Si të parandaloni rrjedhjen e urinës dhe zorrëve: Një udhëzues hap pas hapi

A jeni shqetësuar ndonjëherë se si të parandaloni rrjedhjet e urinës dhe zorrëve? Ju nuk jeni vetëm. Rreth 1 në 3 gra dhe 1 në 10 burra kanë një lloj mosmbajtjeje. Kjo gjendje ndikon në jetën tuaj të përditshme, por ju mund ta trajtoni dhe parandaloni. Njohja e shkaqeve ju jep kontroll mbi trupin tuaj. Ndryshime të thjeshta si ngrënia më mirë dhe ushtrimet e legenit mund të përmirësojnë shumë kontrollin e fshikëzës. Ju mund të merrni përgjegjësinë për shëndetin tuaj dhe të keni më pak rrjedhje. Ky udhëzues jep hapa praktikë për t'ju ndihmuar të parandaloni rrjedhjet e urinës dhe të zorrëve. Do të mësoni se çfarë i shkakton aksidentet dhe si të ndërtoni zakone më të mira. Filloni sot dhe do të shihni ndryshime pozitive.

Marrëveshje kryesore

• Inkontinenca prek shumë njerëz, por ju mund ta menaxhoni atë.

• Dijeni se çfarë lloj mosmbajtjeje keni në mënyrë që të zgjidhni trajtimin e duhur.

• Ndryshoni atë që hani dhe pini për të ndihmuar në ndalimin e rrjedhjeve.

• Trajnoni fshikëzën tuaj duke shkuar në banjë në një orar të caktuar.

• Bëni dyshemenë tuaj të legenit më të fortë me ushtrimet Kegel.

• Përdorni manovrën Knack për të ndaluar rrjedhjet kur kolliteni.

• Shikoni një mjek nëse simptomat tuaja pengojnë jetën tuaj të përditshme.

• Përdorni produkte absorbuese për t'u ndjerë rehat dhe të sigurt.

Shkaqet dhe llojet e inkontinencës

Për të rregulluar rrjedhjen tuaj, së pari duhet të dini se cili lloj keni . Inkontinenca nuk është vetëm një problem. Ajo vjen në disa forma, dhe secila formë ka shkaqet dhe shkaktarët e saj. Pasi të shihni modelin tuaj, mund të ndërmerrni hapat e duhur për ta rifituar kontrollin.

Çfarë është Inkontinenca urinare? Llojet dhe nxitësit

Mospërmbajtja urinare do të thotë që ju rrjedh urina pa kuptim. Tre llojet kryesore janë stresi, nxitja dhe tejmbushja. Çdo lloj ndjehet ndryshe dhe ndodh për arsye të ndryshme.

A ju rrjedh kur teshtini apo kërceni? Kjo tregon për mosmbajtjen e stresit . Një rishikim i 48 studimeve zbuloi se 78% e grave me inkontinencë urinare kanë llojin e stresit, duke e bërë atë më të zakonshmen. Mospërmbajtja urgjente shpesh godet pa paralajmërim. Ju ndjeni një nevojë të fortë për të shkuar dhe mund të mos arrini në tualet në kohë. Disa njerëz kanë inkontinencë të përzier , e cila kombinon simptomat e stresit dhe të urgjencës. Kjo do të thotë që ju mund të keni rrjedhje gjatë stërvitjes dhe gjithashtu të ndjeni nxitje të papritura gjatë natës.

Çfarë është inkontinenca e zorrëve? Shkaqet e zakonshme

Mospërmbajtja e zorrëve do të thotë që ju nuk mund të kontrolloni jashtëqitje ose gaz. Ndikon rreth 8% e të rriturve në mbarë botën, sipas një rishikimi të 80 studimeve. Shkalla rritet në 9.3% për të rriturit mbi 60 vjeç. Gratë e përjetojnë atë pak më shpesh se burrat.

Disa kushte shkaktojnë rrjedhje të zorrëve. Diarreja mund të pushtojë sistemin tuaj. Kapsllëku mund të zgjasë rektumin dhe të dobësojë muskujt. Lindja me lindje vaginale mund të çajë muskul unazor anal. Dëmtimi i nervit nga diabeti, goditja në tru ose dëmtimi i palcës kurrizore gjithashtu luan një rol. Hemorroidet, prolapsi i rektumit dhe rektocela kontribuojnë gjithashtu. Pasiviteti fizik e përkeqëson problemin.

Si ndikon dobësia e dyshemesë së legenit të dyja

Muskujt tuaj e legenit mbështesin fshikëzën, zorrën dhe mitrën tuaj. Ata gjithashtu mbajnë urinën dhe jashtëqitjen brenda derisa të zgjidhni t'i lëshoni ato. Kur këta muskuj dobësohen, të dy sistemet vuajnë. Të dhënat klinike tregojnë se urinare dhe fekale inkontinenca bashkëjetojnë në 35-50% e pacientëve . Kjo mbivendosje tregon për një shkak të përbashkët: mosfunksionimin e dyshemesë së legenit .

Muskujt e dobët të dyshemesë humbasin aftësinë e tyre për të mbajtur organet në vend. Kjo mund të çojë në prolaps, ku organet zhvendosen poshtë. Humbja e mbështetjes prek rektumin, duke shkaktuar zbrazje dhe kullim joefektiv. Problemet e kontrollit të fshikëzës shpesh shfaqen së bashku me problemet e zorrëve, sepse të njëjtët muskuj i mbështesin të dyja. Forcimi i tuaj të legenit dyshemesë përmes ushtrimeve të synuara mund të përmirësojë të dy llojet e rrjedhjeve. Lajmi i mirë është se këta muskuj i përgjigjen mirë stërvitjes, pa marrë parasysh moshën tuaj.

Ndryshimet e stilit të jetesës për të parandaluar rrjedhjet e urinës dhe zorrëve

Ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh. Ju nuk keni nevojë të ndryshoni gjithë jetën tuaj në ndaloni rrjedhjet . Zakonet e thjeshta të përditshme mund të forcojnë trupin tuaj dhe të zvogëlojnë aksidentet. Këto ndryshime rregullojnë shkaqet e vërteta të rrjedhjeve, jo vetëm simptomat. Do të mësoni se çfarë të hani, si të pini dhe si të stërvitni fshikëzën tuaj. Çdo hap ju ndihmon të krijoni kontroll më të mirë hap pas hapi.

Rregullimet e dietës për shëndetin urinar

Ajo që hani ndikon në fshikëzën dhe zorrët tuaja. Disa ushqime qetësojnë sistemin tuaj. Të tjerët shkaktojnë acarim. Zgjedhjet e duhura mund të ndalojnë rrjedhjet përpara se të fillojnë. Tabela e mëposhtme tregon ushqimet që ndihmojnë dhe ushqimet që duhen kufizuar.

Urologia Emily Slopnick, MD , rendit shqetësimet e zakonshme të fshikëzës. Pijet me kafeinë si kafeja dhe çaji janë në krye. Sodat, ëmbëlsuesit e rremë, alkooli dhe ushqimet acidike si domatet dhe lëngu i portokallit gjithashtu shkaktojnë probleme. Ju nuk keni pse t'i shkurtoni të gjitha. Filloni duke pasur më pak dhe shikoni se si ndihet trupi juaj. Shkaktarët janë të ndryshëm për çdo person, ndaj kushtojini vëmendje asaj që ju shqetëson më shumë.

Fibrat janë kyçe për tretjen tuaj. Ushqimet me fibra të larta ju ndihmojnë të shmangni kapsllëkun, i cili ushtron presion shtesë në fshikëzën tuaj. Kur zorra juaj është plot, ajo shtyn fshikëzën tuaj dhe mund të shkaktojë rrjedhje. Shtimi i drithërave, perimeve dhe thjerrëzave në vaktet tuaja i mban gjërat të ecin mirë. Ky ndryshim i thjeshtë ju ndihmon të shmangni kapsllëkun dhe ul mundësinë e aksidenteve.

Menaxhimi i hidratimit dhe lëngjeve

Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon në kontrollin e fshikëzës në disa mënyra. Kur nuk pini mjaftueshëm, urina juaj bëhet e fortë. Urina e fortë shqetëson rreshtimin e fshikëzës dhe mund të shkaktojë shtrydhje të muskujve. Mos pirja e mjaftueshme gjithashtu çon në kapsllëk, i cili shton presionin në fshikëzën tuaj. Qëndrimi i hidratuar e mban sistemin tuaj të funksionojë mirë.

Udhëzimet e përgjithshme të lëngjeve mund të ndihmojnë në reduktimin e ndjenjës së nevojës për urinim urgjent. Marrja normale e rekomanduar e lëngjeve është 50 deri në 70 ons (rreth 1,5-2 litra) në ditë, të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe duke shmangur lëngjet brenda disa orëve pas gjumit. Studimi pa një rënie të madhe në episodet e rrjedhjeve për 24 orë nga fillimi deri në 10 javë (p<0.001).

Ndiqni një orar të thjeshtë të lëngjeve për të përmirësuar kontrollin e fshikëzës. Synoni për 40–60 ons ujë të thjeshtë çdo ditë. Pini ujë shpesh në vend që të pini shumë menjëherë . Kjo ndalon të mbingarkuar fshikëzën tuaj. Kufizoni lëngjet pas orës 18:00 për të zvogëluar rrjedhjet gjatë natës. Sigurohuni që të shkoni në tualet menjëherë para gjumit për të zbrazur plotësisht fshikëzën tuaj.

Ju gjithashtu mund të gjurmoni zakonet tuaja me një ditar të fshikëzës. Shkruani atë që pini, kur shkoni në banjë dhe kur rrjedhni. Ky regjistrim ju ndihmon të shihni modelet. Ju mund të vini re se kafeja në mëngjes çon në aksidente deri në mesditë. Pasi të shihni lidhjen, mund të bëni zgjedhje më të zgjuara. Menaxhimi i marrjes së lëngjeve është një nga ndryshimet më të mira të jetesës që mund të bëni.

Teknikat e trajnimit të fshikëzës

Trajnimi i fshikëzës e mëson fshikëzën tuaj të mbajë më shumë urinë për më gjatë. Kjo metodë funksionon mirë për mosmbajtjen urgjente dhe llojet e përziera. Ngadalë e mësoni fshikëzën tuaj të presë, duke fituar më shumë kontroll me kalimin e kohës. Tabela më poshtë tregon teknikat kryesore.

Filloni me zbrazjen e planifikuar. Shkoni në tualet në orare të caktuara, edhe nëse nuk e ndjeni dëshirën. Filloni me udhëtime për orë dhe ngadalë zgjateni kohën. Qëllimi juaj është të arrini 3-4 orë ndërmjet vizitave në banjë. Kjo kërkon durim, por fshikëza juaj mësohet me të me kalimin e kohës.

Shtypja e urgjencës ju ndihmon të përballoni nxitjet e papritura. Kur mendoni se duhet të shkoni, ndaloni dhe merrni frymë thellë. Shtrydhni muskujt e legenit disa herë. Shpërqëndroni veten me një mendim ose bisedë. Filloni duke pritur 5–10 minuta, më pas punoni deri në kohë më të gjata. Çdo sukses ndërton besimin dhe kontrollin tuaj.

Një përmbledhje e Cochrane zbuloi se trajnimi i fshikëzës mund të ulë numrin e episodeve të rrjedhjeve në krahasim me mungesën e trajtimit. Provat tregojnë përmirësime në sa shpesh urinoni dhe sa mbani . Më pak udhëtime në banjë dhe një kapacitet më i madh i fshikëzës do të thotë më pak shanse për rrjedhje. Këto metoda të trajnimit të fshikëzës ndihmojnë drejtpërdrejt me problemet e kontrollit të fshikëzës dhe ju ndihmojnë të ndaloni rrjedhjet. Të jesh i qëndrueshëm ka më shumë rëndësi sesa të jesh i përsosur. Rrini me orarin tuaj, gjurmoni përparimin tuaj dhe festoni fitore të vogla gjatë rrugës.

Ushtrime të dyshemesë së legenit për kontroll më të mirë

Muskujt e legenit tuaj funksionojnë si një shtrat i varur. Ata shkojnë nga kocka juaj pubike në bishtin tuaj. Këta muskuj mbajnë lart fshikëzën, zorrën dhe mitrën tuaj. Kur ata dobësohen, ju humbni kontrollin. Ushtrimet e dyshemesë së legenit ndërtojnë atë mbështetje. Ata i bëjnë muskujt më të fortë që ndalojnë rrjedhjen e urinës dhe jashtëqitjes. Këto ushtrime ndihmojnë njëkohësisht në kontrollin e urinës dhe të zorrëve. Ju mund t'i bëni ato kudo, në çdo kohë, dhe askush nuk do ta dijë. Çelësi është t'i bësh ato siç duhet dhe të qëndrosh me të. Rezultatet kërkojnë kohë, por fitimi ia vlen.

Si të lokalizoni muskujt tuaj të dyshemesë së legenit

Përpara se të mund ta bëni dyshemenë e legenit tuaj më të fortë, duhet ta gjeni atë. Shumë njerëz përdorin muskujt e gabuar pa e ditur. Në vend të kësaj ata shtrydhin barkun, kofshët ose të pasmet. Ky gabim çon në zhgënjim dhe pa rezultat. Përdorni një nga këto mënyra të provuara për të gjetur muskujt e duhur.

Ju gjithashtu mund të provoni truke të thjeshta vizualizimi. Shtrydhni muskujt rreth gishtit të ekzaminuesit dhe tërhiqeni lart e brenda. Mendoni për ndalimin e gazit duke shtrënguar unazën e muskujve rreth anusit tuaj. Ju duhet të ndjeni një ndjenjë mbylljeje dhe ngritjeje pa i tendosur këmbët ose të pasmet. Për meshkujt, imagjinoni lëvizjen e penisit lart e poshtë pa lëvizur asgjë tjetër. Për gratë, ndjeni vaginën dhe rektumin të tërhequr lart dhe brenda. Një mënyrë tjetër është të ndaloni urinën në mes të rrjedhës për 1-2 sekonda mbi tualet. Ky 'stop-test' gjen muskujt rreth kalimit të përparmë. Përdoreni atë vetëm për të gjetur muskujt, jo si një ushtrim të rregullt. Ju gjithashtu mund të imagjinoni ndalimin e urinës dhe mbajtjen e gazit në të njëjtën kohë. Relaksoni kofshët, të pasmet dhe barkun. Shtrydheni rreth kalimit të përparmë, thithni lart dhe shtrydhni rreth kalimit të pasmë. Gratë mund të imagjinojnë të shtrydhin një tampon më lart në vaginë.

Shumë fillestarë bëjnë gabime të zakonshme. Ata shtrydhin barkun ose glutes në vend të dyshemesë së legenit. Ata harkojnë pjesën e poshtme të shpinës gjatë ushtrimeve. Ata mbajnë frymën e tyre, gjë që rrit presionin e barkut dhe tendos dyshemenë e legenit. Ata e teprojnë duke mbajtur kontraktimet shumë gjatë ose duke bërë më shumë se tre grupe në ditë. Këta muskuj të vegjël kanë nevojë për pushim. Nëse nuk shihni ndryshim pas një jave, teknika juaj mund të jetë e gabuar. Disa kushte, si dhimbja e legenit, kanë nevojë për ushtrime relaksimi në vend që të forcohen. Kur jeni në dyshim, kërkoni ndihmë nga një terapist fizik.

Kryerja e saktë e ushtrimeve të Kegelit

Pasi të gjeni muskujt e duhur, mund të filloni ushtrimet e kegelit . Teknika ka më shumë rëndësi se përpjekja. Forma e dobët mund të shkaktojë më shumë dëm sesa dobi.

Sigurohuni që fshikëza juaj të jetë bosh, pastaj uluni ose shtrihuni. Shtrëngoni muskujt e legenit tuaj. Mbajeni fort dhe numëroni 3 deri në 5 sekonda . Relaksoni muskujt dhe numëroni 3 deri në 5 sekonda. Përsëriteni 10 herë, 3 herë në ditë (mëngjes, pasdite dhe natë). Merrni frymë thellë dhe relaksoni trupin tuaj kur jeni duke bërë këto ushtrime. Sigurohuni që të mos shtrëngoni muskujt e barkut, kofshëve, të pasmeve ose gjoksit. Pasi të mësoni se si t'i bëni ato, mos praktikoni ushtrimet Kegel në të njëjtën kohë kur urinoni më shumë se dy herë në muaj, pasi kjo mund të dobësojë muskujt tuaj të legenit me kalimin e kohës.

Ndiqni këtë qasje hap pas hapi për formën e duhur:

1. Gjeni muskujt tuaj të legenit duke ndaluar urinën në mes të rrjedhës ose duke imagjinuar se po ndaloni gazin.

2. Filloni duke shtrënguar muskujt e legenit për tre sekonda , më pas duke u relaksuar për tre sekonda. Kjo llogaritet si një kegel.

3. Përsëriteni këtë 10 herë për të përfunduar një grup. Nëse 10 është shumë e vështirë, zvogëloni në pesë përsëritje derisa të fitoni forcë.

4. Bëni një grup në mëngjes dhe një grup gjatë natës.

5. Ndërsa bëheni më të fortë, rrisni kohën e mbajtjes dhe relaksimit në pesë sekonda secila.

6. Rritni ngadalë numrin e kegelëve për grup në 10 dhe frekuencën në tre grupe në ditë.

7. Mbani frymë normalisht gjatë gjithë stërvitjes; mos e mbani frymën ose mos shtrëngoni muskujt e barkut, kofshëve ose të pasmeve.

Këto ushtrime të muskujve të legenit japin rezultate reale. Një studim gjurmoi gratë që bënin ushtrime kegel pas lindjes. Në javën e 4, vetëm 10% e grupit kegel kishte mosmbajtje urinare të shkallës së parë , krahasuar me 13.3% në grupin e kontrollit. Në javën e 8-të, vetëm 3.3% e grupit kegel kishin mosmbajtje urinare të shkallës së dytë, kundrejt 6.7% në grupin e kontrollit. Askush në asnjërin grup nuk zhvilloi mosmbajtje fekale. Grupi Kegel gjithashtu raportoi përmirësime të mëdha në cilësinë e jetës, duke përfshirë funksionin e rolit, funksionin social dhe shëndetin global. Ata ndjenin më pak lodhje, diarre, anoreksi dhe kapsllëk në krahasim me nivelin e tyre fillestar.

'Me muskuj më të fortë dhe më të koordinuar të dyshemesë së legenit, ju mund të krijoni kontroll dhe besim më të mirë, të zvogëloni urgjencën dhe të ulni gjasat e rrjedhjeve', thotë Dr. Fernandez Cuadrado. Ushtrimet Kegel gjithashtu përmirësojnë kohën dhe koordinimin. Ato lejojnë një 'shtrydhje parandaluese' kur ndjeni një dëshirë që ju vjen. Kjo aftësi ju ndihmon të përmirësoni kontrollin e fshikëzës në situata të botës reale.

Frekuenca dhe kohëzgjatja për rezultatet më të mira

Konsistenca e mposht intensitetin. Muskujt e legenit tuaj janë të vegjël. Ata i përgjigjen stërvitjes së rregullt dhe të moderuar më mirë se seancat e herëpashershme intensive. Synoni për një rutinë të qëndrueshme që mund ta mbani çdo ditë.

• Shtrëngoni muskujt e legenit për 3-5 sekonda , relaksohuni 3-5 sekonda, përsërisni 10 herë.

• Rritni gradualisht kontraktimet dhe relaksimet në 10 sekonda.

• Synoni për 30-40 ushtrime në ditë, të shpërndara gjatë gjithë ditës.

• Përfshini lëvizje të shpejta: kontraktime dhe lëshime 2-3 sekondash.

Strukturoni seancat tuaja me mençuri. Kaloni 5-10 minuta për seancë, me pushime të shkurtra dhe një pushim 2-minutësh nëse bëni 10 minuta. Ushtroni të paktën 5 ditë në javë, megjithëse praktika ditore është e preferueshme. Mund të bëni deri në tre seanca në ditë, të ndara në mëngjes, mesditë dhe mbrëmje. Shmangni stërvitjen e tepërt. Ndalo kur të ndjesh 50% humbje të forcës. Kjo lodhje sinjalizon që muskujt tuaj kanë nevojë për pushim, jo ​​më shumë punë.

Durimi është thelbësor. Klinika e Cleveland raporton se shumica e njerëzve vërejnë ndryshime në inkontinencë pas gjashtë deri në tetë javë ushtrime të qëndrueshme kegel. Rose City Urology tregon se shumica e njerëzve fillojnë të vërejnë ndryshime reale brenda 4-6 javësh, me fitime më të rëndësishme të forcës pas 5-6 muajsh. Ata raportojnë një normë përmirësimi prej 70% në çështjet e mosmbajtjes. Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Digjestive dhe Veshkave (NIDDK) deklaron se kontrolli i fshikëzës mund të përmirësohet pas 3 deri në 6 javë praktikë të qëndrueshme.

Këto ushtrime për dyshemenë e legenit trajtojnë problemet e kontrollit të fshikëzës dhe rrjedhjen e zorrëve. Ata forcojnë të njëjtin grup muskujsh që mbështet të dy sistemet. Ju nuk keni nevojë për pajisje speciale ose anëtarësim në palestër. Ju mund t'i bëni ato në tryezën tuaj, në makinë ose ndërsa shikoni televizor. Ushtrimet bëhen zakon, dhe zakoni bëhet zgjidhje. Rrini me rutinën tuaj. Ndiqni përparimin tuaj. Festoni përmirësime të vogla. Dyshemeja juaj e legenit do të përgjigjet dhe kontrolli juaj do të forcohet çdo javë.

Strategjitë e sjelljes për të reduktuar rrjedhjet

Zakonet e përditshme formojnë kontrollin e fshikëzës dhe zorrëve më shumë sesa mund të mendoni. Ndryshime të vogla në rutinën tuaj mund të ndalojnë aksidentet përpara se të fillojnë. Këto strategji të sjelljes funksionojnë me ushtrime të dyshemesë së legenit për t'ju dhënë besim gjatë gjithë ditës. Ju nuk keni nevojë për pajisje speciale ose medikamente. Ju duhet vetëm praktikë e qëndrueshme dhe vëmendje ndaj sinjaleve të trupit tuaj.

Udhëtime të planifikuara në banjë dhe zbrazje të dyfishtë

Fshikëza juaj mëson nga rutina. Kur prisni që urgjenca të godasë, ju ftoni aksidente. Udhëtimet e planifikuara në banjë e thyejnë atë model. Vendosni kohë specifike për të përdorur tualetin, edhe kur nuk ndjeni nevojë. Filloni me vizitat për orë dhe ngadalë zgjasni kohën me rreth 15 minuta çdo herë. Një program tipik i trajnimit të fshikëzës përdor një ditar të fshikëzës për të krijuar orarin tuaj personal. Ju e ndiqni atë orar edhe kur dëshira ndihet e lehtë ose mungon. Kjo qasje ritrajnon fshikëzën tuaj për të mbajtur më shumë urinë dhe redukton rrjedhjet e papritura.

Zbrazja e dyfishtë shton një shtresë tjetër mbrojtjeje. Kjo teknikë ju ndihmon të zbrazni plotësisht fshikëzën tuaj. Pasi të ndalojë transmetimi juaj i parë, qëndroni ulur dhe të relaksuar. Përkuluni pak përpara dhe prisni 20–30 sekonda. Më pas provoni të urinoni sërish pa u sforcuar. Kjo zbrazëti e dytë heq urinën e mbetur që përndryshe do të qëndronte pas. Më pak urinë e mbetur do të thotë më pak mundësi për rrjedhje të tejmbushur dhe më pak udhëtime urgjente. Praktikoni zbrazjen e dyfishtë në mëngjes, para gjumit, pas marrjes së rëndë të lëngjeve ose sa herë që simptomat përkeqësohen. Praktika e qëndrueshme mund të zvogëlojë shpeshtësinë dhe urgjencën brenda disa ditësh. Brenda javësh, mund të vëreni kontroll më të mirë të fshikëzës dhe më pak infeksione të traktit urinar.

Menaxhimi i kollitjes, teshtitjes dhe tendosjes fizike

Lëvizjet e papritura i kapin të gjithë në befasi. Një teshtitje ose kollë krijon presion të papritur në fshikëzën tuaj. Manovra Knack ju jep një mbrojtje të fortë. Kjo teknikë përfshin shtrydhjen e muskujve të legenit menjëherë para dhe gjatë kollës ose teshtitjes. Një studim klinik tregoi rezultate të jashtëzakonshme. Gratë jo shtatzëna reduktuan zonën e tyre të lagur nga 43,2 cm² deri në 6,9 cm² në një provë me peshqir letre. Gratë shtatzëna shkuan nga 14.8 cm² deri në 0,0 cm². Në atë studim, 76.6% e grave jo shtatzëna reduktuan rrjedhjet dhe 18.8% e ndaluan atë plotësisht. Në mesin e grave shtatzëna, 79.3% reduktuan rrjedhjet dhe 55.1% ndaluan rrjedhjet fare.

Manovra Knack funksionon menjëherë. Ju nuk keni nevojë për javë të tëra trajnimi për të përfituar. Vetëm mos harroni të shtrydhni përpara se të kolliteni, teshtini, qeshni ose të ngrini diçka të rëndë. Ky veprim i thjeshtë ju jep mbrojtje të menjëhershme kundër humbjes së urinës që lidhet me stresin. Praktikoni gjatë aktiviteteve të përditshme derisa të bëhet automatik.

Këshilla higjienike: Fshirja e përparme prapa dhe përdorimi i bideteve

Higjiena e duhur parandalon infeksionet dhe acarimin e lëkurës. Këto zakone kanë rëndësi edhe më shumë kur menaxhoni mosmbajtjen. Gjithmonë fshijeni nga përpara në mbrapa pas përdorimit të tualetit. Ky drejtim parandalon që bakteret nga zona rektale të arrijnë në uretrën tuaj. Ky zakon i thjeshtë ul ndjeshëm rrezikun e infeksioneve të traktit urinar.

Pastroni rregullisht zonën gjenitale me sapun dhe ujë të butë. Sapunët e fortë prishin ekuilibrin tuaj natyror të pH dhe shkaktojnë acarim. Përdorni peceta të balancuara me pH ose sprej për të mbajtur aciditetin natyral dhe për të reduktuar erën. Këto produkte funksionojnë mirë për lëkurën e ndjeshme, por përdorni ato me moderim. Ata nuk zëvendësojnë larjen e rregullt.

Kujdesi i butë, por efektiv i lëkurës është çelësi. Ekspozimi ndaj urinës dhe jashtëqitjes mund të çojë në probleme të tilla si dermatiti i lidhur me inkontinencën (IAD), kështu që mbajtja e lëkurës së pastër dhe të mbrojtur ka vërtet rëndësi. Kur përfshini kujdesin intim të lëkurës si pjesë e kujdesit të përditshëm, ai ndihmon në ruajtjen e rehatisë, parandalon infeksionet dhe mbështet një cilësi më të mirë të jetës në përgjithësi.

Ndiqni një rutinë të thjeshtë me katër hapa pas çdo lëvizjeje të zorrëve. Së pari, pastroni lëkurën menjëherë duke përdorur pastrues të butë, pa sapun dhe pa alkool. Shkumet dhe pecetat pastruese pa shpëlarje largojnë mbetjet pa e tharë lëkurën tuaj. Së dyti, thajeni lëkurën butësisht. Shmangni fërkimin, i cili shkakton dëmtim të fërkimit. Së treti, aplikoni një krem ​​hidratues pa alkool për të mbajtur lagështinë e lëkurës. Së katërti, mbrojeni zonën me një krem ​​pengues që përmban oksid zinku. Kjo krijon një shtresë mbrojtëse që mbyll lagështinë dhe parandalon plasaritjen. Riaplikoni kremin pengues pas çdo procesi pastrimi dhe tharjeje. Këto zakone higjienike e mbajnë lëkurën tuaj të shëndetshme dhe të rehatshme ndërsa punoni për të përmirësuar problemet tuaja të kontrollit të fshikëzës.

Kur të kërkoni ndihmë mjekësore për mosmbajtjeje

Shenjat që duhet të shihni një mjek

Ju mund të pyesni veten nëse simptomat tuaja kanë nevojë për kujdesin e mjekut. Përgjigja është po nëse ato pengojnë ditën tuaj. Në vazhdim ose duke u përkeqësuar Rrjedhja e urinës duhet të kontrollohet gjithmonë, edhe nëse mendoni se është vetëm pjesë e plakjes. Disa shenja paralajmëruese tregojnë se duhet të merrni një mendim profesional.

• Gjaku në urinë tuaj mund të nënkuptojë infeksion, ënjtje ose kancer.

• Të mos jesh në gjendje të zbrazësh plotësisht fshikëzën është një shenjë e mbajtjes.

• Dhimbja në pjesën e poshtme të barkut mund të tregojë një problem të traktit urinar.

• Urinimi tetë ose më shumë herë në ditë është një shenjë paralajmëruese e zakonshme.

• Dhimbja ose djegia kur urinoni shpesh sinjalizon infeksion ose ënjtje.

Shenja të tjera kryesore përfshijnë rrjedhjet e shpeshta që prishin rutinën tuaj të përditshme. Një dëshirë e papritur dhe e vështirë për t'u kontrolluar për urinim është një shenjë klasike e mosmbajtjes së urgjencës. Urinimi i shpeshtë gjatë natës mund t'ju shqetësojë gjumin. Nëse keni probleme me zbrazjen, kontrollohuni. Gjithashtu, shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni dhimbje me simptomat tuaja ose një ndryshim të papritur në mënyrën se si funksiononi. Këto shenja mund të tregojnë për një gjendje të fshehur që ka nevojë për trajtim. Nëse problemet e kontrollit të fshikëzës ju prishin jetën, mbani mend se kërkimi i ndihmës tregon forcë.

Çfarë duhet të presësh gjatë një konsultimi

Mjeku juaj do të fillojë duke folur me ju për historinë tuaj mjekësore. Ata do të pyesin se kur filluan simptomat, si ndryshuan me kalimin e kohës, historia e shtatzënisë, historia e operacionit, ilaçet dhe trajtimet e kaluara. Kjo bisedë i ndihmon ata të kuptojnë situatën tuaj specifike.

Tjetra vjen një provim fizik . Mjeku do të kontrollojë barkun, shpinën dhe zonën e legenit tuaj. Për gratë, një ekzaminim i legenit mund të përfshijë kollën për të kontrolluar për rrjedhje. Mjeku gjithashtu do të kontrollojë për prolaps dhe do të testojë forcën e muskujve të dyshemesë së legenit. Për meshkujt, mund të bëhet një ekzaminim i prostatës.

Mjeku juaj mund të urdhërojë gjithashtu disa teste. Një ditar i fshikëzës tregon se çfarë pini dhe sa urinoni për të paktën tre ditë. Një test dipstick kontrollon urinën tuaj për baktere, gjak ose proteina. Një test i urinës së mbetur mat se sa urinë qëndron në fshikëzën tuaj pas urinimit. Kjo ndihmon në kontrollimin e mosmbajtjes së tejmbushjes. Nëse është e nevojshme, mund të bëhen më shumë teste si cistoskopia ose studimet urodinamike. Këto teste matin presionin ndërsa fshikëza juaj mbushet dhe zbrazet.

Opsionet e trajtimit që mund t'ju rekomandojë mjeku juaj

Plani juaj i trajtimit varet nga lloji dhe sa e keqe është mosmbajtja juaj. Ekzistojnë disa opsione të mira. Mjeku juaj do të punojë me ju për të gjetur të duhurin.

• Për mosmbajtjen e stresit, një pesar vaginal mund të ndihmojë. Kjo pajisje e lëvizshme mbështet uretrën.

• Kirurgjia me hobe uretrale përdor një hamak rrjetë për të mbështetur uretrën për mosmbajtjen e stresit.

• Kirurgjia për të ngritur organet i kthen ato në vend, shpesh për prolapsin e organeve të legenit.

• Për mosmbajtjen urgjente, ilaçet mund të qetësojnë një fshikëz tepër aktive.

• Ilaçet kundër depresionit mund të ndihmojnë për mosmbajtjen e përzier.

• Mjekët shpesh kombinojnë trajtime për të dy llojet e simptomave kur pacientët kanë mosmbajtje të përzier.

• Forcimi i dyshemesë së legenit përmes ushtrimeve Kegel ose elektrostimulimit rindërton forcën e muskujve.

Këto opsione jo-invazive funksionojnë mirë për shumë njerëz. Mjeku juaj mund të sugjerojë gjithashtu ndryshime në stilin e jetës, stërvitje ose strategji të sjelljes. Përzierja e duhur e trajtimeve ju jep mundësinë më të mirë për të rifituar kontrollin. Ju nuk duhet ta pranoni këtë kusht si të përhershëm. Ndihma është atje dhe funksionon.

Opsionet e Menaxhimit: Produktet dhe Trajtimet

Zgjedhja e jastëkëve absorbues dhe të brendshmeve mbrojtëse

Produkti i duhur absorbues mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat çdo ditë. Ju duhet të mendoni për përshtatja, funksioni dhe lloji i produktit . Zgjidhni një madhësi bazuar në matjet e belit dhe ijeve. Niveli juaj i aktivitetit dhe sa e keqe rrjedhja është gjithashtu e rëndësishme. Marka të ndryshme përdorin grafikët e madhësive të ndryshme. Ju mund të keni nevojë të provoni disa para se të gjeni përshtatjen më të mirë. Një produkt i mirë duhet të qëndrojë afër trupit tuaj pa boshllëqe. Kjo ndalon rrjedhjet anësore dhe ju mban rehat.

Kërkoni produkte që përputhen me sasinë që rrjedh. Rrjedhja e lehtë ka nevojë për më pak absorbim sesa rrjedhjet e rënda. Produktet më të mira përdorin materiale super absorbuese për të larguar lagështinë nga lëkura juaj. Ata gjithashtu ndalojnë aromën në mënyrë që të ndiheni të sigurt. Chiaus është një prodhues i besueshëm i cilësisë së lartë pelena për të rritur dhe jastëkë për mosmbajtjeje. Produktet e tyre kanë shkallë të lartë përthithjeje dhe materiale që marrin frymë. Ju mund të zgjidhni midis opsioneve të disponueshme dhe të ripërdorshme. Produktet e disponueshme janë të lehta për t'u përdorur dhe ndryshuar. Produktet e ripërdorshme mund të lahen dhe janë më të mira për mjedisin. Çdo lloj funksionon për nevoja të ndryshme. Zgjidhni stilin që i përshtatet më së miri jetës tuaj. Produkti i duhur ju lejon të kaloni ditën pa u shqetësuar.

Medikamente dhe procedura minimale invazive

Opsionet profesionale të trajtimit ekzistojnë për të dyja rrjedhje e urinës dhe zorrëve . Mjeku juaj mund të sugjerojë një procedurë të bazuar në problemin tuaj specifik. Për mosmbajtjen e stresit, zmadhimi i uretrës është një zgjedhje e zakonshme. Ky trajtim injekton një xhel të butë rreth mureve të uretrës. Xheli ndihmon uretrën tuaj të mbyllet më mirë. Procedura zgjat vetëm 3-5 minuta në klinikë. Ju mund të ktheheni në aktivitetet normale brenda 24 orëve. Shumë gra ndihen shumë më mirë pas kësaj procedure. Efektet janë menduar të zgjasin shumë vite.

Për mosmbajtje urgjente, Injeksionet e botoksit janë një tjetër mundësi. Mjeku juaj e injekton ilaçin në murin e fshikëzës tuaj gjatë një vizite të shpejtë në zyrë. Efektet zgjasin 6-9 muaj. Ju mund të keni nevojë për injeksione të përsëritura me kalimin e kohës. Neuromodulimi sakral është një tjetër mundësi për mosmbajtjen urgjente. Një pajisje e vogël dërgon sinjale të buta te nervat që kontrollojnë fshikëzën tuaj. Së pari provoni një fazë testimi. Nëse funksionon mirë, mjeku juaj vendos një implant të përhershëm. Këto procedura ju japin më shumë kontroll mbi simptomat tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj se cili opsion është i duhuri për ju. Ju nuk duhet ta pranoni rrjedhjen si një problem të përhershëm.

Integrimi i produkteve mbështetëse në jetën e përditshme

Përdorimi i produkteve për mosmbajtjeje nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë nga rutina juaj normale. Produktet moderne janë bërë për dinjitet dhe rehati. Ata duken dhe ndjehen si të brendshme të zakonshme. Mund t'i vishni nën çdo rrobë pa e vënë re askush. Vendosni një rutinë të përditshme për ndryshimin e produkteve. Kjo ju ndihmon të qëndroni të freskët dhe ul rrezikun e acarimit të lëkurës. Përdorni sapun të butë dhe ujë të ngrohtë sa herë që pastroni zonën. Thajeni lëkurën tuaj butësisht përpara se të vendosni një produkt të ri.

Mendoni për përdorimin çanta që bllokojnë erën për asgjësim privat. Këto çanta kapin aromat dhe e bëjnë më të lehtë asgjësimin në shtëpi ose në lëvizje. Mbulesat e pelenave që marrin frymë mund të ofrojnë mbrojtje shtesë ndaj rrjedhjeve. Ato janë të lehta dhe vijnë në shumë ngjyra. Ju mund të ruani stilin tuaj personal ndërsa ndiheni të sigurt. Gjeni produktin më të vogël që trajton nivelin tuaj të rrjedhjes. Kjo ju jep më shumë privatësi dhe rehati. Mbani një sasi të vogël produktesh në çantën ose makinën tuaj. Të qenit i përgatitur ju ndihmon të ndiheni të sigurt kudo që të shkoni. Me produktet dhe zakonet e duhura, ju mund ta jetoni jetën tuaj pa u shqetësuar.

Inkontinenca prek miliona njerëz, por ju mund ta menaxhoni atë. Hapat e vegjël dhe të qëndrueshëm krijojnë ndryshime të qëndrueshme. Filloni me ushtrime për dyshemenë e legenit, rregullimet e dietës dhe stërvitjen e fshikëzës. Këto tre veprime ju japin kontrollin më të madh mbi rrjedhjet . Ju nuk keni nevojë të rregulloni jetën tuaj brenda natës.

Kërkimi i ndihmës mjekësore tregon forcë, jo dobësi. Mjekët ofrojnë trajtime që funksionojnë. Ju mund të merrni kujdesin për shëndetin tuaj të urinës dhe zorrëve sot. Zgjidhni një ose dy këshilla nga ky udhëzues dhe praktikoni ato çdo ditë. Ndërtoni prej andej ndërsa fitoni besim. Çdo fitore e vogël ju afron më pranë lirisë nga mospërmbajtja . Trupi juaj i përgjigjet durimit dhe praktikës. Filloni tani dhe do të vini re përmirësime brenda javësh.

FAQ

Sa kohë përpara se ushtrimet e dyshemesë së legenit të tregojnë rezultate?

Shumica e njerëzve shohin përmirësime në 4 deri në 6 javë praktikë ditore. Muskujt e legenit tuaj funksionojnë si çdo muskul tjetër. Bërja e tyre rregullisht ka më shumë rëndësi sesa bërja e tyre e vështirë. Vazhdoni të bëni ushtrime të muskujve të legenit çdo ditë. Me kalimin e kohës, ngadalë do të merrni kontroll më të mirë.

A mund të shërohet plotësisht inkontinenca?

Po, shumë njerëz shërohen plotësisht. Rezultati varet nga lloji dhe shkaku i mosmbajtjes suaj. Mospërmbajtja e stresit shpesh përmirësohet me ushtrime specifike. Mospërmbajtja urgjente përmirësohet me stërvitjen e fshikëzës. Inkontinenca e përzier mund të ketë nevojë për një përzierje metodash. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyrën e duhur.

Cili është ndryshimi midis stresit dhe inkontinencës urgjente?

Mospërmbajtja e stresit ndodh kur presioni fizik e shtyn urinën jashtë. Kollitja, teshtitja ose ngritja mund ta shkaktojë atë. Mospërmbajtja urgjente do të thotë që ju ndjeni një nevojë të papritur dhe të fortë për urinim. Mund të mos arrini në tualet me kohë. Njohja e llojit tuaj ju ndihmon të zgjidhni trajtimin e duhur.

A vihen re produktet absorbuese nën veshje?

Produktet moderne janë bërë që të mos jenë të dukshme. Ata përshtaten afër trupit tuaj dhe shtrihen të sheshtë nën rroba. Askush nuk do ta dijë që ju i keni veshur ato. Zgjidhni produktin më të vogël që funksionon për nivelin tuaj të rrjedhjes. Do të ndiheni të sigurt dhe rehat gjatë gjithë ditës.

Kur duhet të shoh një mjek për rrjedhje?

Shikoni një mjek nëse rrjedhjet pengojnë jetën tuaj të përditshme. Gjaku në urinë, dhimbja ose problemet me zbrazjen e fshikëzës suaj gjithashtu do të thotë që ju duhet të shkoni. Ndryshimet e papritura në simptomat tuaja kërkojnë kujdesin e mjekut. Kërkimi për ndihmë tregon forcë, jo dobësi. Trajtimi i hershëm jep rezultate më të mira.

A mund të ndihmojë vërtet trajnimi i fshikëzës?

Po, trajnimi i fshikëzës funksionon mirë për shumë njerëz. Një përmbledhje e studimeve zbuloi se zvogëlon episodet e rrjedhjeve në krahasim me mungesën e trajtimit. Ngadalë e mësoni fshikëzën tuaj të mbajë më shumë urinë. Shkuarja në tualet sipas një orari dhe të mësuarit për të pritur, ndihmojnë në ndërtimin e kontrollit tuaj. Vazhdoni me planin për disa javë.

A ndihmojnë edhe ushtrimet e Kegelit me rrjedhjen e zorrëve?

Po, ata e bëjnë. Muskujt e dyshemesë së legenit mbajnë lart si fshikëzën ashtu edhe zorrën. Bërja e tyre më e fortë përmirëson kontrollin për të dy. Studimet tregojnë se 35-50% e njerëzve me mosmbajtje urinare kanë gjithashtu rrjedhje të zorrëve. Ushtrimet Kegel e rregullojnë mirë dobësinë e përbashkët të muskujve.

Çfarë produktesh ofron Chiaus për inkontinencën?

Chiaus prodhon pelena për të rritur , pantallona tërheqëse dhe jastëkë për mosmbajtjeje. Produktet e tyre kanë përthithje të lartë dhe materiale që marrin frymë. Ju mund të zgjidhni midis opsioneve të disponueshme ose të ripërdorshme. Të gjitha produktet kalojnë nëpër kontrolle të rrepta të cilësisë. Ato janë krijuar për dinjitet, rehati dhe besim në jetën e përditshme.