วิธีป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะและลำไส้: คำแนะนำทีละขั้นตอน

คุณเคยกังวลว่าจะป้องกันปัสสาวะและลำไส้รั่วได้อย่างไร? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงประมาณ 1 ใน 3 และผู้ชาย 1 ใน 10 มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่บางประเภท ภาวะนี้ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ แต่คุณสามารถรักษาและป้องกันได้ การรู้สาเหตุทำให้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้อย่างมาก คุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณและมีการรั่วไหลน้อยลง คู่มือนี้จะให้ขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อช่วยป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะและลำไส้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุและวิธีสร้างนิสัยที่ดีขึ้น เริ่มวันนี้แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

ประเด็นสำคัญ

• ภาวะกลั้นไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก แต่คุณสามารถจัดการได้

• รู้ว่าคุณมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่แบบใดเพื่อที่คุณจะได้เลือกการรักษาที่เหมาะสม

• เปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มเพื่อช่วยหยุดการรั่วไหล

• ฝึกกระเพาะปัสสาวะด้วยการไปเข้าห้องน้ำตามกำหนดเวลา

• ทำให้อุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย Kegel

• ใช้เทคนิคพิเศษเพื่อหยุดการรั่วไหลเมื่อคุณไอ

• ไปพบแพทย์หากอาการของคุณรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

• ใช้ ผลิตภัณฑ์ดูด ซับความรู้สึกสบายและมั่นใจ

สาเหตุและประเภทของความมักมากในกาม

หากต้องการแก้ไขปัญหาการรั่วซึม คุณต้องรู้ก่อน คุณเป็นประเภทไหน . ภาวะกลั้น ไม่ได้ ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาเดียว มันมีหลายรูปแบบ และแต่ละรูปแบบก็มีสาเหตุและตัวกระตุ้นของตัวเอง เมื่อคุณเห็นรูปแบบของคุณแล้ว คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อฟื้นคืนสภาพเดิมได้ ควบคุม.

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่คืออะไร? ประเภทและทริกเกอร์

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หมายความว่าคุณปัสสาวะรั่วโดยไม่ได้ตั้งใจ สามประเภทหลักคือความเครียด แรงกระตุ้น และล้นหลาม แต่ละประเภทให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันและเกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน

คุณรั่วเวลาจามหรือกระโดดหรือไม่? นั่นชี้ให้เห็นถึง ความเครียดจากการกลั้นปัสสาวะไม่ อยู่ จากการศึกษาวิจัยจำนวน 48 ชิ้น พบว่า 78% ของผู้หญิงที่มี ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ มีความเครียด จึงเป็นเรื่องปกติมากที่สุด การกลั้นปัสสาวะไม่ อยู่มักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปอย่างแรง และคุณอาจไปเข้าห้องน้ำไม่ทัน บางคนมี อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ผสมกัน ซึ่งมีทั้งอาการเครียดและอาการกระตุ้น นั่นหมายความว่าคุณอาจรั่วระหว่างออกกำลังกายและรู้สึกกระตุ้นอย่างกะทันหันในตอนกลางคืน

ความมักมากในกามของลำไส้คืออะไร? สาเหตุทั่วไป

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมอุจจาระหรือแก๊สได้ มันส่งผลกระทบประมาณ 8% ของผู้ใหญ่ทั่วโลก จากการทบทวนการศึกษา 80 ชิ้น อัตรานี้เพิ่มขึ้นเป็น 9.3% สำหรับผู้ใหญ่อายุมากกว่า 60 ปี ผู้หญิงจะพบอาการนี้บ่อยกว่าผู้ชายเล็กน้อย

สภาวะหลายประการทำให้เกิดอาการลำไส้รั่ว โรคท้องร่วงสามารถครอบงำระบบของคุณได้ อาการท้องผูกอาจทำให้ทวารหนักยืดตัวและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ การคลอดบุตรโดยการคลอดอาจทำให้กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักฉีกขาด ความเสียหายของเส้นประสาทจากโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง หรือการบาดเจ็บที่ไขสันหลังก็มีบทบาทเช่นกัน โรคริดสีดวงทวาร อาการห้อยยานของอวัยวะทวารหนัก และทวารหนักก็มีส่วนช่วยเช่นกัน การไม่ออกกำลังกายจะทำให้ปัญหาแย่ลง

ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานส่งผลต่อทั้งสองอย่างไร

กล้ามเนื้อ ของคุณ อุ้งเชิงกราน รองรับกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูก พวกเขายังเก็บปัสสาวะและอุจจาระไว้ข้างในจนกว่าคุณจะเลือกที่จะปล่อยออก เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแรงลง ทั้งสองระบบก็จะได้รับผลกระทบ ข้อมูลทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าปัสสาวะและอุจจาระ ไม่หยุดยั้ง อยู่ร่วมกัน 35–50% ของผู้ ป่วย การทับซ้อนนี้ชี้ไปที่สาเหตุร่วม: เชิงกราน ความผิดปกติของอุ้ง

กล้ามเนื้อ อ่อนแอ พื้นที่ จะสูญเสียความสามารถในการยึดอวัยวะให้อยู่กับที่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การย้อยซึ่งอวัยวะต่างๆเลื่อนลง การสูญเสียการรองรับส่งผลต่อไส้ตรง ทำให้เกิดการไหลออกและการซึมที่ไม่มีประสิทธิภาพ ปัญหาในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ มักเกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาลำไส้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเดียวกันรองรับทั้งสองอย่าง การเสริมความแข็งแกร่งของ อุ้งเชิงกราน ด้วยการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายสามารถปรับปรุงการรั่วไหลทั้งสองประเภทได้ ข่าวดีก็คือว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ตอบสนองต่อการฝึกได้ดีไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะและลำไส้

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทั้งชีวิตเพื่อ หยุดการรั่ว ไหล นิสัยง่ายๆ ประจำวันสามารถเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและลดอุบัติเหตุได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของการรั่วไหล ไม่ใช่แค่อาการเท่านั้น คุณจะได้เรียนรู้ว่าจะกินอะไร ดื่มอย่างไร และฝึกกระเพาะปัสสาวะอย่างไร แต่ละขั้นตอนช่วยให้คุณสร้างการควบคุมที่ดีขึ้นทีละขั้นตอน

การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพทางเดินปัสสาวะ

สิ่งที่คุณกินส่งผลต่อกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณ อาหารบางชนิดทำให้ระบบของคุณสงบลง คนอื่นทำให้เกิดการระคายเคือง ทางเลือกที่เหมาะสมสามารถหยุดการรั่วไหลก่อนที่จะเริ่มได้ ตารางด้านล่างแสดงอาหารที่ช่วยและอาหารที่ควรจำกัด

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ Emily Slopnick, MD แสดงรายการปัญหากระเพาะปัสสาวะที่พบบ่อย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม น้ำอัดลม สารให้ความหวานปลอม แอลกอฮอล์ และอาหารที่เป็นกรด เช่น มะเขือเทศและน้ำส้ม ก็ทำให้เกิดปัญหาเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องตัดออกทั้งหมด เริ่มต้นด้วยการมีให้น้อยลงและดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งกระตุ้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่กวนใจคุณมากที่สุด

ไฟเบอร์เป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกซึ่งสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะเป็นพิเศษ เมื่อลำไส้ของคุณอิ่ม มันจะดันไปที่กระเพาะปัสสาวะและอาจทำให้เกิดการรั่วไหลได้ การเติมธัญพืช ผัก และถั่วเลนทิลลงในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวได้ดี การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้

การจัดการความชุ่มชื้นและของเหลว

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้หลายวิธี เมื่อคุณดื่มไม่เพียงพอ ปัสสาวะก็จะเข้มข้น ปัสสาวะแรงจะไปรบกวนเยื่อบุกระเพาะปัสสาวะและอาจทำให้กล้ามเนื้อบีบตัวได้ การดื่มไม่เพียงพอยังทำให้ท้องผูกซึ่งเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ระบบของคุณทำงานได้ดี

คำแนะนำเกี่ยวกับของเหลวทั่วไปสามารถช่วยลดความรู้สึกที่ต้องฉี่อย่างเร่งด่วนได้ ปริมาณของเหลวปกติที่แนะนำคือ 50 ถึง 70 ออนซ์ (ประมาณ 1.5–2 ลิตร) ต่อวัน โดยให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน และหลีกเลี่ยงของเหลวภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน การศึกษาพบว่าตอนรั่วไหลลดลงอย่างมากต่อ 24 ชั่วโมงตั้งแต่เริ่มต้นจนถึง 10 สัปดาห์ (p<0.001)

ปฏิบัติตามตารางของเหลวง่ายๆ เพื่อปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ ตั้งเป้าเพื่อ น้ำเปล่า 40–60 ออนซ์ ในแต่ละวัน จิบน้ำบ่อยๆ แทนที่จะดื่มครั้งละมาก ๆ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะปัสสาวะล้น จำกัดของเหลวหลัง 18.00 น. เพื่อลดการรั่วไหลในเวลากลางคืน อย่าลืมเข้าห้องน้ำก่อนนอนเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะให้หมด

คุณยังสามารถติดตามนิสัยของคุณด้วยไดอารี่กระเพาะปัสสาวะได้ จดบันทึกสิ่งที่คุณดื่ม เวลาเข้าห้องน้ำ และเวลาที่น้ำรั่ว บันทึกนี้ช่วยให้คุณเห็นรูปแบบ คุณอาจสังเกตเห็นว่ากาแฟในตอนเช้านำไปสู่อุบัติเหตุในตอนเที่ยง เมื่อคุณเห็นลิงก์ คุณจะตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น การจัดการปริมาณของเหลวเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

เทคนิคการฝึกกระเพาะปัสสาวะ

การฝึกกระเพาะปัสสาวะจะสอนให้กระเพาะปัสสาวะกลั้นปัสสาวะได้นานขึ้น วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และประเภทผสม คุณค่อยๆ สอนกระเพาะปัสสาวะให้รอ และควบคุมได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตารางด้านล่างแสดงเทคนิคหลักๆ

เริ่มต้นด้วยการถือเป็นโมฆะตามกำหนดเวลา เข้าห้องน้ำตามเวลาที่กำหนด แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากก็ตาม เริ่มต้นด้วยการเดินทางรายชั่วโมงและค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น เป้าหมายของคุณคือให้ได้ 3-4 ชั่วโมงระหว่างการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้ง สิ่งนี้ต้องใช้ความอดทน แต่กระเพาะปัสสาวะของคุณจะชินกับมันเมื่อเวลาผ่านไป

การปราบปรามการกระตุ้นช่วยให้คุณจัดการกับการกระตุ้นอย่างกะทันหันได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องไป ให้หยุดและหายใจเข้าลึกๆ บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสักสองสามครั้ง เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยความคิดหรือการสนทนา เริ่มต้นด้วยการรอประมาณ 5-10 นาที จากนั้นจึงออกกำลังกายให้นานขึ้น ความสำเร็จแต่ละครั้งจะสร้างความมั่นใจและการควบคุมของคุณ

การทบทวนของ Cochrane พบ ว่าการฝึกกระเพาะปัสสาวะอาจลดจำนวนตอนของการรั่วไหลเมื่อเทียบกับการไม่ได้รับการรักษา หลักฐานแสดงให้เห็น การปรับปรุงความถี่ที่คุณฉี่และปริมาณที่คุณกลั้น ไว้ การเดินทางเข้าห้องน้ำน้อยลงและความจุของกระเพาะปัสสาวะที่มากขึ้นหมายถึงโอกาสที่จะรั่วน้อยลง วิธีฝึกกระเพาะปัสสาวะเหล่านี้ช่วยโดยตรงต่อปัญหาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและช่วยหยุดการรั่วไหล ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าความสมบูรณ์แบบ ยึดตามตารางเวลา ติดตามความคืบหน้า และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ไปพร้อมกัน

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเพื่อการควบคุมที่ดีขึ้น

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงานเหมือนเปลญวน พวกมันไปจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกก้นกบ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่ยึดกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูก เมื่อพวกเขาอ่อนแอ คุณจะสูญเสียการควบคุม การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน สร้างการรองรับสำรอง ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ปัสสาวะและอุจจาระรั่วไหล การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยควบคุมทั้ง ปัสสาวะ และลำไส้ในคราวเดียว คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีใครรู้ สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่ถูกต้องและอยู่กับมัน ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา แต่ผลตอบแทนก็คุ้มค่า

วิธีค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

ก่อนที่คุณจะสามารถทำให้อุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแกร่งขึ้นได้ คุณต้องค้นหามันเสียก่อน หลายๆคนใช้กล้ามเนื้อผิดไปโดยไม่รู้ตัว พวกเขาบีบหน้าท้อง ต้นขา หรือก้นแทน ความผิดพลาดนั้นนำไปสู่ความคับข้องใจและไม่มีผลลัพธ์ ใช้วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้ เพื่อค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม

คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการแสดงภาพแบบง่ายๆ ได้อีกด้วย บีบกล้ามเนื้อรอบนิ้วของผู้ตรวจ แล้วดึงขึ้นและเข้า ลองหยุดแก๊สโดยการกระชับวงแหวนของกล้ามเนื้อรอบทวารหนัก คุณควรรู้สึกถึงการปิดและยกโดยไม่ต้องเกร็งขาหรือบั้นท้าย สำหรับผู้ชาย ลองจินตนาการถึงการขยับองคชาตขึ้นลงโดยไม่ต้องขยับสิ่งอื่นใด สำหรับผู้หญิง ให้รู้สึกว่าช่องคลอดและทวารหนักดึงขึ้นและเข้า อีกวิธีหนึ่งคือการหยุดปัสสาวะกลางสตรีมเป็นเวลา 1-2 วินาทีเหนือโถส้วม 'การทดสอบหยุด' นี้ค้นหากล้ามเนื้อรอบๆ ทางเดินด้านหน้า ใช้เพื่อค้นหากล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่ใช่เป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณยังสามารถจินตนาการถึงการหยุดปัสสาวะและกลั้นแก๊สไว้ได้ในเวลาเดียวกัน ผ่อนคลายต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง บีบไปรอบๆ ทางเดินด้านหน้า ดูดขึ้น และบีบรอบๆ ทางเดินด้านหลัง ผู้หญิงสามารถจินตนาการถึงการบีบผ้าอนามัยแบบสอดในช่องคลอดให้สูงขึ้น

ผู้เริ่มต้นหลายคนทำข้อผิดพลาดทั่วไป พวกเขาบีบหน้าท้องหรือก้นแทนอุ้งเชิงกราน พวกเขาโค้งหลังส่วนล่างระหว่างออกกำลังกาย พวกเขากลั้นหายใจ ซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันในช่องท้องและทำให้อุ้งเชิงกรานตึง พวกเขาหักโหมโดยเกร็งค้างไว้นานเกินไปหรือทำมากกว่าสามครั้งต่อวัน กล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านี้ต้องการการพักผ่อน หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ แสดงว่าเทคนิคของคุณอาจผิดพลาด ภาวะบางอย่าง เช่น อาการปวดอุ้งเชิงกราน จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายแทนการเสริมสร้างความแข็งแรง หากมีข้อสงสัย ให้ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด

ทำแบบฝึกหัด Kegel อย่างถูกต้อง

เมื่อคุณพบกล้ามเนื้อที่ต้องการแล้ว คุณก็สามารถเริ่ม ออกกำลังกาย Kegel ได้ เทคนิคสำคัญกว่าความพยายาม ฟอร์มไม่ดีอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่า จากนั้นจึงนั่งหรือนอนราบ กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ กดให้แน่นและนับ 3 ถึง 5 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนับ 3 ถึง 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน (เช้า บ่าย และกลางคืน) หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา สะโพก หรือหน้าอก เมื่อคุณเรียนรู้วิธีทำแล้ว อย่าฝึก Kegel ในเวลาเดียวกันกับที่คุณกำลังปัสสาวะมากกว่าสองครั้งต่อเดือน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป

ปฏิบัติตามแนวทางทีละขั้นตอนเพื่อให้ได้รูปแบบที่เหมาะสม:

1. ค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยการหยุดปัสสาวะกลางกระแสน้ำหรือจินตนาการว่าคุณกำลังหยุดแก๊ส

2. เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลาสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาสามวินาที นี่นับเป็นหนึ่งเคเกล

3. ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อจบชุดเดียว หาก 10 ครั้งยากเกินไป ให้ลดการทำซ้ำเหลือ 5 ครั้งจนกว่าคุณจะมีกำลังมากขึ้น

4. ทำหนึ่งชุดในตอนเช้าและอีกชุดในเวลากลางคืน

5. เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มเวลาค้างไว้และผ่อนคลายเป็นห้าวินาทีในแต่ละครั้ง

6. ค่อยๆ เพิ่มจำนวน Kegel ต่อชุดเป็น 10 และความถี่เป็น 3 ชุดต่อวัน

7. หายใจตามปกติตลอดการออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจหรือเกร็งท้อง ต้นขา หรือกล้ามเนื้อสะโพก

เหล่านี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบ Kegel หลังคลอดบุตร ในสัปดาห์ที่ 4 มีเพียง 10% ของกลุ่ม Kegel เท่านั้นที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เกรด 1 เทียบกับ 13.3% ในกลุ่มควบคุม ในสัปดาห์ที่ 8 มีเพียง 3.3% ของกลุ่ม Kegel เท่านั้นที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระดับ 2 เทียบกับ 6.7% ในกลุ่มควบคุม ไม่มีใครในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่มีอาการกลั้นอุจจาระไม่อยู่ กลุ่ม Kegel ยังรายงานการปรับปรุงคุณภาพชีวิตครั้งใหญ่ รวมถึงบทบาทหน้าที่ หน้าที่ทางสังคม และสุขภาพทั่วโลก พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า ท้องร่วง เบื่ออาหาร และท้องผูกน้อยลงเมื่อเทียบกับการตรวจวัดพื้นฐาน

'ด้วยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแกร่งและประสานกันมากขึ้น คุณจะสามารถควบคุมและมั่นใจได้ดีขึ้น ลดความเร่งด่วน และลดโอกาสที่จะเกิดการรั่วไหล' ดร. เฟอร์นันเดซ กัวดราโดกล่าว การออกกำลังกาย Kegel ยังปรับปรุงจังหวะและการประสานงานอีกด้วย พวกเขาอนุญาตให้ 'บีบเสียก่อน' เมื่อคุณรู้สึกว่ามีแรงกระตุ้นเกิดขึ้น ทักษะนี้ช่วยให้คุณ ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ ในสถานการณ์จริง

ความถี่และระยะเวลาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ความสม่ำเสมอมีมากกว่าความเข้มข้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณมีขนาดเล็ก พวกเขาตอบสนองต่อการฝึกปกติและปานกลางได้ดีกว่าเซสชันที่เข้มข้นเป็นครั้งคราว ตั้งเป้ากิจวัตรที่ยั่งยืนที่คุณสามารถรักษาได้ทุกวัน

• เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 3-5 วินาที ผ่อนคลาย 3-5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

• ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 10 วินาทีและผ่อนคลาย

• ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30-40 ครั้งต่อวัน โดยกระจายไปตลอดทั้งวัน

• รวมการสะบัดอย่างรวดเร็ว: หดตัวและปล่อย 2-3 วินาที

จัดโครงสร้างเซสชันของคุณอย่างชาญฉลาด ใช้เวลา 5-10 นาทีต่อเซสชั่น โดยพักสั้นๆ และพัก 2 นาที หากคุณทำ 10 นาที ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ควรออกกำลังกายทุกวันมากกว่า คุณสามารถทำได้ถึงสามครั้งต่อวัน โดยเว้นช่วงเช้า เที่ยงวัน และเย็น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป หยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าสูญเสียกำลัง 50% ความเหนื่อยล้าดังกล่าวส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อของคุณต้องการพักผ่อน ไม่ใช่ทำงานมากขึ้น

ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ คลีฟแลนด์คลินิกรายงานว่าคนส่วนใหญ่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในภาวะกลั้นไม่ได้หลังจากนั้น หกถึงแปดสัปดาห์ ของการออกกำลังกาย Kegel อย่างสม่ำเสมอ Rose City Urology บ่งชี้ว่าคนส่วนใหญ่เริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงภายใน 4-6 สัปดาห์ โดยจะมีความเข้มแข็งมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไป 5-6 เดือน พวกเขารายงานอัตราการปรับปรุง 70% ในปัญหากลั้นไม่ได้ สถาบันโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติ (NIDDK) ระบุว่าการควบคุมกระเพาะปัสสาวะอาจดีขึ้นหลังจาก 3 ถึง 6 สัปดาห์ ฝึกสม่ำเสมอ

เหล่านี้ การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ช่วยแก้ ปัญหาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และการรั่วไหลของลำไส้ พวกเขาเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันที่รองรับทั้งสองระบบ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือสมาชิกห้องออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน ในรถยนต์ หรือขณะดูโทรทัศน์ การออกกำลังกายจะกลายเป็นนิสัย และนิสัยจะกลายเป็นวิธีแก้ปัญหา ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ติดตามความคืบหน้าของคุณ เฉลิมฉลองการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ อุ้ง ของคุณ เชิงกราน จะตอบสนอง และ การควบคุม ของคุณ จะแข็งแกร่งขึ้นในแต่ละสัปดาห์

กลยุทธ์พฤติกรรมเพื่อลดการรั่วไหล

นิสัยในแต่ละวันส่งผลต่อการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณมากกว่าที่คุณคิด การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ของคุณสามารถหยุดอุบัติเหตุก่อนที่จะเริ่มต้นได้ กลยุทธ์ด้านพฤติกรรมเหล่านี้ทำงานร่วมกับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเพื่อให้คุณมีความมั่นใจตลอดทั้งวัน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือยาพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนและให้ความสนใจกับสัญญาณของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ทริปห้องน้ำตามกำหนดเวลาและโมฆะสองครั้ง

กระเพาะปัสสาวะของคุณเรียนรู้จากกิจวัตรประจำวัน เมื่อคุณรอให้มีการนัดหยุดงานอย่างเร่งด่วน คุณก็นำมาซึ่งอุบัติเหตุ การเดินทางเข้าห้องน้ำตามกำหนดเวลาทำลายรูปแบบดังกล่าว ตั้งเวลาเข้าห้องน้ำให้ชัดเจน แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่อยากเข้าห้องน้ำก็ตาม เริ่มต้นด้วยการเยี่ยมชมทุกชั่วโมงและค่อยๆ ขยายเวลาออกไปครั้งละประมาณ 15 นาที โปรแกรมการฝึกกระเพาะปัสสาวะโดยทั่วไปจะใช้ไดอารี่ของกระเพาะปัสสาวะเพื่อสร้างตารางเวลาส่วนตัวของคุณ คุณทำตามกำหนดเวลานั้นแม้ว่าการกระตุ้นจะรู้สึกเบาบางหรือหายไปก็ตาม วิธีนี้จะช่วยฝึกกระเพาะปัสสาวะให้เก็บปัสสาวะได้มากขึ้นและลดการรั่วไหลที่ไม่คาดคิด

Double voiding เพิ่มการป้องกันอีกชั้นหนึ่ง เทคนิคนี้ช่วยให้คุณล้างกระเพาะปัสสาวะได้อย่างสมบูรณ์ หลังจากการสตรีมครั้งแรกของคุณหยุดลง ให้นั่งพักและผ่อนคลาย เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วรอ 20–30 วินาที จากนั้นพยายามปัสสาวะอีกครั้งโดยไม่ทำให้ตึง ความว่างเปล่าครั้งที่สองนี้จะกำจัดปัสสาวะที่เหลือซึ่งอาจจะค้างอยู่ออกไป ปัสสาวะที่ตกค้างน้อยลงหมายถึงโอกาสที่น้ำล้นจะน้อยลงและการเดินทางเร่งด่วนน้อยลง ฝึก double void ในตอนเช้า ก่อนนอน หลังจากดื่มน้ำปริมาณมาก หรือเมื่อใดก็ตามที่อาการแย่ลง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความถี่และความเร่งด่วนได้ภายในไม่กี่วัน ภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณอาจสังเกตเห็นการควบคุมกระเพาะปัสสาวะดีขึ้นและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะน้อยลง

การจัดการอาการไอ จาม และความเครียดทางร่างกาย

การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันทำให้ทุกคนไม่ทันระวัง การจามหรือไอจะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะอย่างกะทันหัน การซ้อมรบแบบ Knack ช่วยให้คุณมีการป้องกันที่แข็งแกร่ง เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนและระหว่างการไอหรือจาม การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ลดพื้นที่ที่เปียกชื้นลง 43.2 ซม.⊃2; ถึง 6.9 ซม⊃2; ในการทดสอบกระดาษเช็ดมือ หญิงตั้งครรภ์เพิ่มความสูงจาก 14.8 ซม.⊃2; ถึง 0.0 ซม.⊃2;. ในการศึกษานั้น 76.6% ของผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ลดการรั่วไหล และ 18.8% หยุดการรั่วไหลโดยสิ้นเชิง ในบรรดาสตรีมีครรภ์ ลดการรั่วไหลได้ถึง 79.3% และหยุดการรั่วไหลไปเลย 55.1%

Knack maneuver ใช้งานได้ทันที คุณไม่จำเป็นต้องฝึกอบรมเป็นเวลาหลายสัปดาห์จึงจะได้รับประโยชน์ อย่าลืมบีบก่อนไอ จาม หัวเราะ หรือยกของหนักๆ การดำเนินการง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณป้องกันการสูญเสียปัสสาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ทันที ฝึกฝนในระหว่างทำกิจกรรมประจำวันจนเป็นไปโดยอัตโนมัติ

เคล็ดลับสุขอนามัย: เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลัง และใช้โถชำระล้าง

สุขอนามัยที่เหมาะสมช่วยป้องกันการติดเชื้อและการระคายเคืองผิวหนัง นิสัยเหล่านี้มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณจัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เสมอ เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลัง หลังการใช้โถส้วม ทิศทางนี้จะช่วยป้องกันแบคทีเรียจากบริเวณทวารหนักไปถึงท่อปัสสาวะ นิสัยง่ายๆ ดังกล่าวช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้อย่างมาก

ทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศของคุณเป็นประจำด้วยสบู่อ่อนและน้ำ สบู่ที่มีฤทธิ์รุนแรงจะรบกวนความสมดุลของ pH ตามธรรมชาติและทำให้เกิดการระคายเคือง ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดหรือสเปรย์ที่มีค่า pH เพื่อรักษาความเป็นกรดตามธรรมชาติและลดกลิ่น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้ได้ดีกับผิวแพ้ง่าย แต่ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาไม่ได้แทนที่การซักปกติ

การดูแลผิวที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพคือกุญแจสำคัญ การสัมผัสกับปัสสาวะและอุจจาระอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น โรคผิวหนังอักเสบจากการกลั้นปัสสาวะไม่ได้ (IAD) ดังนั้นการรักษาผิวหนังให้สะอาดและได้รับการปกป้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณรวมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเฉพาะบุคคลเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลประจำวัน จะช่วยรักษาความสบาย ป้องกันการติดเชื้อ และช่วยให้คุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น

ปฏิบัติตามกิจวัตรสี่ขั้นตอนง่ายๆ หลังการเคลื่อนไหวของลำไส้แต่ละครั้ง ขั้นแรก ทำความสะอาดผิวทันทีโดยใช้น้ำยาทำความสะอาดสูตรอ่อนโยน ปราศจากสบู่ และปราศจากแอลกอฮอล์ โฟมและผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบไม่ต้องล้างออกช่วยขจัดของเสียโดยไม่ทำให้ผิวแห้ง ประการที่สอง ซับผิวให้แห้งเบาๆ หลีกเลี่ยงการถูซึ่งทำให้เกิดความเสียหายจากการเสียดสี ประการที่สาม ทาครีมให้ความชุ่มชื้นโดยไม่ใช้แอลกอฮอล์เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของผิว ประการที่สี่ ปกป้องบริเวณนั้นด้วยครีมกั้นที่มีซิงค์ออกไซด์ ซึ่งจะสร้างชั้นป้องกันที่ช่วยปิดผนึกความชื้นและป้องกันการเสียดสี ทาครีมกั้นอีกครั้งหลังจากขั้นตอนการทำความสะอาดและการทำให้แห้งแต่ละครั้ง นิสัยด้านสุขอนามัยเหล่านี้จะช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและสบายตัวในขณะที่คุณพยายามปรับปรุงปัญหาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

เมื่อใดควรไปพบแพทย์เพื่อรักษาภาวะกลั้นไม่ได้

สัญญาณที่คุณควรไปพบแพทย์

คุณอาจสงสัยว่าอาการของคุณจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์หรือไม่ คำตอบคือใช่ หากสิ่งเหล่านี้ขัดขวางวันของคุณ ดำเนินไปหรือแย่ลง ควรตรวจสอบ การรั่วไหลของปัสสาวะ เสมอ แม้ว่าคุณจะคิดว่านี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก่ตัวลงก็ตาม สัญญาณเตือนหลายประการหมายความว่าคุณควรได้รับความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ

• เลือดในปัสสาวะ อาจหมายถึงการติดเชื้อ อาการบวม หรือมะเร็ง

• การไม่สามารถถ่ายปัสสาวะให้หมดได้เป็นสัญญาณของการเก็บปัสสาวะไว้

• อาการปวดท้องส่วนล่างอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางเดินปัสสาวะ

• ฉี่ แปดครั้งต่อวันขึ้นไป เป็นสัญญาณเตือนทั่วไป

• อาการปวดหรือแสบร้อนเมื่อคุณฉี่ มักส่งสัญญาณถึงการติดเชื้อหรือบวม

สัญญาณสำคัญอื่นๆ ได้แก่ การรั่วไหลบ่อยครั้งซึ่งทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณยุ่งเหยิง การกระตุ้นให้ฉี่อย่างฉับพลันและควบคุมได้ยากเป็นสัญญาณคลาสสิกของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การฉี่บ่อยๆ ตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ หากคุณประสบปัญหาในการล้างข้อมูล โปรดตรวจสอบ ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีอาการปวดตามอาการหรือมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานกะทันหัน สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงอาการที่ซ่อนอยู่ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษา หากปัญหาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะรบกวนชีวิตของคุณ จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือแสดงให้เห็นถึงความเข้มแข็ง

สิ่งที่คาดหวังในระหว่างการให้คำปรึกษา

แพทย์ของคุณจะเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณ พวกเขาจะถามว่าเริ่มมีอาการเมื่อใด มีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป ประวัติการตั้งครรภ์ ประวัติการผ่าตัด ยารักษาโรค และการรักษาในอดีต การพูดคุยนี้ช่วยให้พวกเขาเข้าใจสถานการณ์เฉพาะของคุณ

ต่อไปมา การตรวจ ร่างกาย แพทย์จะตรวจบริเวณท้อง หลัง และอุ้งเชิงกรานของคุณ สำหรับผู้หญิง การตรวจอุ้งเชิงกรานอาจรวมถึงการไอเพื่อตรวจหารอยรั่ว แพทย์จะตรวจอาการห้อยยานของอวัยวะและทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย สำหรับผู้ชายอาจทำการตรวจต่อมลูกหมากได้

แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบหลายครั้ง ไดอารี่กระเพาะปัสสาวะจะติดตามสิ่งที่คุณดื่มและปริมาณที่คุณฉี่เป็นเวลาอย่างน้อยสามวัน การทดสอบก้านวัดระดับน้ำมันจะตรวจปัสสาวะของคุณเพื่อหาแบคทีเรีย เลือด หรือโปรตีน การทดสอบปัสสาวะตกค้างจะวัดปริมาณปัสสาวะที่อยู่ในกระเพาะปัสสาวะหลังจากที่คุณฉี่ ซึ่งจะช่วยตรวจสอบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มากเกินไป หากจำเป็น อาจมีการทดสอบเพิ่มเติม เช่น การตรวจซิสโตสโคปหรือการศึกษาระบบทางเดินปัสสาวะ การทดสอบเหล่านี้จะวัดความดันในขณะที่กระเพาะปัสสาวะเต็มและว่างเปล่า

ตัวเลือกการรักษาที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำ

แผนการรักษาของคุณขึ้นอยู่กับประเภทและความกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของคุณแย่แค่ไหน มีตัวเลือกที่ดีหลายประการ แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง

• สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยความเครียด การใช้เครื่องช่วยหายใจทางช่องคลอดอาจช่วยได้ อุปกรณ์ที่ถอดออกได้นี้รองรับท่อปัสสาวะ

• การผ่าตัดสลิงท่อปัสสาวะใช้เปลตาข่ายเพื่อรองรับท่อปัสสาวะ เพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

• การผ่าตัดเพื่อยกอวัยวะจะเคลื่อนกลับเข้าที่ ซึ่งมักเกิดจากการที่อวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อน

• สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ยาสามารถบรรเทาอาการกระเพาะปัสสาวะไวเกินได้

• ยาแก้ซึมเศร้าอาจช่วยให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่แบบผสมได้

• แพทย์มักจะรวมการรักษาสำหรับอาการทั้งสองประเภทเมื่อผู้ป่วยมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ผสมกัน

• การเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่

ตัวเลือกที่ไม่รุกรานเหล่านี้ใช้ได้ผลดีสำหรับคนจำนวนมาก แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การฝึกอบรม หรือกลยุทธ์ด้านพฤติกรรม การผสมผสานการรักษาที่ลงตัวจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการควบคุมอาการอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับเงื่อนไขนี้อย่างถาวร ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่นและได้ผล

ทางเลือกการจัดการ: ผลิตภัณฑ์และการรักษา

การเลือกแผ่นดูดซับและชุดชั้นในป้องกัน

ผลิตภัณฑ์ดูดซับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในแต่ละวัน คุณต้องคิดเกี่ยวกับ ความพอดี ฟังก์ชั่น และประเภท ผลิตภัณฑ์ เลือกขนาดตามการวัดเอวและสะโพกของคุณ ระดับกิจกรรมของคุณและการรั่วไหลก็มีความสำคัญเช่นกัน แบรนด์ต่าง ๆ ใช้แผนภูมิขนาดที่แตกต่างกัน คุณอาจต้องลองสักสองสามอย่างก่อนจึงจะพบขนาดที่พอดีที่สุด สินค้าที่ดีควรนั่งชิดลำตัวโดยไม่มีช่องว่าง วิธีนี้จะหยุดการรั่วซึมด้านข้างและช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัว

มองหาผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับปริมาณที่คุณรั่วไหล การรั่วไหลของแสงต้องการการดูดซับน้อยกว่าการรั่วไหลอย่างหนัก ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดใช้วัสดุดูดซับพิเศษเพื่อดึงความชื้นออกจากผิวของคุณ อีกทั้งยังระงับกลิ่นเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจ Chiaus เป็นผู้ผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่เชื่อถือได้ ผ้าอ้อมผู้ใหญ่ และแผ่นรองไม่หยุดยั้ง ผลิตภัณฑ์มีอัตราการดูดซึมสูงและวัสดุที่ระบายอากาศได้ คุณสามารถเลือกระหว่างตัวเลือกแบบใช้แล้วทิ้งและแบบใช้ซ้ำได้ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้วทิ้งใช้งานง่ายและเปลี่ยนแปลงได้ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ซ้ำได้สามารถล้างทำความสะอาดได้และดีต่อสิ่งแวดล้อม แต่ละประเภทใช้งานได้ตามความต้องการที่แตกต่างกัน เลือกสไตล์ที่เหมาะกับชีวิตของคุณที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องกังวล

ยาและขั้นตอนการบุกรุกน้อยที่สุด

มีตัวเลือกการรักษาอย่างมืออาชีพสำหรับทั้งคู่ ปัสสาวะและลำไส้ รั่ว แพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนตามปัญหาเฉพาะของคุณ สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยความเครียด การอุดท่อปัสสาวะเป็นทางเลือกหนึ่งที่พบบ่อย ทรีทเม้นต์นี้จะฉีดซอฟเจลรอบๆ ผนังท่อปัสสาวะ เจลช่วยให้ท่อปัสสาวะปิดได้ดีขึ้น ขั้นตอนใช้เวลาเพียงเท่านั้น 3-5 นาที ที่คลินิก คุณสามารถกลับสู่กิจกรรมปกติได้ภายใน 24 ชั่วโมง ผู้หญิงหลายคนรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากขั้นตอนนี้ ผลกระทบมีไว้คงอยู่นานหลายปี

สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ การฉีดโบท็อกซ์ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แพทย์ของคุณฉีดยาเข้าไปในผนังกระเพาะปัสสาวะระหว่างการไปพบแพทย์อย่างรวดเร็ว ผลกระทบจะอยู่ได้นาน 6-9 เดือน คุณอาจต้องฉีดยาซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป neuromodulation ศักดิ์สิทธิ์ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับภาวะกลั้นไม่ได้อย่างเร่งด่วน อุปกรณ์ขนาดเล็กจะส่งสัญญาณเบาๆ ไปยังเส้นประสาทที่ควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ คุณลองขั้นตอนการทดสอบก่อน หากได้ผลดี แพทย์จะทำการฝังรากฟันเทียมแบบถาวร ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้คุณควบคุมอาการของคุณได้มากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับว่าการรั่วไหลเป็นปัญหาถาวร

บูรณาการผลิตภัณฑ์สนับสนุนในชีวิตประจำวัน

การใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ไม่หยุดยั้งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งกิจวัตรประจำวันตามปกติ ผลิตภัณฑ์สมัยใหม่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อศักดิ์ศรีและความสะดวกสบาย พวกเขาดูและรู้สึกเหมือนชุดชั้นในปกติ คุณสามารถสวมใส่ไว้ใต้เสื้อผ้าอะไรก็ได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น กำหนดกิจวัตรประจำวันในการเปลี่ยนสินค้า ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดความเสี่ยงของการระคายเคืองผิวหนัง ใช้สบู่อ่อนและน้ำอุ่นทุกครั้งที่ทำความสะอาดบริเวณนั้น ซับผิวให้แห้งเบาๆ ก่อนทาผลิตภัณฑ์ใหม่

คิดจะใช้ ถุงป้องกันกลิ่น สำหรับทิ้งส่วนตัว ถุงเหล่านี้ดักจับกลิ่นและกำจัดทิ้งได้ง่ายที่บ้านหรือระหว่างเดินทาง ผ้าคลุมผ้าอ้อมที่ระบายอากาศได้ดี สามารถป้องกันการรั่วซึมได้เป็นพิเศษ มีน้ำหนักเบาและมีหลายสี คุณสามารถรักษาสไตล์ส่วนตัวของคุณไว้ได้ในขณะที่รู้สึกปลอดภัย ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เล็กที่สุดที่สามารถจัดการระดับการรั่วไหลของคุณได้ ที่ให้ความเป็นส่วนตัวและความสะดวกสบายสูงสุดแก่คุณ เก็บผลิตภัณฑ์จำนวนเล็กน้อยไว้ในกระเป๋าหรือรถยนต์ของคุณ การเตรียมพร้อมช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจไม่ว่าจะไปที่ไหน ด้วยผลิตภัณฑ์และพฤติกรรมที่เหมาะสม คุณสามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ต้องกังวล

การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ส่งผลกระทบต่อคนนับล้าน แต่คุณจัดการได้ ขั้นตอนเล็กๆ สม่ำเสมอทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน การปรับโภชนาการ และการฝึกกระเพาะปัสสาวะ การดำเนินการทั้งสามนี้ช่วยให้คุณ มากที่สุด ควบคุม การ รั่วไหล ได้ คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องชีวิตของคุณข้ามคืน

การขอความช่วยเหลือจากแพทย์แสดงให้เห็นถึงความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ แพทย์เสนอวิธีการรักษาที่ใช้ได้ผล คุณสามารถดูแล สุขภาพ ทางเดินปัสสาวะ และลำไส้ของคุณได้ตั้งแต่วันนี้ เลือกหนึ่งหรือสองเคล็ดลับจากคู่มือนี้และฝึกฝนทุกวัน สร้างจากตรงนั้นเมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้น ทุกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะพาคุณเข้าใกล้อิสรภาพจาก การกลั้นปัสสาวะไม่ อยู่ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความอดทนและการฝึกฝน เริ่มเลยแล้วคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงภายในไม่กี่สัปดาห์

คำถามที่พบบ่อย

นานแค่ไหนก่อนที่การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานจะแสดงผลลัพธ์

คนส่วนใหญ่เห็นการปรับปรุงในการฝึกฝนทุกวันเป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงานเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ การทำเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าการทำงานหนัก ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต่อไปทุกวัน คุณจะค่อยๆ ได้รับการควบคุมที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ภาวะกลั้นไม่ได้สามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

ใช่แล้ว หลายๆ คนฟื้นตัวเต็มที่ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับประเภทและสาเหตุของภาวะกลั้นไม่ได้ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้จากความเครียดมักจะดีขึ้นมากด้วยการออกกำลังกายเฉพาะทาง กระตุ้นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ดีขึ้นด้วยการฝึกกระเพาะปัสสาวะ ภาวะกลั้นไม่ได้แบบผสมอาจต้องใช้วิธีการหลายอย่างผสมกัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่ถูกต้องได้

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่?

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยความเครียดเกิดขึ้นเมื่อแรงกดดันทางกายภาพทำให้ปัสสาวะไหลออกมา การไอ จาม หรือการยกของอาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หมายความว่าคุณรู้สึกอยากฉี่อย่างแรงกะทันหัน คุณไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้ทันเวลา การรู้ประเภทของคุณจะช่วยให้คุณเลือกการรักษาที่เหมาะสมได้

ผลิตภัณฑ์ดูดซับสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายใต้เสื้อผ้าหรือไม่?

สินค้าสมัยใหม่ถูกสร้างมาให้ไม่โดดเด่น มันพอดีกับร่างกายของคุณและนอนราบอยู่ใต้เสื้อผ้า จะไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังสวมมันอยู่ เลือกผลิตภัณฑ์ที่เล็กที่สุดที่เหมาะกับระดับการรั่วไหลของคุณ คุณจะรู้สึกปลอดภัยและสบายใจตลอดทั้งวัน

เมื่อใดที่ฉันควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับการรั่วไหล?

ไปพบแพทย์หากการรั่วไหลขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณ เลือดในปัสสาวะ ความเจ็บปวด หรือปัญหาในการล้างกระเพาะปัสสาวะก็หมายความว่าคุณควรไป อาการที่เปลี่ยนแปลงกะทันหันต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ การขอความช่วยเหลือแสดงถึงความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

การฝึกกระเพาะปัสสาวะสามารถช่วยได้จริงหรือ?

ใช่แล้ว การฝึกกระเพาะปัสสาวะได้ผลดีสำหรับคนจำนวนมาก การทบทวนการศึกษาพบว่าสามารถลดอาการรั่วไหลได้ เมื่อเทียบกับการไม่รักษา คุณค่อยๆ สอนให้กระเพาะปัสสาวะกลั้นปัสสาวะมากขึ้น เข้าห้องน้ำตามกำหนดเวลาและเรียนรู้ที่จะรอจะช่วยสร้างการควบคุมของคุณ ทำตามแผนเป็นเวลาหลายสัปดาห์

การออกกำลังกาย Kegel ช่วยเรื่องการรั่วไหลของลำไส้ด้วยหรือไม่?

ใช่ พวกเขาทำ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณรองรับทั้งกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ การทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นจะช่วยเพิ่มการควบคุมสำหรับทั้งคู่ ผลการศึกษาพบว่า 35–50% ของผู้ที่เป็นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ก็มีอาการลำไส้รั่วเช่นกัน การออกกำลังกาย Kegel ช่วยแก้ไขจุดอ่อนของกล้ามเนื้อที่ใช้ร่วมกันได้ดี

Chiaus เสนอผลิตภัณฑ์อะไรบ้างสำหรับภาวะกลั้นไม่ได้?

Chiaus ผลิตผ้าอ้อมผู้ใหญ่ กางเกงแบบดึงขึ้น และแผ่นอนามัย ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีวัสดุดูดซับและระบายอากาศได้สูง คุณสามารถเลือกระหว่างตัวเลือกแบบใช้แล้วทิ้งหรือแบบใช้ซ้ำได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผ่านการตรวจสอบคุณภาพอย่างเข้มงวด สร้างมาเพื่อความมีศักดิ์ศรี ความสะดวกสบาย และความมั่นใจในชีวิตประจำวัน