ rò rỉ tràn hơn và ít chuyến đi khẩn cấp hơn. Thực hành đi tiểu hai lần vào buổi sáng, trước khi đi ngủ, sau khi uống nhiều nước hoặc bất cứ khi nào các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Thực hành đều đặn có thể giảm tần suất và mức độ khẩn cấp trong vài ngày. Trong vòng vài tuần, bạn có thể nhận thấy khả năng kiểm soát bàng quang tốt hơn và ít bị nhiễm trùng đường tiết niệu hơn.
Kiểm soát ho, hắt hơi và căng thẳng về thể chất
Chuyển động đột ngột khiến mọi người mất cảnh giác. Hắt hơi hoặc ho sẽ tạo áp lực đột ngột lên bàng quang. Cơ động Knack mang đến cho bạn khả năng phòng thủ chắc chắn. Kỹ thuật này bao gồm việc ép các cơ sàn chậu ngay trước và trong khi ho hoặc hắt hơi. Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy kết quả đáng chú ý. Phụ nữ không mang thai giảm diện tích ướt từ 43,2 cm² đến 6,9 cm² trong bài kiểm tra khăn giấy. Phụ nữ mang thai tăng từ 14,8 cm² đến 0,0 cm². Trong nghiên cứu đó, 76,6% phụ nữ không mang thai đã giảm tình trạng rò rỉ và 18,8% đã ngừng hoàn toàn. Trong số phụ nữ mang thai, 79,3% giảm rò rỉ và 55,1% ngừng rò rỉ hoàn toàn.
Dân số
Trước Knack (trung vị)
Sau Knack (trung vị)
Ý nghĩa thống kê
Phụ nữ không mang thai (n=64)
43,2 cm²
6,9 cm²
p < 0,0001
Phụ nữ mang thai (n=29)
14,8 cm²
0,0 cm²
p = 0,001
Thao tác Knack hoạt động ngay lập tức. Bạn không cần phải tập luyện nhiều tuần mới có được lợi ích. Chỉ cần nhớ siết chặt cơ thể trước khi ho, hắt hơi, cười hoặc nâng vật nặng. Hành động đơn giản này giúp bạn bảo vệ ngay lập tức khỏi tình trạng mất nước tiểu do căng thẳng. Hãy thực hành nó trong các hoạt động hàng ngày cho đến khi nó trở nên tự động.
Mẹo vệ sinh: Lau từ trước ra sau và sử dụng chậu vệ sinh
Vệ sinh đúng cách ngăn ngừa nhiễm trùng và kích ứng da. Những thói quen này thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn kiểm soát tình trạng tiểu không tự chủ. Luôn luôn lau từ trước ra sau sau khi đi vệ sinh. Hướng này ngăn chặn vi khuẩn từ khu vực trực tràng đến niệu đạo của bạn. Thói quen đơn giản đó làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Làm sạch vùng sinh dục của bạn thường xuyên bằng xà phòng nhẹ và nước. Xà phòng mạnh sẽ phá vỡ sự cân bằng độ pH tự nhiên của bạn và gây kích ứng. Sử dụng khăn lau hoặc xịt có độ pH cân bằng để giữ độ axit tự nhiên và giảm mùi hôi. Những sản phẩm này có tác dụng tốt đối với làn da nhạy cảm nhưng hãy sử dụng chúng với mức độ vừa phải. Chúng không thay thế việc giặt thường xuyên.
Chăm sóc da nhẹ nhàng nhưng hiệu quả là chìa khóa. Tiếp xúc với nước tiểu và phân có thể dẫn đến các vấn đề như viêm da liên quan đến tiểu không kiểm soát (IAD), vì vậy việc giữ cho làn da sạch sẽ và được bảo vệ thực sự quan trọng. Khi bạn đưa việc chăm sóc da vùng kín vào quá trình chăm sóc hàng ngày, nó sẽ giúp duy trì sự thoải mái, ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ chất lượng cuộc sống nói chung tốt hơn.
Thực hiện theo thói quen bốn bước đơn giản sau mỗi lần đi tiêu. Đầu tiên, hãy làm sạch da kịp thời bằng các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ, không chứa xà phòng và không chứa cồn. Bọt và khăn lau làm sạch không cần rửa lại sẽ loại bỏ chất thải mà không làm khô da của bạn. Thứ hai, vỗ nhẹ cho da khô. Tránh cọ xát gây hư hỏng do ma sát. Thứ ba, thoa kem dưỡng ẩm không chứa cồn để giữ ẩm cho da. Thứ tư, bảo vệ vùng da đó bằng kem chống nắng có chứa oxit kẽm. Điều này tạo ra một lớp bảo vệ giúp ngăn chặn độ ẩm và ngăn ngừa nứt nẻ. Thoa lại kem bảo vệ sau mỗi quá trình làm sạch và sấy khô. Những thói quen vệ sinh này giúp làn da của bạn khỏe mạnh và thoải mái trong khi bạn nỗ lực cải thiện các vấn đề về kiểm soát bàng quang.
Khi nào cần tìm sự trợ giúp y tế cho tình trạng không tự chủ
Dấu hiệu bạn nên đi khám bác sĩ
Bạn có thể tự hỏi liệu các triệu chứng của bạn có cần sự chăm sóc của bác sĩ hay không. Câu trả lời là có nếu chúng cản trở công việc hàng ngày của bạn. Đang diễn ra hoặc trở nên tồi tệ hơn Sự rò rỉ nước tiểu phải luôn được kiểm tra, ngay cả khi bạn nghĩ đó chỉ là một phần của tuổi già. Một số dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là bạn nên tham khảo ý kiến chuyên môn.
Các dấu hiệu quan trọng khác bao gồm rò rỉ thường xuyên làm xáo trộn thói quen hàng ngày của bạn. Đi tiểu đột ngột và khó kiểm soát là dấu hiệu điển hình của tình trạng tiểu không tự chủ. Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi làm trống, hãy kiểm tra. Ngoài ra, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn bị đau kèm theo các triệu chứng hoặc có sự thay đổi đột ngột trong cách hoạt động của bạn. Những dấu hiệu này có thể chỉ ra một tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị. Nếu vấn đề kiểm soát bàng quang làm gián đoạn cuộc sống của bạn, hãy nhớ rằng yêu cầu giúp đỡ thể hiện sức mạnh.
Những gì mong đợi trong một cuộc tư vấn
Bác sĩ sẽ bắt đầu bằng cách nói chuyện với bạn về bệnh sử của bạn. Họ sẽ hỏi các triệu chứng bắt đầu khi nào, chúng thay đổi như thế nào theo thời gian, tiền sử mang thai, tiền sử phẫu thuật, thuốc men và các phương pháp điều trị trước đây. Cuộc nói chuyện này giúp họ hiểu được tình huống cụ thể của bạn.
Tiếp theo đến một bài kiểm tra thể chất . Bác sĩ sẽ kiểm tra bụng, lưng và vùng xương chậu của bạn. Đối với phụ nữ, khám vùng chậu có thể bao gồm ho để kiểm tra rò rỉ. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra tình trạng sa tử cung và kiểm tra sức mạnh cơ sàn chậu. Đối với nam giới, có thể thực hiện khám tuyến tiền liệt.
Thành phần thi
Mục đích lâm sàng
Kiểm tra bụng và gõ bàng quang
Phát hiện khối u, đau nhức hoặc sưng tấy nghĩa là tràn
Khám chi
Kiểm tra cử động khớp và tình trạng sưng tấy ở chân
Khám tuyến tiền liệt (nam)
Tìm tuyến tiền liệt phì đại chặn dòng nước tiểu
Khám phụ khoa bên ngoài (nữ)
Kiểm tra độ mỏng hoặc kích ứng âm đạo
Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu một số xét nghiệm. Nhật ký bàng quang sẽ theo dõi những gì bạn uống và lượng nước tiểu bạn đi trong ít nhất ba ngày. Xét nghiệm que thăm kiểm tra nước tiểu của bạn để tìm vi khuẩn, máu hoặc protein. Xét nghiệm nước tiểu tồn dư đo lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi bạn đi tiểu. Điều này giúp kiểm tra tình trạng tiểu không tự chủ do tràn. Nếu cần, có thể thực hiện thêm các xét nghiệm như nội soi bàng quang hoặc nghiên cứu huyết động học. Những xét nghiệm này đo áp lực trong khi bàng quang của bạn đầy và rỗng.
Các lựa chọn điều trị mà bác sĩ của bạn có thể đề xuất
Kế hoạch điều trị của bạn phụ thuộc vào loại và mức độ không tự chủ của bạn. Một số lựa chọn tốt tồn tại. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm ra loại thuốc phù hợp.
Đối với tình trạng tiểu không kiểm soát khi gắng sức, vòng nâng âm đạo có thể hữu ích. Thiết bị có thể tháo rời này hỗ trợ niệu đạo.
Phẫu thuật treo niệu đạo sử dụng võng lưới để hỗ trợ niệu đạo trong trường hợp tiểu không tự chủ khi gắng sức.
Phẫu thuật nâng các cơ quan lên sẽ đưa chúng trở lại vị trí cũ, thường là đối với chứng sa cơ quan vùng chậu.
Đối với tình trạng tiểu không tự chủ, thuốc có thể làm dịu bàng quang hoạt động quá mức.
Thuốc chống trầm cảm có thể giúp ích cho chứng tiểu không tự chủ hỗn hợp.
Các bác sĩ thường kết hợp các phương pháp điều trị cho cả hai loại triệu chứng khi bệnh nhân mắc chứng tiểu không tự chủ hỗn hợp.
Tăng cường cơ sàn chậu thông qua các bài tập Kegel hoặc kích thích điện để phục hồi sức mạnh cơ bắp.
Những lựa chọn không xâm lấn này có tác dụng tốt đối với nhiều người. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề xuất thay đổi lối sống, đào tạo hoặc chiến lược hành vi. Sự kết hợp đúng đắn của các phương pháp điều trị sẽ mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để lấy lại quyền kiểm soát. Bạn không cần phải chấp nhận tình trạng này là vĩnh viễn. Luôn có trợ giúp và nó hoạt động.
Các lựa chọn quản lý: Sản phẩm và phương pháp điều trị
Chọn miếng thấm hút và đồ lót bảo vệ
Sản phẩm thấm hút phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mỗi ngày. Bạn cần suy nghĩ về phù hợp, chức năng và loại sản phẩm . Chọn kích thước dựa trên số đo vòng eo và hông của bạn. Mức độ hoạt động của bạn và mức độ rò rỉ cũng là vấn đề. Các thương hiệu khác nhau sử dụng biểu đồ kích thước khác nhau. Bạn có thể cần phải thử một vài trước khi tìm thấy sự phù hợp nhất. Một sản phẩm tốt nên ôm sát cơ thể bạn mà không có khoảng trống. Điều này ngăn chặn rò rỉ bên và giúp bạn thoải mái.
Hãy tìm những sản phẩm phù hợp với mức độ rò rỉ của bạn. Rò rỉ nhẹ cần độ thấm hút ít hơn so với rò rỉ nặng. Các sản phẩm tốt nhất sử dụng vật liệu siêu thấm để hút độ ẩm ra khỏi da của bạn. Chúng còn ngăn mùi hôi nên bạn cảm thấy tự tin. Chiaus là nhà sản xuất đáng tin cậy về chất lượng cao tã người lớn và miếng đệm không tự chủ. Sản phẩm của họ có tỷ lệ hấp thụ cao và vật liệu thoáng khí. Bạn có thể chọn giữa các tùy chọn dùng một lần và tái sử dụng. Sản phẩm dùng một lần rất dễ sử dụng và thay đổi. Sản phẩm tái sử dụng có thể giặt được và tốt hơn cho môi trường. Mỗi loại phục vụ cho những nhu cầu khác nhau. Hãy chọn phong cách phù hợp nhất với cuộc sống của bạn. Sản phẩm phù hợp sẽ giúp bạn trải qua một ngày mà không phải lo lắng.
Thuốc và thủ thuật xâm lấn tối thiểu
Các lựa chọn điều trị chuyên nghiệp tồn tại cho cả hai rò rỉ nước tiểu và ruột . Bác sĩ có thể đề xuất một quy trình dựa trên vấn đề cụ thể của bạn. Đối với tình trạng tiểu không tự chủ do gắng sức, làm phồng niệu đạo là một lựa chọn phổ biến. Phương pháp điều trị này tiêm một loại gel mềm xung quanh thành niệu đạo. Gel giúp niệu đạo của bạn đóng tốt hơn. Thủ tục chỉ mất 3-5 phút tại phòng khám. Bạn có thể quay lại hoạt động bình thường trong vòng 24 giờ. Nhiều phụ nữ cảm thấy tốt hơn nhiều sau thủ thuật này. Các hiệu ứng có nghĩa là kéo dài nhiều năm.
Đối với tình trạng tiểu không tự chủ cấp bách, Tiêm Botox là một lựa chọn khác. Bác sĩ sẽ tiêm thuốc vào thành bàng quang của bạn trong chuyến thăm khám nhanh. Hiệu quả kéo dài 6-9 tháng. Bạn có thể cần tiêm lặp lại theo thời gian. Điều hòa thần kinh xương cùng là một lựa chọn khác cho tình trạng tiểu không tự chủ khẩn cấp. Một thiết bị nhỏ sẽ gửi tín hiệu nhẹ nhàng đến các dây thần kinh kiểm soát bàng quang của bạn. Bạn thử một giai đoạn thử nghiệm đầu tiên. Nếu nó hoạt động tốt, bác sĩ sẽ cấy ghép vĩnh viễn. Các thủ tục này giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lựa chọn nào phù hợp với bạn. Bạn không cần phải chấp nhận rò rỉ như một vấn đề thường trực.
Tích hợp các sản phẩm hỗ trợ vào cuộc sống hàng ngày
Sử dụng các sản phẩm không tự chủ không có nghĩa là bạn phải từ bỏ thói quen bình thường của mình. Các sản phẩm hiện đại được tạo ra để mang lại sự trang nghiêm và thoải mái. Chúng trông giống như đồ lót thông thường. Bạn có thể mặc chúng dưới bất kỳ bộ quần áo nào mà không ai để ý. Thiết lập thói quen hàng ngày để thay đổi sản phẩm. Điều này giúp bạn luôn tươi trẻ và giảm nguy cơ kích ứng da. Sử dụng xà phòng nhẹ và nước ấm mỗi lần bạn làm sạch khu vực này. Vỗ nhẹ cho da khô trước khi thoa sản phẩm mới.
Hãy suy nghĩ về việc sử dụng túi chặn mùi để xử lý cá nhân. Những chiếc túi này bẫy mùi và giúp bạn dễ dàng xử lý ở nhà hoặc khi đang di chuyển. Vỏ tã thoáng khí có thể bảo vệ chống rò rỉ thêm. Chúng nhẹ và có nhiều màu sắc. Bạn có thể giữ phong cách cá nhân của mình mà vẫn cảm thấy an toàn. Tìm sản phẩm nhỏ nhất có thể xử lý mức độ rò rỉ của bạn. Điều này mang lại cho bạn sự riêng tư và thoải mái nhất. Giữ một lượng nhỏ sản phẩm trong túi hoặc xe hơi của bạn. Sự chuẩn bị sẵn sàng giúp bạn cảm thấy tự tin mọi lúc mọi nơi. Với những sản phẩm và thói quen phù hợp, bạn có thể sống cuộc sống của mình mà không phải lo lắng.
Việc không tự chủ ảnh hưởng đến hàng triệu người, nhưng bạn có thể quản lý nó. Những bước đi nhỏ và nhất quán sẽ tạo ra sự thay đổi lâu dài. Bắt đầu với các bài tập sàn chậu, điều chỉnh chế độ ăn uống và rèn luyện bàng quang. Ba hành động này mang lại cho bạn khả năng kiểm soát rò rỉ tốt nhất . Bạn không cần phải đại tu cuộc sống của mình chỉ sau một đêm.
Tìm kiếm sự trợ giúp y tế thể hiện sức mạnh chứ không phải điểm yếu. Các bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị có hiệu quả. Bạn có thể chịu trách nhiệm về sức khỏe tiết niệu và ruột của mình ngay hôm nay. Chọn một hoặc hai mẹo từ hướng dẫn này và thực hành chúng hàng ngày. Xây dựng từ đó khi bạn có được sự tự tin. Mỗi chiến thắng nhỏ sẽ đưa bạn đến gần hơn với việc thoát khỏi chứng tiểu không tự chủ . Cơ thể bạn phản ứng với sự kiên nhẫn và luyện tập. Hãy bắt đầu ngay bây giờ và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong vòng vài tuần.
Câu hỏi thường gặp
Bao lâu trước khi các bài tập sàn chậu có kết quả?
Hầu hết mọi người đều thấy sự cải thiện sau 4 đến 6 tuần luyện tập hàng ngày. Cơ sàn chậu của bạn hoạt động giống như bất kỳ cơ nào khác. Làm chúng thường xuyên quan trọng hơn là làm chúng chăm chỉ. Tiếp tục thực hiện các bài tập cơ xương chậu mỗi ngày. Bạn sẽ dần dần kiểm soát tốt hơn theo thời gian.
Bệnh tiểu đêm có chữa khỏi hoàn toàn được không?
Có, nhiều người đã hồi phục hoàn toàn. Kết quả phụ thuộc vào loại và nguyên nhân gây ra chứng tiểu không tự chủ của bạn. Tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng thường thuyên giảm hơn nhiều nhờ các bài tập cụ thể. Tình trạng tiểu không tự chủ sẽ thuyên giảm khi tập luyện bàng quang. Tình trạng không tự chủ hỗn hợp có thể cần kết hợp nhiều phương pháp. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra cách phù hợp.
Sự khác biệt giữa căng thẳng và tiểu không tự chủ do thúc giục là gì?
Són tiểu do gắng sức xảy ra khi áp lực vật lý đẩy nước tiểu ra ngoài. Ho, hắt hơi hoặc nâng vật nặng có thể gây ra tình trạng này. Tiểu không tự chủ cấp bách có nghĩa là bạn cảm thấy cần đi tiểu đột ngột và mạnh mẽ. Bạn có thể không đến nhà vệ sinh kịp thời. Biết loại của bạn sẽ giúp bạn chọn phương pháp điều trị phù hợp.
Sản phẩm thấm hút có đáng chú ý dưới quần áo không?
Các sản phẩm hiện đại được tạo ra để không gây chú ý. Chúng vừa khít với cơ thể bạn và nằm phẳng dưới quần áo. Sẽ không ai biết bạn đang mặc chúng. Chọn sản phẩm nhỏ nhất phù hợp với mức độ rò rỉ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy an toàn và thoải mái cả ngày.
Khi nào tôi nên gặp bác sĩ về rò rỉ?
Hãy đi khám bác sĩ nếu tình trạng rò rỉ cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Máu trong nước tiểu, đau hoặc khó làm rỗng bàng quang cũng có nghĩa là bạn nên đi. Những thay đổi đột ngột về các triệu chứng của bạn cần có sự chăm sóc của bác sĩ. Yêu cầu giúp đỡ thể hiện sức mạnh chứ không phải sự yếu đuối. Điều trị sớm cho kết quả tốt hơn.
Luyện tập bàng quang có thực sự hữu ích?
Có, việc tập luyện bàng quang có tác dụng tốt đối với nhiều người. Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy nó làm giảm các đợt rò rỉ so với không điều trị. Bạn từ từ dạy bàng quang của mình giữ được nhiều nước tiểu hơn. Đi vệ sinh theo lịch trình và học cách chờ đợi sẽ giúp bạn xây dựng khả năng kiểm soát. Giữ kế hoạch trong vài tuần.
Các bài tập Kegel có giúp giảm rò rỉ ruột không?
Vâng, họ làm vậy. Các cơ sàn chậu của bạn giữ cả bàng quang và ruột của bạn. Làm cho chúng mạnh hơn sẽ cải thiện khả năng kiểm soát cho cả hai. Các nghiên cứu cho thấy 35–50% số người mắc chứng tiểu không tự chủ cũng bị rò rỉ ruột. Bài tập Kegel khắc phục tốt tình trạng yếu cơ chung.
Chiaus cung cấp những sản phẩm nào cho chứng tiểu không tự chủ?
Chiaus sản xuất tã lót dành cho người lớn , quần kéo và miếng đệm không tự chủ. Sản phẩm của họ có chất liệu thấm hút và thoáng khí cao. Bạn có thể chọn giữa các tùy chọn dùng một lần hoặc tái sử dụng. Tất cả các sản phẩm đều trải qua quá trình kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt. Chúng được tạo ra để mang lại phẩm giá, sự thoải mái và tự tin trong cuộc sống hàng ngày.
