ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଲିକେଜକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ: ଏକ ଷ୍ଟେପ୍-ଷ୍ଟେପ୍ ଗାଇଡ୍ |

ମୂତ୍ର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣ କେବେ ଚିନ୍ତା କରିଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ପ୍ରାୟ 3 ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 1 ଜଣ ଏବଂ 10 ଜଣ ପୁରୁଷଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କ some ଣସି ପ୍ରକାରର ଅସନ୍ତୋଷ ରହିଛି | ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ | ଏହାର କାରଣ ଜାଣିବା ତୁମ ଶରୀର ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦେଇଥାଏ | ଭଲ ଖାଇବା ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଳି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବହୁତ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଆପଣ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଦାୟିତ୍ take ନେଇପାରିବେ ଏବଂ କମ୍ ଲିକ୍ ହୋଇପାରେ | ମୂତ୍ର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଲିକେଜକୁ ରୋକିବାରେ ଏହି ଗାଇଡ୍ ବ୍ୟବହାରିକ ପଦକ୍ଷେପ ଦେଇଥାଏ | କ’ଣ ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟାଏ ଏବଂ କିପରି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଗ to ିବ ତାହା ଆପଣ ଶିଖିବେ | ଆଜିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ଏବଂ ତୁମେ ସକରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବ |

କି ନିଆଯିବା |

• ଅସନ୍ତୋଷ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ |

• ତୁମର କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଅସନ୍ତୋଷ ଅଛି ଜାଣ, ତେଣୁ ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ବାଛି ପାରିବ |

• ଲିକ୍ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତୁ ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ବାଥରୁମକୁ ଯାଇ ତୁମର ବ୍ଲାଡରକୁ ତାଲିମ ଦିଅ |

• କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାଶ କରନ୍ତି ଲିକ୍ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ନ୍ୟାକ୍ ମନିଭର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ପଥରେ ଆସେ ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖ |

• ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଶୋଷକ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ | ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ feel ାସୀ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ

ଅସନ୍ତୋଷର କାରଣ ଏବଂ ପ୍ରକାରଗୁଡିକ |

ତୁମର ଲିକେଜ୍ ଠିକ୍ କରିବାକୁ, ତୁମକୁ ପ୍ରଥମେ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ | କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଆପଣଙ୍କର . ଅସନ୍ତୋଷ ଅଛି ତାହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ରୂପରେ ଆସେ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଫର୍ମର ନିଜସ୍ୱ କାରଣ ଏବଂ ଟ୍ରିଗର ଥାଏ | ଥରେ ତୁମେ ତୁମର pattern ାଞ୍ଚା ଦେଖିବା ପରେ, ତୁମେ ପୁନର୍ବାର ଫେରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବ | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ.

ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ କ’ଣ? ପ୍ରକାର ଏବଂ ଟ୍ରିଗର୍ସ |

ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ବିନା ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ କର | ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ହେଉଛି ଚାପ, ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ଓଭରଫ୍ଲୋ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାର ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ଘଟେ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଛିଙ୍କିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଲିକ୍ ହୁଏ? ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଚାପ ଅସନ୍ତୋଷକୁ | 48 ଅଧ୍ୟୟନର ସମୀକ୍ଷାରୁ ଏହା ଜଣାପଡିଛି | 78% ମହିଳାଙ୍କର ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ଥିବା ଚାପ ପ୍ରକାର ଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କରିଥାଏ | ଅସନ୍ତୋଷ ପ୍ରହାର କରେ | ଚେତାବନୀ ବିନା ବାରମ୍ବାର ଆପଣ ଯିବାକୁ ଏକ ଦୃ strong ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ହୁଏତ ଶ et ଚାଳୟରେ ପହଞ୍ଚି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ | କିଛି ଲୋକଙ୍କର ମିଶ୍ରିତ ଅସନ୍ତୋଷ ଅଛି , ଯାହା ଉଭୟ ଚାପ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲିକ୍ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ରାତିରେ ହଠାତ୍ ଉତ୍ସାହ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |

ଅନ୍ତନଳୀ ଅସନ୍ତୋଷ କ’ଣ? ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡିକ |

ଅନ୍ତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଷ୍ଟୁଲ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ଏହା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | 8% ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି | 80 ଟି ଅଧ୍ୟୟନର ସମୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ ବିଶ୍ worldwide ବ୍ୟାପୀ 60 ରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ହାର 9.3% କୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଏହାକୁ ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |

ଅନେକ ଅବସ୍ଥା ଅନ୍ତନଳୀ ଲିକେଜ୍ କରିଥାଏ | Arr ାଡ଼ା ଆପଣଙ୍କ ସିଷ୍ଟମକୁ ଭରି ଦେଇପାରେ | କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ମଳଦ୍ୱାରକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ | ଯୋନୀ ପ୍ରସବ ଦ୍ by ାରା ପ୍ରସବ ଆନ୍ନାଲ୍ ସ୍ପିଙ୍କ୍ଟରକୁ ଚିରି ଦେଇପାରେ | ମଧୁମେହ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆଘାତରୁ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ହେମୋରୋଇଡ, ରେକ୍ଟାଲ ପ୍ରୋଲାପ୍ସ ଏବଂ ରେକ୍ଟୋସେଲ ମଧ୍ୟ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି | ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ |

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ଦୁର୍ବଳତା ଉଭୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ |

ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ତୁମର ବ୍ଲାଡର, ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ସେମାନେ ପରିସ୍ରା ଏବଂ ଷ୍ଟୁଲକୁ ମଧ୍ୟ ରଖନ୍ତି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛି ନାହାଁନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ, ଉଭୟ ସିଷ୍ଟମ୍ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ | କ୍ଲିନିକାଲ୍ ତଥ୍ୟ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ମୂତ୍ର ଏବଂ ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷ ଏକତ୍ର ରହିଥାଏ | ––-% ୦% ରୋଗୀ | ଏହି ଓଭରଲପ୍ ଏକ ଅଂଶୀଦାର କାରଣକୁ ସୂଚିତ କରେ: ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ |

ଦୁର୍ବଳ ଚଟାଣର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ରଖିବା କ୍ଷମତା ହରାନ୍ତି | ଏହା ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ତଳକୁ ଗତି କରନ୍ତି | ସମର୍ଥନ ହରାଇବା ମଳଦ୍ୱାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯାହାଫଳରେ ଅପାରଗ ଶୂନ୍ୟତା ଏବଂ ସିପେଜ୍ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ | ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତନଳୀ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଦେଖାଯାଏ କାରଣ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଉଭୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ both ାରା ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଲିକେଜ୍ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ | ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ତୁମର ବୟସ ଥାଉନା କାହିଁକି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତାଲିମ ପାଇଁ ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇଥାଏ |

ମୂତ୍ର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଲିକେଜକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜୀବନଶ yle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ |

ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ | ତୁମର ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ଲିକ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ସରଳ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ କମ୍ କରିପାରେ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଲିକେଜ୍ର ପ୍ରକୃତ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ କରିଥାଏ | ଆପଣ କ’ଣ ଖାଇବେ, କିପରି ପିଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରକୁ କିପରି ତାଲିମ ଦେବେ ତାହା ଶିଖିବେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ମୂତ୍ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ |

ଆପଣ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସିଷ୍ଟମକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ | ଅନ୍ୟମାନେ ରାଗ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ସଠିକ୍ ପସନ୍ଦ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଲିକ୍ ବନ୍ଦ କରିପାରେ | ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୁଏ ଯାହାକି ଖାଦ୍ୟକୁ ସୀମିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ୟୁରୋଲୋଜିଷ୍ଟ୍ ଏମିଲି ସ୍ଲୋପନିକ୍, MD , ସାଧାରଣ ବ୍ଲାଡର କଷ୍ଟଦାୟକ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ | କଫି ଏବଂ ଚା ପରି କଫିନ୍ ପାନୀୟଗୁଡିକ ଶୀର୍ଷରେ | ସୋଡା, ନକଲି ମିଠା, ମଦ୍ୟପାନ, ଏବଂ ଟମାଟୋ ଏବଂ କମଳା ରସ ପରି ଅମ୍ଳୀୟ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କାଟିଦେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | କମ୍ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଟ୍ରିଗରଗୁଡିକ ଅଲଗା, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଦେଉଥିବା ବିଷୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଫାଇବର ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପାଇଁ ଚାବିକାଠି | ହାଇ-ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡର ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅନ୍ତନଳୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ, ଏହା ତୁମର ବ୍ଲାଡର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଲିକ୍ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଭୋଜନରେ ପୁରା ଶସ୍ୟ, ପନିପରିବା, ଏବଂ ମସୁର ଡାଲି ମିଶାଇଲେ ଜିନିଷଗୁଡିକ ଭଲ ଭାବରେ ଚାଲିଥାଏ | ଏହି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନାକୁ କମ କରିଥାଏ |

ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟ |

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ପିଅ ନାହିଁ, ତୁମର ପରିସ୍ରା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପରିସ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରର ଲାଇନ୍କୁ ବ୍ୟଥିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଚିପିପାରେ | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପିଇବା ଦ୍ const ାରା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ମଧ୍ୟ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡର ଉପରେ ଚାପ ବ .ାଇଥାଏ | ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ସିଷ୍ଟମକୁ ଭଲ କାମ କରିଥାଏ |

ସାଧାରଣ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶଗୁଡ଼ିକ ଜରୁରୀ ଭାବରେ ପେନ୍ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପରାମର୍ଶିତ ସାଧାରଣ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହେଉଛି | ଦ to ନିକ 50 ରୁ 70 ounces (ପ୍ରାୟ 1.5–2 ଲିଟର), ଦିନସାରା ସମାନ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ଏବଂ ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି | ଅଧ୍ୟୟନରେ ଆରମ୍ଭରୁ 10 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 24 ଘଣ୍ଟାରେ ଲିକ୍ ଏପିସୋଡରେ ଏକ ବଡ଼ ହ୍ରାସ ଘଟିଛି (p <0.001) |

ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ତରଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ | ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ 40-60 ounces ସାଧା ପାଣି | ପ୍ରତିଦିନ ଏକାଥରକେ ବହୁତ ପିଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରକୁ ଅତିଷ୍ଠ ହେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ | ରାତି 6 ଟା ପରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ତୁମେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବାଥରୁମକୁ ଯାଅ, ତୁମର ବ୍ଲାଡର ପୁରା ଖାଲି କରିବାକୁ |

ତୁମେ ତୁମର ଅଭ୍ୟାସକୁ ବ୍ଲାଡର ଡାଏରୀ ସହିତ ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବ | ଆପଣ କ’ଣ ପିଉଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାଥରୁମକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲିକ୍ କରନ୍ତି ଲେଖନ୍ତୁ | ଏହି ରେକର୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ s ାଞ୍ଚା ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ ଯେ ସକାଳେ କଫି ମଧ୍ୟାହ୍ନ ସୁଦ୍ଧା ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟାଇଥାଏ | ଥରେ ଆପଣ ଲିଙ୍କ୍ ଦେଖିବା ପରେ, ଆପଣ ଚତୁର ପସନ୍ଦ କରିପାରିବେ | ତୁମର ତରଳ ଗ୍ରହଣକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ |

ବ୍ଲାଡର ଟ୍ରେନିଂ କ ech ଶଳ |

ବ୍ଲାଡର ଟ୍ରେନିଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପରିସ୍ରା ରଖିବାକୁ ଶିଖାଏ | ଏହି ପଦ୍ଧତି ଅସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ମିଶ୍ରିତ ପ୍ରକାର ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ | ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ଲାଡରକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ଶିଖ, ସମୟ ସହିତ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହାସଲ କର | ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀ ମୁଖ୍ୟ କ ques ଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଦର୍ଶାଏ |

ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଭଏଡିଂ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ବାଥରୁମକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଘଣ୍ଟା ଯାତ୍ରା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟକୁ ଅଧିକ ସମୟ କରନ୍ତୁ | ବାଥରୁମ ପରିଦର୍ଶନ ମଧ୍ୟରେ –-hours ଘଣ୍ଟା ପହଞ୍ଚିବା ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଏହା ଧ patience ର୍ଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ବ୍ଲାଡର ସମୟ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଏ |

ଉର୍ବର ଦମନ ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ଆକାଂକ୍ଷା ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ତୁମେ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କିଛି ଥର ଚିପି ଦିଅ | ଏକ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ବାର୍ତ୍ତାଳାପ ସହିତ ନିଜକୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କର | 5-10 ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଫଳତା ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ .ାଇଥାଏ |

ଏକ କୋଚ୍ରେନ୍ ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ treatment ଣସି ଚିକିତ୍ସା ତୁଳନାରେ ବ୍ଲାଡର ଟ୍ରେନିଂ ଲିକ୍ ଏପିସୋଡ୍ ସଂଖ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ପ୍ରମାଣ ଦର୍ଶାଏ | ଆପଣ କେତେଥର ପେନ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଧାରଣ କରନ୍ତି ସେଥିରେ ଉନ୍ନତି | କମ୍ ବାଥରୁମ୍ ଟ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏକ ବଡ ବ୍ଲାଡର କ୍ଷମତା ଅର୍ଥ ଲିକ୍ ହେବାର କମ୍ ସମ୍ଭାବନା | ଏହି ବ୍ଲାଡର ତାଲିମ ପ୍ରଣାଳୀ ସିଧାସଳଖ ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମସ୍ୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଲିକ୍ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସିଦ୍ଧ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ସ୍ଥିର ହେବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ରୁହ, ତୁମର ଅଗ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କର, ଏବଂ ରାସ୍ତାରେ ଛୋଟ ବିଜୟ ଉତ୍ସବ ପାଳନ କର |

ଉତ୍ତମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ |

ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ହାମକ ପରି କାମ କରେ | ସେମାନେ ତୁମର ପବିକ୍ ହାଡରୁ ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ କୁ ଯାଆନ୍ତି | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବ୍ଲାଡର, ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ଧରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଦୁର୍ବଳ ହୁଅନ୍ତି, ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ସମର୍ଥନ କରେ | ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତି ଯାହା ପରିସ୍ରା ଏବଂ ଷ୍ଟୁଲକୁ ଲିକ୍ ହେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମୂତ୍ର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଭୟ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ କରିପାରିବେ, ଏବଂ କେହି ଜାଣିପାରିବେ ନାହିଁ | ଚାବି ସେମାନଙ୍କୁ ଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ରହିବା | ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ସମୟ ନିଏ, କିନ୍ତୁ ଦେୟ ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ଅଟେ |

ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କିପରି ଖୋଜିବେ |

ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଶ୍ଚୟ ପାଇବ | ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣିଶୁଣି ଭୁଲ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ସେମାନେ ଏହା ବଦଳରେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତି | ସେହି ଭୁଲ୍ ନିରାଶାକୁ ନେଇଥାଏ ଏବଂ କ results ଣସି ଫଳାଫଳ ନଥାଏ | ଏହି ପ୍ରମାଣିତ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜିବା ପାଇଁ

ଆପଣ ସରଳ ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ କ icks ଶଳ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ପରୀକ୍ଷକଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଚାରିପାଖରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଟାଣ | ତୁମର ମଳଦ୍ୱାର ଚାରିପାଖରେ ମାଂସପେଶୀର ରିଙ୍ଗକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ୟାସ୍ ବନ୍ଦ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର | ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ଟେନସନ୍ ନକରି ତୁମେ ଏକ ବନ୍ଦ ଏବଂ ଉଠାଇବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଅନ୍ୟ କ moving ଣସି ଗତି ନକରି ଲିଙ୍ଗକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ | ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯୋନୀ ଏବଂ ରେକ୍ଟମ୍ ଟାଣ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଅନୁଭବ କର | ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପାୟ ହେଉଛି ଶ toil ଚାଳୟ ଉପରେ 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପରିସ୍ରା ମିଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରିମ୍ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହି 'ଷ୍ଟପ୍-ଟେଷ୍ଟ' ଆଗ ପାଶ୍ୱର୍ରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପାଇଥାଏ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ନୁହେଁ, କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଗ୍ୟାସରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ କଳ୍ପନା କରିପାରିବ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଟକୁ ଆରାମ ଦିଅ | ଆଗ ପାଶ୍ୱର୍ରେ ଚିପନ୍ତୁ, ଉପରକୁ ଚୋବାନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛ ପାଶ୍ୱର୍ରେ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ମହିଳାମାନେ କଳ୍ପନା କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଯୋନୀରେ ଏକ ଟାମ୍ପନ୍ ଅଧିକ ଚିପିବା |

ଅନେକ ଆରମ୍ଭକାରୀ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି କରନ୍ତି | ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣ ବଦଳରେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ କିମ୍ବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଦିଅନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଆର୍କ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ପେଟର ଚାପ ବ ises ାଇଥାଏ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣକୁ ଟାଣେ | ସଂକୋଚନକୁ ବହୁତ ଲମ୍ବା ଧରି କିମ୍ବା ଦିନକୁ ତିନିରୁ ଅଧିକ ସେଟ୍ କରି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି | ଏହି ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏକ ସପ୍ତାହ ପରେ ଯଦି ଆପଣ କ change ଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କ technique ଶଳ ଭୁଲ ହୋଇପାରେ | ପେଲଭିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି କେତେକ ଅବସ୍ଥା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆରାମଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସନ୍ଦେହ ହେଲେ, ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ |

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |

ଥରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଲେ, ଆପଣ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | କ than ଶଳ ପ୍ରୟାସଠାରୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଖରାପ ଫର୍ମ ଭଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିପାରେ |

ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ଲାଡର ଖାଲି ଅଛି, ତା’ପରେ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶୟନ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର | ଜୋରରେ ଧରି 3 ରୁ 5 ସେକେଣ୍ଡ ଗଣନା କର | ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଅ ଏବଂ 3 ରୁ 5 ସେକେଣ୍ଡ ଗଣନା କର | ଦିନକୁ 3 ଥର (ସକାଳ, ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ରାତି) 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ, ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣୁ ନାହାଁନ୍ତି | ଥରେ ଆପଣ ସେଗୁଡିକ କିପରି କରିବେ ଶିଖିବା ପରେ, ଆପଣ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ ମାସରେ ଦୁଇଥରରୁ ଅଧିକ ପରିସ୍ରା କରୁଛନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମୟ ସହିତ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ |

ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ପାଇଁ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

1. ପରିସ୍ରା ମ midst ିରେ ବନ୍ଦ କରି କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସ୍ ବନ୍ଦ କରୁଥିବାର କଳ୍ପନା କରି ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜ |

2. ତିନି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କର , ତାପରେ ତିନି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ କର | ଏହା ଗୋଟିଏ କେଗେଲ୍ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ |

3. ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଏହାକୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଯଦି 10 ବହୁତ କଠିନ, ତୁମେ ଶକ୍ତି ନ ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପା five ୍ଚଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି ହ୍ରାସ କର |

4. ସକାଳେ ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ ଏବଂ ରାତିରେ ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

5. ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ, ହୋଲ୍ଡକୁ ବୃଦ୍ଧି କର ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମ କର |

6. ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଟ୍ ପିଛା କେଗେଲ୍ ସଂଖ୍ୟା 10 ଏବଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଦିନକୁ ତିନି ସେଟ୍ କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

7. ବ୍ୟାୟାମରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ; ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପେଟ, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ବଟ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର ନାହିଁ |

ଏହି ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପ୍ରକୃତ ଫଳାଫଳ ଦେଇଥାଏ | ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ମହିଳାମାନେ ପ୍ରସବ ପରେ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଟ୍ରାକ୍ କରିଥିଲେ | ସପ୍ତାହ 4 ରେ, କେଗେଲ ଗୋଷ୍ଠୀର କେବଳ 10% ପ୍ରଥମ ଶ୍ରେଣୀରେ ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ଥିଲା , କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଗ୍ରୁପରେ 13.3% ତୁଳନାରେ | ସପ୍ତାହ 8 ରେ, କେଗେଲ ଗୋଷ୍ଠୀର ମାତ୍ର 3.3% ଦ୍ second ିତୀୟ ଶ୍ରେଣୀର ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ଥିଲା, କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଗ୍ରୁପରେ 6.7% | ଉଭୟ ଗୋଷ୍ଠୀର କେହି ମଧ୍ୟ ଫେକାଲ୍ ଅସନ୍ତୋଷର ବିକାଶ କରିନଥିଲେ | କେଜେଲ୍ ଗୋଷ୍ଠୀ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା, ଭୂମିକା କାର୍ଯ୍ୟ, ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ବଡ ଉନ୍ନତି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଇଥିଲେ | ସେମାନଙ୍କର ବେସ୍ ଲାଇନ୍ ତୁଳନାରେ ସେମାନେ କମ୍ ଥକ୍କା, arr ାଡ଼ା, ଆନୋରେକ୍ସିଆ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅନୁଭବ କଲେ |

ଡକ୍ଟର ଫର୍ଣ୍ଣାଣ୍ଡିଜ୍ କୁଆଡ୍ରାଡୋ କୁହନ୍ତି, 'ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ, ଆପଣ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଗଠନ କରିପାରିବେ, ତତ୍ପରତା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଲିକ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |' କେଜେଲ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସମୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଉତ୍ସାହ ଆସୁଥିବାର ଅନୁଭବ କର, ସେମାନେ ଏକ 'ପ୍ରିମିଟିଭ୍ ଚିପି' ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି | ଏହି କ ill ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆ ପରିସ୍ଥିତିରେ

ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏବଂ ଅବଧି |

ସ୍ଥିରତା ତୀବ୍ରତାକୁ ଆଘାତ କରେ | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଛୋଟ | ସେମାନେ ନିୟମିତ, ମଧ୍ୟମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ବେଳେବେଳେ ତୀବ୍ର ଅଧିବେଶନ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି | ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ |

• ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ 3-5 ସେକେଣ୍ଡ୍ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ , 3-5 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଆରାମ କରନ୍ତୁ, 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ 10 ସେକେଣ୍ଡର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

• ଦ daily ନିକ 30-40 ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଦିନସାରା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

• ଶୀଘ୍ର ଫ୍ଲିକ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: 2-3 ସେକେଣ୍ଡ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ପ୍ରକାଶନ |

ତୁମର ଅଧିବେଶନକୁ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ଗଠନ କର | ଯଦି ଆପଣ 10 ମିନିଟ୍ କରନ୍ତି ତେବେ କ୍ଷୁଦ୍ର ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ 2 ମିନିଟର ବିରତି ସହିତ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ 5-10 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ | ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ତିନିଟି ଅଧିବେଶନ କରିପାରିବେ, ସକାଳ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପୃଥକ | ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 50% ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ସେହି ଥକ୍କା ସଙ୍କେତ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅଧିକ କାମ ନୁହେଁ |

ଧ ati ର୍ଯ୍ୟ ଜରୁରୀ | କ୍ଲିଭଲ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲିନିକ୍ ରିପୋର୍ଟ କରିଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅସନ୍ତୋଷର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି | ଛଅରୁ ଆଠ ସପ୍ତାହ କ୍ରମାଗତ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ | ରୋଜ୍ ସିଟି ୟୁରୋଲୋଜି ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 4-6 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରକୃତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, 5-6 ମାସ ପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଲାଭ କରନ୍ତି | ଅସନ୍ତୋଷ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ସେମାନେ 70% ଉନ୍ନତି ହାର ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି | ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ଡାଇବେଟିସ୍ ଏବଂ ଡାଇଜେଟିଭ୍ ଏବଂ କିଡନୀ ରୋଗ (NIDDK) କହିଛି ଯେ ପରେ ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ। 3 ରୁ 6 ସପ୍ତାହ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ |

ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଲିକେଜ୍ କୁ ସମାଧାନ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଯାହା ଉଭୟ ସିଷ୍ଟମକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ଦରକାର ନାହିଁ | ତୁମେ ତୁମର ଡେସ୍କରେ, କାରରେ କିମ୍ବା ଟେଲିଭିଜନ୍ ଦେଖିବା ସମୟରେ ତାହା କରିପାରିବ | ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ସମାଧାନ ହୋଇଯାଏ | ତୁମର ରୁଟିନ୍ ସହିତ ରୁହ | ତୁମର ଅଗ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କର | ଛୋଟ ଉନ୍ନତି ଉତ୍ସବ ପାଳନ କର | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବ, ଏବଂ ତୁମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ |

ଲିକେଜ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆଚରଣ କ Strate ଶଳ |

ଦ Daily ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆପଣ ଭାବିଥିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ଆକୃତି କରନ୍ତି | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦୁର୍ଘଟଣା ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କରିପାରେ | ଏହି ଆଚରଣ କ strateg ଶଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଦେବା ପାଇଁ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ications ଷଧର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ତୁମ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ପ୍ରତି କେବଳ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ |

ଅନୁସୂଚିତ ବାଥରୁମ ଯାତ୍ରା ଏବଂ ଡବଲ୍ ଭୋଇଡିଂ |

ତୁମର ବ୍ଲାଡର ରୁଟିନ୍ ରୁ ଶିଖେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ କରିବାକୁ ତତ୍ପରତାକୁ ଅପେକ୍ଷା କର, ତୁମେ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କର | ଅନୁସୂଚିତ ବାଥରୁମ ଯାତ୍ରା ସେହି pattern ାଞ୍ଚାକୁ ଭାଙ୍ଗେ | ଶ no ଚାଳୟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣ କ no ଣସି ଉତ୍ସାହ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଘଣ୍ଟା ପରିଦର୍ଶନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟକୁ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ବ extend ାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ବ୍ଲାଡର ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ଲାଡର ଡାଏରୀ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଉତ୍ସାହ ସାମାନ୍ୟ କିମ୍ବା ଅନୁପସ୍ଥିତ ଅନୁଭବ କଲେ ମଧ୍ୟ ତୁମେ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅନୁସରଣ କର | ଅଧିକ ପରିସ୍ରା ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରକୁ ପୁନ ains ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଲିକ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ଡବଲ୍ ଭଏଡିଂ ସଂରକ୍ଷଣର ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ତର ଯୋଗ କରେ | ଏହି କ que ଶଳ ତୁମ ବ୍ଲାଡରକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ପ୍ରଥମ ଷ୍ଟ୍ରିମ୍ ବନ୍ଦ ହେବା ପରେ, ବସ ଏବଂ ଆରାମରେ ରୁହ | ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନକରି ପୁନର୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି ଦ୍ୱିତୀୟ ଶୂନ୍ୟ ଅବଶିଷ୍ଟ ପରିସ୍ରାକୁ ଅପସାରଣ କରେ ଯାହା ଅନ୍ୟଥା ପଛରେ ରହିବ | କମ୍ ଅବଶିଷ୍ଟ ପରିସ୍ରା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଭରଫ୍ଲୋ ଲିକେଜ୍ ଏବଂ କମ୍ ଜରୁରୀ ଯାତ୍ରା | ସକାଳେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଭାରୀ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣ ପରେ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଡବଲ୍ ଭଏଡିଂ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ | ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏବଂ ତତ୍ ency ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଭଲ ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କମ୍ ମୂତ୍ରାଶୟ ସଂକ୍ରମଣକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |

କାଶ, ଛିଙ୍କିବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା |

ହଠାତ୍ ଗତିବିଧି ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଜଗି ରହିଥାଏ | ଛିଙ୍କିବା କିମ୍ବା କାଶ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡର ଉପରେ ହଠାତ୍ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ନ୍ୟାକ୍ ମନିଭର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଦୃ strong ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ | ଏହି କ que ଶଳଟି କାଶ କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏକ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଲା | ଗର୍ଭବତୀ ନାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଓଦା ଅଞ୍ଚଳକୁ ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ | 43.2 cm² 6.9 cm² ଏକ କାଗଜ ଟାୱେଲ ପରୀକ୍ଷଣରେ | ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ 14.8 cm⊃2 ରୁ ଯାଇଥିଲେ; ରୁ 0.0 cm²। ସେହି ଅଧ୍ୟୟନରେ, 76.6% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଲିକେଜ୍ ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ ଏବଂ 18.8% ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିଦେଲେ | ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 79.3% ଲିକେଜ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଲା ଏବଂ 55.1% ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଲିକ୍ ବନ୍ଦ କରିଦେଲା |

ନ୍ୟାକ୍ ମନିଭର୍ ତୁରନ୍ତ କାମ କରେ | ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | କାଶ, ଛିଙ୍କିବା, ହସିବା କିମ୍ବା କିଛି ଭାରୀ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ କେବଳ ଚିପିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପରିସ୍ରା କ୍ଷୟରୁ ତୁରନ୍ତ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କର |

ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଟିପ୍ସ: ଫ୍ରଣ୍ଟକୁ ପଛକୁ ପୋଛିବା ଏବଂ ବିଡେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ସଠିକ୍ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଚର୍ମ ଉତ୍ତେଜନାକୁ ରୋକିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅସନ୍ତୋଷ ପରିଚାଳନା କର, ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା | ଆଗରୁ ପଛକୁ ପୋଛି ଦିଅ | ଶ toil ଚାଳୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ ଏହି ଦିଗଟି ଜୀବାଣୁ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ରୋକିଥାଏ | ସେହି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ କମ କରିଥାଏ |

ସାମାନ୍ୟ ସାବୁନ୍ ଏବଂ ପାଣି ସହିତ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଯ ital ନାଙ୍ଗକୁ ସଫା କରନ୍ତୁ | କଠିନ ସାବୁନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାକୃତିକ pH ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ପ୍ରାକୃତିକ ଅମ୍ଳତା ରଖିବା ଏବଂ ଦୁର୍ଗନ୍ଧ କମାଇବା ପାଇଁ pH- ସନ୍ତୁଳିତ ୱାଇପ୍ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଚର୍ମ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସେମାନେ ନିୟମିତ ଧୋଇବା ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତି ନାହିଁ |

ଭଦ୍ର କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚର୍ମରୋଗ ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ପରିସ୍ରା ଏବଂ ଷ୍ଟୁଲର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ inc ାରା ଅସନ୍ତୋଷ ସହ ଜଡିତ ଡର୍ମାଟାଇଟିସ୍ (IAD) ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଚର୍ମକୁ ସଫା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଯତ୍ନର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଚର୍ମ ଚିକିତ୍ସା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତି, ଏହା ଆରାମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସଂକ୍ରମଣକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଏକ ଉନ୍ନତ ମାନର ଜୀବନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅନ୍ତନଳୀ ଗତି ପରେ ଏକ ସରଳ ଚାରି-ଷ୍ଟେପ୍ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରଥମେ, ମୃଦୁ, ସାବୁନ ମୁକ୍ତ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ମୁକ୍ତ କ୍ଲିନର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁରନ୍ତ ଚର୍ମକୁ ସଫା କରନ୍ତୁ | କ skin ଣସି ଧୋଇବା ପରିଷ୍କାର ଫୋମ୍ ଏବଂ ୱାଇପ୍ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ଶୁଖାଇ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଅପସାରଣ କରେ | ଦ୍ୱିତୀୟରେ, ଚର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶୁଖାନ୍ତୁ | ଘଷିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଘର୍ଷଣର କ୍ଷତି ଘଟାଏ | ତୃତୀୟତ skin, ଚର୍ମର ଆର୍ଦ୍ରତା ରଖିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ବିନା ଏକ ମଶ୍ଚରାଇଜିଂ କ୍ରିମ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ | ଚତୁର୍ଥ, ଜିଙ୍କ ଅକ୍ସାଇଡ୍ ଧାରଣ କରିଥିବା ଏକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ କ୍ରିମ୍ ସହିତ ଅଞ୍ଚଳକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅ | ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସ୍ତର ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆର୍ଦ୍ରତାକୁ ସିଲ୍ କରେ ଏବଂ ଚାଫିଂକୁ ରୋକିଥାଏ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଫା କରିବା ଏବଂ ଶୁଖାଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ପରେ ବ୍ୟାରେଜ୍ କ୍ରିମ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ | ଏହି ସ୍ gi ଚ୍ଛତା ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମସ୍ୟାର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରୀ ସାହାଯ୍ୟ ଖୋଜିବେ |

ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଉଚିତ୍ ଚିହ୍ନ |

ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବି ପାରନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଯତ୍ନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କି? ଉତ୍ତରଟି ହଁ ଯଦି ସେମାନେ ତୁମ ଦିନର ପଥରେ ଆସନ୍ତି | ଚାଲୁଛି କିମ୍ବା ଖରାପ ହେଉଛି | ମୂତ୍ରାଶୟ ଲିକେଜକୁ ସର୍ବଦା ଯା should ୍ଚ କରାଯିବା ଉଚିତ୍, ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଏହା ବୃଦ୍ଧ ହେବାର ଏକ ଅଂଶ | ଅନେକ ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ମତାମତ ପାଇବା ଉଚିତ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାରେ ରକ୍ତ ଅର୍ଥ ସଂକ୍ରମଣ, ଫୁଲା କିମ୍ବା କର୍କଟ ହୋଇପାରେ |

• ତୁମର ବ୍ଲାଡରକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନହେବା ଧାରଣର ଏକ ସଙ୍କେତ ଅଟେ |

• ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପେଟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ମୂତ୍ରନଳୀ ସମସ୍ୟାକୁ ସୂଚାଇପାରେ |

• ପିଇବା | ଦିନକୁ ଆଠ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଥର ଏକ ସାଧାରଣ ଚେତାବନୀ ଚିହ୍ନ |

• ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଜଳିବା ସମୟରେ ଆପଣ ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଫୁଲା ସଙ୍କେତ କରନ୍ତି |

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୁଖ୍ୟ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକରେ ବାରମ୍ବାର ଲିକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ | ହଠାତ୍, ହାର୍ଡ-ଟୁ-କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଆବେଗ ହେଉଛି ଉତ୍ସାହର ଅସନ୍ତୋଷର ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ସଙ୍କେତ | ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ଖାଲି କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଯାଞ୍ଚ କର | ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ କିମ୍ବା ଆପଣ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ସେଥିରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ | ଏହି ଚିହ୍ନଗୁଡିକ ଏକ ଲୁକ୍କାୟିତ ଅବସ୍ଥାକୁ ସୂଚାଇପାରେ ଯାହା ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ବ୍ଲାଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ, ମନେରଖନ୍ତୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଶକ୍ତି ଦେଖାଏ |

ପରାମର୍ଶ ସମୟରେ କ’ଣ ଆଶା କରାଯାଏ |

ତୁମର ଡାକ୍ତରୀ ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ତୁମ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରି ତୁମର ଡାକ୍ତର ଆରମ୍ଭ କରିବେ | ଲକ୍ଷଣ କେବେ ଆରମ୍ଭ ହେଲା, ସମୟ ସହିତ ସେମାନେ କିପରି ବଦଳିଲେ, ଗର୍ଭଧାରଣ ଇତିହାସ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଇତିହାସ, medicines ଷଧ ଏବଂ ଅତୀତର ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ସେମାନେ ପଚାରିବେ | ଏହି କଥାବାର୍ତ୍ତା ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି ବୁ understand ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ପରବର୍ତ୍ତୀ ଆସେ | ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଏକ ଡାକ୍ତର ତୁମର ପେଟ, ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ଥାନ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ | ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ପେଲଭିକ୍ ପରୀକ୍ଷାରେ ଲିକ୍ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ କାଶ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଡାକ୍ତର ପ୍ରୋଲାପ୍ସ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷା କରିବେ | ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ |

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଧ୍ୟ ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା ଅର୍ଡର କରିପାରିବେ | ଏକ ବ୍ଲାଡର ଡାଏରୀ ତୁମେ କ’ଣ ପିଅଛ ଏବଂ ଅତିକମରେ ତିନି ଦିନ ପାଇଁ କେତେ ପେନ୍ ଟ୍ରାକ୍ କରେ | ଏକ ଡିପଷ୍ଟିକ୍ ପରୀକ୍ଷା ଜୀବାଣୁ, ରକ୍ତ କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ ତୁମର ପରିସ୍ରା ଯାଞ୍ଚ କରେ | ଏକ ଅବଶିଷ୍ଟ ପରିସ୍ରା ପରୀକ୍ଷା ମାପିବା ପରେ ତୁମ ବ୍ଲାଡରରେ କେତେ ପରିସ୍ରା ରହିଥାଏ | ଏହା ଓଭରଫ୍ଲୋ ଅସନ୍ତୋଷ ଯାଞ୍ଚ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସିଷ୍ଟୋସ୍କୋପି କିମ୍ବା ୟୁରୋଡାଇନାମିକ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ପରି ଅଧିକ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ | ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଚାପ ମାପ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବ୍ଲାଡର ଭରିଯାଏ ଏବଂ ଖାଲି ହୁଏ |

ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି |

ତୁମର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଏବଂ ତୁମର ଅସନ୍ତୋଷ କେତେ ଖରାପ | ଅନେକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ବିଦ୍ୟମାନ | ସଠିକ୍ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବେ |

• ଚାପ ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ, ଏକ ଯୋନୀ ପେସାରୀ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ | ଏହି ଅପସାରଣ ଯୋଗ୍ୟ ଉପକରଣ ମୂତ୍ରାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

• ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ ମୂତ୍ରାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ୟୁରେଥ୍ରାଲ୍ ସ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ସର୍ଜରୀ ଏକ ଜାଲ୍ ହାମକ ବ୍ୟବହାର କରେ |

• ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥାନକୁ ନେଇଯାଏ, ପ୍ରାୟତ pel ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ |

• ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ, medicines ଷଧ ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ବ୍ଲାଡରକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ |

• ଆଣ୍ଟିଡେପ୍ରେସାଣ୍ଟ medicines ଷଧ ମିଶ୍ରିତ ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ |

• ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତ both ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ରୋଗୀମାନେ ମିଶ୍ରିତ ଅସନ୍ତୋଷ ଦେଖାନ୍ତି |

• କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଷ୍ଟିମ୍ୟୁଲେସନ ମାଧ୍ୟମରେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମଜବୁତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ପୁନ build ନିର୍ମାଣ କରେ |

ଏହି ଅଣ-ଆକ୍ରମଣକାରୀ ବିକଳ୍ପ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ | ଆପଣଙ୍କ ଡ଼ାକ୍ତର ଜୀବନଶ changes ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ତାଲିମ, କିମ୍ବା ଆଚରଣ କ strate ଶଳ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି | ଚିକିତ୍ସାର ସଠିକ୍ ମିଶ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଫେରାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସର୍ତ୍ତକୁ ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ସାହାଯ୍ୟ ସେଠାରେ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା କାମ କରେ |

ପରିଚାଳନା ବିକଳ୍ପ: ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା |

ଅବଶୋଷିତ ପ୍ୟାଡ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ବାଛିବା |

ସଠିକ୍ ଶୋଷଣକାରୀ ଉତ୍ପାଦ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଫିଟ୍, କାର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରକାର | ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ହିପ ମାପ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏକ ଆକାର ବାଛ | ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ଲିକେଜ୍ କେତେ ଖରାପ ତାହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବିଭିନ୍ନ ବ୍ରାଣ୍ଡ ବିଭିନ୍ନ ଆକାରର ଚାର୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫିଟ୍ ପାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିପାରେ | ଏକ ଭଲ ଉତ୍ପାଦ ଫାଙ୍କ ବିନା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ବସିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ପାର୍ଶ୍ୱ ଲିକ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖେ |

ତୁମେ କେତେ ଲିକ୍ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଦ୍ରବ୍ୟ ଖୋଜ | ଭାରୀ ଲିକେଜ୍ ଅପେକ୍ଷା ହାଲୁକା ଲିକେଜ୍ କମ୍ ଶୋଷଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦ୍ରବ୍ୟଗୁଡିକ ତୁମ ଚର୍ମରୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସୁପର ଅବଶୋଷକ ସାମଗ୍ରୀ ବ୍ୟବହାର କରେ | ସେମାନେ ଦୁର୍ଗନ୍ଧ ମଧ୍ୟ ବନ୍ଦ କରନ୍ତି ତେଣୁ ଆପଣ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଚିଆସ୍ ଉଚ୍ଚମାନର ଏକ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ନିର୍ମାତା | ବୟସ୍କ ଡାଏପର ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ପ୍ୟାଡ୍ | ସେମାନଙ୍କର ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକରେ ଉଚ୍ଚ ଶୋଷଣ ହାର ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସାମଗ୍ରୀ ଥାଏ | ଆପଣ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ପୁନ us ବ୍ୟବହାର ଯୋଗ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ମଧ୍ୟରେ ବାଛିପାରିବେ | ଡିସପୋଜେବଲ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ପୁନ us ବ୍ୟବହାର ଯୋଗ୍ୟ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଧୋଇବା ଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ପରିବେଶ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାର ବିଭିନ୍ନ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ କାମ କରେ | ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫିଟ୍ କରୁଥିବା ଶ style ଳୀ ବାଛନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଉତ୍ପାଦ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଦେଇ ଗତି କରିବାକୁ ଦିଏ |

Ications ଷଧ ଏବଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ଆକ୍ରମଣକାରୀ ପ୍ରଣାଳୀ |

ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ବିଦ୍ୟମାନ | ମୂତ୍ର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଲିକେଜ୍ | ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମସ୍ୟା ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୁମର ଡାକ୍ତର ଏକ ପଦ୍ଧତି ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି | ଚାପ ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ, ମୂତ୍ରାଶୟ ବଲ୍କିଂ ଏକ ସାଧାରଣ ପସନ୍ଦ | ଏହି ଚିକିତ୍ସା ମୂତ୍ରାଶୟ କାନ୍ଥରେ ଏକ କୋମଳ ଜେଲ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେଇଥାଏ | ଜେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ପ୍ରଣାଳୀ କେବଳ ନିଏ | 3-5 ମିନିଟ୍ | ଏକ କ୍ଲିନିକରେ ଆପଣ 24 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଫେରିପାରିବେ | ଏହି ପଦ୍ଧତି ପରେ ଅନେକ ମହିଳା ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅନେକ ବର୍ଷ ଧରି ରହିବାକୁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ |

ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ, ବୋଟକ୍ସ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ | ଶୀଘ୍ର ଅଫିସ୍ ପରିଦର୍ଶନ ସମୟରେ ତୁମର ଡାକ୍ତର ତୁମର ବ୍ଲାଡର କାନ୍ଥରେ medicine ଷଧ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦିଅନ୍ତି | ଏହାର ପ୍ରଭାବ 6-9 ମାସ ଧରି ଚାଲିଥାଏ | ସମୟ ସହିତ ଆପଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଜରୁରୀ ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ ସାକ୍ରାଲ୍ ନ୍ୟୁରୋମୋଡ୍ୟୁଲେସନ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ | ଏକ ଛୋଟ ଉପକରଣ ସ୍ନାୟୁକୁ କୋମଳ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ | ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଏହା ଭଲ କାମ କରେ, ତେବେ ତୁମର ଡାକ୍ତର ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରତିରୋପଣ କରନ୍ତି | ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦେଇଥାଏ | କେଉଁ ବିକଳ୍ପ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ ତାହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥାୟୀ ସମସ୍ୟା ଭାବରେ ଲିକେଜ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ |

ସହାୟକ ଦ୍ରବ୍ୟକୁ ଦ Daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏକୀକୃତ କରିବା |

ଅସନ୍ତୋଷ ଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ସାଧାରଣ ରୁଟିନ୍ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଧୁନିକ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ମାନ ଏବଂ ଆରାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ସେମାନେ ନିୟମିତ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ପରି ଦେଖାଯାନ୍ତି ଏବଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ପୋଷାକ ତଳେ ପିନ୍ଧିପାରିବେ | ଉତ୍ପାଦ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଦ daily ନିକ ରୁଟିନ୍ ସେଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚର୍ମ ଜ୍ .ର ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ସେହି ସ୍ଥାନ ସଫା କରିବା ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ସାବୁନ୍ ଏବଂ ଉଷୁମ ପାଣି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏକ ନୂତନ ଉତ୍ପାଦ ଲଗାଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମ ଚର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶୁଖାନ୍ତୁ |

ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ଦୁର୍ଗନ୍ଧ-ଅବରୋଧକାରୀ ବ୍ୟାଗ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ନିଷ୍କାସନ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାଗଗୁଡ଼ିକ ଜାଲରେ ଫାନ୍ଦ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଘରେ କିମ୍ବା ଯିବା ସମୟରେ ନିଷ୍କାସନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ବ୍ରହ୍ମଚାରୀ ଡାଏପର କଭର ଅତିରିକ୍ତ ଲିକ୍ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ | ସେଗୁଡ଼ିକ ହାଲୁକା ଏବଂ ଅନେକ ରଙ୍ଗରେ ଆସେ | ସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରୁଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶ style ଳୀକୁ ରଖିପାରିବେ | କ୍ଷୁଦ୍ରତମ ଉତ୍ପାଦ ଖୋଜ ଯାହାକି ତୁମର ଲିକେଜ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବାଧିକ ଗୋପନୀୟତା ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାଗ କିମ୍ବା କାରରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଉତ୍ପାଦ ରଖନ୍ତୁ | ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଯେଉଁଆଡେ ଯାଆନ୍ତି ଆତ୍ମବିଶ୍ feel ାସ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ସଠିକ୍ ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ଚିନ୍ତା ନକରି ନିଜ ଜୀବନ ବଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ |

ଅସନ୍ତୋଷ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ | ଛୋଟ, ସ୍ଥିର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଡାଏଟେରୀ ଆଡଜଷ୍ଟେସନ୍ ଏବଂ ବ୍ଲାଡର ଟ୍ରେନିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହି ତିନୋଟି କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବାଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦେଇଥାଏ ଉପରେ ଲିକେଜ୍ | ରାତାରାତି ତୁମର ଜୀବନକୁ ମରାମତି କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |

ଡାକ୍ତରୀ ସାହାଯ୍ୟ ଖୋଜିବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ ଶକ୍ତି ଦେଖାଏ | ଡାକ୍ତରମାନେ କାମ କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି | ଆପଣ ଆଜି ଆପଣଙ୍କର ଦାୟିତ୍। ନେଇପାରିବେ | ମୂତ୍ର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏହି ଗାଇଡ୍ ଠାରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଟିପ୍ସ ବାଛ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କର | ତୁମେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଲାଭ କଲାବେଳେ ସେଠାରୁ ନିର୍ମାଣ କର | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ବିଜୟ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକ୍ତିର ନିକଟତର କରିଥାଏ ଅସନ୍ତୋଷରୁ | ତୁମର ଶରୀର ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ |

FAQ

ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ କେତେ ଦିନ?

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଦ daily ନିକ ଅଭ୍ୟାସର 4 ରୁ 6 ସପ୍ତାହରେ ଉନ୍ନତି ଦେଖନ୍ତି | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି କାମ କରେ | ସେମାନଙ୍କୁ କଠିନ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ନିୟମିତ କରିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ | ସମୟ ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇବ |

ଅସନ୍ତୋଷ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରିବ କି?

ହଁ, ଅନେକ ଲୋକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରନ୍ତି | ଫଳାଫଳ ତୁମର ଅସନ୍ତୋଷର ପ୍ରକାର ଏବଂ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଚାପ ଅସନ୍ତୋଷ ପ୍ରାୟତ much ବହୁତ ଭଲ ହୋଇଥାଏ | ମୂତ୍ରାଶୟ ତାଲିମ ସହିତ ଉର୍ବର ଅସନ୍ତୋଷ ଭଲ ହୁଏ | ମିଶ୍ରିତ ଅସନ୍ତୋଷ ପଦ୍ଧତିର ମିଶ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଖୋଜିବାରେ ତୁମର ଡାକ୍ତର ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

ଚାପ ଏବଂ ଉର୍ବର ଅସନ୍ତୋଷ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କ’ଣ?

ଶାରୀରିକ ଚାପ ପରିସ୍ରା ବାହାରକୁ ଠେଲିଦେଲେ ଚାପର ଅସନ୍ତୋଷ ହୁଏ | କାଶ, ଛିଙ୍କିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଉର୍ବର ଅସନ୍ତୋଷର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ହଠାତ୍, ଦୃ pe ଼ ଅନୁଭବ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଆପଣ ହୁଏତ ଏହାକୁ ଶ toil ଚାଳୟରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ତୁମର ପ୍ରକାର ଜାଣିବା ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ପୋଷାକ ତଳେ ଅବଶୋଷିତ ଦ୍ରବ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ କି?

ଆଧୁନିକ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ଆଖିଦୃଶିଆ ନହେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇ ପୋଷାକ ତଳେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥାନ୍ତି | ତୁମେ ସେଗୁଡିକ ପିନ୍ଧୁଛ ବୋଲି କେହି ଜାଣିବେ ନାହିଁ | ତୁମର ଲିକେଜ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା କ୍ଷୁଦ୍ରତମ ଉତ୍ପାଦ ବାଛ | ଆପଣ ଦିନସାରା ନିରାପଦ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବେ |

ଲିକେଜ୍ ବିଷୟରେ ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଉଚିତ୍?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଲିକ୍ ହୁଏ ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖ | ତୁମର ପରିସ୍ରାରେ ରକ୍ତ, ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ବ୍ଲାଡର ଖାଲି କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ତୁମର ଯିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ | ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ ଶକ୍ତି ଦେଖାଏ | ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଇଥାଏ |

ବ୍ଲାଡର ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରକୃତରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି?

ହଁ, ବ୍ଲାଡର ଟ୍ରେନିଂ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ | ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ no ଣସି ଚିକିତ୍ସା ତୁଳନାରେ ଏହା ଲିକ୍ ଏପିସୋଡ୍ କାଟେ | ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମୂତ୍ରାଶୟକୁ ଅଧିକ ପରିସ୍ରା ରଖିବାକୁ ଶିଖ | ଏକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ବାଥରୁମକୁ ଯିବା ଏବଂ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ଶିଖିବା ତୁମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅନେକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଯୋଜନା ସହିତ ରଖନ୍ତୁ |

କେଜେଲ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅନ୍ତନଳୀ ଲିକେଜ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କି?

ହଁ, ସେମାନେ କରନ୍ତି | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବ୍ଲାଡର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଧରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ଥିବା 35-50% ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତନଳୀ ଲିକ ହୋଇଥାଏ। କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅଂଶୀଦାର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଠିକ କରିଥାଏ |

ଚିଆସ୍ ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ କେଉଁ ଦ୍ରବ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ?

ଚିଆସ୍ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ ଡାଏପର , ପଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ୟାଣ୍ଟ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ପ୍ୟାଡ୍ ତିଆରି କରେ | ସେମାନଙ୍କର ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକରେ ଉଚ୍ଚ ଶୋଷଣ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସପ୍ରାପ୍ତ ସାମଗ୍ରୀ ଥାଏ | ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ପୁନ us ବ୍ୟବହାର ଯୋଗ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ମଧ୍ୟରେ ବାଛିପାରିବେ | ସମସ୍ତ ଉତ୍ପାଦ କଠୋର ଗୁଣାତ୍ମକ ଯାଞ୍ଚ ଦେଇ ଗତି କରେ | ସେଗୁଡ଼ିକ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସମ୍ମାନ, ଆରାମ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ତିଆରି |