മൂത്രത്തിൻ്റെയും കുടലിൻ്റെയും ചോർച്ച എങ്ങനെ തടയാം: ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്

മൂത്രവും കുടൽ ചോർച്ചയും എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വിഷമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഏകദേശം 3 സ്ത്രീകളിൽ 1 പേർക്കും 10 ൽ 1 പുരുഷന്മാർക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ട്. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചികിത്സിക്കാനും തടയാനും കഴിയും. കാരണങ്ങൾ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും പോലുള്ള ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കാനും കുറച്ച് ചോർച്ച ഉണ്ടാകാനും കഴിയും. ഈ ഗൈഡ് മൂത്രവും കുടൽ ചോർച്ചയും തടയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക നടപടികൾ നൽകുന്നു. അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും മികച്ച ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണും.

പ്രധാന ടേക്ക്അവേകൾ

• അജിതേന്ദ്രിയത്വം പലരെയും ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടെന്ന് അറിയുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

• ചോർച്ച തടയാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും മാറ്റുക.

• ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂളിൽ ബാത്ത്റൂമിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തമാക്കുക.

• നിങ്ങൾ ചുമ ചെയ്യുമ്പോൾ ചോർച്ച തടയാൻ നാക്ക് തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് തടസ്സമാകുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

• ഉപയോഗിക്കുക ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . സുഖകരവും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവിക്കാൻ

അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും തരങ്ങളും

ചോർച്ച പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അറിയേണ്ടതുണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള . അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ട് എന്നത് ഒരു പ്രശ്നം മാത്രമല്ല. ഇത് നിരവധി രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, ഓരോ രൂപത്തിനും അതിൻ്റേതായ കാരണങ്ങളും ട്രിഗറുകളും ഉണ്ട്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പാറ്റേൺ കണ്ടാൽ, വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം നിയന്ത്രണം.

എന്താണ് മൂത്രശങ്ക? തരങ്ങളും ട്രിഗറുകളും

മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം അർത്ഥമാക്കുന്നത് അർത്ഥമില്ലാതെ മൂത്രം ചോർത്തുന്നു എന്നാണ്. സമ്മർദ്ദം, പ്രേരണ, ഓവർഫ്ലോ എന്നിവയാണ് മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങൾ. ഓരോ തരവും വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടുകയും വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുമ്മുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ചോർച്ചയുണ്ടോ? അത് സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു . 48 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം കണ്ടെത്തി 78% സ്ത്രീകൾക്കും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വമുള്ള സ്ട്രെസ് തരമുണ്ട്, ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. അജിതേന്ദ്രിയത്വം പലപ്പോഴും മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ പ്രഹരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പോകണമെന്ന് ശക്തമായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ എത്തിയേക്കില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് സമ്മിശ്ര അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ട് , ഇത് സമ്മർദ്ദവും പ്രേരണ ലക്ഷണങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോർച്ചയും രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രേരണയും അനുഭവപ്പെടാം.

എന്താണ് മലവിസർജ്ജനം? സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

കുടൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മലം അല്ലെങ്കിൽ വാതകം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. ഏകദേശം ബാധിക്കുന്നു 8% . 80 പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനമനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ നിരക്ക് 9.3% ആയി ഉയരുന്നു. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പല അവസ്ഥകളും കുടൽ ചോർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വയറിളക്കം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ കീഴടക്കും. മലബന്ധം മലാശയത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. യോനിയിലൂടെയുള്ള പ്രസവം മലദ്വാരം സ്ഫിൻക്റ്റർ കീറാൻ ഇടയാക്കും. പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്നാ നാഡി ക്ഷതം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഞരമ്പുകൾക്ക് ഒരു പങ്കുണ്ട്. ഹെമറോയ്ഡുകൾ, മലാശയ പ്രോലാപ്സ്, റെക്ടോസെൽ എന്നിവയും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ബലഹീനത രണ്ടിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, ഗർഭപാത്രം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവയെ പുറത്തുവിടുന്നത് വരെ അവർ മൂത്രവും മലവും ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, രണ്ട് സിസ്റ്റങ്ങളും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. മൂത്രത്തിലും മലമൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കുന്നതായി ക്ലിനിക്കൽ ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു 35-50% രോഗികൾ . ഈ ഓവർലാപ്പ് ഒരു പങ്കിട്ട കാരണത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു: പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത.

ദുർബലമായ തറ പേശികൾക്ക് അവയവങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രോലാപ്സിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ അവയവങ്ങൾ താഴേക്ക് മാറുന്നു. പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മലാശയത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ശൂന്യതയ്ക്കും ചോർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഒരേ പേശികൾ രണ്ടിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ മലവിസർജ്ജന പ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ചോർച്ചയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഈ പേശികൾ പരിശീലനത്തോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

മൂത്രത്തിൻ്റെയും കുടലിൻ്റെയും ചോർച്ച തടയാൻ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ മാറ്റേണ്ടതില്ല ചോർച്ച നിർത്തുക . ലളിതമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ചോർച്ചയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു. എന്ത് കഴിക്കണം, എങ്ങനെ കുടിക്കണം, നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്നിവ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഓരോ ഘട്ടവും പടിപടിയായി മികച്ച നിയന്ത്രണം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മൂത്രാശയ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെയും കുടലിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവ പ്രകോപനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചോർച്ച തടയാൻ കഴിയും. പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ചുവടെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.

യൂറോളജിസ്റ്റ് എമിലി സ്ലോപ്നിക്ക്, MD , സാധാരണ മൂത്രാശയ ശല്യം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ പാനീയങ്ങളാണ് ഏറ്റവും മുന്നിൽ. സോഡ, വ്യാജ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം, തക്കാളി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ അസിഡിറ്റി ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം വെട്ടിക്കളയേണ്ടതില്ല. കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണുക. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ട്രിഗറുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളെ ഏറ്റവും വിഷമിപ്പിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തിന് നാരുകൾ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിലേക്ക് തള്ളുകയും ചോർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ നന്നായി നീങ്ങുന്നു. ഈ ലളിതമായ മാറ്റം മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഹൈഡ്രേഷൻ ആൻഡ് ഫ്ലൂയിഡ് മാനേജ്മെൻ്റ്

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണത്തിന് പല വിധത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ശക്തമാകും. ശക്തമായ മൂത്രം നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയ പാളിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും പേശി ഞെരുക്കലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കാത്തതും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പൊതുവായ ദ്രാവക നിർദ്ദേശങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന തോന്നൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ ദ്രാവക ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 50 മുതൽ 70 ഔൺസ് (ഏകദേശം 1.5-2 ലിറ്റർ), ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി പരത്തുക, ഉറക്കസമയം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. തുടക്കം മുതൽ 10 ആഴ്ച വരെ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ലീക്ക് എപ്പിസോഡുകളിൽ വലിയ കുറവുണ്ടായതായി പഠനം കണ്ടെത്തി (p<0.001).

മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ലളിതമായ ദ്രാവക ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക. ലക്ഷ്യമിടുന്നു ഓരോ ദിവസവും 40-60 ഔൺസ് പ്ലെയിൻ വെള്ളം. ഒരേസമയം ധാരാളം കുടിക്കുന്നതിനുപകരം പലപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി അമിതമാകുന്നത് തടയുന്നു. രാത്രിയിലെ ചോർച്ച കുറയ്ക്കാൻ വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ദ്രാവകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മൂത്രാശയ ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് എഴുതുക, നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചോർച്ച എപ്പോൾ. പാറ്റേണുകൾ കാണാൻ ഈ റെക്കോർഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ കാപ്പി ഉച്ചയോടെ അപകടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ലിങ്ക് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

മൂത്രാശയ പരിശീലന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

മൂത്രാശയ പരിശീലനം കൂടുതൽ മൂത്രം കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനും മിശ്രിത തരങ്ങൾക്കും ഈ രീതി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെ കാത്തിരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നേടുന്നു. ചുവടെയുള്ള പട്ടിക പ്രധാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കാണിക്കുന്നു.

ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ശൂന്യതയോടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുക. മണിക്കൂർ യാത്രകളിൽ തുടങ്ങി സാവധാനം സമയം ദീർഘിപ്പിക്കുക. ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനങ്ങൾക്കിടയിൽ 3-4 മണിക്കൂർ എത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഇതിന് ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി കാലക്രമേണ അത് ഉപയോഗിക്കും.

പെട്ടെന്നുള്ള പ്രേരണകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രേരണ അടിച്ചമർത്തൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പോകണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിർത്തി ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ കുറച്ച് തവണ ഞെക്കുക. ഒരു ചിന്തയോ സംഭാഷണമോ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. 5-10 മിനിറ്റ് കാത്തിരുന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കുക. ഓരോ വിജയവും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും നിയന്ത്രണവും വളർത്തുന്നു.

ഒരു കോക്രെയ്ൻ അവലോകനം കണ്ടെത്തി . ചികിത്സയില്ലാത്തതിനെ അപേക്ഷിച്ച് മൂത്രാശയ പരിശീലനം ചോർച്ച എപ്പിസോഡുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു നിങ്ങൾ എത്ര തവണ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു എന്നതിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ . കുറച്ച് ബാത്ത്റൂം യാത്രകളും വലിയ മൂത്രാശയ ശേഷിയും ചോർച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഈ ബ്ലാഡർ പരിശീലന രീതികൾ മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് സഹായിക്കുകയും ചോർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണതയേക്കാൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ഒപ്പം ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക.

മികച്ച നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഒരു ഊഞ്ഞാൽ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് ബോണിൽ നിന്ന് ടെയിൽബോണിലേക്ക് പോകുന്നു. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, ഗര്ഭപാത്രം എന്നിവ പിടിക്കുന്നു. അവ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ബാക്കപ്പ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും മൂത്രവും മലവും ഒഴുകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേസമയം മൂത്രവും കുടലും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആരും അറിയുകയില്ല. അവ ശരിയായി ചെയ്യുകയും അതിനോടൊപ്പം തുടരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഫലങ്ങൾ സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ പ്രതിഫലം വിലമതിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തണം. പലരും അറിയാതെ തെറ്റായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പകരം അവർ വയറിലോ തുടയിലോ നിതംബത്തിലോ ഞെരുക്കുന്നു. ആ തെറ്റ് നിരാശയിലേക്കും ഫലങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നില്ല. ഈ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക . ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്താൻ

നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ വിഷ്വലൈസേഷൻ തന്ത്രങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാം. പരിശോധകൻ്റെ വിരലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ഞെക്കി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മലദ്വാരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ വളയം മുറുക്കി വാതകം നിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളോ നിതംബമോ പിരിമുറുക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടയുന്നതും ഉയർത്തുന്നതുമായ അനുഭവം അനുഭവപ്പെടണം. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മറ്റൊന്നും ചലിപ്പിക്കാതെ ലിംഗം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, യോനിയും മലാശയവും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ടോയ്‌ലറ്റിന് മുകളിൽ 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മൂത്രം ഒഴുക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു മാർഗം. ഈ 'സ്റ്റോപ്പ്-ടെസ്റ്റ്' ഫ്രണ്ട് പാസേജിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ കണ്ടെത്തുന്നു. സാധാരണ വ്യായാമമായിട്ടല്ല, പേശികളെ കണ്ടെത്താൻ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരേ സമയം മൂത്രം നിർത്തുന്നതും ഗ്യാസ് പിടിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, നിതംബം, ഉദരം എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക. മുൻഭാഗത്തെ ചുറ്റളവിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക, മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, പിന്നിൽ ചുറ്റുക. സ്ത്രീകൾക്ക് യോനിയിൽ ഒരു ടാംപൺ ഉയരത്തിൽ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പല തുടക്കക്കാരും സാധാരണ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോറിനു പകരം അവർ വയറുവേദനയോ ഗ്ലൂട്ടുകളോ ഞെരുക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ അവർ താഴത്തെ പുറം വളയുന്നു. അവർ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു, ഇത് വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പെൽവിക് തറയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സങ്കോചങ്ങൾ വളരെ നേരം പിടിക്കുകയോ ദിവസത്തിൽ മൂന്നിൽ കൂടുതൽ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് അവർ അത് അമിതമാക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷവും മാറ്റമൊന്നും കണ്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത തെറ്റായിരിക്കാം. പെൽവിക് വേദന പോലെയുള്ള ചില അവസ്ഥകൾക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് സഹായം ചോദിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്തുന്നു

ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം . പ്രയത്നത്തേക്കാൾ സാങ്കേതികതയാണ് പ്രധാനം. മോശം ഫോം നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക. മുറുകെ പിടിച്ച് 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ എണ്ണുക . പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ എണ്ണുക. 10 തവണ, ഒരു ദിവസം 3 തവണ (രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, രാത്രി) ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആമാശയം, തുട, നിതംബം, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് പേശികൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന അതേ സമയം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കരുത്, കാരണം ഇത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.

ശരിയായ രൂപത്തിനായി ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സമീപനം പിന്തുടരുക:

1. മൂത്രത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിർത്തുകയോ നിങ്ങൾ വാതകം നിർത്തുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ കണ്ടെത്തുക.

2. മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക , തുടർന്ന് മൂന്ന് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു കെഗൽ ആയി കണക്കാക്കുന്നു.

3. ഒരു സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 10 വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ലഭിക്കുന്നതുവരെ അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങളായി കുറയ്ക്കുക.

4. രാവിലെ ഒരു സെറ്റും രാത്രി ഒരു സെറ്റും ചെയ്യുക.

5. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ, ഹോൾഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമ സമയം അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വീതമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

6. സാവധാനം ഒരു സെറ്റിലെ കെഗലുകളുടെ എണ്ണം 10 ആയും ആവൃത്തി പ്രതിദിനം മൂന്ന് സെറ്റുകളായും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

7. വ്യായാമത്തിലുടനീളം ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ വയറ്, തുട, അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ മുറുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഈ പെൽവിക് പേശി വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾ കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. നാലാം ആഴ്ചയിൽ, കെഗൽ ഗ്രൂപ്പിലെ 10% പേർക്ക് മാത്രമേ ഫസ്റ്റ്-ഗ്രേഡ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ , ഇത് നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലെ 13.3% ആയിരുന്നു. എട്ടാം ആഴ്ചയിൽ, കെഗൽ ഗ്രൂപ്പിലെ വെറും 3.3% പേർക്ക് രണ്ടാം ഗ്രേഡ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടായിരുന്നു, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലെ 6.7%. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ആർക്കും മലമൂത്രവിസർജ്ജനം ഉണ്ടായിട്ടില്ല. റോൾ ഫംഗ്‌ഷൻ, സോഷ്യൽ ഫംഗ്‌ഷൻ, ആഗോള ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ വലിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും കെഗൽ ഗ്രൂപ്പ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. അവരുടെ അടിസ്ഥാനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവർക്ക് ക്ഷീണം, വയറിളക്കം, അനോറെക്സിയ, മലബന്ധം എന്നിവ കുറവാണ്.

'ശക്തവും കൂടുതൽ ഏകോപിതവുമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച നിയന്ത്രണവും ആത്മവിശ്വാസവും വളർത്തിയെടുക്കാനും അടിയന്തിരാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാനും ചോർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും,' ഡോ. ഫെർണാണ്ടസ് ക്വഡ്രാഡോ പറയുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സമയവും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രേരണ വരുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ അവ 'പ്രീംപ്റ്റീവ് സ്‌ക്യൂസ്' അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു . മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യഥാർത്ഥ ലോക സാഹചര്യങ്ങളിൽ

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കുള്ള ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും

സ്ഥിരത തീവ്രതയെ തോൽപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ചെറുതാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തീവ്രമായ സെഷനുകളേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിലുള്ള, മിതമായ പരിശീലനത്തോട് അവർ പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന സുസ്ഥിരമായ ദിനചര്യ ലക്ഷ്യം വെക്കുക.

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ 3-5 സെക്കൻഡ് നേരം ചുരുക്കുക , 3-5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• ക്രമേണ 10-സെക്കൻഡ് സങ്കോചങ്ങളിലേക്കും ഇളവുകളിലേക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

• ദിവസവും 30-40 വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിക്കുക.

• പെട്ടെന്നുള്ള ഫ്ലിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: 2-3 സെക്കൻഡ് സങ്കോചങ്ങളും റിലീസുകളും.

നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ വിവേകപൂർവ്വം രൂപപ്പെടുത്തുക. ഓരോ സെഷനിലും 5-10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, ചെറിയ വിശ്രമവും 10 മിനിറ്റ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ 2 മിനിറ്റ് ഇടവേളയും. ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനം അഭികാമ്യമാണെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം മൂന്ന് സെഷനുകൾ വരെ ചെയ്യാം, രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും ഇടവിട്ട്. അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 50% ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക. ആ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ജോലിയല്ല.

ക്ഷമ അത്യാവശ്യമാണ്. മിക്ക ആളുകളും അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് ശേഷമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതായി ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ തുടർച്ചയായ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. റോസ് സിറ്റി യൂറോളജി സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മിക്ക ആളുകളും 4-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, 5-6 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു. അജിതേന്ദ്രിയത്വ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ 70% മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിരക്ക് അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ് (NIDDK) പറയുന്നത്, മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം പിന്നീട് മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് 3 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ സ്ഥിരമായ പരിശീലനം.

ഈ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു . മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങളും കുടൽ ചോർച്ചയും രണ്ട് സിസ്റ്റങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ അവർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ജിം അംഗത്വമോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ കാറിലോ ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, ശീലം ഒരു പരിഹാരമായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ആഘോഷിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രതികരിക്കും, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ഓരോ ആഴ്ചയും ശക്തമാകും.

ചോർച്ച കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പെരുമാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ

ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെയും കുടലിൻ്റെ നിയന്ത്രണത്തെയും നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ അപകടങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ തടയും. ഈ പെരുമാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നതിനായി പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ മരുന്നുകളോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സിഗ്നലുകളിൽ സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്.

ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ബാത്ത്റൂം യാത്രകളും ഡബിൾ വോയിഡിംഗും

നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നു. പണിമുടക്കാനുള്ള അടിയന്തിരത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അപകടങ്ങൾ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്നു. ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ബാത്ത്റൂം യാത്രകൾ ആ പാറ്റേൺ തകർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു പ്രേരണയും തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക സമയം സജ്ജമാക്കുക. ഒരു മണിക്കൂർ സന്ദർശനങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് ഒരു സമയം ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് കൂടി സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു സാധാരണ മൂത്രാശയ പരിശീലന പരിപാടി ഒരു ബ്ലാഡർ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആഗ്രഹം മിതമായതോ ഇല്ലെന്നോ തോന്നുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾ ആ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നു. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെ കൂടുതൽ മൂത്രം പിടിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അപ്രതീക്ഷിതമായ ചോർച്ച കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇരട്ട ശൂന്യമാക്കൽ സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു പാളി ചേർക്കുന്നു. ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സ്ട്രീം നിർത്തിയ ശേഷം, ഇരുന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് 20-30 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക. എന്നിട്ട് ആയാസപ്പെടാതെ വീണ്ടും മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രണ്ടാമത്തെ ശൂന്യത അവശേഷിക്കുന്ന മൂത്രം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് അവശേഷിക്കുന്നു. അവശേഷിക്കുന്ന മൂത്രം കുറയുന്നത് ഓവർഫ്ലോ ലീക്കേജിനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും അടിയന്തിര യാത്രകൾ കുറയുകയും ചെയ്യും. രാവിലെയോ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ കനത്ത ദ്രാവകം കഴിച്ചതിന് ശേഷമോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുമ്പോഴോ ഇരട്ട ശൂന്യമാക്കൽ ശീലമാക്കുക. സ്ഥിരമായ പരിശീലനം ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആവൃത്തിയും അടിയന്തിരതയും കുറയ്ക്കും. ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണവും കുറച്ച് മൂത്രനാളി അണുബാധയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

ചുമ, തുമ്മൽ, ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക

പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ എല്ലാവരേയും പിടികൂടുന്നു. ഒരു തുമ്മലോ ചുമയോ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നാക്ക് കുസൃതി നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. ചുമയ്‌ക്കോ തുമ്മലിനോ മുമ്പും സമയത്തും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ഞെരുക്കുന്നത് ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനം ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. ഗർഭിണികളല്ലാത്ത സ്ത്രീകൾ അവരുടെ നനഞ്ഞ പ്രദേശം കുറച്ചു 43.2 cm² 6.9 സെ.മീ⊃2 വരെ; ഒരു പേപ്പർ ടവൽ ടെസ്റ്റിൽ. ഗർഭിണികൾ 14.8 cm⊃2 ൽ നിന്ന് പോയി; 0.0 cm⊃2 വരെ;. ആ പഠനത്തിൽ, ഗർഭിണിയല്ലാത്ത സ്ത്രീകളിൽ 76.6% ചോർച്ച കുറയ്ക്കുകയും 18.8% അത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയും ചെയ്തു. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ, 79.3% ചോർച്ച കുറച്ചു, 55.1% ചോർച്ച പൂർണ്ണമായും നിർത്തി.

നാക്ക് കുസൃതി ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചകളുടെ പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല. ചുമയ്ക്കുകയോ തുമ്മുകയോ ചിരിക്കുകയോ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഞെക്കണമെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൂത്ര നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഇത് യാന്ത്രികമാകുന്നതുവരെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് പരിശീലിക്കുക.

ശുചിത്വ നുറുങ്ങുകൾ: മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് തുടയ്ക്കുകയും ബിഡെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക

ശരിയായ ശുചിത്വം അണുബാധകളും ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലും തടയുന്നു. നിങ്ങൾ അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. എപ്പോഴും മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് തുടയ്ക്കുക . ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ഈ ദിശ മലാശയ ഭാഗത്തെ ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രനാളിയിൽ എത്തുന്നത് തടയുന്നു. ആ ലളിതമായ ശീലം മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

മൃദുവായ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജനനേന്ദ്രിയഭാഗം പതിവായി വൃത്തിയാക്കുക. കഠിനമായ സോപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പിഎച്ച് ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവിക അസിഡിറ്റി നിലനിർത്താനും ദുർഗന്ധം കുറയ്ക്കാനും പിഎച്ച് ബാലൻസ്ഡ് വൈപ്പുകളോ സ്പ്രേകളോ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക. അവർ സാധാരണ വാഷിംഗ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.

സൗമ്യവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ചർമ്മസംരക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. മൂത്രവും മലവും എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് അജിതേന്ദ്രിയത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് (ഐഎഡി) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ചർമ്മം വൃത്തിയും സംരക്ഷണവും നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന പരിചരണത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ അടുപ്പമുള്ള ചർമ്മസംരക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് സുഖം നിലനിർത്താനും അണുബാധ തടയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ മലവിസർജ്ജനത്തിനു ശേഷവും ലളിതമായ നാല്-ഘട്ട ദിനചര്യ പിന്തുടരുക. ആദ്യം, മൃദുവായതും സോപ്പ് രഹിതവും ആൽക്കഹോൾ രഹിതവുമായ ക്ലെൻസറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം ഉടനടി വൃത്തിയാക്കുക. കഴുകാതെ വൃത്തിയാക്കുന്ന നുരകളും വൈപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കാതെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, ചർമ്മം മൃദുവായി ഉണക്കുക. ഉരസുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഘർഷണം നാശത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മൂന്നാമതായി, ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ മദ്യം ഇല്ലാതെ ഒരു മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ക്രീം പുരട്ടുക. നാലാമതായി, സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയ ഒരു ബാരിയർ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് പ്രദേശം സംരക്ഷിക്കുക. ഇത് ഒരു സംരക്ഷിത പാളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് ഈർപ്പം അടയ്ക്കുകയും ചൊറിച്ചിൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ക്ലീനിംഗ്, ഡ്രൈയിംഗ് പ്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷവും ബാരിയർ ക്രീം വീണ്ടും പുരട്ടുക. ഈ ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും സുഖപ്രദവുമാക്കുന്നു.

അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ പരിചരണം ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് അവർ തടസ്സമായാൽ അതെ എന്നാണ് ഉത്തരം. നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുന്നു മൂത്രത്തിൻ്റെ ചോർച്ച എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ഭാഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. നിരവധി മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അഭിപ്രായം നേടണം എന്നാണ്.

• നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ രക്തം അണുബാധ, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്യാൻസർ എന്നിവയെ അർത്ഥമാക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാക്കാൻ കഴിയാത്തത് നിലനിർത്തലിൻ്റെ അടയാളമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ വേദന മൂത്രനാളിയിലെ പ്രശ്നത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടാം.

• മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു ദിവസത്തിൽ എട്ടോ അതിലധികമോ തവണ ഒരു സാധാരണ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമാണ്.

• നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വേദനയോ കത്തുന്നതോ പലപ്പോഴും അണുബാധയെയോ വീക്കത്തെയോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ താറുമാറാക്കുന്ന പതിവ് ചോർച്ചയും മറ്റ് പ്രധാന അടയാളങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള, നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ത്വരയാണ് അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൻ്റെ ഒരു ക്ലാസിക് അടയാളം. രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ശൂന്യമാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശോധിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം വേദനയോ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനരീതിയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റമോ ഉണ്ടായാൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ കാണുക. ഈ അടയാളങ്ങൾ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചേക്കാം. മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ശക്തി കാണിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഒരു കൺസൾട്ടേഷനിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആരംഭിക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചു, കാലക്രമേണ അവ എങ്ങനെ മാറി, ഗർഭകാല ചരിത്രം, ശസ്ത്രക്രിയ ചരിത്രം, മരുന്നുകൾ, മുൻകാല ചികിത്സകൾ എന്നിവ അവർ ചോദിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ സംഭാഷണം അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

അടുത്തത് വരുന്നു ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന . ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ വയറ്, പുറം, പെൽവിക് പ്രദേശം എന്നിവ പരിശോധിക്കും. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പെൽവിക് പരിശോധനയിൽ ചോർച്ച പരിശോധിക്കാൻ ചുമ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഡോക്ടർ പ്രോലാപ്സ് പരിശോധിക്കുകയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. പുരുഷന്മാർക്ക്, ഒരു പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പരിശോധന നടത്താം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിരവധി പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു മൂത്രസഞ്ചി ഡയറി നിങ്ങൾ എന്താണ് കുടിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം മൂത്രമൊഴിക്കുന്നുവെന്നും മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഡിപ്സ്റ്റിക്ക് ടെസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ ബാക്ടീരിയ, രക്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ എത്രമാത്രം മൂത്രം തങ്ങിനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു അവശിഷ്ട മൂത്ര പരിശോധന അളക്കുന്നു. ഇത് ഓവർഫ്ലോ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പരിശോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, സിസ്റ്റോസ്കോപ്പി അല്ലെങ്കിൽ യുറോഡൈനാമിക് പഠനങ്ങൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി നിറയുമ്പോഴും ശൂന്യമാകുമ്പോഴും ഈ പരിശോധനകൾ സമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാവുന്ന ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ അജിതേന്ദ്രിയത്വം എത്രത്തോളം മോശമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി. നിരവധി നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ നിലവിലുണ്ട്. ശരിയായത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

• സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്, ഒരു യോനിയിൽ പെസറി സഹായിച്ചേക്കാം. നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന ഈ ഉപകരണം മൂത്രനാളത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

• സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് മൂത്രനാളത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മൂത്രാശയ സ്ലിംഗ് സർജറി ഒരു മെഷ് ഹമ്മോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• അവയവങ്ങൾ ഉയർത്താനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ അവരെ സ്ഥലത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു, പലപ്പോഴും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്‌സിനായി.

• പ്രേരണ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്, അമിതമായി സജീവമായ മൂത്രാശയത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയും.

• ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് മരുന്നുകൾ മിശ്രിത അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് സഹായിച്ചേക്കാം.

• രോഗികൾക്ക് സമ്മിശ്ര അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ചികിത്സകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയോ ഇലക്‌ട്രോസ്റ്റിമുലേഷനിലൂടെയോ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ ശക്തിയെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു.

ഈ നോൺ-ഇൻവേസിവ് ഓപ്ഷനുകൾ പലർക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ചികിത്സകളുടെ ശരിയായ മിശ്രിതം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. ഈ വ്യവസ്ഥ ശാശ്വതമായി നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതില്ല. സഹായം അവിടെയുണ്ട്, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മാനേജ്മെൻ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ: ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ചികിത്സകളും

അബ്സോർബൻ്റ് പാഡുകളും സംരക്ഷണ അടിവസ്ത്രങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ശരിയായ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഉൽപ്പന്നം ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് അനുയോജ്യം, പ്രവർത്തനം, ഉൽപ്പന്ന തരം . നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൻ്റെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും അളവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയും ചോർച്ച എത്ര മോശമാണ് എന്നതും പ്രധാനമാണ്. വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലുള്ള ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കുറച്ച് ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നല്ല ഉൽപ്പന്നം വിടവുകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് ഇരിക്കണം. ഇത് സൈഡ് ലീക്കുകൾ നിർത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ചോർത്തുന്നുവെന്ന് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി തിരയുക. ലൈറ്റ് ലീക്കിന് കനത്ത ചോർച്ചയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ആഗിരണം ആവശ്യമാണ്. മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കാൻ സൂപ്പർ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ ദുർഗന്ധവും നിർത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നു. ചിയോസ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഒരു വിശ്വസ്ത നിർമ്മാതാവാണ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഡയപ്പറുകളും ഇൻകോൺഡിനൻസ് പാഡുകളും. അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആഗിരണ നിരക്കും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്തുക്കളും ഉണ്ട്. ഡിസ്പോസിബിൾ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഡിസ്പോസിബിൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും മാറ്റാനും എളുപ്പമാണ്. പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴുകാവുന്നതും പരിസ്ഥിതിക്ക് മികച്ചതുമാണ്. ഓരോ തരവും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശരിയായ ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങളുടെ ദിവസം വിഷമിക്കാതെ നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

മരുന്നുകളും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങളും

രണ്ടിനും പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിലവിലുണ്ട് മൂത്രവും കുടലും ചോർച്ച . നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു നടപടിക്രമം നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്, മൂത്രാശയ ബൾക്കിംഗ് ഒരു സാധാരണ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഈ ചികിത്സ മൂത്രനാളി ചുവരുകൾക്ക് ചുറ്റും മൃദുവായ ജെൽ കുത്തിവയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂത്രനാളി നന്നായി അടയ്ക്കാൻ ജെൽ സഹായിക്കുന്നു. നടപടിക്രമം മാത്രമേ എടുക്കൂ 3-5 മിനിറ്റ് . ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം പല സ്ത്രീകളും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. അനന്തരഫലങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്, ബോട്ടോക്സ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ഓഫീസ് സന്ദർശന വേളയിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയ ഭിത്തിയിൽ മരുന്ന് കുത്തിവയ്ക്കുന്നു. പ്രഭാവം 6-9 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സാക്രൽ ന്യൂറോമോഡുലേഷൻ . അടിയന്തിര അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ് ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളിലേക്ക് മൃദുവായ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു പരീക്ഷണ ഘട്ടം പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സ്ഥിരമായ ഒരു ഇംപ്ലാൻ്റ് ഇടുന്നു. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. ഏത് ഓപ്ഷനാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ചോർച്ച ഒരു ശാശ്വത പ്രശ്നമായി നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് സഹായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു

അജിതേന്ദ്രിയത്വ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദിനചര്യ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അന്തസ്സിനും സുഖത്തിനും വേണ്ടിയാണ് ആധുനിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവ സാധാരണ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ആരും ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഏത് വസ്ത്രത്തിനടിയിലും നിങ്ങൾക്ക് അവ ധരിക്കാം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് ഒരു ദിനചര്യ സജ്ജീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ഫ്രഷ് ആയി നിലനിർത്താനും ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും പ്രദേശം വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ വീര്യം കുറഞ്ഞ സോപ്പും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പുതിയ ഉൽപ്പന്നം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മൃദുവായി ഉണക്കുക.

ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക ദുർഗന്ധം തടയുന്ന ബാഗുകൾ . സ്വകാര്യ വിനിയോഗത്തിനുള്ള ഈ ബാഗുകൾ ദുർഗന്ധം അകറ്റുകയും വീട്ടിലോ യാത്രയിലോ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഡയപ്പർ കവറുകൾക്ക് അധിക ചോർച്ച സംരക്ഷണം നൽകാൻ കഴിയും. അവ ഭാരം കുറഞ്ഞതും പല നിറങ്ങളിൽ വരുന്നതുമാണ്. സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ശൈലി നിലനിർത്താം. നിങ്ങളുടെ ചോർച്ച നില കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ ഉൽപ്പന്നം കണ്ടെത്തുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വകാര്യതയും ആശ്വാസവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാഗിലോ കാറിലോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ വിതരണം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും ആത്മവിശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശീലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കാനാകും.

അജിതേന്ദ്രിയത്വം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ ഘട്ടങ്ങൾ ശാശ്വതമായ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങൾ, മൂത്രസഞ്ചി പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഈ മൂന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നിയന്ത്രണം ചോർച്ചയിൽ നൽകുന്നു . ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

വൈദ്യസഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയല്ല, ശക്തിയാണ് കാണിക്കുന്നത്. ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഡോക്ടർമാർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റെടുക്കാം . മൂത്രത്തിൻ്റെയും കുടലിൻ്റെയും ആരോഗ്യം ഇന്ന് ഈ ഗൈഡിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ ടിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ ദിവസവും പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കുമ്പോൾ അവിടെ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുക. ഓരോ ചെറിയ വിജയവും നിങ്ങളെ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൽ . നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷമയോടും പരിശീലനത്തോടും പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക, ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണും.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം കാണിക്കുന്നതിന് എത്ര സമയം മുമ്പ്?

മിക്ക ആളുകളും 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിൽ പുരോഗതി കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അവ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് മെല്ലെ മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണം ലഭിക്കും.

അജിതേന്ദ്രിയത്വം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

അതെ, പലരും പൂർണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. ഫലം നിങ്ങളുടെ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൻ്റെ തരത്തെയും കാരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം പലപ്പോഴും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു. മൂത്രാശയ പരിശീലനത്തിലൂടെ അജിതേന്ദ്രിയത്വം മെച്ചപ്പെടുന്നു. സമ്മിശ്ര അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് ഒരു കൂട്ടം രീതികൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ശരിയായ വഴി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

സമ്മർദ്ദവും അജിതേന്ദ്രിയത്വവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം മൂത്രം പുറത്തേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം സംഭവിക്കുന്നു. ചുമ, തുമ്മൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തൽ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകും. അജിതേന്ദ്രിയത്വം എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ട ആവശ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ എത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ തരം അറിയുന്നത് ശരിയായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

വസ്ത്രത്തിന് കീഴിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുമോ?

ആധുനിക ഉൽപന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കിടക്കുകയും വസ്ത്രങ്ങൾക്കടിയിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അവ ധരിക്കുന്നത് ആരും അറിയുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ലീക്കേജ് ലെവലിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വവും സുഖവും അനുഭവപ്പെടും.

ചോർച്ചയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചോർച്ച തടസ്സപ്പെട്ടാൽ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ രക്തം, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയും നിങ്ങൾ പോകണം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയല്ല, ശക്തിയാണ് കാണിക്കുന്നത്. നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു.

മൂത്രാശയ പരിശീലനം ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ?

അതെ, മൂത്രാശയ പരിശീലനം പലർക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചികിത്സയില്ലാത്തതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ചോർച്ച എപ്പിസോഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം കണ്ടെത്തി. കൂടുതൽ മൂത്രം പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ മൂത്രാശയത്തെ പതുക്കെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ കുളിമുറിയിൽ പോകുന്നതും കാത്തിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചകളോളം പ്ലാൻ സൂക്ഷിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കുടൽ ചോർച്ചയെ സഹായിക്കുമോ?

അതെ, അവർ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെയും കുടലിനെയും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. അവയെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നത് രണ്ടിൻ്റെയും നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മൂത്രശങ്കയുള്ളവരിൽ 35-50% ആളുകൾക്കും മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കിട്ട പേശി ബലഹീനത നന്നായി പരിഹരിക്കുന്നു.

അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് ചിയൗസ് എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്?

ചിയോസ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഡയപ്പറുകൾ , പുൾ-അപ്പ് പാൻ്റ്സ്, ഇൻകോൺഡിനൻസ് പാഡുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നു. അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആഗിരണവും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്തുക്കളും ഉണ്ട്. ഡിസ്പോസിബിൾ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കർശനമായ ഗുണനിലവാര പരിശോധനയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അന്തസ്സിനും ആശ്വാസത്തിനും ആത്മവിശ്വാസത്തിനും വേണ്ടിയാണ് അവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.