سۈيدۈك ۋە ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇلى: باسقۇچلۇق يېتەكچى

سۈيدۈك ۋە ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىن ئەنسىرەپ باققانمۇ؟ سىز يالغۇز ئەمەس. تەخمىنەن 3 ئايالنىڭ بىرى ، 10 ئەرنىڭ بىرىدە مەلۇم خىل ماسلاشماسلىق بار. بۇ ئەھۋال كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئەمما سىز ئۇنى داۋالىسىڭىز ۋە ئالدىنى ئالالايسىز. سەۋەبىنى بىلىش بەدىنىڭىزنى كونترول قىلىدۇ. ياخشى يېيىش ۋە داس بوشلۇقى مەشىقى قىلىشتەك ئاددىي ئۆزگىرىشلەر دوۋساقنى كونترول قىلىشنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. سالامەتلىكىڭىزگە مەسئۇل بولۇپ ، ئېقىپ كېتىش ئاز بولىدۇ. بۇ قوللانما سۈيدۈك ۋە ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئەمەلىي قەدەملەرنى بېرىدۇ. نېمە ھادىسە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ۋە قانداق قىلىپ تېخىمۇ ياخشى ئادەتلەرنى يېتىلدۈرىدىغانلىقىنى ئۆگىنىسىز. بۈگۈندىن باشلاپ ، ئاكتىپ ئۆزگىرىشلەرنى كۆرىسىز.

Key Takeaways

• ئۇيقۇسىزلىق نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ ، ئەمما سىز ئۇنى باشقۇرالايسىز.

• سىزدە قانداق ماسلىشالماسلىق بارلىقىنى بىلىڭ ، شۇندىلا توغرا داۋالاشنى تاللىيالايسىز.

• يەپ-ئىچىدىغان نەرسىنى ئۆزگەرتىپ ، ئېقىپ كېتىشنى توختىتىشقا ياردەم قىلىڭ.

• بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە تازىلىق ئۆيىگە بېرىپ دوۋساقنى مەشىق قىلىڭ.

• كېگېل مەشىقى بىلەن داس بوشلۇقىڭىزنى تېخىمۇ كۈچەيتىڭ.

• يۆتەلگەندە ئېقىشنى توختىتىش ئۈچۈن Knack مانېۋىرىنى ئىشلىتىڭ.

• كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

• ئىشلىتىش سۈمۈرگۈچ مەھسۇلاتلار راھەت ۋە ئىشەنچ ھېس قىلىدۇ.

توختاپ قېلىشنىڭ سەۋەبلىرى ۋە تۈرلىرى

ئېقىپ كېتىشىڭىزنى ئوڭشاش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن بىلىشىڭىز كېرەك سىزدە قايسى خىل . ماسلىشالماسلىق بىر مەسىلە ئەمەس. ئۇ بىر نەچچە خىل شەكىلدە كېلىدۇ ، ھەر بىر شەكىلنىڭ ئۆزىگە خاس سەۋەبلىرى ۋە قوزغاتقۇچىلىرى بار. ئەندىزىڭىزنى كۆرگەندىن كېيىن ، توغرا قەدەملەرنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز كونترول.

سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش دېگەن نېمە؟ تىپ ۋە قوزغاتقۇچ

سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش دېگەنلىك مەنىسىز سۈيدۈك ئاجرىتىپ چىقىرىدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ئاساسلىق ئۈچ خىل بېسىم بېسىم ، ئىنتىلىش ۋە تولۇپ كېتىش. ھەر بىر تىپ ئوخشىمىغاندەك ھېس قىلىدۇ ۋە ئوخشىمىغان سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن يۈز بېرىدۇ.

چايقىغاندا ياكى سەكرىگەندە ئېقىپ كېتەمسىز؟ بۇ كۆرسىتىپ بېرىدۇ بېسىمنىڭ تۇراقسىزلىقىنى . 48 تەتقىقاتنىڭ تەكشۈرۈشىدىن بايقىلىشىچە % 78 گىرىپتار بولغان ئاياللارنىڭ سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش كېسىلىگە بېسىم تىپى بار ، بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ. ئېھتىياتسىزلىقتىن ھەمىشە ئاگاھلاندۇرۇش بەرمەي زەربە بېرىدۇ. مېڭىشنىڭ كۈچلۈك ئېھتىياجىنى ھېس قىلىسىز ، ۋاقتىدا ھاجەتخانىغا يېتەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەردە ئارىلاشماسلىق بار. بېسىمسىزلىق ھەم كېسەللىك ئالامەتلىرىنى بىرلەشتۈرۈشتە دېمەك ، چېنىقىش جەريانىدا ئېقىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن ، كەچتە تۇيۇقسىز جىددىيلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

چوڭ تەرەتتىن زەھەرلىنىش دېگەن نېمە؟ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەر

چوڭ تەرەتتىن زەھەرلىنىش چوڭ تەرەت ياكى گازنى كونترول قىلالمايسىز دېگەنلىك. ئۇ تەسىر قىلىدۇ % 8 قۇرامىغا يەتكەنلەر. 80 تەتقىقاتنىڭ تەكشۈرۈشىگە قارىغاندا ، دۇنيادىكى 60 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ نىسبىتى% 9.3 كە ئۆرلەيدۇ ، ئاياللار ئەرلەرگە قارىغاندا سەل كۆپ ئۇچرايدۇ.

بىر قانچە ئەھۋال ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىچ سۈرۈش سىستېمىڭىزنى بېسىپ چۈشىدۇ. قەۋزىيەت تۈز ئۈچەينى سوزۇپ ، مۇسكۇللارنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بالىياتقۇنى تۇغۇش ئارقىلىق تۇغۇت ئانانىزىمنى يىرتىۋېتىشى مۇمكىن. دىئابىت ، سەكتە ياكى ئومۇرتقا زەخىملىنىشنىڭ نېرۋىسىنىڭ بۇزۇلۇشىمۇ رول ئوينايدۇ. گېمروي ، تۈز ئۈچەينىڭ يىمىرىلىشى ۋە تۈز ئۈچەينىڭمۇ تۆھپىسى بار. فىزىكىلىق ھەرىكەت قىلماسلىق مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

داس بوشلۇقىنىڭ ئاجىزلىقى ھەر ئىككىسىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ

مۇسكۇلىڭىز داس بوشلۇقى دوۋساق ، ئۈچەي ۋە بالىياتقۇنى قوللايدۇ. ئۇلارنى قويۇپ بەرگۈچە ئۇلار سۈيدۈك ۋە چوڭ تەرەتنىمۇ ساقلايدۇ. بۇ مۇسكۇللار ئاجىزلاشقاندا ، ھەر ئىككى سىستېما زىيانغا ئۇچرايدۇ. كلىنىكىلىق سانلىق مەلۇماتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، سۈيدۈك ۋە چوڭ تەرەتتىن زەھەرلىنىش تەڭ مەۋجۇت بولۇپ تۇرىدىكەن بىمارلارنىڭ% 35-% 50 . بۇ قاپلىنىش ئورتاق سەۋەبنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ: داس بوشلۇقىنىڭ قالايمىقانلىشىشى.

ئاجىز مۇسكۇللار ئەزالارنى جايىدا تۇتۇش ئىقتىدارىنى يوقىتىدۇ. بۇ ئەزالارنىڭ تۆۋەنگە قاراپ يۆتكىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تىرەكنىڭ يوقىلىشى تۈز ئۈچەيگە تەسىر قىلىپ ، ئۈنۈمسىز بوشاشتۇرۇش ۋە سىيرىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دوۋساقنى كونترول قىلىش مەسىلىسى ھەمىشە ئۈچەي مەسىلىسى بىلەن بىللە كۆرۈلىدۇ ، چۈنكى ئوخشاش مۇسكۇل ھەر ئىككىسىنى قوللايدۇ. نىشانلىق چېنىقىش ئارقىلىق قۇۋۋەتلەش داس بوشلۇقىڭىزنى ھەر ئىككى خىل ئېقىشنى ياخشىلايدۇ. خۇشخەۋەر شۇكى ، بۇ مۇسكۇللار يېشىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر مەشىققە ياخشى جاۋاب قايتۇرىدۇ.

سۈيدۈك ۋە ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى تۇرمۇش ئۇسۇلى

كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ ئۆزگىرىش پەيدا قىلالايدۇ. پۈتۈن ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ئېقىپ كېتىشنى توختىتىڭ . كۈندىلىك ئاددىي ئادەتلەر بەدىنىڭىزنى كۈچەيتىپ ، ھادىسىلەرنى ئازايتالايدۇ. بۇ ئۆزگىرىشلەر كېسەللىك ئالامەتلىرىلا ئەمەس ، ئېقىپ كېتىشنىڭ ھەقىقىي سەۋەبلىرىنى ئوڭشايدۇ. نېمە يېيىش ، قانداق ئىچىش ۋە دوۋساقنى قانداق مەشىق قىلىشنى ئۆگىنىسىز. ھەر بىر قەدەم سىزنىڭ قەدەممۇ-قەدەم ياخشى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

سۈيدۈك ساغلاملىقىنىڭ پەرھىز تەڭشىلىشى

يېگەنلىرىڭىز دوۋساق ۋە ئۈچەيگە تەسىر قىلىدۇ. بەزى يېمەكلىكلەر سىستېمىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ. باشقىلار ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. توغرا تاللاشلار باشلىنىشتىن بۇرۇن ئېقىپ كېتىشنى توختىتالايدۇ. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە ياردەم قىلىدىغان يېمەكلىكلەر ۋە چەكلىنىدىغان يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى.

سۈيدۈك يولى كېسەللىكلىرى دوختۇرى ئېمىلىي سلوپنىك كۆپ ئۇچرايدىغان دوۋساقنى ئاۋارە قىلىدۇ. قەھۋە ۋە چايغا ئوخشاش كوففېئىن ئىچىملىكلىرى ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدۇ. ناترىي ، ساختا تاتلىق يېمەكلىكلەر ، ئىسپىرت ۋە شوخلا ، ئاپېلسىن شەربىتى قاتارلىق كىسلاتالىق يېمەكلىكلەرمۇ مەسىلە پەيدا قىلىدۇ. ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى كېسىۋېتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئاز بولۇشتىن باشلاڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ھېسسىياتىنى كۆرۈڭ. قوزغاتقۇچ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا سىزنى ئەڭ ئاۋارە قىلىدىغان ئىشقا دىققەت قىلىڭ.

تالا ھەزىم قىلىشىڭىزنىڭ ئاچقۇچى. يۇقىرى تالالىق يېمەكلىكلەر قەۋزىيەتتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ دوۋساققا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. چوڭ تەرەت بولغاندا ، دوۋساققا ئىتتىرىپ ئېقىپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تامىقىڭىزغا دانلىق زىرائەت ، كۆكتات ۋە چىلاننى قوشسىڭىز ئىشلارنى ياخشى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. بۇ ئاددىي ئۆزگىرىش قەۋزىيەتتىن ساقلىنىپ ، ھادىسە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.

Hydration and Fluid Management

يېتەرلىك سۇ ئىچىش دوۋساقنى كونترول قىلىشقا بىر قانچە جەھەتتىن ياردەم بېرىدۇ. يېتەرلىك ئىچمىسىڭىز ، سۈيدۈكىڭىز كۈچىيىدۇ. كۈچلۈك سۈيدۈك دوۋساقنىڭ لۆمۈلدىشىنى ئاۋارە قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ قىسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يېتەرلىك ھاراق ئىچمەسلىكمۇ قەۋزىيەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ دوۋساققا بېسىم پەيدا قىلىدۇ. نەملىك ساقلاش سىستېمىڭىزنى ياخشى ئىشلەيدۇ.

ئادەتتىكى سۇيۇقلۇق كۆرسەتمىلىرى جىددىي سىقىلىشقا بولغان ھېسسىياتنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. تەۋسىيە قىلىنغان نورمال سۇيۇقلۇق قوبۇل قىلىش 50 70 70 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 1.5-2 لىتىر) ، كۈن بويى تەكشى تارقىلىدۇ ، ئۇخلاشتىن بىر قانچە سائەت ئىچىدە سۇيۇقلۇقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كۈنىگە تەتقىقاتتا باشتىن-ئاخىر 24 ھەپتە ئىچىدە ئېقىپ كېتىش بۆلۈمىدە زور تۆۋەنلەش كۆرۈلگەن (p <0.001).

دوۋساقنى كونترول قىلىشنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئاددىي سۇيۇقلۇق جەدۋىلىگە ئەمەل قىلىڭ. Aim for ھەر كۈنى 40-60 ئۇنسىيە تۈز سۇ. بىراقلا كۆپ ئىچىشنىڭ ئورنىغا دائىم سۇ ئىچىڭ . بۇ دوۋساقنىڭ بېسىلىپ قېلىشىنى توسىدۇ. كەچ سائەت 6 دىن كېيىن سۇيۇقلۇقنى چەكلەپ ، كېچىدە ئېقىپ كېتىشنى ئازايتىڭ. دوۋساقنى تولۇق بوشىتىش ئۈچۈن ئۇخلاشتىن بۇرۇن تازىلىق ئۆيىگە بېرىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

دوۋساق كۈندىلىك خاتىرىسى ئارقىلىق ئادىتىڭىزنى ئىز قوغلىيالايسىز. نېمە ئىچىدىغانلىقىڭىزنى ، تازىلىق ئۆيىگە بارغاندا ۋە ئېقىپ كەتكەن ۋاقتىڭىزنى يېزىڭ. بۇ خاتىرە قېلىپلارنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەتىگەندە قەھۋەنىڭ چۈشكىچە ھادىسە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇلىنىشنى كۆرگەندىن كېيىن ، تېخىمۇ ئەقىللىق تاللىيالايسىز. سۇيۇقلۇقنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى باشقۇرۇش سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ بىرى.

دوۋساقنى تەربىيىلەش تېخنىكىسى

دوۋساق مەشىقى دوۋساقنى تېخىمۇ كۆپ سۈيدۈك تۇتۇشنى ئۆگىتىدۇ. بۇ ئۇسۇل ماس كەلمەسلىك ۋە ئارىلاشما تۈرلەرگە پايدىلىق. سىز ئاستا-ئاستا دوۋساقنى ساقلاشنى ئۆگىتىپ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تېخىمۇ كۆپ كونتروللۇققا ئېرىشىسىز. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە ئاساسلىق تېخنىكىلار كۆرسىتىلدى.

قەرەللىك ئاۋاز بېرىشتىن باشلاڭ. ئىرادىڭىزنى ھېس قىلمىسىڭىزمۇ بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا مۇنچىغا بېرىڭ. سائەتلىك سەپەردىن باشلاڭ ۋە ئاستا ۋاقىتنى ئۇزارتىڭ. مەقسىتىڭىز مۇنچا زىيارىتى ئارىلىقىدا 3 ~ 4 سائەتكە يېتىش. بۇنىڭ ئۈچۈن سەۋرچانلىق كېتىدۇ ، ئەمما دوۋساق ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۆنۈپ قالىدۇ.

جىددىيلىكنى بېسىش تۇيۇقسىز جىددىيلىكنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مېڭىش كېرەكلىكىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ، توختاپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى بىر نەچچە قېتىم سىقىڭ. ئوي ياكى سۆھبەت بىلەن ئۆزىڭىزنى چېچىڭ. 5-10 مىنۇت ساقلاشتىن باشلاڭ ، ئاندىن ئۇزۇنراق ئىشلەڭ. ھەر بىر مۇۋەپپەقىيەت سىزنىڭ ئىشەنچىڭىز ۋە كونتروللۇقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

Cochrane نىڭ تەكشۈرۈشىدىن مەلۇم بولۇشىچە ، دوۋساق مەشىقى داۋالاشقا سېلىشتۇرغاندا ، ئېقىش بۆلەكلىرىنىڭ سانىنى ئازايتىشى مۇمكىن. دەلىل-ئىسپاتلار كۆرسىتىلدى قانچە قېتىم چەككەنلىكىڭىز ۋە قانچىلىك تۇتقانلىقىڭىزدىكى ياخشىلىنىشلار . مۇنچا ساياھىتى ئاز ، دوۋساقنىڭ سىغىمى چوڭراق ئېقىش پۇرسىتىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇ دوۋساقنى مەشىقلەندۈرۈش ئۇسۇللىرى دوۋساقنى كونترول قىلىش مەسىلىسىگە بىۋاسىتە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئېقىپ كېتىشنى توختىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئىزچىل بولۇش مۇكەممەل بولۇشتىن باشقا مۇھىم ئىش. كۈن تەرتىپىڭىزدە چىڭ تۇرۇڭ ، ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاڭ ۋە يول بويى كىچىك غەلىبىلەرنى تەبرىكلەڭ.

ياخشى كونترول قىلىش ئۈچۈن داس بوشلۇقى مەشىقى

داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىز بولقادەك ئىشلەيدۇ. ئۇلار سىزنىڭ سۆڭەك سۆڭىكىڭىزدىن قۇيرۇقىڭىزغا بارىدۇ. بۇ مۇسكۇللار دوۋساق ، ئۈچەي ۋە بالىياتقۇنى تۇتىدۇ. ئۇلار ئاجىزلاپ كەتسە ، كونتروللۇقىڭىزنى يوقىتىسىز. داس بوشلۇقى مەشىقى زاپاسلاشنى قوللايدۇ. ئۇلار سۈيدۈك ۋە چوڭ تەرەتنىڭ ئېقىشىنى توختىتىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. بۇ چېنىقىشلار سۈيدۈك ۋە ئۈچەينى بىراقلا كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنى خالىغان جايدا ، خالىغان ۋاقىتتا قىلالايسىز ، ھېچكىم بىلمەيدۇ. مۇھىمى ئۇلارنى توغرا قىلىش ۋە ئۇنىڭ بىلەن بىللە تۇرۇش. نەتىجىگە ۋاقىت كېتىدۇ ، ئەمما پايدىسى ئەرزىيدۇ.

داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى قانداق تېپىش كېرەك

داس بوشلۇقىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىشتىن بۇرۇن ، چوقۇم ئۇنى تېپىشىڭىز كېرەك. نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەي تۇرۇپ خاتا مۇسكۇلنى ئىشلىتىدۇ. ئۇلار ئۇنىڭ ئورنىغا ئاشقازىنى ، يوتىسى ياكى يوتىسىنى قىسىپ قويىدۇ. بۇ خاتالىق ئۈمىدسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھېچقانداق نەتىجىگە ئېرىشەلمەيدۇ. ئىسپاتلانغان بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىرىنى ئىشلىتىڭ . مۇۋاپىق مۇسكۇللارنى تېپىش ئۈچۈن

ئاددىي تەسۋىرلەش ئۇسۇللىرىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئىمتىھان بەرگۈچىنىڭ بارمىقىنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى قىسىپ تارتىپ تارتىپ كىرىڭ. جەينەك ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ ھالقىسىنى چىڭىتىش ئارقىلىق گازنى توختىتىشنى ئويلاڭ. پۇتىڭىزنى ياكى يوتىڭىزنى جىددىيلەشتۈرمەي يېپىلىش ۋە كۆتۈرۈش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئەرلەرگە نىسبەتەن ، باشقا نەرسىنى يۆتكىمەي تۇرۇپ زەكەرنى يۇقىرى-تۆۋەن يۆتكەشنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئاياللارغا نىسبەتەن ، جىنسىي يول ۋە تۈز ئۈچەينىڭ تارتىپ چىقىپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلىڭ. يەنە بىر خىل ئۇسۇل ، تەرەت تۇڭىنىڭ ئۈستىدە سۈيدۈكنىڭ ئوتتۇرا ئېقىمىنى 1-2 سېكۇنت توختىتىش. بۇ «توختاپ سىناق» ئالدى تەرەپتىكى مۇسكۇللارنى تاپالايدۇ. ئۇنى دائىم چېنىقىش ئۈچۈن ئەمەس ، مۇسكۇللارنى تېپىش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ. بىرلا ۋاقىتتا سۈيدۈكنى توختىتىش ۋە گازنى ساقلاشنى تەسەۋۋۇر قىلالايسىز. يوتىڭىزنى ، يوتىڭىزنى ۋە قورسىقىڭىزنى بوشاشتۇرۇڭ. ئالدى ئۆتكەلنى سىقىپ ، يۇقىرىغا سۈمۈرۈڭ ۋە ئارقا ئۆتكەلنى قىسىڭ. ئاياللار بالىياتقۇدا بىر تامپوننى سىقىشنى تەسەۋۋۇر قىلالايدۇ.

نۇرغۇن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئورتاق خاتالىق سادىر قىلىدۇ. ئۇلار قورساق ياكى يېلىمنى داس بوشلۇقىنىڭ ئورنىغا قىسىۋالىدۇ. ئۇلار چېنىقىش جەريانىدا تۆۋەنكى دۈمبىسىنى ئەگدى. ئۇلار نەپەسنى تۇتۇۋالىدۇ ، بۇ قورساق بېسىمىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ ۋە داس بوشلۇقىنى جىددىيلەشتۈرىدۇ. ئۇلار بەك ئۇزۇن تارىيىش ياكى كۈندە ئۈچ يۈرۈشتىن ئارتۇق قىلىش ئارقىلىق ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىدۇ. بۇ كىچىك مۇسكۇللار ئارام ئېلىشقا موھتاج. بىر ھەپتىدىن كېيىن ھېچقانداق ئۆزگىرىش كۆرمىسىڭىز ، تېخنىكىڭىز خاتا بولۇشى مۇمكىن. داس بوشلۇقى ئاغرىقىغا ئوخشاش بەزى ئەھۋاللار كۈچەيتىشنىڭ ئورنىغا بوشىشىش مەشىقىگە موھتاج. گۇماندا قالغاندا ، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىدىن ياردەم سوراڭ.

كېگېل مەشىقىنى توغرا ئورۇنداش

مۇۋاپىق مۇسكۇلنى تاپقاندىن كېيىن ، باشلىيالايسىز كېگېل مەشىقىنى . تېخنىكا تىرىشچانلىقتىنمۇ مۇھىم. ناچار شەكىل ياخشىلىقتىن كۆپ زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

دوۋساقنىڭ قۇرۇق ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ ، ئاندىن ئولتۇرۇڭ ياكى ئۇخلاڭ. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى چىڭىتىڭ. چىڭ تۇتۇپ 3 دىن 5 سېكۇنتقىچە ساناپ بېقىڭ . مۇسكۇللارنى بوشىتىپ ، 3 5 5 سېكۇنت ساناپ بېقىڭ. 10 قېتىم ، كۈندە 3 قېتىم (ئەتىگەن ، چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە) تەكرارلاڭ. بۇ مەشىقلەرنى قىلىۋاتقاندا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە بەدىنىڭىزنى ئارام ئېلىڭ. ئاشقازان ، يوتا ، يوتا ياكى كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنى چىڭىتمىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ. ئۇلارنى قانداق قىلىشنى ئۆگەنگەندىن كېيىن ، ھەر ئايدا ئىككى قېتىمدىن ئارتۇق تەرەت قىلىۋاتقان ۋاقىتتا بىرلا ۋاقىتتا كېگېل مەشىقىنى مەشىق قىلماڭ ، چۈنكى بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

مۇۋاپىق شەكىل ئۈچۈن بۇ باسقۇچلۇق ئۇسۇلنى قوللىنىڭ:

1. سۈيدۈكنىڭ ئوتتۇرىسىنى توختىتىش ياكى گازنى توختىتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىش ئارقىلىق داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى تېپىڭ.

2. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى ئۈچ سېكۇنت چىڭىتىشتىن باشلاڭ ، ئاندىن ئۈچ سېكۇنت ئارام ئېلىڭ. بۇ بىر كېگېل ھېسابلىنىدۇ.

3. بىر يۈرۈشنى تاماملاش ئۈچۈن بۇنى 10 قېتىم تەكرارلاڭ. ئەگەر 10 بەك جاپالىق بولسا ، كۈچىيىپ بولغۇچە بەش قېتىم تەكرارلاڭ.

4. ئەتىگەندە بىر يۈرۈش ، كەچتە بىر يۈرۈش قىلىڭ.

5. كۈچىيىشىڭىزگە ئەگىشىپ ، تۇتۇش ۋە ئارام ئېلىش ۋاقتىنى ھەر بەش سېكۇنتقا يەتكۈزۈڭ.

6. ھەر بىر يۈرۈش كېگېل سانىنى ئاستا-ئاستا 10 گە ، چاستوتىنى كۈنىگە ئۈچ يۈرۈشكە كۆپەيتىڭ.

7. چېنىقىش جەريانىدا نورمال نەپەسلىنىشنى ساقلاڭ نەپسىڭىزنى تۇتماڭ ياكى ئاشقازان ، پاچاق ياكى بەل مۇسكۇلىڭىزنى چىڭىتماڭ.

بۇ داس بوشلۇقى مۇسكۇلى مەشىقى ھەقىقىي ئۈنۈم بېرىدۇ. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا ئاياللار تۇغۇتتىن كېيىن كېگېل مەشىقى قىلىۋاتقانلىقى ئىز قوغلانغان. 4-ھەپتە ، كېگېل گۇرۇپپىسىنىڭ پەقەت% 10 ى بىرىنچى دەرىجىلىك سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ، كونترول گۇرۇپپىسىدىكى بولسا% 13.3. 8-ھەپتە ، كېگېل گۇرۇپپىسىنىڭ ئاران% 3.3 ى ئىككىنچى دەرىجىلىك سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولدى ، كونترول گۇرۇپپىسىدىكى% 6.7. ھەر ئىككى گۇرۇپپىدا ھېچكىم چوڭ تەرەتتىن زەھەرلىنىشنى تەرەققىي قىلدۇرمىدى. كېگېل گۇرۇپپىسى يەنە تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ زور ئىقتىدارلارنىڭ ، ئىقتىدار ، ئىجتىمائىي ئىقتىدار ۋە يەرشارى ساغلاملىقى قاتارلىق زور ئىلگىرىلەشلەرنى دوكلات قىلدى. ئۇلار ئاساسىي ئۆلچەمگە سېلىشتۇرغاندا ھارغىنلىق ، ئىچ سۈرۈش ، ئىشتىھا تۇتۇلۇش ۋە قەۋزىيەتنى ئازراق ھېس قىلدى.

دوكتور فېرناندېز كۇئادرادو مۇنداق دېدى: «تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ ماسلاشقان داس بوشلۇقى مۇسكۇلى بىلەن تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىش ۋە ئىشەنچ تۇرغۇزۇپ ، جىددىيلىكنى ئازايتىپ ، ئېقىپ كېتىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ». كېگېل مەشىقىمۇ ۋاقىت ۋە ماسلىشىشنى ياخشىلايدۇ. ئۇلار بىر ئىستىكىڭىزنىڭ كەلگەنلىكىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ، ئۇلار «ئالدىن سىقىلىش» قا يول قويىدۇ. بۇ ماھارەت دوۋساقنى كونترول قىلىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. رېئال ئەھۋالدىكى

ئەڭ ياخشى نەتىجىنىڭ چاستوتىسى ۋە ۋاقتى

ئىزچىللىق كۈچلۈكلۈكنى ئۇردى. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىز كىچىك. ئۇلار دائىملىق ، ئوتتۇراھال مەشىقلەرگە ئاندا-ساندا كۈچلۈك ئولتۇرۇشلارغا قارىغاندا ياخشى جاۋاب قايتۇرىدۇ. سىز ھەر كۈنى ساقلاپ قالالايدىغان سىجىل ئادەتنى نىشان قىلىڭ.

• داس بوشلۇقى مۇسكۇلى تارىيىپ 3-5 سېكۇنت ، 3-5 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ ، 10 قېتىم تەكرارلاڭ.

• بارا-بارا كۆپىيىپ 10 سېكۇنتلۇق تارىيىش ۋە ئارام ئېلىش.

• ھەر كۈنى 30-40 قېتىم چېنىقىشنى نىشان قىلىڭ ، پۈتۈن كۈنگە تارقىتىڭ.

• تېز سۈرتۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: 2-3 سېكۇنت تارىيىش ۋە قويۇپ بېرىش.

يىغىنلىرىڭىزنى ئاقىلانە تۈزۈڭ. ھەر قېتىمدا 5-10 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىڭ ، قىسقا ئارام ئېلىڭ ، 10 مىنۇت قىلسىڭىز 2 مىنۇت ئارام ئېلىڭ. كۈندىلىك مەشىق ئەۋزەل بولسىمۇ ، ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن چېنىقىش. سىز ھەر كۈنى ئەتىگەن ، چۈش ۋە كەچتە ئايرىم-ئايرىم ھالدا ئۈچ قېتىم يىغىن ئاچالايسىز. ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ. % 50 كۈچ يوقىتىشنى ھېس قىلغىنىڭىزدا توختاڭ. بۇ چارچاش مۇسكۇلىڭىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ خىزمەتكە ئەمەس ، ئارام ئېلىشقا موھتاجلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

سەۋر قىلىش تولىمۇ مۇھىم. كلېۋېلاند شىپاخانىسىنىڭ دوكلاتىدا مۇنداق دېيىلدى: كۆپىنچە كىشىلەر بۇنىڭدىن كېيىن ماسلاشماسلىقنىڭ ئۆزگىرىشىنى ھېس قىلىدۇ ئالتە ھەپتىدىن سەككىز ھەپتىگىچە ئىزچىل كېگېل مەشىقى. ئەتىرگۈل شەھىرى سۈيدۈك يولى كېسەللىكلىرى كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ 4-6 ھەپتە ئىچىدە ھەقىقىي ئۆزگىرىشلەرنى بايقاشقا باشلىغانلىقىنى ، 5-6 ئايدىن كېيىن تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك ئۈنۈمگە ئېرىشىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئۇلار ماسلاشماسلىق مەسىلىسىدە% 70 ياخشىلىنىش نىسبىتىنى دوكلات قىلدى. دۆلەتلىك دىئابىت ۋە ھەزىم قىلىش ۋە بۆرەك كېسەللىكلىرى تەتقىقات ئورنى (NIDDK) دوۋساقنى كونترول قىلغاندىن كېيىن ياخشىلىنىشى مۇمكىنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. 3 ھەپتىدىن 6 ھەپتىگىچە ئىزچىل مەشىق قىلىش.

بۇ داس بوشلۇقى مەشىقى ھەل قىلىدۇ . دوۋساقنى كونترول قىلىش ۋە ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشىنى ئۇلار ھەر ئىككى سىستېمىنى قوللايدىغان ئوخشاش مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىدۇ. ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەر ياكى چېنىقىش ئۆيىگە ئەزا بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇلارنى ئۈستەلدە ، ماشىنىدا ياكى تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا قىلالايسىز. چېنىقىش ئادەتكە ئايلىنىدۇ ، بۇ ئادەت ھەل قىلىش چارىسى بولۇپ قالىدۇ. كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە چىڭ تۇرۇڭ. ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاڭ. كىچىككىنە ياخشىلىنىشنى تەبرىكلەڭ. بوشلۇقىڭىز داس ئىنكاس قايتۇرىدۇ ، كونتروللۇقىڭىز ھەر ھەپتە كۈچىيىدۇ.

ئېقىپ كېتىشنى ئازايتىش ھەرىكەت ئىستراتېگىيىسى

كۈندىلىك ئادەت دوۋساق ۋە ئۈچەينى كونترول قىلىشنى سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ شەكىللەندۈرىدۇ. كۈندىلىك ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر ھادىسە باشلىنىشتىن بۇرۇن توختىتالايدۇ. بۇ ھەرىكەت ئىستراتېگىيىسى داس بوشلۇقى مەشىقى بىلەن ئىشلەيدۇ ، سىزگە پۈتۈن كۈن ئىشەنچ ئاتا قىلىدۇ. سىزگە ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەر ياكى دورىلار لازىم ئەمەس. سىز پەقەت مۇقىم مەشىق ۋە بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

مۇنچا ساياھىتى ۋە قوش ئاۋاز بېرىش

دوۋساق ئادىتىڭىزنى ئۆگىنىدۇ. جىددىي ئىش تاشلاشنى ساقلىسىڭىز ، ھادىسىنى تەكلىپ قىلىسىز. پىلانلانغان مۇنچا ساياھىتى بۇ ئەندىزىنى بۇزدى. ھاجەتخانىنى ئىشلىتىشنىڭ كونكرېت ۋاقتىنى بەلگىلەڭ. سائەتلىك زىيارەتتىن باشلاڭ ۋە ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا 15 مىنۇت ئۇزارتىڭ. تىپىك دوۋساقنى تەربىيىلەش پروگراممىسى دوۋساق كۈندىلىك خاتىرىسىنى ئىشلىتىپ شەخسىي كۈن تەرتىپىڭىزنى ھاسىل قىلىدۇ. ئىستىكى يېنىك ياكى يوقتەك تۇيۇلسىمۇ سىز بۇ ۋاقىت جەدۋىلىگە ئەمەل قىلىسىز. بۇ ئۇسۇل دوۋساقنى قايتا سۈيدۈكنى تۇتۇپ ، ئويلىمىغان يەردىن ئېقىپ كېتىشنى ئازايتىدۇ.

قوش ئاۋاز بېرىش يەنە بىر قەۋەت قوغداش قوشىدۇ. بۇ تېخنىكا دوۋساقنى پۈتۈنلەي بوشاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بىرىنچى ئېقىمىڭىز توختىغاندىن كېيىن ، ئولتۇرۇڭ ۋە ئازادە تۇرۇڭ. سەل ئالدىغا ئېغىپ 20-30 سېكۇنت ساقلاڭ. ئاندىن جىددىيلەشمەي قايتا سىيىشكە تىرىشىڭ. بۇ ئىككىنچى بوشلۇق قالدۇق سۈيدۈكنى چىقىرىپ تاشلايدۇ. ئېشىپ قالغان سۈيدۈكنىڭ ئېقىپ كېتىش ئېھتىماللىقى ۋە جىددىي سەپەرنىڭ ئاز بولىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئەتىگەندە ، ئۇخلاشتىن ئىلگىرى ، سۇيۇقلۇقنى كۆپ ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلاشقاندا قوش ئاۋاز چىقىرىشنى مەشىق قىلىڭ. مۇقىم مەشىق بىر نەچچە كۈن ئىچىدە چاستوتا ۋە جىددىيلىكنى ئازايتالايدۇ. بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ، دوۋساقنى كونترول قىلىش ۋە سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشنىڭ ئازلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

يۆتەل ، چۈشكۈنلىشىش ۋە فىزىكىلىق بېسىمنى باشقۇرۇش

تۇيۇقسىز ھەرىكەت ھەممەيلەننى ئېھتىياتچانلىق بىلەن تۇتۇۋالىدۇ. چۈشكۈن ياكى يۆتەل دوۋساققا تۇيۇقسىز بېسىم پەيدا قىلىدۇ. Knack مانېۋىرى سىزگە كۈچلۈك مۇداپىئە بېرىدۇ. بۇ تېخنىكا يۆتەلنىڭ ئالدى-كەينىدە داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى سىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كلىنىكىلىق تەتقىقات كۆرۈنەرلىك نەتىجىنى كۆرسەتتى. ھامىلدار بولمىغان ئاياللار نەم يەرنى ئازايتتى 43.2 cm² 6.9 cm² قەغەز لۆڭگە سىنىقىدا. ھامىلدار ئاياللار 14.8 cm⊃2 دىن چىقتى. 0.0 cm² بۇ تەتقىقاتتا ، ھامىلدار بولمىغان ئاياللارنىڭ% 76.6 ئېقىپ كېتىشنى ئازايتقان ،% 18.8 كىشى ئۇنى پۈتۈنلەي توختاتقان. ھامىلدار ئاياللار ئىچىدە% 79.3 ئېقىپ كېتىشنى ئازايتقان ،% 55.1 كىشى ئېقىپ كېتىشنى پۈتۈنلەي توختاتقان.

Knack مانېۋىرى دەرھال ئىشلەيدۇ. پايدا ئېلىش ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتە مەشىق قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. يۆتەل ، چۈشكۈنلىشىش ، كۈلۈش ياكى ئېغىر نەرسىنى كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن قىسىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ ئاددىي ھەرىكەت سىزنى بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك سۈيدۈكنىڭ يوقىلىشىدىن دەرھال قوغدايدۇ. كۈندىلىك پائالىيەتلەردە ئۇنى ئاپتوماتىك بولغۇچە مەشىق قىلىڭ.

تازىلىق كۆرسەتمىلىرى: ئالدى-كەينىگە سۈرتۈش ۋە خېرىدار چاقىرىش

مۇۋاپىق تازىلىق يۇقۇملىنىش ۋە تېرە غىدىقلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇيقۇسىزلىقنى باشقۇرغاندا بۇ ئادەتلەر تېخىمۇ مۇھىم. ھەمىشە ئالدى-كەينىگە سۈرتۈڭ . ھاجەتخانىنى ئىشلىتىپ بولغاندىن كېيىن بۇ يۆنىلىش تۈز ئۈچەيدىكى باكتېرىيەنىڭ سۈيدۈك يولىغا يېتىشىنى توسىدۇ. بۇ ئاددىي ئادەت سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىش خەۋىپىڭىزنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.

ئاستا-ئاستا سوپۇن ۋە سۇ بىلەن جىنسىي ئەزاڭىزنى تازىلاپ تۇرۇڭ. قاتتىق سوپۇن سىزنىڭ تەبىئىي pH تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇپ ، غىدىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. PH تەڭپۇڭلۇق سۈرتكۈچ ياكى پۈركۈش ئارقىلىق تەبىئىي كىسلاتانى ساقلاپ ، پۇراقنى ئازايتىڭ. بۇ مەھسۇلاتلار سەزگۈر تېرىلەر ئۈچۈن ياخشى ئىشلەيدۇ ، ئەمما مۇۋاپىق مىقداردا ئىشلىتىدۇ. ئۇلار دائىملىق يۇيۇشنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ.

مۇلايىم ، ئەمما ئۈنۈملۈك تېرە ئاسراش ئاچقۇچ. سۈيدۈك ۋە چوڭ تەرەتنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغاندا ، ئۇيقۇسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك تېرە ياللۇغى (IAD) قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا تېرىنى پاكىز تۇتۇش ۋە قوغداش ھەقىقەتەن مۇھىم. يېقىن تېرە ئاسراشنى كۈندىلىك ئاسراشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز ، ئۇ راھەتنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئومۇمىي جەھەتتىن تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش سۈپىتىنى قوللايدۇ.

ھەر ئۈچەي ھەرىكىتىدىن كېيىن ئاددىي تۆت باسقۇچلۇق ئادەتكە ئەمەل قىلىڭ. بىرىنچى ، يېنىك ، سوپۇنسىز ۋە ئىسپىرتسىز تازىلاش دورىسى ئىشلىتىپ تېرىنى تېزدىن تازىلاڭ. پاكىز يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ۋە يۇيۇش سۇيۇقلۇقى تېرىڭىزنى قۇرۇتماي ئەخلەتلەرنى چىقىرىۋېتىدۇ. ئىككىنچىدىن ، تېرىنى ئاستا قۇرۇتۇڭ. سۈركىلىشتىن ساقلىنىڭ ، سۈركىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۈچىنچىسى ، تېرىنىڭ نەملىكىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىسپىرتسىز نەملىك ساقلاش مەلھىمى ئىشلىتىڭ. تۆتىنچى ، سىنك ئوكسىد بار توساق قايماق بىلەن بۇ يەرنى قوغداش. بۇ نەملىكنى پېچەتلەيدىغان ۋە دانىخورەكنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان قوغداش قەۋىتى ھاسىل قىلىدۇ. ھەر قېتىم تازىلاش ۋە قۇرۇتۇشتىن كېيىن توساق قايماقنى قايتا ئىشلىتىڭ. دوۋساقنى كونترول قىلىش مەسىلىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن تىرىشىۋاتقاندا ، بۇ تازىلىق ئادىتى تېرىڭىزنى ساغلام ۋە راھەت قىلىدۇ.

قاچان داۋالاشتىن ياردەم تەلەپ قىلىش

سىز چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك

كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز دوختۇرنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىشقا ئېھتىياجلىقمۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار سىزنىڭ كۈنلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا ، شۇنداق. داۋاملىشىۋاتقان ياكى ناچارلاشقان سۈيدۈكنىڭ ئېقىپ كېتىشىنى ھەمىشە تەكشۈرۈش كېرەك ، گەرچە سىز ئۇنى قېرىشنىڭ بىر قىسمى دەپ قارىسىڭىزمۇ. بىر قانچە ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى سىزنىڭ كەسپىي پىكىر ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرسىتىدۇ.

• سۈيدۈكتىكى قان يۇقۇملىنىش ، ئىششىق ياكى راكتىن دېرەك بېرىدۇ.

• دوۋساقنى تولۇق بوشاتالماسلىق ساقلاپ قېلىشنىڭ ئالامىتى.

• قورسىقىڭىزنىڭ ئاغرىشى سۈيدۈك يولى مەسىلىسىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

• Peeing كۈندە سەككىز ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ قېتىم كۆپ ئۇچرايدىغان ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى.

• ئاغرىغاندا ئاغرىش ياكى كۆيۈش دائىم يۇقۇملىنىش ياكى ئىششىقنى كۆرسىتىدۇ.

باشقا مۇھىم بەلگىلەر كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرىدىغان دائىم ئېقىپ كېتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تۇيۇقسىز ، كونترول قىلىش تەس بولغان ئىستىكى ئىتتىرىشنىڭ كلاسسىك ئالامىتى. كېچىدە دائىم ئۇخلاش ئۇيقۇڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بوشاشتۇرۇشتا مەسىلىگە يولۇقسىڭىز ، تەكشۈرۈڭ. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزدە ئاغرىق بولسا ياكى خىزمىتىڭىزدە تۇيۇقسىز ئۆزگىرىش بولسا ، ساغلاملىق ساقچىسىغا قاراڭ. بۇ ئالامەتلەر داۋالاشقا ئېھتىياجلىق يوشۇرۇن ئەھۋالنى كۆرسىتىپ بېرىشى مۇمكىن. دوۋساقنى كونترول قىلىش مەسىلىسى ھاياتىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋەتسە ، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ياردەم سوراش كۈچ كۆرسىتىدۇ.

مەسلىھەت سوراش جەريانىدا نېمىلەرنى كۈتىمىز

دوختۇرىڭىز سىز بىلەن كېسەللىك تارىخىڭىزنى سۆزلەشتىن باشلايدۇ. ئۇلار كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ قاچان باشلانغانلىقىنى ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قانداق ئۆزگەرگەنلىكىنى ، ھامىلىدارلىق تارىخى ، ئوپېراتسىيە تارىخى ، دورىلار ۋە ئىلگىرىكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سورايدۇ. بۇ سۆھبەت ئۇلارنىڭ كونكرېت ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

كېيىنكىسى كېلىدۇ فىزىكىلىق ئىمتىھان . دوختۇر قورسىقىڭىز ، دۈمبىڭىز ۋە داس بوشلۇقىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئاياللارغا نىسبەتەن ، داس بوشلۇقى تەكشۈرۈشى يۆتەلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دوختۇر يەنە كۆپىيىش ۋە داس بوشلۇقى مۇسكۇلىنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تەكشۈرىدۇ. ئەرلەرگە نىسبەتەن مەزى بېزى تەكشۈرۈشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز يەنە بىر قانچە سىناقنى بۇيرۇسا بولىدۇ. دوۋساق كۈندىلىك خاتىرىسىدە نېمە ئىچىدىغانلىقىڭىزنى ۋە كەم دېگەندە ئۈچ كۈن قانچىلىك ئۇرغانلىقىڭىزنى ئىز قوغلايدۇ. دوپپا تەكشۈرۈش سۈيدۈكنىڭ باكتېرىيە ، قان ياكى ئاقسىلنى تەكشۈرىدۇ. قالدۇق سۈيدۈك تەكشۈرۈشى سۈيدۈكتىن كېيىن سۈيدۈكنىڭ دوۋساقتا قانچىلىك تۇرىدىغانلىقىنى ئۆلچەيدۇ. بۇ ئېقىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى تەكشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا ، سىستوسكوپ ياكى ئۇرودىنامىكىلىق تەتقىقاتقا ئوخشاش تېخىمۇ كۆپ سىناقلار ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ. بۇ سىناقلار دوۋساقنى تولدۇرغاندا بوشايدۇ.

دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلغان داۋالاش ئۇسۇللىرى

سىزنىڭ داۋالاش پىلانىڭىزنىڭ تۈرى ۋە ماس كەلمەسلىكىڭىزنىڭ قانچىلىك ناچارلىقىغا باغلىق. بىر قانچە ياخشى تاللاش بار. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن بىللە مۇۋاپىق بىرسىنى تېپىش ئۈچۈن تىرىشىدۇ.

• بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەسلىك ئۈچۈن ، جىنسىي يول ياللۇغى ياردەم قىلىشى مۇمكىن. يۆتكىگىلى بولىدىغان بۇ ئۈسكۈنە سۈيدۈك يولىنى قوللايدۇ.

• سۈيدۈك يولى سىيرىلىش ئوپېراتسىيىسى تور بولكىسى ئىشلىتىپ ، سۈيدۈك يولىنىڭ بېسىمىغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ.

• ئەزالارنى كۆتۈرۈش ئوپېراتسىيىسى ئۇلارنى جايىغا يۆتكەيدۇ ، كۆپىنچە داس بوشلۇقىنىڭ كۆپىيىشى ئۈچۈن.

• جىددىيلىشىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، دورىلار ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ دوۋساقنى تىنچلاندۇرىدۇ.

• ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار ئارىلاشما ماغدۇرسىزلىنىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

• دوختۇرلار ھەمىشە بىمارلار ئارىلاشماسلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ، ھەر ئىككى خىل كېسەللىك ئالامەتلىرىنى داۋالاشنى بىرلەشتۈرىدۇ.

• كېگېل مەشىقى ياكى ئېلېكتر سىستىمىسى ئارقىلىق داس بوشلۇقىنى كۈچەيتىش مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.

تاجاۋۇز قىلمايدىغان تاللاشلار نۇرغۇن كىشىلەرگە ياخشى ئىشلەيدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ، مەشىقلەندۈرۈش ياكى ھەرىكەت ئىستراتېگىيىسىنى ئوتتۇرىغا قويۇشى مۇمكىن. توغرا بولغان داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى كونترول قىلىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ شەرتنى مەڭگۈلۈك دەپ قوبۇل قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم بار ، ئۇ ئىشلەيدۇ.

باشقۇرۇش تاللانمىلىرى: مەھسۇلات ۋە داۋالاش

سۈمۈرۈلگەن پەلەي ۋە قوغداش ئىچ كىيىملىرىنى تاللاش

مۇۋاپىق سۈمۈرگۈچ مەھسۇلات سىزنى ھەر كۈنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلالايدۇ. ئويلىنىشىڭىز كېرەك ماس ، ئىقتىدار ۋە مەھسۇلات تىپى . بەل ۋە يانپاش ئۆلچىمىڭىزگە ئاساسەن چوڭلۇقنى تاللاڭ. سىزنىڭ پائالىيەت سەۋىيىڭىز ۋە ئېقىپ كېتىشنىڭ قانچىلىك ناچارلىقىمۇ مۇھىم. ئوخشىمىغان ماركىلار ئوخشىمىغان چوڭلۇقتىكى دىئاگراممىلارنى ئىشلىتىدۇ. ئەڭ ماس كېلىدىغاننى تېپىشتىن بۇرۇن بىر قانچە قېتىم سىناپ بېقىشىڭىز مۇمكىن. ياخشى مەھسۇلات كەم بولسا بەدىنىڭىزگە يېقىن ئولتۇرۇشى كېرەك. بۇ يان ئېقىشنى توختىتىدۇ ۋە راھەت قىلىدۇ.

قانچىلىك ئېقىپ كەتكەنلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەھسۇلاتلارنى ئىزدەڭ. يېنىك ئېقىش ئېغىر سۈمۈرۈلۈشتىن تۆۋەن سۈمۈرۈلۈشكە موھتاج. ئەڭ ياخشى مەھسۇلاتلار دەرىجىدىن تاشقىرى سۈمۈرگۈچ ماتېرىياللارنى ئىشلىتىپ تېرىڭىزدىن نەملىك تارتىدۇ. ئۇلار يەنە پۇراقنى توختىتىدۇ ، شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئىشەنچ ھېس قىلىسىز. چىيائۇس يۇقىرى سۈپەتلىك ئىشەنچلىك ئىشلەپچىقارغۇچى قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنى ۋە ماسلاشماسلىق دورىسى. ئۇلارنىڭ مەھسۇلاتلىرىنىڭ سۈمۈرۈلۈش نىسبىتى ۋە نەپەسلىنەلەيدىغان ماتېرىياللىرى يۇقىرى. بىر قېتىم ئىشلىتىلىدىغان ۋە قايتا ئىشلەتكىلى بولىدىغان تاللاشلارنى تاللىيالايسىز. بىر قېتىم ئىشلىتىلىدىغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىش ۋە ئۆزگەرتىش ئاسان. قايتا ئىشلەتكىلى بولىدىغان مەھسۇلاتلار يۇيغىلى ۋە مۇھىتقا تېخىمۇ ياخشى. ھەر بىر تىپ ئوخشىمىغان ئېھتىياج ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ. ھاياتىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسلۇبنى تاللاڭ. مۇۋاپىق مەھسۇلات سىزنى ئەنسىرىمەيلا كۈن ئۆتكۈزىدۇ.

دورا ۋە ئەڭ ئاز تاجاۋۇز قىلىش تەرتىپلىرى

ھەر ئىككىسىنىڭ كەسپىي داۋالاش ئۇسۇلى بار سۈيدۈك ۋە ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشى . دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالاھىدە مەسىلىڭىزگە ئاساسەن تەرتىپنى ئوتتۇرىغا قويۇشى مۇمكىن. بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەسلىك ئۈچۈن ، سۈيدۈك يولى كۆپۈش كۆپ ئۇچرايدىغان تاللاش. بۇ داۋالاش سۈيدۈك يولىنىڭ ئەتراپىغا يۇمشاق گېلى ئوكۇل قىلىدۇ. گېلى سۈيدۈك يولىنىڭ ياخشىراق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ جەريان پەقەت ئېلىپ بېرىلىدۇ 3-5 مىنۇت . شىپاخانىدا 24 سائەت ئىچىدە نورمال پائالىيەتلەرگە قايتالايسىز. نۇرغۇن ئاياللار بۇ تەرتىپتىن كېيىن ئۆزىنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىدۇ. بۇنىڭ ئۈنۈمى ئۇزۇن يىللار داۋاملىشىدۇ.

ئېھتىياتسىزلىقتىن ، Botox ئوكۇلى باشقا تاللاش. دوختۇرىڭىز تېز ئىشخانىغا بارغاندا دوۋساق تېمىڭىزغا دورا ئوكۇل قىلىدۇ. بۇنىڭ ئۈنۈمى 6-9 ئاي داۋاملىشىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قايتا-قايتا ئوكۇل ئۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ساكرال نېرۋا ئاجىزلىقى جىددىي تاقابىل تۇرۇشنىڭ يەنە بىر تاللىشى. كىچىك ئۈسكۈنە دوۋساقنى كونترول قىلىدىغان نېرۋىلارغا مۇلايىم سىگنال بېرىدۇ. سىز ئالدى بىلەن سىناق باسقۇچىنى سىناپ بېقىڭ. ئەگەر ئۇ ياخشى ئىشلىسە ، دوختۇرىڭىز مەڭگۈلۈك كۆچۈرۈپ قويىدۇ. بۇ جەريانلار سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ كونترول قىلىدۇ. قايسى تاللاشنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ. ئېقىپ كېتىشنى مەڭگۈلۈك مەسىلە دەپ قوبۇل قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

ياردەمچى مەھسۇلاتلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشقا بىرلەشتۈرۈش

ماس كەلمەيدىغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىش چوقۇم نورمال ئادىتىڭىزدىن ۋاز كېچىشىڭىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ. زامانىۋى مەھسۇلاتلار ئىززەت-ھۆرمەت ۋە راھەت ئۈچۈن ياسالغان. ئۇلار قارىماققا ئادەتتىكى ئىچ كىيىمدەك ھېس قىلىدۇ. ھېچكىم دىققەت قىلمايلا ئۇلارنى ھەرقانداق كىيىم ئاستىدا كىيەلەيسىز. مەھسۇلاتلارنى ئۆزگەرتىشنىڭ كۈندىلىك ئادىتىنى تەڭشەڭ. بۇ سىزنىڭ يېڭى ھالەتتە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە تېرە غىدىقلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ھەر قېتىم بۇ يەرنى تازىلىغاندا يېنىك سوپۇن ۋە ئىسسىق سۇ ئىشلىتىڭ. يېڭى مەھسۇلات چىقىرىشتىن بۇرۇن تېرىڭىزنى ئاستا قۇرۇتۇڭ.

ئىشلىتىشنى ئويلاڭ شەخسىي بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن پۇراقنى توسىدىغان سومكىلار . بۇ سومكىلار تۇزاق پۇرىقى بولۇپ ، ئۆيدە ياكى يولدا بىر تەرەپ قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. نەپەس ئالغىلى بولىدىغان زاكا ئىشتىنى قوشۇمچە ئېقىپ كېتىشتىن ساقلىنالايدۇ. ئۇلار يېنىك ھەم نۇرغۇن رەڭلەردە كېلىدۇ. ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلغاندا شەخسىي ئۇسلۇبىڭىزنى ساقلاپ قالالايسىز. ئېقىپ كېتىش دەرىجىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىدىغان ئەڭ كىچىك مەھسۇلاتنى تېپىڭ. بۇ سىزگە ئەڭ شەخسىي ۋە راھەت بېغىشلايدۇ. سومكىڭىز ياكى ماشىنىڭىزدا ئازراق مەھسۇلات بىلەن تەمىنلەڭ. تەييارلىق قىلىش قەيەرگىلا بارماڭ ، ئۆزىڭىزنى ئىشەنچ ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مۇۋاپىق مەھسۇلات ۋە ئادەتلەر بىلەن ھاياتىڭىزنى ئەنسىرىمەي ياشىيالايسىز.

ئۇيقۇسىزلىق مىليونغا تەسىر قىلىدۇ ، ئەمما ئۇنى باشقۇرالايسىز. كىچىك ، ئىزچىل قەدەملەر ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. داس بوشلۇقى مەشىقى ، يېمەك-ئىچمەكنى تەڭشەش ۋە دوۋساق مەشىقىدىن باشلاڭ. بۇ ئۈچ ھەرىكەت سىزگە ئەڭ كونترول قىلىدۇ ئېقىپ كېتىشنى . بىر كېچىدىلا ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

داۋالاش ياردىمىگە ئېرىشىش ئاجىزلىقنى ئەمەس ، كۈچنى كۆرسىتىدۇ. دوختۇرلار ئىشلەيدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۈگۈن مەسئۇل بولالايسىز . سۈيدۈك ۋە ئۈچەي ساغلاملىقىڭىزغا بۇ قوللانمىدىن بىر ياكى ئىككى كۆرسەتمىنى تاللاڭ ۋە كۈندە مەشىق قىلىڭ. ئىشەنچكە ئېرىشكەندە ئۇ يەردىن بەرپا قىلىڭ. ھەر بىر كىچىك غەلىبە سىزنى قۇتۇلدۇرىدۇ ئۈمىدسىزلىكتىن . بەدىنىڭىز سەۋرچانلىق ۋە ئەمەلىيەتكە جاۋاب قايتۇرىدۇ. ھازىردىن باشلاپ ، بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ياخشىلىنىشقا دىققەت قىلىسىز.

سوئال

داس بوشلۇقى مەشىقى قانچىلىك ۋاقىت نەتىجىنى كۆرسىتىدۇ؟

كۆپىنچە كىشىلەر كۈندىلىك مەشىقتە 4 ھەپتىدىن 6 ھەپتىگىچە ياخشىلىنىشنى كۆرىدۇ. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىز باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش ئىشلەيدۇ. ئۇلارنى دائىم قىلىش جاپالىق ئىشلەشتىن مۇھىم. ھەر كۈنى داس بوشلۇقى مۇسكۇلى چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ياخشى كونترول قىلىسىز.

زەھەرسىزلىكنى تولۇق داۋالىغىلى بولامدۇ؟

شۇنداق ، نۇرغۇن كىشىلەر تولۇق ئەسلىگە كېلىدۇ. نەتىجىدە سىزنىڭ ماس كەلمەسلىكىڭىزنىڭ تۈرى ۋە سەۋەبىگە باغلىق. بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەسلىك ھەمىشە كونكرېت چېنىقىش بىلەن تېخىمۇ ياخشىلىنىدۇ. دوۋساق مەشىقى بىلەن ئۇيقۇسىزلىق ياخشىلىنىدۇ. ئارىلاشما ماسلاشماسلىق ئۇسۇللارنى ئارىلاشتۇرۇشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز توغرا يول تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بېسىم بىلەن جىددىيلىشىشنىڭ قانداق پەرقى بار؟

جىسمانىي بېسىم سۈيدۈكنى سىرتقا چىقارغاندا بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. يۆتەل ، چۈشكۈنلىشىش ياكى كۆتۈرۈش ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. جىددىيلىشىشتىن ئېھتىيات قىلىش تۇيۇقسىز ، كۈچلۈك سىقىلىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىدۇ. ھاجەتخانىغا ۋاقتىدا كىرەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. تىپىڭىزنى بىلىش توغرا داۋالاشنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

كىيىم-كېچەك ئاستىدا ناچار مەھسۇلاتلار كۆرۈنەرلىكمۇ؟

زامانىۋى مەھسۇلاتلار كۆرۈنەرلىك بولماسلىقى ئۈچۈن ياسالغان. ئۇلار بەدىنىڭىزگە يېقىن كېلىدۇ ھەمدە كىيىم ئاستىدا تەكشى ياتىدۇ. ئۇلارنىڭ كىيىۋالغانلىقىڭىزنى ھېچكىم بىلمەيدۇ. ئېقىپ كېتىش دەرىجىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئەڭ كىچىك مەھسۇلاتنى تاللاڭ. پۈتۈن كۈن بىخەتەر ۋە راھەت ھېس قىلىسىز.

ئېقىپ كېتىش توغرىسىدا دوختۇرنى قاچان كۆرۈشىم كېرەك؟

ئەگەر كۈندىلىك تۇرمۇش يولىڭىزغا ئېقىپ كەتسە ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. سۈيدۈكىڭىزدىكى قان ، ئاغرىق ياكى دوۋساقنى بوشىتىش ئاۋارىچىلىكىمۇ سىز مېڭىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى دوختۇرنىڭ كۆڭۈل بۆلۈشىگە موھتاج. ياردەم سوراش ئاجىزلىقنى ئەمەس ، كۈچنى كۆرسىتىدۇ. بالدۇر داۋالاش تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ.

دوۋساق مەشىقى ھەقىقەتەن ياردەم قىلالامدۇ؟

شۇنداق ، دوۋساق مەشىقى نۇرغۇن كىشىلەرگە ياخشى ئىشلەيدۇ. تەتقىقاتلارنىڭ تەكشۈرۈشىدىن مەلۇم بولۇشىچە ، ھېچقانداق داۋالاشقا سېلىشتۇرغاندا ، ئېقىپ كېتىش بۆلەكلىرىنى قىسقارتىدىكەن. دوۋساقنى ئاستا-ئاستا سۈيدۈك تۇتۇشنى ئۆگىتىسىز. ۋاقىت جەدۋىلىدە تازىلىق ئۆيىگە بېرىش ۋە ساقلاشنى ساقلاش سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. پىلاننى بىر نەچچە ھەپتە داۋاملاشتۇرۇڭ.

كېگېل مەشىقى ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشىگە ياردەم بېرەمدۇ؟

ھەئە ، ئۇلار شۇنداق. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىز دوۋساق ۋە ئۈچەينى تۇتۇپ تۇرىدۇ. ئۇلارنى كۈچلۈك قىلىش ھەر ئىككىسىنىڭ كونتروللۇقىنى ياخشىلايدۇ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ% 35-% 50 كىچە ئۈچەي ئېقىپ كەتكەن. كېگېل مەشىقى ئورتاق مۇسكۇل ئاجىزلىقىنى ياخشى ئوڭشايدۇ.

چىيائۇس زەھەرسىزلىك ئۈچۈن قايسى مەھسۇلاتلارنى تەمىنلەيدۇ؟

چياۋۇس قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنى ، تارتما ئىشتان ۋە ماسلاشماسلىق دورىسى ياساپ بېرىدۇ. ئۇلارنىڭ مەھسۇلاتلىرىنىڭ سۈمۈرۈلۈشچانلىقى يۇقىرى ۋە نەپەسلىنەلەيدىغان ماتېرىياللىرى بار. بىر قېتىم ئىشلىتىلىدىغان ياكى قايتا ئىشلەتكىلى بولىدىغان تاللاشلارنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. بارلىق مەھسۇلاتلار قاتتىق سۈپەت تەكشۈرۈشتىن ئۆتىدۇ. ئۇلار كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئىززەت-ھۆرمەت ، راھەت ۋە ئىشەنچ ئۈچۈن ياسالغان.