Conas Sceitheadh ​​Urinary agus Pputóg a Chosc: Treoir Céim ar Chéim

An raibh imní ort riamh faoi conas sceitheadh ​​fuail agus bputóg a chosc? Níl tú i d’aonar. Bíonn neamhchoinneálacht de chineál éigin ag thart ar 1 as 3 ban agus 1 as 10 bhfear. Bíonn tionchar ag an gcoinníoll seo ar do shaol laethúil, ach is féidir leat é a chóireáil agus a chosc. Má bhíonn tú ar an eolas faoi na cúiseanna is féidir leat smacht a fháil ar do chorp. Is féidir le hathruithe simplí cosúil le bheith ag ithe níos fearr agus ag déanamh cleachtaí urláir pelvic feabhas mór a chur ar rialú lamhnán. Féadfaidh tú cúram a ghlacadh ar do shláinte agus níos lú sceitheanna a bheith agat. Tugann an treoir seo céimeanna praiticiúla chun cabhrú leat sceitheadh ​​fuail agus bputóg a chosc. Foghlaimeoidh tú cad is cúis le timpistí agus conas nósanna níos fearr a thógáil. Tosaigh inniu, agus feicfidh tú athruithe dearfacha.

Siopaí Bealaí Eochair

• Bíonn tionchar ag neamhchoinneálacht ar go leor daoine, ach is féidir leat é a bhainistiú.

• Bíodh a fhios agat cén cineál neamhchoinneálachta atá agat ionas gur féidir leat an chóireáil cheart a roghnú.

• Athraigh an méid a itheann agus a ólann tú le cabhrú le sceitheanna a stopadh.

• Traenáil do lamhnán trí dul go dtí an seomra folctha ar sceideal socraithe.

• Déan do urlár pelvic níos láidre le cleachtaí Kegel.

• Bain úsáid as an ainliú Knack chun sceitheadh ​​a stopadh nuair a dhéanann tú casachtach.

• Féach ar an dochtúir má théann do chuid comharthaí isteach ar do shaol laethúil.

• Úsáid táirgí absorbent a bhraitheann compordach agus muiníneach.

Cúiseanna agus Cineálacha Neamhchoinneálachta

Chun do sceitheadh ​​a shocrú, ní mór duit fios a bheith agat ar dtús cén cineál atá agat . neamhchoinneálacht . Ní fadhb amháin é Tagann sé i bhfoirmeacha éagsúla, agus tá a cúiseanna agus a spreagann féin ag gach foirm. Nuair a fheiceann tú do phatrún, féadfaidh tú na céimeanna cearta a ghlacadh chun athghabháil a dhéanamh smacht.

Cad is Neamhchoinneálacht Urinary ann? Cineálacha agus Truicear

Ciallaíonn neamhchoinneálacht urinary go sceiteann tú fual gan bhrí. Is iad na trí phríomhchineál ná strus, áiteamh, agus ró-shreabhadh. Mothaíonn gach cineál difriúil agus tarlaíonn sé ar chúiseanna éagsúla.

An sceitheann tú nuair a bhíonn tú ag sraothartach nó ag léim? Léiríonn sé sin strus neamhchoinneálachta . Fuarthas amach in athbhreithniú ar 48 staidéar go raibh Tá an cineál struis ag 78% de na mná a bhfuil neamhchoinneálacht fuail orthu , rud a fhágann gurb é an ceann is coitianta é. Is minic a bhuaileann neamhchoinneálacht áitithe gan rabhadh. Braitheann tú go bhfuil géarghá le dul, agus b’fhéidir nach sroichfidh tú an leithreas in am. Tá ag roinnt daoine neamhchoinneálacht mheasctha , a chomhcheanglaíonn comharthaí strus agus gríosaithe araon. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh tú sceitheadh ​​​​le linn aclaíochta agus go mbraitheann tú molann tobann san oíche.

Cad is Neamhchoinneálacht Bputóg ann? Cúiseanna Coitianta

Ciallaíonn neamhchoinneálacht bputóg nach féidir leat stól nó gás a rialú. Bíonn tionchar aige faoi 8% de dhaoine fásta ar fud an domhain, de réir athbhreithnithe ar 80 staidéar. Ardaíonn an ráta go 9.3% do dhaoine fásta os cionn 60. Bíonn taithí ag mná air beagán níos minice ná fir.

Tá roinnt coinníollacha ina chúis le sceitheadh ​​bputóg. Is féidir le buinneach do chóras a shárú. Is féidir le constipation an rectum a shíneadh agus matáin a lagú. Féadfaidh breith linbh trí sheachadadh faighne an sphincter anal a stróiceadh. Tá ról ag damáiste nerve ó diaibéiteas, stróc, nó gortú chorda an dromlaigh freisin. Cuidíonn hemorrhoids, prolapse rectal, agus rectocele freisin. Déanann neamhghníomhaíocht fhisiciúil an fhadhb níos measa.

Mar a théann Laige Urlár Peilveach i bhfeidhm ar an dá cheann

Tacaíonn do matáin urláir pelvic le do lamhnán, bputóg, agus uterus. Coinníonn siad fual agus stól taobh istigh freisin go dtí go roghnaíonn tú iad a scaoileadh. Nuair a lagaíonn na matáin seo, bíonn an dá chóras ag fulaingt. Léiríonn sonraí cliniciúla go bhfuil neamhchoinneálacht urinary agus fecal le chéile i 35-50% d’othair . Léiríonn an forluí seo cúis chomhroinnte: pelvic . mífheidhmiú urláir

Cailleann matáin urláir lag a gcumas orgáin a shealbhú i bhfeidhm. Is féidir le prolapse a bheith mar thoradh air seo, nuair a aistríonn orgáin anuas. Bíonn tionchar ag caillteanas tacaíochta ar an rectum, rud a fhágann fholmhú neamhéifeachtach agus púscadh. Is minic go bhfeictear fadhbanna rialaithe lamhnán taobh le saincheisteanna bputóg mar go dtacaíonn na matáin chéanna leis an dá cheann. Is féidir le do urlár pelvic a neartú trí chleachtaí spriocdhírithe feabhas a chur ar an dá chineál sceitheadh. Is é an dea-scéal ná go bhfreagraíonn na matáin seo go maith le hoiliúint, is cuma d'aois.

Athruithe ar Stíl Mhaireachtála chun Sceitheadh ​​​​Uainiúil agus putóige a Chosc

Is féidir le hathruithe beaga difríocht mhór a dhéanamh. Ní gá duit do shaol ar fad a athrú go stop le sceitheadh ​​. Is féidir le nósanna laethúla simplí do chorp a neartú agus timpistí a laghdú. Socraíonn na hathruithe seo fíorchúiseanna sceite, ní hamháin na hairíonna. Beidh tú ag foghlaim cad a ithe, conas a ól, agus conas a oiliúint do lamhnán. Cuidíonn gach céim leat smacht níos fearr a thógáil céim ar chéim.

Coigeartuithe Aiste Bia le haghaidh Sláinte Urinary

Bíonn tionchar ag an méid a itheann tú ar do lamhnán agus do bhroinn. Cuireann roinnt bianna socair ar do chóras. Daoine eile a chur faoi deara greannú. Is féidir leis na roghanna cearta sceitheanna a stopadh sula dtosaíonn siad. Taispeánann an tábla thíos bianna a chuidíonn leo agus bianna le teorainn a chur leo.

Liostaíonn an t-úreolaí Emily Slopnick, MD , na buarthaí coitianta sa lamhnán. Tá deochanna caiféin cosúil le caife agus tae thar barr. Cruthaíonn sodas, milseoirí bréige, alcól, agus bianna aigéadacha cosúil le trátaí agus sú oráiste fadhbanna freisin. Ní gá duit iad go léir a ghearradh amach. Tosaigh trí níos lú a bheith agat agus féach conas a mhothaíonn do chorp. Is éagsúil iad na truicear do gach duine, mar sin tabhair aird ar na rudaí is mó a chuireann isteach ort.

Tá snáithín ríthábhachtach do do dhíleá. Cuidíonn bianna ard-snáithín leat constipation a sheachaint, rud a chuireann brú breise ar do lamhnán. Nuair a bhíonn do bhroinn lán, brúnn sé i gcoinne do lamhnán agus féadann sé sceitheadh ​​a chur faoi deara. Má chuirtear slánghráin, glasraí agus lintilí le do bhéilí coinnítear rudaí ag bogadh go maith. Cuidíonn an t-athrú simplí seo leat constipation a sheachaint agus laghdaítear do sheans go dtarlóidh timpistí.

Hydration agus Bainistíocht Sreabhán

Cuidíonn go leor uisce le rialú lamhnán ar bhealaí éagsúla. Nuair nach n-ólann tú go leor, éiríonn do fual láidir. Cuireann fual láidir isteach ar líneáil do lamhnán agus féadann sé brú matán a chur faoi deara. Mura n-ólann tú a dhóthain tagann constipation freisin, rud a chuireann brú ar do lamhnán. Má fhanann tú hiodráitithe coinníonn sé do chóras ag obair go maith.

Is féidir le treoracha sreabhach ginearálta cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an mothú go bhfuil gá le pee go práinneach. Is é an gnáth-iontógáil sreabhach molta 50 go 70 unsa (thart ar 1.5-2 lítear) in aghaidh an lae, scaipthe go cothrom i rith an lae, agus sreabhán a sheachaint laistigh de chúpla uair an chloig de am codlata. Tháinig laghdú mór ar líon na n-eipeasóidí sceite in aghaidh an 24 uair ó thús go 10 seachtaine (p<0.001) sa staidéar.

Lean sceideal sreabhach simplí chun rialú lamhnán a fheabhsú. Aidhm le haghaidh 40-60 unsa de uisce plain gach lá. Sip uisce go minic in ionad a ól go leor ag an am céanna . Cuireann sé seo bac ar do lamhnán dul thar fóir. Teorainn na sreabhán tar éis 6 pm chun laghdú a dhéanamh ar sceitheanna oíche. Bí cinnte go dtéann tú chuig an seomra folctha díreach roimh an leaba chun do lamhnán a fholmhú go hiomlán.

Is féidir leat do nósanna a rianú le dialann lamhnán freisin. Scríobh síos an méid a ólann tú, nuair a théann tú chuig an seomra folctha, agus nuair a sceitheann tú. Cuidíonn an taifead seo leat patrúin a fheiceáil. Seans go dtabharfaidh tú faoi deara go mbíonn timpistí faoi mheán lae mar thoradh ar chaife ar maidin. Nuair a fheiceann tú an nasc, is féidir leat roghanna níos cliste a dhéanamh. Tá bainistiú do iontógáil sreabhán ar cheann de na hathruithe is fearr ar do stíl mhaireachtála.

Teicnící Oiliúna Lamhnán

Múineann oiliúint lamhnán do lamhnán níos mó fual a choinneáil ar feadh níos faide. Oibríonn an modh seo go maith le haghaidh neamhchoinneálacht áiteamh agus cineálacha measctha. Múineann tú do lamhnán go mall chun fanacht, ag fáil níos mó smachta ar an am. Taispeánann an tábla thíos na príomhtheicnící.

Tosaigh le neamhniú sceidealta. Téigh go dtí an seomra folctha ag amanna socraithe, fiú mura mbraitheann tú an áiteamh. Tosaigh le turais in aghaidh na huaire agus déan an t-am go mall níos faide. Is é an sprioc atá agat ná 3-4 uair an chloig a bhaint amach idir cuairteanna ar an seomra folctha. Tógann sé seo foighne, ach téann do lamhnán i dtaithí air le himeacht ama.

Cuidíonn cosc ​​práinne leat déileáil le molann tobann. Nuair a bhraitheann tú go gcaithfidh tú dul, stop agus tóg anáil dhomhain. Squeeze do matáin urláir pelvic cúpla uair. Distract tú féin le smaoineamh nó comhrá. Tosaigh ag fanacht 5-10 nóiméad, ansin ag obair suas go dtí amanna níos faide. Tógann gach rath do mhuinín agus do smacht.

Fuair ​​​​athbhreithniú Cochrane amach go bhféadfadh oiliúint lamhnán líon na n-eipeasóidí sceite a ísliú i gcomparáid le haon chóireáil. Léiríonn an fhianaise feabhsuithe ar cé chomh minic agus a bhíonn tú ag pee agus cé mhéad atá agat . Ciallaíonn níos lú turais seomra folctha agus cumas lamhnán níos mó seans níos lú sceitheadh. Cuidíonn na modhanna oiliúna lamhnán seo go díreach le fadhbanna rialaithe lamhnán agus cabhraíonn siad leat stop a chur le sceitheadh. Is tábhachtaí fós a bheith comhsheasmhach ná a bheith foirfe. Cloí le do sceideal, déan do dhul chun cinn a rianú, agus ceiliúradh a dhéanamh ar bhuanna beaga ar an mbealach.

Cleachtaí Urlár Pelvic le haghaidh Rialú Níos Fearr

Oibríonn do matáin urláir pelvic cosúil le hammock. Téann siad ó do chnámh pubic go cnámh d'earbaill. Coinníonn na matáin seo suas do lamhnán, bputóg, agus uterus. Nuair a éiríonn siad lag, caillfidh tú smacht. Tógann cleachtaí urláir pelvic a thacaíonn le cúltaca. Déanann siad na matáin níos láidre a stopann fual agus stól ó sceitheadh. Cuidíonn na cleachtaí seo le rialú urinary agus bputóg araon ag an am céanna. Is féidir leat iad a dhéanamh in áit ar bith, ag am ar bith, agus ní bheidh a fhios ag aon duine. Is í an eochair a dhéanamh ceart iad agus ag fanacht leis. Tógann torthaí am, ach is fiú an t-airgead.

Conas do Mhatáin Urlár Pelvic a Aimsiú

Sula bhféadfaidh tú do urlár pelvic a dhéanamh níos láidre, ní mór duit é a fháil. Úsáideann go leor daoine na matáin mícheart i ngan fhios dóibh. Fáscadh siad a gcuid boilg, pluide, nó masa ina ionad. Bíonn frustrachas mar thoradh ar an botún sin agus ní bhíonn aon toradh air. Bain úsáid as ceann de na bealaí cruthaithe seo chun na matáin chearta a aimsiú.

Is féidir leat triail a bhaint as cleasanna simplí léirshamhlaithe freisin. Brúigh na matáin thart ar mhéar an scrúdaitheora agus tarraing suas agus isteach. Smaoinigh ar ghás a stopadh trí fháinne na matán timpeall d'anas a theannú. Ba cheart duit mothú dúnta agus ardaithe a mhothú gan do chosa nó masa a dhianú. I gcás na bhfear, samhlaigh an bod a bhogadh suas agus síos gan aon rud eile a bhogadh. Do mhná, mothaigh an vagina agus an rectum tarraingt suas agus isteach. Bealach eile is ea fual a stopadh i lár an tsrutha ar feadh 1-2 soicind thar an leithreas. Aimsíonn an 'stop-thástáil' seo na matáin timpeall an phasáiste tosaigh. Bain úsáid as é ach amháin chun na matáin a aimsiú, ní mar chleachtadh rialta. Is féidir leat a shamhlú freisin stop a chur le fual agus gás a choinneáil ag an am céanna. Scíth a ligean do pluide, masa, agus bolg. Squeeze timpeall an phasáiste tosaigh, tarraing suas, agus fáisc thart ar an pasáiste cúil. Is féidir le mná a shamhlú go bhfuil siad ag brú tampón níos airde sa vagina.

Déanann go leor tosaitheoirí earráidí coitianta. Fáscadh siad a n-abdominals nó glutes in ionad an urlár pelvic. Áiríonn siad a gcúl níos ísle le linn cleachtaí. Coinníonn siad a n-anáil, rud a ardaíonn brú bhoilg agus a chuireann brú ar an urlár pelvic. Déanann siad ró-dhéanamh air trí chrapadh a choinneáil ró-fhada nó níos mó ná trí shraith in aghaidh an lae a dhéanamh. Tá scíth ag teastáil ó na matáin bheaga seo. Mura bhfeiceann tú aon athrú tar éis seachtaine, d'fhéadfadh go mbeadh do theicníc mícheart. Tá gá le cleachtaí scíthe in ionad neartú ar roinnt coinníollacha, cosúil le pian pelvic. Nuair a bhíonn amhras ort, iarr cabhair ar theiripeoir fisiceach.

Cleachtaí Kegel a Dhéanamh i gceart

Nuair a fhaigheann tú na matáin ceart, is féidir leat cleachtaí kegel a thosú . Baineann an teicníc níos mó ná an iarracht. Is féidir le drochfhoirm níos mó dochar ná maith a dhéanamh.

Déan cinnte go bhfuil do lamhnán folamh, ansin suí nó luí síos. Déan do matáin urláir pelvic níos doichte. Coinnigh daingean agus comhair 3 go 5 soicind . Scíth a ligean ar na matáin agus comhaireamh 3 go 5 soicind. Déan 10 n-uaire, 3 huaire sa lá (maidin, tráthnóna agus oíche). Breathe go domhain agus scíth a ligean do chorp nuair a bhíonn na cleachtaí seo á ndéanamh agat. Déan cinnte nach bhfuil tú ag géarú do matáin boilg, ceathar, masa, nó cófra. Nuair a bheidh tú ag foghlaim conas iad a dhéanamh, ná cleachtaí Kegel ag an am céanna tá tú ag urinating níos mó ná dhá uair sa mhí, mar is féidir leis seo do matáin urláir pelvic a lagú le himeacht ama.

Lean an cur chuige céim ar chéim seo chun foirm cheart a fháil:

1. Faigh do matáin urláir pelvic trí stop a chur le fual i lár an tsrutha nó a shamhlú go bhfuil tú ag stopadh gáis.

2. Tosaigh ag géarú do matáin urláir pelvic ar feadh trí soicind , ansin scíth a ligean ar feadh trí soicind . Áireamh seo mar kegel amháin.

3. Déan é seo arís 10 n-uaire chun sraith amháin a chríochnú. Má tá 10 ró-chrua, laghdaigh go cúig athrá go dtí go mbainfidh tú neart.

4. Déan sraith amháin ar maidin agus sraith amháin san oíche.

5. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, méadaigh an t-am a shealbhú agus a scíth a ligean go cúig soicind an ceann.

6. Méadú go mall ar líon na gcealg in aghaidh an tacair go 10 agus an minicíocht go trí thacar in aghaidh an lae.

7. Coinnigh análaithe de ghnáth le linn an chleachtaidh; ná coinnigh do anáil ná do matáin boilg, ceathar, nó masa níos doichte.

Tugann na seo cleachtaí matáin pelvic torthaí fíor. Rianaigh staidéar amháin mná ag déanamh cleachtaí kegel tar éis luí seoil. ag seachtain 4, ní raibh neamhchoinneálacht fuail den chéad ghrád ag ach 10% den ghrúpa kegel , i gcomparáid le 13.3% sa ghrúpa rialaithe. Ag seachtain 8, ní raibh neamhchoinneálacht fuail dara grád ag ach 3.3% den ghrúpa kegel, i gcomparáid le 6.7% sa ghrúpa rialaithe. Níor fhorbair aon duine i gceachtar grúpa neamhchoinneálacht fecal. Thuairiscigh an grúpa kegel freisin feabhsuithe móra ar cháilíocht na beatha, lena n-áirítear rólfheidhm, feidhm shóisialta, agus sláinte dhomhanda. Mhothaigh siad níos lú tuirse, buinneach, anorexia, agus constipation i gcomparáid lena mbunlíne.

'Le matáin urláir pelvic níos láidre agus níos comhordaithe, is féidir leat smacht agus muinín níos fearr a thógáil, práinne a laghdú, agus an dóchúlacht go dtarlóidh sceitheadh ​​a laghdú,' a deir an Dr Fernandez Cuadrado. Feabhsaíonn cleachtaí Kegel uainiú agus comhordú freisin. Ligeann siad do ‘fácadh preemptive’ nuair a bhraitheann tú áiteamh ag teacht ar. Cuidíonn an scil seo leat feabhas a chur ar rialú lamhnán i gcásanna sa saol fíor.

Minicíocht agus Fad na dTorthaí is Fearr

Comhsheasmhacht beats déine. Tá do matáin urláir pelvic beag. Freagraíonn siad oiliúint rialta, measartha níos fearr ná seisiúin dhian ó am go chéile. Aidhm le gnáthamh inbhuanaithe is féidir leat a chothabháil go laethúil.

• Conradh matáin urláir pelvic ar feadh 3-5 soicind , scíth a ligean 3-5 soicind, arís 10 n-uaire.

• Méadú de réir a chéile go crapadh agus scíthe 10-dara.

• Aidhm le haghaidh cleachtaí 30-40 laethúil, scaipthe ar feadh an lae.

• Cuir flicks tapa san áireamh: 2-3 soicind crapadh agus scaoileadh.

Déan do sheisiúin a struchtúrú go ciallmhar. Caith 5-10 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, le sosanna gearra agus sos 2 nóiméad má dhéanann tú 10 nóiméad. Cleachtadh ar a laghad 5 lá sa tseachtain, cé go bhfuil cleachtadh laethúil níos fearr. Is féidir leat suas le trí sheisiún a dhéanamh in aghaidh an lae, spásáilte óna chéile ar maidin, meán lae agus tráthnóna. Seachain overtraining. Stop nuair a bhraitheann tú 50% caillteanas neart. Comharthaíonn an tuirse sin go bhfuil scíth ag teastáil ó do matáin, ní níos mó oibre.

Tá foighne riachtanach. Tuairiscíonn Clinic Cleveland go dtugann an chuid is mó daoine faoi deara athruithe ar neamhchoinneálacht ina dhiaidh sin sé go hocht seachtaine de cleachtaí kegel comhsheasmhach. Tugann Úireolaíocht Rose City le fios go dtosaíonn an chuid is mó daoine ag tabhairt faoi deara athruithe fíor laistigh de 4-6 seachtaine, le gnóthachain neart níos suntasaí tar éis 5-6 mhí. Tuairiscíonn siad ráta feabhsaithe 70% i saincheisteanna neamhchoinneálachta. Deir an Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Galair Díleácha agus Duán (NIDDK) go bhféadfadh feabhas a chur ar rialú lamhnán tar éis 3 go 6 seachtaine de chleachtas comhsheasmhach.

Tugann seo na cleachtaí urláir pelvic aghaidh ar fhadhbanna rialaithe lamhnán agus ar sceitheadh ​​bputóg. Neartaíonn siad an grúpa muscle céanna a thacaíonn leis an dá chóras. Ní gá duit trealamh speisialta nó ballraíocht giomnáisiam. Is féidir leat iad a dhéanamh ag do dheasc, sa charr, nó ag féachaint ar an teilifís. Éiríonn na cleachtaí ina nós, agus déantar réiteach ar an nós. Cloí le do ghnáthamh. Rianaigh do dhul chun cinn. Feabhsuithe beaga a cheiliúradh. do urlár pelvic , agus Freagróidh smacht níos láidre gach seachtain. fásfaidh do

Straitéisí Iompraíochta chun Sceitheadh ​​a Laghdú

Cruthaíonn nósanna laethúla do lamhnán agus do smacht bputóg níos mó ná mar a shílfeá. Is féidir le hathruithe beaga ar do ghnáthamh stop a chur le timpistí sula dtosaíonn siad. Oibríonn na straitéisí iompraíochta seo le cleachtaí urláir pelvic chun muinín a thabhairt duit ar feadh an lae. Ní gá duit trealamh speisialta nó cógais. Ní mór duit ach cleachtas seasta agus aird a thabhairt ar chomharthaí do chorp.

Turais Seomra Folctha Sceidealta agus Follú Dúbailte

Foghlaimíonn do lamhnán ó ghnáthamh. Nuair a bhíonn tú ag fanacht go práinneach le dul ar stailc, tugann tú cuireadh do thimpistí. Briseann turais sceidealta seomra folctha an patrún sin. Socraigh amanna sonracha chun an leithreas a úsáid, fiú nuair nach mbraitheann tú aon áiteamh. Tosaigh le cuairteanna uair an chloig agus déan an t-am a shíneadh go mall thart ar 15 nóiméad ag an am. Úsáideann clár oiliúna lamhnán tipiciúil dialann lamhnán chun do sceideal pearsanta a chruthú. Leanann tú an sceideal sin fiú nuair a bhraitheann an áiteamh éadrom nó as láthair. Déanann an cur chuige seo do lamhnán a athoiliúint chun níos mó fual a choinneáil agus laghdaítear sceitheanna gan choinne.

Cuireann urlú dúbailte ciseal eile cosanta leis. Cuidíonn an teicníc seo leat do lamhnán a fholmhú go hiomlán. Nuair a stopann do chéad sruth, fan i do shuí agus lig do scíth. Lean beagán ar aghaidh agus fan 20-30 soicind. Ansin déan iarracht urinate arís gan straining. Baineann an dara folús seo fual fágtha amach a d'fhanfadh taobh thiar de murach sin. Ciallaíonn níos lú fual fágtha níos lú seans go dtarlóidh sceitheadh ​​thar maoil agus níos lú turas práinneach. Déan cleachtadh ar neamhniú dúbailte ar maidin, roimh am codlata, tar éis iontógáil sreabhán trom, nó nuair a théann na hairíonna in olcas. Is féidir le cleachtas seasta minicíocht agus práinne a laghdú laistigh de laethanta. Laistigh de sheachtainí, féadfaidh tú rialú lamhnán níos fearr agus níos lú ionfhabhtuithe conartha urinary a thabhairt faoi deara.

Bainistiú Casachtach, Sraothartach, agus Brú Fisiciúil

Cuireann gluaiseachtaí tobann gach duine ar leataobh. Cruthaíonn sraothartach nó casacht brú tobann ar do lamhnán. Tugann an ainliú Knack cosaint láidir duit. Is éard atá i gceist leis an teicníocht seo ná do matáin urláir pelvic a fháscadh díreach roimh agus le linn an casacht nó an tsraothartach. Léirigh staidéar cliniciúil torthaí suntasacha. Mná nonpregnant laghdú a limistéar fliuchta ó 43.2 cm² go 6.9 cm² ar thástáil tuáille páipéir. Chuaigh mná torracha ó 14.8 cm² go 0.0 cm². Sa staidéar sin, laghdaigh 76.6% de mhná nach raibh ag iompar clainne sceitheadh, agus chuir 18.8% stop leis go hiomlán. I measc na mban torracha, laghdaigh 79.3% sceitheadh, agus stop 55.1% ag sceitheadh ​​​​go hiomlán.

Oibríonn an ainliú Knack láithreach. Ní gá seachtainí oiliúna a bheith agat chun tairbhe a bhaint as. Ná déan dearmad brú a dhéanamh sula ndéanann tú casachtach, sraothartach, gáire, nó sula n-ardóidh tú rud éigin trom. Tugann an gníomh simplí seo cosaint láithreach duit i gcoinne caillteanas fual a bhaineann le strus. Déan é a chleachtadh le linn gníomhaíochtaí laethúla go dtí go dtiocfaidh sé uathoibríoch.

Leideanna Sláinteachais: Ag Glanadh Tosaigh ar Chúl agus Tairiscintí a Úsáid

Coscann sláinteachas cuí ionfhabhtuithe agus greannú craicinn. Bíonn níos mó tábhachta ag baint leis na nósanna seo nuair a bhainistíonn tú neamhchoinneálacht. I gcónaí wipe ó tosaigh go cúl tar éis baint úsáide as an leithreas. Cuireann an treo seo cosc ​​ar bhaictéir ón limistéar rectal do urethra a bhaint amach. Laghdaíonn an nós simplí sin do riosca maidir le hionfhabhtuithe sa chonair urinary go suntasach.

Glan do limistéar giniúna go rialta le gallúnach éadrom agus uisce. Cuireann gallúnacha harsh isteach ar do chothromaíocht pH nádúrtha agus bíonn siad ina gcúis le greann. Bain úsáid as wipes nó spraeanna cothromaithe pH chun aigéadacht nádúrtha a choinneáil agus boladh a laghdú. Oibríonn na táirgí seo go maith le haghaidh craiceann íogair, ach iad a úsáid go measartha. Ní chuireann siad in ionad níocháin rialta.

Tá cúram craicinn milis ach éifeachtach ríthábhachtach. D’fhéadfadh saincheisteanna mar dheirmitíteas a bhaineann le neamhchoinneálacht (IAD) a bheith mar thoradh ar nochtadh do fhual agus do stól, agus mar sin tá sé fíorthábhachtach an craiceann a choinneáil glan agus cosanta. Nuair a chuireann tú cúram craicinn pearsanta san áireamh mar chuid den chúram laethúil, cuidíonn sé le compord a choinneáil, cuireann sé cosc ​​ar ionfhabhtuithe, agus tacaíonn sé le caighdeán maireachtála níos fearr ar an iomlán.

Lean gnáthamh simplí ceithre chéim tar éis gach gluaiseacht bputóg. Ar dtús, glan an craiceann go pras ag baint úsáide as glantóirí éadrom, saor ó gallúnach agus saor ó alcól. Baintear dramhaíl as cúir agus wipes glantacháin gan sruthlaithe gan do chraiceann a thriomú. Sa dara háit, pat an craiceann tirim go réidh. Seachain rubáil, rud a fhágann damáiste cuimilte. Sa tríú háit, cuir uachtar moisturizing i bhfeidhm gan alcól chun taise craiceann a choinneáil. Ceathrú, an limistéar a chosaint le huachtar bacainn ina bhfuil ocsaíd since. Cruthaíonn sé seo ciseal cosanta a shéalaíonn an taise agus a chuireann cosc ​​​​ar chafing. Cuir an t-uachtar bacainn arís i bhfeidhm tar éis gach próiseas glantacháin agus triomú. Coinníonn na nósanna sláinteachais seo do chraiceann sláintiúil agus compordach agus tú ag obair ar do chuid fadhbanna rialaithe lamhnán a fheabhsú.

Cathain a Iarrtar Cabhair Leighis le haghaidh Neamhchoinneálachta

Comharthaí Ba Chóir duit Dochtúir a Fheiceáil

B'fhéidir gur mhaith leat an bhfuil cúram dochtúra ag teastáil ó do chuid comharthaí. Is ea an freagra má théann siad isteach ar do lá. Leanúnach nó ag dul in olcas ba cheart sceitheadh ​​urinary a sheiceáil i gcónaí, fiú má cheapann tú nach bhfuil ann ach cuid de bheith ag dul in aois. Ciallaíonn roinnt comharthaí rabhaidh gur cheart duit tuairim ghairmiúil a fháil.

• fuil i do fhual . D'fhéadfadh ionfhabhtú, at nó ailse a bheith i gceist le

• Is comhartha coinneála é gan a bheith in ann do lamhnán a fholmhú go hiomlán.

• D'fhéadfadh pian i do bolg íochtair fadhb a bhaint as conradh urinary.

• Peeing ocht n-uaire nó níos mó sa lá . is comhartha rabhaidh coitianta é

• Is minic a thugann pian nó dó nuair a bhíonn pee ort ionfhabhtú nó at.

I measc na bpríomhchomharthaí eile tá sceitheanna minice a dhéanann praiseach de do ghnáthamh laethúil. Is comhartha clasaiceach d’neamhchoinneálacht áitimh é áiteamh tobann nach bhfuil sé deacair a smachtú. Is féidir le peeing go minic san oíche cur isteach ar do chodladh. Má bhíonn deacracht agat fholmhú, faigh seiceáil. Chomh maith leis sin, féach ar ghairmí cúraim sláinte má tá pian ort le do chuid comharthaí nó má tá athrú tobann ar an gcaoi a bhfeidhmíonn tú. D’fhéadfadh na comharthaí seo léiriú a thabhairt ar riocht folaithe a dteastaíonn cóireáil uaidh. Má chuireann saincheisteanna rialaithe lamhnán isteach ar do shaol, cuimhnigh go léiríonn tú neart nuair a iarrtar cabhair.

Cad le Súil Le linn Comhairliúcháin

Tosóidh do dhochtúir trí labhairt leat faoi do stair leighis. Fiafróidh siad cathain a thosaigh na hairíonna, conas a d'athraigh siad le himeacht ama, stair an toirchis, stair na máinliachta, leigheasanna, agus cóireálacha san am atá caite. Cuidíonn an chaint seo leo do chás ar leith a thuiscint.

Next thagann scrúdú fisiciúil . Seiceálfaidh an dochtúir do bolg, ar ais, agus limistéar pelvic. I gcás na mban, d’fhéadfadh casachtach a bheith i gceist le scrúdú pelvic le seiceáil an bhfuil sceitheadh ​​ann. Seiceálfaidh an dochtúir freisin le haghaidh prolapse agus déanfaidh sé tástáil ar neart muscle urláir pelvic. I gcás fir, féadfar scrúdú próstatach a dhéanamh.

Féadfaidh do dhochtúir roinnt tástálacha a ordú freisin. Rianaíonn dialann lamhnán an méid a ólann tú agus cé mhéad pee tú ar feadh trí lá ar a laghad. Seiceálann tástáil dhipstick do fhual le haghaidh baictéir, fola nó próitéin. Tomhaiseann tástáil fuail iarmharach cé mhéad fual a fhanann i do lamhnán tar éis duit pee. Cuidíonn sé seo le seiceáil an bhfuil neamhchoinneálacht thar maoil. Más gá, is féidir níos mó tástálacha a dhéanamh mar chistoscopy nó staidéir úraidinimiciúla. Tomhaiseann na tástálacha seo brú agus do lamhnán ag líonadh agus ag folmhú.

Roghanna Cóireála Is féidir le do Dhochtúir a mholadh

Braitheann do phlean cóireála ar an gcineál agus ar cé chomh dona is atá do neamhchoinneálacht. Tá roinnt roghanna maithe ann. Oibreoidh do dhochtúir leat chun an ceann ceart a aimsiú.

• Maidir le neamhchoinneálacht struis, d'fhéadfadh pessary faighne cabhrú. Tacaíonn an gléas inbhainte seo leis an urethra.

• Úsáideann máinliacht sling urethral hammock mogaill chun tacú leis an úiréadra le haghaidh neamhchoinneálacht struis.

• Gluaiseann máinliacht chun na horgáin a ardú ar ais ina n-áit iad, go minic le haghaidh prolapse orgáin pelvic.

• Le haghaidh neamhchoinneálachta práinne, féadfaidh cógais lamhnán róghníomhach a mhaolú.

• Féadfaidh cógais frithdhúlagráin cabhrú le neamhchoinneálacht mheasctha.

• Is minic a chomhcheanglaíonn dochtúirí cóireálacha don dá chineál comharthaí nuair a bhíonn neamhchoinneálacht measctha ag othair.

• Neartú urlár pelvic trí chleachtaí Kegel nó electrostimulation atógáil neart muscle.

Oibríonn na roghanna neamh-ionracha seo go maith do go leor daoine. Féadfaidh do dhochtúir athruithe ar stíl mhaireachtála, oiliúint nó straitéisí iompraíochta a mholadh freisin. Tugann an meascán ceart de chóireálacha an deis is fearr duit smacht a fháil ar ais. Ní gá duit glacadh leis an gcoinníoll seo mar choinníoll buan. Tá cabhair amuigh ansin, agus oibríonn sé.

Roghanna Bainistíochta: Táirgí agus Cóireálacha

Pads Absorbent agus Fo-éadaí Cosanta a roghnú

Is féidir leis an táirge ionsúiteach ceart cabhrú leat a bheith níos compordaí gach lá. Ní mór duit smaoineamh ar oiriúnach, feidhm, agus cineál táirge . Roghnaigh méid atá bunaithe ar do thomhais waist agus cromáin. Ábhar freisin do leibhéal gníomhaíochta agus cé chomh dona is atá an sceitheadh. Úsáideann brandaí éagsúla cairteacha sizing éagsúla. Seans go mbeidh ort triail a bhaint as cúpla sula bhfaighidh tú an ceann is fearr a oireann. Ba chóir go mbeadh táirge maith ina suí in aice le do chorp gan bearnaí. Stopann sé seo sceitheadh ​​taobh agus coinníonn sé compordach tú.

Cuardaigh táirgí a mheaitseálann cé mhéad a sceitheann tú. Ní mór ionsúiteacht níos lú ná sceitheadh ​​trom a bheith ag teastáil ó sceitheadh ​​solais. Úsáideann na táirgí is fearr ábhair shár-ionsúiteacha chun taise a bhaint as do chraiceann. Stopann siad boladh freisin ionas go mbraitheann tú muiníneach. Chiaus Is déantóir iontaofa ardchaighdeáin é diapers do dhaoine fásta agus pillíní neamhchoinneálachta. Tá rátaí arda ionsúcháin agus ábhair breathable ag a gcuid táirgí. Is féidir leat a roghnú idir roghanna indiúscartha agus ath-inúsáidte. Tá táirgí indiúscartha éasca le húsáid agus le hathrú. Tá táirgí ath-inúsáidte in-nite agus níos fearr don chomhshaol. Oibríonn gach cineál le haghaidh riachtanais éagsúla. Roghnaigh an stíl is fearr a oireann do do shaol. Ligeann an táirge ceart duit bogadh trí do lá gan imní ort.

Cógais agus Nósanna Imeachta Íosta Ionracha

Tá roghanna cóireála gairmiúla ann don dá cheann sceitheadh ​​urinary agus putóige . Féadfaidh do dhochtúir nós imeachta a mholadh bunaithe ar d'fhadhb ar leith. Maidir le neamhchoinneálacht struis, is rogha choitianta é toirtiú urethra. Déanann an chóireáil seo glóthach bog a instealladh timpeall na mballaí urethral. Cuidíonn an glóthach le do úiréadra a dhúnadh níos fearr. Tógann an nós imeachta amháin 3-5 nóiméad ag clinic. Is féidir leat dul ar ais chuig gnáthghníomhaíochtaí laistigh de 24 uair an chloig. Mothaíonn go leor mná i bhfad níos fearr tar éis an nós imeachta seo. Tá sé i gceist go mairfidh na héifeachtaí blianta fada.

Ar mhaithe le neamhchoinneálacht, instealltaí Botox . Is rogha eile é Instealladh do dhochtúir an leigheas isteach i do bhalla lamhnán le linn cuairte oifig tapa. Maireann na héifeachtaí 6-9 mí. Seans go mbeidh ort instealladh arís le himeacht ama. Is rogha eile é neuromodulation sacral maidir le neamhchoinneálacht práinne. Seolann gléas beag comharthaí mín chuig na nerves a rialaíonn do lamhnán. Baineann tú triail as céim tástála ar dtús. Má oibríonn sé go maith, cuireann do dhochtúir ionchlannán buan isteach. Tugann na nósanna imeachta seo níos mó smachta duit ar do chuid comharthaí. Labhair le do dhochtúir faoin rogha atá ceart duitse. Ní gá duit glacadh le sceitheadh ​​mar fhadhb bhuan.

Táirgí Tacaíochta a Chomhtháthú sa Saol Laethúil

Ní chiallaíonn úsáid táirgí neamhchoinneálachta go gcaithfidh tú do ghnáthghnáthamh a thabhairt suas. Déantar táirgí nua-aimseartha le haghaidh dínit agus compord. Breathnaíonn siad agus mothaíonn siad cosúil le fo-éadaí rialta. Is féidir leat iad a chaitheamh faoi aon éadaí gan aon duine a thabhairt faoi deara. Socraigh gnáthamh laethúil chun táirgí a athrú. Cuidíonn sé seo leat fanacht úr agus íslíonn sé an baol greannú craicinn. Úsáid gallúnach éadrom agus uisce te gach uair a ghlanann tú an limistéar. Pat do chraiceann tirim go réidh sula gcuirfidh tú ar tháirge nua.

Smaoinigh ar úsáid a bhaint as málaí a chuireann bac ar bholadh le diúscairt phríobháideach. Gabhann na málaí seo boladh agus déanann siad diúscairt éasca sa bhaile nó ar shiúl. Is féidir le clúdaigh diaper breathable cosaint bhreise sceite a thabhairt. Tá siad lightweight agus teacht i go leor dathanna. Is féidir leat do stíl phearsanta a choinneáil agus tú ag mothú slán. Faigh an táirge is lú a láimhseálann do leibhéal sceite. Tugann sé seo an príobháideacht agus an chompord is mó duit. Coinnigh soláthar beag táirgí i do mhála nó do charr. Má bhíonn tú ullamh beidh tú muiníneach cibé áit a théann tú. Leis na táirgí agus na nósanna cearta, is féidir leat do shaol a chaitheamh gan imní ort.

Bíonn tionchar ag neamhchoinneálacht ar na milliúin, ach is féidir leat é a bhainistiú. Cruthaíonn céimeanna beaga comhsheasmhacha athrú buan. Tosaigh le cleachtaí urlár pelvic, coigeartuithe aiste bia, agus oiliúint lamhnán. Tugann na trí ghníomh seo an smacht is mó duit ar sceitheadh . Ní gá duit do shaol a athchóiriú thar oíche.

Léiríonn lorg cúnamh leighis neart, ní laige. Tairgeann dochtúirí cóireálacha a oibríonn. Is féidir leat a bheith i gceannas ar do shláinte urinary agus putóige inniu. Roghnaigh leid nó dhó ón treoir seo agus cleachtaigh iad go laethúil. Tóg as sin mar a gheobhaidh tú muinín. Gluaiseann gach bua beag tú níos gaire do shaoirse ó neamhchoinneálacht . Freagraíonn do chorp le foighne agus le cleachtadh. Tosaigh anois, agus tabharfaidh tú faoi deara feabhsuithe laistigh de sheachtainí.

CCanna

Cé chomh fada Sula dtaispeánann Cleachtaí Urlár Peilvic Torthaí?

Feiceann an chuid is mó daoine feabhsuithe i 4 go 6 seachtaine de chleachtas laethúil. Oibríonn do matáin urláir pelvic mar aon muscle eile. Is tábhachtaí fós iad a dhéanamh go rialta ná iad a dhéanamh go dian. Coinnigh ag déanamh do chleachtaí matáin pelvic gach lá. Go mall gheobhaidh tú smacht níos fearr ar an am.

An féidir Neamhchoinneálacht a leigheas go hiomlán?

Sea, déanann go leor daoine téarnamh iomlán. Braitheann an toradh ar chineál agus ar chúis do neamhchoinneálachta. Is minic a éiríonn neamhchoinneálacht struis i bhfad níos fearr le cleachtaí sonracha. Éiríonn le neamhchoinneálacht áitithe níos fearr le hoiliúint lamhnáin. D’fhéadfadh meascán modhanna a bheith ag teastáil ó neamhchoinneálacht mheasctha. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat teacht ar an mbealach ceart.

Cad é an Difríocht idir Neamhchoinneálacht Strus agus Áitíonn?

Tarlaíonn neamhchoinneálacht struis nuair a bhrúnn brú fisiceach fual amach. Is féidir casachtach, sraothartach nó ardú a chur faoi deara. Ciallaíonn neamhchoinneálacht áitithe go mbraitheann tú go bhfuil géarghá le pee go tobann. Ní féidir leat é a dhéanamh chuig an leithreas in am. Má bhíonn eolas agat ar do chineál cabhraíonn sé leat an chóireáil cheart a roghnú.

An bhfuil Táirgí Absorbacha faoi deara faoi Éadaí?

Déantar táirgí nua-aimseartha a bheith gan a bheith faoi deara. Luíonn siad gar do chorp agus luíonn siad cothrom faoi éadaí. Ní bheidh a fhios ag aon duine go bhfuil tú ag caitheamh leo. Roghnaigh an táirge is lú a oibríonn do do leibhéal sceite. Mothóidh tú sábháilte agus compordach an lá ar fad.

Cathain ar Chóir dom Dochtúir a Fheiceáil Maidir le Sceitheadh?

Féach ar an dochtúir má chuireann sceitheadh ​​isteach ar do shaol laethúil. Ciallaíonn fuil i do fual, pian, nó trioblóid le do lamhnán a fholmhú freisin gur chóir duit dul. Teastaíonn cúram dochtúra ar athruithe tobanna i do chuid comharthaí. Léiríonn iarraidh cabhrach neart, ní laige. Tugann cóireáil luath torthaí níos fearr.

An féidir le hoiliúint lamhnán cabhrú i ndáiríre?

Sea, oibríonn oiliúint lamhnán go maith do go leor daoine. Fuarthas amach in athbhreithniú ar staidéir go laghdaíonn sé eipeasóid sceite i gcomparáid le haon chóireáil. Múineann tú do lamhnán go mall chun níos mó fual a shealbhú. Ag dul go dtí an seomra folctha ar sceideal agus ag foghlaim fanacht cabhrú le tógáil do smacht. Lean leis an bplean ar feadh roinnt seachtainí.

An gcabhraíonn Cleachtaí Kegel le Sceitheadh ​​Bputóg freisin?

Sea, a dhéanann siad. Coinníonn matáin do urláir pelvic do lamhnán agus do bhroinn araon. Má dhéantar iad a neartú, feabhsaíonn sé rialú don dá cheann. Léiríonn staidéir go bhfuil sceitheadh ​​putóige ag 35-50% de dhaoine a bhfuil neamhchoinneálacht fuail orthu freisin. Socraíonn cleachtaí Kegel an laige matáin roinnte go maith.

Cad iad na Táirgí a Thairgeann Chiaus le haghaidh Neamhchoinneálachta?

Déanann Chiaus diapers do dhaoine fásta , pants tarraingthe suas, agus pillíní neamhchoinneálachta. Tá ard-ionsú agus ábhair breathable ag a gcuid táirgí. Is féidir leat rogha a dhéanamh idir roghanna indiúscartha nó ath-inúsáidte. Téann gach táirge trí sheiceálacha cáilíochta dian. Déantar iad ar mhaithe le dínit, compord, agus muinín sa saol laethúil.