ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಂದು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಚಿಂತಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 3 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 1 ಮತ್ತು 10 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 1 ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

• ಅಸಂಯಮವು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

• ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

• ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನ್ಯಾಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

• ಬಳಸಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು

ಅಸಂಯಮದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಗಳು

ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ . ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರೂಪವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೇನು? ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಒತ್ತಡ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಕ್ರಮಣ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ನೆಗೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು . 48 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ 78% ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಸಂಯಮವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೋಗಲು ಬಲವಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ತಲುಪದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಮಿಶ್ರ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ , ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕರುಳಿನ ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೇನು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕರುಳಿನ ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಲ ಅಥವಾ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಮಾರು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ 8% ವಯಸ್ಕರು. 80 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು 9.3% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿಸಾರವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಗುದನಾಳವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋನಿ ಪ್ರಸವದ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯು ಗುದದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯದಿಂದ ನರಗಳ ಹಾನಿ ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಗುದನಾಳದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟೊಸೆಲೆ ಕೂಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅವರು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಎರಡೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಅಸಂಯಮವು ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೇಟಾ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 35-50% ರೋಗಿಗಳು . ಈ ಅತಿಕ್ರಮಣವು ಹಂಚಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ.

ದುರ್ಬಲ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆಂಬಲದ ನಷ್ಟವು ಗುದನಾಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೋರಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರರು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಮಿಲಿ ಸ್ಲೋಪ್ನಿಕ್, MD , ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಸೋಡಾಗಳು, ನಕಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಂತಹ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ತುಂಬಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದ್ರವ ಸೂಚನೆಗಳು ತುರ್ತಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದ್ರವ ಸೇವನೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ರಿಂದ 70 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 1.5-2 ಲೀಟರ್) ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (p<0.001) 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೋರಿಕೆ ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಂಡಿತು.

ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ದ್ರವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಗುರಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ 40-60 ಔನ್ಸ್ ಸರಳ ನೀರು. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋರಿಕೆಯಾದಾಗ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ದಾಖಲೆಯು ನಿಮಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಕಾಯಲು ಕಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಗದಿತ ಅನೂರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಗಂಟೆಯ ಪ್ರವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬಾತ್ರೂಮ್ ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಿಗ್ರಹವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ. ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ. 5-10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಕ್ರೇನ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ . ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಸೋರಿಕೆ ಕಂತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸುಧಾರಣೆಗಳು . ಕಡಿಮೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿಯದೆ ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಬದಲಿಗೆ ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ತಪ್ಪು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ . ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು

ನೀವು ಸರಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷಕನ ಬೆರಳಿನ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುದದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಮುಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಶಿಶ್ನವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಚಲಿಸದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಈ 'ಸ್ಟಾಪ್-ಟೆಸ್ಟ್' ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಾದಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಬದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು . ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ರೂಪವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ . ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ) 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಮೂತ್ರವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಿಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

2. ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ , ನಂತರ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ಕೆಗೆಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

5. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

6. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದೆ. 4 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕೆಗೆಲ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ಮಾತ್ರ ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು , ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 13.3% ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. 8 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕೆಗೆಲ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3.3% ನಷ್ಟು ಜನರು ಎರಡನೇ ದರ್ಜೆಯ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 6.7%. ಎರಡೂ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಮಲ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪಾತ್ರ ಕಾರ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಗೆಲ್ ಗುಂಪು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಅವರ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ, ಅತಿಸಾರ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

'ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು' ಎಂದು ಡಾ. ಫೆರ್ನಾಂಡಿಸ್ ಕ್ಯುಡ್ರಾಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅವರು 'ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್' ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿ

ಸ್ಥಿರತೆಯು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸುಸ್ಥಿರ ವಾಡಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ , 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಕ್ರಮೇಣ 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ದಿನವಿಡೀ ಹರಡಿ.

• ತ್ವರಿತ ಫ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ರೂಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು 50% ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ತಾಳ್ಮೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂತರ ಅಸಂಯಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ರೋಸ್ ಸಿಟಿ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, 5-6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳು. ಅವರು ಅಸಂಯಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ 70% ಸುಧಾರಣೆ ದರವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್ (ಎನ್‌ಐಡಿಡಿಕೆ) ನಂತರ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ 3 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ . ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆ ಎರಡೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಅವರು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕು.

ನಿಗದಿತ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ವಾಯಿಡಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುರ್ತು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಗದಿತ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಗಂಟೆಯ ಭೇಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಗೈರುಹಾಜರಾದಾಗಲೂ ನೀವು ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪುನಃ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಬಲ್ ವಾಯಿಡಿಂಗ್ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ನಿಂತ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಎರಡನೇ ನಿರರ್ಥಕವು ಉಳಿದ ಮೂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ ಮೂತ್ರ ಎಂದರೆ ಓವರ್‌ಫ್ಲೋ ಸೋರಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತುರ್ತು ಪ್ರವಾಸಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಭಾರೀ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕೆಮ್ಮು, ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಹಠಾತ್ ಚಲನವಲನಗಳು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸೀನು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಕ್ ಕುಶಲತೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೀನುವಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಒದ್ದೆಯಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ 43.2 cm² 6.9 cm⊃2 ಗೆ; ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು 14.8 cm⊃2 ರಿಂದ ಹೋದರು; 0.0 cm⊃2 ಗೆ;. ಆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 76.6% ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 18.8% ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, 79.3% ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು 55.1% ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿತು.

ನಾಕ್ ತಂತ್ರವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವ ಮೊದಲು, ಸೀನುವ, ನಗುವ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ತ್ವರಿತ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರೆಸಿ . ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಈ ದಿಕ್ಕು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ತಲುಪುವ ಗುದನಾಳದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಕಠಿಣವಾದ ಸಾಬೂನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ pH ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪಿಹೆಚ್-ಸಮತೋಲಿತ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತ್ವಚೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಸಂಯಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ (ಐಎಡಿ) ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ನಿಕಟ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ನಂತರ ಸರಳವಾದ ನಾಲ್ಕು-ಹಂತದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಸೋಪ್-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನೋ-ರಿನ್ಸ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಫೋಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒರೆಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸದೆ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಘರ್ಷಣೆ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆರ್ಧ್ರಕ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸತು ಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಡೆಗೋಡೆ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ತಡೆಗೋಡೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ ಮೂತ್ರದ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಹಲವಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಸೋಂಕು, ಊತ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದರ್ಥ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಧಾರಣದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹಠಾತ್, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಸಂಯಮದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುಪ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿತು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ . ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಡೈರಿಯು ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೂತ್ರವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಓವರ್‌ಫ್ಲೋ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಿಸ್ಟೊಸ್ಕೋಪಿ ಅಥವಾ ಯುರೊಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ತುಂಬಿದಾಗ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸಂಯಮ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ, ಯೋನಿ ಪೆಸ್ಸರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಸಾಧನವು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೂತ್ರನಾಳದ ಜೋಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಜಾಲರಿಯ ಆರಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

• ಅಂಗಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ.

• ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು ಮಿಶ್ರ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ರೋಗಿಗಳು ಮಿಶ್ರ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯವು ಹೊರಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಣೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಫಿಟ್, ಫಂಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರಕಾರ . ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅಡ್ಡ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಭಾರೀ ಸೋರಿಕೆಗಿಂತ ಬೆಳಕಿನ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸೂಪರ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಿಯಾಸ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಯಾರಕ ವಯಸ್ಕ ಡೈಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು. ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭ. ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಎರಡಕ್ಕೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆ . ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮೃದುವಾದ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಜೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು . ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಸಂಯಮಕ್ಕಾಗಿ, ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಕಚೇರಿ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಗೋಡೆಗೆ ಚುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವು 6-9 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ನ್ಯೂರೋಮಾಡ್ಯುಲೇಶನ್ ತುರ್ತು ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಗಳಿಗೆ ಶಾಂತ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಾ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಾಶ್ವತ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಅಸಂಯಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಘನತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೂ ಗಮನಿಸದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಬೂನು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ.

ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ವಾಸನೆ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಚೀಲಗಳು . ಖಾಸಗಿ ವಿಲೇವಾರಿಗಾಗಿ ಈ ಚೀಲಗಳು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಡಯಾಪರ್ ಕವರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋರಿಕೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಣ್ಣ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತಯಾರಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಅಸಂಯಮವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಂತಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಮೂರು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮೇಲೆ ಸೋರಿಕೆಯ . ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿದಂತೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಿಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಅಸಂಯಮದಿಂದ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

FAQ

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಅಸಂಯಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಕೋಶದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಸಂಯಮವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ವಿಧಾನಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯದ ಅಸಂಯಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಮ್ಮುವುದು, ಸೀನುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹಠಾತ್, ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದೇ?

ಆಧುನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಕೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸೋರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?

ಸೋರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ನೋವು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ತೊಂದರೆ ಕೂಡ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಸೋರಿಕೆ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಎರಡನ್ನೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಎರಡರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ 35-50% ಜನರು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಂಚಿದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಸಂಯಮಕ್ಕಾಗಿ Chiaus ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಚಿಯಾಸ್ ವಯಸ್ಕ ಡೈಪರ್‌ಗಳು , ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಘನತೆ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.