मूत्र और आंत्र रिसाव को कैसे रोकें: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

क्या आपने कभी इस बारे में चिंता की है कि मूत्र और आंत्र रिसाव को कैसे रोका जाए? आप अकेले नहीं हैं। लगभग 3 में से 1 महिला और 10 में से 1 पुरुष में किसी न किसी प्रकार का असंयम होता है। यह स्थिति आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, लेकिन आप इसका इलाज और रोकथाम कर सकते हैं। कारणों को जानने से आपको अपने शरीर पर नियंत्रण मिलता है। बेहतर खान-पान और पेल्विक फ्लोर व्यायाम जैसे साधारण बदलाव से मूत्राशय पर नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है। आप अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी ले सकते हैं और रिसाव कम कर सकते हैं। यह मार्गदर्शिका आपको मूत्र और आंत्र रिसाव को रोकने में मदद करने के लिए व्यावहारिक कदम बताती है। आप सीखेंगे कि दुर्घटनाओं का कारण क्या है और बेहतर आदतें कैसे बनाएं। आज ही शुरुआत करें और आप सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

चाबी छीनना

• असंयम कई लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं।

• जानें कि आपको किस प्रकार का असंयम है ताकि आप सही उपचार चुन सकें।

• रिसाव रोकने में मदद के लिए आप जो खाते-पीते हैं उसे बदलें।

• एक निर्धारित समय पर बाथरूम जाकर अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करें।

• केगेल व्यायाम से अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाएं।

• खांसी होने पर रिसाव रोकने के लिए नैक पैंतरेबाज़ी का उपयोग करें।

• यदि आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन में बाधक बनते हैं तो डॉक्टर से मिलें।

• उपयोग अवशोषक उत्पाद । आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए

असंयम के कारण और प्रकार

अपने रिसाव को ठीक करने के लिए, आपको सबसे पहले जानना होगा आपको किस प्रकार का . असंयम है , यह सिर्फ एक समस्या नहीं है। यह कई रूपों में आता है, और प्रत्येक रूप के अपने कारण और ट्रिगर होते हैं। एक बार जब आप अपना पैटर्न देख लेते हैं, तो आप पुनः प्राप्त करने के लिए सही कदम उठा सकते हैं नियंत्रण.

मूत्र असंयम क्या है? प्रकार और ट्रिगर

मूत्र असंयम का अर्थ है कि आप बिना मतलब के मूत्र का रिसाव कर रहे हैं। तीन मुख्य प्रकार हैं तनाव, आग्रह और अतिप्रवाह। प्रत्येक प्रकार अलग महसूस होता है और विभिन्न कारणों से होता है।

क्या आप छींकते या उछलते समय रिसाव करते हैं? यह तनाव असंयम की ओर इशारा करता है । 48 अध्ययनों की समीक्षा में यह पाया गया 78% महिलाओं में मूत्र असंयम से पीड़ित तनाव का प्रकार होता है, जो इसे सबसे आम बनाता है। आग्रह असंयम अक्सर बिना किसी चेतावनी के हमला करता है। आपको जाने की सख्त जरूरत महसूस होती है और हो सकता है कि आप समय पर शौचालय न पहुंच पाएं। कुछ लोगों में मिश्रित असंयम होता है , जो तनाव और आग्रह दोनों लक्षणों को जोड़ता है। इसका मतलब है कि आपको व्यायाम के दौरान रिसाव हो सकता है और रात में अचानक भूख भी महसूस हो सकती है।

आंत्र असंयम क्या है? सामान्य कारणों में

आंत्र असंयम का मतलब है कि आप मल या गैस को नियंत्रित नहीं कर सकते। इसके बारे में प्रभावित करता है 8% वयस्क। 80 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, दुनिया भर में 60 से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए यह दर बढ़कर 9.3% हो गई है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इसे थोड़ा अधिक बार अनुभव करती हैं।

कई स्थितियाँ आंत्र रिसाव का कारण बनती हैं। डायरिया आपके सिस्टम को प्रभावित कर सकता है। कब्ज से मलाशय में खिंचाव हो सकता है और मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। योनि प्रसव से बच्चे के जन्म से गुदा दबानेवाला यंत्र फट सकता है। मधुमेह, स्ट्रोक या रीढ़ की हड्डी की चोट से तंत्रिका क्षति भी एक भूमिका निभाती है। बवासीर, रेक्टल प्रोलैप्स और रेक्टोसेले भी योगदान करते हैं। शारीरिक निष्क्रियता समस्या को और बदतर बना देती है।

पेल्विक फ़्लोर की कमज़ोरी दोनों को कैसे प्रभावित करती है

आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके मूत्राशय, आंत और गर्भाशय को सहारा देती हैं। वे मूत्र और मल को भी तब तक अंदर रखते हैं जब तक आप उन्हें छोड़ना नहीं चुनते। जब ये मांसपेशियाँ कमजोर हो जाती हैं, तो दोनों प्रणालियाँ प्रभावित होती हैं। नैदानिक ​​डेटा से पता चलता है कि मूत्र और मल असंयम सह-अस्तित्व में हैं 35-50% मरीज़ । यह ओवरलैप एक साझा कारण की ओर इशारा करता है: पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन।

कमजोर फर्श की मांसपेशियां अंगों को अपनी जगह पर बनाए रखने की क्षमता खो देती हैं। इससे प्रोलैप्स हो सकता है, जहां अंग नीचे की ओर खिसक जाते हैं। समर्थन की हानि मलाशय को प्रभावित करती है, जिससे अप्रभावी खालीपन और रिसाव होता है। मूत्राशय पर नियंत्रण की समस्याएँ अक्सर आंत्र समस्याओं के साथ दिखाई देती हैं क्योंकि समान मांसपेशियाँ दोनों को सहारा देती हैं। लक्षित अभ्यासों के माध्यम से अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने से दोनों प्रकार के रिसाव में सुधार हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि ये मांसपेशियाँ प्रशिक्षण के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।

मूत्र और आंत्र रिसाव को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव

छोटे-छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं. आपको अपना पूरा जीवन बदलने की आवश्यकता नहीं है लीक बंद करो . सरल दैनिक आदतें आपके शरीर को मजबूत बना सकती हैं और दुर्घटनाओं को कम कर सकती हैं। ये परिवर्तन रिसाव के वास्तविक कारणों को ठीक करते हैं, न कि केवल लक्षणों को। आप सीखेंगे कि क्या खाना है, कैसे पीना है और अपने मूत्राशय को कैसे प्रशिक्षित करना है। प्रत्येक चरण आपको चरण दर चरण बेहतर नियंत्रण बनाने में मदद करता है।

मूत्र स्वास्थ्य के लिए आहार समायोजन

आप जो खाते हैं उसका असर आपके मूत्राशय और आंत पर पड़ता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके सिस्टम को शांत करते हैं। दूसरे जलन पैदा करते हैं। सही विकल्प लीक शुरू होने से पहले ही रोक सकते हैं। नीचे दी गई तालिका मदद करने वाले खाद्य पदार्थ और सीमित करने वाले खाद्य पदार्थ दिखाती है।

यूरोलॉजिस्ट एमिली स्लोपनिक, एमडी , मूत्राशय की सामान्य समस्याओं की सूची बनाती हैं। कॉफी और चाय जैसे कैफीन वाले पेय शीर्ष पर हैं। सोडा, नकली मिठास, शराब और टमाटर और संतरे का रस जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ भी समस्याएं पैदा करते हैं। आपको उन सभी को काटने की ज़रूरत नहीं है. कम सेवन से शुरुआत करें और देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए ट्रिगर अलग-अलग होते हैं, इसलिए उस पर ध्यान दें जो आपको सबसे अधिक परेशान करता है।

फाइबर आपके पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको कब्ज से बचने में मदद करते हैं, जो आपके मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डालता है। जब आपकी आंतें भरी होती हैं, तो यह आपके मूत्राशय पर दबाव डालती है और रिसाव का कारण बन सकती है। अपने भोजन में साबुत अनाज, सब्जियाँ और दाल शामिल करने से चीज़ें अच्छी तरह से चलती रहती हैं। यह साधारण परिवर्तन आपको कब्ज से बचने में मदद करता है और दुर्घटनाओं की संभावना को कम करता है।

जलयोजन और द्रव प्रबंधन

पर्याप्त पानी पीने से मूत्राशय पर नियंत्रण रखने में कई तरह से मदद मिलती है। जब आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते तो आपका पेशाब तेज़ हो जाता है। तेज़ मूत्र आपके मूत्राशय की परत को परेशान करता है और मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है। पर्याप्त मात्रा में शराब न पीने से भी कब्ज होता है, जो आपके मूत्राशय पर दबाव डालता है। हाइड्रेटेड रहने से आपका सिस्टम अच्छे से काम करता रहता है।

सामान्य तरल निर्देश तत्काल पेशाब करने की आवश्यकता की भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। अनुशंसित सामान्य तरल पदार्थ का सेवन है प्रति दिन 50 से 70 औंस (लगभग 1.5-2 लीटर), पूरे दिन समान रूप से फैलाएं, और सोने के कुछ घंटों के भीतर तरल पदार्थ से परहेज करें। अध्ययन में शुरुआत से 10 सप्ताह तक प्रति 24 घंटे लीक एपिसोड में बड़ी गिरावट देखी गई (पी<0.001)।

मूत्राशय पर नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए एक सरल तरल पदार्थ शेड्यूल का पालन करें। के लिए लक्ष्य रखें 40-60 औंस सादा पानी। प्रतिदिन एक बार में बहुत सारा पानी पीने के बजाय बार-बार घूंट-घूंट करके पानी पियें । यह आपके मूत्राशय को दबने से रोकता है। रात के समय रिसाव को कम करने के लिए शाम 6 बजे के बाद तरल पदार्थ सीमित करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने के लिए सोने से ठीक पहले बाथरूम जाएं।

आप मूत्राशय डायरी से भी अपनी आदतों पर नज़र रख सकते हैं। आप क्या पीते हैं, कब बाथरूम जाते हैं और कब लीक करते हैं, इसे लिखें। यह रिकॉर्ड आपको पैटर्न देखने में मदद करता है. आपने देखा होगा कि सुबह की कॉफी दोपहर तक दुर्घटनाओं का कारण बनती है। एक बार जब आप लिंक देख लेते हैं, तो आप बेहतर विकल्प चुन सकते हैं। अपने तरल पदार्थ के सेवन को नियंत्रित करना जीवनशैली में सबसे अच्छे बदलावों में से एक है जो आप कर सकते हैं।

मूत्राशय प्रशिक्षण तकनीक

मूत्राशय प्रशिक्षण आपके मूत्राशय को अधिक मूत्र को अधिक समय तक रोककर रखना सिखाता है। यह विधि आग्रह असंयम और मिश्रित प्रकार के लिए अच्छा काम करती है। आप धीरे-धीरे अपने मूत्राशय को इंतजार करना सिखाते हैं, समय के साथ अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं। नीचे दी गई तालिका मुख्य तकनीकों को दर्शाती है।

शेड्यूल्ड वॉयडिंग से शुरुआत करें। निर्धारित समय पर बाथरूम जाएं, भले ही आपको इसकी आवश्यकता महसूस न हो। प्रति घंटे की यात्रा से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय को लंबा करें। आपका लक्ष्य बाथरूम जाने के बीच 3-4 घंटे तक पहुंचना है। इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ आपके मूत्राशय को इसकी आदत हो जाती है।

आग्रह का दमन आपको अचानक आने वाले आग्रह को संभालने में मदद करता है। जब आपको लगे कि आपको जाने की जरूरत है, तो रुकें और गहरी सांस लें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कुछ बार निचोड़ें। किसी विचार या बातचीत से अपना ध्यान भटकाएँ। 5-10 मिनट प्रतीक्षा करके शुरुआत करें, फिर लंबे समय तक काम करें। प्रत्येक सफलता आपका आत्मविश्वास और नियंत्रण बनाती है।

कोक्रेन की समीक्षा में पाया गया कि उपचार न करने की तुलना में मूत्राशय प्रशिक्षण से रिसाव की घटनाओं की संख्या कम हो सकती है। सबूत दिखाता है आप कितनी बार पेशाब करते हैं और कितना रोकते हैं, इसमें सुधार । कम बाथरूम जाने और मूत्राशय की बड़ी क्षमता का मतलब है कि रिसाव की कम संभावनाएँ। ये मूत्राशय प्रशिक्षण विधियाँ सीधे मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं में मदद करती हैं और रिसाव को रोकने में आपकी मदद करती हैं। परफेक्ट होने से ज्यादा मायने रखता है लगातार बने रहना। अपने शेड्यूल पर कायम रहें, अपनी प्रगति पर नज़र रखें और रास्ते में छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएँ।

बेहतर नियंत्रण के लिए पेल्विक फ़्लोर व्यायाम

आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां झूले की तरह काम करती हैं। वे आपकी जघन हड्डी से आपकी टेलबोन तक जाते हैं। ये मांसपेशियां आपके मूत्राशय, आंत और गर्भाशय को पकड़कर रखती हैं। जब वे कमज़ोर हो जाते हैं, तो आप नियंत्रण खो देते हैं। पेल्विक फ्लोर व्यायाम बैक अप को सपोर्ट प्रदान करता है। वे मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं जो मूत्र और मल को लीक होने से रोकते हैं। ये व्यायाम एक साथ मूत्र और आंत्र नियंत्रण दोनों में मदद करते हैं। आप इन्हें कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं और किसी को पता नहीं चलेगा। मुख्य बात उन्हें सही तरीके से करना और उसके साथ बने रहना है। परिणाम आने में समय लगता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

अपनी पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियों का पता कैसे लगाएं

इससे पहले कि आप अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत बना सकें, आपको इसका पता लगाना होगा। कई लोग बिना जाने-समझे गलत मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं। इसके बजाय वे अपने पेट, जांघों या नितंबों को दबाते हैं। उस गलती से निराशा होती है और कोई परिणाम नहीं मिलता। इन सिद्ध तरीकों में से एक का उपयोग करें । सही मांसपेशियों को खोजने के लिए

आप सरल विज़ुअलाइज़ेशन युक्तियाँ भी आज़मा सकते हैं। परीक्षक की उंगली के चारों ओर की मांसपेशियों को निचोड़ें और ऊपर और अंदर खींचें। अपने गुदा के आसपास की मांसपेशियों की अंगूठी को कस कर गैस को रोकने के बारे में सोचें। आपको अपने पैरों या नितंबों पर दबाव डाले बिना बंद होने और उठने का एहसास होना चाहिए। पुरुषों के लिए, बिना कुछ हिलाए लिंग को ऊपर-नीचे हिलाने की कल्पना करें। महिलाओं के लिए, योनि और मलाशय को ऊपर और अंदर खींचते हुए महसूस करें। दूसरा तरीका यह है कि शौचालय के ऊपर पेशाब को बीच में ही 1-2 सेकंड के लिए रोक दिया जाए। यह 'स्टॉप-टेस्ट' सामने के मार्ग के आसपास की मांसपेशियों का पता लगाता है। इसका उपयोग केवल मांसपेशियों को खोजने के लिए करें, नियमित व्यायाम के रूप में नहीं। आप एक ही समय में पेशाब रोकने और गैस रोकने की भी कल्पना कर सकते हैं। अपनी जांघों, नितंबों और पेट को आराम दें। सामने के मार्ग के चारों ओर निचोड़ें, ऊपर की ओर चूसें, और पीछे के मार्ग के चारों ओर निचोड़ें। महिलाएं योनि में टैम्पोन को अधिक निचोड़ने की कल्पना कर सकती हैं।

कई शुरुआती लोग सामान्य गलतियाँ करते हैं। वे पेल्विक फ्लोर के बजाय अपने पेट या ग्लूट्स को निचोड़ते हैं। वे व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हैं। वे अपनी सांस रोक लेते हैं, जिससे पेट का दबाव बढ़ जाता है और पेल्विक फ्लोर पर दबाव पड़ता है। वे संकुचन को बहुत लंबे समय तक रोककर या दिन में तीन से अधिक सेट करके इसे ज़्यादा करते हैं। इन छोटी मांसपेशियों को आराम की जरूरत होती है। यदि आपको एक सप्ताह के बाद भी कोई बदलाव नहीं दिखता है, तो आपकी तकनीक गलत हो सकती है। कुछ स्थितियों, जैसे पैल्विक दर्द, को मजबूत करने के बजाय विश्राम व्यायाम की आवश्यकता होती है। जब संदेह हो, तो किसी भौतिक चिकित्सक से मदद मांगें।

केगेल व्यायाम सही ढंग से करना

एक बार जब आपको सही मांसपेशियां मिल जाएं, तो आप कीगल व्यायाम शुरू कर सकते हैं । प्रयास से ज्यादा तकनीक मायने रखती है. खराब फॉर्म फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपका मूत्राशय खाली है, फिर बैठें या लेटें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें। कसकर पकड़ें और 3 से 5 सेकंड गिनें । मांसपेशियों को आराम दें और 3 से 5 सेकंड गिनें। दिन में 3 बार (सुबह, दोपहर और रात) 10 बार दोहराएं। जब आप ये व्यायाम कर रहे हों तो गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट, जांघ, नितंब या छाती की मांसपेशियों को कस नहीं रहे हैं। एक बार जब आप सीख जाते हैं कि इन्हें कैसे करना है, तो केगेल व्यायाम का अभ्यास उसी समय न करें जब आप महीने में दो बार से अधिक पेशाब कर रहे हों, क्योंकि यह समय के साथ आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है।

उचित फॉर्म के लिए इस चरण-दर-चरण दृष्टिकोण का पालन करें:

1. पेशाब को बीच में रोककर या कल्पना करके कि आप गैस रोक रहे हैं, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाएं।

2. तीन सेकंड के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर शुरू करें , फिर तीन सेकंड के लिए आराम करें। इसे एक कीगल के रूप में गिना जाता है।

3. एक सेट पूरा करने के लिए इसे 10 बार दोहराएं। यदि 10 बहुत कठिन है, तो ताकत हासिल होने तक इसे पाँच दोहराव तक कम करें।

4. एक सेट सुबह और एक सेट रात में करें।

5. जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, पकड़ और आराम का समय प्रत्येक पांच सेकंड तक बढ़ाएं।

6. धीरे-धीरे प्रति सेट कीगल्स की संख्या 10 तक बढ़ाएं और आवृत्ति प्रति दिन तीन सेट तक बढ़ाएं।

7. पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें; अपनी सांस न रोकें या अपने पेट, जांघ या नितंब की मांसपेशियों को कसें नहीं।

ये पेल्विक मांसपेशियों के व्यायाम वास्तविक परिणाम देते हैं। एक अध्ययन में प्रसव के बाद कीगल व्यायाम करने वाली महिलाओं पर नज़र रखी गई। सप्ताह 4 में, केगेल समूह के केवल 10% में प्रथम श्रेणी का मूत्र असंयम था , जबकि नियंत्रण समूह में 13.3% था। 8वें सप्ताह में, केगेल समूह के केवल 3.3% में द्वितीय श्रेणी का मूत्र असंयम था, जबकि नियंत्रण समूह में 6.7% था। किसी भी समूह में किसी को भी मल असंयम विकसित नहीं हुआ। केगेल समूह ने भूमिका कार्य, सामाजिक कार्य और वैश्विक स्वास्थ्य सहित जीवन की गुणवत्ता में बड़े सुधार की भी सूचना दी। उन्हें अपने बेसलाइन की तुलना में कम थकान, दस्त, एनोरेक्सिया और कब्ज महसूस हुआ।

डॉ. फर्नांडीज कुआड्राडो कहते हैं, ''मजबूत और अधिक समन्वित पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के साथ, आप बेहतर नियंत्रण और आत्मविश्वास बना सकते हैं, तात्कालिकता कम कर सकते हैं और रिसाव की संभावना कम कर सकते हैं।'' कीगल व्यायाम से समय और समन्वय में भी सुधार होता है। जब आपको कोई आग्रह महसूस होता है तो वे 'प्रीमेप्टिव स्क्वीज़' की अनुमति देते हैं। यह कौशल आपको मूत्राशय पर नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करता है। वास्तविक दुनिया की स्थितियों में

सर्वोत्तम परिणामों के लिए आवृत्ति और अवधि

संगति तीव्रता को मात देती है। आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां छोटी हैं। वे कभी-कभार होने वाले गहन सत्रों की तुलना में नियमित, मध्यम प्रशिक्षण का बेहतर जवाब देते हैं। एक स्थायी दिनचर्या का लक्ष्य रखें जिसे आप प्रतिदिन बनाए रख सकें।

• पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3-5 सेकंड के लिए सिकोड़ें , 3-5 सेकंड के लिए आराम करें, 10 बार दोहराएं।

• धीरे-धीरे संकुचन और विश्राम को 10 सेकंड तक बढ़ाएं।

• प्रतिदिन 30-40 व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, पूरे दिन में फैलाएँ।

• त्वरित फ़्लिक शामिल करें: 2-3 सेकंड संकुचन और रिलीज़।

अपने सत्रों की संरचना बुद्धिमानी से करें। प्रति सत्र 5-10 मिनट बिताएं, यदि आप 10 मिनट करते हैं तो थोड़े आराम और 2 मिनट के ब्रेक के साथ। प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन व्यायाम करें, हालाँकि दैनिक अभ्यास बेहतर है। आप प्रतिदिन सुबह, दोपहर और शाम को अलग-अलग अंतराल पर अधिकतम तीन सत्र कर सकते हैं। ओवरट्रेनिंग से बचें. जब आपको 50% शक्ति हानि महसूस हो तो रुकें। यह थकान संकेत देती है कि आपकी मांसपेशियों को आराम की ज़रूरत है, अधिक काम की नहीं।

धैर्य आवश्यक है. क्लीवलैंड क्लिनिक की रिपोर्ट है कि ज्यादातर लोग बाद में असंयम में बदलाव देखते हैं छह से आठ सप्ताह तक लगातार कीगल व्यायाम। रोज़ सिटी यूरोलॉजी इंगित करती है कि अधिकांश लोगों को 4-6 सप्ताह के भीतर वास्तविक परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं, 5-6 महीनों के बाद अधिक महत्वपूर्ण ताकत हासिल होती है। वे असंयम के मुद्दों में 70% सुधार दर की रिपोर्ट करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (एनआईडीडीके) का कहना है कि इसके बाद मूत्राशय पर नियंत्रण में सुधार हो सकता है 3 से 6 सप्ताह तक लगातार अभ्यास।

ये पेल्विक फ्लोर व्यायाम दोनों का समाधान करते हैं । मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं और आंत्र रिसाव वे उसी मांसपेशी समूह को मजबूत करते हैं जो दोनों प्रणालियों का समर्थन करता है। आपको विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आप इन्हें अपने डेस्क पर, कार में, या टेलीविज़न देखते समय कर सकते हैं। व्यायाम एक आदत बन जाती है, और आदत एक समाधान बन जाती है। अपनी दिनचर्या पर कायम रहें. अपनी प्रगति को ट्रैक करें. छोटे सुधारों का जश्न मनाएं. आपकी पेल्विक फ़्लोर प्रतिक्रिया करेगी, और आपका नियंत्रण प्रत्येक सप्ताह मजबूत होता जाएगा।

रिसाव को कम करने के लिए व्यवहारिक रणनीतियाँ

दैनिक आदतें आपके मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण को जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक प्रभावित करती हैं। आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव दुर्घटनाओं को शुरू होने से पहले ही रोक सकते हैं। ये व्यवहारिक रणनीतियाँ आपको पूरे दिन आत्मविश्वास देने के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम के साथ काम करती हैं। आपको विशेष उपकरण या दवाओं की आवश्यकता नहीं है। आपको बस निरंतर अभ्यास और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

निर्धारित बाथरूम यात्राएं और डबल वॉयडिंग

आपका मूत्राशय दिनचर्या से सीखता है। जब आप तत्काल कार्रवाई की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप दुर्घटनाओं को आमंत्रित करते हैं। निर्धारित बाथरूम यात्राएँ उस पैटर्न को तोड़ देती हैं। शौचालय का उपयोग करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें, तब भी जब आपको कोई आग्रह महसूस न हो। प्रति घंटे की मुलाकात से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय को एक बार में लगभग 15 मिनट तक बढ़ाएँ। एक विशिष्ट मूत्राशय प्रशिक्षण कार्यक्रम आपका व्यक्तिगत शेड्यूल बनाने के लिए मूत्राशय डायरी का उपयोग करता है। आप उस शेड्यूल का तब भी पालन करते हैं जब आग्रह हल्का या अनुपस्थित महसूस होता है। यह दृष्टिकोण आपके मूत्राशय को अधिक मूत्र धारण करने के लिए पुनः प्रशिक्षित करता है और अप्रत्याशित रिसाव को कम करता है।

डबल वॉयडिंग सुरक्षा की एक और परत जोड़ती है। यह तकनीक आपके मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने में आपकी मदद करती है। आपकी पहली धारा रुकने के बाद, बैठे रहें और आराम से रहें। थोड़ा आगे की ओर झुकें और 20-30 सेकंड प्रतीक्षा करें। फिर बिना दबाव डाले दोबारा पेशाब करने की कोशिश करें। यह दूसरा खालीपन बचे हुए मूत्र को हटा देता है जो अन्यथा पीछे रह जाता। कम बचे हुए मूत्र का अर्थ है अतिप्रवाह रिसाव की कम संभावना और कम अत्यावश्यक यात्राएँ। सुबह में, सोने से पहले, भारी तरल पदार्थ के सेवन के बाद, या जब भी लक्षण बदतर हो जाएं, डबल शौच का अभ्यास करें। निरंतर अभ्यास कुछ ही दिनों में आवृत्ति और तात्कालिकता को कम कर सकता है। कुछ ही हफ्तों में, आप बेहतर मूत्राशय नियंत्रण और कम मूत्र पथ संक्रमण देख सकते हैं।

खाँसी, छींकने और शारीरिक तनाव का प्रबंधन

अचानक होने वाली हरकतें हर किसी को चौंका देती हैं। छींक या खांसी आपके मूत्राशय पर अचानक दबाव बनाती है। नैक युद्धाभ्यास आपको एक मजबूत सुरक्षा प्रदान करता है। इस तकनीक में खांसने या छींकने से ठीक पहले और उसके दौरान आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ना शामिल है। एक नैदानिक ​​अध्ययन ने उल्लेखनीय परिणाम दिखाए। गैर-गर्भवती महिलाओं ने अपने गीले क्षेत्र को कम कर दिया 43.2 सेमी⊃2; से 6.9 सेमी⊃2; एक कागज तौलिया परीक्षण पर. गर्भवती महिलाएं 14.8 सेमी⊃2 से चली गईं; से 0.0 सेमी⊃2; उस अध्ययन में, 76.6% गैर-गर्भवती महिलाओं ने रिसाव को कम कर दिया, और 18.8% ने इसे पूरी तरह से रोक दिया। गर्भवती महिलाओं में, 79.3% में रिसाव कम हो गया, और 55.1% में रिसाव पूरी तरह से बंद हो गया।

नैक पैंतरेबाज़ी तुरंत काम करती है। लाभ पाने के लिए आपको हफ्तों के प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। खांसने, छींकने, हंसने या कोई भारी चीज उठाने से पहले निचोड़ना याद रखें। यह सरल क्रिया आपको तनाव से संबंधित मूत्र हानि से तुरंत सुरक्षा प्रदान करती है। दैनिक गतिविधियों के दौरान इसका अभ्यास तब तक करें जब तक यह स्वचालित न हो जाए।

स्वच्छता युक्तियाँ: आगे से पीछे तक पोंछना और बिडेट का उपयोग करना

उचित स्वच्छता संक्रमण और त्वचा की जलन को रोकती है। जब आप असंयम का प्रबंधन करते हैं तो ये आदतें और भी अधिक मायने रखती हैं। हमेशा आगे से पीछे की ओर पोंछें । शौचालय का उपयोग करने के बाद यह दिशा मलाशय क्षेत्र से बैक्टीरिया को आपके मूत्रमार्ग तक पहुंचने से रोकती है। यह सरल आदत आपके मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को काफी कम कर देती है।

अपने जननांग क्षेत्र को हल्के साबुन और पानी से नियमित रूप से साफ करें। कठोर साबुन आपके प्राकृतिक पीएच संतुलन को बाधित करते हैं और जलन पैदा करते हैं। प्राकृतिक अम्लता बनाए रखने और गंध को कम करने के लिए पीएच-संतुलित वाइप्स या स्प्रे का उपयोग करें। ये उत्पाद संवेदनशील त्वचा के लिए अच्छा काम करते हैं, लेकिन इनका उपयोग सीमित मात्रा में करें। वे नियमित धुलाई का स्थान नहीं लेते।

कोमल लेकिन प्रभावी त्वचा देखभाल महत्वपूर्ण है। मूत्र और मल के संपर्क में आने से असंयम-संबंधित जिल्द की सूजन (आईएडी) जैसी समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए त्वचा को साफ और संरक्षित रखना वास्तव में मायने रखता है। जब आप अंतरंग त्वचा देखभाल को दैनिक देखभाल के हिस्से के रूप में शामिल करते हैं, तो यह आराम बनाए रखने में मदद करता है, संक्रमण को रोकता है और समग्र रूप से जीवन की बेहतर गुणवत्ता का समर्थन करता है।

प्रत्येक मल त्याग के बाद चार चरणों वाली सरल दिनचर्या का पालन करें। सबसे पहले, हल्के, साबुन-मुक्त और अल्कोहल-मुक्त क्लीन्ज़र का उपयोग करके त्वचा को तुरंत साफ़ करें। बिना कुल्ला करने वाले क्लींजिंग फोम और वाइप्स आपकी त्वचा को सुखाए बिना अपशिष्ट को हटा देते हैं। दूसरा, त्वचा को धीरे से थपथपाकर सुखाएं। रगड़ने से बचें, जिससे घर्षण से क्षति होती है। तीसरा, त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए अल्कोहल रहित मॉइस्चराइजिंग क्रीम लगाएं। चौथा, जिंक ऑक्साइड युक्त बैरियर क्रीम से क्षेत्र की रक्षा करें। यह एक सुरक्षात्मक परत बनाता है जो नमी को सील कर देता है और फटने से बचाता है। प्रत्येक सफाई और सुखाने की प्रक्रिया के बाद बैरियर क्रीम दोबारा लगाएं। जब आप अपने मूत्राशय पर नियंत्रण की समस्याओं को सुधारने पर काम करते हैं तो ये स्वच्छता संबंधी आदतें आपकी त्वचा को स्वस्थ और आरामदायक रखती हैं।

असंयम के लिए चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए

संकेत आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए

आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपके लक्षणों को डॉक्टर की देखभाल की आवश्यकता है। यदि वे आपके दिन के रास्ते में आते हैं तो इसका उत्तर हाँ है। चल रहा है या बदतर होता जा रहा है मूत्र रिसाव की हमेशा जांच करानी चाहिए, भले ही आपको लगे कि यह सिर्फ उम्र बढ़ने का एक हिस्सा है। कई चेतावनी संकेतों का मतलब है कि आपको एक पेशेवर राय लेनी चाहिए।

• आपके मूत्र में रक्त का मतलब संक्रमण, सूजन या कैंसर हो सकता है।

• आपके मूत्राशय को पूरी तरह से खाली न कर पाना प्रतिधारण का संकेत है।

• आपके पेट के निचले हिस्से में दर्द मूत्र पथ की समस्या की ओर इशारा कर सकता है।

• पेशाब करना दिन में आठ या अधिक बार उल्टी होना एक सामान्य चेतावनी संकेत है।

• जब आप पेशाब करते हैं तो दर्द या जलन अक्सर संक्रमण या सूजन का संकेत देती है।

अन्य प्रमुख संकेतों में बार-बार लीक होना शामिल है जो आपकी दैनिक दिनचर्या को बिगाड़ देता है। पेशाब करने की अचानक, मुश्किल से नियंत्रित होने वाली इच्छा, आग्रह असंयम का एक क्लासिक संकेत है। रात में बार-बार पेशाब करने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। यदि आपको खाली करने में परेशानी हो रही है, तो जांच करवाएं। इसके अलावा, यदि आपको लक्षणों के साथ दर्द हो या आपके काम करने के तरीके में अचानक बदलाव हो तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें। ये संकेत किसी छिपी हुई स्थिति की ओर इशारा कर सकते हैं जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है। यदि मूत्राशय पर नियंत्रण संबंधी समस्याएं आपके जीवन को बाधित करती हैं, तो याद रखें कि मदद मांगना ताकत दिखाता है।

परामर्श के दौरान क्या अपेक्षा करें

आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास के बारे में आपसे बात करके शुरुआत करेगा। वे पूछेंगे कि लक्षण कब शुरू हुए, समय के साथ उनमें कैसे बदलाव आया, गर्भावस्था का इतिहास, सर्जरी का इतिहास, दवाएं और पिछले उपचार। यह बातचीत उन्हें आपकी विशिष्ट स्थिति को समझने में मदद करती है।

अगला आता है एक शारीरिक परीक्षा . डॉक्टर आपके पेट, पीठ और श्रोणि क्षेत्र की जाँच करेंगे। महिलाओं के लिए, पैल्विक परीक्षण में लीक की जांच के लिए खांसी शामिल हो सकती है। डॉक्टर प्रोलैप्स की भी जांच करेंगे और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करेंगे। पुरुषों के लिए, प्रोस्टेट जांच की जा सकती है।

आपका डॉक्टर कई परीक्षणों का आदेश भी दे सकता है। मूत्राशय डायरी यह ट्रैक करती है कि आप कम से कम तीन दिनों तक क्या पीते हैं और कितना पेशाब करते हैं। डिपस्टिक परीक्षण आपके मूत्र में बैक्टीरिया, रक्त या प्रोटीन की जाँच करता है। अवशिष्ट मूत्र परीक्षण यह मापता है कि पेशाब करने के बाद आपके मूत्राशय में कितना मूत्र रहता है। यह अतिप्रवाह असंयम की जांच करने में मदद करता है। यदि आवश्यक हो, तो सिस्टोस्कोपी या यूरोडायनामिक अध्ययन जैसे अधिक परीक्षण किए जा सकते हैं। ये परीक्षण आपके मूत्राशय के भरने और खाली होने के दौरान दबाव को मापते हैं।

उपचार के विकल्प आपके डॉक्टर सुझा सकते हैं

आपकी उपचार योजना इस बात पर निर्भर करती है कि आपका असंयम किस प्रकार का है और कितना बुरा है। कई अच्छे विकल्प मौजूद हैं. आपका डॉक्टर सही का पता लगाने के लिए आपके साथ काम करेगा।

• तनाव असंयम के लिए, एक योनि पेसरी मदद कर सकती है। यह हटाने योग्य उपकरण मूत्रमार्ग को सहारा देता है।

• यूरेथ्रल स्लिंग सर्जरी तनाव असंयम के लिए मूत्रमार्ग को सहारा देने के लिए एक जालीदार झूला का उपयोग करती है।

• अंगों को उठाने के लिए की जाने वाली सर्जरी उन्हें वापस अपनी जगह पर ले जाती है, अक्सर पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के लिए।

• आग्रह असंयम के लिए, दवाएं अतिसक्रिय मूत्राशय को शांत कर सकती हैं।

• मिश्रित असंयम के लिए अवसादरोधी दवाएं मदद कर सकती हैं।

• जब रोगियों में मिश्रित असंयम होता है तो डॉक्टर अक्सर दोनों प्रकार के लक्षणों के लिए उपचार जोड़ते हैं।

• केगेल व्यायाम या इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन के माध्यम से पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने से मांसपेशियों की ताकत का पुनर्निर्माण होता है।

ये गैर-आक्रामक विकल्प कई लोगों के लिए अच्छा काम करते हैं। आपका डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव, प्रशिक्षण या व्यवहार संबंधी रणनीतियों का भी सुझाव दे सकता है। उपचारों का सही मिश्रण आपको नियंत्रण हासिल करने का सबसे अच्छा मौका देता है। आपको इस स्थिति को स्थायी मानने की ज़रूरत नहीं है. सहायता वहाँ है, और यह काम करती है।

प्रबंधन विकल्प: उत्पाद और उपचार

अवशोषक पैड और सुरक्षात्मक अंडरवियर चुनना

सही अवशोषक उत्पाद आपको हर दिन अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है। आपको विचार करने की आवश्यकता है फिट, कार्य और उत्पाद प्रकार । अपनी कमर और कूल्हे के माप के आधार पर आकार चुनें। आपकी गतिविधि का स्तर और रिसाव कितना खराब है, यह भी मायने रखता है। विभिन्न ब्रांड अलग-अलग आकार के चार्ट का उपयोग करते हैं। सबसे उपयुक्त विकल्प ढूंढने से पहले आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। एक अच्छा उत्पाद बिना किसी अंतराल के आपके शरीर के करीब रहना चाहिए। यह साइड लीक को रोकता है और आपको आरामदायक रखता है।

ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो आपकी लीक से मेल खाते हों। भारी रिसाव की तुलना में हल्के रिसाव को कम अवशोषण की आवश्यकता होती है। सर्वोत्तम उत्पाद आपकी त्वचा से नमी को दूर खींचने के लिए सुपर अवशोषक सामग्री का उपयोग करते हैं। वे गंध को भी रोकते हैं जिससे आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं। Chiaus उच्च गुणवत्ता का एक विश्वसनीय निर्माता है वयस्क डायपर और असंयम पैड। उनके उत्पादों में उच्च अवशोषण दर और सांस लेने योग्य सामग्री होती है। आप डिस्पोजेबल और पुन: प्रयोज्य विकल्पों के बीच चयन कर सकते हैं। डिस्पोजेबल उत्पादों का उपयोग करना और बदलना आसान है। पुन: प्रयोज्य उत्पाद धोने योग्य होते हैं और पर्यावरण के लिए बेहतर होते हैं। प्रत्येक प्रकार अलग-अलग आवश्यकताओं के लिए काम करता है। वह शैली चुनें जो आपके जीवन के लिए सबसे उपयुक्त हो। सही उत्पाद आपको बिना किसी चिंता के अपना दिन बिताने देता है।

दवाएं और न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रियाएं

दोनों के लिए व्यावसायिक उपचार के विकल्प मौजूद हैं मूत्र और आंत्र रिसाव . आपका डॉक्टर आपकी विशिष्ट समस्या के आधार पर एक प्रक्रिया सुझा सकता है। तनाव असंयम के लिए, मूत्रमार्ग का उभार एक आम विकल्प है। यह उपचार मूत्रमार्ग की दीवारों के चारों ओर एक नरम जेल इंजेक्ट करता है। जेल आपके मूत्रमार्ग को बेहतर तरीके से बंद करने में मदद करता है। प्रक्रिया ही लेती है 3-5 मिनट । क्लिनिक में आप 24 घंटों के भीतर सामान्य गतिविधियों पर वापस जा सकते हैं। इस प्रक्रिया के बाद कई महिलाएं काफी बेहतर महसूस करती हैं। इसका प्रभाव कई वर्षों तक बना रहता है।

आग्रह असंयम के लिए, बोटोक्स इंजेक्शन एक अन्य विकल्प है। आपका डॉक्टर एक त्वरित कार्यालय दौरे के दौरान आपके मूत्राशय की दीवार में दवा इंजेक्ट करता है। प्रभाव 6-9 महीने तक रहता है। आपको समय के साथ दोबारा इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। सेक्रल न्यूरोमॉड्यूलेशन एक और विकल्प है। अत्यावश्यक असंयम के लिए एक छोटा उपकरण आपके मूत्राशय को नियंत्रित करने वाली तंत्रिकाओं को कोमल संकेत भेजता है। आप पहले एक परीक्षण चरण का प्रयास करें. यदि यह अच्छी तरह से काम करता है, तो आपका डॉक्टर एक स्थायी प्रत्यारोपण लगाता है। ये प्रक्रियाएँ आपको अपने लक्षणों पर अधिक नियंत्रण प्रदान करती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सही है। आपको रिसाव को स्थायी समस्या के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है।

सहायक उत्पादों को दैनिक जीवन में एकीकृत करना

असंयम उत्पादों का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी सामान्य दिनचर्या छोड़ देनी चाहिए। आधुनिक उत्पाद गरिमा और आराम के लिए बनाए जाते हैं। वे नियमित अंडरवियर की तरह दिखते और महसूस होते हैं। आप इन्हें बिना किसी के ध्यान में आए किसी भी कपड़े के नीचे पहन सकते हैं। उत्पादों को बदलने के लिए एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें। यह आपको तरोताजा रहने में मदद करता है और त्वचा में जलन का खतरा कम करता है। हर बार जब आप क्षेत्र को साफ करें तो हल्के साबुन और गर्म पानी का उपयोग करें। कोई नया उत्पाद लगाने से पहले अपनी त्वचा को धीरे से थपथपाकर सुखा लें।

उपयोग करने के बारे में सोचें गंध-अवरुद्ध बैग । निजी निपटान के लिए ये बैग गंध को फँसाते हैं और घर पर या चलते-फिरते निपटान को आसान बनाते हैं। सांस लेने योग्य डायपर कवर अतिरिक्त रिसाव सुरक्षा दे सकते हैं। वे हल्के होते हैं और कई रंगों में आते हैं। आप सुरक्षित महसूस करते हुए अपनी व्यक्तिगत शैली बनाए रख सकते हैं। सबसे छोटा उत्पाद ढूंढें जो आपके रिसाव स्तर को संभालता है। यह आपको सबसे अधिक गोपनीयता और आराम देता है। अपने बैग या कार में उत्पादों की थोड़ी आपूर्ति रखें। आप जहां भी जाएं, तैयार रहने से आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है। सही उत्पादों और आदतों के साथ, आप बिना किसी चिंता के अपना जीवन जी सकते हैं।

असंयम लाखों लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। छोटे, लगातार कदम स्थायी परिवर्तन लाते हैं। पेल्विक फ्लोर व्यायाम, आहार समायोजन और मूत्राशय प्रशिक्षण से शुरुआत करें। ये तीन क्रियाएं आपको सबसे अधिक नियंत्रण प्रदान करती हैं पर रिसाव । आपको अपने जीवन में रातों-रात बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है।

चिकित्सा सहायता मांगना ताकत दिखाता है, कमजोरी नहीं। डॉक्टर ऐसे उपचार पेश करते हैं जो काम करते हैं। आज आप अपने की जिम्मेदारी ले सकते हैं । मूत्र और आंत्र स्वास्थ्य इस मार्गदर्शिका में से एक या दो युक्तियाँ चुनें और उनका प्रतिदिन अभ्यास करें। जैसे ही आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं, वहां से निर्माण करें। हर छोटी जीत आपको असंयम से मुक्ति के करीब ले जाती है । आपका शरीर धैर्य और अभ्यास पर प्रतिक्रिया करता है। अभी शुरुआत करें, और आप कुछ ही हफ्तों में सुधार देखेंगे।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पेल्विक फ्लोर व्यायाम कितने समय पहले परिणाम दिखाता है?

अधिकांश लोगों को दैनिक अभ्यास के 4 से 6 सप्ताह में सुधार दिखाई देता है। आपकी पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियाँ किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह काम करती हैं। उन्हें नियमित रूप से करना कठिन परिश्रम से अधिक मायने रखता है। प्रतिदिन अपनी पैल्विक मांसपेशियों का व्यायाम करते रहें। आप धीरे-धीरे समय पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर लेंगे।

क्या असंयम को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है?

हाँ, बहुत से लोग पूरी तरह ठीक हो जाते हैं। परिणाम आपके असंयम के प्रकार और कारण पर निर्भर करता है। विशिष्ट व्यायामों से तनाव असंयम अक्सर काफी बेहतर हो जाता है। मूत्राशय प्रशिक्षण से आग्रह असंयम बेहतर हो जाता है। मिश्रित असंयम के लिए तरीकों के मिश्रण की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको सही रास्ता ढूंढने में मदद कर सकता है।

तनाव और आग्रह असंयम के बीच क्या अंतर है?

तनाव असंयम तब होता है जब शारीरिक दबाव मूत्र को बाहर धकेलता है। खांसने, छींकने या सामान उठाने से यह हो सकता है। आग्रह असंयम का मतलब है कि आपको अचानक पेशाब करने की तीव्र आवश्यकता महसूस होती है। हो सकता है कि आप समय पर शौचालय न पहुंच पाएं। अपने प्रकार को जानने से आपको सही उपचार चुनने में मदद मिलती है।

क्या शोषक उत्पाद कपड़ों के नीचे ध्यान देने योग्य हैं?

आधुनिक उत्पाद ध्यान देने योग्य नहीं बनाए जाते हैं। वे आपके शरीर के करीब फिट होते हैं और कपड़ों के नीचे सपाट रहते हैं। किसी को पता नहीं चलेगा कि आपने इन्हें पहना है। सबसे छोटा उत्पाद चुनें जो आपके रिसाव स्तर के लिए काम करता हो। आप पूरे दिन सुरक्षित और आरामदायक महसूस करेंगे।

मुझे रिसाव के बारे में डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि रिसाव आपके दैनिक जीवन में बाधा बन जाए तो डॉक्टर से मिलें। आपके मूत्र में रक्त, दर्द, या आपके मूत्राशय को खाली करने में परेशानी का मतलब यह भी है कि आपको जाना चाहिए। आपके लक्षणों में अचानक बदलाव के लिए डॉक्टर की देखभाल की आवश्यकता होती है। मदद माँगना ताकत दिखाता है, कमजोरी नहीं। शीघ्र उपचार बेहतर परिणाम देता है।

क्या मूत्राशय प्रशिक्षण वास्तव में मदद कर सकता है?

हाँ, मूत्राशय प्रशिक्षण कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है। अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि यह बिना किसी उपचार की तुलना में रिसाव की घटनाओं को कम करता है। आप धीरे-धीरे अपने मूत्राशय को अधिक मूत्र रोकना सिखाते हैं। एक समय पर बाथरूम जाना और इंतजार करना सीखना आपके नियंत्रण को बनाने में मदद करता है। कई हफ़्तों तक योजना बनाए रखें.

क्या केगेल व्यायाम आंत्र रिसाव में भी मदद करता है?

हाँ वे करते हैं। आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके मूत्राशय और आंत्र दोनों को संभाले रखती हैं। उन्हें मजबूत बनाने से दोनों के नियंत्रण में सुधार होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मूत्र असंयम से पीड़ित 35-50% लोगों में आंत्र रिसाव भी होता है। केगेल व्यायाम साझा मांसपेशियों की कमजोरी को अच्छी तरह से ठीक करता है।

Chiaus असंयम के लिए कौन से उत्पाद पेश करता है?

Chiaus वयस्क डायपर , पुल-अप पैंट और असंयम पैड बनाता है। उनके उत्पादों में उच्च अवशोषण और सांस लेने योग्य सामग्री होती है। आप डिस्पोजेबल या पुन: प्रयोज्य विकल्पों में से चुन सकते हैं। सभी उत्पाद सख्त गुणवत्ता जांच से गुजरते हैं। वे दैनिक जीवन में गरिमा, आराम और आत्मविश्वास के लिए बने हैं।